Как да правите поза дърво правилно в йога. Поза дърво: предимства, възможности и противопоказания

Моля, имайте предвид, че има различни вариации на всякакви асани (подготвителни, женски/мъжки, леки ...), включително пози на дърво.

Няколко училища по йога ВрикшасанаНаречен Бхагиратхасана(поза Бхагиратхи) - в чест на великия индийски цар. Според легендата царят стоял на един крак дълго време, за да умилостиви бог Шива и да получи разрешение да спусне свещената река Ганг от небето на земята. „Тази поза символизира строгостта на Бхагиратхи“, казва Каущуб Десикачар, син и ученик на йога майстора Т.К.В. Десикачара. „Тя ни учи да се придържаме към планирания път, независимо какви са препятствията.“

Трябва да го правите всеки ден и да слушате чувствата си. Постепенно довеждане на времето, прекарано в позата, до 5 минути, а след това до 10-15 или повече минути на един крак.

В позата на дървото е необходимо да дишате със стомаха, отпускайки коремните мускули и коремните органи, усещайки как въздухът изпълва стомаха и го разширява. Концентрирането върху дишането също ще помогне за успокояване на ума и баланс. И все пак във всички асани (с изключение на някои, например релаксиращи) е необходимо да разтягате гръбначния стълб през цялото време.

Ползи от врикшасана: помага за постигане на голяма концентрация в себе си (в духовен, а не в егоистичен смисъл) и в развиването на правилна поза. Укрепва краката и гръбнака.

Изпълнение: огъваме единия крак и поставяме стъпалото от вътрешната страна на бедрото на правия крак, възможно най-близо до тазобедрената става. Уловете баланс. Вдигнете ръцете си над главата си и притиснете едната длан към другата с натиск, това ще ви помогне да се концентрирате върху дланите. След това променете позицията на краката, като същевременно облекчавате напрежението в краката с леко разклащане на краката. Краката (особено коленете и петите) трябва да се държат в една и съща равнина, раменете, лактите и дланите в една и съща равнина.

По време на цялата асана се разтягайте, като поддържате баланс. Тези. растат към слънцето.

Вътрешно състояние: спокойствие и баланс. Мислено кажете: Аз съм спокоен (а), аз съм напълно балансиран (а).

Концентрация: върху дланите, върху дишането, върху баланса, върху гръбнака (първо можете да изберете един обект за концентрация и след това да добавяте всяка седмица или месец).

Енергия: има няколко етапа, на първия етап енергията от земята се издига нагоре по крака до центъра на главата, концентрира се там. Мога да обясня други етапи лично, т.к. трябва добре да овладеете първия етап.

Всичко това трябва да се прави едновременно, постепенно ще можете да го правите лесно, въпреки че съм срещал много таланти, които са усвоили всичко от първите дни.

Има много повече дребни нюанси: гледайте - поддържайте една тема, чувайте - слушайте себе си и т.н.

Основното нещо е да получите радост от йога, която ще ви изпълни и ще се пренесе на другите. И ако няма радост, тогава е твърде рано да правите йога.

Днес ще анализираме „магическата“ поза, чието изпълнение всяка сутрин може да преобрази живота ви. Говорим, както вече видяхте на снимката, за позата на Дървото, Врикшасана.Това е една от най-простите йога пози - Позата на дървото, Врикшасана. Понякога се нарича Вриктасана. Санскрит, нали знаеш...

Изпълнение на Врикшасана

Веднага трябва да кажа, че дишането трябва да е свободно, няма да говоря за никакви забавяния, тъй като това е отделна голяма тема. Неправилното дишане може да бъде много вредно, така че просто внимавайте да не го задържате.

Начална позиция - поза Тадасана (поза планина). А именно: стойте изправени, краката са сплескани върху килима за стабилност.
Докато вдишвате, фокусирайте се върху свързването със земята, осъзнавайки нейната гравитация. Спокойно издишване.
Вдишайте и прехвърлете тежестта върху левия крак. Задържа се нивото на бедрата.
Докато издишвате, повдигнете десния си крак нагоре и стъпете здраво върху вътрешната страна на лявото бедро. Високо, почти до пубиса. в втори варианттехника, десният крак се обръща навън с ръцете и се поставя под формата на полулотос директно върху лявото бедро.
Отвеждайки дясното коляно настрани, трябва да поддържате нивото на бедрата и долната част на гърба в разтегнато състояние. Коляното може да се отвлече с ръка.
Обръщаме ръцете си с дланите навън и през страните ги водим нагоре. Спуснете раменете назад и надолу. Съберете дланите си в намасте.

Задръжте поза дърво

Всеки дъх трябва да ви носи съзнателна стабилност и баланс, помислете за това. И при всяко издишване изпъвайте гръбнака нагоре. Когато казвам „издърпайте го“, това не означава, че трябва да се стараете много, за да го извадите. Правим всичко умерено, без стрес.

Когато изпълнявате Врикшасана, дланите могат да се държат заедно или на разстояние (както във видеото). Главата е между ръцете.

Трябва да започнете да задържате от 30 секунди, за когото е трудно, можете да направите по-малко. Необходимо е постепенно да увеличавате времето, прекарано в асаната. Максимум 2 минути (освен ако, разбира се, не решите да ограничите цялата йога до извършване на едно упражнение за цял живот).

На снимката - така се изпълнява класическата Врикшасана - позата на Дървото

Завършване на позата

Съзнателно, докато издишвате, спуснете десния си крак и ръцете надолу, връщайки се в изходна позиция. Вслушвайте се в себе си, в усещанията в тялото. След това повторете същото от другата страна.

Важни подробности

Когато правите тази асана, не забравяйте, че опашната кост е спусната надолу, шията е спусната, а гърдите и гръбначният стълб леко се повдигат нагоре от бедрата.

Не връщайте коляното на опорния крак назад, дръжте го здраво, напрягайки предния (квадрицепс) бедрен мускул.

Ефект върху тялото

Укрепва мускулите на раменния пояс и ръцете;
Благоприятен ефект върху вестибуларния апарат;
Тонизира костната система;
Тонизира тялото;

Въздействие върху дошите

Ако сте запознати с Аюрведа и се интересувате кои доши се намаляват при изпълнение на това упражнение, тогава знайте, че позата е благоприятна от всички страни. В резултат на редовното му изпълнение всичките 3 доши са намалени, особено Вата доша.

Противопоказания

При нестабилност на вестибуларния апарат, докато не развиете стабилност в тази позиция, можете да се държите с ръка, опирайки се на шкаф или стена.

Високото кръвно налягане също е противопоказание, тъй като асаната активира тялото и кръвното налягане може да "скочи".

Позата на дървото (vrikshasana) е една от класическите асани, които могат да се изпълняват както в процеса на класа, така и отделно. Като самостоятелна асана се използва за подобряване на чувството за баланс, ако човек изпитва затруднения.

Голямо внимание в позата

Това е поза дърво. Това е една от основните асани. Погледът трябва да бъде изправен, фокусиран върху една точка, без да повдигате или спускате погледа. Раменете трябва да са свободни и да не са повдигнати до ушите. Съберете лопатките заедно. Коремните мускули трябва да са отпуснати. Трябва да се съсредоточите върху него и да не се облягате назад. Ръцете могат да лежат на бедрата, да се повдигнат над главата (постига се по-голяма свобода на дишане) или да се сгънат в намасте.

Кракът трябва да се постави върху вътрешната повърхност на бедрото или прасеца, но в никакъв случай върху коляното. Трябва леко да натиснете крака върху повърхността на бедрото, да се облегнете на него. Моля, обърнете внимание, че на снимката коляното не е изпънато напред. Това е важен момент. И накрая, тежестта се разпределя равномерно върху цялото стъпало, което е на пода. Позата дърво включва пълна концентрация.

постоянство

Позата дърво има различни опции. Трябва да започнете с факта, че стоейки на един крак, просто поддържайте равновесие. Не трябва да се разстройвате, ако първо помогнете с ръката си, за да установите правилната позиция на крака. Може би в началото ще се съсредоточите върху хайвера. Основното нещо е да дишате свободно, да гледате в една точка и да поддържате баланс поне няколко секунди. От време на време позата на дървото ще става все по-добра.

Как да се държим за ръце

Те могат да бъдат повдигнати над главата чрез съединяване на дланите и опънати нагоре зад тях, като растящо дърво. Тази поза на дърво в йога ще укрепи гръбначния стълб, нормално ще разтегне междупрешленните дискове. Можете да скръстите ръце на гърдите си в традиционен поздрав.

Редуване на краката

Позата на дървото в йога предполага, че изпълнителят на тази асана ще стои последователно на десния и на левия крак. Веднага ще усетите, че на един от тях се чувствате по-уверени и точни, а на другия - не толкова. Но същият баланс ще дойде по-късно. Междувременно трябва да започнете с по-трудна опция, след това да направите лесна и да повторите трудната.

Обърнете внимание на разликата в усещанията. От страната, където се усеща прекомерно напрежение, опитайте се да създадете лекотата, която присъства при доброто изпълнение на асаната. Постигнете пълно разбиране на тялото си, слушайте го.

Какво да направите, ако асаната изобщо не се поддава

Имате лошо чувство за равновесие, залитате, веднага падате? Не се отчайвай. Има и друг вариант за начинаещи. Поза дърво се изпълнява легнала на пода. Необходимо е да легнете, да отпуснете печката, да се протегнете, да съберете лопатките, да поставите крака правилно с ръцете си, като се уверите, че коляното лежи на пода. След това бавно изправете ръцете зад главата си и се фокусирайте върху една точка. Повторете с другия крак. След като сте тренирали по този начин, можете да отидете до поддръжката.

Облегнете се на опора (рамка на врата или здрава маса) и тогава ще се окаже - поза дърво. Асаната не е много трудна, но изисква гърбът да е изправен, а тазът да е успореден на пода. След като се упражнявате с подкрепата, по-късно ще можете да преминете към самостоятелно изпълнение на упражнението. Опитайте се да се движите бавно и плавно, без да трепнете, след това повдигнете крака си, след това го спуснете. Именно моментът на притискане на петата към бедрото често нарушава баланса. Затова не трябва да започвате, като натискате твърде силно с крак върху вътрешната повърхност на бедрото.

Ползи от поза дърво в йога

Думата "врикша" в превод означава "дърво". В тази поза цялото тяло е изпънато като това растение. Руските автори Павел и Татяна Бели в книгата си "Анатомия на йога", публикувана от издателство "Феникс" през 2008 г., предоставят снимки на това кои мускули работят в позата на дървото. Това са правите и косите мускули на корема, големият псоас и още над десет на бедрата и краката.

Те смятат, че общите ефекти от това упражнение са:

Укрепване на краката, пищялите и стъпалата. Разтяга малките мускули на ходилото и прасеца, които ежедневно се влияят от нашите обувки.
Стимулиране на вестибуларния апарат и координация на движенията.
Концентрация на вниманието.
Отваряне на гърдите и раменете.
Дълбоко дишане.

Терапевтични ефекти:

Подобряване и нормализиране на дейността на черния дроб, далака и бъбреците.
Оптимално функциониране на репродуктивната система на яйчниците. Помощ при безплодие и изместване на матката.
Позата на дървото е полезна за подобряване на храносмилането, с чревна дискинезия и гастрит, стомашни язви.

Ако редовно, подчертаваме това, изпълнявате позата на дърво, тогава ползите от него са неоспорими.

Първото споменаване на Врикшасана (Поза дърво) датира от 7 век сл. Хр. Още в онези древни времена индийските светци са се отдавали на дълга медитация в тази поза - смятало се е, че тя укрепва силата на волята и насърчава самодисциплината.

В някои школи Врикшасана се нарича Бхагиратхасана (поза Бхагиратхи) - в чест на великия крал. Според легендата той стоял на един крак дълго време, за да умилостиви бог Шива и да получи разрешение да спусне свещената река Ганг от небето на земята. „Тази поза символизира строгостта на Бхагиратхи“, казва Каущуб Десикачар, син и ученик на йога майстора T.K.V. Десикачара. „Тя ни учи да се придържаме към избрания от нас път, независимо какви са пречките.“ Разбира се, това не означава, че трябва да стоите на един крак с години.

„Въпросът е да положим искрени усилия“, казва Каущуб. „Позата на дървото укрепва силата на волята, качество, което не може да бъде надценено.“ Врикшасана е една от първите пози за баланс, преподавани в класната стая. Като сравнително проста, тя дава цялото необходимо натоварване: укрепва краката и гръбначния стълб, отваря таза.

Освен това, като всяка асана за баланс, позата на дървото насърчава баланса, фокуса, спокойствието и спокойствието. А самият процес - провал и нов опит - помага да се развият такива качества като търпение, постоянство и смирение.

Първоначално обучение

Поддържането на баланс в позата е по-скоро въпрос на ума, отколкото на физически способности. Ако умът се лута, това ще се отрази в тялото. Разбира се, процесът на овладяване на балансите е доста труден. Когато се научим да поддържаме баланс, често сме завладени от мисли като „Няма да успея“ или „Изглеждам глупав“. За щастие има чудесен начин да спрете вътрешното бърборене.
1. Първо, не забравяйте за дишането.Фокусирайки се върху дишането, ние свързваме ума с тялото, което води до спокойствие. Не напразно в книгата си "Clearing Yoga" Б.К.С. Айенгар пише: "Вземете контрол над дишането и ще контролирате ума."
2. Фокусирайте очите си.Известно като дришти, фокусирането на погледа върху определена точка помага за фокусирането на ума. Във Vrikshasana, drishti ви позволява да поддържате баланс.
3. Превърнете се в дърво.Въз основа на вашия темперамент и тип физическа конституция, помислете какъв вид дърво бихте могли да бъдете: изящна върба, силен дъб, игрива палма. След това си представете себе си като него: представете си, че опорният крак пуска корени в пода, а главата, като корона, се втурва нагоре - това ще ви помогне да балансирате.

Хоризонтално

Преди да започнете Врикшасана, легнете по гръб, доближете коленете до гърдите си и ги хванете с ръце. Сгъвайте и разгъвайте краката си, като бавно рисувате кръгове във въздуха с големите си пръсти, това ще подготви глезените ви за баланс. Отпуснете се в Supta Baddha Konasana (завързана ъглова поза) за няколко минути, за да отворите таза си и да удължите бедрените мускули. Легнете по гръб, огънете коленете си, раздалечете бедрата си и притиснете стъпалата си една към друга. Поставете сгънати одеяла под бедрата си. Отпуснете се и се съсредоточете върху дъха си. След това направете Supta Vrikshasana (Поза Легнало дърво). Легнете по гръб и подпрете краката си на стената. Натиснете задните краища на петите си към пода и насочете палците си нагоре към тавана.

Поставете лявата си ръка на лявото бедро и я притиснете към пода с длан. Свийте десния крак в коляното и поставете стъпалото на десния крак от вътрешната страна на лявото бедро. Ако външната повърхност на дясното или лявото бедро се отдели от пода, поставете сгънато одеяло под дясното бедро. Притискайки левия си крак към стената, изпънете левия крак. Докато вдишвате, протегнете ръцете си зад главата си, обръщайки дланите си една към друга. Останете в това положение за няколко вдишвания и след това направете асаната с другия крак.

Да посадя дърво

Застанете в Тадасана (Планинска поза) с дясната си страна до стената. Повдигнете пръстите на краката си от пода, като ги разтворите един от друг. След това ги спуснете, като притиснете четирите точки на стъпалото към пода - подложките под палците и малките пръсти, външната и вътрешната страна на петите. Уверете се, че коленете ви са точно над глезените, бедрата над коленете и раменете над бедрата. Подравнете главата си така, че ушите ви да са точно над раменете ви. Донесете лявата длан към гърдите в полунамасте (молитвен жест). Останете в това положение за минута. След това си представете, че от десния крак расте корен и мислено го насочете към пода. В същото време си представете, че от върха на главата се простира копринена жица, която удължава цялото тяло нагоре. Поставете върховете на пръстите на дясната си ръка на стената. Свийте десния крак в коляното и поставете стъпалото на десния крак върху вътрешната повърхност на лявото бедро възможно най-близо до слабините. Притиснете равномерно една към друга стъпалото на десния крак и вътрешната повърхност на лявото бедро. Поемете пет дълбоки вдишвания и издишвания. Върнете се в Тадасана и изпълнете позата с другия крак.

На къс крак

Сега е време да правите Врикшасана без подкрепа. Застанете в Тадасана и успокойте дъха си. Натиснете краката си към пода и изпънете торса си нагоре. Преместете тежестта си върху левия си крак и повдигнете десния крак от пода. Натиснете дясната подметка към вътрешната страна на левия пищял и преместете дясното коляно надясно. Поставете дланите си заедно пред гърдите си в молитвен жест. Гледайте право напред. Поставете върховете на пръстите си върху илиачните кости и усетете дали дясната и лявата страна на таза са симетрични. Удължете кръста си и леко дръпнете дясното си коляно назад. Не извивайте таза си. След като се почувствате удобно в тази позиция, преместете десния си крак по-високо и го притиснете към вътрешната повърхност на лявото бедро. Насочете опашната си кост към пода. Докато вдишвате, издължете гръбначния си стълб, докато издишвате, натиснете левия си крак към пода, като удължите пръстите си максимално. Вкоренени в поза, с вдишване вдигнете ръцете си нагоре, разтворете ги на ширината на раменете и обърнете дланите си една към друга. Можете също така да съедините дланите си в намасте. Не напрягайте раменете и лицето си. Протегнете се нагоре с върховете на пръстите си, докато спускате лопатките надолу към кръста. Останете в позата за няколко вдишвания. Затворете очи, ако е възможно. След това направете асаната с другия крак. Ако няма стабилност в позата, изпълнете вариант срещу стената. Способността да поддържате баланс зависи от различни фактори, така че не се изненадвайте, ако денят преди публикуването е било лесно, но днес изобщо не се получава. Не се отчайвайте и опитайте отново. Бъдете търпеливи и резултатът няма да закъснее.

„Врикша“ означава дърво. В тази поза цялото тяло е изпънато нагоре като дърво.

Кратко описание на техниката Врикшасана

2. Свийте десния крак в коляното и поставете дясната пета в основата на лявото бедро. Поставете крака върху лявото бедро, обръщайки пръстите надолу.

3. Балансирайки на левия крак, вдигнете протегнатите си ръце нагоре, така че да са до ушите.

4. Задръжте позата за няколко секунди, дишайте дълбоко. След това спуснете ръцете си, отделете дланите си, изправете десния си крак и се върнете към Тадасана.

5. Повторете позата, като балансирате на десния крак и поставите лявата пета в основата на дясното бедро. Изпълнете позата за еднакво време от двете страни, след което се върнете към Тадасана и се отпуснете.

Подробно описание на техниката Врикшасана

Врикшасана - поза дърво. Стоейки на един крак, вземете стъпалото на втория, огънат в коляното и поставете го върху вътрешната повърхност на бедрото на опорния крак, пръстите надолу - петата нагоре. Петата трябва да бъде разположена близо до срамната кост, а самият крак и повърхността на глезена трябва да образуват една равнина с предната повърхност на бедрото на опорния крак, чиито мускули трябва да бъдат напрегнати до такава степен, че кракът не „потъва“ в тях, а лежи върху твърда повърхност. Опорният крак е изправен в коляното, пателата е издърпана нагоре. Коляното на свития крак не се отклонява напред, то е напълно разгънато в равнината на тялото.

Ръцете са изпънати нагоре, напълно изпънати в лактите, така че вътрешната им повърхност да докосва ушите. Дланите на ръцете са съединени. Тялото е изпънато нагоре с връв, но без осезаемо напрежение и изкривяване в кръста. Трябва да се обърне внимание на неподвижността на опорния крак. Когато се напълни, можете да затворите очи, но няма да е скоро, но в началото можете да фиксирате Врикшасана, като се придържате към всяка точка от интериора с очите си. Ако стомахът е напълно отпуснат, тогава дишането е изградено по специален начин, създава се комфорт, стоенето е толкова удобно, че не искате да напускате позата.

Тънкостите на изпълнението на Vrikshasana:

Ефектът от практиката на Врикшасана

Както всички „стоящи“, Врикшасана помага за премахване на плоскостъпието, коригира се позата, изчезва сковаността на раменните стави. Врикшасана укрепва мускулите на ръцете и раменния пояс, увеличава обема на белите дробове и възстановява кръвообращението в ръцете и гърба. Тренира вестибуларния апарат, тонизира цялото тяло и цялата костна система. Помага при болки в гърба, създава красива стойка. Врикшасана дава усещане за прилив на сила и енергия, създава усещане за лекота, стабилност и увереност.