Какво вреди всичко след чигонг практика. Елиминиране на отклонения в умствените и физиологични реакции по време на практикуването на чигонг

лин хушенг,
Луо Пейю

Какви са "отклоненията", които се срещат при практикуващите чигонг? основната целЧигонг практиката е за предотвратяване и лечение на болести, насърчаване на здравето. Някои от начинаещите, не усвоили основните принципи и умения, показват прекомерна прибързаност при прехода към повече трудни упражненияи нетърпение при постигане на резултати. Това може да доведе до различни неприятни усещания в тялото, като тежест в главата, натиск в челото, изтръпване на краката, разширение в долната част на корема, студ или топлина в гърдите, гърба и други части на тялото и др. , Това е прието.наречете го "отклонения". Практикуващият чигонг трябва да ги елиминира сам или с помощта на чигонг майстор (лекар). В противен случай може да се причини увреждане на физическото и психическото здраве.

Трябва да се отбележи, че не самият чигонг е виновен за появата на „отклонения“, а този, който нарушава основните принципи и принципи на чигонг.

Причините за появата на "отклонения" са многобройни. Основните са следните:

1. Изборът на техника, без да се вземат предвид характеристиките на тялото, здравословното състояние, естеството на заболяването, балансът на ин и ян.
2. Липса на постоянство в часовете, честа смяна на методите.
3. Недостатъчно отпускане, "скоби" в различни частитяло, прекомерно психическо напрежение.
4. Грешки в провеждането на Чи с помощта на съзнанието, водещи до нарушаване на циркулацията на Чи в системата от канали и обезпечения.
5. Страх при поява на халюцинации (фигури на хора, различни картини, предмети, цветове).
6. Уплаха при "потапяне в състояние на покой", причинена от силен звук, неочакван вик и др. Това може да доведе до нарушение на сърдечния ритъм, безпокойство, безпокойство.
7. Неочаквано раздразнение, гняв, причинени от някакви причини по време на чигонг упражнения.
8. Нарушаване на принципите на чигонг, забраните, установени за практикуване на чигонг. Например, ако след изпотяване след час, вземете студен душ, можете да се почувствате много зле и дори да се разболеете.

Какво трябва да направя, ако възникне „отклонение“ по време на чигонг упражнението?

„Отклонения“ обикновено не се получават, ако се спазват основните принципи на чигонг и изискванията за правилно изпълнение на упражненията. Въпреки това, ако все пак се появят отклонения, като например замаяност, пълнота в главата, притискане в челото, усещане за тежест в темето, подуване и пълнота в долната част на корема, стягане в гърдите, чувство на тревожност , безпокойство и наблизо няма специалист, който да окаже помощ, можете да си окажете първа помощ.

1. Спрете да правите упражнението, опитайте се да намерите причината, довела до "отклонението", направете частична или пълна релаксация, преминете към изпълнение на тайдзицюан, шидуандзин или др. динамични упражнения.
2. Потупване с две ръце от главата до краката, съчетано с отпускане. Отпускайте последователно тези части на тялото, където се случва потупването.
3. Разтрийте стъпалата на краката с длани, мислено спуснете Чи в стъпалата. Правете 300 разтриващи движения дневно.
4. За премахване на "отклоненията" са необходими и полезни културно-развлекателни дейности и посилен физически труд. Психиката трябва да получава положителни емоции. Полезно е да слушате приятна лека музика, да избягвате психическо напрежение. В никакъв случай не се връщайте към упражнения, които изискват концентрация, внимание. След известно време възникналите "отклонения" постепенно ще отслабнат или ще изчезнат.

Какво трябва да направя, ако има усещане за тежест в горната част на главата по време на чигонг упражнението?

Някои практикуващи имат усещането, че Чи се е събрала в темето на главата и притиска главата на човека, причинявайки „избухваща“ болка. Това "отклонение" се нарича "Планината Тайшан притиска короната." Причината за него е прекомерно интензивната концентрация. В този случай е необходимо да се извърши "релаксация по три линии", релаксация отделни частитяло или релаксация на цялото тяло. Обикновено това е достатъчно, но можете също, след като отпуснете средните пръсти на двете си ръце, леко да натиснете слепоочията, след което тук да направите сто кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. След това направете лек натиск със средните пръсти върху точките фънчи (под тилната кост 1 цун над задната граница на растежа на косъма) и ги масажирайте с движения по посока на часовниковата стрелка (100 пъти).
Елиминиране с помощта на лекар: съвет на лекар палецдокосва точката baihui (по средната линия на главата, 7 cun и 5 cun от предната линия на косата), излъчва "външна" ци, насочвайки я надолу и извършвайки бързи полукръгови ротационни движения с върха на пръста.

Какво трябва да направя, ако има усещане за "залепване" в челото, докато правите чигонг?

Понякога някои практикуващи имат чувството, че Чи се е събрала в челото. Изглежда, че на челото е поставен лейкопласт. Много неприятно. В такива случаи е необходимо да се извърши "релаксация по три линии". Обикновено това е достатъчно, за да се премахне "отклонението".
Метод за елиминиране с помощта на лекар: лекарят докосва точката интан (в центъра на разстоянието между началото на веждите над моста на носа) с върховете на палците, поставя дланите и другите пръсти върху челото от двете страни. След това премества палците си по веждите към слепоочията, излъчва „външно“ Чи, прави 10 кръгови въртеливи движения с върховете на палците, докосващи слепоочията, и ги връща към точката Ин Тан. Повторете всичко отначало 10 пъти. След това с палци лесно се разтрива зоната под очните ябълки за 1 минута.

Какво трябва да направя, ако имам усещане за пълнота в областта на Дан Тиен, докато правя чигонг?

Някои практикуващи чигонг чувстват, че ци се е събрала в долната част на корема. При издишване се образува вдлъбнатина в областта на Дан Тиан, а при вдишване стомахът се издува като топка. Това може да продължи през целия ден. Изключително неприятно чувство.
Елиминира се по следния начин: с върха на средния пръст на дясната ръка лесно се натиска стомаха (1,3 cun под пъпа). Движението на пръста трябва да е насочено надолу, карайки Чи също да се движи надолу. След няколко минути ще има усещане, че Чи се движи надолу. Подуването и разширяването на корема ще бъдат облекчени. Още няколко минути от този масаж и това е. дискомфортще изчезне напълно.
Начинът за отстраняването му с помощта на лекар: лекарят с палците и показалците на двете си ръце прищипва коремния мускул в средната му част от двете страни на пъпа на разстояние 5 cun (дължината на мускула е около 4 cun, се отклонява по наклонена линия, образувайки обърнат трапец), произвежда излъчване на "външно" Чи. След това пръстите се движат настрани, разтягайки мускула. След като се чуе звукът (мърморене), спукването ще отслабне, състоянието ще се нормализира.

Какво да направите, ако има усещане за "пръсване" в гръбначния стълб?

Понякога има усещане, че ци се е събрала в областта на "големия прешлен" (седми шиен прешлен), образувайки там тумор с размерите на топка за тенис. Лекът е да се изправите, да се отпуснете напълно, да разклатите леко цялото тяло. След няколко минути "подуването" ще започне да изчезва.
Как да елиминираме с помощта на лекар: лекарят насочва средния пръст към прешлена (точка dazhui) и нагоре, излъчва "външна" ци, след това, хващайки "тумора" с показалеца и средния пръст, го избутва нагоре и надолу. Повторете няколко пъти.

Какво трябва да направя, ако имам усещане за парене по цялото тяло по време на практикуване на чигонг?

Понякога има усещане, че "огнена топка се увива около тялото", огънят се разпространява по тялото Отстраняване След като се появи това усещане, трябва незабавно да спрете да фокусирате вниманието си, не се опитвайте да предизвиквате никакви усещания, преминете към релаксация и развлекателна гимнастика. Огнената топка трябва постепенно да изчезне.
Начин на елиминиране с помощта на лекар: лекарят с върховете на средата и показалецдокосва "големия прешлен" (областта на точката Dazhui), след това, излъчвайки "външната" Чи, прокарва пръсти надолу по гръбначния стълб.Повторете 8-10 пъти подред.

Какво да направите, ако по време на практикуване на чигонг има натиск в гърдите, става трудно да се диша?

Някои хора, участващи в "регулирането на дишането", изпитват такива "отклонения" като замаяност, искри в очите, притискане и болка в областта на гърдите, задух и затруднено дишане. В този случай трябва да спрете да "регулирате дишането" и да започнете да правите "естествено дишане" и "дишане при ходене".

Какво трябва да направя, ако краката ми изтръпнат, докато правя чигонг упражнението в позиция „седнал с кръстосани крака“?

Изтръпването на краката при изпълнение на упражнението в тази позиция е често срещано „отклонение“ сред начинаещите. Понякога не само краката изтръпват, но и цялото тяло. За няколко минути е невъзможно да станете. до всеки сериозни последствияизтръпване не води, но тези усещания са доста неприятни.
Отстраняване: помогнете да изправите краката си с ръце, седнете, провесвайки краката си; с две ръце масажирайте краката, като започнете от пищялите и преминете към стъпалата.След 2-3 минути изтръпването трябва да изчезне.

Какво трябва да направя, ако се чувствам тревожен, докато правя чигонг упражнение?

Състоянието на безпокойство, объркване и страх често възниква под въздействието на неочаквана външна намеса при тези, които все още не са усвоили техниката на концентрация и потапяне в състояние на спокойствие и се опитват да го направят с прекомерно напрежение.
Начинът да го премахнете е да изпълнявате „стоене като колона“, без да се концентрирате върху никакви части на тялото, а да предизвиквате приятни картини в паметта. Например, можете да си представите цветя, море, красиви дървета, гора, да си спомните приятни епизоди от живота и т.н. След известно време неприятните усещания ще отслабнат или напълно ще изчезнат.

Какво трябва да направя, ако езикът стане схванат по време на чигонг упражнението?

Някои практикуващи проявяват изобретателност, като същевременно нарушават принципите на чигонг, което води до неблагоприятни последици. Например, един от практикуващите, след като прочете в книга за чигонг, че благодарение на докосването на горното небце с върха на езика се свързват „чудесните“ меридиани на ren и du, той започна постоянно да държи върха на език на горното небце. В резултат на това езиковият му нерв "изтръпнал" и му станало трудно да говори.
Начин на елиминиране: със средните пръсти на двете ръце направете лек масаж на точката jiache (отпред и нагоре от ъгъла). долна челюсткъдето се палпира вдлъбнатината) за 3 минути. След около 15 сеанса на такъв масаж езикът постепенно ще се "размрази".
Метод за елиминиране с помощта на лекар: лекарят прави лек масаж (няколко дузини движения) на точките Чънчи (под зеницата в средата долен ръборбита), ditsang (навън от ъгъла на устата с 1 cm, по вертикална линия от зеницата), jia che и xin shu (на нивото на пролуката между спинозните процеси на V и VI гръдни прешлени, до отстрани с 1,5 cun), излъчвайки в същото време "външно qi".

Какво трябва да направя, ако има „загуба на контрол“, докато правя чигонг упражнение?

Някои хора, които практикуват статичен чигонг, изпитват леко треперене на главата и дори на цялото тяло. Това е нормално. Понякога обаче трептенето става много силно, неконтролируемо. Това е "отклонение".
Отстраняване: ако не е възможно да се спре треперенето, тогава трябва да спрете да правите упражнението, да правите лек физически труд или друга полезна и приятна дейност. След известно време продължете упражнението.
Метод за елиминиране с помощта на лекар: направете лек масаж на точките dazhui (между спинозните израстъци на VII шиен и I гръден прешлен), quchi (в средата на разстоянието между страничния епимускул и радиалния край на гънката на лакътя), hegu (между I и II метакарпална кост, по-близо до средата на II метакарпална кост във ямката) и jianjing (в средата на разстоянието от средната линия на гърба, в ниво на празнината между спинозните процеси на VII шиен и I гръден прешлен до туберкула раменна кост), произвеждайки излъчване на "външно" qi.

Какво да направите, ако по време на тренировка възникне състояние на сънливост?

Някои хора, участващи в упражнението в седнало или легнало положение, изпадат в сънливо състояние, заспиват и дори хъркат. Няма нужда да се страхувате и тревожите за това.
Лекарство: 1) заспите спокойно и след като се събудите, след като сте натрупали сила, продължете упражнението; 2) по време на упражнението не затваряйте очите си напълно, поддържайте контакт с външния свят; 3) изпълнете "стои като стълб".

Какво трябва да направя, ако има рязко движение на Чи по време на упражнението Чигун?

Някои хора, които практикуват Чигун в седнало положение, имат усещането, че „ци бързо се издига нагоре“, при издишване потокът от Чи излиза през устата, а при вдишване се устремява към зоната Дан Тиен (долната част на корема). Причинява сърцебиене, безпокойство, дискомфорт.
Решение: спрете упражнението, седнете нормално, дишайте естествено, свободно. Постепенно състоянието се нормализира.
Метод на елиминиране с помощта на лекар: лекарят натиска точките jianjing 36 пъти с две ръце. След това поставя дясната си ръка върху точката даджуи и я прокарва надолу по гръбначния стълб, излъчвайки "външна" ци.

Какво трябва да направя, ако по време на упражнението чигонг има усещане за студ и топлина в гърба и гърдите?

Малък брой от тези, които практикуват чигонг в седнало положение, чувстват силна топлина или силен студ в гърба и гърдите.
Отстраняване: ако почувствате студ, незабавно спрете упражнението, измийте лицето си топла вода. Задръжте известно време топла водаръце и крака. Ако има треска, вдигнете ръцете си с длани нагоре до нивото на веждите, след това, обръщайки дланите си, спуснете ръцете си, докато издишвате, произнасяйки сричката "ха".

Какво трябва да направя, ако по време на чигонг упражнението възникне силно сексуално желание?

Някои мъже изпитват силно сексуално желание, докато се концентрират върху зоната Dan Tian. Някои смятат това за нещо добро и дори се стремят да го насърчават. Това обаче е напълно невярно. Стимулирането на този вид усещания може да бъде вредно за здравето.
Отстраняване: след като почувствате появата на сексуален импулс, трябва незабавно да спрете упражнението, да заемете свободно седнало положение и да се съсредоточите върху точките yongquan (в центъра на подметката, във ямката между II и III метатарзални кости на нивото на на 2/5 от разстоянието от края на втория пръст до задна странаобувки на токчета).
Метод на елиминиране с помощта на лекар: с палците и средните пръсти на двете ръце лекарят натиска точките лаогонг (в средата на дланта между III и IV метакарпални кости на дланите) и хегу, след което излъчва "външно" ци.

Чигун и животът N 3 (1991)

„Отклонения“ по време на практикуването на чигонг

I. ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА „ОТКЛОНЕНИЯ“

„Отклонения“ – явления, които водят до загуба на самоконтрол, поява на психически и физически дискомфорт и възпрепятстват нормалния живот.

„Отклоненията“ е проблемът, с който практикуващите Чигонг се сблъскват за първи път по време на практиката и дори преди нейното начало, и това им причинява най-голямо безпокойство. В много случаи това се дължи на факта, че те чуват от другите различни истории за това как в резултат на грешки в изпълнението на определени упражнения, определени проблеми, изразяващи се например в поява на чувство на задушаване, подуване на корема, главоболие, неконтролирани движения на тялото и дори нервни разстройства. Подобни явлениясе срещат в чигонг, но не толкова често нервни разстройства("лудост") - много рядко. Достатъчно е да разберете същността на упражнението или комплекса преди началото на занятията и след това да тренирате, като следвате правилата и не забравяте за постепенността. Тогава възможността дори за най-малките "отклонения" ще бъде сведена до минимум. Мнозина задават въпроса: „Тъй като всички повече хорасреща "отклонения" по време на часовете, не се ли очаква това и за мен в бъдеще? "В резултат на това те скоро наистина имат "отклонения". Защо се случва това? Причината е, че почти всички започват часовете с чувство за страх от възможно „отклонение“, което по време на обучението пречи на релаксацията и потапянето в „състояние на покой“, а когато се сблъскат с необичайни усещания, те веднага се плашат и губят, като са сигурни (понякога с „помощта“ на другите), че това са „отклонения". Те губят сън и апетит, постоянно са в напрежение, което често води до появата на истински „отклонения". психическа нагласатрябва преди всичко да се отървете от страха, пропити с вярата, че в чигонг няма "отклонения" и ако се появят, тогава няма нищо опасно в това. Такива явления лесно се елиминират, което вдъхва още по-голяма увереност във възможността за овладяване на чигонг, увереност, която е важна гаранция за успех. Ето защо считам, че поне известна част от "отклоненията" възникват именно във връзка с психологически фактори и строго погледнато не могат да бъдат класифицирани като същински "отклонения".

II. ОСНОВНИ ПРИЧИНИ ЗА "ОТКЛОНЕНИЯ"

1) Изборът на методология без вземане под внимание индивидуални особеностиорганизъм, физическо състояниечовек.

2) Постоянната промяна на методите, липсата на опитен ментор.

3) Липса на подходяща подготовка за урока (загряване на тялото), неправилна поза.

4) Произволни опити за "водене на Чи" с помощта на "мисъл", нарушавайки моделите на движение на Чи през енергийните канали.

5) Чувства на страх и объркване, които възникват, когато по време на упражнението се появяват различни видения: силуети на хора, странни същества, предмети, картини, цветни петна. Такава реакция може да доведе до такъв вид "отклонения" като "лудост".

6) Неправилно прилагане на техниката "концентрация на мисълта", неспазване на принципа "сякаш да се концентрира и сякаш не". Поради прекомерна концентрация могат да се появят такива "отклонения" като главоболие, световъртеж, "подуване" на главата, спонтанно освобождаване на "вътрешна Чи".

7) Външна намеса. В резултат на страх, причинен например от неочакван остър звук, може да има нарушение на циркулацията на Чи, сърдечния ритъм.

8) Доверяване на мнението на хора, които нямат опит в чигонг, когато „отклоненията” се приемат като положителни прояви и се полагат усилия за тяхното развитие. Това води до влошаване на "отклоненията".

9) Нарушаването на забраните, неспазването на принципите на изпълнение на упражненията и невниманието към бележките са най-баналните причини.

10) Чувство на страх от "отклонения", които най-често се появяват при тези, които започват занятия с това чувство.

Най-общо казано, появата на "отклонения" винаги се дължи на повърхностно разбиране на принципите на изпълнение на упражненията и игнориране на забележките към тях. Ето защо, по време на часовете, не изпускайте от поглед нито една от причините, които могат да предизвикат появата на "отклонения". Чувството на страх от появата на "отклонения" не трябва да бъде пречка за практикуването на чигонг, както не трябва да се отказвате от постигането на която и да е цел поради случаен провал.

III. ПРЕВЕНЦИЯ И КОРЕКЦИЯ НА "ОТКЛОНЕНИЯ"

1. Начини за предотвратяване на "отклонения"

а) Обучаемият трябва да има доста точно и пълно разбиране за чигонг, да го овладее, разчитайки на научен подходпроучете задълбочено теоретичен аспектизбраната техника, не се опитвайте да действате прибързано,

б) Не трябва да се опитвате да правите неквалифицирани експерименти, за да изясните неразбираеми въпроси, и още повече не трябва да давате несериозни съвети на другите.

в) Спазвайте принципа на постепенност, движете се стъпка по стъпка в съответствие с принципите на избраната методика, като избягвате изпреварване и нарушаване на последователността.

г) Не насилвайте появата на "усещане на ци". Не се страхувайте от някои специфични усещания.

д) Поддържайте висок дух, не изпадайте в състояние на прекомерна радост, голяма тъга, депресия и страх.

е) Затвърждаване на мнението, че спазването на методическите изисквания е надеждна гаранция срещу появата на „отклонения“.

2. Начини за коригиране на "отклонения"

а) Начин за релаксация. Седнете тихо или легнете на легло или пейка, отпуснете всичките си мускули и издишайте едновременно. След това бавно превключете „мисълта“ към всеки външен обект: кран, животно, кола, минувачи. Ако състоянието не се подобри, повторете процедурата няколко пъти.

б) Методът на потупване. За да се премахне стагнацията на Чи, "почистване" енергийни каналиЗа да възстановите баланса на ин и ян, потупайте дланите си отгоре надолу от главата до бедрата или по енергийните канали.

в) Метод на масажиране. Масажирайте (натиснете) с пръстите си точките бай-хуей, тайян, дачжуй, шанжун, минмън, хуейин, йонгцюан, хегу, нейгуан, джан-дзин и други.

г) Методът на динамичния даоин. Застанете свободно, ръцете са спуснати покрай торса. Отпуснете цялото тяло, след това протегнете ръцете си пред себе си и хвърлете краката си напред. Можете да правите гимнастически упражнения или да танцувате.

г) лекарства. Вземете подходящи китайски или европейски лекарства.

3. Някои типични "отклонения" и начини за тяхното коригиране

1) Хаотично движение на Чи в Дан Тиен (долната част на корема)

Симптоми на отклонение. Областта на Дан Тиен се издува рязко, "вътрешната Ци" в Дан Тиен произволно и рязко се премества във вертикалната равнина, когато "мисълта е концентрирана" върху Дан Тиен, симптомът се засилва, има усещане за свиване в гърдите и стомахът се подува още повече. Методи за корекция

а) В рамките на 5 минути чести ударис пръст, действайте върху точката shanzhong, след това я натиснете с върха на пръста си и извършете три ротационни движения около тази точка по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са интензивни и бързи.

б) Както е описано по-горе, действайте и върху двете точки на йонгцюан.

в) тласък палецдо точката shanzhong и я начертайте 9 пъти от точката shanzhong до dan tian (до срамната кост).

г) С палците и показалците на двете ръце задръжте средна част myshch, разположен по-близо до страните под пъпа. Разтегнете ги настрани със сила и незабавно ги освободете, което трябва да предизвика тъп бълбукащ звук.

д) Коригирайте комплекта за бързо овладяване на техниката.

2) „Изтичане“ на Чи през ануса и уретрата

Симптоми на отклонение. Има постоянно усещане за излизане на Чи през ануса или уретрата. В първия случай това наподобява отделяне на газове, във втория - се проявява в спонтанна еякулация. Този тип "отклонение" не трябва да се бърка с възможното увеличаване на газовете в червата и спонтанна еякулация при начинаещи.

Методи за корекция

а) Ако се появят описаните симптоми, лицето, което извършва корекционната процедура, трябва да стисне областта на точката Huiyin на жертвата.

б) След това натиснете с един пръст точката Huiyin, оставете командира да отпусне перинеума и извършете три ротационни движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с пръста си.

в) По подобен начин се извършва масажът на точката Shen Que,

г) Изпълнявайки процедурата, след като е събрал ци в дланта на ръката си, той го налага върху областта на точката weilui на жертвата и извършва 36 масажиращи завъртания по посока на часовниковата стрелка и 36 завъртания в обратна посока.

д) С палците и средните пръсти на двете ръце последователно захванете точките хегу за една минута, а след това за същото време точките лаогонг върху ръцете на пациента.

3) Неконтролирани движения на тялото

Симптоми на отклонение. Цялото тяло или част от него започва да се люлее напред-назад или наляво-надясно. Освен това може да има непрекъснато треперене на ръцете и краката. Методи за корекция

а) Мислено кажете формулата: „Завършвам часовете си, трябва да спра“. В същото време визуализирайте "вътрешната ци" от Дан Тиен, която се движи надолу по предните повърхности на краката към точките Йонгцюан. Задръжте вниманието си върху тези точки за 1 минута.

b) Докоснете точката jianjing 3 пъти с пръста си, задръжте тази точка веднъж с палеца и показалеца си.

в) Леко потупайте с пръст точката baihui върху тялото на жертвата. Дайте му команда да се фокусира върху тази точка.

d) Треперенето може да се елиминира и чрез потупване с пръст три пъти върху точката dazhui, quchi, hegu върху тялото на жертвата.

4) Подуване на главата

(Симптоми на "отклонение". Първо се появява усещане за напрежение в гърба, преминаващо в болезнено "подуване" на главата, а понякога - в постоянно подуване и изтръпване на лицето. Методи за корекция

а) Визуализирайте ци отпред, движейки се надолу по предната част на тялото и връщайки се към Дан Тиен. Главата трябва да е празна. Можете също така леко да се фокусирате върху централните зони на краката.

б) По време на главоболие разтрийте лицето си с две ръце. Движенията на ръцете трябва да са насочени отгоре надолу.

в) Накарайте някой да потупа с пръст точките dazhui, baihui, shanzhong и двете yongquan.

5) Прекомерно укрепване на ян

(Симптоми на "отклонение". По време на "концентрация на мисълта" върху дан тиен (под пъпа) се усеща топлина и подуване на корема, особено изразени в долната му част. Освен това има силна стабилна ерекция на пениса и може да има силно желание за еякулация.

Методи за корекция

а) Фокусирайте се върху перинеума, отпуснете ануса.

b) Натиснете палеца върху точката zhongchun.

в) Мислено насочете Чи надолу към централната област на краката.

6) Втрисане, усещане за студ

(Симптоми на "отклонение". След тренировка има силен студ в цялото тяло, придружен от непрекъснато треперене. Методи за корекция

а) Мислено предизвикайте топлина в дланите (ако не можете, можете да разтриете дланите си). С дланта на дясната ръка се правят 160 потупвания върху областта на точката neiguan на лявата ръка (тя се намира приблизително на 7 cm над хоризонталните линии в основата на ръката, на линията между двете сухожилия). След това сменете ръцете си.

б) След това 360 пъти чрез разтриване на дланите въздействайте върху точките зусанли (те се намират приблизително 10 см по-надолу. наколенниципо средата навънтеле).

в) Фокусирайте се върху точката минмен за 30 минути.

7) "деменция"

Симптоми на отклонение. По време на часовете започват да се появяват странни същества, чудовища. Появява се замъгляване на съзнанието, появяват се огнища на бяс; състоянието е изпълнено с развитие на психично заболяване.

Методи за корекция

а) Спрете упражнението, потупайте с ръце крайниците, точките минмен и чи-мън, натиснете с пръсти точките йонгцюан, шенке, нейгуан.

б) Акупунктура и масаж.

в) Когато възникнат видения, кажете си следната фраза: „Не видях нищо ужасно, това видение изчезва от само себе си“.

г) Издишайте и изпънете върха на езика напред - виденията ще изчезнат.

д) Ако загубите способността си за самоконтрол, трябва да се свържете с квалифицирани медицински специалисти.

Симптомите на "лудост" по време на практикуването на чигонг в никакъв случай не трябва да се бъркат със състоянието, предхождащо проявата на "специални способности".

Чигун и животът N 2 (1994)

Чигун и животът" 1997, N6.
[Съвети за начинаещи]

Лян Баофен

Десет критични точки в практиката Чигонг и как да ги преодолеем

Практикувам чигонг вече осем години. Отначало се заех с техниката на реещия се жерав, но след известно време я смених с техниката "форма и дух", защото се страхувах, че не мога да контролирам спонтанните движения, които възникват. След това изучих редица техники: „насочване на Чи към короната в шепи“, „енергийни канали на дао ин“, „пет първични“, „връщане вътрешни органикъм оригинала", премина през три етапа на "цигун на умствената енергия". Опитът от класовете ме убеди, че овладяването на техниката не е трудно и цялата трудност се крие в необходимостта да се практикува редовно и упорито. В рамките на осем години аз преминах през три етапа и преодолях десет. През цялото това време никога не прекъсвах практиката си, правех упражненията всеки ден, ден и нощ и сега чигонг се превърна в навик за мен.

Първият етап може да се нарече „принудителен“, в който трябваше волю или неволю да се занимавам с чигонг поради здравословни проблеми. Вторият етап е „доброволен“, когато усетих вкуса и започнах да практикувам по собствена инициатива, съзнателно. И накрая, третият - "фанатичен", при който часовете по чигонг се превърнаха в спешна жизненоважна нужда и аз просто не можех без тях.

Ще се спра по-подробно на десет критични момента, които успях да преодолея.

1 Критичният момент на очакване на бързо завръщане

Постоянната практика определено ще доведе до резултати. Не спирайте усилията, ако след известно време няма положителни промени. Цял живот съм в офиса. В резултат на постоянен психически стрес и заседнал начин на живот развих артрит, безсъние, неврастения, освен това бях измъчван от постоянни настинки.
Когато започнете да практикувате чигонг, за да се отървете от болестите, тогава, естествено, се стремите да откриете първите признаци на подобрение възможно най-скоро, надявайки се, че то ще дойде веднага с началото на часовете. Следователно, след известно време, когато дългоочакваният резултат не дойде, ентусиазмът пада и започвате да се съмнявате, че чигонг е правилният избор.
Когато такива съмнения ме посетиха, учители и колеги се притекоха на помощ. Проучих част от теорията по-задълбочено и започнах да разбирам нещо. Въпреки това вярата ми в успеха все още беше слаба, но поне бях убеден, че чигонг е безопасен и реших да продължа да практикувам. След още три месеца безсънието спря да ме измъчва, психологическото ми състояние се подобри. Заедно с първите резултати, мислите за безопасността на чигонг бяха заменени от разбирането, че той наистина е способен да лекува болести, че ако практиката е редовна, резултатът определено ще дойде. Това ми даде нови сили.

2. Критичен момент на удовлетворение от постигнатите резултати

Когато победите болестта с помощта на чигонг, започвате да разбирате колко ниско е нивото ви на умения.

Ако е възможно да се отървете от определена болест, е необходимо да продължите класовете с удвоена енергия. Година след като започнах да се занимавам с чигонг, всичките ми болести някак си отшумяха незабелязано. Сънят и апетитът ми се нормализираха, артритът спря да се усеща и настинките вече не ме притесняваха. През този период настроението ми за часовете започна да се колебае. Ако изведнъж се натрупа голямо количество работа, тогава все по-често започвах да имам мисълта, че часовете по чигонг могат временно да бъдат отложени. Мислех си така: практикуването на чигонг е за лечение; сега съм здрав - целта е постигната, така че няма нужда да губите време и усилия за продължаване на часовете. И тогава попаднах на статия от майстор Пан, в която се казва, че класовете по метода на "външния първичен" допринасят за елиминирането на болестта; класове по метода на вътрешния първичен "ви позволяват да достигнете нивото на физическо и душевно здраве, два пъти по-високо от нивото на обикновен човек, а класовете по метода на "пет оригинала" в комбинация с метода на "връщане на вътрешните органи към оригинала" ви позволяват да надминете нивото на обикновен човек три пъти. Освен това целта на Чигонг като цяло е не само лечението и профилактиката на болестите, но и изучаването на себе си. И разбрах, че да се отървеш от болестите е само първата стъпка и след като я направиш, започваш да осъзнаваш, че уменията ти все още са далеч от съвършенството, че дълъг и дълъг път е пред теб. Осъзнавайки това и изпълнен с решителност, продължих обучението си, стремейки се към постигане на по-високи цели.

3. Критичният момент на появата на Чигонг реакции и "ци атаки върху фокуса на заболяването"

След появата на Чигонг реакции и "ци атаки върху фокуса на заболяването" е необходимо да се практикува още по-усилено.

С постоянна практика и нарастване на умението в тялото настъпват много незабележими на пръв поглед промени, които в крайна сметка водят до появата на Чигонг реакции и интензивен поток от Чи към фокуса на заболяването. Най-честите Чигонг реакции са: "подуване" на главата, болка в долната част на гърба, "сухота" на дебелото черво, обща слабост и умора.
"Чи атаките върху фокуса на заболяването" могат да се изразят във факта, че болките, които са изчезнали преди няколко години, се подновяват. Например, внезапно, без никаква причина, фистула узрява в ануса или пръст, който някога е бил наранен, започва да боли непоносимо. В такива моменти обикновено идва мисълта, че правенето на чигонг е по-скъпо за вас самите. Логиката е проста: чигонг трябва да излекува болестта, но напротив, тя я предизвика в мен, чувствах се по-зле, отколкото преди началото на часовете.
И на мен ми се случи. Възникна въпрос и за отговор отново се обърнах към статиите на Учителя Пан, които казват, че в случай на болка или нови патологии по време на практикуването на чигонг, не трябва да се опитвате да откриете тяхната причина и природа, а е по-добре да продължите целенасочени проучвания и скоро всичко ще се върне към нормалното. Казано ясно и разбираемо. Заключих: Чигонг реакциите са индикатор за растеж на майсторството, те показват, че Чи активно влияе на тялото; активният поток на Чи към фокуса на заболяването е естествен процес на елиминиране на причините за него. След като стигнах до това заключение, събрах волята си, за да преодолея чигонг реакциите, които се появиха в мен, и продължих да практикувам, въпреки дискомфорта и неразположението. В резултат на това преминах този етап.

4. Критичен момент на страх от халюцинации

Ако се отнасяте към необичайното спокойно, то ще премине от само себе си. Трябва да съберем смелостта да продължим обучението си в условията на халюцинации. Когато започва чигонг, човек осъзнава вероятността от халюцинации, но когато се сблъска с тях, като правило не е в състояние да ги възприеме правилно и да се държи правилно. Проблемът е дали ще реши да продължи заниманията, като знае какво го очаква.
По време на халюцинации, видения на древни храмове, планини, реки, градски улици, различни хораи изображения на Буда. Един ден, учейки някъде към полунощ в малка тъмна стаичка, видях баща ми да седи срещу мен, който отдавна беше починал. Тук волю-неволю ще се уплашите. Нищо чудно, че започнах да се страхувам за себе си душевно здравеи си взе почивка за известно време.
Трябваше да се обърна отново към теорията, от която разбрах, че така наречените „видения“ не са нищо сами по себе си, че са неосезаеми и просто не трябва да им се обръща внимание. Когато се появят "видения", трябва спокойно да продължите часовете и те ще изчезнат сами. След като изясних докрай същността на това явление, се почувствах по-уверен и поднових обучението си. Каквито и халюцинации да посетих, те вече не ме разсейваха.

5. Критичният момент на страх за безопасността на собствената Чи

Високото умение и правилното спазване на методологията ви позволяват да "подхранвате Чи". Когато лекувате други хора със собствената си Чи, тя се уврежда и затова са необходими значителни усилия, за да се научите как правилно да използвате собствената си Чи. Когато умението достигне определено ниво, пациентите започват да се обръщат към вас с молба за лечение с помощта на вашата Чи и вие сами искате да направите нещо полезно за хората, тъй като се появи такава възможност. Започвате да го правите, без да поглеждате назад.

След известно време има усещане за празнота, слабост в цялото тяло. Когато това се случи с мен, си помислих: третирам другите, но себе си, като пациент. Реших да изоставя случая и да разгледам теорията. Учителят Панг пише: „Методът за лечение на болести с помощта на „излъчване на Чи“ се основава на използването на естествена „оригинална Чи“ и съответно не само не уврежда вашата „първоначална Чи“, но е и един от компонентите на тренировката „чигун". умствена енергия."

Отговорите на всички останали въпроси оставаше да търся само в себе си: или все още не бях достигнал подходящото ниво на умения, или направих "излъчването на ци" неправилно. Избрах и двете посоки и се съсредоточих върху интензификацията на обучението, от една страна, и върху изучаването и практическото развитие на методите за "излъчване на ци" в съответствие с изискванията на "умствената енергия чигонг", от друга.
След известно време отново се върнах към практиката на лечение с помощта на "излъчване на Чи" и този път без никаква вреда за себе си.

6. Критичен момент на възможно нараняване дори и в най-безобидната ситуация

Преди миналата година ми се случи един инцидент, когато се сблъсках с неприятно за мен явление и дадох воля на емоциите си. Ци буквално бликна от мен и не можех да се сдържа, сякаш бях болен от нещо сериозно. Тогава си помислих, че когато един чигонг практикуващ даде воля на емоциите си, той си нанася много по-сериозна вреда, отколкото обикновен човек. Изводът се наложи сам: по-добре е да напуснете часовете. Изправен пред избор, аз отново се обърнах към теорията на въпроса и след като проучих редица трудове, стигнах до следното заключение: в процеса на практикуване на чигонг растежът на майсторството задължително трябва да бъде подкрепен от морални принципи - висшите нивото на майсторство, толкова по-строги трябва да бъдат моралните изисквания. Дълбоко разбрах думите на Майстор Пан, че „следването на принципите на морала е основната посока на самоусъвършенстване в рамките на учението за ментална енергия чигонг.“ Ако покажете отрицателна емоционална реакция по някаква причина, това означава, че вашето морално ниво все още е много ниско.Затова, когато се сблъскате с нещо, първо си спомнете изискванията на морала, след това помислете как другите биха реагирали на него. Опитайте се да разберете, че животът далеч не е идеален, мобилизирайте способността си за самоконтрол. Тогава това ще стане възможно в всяка ситуация за поддържане спокойствиеи спокойно Чи, придържане към принципите на морала, което несъмнено ще бъде в полза на по-нататъшното подобряване на вашите способности.

7. Критичният момент на ироничното отношение на непознатите

Присмехът и иронията трябва да се посрещат с присмех и ирония. По време на часовете в присъствието на непознати понякога започват да се подиграват на участващите. Има въпроси и реплики от рода на: „Можеш ли да полетиш до небето?“; „Върху ци ще бързаш по-бързо от самолет“; „Вижте, винаги е имало осем светци, а сега се появи деветият” и т.н. От собствен опит се убедих, че не става въпрос за това дали ти се смеят или не, а за това как се чувстваш по въпроса. В никакъв случай не трябва да позволявате иронията на другите да се отразява в часовете ви. Отнасяйте се към недоразуменията с двойна ирония: вие се смеете на факта, че чигонг е глупава практика, а аз се смея на факта, че само глупакът не практикува чигонг; ти се смееш на факта, че винаги ще си болен, а аз се смея на радостта, че мога да бъда здрав и да живея дълго.

8. Критичният момент на липсата на спокойна среда

Класовете в неблагоприятни условия са добър тест за закален "дух". Ако попаднете в шумна среда, продължете да практикувате спокойно. Голямо влияние върху тях оказва средата, в която се провеждат занятията. Тук говоря за шумната и забързана среда, която преобладава, например, на производствена среща, във влака, с който сте пътували в командировка, или в хотела, в който сте отседнали, у дома, в навечерието на празник, когато са се събрали гости и др.
Моите препоръки се свеждат до следното: ако попаднете в подобна среда на "принудителния" етап на обучение, тогава сесията трябва да бъде спряна; ако е на етап "доброволно" - трябва да се намали; ако сте на "фанатичен" етап - трябва да продължите часовете както обикновено. AT тихо място„чи се подхранва“, на шумно място „духът“ се калява. Когато попаднете в шумна среда, това винаги е възможност да поработите върху „духа си“.
Една зима трябваше да отида на бизнес пътуване до Шъдзяджуан. Отседнах в градски хотел. Ситуацията в него беше все същата! След подходяща подготовка излязох в коридора, където различни посокихората се въртяха наоколо и, без да им обръщат внимание, обърнат лице към стената, той учи както обикновено повече от два часа и, както винаги се случва, се потопи в „състояние на покой“. В колата е много удобно да изпълнявате упражнения в седнало положение, което винаги правя. На новогодишния празник ставам два часа по-рано и когато гостите започнат да пристигат, вече приключвам часовете. Като цяло, когато попаднете в неблагоприятна среда за занятия, темперирайте „духа си“.

9. Критичен момент от ежедневните проблеми

Дръжте сърцето и душата си спокойни, докато практикувате. Ако сте в беда и не можете да се успокоите, направете го все пак.

В живота, за съжаление, има моменти, когато неприятностите идват една след друга. Те преобръщат душата, не ви позволяват да се успокоите нито за минута, действат така, че да не можете нито да стоите, нито да седите по време на часовете. Когато за първи път се сблъсках с подобна ситуация, първото нещо, за което си помислих, беше: спрете да практикувате и изчакайте да дойде спокойствие. Спомняйки си обаче добре известната истина „ще спреш за един ден, ще настигнеш десет“, разбрах, че това не трябва да се прави. Дори безпокойството да не е преминало, все още трябва да практикувате, дори чрез сила. Неприятностите обикновено се трупат сутрин, а вечерта трябва да се справите с тях. Странни мисли не излизат от главата ми, просто е невъзможно да продължа часовете. В този момент човек трябва да покаже решителност, да го направи на всяка цена, дори и да се превърне в един вид индустриална гимнастика. Само да размахвате ръце е по-полезно, отколкото да не правите нищо.
Този ден започнах с метода „насочване на Чи към върха на главата с шепи“. Скоро мислите ми се успокоиха и се върнах към нормалното си състояние. След прехода към метода "форма и дух" като цяло се чувствах добре. След като стоях "стълб" в продължение на четиридесет минути, успешно достигнах "състояние на покой". При друг случай започнах с болки в корема. Предния ден ядох нещо студено и когато дойде време за тренировка, просто не издържах. Въпреки това намерих сили да изпълня петте стъпки на техниката ум-тяло. В този момент коремът ми закъркори и болката изчезна. В крайна сметка разбрах: в лицето на беда или лошо здраве не трябва да отстъпвате, трябва смело да се включите в битката.

10. Критичният момент на нетърпеливото очакване на резултатите

Дългите изпитания каляват волята. Когато започне да изглежда като дълги класовене добавяйте умения, единственото нещо, което трябва да направите, е систематично и търпеливо да продължите часовете.

Наистина, рано или късно идва момент, когато изглежда, че колкото и да практикувате, уменията ви няма да се повишат. Човек престава да забелязва динамиката на своето развитие. Даоисткото учение за "изкуството на вътрешното хапче" казва: след три години идва началният стадий на хапчето, след шест години - средният, след девет - пълен.
След като тренирах осем години, трябваше да съм някъде на етапа на средна готовност на хапчето, по-близо до пълното, но не усетих никакви специални промени в себе си и умението не се прояви по никакъв начин. Тогава имах обезсърчаваща мисъл, че резултатът не зависи от количеството свършена работа, тъй като растежът на уменията не се вижда, ще бъде достатъчно просто да го поддържате на същото ниво.
За щастие имах достатъчно теоретична подготовка, за да разбера: практиката на чигонг е процес на натрупване на енергия и растежът на майсторството се дължи на дълга и упорита работа, т.е. има принцип, в съответствие с който "при достатъчно напрежение, електрическата крушка ще светне сама." За кратък период от време е наистина много трудно да се определят резултатите от класовете, но ако сравним това, което се случи преди година с това, до което сме стигнали сега, тогава стават очевидни големи промени, значителен напредък: остротата на възприятието е повишена, "проходимостта" вътре в тялото се е подобрила, яснота на съзнанието; „движение в покой“ и „покой в ​​движение“ започнаха да се проявяват много по-ясно; ефективността на лечението на "излъчената ци" стана много по-висока; по време на часовете постоянно започнаха да се появяват многоцветни светещи точки и съсиреци; забележими промени настъпиха с "портата на рая" и "небесното око". Този анализ укрепи вярата ми в чигонг и решимостта ми да продължа упоритата си практика.

Осемте години чигонг опит ми дадоха дълбоко убеждение, че самоусъвършенстването в тази област далеч не е гладък път. На него има много препятствия, които могат да бъдат преодолени само с увереност и решителност. Всеки, който се стреми да достигне върховете на майсторството, трябва да овладее трите му основни компонента: да изучава перфектно методологията, да познава задълбочено теорията и да спазва принципите на морала и морала. Притежаването на методологията и упоритите проучвания са практическата основа на майсторството, познаването на теорията е водеща нишка в практиката на класовете, а спазването на принципите на морала и морала е гаранция, че нивото на майсторство непрекъснато ще се повишава в процеса на класове. И трите фактора действат само в единство. Правенето на теория и спазването на моралните норми без практическо обучение е загуба на време, работилницибез теория и морални принципине само не допринасят за растежа на уменията, но и водят до съвсем различна посока.

Често напомням на моите ученици, че всяко действие трябва да се извършва чрез разбиране на неговата същност. Разбира се, когато човек току-що започва да учи чигонг за начинаещи, е напълно приемливо, ако се концентрира само върху техниката на изпълнение на упражненията. Той трябва да се научи как да се движи и диша правилно по време на тренировка.

Чигонг е съзнателна практика

Но Чигонг не е само гимнастика, това е и работа с вътрешния свят. Резултати могат да бъдат постигнати само със съзнателен подход към практиката. С правилните психологически нагласи можете да подобрите ефекта на чигонг за начинаещи.

Не се опитвайте да научите твърде много движения наведнъж.

Много хора погрешно вярват в това повече упражненияучат, толкова по-бързо достигат височините в чигонг. Но опитвайки се да запомнят възможно най-много връзки, те пропускат важни нюанси. Не е важен броят на упражненията, а дълбочината на усещанията, преживяването на собственото „Аз“ по време на практиката.

Трябва да изпълним всяко движение със себе си, да присъстваме „тук и сега“. Ето как можете да усетите движението на енергията Чи през тялото. Когато почувствате Чи в себе си, много движения ще започнат да се случват сами и последователността от упражнения ще бъде запомнена без много трудности. Затова не се стремете да запомняте много наведнъж, а по-скоро се концентрирайте върху чувствата си по време на практиката. Чигонг за начинаещи ще бъде от полза, дори ако успеете да разберете и почувствате само две или три движения от пакета. Научете се да слушате себе си, сърцето си.

Чигун е ключът към успеха в постоянството!

„Добре е, ако пропусна една седмица, тогава ще наваксам“, много начинаещи твърдят така. Но предупреждавам всички срещу подобни мисли, защото чигонг не работи, ако го правите, когато искате. При овладяването на всяка практика вътрешната организация и дисциплината са много важни и чигонг гимнастиката не е изключение. Няма нужда да се самосъжалявате и да се поддавате на мързела. Ако решите да практикувате всеки ден, не забравяйте да практикувате всеки ден. Ако сте си обещали да практикувате Чигонг за начинаещи два пъти седмично, тогава спазете това обещание.

В началото ще бъде много трудно да се дисциплинирате. Не се предавай! Преодолейте себе си и започнете часовете в определеното време. Често съм наблюдавал как много заети хорас редовна практика се появява повече свободно време. Това се случва, защото вътрешната дисциплина започва да работи в ежедневието, което го прави по-подреден.

Как да практикувате чигонг с онлайн видео уроци?

Правейки фитнес няколко пъти седмично с инструктор, можете да постигнете добри резултати. Чигонг не е фитнес. Чигун е ефективен само ако работите сами върху тялото и вътрешния си свят. Разбира се, необходим е инструктор, но не забравяйте да повторите връзката, научена в клас или упражнението самостоятелно. На следващия урок можете да затвърдите наученото и да коригирате грешките.

Този съвет е подходящ и за тези, които. Препоръчвам да научите движението, което показва инструкторът, да спрете видеото на пауза, да повторите движението сами и след това да гледате отново същата част от видеото, за да поработите върху грешките.

Gettyimages/Thinkstock.com

Не правете компромис с възрастта си

Много хора се страхуват да започнат да практикуват чигонг за начинаещи поради възрастта си: „Твърде късно е за мен. За да постигнеш нещо, трябва да започнеш от ранна възраст.” Избягвайте подобни мисли. Може би някои фитнес дисциплини не са ви показани, но не и чигонг. Тези упражнения могат да подобрят тялото и дори да удължат живота.

Освен това някои възрастни хора отказват да практикуват чигонг, защото смятат, че е твърде късно да работят с ума и душата си. Но бих ви посъветвал да изоставите тези мисли. В края на краищата никога не е късно да започнеш да търсиш собствения си път, а както каза Карлос Кастанеда, няма край мистерията, чието име е човекът, както и мистерията, чието име е светът.

Азиатска гимнастика за вътрешна хармония
Да се ​​отървем от стреса и да възстановим живота – това са целите на азиатската гимнастика. Чрез комбинация от движение, дишане и силата на въображението можете не само да се освободите от стреса, но и да хармонизирате тялото и душата.

Живот в баланс

Азиатската гимнастика е концепция за работещи хора, която включва елементи от традиционната китайска медицинанасложени върху съвременния професионален живот на хората. Колкото повече жизнена енергия има човек, толкова по-здрав, по-уравновесен и по-щастлив е той. Само ако имаме достатъчноенергия, можем да мислим ясно и да действаме правилно.
Опитайте тази фитнес зала. Въведете чигонг и традиционната китайска храна в ежедневието си. Бързо ще забележите, че благосъстоянието ви ще се подобри значително.

Чигун: далекоизточен начин за релаксация

Изпълнен със стрес ежедневието, като правило, ни оставя малко време, за да възстановим силите и енергията си. Още по-важно става да можем да намерим остров за почивка за себе си, за да укрепим енергията си и да възстановим вътрешния баланс.
Какво можете да направите, за да се отпуснете правилно? Как можете да подобрите физическа тренировкабез пълно възстановяване обичайно изображениеживот?
Чигун е комбинация от медитативна релаксация, упражнения и дихателни техники и доказан метод, който привежда ума и тялото в хармония. Чигун в превод означава „работа върху жизнената енергия” или „грижа за жизнената енергия”. Процесът на движение по време на упражненията предполага даденост, плавни движенияръце и крака, които не са свързани с мускулно усилие. Упражнението насърчава вътрешната концентрация, възстановява енергията на тялото и води до хармония в човешкото тяло. Чигун ви позволява леко да се отървете от пренапрежението и активира силите на тялото за самолечение. в застой Жизнена енергияЧи отново е в движение.

Чи - жизнена сила

Чи е многозначно понятие, което може да има различни значения: въздух, пара, дъх, вятър, сила и жизненост. В китайската медицина и философия Чи обозначава космическите сили, които присъстват във всички природни явления. Чи се намира във всичко естествено, както и във въздуха, който дишаме (небесно Чи) и храната, която ядем (земно Чи). Човек има своята енергия Чи. Тази жизнена енергия тече през човешкото тяло по определени меридиани. Чрез стимулиране на определени зони, така наречените акупунктурни точки, е възможно положително влияниепо енергийните меридиани и органи на човешкото тяло. Болестите се появяват, когато в човешкото тяло възникне дисбаланс на енергията Чи. Здравословните чигонг упражнения регулират потока на Чи енергията и могат да помогнат целенасочено да я променят, както и да премахнат вътрешните блокажи.

Чигун - сила от центъра

Чи енергията е концентрирана в определени центрове на тялото, от които се хранят човешките органи. Трите основни центъра на енергията Чи (наричана още данитан) се намират в различни зонитяло: горният данитан се намира между веждите, средният данитан е разположен в гърдите на височината на сърцето, а долният данитан е на два сантиметра под пъпа в корема.

Чигонг въздейства на човешкото тяло на три нива: телесно, енергийно и духовно.
Ниво на тялото:с помощта на кръгови, бавни движения се тренират мускулите, ставите и сухожилията, както и общата гъвкавост. Спокойното дишане и движения водят до релаксация и възстановяване на хармонията в цялото тяло. В допълнение, Чигонг подобрява координацията, осъзнаването на тялото и подобрява стойката.
Енергийно ниво:Чрез контролиране на потока от Чи енергия, блокажите в тялото могат да бъдат леко премахнати. Чи стимулира меридианите и освобождава нова жизнена енергия.
Духовно ниво:Чигун подобрява концентрацията, вниманието и яснотата на мисълта. Духовното представяне се подобрява, човек се успокоява и става отворен за нови мисли и преживявания.

Произход и развитие на Чигун

Чигун е в основата на традиционната китайска медицина и се практикува в Китай повече от 2000 години. Според традиционната китайска медицина хармонията на душата и тялото допринася за правилното протичане на енергията Чи, което има благоприятен ефект върху човешкото здраве и благосъстояние.
Все още не е изяснено как се е появил Чигун. Чигун се свързва както с традиционните бойни изкуства (Ушу), които се практикували в манастирите за укрепване на духа и подобряване на тялото, така и с китайската медицина. Първото споменаване на упражнения, които имат благоприятен ефектвърху човешкото здраве, се намира в книгата на жълтия крал Hua G Di, първият китайска книгалекарство. Написано е 500-300 хиляди години преди раждането на Христос.
Преди няколко десетилетия в Германия Чигонг беше известен само на малцина, сега тези упражнения набират все по-голяма популярност, която нараства всяка година. Това явление се дължи и на факта, че традиционната китайска медицина започва да се използва като допълнителна терапия в класическата европейска медицина. Цигун е признат от лекарите като метод за освобождаване от стреса.

Основи и подготовка: Основни въпроси

За кого е Чигун?

Ако имате много малко свободно време поради натоварване, можете да създадете паузи за себе си с помощта на Чигун. активна почивка- дали обедна почивка, по време на работа или на път за преговори. Чигун е идеален за бързо възстановяване на енергията, укрепване на тялото и повишаване на ефективността с правилните упражнения.

Как да се подготвим за упражнения?

Намерете стая или място, където можете да тренирате на спокойствие. Не бива да се разсейвате. Уверете се, че стаята има Свеж въздухако не тренирате навън. Вдишайте спокойно и издишайте няколко пъти. Намерете своя вътрешен мир, отървете се от негативните мисли, трябва да се усмихвате вътрешно. Правете упражненията бавно, оставете енергията да тече. След като направите упражненията, концентрирайте своята Чи енергия. Заемете естествена, правилна поза.
Гръбначният ви стълб трябва да е изпънат.
Свийте леко коленете си, когато стоите.
Дръжте главата си изправена.
Приберете леко брадичката си.
Върхът на езика докосва горното небце.
Раменете не трябва да са напрегнати или издърпани.
Фокусирайте се върху точката Lao Gong в центъра на дланта и точката Yong Quan върху стъпалата на краката.
Дишайте дълбоко, спокойно и равномерно.
Трябва да изпълнявате упражненията плавно и бавно. Когато изпълнявате упражнения, уверете се, че са правилни, стойката ви трябва да е равна.

Трябва ли да пусна музика по време на тренировка?
По ваша преценка можете да тренирате с или без музика. Ако правите упражненията навън, нека музиката ви да е естествени звуци, тъй като е изключително важно да я слушате. За някои е по-удобно да правят упражненията в пълна тишина, напълно изключени от външния свят. Леката фонова музика обаче може да насърчи умствената релаксация, особено ако правите елементи на Фън Шуй, които активират енергийните потоци.
Кое е най-доброто време от деня за практикуване на Чигонг?
Има различни мнения по този въпрос. Но най-добре е да правите Чигун рано сутрин (6.30 сутринта), когато въздухът е свеж и навън все още е сравнително тихо, или вечер (от 17 часа). Кога да практикувате Чигонг зависи от вас, в зависимост от вашето натоварване. Работещите хора, както споменахме, могат да практикуват чигонг сутрин или вечерно времеили по време на работни почивки. Изключително важно е упражненията да са редовни. Редовността на класовете повишава тяхната ефективност.
Колко време трябва да продължи един курс от упражнения?
Продължителността на един курс от упражнения зависи от вашите нужди. Съсредоточете се върху препоръките, дадени на определено упражнение. Чигонг упражненията могат да бъдат ефективни, дори ако практикувате само десет минути на ден.

Усещате ли енергията Чи?

Усещанията от енергията Чи са двусмислени и трудни за описване. Някои усещат топлина или изтръпване в върховете на пръстите си. Други усещат магнитно поле или въздушен поток между ръцете си. Опитайте се да го почувствате сами и преминете теста за усещането на енергията Чи.
Възможно ли е да комбинирате различни упражнения помежду си?
Има редица упражнения, които трябва да се изпълняват в определена последователност. Упражненията, представени в тази статия, са подбрани така, че да можете да ги изпълнявате в произволен ред и да ги комбинирате едно с друго по свое усмотрение.

Коя е най-добрата възраст за практикуване на Чигонг?

Цигун може да се практикува от деца, тийнейджъри и възрастни хора. Принципът на Чигонг е, че упражненията трябва да се изпълняват бавно. Концепцията на упражненията е проектирана по такъв начин, че те не прекомерно натоварваневърху мускулите и ставите. Не се притеснявайте, ако не можете да правите дълбоки клякания с кръстосани колене, просто мислете, че можете.

Кога трябва да се изостави Чигонг?

Чигун не е подходящ за хора със сериозни двигателни ограничения. Чигун не трябва да се практикува след операция, по време на бременност, докато приемате лекарства за кръвно налягане, силна умора, при чувствам се злекакто и при големи горещини. Ако се съмнявате дали трябва да практикувате Чигонг, консултирайте се с Вашия лекар.

Трябва ли да следите дъха си?

Трябва да дишате естествено, да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Дишайте спокойно, гладко и равномерно. Дишането трябва да е равномерно, като поток. При дишане в корема коремна стенатрябва да се издигне, въздушният поток трябва спокойно и концентрирано да тече към коремната кухина.

През последните години броят на хората, желаещи да практикуват чигонг, бързо нараства. Тези, които започват да практикуват, трябва да имат разбиране за чигонг и основните методически правила. Те са изброени в отговорите на въпроси, които обикновено се задават от начинаещи.

1. Как да изберем правилната система за упражнения?

Изборът на конкретна техника се определя от естеството на вашето заболяване и общо състояниездраве. Например, при продължително заболяване, повишено тегло и намалена енергия на тялото е възможно да се изберат упражнения в легнало положение, седнало, изправено и ходене. Отслабените хора трябва да вземат статични упражнения като основа, млади и здрави - динамични. Областта на тялото, върху която при един или друг метод е предписано да се фокусира преобладаващо внимание, също не е безразлична. Например, ако човек, страдащ от ниско кръвно налягане, се концентрира върху горната част на Дан Тиен, това може да увеличи налягането. И обратното – ако високо кръвно наляганефокусирайте се върху точката Huiyin в перинеума и точките Yongquan върху сводовете на краката, налягането може да намалее. служители умствен трудпо-добре се фокусирайте върху долен региондантиен. При нарушения менструален цикъли закъснения, препоръчително е да се съсредоточите върху средната област на дан тиен и точката шанжун (на гръдната кост).

На определен етап от обучението човек трябва да премине от фокусиране върху една област към техниките „мисълта следва напред“ и „мисълта следва ци“. Не трябва, след като сте се запознали с опита на класовете на други хора, да нарушавате последователността на овладяване на техниката, която практикувате. Сляпото експериментиране не само няма да доведе до успех, но може и да причини обратен ефектза добро здраве. Необходимо е да изберете определена методология и винаги да се придържате към нея, като стъпка по стъпка се усъвършенствате в нея.

2. Как да овладеете методите за концентрация, превод и превключване на фокуса на вниманието?

В чигонг "потапянето в състояние на покой" е специфична форма на "почивка" за мозъчната кора и основното условие правилно изпълнениеупражнения. „Потапянето в състояние на спокойствие“ и методите за концентрация са основната връзка във всяка чигонг техника. В хода на занятията е необходимо да се премахнат страничните мисли. За това се използват методи като броене на вдишвания и издишвания на себе си, „слушане на дишането“, мислено повторение на настройките (фокусиране върху тях), броене на себе си и другите. Техните задачи са да се „изключат“ от външни стимули и да елиминират въздействието им върху кората на главния мозък, което помага да се съсредоточи върху контролирането на движението на „вътрешното Чи“. При овладяване на техниката на концентрация е необходимо да се спазват следните изисквания: да се постигне такова състояние, когато „нещо е сякаш и сякаш липсва“, „има концентрация и я няма“; „използвайте мисъл, а не груба сила“, „не можете съзнателно (рационално) да се концентрирате“, „не можете [да се опитате да направите) без умствено действие“, концентрацията не трябва да е прекомерна.

Основните точки на концентрация: „фокусирайте се върху близкото, а не върху далечното“, върху околния пейзаж – обекти, а не върху движещи се хора или животни. Както вече беше отбелязано, страдащите от високо кръвно налягане трябва да се съсредоточат предимно върху долната част на тялото, ниско - върху горната. При заболявания на черния дроб обектът на концентрация трябва да е зелен, белите дробове - бели, сърцето - розови, бъбреците - лилави, далака и стомаха - жълти. Когато започнете концентрацията, по-добре е да се съсредоточите върху външен обект или някаква настройка на фразата съгласно следната схема: „изберете обект (обект или фраза), стабилизирайте обекта (т.е. ясно го установете), фокусирайте се върху обекта, оставете обекта („изключете „от него)“ и превключете фокуса на вниманието към зоната на дантиен. След определено време тренировката за концентрация ще осигури „спокойствие на сърцето и спокойствие на ума“ (успокояване на съзнанието и психиката), укрепване на „истинското Чи“ и ще помогне за подобряване на здравето.

3. Как да изберем времето за практикуване на чигонг?

Според китайската теория народна медицина, потоци от "ци и кръв" циркулират през системата от канали - меридиани и колатерали. Според системата от 12 главни меридиана на ден преминава пълен цикълциркулация, а на всеки два часа - "стражи" според традиционното изчисление на времето - определен меридиан доминира, а "противоположният" му в дневния цикъл отслабва максимално активността. Този принцип се нарича zi wu liu zhu – „концентрация на потоци от полунощ до обяд“. Въз основа на неговите закони, значи най-доброто времеза класове - "Guard Huang" (от три до пет сутринта). Древните китайски лекари са вярвали, че „истинската Чи на цялото тяло е концентрирана в белите дробове“, а Чи се движи най-активно по меридиана на белите дробове до наречения „пазач“; те са не само органът, в който се извършва "обмяната на Чи", но и поддържат вътрешния баланс в тялото. Периодът от три до пет сутринта е времето на „раждането” на силата Ян и е най-добрият за стимулиране на „вътрешната Чи”, укрепване на „първоначалната Чи” и предприемане на терапевтични и превантивни мерки. По-специално, препоръчително е да се изпълняват чигонг упражнения за профилактика и лечение на рак по време на „Гард Хуанг“.

4. Защо „коремното дишане“ е необходимо по време на практикуването на чигонг?

За успешна практика на чигонг е необходимо да се овладее техниката на „тънки, равномерни, дълги и плавни“ вдишвания и издишвания. На тези условия отговаря „коремното дишане“ (дълбоко диафрагмено или коремно), а не гръдното. Въз основа на това, което чигонг майсторите вярват основна задача„трениране на ци дан тиен“, те препоръчват този тип дишане, свързано с укрепването на този конкретен вид ци.

5. Защо понякога изпитвам усещане за "втвърдяване" на корена на езика, сухота в устата и сухи устни по време на практикуване на чигонг?

По време на занятията езикът трябва да е естествено отпуснат и върхът му трябва лесно да докосва небцето зад алвеолите - туберкули над зъбите. Някои упражнения предвиждат, че при вдишване езикът докосва небцето, а при издишване пада лесно и свободно, откъсвайки се от небцето. Тези действия трябва да се извършват естествено и внимателно, без усилие. Ако по време или след часовете има усещане за „втвърдяване“ на корена на езика, това означава, че сте нарушили горните условия, извършили сте тези действия с прекомерно усилие и неестествено. Такива отклонения се коригират чрез усърдно овладяване на основните елементи на чигонг. Понякога трябва да прекъснете упражнението, да се върнете към начална позицияза да го получите правилно от самото начало.

6. Какво трябва да направя, ако се потя обилно по време на тренировка?

Ако се потите малко по време на тренировка, това е нормално. Твърде много изпотяване може да доведе до колапс. Това се дължи на прекомерен физически стрес, повишена концентрация, интензивни и неправилно дишанекогато циркулацията на Чи е прекомерно активирана и потните жлези са възбудени. В този случай е по-добре да прекъснете часовете, да се разходите малко, да се успокоите, да се отпуснете и едва след това да започнете отново.

7. Какво е противопоказано и на какво трябва да се обърне внимание по време на практикуването на чигонг?

За постигане с чигонг терапевтичен ефектоткажете се от пушенето, алкохола, храненето сурови храни, студени, пикантни и кисели храни, умерен полов живот.

Преди часовете трябва да разхлабите колана или колана, да отидете до тоалетната. За часовете се избира тихо място, където никой не ви безпокои. Въздържайте се от упражнения на празен стомах, пълен стомахили когато сте развълнувани и развълнувани. Според китайската медицина прекалената радост вреди на сърцето, гневът вреди на черния дроб, безпокойството вреди на далака, скръбта вреди на белите дробове, а страхът вреди на бъбреците. Повишените емоции са вътрешен фактор в патогенезата - те могат да причинят смущения в каналната система и по този начин заболяване.

Избягвайте течения по време на тренировка, особено ако се потите. В този случай сменете дрехите си навреме. Въздържайте се от упражнения на пряка слънчева светлина, за да избегнете прегряване, по същата причина не опаковайте прекалено много. Елиминирайте страничните мисли по време на „потапянето в състояние на спокойствие“. Избягвайте да се фокусирате върху изображения, които са емоционално значими за вас. След часовете е противопоказано да седнете на студена земя или камък. Преди да завършите упражнението, бавно преглътнете натрупаната в устата слюнка.

8. Защо главата ме боли или се чувствам замаяна след час?

Такива реакции са резултат от неправилна стойка и недостатъчна релаксация, прекомерна „упорита“ концентрация, твърде резки движения, психически стрес, прекомерно продължителна концентрация върху горната част на тялото и т. За премахване главоболиеили виене на свят, трябва да се съсредоточите върху точката yongquan и да изпълните упражнението „Три пъти отваряне и затваряне на зоната dan tian“, психически изтеглете Чи надолу и изведете „излишното ци“ през точките yongquan на сводовете на краката .

Какво трябва да направите, ако неволно се стреснете по време на тренировка и в резултат на това имате усещане за „стягане“ в гърдите и недостиг на въздух?

Това се случва от остър силен звук, обикновено при начинаещи, когато мускулите са напрегнати и не е възможно да се постигне естествено дишане. За да избегнете подобни реакции, преди тренировка трябва да се подготвите психически за възможността от изненади. „Настройването на дишането“ към определени характеристики трябва да бъде „мисъл, а не сила“, тоест задайте си определен режим на дишане психически, без да прибягвате до физическо усилие. Тогава при случайна намеса ще се почувствате сякаш нищо не се е случило. В същото време се опитайте да държите очите си затворени, в противен случай може да има „чи забавяне“. Едновременно „намалете ци“, отпуснете се напълно, извършете „повдигане и понижаване на ци с отваряне и затваряне на двата дан тиен“ и ако контролът върху ци е загубен, изпълнете „отваряне и затваряне на долния дан тиен“ три до девет пъти.

9. Могат ли жените да практикуват чигонг по време на менструация?

Практикуването на тези чигонг упражнения през този период може да причини менструални нередности, менфрагия. При регулиране на дишането трябва да се обърне внимание на баланса на тонизиращите и седативни ефекти. Въздържайте се от твърде дълги упражнения, прекомерно съсредоточаване върху „понижаване на чи“ и като цяло върху долните части на тялото (например върху точките на чихай, гуан юан, йонгцюан и други).

10. Защо след тренировка някой натрупва много слюнка в устата си, докато някой има малко?

Слюноотделянето е индикатор за правилните физиологични ефекти от практиката на чигонг. Трябва да е доста изобилно. В допълнение към правилното овладяване на техниката, за това е необходимо да се ядат повече храни, богати на витамини, повече зеленчуци, леки и „постни“ храни, възможно най-малко мазни и пикантни храни - черен пипер, алкохол и др. , трябва да се обърне сериозно внимание на ограниченията в половия живот. Не напразно древните са казали: "Силните вкусови усещания вредят на слюнката, ограничаването на страстите допринася за раждането на слюнката."

11. Какво е "малък небесен кръг" и "велик небесен кръг"? Каква роля играят?

„Чудесните“ меридиани на Renmai и Think са основните канали за протичане на Чи по време на Чигонг упражненията. Ци от долната част на Дантиан по гръбначния стълб се издига по мисловния меридиан до темето, а след това отпред по гърлото през средата на гърдите по меридиана Ренмай се спуска към долната част на корема. Този „маршрут“ се нарича „малък небесен кръг“. Преминаването на Чи по дванадесетте главни меридиана се нарича „великият небесен кръг“.

12. Защо някои хора се чувстват сърбящи, студени, докато други се чувстват горещи или топли по време на тренировка?

Сърбежът или усещането за студ не са нормални. Основните им причини са сковани пози, мускулна умора от прекомерно напрежение, натрупване на млечна киселина след неправилно изпълнениенарушения на движението и кръвообращението. Обратно, ако мускулите са отпуснати, кръвта циркулира свободно, тогава има усещане за топлина и "разширяване" на тъканите. Това също показва, че сте усвоили добре техниката за фокусиране на вниманието.

13. В каква посока трябва да обърнете лицето си по време на упражнението?

Според традиционната китайска медицина, по време на практикуване на чигонг от три до пет сутринта, човек трябва да се обърне на юг или на север. Тази препоръка, според модерни идеи, вероятно поради необходимостта от определена ориентация на тялото по време на чигонг упражнения по силовите линии на земното магнитно поле. Така полето на „биологичния магнит“ се приспособява към него. човешкото тяло, което благоприятства установяването на взаимодействието на веществата ин и ян, както и функционирането на меридианите и колатералите.

14. Каква роля играе произношението на звуците в чигонг упражненията?

Така нареченият "ключ от шест йероглифа" (звуци) е един от елементите на техниката на дишане тун - "плюене (замърсено Чи) и писане (чисто)".

Съгласуване на дихателната техника с класифициращата система, която определя връзката на качествата, присъщи на четирите сезона - "студ", "гореща", "сухота", "влажност", - със схемата на "петте елемента" и вътрешните органи, меридиана система, ви позволява да регулирате циркулацията на ци и кръвта, да балансирате веществата на ин и ян. Някои звуци са свързани с тази система за класифициране, които съответстват на определени позиции на устните, например хе, ю, си, чуй, си. Според положението на устните се назовават видове издишвания, които оказват различно по сила и естество въздействие върху работата на черния дроб, сърцето, далака, белите дробове, бъбреците, „трите нагревателя” и други органи, както и меридианите. и съответно обезпечения. Съответните промени в циркулацията на Чи и кръвта влияят върху лечението на определено заболяване. Следователно най-общо функцията „произнасяне на звуци“ може да се сведе до „изплюване на старото“ и „събиране на новото“, стимулиране на вътрешните органи, активиране на потока Чи по меридианите, „разрешаване“ на тумори и белези.