Чигонг упражнения за отслабване. Физически упражнения за ефективно практикуване на чигун за отслабване

Бавните, вискозни движения на множество ориенталски техники - йога, тай чи, чигонг - почти не се свързват в ума западен човексъс загуба на тегло. Свикнали сме с факта, че калориите трябва да се изгарят чрез активно скачане, танци ... Все пак бокс! Що за тренировка е това, дори и да не сте успели да се изпотите правилно?! Мъдрите жители на Изтока обаче са сигурни: няма смисъл да бързате да изкачвате върха, ако можете да го направите бавно, приятно и с ползи за здравето. Отървавам се от наднормено теглоте предпочитат да използват дихателни упражненияи проста гимнастика.

Древна китайска техника за защита на вашата хармония

Разбира се, гимнастиката, създадена въз основа на трактати на китайски философи, не може да не преследва много по-глобални цели от обикновената загуба на тегло. Чигун или джанфей, както се нарича още, е разработен основно за:

нормализиране на работата човешкото тяло;
стартират процесите на самолечение и самоподмладяване в него;
укрепват имунитета;
да научи човек да чува и разбира нуждите на тялото си;
и в идеалния случай да спомогне за постигане на спокойствие.

В процеса - докато тялото и духът не се съгласят - теглото също ще се нормализира, защото значителният му излишък по дефиниция е нездравословно състояние, с което е предназначено да се бори.

Каква трябва да е причината за положителната промяна?

Жител на мистериозна Азия или пламенен почитател на източната култура би ви обяснил, че тук става въпрос за Ци – жизнената енергия, която Чигонг учи да насочва правилно и контролира. Но за хората с прагматично западно мислене това обяснение не е достатъчно, дайте им конкретни факти. Е, има и такива.

Чигун - отличен инструментборете се със стреса. Това означава, че няма да има непланирани атаки срещу хладилника, които толкова често организираме в разстроени чувства. И самото тяло няма да се опита да премине в режим на натрупване, както прави през напрегнатите периоди на своето съществуване!
Дихателните упражнения насищат тъканите с кислород, което спомага за ускоряване на метаболизма и др активно изгарянедебел.
Редовно изпълнениеупражнението укрепва коремните мускули, което го прави да изглежда по-тонизиран и еластичен.

Много хора, които отслабват, отбелязват рязък спадапетит след тренировка. Ако решите да се подложите на диета, ще ви бъде по-лесно; решите да продължите да ядете в обичайния режим, ще бъде по-лесно да не преяждате. Във всеки случай способността да контролирате внезапното желание да „дъвчете нещо“ ще бъде от полза за вашата фигура.

Бавно, но сигурно

Поддържа се с диета и активножизнената гимнастика действа по-бързо. Но това е красотата на това, че чигонг не изисква голяма промяна в навиците. Елементарен контрол върху количеството и качеството на консумираната храна и редовни тренировки- и имайте предвид, тренировките са приятни и бързи - достатъчно, за да се сбогувате с 3-4 кг излишни килограми на месец. И също така вземете бонус отгоре под формата на почистен от токсини, освежен организъм външен види повишена производителност!

Вярно е, че ще трябва да направите някои полезни нововъведения в менюто си. Ще говорим за това малко по-надолу.

Основни упражнения за отслабване и нюансите на класовете

Чигун дихателните упражнения включват цял набор от упражнения за премахване на наднорменото тегло. Няма да ги разглеждаме всички, за да не създаваме ненужно объркване. Нека спрем само на най-ефективните.

жаба

Седнете на стол с крака на ширината на раменете. Подбедриците са строго перпендикулярни на пода, бедрата са успоредни, между бедрото и прасеца на всеки крак се образува прав ъгъл. Свийте пръстите на лявата ръка в юмрук (но без излишен стрес) и го поставете в дясната си ръка. Подпрете лакти на коленете си, поставете челото си върху сплетени ръце, затворете очи. Не се поддавай!

Поддържайки корема си отпуснат, бавно вдишайте дълбоко и издишайте през устата. Опитайте се в този момент да измислите приятни образи за вас: бистър поток, горска пътека, поляна, наводнена от слънце. Сега вдишайте бавно през носа си, усещайки как коремът ви се издува като жаба, която кряка на брега на реката. Спрете да вдишвате за две секунди, след това отново вдишайте за кратко и издишайте бавно. В същото време стомахът пада.

Дихателни упражнения по метода на А. Н. Стрелникова:

Постепенно увеличете времето за упражнение до 15 минути. Познавачи твърдят, че удивително облекчава чувството на глад.

Вълна

Легнете по гръб. Поставете краката си на пода, огънете коленете си под прав ъгъл. Едната четка лежи на стомаха, другата на гърдите. Сега се опитайте да се превърнете в жива вълна: докато вдишвате, гърдите ви трябва да се разширяват и повдигат, а стомахът ви трябва да бъде изтеглен, докато издишвате - обратното.

лотосова пъпка

Тези, които са поне малко запознати с йога, със сигурност ще разпознаят тази поза. Седнете на пода, кръстосайте краката си пред себе си, поставете ръцете си на коленете, свързвайки ръцете си с дланите нагоре. Затворете очи и опрете езика си на небцето. Вдишайте и издишайте дълбоко и равномерно в продължение на 15 минути.

Как се прави китайска гимнастика?

Разбира се, чигонг не се състои от три или четири упражнения. Неговото уелнес направление, за което сега говорим, включва десетки различни комплексизапочвайки от гимнастика за повишаване на имунитета и завършвайки с интересни за нас упражнения за отслабване. Последното, между другото, можете да намерите в края на тази статия. Но познаването на последователността на упражненията не е достатъчно. Все още трябва да разберем как, кога и при какви условия трябва да се борим с тях.

И какво казват експертите за чудодейната гимнастика? Техните мнения се различават. Много съвременни психолози и физиолози отбелязват положително влияниечигонг върху физическото и емоционалното състояние на човек. Мнозина го опровергават. И тези, и другите представят своите научни доказателства и разкази на очевидци. Строго погледнато, пълноценни и мащабни, недвусмислено способни да сложат край на този труден проблем, проучвания все още не са проведени, следователно ориенталска гимнастикапродължава да бъде част от алтернативната медицина. Как да се лекува, всеки решава за себе си.

Методът на Лана Анатол

Значителен принос за популяризирането на чигонг гимнастиката направи Лана Анатол, изследовател на даоизма здравни практики, инструктор и създател на собствен метод за отслабване с помощта на правилно дишане. Основната разлика между системата за обучение, предложена от Лана, е, че тя се фокусира предимно върху борбата срещу наднормено тегло, а не за възстановяване като цяло, както първоначално предполагаха създателите на гимнастиката. Упражненията от нейната техника са по-меки, изградени по малко по-различен начин и са предназначени да нормализират работата на трите "огнища" в тялото ни. Самата Лана обаче ще разкаже за това много по-добре, за щастие видеоклиповете с нейните уроци се намират в изобилие в мрежата.

Видео: Чигун гимнастика от Лана

Характеристики на храненето

Няма такава система от упражнения, която да има видим ефект, ако между 15-минутни тренировки човек лежи на дивана и яде купища хамбургери, измивайки ги с кока-кола. Независимо дали ви харесва или не, ще трябва да се опитате да направите начина си на живот по-здравословен. И на първо място това се отнася за храната.

Изискванията на Чигонг са прости, разумни и като цяло неразкриващи.

Минимизирайте приема на нездравословни храни. По-малко полуфабрикати, пушени меса, пържени, мазни и тежки за стомаха храни.
Влезте в менюто си повече хранениякоито не изискват продължителна топлинна обработка. Колкото по-кратък е контактът с огъня, толкова повече витамини и полезни веществазапазете ястието.Това обаче не означава, че трябва да преминете към суровоядство. Чигун не приветства крайностите.
От зеленчуците и плодовете предпочитайте сезонните - тези, които растат във вашия район. Румена дива ябълка, откъсната от дърво недалеч от дома, е и по-здравословна, и по-предпочитана в това отношение от чуждия ананас, който не се знае колко време е стоял в склад, преди да попадне на масата ви.

И също така се опитайте да следвате „правилото на петте вкуса“, което гласи, че следните групи продукти трябва редовно да присъстват в човешката диета:

сладки - плодове, зеленчуци, сушени плодове, мед;
солено - това, според учението на Чигонг, соя, просо, грах, ечемик, свинско месо, морски дарове;
горчиви - лук, цикория, броколи, аспержи, агнешко, черен шоколад;
кисело - боб, праз, сирене, пиле, сливи, горски плодове;
пикантни - подправки, ряпа, зеле, ориз и ... праскови.

Също така, опитайте се да избягвате тютюна и алкохола. Тези две вещества са несъвместими с по здравословен начинживот.

Противопоказания

Наистина ли е Китайска гимнастикаимат свои собствени капани? Представете си да.

Въпреки че чигонг изглежда безвреден, не се препоръчва практикуването на дихателни техники за хора с увреждания. на сърдечно-съдовата системакакто и проблеми с бъбреците и черния дроб.
Бременността ще бъде ясно противопоказание - никой няма да каже предварително как вашите тренировки ще се отразят на състоянието на плода.
Не започвайте занятия по време на заболяване или при наличие на възпалителни процеси в тялото.

Ако по време на упражнението ви прилошее, трябва незабавно да спрете упражнението. Дори древните китайски техники не са подходящи за всеки, може и да не се харесат на тялото ви.

Съвременната глобализация на информационното пространство позволява на човек да има достъп до огромно количество данни по всяка тема. Без да напускате дома си, можете да се запознаете с културата, историята и обичаите на народите, живеещи на противоположната страна на земното кълбо.

Не заобикаляйте и всички видове техники за поддържане на здравето и младостта на тялото. Благодарение на разширяването на информационните хоризонти, днес сме добре запознати с такива екзотични методи за поддържане на здравето, развитие на тялото и духа, като йога, медитация и чигонг.

Именно за последното ви предлагаме да поговорим днес.

Нека да видим какво е Чигонг, какъв ефект има тази техника върху тялото.

Ще гледаме и няколко видео урока по чигонг за начинаещи и ще проучим отзивите на хора, които вече са го практикували за отслабване и лечение на тялото.

Какво е Чигонг

Чигун е древен Китайски интегрирана системаразвитие на тялото и духа. Включва дълбока философия, физически и дихателни упражнения, както и работа със съзнанието.

Тази техника е в тясна връзка с китайските бойни изкуства, допълва ги, хармонизирайки развитието на тялото и духа. Основната концепция на чигонг се основава на контрол на потока. CI - жизнена енергиякойто прониква във всички живи същества.

Смята се, че чрез контролиране и насочване на потоците Ци можете да развиете тялото и духа си, поддържайки високо нивотелесно и психическо здраве.

Разновидности на чигонг упражнения

Както вече споменахме, чигонг включва комплекс различни упражненияза развитието на тялото и духа. Чигонг упражненията са разделени на 4 групи:

Динамични упражнения- ви позволяват да повишите нивото на контрол над тялото, да подобрите циркулацията на жизнената енергия поради премахването на скобите в тялото.
Статични упражнения- са насочени към подобряване на усещането за собственото тяло и развитието на неговите физически състояния.
Медитативни практики- насочени към развитие на вниманието и концентрацията.
Специални практики- разнообразни масажи, мануална терапия, лечение с билки.

Сложността на това китайско учение доведе до разделянето му на различни школи, които се фокусират върху различни методии цели за развитие:

Има много видове чигонг, като джонг юан чигонг или айки чигонг, които са насочени към цялостно развитиечовешки възможности.

Ние обаче имаме най-разпространените прости техникицигун - дишане и гимнастика, които се използват за отслабване и общо оздравяване на организма.

Ползите от чигонг за отслабване

Като начин за отслабване Чигонг има редица неоспорими предимства пред другите методи за отслабване:

Съвети за подобряване на вашата чигонг практика

За да бъдат чигонг практиките ефективни, трябва стриктно да се спазват следните правила:

Видео уроци по чигун за начинаещи

Специално за нашите читатели избрахме няколко прости видео урока по чигонг за начинаещи, за да можете веднага да започнете да практикувате.

1-ви урок. Чигун с Владимир Силаев

В това видео експертът международен центърчигун Владимир Силаев показва 15- минутен комплексчигун, подходящ за мъже и жени с всякакво здравословно състояние и физическа тренировка. Редовно изпълнение този комплексви позволява да подобрите кръвообращението в тялото и в резултат на това да го подобрите.

Експертен преглед:
Ако изпълнявате този комплекс 2 пъти на ден - сутрин и вечер, можете напълно да премахнете стагнацията на кръвта в тялото, която според китайските майстори лечители е основната причина за повечето заболявания.

2-ри урок. Чигун за начинаещи

Това е първият от поредица от 5 епизода уроци по чигонг от завършвамШкола на Чжун Юан Цигун, майстор III степен Владимир Соколов. В него инструкторът обяснява подробно за полезни свойствачигун и също демонстрира кратък комплексупражнения за подобряване на благосъстоянието и повишаване на ефективността.

Експертен преглед:
Отлично видео за тези, които искат да се запознаят с основите на чигонг, да се научат да усещат потока на жизнената енергия в тялото си, а също и да получат подробно ръководствона чигонг практики от възпитаник.

3-ти урок. Чигун за всеки ден

Това видео представя здравен комплексчигун дихателни упражнения за ежедневни дейности. Особеността на този видео урок е, че представеният комплекс включва упражнения за всички системи на тялото.

Експертен преглед:
Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения в този видео урок. Ще бъде достатъчно да изберете 8-10 чигонг упражнения, които ви харесват най-много или които са най-подходящи за премахване на проблеми в частите на тялото, които ви притесняват.

Трябва да се отбележи, че този комплекс съдържа голям бройповечето ефективни упражнениячигун, например, „голямо дърво“.

4-ти урок. Чигонг упражнения за начинаещи

В това видео на центъра за обучение по чигонг и Даоистки практики"Daode" показва подробно малък набор от чигонг упражнения за отслабване и общо оздравяване на тялото.

Експертен преглед:
Още едно добро видео за тези, които искат да се запознаят с основните принципи на практиката Чигонг. Упражненията в това видео са лесни за изпълнение, но много ефективни и ако ги правите редовно, ще усетите резултата много скоро.

5-ти урок. Чигун - терапия за отслабване

Този видео урок е посветен на набор от упражнения за чигонг, насочени към борба с наднорменото тегло. В началото на видеото акценти теоретична основачигун, а след това следва набор от упражнения с всички необходими коментари за неговото изпълнение.

Експертен преглед:
Редовното изпълнение на този набор от упражнения може да даде хубави резултатиза кратко време. Това ще бъде особено забележимо, ако в допълнение към извършването на практики се храните правилно и спазвате режима на пиене.

Можете да гледате още видео уроци по чигонг за начинаещи напълно безплатно, като използвате нашата статия „Чигонг с Лий Холдън“.

Чигун - прегледи

Мария, 26 години:

Практикувам чигонг повече от шест месеца. специални проблемиНикога не съм бил с наднормено тегло и редовните упражнения ми позволиха да се поддържам в добра физическа форма.

Въпреки това, след нараняване на коляното, вече не можех да се занимавам активно със спорт и чигонг стана страхотен начинне губете форма.

Анна, 34 години:

Опитах чигонг преди 3 месеца. Най-вече в тази техника харесвам спокойствието, плавни движения.

Не съм прекален привърженик активни видовеспорт, освен това имам определени проблемис гръбначния стълб и часовете по чигонг са точно това, от което се нуждая, за да подобря тялото си.

За 3 месеца занимания загубих 8 кг и освен това започнах да се чувствам много по-добре.

Валерия, 30 години:

Наскоро опитах чигонг като алтернатива на ходенето на фитнес клуб, което се оказа твърде трудно за мен.

Резултатите са приятни - за 3 седмици курсове здравословното състояние се подобри значително и наднорменото тегло започна бавно да изчезва. Досега успях да сваля само 4 кг, но мисля, че това далеч не е границата.

Чигун е отличен метод за лечение на тялото и духа.който е усъвършенстван в продължение на хиляди години. Опитайте и със сигурност ще се изненадате от резултатите.

Опитвали ли сте вече чигонг или сте чели книги по тази тема? Може би практикувате чигонг според уроците на други майстори, например Олег Дегтярев? Споделете опита си с нас в коментарите!

Напоследък за отслабване все по-често се предлага използването на цигун, древно китайско дихателно упражнение. Думата се превежда като "работа с" Чи "" - основната концепция на много ориенталски здравни практики, което означава жизнена енергия. Смята се, че тази системавключва и техниките jianfei и taijiquan, чиито упражнения често могат да бъдат намерени в неговите комплекси. Макар че съвременна наукасвързва това учение с алтернативната медицина, то е широко използвано в различни областипо-специално - препоръчва се като ефективен методотслабване.

Механизъм за отслабване

Как действат чигонг дихателните упражнения? Тя наистина е жизненоважна важни процеси, които бавно, но сигурно водят до загуба на тегло:

благоприятен ефект върху нервна система: намаляване на хормоните на стреса елиминира синдрома на компулсивно преяждане;
заряд на жизненост и енергия;
интензивно изгаряне на калории;
контрол на апетита;
нормализиране на лимфния поток, поради което се отстраняват токсините и токсините;
обогатяване с кислород, който е известен като мощен антиоксидант и изгарящ мазнини;
укрепване на мускулите, особено коремна област, благодарение на техниката на диафрагменото дишане, която се оказва много ефективна за отслабване на корема, страните и талията;
подобряване на храносмилането.

Всичко това можете да почувствате сами, ако редовно изпълнявате чигонг дихателни упражнения, които са доста прости и достъпни дори за възрастни хора. Малко хора обаче знаят, че тази ориенталска практика е много по-широка от обикновената гимнастика. И ако го разберете напълно, изучавайки самите основи, тогава можете да откриете цяла система за себе си, която в крайна сметка може да ускори загубата на тегло в пъти.

За да постигнете каквато и да е цел, според чигонг, трябва да преминете през следните стъпки:

динамичен - ежедневно упражнение(дзянфей и тайдзицюан);
статичен - контрол на собствените емоции, хармония на душата и тялото;
медитативна - фокусиране върху определени задачи, включително модели на дишане;
използването на външни средства: рецепция, китайски и дори близка комуникация с животни и природа.

Ако усвоите всичките 4 етапа и ги направите част от живота си, проблемът с наднорменото тегло ще изчезне завинаги.

Дихателна техника

За ефективна загуба на теглов най-много кратко времене е достатъчно да изпълнявате редовно упражненията, предлагани от китайската система. Важно е да се настроите правилно диафрагмено дишане- и оттам трябва да започнете. Всеки може да научи това.

Подгответе твърда повърхност (под - перфектен вариант). Без легла, дивани, матраци.
Легнете по гръб.
Поставете едната си ръка с дланта надолу в центъра на гърдите. Вторият в същото положение - по корем.
затвори очи Отпуснете се колкото е възможно повече.
Затворете устата си, дръжте устните си плътно затворени.
Вдишайте бавно през носа. основната задачав този момент - дръжте гърдите с ръка, така че да остане в статично състояние, да не се движи.
Стомахът трябва да изпъкне леко и да повдигне ръката, лежаща върху него.
Издишайте бавно през малка дупка в устните. Ръката на стомаха ще се спусне с предната коремна стена.

Така се осъществява диафрагмалното (коремно) дишане, което е в основата на китайската цигун гимнастика. Като тренировка е полезно да изпълнявате упражнение от jianfei, което се нарича "вълна". След като усвоите техниката на лежане, преминете към седнало положение. Висш пилотаж- използвайте го, докато се движите.

За да не се разочаровате от чигонг и да овладеете всички негови дихателни техники и упражнения възможно най-бързо, следвайте следните препоръки.

как по-рано сутринтасъбудиш се и започнеш гимнастика, толкова по-бързо ще постигнеш желан резултат. Следобедни заниманиягубят ефективност спрямо сутрешните.
Стомахът трябва да е празен.
За обучение не се нуждаете от специално оборудвани стаи или някакво специално оборудване.
Трябва да се занимавате с широки дрехи, изработени от естествени материали. Спортни обувкиизключено: идеално - боси, ако е необходимо - в "дишащи" чорапи.
Можете да изпълнявате упражнения навсякъде (у дома, на работа, сред природата). Най-ефективният вариант обаче е на открито. Може дори на балкона.
Препоръчителни упражнения за начинаещи - цзянфей: "жаба", "лотос", "вълна". Те са прости, позволяват ви да овладеете напълно техниката на правилно дишане и допринасят за загуба на тегло с 1 кг на седмица.
Някои набори от упражнения в системата Чигонг са предназначени отделно за отслабване за мъже и жени (по-специално това важи и за гимнастиката jianfei).
Изтощителните тренировки във фитнеса с този метод за отслабване не са необходими. Въпреки това, такива спокойни спортове като, Финландско ходенеса добре дошли. Колкото по-интензивно физическа дейност, толкова по-скоро ще дойде дългоочакваната загуба на тегло.
Въпреки факта, че чигонг, както всички останали, насърчава вегетарианството, малко хора са готови да се присъединят към него. Ако не можете да се придържате към такава диета, опитайте се поне да преминете към правилното хранене(минимален план) или седнете балансирана диета(максимален план).

Ако няма възможност да се учи при майстор, в началото ще бъде трудно. За да избегнете грешки, се препоръчва да изучавате видео уроци, да разговаряте с знаещи хоравъв форумите. Самият резултат ще зависи от правилното дишане и упражнения.

Противопоказания

За да може загубата на тегло с помощта на чигонг гимнастика да премине без вреда за здравето, е необходимо да се спазват редица противопоказания:

аритмия, остър тромбофлебит, сърдечна недостатъчност;
астма;
хиперфункция на щитовидната жлеза;
глаукома, миопия, отлепване на ретината;
кървене;
висока температура;
неразположение;
обостряне на инфекциозни и хронични заболявания;
тумори (включително доброкачествени);
остеохондроза, херния, травма, импланти, гръбначна хирургия;
повишено налягане - очно, артериално, вътречерепно;
следоперативен рехабилитационен период;
проблеми с бъбреците;
ендокринни нарушения.

Тези противопоказания са относителни, тоест в някои отделни случаи можете да изпълнявате упражнения дори при наличие на такива заболявания. Но окончателното решение все още се взема от лекаря. Ето защо няма да е излишно първо да се подложите на медицински преглед.

Упътвания

Има няколко чигонг школи и всяка от тях допринася за процеса на отслабване, така че първо трябва да решите към коя е по-добре да се присъедините:

медицински - най-древните, насочени към подобряване на здравето;
Даоизъм - търси хармония между вътрешното състояние на човека и физическото му здраве;
Будисткият чигонг (друго име е конфуциански) се настройва предимно на вътрешен мири контрол на всякакви емоции;
ушу - развива сила, издръжливост, скорост.

Съответно всяко училище има своя собствена система от упражнения за отслабване. Но за да ги овладеете, първо ще трябва да разберете основите на тези области, да се присъедините към тяхната ориенталска мъдрост. Това е дълъг път, но много ефективен. Това ще позволи не само да се сбогувате с наднорменото тегло, но и да промените коренно живота си. Има по-кратък път - да се използват леки, адаптирани, универсални комплекси.

Комплекси от упражнения

Когато се задълбочите в чигонг, има две опасности: да се потопите в него толкова дълбоко, че можете да забравите за първоначалната цел да го опознаете (загуба на тегло), или да се объркате, да не разберете нищо и да се откажете от всичко наполовина. За да избегнете тези грешки, започнете с опростени комплексиупражнения.

Универсален комплекс

Задържане на Луната

Застанете прави, съберете краката си. Бавно се наведете, спуснете ръцете си в спокойно състояние. Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре, хвърлете ги над главата си, докато вдишвате. Вземете въображаема луна с върха на пръстите си. Наведете се назад с нея, преместете я зад главата й, заключете в това положение за няколко секунди. Докато издишвате, върнете се назад.

Танцуващ дракон

Застанете прави, съберете краката си. На вдишване седнете, подпрете дланите си на коленете. Докато издишвате, огънете коленете си. Повторете 10 пъти, като всеки път клякате все по-дълбоко.

Кран излиза от водата

Застанете прави, краката - малко по-широки от раменете. Докато вдишвате, повдигнете десния си крак, притиснете го с ръце към себе си. Издишайте, за да се върнете към начална позиция. Направете 5 повторения за всеки крак.

Dragon Rise

Застанете прави, краката - малко по-широки от раменете. Докато вдишвате, изнесете раменете си максимално напред. Стегнете ги, водете ги нагоре. Докато издишвате, бавно се дръпнете назад и спуснете надолу. Бягайте в обратната посока. Препоръчителният брой повторения е 10.

jianfei за начинаещи

Същите три упражнения, които се считат за основа за отслабване в системата Чигонг.

Вълна

Легнете по гръб, огънете коленете си, натиснете краката си на пода. Поставете дланите върху тялото, както следва: първата - в центъра на гърдите, втората - върху пресата, покривайки пъпа. При вдъхновение изтеглете стомаха колкото е възможно повече, като едновременно с това го повдигате гръден кош. При издишване направете обратното: издърпайте гърдите, но надуйте стомаха колкото е възможно повече.

жаба

Седнете на стол, краката на ширината на раменете. Подпрете лакти на коленете си, покрийте здраво стиснатия ляв юмрук с отворената дясна длан. Легнете на челото й. Отпуснете се колкото е възможно повече. Затвори си очите. Съсредоточете се върху дишането. При дълбоко вдишване през носа почувствайте как не белите дробове, а стомахът се изпълват с въздух. Фиксирайте. Бавно издишайте през устата, вдигнете стомаха си. Редувайте такива вдишвания и издишвания в продължение на 15 минути.

Лотос

Седнете в поза на Буда. Кръстосайте краката си пред корема, поставете дланите си върху тях, така че лявата да покрива дясната. Изправете се, отпуснете раменете си, спуснете брадичката. Покрийте очите си. Съсредоточете се върху дишането за 5 минути: опитайте се да дишате равномерно, така че издигането на гърдите и корема практически да не се вижда. През следващите 5 минути се отпуснете, освободете се от ситуацията и дишайте естествено. Още 10 минути, за да се освободите от всички мисли, медитирайте.

15 минутен комплекс

Друг 15-минутен комплекс за отслабване стана много популярен. Има малко повече упражнениянасочени към дълбоко и равномерно дишане и работа с вътрешна енергия"чи".

Поставете ръцете си върху долната част на корема. Вдишайте леко го надуйте. Докато издишвате, вдигнете колкото е възможно повече.
Свийте лактите си, поставете ръцете си на раменете. Докато вдишвате, повдигнете главата си, погледнете нагоре, разтворете ръцете си така, че да отворите гърдите си, но съберете лопатките. Докато издишвате, закръглете гърба си, спуснете опашната кост, приближете брадичката си към гърдите.
Потупвайте ръцете си на свой ред, започвайки от рамото и завършвайки с китката. Вдишайте - отидете нагоре по ръката, издишайте - слезте надолу.
Разтворете ръцете си встрани с дланите надолу. Разтворете пръстите си, спуснете раменете. Бавно наклонете главата си наляво, докато вдишвате, я завъртете напред и назад. Дишането е равномерно и дълбоко.
Протегнете ръцете си напред, дланите нагоре, леко почукайте китките си.
Протегнете ръцете си пред себе си, раздалечете, вдигнете дланите си нагоре. Отворете максимално гърдите си. Съберете ръцете си отново пред себе си.
Протегнете ръцете си пред себе си, сякаш държите топка с диаметър 10 см. Затворете очи, почувствайте енергията между ръцете си. При вдишване бавно съберете дланите, при издишване ги раздалечете.
Докато вдишвате през страните, вдигнете ръцете си нагоре, докато издишвате, ги спуснете пред лицето си.
Завършете комплекта с упражнението, с което сте започнали.

Всички чигонг упражнения трябва да се изпълняват редовно и в един комплекс. Само по този начин те могат да допринесат за бързото и качествена загуба на тегло. Не трябва да забравяме, че това е система, в която всеки елемент трябва да работи: дишане, хранене, състояние на духа, физическа активност. За китайските здравни практики гимнастиката ще бъде абсолютно безполезна, ако не я подсилите с тези допълнителни точки.

Не е тайна, че всяка жена се стреми да бъде уникална и желана. В търсене на постигане на съвършенство, много често трябва да изпитате сами различни диети, системи и техники за отслабване.

И в същото време искам да имам ефективен резултат- здраве, красива и стегната фигура, перфектна кожа и добро настроение. За да успеете, трябва да положите достатъчно усилия.

Един от отличните методи за подобряване на телесния и психически баланс е китайската цигун гимнастика. Основата на тази гимнастика е редица прости, но много ефективни упражнения, които са предназначени не само за насърчаване на здравето и загуба на тегло, но и за духовното развитие на индивида.

Характеристики и ползи от гимнастиката

Чигонг гимнастиката за отслабване не включва отслабване спортни упражнения. Това е по-скоро изкуство, отколкото спорт.

В превод Чигун означава контрол или регулиране на енергията. Гимнастиката се състои от поредица от дихателни упражнения, които регулират енергията на човешкото тяло и насочват нейните потоци към жизненоважните органи.

Чигун няма възрастови ограничения. Можете да изпълнявате такъв комплекс на всяка възраст, без да имате физическа подготовка. Гимнастически упражнениямного гладко, но в същото време участват всички мускули.

Същността на техниката е, че специална дихателна техника допринася за допълнителен доходкислород в тъканта. Ускорява метаболизма на тялото и насърчава изгарянето на мазнините.

На пръв поглед доста прости упражненияпомагат за възстановяване и подмладяване на тялото, укрепват имунитета, отслабват, подобряват формата на тялото и намират психологическа хармония. Специално вниманиев програмата се дава на гръбначния отдел.

В крайна сметка здравето му играе голяма роля. При правилен подходкъм техниката състоянието на гръбначния стълб се подобрява значително.

Чигун насърчава загуба на тегло без строги и дългосрочни диети, и изтощителни тренировки във фитнес залите. Дихателни упражнения, съчетани с правилни и балансирана диетаможе да даде отлични резултати.

Със систематични упражнения, без вреда за здравето, можете да се отървете от 4 кг наднормено тегло за един месец. В същото време тялото ще се освободи от токсините и шлаките, ще се подобри здравето и ще се увеличи умствената и физическата активност.

Чигун програма: хранене и самомасаж

Програмата за отслабване Чигун включва повече от просто упражнения. Освен това трябва да преосмислите начина си на живот и хранене.

Ако искате сериозно да се занимавате с тази техника и да излекувате тялото си, тогава първо трябва да се откажете лоши навициособено що се отнася до пушенето. За пушачите ще бъде трудно да постигнат положителен резултат.

Характеристики на храненето

Храненето в Чигун се основава на постигане на баланс, който ще осигури на тялото всички полезни вещества и ще го изпълни с необходимата жизнена енергия. Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата дългосрочно съхранение(С голямо количествоконсерванти) и храни, които са силно термично обработени.

Желателно е да се яде храна, която съдържа максимум полезни компоненти и не губи свойствата си в процеса на готвене.

Заслужава да се отбележи, че зеленчуците и плодовете се консумират най-добре през сезона, за вашия регион. Тъй като съдържат витамини достатъчноще бъде само по време на сезонно и естествено узряване.

През зимата не яжте ягоди и грозде. Това, в най-добрият случай, няма да даде никаква полза, а в най-лошия - може да причини отравяне.

Основните компоненти правилна диетатрябва да бъдат зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни и кисело-млечни продукти, както и месо. Дори в китайските методи има концепция за баланса на пет основни вкуса: сладко, горчиво, кисело, солено и люто.

Правилното хранене е използването на храни с различни вкусове в равни пропорции:

Сладки храни.Трябва да се включи в диетата.
Но те трябва да са полезни и да съдържат полезни вещества. Това могат да бъдат: сладки горски плодове или плодове (банан, пъпеш, диня), сушени плодове (сушени кайсии, фурми, сини сливи), ядки и особено мед.
горчиви храниможе да повлияе на тялото по различни начини. Те дават охлаждащ ефект и могат да намалят енергийния поток.
Но те могат да действат и като слабително. Цикорията, черният шоколад, целината, марулята, броколите са храни с горчив вкус.

киселинни хранидействат като стягащо средство. Те включват: почти всички плодове (лайм, лимон, ананас, касис, грейпфрут, киви, касис и други), както и кисело-млечни продукти, сирена, маслини.
Солено.Тяхното действие в правилната сума е необходимо да се подобри воден балансв тялото.
Полезни продукти се считат, на първо място, за сортове морски дарове: сардини, херинга, скариди, миди, раци и др.
Остра.Такива продукти помагат за увеличаване на енергийните потоци и подобряване на кръвообращението.
Подправките включват всички видове подправки, ряпа, зеле, лук.

Лечебен самомасаж

Принципът на самомасажа Чигун е различен от повече известни видовемасаж. Неговата система се основава предимно на дишане и концентрация на собствените му усещания, възникващи в тялото.

За да започнете да извършвате самомасаж, трябва да се отървете от всички странични мисли, да се съсредоточите върху чувствата си и да се отпуснете.

Масажът се извършва в поза на фараон. За да направите това, трябва да седнете на пода, краката да са удобно свити в коленете и кръстосани ( десен крактрябва да е отдолу, а лявата отгоре).

Свържете ръцете в ключалка. В това положение трябва да прекарате няколко минути, да се концентрирате и да успокоите дишането си.

Дръжте гърба изправен, поемете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания и започнете масажа.

Изпълнете всяко упражнение 36 пъти.

Затопляне на дланите.Притиснете дланите си плътно една към друга и започнете да разтривате, увеличавайки активността.
Трябва да почувствате силна топлина в дланите си.
Упражнения за очите.Очите са затворени. Докоснете очите си с топли длани и задръжте за 10 секунди.
Повторете процедурата 3 пъти, като предварително загреете дланите. След това, като използвате пръстите си, направете белите дробове кръгови движенияоколо очите надясно, след това наляво (36 пъти).
Тогава задна странадлани, масажирайте от моста на носа към слепоочията (36 пъти).
Масаж на лицето.С топли длани нежно погладете лицето от челото до брадичката (36 пъти).
След това направете леки потупвания по цялото лице и завършете с масаж с кръгови движения.
Тил и шия.Свържете ръцете си отзад, във врата.
Разтрийте тила и шията с бавни и плавни движения. Първо отгоре надолу, после отляво надясно.
Изпълнете 36 пъти.
Масаж на главата.Леко почукайте с върха на пръстите си.
Необходимо е да започнете от челото, като постепенно преминете към темето и задната част на главата. Завършете на слепоочията.
Торакална област.Скръстете ръце на гърдите си и извършвайте кръгови движения с длани, докато се появи топло и приятно усещане в областта на гръдния кош.
Направете 36 пъти надясно, след това същото наляво.
Масаж на корема.Най-добре е да легнете на пода със свити колене.
Поставете дланите си една върху друга и правете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка в областта на червата, докато усетите топлина.
Лумбална.Извършва се изправено или седнало на стол.
Сключете длани зад гърба си и правете разтриващи движения по гръбначния стълб отгоре надолу, а след това отстрани.
Масаж на краката.Приеми удобна позицияи масажирайте с ръба на дланта на десния крак, а след това на левия.
Масажът трябва да се извършва с лек натиск.

Струва си да се отбележи, че резултатът от такъв масаж ще бъде само със систематичен и редовен подход.

Видеоклипът ще ви помогне да изпълнявате гимнастически упражнения Чигун.

Упражнения за цигун гимнастика

Има много разработени дихателни упражнения за отслабване Чигун. За начинаещи можете да опитате прост комплекс.

Всеки ще може да го направи. Комплексът отнема само 15 минути.

Упражненията се изпълняват в изправено положение по 3-5 пъти.

Отпуснете се, поставете ръцете си в долната част на стомаха си и вдишайте дълбоко, докато леко издувате корема си. След това с бавно издишване се опитайте силно да издърпате стомаха.
Ръцете на нивото на раменете, леко свити в лактите. Поемайки дълбоко въздух, разтворете широко ръцете си, така че лопатките да се затворят възможно най-много, а гърдите да се отварят, докато главата сочи нагоре.
Докато издишвате, закръглете гърба си, опитвайки се да достигнете гърдите си с брадичката си, след което заемете изходна позиция.
Разтворете ръцете си встрани, приблизително на нивото на раменете, дланите са обърнати надолу, пръстите са леко разперени. Поеми си дълбоко въздух плавно движениенаклонете главата си наляво, след това напред и назад.
Повторете упражнението от дясната страна.
Поставете ръцете си пред себе си, с дланите нагоре. Правете леки удари с китките една срещу друга.
Дишането трябва да е равномерно и дълбоко.

Ръцете са протегнати напред. Внимателно ги раздалечете, като насочите дланите си нагоре.
Гърдите трябва да се отварят добре. След това се върнете в първоначалната си позиция.
Свийте леко ръцете си в лактите и ги поставете пред себе си, представете си, че държите малка топка със затворени очи. Стоейки в това положение, опитайте се да усетите енергията, която се е образувала между ръцете.
Освен това при вдишване бавно съберете дланите си, а при издишване ги раздалечете.
Следващото упражнение е да насочите получената енергия към цялото тяло. За да направите това, с дълбоко дъх бавно повдигнете ръцете си нагоре през страните.
Докато издишвате, внимателно ги спуснете пред лицето си.
Накрая повторете първото упражнение.

Като отделяте само 15-20 минути на ден, вие драстично ще подобрите благосъстоянието си и ще имате отлична физическа форма.

Ефективен метод за лечение и отслабване е Чигун комплексът на Лана Анатол. Тази американка, посветена на китайската гимнастика дълги години.

Сега нейните видео уроци са достъпни и популярни по целия свят. С помощта на видео курсовете на Lana Anatole можете да отслабнете и да се подобрите, без да напускате дома си.

Чигун противопоказания

Като всички останали различни методизагуба на тегло, Чигун има някои противопоказания.

Не се препоръчва провеждането на гимнастика по време на бременност, при тежки обостряния на всякакви заболявания и за хора с болно сърце. Във всеки случай, преди да започнете обучението, не забравяйте да се консултирате с вашия терапевт.

Чигун е ефективна техникаукрепване и лечение на тялото, включително специални дихателни техники, физически упражнения и медитация. Древната китайска практика е насочена към събуждане и регулиране на енергията Чи - жизнена силакоето хармонизира психофизиологичното състояние на човека. Чигун не само помага за подобряване на благосъстоянието и лекува различни заболявания, но е и един от методите за справяне с излишните килограми. В момента древен китайска технологияактивно се използва за отслабване.

Колко полезен е Чигун за отслабване?

Редовното обучение по чигонг за отслабване ви позволява да постигнете координирана работа на вътрешните органи, добро кръвообращение и стабилно емоционално състояние. Заедно това ви позволява бързо да нулирате наднормено тегло. Ползи от чигонг за отслабване:

Обогатяване на кръвта с кислород. Това води до приглушено чувство на глад, ясно състояние на ума.
Оттегляне емоционално напрежение. Уелнес системачигонг е ефективен инструментборба със стреса, който често причинява преяждане. В допълнение, редовните упражнения помагат да се развие устойчивост на стрес.
Релаксация. При модерен човеккойто не спортува, мускулите често са притиснати, в тялото се появяват блокове. Всичко това води до задръстванияв тялото и болестта. Отървете се от тях подобрява благосъстоянието, ви позволява да получите повече удоволствие от живота, което също помага за намаляване на апетита и прави възможно преминаването към други неща.
регулиране на метаболизма. Стрес от упражнениязасилва кръвообращението, стимулира усвояването на полезните вещества от храната от органите. Всичко това подобрява метаболизма и води до загуба на тегло.
поява на тон. Чигун помага за възстановяване на силата, дава енергия и подобрява настроението, което е необходимо за бързо и правилно отслабване.

Чигонг майсторите препоръчват да се прави самомасаж в комбинация с дихателни упражнения за отслабване, което активира клетките, ускорява метаболизма и подобрява тонуса на кожата. Техническа странамасажът се състои в силно и енергично "потупване" на тялото - започвайки от раменете и завършвайки със стъпалата. Да, според китайска философия, енергията Чи прониква дори в най-отдалечените „зони“ на тялото.

Същността на дихателните упражнения

В чигонг има много видове дишане, които се използват за решаване на различни проблеми на тялото и лечение на заболявания. Той е в центъра на упражненията от древната китайска практика. За да се отървете от наднорменото тегло, е важно за начинаещите да се научат как да дишат правилно и дълбоко със стомаха, защото ефектът от отслабването зависи от това. Трябва да практикувате дихателни техники не само по време на тренировка, но и в комбинация с приема на храна:

Преди ядене(за няколко минути). Първо трябва да се съсредоточите върху дълбокото коремно дишане - това ще премахне напрежението, вътрешни органище получи малък масаж. Поставете ръцете си на корема си, поемете бавно, спокойно вдишване и издишване, почувствайте как мускулите ви се отпускат и напрягат. Дишайте за минута и половина. След това продължете към бързо дишанечигун - правете резки издишванияопитвайки се да изтласка целия въздух от корема. Ускорете колкото е възможно повече. Не мислете за вдишване, това ще стане от само себе си. Продължителността на такова дишане за отслабване е половин минута. Дишането на чигонг преди хранене ускорява метаболизма, насища стомашните мускули с кислород, което допринася за по-добро храносмилане.

След хранене(след няколко минути). Поставете дланите си върху стомаха на нивото на корема. Дишайки спокойно, погладете го по посока на часовниковата стрелка 50 до 100 пъти. Малък самомасаж ще улесни процеса на храносмилане, което ще допринесе за загуба на тегло.

Ефектът от отслабването

Резултатът от практикуването на чигонг за отслабване е не само тънък и красива фигура, но и много други полезни промени, които се случват на физическо и емоционално ниво. Практикуващите отслабване с помощта на упражнения на древната китайска техника отбелязват, че след часовете тонусът се повишава, силата се възстановява, мускулите на тялото се отпускат и здравето се подобрява. В допълнение, чигонг помага за намаляване на стреса, придобиване на спокойствие и самочувствие.

Комплекс от дихателни упражнения за отслабване

Отслабването с чигонг се осъществява благодарение на набор от три упражнения, наречени „jianfei“, което буквално се превежда като „загуба на мазнини“. Използването на тези техники не само в периода на премахване излишни килограми, но и след това, ви позволява да спестявате в продължение на много години здраво тялои стройна фигура. Много е важно да се следва правилно изпълнениеупражнявайте цигун техника за отслабване, за да видите добър ефект.

дъх на жаба

Упражнение жаба за отслабване помага за намаляване на апетита, подобрява тонуса на тялото. Техника: Седнете на стол, така че краката ви да са свити под прав ъгъл, разтворете коленете си на ширината на раменете (или заемете поза лотос). Жените трябва да стиснат юмрук лява ръкаи го хванете с дясната си ръка. Мъжете са обратното. Поставете лактите си на коленете, натиснете челото си в юмрук и отпуснете главата си. „Освободете“ мускулите максимално коремна кухина. Дишайте бавно и дълбоко в продължение на 15 минути. Трябва да повторите упражнението 3 пъти на ден.

Намерете тихо и тихо мястода практикувате "жабата" за отслабване;
Поддържайте спокойна и естествена позиция на тялото по време на чигонг упражнението;
Използвайте изключително коремно дишане, не прищипвайте и не разширявайте гърдите;
Проветрете стаята, преди да практикувате чигонг за отслабване;
Експертите не препоръчват да правите китайска гимнастика по време на менструация.

Вълна

Упражнението Чигун вълна намалява чувството на глад, помага за по-активното изгаряне на мазнини и премахване на негативни последицинамаляване на калориите в диетата (слабост, замайване). Вълновата гимнастика се изпълнява в легнало положение, краката са притиснати към пода, коленете са свити под ъгъл от 90 градуса. Едната длан лежи на стомаха, другата на гърдите. При дълбоко вдишване разширете гръдния кош и придърпайте стомаха, а при издишване - обратното.

Първоначално това упражнение може да не работи правилно, така че трябва да го изпълнявате възможно най-съзнателно. Повторете поне 20 пъти.

Не ускорявайте и не забавяйте дишането си нарочно, дишайте възможно най-естествено;
Ако по време на упражнението се появи дискомфорт, стягане, спрете чигонг гимнастиката и направете почивка за няколко дни;
Ограничете приема на храна, за да се възползвате от вълновата техника.

Лотос

Упражнението Lotus за отслабване помага в борбата с умората, стреса, депресията и нормализира метаболизма. Като правите тази чигонг техника вечер, можете да получите добър здрав и спокоен сън. Първо седнете в поза лотос, уверете се, че тялото ви е удобно. Затворете очи, отпуснете се колкото е възможно повече. Започнете да дишате спокойно, дълбоко и премерено, докато се появи усещане за лека сънливост. За начинаещи ще са достатъчни 5 минути упражнения, но постепенно е желателно да увеличите времето до четвърт час.

Поддържайте позицията спокойна и естествена;
Контролирайте дишането си;
Ако не можете да седнете в поза лотос, направете техниката Чигонг лотос на стол, без да поддържате гърба си;
Пуснете в стаята Свеж въздух, като добре проветрихте стаята преди час за отслабване.

чигун програма

Програмата Чигун е чудесна за хора от всички възрасти за отслабване, ако няма противопоказания. Също така няма значение нивото на физическа подготовка, повечето упражнения могат да се правят в опростена версия.

Основните етапи на програмата чигонг:

Формиране на дясното дълбоко дишане, активиране на храносмилането, подобряване на метаболизма.
Развитието на мускулите на коремната кухина поради специални упражнениядихателни упражнения.
Укрепване на мускулите, поява на гъвкавост, активиране на постоянен активен метаболизъм.

Противопоказание за упражнения

тежко състояние, при което извършването на каквото и да е действие води до влошаване на състоянието;
гранични психични състояния;
инфекции на опорно-двигателния апарат;
заболявания на кръвта;
сериозни психични разстройства;
черепно-мозъчна травма;
увреждане на сърцето от органичен тип;
невроинфекции;
нарушения на образа на тялото.

Временни забрани за гимнастика:

редовен прием на лекарства;
силна физическа умора;
висока и ниска телесна температура;
период след операции;
вътрешно кървене;
хипотермия, прегряване;
силно физическо натоварване в спорт или работа;
сауна (препоръчва се упражнения 4 часа преди или 8 часа след);
пълен стомах.

Диета

Чигун като начин за отслабване няма да даде добър ефектако не коригирате диетата си. През периода редовни часовегимнастика, препоръчително е да се откажете от кафето, алкохола, цигарите. Всички напитки трябва да бъдат заменени с филтрирана или изворна вода. Чигонг майсторите препоръчват наблюдение вегетарианска диета, откажете месото в полза на други продукти, съдържащи протеини. Древното китайско учение предполага здравословно храненес баланс от пет вкуса - сладко, горчиво, солено, люто, кисело.

Последното хранене трябва да се извърши 4 часа преди лягане, а комплексът от упражнения се извършва не по-рано от 40 минути след хранене. Чигонг липсва стриктни правилапо отношение на диетата обаче би било за предпочитане да се откаже от прекалено солено, пържено, мазно, продукти от брашно. Масажът ще помогне за контролиране на апетита в условия на намалено съдържание на калории в ястията. ушна мидав рамките на минути.

Видео уроци по китайска гимнастика за начинаещи

За начинаещи е изключително важно правилно да изпълняват движенията на гимнастиката и да повтарят статичните пози на чигонг. Помогнете в този видео уроци, който ясно показва позицията на тялото по време на урока и правилното дишане. Много треньори публикуват видеоклипове с инструкции безплатно. Вижте по-долу 15-минутен чигонг комплекс за дълголетие и здраве, както и правилната дихателна техника на гимнастиката от Лана Анатол.

15 минутен чигонг комплекс

Предимството на чигонг е, че можете да правите само 15 минути на ден и да се чувствате страхотно. Видео урокът описва подробно всяка стъпка от упражнението, обяснява как да дишате правилно. Правейки чигонг сутрин, ще получите енергия за целия ден, ще подобрите благосъстоянието си и след период на редовна ежедневна практика ще придобиете самочувствие и ще почувствате положителни промени в тялото си.

Дихателна техника с Лана Анатол

Във видеото за чигонг с Лана Анатол не само ще научите правилното дихателна техниказа отслабване, но и да научите теоретичните основи на доктрината. Опитен инструктор разкрива тайните на своите умения, показва правилни позициитяло и описва подробно усещанията, които трябва да бъдат по време на упражнението. зает съм дихателни упражненияцигун за отслабване с Лана Анатол и се присъединете към изкуството на древната китайска практика.