Как да премахнете малък корем за един месец. Масажът може да ви помогне да отслабнете и да изравните корема си

Страшно е да видиш какво съветват някои сайтове, особено женски сайтове за отслабване. Повечето от съветите им са опасни за здравето! Дори бих казал, че всичко.

За да не губя моето и вашето време, ще кажа, че в тази статия няма да има нищо за чудото на добавките и лесните начини да отслабнете с 10 кг за седмица. Тези, които ви казват, че това е възможно, или ви привличат със стоката си, или неграмотни хора.

Как бързо да премахнете корема и страните.

Проста логика - трябва да изгорите повече калории, отколкото сте поели. 1 kg мазнини съдържа 7000-10000 kcal (в зависимост от естеството на мазнините), т.е. калорийният дефицит трябва да бъде най-малко 7000, за да изгорите 1 kg мазнини отстрани.

Искате ли да отслабнете с 10 кг за седмица? Моля те! Изгаряйте 70 000-100 000 kcal на седмица, без да броим храната. Какво е слабо?

Мисля, че тези цифри ви убедиха. И вече не вярваш на тези приказки.

Колко кг мазнини могат да бъдат изгорени за 1 седмица?

Ако създадете калориен дефицит, равен на 1000, тогава 1 кг ще излезе за една седмица. Повярвайте ми, това е много. 1 кг на седмица е максимумът, който можете да очаквате по отношение на изгарянето на мазнини. Обикновено това е 0,5-1 кг мазнини на седмица.

Ако теглото ви спада по-бързо, т.е. ако губите повече от 1 кг тегло на седмица, тогава изгаряте мускулите си и скоро ще започнете да плувате отново с мазнини и няма да има радост от факта, че сте отслабнали.

Има само един начин да отслабнете повече от 1 кг през ПЪРВАТА седмица - да пречистите тялото. През живота ви в тялото ви са се натрупали толкова много боклук, че не само влошава вашето благосъстояние, но и ви добавя килограми, кара ви да ядете повече и да смилате храната лошо.

Отидете в аптеката и си купете обикновен чай за прочистване на червата, пийте го няколко дни и след това го забравете. Пийте го поне веднъж месечно в продължение на 2-3 дни за прочистване на червата. Това ще подобри усвояването на храната и ще намали стомаха ви.

Ще дам малък списък от диети, които практически не изгарят мазнини, но нараняват тялото ви и ви карат да губите мускули и следователно забавят метаболизма ви.

Опасни за здравето диети:

• Кефирна диета - седнете на кефир цял ден
• Сокова диета - пийте само сокове
• Динена диета – няколко дни ядем само дини
• диета без въглехидрати пълен провалот въглехидратите
• Гладуване
• И други

Изобщо всички диети, при които трябва да ядете по една единственият продуктили пълното премахване на протеини, мазнини или въглехидрати е сигурен път към лоша фигура.

Особено сега прекъснах писането на статията и отново погледнах какви диети се препоръчват в мрежата, за да изгорите мазнини и да премахнете корема.

И знаете ли какво ме уплаши? Не това, което пишат авторите на сайтовете, а това, което пишат дамите в коментарите и казват: да, свалих 6 кг с тази диета за седмица или 10 дни. Бях изтощен от 6 кг и трябва да пиша, а не да заблуждавам главите на хората. Е, да ги оставим тия... даже не знам как да ги нарека.

Какво трябва да бъде включено в една добра диета за загуба на мазнини

Всъщност нищо повече от естествено: протеини, мазнини, въглехидрати. Ако премахнете една от съставките, тогава тялото ще го попълни за сметка на вътрешни резерви. Например, напълно сте спрели да ядете въглехидрати, а това е 50-60% от всички калории на ден и основният източник на енергия (включително за мозъка), тогава ще получите цялата енергия само от протеини и мазнини. Всички мазнини ще бъдат изгорени, но и всички протеини, а протеинът е необходим за изграждането на нови клетки, а вместо това се изразходва за загряване на тялото, например и т.н.

Или задна странамедали - диета с диня. Ядете само дини и нищо друго освен дини. Да, разбира се, ще излязат някои токсини, ще се прочистят червата, но на каква цена?

Динята има много малко калории и това са въглехидрати. Съответно ще наблюдавате ужасен протеинов дефицит в тялото. За да компенсира тази загуба, тялото ще започне да яде мускули - единственият запас от протеини (аминокиселини) в тялото.

Освен това 1 кг мазнини = 10000 ккал, а 1 кг мускули = 3300 ккал, т.е. За всеки 1 кг изгорена мазнина ще загубите 3 кг мускули. С какво повече мускулив тялото си по-добра фигураи толкова по-лесно ви е да изгаряте мазнини (дори и без упражнения), защото. много мускули = бърз метаболизъм.

А неща като соковата диета са солидни бързи въглехидрати, които мигновено се абсорбират в кръвта и има моментално освобождаване на захар и в резултат на това голямо натоварване на панкреаса. Учените стигнаха до следните изводи: ако пиете по 1 чаша всеки ден (или 1 литър, не помня) шест години подред, тогава ще получите диабет!

Какво относно диета с кефир? Ще отговоря с контра въпрос: смятате ли, че такава диета ще ви насити с всички необходими вещества? Протеини, мазнини, въглехидрати? Ето къде сте намерили отговора.

В близко бъдеще ще разпространя курса „Как ефективно да изгаряме мазнини за 3 месеца“ на всички посетители на сайта, за да не пропуснете подаръка, абонирайте се за актуализации.

Правилната диета за премахване на корема и страните бързо и без вреда за здравето

Единственото нещо, което трябва да промените на първо място във вашата диета, е броят на консумираните калории. Ако ядете 1500 kcal на ден, тогава за да изгорите 1 kg мазнини на седмица, трябва да изразходвате 2300-2500 kcal.

Прост съвет: не търсете лесни начини!

Колко протеин ви трябва на ден, за да изгаряте мазнините правилно?

Средно човек трябва да приема 1 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден. Ако тежите 60 кг, тогава 60 г протеин на ден е вашият минимум. За комплект мускулна масаумножете тази цифра няколко пъти. 60 г протеин се съдържат в три литра мляко, 400 г свинско месо, 600 г тестени изделия. Колко протеини приемате всеки ден?

Колко мазнини и въглехидрати са ви необходими на ден, за да загубите коремни мазнини

Мазнините трябва да съставляват приблизително 20-30% от цялата храна, която ядете. Катериците са почти същите. Но въглехидратите съставляват 50-60% от вашата диета. Ако не е, поправете го.

Освен това има два вида въглехидрати: бързи или прости и бавни или сложни. Както подсказва името, сложните въглехидрати имат по-сложна структура и отнемат повече време за смилане, абсорбират се в кръвта по-бавно. Има постоянно освобождаване на енергия.

Простите въглехидрати се усвояват бързо и бързо повишават нивата на кръвната захар. Ако не изгаряте тази енергия, тя се превръща в мазнини.

Как да разберете кои въглехидрати са прости и кои сложни

Следните точки увеличават скоростта на освобождаване на захар в кръвта:

• Топлинна обработка
• Смачкване на зърнени култури, колкото по-малки, толкова "прости" въглехидрати

Да вземем за пример пшеницата. Самото пшенично зърно има ниско гликемичен индекс, т.е. е сложен въглехидрат. Необходима е само пшеница за смилане грис(едрозърнеста пшеница), смила се още - първокласно брашно. Направете кифла от това и ще получим много висок гликемичен индекс. Бялото брашно се абсорбира в кръвта с почти същата скорост като захарта.

Да вземем един обикновен морков, в суров вид той ще бъде сложен въглехидрат, но на арена ще бъде прост.

Сурова ябълка сложен въглехидрат, изстискайте сока и вземете най-простия въглехидрат.

Най-общо идеята е следната: колкото по-пълна е зърнената култура и колкото по-кратка е термичната обработка, толкова този продукт е по-подходящ за храна.

Храни, които насърчават загуба на тегло и затлъстяване

Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-лесно е да отслабнете с този продукт. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече печелите от него.

Сложни въглехидрати:

• Пълнозърнести зърнени култури (не натрошени): пшеница, елда,
• Бобови растения: грах, леща, соеви продукти, нахут, боб мунг
• Ябълки, круши, пресни моркови, краставици, зеле
• Повечето зеленчуци

Ще публикувам пълен списък с продукти в отделна статия. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете.

Прости въглехидрати:

• Чипс
• Хлебни изделия
• Всеки сок (плод, зеленчук)
• картофи
• бял ориз
• Всичко сладко (бонбони, шоколад и др.)
• Бисквитки, меденки

Как да се отървем от мазнините по корема

Има два начина: бърз, но тежък и лесен, но дълъг. В първия случай това е правилното хранене + упражнения, във втория случай това е само диета.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини са силовите тренировки. След интензивна тренировказа четири часа ще изгорите няколко пъти повече калории от обикновено. Това се дължи на факта, че тялото се адаптира към натоварването и е в "бойна готовност".

Но едно захранване няма да е достатъчно. Трябва да горите всеки ден повече калорииотколкото консумирате. Затова между тренировките с тежести използвайте аеробни дейности: бягане, плуване и др.

Най-достъпното бягане. Ако само бягате, без силово натоварване, ефектът ще е много по-слаб.

Митове и изгаряне на мазнини по корема

• Ако изтеглите мазнините ще изчезнатот корема и страните
• Аеробиката е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
• Колан за отслабване
• Мехлеми и кремове за отслабване
• Можете ли да превърнете мазнините в мускули?
• Можете да изгаряте мазнини и да качвате мускулна маса

Мазнините не могат да се изгарят локално! Можете да изгаряте мазнини само в цялото тяло. Хормоните съхраняват мазнини на някои места (като корема) повече от други, но тялото изгаря мазнините равномерно в цялото тяло.

Списък с упражнения за премахване на корема и страните:

• Клякове
• Лицеви опори от пода, неравни щанги
• Набирания
• преси с дъмбели
• Джогинг между тренировките

Основното нещо е да накарате големи мускулни групи да работят, като краката и гърба, където има най-много запаси от гликоген (захар). След като гликогенът се изразходва, подкожната мазнина се изразходва!

Натоварването трябва да е продължително и редовно. Определено има нужда от тренировка.

Ако сте много дебели и се движите трудно

Не можете да започнете работа с тежести и бягане! Първото нещо, от което се нуждаете, е да промените диетата си, както писах по-горе, и да започнете да увеличавате физическата си активност.

Всеки ден трябва да изминавате поне 1-2 км. Преди това не яжте бързи въглехидрати, не пийте сок. Водата е възможна. Ако пиете сок, тогава ще изгорите получената от него енергия, а не мазнини.

Ако сте много затлъстял човек, тогава трябва да започнете с ходене. Разхождайте се всеки ден. Колкото по-голям, толкова по-добре. Започнете с 20 минути непрекъснато ходене. През седмицата донесете до 1 час. След това можете леко да увеличите времето на разходката и скоростта на движение. Да се лесно бяганеМожете да започнете, когато тежите около 100 кг.

Как да премахнете корема на мъж

Бичът на съвременните мъже е изпъкналият корем. Мнозина не разбират защо стърчи, дори и при слаби хора. При мъжете мазнините се отлагат предимно върху корема. Първо се образува мастен кръг около пъпа, след което расте отстрани, удебелява се и се превръща в топка.

Но не става въпрос само за подкожна мазнина! Под мускулите на корема расте дебел гигант, който избутва корема ви навън. Понякога това "нещо" може да достигне тегло от 20 кг. Мисля, че момчетата от снимката имат повече тази фигура)).

Освен изпъкналия корем при мъжете тук има и друг проблем. Тази вътрешна телесни мазниниработи като огромна жлеза и произвежда женския полов хормон - естроген, който кара тялото да се отлага повече мазнинии се развиват според женски тип. + естрогенът намалява ефекта на тестостерона.

Ако сте мъж и талията ви е 90 см или повече в отпусната форма, тогава имате тази огромна мастна жлеза и трябва спешно да отслабнете.

Всеки мъж, за да премахне стомаха и страните си, трябва да бъде ангажиран силови натоварвания. Бягането е добро, но няма да премахне напълно корема ви. Макар и само за няколко години, включително строга диета.

Правилният начин за това е да правите клекове с щанга, преси с дъмбели: стоеж, на пейка. Трябва да тренирате цялото тяло. Тялото вижда, че използвате мускули и тогава няма да ги изяде. Не забравяйте да правите отрицателни и бавни повторения в изолирани упражнения, като изкачвания. Това ще увеличи вашето сила издръжливости ще изгори повече калории.

Винаги започвайте тренировката с големи мускулни групиза изгаряне на най-големите запаси от гликоген. Когато не е достатъчно, ще започнете да изгаряте мазнини, а коремът и страните ви ще намалеят. В допълнение, въглехидратите, изядени след тренировка, ще се съхраняват под формата на гликоген и ще има по-малко кръвна захар за останалата част от активността. И това е плюс, нали знаеш.

Как да изгорите мазнини и да премахнете корема, страните. Резултати

Нека обобщим всичко по-горе.

За да се отървете от мазнините по корема ви трябва:

• Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате
• Спортувайте редовно (6 дни в седмицата)
• От тях правете силови упражнения 3 дни в седмицата
• Имайте сложни въглехидрати
• Отказвам прости въглехидрати, по време на изгаряне на мазнини
• Никога не използвайте модни диети
• Хранете се балансирано
• Избягвайте дефицита на протеини, мазнини или въглехидрати

Сега знаете как да премахнете стомаха. Ако не можете да премахнете мазнините от корема, следвайте препоръките и коремът определено ще изчезне.

Сергей Трошин беше с вас, вашият водач в света на бодибилдинга

P.S. В следващата статия ще ви кажа как да изгаряте мазнини и да премахвате корема у дома, какви упражнения да правите, ще дам пример програма за обучениеи няколко изненади. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете. Между другото, ще ви направя подарък на стойност 2500 рубли през юли

(7 гласове, средно: 4,86 от 5)

Стомахът е това, от което сме много уморени и от което най-много искаме да се отървем. Това е нещото, върху което всеки трябва да работи, както мъжът, така и жената. Много е трудно, но резултатът си заслужава. Започнете да спортувате, да се храните правилно и ще успеете.Основното е да направите всичко и тогава ще успеете. Ще разгледаме как да премахнем стомаха за месец, два месеца и три месеца.

Просто изберете опцията, която ви подхожда най-много. Много е удобно. Но не се утешавайте с надежди, ако установите, че стомахът може да бъде отстранен след седмица или две. Това е нереалистично. Това просто не може да бъде. Стомахът е най-проблемната зона. Тоест, необходимо е да се работи върху него дълго и усърдно.

Как да премахнете стомаха за 1 или 2 месеца с упражнения

Принудете се да започнете да спортувате, превърнете го в навик. Класовете трябва да бъдат систематични. Тоест, ако решите да го правите, тогава го правете поне пет пъти седмично. Освен това трябва да практикувате поне три пъти на ден. Просто отделете време за себе си, за да тренирате. Разбира се, много по-добре е да учите сутрин, но ако работите, започнете веднага след работа, отделете петнадесет минути три пъти на ден и ще успеете. Направете го правилно, тогава ще успеете, можете да станете красиви.

Премахване на корема за 1 месец

Като начало ще разгледаме как да премахнем стомаха за един месец. Това е най бърз вариант. Тоест ще премахнете стомаха много бързо. Свърши, месецът е добро време.

• при жените и мъжете. На можете да намерите цялата необходима информация.

Има няколко условия, които трябва да изпълните. Не се притеснявайте, ние ще разгледаме внимателно всичко и ще разберете всичко. Първата стъпка за ускоряване на стомаха и резултатът е забележим е клизма.

Премахване на корема за 1 месец

Започнете с прочистване на тялото. Много е важно. Тоест, почистете, просто започнете от чисто. Клизмата има и някои негативни последици. Основното е, че процедурата не е най-много приятни процедури. Можете да почистите червата с физиологичен разтвор. Просто опитай. Но клизмите са много ефективни и бърза стъпкадо загуба на тегло. Разбира се, просто пречистването на тялото не е всичко, което трябва да изпитате. Много е важно да започнете да се храните правилно. Това е начинът да придобиете нормален корем, стегнат, красив и семпъл. страхотен корем. Сега ще разгледаме по-отблизо рецептите, които трябва да използвате.

• Те ще помогнат за премахване на стомаха за един месец. Можете да промените малко това, което ви харесва. Но при същото съдържание на калории, помнете това, в противен случай няма да успеете и няма да има резултат. Много полезно е да ядете салата от цвекло, салата от моркови и зелева салата. Те се приготвят почти по същия начин, така че помислете за един от тях, можете да приготвите останалите по същия принцип. Обмисли салата от моркови. Вземете моркови, трябва да се сварят.

След това настържете морковите. Тя трябва да изцеди сока. Добавете билки и подправки. Можете да посолите на вкус. Салатата е готова. Има и много добро ястие- палачинки. Но не тези, които сме свикнали да ядем и готвим, а елдата. Съответно ще ви трябва елда, яйца и мед.

Ако няма мед или не ви харесва, можете да вземете захар. Овесена каша от елдатрябва да се сварят, след което се добавят мед и две яйца. След това под формата на палачинки трябва да запържите сместа от елда в тиган. Пържете не повече от две минути. Това е всичко, палачинките са готови. Разбира се, само храненето няма да помогне, ето защо, за да имате стомах за един месец, трябва да следвате стъпките, описани в раздела.

Как да премахнете мазнините от корема за 2 месеца. 5 лесни стъпки - видео

Много е важно. Правете ги правилно. Следвайте всички препоръки, всички съвети, тогава ще успеете. Не забравяйте за вашите упражнения. Много е важно. Можете да обясните нуждата от практика много лесно. Първо, мускулите ви трябва да са в добра форма. Те трябва да са стегнати и стегнати. По време на загуба на мазнини, разбира се, мазнините изчезват, но кожата остава. диета и правилното храненене отстранявайте кожата. Трябва да се борите с упражнения. Много е важно. Има няколко упражнения. Всъщност това е комплекс. Правейки го, определено ще се отървете от стомаха. Правете го десет пъти, три пъти на ден.

Когато стане много лесно за изпълнение десет пъти, увеличете натоварването до петнадесет, след това до двадесет и т.н. Не забравяйте, че основното нещо не е количеството, а качеството. Това е най-важното. Трябва да го изпълнявате правилно, така че да усетите как работят мускулите ви. Без това няма да можете да направите нищо. Но как да премахнете стомаха за един месец и кои да изпълните. Ние ще разкажем. Важно е да изтеглите пресата. В края на краищата, напомпаната преса е не само красива, но и просто необходимост за придобиване красиво коремче. Загрейте преди час.

Упражнение с обръч за най-добър ефект

Клекнете, изпънете краката си. Това е задължително, в противен случай ще бъдете Отрицателни последици. Така че, помислете за най-ефективните упражнения. Те се изпълняват легнали на пода. Първото упражнение е упражнение, при което сгъваме коленете си, докосваме седалището с петите. Трябва да поставите ръцете си зад главата си и да се издигнете, така че лактите да докосват коленете. Следващото упражнениепредполага, че трябва да повдигнете краката и ръцете си едновременно. Ръцете трябва да докосват краката. Друго упражнение е легнало положение на пода. Краката свити в коленете. Трябва да повдигнете торса си, но не напълно.

Трябва да премахнете стомаха, без да спирате. Тъй като това е много трудна работа, не можете да спрете за един месец. Разбира се, ако тренирате един месец, ще получите резултати, ще ги видите, но не можете да се спирате на това, което сте постигнали. Продължавай да се упражняваш. По-реалистично е да премахнете стомаха за 2 месеца. Много по-лесно за тялото.

Това ще му помогне да работи по-малко, да бъде по-малко уморен и изтощен. Продължете с всичко, което сте правили през първия месец, можете да добавите няколко упражнения. Ще разгледаме кои. И така, кляканията помагат много. Работят с почти всички мускулни групи. Много е удобно. Разтърсвате стомаха и страните си. Много е добре да изпълнявате всякакви наклони. Наведете се настрани, напред и назад. Това ще помогне за подобряване на резултата.

Дори ако ви е дадена красива фигура с релефни мускули, много лесно се разваля лоши навици, заседнало занимание и неправилно хранене. Почти всички мъже над 30-годишна възраст страдат от лека форма на затлъстяване. Ако искате да изглеждате страхотно, прочетете как да премахнете корема и страните на мъж! След месец вече ще станете по-стройни, а след 2,5 месеца ще изравните корема си. Всички тайни в статията.

Следвайки нашите съвети, за един месец не само ще промените външния си вид, но и ще се почувствате по-добре!

Как правилно да премахнете корема и страните на мъж: основните правила

Прегледайте графика си: има ли вечерна разходкаили сутрешно бягане? Ако искате да знаете как бързо да премахнете корема и страните на мъж, запомнете: нека вашите свободно времеще бъде зает не със събирания с приятели на бутилка бира, а с бурна дейност.

Диета за мъж: няма да можете да премахнете стомаха и страните си, ако не спрете да похапвате по време на почивка в движение. Нека диетата е разнообразна: вода, зеленчуци, плодове, постно месо. Изхвърлете всички преработени храни, кутии бира и газирани напитки.

Ние премахваме мазнините от корема и страните на мъжа: изразходвайте повече калории, отколкото консумирате. В процеса на отслабване ще забележите, че за нормален живот изобщо не е необходимо да ядете пакети чипс, много сандвичи и да пиете литри кола, вместо тези незадоволителни храни, по-добре е да ядете топла супа с месо, което ще ви даде много енергия и няма да навреди на здравето и фигурата ви.

Как да премахнете корема и страните на мъж? YouTube видео от опитни треньорида ви помогне да изберете най-доброто ефективно натоварване, което ще помогне в борбата с излишните килограми.

1. Наклоните са най-много ефективно упражнение, които ще ви помогнат в борбата с мазнините отстрани. Премахваме стомаха и страните на къщата за мъже: вземете малки дъмбели, застанете прави, изпънати ръце и направете дълбоки наклони настрани. Трябва да почувствате напрегнатите наклонени мускули.

2. Как да премахнете корема и страните на мъжа: упражненията върху коремните мускули не само ще ви спестят от непривлекателни гънки, но и ще укрепят коремните мускули. Легнете по гръб със свити колене, като държите лек дъмбел зад главата си в ръцете си. Повдигнете бавно Горна часттялото, след едно повдигане, завъртете настрани, докосвайки дясното коляно с левия лакът и обратно. Как да премахнете мазнините от корема на мъж с упражнения за корем, вижте това видео:

3. Как ефективно да премахнете корема и страните на мъж с хулахуп? Купете хулахуп с масажни топки, които ще работят върху проблемните зони. За да избегнете натъртване, завъртете го в тесни дрехи. Само няколко минути на ден използване на обръча е достатъчно, за да се сбогувате с мазнините по корема и страните след месец.

Помните ли как да премахнете долната част на корема и страните на мъж? След това облечете спортен костюми отидете да бягате!

Спестете си и тази техника, която ще ви помогне да премахнете корема и страните за 10 седмици. Само не забравяйте, че е важно да правите всички упражнения всеки ден и за определеното време. След 2,5 месеца ще получите страхотен резултат.

И не забравяйте да ни пишете в коментарите за вашите резултати и да споделите тази статия с приятелите си в социалните мрежи!

Жените се тревожат за себе си през цялото време. външен види наднормено тегло и се задушават над това как да премахнете корема и страните. Те са готови да се изтощават с диети, да ядат хапчета за отслабване и дори да се подлагат на болезнени операции. Но всичко това изобщо не е необходимо, за да се възстанови добра фигура. Достатъчно е всъщност да следвате няколко прости препоръки.

Жените винаги се тревожат за излишни мазнинидобре на корема и страните, тъй като те са много емоционални и склонни към пълнота повече от мъжкия пол. Мъжете много рядко се тревожат за излишните килограми, особено когато са малко.

Тогава те се успокояват, че коремът им дава солидност и мъжественост. Когато жените тичат около фитнес зали, фитнес центрове, ядат обезмаслена извара и кефир, мъжете лежат на дивана и се отпускат.

Факт е, че една жена трябва да се чувства привлекателна, женствена, добре поддържана и наднормено теглони пречи да се чувстваме леки, свободни.

И наистина, въпросът не е само в естетическия външен вид, но и в това, че тялото става по-трудно да износи пет до десет килограма, които преди не са били там.

Краката започват да се уморяват бързо, понякога ставите дори болят, сърцето трябва да се научи да се справя с ново натоварване.

Забележка!

И има и такъв отрицателна страна: много неща в гардероба, толкова красиви и обичани, а често дори нови неща вече не пасват на тялото! Полата не се закопчава, сакото е стегнато на гърдите, а страните стърчат от панталона. Просто ужасно. Какво да правя?

Следователно, за да се избегнат емоционални сривове, депресия, здравословни проблеми, момичето трябва да има удобно телесно тегло. За всеки това са различни числа, но четните числа означават малко в действителност.

Храна с лошо качество

Това наистина е огромен проблем. Това е свързано с факта, че западните страни лека-полека започнаха да представят у нас своите продукти, с които ние вече започнахме да свикваме и малко хора виждат уловка в тях. Много често, когато се отглеждат животни и риби в такива страни, антибиотиците и хормонални препарати, от които животното расте бързо, но не получава необходим витамини микроелементи.

Имайки огромна маса, той придобива куп рани поради храненето, за което е предназначено бързо набиранетегло. Много производители се грижат само за печалбите и не се интересуват от потребителите, а хората страдат от такива продукти не само от затлъстяване, но и от проблеми със стомаха, червата, черния дроб и други органи.

Друга причина за затлъстяване и голямо разнообразие от заболявания са трансгенните храни. Към обичайните обикновени продукти се добавя растителен или животински ген и се получава напълно непредвидим резултат.

Дори обикновените невинни домати се превръщат в ужасна причина за проблеми, тъй като генът на камбала е имплантиран в тях за устойчивост на замръзване. Така че помислете какво общо могат да имат доматът и писията? Същото като крокодила с магданоз. Нищо!

Всички красиви ябълки, краставици, домати, които не гният за дълго времеи които червеите, осите и пчелите дори не поглеждат, имат генетични модификации. Това е около половината от вноса от различни страни от близката и далечната чужбина. Бъдете внимателни, когато купувате продукти. Купувайте по-добре леко гнили ябълки, отколкото огромни восъчни.

Преяждане

Когато човек, който не е ял дълго време, почувства глад, той може да преяде. Тогава човек усеща тежест, слабост и желание да върне времето за хранене и да не яде толкова много. Колкото по-често се случва това, толкова повече и повече стомахът се разтяга. Когато видим изпъкнал корем- това означава, че стените на стомаха са опънати така, че да се издуват навън. Тук се появяват страните.

Трябва да се помни, че твърде изтощителните физически упражнения водят до загуба на калории, но се чувствате много гладни, тъй като тялото възнамерява да ги върне. Правете умерена физическа активност. Вземете например йога. Това е много добър начин да хармонизирате душата с тялото, да намерите спокойствие, да се отървете от стреса и проблемите, да отслабнете.

Йога не динамично натоварване. Правейки асани, йога пози, мускулите ви се стягат и отпускат, а мазнините около тях се изгарят. В същото време не се чувства ужасна умора, а умерено напрежение в мускулите на тялото. Това ви позволява да не си доставяте ужасни мъки, но дори да се наслаждавате на часовете.

Много йога упражнения изискват напрежение в коремните мускули и страничната повърхност на корема. Точно това ни трябва. Намерете секция по йога във вашия град и се опитайте да отидете на клас. Трудно е да започнете сами уроци по йога, тъй като най-малките неточности при изпълнението на упражненията могат да ви струват дислокация или да намалят ефективността им до нула.

Отслабването не трябва да е мания и да поражда комплекси. Не е нужно да се тревожите твърде много за това. Винаги можете да изберете свои собствени начини за възстановяване на красотата на тялото си и те не винаги са изтощителни, а понякога дори приятни.

Източник: http://TheWom.ru/diety-fitness/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Как да премахнете корема и страните за един месец

Борим се с мазнините отстрани и корема

Има няколко начина за намаляване на мазнините отстрани и корема, всеки от които има своите предимства и недостатъци.

Нулиране наднормено теглов тези проблемни зониможете направо у дома. Това ще изисква търпение, постоянство и желание да победите себе си.

Ако имате обръч, фитбол или дъмбели, тогава първите резултати ще бъдат видими от първите седмици на тренировка.

Най-важните!

Можете да засилите ефекта с помощта на йога и в тази статия ще откриете полезни асаникоето ще помогне да се отървете от излишните мазнини още по-бързо и да направите плосък корем.

Изберете начина, който ви харесва най-добре, направете план ежедневни тренировкии го спазвайте стриктно. Буквално за 7-10 дни интензивни класовеще видите напредък и след две седмици ефектът ще бъде забелязан от всички хора около вас.

Упражнения, които ускоряват изгарянето на мазнини от корема и страните

Всички изброени по-долу упражнения са чудесни както за мъже, така и за жени!

Те бързо ще помогнат за премахване на излишните килограми от стомаха и не изискват специално спортно обучение или оборудване от вас. Друго предимство на тези упражнения е, че те могат да се изпълняват у дома по всяко удобно време.

Основното нещо, което трябва да запомните - за всеки ефективна програмаукриване редовни тренировкии правилната диета.

Опитайте се да правите упражненията 3 пъти седмично. Необходимо е да се приема храна само на малки порции 6 пъти на ден. В същото време количеството калории, получени от храната, трябва да бъде по-малко от това, което се използва от тялото през деня. Само в този случай можете бързо да постигнете желаните резултати.

• Първото упражнение се изпълнява от легнало положение със свити в коленете крака. Между тях трябва да стиснете кърпа. Стиснете го здраво с коленете, докато повдигате торса си. Задръжте тази позиция за секунда. Направете поне 10 повторения.
• Следващото упражнение също се изпълнява легнало, само че този път свитите в коленете крака трябва да бъдат повдигнати на 60 градуса спрямо пода, а ръцете трябва да се държат зад главата. Докато сте в това положение, леко повдигнете торса си и замръзнете за няколко секунди. Колкото по-дълго можете да останете в това положение, толкова по-ефективен ще бъде резултатът от упражнението.
• Комбинираме двете предишни упражнения в едно: начална позицияподобно на първото, но докато повдигате торса, е необходимо да изправите краката под ъгъл от 60 градуса от нивото на пода. В същото време трябва да протегнете ръцете си напред, разкъсвайки лопатките от пода.

Домашно оборудване, което ще ви помогне бързо да намерите плосък корем: обръч, фитбол, дъмбели

Болка в гърба? Тук е описано всичко за упражненията, които ще помогнат за укрепване на гърба както за мъже, така и за жени.

Горните упражнения за пресата могат да се комбинират с други начини за натоварване на мускулите на проблемните зони на корема. Основното нещо е да не правите дълги почивки в тренировките и да изберете оптималния комплекс.

По-долу са дадени упражнения, които можете да правите у дома, като използвате спортно оборудване.

Ежедневните четиридесет минути тренировки ще направят талията ви по-тънка, а стомахът ще започне да изчезва след 2 седмици.

• Включете любимата си музика и завъртете обръч или хулахуп (как да завъртите хулахуп) - по този начин не само ще се отървете от мастните натрупвания, но и ще подобрите настроението си. Оптимално времеза тренировка е 40 минути. В същото време можете да посветите половин час на други упражнения и да завъртите обръча само за 10 минути, така че тренировката да не е скучна и твърде уморителна.
• Фитболът ще ви помогне да стегнете страните си и допълнително да натоварите наклонените коремни мускули. Трябва да легнете с лявата или дясната си страна върху топката, да почивате с една ръка на пода и да изправите краката си. Опитайте се да се разтегнете колкото е възможно повече и вземете стабилна позиция. Ако сте в правилна позиция, тогава областта на тялото от гърдите до бедрото ще лежи срещу фитбола. След това трябва да повдигнете горната част на кракаколкото е възможно по-високо, без да се огъват в коляното. Концентрирайте се максимално и усетете целия диапазон на движение. След това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3-4 от тези подходи, 10 пъти от всяка страна.
• Упражнения с използване на допълнително теглосъздават повишено натоварване на мускулите и поради това се считат за по-ефективни. Поради тази причина използването на дъмбели във вашите тренировки може да ускори постиженията желани резултати. Заемете изходна позиция: поставете краката си на ширината на раменете и вземете дъмбели в ръцете си. Навеждайки се на лявата страна, повдигнете дясна ръканагоре и обратно. Направете това за 10 повторения наляво и надясно.

Упражненията се изпълняват в 3-4 серии.

Изолирани упражнения за проблемни зони

С помощта на специално обучение за определени области на корема можете да използвате определени целеви мускулни снопове. Тези упражнения за страните ще ви помогнат да се отървете от телесните мазнини за кратко време:

• наклонени усуквания;
• висящи повдигания на краката;
• въртене на висящи крака.

Допълнителните тежести ще направят вашата тренировка по-ефективна и ще увеличат мускулния растеж, което допринася за бързо изгарянекоремни мазнини.

Най-ефективно премахване на страните на тези упражнения, които включват наклонените мускули на корема (например упражненията с фитбол, обсъдени по-рано).

С помощта на такова обучение можете не само да премахнете излишните мазнини, но и да направите собствената си фигура по-привлекателна чрез укрепване на коремните мускули.

Препоръчително е да ги комбинирате с въртенето на обръч за по-ефективно връщане от всяка тренировка. И ако изпълнявате в комбинация с упражненията, описани в първия раздел на статията, можете да постигнете още по-добри резултати.

Видео: "Отстранете корема и страните"

Йога пози, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините отстрани и корема

Йога (статия за йога за начинаещи) може да ви помогне бързо да премахнете телесни мазнинив областта на корема. За да направите това, трябва да използвате набор от специални асани за укрепване на коремните мускули.

Можете да използвате класически йога пози или да се развивате собствена системаупражнение, начална позициякоето ще бъде само една от асаните. В допълнение към визуалния ефект на хармония, йога ще ви помогне да подобрите функционирането на органите. коремна кухинанормализира кръвообращението и подобрява вътрешна хармониятвоето тяло.

Ефективен набор от упражнения с дъмбели у дома. Като се използва прости дъмбелиможете да "заредите" и да го накарате да работи, ако не всички, то със сигурност максимална сумамускулни групи.

Всички упражнения на индийската религиозна култура, действащи върху мускулите на пресата, помагат да се справят с много проблеми. стомашно-чревния тракт. Някои асани ще ви помогнат да подобрите чревната подвижност и да освободите тялото от токсините, да ускорите метаболитни процеси. В резултат на това ще се почувствате по-добре и ще отслабнете по-бързо.

Преди изпълнение на йога упражнения от комплекса от асани за плосък корем, трябва да направите десетминутна загрявка. Това може да бъде редовно разтягане или специален набор от упражнения за пресата.

Ако пренебрегнете загряването и започнете да изпълнявате асани без предварителна подготовка, тогава ще има риск от навяхвания и увреждане на ставите.

Полезен съвет!

За да избегнете това, разтрийте всички стави и сухожилия на тялото си с кръгови затоплящи движения и разтегнете врата, бедрата и стъпалата.

Не прекалявайте в опитите си да направите упражнението правилно! Ако не изчислите натоварването, тогава на следващия ден дори няма да можете да станете от леглото. Подходът към изпълнението на асаните трябва да бъде обмислен и постепенен.

Оптимална честота на изпълнение този комплекс- на всеки три дни. В същото време трябва да се поддържате в добра форма физическа форматака че упражнението да не създава особени затруднения.

Повечето най-добрите асаниза коремните мускули това са обърнати позиции, при които главата е по-ниско от краката: стойка на глава, стойка на глава. За да ги изпълнявате, трябва да имате обучени ръце и развит вестибуларен апарат.

Саламба Сарвангасана

Това упражнение се използва широко в Европейска гимнастикаи се нарича "бреза". Сред ефектите са нормализирането на работата на вътрешните органи, разположени в коремната кухина, инвест хронична болкас язва или гастрит, нормализиране на храносмилането и елиминиране на токсините. Някои смятат, че това добро оръжиеи в борбата с целулита.

Утанасана

Името му буквално се превежда като "изпъната поза". Тази асана е разширена позиция, в която тялото на йогина е необичайно наклонено напред.

Uttanasana помага за укрепване на мускулите на гърба и корема, успокоява и подмладява. вътрешни органикоремна кухина.

По време на изпълнението трябва да наблюдавате симетрията на позата си, тогава това ще ускори изгарянето на мазнините и ще направи фигурата ви по-стройна.

Яну Ширшасана

Най-забележителният ефект от тази позиция е укрепването на коремните мускули и формирането на пресата, както и подобряването на черния дроб и далака. Заслужава да се отбележи, че тази асана изгаря мазнините по-бавно и трябва да се прави в комбинация с други упражнения, за да постигнете резултати възможно най-бързо.

Въпреки това, Janu Shirshasana може да помогне за формирането на силен коремна пресаи е най-важният компонент в комплекса от упражнения за плосък корем.

Urdhva Prasarita Padasana

Влияе благоприятно на метаболизма, храносмилането и е полезен при метеоризъм. Редовно упражнявайки се в тази позиция, ще укрепите мускулите на корема и долната част на гърба. Техниката е подобна на упражненията от първия раздел, но трябва да се изпълнява с идеално прави крака, без да повдигате долната част на гърба от пода. Гледайте дишането си - то трябва да е равномерно, в противен случай ефективността на асаната намалява.

Навасана или поза на лодка

Тази асана укрепва гръбначния стълб и подобрява работата на червата, а също така създава тежък товаркъм коремните мускули. Благодарение на това мазнините отстрани и корема се изгарят ефективно. По време на изпълнение, не забравяйте универсални правилайога: положете време на усилията си, така че постепенно да заемете позиция и да избегнете нараняване.

Източник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-za-mesjac.html

Как да премахнете страните за един месец?

Изпъкналите страни не позволяват на мнозина да живеят спокойно, но можете да се отървете от този проблем, основното е да не бъдете мързеливи и да правите упражненията, както и да правите промени в диетата си.

Излишните килограми отстрани и талията развалят настроението и пречат на живота нормален живот, но така че несъвършенствата на фигурата да не добавят комплекси, трябва да действате. За да направите това, можете да се запишете на фитнес или да отидете на диета, но е по-добре да направите всичко наведнъж. Но само първо трябва да решите на коя диета да отидете и кои упражнения ще бъдат по-ефективни.

За да премахнете излишните килограми от талията и страните за кратък период от време, трябва да следвате основните правила. На първо място, трябва да се храните по-често, между храненията диетолозите препоръчват да пиете повече вода и натурални сокове.

Също така ще трябва да намалите размера на дневната си порция с 1/3. Приблизително 10 минути преди хранене трябва да изпиете 200 ml минерална водатогава можете да ядете по-малко на обяд. Сладките храни трябва да бъдат премахнати от диетата, а вместо това яжте плодове и зеленчуци, а за десерт - сушени плодове и ядки.

Освен това трябва завинаги да забравите за бързото хранене и да избягвате сухата храна.

Диетолозите, попитани как да премахнат страните за един месец, се съветват да изберат сами балансирана диета, който ще бъде с ниско съдържание на бързо усвоими въглехидрати и мазнини.

Но да видими резултатисе появи в краткосрочени са били дългосрочни, ще отнеме велика силаще, тъй като много се разпадат след седмица, тъй като тялото изисква собствена норма под формата на сладко и мазно, така че трябва да си обещаете да издържите до края.

Тъй като мазнините са се натрупали отстрани, трябва да изберете диета, която да се основава на ниско съдържание на мазнини.

Освен това ще трябва да използвате различни кремове и серуми, които моделират тялото, тогава кожата ще се стегне и няма да изглежда отпусната.

Забележка!

Те също допринасят за разграждането на мазнините, премахват токсините и не правилната водаот тялото. В резултат на прилагането на такива средства към проблемни зони, можете да намалите обема с 2 сантиметра.

Не трябва да забравяме и домашните обвивки на основата на глина, кафе и мед, а за да се засили ефектът, тази процедура трябва да се извършва след вземане на горещ душ, т. полезни елементище проникне в кожата много по-бързо, тъй като порите ще бъдат отворени. Само опаковането ще трябва да се прави всеки ден през целия месец, тогава резултатът ще бъде много по-забележим.

Ако няма достатъчно време за увиване, можете да го замените със самомасаж. Необходимо е всеки ден да масажирате корема и страните, за предпочитане с антицелулитни продукти, но можете и без масажно маслоили сметана.

Ако е трудно да масажирате с ръцете си, тогава трябва да закупите масажори, с помощта на които механичното въздействие върху мастни клеткище бъде по-интензивен, което означава да активирате метаболитните процеси и да се отървете от задръствания, може да бъде много по-бързо.

Тъй като ще бъде невъзможно да премахнете страните за един месец без упражнение, тогава трябва да си купите абонамент за фитнес и да го посещавате 3 пъти седмично, в противен случай няма да има смисъл. Но ако няма време за посещение на фитнес, тогава в този случай трябва да правите упражненията у дома.

За да се отървете от страните, трябва да направите торса навътре различни странии за увеличаване на натоварването, това упражнениеизпълнява се най-добре с килограмови дъмбели. Накланянията трябва да се извършват 10 пъти, 3 пътувания във всяка посока. Когато въртите горната част на тялото в различни посоки, важно е долната да не е подвижна, в противен случай няма да има смисъл.

За да оставите мазнините отстрани, трябва да изпомпвате косите мускули на корема всеки ден, в този случай, усукването е идеално. Необходимо е да повдигнете тялото, легнало на пода с свити коленеи ръцете зад главата. Трябва последователно да достигате противоположното коляно с лакътя.

Това упражнение ще трябва да се направи 15 пъти от всяка страна. Също така ще трябва да правите люлки с крака, легнали настрани, и да въртите обръч поне 5 минути на ден. В края на тренировката ще трябва да разтегнете коремните мускули. Освен това трябва да тичате по един час 5 пъти седмично, за предпочитане сутрин.

Най-важните!

Тази програма може да изглежда трудна за неподготвен човек, но не е, достатъчно е да правите упражненията за една седмица и веднага щом мускулите свикнат с натоварванията, ще бъде много по-лесно да изпълните това натоварване. Може дори да се наложи да добавите товар, но всеки решава за себе си.

Когато преминавате към определена диета, трябва да се консултирате с лекар, може да има някакви противопоказания и в този случай е по-добре да отслабнете само с помощта на упражнения и масаж, тогава тялото няма да бъде толкова стресирано и загуба на тегло ще бъде почти безболезнено.

Избирайки за себе си този или онзи метод за отслабване, е важно да не навредите на здравето си, в противен случай вместо красива фигура, можете да си купите цял куп болести.

Много жени имат проблеми с корема. Никакви диети, упражнения и маски не помагат. Но не гладувайте, защото има подробно стъпка по стъпка инструкциякак да отслабнете без диета и да премахнете корема у дома. Не е нужно да страдате и гладувате, просто трябва...

За да не натрупате излишни килограми, трябва да се научите как да се справяте с стресови ситуации. емоционален стресповишава нивото на кортизол в организма. И това води до отлагане на мазнини, преди всичко в областта на корема и във вътрешните органи.

Опитайте се да сте спокойни и да намерите, ако е възможно, положителни точкивъв всяка ситуация.

2. Променете моделите на сън

Как да отслабнете без диети и да стопите коремните мазнини без упражнения? Най-доброто и най хубав начин- Ранно лягане. Това е пълноценна 8-часова нощен съндопринася за нормализиране на обмяната на веществата, а също така предотвратява натрупването на мастни депа в областта на талията. Всичко е съвсем логично: ако спите по-малко, трябва да вземете енергия от храната. В края на деня, когато умората изостря чувството на глад, човек може да изяде много повече, отколкото всъщност има нужда.

3. Изпийте чаша вода сутрин

Друг ефективен начинсвързани с пробуждането. Събуждайки се сутрин, първото нещо, което трябва да изпиете чаша чиста вода. Можете да добавите резен лимон или да изстискате няколко капки сок. Така тялото се насища с живителна влага, което води до леко намаляване на апетита.

4. Закусвайте правилно

Съществува специална рецептазакуска. Трябва да изядете половин грейпфрут, след което да преминете към основната храна. Ако обилната закуска сутрин не е за вас, тогава няколко резена цитрус ще бъдат добро решение. Този плод помага за изгарянето на калории и борбата с телесните мазнини. Тези храни включват трици и фибри. Обикновено се добавят към кисело мляко, кефир или мляко. Ще служи като чудесна закуска вместо кифличка или сандвич.

Фибрите абсорбират влагата и увеличават обема си, носейки усещане за ситост. Не се усвоява от организма, което означава, че не носи излишни калории. Фибрите абсорбират всички токсини, подобряват чревната подвижност, подобряват работата на стомашно-чревния тракт.

5. Яжте правилно през целия ден

Храненето е по-добре балансирано и възможно най-близо до рационалното. Трябва да има 4 основни хранения и 2 допълнителни. Порциите не трябва да се намаляват, това ще доведе до хронично чувство на глад, след което хората често се разпадат и започват да ядат каквото и да било. Има златно правило- По-добре е да станете от масата с чувство на лек глад. След 20 минути ще дойде насищане. Струва си да преразгледате съдържанието на мазнини в използваните храни. Млякото вместо 2,5% е по-добре да вземете 1%. Изобщо нискомаслени хранияденето не си струва, като правило, в тях голям бройнишесте.

Какво да ядем, за да отслабнем?

• За бърза загуба на теглострува си да се диверсифицира диетазеленчуци и плодове. Повече ползиносят здраве, когато се консумират без термична обработка.
• Полезно е по-често да готвите задушени, печени или задушени ястия. Съвременните уреди за пара са удобни, функционални и спестяват време за готвене.
• Струва си да ограничите приема на сладкиши. В противен случай мастни резервина талията или бедрата няма да намалее, а да се увеличи.
• Необходимо е да разнообразите диетата с храни с високо съдържание на фибри. В допълнение към плодовете и зеленчуците, диетичните фибри в достатъчносъдържа бобови растения, цели зърна, ядки. Те са в изобилие в хляба с трици, овеса, черния боб, бананите, портокалите, малините, ябълките с необелени кори, авокадото, граха, къдраво зеле. Фибрите помагат за отслабване, защото ви карат да се чувствате сити и в същото време почистват червата, като допринасят за пълното усвояване на храната.

6. Правете обвивки и маски

Можете също така да се свържете кални обвивкиили специални затоплящи маски за проблемна зона. Единственото предупреждение: ако има някакви гинекологични заболявания, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно употребата на такива лекарства в корема. Затоплящите маски, като правило, се основават на пипер, горчица, цитрусови ароматни масла.

Ако мислите как да отслабнете без диета и спорт, знайте, че обвивките, пилингите и маските са предназначени точно за това. Вземайки душ, можете да добавите към гела или пяната горчица на прахили смляно кафе. Нанесете тази смес върху проблемните зони с масажни движения. Кожата след такава процедура ще зарадва с коприна. Такъв скраб намалява появата на целулит, а също така подобрява кръвообращението, като по този начин намалява количеството телесни мазнини.

7. Масажирайте всеки ден

Алтернативен начин за премахване на стомаха без диета е самомасажът. проблемна зона. Може да се направи, докато си почивате или гледате любимото си телевизионно предаване. Просто омесете гънките по корема и страните до усещане за парене. Можете предварително да нанесете масажен крем или масло. Отначало ръцете ви ще се уморят, но тази процедура е много проста, но ефективна. Също така е добре да използвате масажни дюзи или ролки. Те не са по-лоши от ръчната експозиция. Можете да посещавате специални сесии за масаж на корема. По този начин можете не само да се отървете от мастните натрупвания по корема и страните, но и да стегнете кожата на тази проблемна област.

8. Почистете червата и кожата

Друг начин е да прочистите червата от токсини и токсини. Най-лесният начин да направите това е клизма с разтвор на вода и сол (за 1,5 литра вода - 1 ч.л. сол без пързалка) на всеки 2 дни. Благодарение на това теглото и обемът на корема се губят.

Някои съветват да се пие солена вода. Действа като четка за утайка. Вземете 1 литър чиста вода. Развъжда се 1 с.л. лъжица сол. Пийте разтвора сутрин на празен стомах. Има определена система: първата седмица пият такава вода всеки ден, втората - през ден.

На четвъртия ден от пиенето на физиологичен разтвор започват активни изпражнения, тоест червата се почистват. Не забравяйте да изпиете чаша мляко или да ядете ориз или ориз 15-20 минути след солената вода. овесена каша. Това ще предотврати дразненето на стомаха поради солта.

Кожата на корема и хълбоците също може да се почисти със сол. За целта си правим скраб у дома от морска сол(половин чаша сол и половин чаша растително масло(всеки)). Всичко това се втрива старателно в проблемните зони, масажира се, измива се. сол вади излишна водаот тялото, облекчава подуването и премахва излишните килограми.

9. Добавете физическа активност

Няма нужда да се подигравате във фитнеса - просто добавете малко активно действиев нормалната ви ежедневна рутина.

1. Ходете пеша половин час преди и след работа
2. На 2-ри и 3-ти етаж се изкачвайте по стълбите, а не по стълбите.
3. Стойте в автобуса и метрото, а не седнете.
4. Излезте от къщата с танци

Но ако искате сериозно да работите върху корема си, препоръчително е да правите упражнения за плосък корем:

• Въртенето на обръча е едно от най-ефективните начиниза тренировка на корема. По-добре е да започнете с лек обръч, постепенно преминавайки към тежки. Правете поне 15 минути 2 пъти на ден. Обръчът се завърта по посока на часовниковата стрелка, като краката се поставят на ширината на раменете или заедно и не забравяйте леко да се огънете в коленете, изправяйки гърба.
• Просто усукване: легнете по гръб със свити крака, ръце зад главата, откъснете раменете си от пода, напрягайки корема, задръжте за известно време. Повторете 10 пъти, почивка, още 10 пъти. Важно е да дишате правилно: отдолу - вдишайте, отгоре - издишайте.
• Повдигане на краката: легнете по гръб, огънете краката си, като държите коленете на нивото на таза, а пищялите са успоредни на пода. Напрягаме пресата и бавно повдигаме бедрата с 2-3 см, задържайки се на върха. Повтаряме 2 пъти по 10 пъти.
• Повдигане на крака с усукване: Комбинирайте предишните две упражнения. 2 серии по 10 пъти.
• Странично усукване: легнало по гръб, свити крака, ръце зад главата. Протягаме лакътя към противоположното коляно. Другият лакът е на пода. Изпълняваме също 2 пъти по 10 пъти.
• Сгъване с наклон: Легнете по гръб, издърпайте краката си до таза, ръцете зад главата. Откъсваме раменете от пода, придърпваме едно коляно към гърдите. След това спуснете и изпънете крака. Броят на упражненията, както по-горе.
• Размахване на пръстите на краката: докоснете пода със свити крака на свой ред, легнали по гръб.
• Велосипед. Всеки знае упражнението.
• Повдигане на краката: легнали по корем, повдигаме се на лакти, поставяме краката си на пръсти и на свой ред ги повдигаме до височината на бедрото, като ги задържаме за кратко.

10. Гледайте видеоклип от лекар психоендокринолог " Психологически причини наднормено теглоВъзможно ли е да отслабнете без диета?

Следвайки тази проста инструкция как да отслабнете без диета и да премахнете корема у дома, можете да върнете фигурата си към нормалното. В този случай не е нужно да се измъчвате и след това да се освободите. Опитайте се да използвате всички тези инструменти едновременно, само по този начин ще видите резултата. В крайна сметка не е никак трудно!