Какво е цигун гимнастика. Ползите от китайската гимнастика - набор от упражнения за чигонг

Много хора са запознати с думата "Чигун" и са чували, че практиката на Чигонг е много полезна. Каква точно е ползата? - не всеки ще даде отговор на този въпрос. Затова тази статия е посветена на това привъпрос:

„Каква е ползата от практиката Чигонг?“

1) Опазване и насърчаване на здравето. Предотвратяване на заболявания.

„Как може болестта да проникне в човек, ако той поддържа жизнената енергия в тялото си?“

Китайската медицинска философия винаги е поддържала, че е много по-важно да се предпазим от болести чрез поддържане на здравето, отколкото да лекуваме болестта. В най-старата работа на китайска медицинаНей Чинг казва: “ Миопичната медицина лекува болести; истинската медицина е свързана с превенцията.”

Да си здрав е естествено. „Човек е здрав, когато Ин и Ян са в хармония в тялото му, истинската Ци е в изобилие и циркулира свободно в каналите“, казва традиционната китайска медицина.

Практиката на Чигонг ви позволява да поддържате горните условия, като по този начин поддържате човешкото здраве и в същото време укрепвате всички системи на тялото.

Какво се случва с различни системичовешкото тяло в резултат на чигонг практиката може да бъде прочетено

2) Лечение на заболявания.

„Мъдреците лекуват болестта, когато още не се е проявила, премахват нарушенията, когато са още в зародиш.“

Тази гледна точка още веднъж подчертава значението на профилактиката на болестта. Но какво ще стане, ако човек се разболее?

Традиционната китайска медицина вярва, че човешките заболявания възникват поради липса на жизнени сили (ци и кръв) или тяхната циркулация е ненормална, което води до дисбаланс на различни жизнени функции.

Чигун практиката, от една страна, повишава истинската Ци в тялото, от друга страна, изчиства каналите, постигайки основна цел"Ин и Ян са в хармония, Ци и кръвта циркулират свободно."

Веднага след като блокажът се изчисти и балансът Ин-Ян се възстанови, болестта изчезва.

Способността да лекува болести е най изключителен резултатчигонг практики. Благодарение на упорит редовни тренировкимного хора получават положителни резултатине само при лечението на широко разпространени заболявания, но и постигане ефективно лечениесложни, до смъртоносни болести.
Ето някои от така наречените „нелечими“ болести, победени от Чигонг терапията: артрит, ревматизъм, безсъние, астма, диабет, язви, бъбречна недостатъчност, хипертония, мигрена и рак.

3) Устои на преждевременното стареене, удължете живота.

— Сто и двадесет означава, че умираш млад.

Колко дълго може да живее човек? Учените след дълги и внимателни изследвания стигнаха до извода, че средната продължителност на биологичния живот на човек е пет до седем периода от неговото развитие. Периодът на развитие на човека достига 25 години, така че нормалната продължителност на живота трябва да бъде 125-175 години.

Хора, чиито житейски път- повече от сто години, винаги са били в Китай. Има много записи за това. От текста „Колекция от различни библиографски записи“: „В Нанянг има река Зу, чиито води са сладки и благоуханни. Там живеят повече от десет семейства и го пият. Всички живеят до много напреднала възраст, а някои дори до 120-130 години. „История на династията Джоу“ разказва: „Една баба от фамилията Ван Реню, по време на Петте династии, живяла повече от 200 години.“ Има данни, че Лаодзъ е живял 160 години, Хуанди (Жълтият император) - 110, император Яо - 118, император Шун - 110, Сун Симиао - известният лекар от династията Тан - 101 години, Хуей Джао - монах, държал важен пост при Петте династии - 290 години, и Peng Zu, великият легендарен майсторЧигун е живял около 800 години...

Дългият живот на тези хора от древността преди една или две хиляди години, въпреки примитивните условия на живот от онези времена, може да се обясни с постоянните им усилия за поддържане на здравето, включително средства като Чигун.Няма недостиг на дълголетници сред практикуващите чигуни в наше време.

През 1959 г. изследователска група по геронтология в медицинския университет Тонгджи в Шанхай установи, че възрастните хора, които практикуват чигун,различава се по по-добра странаот контролната група по много параметри, като ЕЕГ, ЕКГ и VCG данни, съдова пропускливост, скорост на абсорбция на протеини и газов метаболизъм, както и най-добър апетит, сън, походка, зрение, слух; състояние на зъбите, кожата, косата; памет, интелигентност и производителност.

Традиционната китайска медицина свързва дълголетието и здравето с бъбречната функция. Бъбреците са "основата на вродената жизнена сила" и "главнокомандващ". Те командват размножаването и духа. Бъбреците изпълняват част от работата на репродуктивната, ендокринната, централната нервна и имунни системи. Човек, чиито бъбреци са силни, не само е пълен с жизненост и поддържа яснота на ума - той също се наслаждава добро здравеи дълъг живот.

Както отбеляза великият лечител Йе Тианипи, „човек в старостНа първо място, липсва начален цив долната част на телесната кухина. „Бъбречната недостатъчност“, за която говори китайската медицина, е потвърдена съвременна наукаи вероятно може да се определи като съотношението между естрадиол и тестостерон в плазмата. С други думи, стареенето по някакъв начин влияе на това съотношение.

Според традиционната китайска медицина, бъбречната недостатъчност е тясно свързана с много заболявания, често срещани при възрастните хора, като диабет, коронарна болест и остър миокарден инфаркт. Установено е, че бъбречната недостатъчност е свързана с промени в природата на половите хормони, които могат да бъдат подобрени с упражнения. чигун,специално проектирани да забавят остаряването на тялото. Последните проучвания показват, че при мъже, страдащи от бъбречна недостатъчност, съотношението между естрадиол и тестостерон е около 14 или 15, докато при обикновените хоратова е само 7 или 8. След една година практика чигунпациентите, подложени на изследването, показват не само падане кръвно налягане, но и съотношението между естрадиол и тестостерон - до ниво 5 или 6. От това се вижда, че чигунможе да повлияе бъбречна недостатъчности нормализира средата за производство на полови хормони в плазмата, като по този начин забавя процеса на стареене.

Освен това, чигуне доказано ефективен за подобряване на функцията на жлезите с вътрешна секреция и намаляване на щетите, причинени от свободните радикали върху биомембраните на соматичните клетки и вътреклетъчните органели, като по този начин психологически допринася за забавянето на процеса на стареене.

Чигун практиката позволява не само живейте по-дълго, но което е по-важно, живейте по-пълноценен живот.Можем да кажем, че целта чигуне да се борим с остаряването, което означава не само увеличаване на продължителността на живота, но и подобряване на неговото качество.

Май много практикуващи чигуни не е живял извънредно дълъг живот, но те винаги бяха пълни със сила и енергия и се отнасяха към възрастта си без съжаление. Дори на 60 или 70 те са били също толкова енергични, колкото са били на 10 или 20 години от младостта си.

Човек не живее просто за да живее; той живее, за да направи нещо полезно и в същото време да се наслаждава на живота. Следователно качеството на живот е по-важно от броя години, които някой може да живее. Това важи особено за онези слаби, болни стари хора, които биха предпочели да умрат, отколкото да влачат такова мизерно съществуване година след година. Точно чигунчесто способни да облекчат страданието им, правейки живота отново пълен.

4) Развитие на умствените способности.

"Прогонете всички странични мисли, вдишайте космическа енергия и освободете ума от оковите."

“ Ней Чинг”

Класовете по чигонг изискват специално условие най-висока концентрацияи релаксация, която се постига по време на тренировка. В това състояние мозъкът е в специални условия, различни от нормалната почивка, сън или хипноза. Тези състояния, включително активно инхибиране в мозъчната кора, допринасят за регулирането, възстановяването и подобряването на мозъчните функции.

По този начин практиката на чигонг ви позволява да премахнете умората на мозъка, да увеличите ефективността на мозъчните клетки, вашето внимание е фокусирано, сетивното възприятие е изострено, паметта се подобрява, умствените способности се увеличават, вие сте изпълнени с енергия и вдъхновение.

Проведени са експериментални наблюдения в училища и университети в Китай. След занимания по чигун в продължение на 3-6 месеца се наблюдават забележими положителни промени в напредъка на учениците. Благодарение на упражненията Чигун, от една страна, укрепването на физическите, емоционалните и душевно здравеученик, от друга страна, увеличаване на енергийния потенциал, необходимостта от който умствена дейностмного по-висока, отколкото при физическа работа.

Чигун упражненията повишават умствените способности не само на децата, но и на възрастните. Например, проучвания в Медицинския университет Бай Ду Ен върху тридесет и седем пенсионери на възраст от 55 до 77 години показват, че практикуването на Чигун в продължение на 20 дни значително подобрява способността им да се концентрират. Според изследване на Китайския изследователски център по биофизика упражненията Чигун премахват причината или забавят процеса на необратими промени в мозъка на възрастните хора.

Много хора не могат да се концентрират, мислите им скачат от едно нещо на друго като "маймуни". Чигун упражненията успокояват тези „маймуни“ и развиват способността за концентрация. По този начин практикуващият чигонг се отличава със самообладание и способност да мисли целенасочено, той използва ума си по-ефективно от необучен човек. Способността му да изгради умствена картина на случващото се, разработена от практиката на Чигун, не само ви позволява да видите проблема в истинската му светлина, но и да намерите изход от ситуацията.

„Потокът от същност подхранва ума“ е принципът за използване на космическата енергия за отваряне на умствените способности, което се случва при изпълнение на техниките на Чигонг.

5) Формиране на характер, възпитание на добродетел.

„Пълним се сами космическа енергияза да станеш праведен; космическата енергия е недостъпна за нисък, самообслужващ се човек.

менциус

Обикновено причината за емоционалната нестабилност (гняв, униние, тъга, страх) се крие в липсата на вътрешна ци. В резултат на това Духът отслабва, човек често се дразни и лесно се поддава на изблици на гняв.

След практикуване на Чигун, истинската Ци в тялото става изобилна, Духът получава пълноценно храненекато по този начин стабилизира настроението.

По време на изпълнение чигонг упражненияпрактикуващите могат да изпитат чувство на безгранична радост и комфорт (не само физически, но и психически), както тялото, така и душата - всичко е напълно потопено в свободно уникално състояние. Психичното здраве на практикуващия се подобрява, той става по-спокоен, открит, приятен и бодър по характер, което допринася за хармонизирането на междуличностните отношения.

Дългосрочното упорито обучение по Чигун може да доведе до възпитание на духа, може да отвори сърцето, да култивира волята и да формира здрава личност.

Великият мислител Конфуций го е написал който има величие на духа, има дълъг живот.

Чигун за здравето е китайска система, насочена към укрепване на цялото тяло. Подходящ е и за отслабване, и за поддържане здравето на гърба, и за нормализиране на работата на определен орган. Като цяло китайската цигун гимнастика може да реши много проблеми. Неговата уникалност се състои в това, че най-простият набор от чигонг упражнения за начинаещи е насочен към укрепване и поддържане.

Чигонг упражненията са бавни и плавни, хора на всяка възраст могат да се справят с тях.

Идеята на гимнастиката е да движи енергията "Qi" (биологична енергия) по каналите или меридианите, които проникват в цялото човешко тяло. При външно въздействие върху тях потокът от Чи се подобрява, което се отразява на функционирането на целия организъм. При условие, че часовете се провеждат редовно.

Основният принцип на чигонг е последователността на мускулно натоварване и движение от краката към главата и гърба. Важно правило: работете с всички части на тялото с еднаква интензивност. Това помага да се балансира енергията в горната и долната част на тялото.

Новинарски ред ✆

Най-застоялата зона на тялото - тазобедрена става. Постоянно е притиснат, което означава, че кръвта не циркулира достатъчно добре през тялото. В резултат на това има проблеми с кръвоносните съдове и всякакви заболявания. Второ проблемна зонае гръбначния стълб, особено ако лицето води заседнал образживот. Дори чигонг за начинаещи ще помогне за разрешаването на тези проблеми и избягването им.

тай чи чигонг

Една от разновидностите на чигонг е тай чи чигонг, или дихателни упражнениячигун. Това е мек комплекс. дихателни упражненияи умерена физическа активност. Изпълнение необходими упражнения, всички части на тялото се упражняват комплексно. Тези, които имат лошо здраве или тежки заболявания, не могат да завършат целия комплекс, избират за себе си онези части от тай чи чигонг, които могат да се изпълняват. В допълнение, такъв чигонг комплекс за начинаещи ще бъде най-подходящ. Правейки дори 15 минути на ден, можете да постигнете високи резултати.

Практиката на набор от упражнения е развитието на важно основни принципичигун, които също са основни.

Тай Чи Чигонг е основно сутрешни упражнения, напомнящ плавен танц или плуване. Но може да се направи по всяко време на деня. И дори не непременно всеки ден, можете да практикувате чигонг веднъж седмично. Необходимо е обаче стриктно да се спазва правилото: ако решите в сряда, тогава ясно трябва да се спазва всяка среда здравословен чигонг. Чигонг за начинаещи трябва да има ясна система за обучение.

Практиката на комплекса включва четири части:

• подготвителни упражнения;
• статична работа - zhang zhuang ("стоящ като стълб");
• набор от упражнения в основната статична позиция;
• набор от упражнения в движение.

Стоянето на стълб ви позволява да създавате правилна структуратялото, укрепвайки и отпускайки едновременно. Потапя се в дълбоко състояние на мир, вид медитация. Тогава това състояние на покой може да се въплъти в движение, така се открива и усеща Чи в тялото.

Ключовата точка на чигонг е идеята за противоположността на напрежението и последващото отпускане.

Ефективността на упражненията се крие в тяхната достъпност за всички възрасти. Това изкуство бързо дава резултат, успокоява и лекува нервната система. Тай чи чигонг за начинаещи е много проста, защото можете да практикувате сами у дома.

Комплексът от упражнения има ритмични движения, като тези на древните воини, способни да дават вътрешна силаи баланс, контрол вътрешна енергия. Чигун за начинаещи бързо ще ви помогне да придобиете всичко това.

Ползите от гимнастиката

Освен от Имайте добро настроение, повишаване на тонуса, тай чи чигун ще даде вътрешен мир, ще тренира волята и решителността.

Редовни часовеще даде:

• поддържане на физическо и морално благополучие;
• съдействие за саморазвитие;
• началото на духовно пробуждане;
• разбиране на истинските човешки ценности;
• освобождаване от енергийни блокове;
• любов към живота;
• повишен имунитет;
• отлична работа на вътрешните органи;
• лечение без лекари и лекарства.

Дъх

Чигонг техниката се състои преди всичко в правилното дишане, което трябва да се наблюдава постоянно. Така натоварването на сърцето става равномерно и кръвта е напълно обогатена с кислород.

Има много видове дишане в чигонг, но един от тях определено си заслужава да се спомене.

Начална позиция - стоеж, ръце пред вас, длани надолу. Вдишайте бързо и дълбоко, повдигайки ръцете си нагоре, отвеждайки ги назад и встрани. В същото време главата трябва леко да се наклони. След това спуснете ръцете си до нивото на пъпа, като издишате бързо, свивайки леко коленете си. Упражнението се изпълнява най-малко 10 пъти. Ключови аспекти:

• при вдишване не можете да се огънете в гърба;
• не можете да правите резки ритници, особено хвърляйки главата си назад;
• задължително средно темпоправейки упражнението.

Чигонг упражнения за начинаещи

Чигонг за начинаещи е лесен за изпълнение. Основното е да наблюдавате правилното дишане и позицията на тялото.

За врата

Чигун предлага две упражнения за врата. Главата прави кръгови отпуснати въртения. Кръгът започва от гърдите (брадичката е притисната към гърдите). Бъдете възможно най-спокойни, когато изпълнявате. Главата рисува полукръгове от рамо до рамо. Само главата се движи.

За рамене

Ръцете протегнати пред вас, пръстите са полу-свити. Вдигаме ръцете си нагоре, опитвайки се да не огъваме ръцете си и да не разкъсваме пръстите си. В това положение бавно се обръщаме в долната част на гърба наляво и надясно. След това се връщаме към начална позиция. След като ръцете все още са отгоре, направете наклони последователно в двете посоки. След това наклонете назад, ръцете не се движат, главата се накланя заедно с гърба. Връщате се в изходна позиция. Правене кръгово движениетаза по часовниковата стрелка, след това срещу. След това фиксирайте таза и извършвайте кръгови движения с горната част.

След това наклонете ръцете си напред, така че гърбът ви да е успореден на пода, спуснете се надолу (ръцете и гърба). Направете 5 докосвания с ръце на пода, без да се изправяте. Без да се изправяте, завъртете се наляво и също се протегнете на пода 5 пъти, след това същото надясно. Бавно седнете, вдигнете ръцете си до нивото на лицето и спуснете ръцете си на пода. Ставате, ръцете все още докосват пода, тялото е спуснато. Откачете ръцете си и се повдигнете, като спуснете ръцете си покрай тялото.

Във всяка възраст е важно да поддържате здравето, теглото и тонуса на тялото. Не всеки може да си позволи йога, фитнес, аеробика или фитнес. Качествен заместител в неусложнена форма сутрешна тренировканеобходимо, за да получите заряд на жизненост за целия ден. Обичайните наклони, клякания и напади често са досадни. Съществува полезна алтернатива- Китайска дихателна гимнастика Чигун, която съществува от около 7 хилядолетия.

Дихателни упражнения Чигун: какви са ползите?

Чигун е коренно различен от традиционния упражнение. Според древната китайска гимнастика се предполага, че лечението се постига чрез постигане на хармония между мъжкото и женското начало в човека, обединени жизнена енергияЦи е в основата на всичко земно. Чигун буквално означава "работа с вътрешна енергия" на китайски.

Китайската цигун гимнастика е една от най-старите уелнес методинасочени към възстановяване на човешкото здраве

Овладяването на техниката на правилно дишане по време на тренировка и едновременната концентрация върху процеса дава най-широк спектър от положителни ефекти:

• отървавайки се от негативни емоциии мисли, раздразнителност;
• подобряване на паметта, реакцията и мисленето;
• регулиране на ритъма на съня;
• стабилизиране на кръвоносната система и работата на сърцето;
• ясна визия;
• предотвратяване на недостиг на въздух;
• появата на апетит;
• правилното функциониране на храносмилателната система и стомашно-чревния тракт;
• силен имунитет;
• предотвратяване на повишаване на количеството холестерол в кръвта;
• увеличаване на репродуктивната способност;
• намаляване на риска от заболяване на простатата при мъжете;
• повишена активност на ставите и мускулите на тялото;
• укрепване на костите и сухожилията;
• корекция на позата;
• запушване на изкривяването на гръбначния стълб;
• подобрена координация на движенията.

AT човешкото тялоЦи се движи по така наречените меридиани и се натрупва в дан тан - енергийни центроветяло

Има 22 общи истини, които абсолютно не могат да бъдат пренебрегнати в процеса на гимнастика:

Що се отнася до практиката, това е достатъчно за начинаещите да овладеят подготвително упражнениеза да активирате енергията и след това следвайте простите инструкции.

Подготовката е както следва: трябва да вземете вертикално положениеи погледнете напред, след това се отпуснете, покрийте устата си и докоснете езика до горното небце, докато лактите са спуснати, раменете не са напрегнати, гърбът е изправен. Дишането е равномерно, премерено, тялото е отпуснато, вниманието е концентрирано в долната част на корема.

Сега имате база. Има значителен брой упражнения, насочени към различни части на тялото и имащи различни ниватрудности.

Упражненията за гимнастика Чигун се съживяват жизненостчовека, както и забавят процеса на стареене на организма

Гимнастика чигун за отслабване

Китайската гимнастика има необичайно, но ползотворно влияние върху храносмилателната системав процеса на отслабване. Състои се от следното: плавни движенияи дори дишането отпуска мислите на човека и успоредно с това е антистрес.

В състояние на спокойствие мазнините напускат тялото по-бързо, без забавяне, което допринася за баланса на тези вещества в тялото, без да го пренасища. Чигун не само ускорява метаболизма, но и намалява желанието за нездравословна храна.

Наднорменото тегло е основният показател за дисхармония в тялото. Можете да го премахнете с помощта на 10 основни сложни стъпки, предназначени за 10-15 спокойни повторения:

Чигун упражнения за гръбначния стълб

За укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб има прост набор от 4 упражнения. Отнема средно 10-15 минути. Трябва да правите гимнастика сутрин. Важно е да се абстрахирате от проблемите и да не забравяте да дишате правилно за ефективни резултати.

Комплекс Китайска гимнастикаЧигун се състои от специални упражненияработа с гръбначния стълб и разположените в него енергийни зони

1. „Дракон, люлеещ люлката“ Краката на ширината на раменете, направете пробно движение - преобръщайте се от петата към пръстите и от едната страна на другата, без да огъвате коленете си. Правете упражнението бавно, за да усетите движението. Броят на повторенията е 5 пъти.
2. "танцуващ дракон" От клякането (в началото може да е трудно, така че полуклякането е позволено), станете и изпънете коленете си, сякаш се опитвате да ги огънете в обратна страна. Повторете упражнението 10 пъти, след което отново сгънете коленете си и ги раздвижете в кръг.
3. "танцуваща змия" Застанете прави, краката на ширината на раменете, сложете ръцете си зад главата и ги сключете в ключалка, лактите са възможно най-далече. В това положение завъртете бедрата си първо в едната посока, след това в другата. Изпълнете един подход 5 пъти от всяка страна.

1. "Летяща змия". Застанете прави, краката все още са на ширината на раменете. Опитайте се да изнесете раменете си напред, доколкото разтягането ви позволява да започнете, след това ги повдигнете нагоре и назад. Броят на повторенията не трябва да надвишава 10 пъти.

Противопоказания за цигун гимнастика

Няма строги показания за практикуване на китайска гимнастика, тъй като целта на часовете е да се подобрят общо състояниездравето по нежен начин, но с повишено внимание, под наблюдението на квалифициран инструктор и по препоръки на лекар, хората трябва да изпълняват упражнения:

• с необичайна подвижност на прешлените;
• със силно изкривяване на гръбначния стълб в комбинация с деформация гръден коши с деформация (изместване) на вътрешните органи;
• със или след нараняване хирургична интервенцияна гръбначния стълб;
• без физическа тренировка, с неразвити мускулна системаили със нисък тонмускули;
• в детството и напреднала възраст;
• в процеса на възстановяване след операция за заместване на увредени ставни структури с изкуствена протеза, както и в процеса на възстановяване на връзки след изкълчване.

С дясната индивидуален подборупражнения, дори при сериозни здравословни проблеми, можете да получите максимален положителен ефект не само върху тялото, но и върху психическо състояниечовек, което е важно в процеса на рехабилитация.

Стремейки се към красота, здраве и като най-висша цел - съвършенство, ние често се сблъскваме с много техники, техники и различни техники. При това искаме ефектът да е комплексен – и красота, и младост, и здраве. И също така, за да няма противопоказания и не е необходима предварителна физическа подготовка. И, разбира се, наистина искам, с минимални усилия, да получа бърз резултат. Но чудеса не се случват и ако не положите определени усилия, желан резултатне може да се постигне.

Но има един уникална система, който съчетава всичко по-горе и може би ще ви помогне да постигнете максимален ефекти сбъднете най-смелите си мечти. Това е цигун гимнастика.

По същество Чигун е система от упражнения, основана на цялостно възприятие на човек, което включва духовни, енергийни и физически компоненти. Този подход е традиционен за китайски техникпсихофизическо самоусъвършенстване. щастлив и хармоничен живот, изпълнен с дълбоко духовно съдържание, се основава на грижа както за душата, така и за човешкото тяло. Именно за тази цел са разработени цели комплекси от упражнения, които в Китай се наричат ​​„Здравословен чигун“.

Всъщност тези упражнения са не само прости, но и ефективни, а също и достъпни за абсолютно всички. Чигонг няма гимнастика възрастови ограничения, за класове не е важно и физическа форма. Всеки, с помощта на тази гимнастика, ще може да постигне невероятни резултати не само в промяната собствени форми, но и за укрепване на здравето, както и за повишаване на имунитета и нормализиране емоционално състояние.

Характеристики на цигун гимнастиката

Много е важно за разбирането на принципа на действие на тази техника веднага да разберете за себе си, че трябва да се отнасяте към упражненията Чигун не като към спорт, а като към форма на изкуство.

„Чигун“ е наименование, което идва от комбинация от китайските йероглифи „чи“ и „гонг“, които съответно означават „енергия“ и „управление, регулиране“, тоест буквално „цигун“ се превежда като управление на енергията. Въпреки че методологията се базира на правилно дишане, тази техника отчита регулирането както на дишането и позицията на тялото, така и на съзнанието. Това е съзнанието, на което китайците обръщат особено голямо внимание.

Китайците знаят със сигурност, че има три вида "ци", тоест три вида енергия - земна, небесна и човешка, и тяхната комбинация влияе върху съдбата на човек. Именно този постулат е в основата на повечето здраве и уелнес медицински техники. Будистите използват енергията "чи" в медитация за пречистване на душата. Днес в Китай голям успехприлагайте знанията, получени в резултат на вековното изучаване на "чи". Те се използват в алтернативна медицина, акупунктура, билколечение и различни видовемасаж. Разбира се, отнема години, за да се разбере цялата философия на Чигун. дълбоко гмурканев света на човешкото съзнание. Но да овладеят техниката, така че да печелят стройни формии подобряване на здравето, всеки може.

Подобряване на гимнастиката Чигун

Невъзможно е да се посочи напълно на страницата на списанието положително влияниецигун гимнастика човешко здраве. Той има толкова многостранен ефект върху тялото, че е просто невъзможно да се надцени ефектът му.

Първо, хората, занимаващи се с чигонг гимнастика, в по-малка степен от всички останали, са податливи на вирусни или настинкикоето важи и за децата. Днес в клиники по света дихателните упражнения Чигун се използват за лечение и профилактика на респираторни заболявания. Ако се комбинира с масаж, тогава се използва за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Чигун упражненията помагат за справяне с нарушения на храносмилателната система, сърдечно-съдовата и други системи на тялото. Помагат за понижаване нивата на холестерола в кръвта и нормализират кръвното налягане.

Упражненията са доста лесни за изпълнение, но те могат не само да възстановят тялото, но и да повишат неговите защитни функции, да подмладят. Щадящият ефект на тази уникална техника се потвърждава от факта, че се препоръчва дори за бременни жени и деца. В същото време заплахата от спонтанен аборт при бременни жени намалява, проявите на токсикоза намаляват и подуването намалява.

Гимнастика чигун за отслабване

Чигонг упражненията не са като обикновената гимнастика, в тях всички движения са плавни и са насочени към работа на всички мускули на човешкото тяло. Основната разликаот други методи е липсата на значителни физическа дейност. Ефективността на тези упражнения се увеличава поради факта, че с помощта на специална дихателна система тъканите се обогатяват с кислород, което провокира естествен процесизгаряне на мазнини.

Разбира се, основната цел на тази гимнастика не е да отслабнете, а да подобрите тялото, но е важно да разберете, че в здраво тяло- нормален метаболизъм, който не допринася за натрупване на мастна тъкан.

Чигонг гимнастиката предполага и известно ограничение в кулинарните предпочитания. Но това не е диета. Храната се основава на хармонията на 5 вкуса: пикантно, сладко, солено, горчиво и кисело. По принцип цялата китайска кухня се базира на тази комбинация, която набира все по-голяма популярност и у нас. Следователно не е нужно да страдате поради отказ от храна.

Чигонг упражнения за емоционално благополучие

Чигун упражненията се основават на съзнателна релаксация. Данни научно изследванепотвърдете, че прилагането на тази гимнастика помага за намаляване на активността нервна система, поради което реакциите на тялото към стимули отвън са значително отслабени, изчезва нервно напрежениеи има състояние на покой. В същото време човешкото състояние може да се нарече просто - хармонията на душата и тялото, която се основава на нормализирането на работата на биохимичните и физиологични процесив тялото.

Един нормален човек може да изпита седем основни чувства - тъга, радост, страх, мъка, уплаха, гняв или размисъл. Уникална техникаЧигун ви учи да управлявате тези чувства. Тъй като продължителният престой във всяко едно емоционално състояние може да доведе до заболяване. Както и психологически стресможе да причини психологическа травма. Така че способността да управлявате емоциите си е гаранция за психическо и физическо здраве.

Изследвания на китайски учени са установили, че оптималното дневно натоварванеса 30-минутни класове, които допринасят за забележимо повишаване на жизнеността на тялото. Тялото ви ще стане по-издръжливо, ще станете по-малко уморени и съответно нуждата от сън ще намалее, което означава, че можете да спите достатъчно за по-кратък период от време, отколкото преди.

Също толкова важно е, че тази техника ще ви помогне да бъдете по-оптимистични Светъти не се тревожи за дребните неща.

AT последно временабира все по-голяма популярност здравна гимнастиказа отслабване и подобряване на благосъстоянието - цигун. Статията ще говори за основите на практиката на чигонг, резултатите и благосъстоянието след класа, основните упражнения и препоръките за хранене от училището чигонг.

Какво е Чигонг? Това е вид дихателна гимнастика. Освен от дихателна практикагимнастиката включва обучение правилно разпределениеенергия (вътрешна) в необходими местанашето тяло. Редовните чигонг упражнения помагат за подобряване на благосъстоянието, прилив на сила и енергия, подобряване на здравето и избавяне от натрупаните заболявания. Освен това снабдяването на тялото с кислород в комбинация с правилното храненепомага. Чигун терапията е добра, защото е подходяща както за млади, така и за стари хора. Може да се овладее от човек с инвалид. Със сигурност ще е полезно. Чигун е много полезен за жените. Пряко влияе върху подобряването на здравето на жените.

Чигонг за здравето - ефективност

Дихателните упражнения имат много предимства.

• Упражнението води до ускорение метаболитни процесив тялото.
• Дишането на чигонг потиска чувството на глад. Следователно, благодарение на класовете, това може да се случи естествен спадтегло.
• продължава общо подобряване на здраветовсички системи на тялото, включително храносмилателната система. Нормализирането на функционирането на храносмилателните органи също ви позволява да намалите теглото си без вреда за здравето.

Чигун - упражнения

Преди да започнете часовете, трябва внимателно да проучите правилността на всяко упражнение няколко пъти.

Чигонг за начинаещи включва няколко прости упражнения.

Упражнение 1

Трябва да се прави строго на празен стомах. Лесно е. Застанете изправени и поставете дланите си върху долен регионкорема. Вдишайте много бавно и равномерно. Вдишването трябва да е възможно най-дълбоко, но удобно. Важно е да разберете как да дишате. Дишането не трябва да е гръдно. Трябва да идва от корема, да е коремен. Обърнете голямо внимание на вътрешните си усещания. Съсредоточете се върху ползите от упражненията. Този подход ви позволява да коригирате вътрешни органиобласти на перитонеума. Продължителността на упражнението е 90 секунди.

Упражнение 2

Това упражнение може да се прави след хранене. Ще ви помогне да балансирате храносмилането. Застанете прави, отпуснете се. Поставете дланите си в областта, където е коремът ви. Погладете тази област по посока на часовниковата стрелка. Правя така лечебно чигонг упражнениедо сто пъти.

Упражнение 3

Третото упражнение се нарича "Вълна", защото в процеса на изпълнението вие създавате вълни с тялото си. За да направите това, легнете на равна повърхност (по гръб). Едната ръка трябва да бъде поставена в корема, другата в гърдите. Поемете бавно въздух. В същото време вдигнете стомаха си и изправете гръдната кост. Издишайте, издърпайте гърдите и надуйте стомаха. Има вълнообразни движения. Трябва да ги направите около четиридесет пъти.

Упражнение 4

Следващото упражнение Китайска цигун гимнастиканаречен много поетично - "Лотос". Той е много приятен, насърчава общата релаксация, концентрацията върху усещанията и подобряването на емоционалното състояние. За да направите това, заемете седнало положение. Свийте краката си в коленни ставии ги пресечете. Поставете ръцете си на краката си с дланите нагоре. Бавно спуснете брадичката си към гърдите. Успокой се и се съсредоточи. Дишайте с удобно за вас темпо. Концентрирайте се върху усещането на тялото си. Упражнението трябва да се изпълнява най-малко двадесет минути. Насищането на тялото с кислород ще ви позволи да се отпуснете, да получите сила и да подредите мислите си. Кислородът също подпомага разграждането на мазнините.

Как да отслабнете с максимален резултат?

Направете безплатен тест и разберете какво ви пречи да отслабнете ефективно

Отговаряйте на въпросите честно ;)

Както можете да видите, упражненията са прости и могат да се изпълняват от човек с всякаква физическа подготовка. Голяма услугаще донесе чигонг за гръбначния стълб, ставите и мускулите. Преди и след часовете не претоварвайте стомаха си с тежки, вредна храна. По-добре дайте предпочитание