Как дишаме? Учим се да дишаме правилно със стомаха - диафрагмата. Дълбокото коремно дишане е ключът към здравето

Оказва се, че коремното дишане е много важно, тъй като то е основният фактор за оттичането на лимфата (своеобразна „канализация” на тялото ни). Нарушаването на изтичането на лимфата води до появата на простатит при мъжете, аденом на простатата, при жените - миома на матката, хронични възпалителни заболявания на придатъците, мастопатия, увеличаване на щитовидната жлеза и развитие на рак. Гръдното дишане се осъществява чрез повдигане на гръдния кош с помощта на спомагателни дихателни мускули - скален и малък гръден мускул. Ние дишаме 24 000 пъти на ден. Ако вземем теглото на гръдния кош поне 5 кг, тогава всеки ден тези мускули ще повдигат около 100 тона по време на гръдно дишане! Тези претоварени мускули притискат нервно-съдовия сноп, минаващ между тях, което води до изтръпване и слабост в пръстите.

Освен това, при липса на коремно дишане, поради развитие на оток в малкия таз, коремната преса и големия глутеус се отпускат, а коремът и седалището увисват. И е невъзможно да се премахне това дори с помощта на симулатори, докато човек не разбере как да диша правилно със стомаха.

И основният фактор, водещ до нарушаване на правилното дишане на стомаха - коремното дишане - са честите стресове.

С ежедневното изпълнение на следния набор от упражнения можете лесно да се отървете от много заболявания или да избегнете появата им. Осигурен ви е постоянен отлив на лимфа!

Комплекс за самопрофилактика на нарушения на изтичането на лимфа и оток:

1. Дайте всякаква физическа активност за 5 минути с такава интензивност, че до петата минута пулсът е около 120 удара в минута.
2. Как да дишате с корема си: легнете по гръб, поставете дясната си ръка на гърдите си, лявата си ръка на корема си и вдишайте в стомаха си. Вдишайте, задръжте дъха си за 3-4 секунди, издишайте. В същото време контролираме правилността на дишането: при вдишване стомахът се издува, а гърдите са неподвижни (лявата ръка е изтласкана от стомаха, дясната ръка лежи неподвижно). При издишване леко стегнете корема.
3. Продължаваме коремното дишане в това положение за 5 минути.
4. Коремното дишане продължава още пет минути, но в същото време с върховете на палците на двете ръце масажираме точките, които подобряват лимфния отток, разположени непосредствено под средата на ключиците.
5. За да засилим ефекта на коремното дишане, продължаваме да дишаме така още пет минути, но в същото време с върховете на втория, третия и четвъртия пръст на двете ръце масажираме точките, които подобряват лимфния отток, разположени по протежение на гръдната кост във 2-ро, 3-то, 4-то междуребрие от двете страни (вижте фигурата).

За профилактика на дифузна мастопатия и възпалителни заболявания на женската генитална област можете да добавите: легнете по гръб с леко повдигнати крака (30 - 40 см). Продължете да дишате правилно с корема си още пет минути. С кокалчетата на пръстите, свити в юмрук, масажирайте външната повърхност на двете бедра.

Това е авторското издание.
Уверете се, че сега четете "уникален" текст,
който все още не е достъпен в интернет. Ако някъде в мрежата
Интернет ще намерите този текст, освен сайта
https://tnn-medic.com/
ЗНАЙТЕ - това е само копие, за автентичността на което
https://tnn-medic.com/ не носи отговорност и не може да носи!

Как да дишаме правилно: гърдите или корема?

За мъжете е характерно коремното дишане (например, ако момче в училище например се разболее, при оказване на първа помощ разкопчава колана на панталоните си), а за жените - гръдното дишане. Затова, ако сте жена, дишайте с гърдите си! И ако мъж, дишайте корем!)))

Току що родените бебета дишат с корема си. Смята се, че такова дишане е по-правилно. Така че бременните жени се учат да дишат със стомаха си. Това помага за подобряване на благосъстоянието и донякъде улеснява процеса на раждане.

Аз самият дишам с гърдите си, но понякога се опитвам да дишам с корема, за да се успокоя.

По физиологични причини жените дишат предимно през гърдите, докато мъжете дишат през стомаха. Ясно е, че и двамата дишат, разбира се, с бели дробове, а движенията на гръдния кош и корема служат като допълнителен фактор, който изправя белите дробове и засмуква кръв към сърцето.

И как да дишаме правилно? Всичко зависи от ситуацията. Ако сте спокойни или изобщо спите, тогава дишането ще бъде рядко, премерено, с участието главно на коремните мускули. Ако бягате или сте много притеснени, тогава гръдните мускули вече ще бъдат свързани. Най-добрият начин да дишате е както тялото ви казва. Всъщност понятието "правилно дишане"; условно - например има правилно дишане при бягане на дълги разстояния. И в живота трябва да дишате така, както дишате. Да контролираш дъха си с ума си е лудост! Късмет!

Според системата на йогите "вълнообразно дишане". От корема нагоре към върха на белите дробове и обратно при издишване

Дихателни упражнения и йога

Йога разграничава четири основни начина на дишане: горно дишане, средно дишане, долно дишане, пълно йога дишане. Въз основа на четвъртия метод са изградени всички йога дихателни упражнения.

Горно дишане. Този начин на йога дишане е известен на Запад като ключично дишане. В процеса на горното дишане ребрата се разширяват, ключицата и раменете се издигат, в същото време червата се свиват и оказват натиск върху диафрагмата, която от своя страна също се напряга и разширява. При този метод на дишане се използва само горната част на белите дробове - най-малката по размер, следователно в белите дробове навлиза много по-малък обем въздух от този, който белите дробове могат да поемат. Диафрагмата, движейки се нагоре, също няма достатъчно свобода и пространство за своето движение. Според йога този начин на дишане е нежелателен за човек, който иска да бъде здрав, затова това дишане не се използва в дихателните упражнения.

Средно дишане. Този метод на дишане е известен също като реберно или междуребрено дишане и въпреки че не е толкова вреден за човешкото здраве като горното дишане, той се счита за много по-малко ефективен в йога от пълното йога дишане и съответно не е елемент от дихателните упражнения . При средно дишане диафрагмата се издига и червата се изтеглят навътре. В същото време ребрата са малко раздалечени и гръдният кош съответно се разширява.

При долното йога дишане белите дробове имат повече свобода на действие, отколкото при горното и средното дишане и следователно могат да поемат по-голям обем въздух. По този начин горното дишане изпълва с въздух само горната част на белите дробове, средното - само средната и частично горната, а долното - средната и долната част на белите дробове.

Пълното йога дишане съчетава предимствата и на трите вида дишане – горно, средно и долно. Той привежда в движение целия дихателен апарат на белите дробове, всяка тяхна клетка, всеки мускул на дихателната система. Така пълното йога дишане ви позволява да получите максимална полза с минимален разход на енергия. Именно този тип дишане е в основата на дихателната гимнастика и науката за дишането в йога.

Въпросът е грешен от самото начало. Тъй като той диша, тоест получава кислород, човек ПРИ ИЗТОЩАВАНЕ. И за предпочитане с усилие. Колкото по-голямо е усилието, толкова повече кислород навлиза в кръвта. Но какви мускули участват в това, можете да усетите сами рязко, както при кихане, издишване.

Правилното дишане е доброволно. Дишайте без да мислите. И можете да дишате както гърдите, така и стомаха, и то по сложен начин. Има много дихателни техники, като всяка от тях има свои собствени тайни и насоки. Ориенталските бойни изкуства обръщат специално внимание на правилното дишане по време на тренировки и битки.

Правилното дишане е коремно дишане. В края на краищата не напразно родените бебета дишат изключително със стомаха си, както природата е предвидила. И човек в процеса на живота се отучава как да диша правилно. И дори много хора стигат до факта, че отново се научават да дишат правилно. При дишане със стомаха се получава лек масаж на вътрешните органи. което е много полезно.

Мога да отговоря на въпроса как да дишам правилно въз основа на прочетената литература. И четох за това, когато търсех методи за отслабване. Открих, че се оказва, че много от нашите проблеми са свързани с това, че дишаме неправилно, а именно да дишаме правилно със стомаха, а не с гърдите, в този случай диафрагменото дишане е свързано, т.е. , когато диафрагмата работи по време на дишане. Освен това малките деца дишат с корема си. Също така прочетох, че по този начин трябва да дишате 2 пъти на ден, броя пъти, който се състои от възрастта на човек, разделена на 2, тоест 30 години, след това разделена на 2, се оказва 15 пъти на ден. Пробвах, но ми изкара няколко дни, добре, както и да е, пак има полза, мисля.

Добър ден.

Основното е, че дишането трябва да е спокойно, равномерно, така че да има достатъчно входящ въздух за нормален живот. И това нещо се прави с корема или с гърдите - не е толкова важно.

По-горе правилно беше казано, че според физиологията (може би и анатомията) жените имат тип гръдно дишане, но мъжете имат тип коремно дишане.

Правилно дишанетова е естествен процес на нашия живот и път към здравето. Правилната дихателна система включва междуребрените мускули и диафрагмата, диафрагмата е тази, която се движи нагоре и надолу със значителна амплитуда. Когато се спусне, диафрагмата помага да се създаде налягане в коремната кухина и по този начин изтласква венозна кръв в гръдния кош, където налягането в този момент намалява. По време на бременността плодът блокира движенията на диафрагмата, което ги затруднява. Поради това процесът на дишане при жените се възстановява, в резултат на което междуребрените мускули участват в процеса.

След бременността този начин на дишане остава при жените в продължение на много години. Можем да кажем, че след бременност жените не дишат правилно. Неправилното дишане води до сериозни последствия като смущения в стомашно-чревния тракт, нарушено венозно кръвообращение от долните крайници и други заболявания. И ако възстановите дишането и започнете да дишате правилно, можете да се отървете от тези заболявания.

Защо дълбокото ритмично дишане не е полезно?

Някои смятат, че дълбокото, ритмично дълбоко дишане е полезно. Това мнение е фундаментално погрешно и това се вижда. Достатъчно е да направите две или три ритмични дълбоки издишвания, тъй като се появяват потъмняване в очите и леко замайване, така че не е необходимо да злоупотребявате с дълбокото дишане, тъй като десет до петнадесет дълбоки издишвания могат да доведат до загуба на съзнание. Това се случва, защото въглеродният диоксид се изтласква активно от тялото, което в човешкото тяло поддържа естествения тонус на кръвоносните съдове. Активната загуба на въглероден диоксид води до спазми на кръвоносните съдове и разбира се спазми на съдовете на главата, което води до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка и нарушена координация, мускулни крампи, замъглено зрение, халюцинации и припадък.

Следователно е необходимо да се заключи, че правилното дишане трябва да бъде измерено, спокойно и незабележимо. По време на физическо натоварване се увеличава консумацията на кислород и се ускорява процесът на неговото окисляване, поради което количеството въглероден диоксид в тялото нараства, което увеличава честотата и дълбочината на дишането, но без отрицателни последици за тялото.

Дишате ли правилно?

За да определите правилното си дишане, трябва да определите доколко диафрагмата участва в процеса на дишане, има доста прост начин да направите това. Трябва да поставите ръка на корема си, а другата ръка на гърдите. По време на вдишване ръката на гърдите ще се повдигне, което потвърждава движението на гръдния кош, ако ръката на стомаха се движи навътре към гръбначния стълб, това означава, че диафрагмата не участва в вдишването. При правилно дишане, когато участва диафрагмата - при вдишване, тя се придвижва надолу и ръката се измества напред от гръбначния стълб, а дланта на гърдите е почти неподвижна.

Децата често копират дъха на родителите си и също не дишат правилно. Това може да доведе до застойни процеси в коремната кухина, симптом на това е болката, която се появява в корема по време на физическо натоварване. Още в детството неправилното дишане може да доведе до негативни последици, като заболявания на коремната кухина и малкия таз.

Как да възстановим правилното дишане

За да възстановите правилното дишане, трябва отново да поставите едната си ръка на корема, а другата на гърдите. И започваме да вдишваме със стомаха, докато ръката на корема трябва да се повдигне. Следваме ръката на гърдите, веднага щом започне да се издига, трябва да спрете дишането. Така че не бързайте, трябва да продължите да дишате. Необходимо е да развиете навика за такова дишане, опитвайки се да дишате равномерно и спокойно, използвайки междуребрените мускули и диафрагмата, с повтаряне на тренировките, това ще възстанови здравето. Изпълнението на тези прости упражнения сутрин и вечер или 6 пълни дихателни движения преди вечеря помага да се възстанови нормалното дишане на диафрагмата и прави възможно подготовката на тялото за физическа активност.

Обобщавайки, искам да кажа, че трябва да дишате като малки деца. Гледайте как дишат, дишат със стомаха или още се нарича диафрагмено дишане. Нека копираме нашите деца и постепенно да преминем към правилното дишане, дадено ни от раждането. В допълнение, правилното дишане ще бъде ваш помощник във всяка трудна ситуация.

Нека сега гледаме видео как да дишаме правилно:

Има пряка връзка между дишането и здравето. Неправилното дишане може да причини или обостри заболяване, но да се научите да дишате правилно може да има бързо и дълбоко въздействие върху вашето психическо, емоционално и физическо благополучие.

Повечето възрастни дишат неправилно, поради някаква причина вярвайки, че тялото само регулира количеството въздух, от което се нуждае. Вярно, утешително е, че човек може да се научи да контролира процеса на дишане, което означава да подмлади и укрепи тялото си, да се отърве от много проблеми и да удължи живота си.

Значението на коремното (диафрагмалното) дишане

Първият ни дъх беше най-естественият: правилното дишане е вродено дишане. При бебетата дишането е естествено, спонтанно и лесно. Децата дишат с корема си. Ако наблюдавате дишането на детето, ще забележите, че стомахът му се повдига при вдишване.

Тъй като ставаме по-съзнателни, докато остаряваме, забравяме този начин на естествено дишане. Повечето от нас дишат редовно с гръдни вдишвания, задържайки дъха си с корема.

Съвременното общество и култура също са повлияли на нашето дишане. Мъжете и жените се сблъскват с постоянни фини сигнали за това, че имат плосък корем, че са високи и че се движат само напред през гърдите, което възпрепятства нашата естествена, присъща форма на коремно дишане.

Емоциите също могат да повлияят на дишането. Страхът, безпокойството, гневът и други стресови състояния подсъзнателно активират гръдното дишане и ограничават движенията на коремната стена. В състояние на емоционален изблик дишането може да "сграбчи", ще има временно спиране.

Коремното дишане понякога се нарича диафрагмено дишане. Диафрагмата прилича на осцилиращ капак, който се измества, когато вдишвате, за да разширите белите дробове по-пълно.

Значението на редовното и правилно диафрагмено дишане не може да бъде надценено. Движейки се по време на дишане, диафрагмата действа върху сърцето като вид масажор, улеснявайки работата му и помагайки за снабдяването на тялото с кръв.

Ако искате да научите правилно, диафрагмено дишане, трябва да се откажете от прекалено тесни сутиени, корсети и връзки за кръста.

Физиология на дишането

За да разберете защо е толкова важно да дишате от корема, си струва да си припомните физиологията на дишането и нервната система.

автономна нервна система. В западната медицина автономната нервна система се счита за контролен център на физическите функции. Тази нервна система се състои от симпатиковата и парасимпатиковата система, в работата си те приличат на превключвател: когато симпатиковата нервна система работи, парасимпатиковата е неактивна и обратно.

Как работи симпатията? Действието му може да се опише като „бий се или бягай“. Нуждаем се от тази невероятна система, когато трябва да сме физически активни, трябва да преодоляваме препятствия, да сме съсредоточени в мислите си или умствено и физически фокусирани.

Например, той изпраща кръв и нервни импулси към нашите мускули, когато трябва да бягаме. В този случай се увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и вентилацията на белите дробове. В същото време процесите на храносмилане, релаксация и сън са ограничени, както и сексуалната активност.

Какво прави парасимпатиковата система? Парасимпатикът е отговорен за активирането на нашите "вегетативни функции" като храносмилане, сън, релаксация и някои аспекти на сексуалната активност. По време на нейното стимулиране кръвното налягане, сърдечната честота и белодробната вентилация намаляват. Но естествените възстановителни и регенеративни механизми на тялото са активни, ако парасимпатикусът е активен.

Когато дишаме през гърдите, се активира симпатиковата нервна система. Ако дишаме от корема, използвайки коремно дишане, парасимпатиковата нервна система се активира. Тези превключвания на нервната система са мигновени.

Какво е вредно дишане на гърдите

При пълно вдишване винаги участва гръдно дишане. Гръдното дишане само по себе си може да причини или обостри заболяване, тъй като активира симпатиковата нервна система и потиска храносмилателната функция, причинява или влошава сърдечно-съдовата патология. В допълнение, този тип дишане затруднява съня, почивката, релаксацията или дори сексуалната функция.

Всъщност всички здравословни проблеми се изострят от гръдното дишане, като заболявания на кръвообращението като високо кръвно налягане и миокардна исхемия, респираторни нарушения като астма и стомашно-чревни проблеми като гастрит и язви. В допълнение, постоянното дишане в гърдите може да причини сериозно и животозастрашаващо заболяване като рак.

Като се научим да дишаме коремно, можем да се научим съзнателно да контролираме активирането на автономната нервна система.

Коремното дишане стабилизира парасимпатиковата система. Можем да подобрим съня, храносмилането и концентрацията си; подобряване на релаксацията; облекчаване на дискомфортно емоционално състояние; подобряване на сърдечно-съдовата функция.

Освен това коремното дишане помага при лечението на болести. Въздействието на парасимпатиковата система създава оптимални условия за оздравяване, тъй като за възстановяването при всяко заболяване е необходимо състояние на пълна почивка и релаксация.

Принципи на правилното дишане

Според индийските мъдреци правилно е такова коремно дишане, при което издишването е 3-4 пъти по-дълго от вдишването (ако вдишването продължава 2-3 секунди, то издишването е 6-8 или 9-12 секунди). Смята се, че дишането не трябва да е често, така че йогите постепенно намаляват честотата на дишането, довеждайки го до 6-3 вдишвания в минута. В същото време при повечето хора средната дихателна честота при възрастни е 12-15, а при юноши - 16-20 вдишвания в минута.

Има още една безспорна истина - трябва да дишате през носа. Защото само този орган е предназначен за дишане, а устата е за ядене на храна.

При нормално назално дишане въздухът, преминаващ през носните проходи, се затопля и почиства от прах. В допълнение, при назално дишане въздухът, дразнейки рецепторите на носната лигавица, рефлекторно допринася за разширяването на капилярите на мозъка и по този начин подобрява неговите функции и засилва дълбочината на дишането. Хората отдавна са забелязали, че ако детето диша само през устата си, например, при наличие на аденоиди, тогава той изостава в умственото си развитие в сравнение с други деца.

Нарушаването на носа, независимо от причината, причинява отслабване на висшата нервна дейност не само при деца, но и при възрастни.

Дихателна техника

За да овладеете бързо техниката на правилно дишане, си струва да правите дихателни упражнения. Най-добре е да го правите сутрин, веднага след сън, преди обща физическа тренировка.

Ето как се изпълнява тази гимнастика:

1. След като се събудите, легнете по гръб.

2. Повдигнете ръцете си нагоре, докато поемате максимално дълбоко въздух с гърдите и диафрагмата, като я спуснете надолу и изпъкнете корема напред.

3. Задръжте дъха си за 3-5 секунди.

4. Повдигнете главата си, изправете тялото си и седнете, наведете се и докоснете краката си с ръце, докато издишвате за 8-10 секунди.

5. След като сте направили такива дихателни упражнения 5-10 пъти, завъртете краката си около "велосипеда" в леглото, повдигнете и спуснете краката си 10-20 пъти.

6. Застанете пред отворения прозорец, повторете дълбоко дишане 5-6 пъти.

Дишане през целия ден

1. През целия ден дишайте диафрагмено (коремен тип) с помощта на коремните мускули и активни движения (нагоре и надолу) на диафрагмата.

Ако излишната мазнина е натрупана в предната стена на корема или имате пълен стомах, тогава движенията на диафрагмата са затруднени. В резултат на това се получава застой в жлъчния мехур и в него се образуват камъни, особено при жените.

2. Трябва да вдишвате леко и тихо през носа, без да издавате шум, докато вдишвате въздух.

3. Опитайте се да вдишате въздуха до пълна дълбочина, като надувате стомаха.

4. Издишайте въздух през носа.

5. Издишайте няколко пъти по-дълго от вдишването, придърпвайки предната стена на корема към гръбначния стълб. Но не се чувствайте неудобно.

7. Не прекалявайте - при дълбоко, прекалено форсирано дишане концентрацията на кислород се повишава и може да се появи световъртеж.

8. За овладяване на коремния тип дишане се препоръчва да тренирате по 5 минути на час, след това по 5 минути на всеки половин час (2 дни подред). Такава двудневна тренировка трябва да се прави на всеки 10 дни и за 4 месеца човек ще свикне с този тип дишане.

Дълбокото диафрагмено дишане осигурява максимално снабдяване на тялото с кислород, подобрява газообмена и благосъстоянието и успокоява нервната система.

Всеки бегач трябва да може да диша с корема си, което препоръчва Скот Юрек в книгата и Дани Драйър в . Коремното дишане (това също е диафрагмено) е полезно не само за спортисти: актьори, певци и телевизионни водещи се учат да дишат със стомаха, специалните техники за такова дишане са важна част от йога и чигонг. Наскоро научихме как да бягаме и сега предлагаме пет прости упражнения за трениране на диафрагменото дишане.

Как изобщо работи?

Има два основни вида дишане: диафрагмено и гръдно (те също са долни и горни). Гръдното дишане също може да бъде разделено на реберно и ключично дишане, но за бегачите тези подробности не са толкова важни. При дишане със стомаха в процеса на обмен на кислород участва силна мускулна преграда между стомаха и гърдите - диафрагмата. Когато вдишвате, той се свива и пада надолу, докато стомахът се отпуска и изпъква по това време. При издишване диафрагмата се издига като купол, изтласквайки със сила въздуха от белите дробове. В същото време в белите дробове навлиза повече въздух, което означава, че кръвта е по-добре обогатена с кислород. За по-голяма яснота гледайте това видео:

Що се отнася до упражненията, те са лесни за изпълнение у дома:

Най-простото и в същото време основно упражнение: легнете на пода, поставете дясната си ръка на гърдите си, а лявата ръка на долната част на корема. Дишайте и се уверете, че лявата ръка се повдига, а дясната ръка остава неподвижна. По време на вдишване изтеглете въздух в стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, той трябва да пада плавно и равномерно. Гърдите не трябва да се движат.

В една и съща позиция практикувайте различни видове издишване. Вдишайте въздуха през носа, спокойно, без напрежение и издишайте много бавно, през полузатворени устни, сякаш леко духате свещ, така че пламъкът да се отклони, но не да угасне. Опитайте се да издишате възможно най-дълго. При издишване целият корем трябва да бъде изтеглен.

Обратната версия на тази техника е издишване с остър звук „ха!“, също в легнало положение. В този случай звукът не трябва да идва от гърдите и не от ларинкса, а от корема. И двете техники са включени във всички чигонг комплекси.

Началната позиция е същата, само че сега добавяме допълнителна тежест: поставяме книга на корема. Може да бъде или малка книга с меки корици, или фолио с тегло до 1,5 кг, само теглото на книгата трябва да се увеличава постепенно. Дишайте в корема си, като задържате дъха си за 2-3 броя, докато вдишвате и издишвате. Освен коремното дишане упражнението тренира малко и коремните мускули.

Застанете на четири крака, отпуснете стомаха си и започнете да дишате трудно и често с отворена уста. Това ще ви позволи правилно да усетите движението на диафрагмата по време на дишане - и да се научите как да контролирате този процес. Не е необходимо да дишате по този начин дълго време - хипервентилацията на белите дробове може да причини леко замайване.

Един добър начин да тренирате коремното дишане е да се опитате да овладеете техниката на „огнено дишане“ от йога (известна още като практиката на Agnisara-dhauti - „почистване с вътрешен огън“). Носете прилепнали дрехи или горна част, за да виждате корема си. Застанете настрани до огледалото (можете и без огледало, но ще бъде по-ясно), поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си и с много силно издишване рязко спуснете дланите си към коленете - сега стоите наведени . Сега започнете да редувате бързо напрягане и отпускане на стомаха (издърпайте и отпуснете) - в огледалото ще изглежда като малка „вълна“ на корема ви. За опитни йоги практиката на Agnisara-dhauti изглежда така: