Генадий Малахов - Лечебен дъх. Практически опит

Разбира се, нищо велико не идва толкова лесно, всички велики творения идват на света с времето, според азиатския народ лекарЕргашак. Преди раждането на моя метод мина дълъг период от време, изучавах много дихателни практики. Но никой от тях не решава напълно здравословните проблеми, които имат много хора на Земята.

Преди въвеждането на моя нов метод на дишане съм диагностицирал и лекувал над 30 000 души с азиатска традиционна медицина и много форми на алтернативни терапии, включително през последните години лечение на пациенти с биорезонансна терапия. Въпреки богатия ми опит и притежаването на много методи на лечение, понякога не можех да разреша проблемите, които имаха някои пациенти.

В търсене на начини за разрешаване на проблемите, които срещах, дадох приоритет на духовните практики, които се оказаха най-ефективни за мен. Дарбата, която ми дойде чрез прозрение, беше постигната с много труд, вяра в себе си и помощта на Висшия разум.

Моят нов дихателен метод се нарича „издишване без вдишване“. С негова помощ спасих живота на много хора и мисля, че просто трябва да спася хиляди пъти повече хора, тъй като Бог ме избра да предам на всички едно велико откритие, което никой не е описвал и никой не е практикувал досега. Дишането без вдишване с издишване, според моя метод, надминава всички видове мерки за предотвратяване на стареенето и подобряване на цялото човешко тяло, които все още съществуват. Научил този уникален начин на дишане, човек придобива мощно средство за борба с всички проблеми, свързани със здравето му и най-вече с духовното развитие, казва народният лекар.

Ако погледнете по-дълбоко, здравето на всеки човек е тясно свързано със здравето на всички клетки в цялото тяло, както и със здравето на всички полезни микроорганизми в тялото му. Когато говорим за добър човешки имунитет, на първо място трябва да имаме предвид здравето на всички клетки и тяхната работоспособност, дълголетието на тези клетки. Всички органи и тъкани са изградени от клетки. Работата на всички функции на тялото зависи от протичащите биохимични процеси, от капацитета на човешките клетки.

Всяка тъкан има свой собствен тип клетки. Определени групи клетки образуват сърцето, черния дроб, бъбреците, костната тъкан и мозъка и т.н. В тялото има толкова много клетки, че в много книги дори е трудно да се назове броят им. Човек се счита за по-здрав, ако всичките му клетки са непокътнати и невредими. За съжаление не всички хора са такива. Повредени и мъртъвклетки осигуряват заболяванияна човек, поради тях се нарушава и здравето на полезните микроорганизми вътре в човека. Биоценозата е нарушена. В тялото всяка секунда поради отровни газове, окислени и излишък на кислород вътре клетки,милиони умират клетки,някои от тях дори нямат време да изпълняват функция за господаря си.

За щастие, раждаемостта на нов клеткисъщо е високо. Но с годините раждането на нови клетки става все по-малко. Оттам и продължителността на живота на хората и животните, казва народният лекар.
Последицата от смъртта на всеки човек е смъртта на всички клетки. Толкова много от тях умряха наведнъж. клетки. С други думи, голям брой едновременно повредени клеткиводят до заболяване или смърт. При увреждане на тялото се появяват възпаление, подуване, болка, сърбеж, зачервяване клеткиедни или други фактори.

Поради повреда клеткичовек започва да става нервен, ефективността и възможностите на органите намаляват, човекът отслабва, зрението, слуха и много функции отслабват. Тъй като щетите се увеличават клетки,изостря хода на заболяването. Имунитетът пада, защитните механизми на тялото са повредени, започва активирането на латентни микроорганизми от вътрешността на човек. Метаболизмът е нарушен. Слабите органи и системи започват да болят. Полезните микроорганизми също започват да нараняват, тяхната смърт клеткидопълнително изостря бързото възстановяване на човек, запушвайки труповете им и така отслабвайки кръвоносните капиляри на тялото.

Микроби, вируси, гъбички и бактерии не могат да атакуват здрави клетки.Всеки здрав клеткиима собствен имунен апарат, той го предпазва от врага, но е слаб или повреден клеткацел за нашественици, те са първите атакувани. Следователно, по време на епидемия, някои хора се разболяват, докато други не приемат инфекцията. В предишна статия говорих за вредата вътреклетъчен инфекции. Тук може да се добави, че носителите на херпес, хепатит, туберкулоза, урогенитални инфекции са в пъти повече от болните, това не означава, че самите тези хора не страдат в този момент. Инфекциите, които имат в тялото, изобщо не спят, но бавно повреждат клеткидомакин и търпеливо чака падането на имунитета на следващия клеткищом го открият, веднага на неяатака.

В края, стареенеорганизмът напредва. Природата създаде клеткасилен, всеки клеткатрябва да живее възможно най-дълго и да служи оптимално на собственика си. всичко клеткив тялото не са в празнина, а в течна среда, които в течното междуклетъчно пространство поддържат връзка помежду си и извършват съвместна работа. Тук е основният хранител клеткие нашият дихателен апарат преди всичко. Поддържане на нормално клеткитемпература, желано налягане, захранване вътре клеткирегулируем химичен, електро, магнетен и йонен баланс клетъчендъх.

Клетъчно дишане - набор от биохимични реакции, протичащи в клеткиорганизъм, по време на който въглехидратите, липидите и аминокиселините се окисляват до въглероден диоксид и вода, при този процес отделената биологично полезна енергия се използва сама клеткав живота си, казва народният лекар. Основните процеси, които осигуряват клеткаенергия са дишане, ферментация и гликолиза. Кислородът навлиза в митохондриите с кръвта клетки.

AT митохондриитекислородът влиза в многостепенна реакция с различни хранителни вещества – белтъчини, мазнини, въглехидрати и др. Този процес се нарича клетъчендъх. Прекомерното натрупване на кислород в митохондриите действа като отрова за клетки. Например директна връзка кислородс липиди предизвиква появата на отровен водороден прекис. Активни токсични съединения кислородможе също да причини излишък на протеини и нуклеинови киселини (ДНК и РНК). кислород в клетките.

Защо се случва това? животвъзникнали на Земята при липса на кислород. Първите същества на Земята са били анаеробни. Тогава се появи фотосинтезата и кислородът като страничен продукт започна да се натрупва в атмосферата. В онези дни кислородът беше опасен за всички живи същества. Дишането първо се появи като начин за отстраняване на кислород от тялото и след много еволюционна адаптация се превърна в източник на енергияи то само в малки количества. Анаеробите, адаптирани към новата среда, станаха аероби. Но скритата опасност от кислорода за живота е запазена. Оксидантите, образувани от кислорода, наричани още свободни радикали, са агресивни форми на кислорода в човешкото тяло.

Кислородът по време на окисление не само вреди на живия организъм, но много вещества в природата страдат от него. Металите ръждясват, когато се окисляват, маслото и продуктите се влошават. Не може да се каже, че оксиданти и кислород за клеткине са необходими, но полезността им се проявява, когато са вътре клеткиса в малък брой. Често пъти обаче неизползваният кислород и свободните радикали се увеличават от нормата, казва народният лечител.

Навсякъде пишат, че свободните радикали причиняват опасни и нелечими заболявания, но за ролята на излишния кислород в клеткиколко малко се споменава. Всъщност и двете са едни и същи увреждащи фактори за живия организъм, ако приемем, че има антидот за свободния радикал - антиоксидант, то от излишния кислород в клеткидокато естествената защита е неизвестна. Реактивните кислородни видове - свободните радикални молекули, са частично редуцирани кислородни производни и имат мощна окислителна способност.

Основният свободен радикал е супероксидният радикал. Само по себе си не е опасно, но лесно се превръща в водороден прекис, а водороден прекис , от своя страна, се превръща в хидроксилен радикал. Впоследствие хидроксилният радикал, отново се свързва с кислорода, образува перхидроксиден радикал, както и пероксидни и алкоксидни радикали. Те са най-силните окислители и вредители за клетките на тялото. Тези съединения увреждат протеините, нуклеиновите киселини (ДНК и РНК) и липидите на клетъчните мембрани. В резултат на това човек развива трудно разпознаваеми, тежко протичащи заболявания, като напр инсулт, инфаркт, рак, имунодефицитен състояние и др.

Антиоксидантисрещу свободните радикали като мощно оръжие, учените измислят нови видове от тях ден след ден и разбира се антиоксидантите все още са добър инструмент в предотвратяванестареене. Но ние не можем да решим проблемите на смазващите ефекти на реактивните кислородни видове върху човешкото тяло само с антиоксидант. Необходимо е по-радикално и по-мощно оръжие срещу излишните окислителни съединения. Това оръжие е да издишам за определен период от време без вдишване в моя метод.

Издишване без вдишване

За кратко време докато практикувате лечебно дишане всички клетки на човешкото тяло се освобождават от излишъка на вредните съединения на активния кислород, уверява народният лекар. Този метод може не само да лекува трудноразрешими болести, но и е удълженживотът на човек в продължение на няколко десетилетия, в зависимост от това колко рано човек е усвоил метода на издишване без вдишване в определен период от време. След издишване без вдишване необходимите количества оксиданти остават в клетките. Останалите окислители са необходими за нормалното функциониране на системата на човешкото тяло.

Например, хидроксидният радикал е необходим за синтеза на простагландини, радикалите на азотния оксид регулират свиването на стените на кръвоносните съдове, пероксинитритът контролира апоптозата (морфологичната експресия на предварително програмираната клетъчна смърт) в тялото. Оксидантите са съединения, на които липсва един електрон, така че те са склонни да вземат липсващия електрон от една от нормалните молекули. клеткиорганизъм. По този начин оксидантите нарушават вътреклетъчния баланс в телесните тъкани, настъпва силно окисление в клеткаи върху това клеткадруги свободни радикали също започват да атакуват. Пълна атака срещу клетка,докато не бъде напълно завършен.

За да се предпазите от атаката на оксидантите е достатъчно да ядете храни, богати на антиоксиданти и да дишате няколко пъти на ден по 5-15 минути без вдишване и издишване. Ако в кръвния поток има антиоксиданти, ефектът от дишането без вдишване с издишване ще се увеличи многократно. Основните антиоксиданти се намират в сухо вино, в витамини: E, C, A и от микроелементи - Селена.Трябва да се опитате да разнообразите диетата си колкото е възможно повече. Защото антиоксидантите работят добре заедно. Витамин Е в комбинация с витамин Цвзаимно се подсилват.

Хомеопатични дози Сярата активира състоянията на витамин С. Биофлавоноиди чесън, див чесън, червена чушка,миробаланс, фейхоа, джинджифил, дафинов лист, чайкрак дърво, цейлон канела, b бял и черен пипер , куркума,ананас, киви,

За японците костенурката е убежището на безсмъртните и означава дълголетие, късмет и подкрепа. Костенурките, особено морската костенурка, живеят 2-3 пъти повече от хората, вероятно поради бавния тип дишане. Когато в тялото постъпва по-малко кислород и все още с бавни темпове, усвояването му от клетките се улеснява, докато ендогенно дишане тъкани се среща най-много при благоприятни условия, казва народният лекар. Например феноменът на Фролов и неговите симулатор на дишане TDI-01 (инхалатор на Фролов) се основава на теорията за бавното ендогенно дишане. Дихателният метод на Фролов помага при профилактиката и лечението на много заболявания, но не е в състояние напълно да реши проблема с вредата от окислителите върху човешкото тяло. Защото дихателният метод на Фролов чрез действието си не достига вътре в клетката, а действа само на ниво органи на дихателната система.

За да се появят антиоксидантни, почистващи, възстановяващи действия в междуклетъчното, клетъчното и вътреклетъчното пространство, е необходимо да се предотврати достъпът на следващата порция активен кислород до тях. Тук важна роля играе оползотворяването на използвания въглероден диоксид чрез издишване и осигуряването на време за потискане на оксидантите от самия организъм в клетките чрез временно спиране на вдишването, казва народният лекар. В света има много различни методи за дихателни йога практики, дихателни тренировки и дихателни упражнения с ученията на различни школи и учители. Никой от тях нито в техниката, нито в крайните си резултати не може да замени метода на дишане с издишване без вдишване.

Тук не омаловажавам полезността и полезността на който и да е метод или учение за дишане, просто искам трезво да оценя безспорното превъзходство на дишането без вдишване с издишване от други методи, като същевременно потискам активния (излишък на кислород в тиковете) кислород и оксиданти в човешкото тяло. Никое оборудване не може да извърши това явление. Има голямо умение, волята на самия човек и, разбира се, точното изпълнение на учението на учителя. За да живеят без болести, за да предотвратят ранното начало на стареенето на тялото, хората на 21 век са се заинтересували особено. Днес много хора започнаха да гледат на вътрешния си свят от гледна точка на психологията, езотериката и постиженията на съвременната наука. Много малко са хората, които не са се замисляли как да удължат лятото си.

Отпечатани са стотици книги, десетки филми се показват по телевизията, хиляди страници за предотвратяване на стареенето, за лечение на различни заболявания, за дълга младост и за мерки за подобряване на тялото и духа могат да бъдат намерени в Интернет. Ако човек с правилното намерение, без прекъсване, се занимава с дихателната практика, която открих, ще има мощно лекарство срещу всички болести, еликсирмладост и инструмент за дълголетие.

Дишайки без вдишване с издишване, вие нормализирате своя минерален, въглехидратен, хормонален, мастен, солев и други видове метаболизъм. Умората изчезва завинаги, кожата става свежа, напуска ви суха кожа. Първият признак за започване на заболявания е усещането за сухота на кожата на един или друг орган, казва народен лекар. Ако сутрин, когато се измие, човек почувства леко овлажняване на кожата на дланта и стъпалото, това означава, че имунитетът му е в ред, а тяхната сухота означава, че започва проблем с имунитета и ако целият ден се чувства сух кожата на някоя част от органа, тогава имунитетът е започнал силно да страда или започва ендокринна недостатъчност.

Постоянната умора не позволява на човек да започне срив на нервната, хормоналната система или нахлуването на някаква инфекция. В подобни случаи, ежедневно по 5-15 минути сутрин и вечер, правете дишане по моя метод, консумирайте повече антиоксиданти, следвайте инструкциите ми на здравословен начин на живот , след което без помощта на други средства за лечение се отървете от много проблеми, свързани със здравето ви, казва народният лечител.

Съвкупността от новия дихателен метод на лечителя Ергашак съдържа седем етапа, като всеки етап се състои от седем стъпки. От тях само един етап е посветен на физическото развитие на индивида, а останалите четиридесет и два етапа ще водят човека духовенподобрение.

Съдържание [Покажи]

ДъхТова е естественото състояние на всяко човешко същество. Знаете ли как да използвате дишанемога да отслабнете и да подобрите тялото?
в основата, терапевтично дишанележи вакуумна ретракция на корема. С помощта на дълбоки дишане, тялото се насища с кислород и мастните клетки започват да се изгарят. Успоредно с това можете да изпълнявате различни упражнения, като работите през най-проблемните зони на тялото. Изпълнявайки редовно комплекса, ще се отървете от телесните мазнини от 10 до 35 сантиметра в обем на седмица. Подредете тялото и формата му, целулитът ще изчезне. В резултат на активиране на храносмилателната система, подобряване на стомашно-чревния тракт, увеличаване на чревната подвижност. Укрепвайки и стабилизирайки дишането, възстановете функциите на пикочно-половата система, подсилете и подмладете жлезите с вътрешна секреция, активирайте метаболитните процеси и увеличете отделянето на токсини от тялото.
Желателно е комплексът да се изпълнява сутрин, на гладно, след изпиване на чаша вода. Можете да тренирате и през деня, 2-3 часа след хранене. За да постигнете резултата, комплексът трябва да се изпълнява всеки ден. По време на практиката се придържайте към обичайната си диета.
Започнете комплекса, като научите основното дихателна техникакоето е основно. Първо прочетете няколко пъти и научете как да правите упражнението. Едва когато сте сигурни, че сте постигнали желания ефект на прибиране на корема, чак тогава започнете упражненията.

2) Поставяме дланта под пъпа, издишваме мястото под местоположението на малкия пръст, в края, когато вече няма въздух.
3) дълбоко, "алчно", вдишване през носа, с изпъкналост на корема навън;
4) рязко издишване през устата. Издишваме дълбоко, с всички органи.
2) задръжте дъха си;
3) докато задържате дъха си, издърпайте корема си под ребрата, стиснете гърлото си, стегнете мускулите на перинеума;

основно упражнение

Задръжте забавянето за 8-10 секунди или толкова дълго, колкото се чувствате комфортно.
4) отпуснете се, поемете пасивно дъх.
Извършете вакуумна ретракция 3 пъти.

От това да го правиш правилно основно дихателно упражнениезависи ефективността на целия комплекс.
Ако се научите как да го правите правилно, ще постигнете максимален ефект. отслабваненаистина за кратко време. С прибран стомах трябва да стоите толкова дълго, колкото можете. Няма нужда да чакате припадък. В началото може да ви е трудно да издържите 10 секунди, но с редовни тренировки ще успеете много бързо и лесно.
Има вероятност да сложи уши, не се тревожете, ще мине след минута. Може да започнете да се прозявате или кашляте, това е от липса на кислород. Много, като започнаха да правят това дихателни упражнения, изчистете белите дробове много бързо и откажете пушенето след няколко дни.
Ако правите тренировка бързо, настъпва състояние на сънливост. От бавното изпълнение, напротив, има заряд на жизненост, усещането, че сте във форма.
Не всеки може да го направи лечебен дъх за отслабване.

С хипертония
- със сърдечна недостатъчност
- с аритмия, тахикардия
- по време на бременност
- при наличие на възли в щитовидната жлеза
- при наличие на камъни в различни органи
- с гастрит
- при обостряне на някое хронично заболяване.

Тези дихателни упражнениясъс сигурност ще доведе до факта, че поради активирането на храносмилателната система ще започнете да отслабвате след няколко дни. Освен това е и гимнастика за вътрешните органи.
След това стомахът ще се свие, изпражненията ще се нормализират, сънят, психическото и емоционалното състояние ще се подобрят. Не го очаквайте след първата тренировка. Но, упражнявайки редовно, след няколко дни ще се почувствате леки, ще получите добро настроение и първите резултати от загубата на тегло.

1) Начална позиция, стоеж, крака на ширината на раменете.
2) Свиваме ръцете си в лактите и ги повдигаме успоредно на пода, свиваме юмруци и ги преместваме напред от гърдите;
3) Направете основно дихателно упражнение;
4) При задържане на дишането и обърнат стомах натискаме юмруците за 8-10 секунди;
Повторете упражнението 3 пъти, за предпочитане без почивка.

1) Начална позиция, стоейки на левия крак, огънете десния крак в коляното и го натиснете настрани, наляво. Вдигнете ръцете си и се протегнете.
3) При задържане на дъха и прибран стомах се разтягаме нагоре за 8-10 секунди.
Трябва да има усещане за издърпване на стомаха нагоре.
Повторете упражнението 3 пъти, стоейки на левия крак, десният крак е сгънат и прикрепен към левия крак и 3 пъти, заставайки на десния крак, а левият крак е свит и прикрепен към десния крак.

Представете си, че зад вас има стол и трябва да седнете на ръба му.
1) Начална позиция, изправена;
2) Правете основни дихателни упражнения;
3) Докато задържате дъха си и стомахът ви е изтеглен, седнете малко, като отдалечите таза си, сякаш седите на ръба на стол зад вас. При правилно изпълнение ще почувствате напрегнати мускули.
Повторете упражнението 3 пъти за 8-10 секунди.

1) Заемете позиция в легнало положение, краката са свити в коленете;
2) Правете основни дихателни упражнения;
3) Със задържан дъх и изтеглен корем повдигнете раменете и лопатките, както при люлеенето на пресата, като се фиксирате върху долната част на гърба. Издърпайте ръцете си покрай тялото, успоредно на пода. Спуснете главата си към гърдите.

1) Начална позиция, стоейки на четири крака;
3) Докато задържате дъха си, направете бързо редуване на отпускане и прибиране на коремните мускули. Гърбът остава прав, не се огъва.
Изпълнете упражнението 3 пъти по 8-10 секунди.

1) Начална позиция, легнал по гръб.
2) Правете основни дихателни упражнения;
3) При задържане на дъха и обърнат корем повдигнете десния крак нагоре. Поставете левия крак успореден на пода. Разкъсайте раменете и лопатките, докато дърпате ръцете си покрай тялото, успоредно на пода.
Изпълнете упражнението 3 пъти за 8-10 секунди, като повдигнете десния си крак нагоре и донесете левия крак успоредно на пода. И 3 пъти за 8-10 секунди, повдигнете левия крак и изведете десния крак успоредно на пода.

1) Начална позиция, легнала точно на лявата страна, протегнете лявата ръка напред, пред вас.
2) Правете основни дихателни упражнения;
3) Задържайки дъха и обърнат корем, откъсваме лявото рамо от пода и повдигаме десния крак нагоре.
Повторете упражнението 3 пъти за 8-10 секунди, като откъснете лявото рамо, повдигнете десния крак. И 3 пъти за 8-10 секунди, повдигайки дясното рамо от пода, повдигайки левия крак.

1) Начална позиция, стоейки на четири крака.
2) Правете основни дихателни упражнения;
3) Докато задържате дъха си и стомахът ви е изтеглен, извийте лопатките нагоре, сякаш сте издърпани от кука.
Повторете 3 пъти за 8-10 секунди.

1) Начална позиция, краката на ширината на раменете, седнете малко;
2) Правете основни дихателни упражнения;
3) Със задържане на дъха и обърнат корем, повдигнете се на прави крака, прехвърлете центъра на тежестта на левия крак, а десния отведете настрани и го поставете на кръст отзад. Вземете двете си ръце наляво и направете полукръг надясно - нагоре и се наклонете към левия крак. Застанете в това разтягане за 8-1 секунди;
4) Повторете упражнението 3 пъти за 8-10 секунди, като се навеждате на лявата страна и 3 пъти на дясната страна.

1) Начална позиция седнете на колене на пода, сложете ръце на раменете си;
2) Правете основни дихателни упражнения;
3) При задържане на дъха и обърнат корем направете максимално завъртане наляво и задръжте за 8-10 секунди.
Повторете упражнението 3 пъти, като се обърнете на лявата страна и 3 пъти, като се обърнете на дясната страна.

Така че, направете лечебно дишане за отслабванеИмате нужда от 15-20 минути на ден. Ако искате да поддържате форма, тогава е достатъчно да спортувате 3-4 пъти седмично. Ако целта ви е отслабвам, тогава трябва да го правите всеки ден, за предпочитане без прекъсвания, за да ускорите метаболизма и да развиете навик за тези дейности. Тогава ще се погледнеш в огледалото и ще се възхитиш, ще започнеш да се харесваш. Кодът, който правите упражнениякато се използва терапевтично дишане, изпращате кислород на правилното място, което участва в определено упражнение. Кислородът отива в напрегнатия мускул. Така изгаряте мазнини и отслабвате. С изключение отслабванетялото ще започне да се лекува. Първите резултати ще бъдат видими и осезаеми след първата седмица на занятията. При условие, че изпълнявате всички упражнения с високо качество. Моля, имайте предвид, че ако не отслабвате, значи не дишате правилно. Затова бъдете много отговорни, за да се научите да дишате правилно. Удължете максимално издишването и създайте вакуум вътре в себе си. Започнете, учете, правете и постигайте своите резултати!

Дишането е сложен процес, който осигурява на тялото необходимото количество кислород. Учените дори го наричат ​​първата и най-важна функция на тялото. От гледна точка на физиологията дишането е алтернативно активно вдишване на въздух в белите дробове през носа и пасивно издишване обратно в околната среда. Много системи на тялото участват в този процес. В допълнение към основната си функция - насищане на човешкото тяло с кислород, дишането има способността да помага по въпросите на загубата на тегло.

Правилното дишане е цяла наука. Учените са доказали, че много хора дишат неправилно и това им причинява много здравословни проблеми. Наднорменото тегло, задухът, кислородното гладуване на мозъка не е пълен списък от проблеми, които могат да възникнат, включително поради неправилно дишане.

Едновременното дишане и отслабване не е мит, измислен от жителите на града. Днес тази теория е получила широко потвърждение, а броят на упражненията за правилно дишане буквално бие всички рекорди.

Коремното дишане е ключът към доброто здраве, нормализиране на метаболитните процеси и в резултат на това загуба на тегло. Повечето хора по света дишат през гърдите си. Правилното дишане включва работата на перитонеума. Всъщност по време на дишане с гръдния кош белите дробове работят само наполовина и тялото получава по-малко кислород.

Правилното дишане ви позволява да напълните белите дробове с въздух на 100%. И колкото повече кислород получава тялото, толкова по-активен е метаболизмът и мастните клетки се изгарят. Следователно връзката между правилното дълбоко дишане и загубата на тегло е пряка и съвсем очевидна.

Предимството на този метод за отслабване е, че не е нужно да седите на изтощителни диети и да изпълнявате цели набори от упражнения във фитнес залата. Достатъчно, за да диша правилно. Експертите обаче предлагат редица упражнения, предназначени специално за дишане, които ще ви помогнат да наситете тялото с кислород и в същото време да изградите.

Така например, достатъчно е да застанете до стената, изправете и притиснете лопатките, раменете, задните части и петите към нея и вдишайте дълбоко, така че гърдите да се повдигнат, след което издишайте бавно. След това повторете вдишването и издишването, като използвате само коремно дишане. Вдишването трябва да заобиколи стомаха, а издишването трябва да компресира максимално мускулите на перитонеума. След това се отдръпнете от стената, краката на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре и поемете бавно дълбоко въздух в гърдите си, спуснете ръцете си и издишайте. Това упражнение се изпълнява ежедневно в продължение на 1-2 минути.

Не забравяйте за правилното дишане при нормално ходене, както и при всякакви физически упражнения, като изкачване на стълби. Не забравяйте, че по време на тренировка дишането трябва да бъде равномерно, но в същото време достатъчно ритмично. Ако ви е трудно веднага да се настроите на желания ритъм, опитайте се да използвате това: 2 стъпки - вдишване, 2 стъпки - издишване.

Някои експерти твърдят, че правилното дишане учи човек да слуша тялото си. Благодарение на това той започва да разбира по-добре тялото си и автоматично започва да води здравословен начин на живот. В резултат на това болестите и наднорменото тегло изчезват.

Човек може да живее без храна един месец, без вода - три до четири дни, а без кислород - максимум три минути. Хронична умора, пасивност, раздразнителност - всичко това е резултат от липсата на кислород. Правилното дишане ще помогне да се отървете от такива партньори в живота и в същото време да отслабнете.

Инструкция

Правилното дишане ускорява метаболитните процеси и мазнините започват да се изгарят възможно най-активно. Експертите разграничават три вида дишане: коремно, горно-гръдно и диафрагмено (долно-гръдно). Когато малките деца дишат, се забелязва как стомахът им се движи. В същото време гръдният кош практически не се разширява. Възрастните правят точно обратното: дишат дълбоко, но коремната стена практически не участва в процеса. Ако искате да отслабнете и да се почувствате по-добре, тренирайте се да дишате с корема си.

Легнете на равна повърхност. Желателно е тя да е твърда. Например на пода. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема. Затворете очи и просто дишайте нормално. Така определяте вида на дъха си.

Без да променяте позата си, опитайте се да дишате не с гърдите, а с корема. Можете да отворите очи и да се уверите, че дланта на корема ви се издига по-високо. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

След като усвоите коремното дишане в хоризонтално положение, изправете се и направете същото упражнение, докато стоите. Когато това работи, опитайте да седнете. Хората имат отлична мускулна памет. Рано или късно тялото ви ще запомни как точно да диша.

При овладяване на техниката на коремно дишане трябва да се обърне специално внимание на издишването. Когато сте в спокойно състояние, опитайте се да вдишвате бавно и да издишвате още по-бавно. Бройте мислено: от 1 до 5 вдишване, от 1 до 10 издишване.

Когато правите някакви дихателни упражнения, в началото може да почувствате замайване и общ дискомфорт. Това е абсолютно нормално, защото в кръвта започва да тече повече кислород, съдовете се разширяват. След известно време дискомфортът ще премине и ще почувствате прилив на енергия.

Ако решите

отслабвам

и промяната на обичайното ви дишане не е достатъчна за вас, насочете вниманието си към специални системи. "Bodyflex" е набор от прости упражнения, ключът към чиято ефективност е специален тип дишане. Смята се, че "Bodyflex" е изобретен от майката на много деца Гриър Чайлдърс. В книгата си тя пише това

загуба на тегло

пет размера само за 3 месеца. Друга отлична система е Oxysize.

Полезни съвети

В източните страни основният начин за постигане на духовно просветление винаги е бил правилното дишане.

Всеки иска да има стегната атлетична фигура и отлично здраве. Но не всеки има търпението да се поти във фитнеса или да ходи на ежедневно бягане. И се оказва, че не е нужно да отслабвате и да се поддържате във форма, можете да го направите с помощта на дишането. Научете как да дишате правилно, докато тренирате

бодифлекс

Можете не само да изгорите излишните мазнини, но и да стегнете мускулите и да ускорите метаболизма си.

Инструкция

При всяка физическа активност - йога, аеробика, оформяне - първият половин час от занятията е само загрявка. Bodyflex от първите минути кара тялото да изгаря мазнините, тъй като комплексът включва дълбоко петстепенно дишане, наречено аеробно.

Има мнение, че мъжете дишат със стомаха си, а жените дишат с гърдите си. Това е заблуда, водеща до метаболитни нарушения. Хората и от двата пола трябва да дишат с помощта на диафрагмата.

Дишането на Bodyflex е много дълбоко. Поради това в началото може да почувствате замайване и шум в ушите. За да предотвратите това да се случи, започнете часовете с кратки сесии.

Първо трябва да заемете удобна позиция. Най-добре е да овладеете техниката на дишане, докато стоите, леко свивайки коленете си и подпирайки дланите си върху тях. Така ще усетите белите дробове и диафрагмата.

Наклонете леко главата си и бавно издишайте целия въздух през устата, свивайки устните си в тръба. В този случай стомахът трябва да се „прилепи“ към гърба. Не бързайте, уверете се, че в белите ви дробове не е останал кислород.

Сега бързо и рязко издърпайте въздуха през носа, докато устните са свити. Опитайте се да вдишате възможно най-дълбоко, докато закръгляте корема си. Представете си, че това е последният дъх в живота ви.

След това отново издишайте, но не плавно, както в началото, а рязко, с широко отворена уста. Това трябва да издаде звук, напомнящ шума на прахосмукачка. Няма нужда специално да имитирате рев, просто издишайте съвестно, изтласквайки въздуха от диафрагмата

коремни мускули

След такова рязко издишване стомахът се прилепва към гръбнака и прилича на вдлъбнато дъно на купата. Задръжте корема под ребрата за 8-10 секунди. По това време се изпълнява всяко статично упражнение за разтягане.

В следващата стъпка отпускате коремните мускули и вдишвате спонтанно през носа. В същото време ще изпуснете нещо, което прилича на ридание. Няма нужда специално да вкарвате въздух и да имитирате звук.

Опитайте се да дишате по такъв начин, че когато вдишвате, ребрата се разминават настрани, а когато издишвате, отново се събират. Уверете се, че гърдите ви не се повдигат.

За да овладеете бързо дишането с бодифлекс, представете си балон под налягане. По същия начин компресирайте и надуйте белите дробове.

Можете да започнете да правите бодифлекс поне на 50 години. Комплексът е предназначен за хора със заболявания на гръбначния стълб и ставите. Въпреки това има противопоказания, с които трябва да се запознаете, преди да започнете занятията.

Забележка

Дишането с помощта на техниката bodyflex е невъзможно за хора със следните заболявания:
Дисфункция на щитовидната жлеза
Глаукома
кървене
Хронични заболявания в остър стадий
Повишено вътречерепно налягане
Също така си струва да се въздържат от бременни жени и хора, които наскоро са претърпели коремна операция.

Първоначално природата е обмислила всичко до най-малкия детайл, така че човек да се чувства физиологично добре, неговото състояние, здраве и тегло са нормални. Но с течение на времето ние забравяме за уроците, дадени ни от раждането, и не използваме естествените лечебни инструменти, присъщи на нас, например, като дишане, за да подобрим нашето благосъстояние и външен вид.

Инструкция

Има концепция за правилен дъх и грешен дъх. Обикновено дишаме погрешно, но трябва да се научим правилно и да се опитваме да дишаме постоянно по този начин. За да възпроизведете правилния дъх, поставете ръката си върху

Докато вдишвате, усетете корема си

изпъква

). Докато издишвате, дръпнете корема си.

Вдишайте през корема (диафрагмата) бавно, бавно. опитвам

това е постоянно, дори когато не правите специално дихателни упражнения.

Вдишайте през носа и издишайте или през устата, или през носа, в зависимост от това кое ви е по-удобно. Назалното дишане подобрява работата

и диафрагми. Това от своя страна насърчава загубата на тегло.

Докато вдишвате, усетете как коремът ви се изпълва с кислород. Трябва да вдишвате, докато усетите пълни дробове. Вдишани? Задръжте дъха си. И бавно издишайте, докато не почувствате пълна празнота в дробовете си. Отново

забавяне

дъх и пълен дъх.

Разработете свой собствен удобен ритъм за пълно коремно дишане. Дишайте по този начин, когато тренирате

за отслабване

и когато сте в градския транспорт. Намалете активността си, ако се чувствате замаяни

и издишвания. Правете го по-бавно. Сменете ритъма.

Диафрагменото дишане "топи" мазнините

тяло, поради активното насищане на тялото с кислород по време на такова принудително дълбоко вдишване. Бебетата имат подобно дишане веднага след раждането, но след като човек премине към гръдно плитко дишане, което е по-малко продуктивно.

Има различни видове дихателни упражнения за

отслабване

и възстановяване. Това са системата bodyflex, дихателните коктейли Pam Grout, дихателните упражнения на Стрелникова, упражненията на Попов, Jianfei, Oksisayz, Pranayama (в йога). Изберете всякакъв вид упражнения и отслабнете с тях до 2-5 кг на седмица.

Колко често задържаме дъха си, докато стоим на кантара. Това обаче по никакъв начин не засяга числата, които коварно говорят за излишни килограми. Въпреки това, ако овладеете техниката на правилно дишане, можете бързо да влезете в перфектна форма. Една от тези техники е оксисайз!

OxySize е революционна техника за отслабване, базирана на дишане. С две думи, тогава оксиразмерете

помага за отслабване

използвайки най-често срещаните

Желаещите да се присъединят към тази техника

отслабване

всеки ден всичко се увеличава, защото нещо ново винаги дава надежда за постигане на желания резултат.

Авторът на системата за отслабване Oxysize е Джил Ронсън, която твърди, че всеки може да се отърве от излишните мазнини, без да прибягва до изтощителни тренировки, скъпи чудодейни хапчета и други неща. Всичко, от което се нуждаят, е кислород. На пръв поглед това твърдение изглежда доста странно. Изглежда, че всички дишаме доста всеки ден. Защо килограмите не отлитат? Всичко, защото дишаме погрешно!

За да проверите доколко използвате собствените си дихателни способности, поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Мнозина ще забележат, че обемът на въздуха, който дишат, е малък. Учените са доказали, че много хора използват само 20% от белодробния си резерв. Това се дължи на факта, че не дишаме така, имаме и стрес, и излишни килограми.

Цялата техника се основава на теорията, че колкото повече въздух вдишваме, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините. Техниката обаче се свежда не само до дихателни упражнения. Предназначен е за трениране на различни мускулни групи. Всички упражнения са статични. Oxysizing може да се направи във всяка позиция: легнало, седнало, изправено. Достатъчно е да отделяте не повече от петнадесет минути на ден за упражнения. Междувременно, според изследванията на учените, окисляването ще изгори 140% повече калории от тренировките на стационарен велосипед.

Oksisayz дава зашеметяващ ефект. Техниката ще спести не само мазнини, но и коварния целулит. След един месец редовни упражнения с оксисайз няма да бъдете разпознати: теглото и стресът ще изчезнат, външният вид ще се подобри, ставите и мускулите ще бъдат значително укрепени, а кръвообращението ще се подобри. Ще пърхаш като пеперуда! Дишайте правилно и отслабвайте за завист на всички!

Как да дишаме и все пак да отслабнем

Въпреки изобилието от съществуващи диети и комплекси, които насърчават загубата на тегло, наднорменото тегло упорито не иска да напусне своите собственици. Защо? Като оставим настрана случаите на мързеливци, които се опитват да се надхитрят (например след шест в никакъв случай не трябва да се яде, а след седем крадешком - моля), такива хора могат да бъдат обвинявани само върху себе си. Нека поговорим за онези нещастници (кой знае, може би вие сте само един от тях), които въпреки всички усилия и старание не могат да се отърват от излишните килограми.

Вероятно причината за неуспешната борба с наднорменото тегло се крие в липсата на кислород. Повечето хора използват плитко гръдно дишане, което не може да насити тялото с него. Диафрагменото дишане се счита за правилно, така диша новородено бебе, този начин на дишане е най-полезен. По време на диафрагменото дишане активно се използва мускулната преграда, която разделя гръдната и коремната част. При вдишване диафрагмата се напряга, изправя и раздалечава ребрата, докато коремните мускули се напрягат и изпъкват като подскачаща топка. Това увеличава обема на белите дробове, така че човек може да вдишва повече кислород. При издишване диафрагмата се отпуска и извива, докато коремните мускули се стягат и се „скриват“ под ребрата, обемът на белите дробове рязко намалява, поради което белите дробове се освобождават от въглероден диоксид.

Когато дишате по този начин, тялото (по-специално дихателната система) работи на пълен капацитет, което означава, че процесът на отслабване няма да отнеме много време.

Как да дишаме правилно за отслабване?

Когато кислородът постъпва в тялото в ограничени количества, енергията не може да се освободи в големи количества, което означава, че частта от нея, която не е участвала в процеса на окисление на глюкозата и нейните резерви (мазнини), ще се трансформира в мазнини. Следователно, за да отслабнете, трябва да осигурите на тялото възможно най-много кислород.

Как да го направя? Чрез анаеробни упражнения. Вярно е, че по време на активно физическо натоварване окисляването на мазнините ще започне да се извършва едва след 30 минути от началото на тренировката и докато запасите от глюкоза от черния дроб се използват за енергия.

Ето защо е по-добре да овладеете техниката на диафрагмено дишане, което ще насити тялото с кислород. Много медицински методи и здравни системи се основават на диафрагменото дишане. Например, диафрагменото дишане е в основата на такава широко разпространена сложна система за лечение на тялото и насищането му с кислород като bodyflex.

Според правилата на bodyflex, за да получите максимален ефект от изпълнението на упражнения (т.е. да се отървете от наднорменото тегло и да направите тялото гъвкаво), трябва да овладеете петстепенната дихателна техника.

1. Издишайте през устата.

2. Бързо вдишване през носа.

3. Мощно пълно издишване през устата.

4. Задържане на дъха.

5. Релаксация и спокоен дъх.

Първоначално дихателните упражнения започват да се практикуват от йогите. В днешно време това е сериозно допълнение към натоварванията по време на аеробика. Техниките за правилно дишане могат да варират до известна степен в зависимост от конкретната система (бодифлекс, йога, оксисайз, дихателни упражнения на Стрелникова и др.), Но всички те имат за цел да увеличат максимално насищането с кислород, поради което протича процесът на изгаряне на мазнини.

Правилно дишане за отслабване. Проучваме ключовите точки

При упражнение издишването става с усилие, а вдишването - с отпускане.

В никакъв случай не трябва да задържате насила дъха си.

Когато изпълнявате упражнения, не е нужно да се замайвате, при първите симптоми на неразположение трябва да спрете натоварването и да анализирате грешките си.

Трябва да правите дихателни упражнения за отслабване на празен стомах.

Като начало се използват най-простите упражнения, преходът към сложни упражнения се извършва постепенно.

Например, техниката на повтарящо се и почистващо дишане се счита за най-простата. Състои се от следните упражнения:

• Извършват се 10 цикъла на повтарящо се дишане три пъти на ден (дълбоко вдишване за четири броя + задържане на дъха за четири броя + спокойно издишване за четири броя). Задължително условие: упражнението се изпълнява на открито;
• Почистващият дъх се извършва три пъти на ден. Той е идентичен с предишния, с изключение на издишването: с усилие въздухът се издишва през плътно стиснати устни на малки порции.

Правилно дишане за отслабване. Елиминирайте страничните ефекти

Не трябва да практикувате дихателни упражнения за хипертоници, бременни жени, страдащи от уролитиаза и холелитиаза, които имат проблеми с гръбначния стълб. Също така дихателните упражнения не се използват при работа с малки деца и възрастни хора, освен ако няма медицински препоръки за това.

Правилно дишане за отслабване. Тренираме лесно

Следните упражнения са доста ефективни, правилното им изпълнение ще ви подготви за по-сложни упражнения, които са част от цикъла на определена уелнес техника (да речем, йога или бодифлекс). Междувременно усвояваме правилното дишане, което е първата стъпка към стройна фигура и здраво тяло.

Така че, легнали по гръб, сложете не много тежка книга на корема си. Поемете повърхностно въздух, докато издишвате, опитайте се да изчистите белите дробове от въздуха, доколкото е възможно, за което използвате и коремните мускули: издърпайте стомаха и усетете как се прилепва към гръбначния стълб. Това създава усещането, че книгата ще потъне в стомаха ви. Вдишвайки рязко през носа, напълнете дробовете си с въздух колкото е възможно повече и надуйте стомаха. Това ще повдигне книгата. Издишайте рязко и издърпайте стомаха си. Повторете това упражнение пет или шест пъти. Може да почувствате леко (!) замайване, това е нормално: тялото е наситено с кислород; желанието за кашляне също се счита за нормално: слузта, която е застояла в белите дробове, излиза.

На път за работа, докато сте в транспорта, можете да изпълните дихателно упражнение с квадрат. На всеки четири преброявания се поема дълбоко въздух - задържане на дъха - издишване - задържане на дъха. Упражнението трябва да се изпълнява най-малко три минути. Много е ефективен при стрес и нервно напрежение.

Друг важен въпрос за човек, който отслабва, е въпросът за правилното хранене. Освен това същността на този процес се състои не толкова в използването само на здравословни продукти, а в правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Като цяло е идеално да се разработи меню (с помощта на лекар) и да се следва ден след ден. Приемете рецепти за правилно хранене за отслабване (това е тема за отделна статия, така че ще го споменем мимоходом), ястията, приготвени по такива рецепти, отчитат нуждите на отслабващия и следователно са елементът, който ускорява нагоре в процеса на постигане на желаната хармония.

Правилното дишане за отслабване е ключът към успеха. Не забравяйте обаче за балансирана диета и активна физическа активност. Това е единственият начин да приведете фигурата в ред и, не по-малко важно, да нормализирате работата на органите и системите в тялото.

Наднорменото тегло е нарушение на цялото тяло. За да бъде процесът на отслабване ефективен и хармоничен, е необходим интегриран подход към неговото възстановяване. По правило за това е необходимо да се храните балансирано и да осигурите на тялото достатъчно движение. Въпреки това много от тези, които искат да свалят излишни килограми, не винаги могат да се ограничат твърде много в храната или упражненията - по основателни причини или поради липса на воля. В допълнение, изтощителните диети или тренировки често се оказват слаби и видимите успехи стават забележими само след няколко месеца. Следователно много отслабващи наполовина отказват да се бият, губейки вяра в успеха си. Изходът от тази ситуация може да бъде дихателна гимнастика за отслабване. За разлика от физическите упражнения, това ви позволява да видите положителни резултати само след няколко тренировки и без сериозни диетични ограничения.

Ефективността на дихателните практики е доказана от времето и голям брой реални примери: благодарение на такива упражнения хиляди хора от всички възрасти са станали по-тънки и са подобрили здравето си. Правилните дихателни техники допринасят за активирането на много важни процеси за отслабване:

• притъпяване на чувството за глад;
• подобряване на храносмилането;
• разграждане на телесните мазнини;
• повишаване на енергичността;
• укрепване на имунитета.

Само 15 минути редовни дихателни упражнения на ден могат значително да ускорят загубата на излишни килограми, да осигурят поддържане на стабилно тегло за дълго време.

Как работи

Количеството кислород, постъпващо в кръвта, зависи от качеството на дишането. Увеличаването му има благоприятен ефект върху основните системи, включително:

• храносмилателни - метаболитните процеси се активират;
• екскреторна - отделят се токсични вещества;
• ендокринни, нервни - облекчават стреса, напрежението.

Дихателните упражнения са единственият вариант за отслабване, който допринася не само за намаляване на общото телесно тегло, но и за локално намаляване на проблемните зони, което не може да се постигне с други естествени средства.

Въздействие върху храносмилането

Устойчивата загуба на тегло или появата на нови телесни мазнини зависи пряко от скоростта на преработка на постъпващата храна в полезна енергия. Кислородът е този, който осигурява усвояването на хранителните вещества от червата, поради което недостатъчният му прием по време на така нареченото "плитко" дишане значително забавя метаболизма и разграждането на мазнините.

Особено в това отношение дихателната техника е полезна за жени на 40 и повече години, когато започват да настъпват неприятни хормонални промени в тялото, в резултат на което метаболизмът се влошава, появяват се излишни килограми, обикновено в корема или други проблемни зони. На тази възраст дори диетите с тренировка често са безсилни. Но специални дихателни техники, които осигуряват достатъчно оксигенация на кръвта, могат да забавят промените, свързани с възрастта, предотвратявайки появата на излишни килограми. Всъщност такава система е незаменима за бързо отслабване на корема на всяка възраст. При нормални тренировки или диета именно тези мастни натрупвания са най-трудни за разграждане, докато специалните дихателни техники ви позволяват да се отървете от тях на първо място.

Почистване на тялото

Дихателните упражнения допринасят за активното отстраняване на вредните вещества, натрупани в мастните клетки. Около 70% от тези токсини могат да се превърнат в газообразно състояние и след това просто да се издишат с правилно дишане. Кислородът също така окислява мастните натрупвания, допринасяйки за по-бързото разрушаване на мастните клетки, което води до загуба на тегло с намаляване на обема на всички проблемни зони.

Освободете се от стреса и преяждането

Друг полезен ефект от дихателната практика е намаляването на нивото на хормоните на стреса в кръвта. Благодарение на този ефект е възможно да се елиминира една от основните причини за наднорменото тегло, свързана с навика за „улавяне“ на стреса.

Всички дихателни упражнения за бързо отслабване се основават на един принцип: специално разработена схема за вдишване и издишване допринася за доставянето на повече кислород, отколкото при нормално дишане, а упражненията, изпълнявани в същото време, осигуряват притока му към проблемните зони и активирането на всички процеси на изгаряне на мазнини в тялото.

За да получите горните резултати, просто трябва да започнете да дишате правилно, комбинирайки специални дихателни техники с прости тренировки. Такова обучение не е свързано с големи усилия, не изисква много време за класове, но трябва да се извършва при стриктно спазване на всички изисквания.

Правилно отслабване с дихателни упражнения

За да бъдат класовете ефективни и да носят реални ползи, всяка такава техника изисква спазване на три основни правила:

• обучението трябва да бъде редовно, а решаващата роля играе не интензивността, а постоянството;
• не трябва да комбинирате класове с много строга диета, достатъчно е да преминете към правилно хранене, тъй като такова обучение изразходва огромно количество енергия, което трябва да се попълни;
• трябва да практикувате само на празен стомах (с изключение на техниката на оксисайз), най-доброто време за това е сутрешното време, веднага след събуждане или по всяко друго време - три часа след хранене.

Как да правите правилно дихателните и физическите упражнения и как да ги комбинирате помежду си, е описано във всяка техника по свой начин. В същото време има много нюанси, от точността на които зависи ефективността на крайния резултат.

Има няколко основни разновидности на дихателни техники, повечето от които са независима програма за лечение и профилактика, която се съчетава добре с други дейности за отслабване. Освен това дихателните упражнения често са част от уелнес практики, като йога.

Най-често срещаните видове тези методи включват:

• бодифлекс;
• оксиразмер;
• Стрелникова;
• джанфей;
• чигун.

Освен това има отделно дихателно упражнение за бързо отслабване на корема, което е най-търсено сред хората с наднормено тегло, тъй като помага за намаляване на най-проблемната зона и дава видими резултати много бързо.

Дихателни упражнения за корема

Тази техника се различава от всички останали по това, че комплексът от упражнения, който се изпълнява в комбинация с правилното дишане, е насочен към трениране не на цялото тяло, а само на пресата и талията. Въпреки че в същото време има положителен ефект върху цялото тяло, тъй като кислородът активира всички процеси, необходими за неговата жизнена дейност.

Универсална техника

Преди да практикувате тази система, трябва да овладеете специалната техника на диафрагменото дишане, като научите:

• поемете бързо въздух през носа;
• Издишайте бавно през устата на шест броя.

Също така важно условие за такива упражнения е силното напрежение на коремните мускули при всяко издишване и отпускане при вдъхновение.

За жени над 40 години

Специална дихателна система за жени на средна или по-висока възраст помага за премахване на мастните натрупвания по корема, които много развалят фигурата. Комплексът се състои от 4 упражнения и се изпълнява като сутрешна гимнастика за 15 минути. Дишайте така:

• вдишвайте бавно през носа, издишайте бавно през устата;
• вдишайте бавно през носа, издишайте с две резки издишвания през носа;
• вдишайте бавно през носа, издишайте бавно през носа, след това направете две резки вдишвания;
• вдишайте бавно през носа, издишайте малко през носа, завършете издишването през устата.

При всяко вдишване е необходимо да изтеглите стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, отпуснете се и изпъкнете. Всички упражнения се повтарят три пъти подред, а след това в кръг.

Ежедневното изпълнение на тези упражнения помага бързо да се нормализира пресата, да се стегне стомаха, да се намали талията. Въпреки това, той ще бъде по-ефективен за отслабване не за отделни мускули, а за цялото тяло по комплексен начин. Затова е по-добре да обърнете внимание на една от най-известните дихателни практики в света - bodyflex. Тази уникална система е разработена от 53-годишна майка на три деца, която успя да я използва, за да премине от размер 56 до размер 44.

Програмата бодифлекс се основава на комбинация от аеробно дишане и специални упражнения за поза. Класовете се извършват с бавно темпо, но в същото време осигуряват натоварване няколко пъти по-високо от бягане или силови упражнения.

Характеристики на техниката

Bodyflex, както повечето подобни програми, също включва диафрагмено дишане, но неговата особеност е, че когато изпълнявате някои упражнения, трябва да издавате доста силни звуци. В този случай вдишването винаги се извършва през носа, издишването през устата. Едно дихателно упражнение продължава 22 секунди, но не е нужно да ги броите - ако се направи правилно, всичко ще се получи от само себе си.

Моделът на дишане е както следва:

• издишайте целия въздух, след това издишайте остатъците му, леко закръгляйки и опъвайки устните си напред;
• вдишайте бързо, рязко, дълбоко, като след дълга липса на въздух;
• задръжте дъха си за 3 секунди;
• издишайте рязко, както следва: отворете силно устата си, стегнете диафрагмата и коремните мускули, издишайте експлозивно със звука „p-a-h-h”;
• задръжте дъха си възможно най-дълбоко (препоръчва се за осем броя), издърпвайки стомаха си колкото е възможно повече;
• поемете дълбоко въздух, отпускайки всички мускули, за да издадете звука „с-ш-ш“.

Дори една такава дейност допринася за повишено снабдяване с кислород, което активира разграждането на мазнините, предизвиква повдигане на настроението, подобрява благосъстоянието и изпълва тялото с енергия.

Едновременно с дишането се извършват физически упражнения в bodyflex, които са разделени на три вида:

• изометричен, работещ с една мускулна група;
• изотоничен, принуждаващ няколко мускулни групи да работят;
• разтягане, насочено към развитието на еластичност.

Благодарение на този интегриран подход се постигат бързи и видими резултати.

Резултати от обучението

Голямо количество кислород, влизащо в кръвта по време на аеробно дишане, допринася за активирането на процеси, важни за загуба на тегло:

• метаболизмът се ускорява, храносмилането се подобрява;
• лимфният поток се увеличава, което подобрява отделянето на вредни вещества;
• интензивността на свиване на стомаха се увеличава, което допринася за намаляване на неговия обем;
• активира се разграждането на мазнините, поради което подкожният мастен слой изчезва.

В резултат на редовното обучение се наблюдава:

• намаляване на обема;
• елиминиране на целулита;
• премахване на психо-емоционалния стрес, подобряване на настроението;
• подобряване на състоянието на кожата;
• нормализиране на работата на всички системи, органи, процеси;
• общо подобряване на здравето, подмладяване на тялото;
• придобиване на гъвкавост, елегантност, грация.

Тази техника не изисква много време, подходяща е за всички възрасти и осигурява бърз видим ефект - за една седмица можете да се отървете от 5-10 см обем.

Само един час bodyflex ви позволява да изгорите 3500 kcal, докато със същата продължителност от време скачането на въже изгаря 150 kcal, аеробиката - 250 kcal, бягането - 700 kcal.

Уникалността на системата bodyflex се проявява във факта, че тя едновременно намалява общия обем, коригира специфични проблемни зони. Такова високо натоварване обаче далеч не е подходящо за всеки организъм, така че трябва да действате внимателно, като вземете предвид противопоказанията и възможните последствия.

Противопоказания

Bodyflex е забранено да се занимава в присъствието на:

• сериозни сърдечно-съдови заболявания;
• високо кръвно налягане;
• проблеми с гръбначния стълб (следоперативен период, наличие на импланти);
• остри възпалителни или инфекциозни процеси;
• обостряне на хронични заболявания;
• туморни неоплазми;
• всяко кървене;
• бременност.

Друго ограничение е, че дихателните упражнения с бодифлекс не могат да се изпълняват на пълен стомах, в противен случай е възможно гадене или повръщане. Правете го само на празен стомах, най-добре е сутрин веднага след ставане от сън или по-късно, но три часа след хранене. Обучението трябва да се извършва на открито или в добре проветриво помещение. Също така не трябва да започвате уроци, без първо да овладеете техниката на дишане, което обикновено отнема около 4 седмици ежедневно обучение.

Ако системата bodyflex не е подходяща за някои параметри или изглежда твърде твърда, можете да обърнете внимание на друга техника - оксисайз. Механизмът за отслабване тук е същият, но се основава на по-мека дихателна система без резки издишвания, така че такива дихателни упражнения са подходящи за абсолютно всички.

Oxysize е иновативна програма за отслабване на американката Джил Джонсън, много подобна на техниката bodyflex, но с някои разлики. Основните предимства са, че тази програма няма абсолютно никакви противопоказания и часовете могат да се провеждат дори след хранене. От друга страна, такава система е подходяща само за тези с наднормено тегло, свързано с излишни телесни мазнини. Ако трябва да се отървете от мускулна маса, oxysize няма да донесе значителни ползи.

Характеристики на техниката

Тази техника се основава на комбинацията от непрекъснато диафрагмено дишане с определено натоварване на определени мускули. Основната му характеристика е дихателният цикъл за едно упражнение, който се изпълнява по специална схема:

• един дъх;
• три вдишвания;
• един дъх;
• три вдишвания.

За разлика от bodyflex, упражненията се изпълняват с постоянно дишане без забавяне и без рязко прибиране на корема под ребрата, което прави тази техника по-малко стресираща за тялото.

Резултати от обучението

Oksisize се бори преди всичко с излишните обеми, практически без да намалява теглото, тъй като елиминира само мазнините, които имат малка маса. Но ако следвате правилното хранене по време на занятията, можете едновременно да се отървете от излишните килограми. Авторът на тази програма препоръчва четири хранения на ден с преобладаване на естествени продукти и отхвърляне на всяка нежелана храна. В същото време е невъзможно да се намали твърде много калоричното съдържание на диетата - то трябва да бъде 1500-1700 калории.

Тъй като тази кислородна техника работи повече за изгаряне на мазнини, най-голяма ефективност може да се постигне в борбата с целулита и намаляването на проблемните зони – корема, ръцете, бедрата, по които обикновено се образуват най-много отлагания. Ако трябва да премахнете не само мазнините, но и да станете по-елегантни чрез намаляване на мускулния обем, системата за отслабване на Стрелникова е по-подходяща.

Техниката за правилно дишане, разработена от Александра Стрелникова, първоначално е била предназначена за лечение на дихателната система. Но тъй като при редовни упражнения се забелязва значително намаляване на обема на тялото, такава система започва да се използва с цел отслабване.

Характеристики на техниката

Дихателните упражнения на Стрелникова се считат за "парадоксални", тъй като представляват голям брой бързи движения, след които се правят вдишвания с неразширяващ се гръден кош. За да постигнете положителен резултат от отслабването по тази програма, трябва да спазвате няколко важни правила:

• в основата на класовете е дъхът - той трябва да е остър, шумен, напомнящ за смъркане;
• след всяко вдишване следва издишване - то трябва да е абсолютно естествено, без задържане или изтласкване на въздух;
• всички движения се извършват при вдишване с темпото на тренировъчна стъпка;
• броят на подходите и вдишванията трябва да се увеличава постепенно, докато броят на подходите винаги трябва да остане кратен на 4, броят на вдишванията - 8;
• пауза между сериите - 3-5 секунди.

Редовното изпълнение на такива упражнения води до увеличаване на обема на белите дробове, развива навика за правилно дишане и поддържа ускорен метаболизъм в бъдеще.

Резултати от обучението

Ефективността на системата Стрелникова се основава на ускоряването на метаболизма, което се постига поради факта, че въздухът с къси и остри вдишвания прониква възможно най-дълбоко в белите дробове и доставя голямо количество кислород в кръвта. Благодарение на това се стартират редица процеси:

• подобрява кръвообращението, лимфния поток;
• метаболизмът се активира;
• изразходва се значително количество вътрешна енергия;
• подкожната мазнина се разгражда, осигурявайки доставката на тази енергия;
• невропсихичните разстройства се елиминират;
• повишава тонуса, подобрява настроението;
• премахнати местни задръствания.

Благодарение на тези действия теглото не се връща, а придобитата хармония не се губи с течение на времето. В допълнение, системата Стрелникова помага не само за отслабване, но и за подобряване на здравето, укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на много заболявания. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, трябва да се уверите, че има противопоказания.

Противопоказания

Смята се, че системата Стрелникова е подходяща за всички и няма противопоказания. Но не се препоръчва да се занимавате с тази техника в следните случаи:

• остри състояния с треска;
• тежки нарушения в работата на органи или системи;
• остър тромбофлебит.

Освен това не трябва да разглеждате тази система като единствения метод за премахване на наднорменото тегло. Ще работи само в същото време с правилно хранене и физическа активност. За да отслабнете без диети и спорт, китайският метод jianfei е по-подходящ. Според Роза Ю Бин, която за първи път въведе тази система в Русия, за 2 месеца тя се отърва от 10 кг, като не прави нищо друго освен дихателни упражнения за това.

Принципът на отслабване с jianfei се основава на факта, че такива упражнения помагат за притъпяване на апетита и значително намаляване на количеството консумирана храна. Този тип дихателна система също се основава на диафрагмено (коремно) дишане, но с едновременното изпълнение само на три прости упражнения за поза.

Характеристики на техниката

Практиката на правилното дишане по метода jianfei може коренно да промени не само фигурата, но дори вътрешния свят на човек. Преди да правите такива упражнения, трябва да изчистите ума си, като се съсредоточите върху целта.

Докато много диети не винаги дават очакваната загуба на тегло и често дори вредят на здравето, китайската гимнастика jianfei е не само ефективна и безопасна, но дори необходима за човек. При нейното изпълнение се активират собствените сили на организма, включват се процесите на неговото самолечение.

Техниката на изпълнение е последователна комбинация от „горно“ и „долно“ дишане, докато техниката на вдишване-издишване е отделна за всяко упражнение:

• "вълна" - дълбоко бавно дишане с прибиране на корема и повдигане на гърдите, след това второ забавяне и същото издишване с изпъкване на корема и прибиране на гърдите;
• "Жаба" - редуване на вдишвания-издишвания през устата и носа, задържане на дъха за 3-5 секунди и пълно запълване на корема с въздух;
• "Лотос" - трябва да дишате на три етапа: през първите пет минути контролирайте вдишването и издишването, като ги правите дълбоко, бавно, без да повдигате корема и гърдите; след това пет минути - естествено неконтролирано дишане, след това същото като в първия етап, дълбоко, дълго, релаксиращо издишване; в края на десетте минути е съвсем естествено да дишате, без да обръщате внимание на дълбочината и ритъма.

Правейки само три от тези упражнения, можете да постигнете значителна загуба на тегло и цялостно здраве. Освен това всеки от тях има свое насочено действие:

• "вълна" намалява апетита, премахва глада, насърчава по-бързото засищане, може да се изпълнява преди или вместо хранене;
• "Жаба" нормализира кръвообращението, ускорява метаболизма, подобрява работата на стомашно-чревния тракт;
• "Лотос" премахва умората, успокоява, дава енергия.

Можете да изпълнявате целия комплекс наведнъж или всяко упражнение поотделно с различна честота, в зависимост от нуждите на тялото или наличието на конкретни проблеми.

Резултати от обучението

Гимнастиката Jianfei насърчава оксигенацията на всички органи, което допринася за:

• подобряване на метаболизма;
• нормализиране на водно-солевия баланс;
• възстановяване на тъканния газообмен;
• укрепване и оздравяване на организма.

В допълнение към премахването на глада, jianfei тренировката облекчава умората и стреса и нормализира важни процеси в тялото. Благодарение на това човек се отървава от излишните килограми постепенно, без вреда за здравето.

Резултатът от отслабването по тази система зависи от спазването на препоръчителните правила и системните упражнения. Ако всичко е направено правилно, тогава загубата на тегло ще започне буквално от втория ден и след 3 месеца можете да се отървете от 8-12 килограма.

Противопоказания

От трите посочени упражнения само „жабата“ има противопоказания - не се препоръчва да се прави:

• по време на бременност;
• със заболявания на гръбначния стълб;
• в следоперативния период;
• с тенденция към вътрешни кръвоизливи.

Упражненията "вълна" и "жаба" трябва да се изпълняват на празен стомах. Лотосът е само поза за медитация, не изисква никакви усилия, следователно няма ограничения. Резултатът при такава система се постига стабилно, но доста бавно. За ускорено отслабване, но не по-малко полезна, по-подходяща е древната китайска практика чигун.

Чигун е система от традиционни упражнения, възникнали на базата на даоистки психопрактики, насочени към изцеление на душата и тялото. Тя включва цял набор от различни методи, от които се използва комбинация от специална диета със специална дихателна техника за отслабване.

Характеристики на техниката

Чигун дихателните упражнения са част от уелнес практиката и се основават на комбинацията от специална дихателна техника със здравословна диета. Диетата изисква спазване на няколко принципа:

• хармония на всички вкусове: солено, сладко, горчиво, кисело, люто;
• отказ от месо;
• без преяждане;
• вечеря 4 часа преди лягане.

Няма повече ограничения, всичко останало е според правилата на балансираното хранене. Но е изключително важно правилното извършване на дихателни упражнения заедно с нормализирането на диетата.

В основата си Чигонг е не толкова гимнастика, колкото работа с енергията Ци, чийто свободен поток осигурява здравето на тялото. Характеристика на такава система е наличието на голям брой видове дишане, основните от които са:

• естествен - плитък, свободен, мек, дълъг;
• директен коремен - извършва се с помощта на корема: изпъкналост при вдъхновение, прибиране при издишване;
• обратен коремен - противоположен на директния: прибиране при вдишване, изпъкване при издишване;
• със закъснения - след вдишване или издишване с различна продължителност;
• латентно - нишковидно, почти незабележимо за другите.

Всички тези видове дишане могат да се комбинират помежду си, образувайки други разновидности.

Освен това има много упражнения в чигонг, които са разделени на три категории:

• статичен;
• динамичен;
• за баланс и координация.

Те не се изпълняват наведнъж. Основното тук е внимателно да отработите едно движение и едва след това да започнете друго.

Резултати от обучението

Китайските дихателни упражнения ви позволяват да контролирате теглото си, без да чувствате глад или умора от физическо натоварване. В резултат на обучението:

• кръвта се обогатява с кислород, кръвообращението се подобрява, което намалява апетита, избистря ума;
• елиминира стреса и напрежението, водещи до преяждане;
• скоростта на метаболитните процеси се увеличава;
• лекуват се заболявания, които причиняват затлъстяване;
• мускулите се укрепват;
• еластичността на тъканите се увеличава.

В допълнение, чигонг може да бъде изграден по такъв начин, че да се отърве от конкретни проблеми, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказания

Не се препоръчва да се прави цигун гимнастика при много силна умора, след безсъние или силно нервно напрежение. Само спокойното състояние ще осигури максимален ефект. Нищо студено не трябва да се консумира непосредствено преди и след часовете, тъй като се смята, че такава храна отнема енергията на стомаха и отрича ползите от всяко упражнение. Освен това има цял списък от състояния, при които чигонг практиките са противопоказани:

• обща тежест или слабост;
• психични разстройства;
• сърдечно-съдови нарушения;
• заболявания на кръвта;
• проблеми на опорно-двигателния апарат;
• тежки патологии на структурата на тялото;
• рецидив на хронични заболявания;
• приемане на силни лекарства;
• постоперативен период;
• силни отклонения от нормалната телесна температура;
• твърде интензивно упражнение.

Трябва да се отбележи, че дори и да има противопоказания, практиката на чигонг може да бъде ефективна, но може да се практикува само под ръководството на Учител.

Освен това има други комплекси за дихателна гимнастика, които могат да се използват вместо чигонг. Трябва да знаете, че от всички дихателни техники само индийската йога система, така наречената пранаяма, не се препоръчва за жени, тъй като състарява лицето.

След като сте решили да отслабнете или да подобрите здравето си с помощта на дихателни упражнения, трябва съзнателно да изберете вида, който най-добре отговаря на вашите цели, индивидуални характеристики, нужди и проблеми на тялото, като вземете предвид здравословното състояние, характера, начина на живот .

Само с правилния подход и стриктното спазване на всички препоръки можете наистина не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си.

Валерия, 40 години, Ижевск

Много проблеми за жените на 40 години доставя стомаха. Ето ме, не съм много дебел, но той се изпъкна грозно и развали цялата фигура. Опитах се да отслабна по различни начини, но нямам достатъчно сила на волята да спазвам диети и просто ме мързи да спортувам. Освен това нямаше много наднормено тегло, за да се измъчвате със сурови методи. Някак си, в търсене на подходящ начин, попаднах на рецензии на дихателни упражнения за бързо отслабване на корема - точно това ми трябваше! Изпълнявах комплекс от 4 упражнения сутрин, отне не повече от 15-20 минути. Не вярвах, че ще помогне, затова бях приятно изненадан, след като загубих 6 см обиколка на талията и 3 кг тегло през първия месец. Изглежда малко, но без вреда за здравето и без силни ограничения в менюто. Продължавам да тренирам, наистина се надявам да стана още по-слаб.

Оксана, 28 години, Липецк

Дълго време не вярвах, че можете да си направите тънка талия с помощта на дишането. В крайна сметка навсякъде казват, че е невъзможно да отслабнете на едно място. Дори когато един приятел ми показа възхитени отзиви в интернет за такова чудо като китайски дихателни упражнения за бързо отслабване на корема, не повярвах. И тя започна да учи, но в същото време отказа сладко, различни бързи храни и други вредни неща. Резултатът - за 2 месеца обиколката на талията намаля с 10 см, докато тя стана много по-красива, стана по-енергична. Тогава и аз се запалих по тази техника. Рано е да се говори за резултати, но вече усещам прилив на бодрост.

Виктор, 37 години, Москва

След като прочетох положителни отзиви за китайската практика jianfei, реших също да отслабна с помощта на дихателни упражнения. Първото упражнение "вълна" се оказа за първи път, подхожда дори на най-мързеливите. Изненадващо, чувството на глад след него наистина изчезна. С второто упражнение "жаба" ми беше трудно, не можех да се концентрирам върху дишането. От препоръчаните три подхода човек трудно издържа, появиха се силни главоболия. Затова премахнах това упражнение от комплекса, най-вероятно е противопоказано за мен. Но много ми хареса позицията „лотос“, тя много добре отпуска, връща силата и енергичността. Общо взето първото и третото упражнение правех един месец всеки ден. През този период отне 4 кг, станах по-спокоен и в същото време по-активен. Така че резултатите са много добри. Всички много здраве!

В живота на всеки съвременен човек от време на време се появяват вълнения и негативни емоции. В тази връзка тялото е изпълнено със състояние на тревожност, депресия и стрес. Когато възникнат такива затруднения в работата на тялото, лечебното дишане може да помогне. Дълбокото дишане е показател за добро настроение и здраве. С всяко вдишване получаваме и поемаме кислород, който е важна част от жизнения ни ритъм. В тази статия ще говорим за известни дихателни техники, както и дали е възможно да се изпълняват физически упражнения и дихателни практики в случай на респираторни заболявания.

Как работи дишането?

При вдишване през носа или устата той доставя кислород на тялото ни. Той навлиза в белите дробове през ларинкса, трахеята, бронхите и след това участва в кръвоснабдяването на тялото ни. По време на процеса на изтичане се отделя въглероден диоксид.

Мускулите в гръдната кухина (диафрагмата) се свиват и разширяват, за да улеснят дишането. Диафрагмата е основният мускул, използван при дишането, в процеса тя ангажира междуребрените мускули, мускулите на корема и шията. Случва се човек да започне да изпитва болка поради наранен или разтегнат мускул. Тук физиотерапевтичните упражнения за респираторни заболявания могат да бъдат истинско спасение.

Проучване

Дихателната практика, известна като "диафрагмено" или "дълбоко" дишане, се определя като ефективно интегративно обучение на тялото и ума за справяне със стреса и психосоматични състояния. Терапевтичните дихателни упражнения включват: свиване на диафрагмата, разширяване на коремните мускули, задълбочаване на издишването и вдъхновението, което впоследствие намалява честотата на дишане и увеличава количеството на газовете в кръвта. Диафрагмалната дихателна гимнастика се счита за ключов компонент на йога и тай чи куан, поради специалните ритмични движения допринася за емоционалния баланс и социалната адаптация.

Психологическите изследвания показват, че дихателната практика е ефективен нелекарствен начин за намаляване на негативните състояния: тревожност, депресия, стрес. Установено е, че дихателните упражнения се борят с емоционалното изтощение и преумора. 30-дневните практики с дневна продължителност над 5 минути могат значително да намалят безпокойството на хората, включително и на бременните жени.

Подобен ефект от дихателните упражнения върху тревожността се наблюдава в 3-дневно интервенционно проучване, при което упражненията се изпълняват 3 пъти на ден. Допълнителни резултати от рандомизирано контролирано проучване предполагат, че 7-дневна интензивна йога програма, включваща пранаяма (дихателни упражнения), намалява тревожността и депресията при пациенти с хронична болка в кръста и респираторни проблеми.

Трудности

Повечето хора приемат дишането за даденост, с изключение на хората с астма, при които дихателните пътища в белите дробове се стесняват до степен, че става невъзможно дишането.

На помощ идват инхалаторните кортикостероиди и бета-агонистите, които отварят дихателните пътища. За някои хора с тежка астма тези лекарства може да не са достатъчни. Освен медикаментозно лечение, всеки може да опита физиотерапия при респираторни заболявания.

Изследванията показват, че дихателните упражнения могат да помогнат за подобряване на качеството на живот като допълнителна терапия към лекарства и други стандартни лечения за заболяване.

По-малко безпокойство

Оказва се, че дишането силно влияе на чувството за страх. Всъщност това е един порочен кръг: когато хората са притеснени, се правят кратки и плитки вдишвания (в тялото постъпва максимум кислород); когато се правят бързи вдъхновения, хората се задушават и изпитват паника. Дишането с дълбоко издишване може да сигнализира за забавяне на нервната система, намаляване на сърдечната честота и релаксация. За следващия симптом на тревожност опитайте следното лечебно дишане:

• изправете се, седнете или легнете, гръбнакът трябва да е прав;
• Вдишайте през носа за 3-5 секунди;
• издишайте бавно и равномерно през носа, като издишването трябва да е двойно по-дълго (6-10 секунди).

Няма нужда да вдишвате в корема или да задържате дъха си между вдишванията и издишванията. Няма нужда да чакате белите дробове да се изпразнят напълно, за да вдишате отново, просто спазвайте време и се опитвайте да практикувате до 15 минути всеки ден.

Подобрен контрол на кръвната захар

Хората, които практикуват дихателна терапия в продължение на 40 минути след хранене с висококалорична храна с високо съдържание на въглехидрати, могат да блокират проблемите, свързани с прекомерния прием на калории (включително възможен риск от диабет). Оказва се, че дълбокото дишане може да стимулира производството на инсулин, който понижава нивата на кръвната захар. С течение на времето може също така да освободи тялото от кортизола (хормона на стреса) и вредните свободни радикали. Ето няколко правила за терапевтично дишане:

1. Десет минути след хранене седнете удобно с ръка на корема.
2. Напълнете корема си с въздух през носа за три секунди. След това издишайте през носа си за три секунди. Повторете.
3. За да получите добър резултат, правете поне 30 минути.

Разширяване на обхвата на вниманието

Дзен монасите комбинират лечебни дихателни системи с дълбоко дишане за фокусиране. Проучване от 2011 г. установи, че една 20-минутна сесия може да увеличи притока на кислородна кръв към мозъка, повишавайки свързаната с концентрацията активност в префронталния кортекс. Той също така повишава нивото на „хормона на щастието“ серотонин, което намалява симптомите на депресия. Правилата за изпълнение на техниката са както следва:

• Седнете удобно в тиха стая, затворете очи, отпуснете се. Бавно, в продължение на 6-10 секунди, вдишайте през носа. Съсредоточете се върху звука на дъха си и усещането за изпълване на кислород в долната част на корема.
• Издишайте през носа за 10 секунди. Свийте коремните си мускули, докато издишвате, след което повторете комплекта отново.

Здраво сърце

Ако усетите напрежение в тялото и учестен пулс, правете лечебна гимнастика при заболявания на дихателната система. Според проучването Heart Views методът на дишане, базиран на йога, осигурява на тялото достатъчно кислород и води до понижаване на кръвното налягане за две седмици. Д-р Анита Херур смята, че практиката трябва да се прави по 40 минути на ден.

Метод на Papworth

Методът Papworth съществува от 60-те години на миналия век. Комбинира няколко различни вида лечебно дишане, съчетано с релаксация. Той учи как да дишате правилно и бавно през носа. Става ясно как да контролирате стреса, така че да не повлияе на учестяването на дишането. Проучванията показват, че този метод помага за облекчаване на дихателните симптоми и подобряване на качеството на живот на астматиците.

Метод на Бутейко

Лечебното дишане според Бутейко е кръстено на своя създател, украинския лекар Константин Бутейко, който разработва техниката през 50-те години на миналия век. Идеята е, че хората са по-склонни да хипервентилират - дишат бързо и дълбоко - отколкото е необходимо. Бързото дишане може да увеличи задуха при хора с астма.

Buteyko Breathing предлага серия от упражнения, които могат да ви научат да дишате по-бавно и дълбоко. Проучванията, оценяващи неговата ефективност, показват смесени резултати. Дишането по Бутейко може да намали симптомите на астма и нуждата от лекарства, но не подобрява белодробната функция.

Метод на Стрелникова

Терапевтичното дишане на Стрелникова е принудителното включване на мускулите на диафрагмата в дишането. Това дихателно упражнение е разработено от Александра Стрелникова. Първоначално е разработен за възстановяване на гласа на певци, но методът е доказал своята ефективност при лечението и профилактиката на широк спектър от респираторни заболявания, по-специално астма, туберкулоза и хроничен бронхит. Основната идея на упражненията за терапевтично дишане е да се вдишва силно през носа, докато се компресират белите дробове чрез едновременно напрежение на различни мускули. Техниката на упражнението е следната:

• Вдишвайте силно (доловимо) през носа, докато издишвате през устата. Дъхът не трябва да е дълъг и дълбок, а кратък и силен.
• Изпълнявайте всяко упражнение първо за 4 вдишвания на серия, след това 8, 16, 32 пъти.
• Изберете удобно темпо на упражнения, но колкото по-бързо, толкова по-добре. Стрелникова препоръча да се придържате към темпото на дишане, съответстващо на темпото на стъпката на маршируващия войник.

За обща профилактика на респираторни заболявания и лека астма се препоръчва 12 упражнения (32х3 инхалации) веднъж дневно.

В случай на умерена до тежка астма, трябва да направите 2 серии от 12 упражнения.

Значително подобрение при умерена или тежка астма обикновено се наблюдава след 2 месеца упражнения два пъти дневно, но подобрение се наблюдава по-рано при лека астма. Ефектът под формата на подобрено благосъстояние и жизненост след всяко упражнение ще се появи веднага.

Трябва ли да опитате дихателни упражнения?

Изследването на терапевтични дихателни техники за бронхит и тяхното редовно прилагане може да подобри състоянието на дихателната система. Те могат да намалят нуждата от лекарства за бронхит, астма и други проблеми. Но дори и най-ефективните дихателни упражнения не могат напълно да заменят лечението на астма.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате дихателни упражнения, за да сте сигурни, че са безопасни. Помолете специалист да ви препоръча респираторен лекар, който може да ви научи как да спортувате безопасно и ефективно.

Тренировка

Физическото обучение е най-важният компонент на лечебната физическа култура при респираторни заболявания и рехабилитация. Намалява ефектите от обеззаразяването и води до намаляване на задуха.

Аеробните упражнения и силовите тренировки са важна част от упражненията за хора с белодробни заболявания.

Тренировката на краката е крайъгълният камък на възстановяването. В много рехабилитационни програми ходенето и колоезденето са предпочитаните варианти.

Тренировката на ръцете също е полезна за хора с хронични белодробни заболявания, които имат задух или други симптоми. Такива дейности са необходими, тъй като хроничното белодробно заболяване може да причини мускулна слабост, а някои мускули, като рамото, се използват както за дишане, така и за движение на ръцете.

Физиотерапията е пряко свързана с лечението на пациенти с остри и хронични белодробни заболявания, но също така е ефективна при пациенти със сериозни нервно-мускулни заболявания, пациенти при тежки операции, с тежки заболявания в интензивни отделения. Физиотерапията допринася за оценката и лечението на различни аспекти на респираторни заболявания като обструкция на дихателните пътища, задържане на слуз, промени във функцията на дихателната помпа и задух.

Масаж

Респираторни проблеми като алергии, проблеми със синусите, астма и бронхит са една от групите състояния, които могат да бъдат адресирани чрез масажна терапия. Според Ан Уилямс, директор по образованието на Associated Bodywork & Massage Professionals, ползите от масажната терапия при респираторни проблеми са доказани от изследвания.

Тя обяснява, че много от мускулите в предната и задната част на горната част на тялото са допълнителни. Масажна техника, която удължава и отпуска тези мускули, подобрява дихателната способност на човека.

Масажната терапия може да подпомогне ефективното дишане. Масажът също така подпомага дихателната система, тъй като отпуска напрегнатите мускули, намалява честотата на дишане, увеличава белодробната функция, разширява и свива мускулите на диафрагмата, стимулира притока на кръв, задълбочава дишането и облекчава напрежението в гръдната кухина.

Масажната терапия също така подобрява стойката, което осигурява структурно подравняване и разширяване на гръдния кош, което е от съществено значение за оптималната белодробна функция.

Дихателните упражнения са ефективен начин за естествено лечение. При дихателните упражнения основното е да дишате правилно. Движенията на тялото засилват ефекта на дишането и са допълнителен фактор за оздравяване.

Какви са лечебните дихателни упражнения? На какво се основава тяхната ефективност? И какъв вид гимнастика укрепва белите дробове, гласа и човешкия имунитет по-добре от други?

Ефектът от дихателните упражнения

Дихателните упражнения имат следния ефект:

• нормализира вентилацията на белите дробове;
• нормализиране на дишането през носа;

• установяване на газообмен между алвеолите и кръвта;
• коригира работата на сърцето;
• пречистват кръвта и лимфата от микробна флора;
• спре честите настинки и белодробни заболявания (хрема, синузит, бронхит).

Видове дихателни упражнения

Историята на дихателните упражнения датира от хиляди години. Дихателните упражнения за лечение на бронхит и белодробно възпаление се използват в китайската медицина, индийската йога и славянските лечебни системи. В същото време методите на различни народи отреждат основната терапевтична роля на дишането.

Съвременната йога препоръчва определен тип вдишване и издишване за всяко упражнение. Официалната медицина използва надуване с балон за предотвратяване на рани от залежаване. Системата Белояр отрежда основна роля на дишането в корекцията на психиката, поведението и навиците.

Йога

В "практиките" (упражненията) на йога системата дишането играе решаваща роля. Най-известните за широк кръг хора са следните методи за дишане от йога:

• Завършено- въздухът изпълва последователно горната, средната и след това долната част на белите дробове (предотвратяване на инфекциозен бронхит).
• Почистване- вдишването се придружава от няколко силни издишвания през полузатворена уста, докато диафрагмата се повдигне напълно.
• Пранаяма- вдишване през лявата ноздра и издишване през дясната (успокоява психиката).

Техника Бутейко

Това физиотерапияизползва повърхностно дишане, задържане на въздух, забавяне на дихателната честота до 6-8 пъти в минута. Основното мото на дихателните упражнения на д-р Бутейко е „дишайте по-малко“. Теорията на Бутейко се основава на факта, че дълбокото вдишване създава ниско ниво на въглероден диоксид в кръвта, което причинява спазми в бронхите и сърцето, астматичен бронхит и инфаркти.

Психотерапия

Редица психотерапии използват дишането като средство за облекчаване на спазми и свивания. Тези техники включват прераждане, холотропно дишане. Холотропната терапия използва силни дълбоки вдишвания, за да започне очистващи процеси в човешкото тяло и психика.

Гимнастика Стрелникова

Гимнастика Стрелникова съществува повече от 50 години. Упражненията са разработени от вокален педагог. Тя ги използва за укрепване и развитие на гласните си струни. Неочакван ефект от дихателните упражнения на Стрелникова беше способността на гимнастиката да лекува инфаркти и настинки.

След като дишането стане осъзнато и може да функционира свободно и пълноценно, то се превръща в силата и средството за лечение, коригиране и съживяване на всички други системи и нива.

Когато дишането се извършва лесно и свободно, когато има сила и гъвкавост, то може да направи чудеса. Само дишането засилва способността ни да изпитваме удоволствие, да получаваме любов, да се справяме с напрежението, да постигаме добри резултати.

Особено важни за вашето развитие, за вашия растеж и знания са както най-лесните дихателни упражнения, така и тези, които изискват значителна практика (36).

Мониторинг на дишането

Това е първото умение по пътя към овладяването на дишането. Ключът към това умение е осъзнаването. Във формулата за трансформация той се нарича фактор на съзнанието. За да извлечете максимума от всяка дихателна техника, е необходимо да практикувате медитативно осъзнаване. В будистката традиция е известно като прозрение, прозрение, прозрение или Випасана. Медитацията изисква успокояване на ума и фокусиране на вниманието върху нашия вътрешен свят, нейният път е съзерцание на вътрешните усещания, мисли и чувства.

Това е процес на развиване на чувство за вътрешен мир. Започнете с проследяване на дъха си. Не му се намесвайте. Оставете го да се движи сам, вие ще бъдете просто пасивен наблюдател. Обърнете внимание на всяко вдишване, усетете всяко издишване. Опитайте се да възприемете фините усещания, причинени от потока на дъха, забележете как въздухът преминава през върховете на ноздрите или между устните. Почувствайте усещането за движение в гърдите при всяко вдишване и издишване. Проследявайте дъха си от началото на вдишването до края на издишването. Ако умът ви е разсеян, просто се съсредоточете върху следващото вдишване или издишване.

Не спирайте да наблюдавате, чувствате и слушате дъха си, във всяко вдишване и всяко издишване.

Това определено е просто упражнение. И може би това е простотата, която го прави толкова трудно. Необходима е редовна ежедневна практика. Десет до двадесет минути практика на ден в продължение на един месец ще имат много прекрасни ефекти, а други упражнения също са изградени около състояние на концентрация и медитация.

Ангажиращо изтичане

Релаксацията е пряк път към съвършенството. Умението да се отпуснете и да се отпуснете е едно от най-важните. Всички можем да се отпуснем до известна степен. Всички имаме чувство за релаксация до известна степен и всички можем да постигнем голям напредък в тази посока. Задайте си въпроси: колко мога да се отпусна, колко бързо мога да освободя напрежението? Колко дълбока е моята релаксация: при какви обстоятелства и в какви ситуации мога да се отпусна и да се отпусна. Как мога да се гмуркам? Мога ли да облекча стреса по желание?

Един от най-силните ефекти на работата е освобождаващият фактор. Всяко издишване е възможност за освобождаване и доверие, за отпускане и освобождаване. Започнете да развивате тази способност за дишане, като съзнателно я свържете с освобождаването на мускулното напрежение. Научете се да отпускате рязко издишването, мигновено, сякаш прекъсвате нишката, върху която е окачена тежестта на дъха ви. Упражнявайте се да отпускате издишването заедно с въздишка на облекчение. При това обаче не го насилвайте: оставете гравитацията, еластичността на вашите мускули и атмосферното налягане да го произведат (издишване) вместо вас.

Почувствайте как се отпускате и се успокоявате. Придайте на издишването формата на звука ааа, изхвърлете цялото издишване, не контролирайте хода му. Освободете го и го оставете да излезе напълно. Практикувайте го като част от специално упражнение за отпускане на целия механизъм на дишане, свързване на издишването с отделни части на тялото, челюст, гърло, рамене, гърди, утроба и др.

Сигурен съм, казва Ден Брюл, че освобождаването от всеки проблем и болест се крие в способността ви да се освободите. Използването на дишането за развиване на тази способност е прекият път към освобождението. Използвайте издишване много пъти през целия ден. Научете се да изпитвате простото удоволствие, което идва със съзнателна въздишка на облекчение.

Енергизиране на сърцето

Силата на дишането е неограничена. Колкото повече сме събрани в сърцата си, толкова повече сила ще ни даде животът. Възприемам сърцето като централна точка на балансиране на енергията на дейността на главата и корема. Също така вярвам, че Духът на дишането се стреми към сърцето като точка на влизане и действие в този свят.

Има две нива на дишане: първото е нивото на обмен на газ. (кислород и въглероден диоксид), второто е енергийното ниво на Духа. Тази енергия се нарича: в Индия - Прана, в Китай - Ци Чи, в Япония - Ки. Можете да го наречете жизнена сила или жизнена енергия.

Това е Духът на Живота. Въпреки че мускулите са в състояние да движат въздуха, насочвайки го навътре и навън от тялото, не мускулите, а умът трябва да движи енергията. С внимание, осъзнатост, фокус, воля, тази енергия може да се движи и да действа в нас и чрез нас. Предложеното упражнение изисква от вас да сте участник в живота, да участвате активно в неговото движение.

Започвайки това упражнение с мисълта си, изпратете дъха си към центъра на гърдите си. Почувствайте разширяването нагоре и надолу, към гърдите и към гърба, от двете страни. Всмуквайте бавно въздуха. Изпратете дъха в областта на сърцето. Отворете и разширете и оставете енергията да тече във вас, както желаете. Оставете този енергизиран дъх да влезе, съзнателно изпълвайки с енергията на живота.

Представете си, че набъбвате от тази жизнена сила. Представете си го цветно. Представете си, че сте изпълнени със светлина, любов, мир, най-възвишеното, най-чистото и т.н. Вдишвайки, с дъх, проявете своята божествена сила, направете всеки дъх нова стъпка по пътя към вашия източник, към вашия създател, стъпка в неговата. Вкарайте дъх в сърцето си отново и отново, докато се слеете в едно с целия сушим.

Дишане на фонтан

Това дишане започва бавно и произлиза отдолу. Той е безшумен и едва доловим. Но тя расте и става все по-силна и докато расте, се издига по-високо, става по-силна, по-шумна и по-бърза. Той достига своя максимум в горната част на главата и се изхвърля, освобождавайки се нагоре като фонтан. Звукът му е подобен на звука на самолет или камион, преминаващ през тишината на нощта. Отначало е много слаб и идва отдалече, но се приближава и става по-силен и, превръщайки се в рев, препуска, след което постепенно се успокоява и изчезва. Това е едно от упражненията, които трябва да се учат в присъствието на ментор, тъй като е трудно да се усвои само от книга. Той съчетава първите три упражнения в една мощна техника. С правилна практика само това дишане може да промени всяко състояние, всяко настроение и да повлияе на всяка ситуация. Оттук и необходимостта от неговото правилно и цялостно развитие.

Звук и дъх

Започваме с ууууу - а-а-а-а.
Има много начини да оформите потока на дишането, когато работите с дъха. Много звуци се използват в дихателната терапия, както и в техниката на техниките за овладяване. Ето първия звук, на който уча всички. Свързва се с дишане на фонтан. Вдишването се формира и звучи като о-о-о-о-о-о, а издишването се формира и звучи като а-а-а-а-а. Вдишайте оо, издишайте ааа Докато вдишвате, оформете устните си така, сякаш отпивате през сламка. И когато издишате, челюстта трябва да падне достатъчно бързо, освободете дъха си със звук на облекчение: аааа.

Коремно дишане

Контролираното диафрагмено дишане е крайъгълният камък на йога и е включено в основите на всички бойни изкуства. Това е основно умение за певци, музиканти, лектори и много други изкуства, които изискват здравина, баланс и физическо натоварване.

Диафрагмата е най-големият мускул в тялото. Намира се на границата на гръдната и коремната кухини. Това е водещият мускул при нормално дишане. Много е важно диафрагмата да се движи нагоре и надолу свободно. Колкото по-голям е обхватът на движение, толкова по-голям е потенциалът за здраве и жизненост. Когато вдишвате, диафрагмата се движи надолу. Когато издишвате, диафрагмата ви се движи нагоре. Когато вдишвате и диафрагмата се сплесква и се движи надолу, коремът се разширява. При издишване диафрагмата отново приема куполообразната си форма и се издига, а стомахът отива навътре. Вдишайте - диафрагмата надолу - коремът навън. Издишайте - диафрагмата е нагоре - стомахът е прибран, така да се каже.

Това нормално люлеене на махалото на диафрагмата масажира вътрешните органи и енергизира цялата система. Упражнението е да изпратите дъха в стомаха при вдишване и да го освободите от стомаха при издишване. Опитайте се да държите диафрагмата в края на издишването високо под ребрата и я изпратете възможно най-ниско в корема, докато вдишвате. Играйте с тези движения на корема, докато стане лесно и естествено.

Изравняване на потока

Целта на това упражнение е да развиете по-голяма чувствителност към енергия и напрежение. Фокусът е върху устата, носа, челюстта и гърлото (ларинкса). Това упражнение води до фино, но силно самопознание и самоуправление. То е от голямо значение за овладяването на Изкуството на дишането и дихателната терапия.

Дишайте през носа с леко отворена уста. След това дишайте през устата си. Упражнявайте се да превключвате дъха си от устата към носа няколко пъти. Намерете контролно-пропускателния вентил, който насочва въздуха през всеки от тези отвори. Сега регулирайте позицията на вашите зъби, език, устни така (и го контролирайте така), че да можете да дишате през носа и устата си едновременно.

Разделете въздушния поток на две равни половини, така че едната да влиза и излиза през носа, а другата през устата. Регулирайте дишането и отворите така, че и ноздрите и нагоре в главата, и в рога и надолу в стомаха да получават еднакви потоци от дишане. Практикувайте да получавате равни обеми въздух през устата и през носа.

Четирисекционно дишане

Това упражнение се нарича още упражнение с четири ъгъла. Задачата е дихателната кухина да се раздели на четири части. Всяко рамо представлява горната част на горните два ъгъла. А областите над всяко бедро са върховете на долните ъгли, образувани от дъното на перитонеума и гърба от всяка страна.

Основната задача е да се научите да вдишвате всеки път само един от тези ъгли.

Започнете от лявото рамо и се фокусирайте върху тази област. Насочете дъха си към това рамо, сякаш е бял дроб. Почувствайте как се пълни и става празно. Преминете на другото рамо и дишайте само това. Направете същото с долните ъгли, насочвайки дъха към дясното бедро, издишвайки само този ъгъл. След това издишайте второто бедро. Променете ъглите, практикувайки способността да изпращате дъх (енергия в тези четири посоки последователно и след това в различни комбинации.)

Дишане с обръщане

Тази техника, наричана още парадоксална, може да се намери в няколко различни школи за дишане. Това упражнение се среща в индийската йога, а също и в източните изкуства. Спомнете си бившия. 6 (коремно дишане), което отработи естественото движение на диафрагмата. При реверсивно дишане диафрагмата се движи в обратен, т.е. обратен ред.

При вдишване стомахът се отстранява и издърпва нагоре. При издишване диафрагмата се натиска надолу и коремът изпъква.

Вдишайте - отстранете стомаха; диафрагмата нагоре.

Издишайте - стомаха навън, диафрагмата надолу.

Това е много полезно и много силно упражнение за мускулите. Трябва да се преподава чрез инициация, тоест инициация под ръководството и участието на инструктор и с полагане на ръце в началния етап за регулиране на движенията. В резултат на това има дълбоко осъзнаване на сливането на земните и небесните енергии. Физическата система се зарежда с енергия и всички органи, жлези, нерви и др. подобряват работата си. Преди и след това упражнение е задължителна релаксация, медитация и естествено дишане. Практикува се внимателно с поредица от кратки тренировки. Принадлежи към групата на неелементарните техники.

Променливо дишане през ноздрите

Това е традиционно упражнение Пранаяма. Това е прекрасна техника, която дава големи възможности. В това упражнение дишате през всяка ноздра последователно, като блокирате (прищипвате) втората ноздра. Едно важно правило е да вдишвате през същата ноздра, през която току-що сте издишали. И така, започнете с издишване през лявата ноздра, затваряне на дясната, след това вдишване през лявата. След вдишване и без издишване затворете лявата ноздра и издишайте през дясната и т.н.

Важно е да спазвате ритъма, както и редовността и баланса. За ритъма на дишането е полезно да броите. Най-добре е да започнете с дълги бавни вдишвания и издишвания. В това упражнение често се използва задържане на дъха. Можете да опитате различни съотношения на дължината на вдишване, издишване, пауза. В зависимост от вашето ниво на умения, степен на здраве и целта на вашата практика, можете да използвате определени опции, например издишайте, като броите до 8, задръжте дъха си, като броите до 2, вдишайте, като броите до 4. Мисля, че че в началото най-добрият вариант е 7- 1-7-1-7, т.е.: издишване - 7, задържане - аз, вдишване - 7, задържане - 1 и т.н.

Има много други точки, на които трябва да обърнете внимание, когато правите пранаяма. Най-добре е да го усвоите директно чрез посвещение.

Упражнение за задържане на дъха

Това е упражнение за напреднал етап. Задържането на дъха е мощен и сложен процес. Не съветвам да го правите, преди да сте усвоили основните техники: осъзнаване, релаксация и контрол на дишането. Първото упражнение за задържане на дъха е изследване на вниманието. Задръжте дъха си след вдишване и наблюдавайте напрежението. Какви мускули участват, къде е точката на задържане. Издишайте и задръжте дъха си. И отново се опитайте да усетите кои мускули забавят, къде е точката на контрол или контрол.

двуфазно дишане

Бифазното дишане е техника за създаване на осъзнатост и контролиране на дишането. Подобрява способността за овладяване на всички други упражнения. Разработен е за тези, които вече са усвоили до известна степен техниката на свързаното дишане.

Това упражнение трябва да се практикува в присъствието на някой, който вече го е усвоил. Започваме, като отбелязваме наличието на две фази на вдишване и две фази на издишване. Всяка от тях се разделя на активна и пасивна фаза.

Ако започнете с бели дробове, пълни с въздух, първата фаза на издишване е пасивна. С други думи, ако се задържите на силно вдишване, тогава всичко, което трябва да направите, е да отпуснете мускулите и издишването ще се случи от само себе си. Това е пасивната фаза – тялото издишва вместо вас. Ако издишате или насила изкарате целия въздух, изстискайте всичко, което можете, докато издишвате, тогава вдишването ще се случи от само себе си, ако се отпуснете. Това е пасивната фаза на вдишването, това тяло вдишва вместо вас.

Активната фаза настъпва, когато вие самите вдишвате или издишвате. И тази фаза започва, когато свърши пасивната фаза. С други думи, започвайки отново с пълно вдишване, вие се отпускате и позволявате на издишването да се извърши. В определен момент системата губи своята енергия и пасивното издишване приключва. След това започвате да издишвате активно, изстисквайки въздуха като активна фаза. Така издишването умишлено се удължава отвъд неутралната точка (важно е да знаете, че това е точката, в която в практиката на прераждането бихте започнали следващото вдишване, тъй като при прераждането няма активно издишване), докато когато навлезете в действие, когато тялото го е спряло, трябва да поддържате същата мускулна координация и мускулно качество, които тялото показва в пасивния стадий.

След като сте изтласкали целия обем въздух до максимум и вече сте празни, просто се отпуснете и оставете да настъпи пасивната фаза на вдишване. И отново, когато силата на тялото се неутрализира и вдишването спре, вие влизате в действие и го продължавате, като по този начин удължавате активната фаза на вдишване. Гледайте много внимателно как тялото си поема пасивно дъх и когато съзнателно го продължите, вие поддържате същото качество и мускулна координация, каквито е имало тялото.

Дъх на хаос

Животът на съвременния човек винаги изисква контрол и структура. Много е важно бързо да се откъснете от монотонността и напрежението, причинени от умствени или други монотонни дейности.

Измислих това упражнение преди три копелета в Новосибирск.

Винаги правя това упражнение, когато работата ме хваща.

Отпуснете раменете си, наклонете главата си назад и направете 20 мощни дълбоки вдишвания и издишвания, като последното, 21-во издишване направете след вдишване форсирано при издишване и звучно.

Готови сте да тръгнете отново.

Ако искате да преминете през процеса, използвайки дъха на хаоса, тогава се свържете с квалифициран лидер, който е завършил едно от професионалните обучения. Този процес е мощен и води до силни телесни, енергийни и емоционални преживявания.

Ней Дан дъх

Дихателното упражнение, което искам да ви предложа сега, принадлежи към посоката на даоистката практика, която се нарича вътрешна алхимия (ней дан). Състоеше се в разтопяването на вътрешното хапче на безсмъртието в самото човешко тяло благодарение на системата за контрол на вътрешните енергийни потоци в тялото. За основа тук послужиха многобройни дихателни упражнения и медитация, което доведе до натрупването и специалното разпределение на жизнената енергия - ци - в човешкото тяло. Тази практика е известна екзотерично като чигонг.

Хаотичен дъх

Отпуснете се. Стоейки, краката на ширината на раменете, направете резки, неритмични вдишвания и издишвания, свързано дишане, с акцент върху издишването, докато ръцете са свити в лактите, юмруци на раменете, със сила, ритмично ги удряйте отстрани . Упражнението се изпълнява в рамките на 10-15 минути.

Това упражнение е чудесно за загряване, за да влезете в по-дълбок процес на свързано дишане.

Муладхара дъх

Поставете краката си по-широко от раменете, отпуснете ануса, правете чести и силни ритници с краката си, повдигайки се и падайки на пръсти. В същото време дишайте съгласувано и при издишване издавайте писъци, съответстващи на тези животни, които предизвикват вашето съчувствие.

Упражнението продължава 10-15 минути.
Упражнението се препоръчва да се извършва с помощта на ритмична музика.

Дишане със звукови форми

Използвам този дъх в практиката си в два случая:

Когато трябва да натрупам енергия много бързо,
- ако имам желание бързо да вляза в разширено състояние на съзнанието.

Това дишане е кохерентно, бързо и дълбоко. В същото време следните звуци се произнасят при издишване X? - C - W (три пъти). Един цикъл на дишане изглежда така:

Х-Х-Х
С-С-С
W - W - W

И така няколко десетки цикъла.
След това можете да преминете към нормално дишане или да преминете към по-дълбок процес със спонтанно дишане.