Упражнения по стрелба. Дихателни упражнения

Правилното дишане е един от основните принципи на доброто здраве в източната медицина. Дихателните методи са усвоени от хората в древна Индия, Китай и Тибет. Днес подобна практикае популярен в цял свят. Един от добре познатите методи в Русия е дихателната гимнастика на Стрелникова.

Първоначално гимнастиката се основаваше на упражнения, насочени към развиване на вокалните способности на хората. Но, прилагайки този метод върху собствената си дъщеря, която страдаше от сърдечно заболяване, Стрелникова видя, че състоянието на детето се подобри значително. Набор от дихателни упражнения помогна да се излекува болестта завинаги.

С течение на времето дъщерята на Стрелникова се присъедини към майка си, за да проучи ефекта от дихателните упражнения не само върху развитието на вокалните данни, но и върху възстановяването на целия организъм.

Семейство Стрелников също разкри положителен ефект от техниката върху такова сериозно заболяване като бронхиална астма. Впоследствие дихателната система според Стрелникова е изследвана от Михаил Щетинин, пациент и ученик на учител. Под негово авторство са издадени много методически ръководства.

Същността на гимнастиката на Стрелникова са упражнения, базирани на вдишвания и издишвания. В същото време вдишванията могат да се различават една от друга по дълбочина, интензивност и честота, а издишванията са спонтанни. По време на тези упражнения се лекува цялото тяло, освобождават се токсини и токсини.

Голямо значение се отдава на дишането. Факт е, че на носната лигавица има рецептори, които са свързани с всички органи на човешкото тяло. Обилният въздух, проникващ през носа, насища всички тези системи и има положителен ефект върху целия организъм.

Основни принципи и ползи от дихателните упражнения

Ефективността на дихателната система зависи от правилното й изпълнение при спазване на следните препоръки.

1. Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден сутрин и вечер в продължение на един час. Средно курсът на лечение включва 15 процедури.
2. Правилните упражнения са тези, при които вдишването на въздуха е много шумно и при напрежение на диафрагмите, издишването е свободно.
3. Това включва комбинация от вдишване и издишване със специални упражнения. Тази комбинация включва ръце и крака, глава, шия, лумбален, корема, бедрата, раменете и гръбначния стълб, ви позволява да укрепите мускулите и да тонизирате тялото.
4. Инхалациите се извършват комплексно, до 32 пъти на интервал. Между комплексите се правят кратки паузи за почивка, 3-5 секунди. Най-добрият вариант е 96 вдишвания, по 4 на серия с кратки интервали. Такива серии от вдишвания се наричат ​​​​"стото на Стрелников". Можете да ги овладеете само след дълго обучение.
5. Една процедура включва минимум 10 упражнения.

Ползите от дихателните упражнения:

• укрепване на защитните сили на организма;
• повишен тонус и енергия;
• подобряване на функциите на вътрешните органи;
• стабилизиране на дишането и работата на дихателните органи;
• унищожаване на възпалителни инфекции;
• подобряване на общото благосъстояние.

Показания за провеждане

Дихателните упражнения на Стрелникова се препоръчват при следните заболявания и състояния:

• заболявания на дихателната система - бронхит, пневмония, астма;
• кожни заболявания;
• патология на мъжката и женската генитална област;
• възпалителни процеси в тялото;
• проблеми, свързани с гласа.

Дихателните упражнения за бъдещи майки са отлична подготовка за раждането. Ако изпълнявате комплекса Стрелникова по време на бременност, тогава тялото ще се подготви за раждане, ще стане устойчиво на инфекциозни влияния.

Правилното дишане помага да се отървете от токсикозата, облекчава повишения тонус на матката, насища тялото с кислород през последния триместър на бременността.

Дихателните упражнения могат успешно да се комбинират с други физически упражнения – бягане, фитнес, плуване, езда. Също така е полезно да се занимавате с дихателни упражнения не само по време на лечението, но и за превенция.

Всяка вечер подходите ще повишат енергийния тонус 30 пъти, ще ви ободрят, отпуснат и облекчат умората и стреса, натрупани през деня. В този случай трябва да мислите само за вдишванията, да тренирате и да ги броите.

Противопоказания и потенциална вреда

Има категории хора, за които тази техника е противопоказана. Това са хора, страдащи от късогледство и глаукома, високо кръвно или очно налягане, бъбречна недостатъчност,. Трябва да се внимава при хора със сърдечни заболявания (те не са директни противопоказания, просто изискват балансиран подход).

В допълнение, противопоказанията на гимнастиката на Стрелникова включват комбинацията с други дихателни техники - йога, оксисайз или чигонг.

Стрелникова упражнения

Основният гимнастически комплекс се състои от 13 упражнения (в допълнение, авторът на методологията съветва да повторите „Помпа“, за да получите 14 упражнения), които са много лесни за изпълнение.

"палми"

Това упражнение е загрявка. Изпълнява се по следния алгоритъм: докато стоите, трябва да огънете лактите си и да обърнете дланите си от себе си. При вдишване дланите трябва да се стиснат плътно, докато издишвате, отпуснете се. Трябва да работите само с пръсти.

"лидери"

Трябва да се изправите изправени, изправете ръцете си успоредно на тялото. След това огънете лактите си, така че юмруците ви да са притиснати към корема. Стегнете ръцете и раменете си, докато вдишвате, спуснете ръцете си рязко надолу, разтегнете юмруци, разтворете пръсти.

Докато издишвате, върнете ръцете си към корема.

"помпа"

За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, изправете ръцете си успоредно на тялото. След това, като спуснете главата си и заоблите гърба си, бавно се наведете към пода под ъгъл не повече от 90 градуса.

В крайната точка на наклона трябва бързо да поемете въздух и да се върнете в изходна позиция, без да се изправяте напълно.

"котка"

За да изпълните упражнението „Котка“, трябва да се изправите, да изправите гърба си, да разтворите краката си, без да достигате ширината на раменете, да натиснете ръцете си отстрани и да се огънете в лактите. В същото време ръцете трябва да бъдат спуснати и да се държат на нивото на гърдите.

Вдишвайки, седнете леко, обърнете се настрани и сякаш вземете въздуха с ръце. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Необходимо е да се редуват завои надясно и наляво.

"уши"

Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало. При вдишване е необходимо да наклоните главата надясно или наляво, сякаш протягате ръка с ухото на рамото. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Трябва да използвате само врата.

„Прегърни раменете си“

По време на това упражнение трябва да се изправите изправени, да изправите гърба си, да огънете ръцете си в лактите и да ги повдигнете над гърдите си, сякаш седите на бюро. Докато вдишвате, трябва да хванете лявото рамо с дясната си ръка, а с лявата ръка - дясно рамо. Това трябва да се направи така, че лактите да се сближат в една точка.

"Голямото махало"

Това упражнение е редуване на упражненията „Помпа“ и „Прегърнете раменете си“. При едно издишване трябва да се прегърнете за раменете, а от друга да се наведете напред. Можете да изпълнявате „Голямото махало“ както изправени, така и седнали.

"Главата се върти"

Упражнението се изпълнява в изправено положение, докато гърбът е равен и неподвижен. С енергично вдишване трябва да завъртите главата си надясно и наляво, издишвайки между завоите.

"Глава на махало"

Това упражнение се изпълнява точно по същия начин като „ушите“, само че в този случай главата трябва да се накланя напред и назад.

„Търкалки“ с десния крак напред

Трябва да се изправите изправени, да поставите десния си крак малко напред. При вдъхновение цялата тежест трябва да се натовари върху десния крак, който трябва да кляка в същото време.

„Търкалки“ с левия крак напред

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, със смяна на крака.

"Стъпка напред"

Това упражнение е като ходене на място. При вдишване единият крак, свит в коляното, се издига до стомаха, а другият приклеква. При следващото вдишване краката се сменят.

"крачка назад"

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, докато краката се притискат към задните части.

Дихателни упражнения за деца

Техниката на Стрелникова успешно помага при лечение на респираторни заболявания, сърдечни заболявания, диабет, неврологични заболявания, заекване. Освен това упражненията развиват пластичност и гъвкавост при децата.

Предимството на гимнастиката на Стрелникова за деца е, че няма възрастови ограничения. Вече можете да изпълнявате упражнения с деца на 3-4 години. Тази възраст се характеризира с повишен риск от настинки и инфекциозни заболявания, които децата носят от детската градина.

Дихателните упражнения ще помогнат за укрепване на защитните функции на тялото, укрепване на имунитета без употребата на лекарства и аптечни витамини.

Друга причина за запознаването на бебетата с дихателни упражнения е неспособността им да дишат. Поради това тялото не получава достатъчно кислород, оттук и настинки, и нисък имунитет, и хиперактивност, и дори слабо развита реч.

Също така дихателните упражнения според Стрелникова могат да спасят детето от заекване. За да направите това, трябва редовно да изпълнявате упражненията „Помпа“ и „Прегърнете раменете си“. Те подобряват вентилацията на белите дробове, учат ви да дишате дълбоко, което помага напълно да промените техниката на дишане. Няколко месеца упражнения два пъти дневно ефективно лекуват състоянието.

Правилното дишане в комбинация с физически упражнения също носи ефективна помощ на подрастващите. Упражненията помагат за балансиране хормонален баланс, при момичетата обезболява и регулира менструалния цикъл. Момчетата, извършващи дихателни упражнения, намаляват риска от фимоза и крипторхизъм.

Правилното дишане ще помогне в борбата с кожните проблеми, характерни за юношеството.

Предговор

По някаква причина се смята, че човек трябва да бъде научен да чете, пее, рисува правилно, но не е необходимо да се научи как да диша. Но това е фундаментално погрешно! Повечето хора, за съжаление, не дишат правилно и поради това имат много заболявания.

„Ако се грижите за дишането си, ще живеете щастливо досега“, е казал един индийски мъдрец преди много векове. И това не са празни приказки. Хиляди хора са усвоили техниките за правилно дишане. И какви прекрасни думи на благодарност казват на тези, които ги научиха как да се възстановят без хапчета и скъпо лечение!

Изучаването на механизмите на дишането и опитите да се поеме контрола върху този най-важен физиологичен процес води началото си от първобитното общество. Изучавайки себе си като част от природата, човек отбеляза неразривната връзка между природата на дишането и здравословното състояние. Началото на живота на хората и животните съвпадаше с началото на дишането, последният дъх на убит враг или умиращ племенник означаваше края на живота. Напълно неразбираемо за нашите древни предци е било състоянието на сън, когато дишането е изглеждало единственото видимо проявление на живота. Душата, тази непреходна част от „аз“, която идва в момента на раждането и в момента на смъртта напуска тялото завинаги, също дълго време се свързваше с дишането. Отъждествявайки дъха и душата, човек се привързва към природата, към Бога, към Неговото дихание и душата си.

Само малцина могат да се похвалят, че могат да контролират такъв прост процес като дишането. Но именно в правилното дишане се крие тайната на щастливия живот и вечната младост. Дори медицинските трактати от древността съдържат колосално количество информация, отразяваща постоянния интерес на човек към дишането, към тази вълнуваща мистерия на битието, невидимата нишка на живота. В различни научни и философски школи са разработени много концепции и теории за дишането и са практикувани специфични методи за дихателни упражнения. Успоредно с изучаването на древните практики, имаше активно търсене на нови начини за лечение. Хората започнаха да обръщат специално внимание на дишането в средата на миналия век, което ни даде такъв брой заболявания, характерни за високотехнологичните цивилизации, че спешно трябваше да търсим нелекарствени начини за справяне с тях. Тогава на помощ дойде най-простият метод - правилното дишане.

Несъмнено предимство дихателни практикие, че те, за разлика от други методи, изискват по-малко време и усилия, могат да се практикуват независимо от здравословното състояние, включително при възрастни и хронично болни хора. Почти всеки човек, който иска да вземе собствената си съдба в свои ръце, може да овладее подходящата за него дихателна практика и да подобри тялото, както и да се отвори духовно. Не без причина в руския език (както и в много други) думите "дух" и "дъх" са свързани и показват тясна връзка между двете понятия.

В тази книга можете да се запознаете подробно с техниката на парадоксалното дишане на Александра Северовна Стрелникова, една от най-популярните дихателни практики у нас. Ще получите възможност да подобрите здравето си по достъпен и ефективен начин, който лесно се вписва в ежедневния ритъм на живот.

История на развитието на метода

Дихателните упражнения на Стрелникова са няколкостотин бързи движения на тялото, при които вдишванията се извършват в края на движенията със сгъстен или неспособен да се разшири гръден кош. Ето защо техниката се нарича "парадоксална".

Този метод е открит от майката на Александра Николаевна, Александра Северовна Стрелникова, която, подобно на дъщеря си, беше учител по пеене. Тя се занимаваше с постановката на гласа, хора, чиято работа беше свързана с пеене, се опитаха да стигнат до нейните часове. Първоначално Александра Северовна дори не си е представяла, че нейните дихателни упражнения могат да лекуват хората.

Александра Николаевна Стрелникова често страдаше от инфаркти в младостта си; една нощ, когато беше невъзможно да се получи медицинска помощ, започна един от най-тежките пристъпи. Тогава Александра Николаевна си спомни дихателни упражнения. Тя започна да диша, както я учеше майка й, преодолявайки болката. До сутринта задушаването се оттегли, сърдечната честота се нормализира. Оттогава тя започна редовно да се занимава с парадоксална гимнастика и на стари години не познаваше болестите, от които страдат повечето възрастни хора: нямаше сърдечни проблеми, прекара болестта на века остеохондроза, никога не е имала високо кръвно налягане.

В следвоенните години Александра Николаевна живее в Москва и работи в Музикалния театър. Станиславски и Немирович-Данченко, а след това учител-вокалист в центъра за отдих на железопътните работници. Самата тя беше отлична певица, но, подобно на майка си, предпочиташе сцената пред изучаването на изкуството на пеенето по семейна методика. Тя обичаше да гледа как хора със посредствени природни данни развиват красиви силни гласове.

Много от известните певци и актьори са учили при майката и дъщерята на Стрелникови (Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Алла Пугачева, Максим Щраух, Лариса Голубкина и много други са се обръщали към нея по различно време). Отзивите бяха толкова впечатляващи, че Александра Николаевна реши да кандидатства за патент за дихателни упражнения. Този патент й е издаден под заглавието: „Метод за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас“. Но това се случи половин век по-късно, през 1972 г.

Постепенно Александра Николаевна започва да забелязва, че нейният метод не само помага за възстановяване на гласа, но и допринася за изцелението на целия организъм, особено на дихателните органи. Стрелникова обърна специално внимание на лечението на бронхиалната астма. Един от излекуваните пациенти, Михаил Щетинин, става неин ученик и последовател. Той все още практикува този метод, разработи нови набори от упражнения за различни заболявания и публикува собствените си данни, получени след подобряване на метода.

Досега лекарите нямат общо мнение за метода на Стрелникова. Някои го признават и го смятат за прекрасно средство за лечение на много заболявания, особено на дихателната, сърдечно-съдовата и нервната система. Други отричат ​​ползите от него, опитвайки се да не се фокусират върху онези случаи, когато гимнастиката е спасила здравето на хората. Трети искат да получат точно научното оправдание, което Александра Николаевна никога не е давала. Тя почина преди повече от 20 години, през септември 1989 г., а създадената от нея гимнастика успешно се "самоиздържа". Сега всеки може да го изучава и прилага на практика.

Предимства на този метод

Според много експерти дихателните упражнения на Стрелникова са добри, защото:

Съчетава се с всички циклични упражнения: ходене, бягане, плуване;

възстановява функциите на унищожените от болестта органи;

Това е отлична профилактика на болести, достъпна за всички хора;

Има положителен ефект върху тялото като цяло - всички мускули са включени в работата;

Гимнастиката не изисква специални условия - специално облекло (анцуг, маратонки и др.), помещения и др.;

След първите класове обемът на белите дробове се увеличава значително;

дава добър ефект за трениране на мускулната система на дихателния апарат и гръдния кош;

Гимнастиката се показва както на възрастни, така и на деца. Гимнастиката се препоръчва при следните заболявания:

Астма и хронични заболявания на бронхите и белите дробове;

ринит (хронична хрема);

синузит, бронхит;

· пневмония;

Захарен диабет и неговите усложнения;

неврози и неврогенни заболявания;

· хипертония;

астеноневроза с хипотония;

· пептична язва(извън обостряне);

· ангина пекторис;

В допълнение, дихателните упражнения активират имунната система и защитно-адаптивните механизми на организма, помагат за преодоляване на стресови състояния, освобождаване от наднорменото тегло и никотиновата зависимост. Дихателните упражнения са ефективни допълнителни средствапри използване на други методи на терапия (традиционни и нетрадиционни), особено при лечение на продължителни хронични заболявания.

Упражненията включват активно всички части на тялото: ръце, крака, глава, корем, гръбначен стълб. Следователно, гимнастиката дава добри резултати при лечението на деца и юноши, страдащи от сколиоза: премахва прегърбването, прави тялото по-гъвкаво и пластично. За подрастващите, които изостават във физическото развитие, гимнастиката на Стрелникова помага да пораснат (допринася за правилното формиране на всички органи и системи, особено по време на пубертета).

Гимнастиката на Стрелникова лекува и заекването, а най-силно е, когато логопедите и дори хипнотизаторите не успяват да помогнат на заекващ тийнейджър. В тези случаи освен дихателна гимнастика е необходима и специална звукова гимнастика за преодоляване на ларингоспазма, която се назначава индивидуално на всеки заекващ.

„Ако систематично изпълнявате предложените упражнения (два пъти на ден - сутрин и вечер - 1200 вдишвания-движения в една сесия), - каза ученикът на Стрелникова М. И. Щетинин в интервю за вестник Help Yourself, - резултатът няма повлиява се бавно. Стрелниковската гимнастика лекува комплексно: има благоприятен ефект върху общите метаболитни процеси, укрепва нервната и имунната система, подобрява дренажната функция на бронхите. Освен това възстановява нарушеното носно дишане (без операция!), нормализира работата на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението и възпрепятства развитието на деформации на гръдния кош и гръбначния стълб.

Освен това упражненията от нашата дихателна гимнастика включват активно всички системи и органи: ръцете, краката, главата, таза и раменния пояс, корема и др., предизвиквайки положителна реакция на целия организъм. И тъй като всички упражнения се изпълняват с кратко и рязко вдишване през носа с пасивно издишване, дишането на вътрешните тъкани се увеличава и усвояването на кислород се увеличава.

Каква е същността на дихателните упражнения на Стрелникова и основната им разлика от другите методи?

Дихателните упражнения на Стрелникова се наричат ​​парадоксални, защото по време на вдишвания гръден кошне се разширява, както обикновено, а се свива (покрит с ръце или предпазен от разширяване поради наклони и завои на тялото). В традиционните дихателни упражнения вдишването се извършва на фона на движения, които разширяват гръдния кош (например при разпръскване на ръцете встрани), а издишването се извършва при движения, които го компресират (например при завъртане).

„Бдителността и дори недоверието към моята гимнастика бяха причинени от факта, че тя противоречи на много теории, включително ученията на йогите“, каза А. Н. Стрелникова. – В края на краищата се препоръчва дихателните упражнения на йогите да започват с възможно най-пълно издишване. А упражнението им "Цепане на дърва" се състои основно от интензивни издишвания. Е, препоръчвам обратното…”

Първото действие на новороденото е да вдиша. Издишването е резултат от вдишването. „Какъв е смисълът да тренираш едновременно причина и следствие? Стрелникова се пита и отговаря: „Достатъчно е да тренирате причината, за да се промени резултатът от само себе си. Мислейки само за вдишване и оставяйки издишването, така да се каже, на произвола на съдбата, Стрелникова създаде гимнастика, която запазва естествената динамика на дишането и развива най-удобния дъх за задържане. Според нея подобни инхалаторни тренировки увеличават най-важния резерв на организма – въздуха, което повишава жизнеността на тялото. „Ето защо резултатите от нашата гимнастика, казва Александра Николаевна, се оказаха много по-значими, отколкото очаквахме.

Възниква въпросът: кой дъх е по-удобен за задържане? Според Стрелникова, когато човек чака някои важно събитие, внимателно наблюдавайки нещо или например, промъквайки се, криейки се, той задържа дъха си по естествен начин.

Да задържите дъха си означава да задържите приток на въздух, за да преживеете трудни моменти и да се адаптирате с него. Александра Николаевна и майка й започнаха да тренират моментално, устно, страстно дишане. Така бяха открити съответните спомагателни движения, подтикнати от инстинкта. Но оралното вдишване се практикува само на чист и топъл въздух, трябва да се направи много точно, в противен случай гърлото ще изсъхне. Това дишане е по-широко и плитко от назалното.

Назалното вдишване е по-дълбоко, не се страхува от студ и прах, перфектно облекчава обикновената настинка. Затова Стрелникови започнаха да тренират назално вдишване на фона на същите движения като оралното, същото емоционално. Това определи основните постулати на парадоксалната гимнастика.

Емоционалното дишане е активно и естествено. AT vivoза да оцелеят, нашите предци е трябвало да гледат, да слушат и да не си поемат дъх, а да душит тревожно. „Можете да живеете без зрение – отбелязва Александра Николаевна, – можете да живеете без слух, но не можете да живеете без дишане! Вече не е необходимо да смъркате всяка минута, така че съвременните хора са отслабили дейността на вдишването, най-важната функция на тялото. Парадоксалната гимнастика лесно възстановява тази дейност именно защото дъхът в нея е емоционален.

И така, гимнастиката на Стрелникова тренира само вдишване (пасивно, спонтанно издишване!), Което се извършва в края на всяко физическо движение, когато мускулите работят с най-голямо натоварване и когато, според традиционните дихателни техники, трябва да издишате.

Въпреки този парадокс обаче, упражненията не водят до умора и задух, а напротив, забавят дишането. В същото време белодробната вентилация се увеличава 5-6 пъти, но интензивното физическо натоварване на много мускули, синхронно с вдъхновението, поддържа въглеродния диоксид в тялото на постоянно ниво, близко до физиологичната норма.

Енергийната мощност на такова често дишане на фона на физическа активност е висока. При шумно късо дишане през носа мозъчната кора се насища активно с кислород: вазоспазъмът се елиминира, хроничното главоболие изчезва, паметта се подобрява. Дишането се извършва на фона на движение. В същото време се развиват и самите мускули, защото получават натоварване. Възстановява, както сега казваме, енергийния баланс на тялото. Дишането активира латентния процес на саморегулация.

Комплекс от упражнения

Гимнастиката на Стрелникова е идеална за практикуване у дома. Въпреки това, преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да се запознаете с основните правила.

Правило 1

Да се ​​науча да подушвам. Кажете си: „Мирише на изгоряло! Безпокойство!" Рязко, шумно, из целия апартамент, подуши въздуха като следа от куче. Колкото по-естествено, толкова по-добре.

Най-голямата грешка, която правят начинаещите, е да дърпат въздух, за да получат повече въздух. В парадоксалната гимнастика такъв дъх е неприемлив. Дишането трябва да е кратко, остро, шумно, активно: колкото по-естествено, толкова по-добре. Мислете само за дъха.

Правило 2

Издишването не е самоцел на гимнастиката, то е просто резултат от вдишването. Оставете изходящия въздух да излиза след всяко вдишване, колкото искате, колкото искате. Не се намесвайте в процеса. Но е по-добре да издишате през устата, отколкото през носа. Не се напрягайте, не помагайте при издишване. Кажете си само: „Мирише на изгоряло! Безпокойство!" И се уверете, че дъхът върви заедно с движението. Издишването ще се случи от само себе си.

Вътре няма да остане въздух. Не забравяйте, че по време на гимнастика трябва леко да отворите устата си. Опитайте се да почувствате радостта от дишането, движете се активно, не извършвайте движения със скука и сякаш по задължение.

Представете си, че ви се дава уникален шанс да се върнете в детството: отново сте дете и обичате да играете. Днес вие сте дивак, папуас, туземец: играйте като малки деца и всичко ще се получи. Движенията придават на кратък дъх достатъчен обем и дълбочина, не са необходими специални, прекомерни усилия.

Правило 3

Научете се да правите бързи и кратки цикли на вдишване. Изпълнявайте тези цикли, сякаш помпате гума, опитайте се да поддържате същото темпо. Започнете да тренирате движения и вдишвания с броене 2, 4 и 8. Темпото е 60-72 вдишвания в минута (честота на пулса). Вдишванията трябва да са по-шумни от издишванията. Обичайната скорост на изпълнение на задачите е 1000-1200 вдишвания, като е възможно повече - 2 хиляди вдишвания. Паузи между дозите вдишвания - 1-3 s.

Правило 4

Никога не изпълнявайте задача със сила, поемете толкова много вдишвания подред, колкото можете да направите в момента без напрежение. Основната грешка: опитайте се да направите упражнението на всяка цена. Точно това не трябва да се допуска. Ако тялото ви страда, докато диша, значи все още не е готово. Оставете го постепенно да влезе в ритъм, не се насилвайте.

Дихателна техника според А. Н. Стрелникова

Загрявка

1. Застанете прави, ръцете отстрани. Започнете шумно да душите въздуха. Вдишайте с темпото на ходене. Не забравяйте да се запитате: „Мирише на изгоряло! Където?" Правете крачка на място и едновременно с всяка крачка – вдишвайте. Дясно - ляво, дясно - ляво, вдишване - вдишване, вдишване - вдишване. И в никакъв случай след първото вдишване не издишвайте въздуха! Дъхът трябва да продължи! И така 4 поредни пъти! Вдишване-издишване се прави в обикновената гимнастика, а вие овладявате парадоксалната.

2. И така: стъпвайте на място и едновременно с всяка стъпка – вдишвайте. Дясно - ляво, дясно - ляво, вдишване - вдишване, вдишване - вдишване.

3. Сега поставете единия крак напред, другия назад и се преместете от крак на крак, като повтаряте кратки шумни вдишвания едновременно с всяка стъпка. Моля, имайте предвид, че дъхът трябва да е кратък и остър, трябва да го усещате само в крилата на носа, които се движат много активно. Уверете се, че движенията и вдишванията са едновременно. Дъхът трябва да бъде "ударен", сякаш въздухът преминава през главата през и през, изчиства не само носа, но и мозъка. Поемете колкото можете повече вдишвания подред без много усилия (30-50). Между сериите от вдишвания почивайте, затваряйте очи и се отпускайте максимално (по-добре изобщо да не дишате) за 10-15 секунди.

4. Направете 96 (12 пъти по 8) стъпки-вдишвания с темп на ходене. Можете да дишате, докато стоите неподвижно, докато се разхождате из стаята, премествайки се от крак на крак: напред - назад, напред - назад, тежестта на тялото е или върху крака, стоящ отпред, след това върху крака, стоящ отзад. Невъзможно е да се поемат дълги вдишвания с темпото на стъпките. Помислете си: "Краката ми изпомпват въздух в мен." Помага. С всяка стъпка, дъх, кратък, рязък и шумен. 5. След като усвоите движението, повдигнете десния крак, седнете малко отляво, след това повдигнете левия, седнете отдясно. Стани лесно танцово движение. Уверете се, че движенията и вдишванията са едновременно. Не пречете и не подпомагайте издишванията след всяко вдишване. Не изпъвайте корема си, не натискайте гърдите си, не се прегърбвайте. Повтаряйте вдишванията ритмично и често. Направете колкото можете повече от тях без затруднения.

Да се ​​заемем с работата

Първите уроци са най-трудни. Научавате се да дишате по нова система, а не по начина, по който сте свикнали преди. Следователно фокусът е върху качеството на дишането. За да се насладите на нова дейност, не забравяйте да проветрите добре стаята или по-добре отворете прозореца или направете набор от упражнения на улицата. Необходимо е да започнете часовете с изучаване на първите три упражнения от комплекса: „Длани“, „Погончики“ и „Помпа“. Упражнение "Длани" изпълнете 24 пъти по 4 вдишвания-движения; упражнение "Погончики" - 12 пъти по 8 вдишвания-движения; упражнение "Помпа" - 8 вдишвания-движения. Ще отделите 10 до 20 минути за тези упражнения. Повтаряйте ги 2 пъти на ден (сутрин и вечер). Сутрин е по-добре да практикувате веднага след сън, а вечер - известно време преди лягане.

внимание! Учейки се вечер, направете първото упражнение - "Длани" - не с 4, а с 8 вдишвания-движения подред, без да спирате. Повторете 12 пъти за 8 вдишвания-движения. Не се опитвайте да полагате повече усилия, отколкото е необходимо. Почивайте след всеки 8 вдишвания за 3-5 секунди.

Всеки ден ще добавяте по едно ново упражнение. Запомнете: само един по един! Някои хора бързат и започват да правят всички упражнения на първия или втория ден от класа. В никакъв случай не правете това! Вашето тяло трябва да свикне с новите изисквания! Броят на упражненията е толкова малък, че все още можете да ги усвоите всички за една седмица. Защо да бързаме тогава? Повтаряйте упражненията 2 пъти на ден. Скоро няма да имате проблеми с ритъма или движението. Самото тяло ще ги запомни на мускулно ниво.

Ето как се изпълняват първите три упражнения в самото начало на часовете.

"палми"

Те стояха изправени, с ръце, свити в лактите, с обърнати длани от себе си (фиг. 1а). Дръжте ръцете си така, че лактите ви да сочат надолу, а не да „разхождат“ свободно от едната към другата страна. Започнете да поемате шумно въздух през носа и същевременно свивайте длани в юмруци (фиг. 1b). Сякаш грабнаха въздуха и стискаха, грабваха и стискаха. Запомнете: правите 4 вдишвания подред, винаги резки и ритмични. Можете дори да включите маршова музика, това помага много по време на часовете. Завършихме един цикъл, свалихме ръцете си, почиваме 3-4 s. Отново работим. Отново правим 4 циклични вдишвания през носа.

Имайте предвид, че не трябва да чувате издишването. Слушайте само дъха. Раменете по време на упражнението са неподвижни. Дланите са разположени на нивото на гърдите. Не се допускат отклонения от схемата. Упражнявайте се в удобната за вас позиция. Можете да седнете, да стоите или дори да легнете.

Извършете 24 цикъла на вдишвания (4 вдишвания наведнъж).

внимание!По време на упражнението през първите дни може да се почувствате замаяни. Няма нищо тревожно, просто ритъмът на дишане се е променил. Това е реакция на прочистване. енергийни каналитвоето тяло. Когато тялото свикне, световъртежът ще изчезне. Но докато са, оставете тялото да не работи с пълна сила. За да направите това, вместо да правите упражнението в изправено положение, направете го в седнало положение. Дайте повече време за почивка: не 3-4 s, а 5-10 s между циклите.

"лидери"

Начална позиция - стоеж. Стиснете ръцете си в юмруци, притиснете ги към стомаха на нивото на талията (фиг. 2а). Поемете дъх и рязко „стиснете“ юмруците си към пода (фиг. 2b), стегнете мускулите на раменния комплекс, издърпайте добре ръцете си, докато раменете остават неподвижни. Вдишваме 8 цикъла. Поехте ли въздух? Върнете се в изходна позиция, издишвайки автоматично. Отпуснете раменете. Не вдигайте ръцете си над кръста. Цялото внимание е насочено само към дишането и движението, което го придружава. Между вдишванията си давайте почивка от 3-4 секунди.

Вашата норма: 12 пъти по 8 вдишвания.

"помпа"

Започнете от изходна позиция, като разтворите краката си малко повече от ширината на раменете и спуснете ръцете си (фиг. 3а). Вземете сгънат вестник или пръчка; представете си, че това е дръжка на помпа, а вие помпате автомобилна гума. Правим лек наклон напред (фиг. 3b), протягаме ръцете си към пода, но не докосваме самия под (фиг. 3c). Във втората половина на склона рязко поемаме въздух. Не забравяйте, че дъхът ви трябва да се чува ясно. Изчислете наклона така, че да е ритмично свързан с вдишването. Наклонът свърши - дъхът свърши. Не издърпвайте дъха, докато се огъвате, и не се огъвайте до края. Завършен наклон - леко повдигнете торса, но не изправяйте напълно гърба си.

Въображаемата гума все още не е напомпана, трябва бързо да се напомпа и да продължи. Отново отидете на склона, придружете го с дъх. Повтаряйте вдишванията едновременно с навежданията: често, ритмично и леко. Не вдигай глава. Погледнете надолу към въображаемата помпа. Такива вдишвания-движения трябва да се извършват 8.

След това можете да се изправите и издишате, починете 3-4 секунди и повторете цикъла. Склоновете не е необходимо да се правят дълбоки, достатъчно е да се огънете в кръста. Раменете, когато са наклонени, вървят леко напред, гърбът е заоблен, главата е спусната.

Повторете упражнението 12 пъти (по 8 вдишвания).

Но - обърнете специално внимание на това - има пациенти, на които е строго забранено да го извършват, и хора, които могат да го изпълняват само в много лека, щадяща форма.

Противопоказания: сътресения, аортна аневризма, сериозни наранявания на гръбначния стълб, смени гръбначни дискове, хипертонична криза.

Ограничения: холелитиаза и уролитиаза, повишена черепна, очна и артериално налягане, камъни в бъбреците.

При тези нарушения се прави само много лек, плавен наклон. Вдишването се извършва шумно и рязко, издишването се извършва автоматично през отворената уста.

Основният набор от упражнения

Това са движенията, които трябва да добавяте по едно всеки ден, след като сте усвоили първоначалните упражнения. Основният комплекс е разделен на движения на главата и движения на тялото (или основни движения). Нека първо да разгледаме движенията на главата.

завои

Взимам на заем начална позиция, раздалечени крака малко по-тесни от ширината на раменете. Започнете да въртите главата си наляво и надясно (фиг. 4), като го правите рязко, в темпото на стъпките. Едновременно с всяко завъртане - вдишвайте през носа. Кратко, рязко, шумно. Обърнете се надясно - шумен дъх, обърнете се наляво - шумен дъх. Извършете завои с вдишвания за осем мерки. Помислете: „Мирише на изгоряло! Където? Наляво? На дясно?" Помиришете въздуха. Не дръжте главата си по средата, вървят само завои. Не можете да напрягате врата си, не можете да наклоните главата си.

Изпълнете общо 12 цикъла (8 вдишвания всеки).

Това е не само отлично дихателно упражнение, то развива мускулите на шията, предотвратява развитието на остеохондроза. Но има заболявания, при които прилагането му е ограничено и забранено.

Противопоказания: епилепсия (може да даде тласък на началото на атака), хипертонична криза, сътресение, изместване на гръбначните дискове (особено в цервикалната област).

Ограничения: вегетативно-съдова дистония, повишено вътречерепно, очно или артериално налягане, натъртвания на главата, остеохондроза на цервико-торакалния гръбнак. В тези случаи се правят символични завъртания на главата, но качеството на вдишванията остава същото - шумни, резки, активни. Разрешено е упражнението да се прави седнало или легнало.

"уши"

Заемете изходна позиция, разтворете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Започваме да клатим глави. Първо, наклонете леко главата си надясно (фиг. 5а), дясното ухо е насочено към дясното рамо - в същото време шумно кратко вдишване през носа. След това наклонете главата си наляво (фиг. 5b), лявото ухо е насочено към лявото рамо - в същото време вдишайте. Разклатете глава, сякаш казвате на някого: "Ай-яй-яй, засрами се!" Моля, имайте предвид, че тялото и раменете трябва да са неподвижни. Не можете да повдигнете или спуснете раменете си, не можете да дръпнете рамото си до ухото си. Работи само главата. Едновременно с всяко замахване се поема въздух. Общо движения в цикъла 8. След това почивка 3-4 s и нов цикъл. Завършете 12 цикъла.

Противопоказания

Ограничения: вегетативно-съдова дистония, остеохондроза на цервико-торакалния гръбначен стълб, повишено очно, вътречерепно и артериално налягане, натъртвания на главата. Във всички тези случаи леко наклонете главата си, можете да седнете или легнете. Съсредоточете се върху качеството на дъха си.

"Малко махало"

Заемете изходна позиция, разтворете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Те наведоха глави надолу, погледнаха към пода - поеха шумно, активно дъх (фиг. 6а). Те вдигнаха глави нагоре, погледнаха към тавана - поеха шумно кратко дъх (фиг. 6б). Кимнете с глава напред - назад, вдишайте - вдишайте. Помислете: „Откъде идва миризмата на изгоряло? Отдолу? Отгоре?" Погледнете надолу - вдишайте "от пода", погледнете нагоре - вдишайте "от тавана". Всеки цикъл включва 8 движения на главата нагоре и надолу. Не задържайте издишванията, оставете ги да се появят автоматично след вдишванията, но и не изхвърляйте силно въздуха. Издишванията преминават безшумно, през отворената уста, свободно.

Ако не можете да издишате през устата, можете да издишате през носа в краен случай (но не се препоръчва). Завършете общо 12 цикъла.

Противопоказания: мозъчно сътресение, епилепсия, хипертонична криза.

Ограничения: вегетативно-съдова дистония, остеохондроза на цервико-торакалния гръбначен стълб, повишено очно, вътречерепно и артериално налягане, натъртвания на главата. Във всички тези случаи наклонете и повдигнете леко главата си, в никакъв случай не повдигайте брадичката си и не огъвайте рязко врата си. Можете да правите упражнението, докато седите. Съсредоточете се върху качеството на дъха си.

"котка"

Начална позиция - изправена, краката са раздалечени малко повече от ширината на раменете, ръцете са разположени на нивото на талията (фиг. 7). Специална забележка: не откъсвайте краката си от пода!

Спомнете си котката, която се промъква при врабчето. Повторете нейните движения - приклекнете малко, завъртете се надясно или наляво (фиг. 8). Прехвърлете тежестта на тялото на десния крак, след това на левия - в зависимост от посоката, в която сте се обърнали. Вече се опитахте да направите това в началните упражнения.

Отначало леко, закачливо приклекнете и леко се завъртете с цялото си тяло надясно - поемете рязко кратко въздух. След това леко клякате и обръщате торса си наляво – поемате рязко кратко въздух.

Така че продължете: завийте наляво, завийте надясно, вдишайте отдясно - вдишайте отляво. Помиришете въздуха шумно отдясно, отляво в темпото на стъпките. Издишванията трябва да се случват между вдишванията автоматично, неволно.

внимание!Свийте и изправете леко коленете (клякането е леко, пружиниращо, не клякайте дълбоко). Докато клякате, правете хващащи движения надясно и наляво на нивото на кръста с ръце. Не се навеждайте, не се обръщайте с цялото си тяло: гърбът е абсолютно прав, обръщането е само в кръста.

Общо трябва да завършите 12 цикъла.

„Прегърни раменете си“

Стой изправен. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, огънете в лактите. Обърнете дланите си към себе си и ги поставете пред гърдите, точно под врата (фиг. 9а). Сега „хвърлете“ ръцете си една към друга, така че лявата да прегърне дясното рамо, а дясната да прегърне лявата подмишница (фиг. 9b). Обърнете внимание, че ръцете са успоредни една на друга, а не на кръст (тоест рамо-мишница, а не рамо-рамо). В никакъв случай не променяйте местоположението на ръцете (няма значение коя ръка е отгоре - дясна или лява); не се разпространява широко в страни и не се напряга. Лактите също не могат да бъдат разгънати. Правете упражнението с темп. Едновременно с всяко хвърляне, когато ръцете са най-близо една до друга, правете кратки шумни вдишвания. Помислете: "Раменете помагат на въздуха." Когато овладеете това упражнение, можете леко да наклоните главата си назад в момента на предстоящото движение на ръцете (поемете дъх „от тавана“). Изпълнете 12 цикъла по 8 движения всеки. Упражнението може да се извършва в седнало и легнало положение.

Противопоказания: органични лезии на сърдечно-съдовата система, първата седмица след инфаркт. Тези, които са претърпели инфаркт, имат право да включват упражнението едва от втората седмица (както и други упражнения от комплекса). В тежко състояние трябва да правите не 8 вдишвания-движения подред, а 4 или дори 2, след това почивка 3-5 s и отново 2-4 вдишвания-движения.

Бременните жени трябва да бъдат внимателни: от 6-ия месец на бременността упражнението се изпълнява без повдигане на главата, работим само с ръце, гледаме пред себе си.

Ограничения: исхемична болест на сърцето, вродена болест на сърцето.

"Голямото махало"

Това упражнение се състои от две вече усвоени - „Помпа“ и „Прегърнете раменете си“. Начална позиция - изправена, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Упражнението се изпълнява в ритъма на марша. Започваме да се накланяме, както в упражнението „Помпа“, ръцете се протягат към пода, поемаме енергично шумно дъх и след това се огъваме в кръста, накланяме се назад („Прегърни ме“), прегръщаме раменете си - шумно дишане. Движението е непрекъснато, подобно на махало: „Помпа“ - „Прегърнете раменете си“, „Помпа“ - „Прегърнете раменете си“. Наклонете се напред, ръцете протегнати към земята - вдишайте, облегнете се назад, ръцете прегръщат раменете - също вдишайте. Поклон напред - облегнете се назад, вдишайте "от пода" - вдишайте "от тавана". Напред - назад, вдишване - вдишване, тик-так, тик-так, като махало (фиг. 10). Издишването е автоматично, не го чакайте, не го изтласквайте, изобщо не мислете за него.

Отслабените пациенти могат да изпълняват упражнението в седнало положение.

Ограничения: всички заболявания на гръбначния стълб. Ако имате остеохондроза, изместване на диска или нараняване на гръбначния стълб, тогава не правете резки движения. Наведете се леко напред, изобщо не се навеждайте назад. Насочете цялото си внимание към качеството на дишането!

"ролки"

Изходно положение - стоеж, единият крак отпред, другият отзад (има 2 варианта на упражнението - за ляв и за десен крак).

1. Ляв крак пред десния.Прехвърлете цялата тежест на тялото върху левия крак. Десният крак леко докосва пода, като бегач преди старт. Леко го огънете в коляното, поставете го обратно на пръста на крака, облегнете се малко на него, за да поддържате баланс. Левият крак е изправен (фиг. 11).

Започнете лек танцов клек на левия си крак: леко го огънете в коляното, поемете кратко шумно въздух през носа, моментално изправете крака си и прехвърлете тежестта обратно на десния крак. Вие също го огъвате и клякате грациозно, поемайки кратко шумно дъх. В този момент левият ви крак е леко свит в коляното, но не се подпирате на него. Вашата задача е постоянно да се „търкаляте“ от крак на крак, премествайки центъра на тежестта, клякайки и придружавайки това движение с дъх: напред - назад, клякане - клякане, вдишване - вдишване.

Не забравяйте, че трябва последователно да се облягате на всеки крак, да клякате на всеки крак на свой ред. Всеки клек е придружен от вдишване.

2. Десен крак пред левия.Изпълняваме упражнението, както е описано в параграф 1, сменяйки краката (фиг. 12).

Извършете 12 цикъла по 8 вдишвания всеки.

стъпки

1. предно стъпало. Заемете изходна позиция - стоеж, раздалечени крака малко по-тесни от ширината на раменете. Сега повдигнете левия си крак, свийте го в коляното и го поставете перпендикулярно на торса (кракът е повдигнат до нивото на корема). Моля, обърнете внимание, че кракът е прав от коляното, пръстът е изтеглен надолу, както в балета.

Десният крак е прав. Цялата тежест е върху нея. Започнете лек клек на десния крак и в същото време поемете кратко шумно въздух през носа. Левият крак ще се втурне още по-високо към стомаха. Върнете се в изходна позиция за момент. Сега повдигнете десния си крак, сгънат в коляното, клекнете на левия крак и поемете шумно въздух.

Отново изправете двата крака, заемете изходна позиция (ляво коляно нагоре - назад, дясно коляно нагоре - назад). Гърбът е прав. Не се прегърбвайте! Не се опитвайте да контролирате издишването, то трябва да става автоматично, за предпочитане през устата.

Можете да допълните упражнението с движение на ръцете една към друга. Седнах, коленете вдигнати, ръцете докоснати с четки на нивото на кръста. Върнахме се в изходна позиция.

Движете се свободно, леко, просто танцувайте. По-добре е да правите упражнението под музиката. Изпълнете 8 цикъла (във всеки цикъл 8 вдишвания-движения). Разрешено е упражнението да се изпълнява в седнало и легнало положение.

2. крачка назад. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Само сега трябва да вземете огънатия крак не напред, а назад. Клекнете на десния си крак, върнете левия си крак назад, сгънат в коляното, и се опитайте да ударите задните си части с пета. В същото време поемете шумно рязко въздух през носа.

Върнете се за момент в изходна позиция, сменете крака. Сега удряте дупето си с десния крак и клякате с левия. Дишането върви заедно с клякането. Издишайте пада в изходна позиция. Моля, имайте предвид, че упражнението се изпълнява ритмично.

Изпълнете упражнението 4 пъти (във всеки цикъл, 8 вдишвания-движения).

Ограничения

1. Сериозен сърдечно-съдови заболяванияне можеш да вдигнеш краката си. Ограничете се до леки символични движения. Концентрирайте се само върху вдишването.

2. При тромбофлебит и наранявания на краката упражнението трябва да се прави легнало по гръб, изпълнявайте само „Предната стъпка“. Не дърпайте коляното към корема, а само леко го повдигнете. Придружете движението с шумно дишане. След цикъла вдишвания-движения задължително направете почивка от 5 до 10 секунди. Освен това при тромбофлебит е необходима предварителна консултация с хирург преди започване на занятия.

3. По време на бременност (започвайки от 6-ия месец), както и по време на уролитиазане повдигайте коленете си. Ако има някакви затруднения, това означава, че по време на вдишване се поема много въздух. Запомнете: дишането не трябва да е обемно, а активно. Признак за правилното упражнение е изтръпване и сухота в носа, зачервяване на очите, леко замайване.

Характеристики на техниката на А. Н. Стрелникова

Лечение на заекване

Парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова се използват успешно при лечението на заекването. В тази гимнастика, както вече споменахме, фокусът е върху вдишването. Вдишването се прави много кратко, моментално, емоционално и активно. Основното нещо, според А. Н. Стрелникова, е да можете да задържите дъха си, да го „скриете“. Няма абсолютно никаква нужда да мислите за издишване, то се случва спонтанно. Това е особено свойство на дишането според Стрелникова и помага при заекване.

Упражненията Pump and Hug Your Shoulders са особено полезни. Те трябва да се правят 2 пъти на ден. При изпълнение на първото упражнение белите дробове автоматично се пълнят с въздух и, което е много важно за заекващи, долната им част, която при заекващи изобщо не участва в дишането. Второто упражнение работи за затваряне на гласните струни, възстановява автоматичността на действието, речта започва да тече по-свободно.

А. Н. Стрелникова съветва тези, които заекват, да комбинират движения с произношението на различни звуци при вдишване.

По време на упражнението „Помпа“ с всеки наклон при издишване се произнасят гласни звуци или звукова серия. След това се препоръчва произнасянето на следните звукосъчетания: „три“, „тре“, „тра“, „вярно“; "cree", "cre", "krum," kru "; „at“, „pre“, „pra“, „prue“ и т.н.

В следващите тренировки се добавят други комбинации (произволно): “rir”, “rur”, “rer”, “rar”; "лил", "лул", "лел", "лал"; "мим", "мама", "мем", "мама"; "нин", "монахиня", "нен", "нан"; "вив", "вув", "вев", "вав"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "зиз", "зуз", "зез", "заз"; "жиж", "бръмчене", "жеж", "жажда"; "шиш", "шъш", "шеш", "шаш"; "чич", "чуч", "чеч", "чач"; "шшш", "шшш", "шшш", "шшш".

Това е последвано от специално обучение на "скрито" дишане: поемете кратко дъх с наклон, след това задръжте дъха си колкото е възможно повече; сега, без да се накланяте, трябва да броите на глас до осем. Постепенно броят на „осмиците“, произнесени при едно издишване, се увеличава.

На един плътно задържан дъх трябва да наберете възможно най-много "осмици". От третата или четвъртата тренировка произношението на заекващи "осмици" се комбинира не само с наклони, но и с упражненията "Полу-клякове". Основното нещо, според А. Н. Стрелникова, е да почувствате дъха „уловен в юмрук“ и да покажете сдържаност, повтаряйки на глас максимална сума"осмици" на плътно задържан дъх. Разбира се, това упражнение във всяка тренировка се предшества от целия комплекс от упражнения, изброени по-горе.

Освен това се извършват специални упражнения за настройка на гласа.

Упражнение 1

Приеми удобна позастоейки, проверете мускулната свобода на врата и раменете. Сега леко дръпнете навътре и нагоре долните коремни мускули на корема, поемете тихо дъх през носа си, леко разширявайки долната част на ребрата. При правилно вдишване диафрагмата не прави резки движения.

Упражнение 2

Издишването става бавно, с лек натиск от долните коремни мускули навътре и нагоре. Устните усещат топлината на издишания въздух. Това упражнение формира правилната подкрепа на дишането. Трябва да се прави няколко пъти на ден.

Упражнение 3

Когато упражнение 2 ви стане познато и изпълнението му е доведено до автоматизм, включете звука. След това, докато правите това упражнение, произнасяйте фразите. Следващият етап от обучението е упражнението да се изпълнява едновременно с движения: ходене, танци, бягане.

Упражнение 4

Специално упражнение за контрол на вдишването и издишването.

Поставете дланта си в средата на корема, за да контролирате движението му по време на дишане. В другата ръка вземете носна кърпичка или цвете, напоена с парфюм силна миризма, донесете го до лицето си и леко вдишайте аромата през носа си.

Междувременно се погледнете в огледалото. Раменете не трябва да се повдигат, а горната част на гърдите трябва да се движи възможно най-незабележимо. След това бавно издишайте въздуха през зъбите със звука "ш-ш-ш" или "с-с-с". Достатъчно е да направите 5-6 такива вдишвания и издишвания.

Упражнение 5

Поставете пръстите си заедно от двете страни на носа. Поемете дъх, след което кажете дълъг съгласен звук „ммм“ или „н-н-н“, насочвайки го нагоре към носната кухина. Вибрацията трябва да се усеща под пръстите.

Ако не работи, опитайте да повторите думите „don-n-n“ или „bom-m-m“ в носа си. Опитайте се да накарате звука да вибрира в зоната Горна устнаи в крилете на носа.

Упражнение 6

На следващия етап от обучението, издишвайки въздух, започнете да произнасяте цели комбинации от букви: „ми-ми-ми“, „мо-мо-мо“ или „ма-ма-ма“. Това правят певците, когато пеят. Можете също да пеете „no-na-but“, „bee-ba-bo“. В бъдеще, използвайки звуците "m" или "n", можете да "пеете" цели мелодии с носа си.

Упражнение 7

Спуснете главата си към гърдите си и, притискайки брадичката си към нея, заедно с издишването произнесете с дълбок глас звуците „о-о-о“ или „о-о-о-о“. Издърпайте звука, докато имате достатъчно въздух.

Поставете ръката си върху горната част на гърдите, можете леко да потупате гърдите си с длан. Това ще увеличи вибрациите на гласните струни и силата на техните вибрации.

Упражнение 8

Научете се да използвате дълбоко долно реберно дишане, в което активно участва диафрагмата. Той трябва да регулира налягането под гласните струни по такъв начин, че да не се налага те да се пренапрягат.

Най-важното е, че не се страхувайте да говорите. Веднага след като овладеете дихателните упражнения, паническият страх от възможността за заекване в речта ще премине. Дробовете ви ще се отворят, гласните ви струни ще започнат да ви се подчиняват и спазмите ще отшумят.

Речта ви ще стане красива и плавна.

Лечение на бронхиална астма

Гимнастиката на Стрелникова е много ефективна при лечението на бронхиална астма. Ето препоръки за облекчаване на астматичен пристъп, които са дадени от ученика на Стрелникова М. И. Щетинин.

На първо място, трябва да знаете как да кашляте. Преди пристъп на кашлица, бързо навеждане на главата, погледнете към пода (вратът е абсолютно отпуснат - в никакъв случай не трябва да го напрягате!); поставете дланите си върху корема си, така че пъпната ямка да е точно между дланите ви. Едновременно с пристъпите на кашлица натиснете дланите си върху стомаха и изкашляйте в пода. Безопасно е за другите (слюнката и слузта не се пръскат отстрани, кашляте под краката си), а храчките ще се отделят по-лесно и гласните ви струни няма да бъдат наранени. В този случай напрежението на коремната преса ще отиде до диафрагмата, ще я повдигне и ще "изтласка" храчките навън.

Упражнението "Помпа" за облекчаване на задушаване при бронхиална астма трябва да се изпълнява, както следва: веднага щом почувствате приближаването на атака, седнете, поставете дланите си на коленете си и направете 2-4 шумни кратки вдишвания с носа си. Наведете се леко (главата надолу, ръцете свити в лактите) - поемете шумно кратко въздух през носа. Изправете леко, но не се изправяйте до края (дланите все още са на коленете, ръцете са по-малко свити в лактите) - издишайте през устата.

Отново веднага направете леко навеждане напред с главата надолу - рязко шумно вдишване. Отново леко се огънете - издишайте абсолютно пасивно през устата (неусетно и безшумно, без да задържате или изтласквате въздуха, дори не мислете за това). След 2 вдишвания-движения починете за няколко секунди. И отново поемете 2-4 вдишвания подред. И отново почивка.

Няма нужда да броите колко движения са направени общо. Пребройте мислено само 2 или 4 вдишвания и почивка. Така че се "промъкнете" за 10-15 минути, докато стане по-лесно.

Ако ви е толкова трудно, че дори дишането, докато се навеждате напред, не помага, седнете, наведете се напред, свободно спуснете главата си, лактите са на колене, гърбът ви е кръгъл. Без да мърдате, шумно и кратко „подушете“ носа си 2 пъти. И почивайте за няколко секунди след всеки две вдишвания (без движение). Вдишайте в долната част на гърба, до максималната дълбочина на белите дробове.

Строго се уверете, че раменете не се повдигат или потрепват в момента на вдишване. Това е много важно условие за упражнението: поради факта, че раменете не се повдигат по време на вдишване, въздухът достига до най-отдалечените ъгли на белите дробове. Дишането се задълбочава, белите дробове се пълнят с въздух в по-голяма степен, астматикът престава да се задушава.

Преди да изпълните упражнението „Помпа“, препоръчително е да се опасате - строго около кръста - с широк кожен колан, или дълъг шал, или кърпа: най-важното е, че коланът не трябва нито да стяга талията, нито да виси. И когато вие, седнали с наведена глава, шумно „подушите“ носа си, „опрете“ долната част на гърба си на колана, почувствайте го върху себе си. Това ще помогне да се изработи дишането "отзад", изпратено до максималната дълбочина на белите дробове. Упражнението "Помпа" може да спре не само пристъпи на астма, но и сърдечни пристъпи, както и пристъпи на болка в черния дроб.

Ако това упражнение не подобри състоянието ви, незабавно използвайте инхалатор или вземете лекарства.

внимание!Трябва да използвате лекарства, след като не сте успели да се справите с атака с помощта на дихателна техника! Всеки пациент знае тежестта на заболяването си. Ако дълго време сте използвали само лекарства, ще ви бъде трудно да преминете към премахване на гърчовете с помощта на дишането, страхът, че няма да можете да се справите, постоянно ще спре. Но дори и при най-тежките форми на астма, опитайте първо да допълните медицинското си лечение с дихателни упражнения.

Грижете се за дишането си непрекъснато, ден след ден, и ще откриете, че пристъпите са станали по-леки и се появяват по-рядко. Но отнема много работа, преди да спрете да зависи от химикалите.

Противопоказания за правене на гимнастика по метода на Стрелникова

Гимнастиката на Стрелникова, с всичките си несъмнени предимства, не е лишена от недостатъци и има някои противопоказания.

На първо място, това са онкологични заболявания, тежки нарушения на кръвообращението, увреждане на мозъка.

Освен това е необходимо да се внимава при продължителни упражнения в тази гимнастика - през 1999 г. биохимикът З. Ф. Фролов отбелязва, че след много години практикуване на парадоксална гимнастика се засилва атеросклеротичното увреждане на тъканите: „Алвеолите и техните капиляри, сърце, бъбреци, мозъкът, долните крайници страдат „Факт е, че когато честотата на вдишванията е равна на честотата на пулса (и това е една от характеристиките на гимнастиката на Стрелникова), повечето от червените кръвни клетки са енергийно превъзбудени. Освобождаването на излишната енергия води до увреждане на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове.

Какъв е изходът? Ако гимнастиката според Стрелникова се практикува дълго време и се е превърнала в навик, тогава се препоръчва да се допълни с ендогенно дишане според Фролов (виж по-долу). Придружава се от леко попълване на белите дробове с въздух на фона на много дълги издишвания. Оказва се, че при масивно и умерено електронно презареждане на еритроцитите кръвта се възстановява вътрешна повърхностсъдове и капилярна мрежа във всички отдели.

Кратък преглед на някои други руски дихателни практики

Волево премахване на дълбокото дишане - методът на К. П. Бутейко

Според теорията на К. П. Бутейко всички болести започват, когато концентрацията на въглероден диоксид падне под определено ниво. Това се случва в резултат на свръхвентилация на белите дробове, която се получава при повечето хора поради неправилно (дълбоко) дишане - твърде чести ритъм на вдишвания със значителен обем. За да се избегне това, е необходимо да се поддържа достатъчно количество въглероден диоксид в белите дробове, при което физиологичните процеси в клетките протичат нормално. За тази цел (довеждане на концентрацията на въглероден диоксид до нормата от 6,5%) Бутейко препоръчва тренировка за сдържано дишане, която премахва навика за често и дълбоко дишане.

Силно и прекомерно дишащият човек си мисли, че се насища с кислород, но всъщност той свива кръвоносните съдове 2-3 пъти и намалява притока на кръв към мозъка, сърцето и бъбреците около 4-6 пъти. Този пагубен ефект е още по-изразен при пациенти с ангина пекторис и хипертония, при които съдовете вече са забележимо свити. Техните тъкани умират от липса на кислород, въпреки че кръвта е наситена с него до краен предел.

Учестеното дишане възбужда нервната система, това възбуждане се пренася в дихателния център, който възбужда още повече дишането и така се затваря първият порочен кръг.

Тогава, поради вазоконстрикцията, кислородното гладуване на тъканите чрез нервни и други връзки също възбужда дихателния център и води до още по-усилено дишане и още по-голямо свиване на съдовете. Започва нов порочен кръг. Почти всички пациенти, които искат да си поемат дъх, дишат дълбоко и жадно ... и се задушават все повече и повече.

Можете да проверите валидността на казаното, като помолите пациент с ангина пекторис да диша тежко: много е вероятно той веднага или след 2-5 минути да развие типична ангина атака, която може да бъде спряна без лекарства - това е достатъчно, за да преминете към рядко и повърхностно дишане. Неочакваната лека атака на ангина пекторис по правило може да бъде елиминирана чрез малко и рядко дишане.

За "хронично" понижаване на кръвното налягане е необходимо по-продължително, постепенно обучение на рядко дишане, тъй като смущенията в тялото при хипертония са много по-дълбоки.

Бутейко заключава: ако основната причина за тези заболявания е нарушение на дишането, по-специално неговият излишък, тогава корекцията на дишането трябва да лекува болестите. Наистина, по-късно Бутейко установява, че корекцията на дишането не само облекчава горните заболявания, но и предотвратява техните усложнения, като инфаркт на миокарда, мозъчен кръвоизлив, бъбречно и съдово увреждане. Във всеки случай Бутейко не се съмняваше, че има голяма група заболявания, пряко или косвено свързани с физиологично необосновано прекомерно дишане. Бутейко започва да нарича такива заболявания болести на дълбокото дишане.

Какви са реалните резултати от използването на метода Бутейко? Този метод е способен на:

Облекчаване на пристъп на задушаване при бронхиална астма само за няколко минути;

спиране на болезнена кашлица;

Освободете назалното дишане с ринит;

спиране на алергичните реакции;

предотвратяване на нови прояви на болестта без помощта на лекарства;

Възстановяване на правилния метаболизъм;

· Подобряват имунитета;

·· постигане на стабилна ремисия при хронични заболявания;

·· да намали многократно продължителността на лечението.

Симптомите, болестите и последиците от тях, които могат да бъдат излекувани чрез повърхностно дишане, съставляват впечатляващ списък.

1. Главоболие, конвулсивен синдром.

2. Световъртеж, припадък.

3. Нарушение на съня.

4. Шум в ушите.

5. Бърза умора.

6. Раздразнителност.

7. Горещ нрав.

8. Лоша концентрация.

9. Загуба на слуха.

10. Парестезия (загуба на чувствителност, по-често на крайниците).

11. Стряскащ в съня.

12. Тремор и тик.

13. Светкавици в очите, мрежа пред очите.

14. Повишено вътреочно налягане.

15. Болезненост при движение на очите нагоре и настрани.

16. Диенцефални и вегетодистонни кризи (изпотяване, студени тръпки, безпричинни студени тръпки).

17. Нестабилност на телесната температура като термоневроза.

18. Признаци на хипертиреоидизъм, дистиреоидизъм.

19. Затлъстяване.

20. Изтощение.

21. Явленията на патологичната менопауза.

22. Токсикоза на бременността.

23. Фибромиоми.

24. Мастопатия.

25. Безплодие.

26. Спонтанни аборти.

27. Ерозии и полипи на шийката на матката.

28. Болезнена менструация и смущения в цикъла.

29. Спазми на ларинкса и бронхите (астматични пристъпи).

30. Недостиг на въздух.

31. Дишане през устата.

32. Респираторни аритмии.

33. Периодично усещане за липса на въздух.

34. Чувство за непълноценност на дишането.

35. Усещане за ограничена подвижност на гръдния кош.

36. Страх от задушаване.

37. Ринит според вазомоторния тип.

38. Загуба на обоняние.

39. Ларингит, синузит, фронтален синузит.

40. Склонност към простудни заболявания (бронхит, грип).

41. Кашлица (суха или с храчки).

42. Сухота в устата или назофаринкса.

43. Радио наранявания.

44. Емфизем на белите дробове.

45. Хронична пневмония.

46. ​​​​Бронхиектазии и спонтанен пневмоторакс.

47. Болка в гърдите от различен характер.

48. Нарушаване на позата.

49. Тахикардия.

50. Екстрасистолия.

51. Пароксизмална тахикардия.

52. Спазми на съдовете на сърцето, крайниците, мозъка, бъбреците.

53. Белтък в урината.

54. Нощно напикаване.

55. Оксалати, урати в урината.

56. Никтурия.

57. Изтръпване на крайниците и други области.

58. Болка в областта на сърцето.

59. Ангина.

60. Хипертония.

61. Разширени вени.

62. Мраморност на кожата.

63. Чупливост на кръвоносните съдове (кървене на венците, кървене от носа).

64. Усещане за пулсация в различни области (пулсиращи шумове в ушите).

65. Инфаркт на миокарда.

66. Инсулт.

67. Повишено съсирване на кръвта.

68. Тромбоза (тромбофлебит).

69. Хиперхолестеролемия.

70. Еозинофилия.

71. Анемия.

72. Намален, повишен апетит.

73. Слюноотделяне.

74. Загуба или извращение на вкуса.

75. Болка в епигастричния регион.

76. Колит (запек, диария).

77. Болка в десния хипохондриум.

78. Киселини.

79. Оригване.

80. Гадене, повръщане.

81. Метеоризъм.

82. Гастрит и пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника.

83. Бърза физическа умора.

84. Мускулни болки.

85. Мускулни крампи.

86. Болка в тръбните кости.

87. Суха кожа.

88. Пустулозен обрив.

89. Сърбеж по кожата.

90. Екзема.

91. Псориазис.

92. Бледност.

93. Акроцианоза.

94. Оток на Квинке.

95. Пастозност на лицето.

96. Липоматоза.

97. Инфилтрати (след инжектиране).

98. Остеофити и солни отлагания.

99. Холестеролни отлагания по кожата.

Както можете да видите, списъкът е доста впечатляващ. Време е да се запознаете с това как можете сами да овладеете метода Бутейко, за да постигнете желания резултат.

Практическо овладяване на метода

В метода Бутейко има едно неизменно правило. Известно е още като правилото на петте пръста. Правилото на петте пръста гласи:

(1) Намаляване

(2) дълбочина

(3) дъх

(4) релаксация на диафрагмата

(5) до усещане за лек задух.

Това правило е много просто: желанието за вдишване трябва да се поддържа през цялата сесия. Тоест, обичайното количество въздух „не получава“ през цялото време, тялото свиква с нова програма за него.

Задържането на дъха допринася за развитието на правилното дишане, но основният елемент на гимнастиката е да се намали дълбочината на вдъхновението.

За да не си позволите да поемате дълбоко въздух, по време на тренировка се препоръчва да стегнете гърдите със стегнат колан. Правилното дишане не трябва да се чува или дори да се вижда.

1. Дишайте няколко минути, така че нито стомахът, нито гърдите да се движат.

2. Задръжте дъха си.

3. Вдишвайте повърхностно в продължение на 2-3 минути (така че всеки път, когато искате да вдишате повече въздух). Вдишвайте на всеки 15, 20, 25, 30 секунди. Не задържайте дъха си, докато вдишвате, веднага издишайте и продължете да издишвате. Вдишвайте само през носа. Ако е много трудно да се задържи, избухват дълбоки конвулсивни вдишвания, намалете паузата, но продължете да вдишвате плитко и на редовни интервали. Не следете непрекъснато стрелката на часовника. Опитайте се да преброите сами и да познаете кога е изтекъл необходимия период от време и можете да вдишате, като само периодично се контролирате, като гледате часовника.

Рядък дъх

Ниво 1: 1-5 s - вдишване, 5 s - издишване, 5 s - пауза; 4 вдишвания в минута.

Изпълнете за 1 минута, след което, без да спирате дишането, преминете към следващото ниво.

Ниво 2: 2-5 s - вдишване, 5 s - задържане на дъха при вдишване, 5 s - издишване, 5 s - пауза; 3 вдишвания в минута.

Бягайте 2 мин.

Ниво 3: 3 - 7,5 s - вдишване, 7,5 s - забавяне, 7,5 s - издишване, 5 s - пауза; 2 вдишвания в минута.

Бягайте 3 мин.

Ниво 4: 4-10 s - вдишване, 10 s - забавяне, 10 s - издишване, 10 s - пауза; Получават се 1,5 вдишвания в минута.

Двойно задържане на дъха

Първо, максималната пауза при издишване се извършва 1 път, след това максималното забавяне при вдъхновение.

След това: максимална пауза в седнало положение - 3-10 пъти; максималната пауза при ходене на място - 3-10 пъти; максималната пауза при бягане на място е 3-10 пъти; максималната пауза в клякането е 3-10 пъти.

повърхностно дишане

Седнали в удобна позиция за максимална релаксация, изпълняваме упражнения за дишане на гърдите. Постепенно намаляваме обема на вдишването и издишването, довеждайки го до невидимо дишане или дишане на нивото на назофаринкса. По време на такова дишане отначало ще се появи лек, след това среден или дори тежък недостиг на въздух, което потвърждава, че упражнението се изпълнява правилно. Необходимо е да се извършва плитко дишане от 3 до 10 минути.

Всички упражнения се изпълняват задължително с дишане през носа и без шум. Преди и след комплекса се правят контролни измервания: MP - максимална пауза, пулс.

Нормално за възрастни MP: задоволително - 30 s, добро - 60 s, отлично - 90 s.

Пулс: задоволителен - 70 удара в минута, добър - 60 удара в минута, отличен - 50 удара в минута.

За деца в средна и старша училищна възраст МП обикновено е с 1/3 по-малко, пулсът е с 10 удара / мин повече. За деца в предучилищна и начална училищна възраст MP е 2/3 по-малък, пулсът е с 20 удара в минута повече.

Препоръчително е да изпълнявате набор от упражнения на празен стомах.

Плитко дишане с елементи на физическа активност

Изправете се, издишайте нормално и изпълнете, без да вдишвате, няколко движения от обичайния комплекс. обща физическа подготовкасъс средно или под средното темпо. Отделете време.

1. Порода протегнати ръцеотстрани, вдишвайки на всеки 10 движения.

2. Наведете се, вдишвайки чрез 5-6 движения.

3. Направете "мелницата" в наклонено положение, вдишвайки чрез 8-10 движения.

4. По същия начин можете да извършвате ротационни движения на ръцете и главата, торса в страни и други леки физически упражнения. Не забравяйте, че трябва да вдишвате по-малко, отколкото искате.

През първата година от обучението трябва да практикувате 6 пъти на ден след 4 часа, започвайки от полунощ (0 ч). Всеки урок продължава първоначално 25 минути (5 серии по 5 минути) и постепенно се довежда до един час (6 серии по 10 минути). При успешно намален инспираторен обем е възможно да се постигне повишаване на стойността на CP с 1 s на седмица. Например, първоначалната стойност на CP е 15 s (доста често се среща такава цифра). За 45 седмици можете да добавите 45 секунди и да доведете CP до 60 секунди. И това, според Бутейко, е нормата, присъща на здравия човек. Трудоемкостта на занятията е висока - 45 седмици по 7 дни и 6 часа занимания дневно; общо - 1890 часа за първата година.

За да се консолидира здравословен дихателен ритъм (8 цикъла в минута) и неговия минутен обем (около 3 литра въздух в минута), натрупан през първата година на обучение, за втората година обемът на часовете се намалява до 2 пъти на ден. ден (за един час). За 3-та година се препоръчва сесия по един час дневно.

CP се наблюдава през целия период на занятията сутрин. Не трябва да намалява - напротив, трябва да расте, макар и много бавно: с около 1 s на седмица. Ако стойността на CP все още намалява, тогава се провежда допълнителен курс на обучение, за да се компенсира намалението.

Противопоказания

въпреки? че обучението по дишане на Бутейко не изисква никакви специални условия, без оборудване, опасността от преминаване на допустимата граница на недостатъчно дишане затруднява самостоятелното овладяване на този метод. Има хора с намалена чувствителност към въглероден диоксид и висока волева мотивация. Те могат, докато тренират по метода на Бутейко, да се увлекат твърде много и да превишат допустимата концентрация на въглероден диоксид в кръвта, което води до опасни последици.

По-добре е да научите този метод не сами, а в специални клиники (клиники Бутейко има в много градове на страната).

В допълнение, много практикуващи съветват предпазливост при използването на този метод по други причини. Въпреки че има доказателства, че ранна фазатова дишане може да обърне развитието на туморните процеси (говорим за доброкачествени тумори), лекарите не препоръчват използването на дишането на Бутейко за лечение на тумори. В никакъв случай не трябва да се опитвате да се спасите чрез дишане от хирургическа намеса при остри възпалителни процеси. Перитонит, абсцес, нагнояване, гангрена не могат да се "дишат".

Също така проучванията показват, че методът на Бутейко не може да помогне във всички случаи на бронхиална астма.

По-специално, това е неприемливо за пациенти с повишено налягане в белодробните артерии. Не помага в случай на постоянно кислородно гладуване на тъканите.

Метод V. F. Frolov - ендогенно дишане

Когато през 1963 г. лекарите диагностицираха Владимир Федорович Фролов с туберкулоза, той нямаше представа, че в бъдеще ще даде на други болни хора надежда за възстановяване, като създаде специално устройство за тренировка на дишането. Тогава той просто наистина искаше да се оправи бързо и затова започна да изучава дихателните системи за възстановяване.

Най-много му хареса дихателната система Бутейко. Само едно нещо в тази система не му подхожда: според метода на Бутейко пациентите трябва да практикуват 5-6 часа на ден, тоест да живеят в такъв режим. Освен това много хора не успяха да овладеят метода Бутейко сами и се нуждаеха от постоянното ръководство на опитни инструктори. Фролов също не хареса това. „Този ​​фактор не ме устройваше“, отбелязва В. Фролов. „Ако има дихателен метод, който не изисква специални условия и оборудване, защо не можете да го използвате у дома, сами?“

Успоредно с метода на Бутейко, Фролов се запознава с "нормобарната хипоксия" на професор Р. Б. Стрелков, където лечебният ефект се постига чрез вдишване на въздушна смес с намалена концентрация на кислород 9-15%. Отделеният въглероден диоксид се абсорбира от специално устройство, така че концентрацията му да не надвишава допустима граница. Фролов научи, че хипоксичният метод на дишане също има благоприятен ефект върху тялото.

Анализът на предимствата и недостатъците на метода на Бутейко имаше много конкретна цел: идеята за създаване на универсално устройство, което трябва да бъде евтино и в същото време ефективно, се въвеждаше все по-дълбоко в съзнанието на Фролов. Резултатът беше дихателен симулатор, чийто модел Фролов създаде през 1989 г. Помогнаха му придобитите инженерни познания в областта на движението на течности и газове, както и изобретателска жилка. Започва да събира информация за нови средства и методи за лечение още през 70-те години на миналия век, изпитвайки нужда да укрепи собственото си здраве, като отключи резервите на организма.

Нетърпелив за използване здравни ефектии алвеоларен кислороден глад (хипоксия) (метод на Стрелникова) и хиперкапния (метод на Бутейко), при създаването на симулатора Фролов взе предвид устойчивостта на вдишване и издишване и допълнителен капацитет, което засилва ефекта от повтарящото се дишане.

В края на 1989 г. моделът на апарата е разгледан от комисията на Министерството на здравеопазването. След това той е тестван във 2-ри медицински институт в Москва, след което са направени промишлени проби и са започнали клинични изпитвания. Те се провеждат през 1990-1995 г. в клиниките на водещите медицински изследователски институти на Русия: Научноизследователския институт "Спорт", Научноизследователския институт по педиатрия, 2-ри медицински институт на Москва, Медицинския радиологичен изследователски център на Руската академия на медицинските науки и др. Бяха получени положителни резултати, а през декември 1995 г. Министерството на здравеопазването на Руската федерация разреши използването на симулатора в медицинската практика.

От 1997 г., благодарение на подкрепата на компанията Dinamika (Новосибирск), симулаторът се произвежда в големи количества и се разпространява в цялата страна чрез аптечната мрежа. Устройството "TDI-01" и методът на неговото приложение са доста прости, удобни и високоефективни. Ето защо с постановление на правителството на Русия от 17 януари 2002 г. дихателният симулатор на Фролов е включен в списъка на най-важните, жизненоважни медицински продукти.

Успехът на новата дихателна техника според Фролов се изразява в масовото възстановяване на хора от различни видове възрастови групи. Това се дължи на факта, че с помощта на симулатора взаимодействието на въздуха с кръвта през тънката белодробна тъкан се регулира фино и точно, дихателната повърхност на белите дробове е почти максимално ангажирана, а кръвта в тях е наситена с заредени червени кръвни клетки.

Такова мощно електронно презареждане на кръвта му придава подмладяващ ефект върху вътрешната обвивка на кръвоносните съдове, спомага за използването на цялата капилярна мрежа на тялото и най-ценното - стимулира клетъчното дишане навсякъде.

Симулаторът представлява аерозолна камера с дихателна тръба, поставена в контейнер. За инхалация се използва разтвор на сода, както и инфузия или екстракт. лечебни растения, маслена емулсия и др. Течността се нагрява до 40-60 ° C, за да се поддържа температурата, симулаторът се поставя във водна баня. Устройството е толкова гениално устроено, че дава съпротива при вдишване и издишване, принуждавайки тялото да свикне с нарастващата концентрация на въглероден диоксид в него и намаляващата концентрация на кислород. В резултат на обучението човек се научава да осигурява на тялото кислород без въздух - ендогенно дишане.

Докато протичаха 5-годишните клинични изпитания, създателят на симулатора самостоятелно определи параметрите на времето, PDA, вида на дишането, обема на водата в симулатора, съпротивлението на дишане при вдишване и издишване и др.

Фролов използва метод, заимстван от спортисти: всяка следваща дихателна тренировка започва от предишното усвоено ниво. Последователно и много постепенно се удължава периодът на дихателния цикъл - времето от началото на едно вдишване до началото на следващото. Фролов нарича периода на дихателния цикъл PDA (продължителността на респираторния акт). Успешното прилагане на този принцип показа, че тялото успява да живее все по-дълго на една и съща порция чист въздух, което показва по-ефективен метаболизъм и по-голямо производство на енергия.

Изобретателят се увлече постепенно нарастване PDA. „Това беше един от основните стимули по пътя след година и половина“, пише В. Фролов. – Днес моите ученици овладяват апаратно ендогенно дишане за 2-3 месеца, като имат добра техника и ясно разбиране на целта. Вървях бавно, сякаш по тъмно, през непозната гора. Спомням си колко горд бях, когато можех да правя 4 вдишвания в минута на симулатора и се сравнявах с йогите, когато можех да се справя с едно вдишване в минута без уреда.

Когато PDA надхвърли 5 минути, което е сравнимо с максималното задържане на дъха при търсачите на перли, този феномен изисква научно обяснение. Но науката мълчеше. И все пак бавното възстановяване във всички отношения показва, че Фролов има наистина ефективна техника в ръцете си. И следователно увеличаването на PDA продължи по същия експериментален начин.

Ако преди PDA на 60-70 s нарастването от сесия на сесия беше 1 s, то при достигане на PDA на 70 s, стойността му започва да нараства рязко, за няколко десетки секунди. Дойде денят, когато Владимир Федорович издържи експираторното забавяне до 30 минути! Изводът се налага сам по себе си: обучението по дишане с фиксирано съпротивление на вдишване и много дълго издишване спомага за самозадоволяването на тялото с кислород. Така са открити удивителни белодробни резерви, чието използване носи лечебен ефект.

След блестяща практика се появи теорията. Доктор Г. Н. Петракевич в началото на 90-те години. 20-ти век доказа, че клетките на тялото се снабдяват с енергия и кислород, като правило, поради окисляването на киселини, които изграждат структурата на клетъчните мембрани. Същността на процесите, чрез които клетките на органите и тъканите се стимулират към активна работа. Този конвейер включва: дишане - бавно горене, електронно възбуждане на кръвните еритроцити, производство на енергиен потенциал от еритроцитите по време на движението им през кръвоносните съдове, предаване на електронно възбуждане към клетката-мишена. Мощността и надеждността на вътрешния енергиен конвейер може да се види от следния пример. В кръвоносната система на човек с тегло 70 kg в покой всяка минута се въртят около 3 kg червени кръвни клетки.

Въз основа на теорията за дишането, предложена от Г. Н. Петракевич, В. Ф. Фролов изгражда лечебна техника, с която може да разчита на успех. Той направи зашеметяващо заключение - скоростта на стареене зависи от това как човек диша. Той успя да намери механизъм, който с помощта на дишането може да контролира основните процеси на клетъчно енергоснабдяване, метаболизъм и формиране на висок имунен статус. Има обективни данни, потвърждаващи закономерността на протичащите процеси.

Изследване на метаболизма и енергийните показатели на клетките при хора с ендогенно дишане показва, че тяхното тяло функционира на много по-ефективно ниво. Нивото на клетъчната енергия се повишава 2-4 пъти, количеството на свободните радикали, чийто излишък е свързан със стареенето на тъканите, намалява 4-8 пъти, телесната температура се понижава с 1,3-1,5 °C. Тези резултати принадлежат към категорията на най-високите научни постижения и не могат да бъдат възпроизведени дори в лабораторни условия. Според учените поддържането на такива параметри в организма увеличава продължителността на живота над 1,5 пъти. Много хора в пенсионна възраст значително подобриха здравето си след няколко месеца използване на симулатора на Фролов. Фактът да се отървете от такива скандални заболявания, свързани с възрастта, като хипертония, наднормено тегло, скованост на ставите, атеросклероза и др., потвърждава уникалността на въздействието върху организма на новия дъх според Фролов.

Самостоятелно овладяване на ендогенното дишане

Фролов предлага два вида обучение:

в хипоксичен режим (т.е. с намаляване на съдържанието на кислород);

в ендогенен режим (преход към вътрешно дишане).

Хипоксичен режим

Дихателните упражнения обикновено се извършват 2-3 часа след хранене 1-2 пъти на ден. Тръбата се поема в устата, носът се затиска с два пръста (след 1-2 седмици това вече няма да е необходимо). След това поемете кратко (2 s) дъх и продължително продължително издишване. Необходимо е да дишате не с гърдите, а с диафрагмата (при вдишване стомахът изпъква, при издишване пада).

Бих искал да се спра по-подробно на диафрагменото дишане. Какъв е смисълът на този дъх? Защо, заедно с други фактори на развлекателните дихателни упражнения според VF Frolov (умерена хипоксия и хиперкапния, издишване чрез съпротивление на водата, планински въздух) е поставен на преден план?

Факт е, че диафрагмата, така да се каже, разделя човешкото тяло на две части: гръдния кош и коремната кухина. Над диафрагмата са сърцето и белите дробове, работещи в една верига. По-долу - стомашно-чревния тракт, черен дроб, жлъчен мехур и панкреас, далак, тазови органи (при жени), простата (при мъже), бъбреци и уретери.

Така че представете си: поемате въздух - диафрагмата се спуска. В този случай, в допълнение към факта, че въздухът навлиза в долните части на белите дробове в резултат на изхвърлянето, има и механичен масаж на органите. коремна кухина, което има благоприятен ефект върху дейността на всички органи, например върху стомашно-чревния тракт. Хората, които страдат от запек в продължение на десетилетия, усещат подобрение след 2-3 седмици, изпражненията им се нормализират.

Освен да масажира коремните органи, диафрагмата изпълнява и друга функция. Той, като мощна помпа, помага за „ускоряване“ на кръвта в цялото тяло, подобрявайки микроциркулацията (между другото, в нашето тяло дължината на кръвоносните съдове е 110 хиляди километра). Ето защо почти от първите дни на употребата на TDI-01 се подобрява кръвоснабдяването на съдовете, след което се възстановява съдовото русло на артериите, вените, капилярите и в резултат на това крайниците се затоплят, шумът в главата и ушите изчезват.

При издишване коремните стени се изтеглят, белите дробове се издигат, намаляват по обем, масажират се. Това е особено важно при бронхопулмонална патология (бронхит, бронхиална астма, силикоза и др.). Благодарение на такъв масаж (заедно с други фактори) в белите дробове се отхвърлят частици прах, слуз, храчки, катран от употребата на тютюн и др.. В резултат на масажа на белите дробове се извършва прочистване, подобрява се проходимостта на бронхите и задух дъхът изчезва.

Масажът на белите дробове и в резултат на това тяхното прочистване е най-важният резултат диафрагмено дишане.

При овладяване на диафрагменото дишане е необходимо да се обърне внимание на една особеност по отношение на пълното свиване на диафрагмата по време на издишване. Такава компресия е изключена при хипертония, тъй като диафрагмата, която е напълно компресирана, „прегръщайки“ сърцето и белите дробове, повишава интраторакалното, вътребелодробното налягане. Какво да правя? Дишайте диафрагмено, но в същото време изключете пълното компресиране на диафрагмата, докато артериалното дишане се нормализира.

Нека се върнем към овладяването на техниката на хипоксично дишане според Фролов. Вдишването и издишването постепенно се удължават чрез увеличаване на времето за издишване. Когато времето на дихателната фаза се увеличи до 15 s, те преминават към порционно издишване. Тоест те не издишват целия въздух наведнъж, а на части. Всяко издишване отнема 6 s, след това пауза за отпускане на корема (1 s) и ново издишване. Докато тренирате, общото ви време на издишване ще се увеличи. Броят на "порциите" също ще расте. Продължителността на дихателните упражнения се избира индивидуално, в зависимост от здравословното състояние и субективните усещания и може да варира от 5 до 15 минути. Максимално времетренировки - 40 минути на ден.

На отслабените хора се позволява да вдишват през носа и да издишват в тръбата (15-16 ml вода се излива в устройството). Систематичното дихателно обучение с постепенно увеличаване на сесиите от 5 до 20 минути води до подобряване на белодробната вентилация и отделянето на храчки.

Дихателните упражнения на симулатора се извършват 2-3 часа след хранене, обикновено вечер, преди лягане, 1 път на ден. В някои случаи по препоръка на лекар се провежда втори сеанс.

Продължителността на часовете през първата седмица е 10-15 минути, след което постепенно (1 минута на ден) се увеличава до 30-40 минути на ден. Продължителността на основния курс от ежедневни упражнения на дихателния симулатор на Фролов е 4-6 месеца. В бъдеще, за поддържане на здравето, можете също да спортувате ежедневно или 2-4 пъти седмично (превантивен курс).

внимание!След вечерни дихателни упражнения е препоръчително да не ядете до сутринта, можете да изпиете чаша вода или неподсладен чай, сок, компот.

Пациенти със захарен диабет, деца и бременни жени, както и при хипогликемични състояния, имат право да приемат малки порции храна след вечерна тренировка, когато се чувстват гладни или по препоръка на лекар.

Ендогенен режим

След усвояване на хипоксичния режим на дишане, можете да преминете към обучение в ендогенния режим. Структурата на дихателния акт се променя, за да се осигури допълнителна абсорбция на малки порции въздух в белите дробове и отпускане на диафрагмата. Препоръчва се след всяка издишана порция, с изключение на последната, да се извършва микроизсмукване на малка порция въздух през носа.

След нормално вдишване без пауза, първата порция се издишва пестеливо. В същото време стомахът се отпуска, при издишване гърдите и раменете се утаяват с 3-4 см. След това гърдите и раменете се повдигат в предишното си положение за 1 секунда и така се издишва 2-рата порция и т.н. издиша по обичайния начин и поема отново въздух.

Обръща се внимание на отпускането и предното положение на корема по време на периода на неволно вдишване на всяка порция въздух. Носът остава пасивен при повдигане на гърдите и раменете. Въздухът ще влезе в белите дробове сам.

Възможни грешки: разширяване на гърдите, голяма амплитуда на повдигане - спускане на гърдите и раменете. Безапаратното ендогенно дишане се усвоява най-добре със спокойно ходене. Издишването трябва да е възможно най-малко. За да направите това, трябва да натрупате въздух в белите дробове и периодично да го освобождавате на малки порции.

Продължителността на издишването е 3-6 s, интервалите между издишванията са 2-3 s. Не става веднага. Препоръчително е въздухът да се изтласква възможно най-икономично през затворени устни с приблизително същото съпротивление като на симулатора. Постепенно в дневния режим ендогенното дишане ще измести външното дишане. Тъй като условните рефлекси се фиксират, ендогенното дишане става денонощно.

Хроничен бронхит

По време на упражненията на симулатора се подобрява състоянието на дихателните мускули, което води до почистване на бронхите от прах, храчки и слуз. Значително повишена бронхиална проходимост и газообмен в белодробната циркулация. При бронхит се препоръчва използването на симулатора за инхалация.

Бронхиална астма

При бронхиална астма използването на устройството повишава съдържанието на въглероден диоксид в кръвта, което допринася за спирането на бронхоспазма. Подобрява вентилацията, намалява проявата на бронхиална обструкция. За пациента става по-лесно да издържа на физическа активност.

Емфизем

Устройството помага за спиране на бронхоспазма, като в същото време разрежда слузта и подобрява отделянето й от трахеята и бронхите. Класовете на симулатора спомагат за намаляване на отока на тъканите и облекчаване на хипоксията на бронхиалната лигавица. В резултат на това се компенсира дихателната недостатъчност и се подобрява общото състояние на пациента. В допълнение, обучението се препоръчва да се допълва с инхалации на устройството.

Фокална белодробна туберкулоза

Устройството е чудесно допълнение към лечение с лекарстваболест, но по никакъв начин не я замества. Препоръчителният ритъм на занятия е 1 път на ден преди лягане, най-добре между 21.00 и 23.00 ч. Вечеря не по-късно от 3-4 часа преди часовете. След процедурата не можете нито да пиете, нито да ядете. Стриктното спазване на предписанията ви позволява да използвате дихателни тренировки, за да лекувате с най-голям ефект.

През първия месец времето за дишане се увеличава ежедневно с 30 s. През втория месец се запазва постигнатата продължителност. През третия месец продължителността на часовете постепенно се довежда до 40 минути и се поддържа на това ниво до пълно възстановяване.

Сърдечна исхемия

Дишането на симулатора помага за премахване на спазмите на коронарните съдове. Поради увеличаването на съдържанието на кислород в артериалната кръв сърцето започва да работи нормално. Активира се обмяната в клетките и се предотвратява развитието на атеросклероза, кардиосклероза и инфаркт.

Устройството "TDI-01" обаче не може да замени лекарствената терапия за коронарна артериална болест, така че не можете сами да отмените предписаните лекарства и да се лекувате само с помощта на симулатора. Изисква постоянно медицинско наблюдение и ЕКГ мониториране.

Хипертонична болест

Симулаторът на Фролов ви позволява да намалите тонуса на церебралните и периферните съдове, да подобрите метаболизма на невроните, функционалното състояние на мозъка и работата на сърцето.

Поради адаптирането на тялото към хипоксия се получава стабилен антихипертензивен ефект.

Вегето-съдова дистония

Основната причина за това заболяване е постоянната хипервентилация на белите дробове. На симулатора на Фролов самият факт на хипервентилация се елиминира, функционалната активност на мозъка се увеличава и нарушените функции на тялото се възстановяват. В резултат на това човекът се възстановява.

Астеничен синдром

При астеничен синдром се нарушава тъканното дишане в мозъчната кора и се намалява енергията на мозъчните клетки. Симулаторът помага за възстановяване на тъканното дишане и повишава енергията на мозъчните клетки; в допълнение, апаратният ефект тонизира подкоровите структури по време на всяка тренировка. Възстановява се функционалната дейност на мозъка, общото физическо и психическо състояниечовек.

Патологична менопауза

При патологична менопауза страдат всички системи на тялото, възникват сложни полисистемни нарушения. Но редовните упражнения на симулатора премахват тези явления почти напълно. Като цяло това се дължи на подобряване на качеството на дишането, увеличаване на доставката на кислород към мозъчните клетки и нормализиране на метаболизма. В допълнение, устройството има благоприятен ефект върху състоянието на психо-емоционалната сфера.

Остеохондроза

Симулаторът се оказа незаменим помощник при остеохондроза. Постоянните дихателни упражнения подобряват кръвоснабдяването на мускулите на гърба, облекчават подуването на тъканите, позволяват на тялото да подобри отстраняването на токсините и активира почистването на солните отлагания. Състоянието на пациента се подобрява значително.

атеросклероза

При атеросклероза настъпва запушване на кръвоносните съдове, тяхното свръхрастеж с холестеролни плаки, кръвообращението се нарушава. Обучението на устройството подобрява кръвообращението: плаките се разтварят, метаболизмът се подобрява, липидният метаболизъм се подобрява.

Болести, причинени от метаболитни нарушения

Всички така наречени метаболитни заболявания възникват главно поради нарушения на дихателните процеси в организма. Устройството помага за възстановяване на правилната микроциркулация, дифузия на кислород и хранителни вещества, проводимостта на клетъчните мембрани, а също така подобрява отстраняването на токсините от тялото.

Благодарение на това много функции на тялото се нормализират, теглото намалява, болестите изчезват. Лекарите отбелязват добри резултати при лечение на артроза, жлъчнокаменна и уролитиаза и др. с помощта на TDI-01.

Противопоказания

Определено забраненизползвайте симулатора за пациенти със следните диагнози: остри соматични и инфекциозни заболяванияхронични заболявания в стадия на остра екзацербация и декомпенсация, дихателна недостатъчност, придружена от тежка хипоксемия, повтарящи се белодробни кръвоизливи и хемоптиза, тежка хипертонична криза.

Наличието на противопоказания се определя от лекар специалист (онколог, пулмолог, кардиолог, терапевт и др.). Пациентите с импланти и присадки трябва да съгласуват използването на симулатора с лекуващия лекар. Относно това дали симулаторът помага в случаите онкологични заболяванияи т. нар. нелечими болести, все още няма научни данни.

Метод на биофийдбек (BFB)

Историята на метода на биофийдбек има около 40 години, но разцветът на тази технология за подобряване на здравето пада върху времето на широкото развитие на електрониката и компютърните технологии. Руски учени имат огромен принос в развитието на BFB технологията.

Пионерите в разработването на методите на биофийдбек у нас са учени от Института по експериментална медицина на Руската академия на медицинските науки (Санкт Петербург), които провеждат систематични изследвания в тази посока повече от 30 години.

С института се свързва и началото на работата по биофийдбек технологията на А. А. Сметанкин, сега президент на Руската биофийдбек асоциация. През 1988 г. с участието на А. А. Сметанкин е създадено преносимо устройство "Cardiosignalizer", базирано на използването на съвременни технологии за това време. Това беше началото на широкото използване на технологията за биофийдбек в домашната практическа медицина.

В момента CJSC "Biosvyaz" произвежда BOS комплекси със следните специализации:

сърдечно-белодробна;

Логотерапия;

Корекция на психо-емоционалното състояние;

Корекция на психо-емоционалното състояние (нова модификация за лечение на алкохолизъм, наркомания, неврози и др.);

Мускулно-скелетна;

корекция на зрението;

Профилактика и лечение на сексологични, урологични и проктологични заболявания;

Профилактика и лечение на урологични и проктологични заболявания (деца);

Психофизиологична подготовка на бременни жени за раждане.

Повечето от тези методи нямат аналози в чужбина.

Биофидбек - методи, при които се осъществява взаимодействието на органите и системите на тялото за възстановяване на нормалната му саморегулация, както и самоусъвършенстване на индивида. BOS-технологиите са бързи, безболезнени, нямат странични ефектии противопоказания, изискват минимално време в сравнение с известните методи и методи за възстановяване. Ненадминат по ефективност и ефикасност.

Принципът на биофийдбек метода е на пръв поглед прост – на човек се дава възможност да види и чуе как работи някой от органите му. След това, въз основа на получената информация, той се обучава на правилните умения от гледна точка на физиологията, които осигуряват перфектното функциониране на тялото. Биологичната обратна връзка ни позволява да оборудваме всички нас с набор от умения за поддържане, укрепване и възстановяване на здравето. Задачата е следната: да се осигури максимална производителност при минимален разход на собствена енергия.

Вземете например управлението на двигателната активност на човека. Това ще бъде достатъчно ясно: двигателна функцияизползваме всяка минута и знаем как да управляваме добре мускулите.

Нека изградим контролна верига за функцията на свиване на бицепса, като използваме метода на биофийдбек: кожен сензор регистрира биоелектричен сигнал, преобразувайки го в амплитудата на мускулното съкращение. Колкото по-силно и по-продължително е съкращението на бицепса, толкова по-високо се отклонява от нулата.

Но трансформацията на биоелектричния сигнал не свършва дотук. Той се предава на устройството за биофийдбек и се преобразува в светлинен (амплитуда на светлинния стълб на екрана) и звуков (тон) сигнали. И тогава се случва най-удивителното: човек започва да вижда и чува как мускулът му се свива!

Веригата за обратна връзка се затваря, но методът на биофийдбек все още не е проработил. Необходими са още две задължителни условия: инструкции и мотивация за изпълнение на задачите на инструктора по биофийдбек.

Човек трябва да получи ясни устни инструкции. Зависи какво искаме да развием в мускула. Да предположим, че мускулът е отслабен след фрактура. Трябва да увеличим активността му. В този случай инструкцията може да бъде следната: „Опитайте се да свиете мускула, така че височината на светлинния стълб на екрана на монитора да расте и да надвишава зададения праг. Превишаването на прага ще бъде отбелязано с насърчителен звуков сигнал. Това означава, че сте изпълнили упражнението правилно. Инструкциите трябва да са ясни и разбираеми. Пациентът има асоциативна връзка: свивам мускула, амплитудата на колоната нараства в отговор на това свиване и при определен праг се включва окуражаващ звуков сигнал. Това е първото условие.

Второто условие е, че тъй като използваме съзнателно обучение, човекът може да не иска да направи упражнението правилно. Така че трябва да създадете мотивация (силна мотивираща причина), за да го направи правилно. това упражнение. Колкото по-високо е нивото на мотивация, толкова по-ефективно ще бъде обучението. На практика безкрайно разнообразие от компютърни игри, различни методи за насърчаване и вербално укрепване, комфортни условия на биофийдбек сесии се използват широко като стимул за мотивация. Пациентът има не само желание за изпълнение на задачите, но и увереност в успеха. Мотивацията помага на човек да се реализира, да разкрие своя потенциал.

Благодарение на информацията, получена с помощта на технически средства, пациентът може да изпълнява упражненията по най-оптималния начин. Оттук висока ефективностприлагане на метода на биофийдбек.

По същия начин се регулира дишането. Терминът "хармонично дишане" отразява координираното действие на дихателната и сърдечно-съдовата система. Осигурява пълното функциониране на мозъка и вегетативната нервна система. А. А. Сметанкин и неговите сътрудници разработиха апаратно-компютърен метод за едновременно наблюдение на дейността на дихателната и сърдечно-съдовата система. Те установиха: колкото по-добър е нервният контрол върху дейността на дихателните органи и сърдечно-съдовата система, толкова по-голяма е разликата в честотата на пулса при вдишване и издишване на всеки дихателен цикъл. Само компютър може да хване такава разлика, ако има програма за преизчисляване на времето на такова сърдечна контракциякъм честотата на пулса. Например, по време на вдишване продължителността на сърдечната контракция се оказа 0,706 s, а по време на издишване - 0,923 s, което означава, че при вдишване честотата на пулса може да се оцени на 85 удара / min, докато издишването - 65 удара / min . Разликата в честотата на пулса по време на вдишване и издишване (тук - 20 удара / мин) A. A. Smetankin нарича респираторна аритмия на сърцето (RAS).

Действието на метода биофийдбек чрез кардиосигнално устройство

А. А. Сметанкин и колегите му създадоха кардиосигнално устройство, което ви позволява да видите и чуете как работят дихателните и сърдечните органи, колко координирани са те. Кардиосигнализаторът, като инструмент със сензори за получаване на надеждна информация за работата на дихателните и сърдечните органи, не влияе на тялото и не пречи на неговите физиологични процеси.

Синхронно с ритъма на сърцето и дихателните органи, устройството дава 2 сигнала за обратна връзка: единият е светлинен, под формата на „зайче“, движещ се по скала от светодиоди, вторият е звуков, пулсиращ. Когато „зайчето“ се приближи до върха на скалата, тонът на звука се повишава и обратно, когато „зайчето“ се движи надолу по скалата, той постепенно намалява.

Освен това устройството показва кривата на дишане със синя линия: вдишване - кривата върви нагоре, издишване - кривата се спуска надолу. В тази крива устройството въвежда честотата на импулса под формата на ленти: колкото по-висока е честотата, толкова по-висока е лентата.

Диафрагмено-релаксирана техника на изпълнение

Вдишването се извършва по обичайния начин - през носа. В този случай вдишаният въздух се овлажнява и затопля, преди да навлезе в алвеолите на белите дробове. По пътя въздухът се освобождава от прахови частици. Изпъкналостта на корема по време на вдишване осигурява голяма дихателна повърхност, където се осъществява контактът на въздуха с кръвта.

Издишването се извършва на тънка струя през устата през леко стиснати устни. Това регулира съпротивлението при издишване и увеличава неговата продължителност. Това създава известен допълнителен оток на алвеолите. Продължителността на издишването е 2 пъти по-голяма от вдишването. Фазите на дихателния цикъл следват една след друга без паузи. Коремните мускули не се прибират силно, а постепенно и спокойно. Дишането трябва да е удобно, без ненужни разходи. Този тип дишане се нарича диафрагмено-отпуснато.

Респираторна аритмия на сърцето (RAS)

DAS е преди всичко функционален показател, чиято стойност отразява координацията на работата на най-важните системи на тялото - дихателната и сърдечно-съдовата. Колкото по-добре автономната нервна система се справя с хармонизирането на работата на тези системи, толкова по-висока е стойността на DAS.

Вдишвания ( активни фазидихателен цикъл) се контролират от симпатиковия отдел на автономната нервна система; издишвания (пасивни фази) - от парасимпатиковия отдел. По време на вдишване бронхите се разширяват, вентрикулите на сърцето изхвърлят кръв: дясната - прекарана в белодробната вена; отляво - наситена с кислород артериална кръв към аортата. При издишване бронхите се свиват, а предсърдията засмукват кръв: лявото - енергийно наситено от белите дробове; дясно - отпадъчна кръв от венозната част. Ясно е, че за по-добър контрол върху работата на белите дробове и сърцето вегетативната нервна система се нуждае от повече време за учестяване или намаляване на пулса. Забавянето на дишането просто предоставя такава възможност.

В покой практически здрав човек инжектира 6 литра въздух в белите дробове за 15 вдишвания в минута, пулсът му е 72 удара / мин. Дихателният цикъл (от вдишване до вдишване) отнема 4 s. През това време сърцето прави почти 5 съкращения (например 2 от тях са вдишване, 3 издишване).

Болният диша по-бързо (напр. 20 вдишвания в минута) и вдишва повече въздух (напр. 9 литра в минута) и има висок пулс, като 80 удара в минута. Това означава, че дихателният цикъл при такъв човек отнема само 3 секунди, през които сърцето има време да направи само 4 контракции. Ясно е, че в този случай за тялото е по-трудно да регулира пулса при смяна на вдишване с издишване и, обратно, издишване с вдишване. Следователно може да се очаква, че разликата в сърдечната честота ще бъде по-малка и DAS ще бъде по-малък, отколкото при практически здрав човек.

Друг вариант е обучен човек. Той диша по-рядко, а пулсът му е по-малък от този на практически здрав човек: съответно 8 вдишвания в минута и 60 удара в минута. А минутният обем на дишането е само 3 литра. Това означава, че продължителността на дихателния цикъл в този случай е 7,5 s, а в дихателния цикъл вдишването от издишването е разделено с пауза от 4 s. Вдишването продължава 2 s, като през това време сърцето прави 2 съкращения. Издишването с пауза отнема останалите 5,5 секунди и през това време честотата на пулса има време да намалее значително. Например, ако по време на вдишване се увеличи до 90 удара в минута, тогава в края на паузата след издишване може да намалее до 60 удара в минута (DAS = 30).

А. А. Сметанкин показа, че колкото повече DAS, толкова по-активно автономната нервна система се справя с регулирането на работата на сърцето и белите дробове, толкова по-малко лична енергия се изразходва по време на тяхната работа. Така че, когато дишате с помощта на кардиосигнално устройство, трябва да се стремите към бавен ритъм на дишане; особено е необходимо внимателно да се следи спокойното удължено издишване.

И така, заемаме удобна позиция, чувстваме се комфортно, отпускаме тялото и се настройваме за възстановяване поради по-координирана работа на белите дробове и сърцето. Изключваме ежедневната суматоха, фокусираме се върху дишането си.

На монитора на кардио сигнализатора можете да видите колко хармонично работят дихателните органи и сърцето. Може да се види как стойността на DAS се променя под произволно влияние на коригирания режим на дишане. Обучаващият се вижда как стойността на DAS се регулира на екрана на монитора в съответствие с промяната в режима на дишане. Той е обучен да постига по-висок пулс при вдишване и намаляване при издишване. Съгласуването на действителния характер на дишането със стойността на DAS чрез биофийдбек е отлично средство за хармонизиране на работата на дихателните органи, от една страна, и сърцето, от друга.

Наблюденията на А. А. Сметанкин и неговите сътрудници потвърдиха, че стойността на DAS пряко зависи от психо-емоционалното и физическото състояние на човека. Колкото по-силно е здравето, толкова по-голяма е стойността на DAS и толкова по-ниска е биологичната възраст. Когато беше натрупана солидна база данни, беше съставена следната скала за биологична възраст.

Биологична възрастова скала

Лесна тренировка: само 10 до 15 сесии, всяка с продължителност 25-30 минути, на кардио сигнализатор под ръководството на лекар възстановява хармоничното функциониране на дихателните и сърдечните органи.

Приложението на биофийдбек метода е безболезнено за пациента; Оборудването за биофийдбек регистрира сигнали на тялото (честота на дихателните цикли, пулс, мозъчни ритми, биоелектрични сигнали, излъчвани от мускулите), без да засяга директно човека.

Противопоказания

Тежки съпътстващи заболявания. Остри инфекциозни и неинфекциозни, системни и хронични заболявания в остър стадий, злокачествени тумори, наранявания, които са придружени от влошаване на общото благосъстояние на пациента. Това прави невъзможно използването на биофийдбек метода или значително го затруднява.

Затлъстяване III степен. В този случай електрическите сигнали от пациента могат да бъдат отслабени толкова много, че полезният сигнал да стане неразличим от шума.

Тежки нарушения на възбудимостта и проводимостта на сърцето.Тежка брадикардия или екстрасистол, което затруднява използването на метода DAS-BOS.

Диафрагмална херния.Трябва да се отбележи, че такава диагноза най-често е прерогатив на патолога. От друга страна, малко вероятно е натоварванията по време на развитието на диафрагмалното релаксиращо дишане да са толкова значителни, че да причинят нарушение на хернията.

Повишена конвулсивна готовност на мозъка.Това ограничава използването на електрооптични устройства (компютърен монитор, телевизор за биокомпютърни игри). При работа с такива пациенти могат да се използват всякакви мащабни или звукови BFB устройства.

Хълцащо дишане по метода на J. G. Vilunas

техника на ридаещо дишане

Хлипащото дишане е плачещо дишане, естествен процес, при който човек спира да диша през носа и започва да диша през устата. Системата Вилунас е единствената дихателна система в света, при която вдишването и издишването се извършват само през устата. Това дишане може да бъде три вида: 1) силно; 2) умерено; 3) слаб.

Когато практикувате сами, винаги започвайте със силно ридащо дишане.

Силен ридащ дъх

вдишайте- кратко (0,5 s) при ридание; след вдишване няма пауза, веднага се прави дълго (от 2–3 до 10 s) издишване на един от трите звука - „ho-o-o“, „fu-u-u“ или „f-f-f-f“; след издишване - естествена пауза (1-2 s), по време на която не дишайте. След това всичко се повтаря - вдишване, издишване, пауза ...

Когато вдишвате, трябва да отворите устата си и да направите леко ридание, сякаш плачете. В същото време усещането трябва да е такова, че въздухът да остава в устата и да не отива в белите дробове, а вдишаният въздух сякаш удря небцето. Не филтрирайте въздуха, когато вдишвате през устните - правилното дишане няма да работи.

Възможна грешка- поемете достатъчно дълбоко въздух, при който въздухът отива в белите дробове, а не остава в устата.

Ако по време на вдишване-хлипане се появи звук и ви е приятно, значи тялото има нужда от него. Ако звукът е неприятен, тогава поемете безшумно дъх-хлипане.

Издишваневинаги се прави плавно, равномерно и продължително, сякаш духате върху чинийка с горещ чай, охлаждайки го. Никога не издишвайте рязко, сякаш духате свещ. Усещането при издишване трябва да е такова, че въздухът да излиза сам, лесно и свободно, а вие просто да следвате издишването, а не да го изпреварвате. Не издишвате целия въздух от белите дробове - издишването става, докато ви е приятно. Ако лекото и свободно издишване е отнело поне 2-3 секунди, това е сигнал, че тялото ви се нуждае от ридаещ дъх, тъй като сега много малко кислород навлиза във вашите органи и мускули (дишането се „включва“ от сигнал от мозъка ). Не бива да се увличате дълго издишване(5-8 s или повече). Най-доброто време за издишване е 2-3 секунди, особено в началото, когато умението за хлипащо дишане все още не е развито. Сигналът за края на ридаещото дишане е намаляването на издишването до 0,5 s (дишането също се "изключва" по сигнал на централната нервна система).

Възможна грешка- опитайте се да издухате насила въздух при издишване.

Много е важно да се спазва определено положение на устата при издишване, в зависимост от произнасяния звук. При звука на "ффф" между устните - малка цепнатина, през която свободно се издухва въздух. Не трябва да стискате устните си плътно (това може да предизвика друг звук - „pf-f-f“). Правилното положение на устните може да се постигне или чрез разтягане на устните в лента, или чрез събирането им в „щипка“.

Звукът “fffff” е по-силен от звуците “hoooo” и “fuuu”. При дишане с този звук кръвното налягане може да намалее от 200 до 140-120 mm Hg за 4-5 минути. Изкуство. Ето защо звукът "ффф" е опасен за хора, които имат склеротични промени в съдовете на мозъка, тъй като буквално след 2-3 вдишвания може да се завие свят, да се появи болка. Такива хора първо трябва да се въздържат от използването на този много силен звук, като се ограничават до използването на умерен звук „фу-у-у“ или слаб звук „хо-о-о“. Дишането с помощта на тези звуци също лекува добре тялото, докато склеротичните промени в кръвоносните съдове и кръвните съсиреци постепенно изчезват.

При звука "хо-о-о" устата е отворена свободно и широко. Докато издишвате, кажете си звука „хо-о-о“ - мускулите на гърлото и ларинкса веднага се стягат, въздухът излиза от гърлото. Издишването се извършва тихо, не трябва да се чува звук "х-х-х-х". Устата е отворена по време на цялото издишване; само като издишате напълно, можете да съберете устните си и да затворите устата си.

Възможна грешка- сближаване на устните в процеса на все още продължаващо издишване. В този случай може да получите опасен за някои хора звук „ффффф“, повишаване на налягането и т.н.

При звука "фу-у-у" трябва да отворите устата си, така че да се образува дупка с размерите на орех. За да направите това: 1) не произнасяйте звука "f", само "u-u-u"; 2) закръглете устните си (за да определите индивидуалния си размер на дупката, поставете показалеца си в устата си, като устните почти го докосват). Не трябва да събирате устните си, тъй като това може да доведе до звука "ffffff". Издишването става с устни и също не се чува.

Възможна грешка- въздухът при звука на "фу-у-у" се издухва не от устните, а от гърлото.

Тъй като дупката между устните при звука "fu-u-u" е сравнително малка, най-малкото отслабване на вниманието може да доведе до опасно сближаване на устните и звука "f-f-f-f". Ето защо, когато произнасяте звука „fu-u-u“, внимателно следете позицията на устните, като не им позволявате да се приближават една към друга до края на издишването.

Пауза.След издишване следва естествена пауза - 1-2 s. Не дишайте през това време. За да преброите времето, можете да си кажете: „Една кола“ (1 s) или „Една кола, две коли“ (2 s) и едва след това отново трябва да поемете кратко въздух, докато ридаете.

Възможна грешка- ридаещото дишане се извършва без пауза, а вдишването-издишване - без хлипове.

Умерено ридащо дишане

Настроики:дишане - 1 s без хлипове, въздухът вече е влязъл в белите дробове. С други думи, през устата се поема спокойно дъх. Издишване - на същите три звука („хо-о-о“, „фу-у-у“, „ф-ф-ф-ф“), продължителността на издишването е същата като при силно ридащо дишане (от 2-3 до 10 s), пауза след издишване (1-2 s).

Трябва да преминете към умерено хлипащо дишане в следните случаи.

1. Когато силното ридащо дишане приключи напълно (т.е. издишването до всеки звук се намалява до 0,5 s).

2. При силно хлипане дишането продължава, но има неприятни усещания при хлипане (изглеждате уморени, уморени сте от ридания). За да облекчите появилия се дискомфорт, трябва да преминете към спокойно дишане без ридания. Ако това доведе до дълго издишване, тогава тялото наистина се нуждае от умерено хлипащо дишане.

Слаб ридащ дъх

Настроики:вдишване - 1 s, издишване - 1 s или малко повече, пауза - 1-2 s. При издишване се произнася един звук - „хо-о-о“. Дъхът е доста слаб, без хлипове; въздухът се изпраща в белите дробове.

Трябва да се отбележи, че докато тялото е болно, централната нервна система ще „включи“ предимно силно и умерено ридащо дишане, за да даде на всички органи и мускули повече кислород, а оттам и храна.

* * *

Когато използвате ридаещ дъх, може да почувствате, че се прозявате. Прозяването е друг механизъм за естествена саморегулация на тялото, нормализиране на газообмена и метаболитните процеси, намаляване на нервното напрежение, прозяването също допринася за изчезването на бръчките по лицето, тоест за подмладяване. Затова трябва да се прозявате свободно, без да стискате устни и зъби.

В процеса на ридаещо дишане може да има усещане за липса на кислород - тогава трябва да поемете дълбоко въздух. Това става по следния начин: постепенно в белите дробове се вкарва толкова кислород, колкото искате в момента, но след това следва също толкова дълго издишване след звука „фу-у-у” (стига да е приятно). Ако от първия път усещането за липса на кислород не е напълно премахнато, тогава след пауза („една кола, две коли“) се повтаря дълбоко вдишване с дълго издишване.

Трябва да обърнете внимание на факта, че при хълцащо дишане не трябва да има неприятни усещания (болка, замайване и др.). Напротив, трябва да е приятно, удобно, удобно. Появата на най-малката дискомфорт- това е сигнал, че дишате неправилно. В този случай е необходимо незабавно да спрете хълцащия дъх, да разберете каква е грешката и едва след това да продължите отново.

При овладяване на ридаещото дишане е необходим постоянен самоконтрол на състоянието. Докато дишате правилно, физиологичните процеси в тялото се нормализират и се натрупват голямо количество жизненост. Нарушаването на правилата обаче може да доведе до сериозен провал и да анулира всички усилия.

Докато дишате правилно, кръвното налягане се нормализира, доближава се до нормалното; обаче, без да обръщате внимание на факта, че тялото вече се е отказало от хълцащо дишане (издишването се е скъсило) и продължавайки насила, ще нарушите нормализираните метаболитни процеси буквално за 2-3 вдишвания, което веднага ще доведе до значително повишаване на кръвното налягане. Ако използвате правилно ридаещото дишане, веднага ще забележите някои положителни промени в благосъстоянието, няма да се появят странични ефекти. Въпреки това, за възрастни хора, които вече имат склеротични промени в мозъчните съдове, се препоръчва да се въздържат от хлипащ дъх на звука "ffffff", тъй като бързото и значително спадане на кръвното налягане (за 5 минути налягането може да падне от 200 до 140-120 mm Hg) може да затрудни и наруши храненето на мозъчните клетки и в резултат на това след 2-3 вдишвания може да се появи леко замайване. Първоначално трябва да използвате по-умерен звук „хо-о-о“ или „фу-у-у“, а когато тялото се подобри достатъчно, можете да преминете към звука „ф-ф-ф-ф“.

При някои пациенти (например с бронхиална астма), когато се използва звукът „хо-о-о“, може да се появи някакъв вид изпотяване, дрезгав глас в гърлото. Така че засега не трябва да използват този звук. Въпреки това, когато станат по-здрави в бъдеще, те също могат да преминат към използването на звука „хо-о-о“.

Звуците „хо-о-о“, „фу-у-у“, „ф-ф-ф-ф“ се предизвикват от напрежение в мускулите на дихателните пътища, гърлото, ларинкса, устните, поради което издишването има лечебен ефект, удължавайки дишането. Като редувате съответните звуци, напрягате различни групидихателни мускули.

По време на пауза след издишване можете да поддържате в напрежение онези мускулни групи, които са били напрегнати при произнасяне на звука; това допринася за естествената нужда от вдишване. Така определя тялото оптимална продължителностпаузи - 2 s. Следователно, когато някой каже, че може да задържи пауза по-дълго (например до 10–15 s), Вилунас не съветва да прави това, тъй като такова забавяне вече не отговаря на нуждите на тялото и следователно е безполезно, дори вреден.

Продължителността на ридаещото дишане зависи от нивото на напрежение в тялото, от степента на нарушение на физиологичните процеси в конкретен момент, и следователно от това от колко кислород и енергия се нуждаят всички органи и мускули. Колкото по-силни са тези нарушения, толкова по-дълъг ще бъде хълцащият дъх. Може да продължи от 2-3 вдишвания до 1 час, а понякога и повече.

Редът на използване на звуците "хо-о-о", "фу-у-у" или "ф-ф-ф-ф" е следният: дишате, произнасяйки някакъв звук в началото, докато почувствате, че издишването е станало по-кратко - след това може да превключи на друг звук и т.н. Когато ридаещото дишане приключи, преминете към нормално назално дишане. Такива редувания могат да се правят 4-5 пъти на ден и дори по-често: за това на всеки 1-1,5 часа проверявайте дали тялото има нужда от дишане с ридания. Тестът се извършва чрез комфорта на издишване.

Като се имат предвид изключителните ползи за здравето от хълцащия дъх, е необходимо да можете да го удължите възможно най-дълго. естествено, съобразени с нуждите на самия организъм. Един от начините, както беше споменато по-горе, е редуването на звуците „ho-o-o“, „fu-u-u“ и „f-f-f-f“. Редувайки тези звуци в произволна последователност, можете значително да удължите ридаещото дишане и да осигурите максимално възстановяване на тялото, което служи като ефективна превенция на всяко заболяване.

Друг естествен начин за удължаване на ридаещия дъх е използването на движение. Така че, ако дишането спре, докато седите, трябва да промените позата си (например да се изправите и да започнете да се движите) и ридащото дишане може да се възобнови. Особено добре е да използвате хълцащо дишане при ходене (на работа, от работа и т.н.), като не е необходимо да броите стъпките - просто следвате дишането си в съответствие с вече описаната методика.

Необходимо е да се обърне внимание на следния важен момент. В първите дни, когато болните органи едва започват да нормализират работата си, от време на време болката може да се появи или да се върне. високо наляганепри пациенти с хипертония. По това време хълцащият дъх трябва да се използва успоредно с едно лекарство. Паузите между рецидивите на заболяването постепенно ще се удължат, което в крайна сметка ще доведе до пълно отхвърляне на лекарствата.

Непростима грешка би било съзнателното желание да се вземе от хлипащия дъх много повече от това, което може да даде. Принудителното затягане на хълцащия дъх води до отрицателни резултати. Ако почувствате най-малкия дискомфорт, трябва незабавно да спрете упражнението.

В първите дни всеки път, когато искате да дишате, не правете повече от 5-6 вдишвания. Основното е да дишате правилно. За да направите това, станете сутрин и проверете нуждата на тялото от ридаещ дъх. Тестът ще отнеме 1 s: кратко вдишване и дълго издишване. Ако издишването е успешно, можете да направите няколко вдишвания. След това през целия ден повтаряйте това дишане на всеки час. Вашата основна задача е да консолидирате умението за правилно дишане, запомнете позицията на устните с различни звуци (първоначално е добре да се погледнете в огледалото). Всичко това ще ви позволи активно да използвате ридаещото дишане след 2-3 дни във всяка ситуация (лежане, седене, изправено положение, ходене, у дома, на улицата, в транспорта и т.н.), ефективно лекувайки тялото си.

Недостатъци на метода Вилунас

Трябва да се помни, че дихателната гимнастика на J. G. Vilunas - хълцащ дъх - е преди всичко вид спешна самопомощ. Може да се практикува спорадично по "спешен" начин. Но не можете да промените обичайното, установено дишане. Такъв проблем трябва да се реши с други методи: според В. Фролов, А. Сметанкин, Ю. Мишустин (с помощта на комплекса Самоздрав).

Концепцията за възстановяване на естествения тип дишане, предложена от К. В. Динейка

В края на ХХв. започна да се оформя за излишното дишане на съвременните хора - оказа се, че също висока концентрациякислородът във въздуха, изпълващ белите дробове, е опасен за вътрешната обвивка на кръвоносните съдове. Поради това започнаха да се разработват различни дихателни упражнения, насочени към отслабване на дишането, постигане на естествен тип дишане, което може да се разбира като осигуряване на нормална концентрация на въглероден диоксид в артериалната кръв и, което е по-важно, достатъчна концентрация на кислород в въздух, изпълващ белите дробове. Тук достатъчната концентрация на кислород не се разбира като 16%, характерна за нормалното дишане с „мощна“ вентилация на белите дробове (8 MOD или повече в покой), а малко по-малко (от 15 до 9%). За да направите това, MOD не трябва да надвишава 4,5 литра въздух.

Един от тези методи - осигуряване на естествен тип дишане - се предлага от физиолог, психотерапевт, специалист в областта на физиотерапията К. В. Динейка. Той създава комплекс от психофизически тренировки, който включва специални дихателни упражнения за възстановяване на естествения тип дишане, загубен в условия на физическа активност и стрес. Според Динейка естественият тип дишане се отличава с хармония и участие на всички дихателни мускули.

Най-силният мускул, използван за вдишване е диафрагмата, за издишване коремните (коремните мускули). Ако тези мускули работят правилно, тогава при вдишване стомахът изпъква малко, а при издишване се прибира. Между другото, такова дишане често се нарича диафрагмено.

Този тип дишане се овладява най-лесно, като легнете по гръб и сгънете коленете си. Необходимо е обаче да се научите как да го прилагате в други позиции на тялото (седнали и изправени).

Технология за естествено дишане

Заемете удобна позиция. Трябва да седнете, облегнати на облегалката на стола, не напрегнати, дръжте врата си вертикално. Издишайте, така че обемът на корема да намалее и в същото време гръдният кош да спадне. Спрете дишането за няколко секунди, докато не изчезне приятното усещане. Поемете дълбоко въздух, без да се напрягате. В същото време коремът е леко подут, гръдният кош се разширява. Работата на мускулите трябва да се контролира психически, да се усещат движенията на мускулите на корема и гърдите.

Трябва да дишате през двете ноздри, без напрежение. Дишането е тихо. По време на задържане на дъха не трябва да има напрежение в гласните струни.

Намаляването на дихателната честота за намаляване на MOD се постига чрез дихателна тренировка по програмата, показана в таблицата. Тези упражнения се изпълняват в седнало положение в добре проветриво помещение. Трябва да започнете да изпълнявате задачи от първата, като преминете към следващата само когато задачата, която се овладява, ще се изпълнява лесно, естествено, без усилия през седмицата. Първите четири задачи трябва да се изпълняват до 4 пъти подред, след това до 6-7 пъти, според благосъстоянието.

Можете да практикувате няколко пъти на ден преди хранене. След добро усвояване на всички задачи, можете да ги изпълните всички подред 1 път. Ако индикаторът за устойчивост на кислороден дефицит се е подобрил, тогава може да се повтаря по-често. Като този индикатор К. В. Динейка използва съотношението на честотата на пулса към продължителността на задържане на дъха до първата поява на затруднение (в секунди). Например, пулс от 80 удара в минута и апнея (липса на дишане) е 40 секунди. Индексът на устойчивост е две (80: 40 = 2). Колкото по-ниска е получената стойност, толкова по-висока е устойчивостта на кислороден дефицит.

Тъй като недостигът на кислород има пагубен ефект не само върху различни части на централната нервна система, но и върху всички функции на тялото, този показател трябва да се подобри чрез трениране на дихателната мускулатура, възстановяване на механизма на нормално, естествено дишане и редовна физическа активност (ходене, бягане, игра, различни упражнения).

Направете 10 клякания или 10 повдигания на стол (в зависимост от общото състояние). Темпото на движенията е средно: за секунда направете клек и следващата секунда - станете. Докато клякате, издишайте. След изпълнение на задачата починете 4 минути седнали и дишайте спокойно. След това пребройте пулса и продължителността на апнеята. Ако индикаторът е по-малък, отколкото в покой, това означава, че устойчивостта на кислороден дефицит след дишане се увеличава. Ако индикаторът се увеличи след почивка, тогава трябва временно да намалите натоварването и понякога да се консултирате с лекар.

Намаляването на устойчивостта към кислороден дефицит зависи главно от подобряването на сърдечно-съдовата система и дихателните органи.

Дихателните упражнения, които забавят дишането чрез постепенно удължаване на издишването и последваща пауза (като същевременно съкращават фазата на вдишване), спомагат за постепенното придобиване на умения за пълно и естествено бавно дишане. Те тренират нивата на доброволно регулиране на дишането и механизмите за икономично използване на кислорода в покой. В същото време се повишава общият тонус на тялото, нервните процеси се балансират и се осигурява относително постоянство на физиологичните функции на тялото. Ефективността на упражненията зависи и от нормалното кръвоснабдяване на храносмилателната и отделителната система.

K. V. Dineika дава отделни препоръки относно дишането по време на разходка. При ходене с нормална стъпка трябва да дишате хармонично, пълно дишане, като обръщате най-голямо внимание на активното издишване, а в края на издишването, вдишвайки долната част на корема. Дълбочината и пълнотата на вдъхновението винаги зависят от натоварването и активността на издишването. Активното издишване едновременно укрепва коремните мускули. К. В. Динейка предупреждава - при гастрит с висока киселинност не трябва да се вдига стомаха твърде много при издишване, за да не се увеличи двигателната и секреторната функция на стомаха и неговата киселинност.

Докато ходите, трябва да дишате ритмично, вдишвайки и издишвайки. Например 4 стъпки - вдишване, още 4 стъпки - издишване. В този случай дихателният ритъм трябва да бъде чисто индивидуален, тъй като регулирането на дишането зависи от много неща (общо здраве, възраст, степен на годност, количество хемоглобин в кръвта, устойчивост на кислороден дефицит). Избирайки за себе си индивидуален ритъм на дишане при ходене, или джогинг, или ходене - бягане - ходене, трябва да се ръководите от субективните и обективни показатели, описани по-горе.

При всички видове туризъм е необходимо постепенно да се удължат маршрутите или да се увеличи времето: за ходене - от 2 до 4, след това 6 и дори 8 км. При периодично ходене и бягане - до 30 минути. За джогинг - от 2 до 4 минути, след това до 6, 8 и 10 минути.

Интензивността на урока зависи от скоростта на движение и неговата продължителност. Практически здравите хора трябва да се опитат да увеличат скоростта на класовете, а отслабените и възрастните хора трябва да се опитат да увеличат продължителността на класовете в спокоен ритъм. Но във всички случаи натоварването не трябва да предизвиква задух; това означава, че трябва да има усещане, че въпреки постепенно нарастващото натоварване, дишате лесно и пулсът след кратка почивка (от 4 до 10 минути) се връща към първоначалната си стойност.

Техника на условно рефлекторно дишане V. K. Durymanova

Доктор Виталий Константинович Дурыманов е завършил Новосибирския колеж по физическо възпитание, след това Томския медицински институт, обучаван в Москва, в спешната служба. В момента живее в Бийск, лекува хора без лекарства и казва, че все още не е написал нито една рецепта.

И така, какво според Дуриманов е лечебното дишане: той предлага на пациентите си дихателни упражнения, които съчетават лечебните свойства на смеха и плача. Можете да дишате на порции или первази във всяка позиция, но е за предпочитане при ходене или бягане.

природата ни е дала отличен инструментзащита от претоварване: смях и плач. Дори положителните емоции могат да бъдат пагубни, ако не са придружени от смях, който може да се разглежда като поредица от кратки непрекъснати вдишвания. Именно тези издишвания прекъсват опасния поток от импулси: плачът, например, прекъсва потока с поредица от кратки вдишвания (ридания).

Процесите на възбуждане и инхибиране по време на смях и плач се балансират и в същото време кръвното налягане се нормализира. Ето защо, след като се смее, човек усеща прилив на сила и след като извика след силен шок, чувства облекчение.

Порционното дишане или дишането на первази е изключително лесно за изпълнение: 3-4 кратки издишвания подред, след това същия брой кратки вдишвания. И това е. Благодарение на този метод се нарушава потокът от импулси, отиващи в мозъка с дълбоко вдишване, както и емоционален шок.

VK Durymanov съветва, например, пациентите с бронхиална астма да се справят с атака чрез дишане с первази. Трябва да застанете на разстояние една стъпка от стената, да се облегнете на нея с длани, да вдишате и след това, без да дишате, да направите колкото се може повече лицеви опори от стената. След това, докато ходите на място, вдишайте первази и повторете лицевите опори отново, без да дишате. Един урок може да се състои от пет такива подхода.

Друг вид лечебно дишане според Дуриманов е ритмичното дишане с паузи: спокойно издишване - пауза (3 s) при пълна мускулна релаксация- веднага "издишайте" без напрежение - отново пауза (3 s) и с по-нататъшно отпускане - естествено дишане. С повтарянето на цикъла вдишването става по-естествено и пълно, идва облекчение.

В. К. Дуриманов беше убеден, че практически няма здравословни проблеми, ако редовно практикувате ритмично дишане в продължение на около две седмици, като го задържате на всеки половин час. Гимнастиката може да се изпълнява във всяка позиция - легнала, седнала, изправена. Можете и в движение: издишайте за 3 стъпки, пауза, завършете издишването, пауза - също за 3 стъпки, вдишайте.

Дихателни упражнения според Г. С. Шаталова

В системата за естествено лечение на Галина Сергеевна Шаталова има и дихателни упражнения. В зависимост от това в коя от посоките се получава най-голямото увеличение на обема на гръдния кош, се различават гръдно, коремно и смесено дишане. Можете да промените вида на дишането с помощта на естествена лечебна система.

От всички видове дишане Шаталова разграничава коремното. Извършва се по следния начин: с началото на вдишването първо трябва да се изтласка стомаха, след това областта на диафрагмата и след това да се повдигнат ребрата и ключиците. В супраклавикуларната област дъхът завършва. Издишването също започва от корема - той се прибира, диафрагмата се повдига, ребрата се спускат надолу и накрая се свиват надключичните мускули.

Това смята Шаталова по най-добрия начинсъстоянието на тялото се влияе от дишането в долната част на корема. Това доста трудно упражнение изисква сериозна предварителна подготовка, особено важно е да имате умения за автогенно обучение, за да концентрирате енергията в енергийния център, разположен точно под пъпа.

Дихателните упражнения могат да се правят изправени, седнали или легнали – в зависимост от това как се чувствате. Упражненията трябва да са боси и по възможност на чист въздух.

Най-естествената позиция на човешкото тяло е изправената поза. Затова е за предпочитане дихателните упражнения да се провеждат в лоното на природата.

Хората, страдащи от заболявания на нервната система като невроза и неврастения, както и тези с хипертония, не се препоръчват незабавно да преминават към упражнения, които изискват задържане на дъха, тъй като дори малка пауза между вдишване и издишване може да доведе до конвулсии и други негативни последици .

В такива случаи трябва да започнете със седнало дишане, което има успокояващ ефект или, извършвайки пълно ритмично дишане, да се ограничите до вдишване, задържане след вдишване и издишване.

Упражнение за начинаещи

Опитайте се да вдишате въздуха и мислено, с усилие на волята, как да го разпределите, да речем, в краката. Ще усетите как там се втурна поток от живителна сила. Издишайте и направете същото с ръцете и другите части на тялото.

Пасивно упражнение

1. Първо, можете просто да станете, да се отпуснете и да дишате дълбоко.

2. Сега трябва да се опитате да усвоите т.нар формата на три кръга: краката леко свити в коленете - на ширината на раменете; ръце - на линията на раменете, свити в лактите, дланите една към друга. За да възпроизведете по-точно тази поза, трябва да си представите, че стискате големи топки с краката и ръцете си, а с разперени пръсти стискате по-малка топка, приблизително колкото главата ви.

3. Седейки на стол, можете да извършвате пасивно дишане и да го допълвате с бавни, премерени движения на ръцете: главата и гърбът са прави, дланите са на бедрата с палци навътре, краката са свити в коленете при прав ъгъл. При вдъхновение ръцете се издигат в ритъма на дишането (докато ръцете са напълно отпуснати) до нивото на раменете, а при издишване падат също толкова плавно, ръцете са разтворени.

4. За да правите дихателни упражнения в легнало положение, трябва да подготвите солидна дървена повърхност, която по желание се покрива с чаршаф, покривало или тънък килим. Ако е много студено, можете да обуете чорапи и да се покриете с вълнено одеяло. В легнало положение ръцете лежат свободно покрай тялото с длани надолу, а за контролиране на дишането едната ръка лежи на гърдите, а другата на корема.

5. Има и няколко варианта за дишане, легнали на ваша страна: сложете главата си на ръката си, а другата ръка покрай тялото или я изнесете зад гърба си, така че дланта ви да докосне пода.

активно упражнение

1. Дишането по време на ходене трябва да е естествено и спокойно, а не само в някаква част статично положениено и по време на движение. Издишването винаги трябва да бъде с 2 стъпки по-дълго от вдишването. Най-лесният начин да научите това правило е като ходите. Постоянността на разликата между вдишване и издишване е задължителна, а продължителността им е произволна и индивидуална: някои дори успяват да вдишат 18 и издишат 20 стъпки.

2. Трябва да бягате на леко свити крака, леко и отпуснато, докато леко пружинирате с краката си. Изискванията за дишане са същите като за ходене, само с една разлика: по време на интензивно бяганевдишването и издишването могат да бъдат еднакви по продължителност. Ако обаче дъхът стане твърде дълъг, движението трябва да се забави.

Кожно дишане

Използвайки предимно основното, белодробно дишане, тялото ни диша и с всяка отделна клетка. Кожното дишане е интегрална частнормалният естествен дихателен процес на тялото. За да използвате този тип дишане, е необходимо да поддържате кожата чиста, както и да владеете перфектно техниките за релаксация.

Трябва да се изправите, краката да са на ширината на раменете, да разтворите ръцете си отстрани и, като се отпуснете, да направите крачка напред. След това, едва мърдайки ноздрите си, попийте с кожата си свежия ободряващ въздух. Издишването също е отпуснато, придружено от спускане на ръцете и повдигане на пръстите на стъпалото.

Заключение

В заключение ще ви запознаем с няколко важни правила, което категорично не може да бъде нарушено, като се правят дихателни упражнения по метода на Стрелникова. Прочетете ги внимателно и ги запомнете добре.

Правило 1

Ограничете времето за упражнения до половин час, тоест половин час сутрин, половин час вечер. Не повече! Пренапрежението не е от полза за тялото, особено нетренираното и нездравословното.

Правило 2

Изобщо не е необходимо да се стремите да изпълнявате всички цикли един след друг без прекъсвания. Трябва да вървите към възстановяването си дълго време, постепенно, спокойно. Месец след началото на обучението ще можете да изпълнявате 16 вдишвания-движения без почивка, след два - по 32. Но да изпълнявате всички 96 вдишвания-движения наведнъж, не си струва да се опитвате. Запомнете: вие не участвате в спорт, а старателно работите върху тялото си.

Работете върху себе си ежедневно, но ако се чувствате уморени, имате неприятен вкус в устата, болки в мускулите и т.н., задайте си въпроса: „Много ли не бързам?“ Ако тези усещания са се появили след преминаване от 8 на 16 движения, върнете се на 8. Когато сте готови да изпълните 16 движения, ще го направите без никакви затруднения и усилия.

Правило 3

В гимнастиката на Стрелникова не е важен броят на движенията, а изпълнението на целия комплекс. Комплексът е замислен като единна система и е тестван върху хиляди пациенти. За връщането на здравето е много важно да изпълнявате всички упражнения на сесия, а не само едно, а много пъти. Повтарящото се напрежение на едни и същи мускули няма да доведе до възстановяване. Но постоянната смяна на позициите, тренирането на цялата мускулна система едновременно с дишането - да.

И като цяло, запомнете: ако нещо не ви се получава, това не означава, че упражнението не е предназначено за вас. Това означава само, че не сте го придобили. Тренирайте и ще се справите. По същия начин някои упражнения може да изглеждат твърде лесни за вас. Но това не е причина да не го правите.

Ако искате техниката да ви помогне, трябва да правите всички упражнения от комплекса подред и точно толкова пъти, колкото е посочено.

Правило 4

Ако се чувствате много зле, ако имате висока температура, ако сте болни, тогава не се опитвайте да "давате всичко най-добро" и не се страхувайте да пропуснете час! Но ако лошото ви състояние е свързано именно със заболяването, поради което сте започнали да се занимавате с дишане, напротив, можете да увеличите броя на часовете.

Правило 5

Ако нямате достатъчно време за целия комплекс, направете леката версия. Тоест не 3 пъти по 96 движения, а по 32 движения за всяко упражнение. Целият комплекс - от "Ладошки" до "Стъпала" ще ви отнеме точно 5 минути! Запомнете: по-добре е да правите по-малко, но навреме.

Дайте си време за изпълнение на упражненията. Сутрин се прави гимнастика на празен стомах, а вечер или на празен стомах, или 1,5 часа след хранене. Това важи особено за тези, които страдат от заболявания на храносмилателната система.

Правило 6

В гимнастиката на Стрелникова е много важен синхронът на движението и дишането, ритъмът и спазването на последователността на упражненията. Затова трябва да се научите как да броите и да не губите броя. В противен случай ще правите някои движения повече, други по-малко и ще се дразните, че не можете да преброите вдишванията си. Броенето на осмици е най-добро. Направихме 8 движения, направете си „прорез“ и работете.

* * *

Гимнастиката според Стрелникова определено ще помогне, но не очаквайте чудо на втория ден. Ще получите резултата не по-рано от месец и дори тогава, при условие че правите всичко правилно, не избягвайте часовете и не насилвайте тялото си с прекомерни тренировки. Спокойният, оптимистичен подход към ученето е най-доброто, което можете да желаете. Ако изпълнявате всички упражнения правилно и следвате всички препоръки, ако обръщате внимание на ограниченията и забраните, тогава всичко ще бъде наред с вас. Гимнастиката е полезна както за деца, така и за възрастни хора, но във всичко трябва да знаете чувство за мярка. Изисква се и вяра в успеха.

Всички знаят. Затова ви предлагаме комплекс от дихателни упражнения.

Комплекс от дихателни упражнения

1. Застанете изправени отпуснати и спуснете ръцете си покрай торса.

2. Издишайте. Започнете бавно дишане. Докато белите дробове се пълнят, раменете се повдигат, след това издишайте без забавяне, спускайки раменете.

3. С вдишване, когато белите дробове се напълнят, бавно отведете раменете назад, съберете лопатките заедно, съберете ръцете зад гърба. След това издишайте бавно, избутвайки ръцете и раменете си напред, докато свивате гърдите си. Не напрягайте ръцете и раменете си.

4. Вдишайте, за да се огънете надясно, разтягайки лявата страна. С издишване се върнете в изходна позиция. Направете същото вляво. Не огъвайте врата си, не огъвайте ръцете си, дръжте гърба изправен.

5. Издишайте. Бавно наклонете главата си назад, извивайки гръбнака навътре гръдна област, вдишайте. С издишване наклонете главата си напред, огъвайки гръбначния стълб в гръдната област, погледнете коленете си. Ръцете висят свободно покрай тялото.

6. Вдишайте. Бавно, плавно извийте гръбначния стълб, движейки едната си ръка зад гърба, другата напред, издишвайки. При връщане в изходна позиция вдишайте. Хълбоците са неподвижни. Повторете същото и от другата страна (упражнението е много ефективно).

7. Извършвайте кръгови движения с раменете, имитирайки движенията на гребец на каяк. Първо с лявото рамо, после с дясното и двете едновременно. Дишането е произволно.

Всички дихателни упражнения за загряване могат да се изпълняват за 6-10 минути. Накрая се отпуснете и релаксирайте.

Основни дихателни упражнения за развитие на различни мускулни групи на гърдите, връзки

Опитът и практиката са разработили системи за дихателни упражнения за развитието на мускулите на гръдния кош, техните връзки, въздушни клетки и др. Тези упражнения са много прости, но ефектът им е необичайно силен. Не трябва да овладявате много упражнения наведнъж, изберете 3-4 налични за вас и ги правете в продължение на 3 седмици, след което научете още няколко. Основното от дихателните упражнения, особено обичаните, йогите смятат „почистващо дишане“. Те използват това упражнение, когато изпитват нужда да проветрят и прочистят дробовете си. Те завършват всички други дихателни упражнения с този дъх и го препоръчват за постоянна употреба.

почистващ дъх

Пречистващият дъх проветрява и прочиства белите дробове, възбужда всичките им клетки и повишава общото здраве на целия организъм, като го освежава. Това упражнение е изключително успокояващо и ободряващо за уморените дихателни органи. Упражнението е много полезно за оратори, певци, учители, актьори, всички хора от тези професии, в които трябва да натоварвате много дробовете си.

Почистващият дъх се извършва по следния начин. Поемете пълно дъх. Задръжте дъха си за няколко секунди. Стиснете устните си като за подсвирване, без да издувате бузите си, след това издишайте малко въздух със значителна сила. Спрете за секунда, задържайки издишания въздух, след което издишайте със сила още малко и т.н., докато издишате целия въздух. Много е важно въздухът да се издишва със сила.

Упражнението ще подейства необичайно освежаващо на всеки уморен, уморен човек. Опитайте това упражнение и след кратък период от време ще забележите положителни резултати. Необходимо е да се практикува, докато се изпълнява лесно и естествено. Както бе споменато по-горе, то е предназначено да се използва за изпълнение на други упражнения, а също така се изпълнява самостоятелно.

Задържайки дъха си

Целта на това много важно упражнение е да укрепи и развие дихателната мускулатура, а същевременно и белите дробове. Честото практикуване на това упражнение неизбежно ще доведе до разширяване на гръдния кош. Йогите казват, че временното задържане на дишането, след като белите дробове са се напълнили с въздух, е от голяма полза не само за дихателните органи, но и за храносмилателните органи, нервната система и кръвоносните процеси. Те са убедени, че временното задържане на дишането изчиства въздуха, който остава в белите дробове от предишни вдишвания, и насърчава най-доброто усвояване на кислорода от кръвта. Йогите казват също, че такова задържане на дъха събира натрупаните отпадъци от белите дробове и при издишване въздухът ги отнася със себе си поради голямата сила на издишване. Пречистването на белите дробове е може би най-важното нещо при задържането на дишането и йогите препоръчват това упражнение за лечение на различни заболявания на стомаха, черния дроб и за лечение на кръвни заболявания. Те също така откриват, че изпълнението на упражнението помага за премахване на халитозата, която много често зависи просто от лоша вентилация на белите дробове.

Изпълнение на упражнение. Изправи се. Поемете пълно дъх. Задръжте дъха си в гърдите възможно най-дълго. Силно издишайте въздух през отворената уста. Поемете пречистващ дъх.

Човек, който започва да практикува това упражнение, може да задържи дъха си само за много кратко време в началото на практиката, след това постоянната практика значително ще увеличи способността му да задържа дъха си. Ако, след като натрупате опит, искате да проверите колко се е увеличила способността ви да задържате дъха си, тогава правете това упражнение с часове, като отбелязвате напредъка си ежедневно.

Възбуждане на белодробни клетки

Това упражнение има за цел да възбуди дейността на въздушните клетки в белите дробове. Начинаещият не трябва да злоупотребява с това упражнение, като цяло трябва да се прави с голямо внимание. След първото изживяване някои може дори да се почувстват леко замаяни. В този случай трябва да спрете да бягате, да се разхождате.

Упражнението се изпълнява по следния начин. Застанете прави, ръцете покрай тялото. Вдишвайте въздух бавно и постепенно. Издишвайки, бавно удряйте гърдите с върха на пръстите си на различни места. Когато белите дробове се напълнят с въздух, задръжте дъха си и ударете гърдите с дланите на ръцете си. Завършете с почистващ дъх.

Това упражнение значително повишава тонуса на целия организъм и играе голяма роля във всички дихателни упражнения на йогите. Той е необходим за здравето, тъй като много от въздушните клетки в белите ни дробове стават неактивни поради нашия навик повърхностно дишане. В резултат на това много клетки почти атрофират.

Със сигурност няма да е лесно за човек, който е дишал неправилно в продължение на много години, да стимулира всички въздушни клетки, които не са работили дълго време, но с времето това упражнение със сигурност ще доведе до желаните резултати и затова си струва използвайки го.

Радостен горен дъх

Подобрява настроението. За контрол поставете ръцете си върху ключиците. Когато вдишвате, въздухът изпълва горните части на белите дробове, докато гърдите се издигат, докато издишвате, гърдите падат в първоначалното си положение. В този случай коремът е неподвижен и гръдният кош не се разширява.

Успокояващ дъх

При вдъхновение въздухът изпълва само долните части на белите дробове, стомахът изпъква. Тъй като въздухът се издишва от долните части на белите дробове, коремът се изтегля. Гърдите остават неподвижни. Ако след това веднага извършите средно дишане, тонусът на тялото ще се повиши. При вдишване въздухът изпълва белите дробове, гръдният кош се разширява, при издишване ребрата се връщат в първоначалното си положение. Коремът е неподвижен.

Разтягане на ребрата

Хрущялите на ребрата имат способността да се разширяват значително. Тъй като ребрата играят много важна роля за правилното дишане, е полезно да правите специални упражнения с тях, за да им придадете повече еластичност. Способността ни да седим и стоим в неестествена позиция прави ребрата изключително неподвижни и нееластични. Следното упражнение, ако се изпълнява правилно, може да премахне тези недостатъци.

Упражнението се изпълнява по следния начин. Изправи се. Натиснете ръцете си отстрани на гърдите възможно най-високо под мишниците, така че палците да са обърнати назад, дланите да са отстрани, а останалите пръсти да са обърнати към предната част на гърдите, т.е. сякаш стискате гърдите с ръце отстрани, без да натискате силно. Поемете пълно дъх. Задръжте въздуха за кратко. След това бавно започнете да стискате ребрата с ръце и в същото време бавно издишайте въздуха. Поемете пречистващ дъх. Не трябва да се прекалява с упражненията.

Разширяване на гърдите

Гърдите са силно намалени от навика да се огъват при работа, както и от липсата на физически труд. Предложеното упражнение е много полезно за възстановяване нормални условияактивност на гръдния кош и му позволявайте да се разширява според нуждите.

Упражнението се изпълнява по следния начин. Изправи се. Поемете пълно дъх. Задържайте въздух. Протегнете двете ръце напред и дръжте двата си юмрука стиснати на нивото на раменете. След това с едно движение махнете ръцете си назад. Отново изнесете ръцете си напред, след това отново с едно движение върнете ръцете си назад. Повторете бързо няколко пъти. По време на изпълнение дръжте стиснати юмруци и напрегнете мускулите на ръцете. Издишайте силно през отворената си уста. Поемете пречистващ дъх.

Това упражнение също не трябва да се злоупотребява, трябва да се работи много внимателно.

Дъх в движение

Трябва да вървите с високо вдигната глава, с леко изпъната брадичка, като държите раменете назад и внимавате, че стъпките са еднаква дължина. Поемете пълно дъх, като броите мислено до 8 и правите 8 стъпки в този момент, така че броенето да съответства на стъпките и дъхът да се поема, така да се каже, на 8 стъпки, но без почивка. Бавно издишайте въздух през ноздрите, като броите до 8 по същия начин и правите 8 стъпки по това време. Задръжте дъха си, докато продължавате да вървите и пребройте до 8. Повторете това упражнение, докато се почувствате уморени. Трябва да спрете упражненията за известно време и след почивка да продължите. Повтаряйте упражнението няколко пъти на ден. Някои йоги променят това упражнение, като задържат дъха си и броят до 4, след това издишват и броят до 8. Опитайте тази опция; ако се окаже, че ти е по-лесно и приятно, направи го.

сутрешна гимнастика

Упражнението се изпълнява по следния начин. Застанете изправен с вдигната глава, гърди нагоре, корем навътре, рамене назад, със стиснати юмруци и ръце отстрани. Бавно се повдигнете на пръстите на краката си, като поемете пълно дъх много бавно. Задръжте дъха си за няколко секунди, оставайки в същото положение. Бавно се спуснете обратно в изходна позиция, докато издишвате много бавно през ноздрите си.

Поемете пречистващ дъх. Варирайте го, като го повдигате последователно на десния, след това на левия крак, повторете това упражнение няколко пъти.

Упражнение за активиране на кръвообращението

Упражнението се изпълнява по следния начин. Стой изправен. Поемете пълно дъх, задръжте дъха си. Наведете се леко напред, вземете пръчка или бастун за двата края, като стиснете силно и постепенно влагате цялата си сила в ръцете, които стискат пръчката. Спуснете пръчката и се изправете, бавно издишвайки въздуха. Повторете няколко пъти. Завършете с почистващ дъх. Това упражнение може да се направи без помощта на пръчка, като си го представите наум, но влагате цялата си сила във въображаем захват на пръчката с ръце.

Йогите ценят много това упражнение, тъй като има способността да изтегля артериална кръв към крайниците и да отклонява венозната кръв към сърцето и белите дробове, което позволява на тялото да получи повече кислород и да се отърве от отпадъчните кръвни частици. При лоша циркулация в белите дробове може да няма достатъчно кръв, за да абсорбира увеличеното количество кислород от издишания въздух и тогава цялата система няма да получи правилната полза от подобреното дишане. В такива случаи е особено полезно да практикувате това упражнение, като го редувате с правилно пълно дихателно упражнение.

Почистващ ха-дъх

Застанете изправени с разтворени крака и дишайте като пълен йогински дъх. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, задръжте дъха си за няколко секунди. Необходимо е да отпуснете ларинкса, да отворите устата и да издишате енергично, като се наведете напред, позволявайки на ръцете да паднат. В този случай звукът „ха“ се произвежда естествено. След това бавно започнете да вдишвате, изправяйки се отново, вдигайки ръцете си нагоре. Издишайте бавно през n ° s, спускайки ръцете си надолу. Повторете упражнението 3 пъти. Издишайте въздуха с облекчение, сякаш се освобождавате от тревогите. Упражненията стимулират кръвообращението и изчистват дихателните пътища, засилват отхвърлянето на натрупаната в респираторен тракт. След изпълнение на упражнението човек се чувства много по-весел.

Духане на свещта

Поемете пълно дъх и задръжте дъха си без напрежение. Сгънете устните си в тръба и издишайте целия въздух на 3 резки издишвания. При първото издишване въздухът излиза от корема, при второто - от гръдния кош, при третото - от върха на белите дробове. Дръжте тялото и главата изправени, изпълнявайте упражнението енергично, с ентусиазъм. Изпълнете не повече от 3 пъти.

Упражнения за коремно дишане

Застанете прави с раздалечени крака на около 30-40 см, стъпалата са успоредни; наклонете тялото си леко напред. Дръжте ръцете си свити в лактите, като ги притискате с длани към бедрата, палците сочат към слабините. След пълно вдишване направете бавно пълно издишване, силно издърпвайки стомаха навътре, повдигнете диафрагмата колкото е възможно повече, така че стомахът да изглежда като „изчезнал“. Трябва да се отбележи, че това упражнение може да се изпълнява само на празен стомах. Задържайки въздуха в началото за 5 секунди, постепенно увеличавайте продължителността на задържането на дъха. За да може диафрагмата да се издигне нагоре, белите дробове трябва да са без въздух до самия край на упражнението. Упражнението е отлично средство срещу пролапс на стомаха, червата, бъбреците, матката. Стимулира функцията на слънчевия сплит и възстановява баланса на вегетативната нервна система. Има благоприятен ефект върху работата на сърцето, белите дробове и диафрагмата. Възстановява подвижността на диафрагмата и поддържа еластичността на белите дробове. В общи линии упражнения за кореммного ефективни, особено след като не са трудни за изпълнение. Упражнението е противопоказано за всички остри формизаболявания на коремните органи и сърдечни заболявания. Ако почувствате болка по време на упражнението, трябва да спрете упражнението и да бъдете прегледани от лекар.

лунен дъх

Извършва се с лявата ноздра и левия бял дроб. Препоръчително е да затиснете дясната ноздра и да натиснете с нещо десния бял дроб. Изпълнението на упражнението носи пасивност, спокойствие, усещане за постоянство. Действието е творческо, подобрява храносмилането, лекува и успокоява. Помага при безпокойство, тъга и треска.

земен дъх

Необходимо е да се укрепят нервите, с умствено и физическо претоварване, лошо настроение. Използва се за магнитна сила, която може да се превърне във всякакъв вид енергия, ако желаете. Земното или ритмично дишане е дишане през две ноздри и два бели дроба. Препоръчително е да го правите постоянно. Стой изправен. Протегнете отпуснати ръце пред себе си. Бавно преместете ръцете си назад, увеличавайки мускулното напрежение. Без да отпускате мускулите, бавно преместете юмруците навън, след което бързо ги доведете до първоначалното пиене. Правете всичко това, докато задържате дъха си. Повторете 3-5 пъти, като издишате силно през носа.

Стимулиране на дъха

Поемете пълно дъх, задръжте дъха си и издишайте през устата. Въздухът трябва да излиза възможно най-бавно и пълно, със свистене, както при произнасяне на звука "с". Съпротивлението срещу излизащия звук създава езикът. Повторете поне 3 пъти.

Дихателната гимнастика на Стрелникова е разработена у нас в края на 30-те години и е уникален авторски метод на лечение. Александра Стрелникова беше оперна певица и загуби пеещ глас, заедно с майка си измислиха специална система от упражнения за възстановяването му. Гимнастиката по метода на Стрелникова се основава на кратки и резки назални вдишвания с компресия на гръдния кош.Този набор от упражнения включва голяма част от тялото - следователно засяга много органи и помага при най- различни заболявания: бронхиална астма, хипертония, VSD, заекване и др. Ползата от тази гимнастика се състои и във факта, че с нейна помощ е възможно да се възстанови назалното дишане в ситуация, когато пациентът, дори и при липса на каквито и да било запушвания в носа, е развил дихателен рефлекс през устата.

Техниката на Стрелникова може успешно да се използва за профилактика и лечение на заболявания както при възрастни, така и при деца с юноши. Ако гимнастиката е метод на лечение, тогава тя трябва да се прави два пъти на ден. И ако това е метод за превенция, тогава трябва да го направите само веднъж: сутрин, като алтернатива на редовните упражнения, или вечер, за да облекчите стреса след работен или учебен ден.

Практикувайки тази система, можете да спрете да се прегърбвате и да подобрите гъвкавостта на тялото си. Дихателните упражнения според Стрелникова са ефективни при развитието на късогледство - възможно е да се спре зрителното увреждане. "Гинекологичен комплекс" Стрелникова предоставя терапевтичен ефектпри някои типични женски заболявания, като поликистозни яйчници и ендометриоза.

Загрявка

Логично е, че дихателните упражнения на Стрелникова за загряване предлагат да се овладеят преди всичко. Има само три от тях: "Palms", "Pogonchiki" и "Pump".

"Палми". Трябва да се изправите изправени и да обърнете дланите си от себе си напред, без да отдалечавате ръцете си от тялото. След това направете 4 вдишвания през носа на интервали от 3 до 5 секунди. Общо трябва да направите около 24 повторения (т.е. като цяло излизат 96 движения). И да издишате, напротив, е необходимо с устата, тихо и без усилие. Назалните вдишвания трябва да се извършват, без да се свиват твърде много устните. След вдишване устните трябва да са леко отворени, след което ще издишате както трябва, спонтанно. Освен това се уверете, че раменете ви не се повдигат по време на упражнението. Не се тревожете, ако в началото се почувствате леко замаяни – то ще изчезне в процеса.

"Шофьорите". Застанете с изправен гръб и натиснете ръцете си отстрани в юмруци. Правят се 8 вдишвания без паузи, след това почивка за 4–5 s и повторение. Нормата на упражнението е 12 повторения. Докато вдишвате, силно натиснете ръцете си надолу, сякаш хвърляте нещо. Когато вдишвате, раменете ви трябва да се напрегнат, ръцете ви трябва да се изпънат по цялата си дължина, а пръстите им трябва да се разтворят.

"Помпа" Застанете с изправен гръб и след това леко се наведете. Гърбът ви трябва да е кръгъл, а очите ви трябва да са насочени към пода. Вдишайте в долна позиция. Повдигнете се леко, издишвайки през устата. Необходимо е да изпълните последователно 8 наклона с вдишвания, след това прекъснете за 3-5 секунди и повторете. Общо са необходими 12 повторения, както при второто упражнение. Има обаче противопоказания за прилагането:

• наранен гръбначен стълб,
• травматично мозъчно увреждане,
• стара остеохондроза,
• значително по-високо вътречерепно, артериално или очно налягане,
• камъни в бъбреците, черния дроб, камъни в пикочния мехур.

Три упражнения за загряванетрябва да отнеме 15-20 минути сутрин и вечер. След това овладявайте едно от упражненията, предлагани от "Базовия комплекс" на ден.

Основи на гимнастиката

Гимнастиката на Стрелникова е разделена на различни комплекси, но сред тях най-популярен е така нареченият основен комплекс, състоящ се от 10 упражнения, без да се броят упражненията за загряване. Следвайки този метод, е важно да запомните няколко основни правила и винаги да ги следвате:

1. Вдъхновението винаги е рязко, кратко и шумно. По време на часовете трябва да се концентрирате само върху назалните дишания.
2. Издишването трябва да се извършва самостоятелно, без напрежение, през устата. Когато издишвате, не трябва да има шум.
3. Всяко движение отнема един дъх.
4. Резултатът винаги е само 8.

Допустимо е да се упражнявате в изправено, седнало и легнало положение.

Първото упражнение ще бъде "Котка" , Без да отлепяте краката си от земята, направете плитък, пружиниращ клек, като в същото време се завъртете надясно и вдишайте. Повторете това от лявата страна. Не извивайте гърба си и използвайте ръцете си, за да се движите, сякаш хващате нещо. Необходими са общо 12 повторения от 8 вдишвания с движения.

— Прегърни раменете си. Вашата начална позиция е изправена, с ръце, вдигнати до раменете и свити лакти. Направете силно хвърляне на ръце, сякаш искате да се прегърнете за раменете; вдишвайте с всички движения. Не разтваряйте ръцете си твърде далеч, опитайте се да ги държите успоредни. Трябва да вдишате 8 пъти за 12 повторения. Противопоказания за прилагане:

• история на инфаркт
• сърдечни дефекти,
• исхемична болест на сърцето.

„Голямо махало“. Поставете краката си малко по-малко от раменете. Наведете се напред с протегнати към пода ръце с вдишване. Без никаква пауза се наведете назад и обгърнете раменете си с ръце, също с вдишване. Не забравяйте да издишвате само пасивно. Изпълнете 8 пъти по 12 повторения. Противопоказания:

• наранен гръбначен стълб,
• стара остеохондроза,
• изместени междупрешленни дискове.

Само след качественото развитие на трите упражнения за загряване и първите три основни упражнения можете да започнете да овладявате целия комплекс. Удължете сесиите си с едно ново упражнение на ден.

"Главата се върти" Поставете краката си на ширина, по-малка от раменете. Правете завъртания на главата в различни посоки, без да спирате по средата и вдишвайте при всички завои. Издишайте през устата. Необходимо е да се извършат 12 повторения от 8 пъти.

"Уши". Началната позиция е същата. Направете плитки наклони на главата наляво и надясно, насочвайки ухото към рамото; вдишайте, докато се навеждате. И така 12 повторения по 8 пъти.

"Глава на махало". Началната позиция не се променя. С вдишвания спуснете и повдигнете главата си и така 12 повторения.Противопоказания за изпълнение:

• стара цервикална остеохондроза,
• травматично мозъчно увреждане,
• епилептични припадъци,
• значително по-високо вътречерепно, вътреочно или артериално налягане.

„Преходи“. Пристъпете с левия крак напред и с десния крак назад. Свийте дясното коляно и приклекнете на левия крак, докато вдишвате. Веднага сменете на десния крак, като свиете левия, също при вдишване 12 повторения по 8 вдишвания.

„Стъпка напред“. Застанете с крака малко по-малко от ширината на раменете и повдигнете левия крак със свито коляно към корема. Клекнете на десния крак с вдишване и изправете гърба. Направете същото и с другия крак. 8 повторения по 8 вдишвания Противопоказания:

• исхемична болест на сърцето,
• история на инфаркт
• сърдечни дефекти.

Ако краката ви са наранени по някакъв начин, не изпълнявайте това упражнение, докато стоите. Не хвърляйте краката си твърде високо по време на бременност.

„Стъпка назад“ Поставете левия си крак назад, приклеквайки малко надясно с дъх. Върнете се в изходна позиция с издишване. Повторете с другия крак Общо трябва да направите 4 повторения по 8 вдишвания.

Как да изучаваме правилно програмата на Стрелникова

Методиката на дихателните тренировки, предлагана от програмата за гимнастика на Стрелникова, се изучава в определен ред. Отначало правите само три упражнения за загряване - "Длани", "Кръстове" и "Помпа". На втория ден добавете към тях „Котка“, на третия – „Прегърнете раменете си“, на четвъртия – „Голямо махало“, след което, ако почувствате нужда, изработете тези шест упражнения. След като тренирате, добавете други упражнения на свой ред: „Завъртане на главата“, „Уши“, „Глава на махало“, „Роли“ и „Стъпки“.

Когато почувствате, че сте усвоили техниката на упражнението в достатъчна степен, направете 16 вдишвания вместо 8, а след това можете да стигнете до максимум 32 вдишвания подред. Започнете всяко ново упражнение с минимален брой вдишвания. Колкото и пъти да вдишвате, почивката ви трябва да е от 3 до 5 секунди, понякога до 10, но не повече. Най-доброто време за тренировка е сутрин и вечер, преди хранене или час и половина след това.

Максималната полза от обучението по метода на Стрелникова е възможна само когато практикувате редовно. Д-р Щетинин, последовател на Александра Стрелникова, съветва да практикувате дихателни упражнения през целия си живот, като си създадете навик да поддържате постоянна добра форма. Гимнастиката на Стрелникова обаче има някои общи противопоказания за класове:

• артериално, вътречерепно или очно налягане над нормата,
• висока степен на миопия,
• нараняване на гръбначния стълб,
• наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система,
• травматично мозъчно увреждане,
• висока температура,
• камъни в жлъчката и бъбреците,
• стара цервикална остеохондроза,
• глаукома,
• тромбофлебит в остра форма,
• наличието на заболявания с вътрешно кървене.

Така че не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете занятия по метода на Стрелникова. Най-голямата полза от този вид гимнастика се проявява именно по време на занятия по индивидуален подход, като се вземат предвид всички противопоказания и характеристики. Тази техника също не толерира отклонения от реда на упражненията - те са изградени на принципа „от просто към сложно“ и затова последователността е толкова важна.

Световноизвестната дихателна гимнастика на Стрелникова датира от 30-40 години, а след това се позиционира като начин за възстановяване на гласа (A.N. Стрелникова беше певица). Той е официално регистриран през 1972 г. и получава патентна експертиза: на автора Александра Николаевна е издаден специален сертификат, признаващ метода за терапевтичен.

Дихателните органи отговарят за 4 функции / възможности на човек: дишане, говор, крещи и пеене. Най-трудно е пеенето. А това означава, че ако дихателните упражнения са в състояние да възстановят гласа, то за по-простите функции, към които, вкл. дъх, ще има още по-голям положителен ефект. Предположението беше доказано на практика - благодарение на този метод ученикът и последователят на Стрелникова Михаил Шчеткин се отърва от бронхиалната астма, която го измъчваше дълги години.

Същност и положително въздействие на гимнастиката

Гимнастиката е единствена по рода си като техника на изпълнение и дава наистина невероятни резултати.

• Вдишване - при всички упражнения кратко, рязко, шумно дишане през носа(3 вдишвания за 2 секунди), което се извършва в пика на движенията (упражненията), които компресират гръдния кош.
• Издишайте - трябва да издишате доброволно, през устата. Издишването е пасивно или по-скоро изобщо не можете да се концентрирате върху него: смята се, че самото тяло ще изхвърли излишния въздух.

По време на занятията всички части на тялото са включени в работата, което предизвиква обща, изразена физиологична реакция на тялото и съответно повишена нужда от кислород.

• Всички упражнения се изпълняват успоредно с дишането. Това води до повишено дишане на тъканите и помага на всички тъкани на тялото да усвояват по-добре кислорода и да активират всички метаболитни процеси.
• Специалното дишане води до дразнене на обширна зона от рецептори, разположени на носната лигавица. Рецепторната зона осигурява рефлекторни връзки на носната кухина с почти всички органи. Това обуславя най-широкия спектър на действие на упражненията, помага при лечението на различни заболявания на почти всички органи и системи, но най-силно е въздействието върху дихателната система и е особено актуално при бронхит, астма, ТОРС.
• Вдишването "изпраща" вдишания въздух в най-дълбоките участъци на бронхите, поради което белите дробове са напълно пълни с въздух. Жизненият капацитет на белите дробове след 1-вата сесия се увеличава с 0,1-0,3 литра. Газовият състав на кръвта се нормализира, артериалната кръв съдържа повече кислород. Защото вдишванията вървят успоредно активни движения, диафрагмата е напълно включена в работата. Както знаете, това е най-силният мускул, който участва както в дишането, така и в производството на звук. Извършва се и така нареченият диафрагмен масаж на почти всички коремни органи.
• Успоредно с това кората на главния мозък също се насища с кислород, което води до подобряване на работата на всички центрове, регулиращи функциите на тялото.
• Осъществява се процес на саморегулация на метаболитните процеси.

Механизъм на действие

Най-важната характеристика на упражненията е използването на принудително вдъхновение с участието на диафрагмата. По време на тренировка концентрацията е задължителна върху вдишванията: трябва да мислите за тях, трябва да се концентрирате върху тях и те трябва да се броят.

Голям брой повторения (1-5 хиляди вдишвания-движения за 60 минути) и редовни, ежедневни тренировки (два пъти на ден, сутрин и вечер) вече в 12-15 сесии гарантират укрепването на дихателните мускули, възстановяването на дихателната функция , укрепване на мускулите на гръдния кош и началото на елиминирането на гръбначните изкривявания (ще отнеме повече време за пълно нормализиране).

Значителното натоварване не води до натрупване на млечна киселина в мускулите, което означава, че няма болка по време и след тренировка.

Нека се спрем по-подробно на ползите от упражненията при заболявания на бронхопулмоналната система. Увеличаването на екскурзията на гръдния кош води до увеличаване на неговото засмукващо действие. Подобрява лимфо- и кръвообращението. Хипервентилацията на белите дробове води до механично разтягане на бронхо-алвеоларната връзка и активира резорбцията на ексудата. Развитието на адхезивния процес е спряно, ателектазата е изравнена. Редовните класове могат значително да намалят количеството на лекарствената терапия, а в някои случаи напълно да я изоставят (при бронхиална астма, хроничен бронхит).

Предимства на метода

• Липса на материални разходи и специални условия за класове.
• Почти пълната липса на противопоказания, които ще споменем по-долу, включително възраст. Изключение правят тежки, лежащо болни, пациенти в кома, много малки деца, които поради възрастта си не могат да разберат техниката на изпълнение.
• Освен директен терапевтичен ефект, класовете облекчават умората, повишават жизнеността, дават добро настроение, ободрява, подобрява паметта. Тези „бонуси“ са особено важни за студенти, ученици, хора, заети със стресови професии.
• Комбинация с обичайните циклични упражнения като бягане, ходене, плуване.
• Възможност за провеждане успоредно с медикаментозно лечение.
• Възстановяване на нарушени органи и системи и профилактика на заболявания.
• Дишането, което се случва по време на движение, ви позволява да възстановите енергийния баланс на тялото.
• Превантивното използване на метода при ученици може да намали честотата на острите респираторни вирусни инфекции 2-4 пъти.
• Само за 10-15 минути от най-неусложнените дейности се появява съвсем различно здравословно състояние: човек се чувства лек, весел и в страхотно настроение. А това означава, че за минимален период, абсолютно безплатно, можете да получите максимален резултат. А при сегашния ритъм на живот това е много важно!

Показания

„Парадоксалната гимнастика“ (именно така я наричат) е показана при почти всички заболявания и всякакви здравословни проблеми. Основните показания за дихателни упражнения:

• невротични състояния и хронична депресия;
• заекване;
• миопия;
• възпаление на белите дробове и бронхите;
• бронхиална астма, ХОББ;
• вазомоторен ринит в остра и хронична форма;
• ТОРС;
• заболявания с алергичен характер, вкл.;
• белодробна туберкулоза;
• сърдечни заболявания;
• хипертония;
• вегетоваскуларна дистония;
• анамнеза за инфаркти и инсулти;
• нарушение на сърдечния ритъм;
• главоболие;
• епилепсия;
• заболявания на опорно-двигателния апарат, включително сколиоза;
• нарушения на щитовидната жлеза;
• диабет;
• възпалителни кожни заболявания;
• период на бременност;
• затлъстяване. Препоръчва се и при отслабване с лек излишък на телесно тегло;
• пушене.

Освен че подобрява състоянието на различни заболяваниядихателни органи: бронхиална астма, ХОББ, хроничен бронхит и др., гимнастиката помага:

• За гръбнака- обучението помага за премахване на прегърбването, спомага за създаването на еластична, лека походка, прави тялото пластично и гъвкаво. При редовни и постоянни упражнения гимнастиката на Стрелникова за деца и юноши със сколиоза и нарушения на позата дава много добри резултати.
• Възстановяване на назалното дишанедори при тези пациенти, на които операцията не е помогнала - един от многото положителни ефекти. Дори и при свободни носни проходи, пациентите продължават да дишат обичайно през устата поради факта, че са образували комплекс от условни рефлексни връзки, в които участват висшите части на централната нервна система. За да се консолидират веднъж изгубените умения за назално дишане, е необходимо време и постоянство на пациента. Именно в този случай специалната дихателна техника е просто незаменима и помага значително да съкрати периода на възстановяване.
• Визия - класовете спират падането на зрението и при добър сценарий могат да го подобрят с 2-3 диоптъра. Това позволява на деца и възрастни с късогледство да запазят зрението си и да подобрят неговата острота.
• Заекване - дихателните упражнения променят модела на дишане, предизвиквайки изключително дълбоко дишане. Ако успоредно с това се извършват и специални звукови упражнения, тогава е възможно да се постигне добри резултатипри заекване.
• Обоняние - стимулирането на обширна рефлексогенна област на носната лигавица осигурява рефлексна връзка с обонятелния център. Това позволява подобряване на обонянието.
• пикочно-половата система- Гимнастическите упражнения на Стрелникова имат отличен тонизиращ и укрепващ ефект върху пикочно-половата система:
  • Елиминирайте енурезата, спомагайте за нормализиране на менструалния цикъл и премахвайте болката по време на менструация.
  • Обучението има отличен терапевтичен ефект при варикоцеле при юноши и млади мъже. Упражненията от "Урологичен комплекс" и специален масаж могат да премахнат фимозата и крипторхизма.
  • В повечето случаи дълбокото дишане помага за нормализиране на сексуалната функция, повишаване на потентността, особено при млади мъже.
  • При редовна употреба на същия "Урологичен комплекс" е възможно да се отървете от такава диагноза като хроничен простатит.
  • Така нареченият "Гинекологичен комплекс" помага при лечението на женски заболявания - миома на матката, непроходимост на тръбите, ендометриоза, кисти на яйчниците.
  • Многобройни положителни примери за използване на обучение по време на бременност позволяват то да се използва и при тази популация.
• Следоперативен период— за известно време тази техника се използва активно в хирургичните отделения на Градската клинична болница № 50 в Москва. Всички пациенти имат висок лечебен ефект след ексцизионни интервенции. ингвинални хернии. Като цяло, ранно обучение постоперативен периодслед резекция на стомаха, отстраняване на жлъчния мехур, екстирпация на матката, апендектомия помогна за най-бързото и пълно заздравяване на постоперативните конци.
• При туберкулоза - в Централния изследователски институт по туберкулоза на Руската академия на медицинските науки в началото на 1992 г. е проведен научен експеримент за въвеждане на дихателната техника на Стрелников в комплекса за лечение и рехабилитация на юноши, страдащи от белодробна туберкулоза. Има значително подобрение на ЕКГ, хемодинамиката и дихателната функция. Наблюдава се бърза резорбция на инфилтративни огнища и се съкращава периодът на зарастване на кариесните кухини. Досега този метод се използва официално в комплексното лечение на белодробна туберкулоза при деца и юноши.

Положителните отзиви на лекарите за гимнастиката на Стрелникова и официалното признаване на метода като медицински са най-добрата гаранция за ефективността на обучението. Но, както всеки друг метод на лечение, обучението изисква редовност и спазване на техниката.

Обучението може да се извършва едновременно с използването на лекарствена терапия. Напълно здрави хора могат да използват метода Стрелникова за профилактика.

Противопоказания

• Остри състояния с повишена телесна температура;
• Тежки патологии и общо незадоволително състояние;
• Остър тромбофлебит;
• Вътрешен кръвоизлив.

Във всеки случай, ако има хронична или остра патология, не се препоръчва самостоятелно да предписвате тази тренировка за себе си без предварителна консултация с Вашия лекар.

Характеристики на упражненията и какво е необходимо за тяхното изпълнение

Как да се научим да дишаме според Стрелникова?

За да научите специална дихателна техника и упражнения, най-добре е да гледате гимнастиката на Стрелникова във видеото: тук е актуална поговорката, че е по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете 100 пъти. Плюс това е безплатно. Техниката е проста, лесно се овладява както от деца, така и от възрастни хора.

Основното условие за упражнения е достъпът до чист въздух, тоест най-добре е да спортувате на открито или на балкон, в краен случай с отворени отвори или прозорци.

Какъв е парадоксът на метода? По време на вдишване гръдният кош е в компресирано състояние, а не в обичайното разширено състояние. Въпреки това тренировката не причинява умора, а вентилацията на белите дробове се увеличава пет пъти.

• Техника на дишане: енергично вдишване - пасивно издишване.
• Въздухът се вдишва през носа шумно и бързо, подобно на смъркане, издишването става през полуотворената уста без усилие.
• Всички движения се извършват синхронно с вдишванията.

Колко често правете дихателни упражнения

Като метод на лечениетренировките се провеждат два пъти на ден, по 1500 вдишвания, сутрин и вечер, преди хранене или час след хранене.

Като метод за превенция, "диша" сутрин, заменяйки общоприетото сутрешни упражнения, или вечер за премахване на натрупаната през деня умора. Простите и достъпни упражнения перфектно тренират цялото тяло, от главата до петите, осигурявайки прилив на кръв към вътрешни органи. Това определя широк списък от показания за дихателните упражнения на Стрелникова.

График на часовете:

• По-добре е да започнете с първите 3 упражнения и да ги изпълнявате 2 пъти на ден.
• Всеки ден трябва да добавяте по едно упражнение от комплекса, докато всичките 11 трика бъдат свързани.
• Почивката между движенията първо трябва да бъде 10-15 секунди, до края на развитието на комплекса тази почивка трябва да бъде 3-5 секунди.
• Обучението се провежда през целия живот: те заместват традиционните сутрешни упражнения, фитнес и други спортове.

Набор от упражнения според Стрелникова в снимки

Само за 8 минути на ден можете постепенно да се възстановите от заболявания, които дълго време лишаваха човек от нормален и пълноценен живот и изискваха сериозна лекарствена терапия (или поне значително да подобрят здравето му). По-долу ще опишем всички упражнения, но е по-добре да погледнете видеоклипа за по-ясна и разбираема техника. Можете също да видите гимнастиката на Стрелникова в снимки.

В никакъв случай не можете самостоятелно да отменяте медицински срещи и да отказвате лекарства, предписани за лечение. Също така, възможността за използване на метода Стрелникова трябва да се обсъди с лекуващия лекар.

Запомнете: трябва да вдишате силно, рязко през носа и да издишате произволно през устата. Честотата на движенията е 100-120 в минута, продължителността на урока е половин час. Движенията (упражнения) от 2 до 10 се изпълняват в 12 серии по 8 вдишвания (общо 96).

1. Ръце Застанете прави, свийте ръцете си в лактите и ги поставете с дланите нагоре. Поемете 4 ритмични вдишвания, свивайки ръцете си в юмрук. Спуснете ръцете си, починете 4 секунди. Издишайте свободно през устата. Направете 24 серии.

2. Презрамки Застанете прави, стиснете ръцете си в юмруци и натиснете корема си. Докато вдишвате, натиснете юмруците си надолу, напрягайки раменете си. След това върнете ръцете си назад и ги отпуснете, докато издишвате. 8 вдишвания, последвани от 4 секунди почивка.

3. Помпа Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Наведете се напред и дръпнете ръцете си към пода, но не го достигайте. Вдишайте едновременно с наклона и трябва да издишате, когато се изправяте, но не трябва да се изправяте напълно. Наведете се над 100 пъти за 1 минута.

4. Котка Станете прави, краката вече са раменете. Седнете малко, обърнете се надясно и поемете рязко въздух. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете движението наляво. В същото време ръцете извършват хващащи движения. Дръжте гърба изправен, завъртете се в кръста.

5. Прегръщане на раменете В изправено положение свийте лактите си и ги повдигнете до нивото на раменете. Поемете рязко въздух, прегръщайки се за раменете, но без да кръстосвате ръце. Ако е трудно, направете 4 движения.

6. Голямо махало Станете прави, поставете краката си вече на раменете. Наведете се напред, издърпайте ръцете си на пода, докато вдишвате. След това се върнете, прегърнете раменете си с ръце и вдишайте отново.

7. Обръщане на главата Станете прави, краката вече са раменете. Завъртете главата си надясно - вдишайте, завъртете главата си наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията.

8. Уши Станете прави, краката вече са раменете. Наклонете главата си надясно, докоснете рамото с ухото си, вдишайте, главата наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията.

9. Глава на махалото Станете прави, поставете краката си вече на раменете. Наклонете главата си напред и погледнете към пода, вдишайте. Назад, поглаждане нагоре, вдишайте отново. Издишайте между вдишванията.

10. Кифлички Застанете изправени, поставете левия си крак напред и извадете десния крак назад. Прехвърлете телесното тегло върху левия крак, а десния огънете и го поставете на пръста. Клекнете едновременно на левия крак със силно вдишване. Изправете крака си и преместете тежестта си върху десния крак. Седнете на десния си крак, вдишвайки.

11. Стъпки Отпред. Станете прави, поставете краката си вече на раменете. Повдигнете левия крак, като го огънете в коляното, до стомаха (докато чорапът се простира надолу). Клекнете едновременно на десния крак с шумно дишане. Върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. 8 пъти по 8 вдишвания. Задна . Свийте левия крак в коляното, като същевременно достигнете седалището с петата. Седнете на десния си крак, поемете въздух. Повторете с другия крак. 4 пъти по 8 вдишвания.

Такъв прост комплекс е истински склад за здраве за търпеливи и упорити. Ще се радваме да чуем вашите отзиви за дишането на Стрелникова в коментарите към статията и резултатите, които са постигнати с това или онова заболяване.

Видео набор от гимнастически упражнения стрелникова