Трябва ли да тренирате всеки ден? Вреда от ежедневните дейности

Днес почти всички звезди на бодибилдинга и фитнеса казват, че не можете да тренирате всеки ден. Понякога хората го приемат като смисъл, че не можете да тренирате два дни подред. Много хора понякога нямат време да тренират в планирания ден и се страхуват да тренират в деня, планиран като ден за почивка: какво ще стане, ако мускулите нямат време да се възстановят. Нека се опитаме да разберем въпроса: възможно ли е да тренирате всеки ден?

Честотата на тренировките в спорта

Когато бях на тринадесет, имах зад гърба си шест години гръко-римска борба. Тренирах с градския отбор шест пъти седмично по два часа в пот на челото си. Нямах въпроса „възможно ли е да тренирам всеки ден?“ Знаех със сигурност, който тренира повече, влага повече ум, той ще остане с вдигната ръка на тепиха.

По време на прехода от гръко-римската борба към вдигането на тежести броят на тренировъчните часове на седмица намалява от дванадесет на десет, но не за дълго и ето защо. Има ясен график в дългосрочната методика за подготовка на шампиони в спорта с най-високи постижения:

Начинаещите от първата година на обучение тренират три часа седмично. През втората година на обучение учебните часове се увеличават на четири. Така че всяка година един час на седмица се добавя към общото време за обучение. Спортисти с повече от десет години опит могат да тренират по 20 часа седмично.

Шварценегер пише, че е тренирал 9 пъти седмично по два часа - 18 часа седмично. Четох неговата енциклопедия и, вярвайки на опита на спортното училище на СССР, на осемнадесет години прекарвах 15-20 часа седмично във фитнеса.

Революцията от 1992 г. в бодибилдинга

От 1992 г. в списанията за сила и красота се появи нов шампион - г-н Олимпия от Англия на име Дориан Йейтс. Той стана своеобразен революционер в бодибилдинга. След като спечели Олимпия, той стана обект на голямо внимание на пресата и лековерната общественост. Тялото му беше много различно от това на миналите шампиони. Релефът на мускулите беше много по-ясен, а мускулната маса беше още по-голяма. Когато излезе на сцената с тегло от 120 кг и 4% телесни мазнини, публиката ахна. Светът никога не беше виждал такова нещо.

Всяко списание за бодибилдинг смяташе за свой дълг да разкаже тайната на успеха на Дорийн Йейтс. Новият мистър Олимпия започна да дава интервюта и изненада хората дори повече с изказванията си, отколкото с представянето си на сцената. Той скромно призна, че тренира четири пъти седмично по 45 минути.

Беше сензация! Дориан Йейтс преобърна всички идеи за тренировки в света на бодибилдинга: той тренира 12 (!) Пъти по-малко от Шварценегер, но изглеждаше по-масивен и по-изпъкнал. Публиката беше в шок. Аз, както и останалият свят, бях объркан, затова започнах да търся повече информация за малко познатата техника на кратки тренировки, които дават свръхестествени резултати.

„Спортувайте по-малко“

В допълнение към интервютата със спортисти в списанията "Сила и красота" имаше заглавие "Научни новини". Оказа се, че учените съвсем случайно са установили, че мускулите се нуждаят от поне 72 часа почивка след тренировка. Дориан Йейтс потвърди: „Тренирането на мускули през ден е безнадежден бизнес. Извън залата трябва да прекарате поне 2 дни.

Въпреки факта, че никой от приятелите ми нямаше мускули като Арнолд, неговата енциклопедия с препоръка да се тренира 18 часа седмично беше бързо забравена и всички приказки се въртяха около мускулите на Дориан Йейтс и неговата методика за тренировки през ден по 45 минути . Революцията в методическата мисъл не свърши дотук. Науката и Дориан откриха, че колкото по-големи са мускулите, толкова по-дълго време отнема възстановяването им. Г-н Олимпия каза: „През 1990 г. работих с всяка част от тялото веднъж на всеки пет дни. През 1992 г. - веднъж на шест дни. Сега е веднъж на всеки осем дни. През 1992 г. правех две основни серии на упражнение, сега правя само една. Прекарвам много по-малко време във фитнеса. Но добавям към "масата", както никога досега.

Във време, когато старите спортни учебници пишеха за необходимостта от увеличаване на времето за тренировки с увеличаване на фитнеса, Дориан Йейтс писа за намаляване на времето, прекарано във фитнеса от година на година. Треньорите от старата школа бяха възмутени. Но защо ни трябваше мнението на старите хора, когато новите звезди от страниците на реномирани списания казват: „Момчета тренирайте по-малко, вие ще тренирате повече!“

Както във всеки друг случай има официално становище, но има и слухове. Невероятните трансформации на звездите на сцената започнаха да принуждават любознателните умове да излагат теории на конспирацията. Много внимателни читатели започнаха да забелязват на снимката в списанията, че заедно с растежа на мускулите Дориан Йейтс по някаква причина израсна кости и хрущяли за няколко години: ръце, крака, уши и нос. Арнолд не видя това. Хора с медицинско образование са предположили, че културистите от новата вълна приемат високи дози хормон на растежа.

1992 г. и мускулен растеж в регионите на Русия

В онези години хормонът на растежа в Уляновск беше невъзможно да се намери. Освен това не е синтезиран, а изолиран от човешки трупове. Беше много скъпо. Той е произведен в балтийските държави и ако условията за транспортиране са били нарушени, той бързо се е влошил, поради което е „умрял“, губейки биологичните си свойства.

Само един спортист в нашия град с най-големи мускули можеше да приема хормон на растежа, защото работеше като санитар в лудница: хормонът на растежа се произвежда от тялото по време на сън, следователно има успокояващ ефект дори върху буйни, но богати пациенти. В онези дни само богати и любящи роднини на психиатрични пациенти можеха да си позволят такъв транквилизатор. Моят познат, санитарят, понякога пропускаше процедури по желание на пациентите, така че "имаше го".

Както проницателният читател вече разбра, младите състезатели започнаха да следват официалния съвет на мистър Олимпия „тренирайте по-малко“, но не можеха да си позволят да използват неофициалната версия на мускулния растеж - да приемат хормон на растежа. Без хормона на растежа лековерните спортисти тренираха по-малко и се влошиха.

Комбинация от техники за мускулен растеж

Въпреки това до 1998 г. те се научиха как да синтезират растежен хормон и да го доставят във фитнес зали дори в отдалечени региони на Русия. Синтетичният хормон на растежа стана по-достъпен, така че тук-там бързо се появяват културисти с много добре развита мускулатура.

Разбира се, не можах да устоя на изкушението и опитах чудесен метод за мускулен растеж. В допълнение, това лекарство все още е разрешено да се купува в аптека без рецепта. Както се оказа, приемането на растежен хормон не върви добре с тренировките. Тренировките пречат на действието на изкуствения растежен хормон.

Как растат мускулите в природата? По време на тренировка се отделят хормони на стреса. Тялото реагира на производството на хормони на стреса, като произвежда свой собствен хормон на растежа. Колкото повече хормони на стреса са били по време на тренировка, толкова повече тялото синтезира свой собствен хормон на растежа. Така вашият собствен растежен хормон развива естествените мускули. Но!

Когато приемате изкуствен хормон на растежа, ефектът му се неутрализира от хормоните на стреса от голям обем тренировки. Следователно, колкото повече изкуствен хормон на растежа инжектирате, толкова по-малко обучение трябва да попречите на неговото действие.

Защо тогава имаме нужда от обучение?

Разбира се, трябва да прекарате известно време във фитнеса, за да изпомпвате кръв към целевите мускули. Виждате ли, изкуственият хормон на растежа се предава на мускулите чрез кръвта, така че от време на време изпомпвайки мускулите с кръв по време на тренировка, насочвате действието на лекарството към „проблемните зони“. Въпреки това, тези тренировки не трябва да бъдат твърде много. Виждал съм това на практика. Хормонът на растежа причинява сънливост. Мускулите растат по време на сън. Ако искате да спите, тогава не можете да попречите на тялото да расте мускули чрез тренировки и всякакъв друг стрес, например работа. Всеки път, когато се опитвах да тренирам, преди хормонът на растежа да ме „освободи“, мускулите спираха да растат.

Моята практика потвърди практиката на Дориан Йейтс. За 8 седмици прием на хормон на растежа в минимална доза, намаляване на времето, прекарано във фитнеса, качих 8 кг мускули. По-нататъшният растеж означава увеличаване на дозата хормон на растежа и намаляване не само на времето за тренировки за натрупване на маса, но и на времето за работа за събиране на пари. Избирайки между покачване на маса и набиране на пари, аз се насочих към парите и се съсредоточих върху работата, като се задоволявах с естествените мускули. Разбира се, бързо загубих 8 кг неестествени мускули, връщайки се към естествената си форма.

Може би някой ще попита: откъде професионалните културисти вземат пари за скъп хормон на растежа? Това не е моя работа. Моята работа е да ви кажа: какво кара мускулите да растат, колко могат да растат и колко трябва да тренирате за това.

Надявам се, че вече сте прочели в някоя от статиите ми, че можете да качите 20 кг мускули по естествен начин и 60 кг по неестествен начин. Ако следвате естествения път, тогава от година на година броят на часовете за обучение трябва да се увеличава от три часа седмично до поне шест. Това означава, че упражненията всеки ден са не само възможни, но и необходими.

Повечето хора започват да ходят на фитнес, за да се отърват от излишните килограми и да придобият красива фигура. Но когато обучението не носи желания резултат, настъпва разочарование. Новоизпечените фитнес ентусиасти, опитвайки се да оправдаят неуспехите си, уверяват, че упражненията във фитнеса не помагат да отслабнете, защото „започва растеж на масата“. Този и други митове пречат на начинаещите да постигнат целта си и да се възхитят на стегнатото си тяло. Как да тренирате правилно, за да отслабнете и да подобрите здравето си?

Треньорите дават 10 лайфхака на начинаещи спортисти, които ще направят обучението ефективно и ще ви помогнат да отслабнете.

Треньорите отбелязват често срещана грешка на начинаещите - те практикуват твърде често. Ежедневните тренировки не позволяват на мускулите да се възстановят. Инструкторите съветват да правите дни на пълна почивка, в противен случай резултатът от ходенето на фитнес ще бъде минимален.

За да отслабнете, трябва да спортувате 3-4 пъти седмично. Но по време на занятията е необходимо да принудите тялото да работи активно.

Интересно е!

Учени от университета в Алабама проведоха интересен експеримент. Те разделили жените, които искали да отслабнат, на две групи. Изследваните от първа група се занимаваха ежедневно, а от втора – 4 пъти седмично. Жените от втората група отслабнаха 1,5 пъти по-бързо от своите конкуренти.

Мазнините изгарят бавно

Изолираните упражнения за определена мускулна група няма да дадат желания ефект. За да наблюдавате стабилна загуба на тегло, трябва да тренирате поне 40 минути, давайки на тялото аеробни упражнения. По това време трябва да участват поне 23% от мускулите от общата маса. Ако цялото тяло работи по време на тренировка, мазнините ще се изгарят много по-бързо. Натоварванията трябва да са леки, но дълги.

Обичайното "гориво" на тялото са въглехидратите и едва при техен дефицит то започва да използва мастните резерви. За да подобрите процеса на изгаряне на мазнини, трябва да коригирате диетата. Избягвайте висококалорични храни, особено няколко часа преди и след тренировка.

Експертен съвет:

Отслабването чрез постоянно преяждане няма да работи. Яжте 4-6 пъти на ден, но порциите трябва да са малки. Изберете диетата, която е подходяща за вас.

Кардио след силова тренировка

60% от времето, определено за тренировка, дават кардио натоварвания. Ако искате да отслабнете, правете кардио след силова тренировка. По време на упражнения за съпротивление се използват предимно въглехидрати. Следователно, когато преминете към кардио, запасите от мазнини ще бъдат изгорени.

Следете натоварването по време на непрекъснато движение. За да се отървете от излишните килограми, трябва да дадете всичко от себе си, но следете пулса си - той трябва да бъде в зоната за изгаряне на мазнини (50-65% от горната стойност). Изчисленията са прости: трябва да извадите възрастта си от 220 - това е границата.

За отслабване се препоръчват интервални тренировки: тренирайте за минута в интензивен режим, а след това за 1-2 минути в по-спокойно темпо. Можете да увеличите времето за интензивно обучение и да намалите скоростта на възстановяване.

Експертен съвет:

Ако нямате време да ходите на фитнес, направете експресна тренировка. Подберете си няколко многоставни упражнения и ги „пуснете“ няколко пъти в кръг във високоинтензивен режим.

Натоварват всички мускулни групи

Включете в тренировъчната си програма упражнения, които включват максимален брой мускули. Колкото по-високо е натоварването, толкова по-силно циркулира кръвта, съответно мазнините се „топят“ по-активно.

Клековете изгарят повече калории от упражненията на постелката, тъй като ангажират мускулите на седалището и бедрата едновременно. Бягането е по-ефективно от велоергометъра или ходенето - по време на тренировка раменният пояс работи.

Винаги се уверете, че гърбът ви е изправен! Красивата поза ви мотивира да вдигнете стомаха си и да прекарате допълнителна „минута спорт“.

Стабилността винаги ли е признак на майсторство?

Ако винаги изпълнявате един и същ набор от упражнения, можете да забравите за добър резултат. Мускулите свикват с монотонното натоварване и спират да реагират на него. За да върнете "мускулния отговор", трябва спешно да предприемете действия.

На първо място, важно е редовно да увеличавате натоварването, да увеличавате броя на подходите. Тялото не трябва да свиква с елементите на тренировката, в противен случай калориите ще се изгарят много бавно. Треньорът ще ви помогне да изберете оптималното натоварване и да напишете тренировъчен план.

Експертен съвет:

Серия от фитнес грешки може да убие желанието за упражнения. Не се отказвайте, дори ако трябва да започнете отначало!

Трябва ли да има мускулна болка?

След тренировка мускулите трябва да се усетят, но изтощителната болка е тревожен симптом. Ако мускулите болят повече от два дни, струва си да намалите натоварването. Това показва, че те нямат време да се възстановят, което води до хронична умора, раздразнителност и желанието за тренировка изчезва.

За да постигнете напредък, трябва да дадете почивка на тялото и след това да се концентрирате върху възстановителните упражнения.

Усилията ще бъдат най-плодотворни, ако намерите своята програма за обучение. В противен случай в класната стая просто ще загубите време и нито една йота няма да се доближите до заветната си цел.

Професионалистите съветват винаги да имате предвид вашите фитнес цели. Тогава бързо ще постигнете желания резултат и ще се гордеете със своята стройна и стегната фигура.

Експертен съвет:

Обърнете специално внимание на техниката на изпълнение на упражненията - това е ключът към добрия резултат.

Ментор ще ви помогне да постигнете страхотни резултати

Самоорганизацията, разбира се, е добра. Но понякога е необходима много мотивация за постигане на цел. Можете да тренирате с приятел и да направите залог - демонстрирайте определен резултат в рамките на зададено време.

Споделяйте междинните си успехи, подкрепяйте се взаимно. Насърчаващите коментари са най-добрата мотивация.

Приятна тренировка!

Ако часовете във фитнеса са придружени от постоянен стрес, тялото започва да натрупва мазнини за черни дни. Вземете няколко дни почивка и се опитайте да преразгледате графика си.

Пренасрочете тренировките си или разнообразете програмата си. Може да се натоварвате твърде много и тялото ви се съпротивлява на допълнителния стрес. Процесът на отслабване ще бъде много по-активен, ако обичате да спортувате.

След сауната метаболитните продукти се отстраняват, мускулните болки отшумяват и излишната течност се „изпарява“ от тялото. В резултат целулитът става по-малко забележим, обемът на тялото намалява.

Можете да ходите на сауна 2-3 пъти на ден, температурата трябва да е до 60 градуса. В този случай е полезно да се пият билкови чайове или минерална вода.

Съдържанието на статията:

Най-често въпросът дали е възможно да се спортува всеки ден се задава от начинаещи спортисти. Стремежът им да постигнат максимален възможен резултат за кратко време е напълно разбираем. В същото време те често дават всичко от себе си в класната стая, оставяйки цялата си сила в залата. Много бързо ентусиазмът им се заменя с учудване как професионалните спортисти могат да тренират всеки ден. Отговорът е доста прост, защото те тренират от много години и тялото им се е научило да възприема добре натоварванията. Това не е типично за начинаещи и днес ще говорим за това дали е възможно да спортувате всеки ден.

Научната основа за ограничаване на честотата на упражнения

Първо, струва си да разберете причините, поради които човек решава да започне да посещава фитнес залата. Най-често това се случва в онези моменти, когато хората искат да отслабнат или да възстановят предишната си слаба фигура. Ако сте започнали да спортувате, за да отслабнете, тогава дори не трябва да говорите дали можете да спортувате всеки ден.

Трябва да се разбере, че ако имате наднормено тегло, това води до рязко увеличаване на натоварването на сърдечния мускул и ставите. Като цяло в такава ситуация всички системи на тялото работят на границата на възможностите си. Съвсем очевидно е, че прекомерната физическа активност в такава ситуация може да доведе до сериозни негативни последици.

Ако преди това сте се занимавали със спорт и сега, след дълга пауза, решите да възобновите тренировките, тогава е важно да разберете, че тялото като цяло и мускулите в частност са успели да се отучат от физическо натоварване. Така отново ще изпитате остра остра болка в мускулите след тренировка, която в спорта обикновено се нарича крепатура.

То е следствие от производството на големи количества млечна киселина, която е метаболит на енергийните реакции. Не подценявайте този телесен сигнал, в противен случай може да бъдете принудени да спрете упражненията вече не по собствена воля.

Ако сте тренирали няколко месеца и тялото е успяло да се адаптира към определено натоварване, не трябва веднага да увеличавате броя на часовете през седмицата. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови и точно по това време мускулите растат и мастните тъкани се изгарят активно.

Ако не дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови от тренировка, ще изпаднете в състояние, наречено претрениране. Най-неприятното тук не е фактът, че това състояние се отразява негативно не само на мускулите, но и на нервната система. Централната нервна система е тази, която се възстановява след физическо натоварване за възможно най-дълго време и ще трябва да спрете упражненията поне за седмица или дори две.

Разбира се, тялото на всеки човек е уникален механизъм. Някои хора успяват да се възстановят по-рано, докато при други този процес може да се забави. Има обаче обща препоръка, която гласи, че между класовете трябва да почивате поне 24 часа. В повечето случаи този период от време е достатъчен, за да може тялото да възстанови работата на всички системи.

Дори ако използвате кардио натоварвания, а не силови, си струва поне един ден да си починете. Също така трябва да се помни, че с увеличаване на натоварването то се увеличава и тялото се нуждае от време за възстановяване. На първо място, това се отнася за големи мускулни групи: крака и гръб. Възстановяването им може да отнеме до 72 часа.

За начинаещите е доста трудно да организират правилно тренировъчния си процес. Препоръчваме ви да потърсите помощта на опитен треньор, който ще изготви оптимален тренировъчен график за вас и ще създаде ефективна тренировъчна програма. Ако по някаква причина не можете да направите това и решите да направите свой собствен тренировъчен процес, тогава се придържайте към следните правила:

Не практикувайте повече от три пъти седмично.
След час трябва да почивате поне 24 часа, а след работа върху мускулите на краката и гърба - 48 часа.
Ако имате проблеми с кръвното налягане или работата на сърдечния мускул, наблюдавайте тяхната работа и, ако е необходимо, се консултирайте с лекар.
Ако искате да увеличите честотата на тренировките, тогава трябва да се обърнете към добър масажист, който ще ви помогне да се отървете от излишния стрес.
Разделете тренировките на мускулните групи в различни дни, като не забравяте, че малките мускули се възстановяват по-бързо.

Възможно ли е момичетата да спортуват всеки ден?

Повечето момичета посещават фитнес залата за отслабване и също искат да постигнат бързи резултати. Те са не по-малко заинтересовани да знаят отговора на въпроса дали е възможно да спортуват всеки ден, в сравнение с момчетата. Ако обичате фитнеса толкова много, че сте готови да посещавате фитнес залата всеки ден, тогава това е добре, но трябва да бъдете изключително внимателни с честите класове. Когато едно момиче иска да знае дали е възможно да спортува всеки ден, за да се отърве от наднорменото тегло възможно най-скоро и е готово да изтощи тялото си за това, отговорът определено ще бъде отрицателен.

Няколко фактора влияят на броя сесии на седмица. На първо място, това е интензивността на класовете и техния вид. Освен това е важно нивото на подготовка на момичето и целите, поставени пред нея. Нека да разгледаме няколко примера, за да отговорим на този въпрос.

Средното момиче се занимава със спорт, за да се отърве от наднорменото тегло, за да направи фигурата си стройна и стегната. Ако опитът на класовете не надвишава три или четири месеца и по време на обучението не се използват големи тежести, тогава тялото ще може да се възстанови за около ден.

В тази ситуация си струва да тренирате три пъти седмично, като използвате силови тренировки, а в паузите между анаеробните натоварвания можете да провеждате кардио сесии. В такава ситуация тялото ще може да се възстанови напълно и вие ще можете да постигнете целта си.

Ако едно момиче тренира повече от година, значи използва сериозни тежести и ще са й необходими поне два дни, за да се възстанови. Ако директно отговорите на въпроса дали е възможно да спортувате всеки ден, тогава отговорът може да бъде положителен. Има обаче едно предупреждение, което винаги трябва да се помни.

Вече говорихме за това, а именно скоростта на възстановяване на големи мускулни групи. Ако вчера сте работили върху мускулите на краката или гърба, тогава днес можете да проведете урок, като обърнете цялото си внимание на малките мускули върху него. Също така в такава ситуация е разрешена кардио сесия с продължителност около половин час. Въпреки това поне един или по-добре два дни в седмицата трябва да са напълно свободни от тренировки.

Ако не използвате силови тренировки и предпочитате да тренирате в група под наблюдението на опитен наставник, тогава отново отговорът на въпроса - възможно ли е да спортувате всеки ден, ще бъде положителен. Но и тук има едно условие, което трябва да се спазва – ежедневните ви тренировки трябва да са от различен характер.

Да кажем, че вчера сте танцували, а днес можете да отидете на йога. След това можете да провеждате интервални часове и да посетите пилатес на следващия ден. Този график за тренировки може да бъде идеален за момичета, които обичат фитнеса и следят фигурата си.

Ако имате възможност да посетите различни раздели, можете спокойно да го направите. Когато това не е възможно, тогава изберете вида фитнес, който предпочитате. Можете да опитате да го правите ежедневно и ако не почувствате дискомфорт или прекомерна умора, продължете да тренирате.

Как да спортуваме правилно?

Сега ще дадем препоръки относно организацията на обучението, което може да бъде полезно за онези хора, които решават да започнат да спортуват, но не знаят нищо за това. На първо място, трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания. За да направите това, трябва да преминете пълен медицински преглед. Ако са диагностицирани хронични заболявания, лекарят ще ви помогне да изберете спорта, който ще бъде най-полезен за вас.

Сега има голям брой спортове и определено можете да намерите нещо за себе си. Много е важно да запомните, че вашите тренировки трябва да носят физическо и емоционално удовлетворение. Ако това не е така, тогава определено си струва да смените спортната дисциплина.

Храненето е половината от успеха в тренировките. На всички хора, които решат да се присъединят към спорта, препоръчваме да прегледат вашата хранителна програма. Повечето от нас не се хранят правилно и ако продължите в същия дух, тогава ще трябва да чакате много дълго време за положителни резултати.

На първо място, трябва да преминете към частично хранене и да ядете поне пет пъти на ден. В същото време вашата диета зависи от целите, които сте си поставили. Храненето за наддаване и отслабване се различава значително и това е много обширна тема. Вече можем да кажем, че трябва да се откажете от алкохола и тютюна, както и от вредните продукти, които нямат хранителна стойност за тялото.

Повечето хора, след като са решили да започнат да спортуват, не преследват целта да постигнат високи резултати. За тях е напълно достатъчно, за да се отърват от наднорменото тегло или да изпомпват мускули. Противно на общоприетото схващане, тренировките у дома също могат да бъдат ефективни, но трябва да имате минимален набор от спортно оборудване и оборудване.

За да бъдат ефективни домашните тренировки, трябва да обърнете внимание на няколко фактора:

Хранете се правилно.
Не претоварвайте тялото.
Има много ефективни упражнения и не е нужно да измисляте нови. Овладейте техниката на класическите движения.

Това е всичко, което искахме да ви кажем дали можете да спортувате всеки ден. И повече информация по този въпрос във видеоклипа по-долу:

Всички, които най-накрая са решили да се занимават със спорт или просто искат да работят върху фигурата си преди пролетния сезон, са завладени от едни и същи въпроси: къде е по-добре да спортувате, колко често и колко дълго, върху какво да наблегнете? Полезни съвети от Денис Семенихин - признат специалист по фитнес и здравословен начин на живот.

Минималното време, от което се нуждаете за силова (анаеробна) тренировка, е два часа седмично. Изненадващо, това е вярно - дори толкова кратко време, прекарано ефективно, ще ви позволи да видите промени във фигурата си след няколко месеца, да ускорите метаболизма си и да подобрите благосъстоянието си.

Тези два часа седмично трябва да се разделят на 3-4 тренировки, за предпочитане четири – по 30 минути.

Минималното време, което трябва да отделите за кардио тренировка, е един час на седмица. Това време, прекарано правилно, ще поддържа сърдечно-съдовата система във форма. Този час е най-добре да се раздели на три тренировки по 20 минути всяка. Две от тях трябва да протичат при постоянно ниво на пулса, а едната да е интервална.

Нека ви напомня, че както за силова, така и за кардио тренировка това е само минималното време. Ако вече сте във форма, тогава това време ще ви е достатъчно, за да я поддържате. Напредъкът ще изисква повече време.

Максималното време, което препоръчвам за силови тренировки, е 5 часа на седмица. За кардио максималното време е 4 часа на седмица. Но общо няма смисъл да прекарвате повече от 6 часа. Няма такава цел в промяната на физическата форма (не се занимаваме с професионален спорт), която да не може да бъде постигната чрез правилни тренировки 4 пъти седмично по час и половина.

Тоест, ако искате да се съсредоточите върху развитието на сърдечно-съдовата система, можете да правите четири часа кардио на седмица и два часа сила. Ако решите да се съсредоточите върху изграждането на мускули или коригиране на пропорциите чрез изграждане на определени мускули, тогава 4-5 часа седмично ще ви бъдат повече от достатъчни. Прекарайте останалите 1-2 часа в поддържане на кардио форма.

Може да попитате защо трябва да тренирате няколко пъти седмично, вместо да тренирате, да речем, веднъж, но за дълго време. Всичко е много просто: мускулите на човек имат време да се възстановят напълно за 72 часа, след което започва мускулна атрофия или деградация, тоест, ако трениран мускул не се използва в същия режим, той започва да атрофира до нивото, на което се използва редовно. Например, човек ходи всеки ден, носи тежестта на тялото си, мускулите на краката получават определено стабилно натоварване. Но ако поради фрактура кракът е бил в гипс за два месеца, тогава няма натоварване и неактивните мускули неизбежно ще атрофират. Ето защо след премахването на гипса мускулите ще бъдат много по-малки и ще са необходими рехабилитационни упражнения за възстановяване на мускулната маса на десния и левия крак.

Сега помислете какъв е бил вашият начин на живот през последните няколко години. Има ли мускули в тялото ви, които изискват рехабилитация, тъй като са били неактивни много дълго време, въпреки че не са били в гипс? До каква степен всички мускули, които трябва да са във форма, получават поне минимално натоварване на всеки 72 часа?

Тренирайте у дома или във фитнес клуб

Ако говорим за класове във фитнес клубове, тогава те имат както плюсове, така и минуси.

професионалисти

Фитнес клубът е преди всичко спортен дух, който обединява работещите в него. Хората около вас имат същите цели. Вие се потапяте в атмосферата и с участието си давате енергичен принос към общата кауза. Това не е така при домашните тренировки. Липсата на необходимата атмосфера у дома е основната трудност.
Клубът разполага с цялото необходимо оборудване. Разбира се, можете също да поставите малък симулатор у дома, да си купите дъмбели, топка и пейки. Но в клуба винаги ще има по-голям избор и ще бъде по-удобно да тренирате.
В клуба има обмен на информация. Ако нещо не ви е ясно, буди съмнения, винаги можете да го обсъдите, да се консултирате с треньорите. И ако вие сами вече сте разбрали и опитали много, тогава винаги ще има възможност да помогнете на някого, да подкрепите.
Клубът обикновено има по-подготвена среда - вентилация, климатизация, душове, парни бани, съблекални.

минуси

Трябва да платите, за да се присъедините към клуба.
Трябва да стигнете до клуба, времето се губи по пътя.
Не всички клубове се намират на екологично чисти места. Всеки път се опитвах да избирам клубове в близост до паркове или извън града, но това не винаги е възможно.
В клуба сте заобиколени от различни хора, някои от тях може да са неприятни, да се държат странно и т.н.

Ако решите да учите у дома, помислете и за плюсовете и минусите. У дома, разбира се, е по-удобно да тренирате, ако имате подходящата екипировка. Можете дори да тренирате малко два пъти на ден - сутрин и вечер, което перфектно ще ускори метаболизма. Но има и важни недостатъци. Основната е липсата на работна атмосфера, спортна атмосфера. У дома сме свикнали да се чувстваме по-спокойни, почиващи. Именно поради тази причина за повечето хора, решили да тренират у дома, закупеното оборудване събира прах в ъгъла или се превръща в скъпа закачалка за дрехи.

Ако все още сте уверени в себе си и своята дисциплина, опитайте се поне да намерите съмишленици, които са готови да работят с вас. Създавайки такъв мини-клуб, вие ще можете, като катерачи в куп, да се подкрепяте взаимно в трудни моменти, да обменяте информация и да не си позволявате да пропускате класове.

Разлики между обучението на мъже и жени

От дългогодишния ми опит във фитнес клубовете и наблюдавайки успехите на хиляди различни клиенти, се убедих, че причините за успех в тренировките на мъже и жени нямат съществена разлика. На ниво физиология, разбира се, има редица добре известни разлики, но това не засяга принципите, които се прилагат в обучението. Няма фундаментални разлики между мъжкото и женското тяло нито в скоростта на възстановяване на мускулите, нито в работоспособността, нито в метаболитните процеси и законите, които ги управляват.

Ще кажа повече, на практика многократно съм виждал, че жените във фитнеса често са по-дисциплинирани. Това води до страхотни резултати. Постоянството и дисциплината дават плодове по този въпрос.

Трябва обаче да помним, че жените трябва да бъдат по-внимателни от мъжете, за да слушат за тяхното благополучие и понякога да се самосъжаляват. Но това не трябва да е пречка за прогреса. Изучавайте себе си.

Денис Семенихин

Ходя на джогинг, опитвам се да ходя много и да тренирам на симулаторите няколко пъти седмично. Това ми е достатъчно, за да поддържам страхотна форма.

Не овладях у дома, сега ходя на фитнес

Опитах се да тренирам вкъщи, издържаш ден-два и после се отказваш от всичко, но във фитнесите трябва да тренираш, като дойдеш, няма да се отървеш.

Някой знае ли дали аеробното обучение може да се счита за пътуване до и от работа? Скорост около 6 км/ч, разстояние - 3,2 км в едната посока. Започнах да тренирам редовно у дома, в клубове започвах и спирах сто пъти. Харесва ми едно нещо - не е нужно да наваксвате никого или да чакате, или да измервате постиженията си, можете да се адаптирате към състоянието си в определен ден или гъвкаво да променяте графика си за обучение. Правя през ден, оказва се 3 - 4 часа седмично. Е, дори и пеша до работа.

преминах към домашни тренировки. Не редовно, но има тренировки.

Коментирайте статията "Тренирайте у дома или във фитнес клуб (и колко често)? Плюсове и минуси"

От другите занимания - само музика (общо 2 часа седмично плюс много малко домашни), също върви лесно. У дома детето откровено скучае, никога не знаеше как да се занимава. Винаги има два безплатни часа за игра и слушане на книга.

Дискусия

Много благодаря на всички за отговорите. Прочетох всичко много внимателно, нямам време да отговоря на всички, съжалявам.

Взех решение. Докато дъщерята е настроена за сериозен спорт, тя тренира при проф. секция, но с друг треньор. Общо понеделник и вторник по 2 часа, сряда и четвъртък по 2 тренировки (общо 4 часа на ден), петък и събота също по 2 часа. Само 16-17 часа седмично.

Е, свободното, абсолютно незаето време 2 часа на ден през делничните дни е задължително. Този режим ми изглежда все пак повече или по-малко физиологичен. Да видим какво ще може да прави с такива натоварвания след година и тогава ще мислим за бъдещи перспективи.

Изчакайте да отрежете, естествено ще падне. Щом детето има време защо да гледа др.
Имам дете на 10 години, което обича да плува. Има две приятелки, едната е фигурно пързаляне, другата е художествена гимнастика. Та ние родителите стигнахме до извода, че за две години или ще падне от самосебе си, или детето после ще стане спортист, професионалист :). Натоварванията са такива, че спортът е изместен от всичко и вече по-често виждам травми при деца :(.
До 10 години беше по-лесно, сега има вечни състезания, тренировки. В последните две започва и избиването, много деца не издържат психологически.
Така че, ако ви харесва и имате време, бих продължил.

Във фитнес клубовете никой никога не е питал за сертификат и дали детето изобщо може да плува. Освен това, ако говорим за X-fit, никой дори не коментира, ако някой от възрастните плува без шапка. И има много такива любители на плуването с дълга коса без шапки ...

Дискусия

Дъщеря на 2 години отиде на абонамент за плувна група - 2 пъти седмично. От миналата година преминахме към спортната секция в същия басейн - 3 пъти седмично. Учиха ме да плувам абонаментно, имаме едни и същи треньори като спортните групи. Спортната група е по-ефективна, натоварването е по-голямо. Дъщерята го обожава. Имаме същия басейн, така че не мога да кажа къде е по-чисто. Единствено водата ни не е топла като в съседните басейни, но основното обяснение е спортното училище, но децата не се оплакват.

Ние сме във фитнес клуба. Чисто, безопасно, страхотни автобуси, удобно време. Но скъпо.
Страх ме е от спортните училища, т.к. там, първо, нехигиенични условия, т.к. приемат различни деца и са слабо финансирани, а тъй като ги водят безплатно в спортно училище, изискват дисциплина и резултати, както и неудобни часове, тоест това е вариант за пълно отдаване за тези, които избират спорта като професия и които нямат друга работа.

Колко пъти седмично тренирате и колко време е една сесия? Колко души са в групата? Колко плащаш? Много интересно, моля споделете. Искам да разбера дали имаме сериозни часове или хвърляме пари?

Дискусия

Много ви благодаря на всички!
Картината е повече или по-малко ясна.
Имаме 2 пъти на час х 700 рубли урок в група от 4 души. Отиваме за общо развитие, не претендираме за професионално ниво. Тези. парите са нормални и броят на часовете също.

2 пъти седмично - 1700 рубли на месец.
4 пъти седмично - 3400 рубли на месец.
индивидуалното е по-скъпо.
Не знам колко души в една група, но обикновено има около 5 души в урок.

летни лагери, пътувания до състезания и други удоволствия са за по-големите.
има всякакви чаши, т.е. това е доста солидна средна част, с добро начало за тези, които мислят мащабно.
но ние отиваме само за общо развитие

Колко упражнения трябва да правите, за да постигнете добри резултати? Тези. Колко пъти седмично? Ходя само на групови занимания, изобщо не отслабвам без диета, въпреки че спортувам, ходих на фитнес шест месеца, не свалих нито един кг, докато треньорът не ми каза това в . ..

Дискусия

миналата пролет тренирах 3-4 пъти седмично по 2 (рядко 3) часа ... това бяха само групови занимания, пробвах първо кардио или бягаща пътека, а след това сила (гореща ютия или каланетика)
накратко, отслабнах перфектно 3 месеца преди резултата, от който се нуждаех, особено без да се ограничавам в храната (опитах се да не ям през нощта, но на практика ядох всичко), тя изглеждаше страхотно, не кльощава и издърпана
сега искам да отида на същия график, все още не се получава, но е въпрос на време ...))

3 пъти седмично е идеално за мен.

Фитнес и спорт, групови занимания във фитнес центрове и с инструктор, фитнес уреди, басейн. Едногодишният ми договор изтича, така че трябва да реша дали да продължа. С натоварване 3 пъти седмично по 2 часа („желязо“ и велоергометър или писта) и много ...

Дискусия

Имам бърз резултат с комбинацията "подходящ за мен фитнес + правилно хранене + нормален сън". ако нещо изпадне, резултатът не се вижда: /

12.09.2008 22:31:38 кексче

Постигнах резултати едва на втората година. и то само защото ходех на личен треньор веднъж седмично и разбрах какво е какво. Е, през повечето време го правим погрешно.

Фитнес и спорт, групови занимания във фитнес центрове и с инструктор, фитнес уреди, басейн. Кой знае колко тегло наистина трябва да отива на тренировка? Когато за първи път започнах да ходя, лекарят във фитнес клуба ми каза да не се претеглям след тренировка и аз не се претеглях.

Дискусия

Може да кача до килограм, ако дори след тренировка се къпя на парна баня и не пия вода.

Обикновено аз самият бях в шок за първи път, като се теглих преди и след тренировка. От 700 грама стана 1200! На общото тегло сутрин у дома това, уви, не се отрази в световен мащаб ...

Фитнес и спорт, групови занимания във фитнес центрове и с инструктор, фитнес уреди, басейн. Имам нужда от обем, разбира се. И какъв е режимът на персоналните тренировки и какво хранене? Тренирам 2 пъти седмично във фитнеса (с почивка за болницата). Плюс 1-2 пъти аеробика.

Дискусия

За първи път рязко отслабнах след раждането - в продължение на 2 месеца ходех на фитнес всеки ден (почти), час и половина на симулатори, прекарах час на пистата, почти не ядох ... .и поне това!!! Може би 1-2 кг ... но тогава 8 кг изчезнаха много бързо, за 1-2 месеца !!! Първо тялото се съпротивлява, след това се предава. Основното нещо е да не си казвате след 1-2-3 месеца обучение - "Аз отслабвам, по-добре е да се откажа. "Резултатът все още ще бъде!

да :) знаете колко много направих :) Отслабвам само от храна :) и спорт, за да се развеселя, да се чувствам добре и като цяло нормата на живот.

за първи път във фитнес клуба. - събирания. Мода и красота. Трябва да покажете техниката, да нарисувате програмата. Научете повече за правилата на клуба преди съблекалнята. Например, някои идват в залата по джапанки или къс топ, или водят деца, или идват на басейн без ...

Дискусия

Вече ви казаха за груповите уроци. Сега за обучителите.
По-добре е да не ги подхождате без треньор. Инструктаж като минимум, блок индивидуално обучение като максимум.
Да си навредите с работа с тежести е нищо, ако никога не сте го правили. Трябва да покажете техниката, да нарисувате програмата.
Научете повече за правилата на клуба преди съблекалнята. Например, някои идват в залата по джапанки или късо горнище, или водят деца, или идват на басейн без шапка, а това например е забранено от правилника на този клуб.
Препоръчително е да вземете вода (за пиене), кърпа (избършете симулатора, поставете го на пейката) със себе си във фитнеса.
Според правилата на добрите нрави трябва да почистите оборудването, дъмбелите и да премахнете тежестите от симулаторите.
Всички класове започват със загрявка, завършват с разтягане и закачане.
Ако има цел - да отслабнете, тогава е необходимо да комбинирате кардиото с определени ограничения в диетата.
Незабавно се настройте към тренировъчния режим, който ще сте готови да поддържате от шест месеца до една година. Тези. не трябва да се втурвате в часовете като във водовъртеж с главата си: 6 пъти седмично или с часове във фитнеса, така че с това темпо тялото бързо ще се изчерпи.
И най-важното, ЗАБРАВЕТЕ думата "срамежлив". Вие идвате във фитнеса, за да работите върху себе си, а не на конкурс за красота. А останалите идват да правят бизнес, нямат време да обсъждат и да гледат другите.
Намерете вашия тип дейност и просто се насладете на дейността!

Всеки веднъж идва във фитнес клуб за първи път :-), така че изобщо не трябва да се срамувате! Ако искате да тренирате във фитнеса, тогава има смисъл да вземете поне една лична тренировка, треньорът ще ви покаже кои симулатори ще бъдат по-ефективни за вас, как да помпате проблемните зони, да отслабнете и като цяло, на какво трябва да обърнете внимание:- ). Но като цяло урокът е структуриран по следния начин: 10 минути - загрявка (например ходене с бързи темпове на бягаща пътека), след това симулатори: първо упражнения върху пресата, след това заобикаляйте симулаторите на долната или горната част на тялото , а след това отидете на някоя от кардио машините (писта, степер, елипса, велосипед) отслабнете - за 30 мин. В идеалния случай трябва да практикувате 3 пъти седмично, тогава резултатът вече ще бъде видим след месец. След часовете е приятно да се отпуснете в джакузито, после в сауната... Успех!

Тренирах във фитнеса до половината от бременността си - правех всичко както преди, само с по-малко натоварване. Обучени жени, които са се занимавали активно със спорт преди бременността, при планиране на бременност: хранене и витамини, упражнения, сън.

Дискусия

Тренирах във фитнеса до половината от бременността си - правех всичко както преди, само с по-малко натоварване. Що се отнася до пресата, лекарят ми каза, че можете дори да го направите в началото на бременността, но аз не го направих, чакахме твърде дълго за това събитие, не искахме да рискуваме. И така, дори до края на бременността можете да ходите на бягаща пътека, само в края все още не можете да правите упражнения в легнало положение (и по гръб, и, разбира се, по корем). Основното нещо е да не променяте драстично начина на живот, т.е. Ако сте били активно ангажирани преди, продължете. И ако просто искате да започнете сега, тогава не трябва да правите това.

Лека аеробика - велоергометър, бягаща пътека, телбод - правех това всеки ден поне 20 минути във всеки ден от цикъла. след това тегло. През първата половина на цикъла - тежест върху всички части на тялото, през втората - горната част. И пилатес всеки ден или през ден - дори и да е на пресата, но внимателно ... Все още ги правя сега (на 19 седмици) - не всички, наистина ...

Днес всеки иска да изглежда красив. Напомпаният торс не се срамува да покаже. Както знаете, здравият дух живее в здравото тяло. Също толкова важна роля играе и привличането на вниманието на хората от противоположния пол. Мъжете искат да са силни, жените искат да са стройни. Ето защо много хора ходят на фитнес. Огромен брой фитнес центрове се отварят дори в малките градове. Да си напомпан и слаб вече е на мода. Предприемачите правят добри пари от това. В много фитнес зали има треньори, които ще помогнат на човек. Можете да използвате различни видове протеини - протеини, от които се създават мускулите, но някои хора дори приемат вредни лекарства. Изглежда, че колкото повече време прекарвате във фитнеса, толкова по-бързо ще можете да се напомпате. Така че трябва да работите върху тялото си всеки ден, както много хора мислят. Но не всичко е толкова просто, колкото изглежда. Можете ли да спортувате всеки ден или трябва да оставите мишките да почиват?

Спортът бодибилдинг става все по-популярен. Не толкова отдавна се появиха номинации, в които не измерват мускулите, а показват красотата на тялото. Но истинските ценители, седнали в залата, чакат яки момчета, които приличат повече на филмови герои. Някои хора смятат, че абсолютно всички бодибилдъри консумират огромно количество нездравословни добавки. Това е отчасти вярно. Но не всеки се грижи толкова много за здравето си. Какво тогава? Може би се потят цял ден и по този начин постигат такива висоти? Не, те тренират по график и в никакъв случай не живеят с щанги. Културистите ядат много естествени и изкуствени протеини, които се получават от продукти или от специални протеинови добавки. Какво се случва, ако тренирате всеки ден?

Остаряла схема на обучение

Не толкова отдавна беше популярна много интересна схема за обучение. Всеки ден е предназначен да развива една определена мускулна група. Изглежда като перфектния избор. Но се оказва, че спортистът е бил много уморен и преуморен. Но в същото време определена мускулна група имаше до 6 дни почивка. Какъв е проблема? Тогава можеше ли да се тренира всеки ден? Учените са установили, че натовареният график влияе негативно на човешкото тяло. Нервната система е пренапрегната, ежедневният стрес очевидно не е добър. Следователно ефектът от ежедневните дейности не беше толкова силен, колкото би могъл да бъде. Тренировъчният стрес е полезен само за мускулите, но се отразява изключително зле на тялото. Вярно е, че за бързо възстановяване можете да приемате специални добавки, но все пак е по-добре да се въздържате от това. Ето защо, след като разбраха какво ще се случи, ако тренирате всеки ден, спортистите изоставиха тази система.

Интересното е, че професионалистите практикуват 4-5 дни в седмицата, а 2-3 дни остават за почивка. Тази система им позволява да се възстановят напълно. Но само тези, които знаят как да защитят нервната си система от външни стимули, могат да се придържат към такъв график. А тези, които имат друга професия, занимават се с нещо различно от спорт, във всеки случай се стресират. Затова за обикновените хора ще е най-добре да практикуват 2-3 дни в седмицата. За щастие във фитнес центровете абонаментът обикновено се изчислява по такъв график. Но на всяка тренировка трябва да се изморявате. Няма нужда да се страхувате от това. Тялото ще има време да възстанови силата си преди следващото пътуване до фитнеса. Въпреки това, за тези, които искат да отслабнат, важат малко по-различни правила.

Колко време да тренирате

Ако с дните всичко е просто, то с часовете е много по-трудно. Има огромен брой различни методи, които ще помогнат за по-бързото увеличаване на мускулната маса. Обикновено те предполагат определен график за спорт (и по час). Но някои от тях могат да бъдат вредни за тялото. Например, дори и днес има методи, които предполагат, че ще трябва да тренирате всеки ден. Умореното тяло обаче не може да си възвърне силата по никакъв начин, дори и да няма други стимули. Разбира се, някои от съмнителните методи включват комбинация от силови и кардио упражнения, като елиптичния тренажор. Те са в състояние да отпуснат тялото и да допринесат за постепенното му преминаване към състояние на релаксация. Но това не може да замени цял ден на спокойствие. Има различни средства, които могат да успокоят тялото. Но, както вече споменахме, по-добре е да се въздържате от използването им. Следователно на въпроса „възможно ли е да тренирате всеки ден“ отговорът е недвусмислен - не.

Професионалисти

Дори професионалните бодибилдъри не се съветват да помпат тялото си всеки ден. Но какво да правя тогава? Някои хора трябва да натрупат мускулна маса възможно най-бързо. Единственият изход е да се увеличи времето за обучение. Но не можете и да прекалявате. Може само да навреди на тялото. Освен това прекомерният стрес може да има лош ефект върху сърдечно-съдовата система и ставите. Ето защо, за да се запази здравето, е необходимо да се тренира не по-дълго от времето, което специалистът съветва.

Ефекти

Но какво се случва, ако тренирате всеки ден? Интересното е, че при ежедневни тренировки мускулната маса ще бъде по-ниска, отколкото когато се комбинира с почивка. Отнема време, докато мускулът се възстанови и увеличи обема си. И ако тренирате всеки ден, тогава с изразходването на голяма сила резултатът няма да бъде толкова висок. Затова човек не трябва да се люлее всеки ден, дори и да не се страхува от здравословни проблеми. И може и да са. Претоварените от ежедневния стрес стави в крайна сметка ще станат много болезнени. Сърдечно-съдовата система също може да бъде засегната.

Има много методи за отслабване. Различните диети отдавна са се превърнали в начин на живот за мнозина. Извършват се операции, които са предназначени да гарантират, че пациентът губи тегло. Но най-добрият начин е спортът. Именно той е в състояние да помогне на хората с излишни килограми без вреда за здравето. Ясно е, че колкото повече тренировки, толкова по-бързо можете да отслабнете. Но можете ли да спортувате всеки ден, за да отслабнете?

Принцип

Ако за изграждане на мускулна маса се извършват силови натоварвания, тогава кардио упражненията се използват главно за отслабване, тоест бягане, скачане и други подобни. Следователно мускулите се уморяват много по-малко и се нуждаят от малко почивка. Интересното е, че има специални иновации за отслабване чрез упражнения. Например, специален костюм, който насърчава повишено изпотяване. Какво ще се случи, ако тренирате всеки ден под подобна форма? След седмица ще можете да видите резултата в огледалото.

В допълнение, силовите упражнения могат, напротив, да допринесат само за увеличаване на масата, тъй като мускулите тежат много повече от мазнините. Можем да кажем, че ако не прибягвате до силови упражнения, тогава тренировките, насочени към отслабване, могат да се правят ежедневно.

В залата и у дома

Възможно ли е да тренирам всеки ден в залата, защото там има треньори, които ще помогнат при спешни случаи? Разбира се, да имате човек наблизо, който познава характеристиките на тялото, когато губите килограми и изпомпвате мускулна маса, е много добре. Но в крайна сметка всички се изморяват, което означава, че имат нужда от почивка. Следователно този въпрос, подобно на подобен - "възможно ли е да тренирам у дома всеки ден", отпада. Само ако, както вече споменахме, тренировките не са насочени към отслабване. Мястото, където се изпълняват силови упражнения, по принцип не играе роля. Основното нещо е да следвате правилата, описани в тази статия.

спорт

Възможно ли е да тренирате всеки ден на хоризонталната лента? Сега този вид дейност е много популярен. Разбира се, упражненията съчетават предимно сила и техника. Но ако не тренирате, докато тялото не е напълно уморено, тогава ежедневните трикове на хоризонталната лента ще му бъдат от полза само. Могат ли борците да тренират всеки ден? Боксът например е много популярен спорт. Но на този въпрос най-добре отговаря треньорът. Въпреки това, ежедневната практика на удари не може да се припише напълно на силови упражнения. Въпреки това, в допълнение към това, много боксьори също се занимават с фитнес. Следователно всичко зависи от вида на тяхното обучение.