Откриваме спокойствие в позата на кобра. Ползи от редовното практикуване на асани

Днес сме на опашката бхуджангасана (поза кобра, поза змия). Това е един от основни позийога и е наречен така, защото до известна степен имитира движението на издигаща се кобра. Интересното е, че са изградени много древни практики По подобен начин- наблюдение на животни. Защо? Струва ми се, че тъй като животните действат инстинктивно, а инстинктите винаги са в хармония с природата, следователно, за да възстановят здравето и да укрепят тялото, хората са наблюдавали животни, за да ги осиновят. естествени движенияза собствена тренировкаили лечение. Хората отдавна са били "откъснати" от естествената среда, престанали са да се чувстват Светът. Често дори не знаем как се казват растенията около нас! (говоря за себе си :))

Както и да е, да преминем към позата на кобрата. Вече казах, че всички асани трябва да се правят в комплекс, за да се получи балансирана. Следователно асани като пащимоттанасана, ардха-чандрасана, курмасана, падхастасана и други подобни (т.е. с навеждания напред) или усуквания като ардха-мациендрасана и маричясана могат да предхождат или следват позата на змията.

Бхуджангасана: Техника

Легнете по корем, ръцете покрай тялото, отпуснете се. Легнете така 20-60 секунди, като дишате свободно. Колкото по-отпуснати сте, толкова по-голям ще бъде ефектът от асаната, както по отношение на нейното изпълнение, така и по отношение на ползите.

Поставете дланите си под раменете си, поставете челото си на пода. Докато вдишвате, бавно повдигнете главата си, ръцете не участват. Когато достигнете лимита, започнете да повдигате раменете си и Горна частторс, като се използват само мускулите на гърба (ръцете все още не са включени). Сега, когато достигнете лимита тук, бавно свържете ръцете си, повдигайки тялото си нагоре.

Когато стигнете до крайната позиция, имате две възможности:

1) Задръжте и дишайте свободно и дълбоко, след което се върнете в изходна позиция.

2) Вдишайте, за да се издигнете до крайната позиция, издишайте, за да се върнете; повторете няколко пъти.

Първият вариант е по-труден, той е по-подходящ за тези, които вече имат известен опит в правенето на бхуджангасана.

Когато достигнете крайната позиция, издишайте напълно, след което използвайте ръцете си, за да се огънете още малко, докато почувствате лека болка в кръста. НО, във всеки случай, не правете асаната до осезаема болка и още повече, не се задържайте в нея, ако ви боли гърба или нещо друго (ръцете, като правило, не се броят, защото те обикновено са тук, можете да получите болни поради тяхната слабост; разбира се, това не означава, че те могат да бъдат доведени до изтощение - това не е така).

Когато сте в крайната повдигната позиция, можете да извършвате движения на главата: напред, притискайки брадичката към гърдите си, и назад, като леко накланяте главата си.

Когато правите поза Кобра, опитайте се да изправите напълно ръцете си; ако обаче това първоначално е невъзможно, тогава не е страшно; просто трябва да стигне до там.

Противопоказания

Ако имате язва на стомаха и дванадесетопръстника, тогава не трябва да изпълнявате бхуджангасана или да го правите внимателно, под наблюдението на опитен инструктор. Освен това позата на змия не се препоръчва при херния, чревна туберкулоза или увеличена щитовидна жлеза.

Ползи от йога поза Кобра

Бхуджангасана въздейства активно на органите коремна кухина, както и отделителната и репродуктивна система. Особено полезно е за женската репродуктивна система, т.к. ви позволява да премахнете или да се борите с левкорея (левкорея), дисменорея и аменорея. Позата на кобра тонизира яйчниците и матката (всъщност същото важи и за мъжката репродуктивна система), поддържайки тяхното здраве. Бхуджангасана помага за справяне със запека, повишава апетита, помага за подравняване и укрепване междупрешленни дискове; прави гърба ви по-гъвкав и . По отношение на обучението, редовно изпълнениебхуджангасана е добра, особено за раменния пояс (шалабхасана е добра за укрепване на долната част на гърба).

"Ardha" - се превежда като "половина", т.е. Това е олекотена версия на позата кобра. Изпълнението е приблизително същото, само ръцете не се изправят, а остават свити в лактите, а лактите, като дланите, опират на пода. Този вариант се нарича още поза сфинкс«.

Това е вариант на позата на змията, при която в крайна позиция обръщате горната част на тялото и се опитвате да гледате петата на противоположния крак (т.е. ако сте се обърнали наляво, гледайте дясната пета). Тази форма се използва в практиката Шанкх-пракшалани.

Пурна Бхуджангасана (Пълна поза на кобра)

„Пурна“ означава „пълен“, пурна-бхуджангасана е пълна формапоза на змия, при която, достигайки крайната позиция на изправени ръце, практикуващият сгъва краката и отхвърля главата назад, така че главата и краката да се докоснат. Това е много трудна форма и не трябва да се опитва, освен ако основната форма на бхуджангасана не е напълно усвоена. Свами Сатянанда, например, препоръчва този вариант само на деца и юноши, които имат много гъвкави гърбове, и няма проблеми с гръбначния стълб.

Има и друг вариант - сарпасана, при което при повдигане на тялото над пода ръцете се изнасят назад и се преплитат в китките.

Бхуджангасана или позата на кобрата е класика в йога и се споменава в древни текстове като асана, възхищавана от самия Махатма Ганди. Четвъртата по важност поза има не само положителни черти, но и отрицателни. Статията ще разкаже подробно за ползите и опасностите от позата на кобра в йога, както и ще представи асаните, които трябва да се изпълняват след нея.

Бхуджангасана има наистина силен лечебен ефект върху човешкото тяло, по-специално върху бъбреците. Позата на кобра в йога активира работата на ендокринните жлези, помага за укрепване коремни мускули, увеличава капацитета на белите дробове, стимулира дейността на паращитовидната и щитовидната жлеза, а също така води до активност стомашно-чревния тракт. Освен това, това упражнениеенергизира тялото, развива вътрешна сила, интелигентност и чувство за самочувствие. специална ползапозата кобра в йога е за хора, страдащи от сколиоза, камъни в бъбреците, всякакви заболявания на бъбреците, както и на надбъбречните жлези.

Асаната възстановява позицията на гръбначния диск, ако е паднал, а също така премахва болките в гърба. Позата на кобра в йога за изправяне на гръбначния стълб е идеална. Изстискани и не съвсем гъвкав гръбнакпоставя бариера по пътя нервни импулсиот мозъка към тялото, а при извиване на гърба човек усеща кръвоснабдяване и стимулация нервни окончания, което има положителен ефект върху функционирането на организма. В йога се обръща много внимание на гръбначния стълб, защото всичко почива върху него.

Йога поза Кобра е полезна за жените, тъй като значително подобрява състоянието на матката и яйчниците, премахва менструалните нарушения и други гинекологични проблеми.

Бхуджангасана стимулира апетита, има благоприятен ефект върху храносмилателните органи и премахва запека. При нейното изпълнение черният дроб и бъбреците се подлагат на добър масаж, което спомага за подобряване на работата им.

Ако погледнете асаната от гледна точка на праничното тяло, тогава нейното изпълнение има доста силен благоприятен ефект върху абсолютно всички органи, които имат някаква връзка с енергийните центрове на тялото (Анахата, Свадхистана, Вишудхи чакра, а също и Манипура).

Въпреки многото положителни свойства, асаната може да бъде вредна за човешкото здраве. Позата на кобра в йога има следните противопоказания:

пептична язва;
хипертиреоидизъм;
херния;
чревна туберкулоза.

При наличие на поне едно заболяване, асана може да се изпълнява само под ръководството на лекар. В допълнение към тези точки трябва да се отбележат и противопоказания, при които позата на кобра в йога за гръбначния стълб е строго забранена:

нарушение на диска;
остър стадий на ишиас;
изместване на прешлените;
бременност;
остри състояния на коремните органи.

Асаната е доста проста за изпълнение, защото не изисква шикозно разтягане или силни мускули. След като разгледате снимките на позата на кобра в йога, които са предоставени в статията, почти всеки човек ще може да го изпълни за първи път. Но все пак, за да се предпазят от нараняване, начинаещите трябва да го правят според инструкциите:

Лежейки на пода с лицето надолу, трябва да опънете краката си, като в същото време притискате краката си заедно и напрягате коленете си. Ръцете трябва да са разположени от двете страни на гърдите с пръсти напред.
След като издишате и опирате дланите си на пода, трябва плавно да повдигнете тялото, докато пубисът докосне пода. В този случай е необходимо тежестта на тялото да се разпредели равномерно, така че да пада както върху краката, така и върху дланите.
След като намалите задните части и притиснете краката заедно, трябва едновременно да опънете гърдите напред и нагоре, като отведете раменете назад и надолу. В това положение се препоръчва да останете за 20-30 секунди, след това огънете ръцете си в лактите и също плавно спуснете до изходна позиция. Асаната трябва да се повтори около 2-3 пъти.

Важно е да запомните, че при повдигане на торса срамната кост трябва да остане на пода през цялото време, а пъпът да е повдигнат с около 3 сантиметра. Ако повдигнете пъпа по-високо, той вече няма да огъва гърба, а коленете. След като извиете гърба, ръцете не трябва да са напълно изпънати, защото това зависи от гъвкавостта на гърба.

Позата Bhujangasana има два варианта за крайна позиция:

Извивайки гърба си, можете да останете в крайната позиция толкова дълго, колкото ви позволява да създадете усещане за комфорт.
За по-активните можете да използвате динамичната опция: след като достигнете крайната позиция, трябва да задържите дъха си за няколко секунди, след това да го спуснете на пода и да повторите асаната няколко пъти.

Като сте в крайна позиция, трябва да обърнете внимание на раменете - те не трябва да се повдигат. Асаната ще бъде изпълнена правилно само ако раменете са спуснати и обърнати назад, а гърдите са повдигнати и изправени.

След издишване трябва бавно да спуснете главата си по линия напред-надолу, като същевременно огънете ръцете си, спуснете пъпа, след това гърдите, раменете и челото към пода. След това трябва да отпуснете мускулите на гърба, по-специално долната част на гърба. Това се счита за един цикъл и, както бе споменато по-горе, може да има общо няколко цикъла, ако изберете динамична версия на асаната.

Позата на кобра в йога ще бъде изпълнена правилно само ако се спазват следните правила:

дланите трябва да бъдат напълно притиснати към пода и да не са по-тесни от ширината на раменете;
раменете винаги трябва да са поставени назад и надолу;
гръден кошнеобходимо е да се разшири и разкрие колкото е възможно повече;
шията трябва да бъде опъната и удължена в процеса на изпълнение на позата на кобрата;
краката са строго забранени да се отпускат и раздалечават;
коленете трябва да са напрегнати по време на повдигане на торса и в крайно положение;
достигайки до горна точка, задните части трябва да бъдат компресирани и да не се отпускат до самото спускане на тялото.

В началния етап на асаната е необходимо да повдигнете торса единствено благодарение на мускулите на гърба, без да помагате с ръцете, което ще спести прешлените на долната част на гърба от ненужно притискане и ще задейства гръдната област .

Като наклоните главата си назад, активирате работата щитовидната жлеза. Не отпускайте врата, като по този начин го прищипвате. Експертите препоръчват да изпълнявате част от асаната с отметната назад глава, след това да спуснете брадичката и да издърпате горната част на главата нагоре, като същевременно увеличите натиска върху долната част на корема. Това помага за активиране на работата на бъбреците, както и на надбъбречните жлези.

Има няколко начина за работа с внимание в Bhujangasana:

съберете цялото внимание върху щитовидната жлеза, като я преместите към опашната кост по линията на гръбначния стълб с вдишване и с издишване се върнете обратно по същата траектория;
фокусирайте се върху областта между веждите и в същото време наблюдавайте състоянието на собственото си тяло.

Особено внимание трябва да се обърне на дишането. Повдигнете торса само при вдишване. След като достигнете крайната позиция, трябва да дишате нормално или да задържите дъха си (с динамично изпълнение). Когато тялото бавно се спуска, трябва да издишате.

Наведнъж експертите ви позволяват да изпълнявате около пет цикъла, докато се препоръчва постепенно да увеличавате времето, прекарано в крайната позиция. AT този случай говорим сиизобщо не за динамичната версия, защото тук в крайната позиция е позволено да дишате спокойно.

Когато изпълняват Bhujangasana, хората доста често правят грешки, поради което не само не носят достатъчно ползи, но могат да допринесат и за нараняване. Най-честите грешки са:

не напълно отворен гръден кош;
не излиза, за да направи правилна и равномерна деформация;
прекомерно претоварена и компресирана долна част на гърба.

Хората, които практикуват йога от дълго време, често се отегчават от класическата поза на кобрата, така че търсят начини да я променят. Можете да усложните асаната по следния начин:

Първо се прави обичайната бхуджангасана, стъпалата се кръстосват и след известно време мерникът се сменя и позата се повтаря отново. Ако човек страда от сколиоза, усещанията при кръстосване на краката ще бъдат различни, така че трябва да намерите позицията, в която асаната е по-трудна за изпълнение, и да останете в нея малко по-дълго.
След като изпълните класическата поза на кобра, трябва да завъртите тялото надясно, докато вдишвате, насочвайки погледа си към лявата пета и задържайки дъха си. Докато издишвате, трябва да се върнете в изходна позиция, след което вдишайте и повторете същото от другата страна.
След като направите окончателната версия на асаната, трябва да преместите гърдите малко напред, като в същото време го повдигнете още по-високо, като същевременно увеличите отклонението и отведете главата възможно най-назад. Изпълнявайки тази версия на позата на кобрата, е необходимо да разпределите равномерно напрежението в цялото тяло (започвайки от краката, свързани заедно и до самия връх на главата).

Както бе споменато в началото на статията, Бхуджангасана е основна поза и следователно може да се изпълнява всеки ден. Ако в допълнение към нея има желание да изпробвате други асани, тогава позата на кобрата трябва да се направи преди или след позите за навеждане напред. Например Bhujangasana може да се изпълнява след Paschimottanasana, което ще й помогне да увеличи максимално ползите си.

Йога - поза риба с прави крака

Струва си да се отбележи, че видеоклиповете за йога за начинаещи са изградени в определена последователност. Оптимално е да започнете от изправено положение, след това седнало и легнало. AT последен завойизпълнявайте обърнати пози. Този принцип може да се използва от всеки, който избира асани за индивидуален комплекс.

Представяме ви обърнати пози: халасана - поза плуг

Обърнатите йога пози засилват защитните реакции на организма, подобряват мозъчно кръвообращение, укрепват отделни части на човешкото тяло. Едно от тези упражнения е халасана. Към неговото развитие трябва да се подходи поетапно. Въпреки това дори относително начинаещи йога могат да практикуват това упражнение.

Халасана - Позата плуг позволява на гръбнака да бъде гъвкав. Освен това има много добър ефект върху цялото гръбначен мозък, включва своите корени. Упражнението стимулира мускулите и органите, разположени в областта на корема, гърдите и врата.

Халасана има голям ефект върху жлезите с вътрешна секреция, включително щитовидната жлеза. Асана има положителен ефект върху паметта и вниманието, намалява умората и е чудесна за жени, които искат да предотвратят образуването на мастни натрупвания по корема и бедрата.

Йога упражнение - плуг поза има редица противопоказания. Те включват: изместване на прешлените, сериозно сърдечно заболяване, ишиас, повишена артериално налягане.

Халасана процедура:

1. Заемете легнала позиция по гръб със събрани и леко разтворени крака различни страниръце. Дланите трябва да се поставят на пода;

2. Поемайки дълбоко и бавно дъх, бавно повдигнете краката си. Акцент върху дланта на ръката ви. Бавно преместете правите си крака зад главата си и докоснете постелката с пръсти. Най-важното е да се избягват смотаняци, всички движения трябва да са плавни;

3. Първоначално позата се запазва за 10 - 15 секунди, като продължителността се увеличава до 1 - 3 минути. Дишайте дълбоко, фокусирайки се върху корема. След това вдишайте, задръжте дъха си и върнете краката си начална позиция.

Поза плуг трябва да се изпълнява само веднъж на сесия. Важно е да се движите плавно и бавно. Това упражнение може да стане по-трудно, като правите парсва халасана, поза на плуг със страничен завой, която съчетава ефекта на халасана със специален ефект върху мускулите на краката и странични мускуликорема.

Изпълнението на такава поза следва от позата на ралото. Правейки дълбоко и продължително издишване, краката се преместват вдясно от главата, откъсвайки пръстите от пода. След това се връщат към халасана и правят същото наляво. При следващото вдишване те отново се преместват в позиция на плуг, след което, плавно разгъвайки краката си, ги връщат в първоначалното им легнало положение. Кундалини йога също използва това упражнение, което се изпълнява голямо количествопъти, но без забавяне и редувайте с навеждания напред.

Упражнение за нормализиране на налягането след обърнати пози - матсиасана

Един от базови упражненияйога, която ви позволява да нормализирате кръвно наляганеслед изпълнение на обърнатите асани, мациасана е позата на рибата. Изпълнението му ще ви позволи добре да разтегнете и укрепите мускулите на гърдите, корема, бедрата, шията, раменния пояс. В процеса на редовно изпълнение човек ще може значително да увеличи капацитета на белите дробове, както и да повлияе енергийни центрове- пъпна, сърдечна, гърлена.

Асана стимулира щитовидната жлеза, така че един от противопоказаниякъм неговото изпълнение е хиперфункцията на тялото. В допълнение, хора с гръбначни заболявания, мигрена, високо или ниско кръвно налягане, безсъние и тези, които имат наранявания, не трябва да практикуват матсясана. цервикален, коленете или бедрата.

Да се направете това упражнениеот падмасана, трябва да заемете седнало положение, леко да легнете по гръб, като си помагате с ръце. След това, докато издишвате, спуснете короната на пода поради повдигането на гърдите. Изисква се огъване нагоре. След това свити ръцес улавяне на лактите с четките, спуснете се зад главата до пода.

Дишайки дълбоко, можете да останете в мациасана за 30-60 секунди, след това да поставите задната част на главата си и да се върнете в изходна позиция. Сменете краката и повторете упражнението. Ако не можете да изпълнявате мациасана с ръце зад главата си, тогава можете просто да ги изправите напред и да легнете в това положение.

Позата на рибата може да бъде значително опростена за тези, които все още не са усвоили позицията на лотос и изпълняват с прави крака. Всички движения са еднакви, ръцете са поставени под бедрата с длани близо една до друга. Лактите също трябва да се приближат един до друг. Гърбът е извит на вдъхновение. В мациасана трябва да дишате дълбоко, отпускайки краката си и Долна частторс. Изходът от позата е същият - те спускат главите си, леко освобождават ръцете си и премахват отклонението на гръбначния стълб. По време на изпълнението на матсиасана главата може да се почувства замаяна, в който случай всички движения трябва да се извършват много бавно. Можете да започнете да овладявате позата, без да сваляте ръцете си под бедрата и без да спускате главата си на пода.

Техника Бхуджангасана - пози на кобра и нейния прекрасен ефект

Бхуджангасана, позата на кобрата в йога, може да подобри хормоналните нива, да намали стреса, да развие гъвкавостта на гръбначния стълб и да облекчи умората. то прекрасно упражнениеима положителен ефект върху тазовите органи на жените и потентността на мъжете, регулира функцията на надбъбречните жлези и бъбреците, укрепва мускулен корсет. Бхуджангасана е показана при наличие на камъни в бъбреците, но не в остър стадий, астма, депресия, помага на пациенти с ишиас в лумбосакралната област. Тази асана може да се използва за коригиране на незначителни изкривявания на прешлените, но само под наблюдението на лекар или опитен инструктор.

Противопоказания за прилагане bhujangasanas са: бременност за повече от два месеца, остри стадии на ишиас и заболявания на перитонеума, доста силни измествания междупрешленни дискове, нарушение на нервите, лумбаго, период на менструация. При наличие на хиперфункция на щитовидната жлеза е по-добре да откажете да наклоните главата назад.

Изпълнете позата на кобрата, както следва:

1) изходна позиция - на пода, с лицето надолу, стъпалата и краката са свързани и пръстите на краката са изпънати. Поставете дланите си под раменете си, притискайки плътно към пода;

2) докато вдишвате, бавно повдигнете горната и средната част на гръбначния стълб, без да си помагате с ръце, които само фиксират позицията и помагат за отваряне на гръдния кош. Вземете раменете си назад;

3) направете няколко цикъла на дишане, изправете ръцете си, огъвайки се още повече, издърпайте короната нагоре, опъвайки врата си;

4) направете още няколко цикъла на дишане, наклонете главата си назад, увеличавайки изкривяването на гръбначния стълб. Стегнете задните части, сякаш бутате таза напред и нагоре;

5) на изхода се върнете в изходна позиция.

По време на изпълнението на позата на кобрата можете да концентрирате вниманието си върху областта на щитовидната жлеза, като постепенно я премествате с вдишване надолу към опашната кост, с издишване - обратно нагоре. Също така е добре да насочите вниманието си към областта между веждите, като същевременно наблюдавате състоянието на тялото.

Ако има болка или дискомфортв долната част на гърба трябва да започнете с опростена версия на бхуджангасана. Първо, струва си да овладеете позата на сфинкса, когато лактите остават на пода, а короната трябва да се издърпа нагоре. Можете също така да подготвите тялото за бхуджангасана чрез правене следващо упражнение. Начална позициясъщото - в легнало положение, поставете ръцете си под раменете си и докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото възможно най-високо, шията е продължение на гръбначния стълб, не е необходимо да накланяте главата си назад. В същото време ръцете също се отделят от пода. След като се издигнете, трябва да останете известно време и докато издишвате, слезете надолу. Изпълнете това упражнение няколко пъти и си починете добре в легнало положение, като поставите главата си задна странадлани.

Можете да усложните bhujangasana, като кръстосате краката си. Освен това изпълняват завои. от пълна версияПозите на кобра обръщат тялото първо наляво, гледат към петата, задръжте дъха, върнете се при издишване и се обърнете на другата страна.

Овладяването на основните йога асани ви позволява да постигнете забележителни резултати, които са възможни благодарение на въздействието върху всички човешкото тяло. Някои пози са доста лесни и като имате определена физическа тренировкаи гъвкавост, можете бързо да се научите как да ги изпълнявате правилно. На начална фазавидео йога у дома ще помогне много.

TvoyStartup Коментари 0 Споделяне:

Свързани статии

Техника на изпълнение. За да заемете позата на кобрата, трябва да легнете по корем, с лицето надолу, притискайки брадичката си към повърхността. Пубисната кост трябва да бъде здраво притисната към пода, краката събрани, а ръцете прибрани под раменете с длани надолу.

Докато вдишвате, започнете да повдигате гърдите си от пода, извивайки силно гърба си назад. Така свитите в лактите ръце само ви осигуряват, но не служат за опора. Спрете, поемете два пъти въздух и продължете да се движите назад, извивайки максимално долната част на гърба и гръдния кош.

Когато огъването е максимално, изправете ръцете си и започнете да се разтягате с горната част на главата нагоре, докато се опитвате да притиснете брадичката към гърдите си. В това положение направете два цикъла на дишане, леко преместете главата си назад, след това започнете да свивате ануса и да стегнете задните части. По време на асаната ще усетите как се разтягат мускулите на врата, гърба и корема. Не правете резки движения, не повдигайте раменете си и не ги притискайте към ушите си. С негъвкав гръбнак първо трябва да овладеете позата на сфинкса и едва след това поза кобра. Асаната може да се задълбочи: за това трябва да кръстосате краката си в глезените.

След като завършите упражнението, сменете краката и повторете движението назад. В случай на сколиоза ще усетите разликата в усещанията от изпълнението на асаната. За да коригирате гръбначния стълб, трябва да повтаряте упражнението по-често в позицията, която е по-трудна.

Освен това могат да се правят завои в крайната позиция на поза кобра. Първо огънете тялото от дясната страна, за да видите лявата пета, след това от лявата страна, за да видите дясната пета. В същото време не напрягайте гърлото си, не задържайте дъха си.

За да излезете от асаната, внимателно се спуснете по корем. Обърнете главата си настрани, вдишайте и издишайте. За да освободите напрежението от мускулите, поклатете се малко на бедрата.

Дъх. Дишането трябва да е равномерно, спокойно. Позата на кобра има силен стимулиращ ефект върху щитовидната жлеза, така че не можете да правите резки вдишвания и издишвания, да задържате дъха си и да стискате гърлото си. В крайната позиция трябва да направите 4-10 дихателни цикъла.

Продължителност и повторения. Подходящ за ежедневна практика.

Действие върху тялото. Клиничните изпитвания са го доказали Бхуджангасаназасяга хормонална системачовек. Затова на първо място трябва да се практикува от хора с нарушение хормонален фон. По-специално, редовното изпълнение на това упражнение води до намаляване на хормоните на стреса и увеличаване на производството на хормона на удоволствието от тялото. По този начин асана помага да се справите с депресия, апатия, импотентност.

По време на упражнението, силен масажщитовидна жлеза, която буквално включва работата си. Това упражнение има благоприятен ефект върху хода на заболяванията на щитовидната жлеза, но в случай на сериозни заболявания, класовете трябва да се провеждат под ръководството на опитен инструктор и трябва да потърсите съвет от ендокринолог в рамките на един месец, за да проследите промените в състоянието на тялото. Под контрол асана трябва да се практикува и при заболявания на гръбначния стълб, включително при смесване на прешлените. Практикуването на поза Кобра може да върне прешлените на мястото им, да коригира стойката, да разтегне и да увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб.

Бхуджангасана подобрява работата на бъбреците и надбъбречните жлези, повишава потентността при мъжете и подобрява работата на храносмилателната система. Комбинацията от хормонално нормализиране и притока на кръв към тазовите органи подобрява репродуктивната функция, стабилизира цикъла при жените и премахва болката и дискомфорта по време на менструация.

В допълнение, тази поза има общ здравен ефектвърху тялото, облекчава умората и укрепва мускулите на корема, ръцете, гърба, задните части и бедрата

Подготвителни пози . Пхалакасана (поза планк), баласана (поза дете),.

Последващите пози . Шалабхасана (Поза на скакалец), Баласана (Поза на дете), Пхалакасана (Поза на дъска).

Противопоказания. Асана не може да се практикува на нито един етап от бременността, с наранявания на гръбначния стълб, ръцете, раменете, скорошни операции на коремните органи. При болки с неизвестен произход в гръбначния стълб или ръцете също трябва да се въздържате от изпълнение на позата на кобра.

А знаете ли, че…

В древните санскритски текстове се казва, че позата на кобрата възпламенява вътрешен огъни събужда силата на Кундалини.

Тези, които са решили да се занимават с йога, знаят колко трудно е понякога да изпълни предложената позиция: понякога няма достатъчно гъвкавост, понякога баланс, понякога „сънливото“ тяло не заема неестествена обърната позиция. Тези, които решат да се занимават с йога "според науката", т.е терапевтична йогаизправени пред нови предизвикателства. Случва се „Направих го“ и краката и ръцете изглеждат там, където трябва да бъдат, но очакваното терапевтичен ефектне. Да, оказва се, че има десетки от тези пози и би било хубаво да овладеете всяка от тях. (Ще има едно заболяване! А те са толкова много!) И ние се опитваме да намерим основното - "основното", което би било като антибиотик, като броня.

Поза Кобра - Бхуджангасана

Според физиолога този, който знае как правилно да изпълнява позата на кобрата, може да счита, че малка част от йогата е завоювана.

Бхуджангасана

Как така, Ринад Султанович! Спомням си, казахте, че "от всички болести" стойката на глава лекува, засяга мозъка, а следователно и всички други части на тялото. Освен това помним, че ключовата асана често е позицията на лотос - в тази позиция е всичко дихателни упражненияда бъдат завършени извън сезона. И разбира се, ако говорим за есента, няма как да не си припомним позата на лъв, който за броени часове е в състояние да победи болното гърло. И да кажем, вашият покорен слуга - заклет пушач и язва - е най-подходящ за полупозата на костенурка. За останалото кихнахме. Бог беше милостив. Ето я позата на кобрата. И той ли е основният? Или е "есен"?

През есента трябва да се стремим да премахнем "болестите на жегата". Те могат да възникнат поради излишна консумация"топла храна грешен режимсън и бодърстване, с оглед отхвърлянето на други препоръки, които се споменават в текстовете на древната медицина. Въпреки това, "вътрешната топлина" може да възникне от само себе си - дори при стриктно спазване на каноните и традициите. Нека си спомним какво не може без топлина? Гняв. Така че, ако сте ядосани на някого и не се успокоите за един ден, друг. През пролетта е добре. И сега тази злоба може да разклати отслабени органи, да изостри тази или онази пагубна промяна.

- Поза Кобра - успокояваща?

Това не е съвсем точно. Не отпуска, а напротив, мобилизира. Въпреки това, той е в състояние да изплати много тежък стрес. Но само ако е направено правилно.

И какво друго може да се направи тук? Съдейки по снимката, в тази позиция няма нищо особено: лягаме по корем и извиваме гърба си. А за тези, които са особено скучни, има много умни книги, където освен снимки и рисунки има текстови описания.

Виждал съм много умни (и още повече - не много умни) книги за йога, но нито една от тях не беше правилно описаниебхуджангасана. Тъй като, за да изпълнявате правилно тази поза, е необходимо ясно да разберете и почувствате какво засяга, какви вътрешни процеси започва. Ето защо обикновено започвам всички часове по йога с бхуджангасана. Между другото, именно в днешния контекст бих искал да изразя своята благодарност на моя учител по йога Анатолий Иванович Иванов, който ми показа правилното изпълнение на тази - и всъщност основната - асана. И така, лягаме по корем, изпъваме краката си, събираме задните части заедно, челото е на пода, дланите също опират на пода, докато лактите отзад са събрани със сила. След това трябва да се оприличите на кобра, която се готви да скочи. Бавно повдигнете главата си - докато задната част на главата опре в горната част на гърба (върху тила). В този момент той се активира щитовидната жлеза(на санскрит - вишудхи-чакра). След това започваме да огъваме гръдния кош. Гърдите бавно се отделят от пода, заедно с тях можете да вдигнете ръцете си.

- Ръцете не трябва да докосват пода?

Ръцете могат да лежат на пода, могат да висят. Това е безпринципно. Основното нещо е да не разчитате на тях. В резултат на това трябва да се опитате да се огънете, сякаш искате да докоснете опашната кост с челото си (!).

- Възможно ли е?

Разбира се, че не. Гръднаизобщо не се огъва, извита е в обратна посока. Задачата на йогите, изпълняващи позата на кобрата, е да се опита да направи невъзможното. Но най-важното: НЕ се огъвайте в долната част на гърба. Коремът - от пъпа и надолу - НЕ трябва да се отделя от пода. Тоест, трябва да се огънете само в областта на лопатките. След това се включва симпатиковият (торако-лумбален) отдел на гръбначния стълб, симпатоадреналната система влиза в действие, има мощен натиск върху областта на бъбреците и надбъбречните жлези. Освен това, с правилната степен на отклонение на стернолумбалния гръбначен стълб, брадичката може да се спусне, като по този начин "изключва" щитовидната жлеза. Това ви позволява драстично да увеличите натиска върху областта на бъбреците и надбъбречните жлези.

- Как подобна поза премахва вътрешното дразнене?

Отначало вярванията ми произтичаха само от „експерименти върху себе си“. След това, в процеса на изучаване на надбъбречната кора, предположенията получиха цифрово потвърждение. Взехме кръв от вена от две дузини субекти. Измерихме количеството на хормона на стреса (кортизол). След това всички субекти изпълняват позата на кобрата. След това отново взехме кръвен тест и "погледнахме кортизола". Нивата на хормона на стреса рязко спаднаха. Почти всеки.

Така че, може би позата на кобрата все още успокоява, намалява общ тонорганизъм? Ето всички хормони и започнаха да намаляват. Включително стрес.

Факт е, че паралелно с нивата на кортизола, ние фиксирахме съдържанието на тестостерон (мъжки полов хормон, който, както знаете, има положителен ефект върху физическа сила, мускулна маса, бързина на мисълта и сексуална страст). И така, нивото на тестостерон след изпълнение на bhujangasana се повишава драстично. Всеки има. А това означава, че субектите са придобили допълнителни умствени и физическа дейност, следователно за никакво успокоение или приспиване не може да става дума. Данните за тестостерона обаче не ме изненадаха, тъй като ефектите от позата на кобрата са ни добре известни дори и без „хормонални доказателства“. Винаги препоръчвам да правите тази поза преди състезание, за да се мобилизирате физическа същност, преди тренировка, за увеличаване на "алчността" на мускулите, преди сериозно умствена работа(особено в часове на умора и недоспиване), както и непосредствено преди усилия на любовния фронт.

Книгите са незаменими, когато са написани с умение. Но когато няма нито знание, нито дела, тогава има такива глупости, които споменавате. Всеки път, когато правех тази поза сутрин, усещах, че не работи. Тоест, нямаше съмнение, че е "вечер". Когато беше възможно да се провери "за хормони" (и ние проверихме, разбира се, както вечерта, така и сутринта), се оказа, че сутринта е обратното. Количеството хормони на стреса се увеличава, а съдържанието на тестостерон пада. С други думи, всички положителни ефекти - сила, мощ, интелигентност и сексуална активност - след сутрешното изпълнение на тази асана отпадат. Това се доказва от намаляването на тестостерона. А увеличаването на хормона на стреса в кръвта прави ръцете и краката по-тънки, а торсът по-масивен, тоест води до стареене. Това е посочено във всеки учебник по физиология. Тоест, плюс всичко, вечерната поза на кобрата дава ефект на подмладяване. Освен това тази поза има редица терапевтични ефекти. Полезно е да се прави при всякакви нарушения на бъбреците. Има терапевтичен ефект при импотентност, женска фригидност и аноргазмия, патологична менопауза, синдром хронична умора, депресивни състояния, хиперфункция и хипофункция (ниска и висока функция) на надбъбречните жлези.