Какво дава гимнастика за ръце за пръсти. Лечебна физкултура: упражнения за пръстите, за ръцете

Сухомлински каза, че умът на детето се намира на върха на пръстите.

Доказано е, че интелектуалните способности на детето, включително паметта, до голяма степен зависят от развитието на фината моторика. Гимнастиката за развитие на паметта трябва да се извършва в проветриво помещение. В този случай можете да използвате знанията на ароматерапията. Например, естественото етерично масло от портокал насърчава усвояването на тренировките и упражненията, а също така подобрява вниманието.

Мозъкът е много чувствителен към всякакви упражнения с пръсти. Погледнете илюстрацията и ще видите, че като повлияете на една или друга област на дланта, можете да подобрите състоянието на системите на тялото.

Упражненията за пръсти и гимнастиката спомагат за синхронизиране на работата на дясното и лявото полукълбо на мозъка. По кое време да правите гимнастика за пръсти за развитие на паметта зависи от вас. Тези упражнения няма да ви отнемат дори пет минути, така че можете да ги правите сутрин като такса, на работа по време на почивка или у дома в леглото преди лягане. Те са по-подходящи за възрастни, но ще говорим и за характеристиките на развитието на паметта при децата с помощта на едно просто упражнение.

В по-голяма степен гимнастиката за пръсти е насочена към развитието на речта, но това важи за децата. За тийнейджърите е по-важно да развият такива свойства на мисленето като памет, внимание, постоянство. Нашата услуга е подготвила 7 упражнения, които ще ви помогнат в това.

7 прости упражнения за пръсти за развитие на паметта и вниманието

Първо загрейте пръстите си. Три ръце силно, за да увеличите кръвообращението в тези области.

1. Пляскайте с ръце, за да освободите напрежението от ръцете и дланите си. Правете тези упражнения с деца, те ще се радват да се присъединят към вас.

2. Упражнение с палеца. Необходимо е да "откъснете" палеца, отпивайки подложката му, на чиято повърхност има точки, чието стимулиране засяга паметта. Такива упражнения трябва да се правят за 20-30 секунди. Упражнението е много просто, така че можете да включите членове на семейството в изпълнението му.

3. Дръжте едната си ръка права, а другата стиснете в юмрук, променете позицията на ръцете. Това развива не само паметта и мисленето, но и помага за концентрацията.

4. Покажете фигурата с едната ръка, а ОК с другата. Сменяйте позициите последователно.

5. Свържете дланите си и последователно „прегръщайте“ пръстите си.
6. Стиснете дланите си в юмрук, последователно огънете двата горни и двата долни пръста.
7. В края трябва да разтриете ушите си с пръсти, това може да увеличи кръвообращението в мозъка и да активира максимална концентрация.
За децата препоръчваме упражнението за пръсти „Охлюв“, което спомага за развитието на визуална, слухова и кинестетична памет.

Посетете уебсайта на BrainApps и ще намерите много игри и задачи, които ще ви помогнат да развиете паметта си.

С годините все по-трудно се поддържа паметта и концентрацията. Предлагам няколко прости гимнастически упражнения за пръстите на ръцете с Татяна Лисицкая за профилактика на атеросклероза, което води до увреждане на паметта и отслабване на вниманието.

Гимнастиката за пръстите на ръцете е чудесно нещо за тези, които страдат от атеросклероза на мозъчните съдове и увреждане на паметта. Докато тренирате, вие не просто движите пръстите си, но осъзнавате и контролирате действията си, така че гимнастиката повишава координацията око-ръка и концентрацията.
Това се обяснява просто: връзката на ръцете с мозъка е кръстосана, дясната ръка е свързана с лявото полукълбо, а лявата ръка с дясното. По този начин разпределението на енергията става равномерно (умореното възбудено полукълбо ще се забави, неизползваното полукълбо ще се събуди, ще стане по-активно).

Гимнастиката за пръсти има своите корени в древните здравни системи, предимно китайската ушу гимнастика и мудра йога.

Гимнастическите упражнения за пръстите на ръцете са добре допълнени с медицински методи за лечение на атеросклероза. Редовната гимнастика за пръсти (ежедневно или дори два пъти на ден) ще ви позволи да запомните по-добре поезия, да научите чужди езици, да не забравяте рождените дни на вашето семейство и приятели, да запомните имената на любимите си артисти, писатели: о)

Упражненията не са трудни, но ефективни. Да започваме...

"Плетиво"

Възглавничката на палеца на дясната ръка докосва показалеца на лявата ръка, възглавничката на палеца на лявата ръка докосва възглавничката на показалеца на дясната ръка. Променете позицията, повторете 10-20 пъти. След това възглавничката на палеца на дясната ръка докосва средния пръст, безименния пръст и кутрето. Повторете 10-20 пъти с всеки пръст и сменете позициите.

"гребла"

Поставяме дясната длан на гърба на лявата длан пред нас, образувайки грешната „лодка“. Палците са отворени и стърчат отстрани като гребла. Въртим "греблата" последователно напред и назад.

"Квадрат"

Палецът на дясната ръка докосва показалеца, средния, безименния и малкия пръст на лявата ръка. В същото време палецът на лявата ръка докосва показалеца, средния, безименния и малкия пръст. Повторете 10 пъти.

"лодка"

Притискаме дланите една към друга и завъртаме „лодката“, така че дясната ръка да ви гледа с обратната страна, покривайки лявата длан. След това повдигаме дясната длан нагоре, образувайки правоъгълник. Подложката на палеца на дясната ръка докосва показалеца на лявата. Променете позицията и направете правоъгълник с лявата ръка.
Повторете 10-20 пъти.

Остеоартритът и артритът са често срещани заболявания, които правят невъзможно пълноценната работа с пръстите ви. Когато са засегнати ставите, човек страда от силна болка. Протичането на такива заболявания може да бъде различно, но има общи последствия - двигателните умения на ръцете са нарушени, особено по отношение на фините двигателни умения.

Стига се дотам, че на човек му е трудно да вземе малък предмет, да извърши движение, което изисква точност. Не можете да шиете, дори закопчаването на копчета далеч не винаги е възможно. Такива заболявания трябва да се лекуват комплексно, в това отношение е важна гимнастиката за пръстите. Трябва да се отбележи, че такава гимнастика за ръце има много общо с добре познатата много гимнастика за пръсти за деца, само тук говорим за упражнения за възрастни.

Какви трябва да са правилата

Основната цел на такава терапевтична гимнастика е да няма възпалителни процеси, а подвижността на пръстите да не е подложена на нарушения и нищо да не възпрепятства действията. Такива терапевтични упражнения не са трудни, упражнението се изпълнява дори на масата по време на работния процес. Трябва да се отбележи, че не е необходимо присъствието на инструктор за лечебна гимнастика. Не бива обаче да пропускате редовни наблюдения от специалист, ако това не се прави, последствията са негативни.

Можете да практикувате на всеки два часа, така че през деня човек може свободно да практикува поне 5 пъти. Ако е възможно, броят на подходите трябва да бъде максимален, но не трябва да сте прекалено ревностен, трябва да почивате между комплексите всеки път в продължение на поне два часа. Тогава ставните тъкани ще могат да се възстановят за кратко време.

Предимствата на такива упражнения също са, че кръвообращението се ускорява, след което кръвта се абсорбира бързо през ставите на пръстите. Именно това често става причина за възпалителни процеси, когато кръвта не тече в достатъчно количество към пръстите. И мускулите също се тренират, това е особено важно за възрастните хора. В резултат на това натоварването на ставите намалява, така че пръстите са разположени нормално.

Трябва да се спазват следните правила:

класовете трябва да се провеждат в бавен, плавен режим, мускулите на китката не трябва да се напрягат много;
ако заболяването е във фаза на обостряне, тогава през този период трябва да се изостави интензивното обучение. И можете да ги започнете отново, когато болката отшуми и нищо не пречи на упражненията;
важно е упражненията да се изпълняват с двете ръце и няма значение дали едната ръка е засегната от заболяване или две;
трябва да дишате произволно, условията трябва да са възможно най-удобни, всичко се прави в спокоен режим;
температурата в стаята има значение - тя трябва да е добре проветрена, но стаята не трябва да е студена, а топла. Ако това не бъде направено, тогава пръстите на ръцете бързо ще замръзнат и дори ще се втвърдят;
Би било хубаво да загреете добре ръцете си, преди да правите упражненията. За такива цели можете да използвате гореща нагревателна подложка или просто загрята вода. След това обаче ръцете трябва да бъдат старателно избърсвани, ако това не бъде направено, те бързо ще се охладят и замръзнат;
Каквито и упражнения да се изпълняват, не е задължително да причиняват силна болка. Но често се случва лека болка, това вече е спецификата на заболяването;
класовете могат да се провеждат самостоятелно, но във всеки случай е необходимо редовно медицинско наблюдение. Лекуващият лекар трябва да знае всичко за спецификата не само на заболяването, но и за характера на извършваните упражнения;
натоварването трябва да се увеличи, но това трябва да става постепенно, не трябва да разчитате на бързо възстановяване, такъв процес е дълъг.

Какви упражнения се изпълняват

Пръстите се свиват и разтварят последователно в юмрук, стиснатият юмрук се оставя в това положение за 30 секунди, след което дланите трябва бързо да се разтворят и пръстите се разтварят широко.
Всички пръсти на ръката докосват палеца на свой ред.
Дланта се притиска възможно най-плътно към повърхността на масата по такъв начин, сякаш се образува вентилатор, след което се движат назад.
Дланите падат върху масата, пръстите се издигат на свой ред, след което се издигат и се въртят в различни посоки.
Всички пръсти са огънати колкото е възможно повече, така че върховете им да докосват туберкулите на дланите.

Трябва също да се отбележи, че артритът и артрозата могат да бъдат елиминирани чрез ръкоделие, моделиране от пластилин или глина. И можете също да отидете на магически курсове, не е толкова трудно, но е много полезно за ръцете.

Как се прави масаж на ръцете

Както вече споменахме, за постигане на положителни резултати е необходим интегриран подход. В тази връзка специален масаж ще бъде отлично допълнение към упражненията, което помага на ръцете да се движат по-добре. Ако се прави правилно, няма да има проблеми със ставите, кожата и мускулите.

Преди да започнете масажа, ръцете трябва да бъдат обилно намазани с крем, можете да използвате масло за тези цели. Първите движения трябва да са поглаждащи, след това всеки пръст внимателно се масажира, движенията трябва да са кръгови. Масажът завършва с факта, че всичко е леко погалено.

Относно времето за масаж - силно се препоръчва да се извършва вечер, преди лягане. Ако на ръцете има рани, пукнатини, заболявания от гъбичен характер, тогава такава процедура трябва да бъде изоставена, докато всички тези рани не бъдат напълно излекувани. При високи температури масажът също не си струва, определено няма да има положителен ефект от това.

Ако следвате всички представени препоръки, не бъдете мързеливи, когато правите упражнения, тогава здравите стави ще останат за дълго време. И кой не иска винаги да има млади, добре поддържани и най-важното здрави ръце? И е важно веднага да се настроите по положителен начин, тогава всичко ще се получи със сигурност.

Здравна екология: Ако ръцете ви болят и се движат трудно, опитайте да ги загреете преди тренировка. Това улеснява движението и разтягането. Използвайте грейка или гореща вода (10 минути). За да затоплите дълбоки структури, намажете ръцете си с масло и поставете гумени ръкавици, след което поставете ръцете си под гореща вода за няколко минути.

Ако ръцете ви болят и се движат трудно, опитайте да ги загреете преди тренировка. Това улеснява движението и разтягането. Използвайте грейка или гореща вода (10 минути). За да затоплите дълбоки структури, намажете ръцете си с масло и поставете гумени ръкавици, след което поставете ръцете си под гореща вода за няколко минути.

Полезни упражнения за ръце

1. Юмрук
Упражненията за дланите и пръстите развиват силата, развиват подвижността на ставите и облекчават болката. Изправете и опънете пръстите си, усетете напрежението в мускулите и ставите. Не трябва да има никаква болка.

Започнете с просто разтягане:
Съберете пръстите си в юмрук, поставете палеца си върху другите пръсти.
Задръжте за 30-60 секунди. След това отворете юмрук и изпънете пръстите си, разтворете ги широко. Повторете поне 4 пъти за всяка ръка.

2. Разтягане на пръстите
Използвайте това упражнение, за да облекчите болката и да увеличите подвижността на ставите:

Поставете ръката си с дланта надолу върху равна повърхност.
Внимателно изправете пръстите си, като ги поставите на повърхността, без да насилвате или напрягате ставите.
Задръжте за 30-60 секунди, след това се отпуснете, връщайки се в изходна позиция.

3. Ноктите
Упражнението развива подвижността на пръстите:

Поставете ръката си пред себе си с длан, обърната към вас.
Свийте пръстите си така, че върховете на пръстите ви да са в основата на кокалчетата. Ръката трябва да изглежда като лапа с нокти.
Задръжте за 30-60 секунди. Повторете поне 4 пъти за всяка ръка.

4. Хват
Упражнение за захващане, което помага при боравене с дръжки на врати и задържане на предмети.

Вземете мека топка и я стиснете с цялата си сила.
Задръжте за няколко секунди, след което отпуснете.

5. Щипане

Упражнението развива мускулите на пръстите. Неговото изпълнение помага да се справите с ключовете, да отворите пакета, да напълните колата.

Стиснете меката топка, като я стиснете между палеца и някой от другите си пръсти.

Задръжте за 30-60 секунди.
Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Изпълнявайте това упражнение 2-3 пъти седмично, между които трябва да има интервал (поне 48 часа). Не изпълнявайте това упражнение, ако ставите на палеца ви са повредени.

6. Повдигане на пръстите
Упражнението развива подвижността на ставите, гъвкавостта на пръстите.

Поставете ръката си с дланта надолу върху равна повърхност.
Редувайте се да повдигате пръстите си и да ги поставяте обратно на повърхността.
Можете да вдигнете всички пръсти наведнъж.
Повторете 10-12 пъти за всяка ръка.

7. Отвличане на палец
Упражнението развива мускулите на палците, помага за по-добро справяне с улавянето и повдигането на предмети, като кутии и бутилки.

Поставете ръката си с дланта надолу върху равна повърхност. Стегнете гумената лента около дланта на ръката си с палец.
Преместете палеца си настрани, преодолявайки съпротивлението на еластичната лента.
Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Изпълнявайте това упражнение 2-3 пъти седмично, между които трябва да има интервал (поне 48 часа).

8. Свиване на палеца
Упражнението развива подвижността на палците.

Поставете ръката си пред себе си с дланта нагоре.
Преместете палеца си настрани. След това огънете палеца си към дланта, така че да докосне основата на малкия ви пръст.
Задръжте за 30-60 секунди, отпуснете се.
Повторете поне 4 пъти за всяка ръка.

9. Докосване с палец
Упражнението развива подвижността на палците, помага за по-добро справяне с миенето на зъбите с бузата, храненето с вилица и лъжица, писането с молив и химикал.

Поставете ръката си пред себе си, китката е права.
На свой ред докоснете палеца си до всеки пръст, образувайки формата на буквата "О".
Задръжте за 30-60 секунди, отпуснете се. Повторете поне 4 пъти за всяка ръка.

10. Разтягане на палеца
Две разтягания на палеца:

Поставете ръката си пред себе си с длан, обърната към вас. Свийте палеца си към показалеца. Задръжте за 30-60 секунди, отпуснете се. Повторете поне 4 пъти за всяка ръка.
Поставете ръката си пред себе си с длан, обърната към вас. Издърпайте палеца над дланта си, като използвате най-долната става. Задръжте за 30-60 секунди, отпуснете се. Повторете поне 4 пъти за всяка ръка.публикувани

Упражненията за трениране на мускулите на пръстите не винаги са включени в общите програми за обучение. Укрепването на този мускул обаче е много важно и полезно, включително и за хора, занимаващи се сериозно с бойни изкуства или други спортове. Този материал има за цел да задълбочи знанията за различните начини за трениране на ръцете, както за тяхното укрепване, така и за поддържане на тонуса.

Тези прости упражнения се препоръчват да се изпълняват ежедневно като загрявка и за поддържане на мускулния тонус. Тъй като не изискват специално оборудване, те могат да се извършват навсякъде, например на работното място или в института. Ако се спазва правилната техника, те са абсолютно безопасни за здравето.

1) Просто и ефективно упражнение, което всички знаят, е разпръскване на пръстите настрани с ветрило. Трябва да се опитате да положите максимални усилия и да движите пръстите си възможно най-широко. Фиксирайте крайната позиция от 3 до 5 секунди. Упражнението се изпълнява 3 пъти, можете да го правите едновременно с две съединени длани.

2) Свийте пръстите си в юмрук, така че да не е напълно свит, след което стегнете мускулите максимално. Фиксирайте крайната позиция от 3 до 5 секунди. Упражнението се изпълнява 3 пъти.

3) Началната позиция е подобна на началния етап от предишното упражнение. Стегнете мускулите на пръстите си колкото е възможно повече, сякаш правите усилие да отворите юмрука си. Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди, повторете 3 пъти.

4) Натиснете дланите си една срещу друга с възможно най-голямо усилие. Броят на подходите и времето за изпълнение на упражнението е подобен на предишните опции.

5) Закачете един по един пръстите на едната ръка с пръстите на другата в ключалката, като започнете от големите, и се опитайте да счупите този съединител. Изпълнете 3 серии по 3 секунди.

6) Алтернативно опирайте пръстите на едната си ръка върху дланта на другата. Изпълнете 3 серии по 3 секунди за всеки пръст.

7) Стиснете последователно всеки пръст на ръката с палеца, като го сгънете в позиция, подобна на началната за известния удар. Времето за изпълнение е 3 секунди на пръст.

Упражнения за укрепване на мускулите на пръстите

Общи правила за изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите на пръстите:

Времето за почивка между сериите в едно упражнение не трябва да надвишава 1 минута.
Паузата между сериите в едно упражнение за издръжливост може да бъде до 2 минути.
Преди да изпълните упражненията, трябва да извършите цялостно загряване. Преди всяко ново повторение в упражнението също трябва да разтегнете и сбръчкате пръстите си.
За да избегнете нараняване, трябва внимателно да наблюдавате усещанията по време на упражнението и да избягвате дискомфорт и болка.

Упражнения

1) Тренажор за пръсти.Това упражнение е много популярно сред катерачите. Трябва да се извършва много внимателно, за да се избегнат повреди. Изисква предварителна тренировка. На първо място, изпълнете големи задържания. Един комплект трябва да отнеме 15 до 20 секунди. Паузата между сериите е 1 минута. За съжаление, симулатор за изпълнение на това упражнение не може да се намери във всяка фитнес зала.

2) Изпълнение на висене на пръсти.По-добре е да поставите парче материя под пръстите. Изпълнете максималния възможен брой подходи за 15 секунди.

3) Увисване с отворен хват.Времето за изпълнение е 1 минута, за удобство е по-добре да използвате дебела напречна греда. Упражнението е ефективно и безопасно за пръстите. За да увеличите натоварването, можете да висите на една ръка последователно.

4) Въртене на китката с помощта на тежести, като боздугани, чукове или дори тежки книги. Изпълнява се върху равна хоризонтална повърхност. Обърнете внимание на качеството на захвата. Броят на повторенията в сет е 20 завъртания, броят на сетовете е 3.

5) Флексия на китката.Начална позиция - предмишницата е разположена на хоризонтална повърхност, ръката с товар, захваната с директен захват, виси надолу. Амплитудата на движение е докато четката достигне хоризонтална повърхност. За да намалите времето, можете да изпълнявате едновременно с двете ръце, като използвате щанга.

6) Упражнение с разширител.Симулаторът, както и броят на сериите и повторенията, се избират индивидуално.

7) Сгъване на пръстите с щанга, като използвате долния хват.Това упражнение също ефективно укрепва. Начална позиция - предмишниците лежат на хоризонтална повърхност, ръцете, стискащи щангата с долния захват, висят свободно над ръба. Повдигнете и спуснете лентата, като фиксирате в горната и долната точка. Отварянето на дланите в долна позиция повишава ефективността на упражнението.

8) Ротационни движения с пръчка с окачвания.Като симулатор се използва гимнастическа или друга пръчка, към която е вързано въже. На другия край на въжето е окачен утежнител. Вземете пръчката със среден захват и завъртете въжето, като въртите врата. След като повдигнете товара до максималната точка, започнете бавно да развивате въжето. Уверете се, че цялата работа се извършва само с четки.

Упражнения за пръсти, заимствани от спортни игри

1) Изпълнение на падане на стената.Начална позиция - стои успоредно на стената на разстояние 1-1,5 метра. Паднете към стената в позиция, подобна на акцента, легнал върху пръстите.

2) Стиснете топката.Приложете възможно най-голям натиск върху топката за тенис с върховете на пръстите си, като избягвате докосването с дланта на ръката си.

3) Търкалящи се топки. 2-3 малки топки, които да се движат в пръстите по свободен начин. Можете да използвате утежнени с пясък топки за пинг-понг.

Упражнения за развитие на силата на пръстите, заимствани от бойните изкуства

1) Набирания.Те се изпълняват на пръсти, като усвоите упражнението, можете да използвате допълнителни тежести.

2) Изпълнявайте лицеви опори на върха на пръстите.Това упражнение трябва да се изпълнява много внимателно, за да не се повредят ставите. Не забравяйте предварително да организирате загрявка. Сгънете пръстите си по такъв начин, че да образуват широка купа. Докато усвоявате упражнението, можете да го усложните по няколко начина: използвайте една, а не две ръце като опора, намалете броя на опорните пръсти или повдигнете краката си към опората.

3) Повдигане на съда с вода с горния захват на ръката.Начална позиция - ръката е спусната. Повдигнете до нивото на пъпа. Увеличете количеството течност с повишаване на нивото на фитнес.

4) Издърпване на пръчки от земята, който е предварително забит там с 6 см. Изпълнете поради силата на пръстите.

5) Хвърляне на удар.Хванете ядрото с горния захват. Теглото и размерът на сърцевината се избират индивидуално и постепенно се променят нагоре.

6) Удари с отворени пръсти върху хлабави или хлабави повърхности.Като симулатор можете да използвате могили от пясък или зърнени култури. С увеличаването на обучението можете да преминете към по-твърди материали, като картон, шперплат и дървени или ламаринени листове. Това упражнение се използва в бойните изкуства и важна част от него е създаването на определено настроение. Изпълнявайки го, си струва да се концентрирате върху мислите за проникването на ръката през равнината.

Специални техники за захващане в силовите спортове

Следните техники са били добре познати на атлетите от старата школа, но сега са забравени напразно.

1) Използването вместо обичайните специални удебелени щанги помага за укрепване на мускулите на пръстите. Този тип шия вече е доста рядък, така че можете да опитате да направите удебеляване на врата с помощта на импровизирани материали. Например, можете да го увиете на няколко слоя с лепяща лента или тиксо. Значително количество консумативи ще се изплати с увеличаване на силата на мускулите на пръстите. Тази проста техника дава наистина колосални резултати, защото развитието на мускулите на ръцете се появява като страничен ефект при всички преси и дърпания.

2) Като тежести можете да използвате различни предмети от бита, чиято форма не е много удобна за хващане. Например повдигането на чанти със съдържание, варели и други неща е по-лесно за човек от класическите упражнения за бодибилдинг. Междувременно те помагат да се изработят почти всички мускулни групи и особено мускулите на пръстите.

За повече информация относно старата училищна система на обучение вижте книгата Обучение на динозаври от Кубиков Брукс. В тази работа са подробно описани интересни и доказани методи за обучение. Книгата можете да намерите на нашия уебсайт.

Методите за трениране на мускулите на пръстите, описани в материала, могат да бъдат обсъдени на нашия форум. Тук можете да получите и отговори на вашите въпроси.

Желаем ви много настроение и постигане на спортни успехи!

Упражнения за китки, пръсти и лакти - видео