Йога за начинаещи у дома за отслабване. Прости упражнения в снимки с описания

Един от основните здравословни проблеми на съвременния човек е наднорменото тегло. В САЩ например около 60% от населението страда от затлъстяване. У нас ситуацията със сигурност е по-добра, но все още броят на хората, страдащи от проблеми с наднорменото тегло, е много голям.

Това състояние на нещата е причинено от недохранване и заседнал начин на живот. Освен това повечето хора нямат достатъчно време за упражнения, което на фона на лошата екология и консумацията на висококалорични храни води до тъжни резултати.

Днес все повече хора тръгват по пътя на борбата с наднорменото тегло. Някои се подлагат на строга диета, други се записват на фитнес зали, а трети предпочитат да тренират у дома.

Методите, чрез които хората се връщат към добрата си физическа форма, също са различни - това могат да бъдат упражнения със собствено тегло, тренировки на симулатори, масажи и др. Днес ще ви разкажем за един от начините за борба с наднорменото тегло, който напоследък става все по-популярен - за йога.

Някой може да бъде озадачен от въпроса как можете да отслабнете с помощта на йога. Веднага отбелязваме, че няма да работи бързо да се отървете от излишните килограми чрез изпълнение на асани.

Загубата на тегло в йога се осигурява не чрез активно изгаряне на телесни мазнини, а чрез качествено преструктуриране на вашето тяло, неговото възстановяване. Оставянето на излишните килограми ще бъде приятна последица от промените, които ще настъпят в тялото ви с редовна йога практика.

Има и специална силова йога за отслабване, чиито упражнения са насочени специално към борбата с наднорменото тегло.

Ползи от йога

Йога класовете за отслабване имат редица неоспорими предимства, които го отличават от другите методи за справяне с наднорменото тегло:

Занятията по йога практически нямат противопоказания и са подходящи за хора с всякакво ниво на физическа годност и здраве.

Единствените причини, поради които е по-добре да се въздържате от практикуване на йога, могат да бъдат заболявания на гръбначния стълб, заболявания на кръвта и онкологични заболявания. Също така трябва да се въздържате от упражнения по време на инфекциозни заболявания, грип и ТОРС.

Във всеки отделен случай най-добрият изход от ситуацията ще бъде консултирайте се с опитен лекар.

Основни правила на йога

За да постигнете максимален ефект от йога, трябва стриктно да спазвате следните правила:

Жените трябва да помнятче в периода на менструация могат да се правят само релаксиращи упражнения, а по време на бременност са разрешени само леки практики.

Видео уроци по йога

Специално за вас, скъпи читатели, избрахме уроци по йога с видеоклипове за начинаещи, които описват упражнения за отслабване, които можете да правите у дома.

Йога за отслабване за 30 минути

Този урок представя набор от йога упражнения за начинаещи, идеален за правене сутрин.

Упражненията са подбрани така, че да включват всички мускулни групи, което е особено важно за ефективното отслабване. Всички упражнения са възможно най-прости и изпълними от хора с всякакво ниво на обучение.

Експертен преглед:

Спокоен и прост набор от ефективни упражнения, насочени към укрепване на тялото и изгаряне на мастни натрупвания в цялото тяло.

Направете го сутрин, опитайте се да следвате препоръките на оратора възможно най-точно. Спокойната атмосфера, създадена от музиката, ще ви помогне да се съсредоточите върху упражнението.

йога упражнения за отслабване

Това видео показва прост набор от хатха йога упражнения, подходящи за начинаещи. Юлия Лемешко, опитен учител по хатха йога, показва всички тънкости на упражненията, обяснявайки всяко от нейните действия.

Експертен преглед:

Този набор от упражнения е предназначен да нормализира метаболизма, който при спазване на правилната диета ще помогне за бързо намаляване на теглото, както и за премахване на натрупаните в него вредни вещества от тялото.

Йога за отслабване от Денис Остин

Това видео представя набор от упражнения, насочени специално към отслабване с помощта на йога. Неговият автор, Дениз Остин, придружава изпълнението на комплекса с подробни обяснения, а дублирането на движенията от двамата й асистенти ви позволява да разгледате всички тънкости на упражненията.

Експертен преглед:

Комплексът от упражнения на Денис Остин е добър, защото всички упражнения в него са подбрани за борба с наднорменото тегло.

Тренировъчната програма е разделена на 4 части: изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите на краката, за да им придаде хармония, трениране на коремната област и релаксиращи упражнения, които завършват тренировката. Тази комбинация осигурява максимален ефект на изгаряне на мазнини.

Йога за начинаещи от Екатерина Буйда

В това видео известен учител по йога Катерина Буйда демонстрира набор от упражнения за начинаещи. Упражненията от комплекса са насочени към общо укрепване на всички мускулни групи на тялото, включително корема и краката, което има благоприятен ефект върху изгарянето на телесните мазнини в тази област.

Експертен преглед:

Основното внимание на това видео е, че съдържа упражнението „поздрав към слънцето“ - един от най-полезните йога класове за начинаещи, тъй като почти всички мускулни групи участват в неговото изпълнение, което има положителен ефект върху тонуса на цялото тяло. .

Йога за начинаещи

Отлично видео за тези, които тепърва започват да практикуват йога. Простите упражнения, демонстрирани в него, са придружени от подробно обяснение на всички действия.

Експертен преглед:

Добър комплекс за трениране на основните мускулни групи. Сравнително краткото фиксиране на асаните е насочено към развиване на гъвкавост и подобряване на контрола върху тялото. Подробното описание на всяко движение прави комплекса разбираем в изпълнение.

Подбрахме за вас най-лесните за изпълнение йога упражнения, които може да изпълни дори човек, който никога преди не е спортувал. Можете също така в статията "Йога за начинаещи у дома"

Ако искате да се запознаете с голям брой йога комплекси за начинаещи, обърнете внимание на уроците на учители като Олга Буланова, Андрей Сидерски, Карина Харчинская и Рави Кумар. За жените, които започват йога, съветите на учителя Татяна Бородаенко също ще бъдат полезни.

Какво мислите, възможно ли е да се отървете от излишните килограми с помощта на йога? Може би практикувате йога за други цели? Разкажете ни за това в коментарите!

Обичайните методи за отслабване са твърдите диети и повишената физическа подготовка, но те не са подходящи за всеки. Йога за отслабване за начинаещи е нежен и безопасен начин, който с правилния интегриран подход може да даде добър резултат доста бързо, противно на мнението, че трябва да отнеме много време.

Йога класове: ползите

Когато решите да практикувате йога, трябва да разберете, че това не е просто упражнение, а начин на живот със съвсем различна философия и правила. Разбира се, не можете да се спрете на тези аспекти, но все пак трябва да изпълните някои важни изисквания. Характеристика на източната система е не само загуба на тегло, но и подобряване на тялото като цяло, придавайки на тялото перфектни форми, а на мускулите - еластичност и еластичност.
Добре е първите умения за такива упражнения да бъдат представени от професионален треньор, защото те трябва да се изпълняват правилно, в противен случай е безсмислено да чакате желания ефект.

Много хора се чудят какви са ползите от йога? Разбира се, те са, когато човек тренира редовно:

всички движения са прости;
благодарение на такова зареждане мускулният тонус се повишава;
подобрява настроението и психическото здраве;
повишава издръжливостта и работоспособността;
имунната система се укрепва и човек е по-малко податлив на настинки и инфекции;
появата на наранявания е сведена до минимум;
работата на храносмилателния тракт се подобрява - храната се усвоява по-добре;
функцията на червата се подобрява, в резултат на което можете да се отървете от запек;
нормалното кръвоснабдяване на вътрешните органи и мозъка се възстановява;
дейността на ендокринната система се стабилизира.

По отношение на фигуратанепрекъснатото обучение води до факта, че:

мастните гънки по корема намаляват;
краката стават стройни;
ушите на бедрата изчезват;
талията става по-тясна;
позата се подобрява и поради това фигурата също се трансформира - тя е по-тонизирана и гъвкава.

Друго предимство е, че отслабването протича без стрес за организма, какъвто е случаят със силовата гимнастика и гладуването. При продължителни упражнения тялото се прочиства от вредните токсини, желанието за пристрастяване отслабва, умствените способности и паметта се увеличават.
Всъщност загубата на тегло става чрез подобряване на метаболизма, обогатяване на всички тъкани с кислород и вътрешен масаж на органите. По пътя се извършва почистване и изглаждане на кожата, нейното обновяване. Човек не само се чувства по-добре, но и се подмладява. Тези, които имат източната система като навик, не познават здравословни проблеми до старост и изглеждат много по-млади от годините си.

Кой може и не може да прави йога

Часовете по йога са полезни не само за отслабване, но могат да помогнат и при проблеми, съпътстващи наднорменото тегло, като:

изкривяване и други нарушения на функционалността на гръбначния стълб;
ставни заболявания;
нестабилност на кръвното налягане;
нервно напрежение, хронична умора, депресия;
патологични процеси в пикочно-половата система и стомашно-чревния тракт.

В същото време източната система има абсолютни и относителни противопоказания, при които е невъзможно да се изпълняват упражнения изобщо или временно:

сърдечни дефекти, заболявания на миокарда, всякакъв вид аритмия;
хемопоетични заболявания;
доброкачествени и злокачествени тумори;
сериозни психични разстройства;
наранявания на черепа и мозъка.

Ще трябва да отложите часовете временно, ако:

има повреда или висока температура;
има инфекциозни заболявания;
провежда се лекарствена терапия;
скорошна операция;
предписан курс на терапевтичен масаж;
всяко хронично заболяване в острия стадий;
човекът току-що е ял.

Когато трябва да отслабнете у дома с помощта на йога, ще трябва да следвате определена диета, така че ефективността на класовете се увеличава значително.

Как да се храним докато тренираме

В идеалния случай храната в източната система трябва да бъде вегетарианска. Тези, които стриктно се придържат към правилата на това учение, обясняват такава диета, както следва:

липсата на животински продукти забавя процеса на стареене и бързото влошаване на тялото;
по-бързо повишаване на ефективността и издръжливостта;
този подход изключва образуването на голямо количество продукти на разлагане и шлаки;
вегетарианската храна е по-лесна за смилане и усвояване;
растителната храна съдържа повече енергия от ястията от заклани животни.

Всъщност изобщо не е необходимо да се отказва напълно животинската храна, ако не си струва целта за духовно просветление. Достатъчно е употребата му да бъде умерена и да се ограничат особено тлъстите меса и птици.

Не можете да ядете преди часовете и около час след тях. Това е необходимо, за да може тялото да се отпусне след определен физически стрес. След сутрешна тренировка е позволено да се яде малко плодова салата, малка връзка грозде или един банан, измити с половин чаша прясна вода.

Основната храна през деня трябва да бъде от следните продукти:

Зеленчуци - пресни, леко запържени или варени, може да са домати, цвекло, моркови, тиквички. От време на време можете да си позволите царевица и картофи.
Разнообразие от плодове, с изключение на консервирани;
Пълнозърнести храни – ориз, елда, овесени ядки, просо. От тях можете да направите каша на вода.
Малко количество яйца и сирене е допустимо 2-3 пъти седмично.
Веднъж на всеки 7 дни можете да ядете постно говеждо, телешко и агнешко. Птичето месо е най-добре варено, приготвено в двоен котел или печено.
Безмаслени млечни и млечнокисели продукти. Препоръчително е да включите в диетата натурално кисело мляко.
Рибата може да се пържи, но не повече от три пъти седмично. По принцип е по-добре да го приготвяте на пара и на скара.

Забраната важи за следните продукти:

мъфини и сладки изделия от брашно;
торти, бисквити и сладкиши;
шоколад и всякакви сладкиши с неговото съдържание;
алкохолни напитки;
сладолед;
всички пържени ястия;
конфитюр, конфитюр (те могат да бъдат заменени с естествен мед).

Правилата на диетата също така предвиждат пиенето на до 8 чаши чиста питейна вода на ден. Яденето на храна трябва да бъде бавно и цялостно, за да се осигури оптимално храносмилане.

Подготовка за упражнение

Сутрешните часове са за предпочитане, но повечето хора, работещи по това време, не могат да си го позволят. В този случай можете да практикувате през деня и вечер. По свой начин това също е добре. В крайна сметка мускулите по това време вече са затоплени поради различни действия и изпълнението на асаните вече няма да причинява дискомфорт и болка.
Важно условие е празният стомах, също така е забранено да се пие вода преди началото на тренировката. Йога упражненията се изпълняват около 15-20 минути на ден, можете да ги правите два пъти.

Подготовката включва няколко движения за разтягане и загряване на мускулите:

Те разтягат добре мускулите на раменете, ръцете и гърба с помощта на наклони с вдигнати нагоре преплетени пръсти. Краката трябва да останат прави на една линия с раменете. Те правят такива движения наляво, надясно, напред и назад, само при издишване, при вдишване се изправят.
Ръцете водят назад, зад гърба, пръстите са плътно свити. Главата се хвърля назад и, извивайки гърба, се задържа в това положение за няколко секунди, като задържа дъха.
Клекове с плосък изправен гръб с вдигнати ръце. Имитиращи сядане на въображаем стол, в най-ниската точка се задържат за половин минута, след което се връщат в първоначалната си позиция.

Всяко движение се изпълнява до 4 пъти, освен това можете да скачате на място, да люлеете ръцете и краката си. Сега тялото е готово за основното натоварване.

Асани за премахване на наднорменото тегло в бедрата и корема

Бедрата и корема се считат за най-проблемните зони, така че трябва да им се обърне специално внимание.

йога за отслабваневключва следните основни движения:

В седнало положение краката са съединени, изпъвайки ги напред, те трябва да са прави. След това повдигнете двата крака така, че заедно с тялото да образуват ъгъл от 90 градуса. В това положение трябва да останете за няколко секунди.
Седнали на пода, те слагат ръце зад главата си, стискайки ги в задната част на главата, правите крака се простират напред. Те накланят тялото назад при издишване, като в същото време откъсват долните крайници от повърхността на пода с 15-20 см. Задръжте дъха за 15 секунди, замръзвайки в това положение.
Застанали с широко разтворени крака и изправен гръбнак, те придърпват коленете към себе си, опитвайки се да усетят напрежението в мускулите. След дълбоко и бавно вдишване вдигнете ръцете си и ги обвийте около собствените си лакти. Постепенно накланяйки торса надолу, трябва да стигнете до краката си с челото си, докато ръцете ви докосват пода. Важно е пресата да е възможно най-напрегната. Тази позиция е необходима, за да останете в нея за 10 секунди.

Такива асани са подходящи за корема и страните. Можете да завършите блока от упражнения с релаксация. За да направите това, те лягат по гръб, разтварят ръцете и краката си и се отпускат максимално в това положение за около 15-20 минути. През това време е препоръчително да не мислите за нищо, а просто да се отпуснете.

За корема и бедратаима свой собствен набор от движения, най-ефективните от тях:

"Куче". Ще трябва да легнете по корем, като поставите крайниците си на нивото на раменете, издърпайте задните части възможно най-високо. Тялото и краката трябва да образуват пързалка. Поставете ръцете и пръстите на краката си на пода и задръжте за 6 секунди.
Легнете по гръб, изпънете краката си, опитвайки се да се отпуснете колкото е възможно повече. След това последователно дръпнете коленете първо към гърдите, а след това, като ги хванете с ръце, и към лицето, като запазите неподвижност в този момент до няколко секунди.
Не особено трудно, но доста ефективно движение е обърнатата асана Сарвангасана, но всъщност обикновената, позната на мнозина "Бреза", която е в състояние да укрепи мускулите на корема, бедрата и гърба. Повдигайки краката си и поддържайки гърба си изправен, трябва да се опитате да останете в това положение за 2-3 минути.
За хармония на краката, ръцете, ханша и корема можете да използвате и асаната, напомняща „Лястовица“. Стоейки на един крак, вторият е отведен далеч назад, ръцете се държат успоредно, протегнати напред. За начинаещи, за да поддържат баланс в началото, им е позволено да държат ръцете си разперени настрани. Продължителността на задържането на дъха е половин минута.

За ефективна загуба на тегло е препоръчително да провеждате класове два пъти на ден, като непрекъснато усложнявате упражненията и увеличавате забавянето в една или друга позиция.

За да бъде загубата на тегло по-ефективна, трябва да вземете предвид някои от изискванията, установени за използване на източната система:

преди часовете е необходимо да се проветри добре стаята;
за обучение е препоръчително да използвате специална постелка;
можете да ядете храна три часа преди началото на набора от упражнения;
в случай на болка, трябва да спрете да се движите или да намалите натоварването;
не се допуска пренапрежение на мускулите, особено по време на първите тренировки;
сложността на движенията трябва да се увеличава постепенно;
дишането се извършва само през носа;
през първите два дни от менструацията е нежелателно жените да тренират, бъдещите майки трябва да спрат часовете през втория триместър.

Преди часовете трябва да се погрижите за удобни дрехи от естествен памук. Първоначално не трябва да се насилвате да правите много повторения на едно движение, по-добре е да обърнете внимание на качеството на изпълнение. Трябва да започнете с 15 минути загряване и същото време за набор от упражнения.

Ако следвате всички горепосочени инструкции, йога за отслабване за начинаещи е най-добрият вариант, който ще осигури не само подобряване на фигурата, но и подобряване на всички системи на тялото. За щастие можете да практикувате у дома, основното е да научите правилното дишане, в противен случай асаните ще станат безсмислени.

Йога е набор от полезни стъпка по стъпка упражнения и духовни практики. Класовете помагат да се върне тялото към мобилност и хармония, да се отървете от наднорменото тегло и да нормализирате психическото състояние. Йога за отслабване за начинаещи се използва отдавна. Хората активно използват този метод, тъй като има многостранен ефект върху тялото.

Наднорменото тегло е резултат от редица фактори, които влияят на организма. С помощта на йога е възможно да се справите с някои от тях.

Йога помага на тялото да получи нормализирана физическа активност, което допринася за изгарянето на калории.
Постоянните и редовни упражнения ускоряват метаболизма.
С помощта на йога човек придобива редица полезни навици по отношение на храненето.

Йога помага за увеличаване на метаболизма. Комплексът включва редица прочистващи упражнения, чието изпълнение осигурява на организма голямо количество кислород. Усвоили техниката на правилно дишане по време на тренировка, хората я използват в живота. Като част от тренировката се тренират всички мускулни групи. След няколко тренировки дори еластичността на глутеалните мускули се увеличава, което е трудно да се „изпомпва“ по време на редовни тренировки.

Редовните упражнения помагат за намаляване на теглото. Ефектът не винаги е ясно изразен, тъй като заедно с напускането на телесните мазнини се образува мускулна маса.

Йога за отслабване помага за премахване на мазнините от проблемните зони - на корема и страните. В същото време се подобрява подвижността на ставите, мускулите придобиват подчертан релеф, тялото става сръчно и гъвкаво. Ако се обърне внимание на разтягането, мускулната маса расте по-бавно.

Разработени са значителен брой упражнения за отслабване. Не е изненадващо, че тези, които се опитват да отслабнат, срещат трудности при вземането на избор. Ето няколко съвета за избор на упражнения, които ще направят процеса ефективен.

Ако искате да върнете тялото си във форма възможно най-скоро, изберете тежки тренировки. Въпреки това, ако има здравословни проблеми, спрете на нежни и леки варианти.
Съставът на тренировъчния комплекс трябва да включва силови упражнения. Те помагат за постигане на целта и увеличаване на мускулната маса. Препоръчвам да обърнат внимание на този момент на дами, които мечтаят за стройна фигура.
Ако не се интересувате от увеличаване на мускулната маса, ограничете се до упражнения за разтягане. Във всеки случай в края на тренировката не трябва да изпитвате болка. Единственото изключение е синдромът на забавена мускулна болка, който лесно се елиминира с горещ душ. Ако усещате болка, значи изпълнявате упражненията неправилно.

Видео упражнения

По-долу ще споделя някои ефективни упражнения за начинаещи, чрез които ще премахнете корема и страните. Ако има малко информация, инструктор по йога ще дойде на помощ. Той разбира проблема и се радва да помогне със съвети и препоръки.

Йога упражнения за отслабване на корема и страните

Помислете за ефективни йога упражнения за отслабване на корема и страните. Препоръчвам да изпълнявате упражнения за начинаещи, които помагат да се изработят проблемните зони и дават бързи резултати.

Поза войн. Помага за изгарянето на калории. След като заемете изправено положение, направете крачка напред, така че единият крак да е изправен, а другият да е огънат под прав ъгъл. Съберете дланите си пред себе си и вдигнете ръцете си нагоре. Проследявайте движенията на ръцете, като се концентрирате върху палците. Съветвам ви да изпълнявате позата по една минута за всеки крак.
Поза скок. От предишната поза преместете изпънатия крак назад и протегнете ръцете си към подовата настилка. Поставете дланите си на пода, така че да образуват права линия със свития крак. Основната цел на упражнението е поддържане на баланс.
Куче, гледащо надолу . Упражнение за разтягане. Докато сте в предишната позиция, върнете свития крак назад. В резултат на това се образува остър ъгъл между краката и гърба. Задните части ще станат върха на триъгълника.
Работете върху пресата . Лежейки по гръб, изпънете краката си напред. Повдигнете долните си крайници, за да образувате ъгъл от 30 градуса, замръзнете в това положение и поемете няколко вдишвания. Повторете упражнението с ъгли 60 и 90.
детска поза . Релаксация след предишни дейности. Седейки на колене, протегнете ръцете си напред по пода, доколкото е възможно.
Удиана. Отстраняване на газове. Легнете на пода, изправете се, вдишайте дълбоко и докато издишвате, огънете единия крак, задръжте дъха си и притиснете коляното към корема. След това заемете изходна позиция и направете упражнението за втория крайник. Това ще помогне да се отървете от болките в гърба и да тренирате мускулите.
Поза Кобра. Възможност за релаксация, регулиране на надбъбречните жлези и премахване на болки в гърба. Легнете по корем, повдигнете лактите си и поставете дланите си от двете страни на гърдите. Докато вдишвате бавно, повдигнете горната част на тялото, извийте гърба си и се подпрете на ръцете си. Задържайки дъха си, наклонете главата си назад и на изхода се върнете в първоначалното си положение.

30-минутен видео урок за начинаещи

С упражнения поемете по пътя към загуба на тегло и здраве. Не забравяйте, че йога се препоръчва да се практикува в комплекса. Развивайте тялото и укрепвайте психиката.

Редовните занимания по йога помагат за решаването на редица проблеми, които причиняват наддаване на тегло. Упражненията изискват много енергия, така че се изгарят допълнителни калории. На начинаещите се препоръчва да започнат с прости пози и след това постепенно да увеличат нивото на трудност.

Редовните упражнения имат положителен ефект върху еластичността на кожата. По тялото няма да се появят стрии, които се появяват след жестока диета.

Хората, които редовно практикуват йога, отбелязват, че непрекъснатото обучение развива навика за правилно хранене - няма желание да ядете храна, която разваля фигурата. Някои пози подобряват функционирането на храносмилателната система, което е важно.

Запомнете няколко правила, които трябва да следвате, когато правите йога за отслабване у дома.

Преди тренировка проветрете стаята и подгответе постелката.
Забранено е да се яде преди час. Какво да кажем за обилното хранене.
Ако сте начинаещ, продължителността на тренировката не трябва да надвишава четвърт час.
Дишайте през носа си, докато тренирате.
След менструалния цикъл наблегнете на релаксиращи упражнения, а по време на бременност – на леки упражнения.

В такива тренировки няма нищо сложно, а упражненията, предоставени от йога, са прости и лесни за овладяване. Работете върху себе си, борете се с наднорменото тегло, укрепвайте тялото и доближавайте фигурата до идеала.

Вероятно само мързеливите не са чували за йога. За някои това са само думи, за други смисълът и философията на живота. И така, какво е йога?

Йога е своеобразна симбиоза от духовни, физически и психологически практики

Много известни хора, практикуващи йога, стигнаха до извода, че това е не само възможност да приведат в ред своите мисли и психологическо настроение, но и тялото.

Мадона, Дейвид Духовни, Дженифър Лопес, Вера Брежнева, Валерия, Борис Гребенщиков, Александър Василиев - това е само малък списък от известни и известни хора, за които йога се превърна в необходим и важен компонент от живота им.

Може да попитате как са свързани загубата на тегло и йогата? Тук може да има пряка връзка.

В областта на физическото - статичното натоварване на определени мускулни групи ги кара да работят два пъти по-ефективно (при правилно и постоянно изпълнение на групи от упражнения), което допринася за изгарянето на излишните мазнини.

С помощта на упражнения можете да приведете тялото си в ред и да премахнете това, което ви притеснява и дразни.

Разбира се, не трябва да разчитате на мигновен резултат, но ако започнете да тренирате и целенасочено и постоянно правите упражнения, излишните килограми ще изчезнат и най-важното - няма да се върнете. И мястото на "наднорменото тегло" ще бъде заето от гъвкавост, грация, красива поза и страхотно настроение.

В духовната сфера йога ви позволява да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота си, да се съсредоточите и да започнете да мислите в положителна посока. Премахнете негативните емоции и комплекси.

В допълнение, йога ви учи как да дишате правилно, което има положителен ефект както върху физическото състояние на човек (кислородът в правилното количество влиза във всеки орган на нашето тяло), така и върху морала.

Запомнете най-простия съвет - когато сте ядосани, трябва да поемете много дълбоко въздух няколко пъти и гневът започва да отшумява, което означава, че правилното дишане ви позволява да се справяте с емоциите.

Какво можете да коригирате с йога за отслабване:

коремна област (премахнете излишните мастни натрупвания)
областта на страните и бедрата (грозните ролки ще изчезнат, бедрата ще придобият естествена закръгленост)
областта на краката (те ще станат по-стройни и "мечешките уши" ще намалеят или ще изчезнат напълно)
кожата ще стане еластична и красива (което рядко се постига при „седене“ на диета и използване на други методи за отслабване)

Освен това се подобрява храносмилането, нормализира се работата на всички органи.

Какво трябва да знаете като начинаещ йога

Йога може да започне на всяка възраст, основното е да изберете правилните упражнения.

Но за да избегнете неприятни и дори катастрофални последици, струва си да се консултирате с лекар или в краен случай с опитен инструктор.

Противопоказания за йога:

Психични разстройства от различен произход (включително епилепсия)
Сърдечни заболявания (миокардит, кардиомиопатия, сърдечни заболявания и др.)
Онкология
Болести на кръвта
Инфекциозни лезии на опорно-двигателния апарат
Нараняване на гръбначния стълб

И така, нямате противопоказания, има голямо желание да подредите тялото и мислите си с помощта на йога, решихте да го направите сами.

Започнете със следните стъпки.

Стъпка 1. Проучете всички практики колкото е възможно повече и изберете тази, която ви подхожда най-добре.

Стъпка 2. Изберете подходящите дрехи за вашата тренировка. Тя трябва да бъде ушита от естествени материали и да не ограничава движенията ви. Освен това трябва да ви е приятно и да ви причинява само положителни емоции.

Стъпка 3. Ако е възможно, намерете си постоянно място за практикуване. То трябва да е достатъчно уединено, проветриво, чисто и подредено. Не трябва да се безпокоите от външни миризми и звуци, поне в началния период, докато все още не сте се научили да се „усамотявате“.

Стъпка 4: Изберете правилната постелка за упражнения за вас. Може да бъде всичко, основното е, че не трябва да се плъзга по повърхността.

Стъпка 5. Променете вашата диета и диета. Включете повече зеленчуци, плодове, зърнени храни.

Най-доброто време за упражнения е 2-4 часа след хранене. Ако преди урока ви „гризе” чувството на глад, задоволявайте го с хапване на банан или леко кисело мляко.

След тренировка също не трябва веднага да бягате към хладилника и да вземете храна - дайте си половин или час почивка и едва след това яжте.

Оптималното време за класове е сутрин или вечер (можете да го правите два пъти на ден).

Когато правите асани (йога упражнения), наблюдавайте дишането си.

Дишайте правилно:

- в самото начало на практиката направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания през носа (с такова дишане нервната ви система се отпуска и успокоява)

- наблюдавайте дъха си през цялата практика

Първо направете загрявка – започнете я от главата и завършете с краката. Започнете с прости асани, постепенно преминете към по-сложни.

Всички асани се изпълняват бавно и плавно. В същото време е необходимо да се концентрирате върху изпълняваната поза, върху чувствата си и да усетите всяка клетка на тялото си.

Внимавайте за болка, докато тренирате. Ако боли много, спрете упражнението и се опитайте да опростите (облекчите) позата.

Практиките трябва да се изпълняват в определено време и без прескачане. Така привиквате тялото си към постоянен стрес.

Ако почувствате жажда, пийте (дори докато тренирате - само по малко). Дори е препоръчително, тъй като всички токсини, натрупани в тялото, излизат с потта.

В края на практиката не забравяйте да направите релаксираща асана.

Правилно дишане при изпълнение на асани

Правилното дишане е един от основните компоненти на всяка йога практика, независимо дали сте начинаещ или опитен йога инструктор. Единствената разлика е, че начинаещите трябва да се научат как да дишат правилно, докато опитните практикуващи вече знаят как да го направят. Дишаме само през носа.

И така, как да дишате правилно, когато изпълнявате асани.

Рязко и пълно издишване.
Бавно надуйте стомаха (въздухът изпълва долната част на белите дробове)
Въздухът изпълва средната част на гръдния кош
Въздухът навлиза в горната част на гърдите
Издишването е плавно и започва с прибиране на корема, след това изпускане на въздух от долната част, след това от средата и завършва с изпускане на въздух от горната част на белите дробове.

Най-важното е дишането да е ритмично и гладко. Дишането, докато правите йога упражнения, може да се нарече дихателна практика и можете да го правите отделно

Правилното дишане не само ще подобри изпълнението на асаните, но и ще доведе до общо подобрение на тялото.

Трябва да практикувате коремно дишане. Овладяването на този начин на дишане не е лесно и отнема известно време. Но вашата работа и постоянство ще бъдат възнаградени с отлично здраве, премахване на блокове и скоби.

Освен това, като вдишвате и издишвате правилно, докато изпълнявате асани, концентрирайки се върху този процес, вие неволно (и някой съзнателно) се въвеждате в медитативно състояние и се концентрирате по-добре на практика.

Най-лесните упражнения за начинаещи

Както бе споменато по-горе, трябва да започнете с прости асани (упражнения).

Първо, правим загрявка.

Ходене или бягане на място
Алтернативно издърпайте коленете към гърдите (позиция - изправена)
Скачане (вдишване - ръцете над главата, краката на ширината на раменете, издишване - ръцете по тялото, краката са свързани)
Ръцете отзад, стиснати пръсти, наклонете главата си назад, леко се огънете и останете в това положение за 5-7 секунди
Ръце над главата. Правим странични завои.

Повторете загряващите движения 3-4 пъти.

Да преминем към основните упражнения.

Поза дърво (Врикшасана).Ръцете са изпънати нагоре, дланите са съединени (можете да държите ръцете си и на нивото на гърдите, дланите също са съединени). Свийте крака в коляното и опрете стъпалото на бедрото на другия крак (колкото по-висока е точката на спиране, толкова по-добре). Коляното на свития крак е перпендикулярно на другия крак. Задържаме позата толкова дълго, колкото можем.

Планинска поза (тадасана).Краката заедно, протегнете ръцете си и се разтегнете по шевовете. Стягаме колене, дупе, корем. Гръбначният стълб е равен и прав, гръдният кош е изправен, раменете са свободни и спуснати надолу. Задръжте тази позиция за 30 секунди до една минута.

Поза с вдигнати ръце (Urdhva-hastasana).Поемете бавно дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре (дланите заедно). Посягаме към ръцете, разтягаме гръбнака. Фиксираме позата. При издишване - ръцете надолу.

Поза навеждане напред (Падахастасана или Утанасана).Краката са свързани, ръцете са спуснати (последната фаза на Urdhva-hastasana). Започваме упражнението във фазата на издишване. Навеждаме се напред. Целта е да докоснете пръстите на краката си. Ако не се получи веднага, не губете сърце - всичко ще се получи с времето. Опитайте се да се наведете възможно най-ниско и да „освободите“ (отпуснете) гърба си. Останете в тази поза известно време.

Поза Гарланд (Маласана).Наведете се напред и заемете седнало положение. Гърбът трябва да е прав. Дръжте ръцете си пред себе си, дланите са съединени. Колкото по-дълбок е клекът, толкова по-добре. Фиксираме позицията за 30-60 секунди. Дишаме спокойно и премерено.

Напад в поза (Ашвасанчаласана).Издишвайки бавно, поставете дланите си на пода и изправете краката си. Бавно вдишайте и се наклонете. Главата горе, гърбът изправен. Останете в това положение за 20-30 секунди. Протегнете ръцете си нагоре (трябва да почувствате, че гръбнакът ви се изправя и разтяга). Във фазата на издишване - изходна позиция (крака изпънати, опора на дланите). Повторете асаната с другия крак.

Поза на персонала (Чатуранга Дандасана).Позата е същата като при лицеви опори. Докато вдишвате, започнете лицеви опори, като падате възможно най-ниско. След като достигнете най-ниската точка, останете в това положение за 5-7 секунди. Докато издишвате, заемете изходна позиция. Повторете асаната няколко пъти. „Чрез не мога“ не си струва да се прави.

Поза навеждане напред в седнало положение (Paschimottanasana).Седнете на пода. Гърбът е прав, краката са свързани заедно. Вдишайте - вдигнете ръцете си нагоре, докато издишвате, спуснете ги надолу и посегнете към пръстите на краката, опитвайки се да докоснете коленете си с главата. Замръзнете за 10-20 секунди (дишането е дълбоко и спокойно). Върнете се в изходната поза. Направете до четири повторения.

Поза Глава до коляно (Яну-шаршасана).От поза Paschimottanasana сгънете крака в коляното, като притиснете петата към вътрешната страна на бедрото (изправеният крак и коляното на другия крак трябва да образуват прав ъгъл). Повдигнете ръцете си нагоре и при издишване ги спуснете, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си с ръце и да притиснете главата към коляното. Повторете асаната с другия крак. Направете няколко повторения.

Поза щастливо дете (Ананда Баласана).Легнете по гръб, хванете краката си с ръце. Издишайте - дръпнете коленете към стомаха, леко ги раздалечете (на ширината на тялото). Глезените са перпендикулярни на пода, стъпалата са успоредни. Краката трябва да са напрегнати. Опитайте се да разтегнете гръбначния стълб и врата колкото е възможно повече. Фиксирайте позата за 10-20 секунди. Докато издишвате, освободете напрежението, отпуснете мускулите си и повторете асаната след 10-20 секунди.

Както можете да видите, всички описани асани са доста прости и плавно преминават от едно упражнение към друго.

Упражнения за отслабване у дома

"Най-важните елементи, от които се нуждаете, за да практикувате йога, са вашето тяло и ум." – учител по йога Родни Йи

Сега да преминем към упражненията за отслабване. Въпреки че предишните асани са отлични за тази цел.

Статичното напрежение (както беше споменато по-горе) кара мускулите да работят по-усилено и ги прави по-еластични и издръжливи.

Поза Кобра (Бхуджангасана).Легнете по корем. Краката са изправени, чорапите са разширени. Опрете дланите си на пода около раменете. Вдишайте - започваме бавно да се огъваме назад (доколкото е възможно), също хвърляме главата си назад. Оставаме за известно време (10-15 секунди) в това положение. Бавно се връщаме в изходна позиция. Повтаряме до пет пъти. Перфектно нормализира мускулите на пресата.

Котешка поза (Бидаласана).Ставаме на четири крака. Вдишайте - навеждаме се (като котка) нагоре, след това извиваме гърба надолу и спускаме главата си, издишваме - връщаме се в първоначалното положение. Дишаме бавно, ритмично и дълбоко. Мускулите на гърба са перфектно укрепени, а гръбначният стълб се развива.

Поза лък (Дханурасана).Лягаме по корем. Краката са изправени, ръцете са покрай тялото. Обвийте ръцете си около глезените. Докато вдишвате, бавно повдигнете краката си нагоре. В същото време повдигаме главите си, огъваме се (доколкото ви позволява подготовката) в лумбалната област. Задръжте дъха си и задръжте позата за 5-10 секунди. Започнете бавно да издишвате и се върнете в изходна позиция. Повторете 3 пъти. Позата натоварва коремните мускули, гърба, бедрата и задните части.

Поза лодка (Наукасана).Първоначалната позиция е легнала по корем. Краката изправени, ръцете отпред. Поемаме дъх, повдигаме краката си (дръжте заедно) и ръцете нагоре. Задръжте дъха си и задръжте позата за 2-3 секунди. Бавно издишайте и заемете първоначалната позиция. Помага за премахване на излишните мастни натрупвания в областта на дупето, корема, краката. Тази поза може да се направи и по различен начин – легнали по гръб. В противен случай техниката на изпълнение е същата като описаната по-горе.

Поза куче с лице надолу (Adho mukha svanasana).Краката и дланите са плътно притиснати към пода. Коленете са изправени. Тялото образува ъгъл. Замръзнете за 40-60 секунди, след което се спуснете на пода. Перфектно развива мускулите на гърба, ръцете и краката.

Поза на войн (Вирабхадрасана).Приемаме позицията - полуклек. Единият крак, свит в коляното (ъгълът между коляното и долната част на крака е прав), поставяме отпред, другият отзад е напълно изпънат. Поставяме стъпалото на огънатия крак изправено, изпънатия крак - перпендикулярно на другия крак. Вдигаме ръцете си и ги протягаме нагоре (погледнете ръцете си). Дишането е измерено, спокойно. Замръзваме в поза за 20-30 секунди. Сменете предния крак и повторете. Упражнението укрепва мускулите на седалището, корема, бедрата и краката.

Видео урок. Йога за отслабване за начинаещи у дома

По-горе беше дадено описание на някои асани (упражнения), които човек, който току-що започва да учи йога, може да изпълнява. Но правилно се казва, че е по-добре да видиш веднъж, отколкото да чуеш сто пъти. Гледайте два видеоклипа и не отлагайте часовете за дълго време, особено след като плажният сезон неумолимо наближава.

Първото видео от предците на йога - славните представители на Индия. Това са само 4 прости упражнения, които ще ви помогнат да подредите фигурата си за кратко време.

Второто видео е друг набор от упражнения за идеална фигура. След като прекарвате около десет минути на ден в тези упражнения, след месец ще се радвате да се гледате в огледалото.

Като включите силата на волята и дисциплината си, определено ще постигнете желаните форми, които ще харесате преди всичко вие, а не само тези около вас. Успех и хармония във всичко.

„Като убежище, което предпазва от палещото слънце, йога предпазва практикуващия от изгарящата топлина на тапас (три вида болка - духовна, екологична и физическа). Точно както костенурката подкрепя света, така и йога подкрепя тези, които я практикуват.

Сега има огромен брой хора, чиито разговори и мисли се въртят само около това колко наднормено тегло имат и как в крайна сметка да започнат да отслабват, ако нищо не работи. Опитах всяка възможна диета, прочетох всяка статия за тялото 5 пъти и прегледах всяко видео за тренировка. Знаеш ли какво? Нищо от това не проработи! Но се радвам, че се случи, защото в отчаянието си се насочих към йога и асани. И да, свалих много излишни килограми.

Много хора се съмняват дали йога помага да отслабнете ...

Но както правилно казват за йога,

Можете ли да отслабнете с йога? Разбира се! Нека поговорим в тази статия за тези асани, които ще ви помогнат да стегнете тялото си и да отслабнете.

Ако нямате опит и не знаете откъде да започнете и как да го направите правилно, имаме само снимки с имена и описание на техниката на изпълнение.

Йога упражнения за отслабване на лицето (приблизително 2 минути)

1. Симхасана

Също- поза лъв

Принцип на действие

Известно е, че тази асана тонизира лицевите мускули. Това е основна и проста поза и затова всеки може да я изпълнява, независимо от възрастта. Когато заемете позата на лъв и изплезете език, лицевите ви мускули, заедно с гърдите и гръбначния стълб се разтягат. Ако трябва да премахнете двойната брадичка, тогава това е идеалната асана за вас.

Предпазни мерки

Няма потенциални рискове. Ако изпитвате дискомфорт в тази позиция, можете да се преместите на стол, за да я изпълните.

2. Джаландхара Бандха

Принцип на действие

Това е една от най-популярните асани за начинаещи. Трябва да притиснете брадичката си към гърдите, между ключиците, задържайки дъха си. Тази йога поза работи и за изостряне на линията на челюстта.

Предпазни мерки

Ако имате проблеми с дишането, направете тази асана под наблюдението на сертифициран инструктор по йога. Не го опитвайте, ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми.

Набор от йога упражнения за отслабване на ръцете (около 5-6 минути)

3. Адхо Мукха Сванасана

Също- Гледащо надолу куче

Принцип на действие

Това е така наречената поза "тегло". Трябва да преместите тежестта на горната част на тялото върху ръцете си. Това е чудесен начин да тонизирате мускулите на ръцете и бицепсите си.

Предпазни мерки

Не правете тази асана, ако страдате от синдром на карпалния тунел.

4. Чатуранга Дандасана

Също- поза на персонал на четири опори, ниска поза на дъска

Принцип на действие

Тази поза изисква да сте над земята, да поддържате тялото си в ръцете си и да напрегнете основните си мускули. Не само тонизира ръцете ви, но също така укрепва и тонизира бицепсите и трицепсите ви. Тази асана може да се изпълнява дори у дома за ефективна загуба на тегло.

Предпазни мерки

Не опитвайте тази поза, ако сте начинаещ или ако имате нараняване на рамото или бедрото. По-добре е да работите със сертифициран йога инструктор, който може да ви помогне с вариациите.

5. Ардха Пинча Маюрасана

Също- Поза делфин

Принцип на действие

Ръцете ви ще станат основата за балансиране на цялата ви горна част на тялото, докато се опитвате да „останете на повърхността“, т.е. да поддържа баланс. Тази поза помага за укрепване и тонизиране на бицепсите, трицепсите и ръцете.

Предпазни мерки

Това е проста асана, която всеки може да направи. Въпреки това, трябва да внимавате, ако имате наранявания на врата или рамото.

6. Урдхва Мукха Сванасана

Също- обърната нагоре кучешка поза

Принцип на действие

Йога у дома е интересно и полезно забавление. И тази асана е една от най-мощните и ефективни за тонизиране на ръцете, бицепсите и трицепсите. Включва разтягане на мускулите на ръцете и балансиране на телесното тегло и може да се изпълнява дори в домашни условия.

Предпазни мерки

Най-добре е да избягвате тази асана, ако сте имали тежки наранявания на врата или рамото.

Асани за отслабване на раменете и горната част на гърба (приблизително 4-6 минути)

7. Бхарадваджасана

Също- Бхарадваджа обрат

Принцип на действие

Асана включва само дълбок завой, така че нивото на трудност е доста средно. Всеки може лесно да го овладее с практика. Тази поза подобрява естествената гъвкавост на горната част на тялото и също така помага за тонизиране на лопатките.

Предпазни мерки

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип на действие

Тази поза изисква едновременно движение на раменете, шията и гръбнака. Интензивното усукване (една страна наведнъж) помага за тонизиране на страните, горната част на тялото, както и коремните мускули.

Предпазни мерки

Не го опитвайте, ако имате главоболие, безсъние или менструация.

Йога пози за отслабване на корема и в областта на диафрагмата (приблизително 5-7 минути)

9. Наукасана

Също- поза на лодка

Принцип на действие

Направете паралел с лодката, когато правите тази асана. Работи по същия начин, като зоната на диафрагмата става основа за балансиране на тялото. Ако се борите да загубите тази упорита мазнина, ето какво ще ви даде видими резултати. Това е голяма стъпка към плосък и стегнат корем.

Предпазни мерки

Не изпълнявайте тази асана, ако страдате от безсъние, херния или нараняване на гръбначния стълб.

10. Поза Matsyasana

Също- поза риба

Принцип на действие

Всичко е свързано с разтягане на долната част на тялото, т.е. бедрата, червата и коремните мускули. Всички асани, които включват усуквания и издърпвания, помагат за изгарянето на излишните мазнини, които се съхраняват в най-известните и „проблемни“ места, като корема и бедрата.

Предпазни мерки

По-добре е да избягвате тази асана, ако имате високо кръвно налягане, херния или мигрена, менструация.

11. Анантасана

Също- Поза Вишну

Принцип на действие

Тази поза тонизира и укрепва коремните мускули. Фокусът се измества към двете страни на тялото, докато се разтягате. Тази асана също подобрява кръвообращението и храносмилането.

Предпазни мерки

Ако изпитвате дискомфорт, консултирайте се с вашия лекар, преди да направите тази асана.

12. Бхуджангасана

Също- поза кобра

Принцип на действие

Основната поза в Surya Namaskara е елегантна асана, която работи върху горната част на тялото. Той дава на коремните мускули голямо разтягане и действа като катализатор за изгаряне на нежелани мазнини.

Предпазни мерки

Не опитвайте тази асана, ако сте бременна или имате херния.

За бедра (около 6-8 минути)

13. Баддха конасана

Също- поза пеперуда

Принцип на действие

Тази асана работи върху вътрешната и външната част на бедрата. Интересна разновидност на тази поза е да движите краката, за да имитирате пляскането на криле на пеперуда, което е причината да се нарича още Позата на пеперудата. Тази поза е много добра за отпускане на краката.

14. Маласана

Също- поза гирлянд

Принцип на действие

Най-подходящата поза за тези, които седят по цял ден. Разтяга бедрата, слабините и бедрените мускули. Също така подобрява гъвкавостта и тонизира вътрешната/външната част на бедрата.

15. Анджанеясана

Също- поза с нисък скок напред

Принцип на действие

Как да отслабнете с йога? Просто! И тази поза ще ви помогне. Той разтяга краката, подколенните сухожилия и бедрата, като по този начин помага за тонизиране на мускулите от бедрата до глезените. Освен това освобождава напрежението и ви прави по-гъвкави.

16. Ардха бхекасана

Също- поза на половин жаба

Принцип на действие

Позата на половин жаба е една от най-трудните, но ще ви даде прекрасни резултати. Той разтяга и укрепва бедрата, квадрицепсите и мускулите на бедрото. Ще се почувствате освежени, тъй като също така стимулира кръвообращението.

Предпазни мерки

По-добре е да избягвате тази асана, ако имате болки във врата, раменете или кръста. Също така е добре да вземете урок от йога инструктор, преди да го направите сами.

Асани за отслабване у дома за прасци, пищяли и подколенни сухожилия

17. Падангустхасана

Също- наклонена поза със захващане на пръстите на краката

Принцип на действие

Поза, която разтяга напълно подколенните сухожилия и тонизира мускулите на прасеца. Укрепва бедрата, краката и гърба, като същевременно стимулира бъбреците и черния дроб.

Предпазни мерки

Това е една от най-основните пози и може да се прави от всеки. Въпреки това, начинаещите ще се нуждаят от няколко тренировъчни сесии, преди да могат да се разтегнат до пълен обхват.

18. Парсвотанасана

Също- поза пирамида

Принцип на действие

Нарича се още поза за интензивно странично разтягане, защото включва дълбоко разтягане от двете страни на тялото. Тази асана укрепва квадрицепсите, прасците и подколенните сухожилия. Също така е много ефективен за укрепване и тонизиране на мускулите на краката.

Предпазни мерки

19. Вирабхадрасана 2

Също- воин поза 2

Принцип на действие

Това е поза, която ще ви помогне да развиете издръжливост, като разтегнете всички мускули на краката си. Това е второто ниво на позата на воина и идва с много предимства освен тонизирането и укрепването на краката ви.

Предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако имате хронична болка в коляното, артрит, високо кръвно налягане или диария.

20. Упависта конасана

Също- наклон от седнало положение с широко разтворени крака

Принцип на действие

Тази поза прилича на шпагат и се различава само по накланяне напред. Дълбокото разтягане освобождава напрежението в мускулите на тялото и тазобедрената става и тонизира бедрата.

Предпазни мерки

Това е поза за напреднали, но не носи никакви потенциални рискове. Ако обаче ви боли долната част на гърба, поставете под торса си мека възглавница или одеяло.

Йога у дома за отслабване на задните части (около 5-6 минути)

21. Гарудасана

Също- поза орел

Принцип на действие

Позата на орел е усукваща поза, която работи с бедрата, краката и ръцете ви, като избутва торса ви извън тялото. Моментът на балансиране ви помага да намерите баланс и в процеса укрепва сърдечните и бедрените мускули. Можете ли да отслабнете, като правите йога? Разбира се! И тази поза е вашият основен помощник.

Предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако имате болки в коленете, раменете или глезените. Освен това се консултирайте с Вашия лекар, ако сте бременна.

22. Ананда баласана

Също- щастлива детска поза

Принцип на действие

Йога естествено ще ви помогне да отслабнете, но тази поза е една от най-добрите за тази цел, тъй като разтяга цялата долна част на тялото. Фокусът е върху бедрената кост, тъй като тя минава перпендикулярно на пода. Вътрешната част на бедрото, слабините и подколенните сухожилия също се укрепват в процеса.

Предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако сте бременна или имате менструация.

23. Раджакапотасана

Също- поза гълъб

Принцип на действие

Силното разтягане на краката, гръбначния стълб и гърдите укрепва мускулите на бедрата. В тази асана цялото тяло е отпред, а тазобедрената става е единствената част от тялото, която остава отзад.

Предпазни мерки

Тази асана е солидна и изглежда непосилна, така че е най-добре да я правите под наблюдението на сертифициран инструктор, особено ако разтягането ви не е много добро.

24. Супта Баддха Конасана

Също- поза под ъгъл на гърба

Принцип на действие

Тази асана разтяга бедрата и също така е насочена към вътрешната част на бедрата. Балансиращият момент на поддържане на краката свързани, докато притискате пръстите един към друг, помага да се стимулират мускулите на тазобедрената става. Това е много релаксираща асана - облекчава цялото напрежение в мускулите на бедрата.

Предпазни мерки

Въздържайте се от тази асана, ако имате болки в долната част на гърба или нараняване на коляното или слабините.

Мислили ли сте някога, че йога може да ви помогне да отслабнете? Йога не е религия; това е начинът на живот, който ще приемете. До живот. Подобрява вашия умствен и физически имунитет. Но винаги помнете, че йога не е просто гимнастика, а пълноценен спорт, така че е необходим експертен съвет.

И така, успех в пътуването ви из света на йога!