Как да се облича жена във фитнеса. Как да тренирате във фитнеса - набор от упражнения с видеоклипове за момичета и мъже

Когато посещават фитнес залата, момичетата и мъжете трябва да знаят как да тренират по правилния начин. фитнескак да елиминираме наднормено тегло, изпомпвайте мускулите, като правите упражнения. Има общи препоръкина фитнес класове, правила за използване на симулатори. Тренирайте правилно тренировъчен комплексинструктор ще помогне, но можете и без него.

Как да започнете да тренирате във фитнеса

Запознаването със симулаторите и изготвянето на план на урока включва обучение във фитнеса за начинаещи. Има някои функции, препоръки за начинаещи, които ви позволяват да тренирате правилно:

• мускулите на тялото трябва да поддържат тонуса;
• трябва да го направите без пропуски, според режима;
• вземете товара според силата си;
• провеждайте обучение два или три пъти седмично;
• ефективна тренировкаи се изисква закачане - затоплените мускули е по-малко вероятно да бъдат наранени, а стегнатите няма да натрупват млечна киселина.

Как да тренирате във фитнеса без треньор

За да спестят пари, жените и мъжете са склонни да ходят на фитнес без треньор, но начинаещите не трябва да следват този стереотип. Можете да го направите сами, ако сте сигурни, че техниката за изпълнение на упражненията е зададена правилно. За първи път идвам на фитнесчовек ще бъде объркан, така че са необходими няколко тренировки с треньор - те ще ви позволят да разберете принципа на симулаторите и да се настроите към резултата.

Как да тренирате правилно на симулатори във фитнеса? Помислете за примерна последователност самоподготовкабез треньор:

1. Загряване за правилно загряване на мускулите - кардио, бягане, колоездене, степер, люлки.
2. Разтягане на стави - глава, рамене, ръце, лакти, тяло, таз, колене, пищяли.
3. Физически упражненияна симулатори - бедра, гръб, гърди, раменния пояс, бицепс, преса.
4. Кардио спорт - джогинг, подход на велоергометър.

Програма за тренировки във фитнеса за момичета

Често срещан вариант за тренировка за момичета във фитнеса е комбинация от кардио гимнастика и силови тренировки, като се използва оборудване за упражнения. Кардиото включва лека степ аеробика, тренировки на бягащи пътеки, велоергометър. Продължава до 15 минути, след което се заменя със силов, след приключването му определено трябва да направите охлаждащ подход с мускулно разтягане.

Как да тренирате във фитнеса за момичета: фокусирайте се върху проблемни зонипостепенно да отслабнете. По-добре е да започнете от бедрата - направете лежанка, мъртва тяга, клек с тежести. От работата на краката преминете към гърба и упражненията за създаване красива позаправене на лицеви опори и скачане на въже. Повдигането на дъмбели ще ви помогне да тренирате ръцете си и да постигнете еластична преса ̶ класове на фитбол, усукване.

Програма за фитнес за мъже

Специален подход, за разлика от женските, има тренировки за мъже във фитнеса. Младите хора ходят на фитнес, за да напълнеят, изваят и изградят мускули, а не за да отслабнат, така че програмите за упражнения варират по вид и продължителност. Тяхната задача е да увеличават мускулна сила, издръжливост. Как да се люлее във фитнеса? Обмисли оптимален планизпълнение по дни:

1. Ден ̶ усукване, хиперекстензия, наклони с щанга, лежанка, къдрици с тежести, дъмбели.
2. Ден ̶ повдигане на краката, спускания, френска преса, помпане на ръце с щанга, лицеви опори от пода.
3. ден Бягаща пътека, бързо усукване, мъртва тяга, вдигане на тежести от изправено положение, махове с дъмбели.

Как да използваме машините във фитнеса

Човек, който посещава фитнес залата за първи път, може да не знае как да използва симулаторите. Има тайни как да го направите правилно на сложни черупки:

• горен блок- задайте тежестта, седнете право под нея, дръпнете щангата към гърдите си;
• Симулатор на Смит - фиксирайте гърба, задайте масата, изпълнете пейка;
• симулатор за преса на легнали крака - поставете масата, легнете, поставете краката си на платформата, огънете ги и ги разгънете, притискайки плътно долната част на гърба към седалката;
• долен блок - задайте тежестта, седнете, поставете краката си на платформата, останете прави, вземете дръжката и я дръпнете нагоре гръден кош, като леко движите гърба назад;
• машина за преса за крака с акцент в седнало положение - заемете плоска позиция, съберете лопатките заедно, като държите перилата с ръце, повдигнете краката си.

Видове симулатори

За да разберете какво оборудване е необходимо, ще ви помогне класификация, която разделя видовете симулатори във фитнеса. Оборудването включва комплекти и конструкции за фитнес (степ платформи, обръчи, дъмбели, ролери, топки). Тренажорите са устройства, които работят с мускулни групи и тежести. Силовото оборудване включва палачинки, щанги и щанги.

Според вида на предназначението симулаторите се разделят на:

• за кардио натоварване - бягаща пътека, орбитална пътека, велосипед, елипсоид, степер;
• за крака - платформа, за разгъване-сгъване на краката, за прасци;
• за пресата - пейка, ролки, римски стол, шведска стена;
• за гърдите - Hammer butterfly, crossover;
• за трицепс и бицепс - блокова рамка, успоредка, пейка на Скот;
• за гръбначни мускули– Т-образна щанга, пейка за удължаване;
• за рамене - делтовидна пеперуда, рамене с тежести.

Видео: как да тренирате във фитнеса

Ако тренирате без загрявка, рискът от нараняване се увеличава значително и ефективността на тренировката намалява. Освен това така си създавате лоши навици.

Загряването е съществена част от вашата тренировка. Можете лесно да приведете мускулите си в работно състояние, като следвате проста процедура:

1. Използвайте масажна ролка . Такива ролки помагат за пълното загряване на мускулите на цялото тяло. Тук Lifehacker разказа подробно какви са тези инструменти и как да ги използвате.
2. Пет минути кардио: високо темпоизкачване на хълма, упражнения елиптичен тренажорили велоергометър. Ако сте с наднормено тегло, не бягайте – погрижете се за коленете си.
3. Не забравяйте да направите загряване на ставите и динамично разтягане. ще намерите видео за добра загрявка.

След това ще бъдете достатъчно топли, за да започнете.

Как да си направим тренировъчна програма

Когато дойдете във фитнеса, вече трябва да имате ясен план за действие: какви упражнения ще правите, какви мускулни групи да тренирате.

Има огромен брой програми за обучение, но начинаещите без треньор не трябва да опитват сложни опции. Като начало е по-добре да се ограничите до последователното изучаване на всички мускули.

Нека условно разделим тялото на няколко мускулни групи: бицепс, трицепс, рамене, гърди, гръб, седалище, бедра и корем. Ако ще тренирате два пъти седмично, разпределете мускулните групи по равно. Например, в първата тренировка тренирайте бицепсите, гърба, бедрата и корема, а във втората тренировка трицепсите, гърдите, раменете и задните части.

Ето някои упражнения със симулатори и свободни тежестикъм различни мускулни групи.

Упражнения за краката и дупето

С този симулатор можете да преместите фокуса върху различни мускулни групи, като просто промените позицията на краката на платформата:

1. Крака в горната част на платформата - акцент върху глутеални мускулии бицепс феморис.
2. Крака в долната част на платформата - акцент върху квадрицепсите.
3. Тясна стойка - акцент върху външна частбедрата.
4. Широка стойка - акцент върху вътрешна частбедрата.

Отвличане на крака в симулатора

Това упражнение действа чудесно на задните части. Вземете крака си назад, докато подбедрицата стане успоредна на пода, но не изпъвайте напълно коленете си. За да тренирате по-добре мускулите, бавно спуснете крака си в първоначалното му положение.

Клякове

то основно упражнениес много вариации: широка постановкакрака или на един крак, с щанга или с дъмбели, от височина или със скок. Lifehacker разбива техниката на правене на клекове в детайли и има няколко варианта за клекове и други упражнения за бедрата.

Още едно упражнение със голямо количествовариации. Нападите могат да се правят със собствено тегло, с щанга или с дъмбели, движейки се из стаята или на място.

По време на скока се уверете, че коляното е отпред изправен кракбеше точно над петата. Леко накланяйки тялото напред, измествате фокуса върху задните части.

Това основно упражнение тренира не само мускулите на бедрата и задните части, но и мускулите на екстензора на гърба и трапеца. Започнете с класическата мъртва тяга, но не вдигайте твърде много тежести.

Ето видео с техниката на упражнението:

За да разнообразите тренировките си, изследвайте другите и задните части.

Упражнения за гръб

Това упражнение укрепва мускулите на разгъвачите на гърба. Перфектно загрява и подготвя за важно основно упражнение - мъртва тяга.

Ако искате да помпате точно мускулите на гърба, а не на краката, започнете упражнението от позиция, в която тялото е в права линия със симулатора. След това повдигнете гърба си, като съберете лопатките и преместите ръцете си назад. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди.

Ключовият момент в това упражнение е, че трябва да издърпате блока не с ръце, а с гръб. Докато дърпате, заключете гърба си и съберете лопатките. Видеото показва техниката и характеристиките на упражнението:

Това упражнение също помага за ефективно изпомпване на мускулите на гърба. Видеото по-долу обяснява техниката на изпълнение и основните грешки:

упражнения за гърди

Лег

Това основно упражнение включва и гръдни мускули, и трицепс, и делтоидни мускули. Акцентът може да бъде изместен чрез промяна на хватката: преса от пейка тесен хватповече натоварва трицепсите, а широките - гърдите. Освен това акцентът върху гърдите се измества, ако вземете щангата. обратен хват, тоест с длани, обърнати към вас.

Видеото обяснява техниката на изпълнение на упражнението:

Тази машина ви позволява да изпълнявате упражнения, които натоварват само гръдните мускули. Не изпъвайте напълно ръцете си в крайните точки, правете упражнението плавно.

Лицеви опори на неравномерни пръти с наклон напред

Ако все още не можете да правите спадове без помощ, използвайте съпротивителна лента или специален симулаторза подкрепа. За да подчертаете гърдите, наклонете тялото напред.

Техниката за изпълнение на упражнението може да видите във видеото:

В този можете да намерите упражнения за гърди в снимки.

Упражнения за трицепс

Опитайте се да не разтваряте лактите си настрани. Ако подвижността на раменете позволява, спуснете се, докато лактите ви застанат под ъгъл от 90 градуса.

Удължаване на ръцете на блока

Това упражнение може да се изпълнява с обикновена или въжена дръжка. Гърбът е изправен, лактите са долепени до тялото и не се движат.

Упражнения за бицепс

Сгъване с щанга в изправено положение

Това е основно упражнение, което помага да се изработят добре бицепсите. Ето видео с техниката на упражнението:

За разлика от предишното упражнение, когато вдигате дъмбели, трябва да завъртите ръцете, тъй като това осигурява допълнително натоварванена бицепса. В долната част ръцете трябва да се гледат една в друга, а по време на изкачване се обърнете към тялото.

Упражнения за рамене

Преса на гърди с щанга в изправено положение

Преди това упражнение трябва да направите динамично разтягане на раменете: вземете пръчка или разширител и преместете правите си ръце зад гърба няколко пъти и след това отново напред. Не сгъвайте лактите си, докато се разтягате. Колкото по-близо поставите ръцете си, толкова по-ефективно ще бъде разтягането.

По време на лежанка вземете щангата зад главата си. Ако остане отпред, това ще натовари много кръста й.

При изпълнение на упражнението лактите трябва да са леко свити. Не повдигайте ръцете си над раменете - това може да причини импиджмънт синдром (възпаление на ротаторния маншон).

Развъждане на дъмбели, седнали в наклон

Тялото е наклонено напред, гърбът е прав. Движенията на ръцете са подобни на предишното упражнение.

В това ще намерите анализ на техниката за изпълнение на други упражнения за раменете.

Упражнения за пресата

Усукване с крака на хълм

Упражнение за преса с повдигнати крака

Поставяйки краката си на повдигната платформа, вие ще премахнете ненужния стрес върху илиопсоасните мускули и увреждането на долната част на гърба. Ако искате да усложните упражнението, вземете пълнена топка.

Дъската перфектно тренира всички мускули на ядрото. За да го усложните, можете да поставите краката си върху нестабилна опора: в примки или върху, както е показано на снимката.

Висящо повдигане на краката

В повече проста версиятрябва само да повдигнете коленете си до гърдите.

Ако това е лесно, опитайте да повдигнете правите си крака към хоризонталната лента.

Как да изберем правилната тежест и брой повторения

Вземете такава тежест, че да изпълнявате упражнението 5-8 пъти. Последните повторения трябва да се извършват с усилие. Ако можете лесно да направите всичките осем повторения, тогава избраната тежест е твърде малка за вас.

Направете три серии от 5-10 повторения. Почивката между сериите трябва да бъде 1-2 минути, между упражненията - 2-3 минути.

Ако правите упражнения без тежест, трябва да правите повече повторения, за да натоварите правилно мускулите. В тези упражнения изпълнете три серии от 20 повторения.

След тренировка

След тренировка не забравяйте да се разтегнете: трябва да отпуснете мускулите, които са работили. Можете да намерите упражнения за разтягане различни групимускули, и - упражнения с разширителни ленти.

Още от първата тренировка трябва да обърнете внимание на диетата си. От ще научите какво да ядете преди и след тренировка, за да ускорите напредъка си и да не навредите на тялото.

Чувствайте се свободни да слушате тялото си и да се забавлявате.

Решихте да отидете на фитнес, но имате затруднения при избора на форма? Ще можете да се запознаете с всички тънкости и характеристики, които трябва да притежава облеклото за активни тренировки.

Развитието на фитнес индустрията доведе до факта, че за да отидете на фитнес, трябва само да имате желание. Много е удобно да отидете във фитнес клуб, който е на 5-10 минути пеша от дома, без да губите време на път. Ето защо смело можем да кажем, че всички видове физическа дейностза поддържане на здравето вече е достъпно за всички.

Съвременната концепция за фитнес е значително по-различна от това, което беше преди. Днес има много различни видове, всяка от които има своите характеристики и предимства. Единственото общо между тях е високата интензивност.

Не забравяйте за подготовката за часовете. Правилният избор на фитнес облекло е основно условие за успешни тренировки. Това, което носите, има голямо влияние върху вас общ резултатот класове. Благодарение на прости съвети, можете да направите правилен избори купувайте онези неща, които ще издържат дълго време.

Изборът на маратонки за фитнес

Първо трябва да запомните, че обувките за фитнес са само маратонки. Никакви балетни обувки, обувки за вдигане на тежести, маратонки, чехли и други опции няма да работят. Въпреки това, просто да изберете маратонките, които харесвате, и да стигнете до точката, няма да работи. Обувките трябва да имат определени характеристики, чието спазване се счита за задължително. Когато купувате, не забравяйте да обърнете внимание на:

• Фиксиране на глезена
• Леки обувки за бягане
• Умерено омекотяване на междинната подметка

Също така трябва да избягвате да купувате кожени обувки, тъй като такива маратонки няма да позволят на крака да диша. Идеалният материал е плат или комбинация от плат и синтетика, но в разумни граници. Струва си да се обърне внимание на амортисьорите на подметката. Когато избирате, трябва да запомните, че повече не означава по-добро. Моделите с двойно или подсилено омекотяване могат да причинят повреда с времето коленни ставии дори на гръбначния стълб. Най-добре е да изберете средни модели, които се считат за универсални и подходящи за всякакъв вид фитнес.

Отделно си струва да се изясни качеството на чорапите. Строго е забранено да се практикува на боси крака, тъй като това може да причини наранявания. Обикновените памучни чорапи ще бъдат достатъчни, но ако е възможно, винаги е по-добре да си купите специални. спортни модели. Те са изработени от високотехнологични изкуствени материали, които ще позволят на крака да диша и да не причинява дискомфорт.

Избор на фитнес облекло

Дискусиите по темата „какво да правя във фитнеса“ не стихват и до днес, без да имат нито един правилен отговор. Има обаче определени стандарти, които се считат за общопризнати не само за фитнес, но и за всеки спорт. Не всеки човек разбира разликата между обикновеното и специализираното облекло, което най-често струва повече. Желанието да спестите пари излиза на преден план, въпреки че след няколко часа трябва да отидете отново до магазина. Всичко е заради липсата на разбиране какво трябва да бъде спортното облекло.

Ненапразно световните спортни марки от година на година подобряват технологиите, провеждат безброй тестове и експерименти. Ето защо днес везните са наклонени в полза на синтетичните материали. Те позволяват на тялото да диша, като същевременно перфектно абсорбират потта. В такива дрехи можете да се чувствате наистина комфортно, смятайки ги за втора кожа. Единственият недостатък на тази опция е цената, защото обикновено всичко зависи от размера на бюджета.

Ако решите да не харчите много, тогава трябва да обърнете внимание на памучните продукти. Трябва да разберете, че в дрехите трябва не само да отидете удобно във фитнес клуб, но и да изпитате максимален комфорт по време на занятия. Но не прекалявайте и с това. Често можете да срещнете начинаещи, които са ограничени до обичайната широка тениска. Това облекло не е подходящо както за мъже, така и за жени. Като цяло изборът на продукти и опции е доста голям, така че всичко трябва да се сведе до следните критерии:

• Облеклото не трябва да ограничава движенията
• Вашата униформа трябва да диша и да абсорбира влагата.
• Не е нужно да го вдигаш. Широките тениски също не са опция.

Момичетата трябва да обърнат внимание на факта, че гърдите са здраво фиксирани. За такива цели е най-подходящ спортно горнище. Можете да практикувате само в него или да носите тениска върху него.

Отделно си струва да помислите за закупуване на готови костюми. По правило за мъжете и жените е изключително трудно да изберат най-удобните комплекти за себе си. Повечето производители не вземат предвид индивидуални характеристикифигури, защото едно нещо ще седи добре, а другото изобщо няма да пасне. Опитайте се лично да вземете горната и долната част, не забравяйте да опитате нещата, преди да купите.

Как да изберем панталони за фитнес

Съвсем очевидно е, че никакви тренировъчни панталони не са подходящи за такива активен изгледспорт като фитнес. Иначе изборът на панталони наистина е богат. Основното правило е, че крачолът не трябва да бъде разширен. Трябва да се наблегне на лекотата на движение, така че нищо да не пречи, да не дърпа и да не причинява дискомфорт. Късите панталони са предпочитан вариант, въпреки че трябва да се избират в зависимост от условията, температурата на въздуха и други фактори. В някои случаи може изобщо да не са подходящи за класове.

Изборът на материал по отношение на панталоните не е толкова важен. Основното нещо е да следвате стандартните правила:

• Панталоните или късите панталони не трябва да пречат на движението
• Материалът трябва да е лек и издръжлив
• Тялото трябва да диша
• Вътрешните шевове не трябва да се трият

Съвсем очевидно е, че повечето хора идват във фитнес залите, за да подобрят фигурата си. Много новобранци имат наднормено теглоЕто защо изборът на подходящо облекло за фитнес може да се окаже трудна задача. Правилата и препоръките в този случай ще бъдат същите, но трябва да се обърне по-голямо внимание на някои нюанси.

• Избор спортни дрехитрябва да започне с маратонки, тъй като обувките имат пряко въздействие върху здравето. Необходимо е да се премахне допълнителното натоварване на ставите, което може да стане само благодарение на правилните маратонки.
• Когато избирате дрехи, трябва стриктно да избягвате всякакви опции, които създават ефекта на сауна. Фактът, че те ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, е мит (прочетете за други фитнес митове). Но да навреди поради прекомерна дехидратация, такива неща са напълно в сила. Също така е по-добре да се даде предпочитание на тъмните цветове. Те ще ви помогнат да скриете следите от пот, правейки тренировката още по-интензивна.

Когато става въпрос за обучение, мотивацията играе голяма роля за успеха. Но това, което носите, също е важно. Широкият анцуг и памучната тениска може да са удобни, но са и вредни за тялото ви. Нека да разгледаме кои неща са най-подходящи за фитнес.

Вашият фитнес гардероб има ли нужда от преобразяване?

Подходящото тренировъчно облекло, от друга страна, трябва да отвежда потта, да показва ясно движението и да предпазва чувствителната кожа. Смятате се за ветеран във фитнеса? Не си мислете, че сте в безопасност. И опитни спортисти, а новодошлите са еднакво изложени на риск да станат жертва на тези престъпници под формата на анцузи. Така че, преди да скочите в любимите си маратонки или да носите спортен сутиен, научете какво никога не трябва да носите във фитнеса:

Дрехи от 100% памук

Стойте далеч от дрехи за тренировка от 100% памук. Тази материя може да изглежда добре и удобна, но поради факта, че памукът абсорбира влагата и съхне бавно, потта ви буквално остава с вас. Вместо да капят надолу, вашите мокри памучни дрехи могат да причинят хипотермия и дразнене на кожата или инфекция и да увеличат триенето в зоните на триене.

Помня: Промяна памучни дрехивърху бързосъхнеща синтетика или лека, попиваща тъкан, специално проектирана да отвежда влагата далеч от кожата за оптимално изпаряване.

съвет: Без значение какъв вид плат носите, изхвърлете го, ако е започнал да абсорбира миризми. Треньорът Джо Гонзалес, генерален мениджър на Barry's Bootcamp в Ню Йорк, казва, че има продължителност на живота на една тъкан, ако тя постоянно отвежда потта.

износени обувки

Ако не изхвърлите обувките си, след като са се счупили или имат дупка в пръста ви, наранявате краката си. Неподходящата подметка и стелка могат да доведат до солидна основа, когато се поставят върху гладък под на студио и дори могат да наранят ставите ви. Брет Донелсън, сертифициран треньор и треньор по триатлон в САЩ във Вейл, Колорадо, казва, че добрите спортни обувки ви помагат да останете центрирани по време на тренировка. Той казва, че обикновено искате коленете ви да следват пръстите на краката, докато клякате или карате велосипед. Ако обувките ви не осигуряват опората, от която се нуждаете, коленете ви няма да следват краката ви и това ще доведе до болки в коленете и краката.

Помня: Melisa Parish, личен треньорот Ню Йорк и говорител на Lululemon Athletica съветва смяна на тенис обувки на всеки 500 мили. Тя казва, че ако бягате два дни в седмицата, имате нужда от нов чифт веднъж годишно, а ако бягате шест или седем дни в седмицата, трябва да сменяте обувките си на всеки три месеца.

съвет: Ако пазарувате нов чифт маратонки, Gonzales и Donelson препоръчват походката ви да бъде анализирана от професионалист, за да сте сигурни, че обувката отговаря на естествения навътре или навън ъгъл на крака. Изберете удобството пред модата, това е ключът към безопасността, ефективно обучение. Всеки е обсебен от добре изглеждащите обувки, но те трябва да са удобни.

Спортен сутиен без поддръжка

Не можете да дадете най-доброто от себе си на тренировка, ако се чувствате неудобно или срамувани. Добрият сутиен трябва да предпазва връзките и тъканите на гърдите ви от прекомерно разтягане или натиск, така че да можете да се хвърлите без много притеснения.

Помня: За да изберете идеалния сутиен, трябва да имате предвид нивото на движение на вашия редовна тренировкаи формата на тялото ви. Спортните сутиени с ниска компресия са подходящи за тренировка като йогаили разходка, докато твърдите ръкохватки са идеални за дълги тренировкии интензивно кардио. Изберете сутиен, който е дишащ с плоски или плоски шевове, за да минимизирате натрупването на пот и триенето. Жените с големи гърдитрябва да изберете сутиен с широки презрамки, които разпределят тежестта и не се вкопчват в раменете, и широки ленти на гърба на сутиена за максимална опора.

съвет: Дори да сте доволни от старите си приятели, трябва да ги сменяте на всеки шест до девет месеца. Джесика Матюс, физиолог в Сан Диего от Американския комитет по физическо възпитаниеказва, че износените спортни сутиени не вършат работата си и могат да доведат до увреждане на връзките. Въпреки че продължителността на сутиена зависи от това колко често го носите и перете, тя съветва да внимавате за някои признаци - изкривени чашки, разхлабени презрамки или стърчащи банели, или ако не пасва.

Бижута, телефони и други играчки

Бижутата, които висят, клатят се или стърчат, нямат място във фитнеса. Всичко, което ви пречи или отвлича мислите ви от тренировката, трябва да го оставите у дома. Дори венчален пръстенможе да бъде неудобно или дори опасно по време на силови тренировки, или прилепване към постелка в час по йога или пилатес.

Помня: Оставете бижутата си в чантата за фитнес или върху себе си и те са в беда.

Шумни уреди

Дори и да не използвате аксесоари за упражнения, пак може да носите слушалки, за да слушате музика. Въпреки че носенето на слушалки може да ви помогне да останете в зоната, то също така ще ограничи възприятието ви за заобикалящата ви среда.

Помня: Настройте нивото на звука, така че да чувате какво се случва около вас. Ако сте на машината, някой може да я чака или пожарната аларма се включи, трябва да имате цялата информация.

съвет: Независимо дали тренирате във фитнес залата или в задния си двор, заглушаването на ударите също ще оптимизира способността ви да настроите дъха си, когато силови упражненияили на монитора на бягащата пътека, докато бягате.

широки дрехи

Свободни дрехи за хола, твърде много материал във фитнеса – опасно е. Матюс обяснява, че ако носите нещо широко, то може да ви попречи на това, което правите, или да се закачите за нещо. Освен това затруднява виждането на подравняването на тялото, позата и движението, когато не сте вътре спортни дрехи, което може да се прояви в други рискове: ако формулярът ви е неправилен, когато силови натоварванияили пилатес, е по-вероятно да навредите на тялото си, отколкото да помогнете.

Помня: Не е нужно да се компресирате в ансамбъл от спандекс, но сменете свободното си облекло с прилепнало, за да увеличите безопасността на вашата тренировка.

съвет: Матюс обяснява, че въпреки че широките дрехи изглеждат подходящи, в някои йога пози те могат да се отлепят, за да разкрият корема и гърба. Донелсън насърчава спортистите да носят дрехи, които напълно покриват и плътно притискат бедрата, за да могат да се движат свободно. Пред обществото е по-добре да се защитаваш, отколкото да се извиняваш. Ако сте фен на широките шорти за тренировка, носете друг чифт чорапогащник отдолу, за да избегнете нежелано излагане.

Твърде тесни дрехи

Въпреки че не искате да плувате с дрехите си, намирането на сладкото място е ключът, униформата не трябва да ви стяга твърде много, за да можете да правите пълната гама от упражнения.

Помня:Тесните горнища с къси ръкави и тъканите, покриващи раменете и подмишниците, трябва да са достатъчно свободни, за да повдигат, огъват и въртят ръцете наоколо. Долнището не трябва да е достатъчно стегнато около кръста и чатала, за да ограничава навежданията, нападите и кляканията.

Тежки парфюми и лосиони

Никой не иска да смърди във фитнеса, но начертайте границата между дезодоранта и допълнителните аромати на кожата. Ароматът на силен парфюм или одеколон се засилва, когато тялото започне да се загрява и изпотява, което може да доведе до главоболие за вас или тези, които работят наблизо.

Матюс също предупреждава да не използвате мазни лосиони преди тренировка. Мазният крем за ръце или тяло може да направи кожата мазна и да затрудни държането на лоста или щангата, да не говорим за неприятна следа върху пейката или дръжката. Хидратиращият крем за лице също може да попречи на тренировката, ако попадне в очите заедно с потта.

Запомнете: Заобикаляйте тоалетната вода с силна миризма. Матюс предлага да изберете лек лосион без масла или слънцезащитен крем със спортна формула, който ще най-добрата защитаза кожата.

Когато става въпрос за действие, мотивацията играе огромна роля за успеха. Но и начинът, по който сте облечени, играе роля за това. Широките горнища и еластичните памучни тениски могат да бъдат удобни, но добавят безпорядък и хаос към вашето облекло. Правилно подбрани дрехи за фитнесосигурява не само комфорт и красота на движенията, но и предпазва тялото от изпотяване и дразнене на чувствителната кожа.

Какво не трябва да носите във фитнеса. 8 неща, които не са за фитнес

Смятате се за фитнес ветеран? Не си мислете, че сте неуязвими. Както начинаещите, така и опитните спортисти могат да станат жертва на спортната мода. Така че, преди да завържете любимите си маратонки или да сложите спортен сутиен, струва си да знаете какво не трябва да носите във фитнеса:

1. Дрехи от 100% памук

Не си заслужава рокля във фитнесаДрехи от 100% памук. Това влакно може да изглежда готино и удобно на пръв поглед, но тъй като памукът абсорбира влагата и изсъхва бавно, потта буквално ще полепне по вас. Освен че е тежък, влажният памук може да причини втрисане и дразнене и да увеличи триенето в гънките.

Как да поправя: купувайте дрехи, които освен памук съдържат и синтетика за бързо съхнене. Сега е разработена специална тъкан за отделяне на капки пот от кожата с оптимално по-нататъшно изпаряване.

2. Изтъркани обувки

Ако не изпуснете обувките си, докато подметката не се спука или има дупка в пръста, вие правите лоша услуга на краката си. Износената подметка и опора за свода ви лишават от солидна основа при стоене и дори могат да увредят ставите ви. Ако обувките не осигуряват необходимата опора, това ще доведе до болки в коляното и краката.

Как да поправя: Сменяйте любимите си дамски обувки за фитнес приблизително на всеки 500 км. Ако, например, тренирате два дни в седмицата, тогава трябва да смените обувките си няколко пъти в годината. Ако шест или седем дни в седмицата, тогава трябва да сменят маратонките си на всеки три месеца.

3. Свободни спортни сутиени

Не можете да извлечете максимума от тренировката си, ако се чувствате неудобно или сте срамежливи. Добрият спортен сутиен предпазва връзките и тъканта на гърдите ви от прекомерно разтягане или напрежение, така че можете да тренирате без притеснение.

Как да поправя: За да намерите идеалния сутиен, съобразете се с интензивността на тренировъчните натоварвания и структурата на тялото си. За дейности като йога или ходене са подходящи меките модели. За интензивни кардио тренировкитрябва да изберете по-плътни модели, които абсорбират добре влагата. Жените с големи гърди трябва да избират сутиени, които имат широки презрамки и осигуряват максимална опора.

4. Бижутерия

Бижутата, които висят, клатят се или стърчат, нямат място във фитнеса. Всичко, което ви пречи или ви кара да мислите за нещо различно от обучение, трябва да го оставите у дома. Това важи дори за брачната халка - тя може да причини дискомфорт или да причини нараняване при издърпване, или да се свали от ръката ви, когато правите йога и пилатес.

5. Слушалки със силен звук

Въпреки че слушалките могат да ви помогнат да влезете по-добре в ритъма на вашата тренировка, те също могат да ограничат възприятието ви за заобикалящата ви среда. Поддържайте ниско ниво на звука на музиката, за да можете да чувате какво се случва около вас.

6. широки дрехи

Носенето на твърде широки дрехи във фитнес залата е опасност за безопасността. Може да заседне на нещо. Освен това ще бъде по-трудно да видите тялото си, равномерността на позата и правилността на упражнението. НО грешно изпълнениеможе да ви нарани повече, отколкото да ви помогне.

7. Твърде тесни дрехи

Трябва да е златна средав спортно облекло. Не трябва да е пречка за пълния обхват на движение.

8. Силна миризма на парфюми и лосиони

Никой не иска да мирише лошо във фитнеса. Но миризмата на силни парфюми или одеколони се засилва, когато тялото се нагрее и започне да се поти, което може да доведе до главоболие за вас или някой ваш близък.

Как да поправя: изберете парфюми без аромати и масла, специално предназначени за спорт.