Спортното хранене е вредно. Високо ниво на доверие в принципи от миналото

Собствениците на красива релефна фигурапринудени да отделят много време за обучение и в същото време да бъдат добре запознати, защото това е гаранция за успех в спортната област.

Първо трябва да научите, както и органичните вещества, от които тялото ни се нуждае: протеини, мазнини и въглехидрати. Преди тренировка можете да ядете храна, която съдържа много тежки въглехидрати. Това е диета, включваща зърнени храни, плодове и зеленчуци. Такива ястия се разграждат бавно, като същевременно освобождават енергията, необходима за упражнения. Когато тренировката приключи, изразходваната енергия трябва бързо да се възстанови. Най-важното нещо, от което се нуждаят спортистите, е това. Това е най-важният елемент, благодарение на който човек може бързо и ефективно да се изгради мускулна маса. Вярно е, че яденето на храни, съдържащи протеини (месо, яйца, риба), не е достатъчно за получаване желан ефект. Затова учените са разработили формулировка от различни хранителни добавки, от които се нуждаят привържениците видове мощностспорт.

Всички те са обединени под едно име - спортно хранене. Въпреки това, въпреки факта, че такива продукти са много популярни сред професионални спортисти, има мнение, че такива добавки не са толкова ефективни. Нека поговорим за ползите и вредите спортно хранене, както и как се отразява приемът му върху човешкото здраве и ще се опитаме да разсеем митовете, които витаят около тази тема.

Вярването, свързано с факта, че има отрицателен ефект, а ползите от него са минимални, не е вярно. Много хора, поради липса на знания, смятат, че това е химическо изобретение. Вярно ли е?

Всеки трябва да е чувал за протеин. Това е млечен протеин, необходим за изграждане на мускули. Как се получава? В какво се състои? Освен протеини не съдържа абсолютно нищо. Принципът на неговото производство е прост: въглехидратите и мазнините се изолират от млякото на прах. В резултат на това остава само чист протеин. Съгласете се, че млякото е безвредно и изобщо не е изобретение на химиците. Същото може да се каже и за други хранителни добавки, включително витамини.

Има още едно вещество, популярно сред спортистите. Нарича се гейнър. Съдържа протеини и. Всъщност това е същият протеин с добавяне на въглехидрати. Разрешено е да се използва протеин и гейнър спортни състезания. Те не се считат за допинг лекарства.

Също толкова важна добавка е аминокиселината. Вземете аминокиселини в края на тренировката, за да възстановите изтощените мускули. Това е градивен елемент. мускулна система. Някои аминокиселини могат да бъдат получени от риба, месо и млечни продукти. Те се наричат ​​есенциални. Има и полу-есенциални аминокиселини, които използват заместители, за да направят протеини, и не-есенциални, които не са необходими.

Спортистите също използват хормони (анаболи): тестостерон, инсулин, хормон на растежа. Изграждането на мускулна маса е анаболен процес. Мускулите се разрушават от катаболизма. Хормоните, които имат подобен ефект, включват адреналин и кортизол. Необходимостта от тях възниква, когато е необходимо да се намали мускулната маса.

Наскоро разработени и предтренировъчни комплексиспортно хранене. Те са предназначени да увеличат издръжливостта. Този показател за издръжливост на всяко действие се нарича ниско сложен. Обща издръжливосторганизъм увеличаване мултикомплексни препарати.

Погрешно е мнението за вредността на спортист, който яде сухи прахове. Той яде редовна храна, и обръща голямо внимание на качеството на храненето, освен това много повече от обикновен човек. Това е защото хранителни веществав обикновена хранане е достатъчно за постигане на желания резултат.

Фактори, влияещи върху избора на спортно хранене

Всяко момче или момиче, което реши да помогне на тялото си със спортно хранене, трябва да знае какво да вземе предвид при избора на добавки.

И така, сега знаете разликата между здравословното и нездравословното спортно хранене. Не забравяйте, че е необходимо да тренирате с ползи за здравето и тогава спортът ще донесе очаквания ефект.

Виж сега интересно видеоистория за спортното хранене. Разказва кандидатът на медицинските науки, доцентът на катедрата по хирургия и онкология на Руския университет за приятелство на народите Полиров Андрей Албертович.

Отровно жълта торта, покрита с мастика, сладък пакетиран сок и кетчуп, разпространяващи аромата на зрели домати на километър, най-често объркват само привържениците на правилното хранене. Останалите в по-голямата си част са свикнали да не мислят много и просто да ядат за удоволствие. Като, тъй като се продава в магазина, това означава, че не е толкова вредно. Но нещо все пак трябва да се атакува. Скорбата за бързо хранене може би вече не е модерна - тя е заменена от спортно хранене и страхотния „протеинът е химия!“. Което, разбира се, е много добро за майонеза и немухлясали кифлички. Нека да го разберем.

favim.com

Какво е протеин и BCAA

Протеинът не е нищо повече от обикновен протеин. Той насърчава растежа на мускулите, не защото някои чудотворни чрез химически средствазасяга тялото ви. И защото е един от най-важните градивни компоненти на мускулите. Протеинът се втурва на помощ, когато вече е трудно да се извлече "строителен материал" от обикновените протеинови храни. Да кажем, че за мускулен растеж трябва да консумирате средно 1,6 до 2 грама протеин на килограм от вашето тегло. Дори при най-добрите източници на протеин (храни, съдържащи животински протеини - риба, птиче месо и яйца), е малко вероятно да можете да консумирате необходимо количествограмове. Само си представете колко ще трябва да ядете и не забравяйте къде и как могат да се отлагат мазнините и въглехидратите, свързани с тези продукти. Тук на помощ идва „пречистеният“ протеин, наречен протеин. Също така помага много в ситуации, в които просто нямате време да хапнете, например преди тренировка.

Протеинът от своя страна е изграден от аминокиселини. Без тези „градивни елементи“ създаването на протеинови молекули е принципно невъзможно. И така, тялото първо разгражда протеиновите храни до аминокиселини и едва след това изгражда собствен протеин на тяхна основа. Оказва се, че колкото по-малко протеин постъпва в тялото ви, толкова по-малко аминокиселини се оказва. Така че растежът на мускулна маса е под въпрос. Именно за да се реши проблемът с такъв дефицит бяха създадени BCAA - комплекс от три незаменими аминокиселини(левцин, изолевцин, валин), които не се синтезират от организма и участват пряко в процесите на анаболизъм и възстановяване. Тези аминокиселини могат да бъдат получени или от храната, или директно приемане на BCAA. Всъщност, когато използвате такова „гориво“, няма нужда да изразходвате енергия за разграждане на протеини, тъй като в тялото влизат готови аминокиселини. Това означава, че процесът на изграждане на протеини в тялото е много по-бърз.

Объркани сте кога да приемате протеин и кога да приемате BCAA? Разгадайте бързо. Скоростта на усвояване на BCAA е по-бърза и не изискват храносмилане, така че е най-логично да ги използвате по време на интензивна тренировка. Но пълното заместване на протеина с аминокиселини няма да работи: един коктейл включва около 30 грама протеин, докато порция BCAA е няколко пъти по-малко.

vseodetyah.com

Видове протеини и BCAA

Суроватъчният протеин се усвоява най-бързо от организма (също така е и най-богат на аминокиселини), най-бавно е казеиновият протеин (приема се като принуден заместител на храната или през нощта за подпомагане на растежа и възстановяването дори по време на сън). Има и сложен вариант. Ето защо, когато избирате, си струва да вземете предвид времето, когато планирате да използвате добавката: сутрин, между обяд и вечеря или през нощта. Важно е да се разбере разликата между, например, концентрат и изолат суроватъчен белтък: те се различават по това, че първият може да съдържа определено количество мазнини и лактоза, а вторият, напротив, практически няма мазнини, въглехидрати и захар в състава си (следователно е по-скъп). Ако говорим за хидролизата, то той е най-много висока степенпочистване, а освен това има най-добра поносимост и смилаемост.

Видът протеин, от който е направен продуктът, далеч не е последното нещо, на което трябва да обърнете внимание при избора си. Например, соевият протеин, в сравнение с "референтния" яйчен протеин, има относително ниска ефективност и съответно изисква по-малко финансови инвестиции. От друга страна, соевият вариант е идеален източник на растителен протеин за вегетарианци без месо.

Що се отнася до BCAA, тяхната цена, вкус и дори текстура също са различни. Не преследвайте най-евтините варианти, тъй като аминокиселините, които са твърде бюджетни, могат да включват по-малко активни вещества. Или други неприятни нюанси.

Чистите BCAA прахове обикновено са горчиви и не се разтварят напълно във вода. Пазарът обаче е пълен с аромати на портокал, лимон и горски плодове. Освен прахообразни, капсулни, ефервесцентни и течни аминокиселини също се намират по рафтовете на магазините за спортно хранене.

stepup.press

Гейнер и креатин

Всъщност гейнърът е вид смес от протеини и въглехидрати за „набиране на маса“ (процентът на въглехидратния компонент често варира от 50 до 80). Момичетата почти не прибягват до неговата помощ, защото рядко се стремят да увеличат обема си. Друго нещо са мъжете „hardgainers“, които трудно натрупват мускулна маса. Излишно е да казвам, че ако сте склонни към наднормено тегло, тогава гейнърът е дори противопоказен за вас?

Креатинът, като една от най-популярните (и, между другото, евтини) спортни добавки, се използва в повечето случаи и от мъжете. Смята се, че той влияе върху увеличаването на силата и издръжливостта, насърчава мускулната хипертрофия и дори ги предотвратява. загуба на възраст. Креатинът се предлага в различни форми (прах и таблетки, капсули, течност и дори за дъвчене), може да се синтезира от тялото сам и се намира в рибата и червеното месо.

L-карнитин и изгарящи мазнини

Дебатът дали естественото вещество L-карнитин допринася за активното изгаряне на мазнини не стихва и до днес. Неговите свойства включват подобрен метаболизъм, анаболно действие, активиране на метаболизма на мазнините и дори регенерация на клетките. Момичетата, които са запалени по фитнеса, използват карнитин с ентусиазъм. Въпреки това е доста трудно да се проследи ефективността, тъй като тези, които отслабват, същевременно намаляват приема на въглехидрати и се занимават активно с физическа активност.

Но изгарящите мазнини водят до много конкретни резултати. За съжаление тези резултати са по-често неприятни, отколкото положителни. Обикновено фет бърнърите се състоят от маса компоненти, които не са естествени екстракти. И думата "химия", може би, вече може да се използва тук без угризения на съвестта. В официалния списък странични ефектичесто се изброяват треска, треперене, гадене и загуба на апетит. Има ли смисъл след такъв „забавен“ списък да се задълбочим в механизма на ефекта на изгарянето на мазнини върху тялото? Така че изгарянето на мазнини може лесно да причини проблеми с ендокринна системапричиняват безсъние, главоболие и лошо храносмилане. Подобна история, уви, се отнася за много комплекси преди тренировка.

Както можете да видите, не всяко спортно хранене е създадено еднакво. Както и нито хляб, нито месо и дори ябълки. При желание "химия" може да се намери навсякъде. Въпреки това не е толкова трудно да се направи разлика между понятията „вредно“ и „безобидно“, ако не просто измиване на чудодейни средства от рафтовете, но внимателно четене и разбиране на състава. Поглеждате - и ще дойде разбирането, че протеинът е просто протеин и смъртоносна доза кофеин (или нещо по-силно) в суперефективно изгаряне на мазнини няма да доведе до добро.

Здравейте всички, Скъпи приятели! Искрено се радвам на следващата ни среща в нашия здравословен блог! ?

Постиженията в спорта пряко зависят от тялото.

Някои начинаещи постигат невероятни резултати за кратък период от време, докато други спортисти, в името на заветната си цел, се изтощават с физическа активност в продължение на много години.

Да се ​​изравнят шансовете на спортистите в "надпреварата" за стегната фигураи напомпано тяло, медицинските работници, заедно с диетолозите, разработиха комплекс от специално спортно хранене.

Общественото мнение за ползите от подобни добавки е коренно различно. Половината от човечеството вярва, че аминокиселините и стероидите причиняват непоправими щети на тялото. Почитателите на лекарства, които изгарят мазнини и насърчават наддаването на тегло, са убедени в обратния ефект.

Вредно ли е спортното хранене за тялото? Какви са последствията от приема на хранителни добавки? Какво категорично не се препоръчва както за професионални спортисти, така и за начинаещи? Днес предлагам да намерим отговори на всички горепосочени въпроси.

И така, да започваме. ?

Класификация на спортните добавки

Веднага направете резервация, че в тази статия няма да разглеждам подробно всички спортни лекарства, представени на световната сцена.

Ние ще определим уместността на приемането на хранителни добавки, като прочетем мненията на лекари и квалифицирани диетолози. За да улесним възприемането на информацията, разделих спортната яма на следните категории:

• Аминокиселини- вещества, които действат като "строителен" материал за мускулните влакна.
• лекарства, които изгарят мастни клетки - всъщност тук можете да научите за целта на добавките от името на подгрупата.
• Витаминни и минерални добавки- специални микроелементи, които тонизират тялото, подобрявайки благосъстоянието на спортиста.
• Енергия- Вещества, които увеличават физическа издръжливоств процеса на обучение.
• Печелившите(белтъчно-въглехидратни коктейли) - такива лекарства са предназначени да ускорят растежа на мускулите и да възстановят тялото след интензивна активност.
• Категория "Специална".- вещества, в структурния състав на които има хормони-заместители на естествените биологични процеси на живота.

В тази класификация има добавки, съдържащи ванадий и хром, тестостерон и глутамин - като цяло цялата гама спортно хранене, представена от производителите на международния пазар.

Обръщайки се към статистиката, трябва да споменем, че най-популярният и търсен "представител" на спортното хранене е протеинът - подходяща алтернатива на протеина, която насърчава мускулния растеж и ускорява процеса на възстановяване.

Ще говорим с вас за ползите и вредите от такова лекарство отделно в тази статия. Мащабът на използването му в средите на спортистите е добра причина да се запознаете подробно с неговите свойства.

Уместността на включването на спортно хранене във вашата диета: „За съжаление дори здравословни храни, е невъзможно да се съчетаят точно в пропорциите, необходими на тялото за постигане на „рекордни“ цели.

Професионалните спортисти, които трябва да се отърват от 0,5% телесни мазнини или да увеличат издръжливостта на организма, свикнал да тренира, просто не могат без спортно хранене. Такива добавки са изкуствено балансирано съотношение на микроелементи, което помага за постигане перфектно тялои олимпийски резултати.

Вредата от спортното хранене: 3 причини да откажете хранителните добавки

Наистина, в професионален спортбез никъде такава храна. Повечето от "звездите" на световния тенис, без да смятат процедурата за свръхестествена, вземат между сетовете специални добавкикоито възстановяват тялото.

Футболисти, баскетболисти, фигуристи, хокеисти - този списък е безкраен, без да засяга културистите и културистите, които априори приемат такива лекарства.

Подобрете физически способностии "събуждат" скритите ресурси в тялото - звучи страхотно. Дали обаче наистина е така хранителни добавкиабсолютно безвреден за здравето? Диетолозите и лекарите "запознават" спортистите с другата страна на спортното хранене:

• Невъзможно е точно да се предвиди ефектът от една хранителна добавка, дори като се вземе предвид анатомични особеностиспецифичен спортист, което означава, че употребата на лекарството е известен риск.
• Повечето добавки на международния пазар съдържат химични съединенияосигуряване отрицателно въздействиеза протичането на жизнените процеси. За да спестят пари при производството на спортни ями, ненадеждните производители просто заменят естествените вещества със синтетични.
• Приемът на биоактивни лекарства е промяна в естествената работа на биологичните механизми, което означава стрес и известно натоварване на тялото.

Ако вземем предвид мнението на лекарите като цяло, тогава повечето експерти са против приемането на спортно хранене от начинаещи, които тренират във фитнеса не повече от 3 пъти седмично. Хранителните добавки са „привилегия“ професионални спортистикоито посвещават цялото си време на физическа активност.

Резултатите от проучване на медицински работници и диетолози относно необходимостта от хранителни добавки от начинаещи спортисти: „Няма да навреди, но няма нужда да включвате лекарства в диетата - 31,25%; спортното хранене е предназначено само за професионалисти (културисти, бодибилдъри и др.) - 50%”.

Последици от прекомерна и неправилна хранителна добавка

Независимо от пола, неправилен и небалансиран прием спортни препаратиможе да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве. И за мъже, и за жени прекомерна употребаспортното хранене е изпълнено с:

• Алергия на кожата.
• стомашни киселини.
• гадене
• Появата на рефлекси по време на тренировка.
• подуване на корема.
• диария.
• запек

Влиянието на хранителните добавки върху работата стомашно-чревния тракточевидно, но има и друга причина мъжете да отказват да приемат спортно хранене, съдържащо тестостерон - сексуална дисфункция.

Използвайте подобни лекарствапричинява смъртта на клетките в тестисите и надбъбречните жлези, които произвеждат този хормон в тялото. След завършване на курса мъжът просто не освобождава тестостерон и в резултат на това нивото на потентността и либидото намалява.

Причини за проблеми със стомашно-чревния тракт и потентността: „Може да има няколко предпоставки за възникване на хронични заболявания и сексуална дисфункция в организма - индивидуална непоносимост към определено лекарство; неправилен и прекомерен прием на хранителни добавки; некачествени продукти, съдържащи забранени вещества.

За да могат нашите читатели да разберат напълно колко е важно да приемате правилно хранителните добавки, ви предлагам да се запознаете с полезни съветиспециалисти:

• Не забравяйте да бъдете прегледани преди и след края на курса, като се уверите, че състоянието на тялото е нормално (общи тестове).
• Не забравяйте, че след три месеца прием на хранителни добавки трябва да направите пауза за същото време. Момчета, не тествайте тялото си.
• Спортното хранене може да се използва само като добавка, а не като заместител на здравословната храна.
• Лекарствата за изгаряне на мазнини трябва да се използват особено внимателно - те повишават температурата на тялото, причинявайки главоболие, гадене и безсъние. По-добре се придържай диетична храна, от чиито ползи можете да се поучите.
• Избирайте продукти само от надеждни производители, които са доказали качеството на продуктите си на международната сцена.
• Приятели, не забравяйте, че анаболите са незаконни наркотици. Няма оптимални пропорции и безвредни дози от такива добавки.
• Не злоупотребявайте с приема на хранителни добавки – за опасностите подобно явлениение вече знаем, приятели.
• Консултирайте се с професионалист за възможността да приемате няколко лекарства едновременно (например, строго е забранено да комбинирате протеини и аминокиселини).
• Придържайте се към определен график за консумация на спортно хранене, следвайте инструкциите, препоръчани от производителя.

Следвайки прости съвети, вие със сигурност ще можете правилно да комбинирате спортна яма, постигайки резултати без вреда за здравето.

Съвет от Start-health: „Ако приемате легални лекарства с храна, която съдържа голям бройфибри (плодове, зеленчуци), тогава процесът на усвояване на добавките от тялото ще се проведе без последствия за стомашно-чревния тракт.

Приятели, изводът може да бъде само един: приемането на специални хранителни добавки е необходимо само за професионални спортисти, които искат да постигнат "рекордни" резултати. За начинаещи, които следят фигурата си и периодично посещават фитнес, използването на спортно хранене е неподходящо решение, въпреки че, разбира се, това е личен въпрос за всеки.

Ако все пак решите да използвате спортно хранене, не забравяйте да се консултирате с диетолози и лекари, преди да започнете курса, следвайки препоръките на специалистите.

Опитвали ли сте вече да приемате хранителни добавки? Не пропускайте да споделите личен опитс нашите абонати. Всяка информация, базирана на реални събития, е начин да разширим кръгозора си, като погледнем проблема от нов ъгъл.

Съвсем скоро ще се срещнем отново на страниците на нашия "здравословен" блог. Дотогава, момчета! ?

Чудили ли сте се каква е диетата на човек, живеещ в мегаполис? в суматохата голям градвсеки от нас се опитва да намери нещо вкусно и здравословно, а понякога и бързо и вредно, като похапва на път. Но има и такава категория хора, които се занимават със спорт и се интересуват от какво се състои тялото им. И сред тях има, разбира се, както привърженици, така и противници на спортното хранене. Какво е спортно хранене и има ли някаква полза от спортното хранене?

Вредите и ползите от спортното хранене

Защо и защо е необходимо? Каква може да е вредата или ползата от спортното хранене? Нека се опитаме да го разберем заедно. Има много теории и мнения относно ползите и вредите от определен вид спортно хранене. И, разбира се, два ярки полюса - противници и поддръжници.

Противници на спортното хранене

Това са хора, които класифицират всичко, което има поне нещо общо със спортното хранене като допинг, стероиди и други обидни думи. Противниците са сигурни, че ползите от спортното хранене са мит. Цялото спортно хранене е просто бизнес и вреда за здравето, въпреки че дори не са виждали и не си представят състава на един буркан спортно хранене. Противниците с блясък в очите се опитват да спорят с всички свои познати и колеги по този въпрос и да ги убедят, че са прави. Въпреки това тази категория хора е 100% сигурна, че алкохолът, пушенето, излишна консумациязахар и други вредни за здравето навици са меко казано не особено полезни, продължават да ги използват с удоволствие в живота си.

Поддръжници на спортното хранене

Тези хора, напротив, не могат да живеят и ден без заветния буркан. И това не е само защото е красива и модерна. А треньорът във фитнеса, огромен мускулест пич, който изглеждаше като слязъл от корицата на списание, каза, че тези вкусни лакомства ще решат всичките ви проблеми. Тези хора просто приемат и приемат спортното хранене, като не винаги разбират какво е, с какво и защо го ядат и каква е по принцип употребата на спортно хранене.

Какво е спортно хранене

Разбира се, всеки от вас сам решава дали преобладава вредата или ползата от спортното хранене. Но нека да разберем от самото начало какво е това - спортно хранене. Цялото спортно хранене в по-голямата си част се прави от същите продукти, които ядем: мляко, соя, месо. Но високоплатените специалисти от компаниите за производство на спортно хранене са се научили да правят това под формата на определен концентрат, който, когато се приема, изисква по-малко, абсорбира се по-бързо и ви позволява да решавате задачите, които сте си поставили.

важно!

не забравяйте, че най-добрият източникна всички полезни и жизненоважни вещества за нашето тяло (BJU) е. Спортното хранене ви позволява да получите точното количество от определено вещество само ако тренирате, губите или наддавате на тегло или може би имате ново мобилно хоби. Не изпадайте в крайности и се опитвайте да замествате храненията различни видовекоктейли и пудри, които сега са в голямо изобилие. Всичко се нуждае от мярка, а ползите от спортното хранене ще бъдат само при правилното му използване.

Спортно хранене - достойно за нашето внимание

Нека да определим за себе си: всички спортни добавкикоито са източници на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минералиса достойни за нашето внимание. Всичко, което може да се припише на химията, чиято основна задача е да стимулира производството на определени вещества в тялото ни, да премахне течността, да разпръсне тестостерона и други опити да спорим с природата и да създадем човек наново, ние просто ще го изхвърлим. Е, или нека го оставим на избора на хора, които, за да постигнат минимални показатели в спорта, са готови просто да се откажат от здрава и безгрижна старост.

Какво и как ядем

важно! Момчета и момичета, дупето расте не защото ядем много, а от КАКВО и КАК ядем. Понякога дори не забелязваме от какво се състои диетата ни, не знаем колко въглехидрати и не съвсем здравословни мазнининие използваме. Но също така има здравословни мазниникоито са просто необходими на тялото ни. Сега има много приложения, които ви позволяват да отворите очите си за това, което ядем в контекста на KBJU. Поиграйте си и ще се изненадате, когато видите състава на вашата диета като процент от KBJU. И веднага ще можете сами да разберете какви са ползите от спортното хранене и какво точно ви е необходимо за вашите цели и задачи. Почти съм сигурен, че калориите, които приемате, или по-скоро количеството им, ще ви шокират. Ще имате най-малко 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини - ето я - рецептата за създаване на огромно дупе, което сега е на мода!

Ползите от спортното хранене - протеин

Протеинът, преведено протеин, е основният строителни материалинашето тяло. Произвежда се предимно от мляко, но има соеви варианти за тези, които по една или друга причина не могат да консумират мляко. Протеинът може да бъде разделен на видове: бърз и бавен, концентрат (в допълнение към протеина съдържа въглехидрати) и изолат (чист протеин, 95% съдържание).

Бърз протеин

Усвоява се възможно най-бързо и осигурява на организма необходимото количество протеин. Само си представете - много по-бързо от пилешки гърди, които все още трябва да се дъвчат. Най-ефективен е след тренировка, в момент, когато тялото ни просто се нуждае от попълване с бързи протеини.

Те могат също така да заменят едно от традиционните протеинови ястия в следните ситуации:

• Ако няма сила за дъвчене.
• Нищо за ядене.
• Е, или ясно разбирате, че няма да получите нормата на протеините, а пилешките гърди и рибата вече са доста уморени.

важно!

Не забравяйте, че ние не заместваме, а само използваме допълнително. Ние се грижим за черния дроб, следователно той се цеди от чаша хубаво вино (за виното ще пиша в следващата статия, въпреки че, разбира се, в момента интензивно обучениеалкохолът трябва да бъде изключен на 100%, но ние не сме врагове на себе си и трябва да има и удоволствие, така че за виното по-късно).

Бавен (казеин)

Усвоява се от 6 до 8 часа. Казеинът се използва най-често през нощта, за да не гладува тялото ни по време на сън. И така, получаваме необходимото количество протеин от пилешки гърди, риба, месо, яйца, мляко. Ако не е достатъчно - протеинът да ни помогне.
Препоръки за употреба: как се пие, как се отглежда; кое е по-вкусно: банан или шоколад; кой да купя: скъп или не толкова; кой от производителите е по-добър и т.н. Цялата тази информация е достъпна в интернет, добре, или от продавачи в специализирани магазини, въпреки че, разбира се, те ще ви посъветват точно продукта, от който ще получат най-вкусния бонус. Извинете, но това са разпродажби и знам всичко за тях.

Ползите от спортното хранене или какво е BCAA

BCAA (аминокиселини с разклонена верига, BCAA)Това са аминокиселини, които ви позволяват да ускорите процеса на възстановяване на мускулите и да увеличите тяхната издръжливост. Както вие и аз вече знаем, протеинът е необходим на тялото ни, но за да попадне в кръвта, трябва да се разгради. Протеинът се разгражда на аминокиселини. Аминокиселините са 22, но нас ще ни интересуват само 3 - валин, изолевцин и левцин. Това е съставът на BCAA.
В момента физическа дейносттялото ни използва енергия по естествен път. За съжаление това не винаги са въглехидрати и мазнини.

Тялото може да вземе енергия за дейност от нашите мускули

По-точно, първата част от тренировката не ви позволява веднага да започнете да топите запасите от мазнини и въглехидрати. Следователно тялото ни взема тази енергия там, където е по-лесно и по-бързо. Има, разбира се, всякакви трикове, свързани с пулса и интервални тренировки, Но повече за това по-късно. И така, тези три аминокиселини се освобождават от тъканите за по-нататъшното им използване като гориво за тялото. Но ние сме хитри, а дано след тази статия сме и умни. Затова преди тренировка използваме порция BCAA. BCAA навлизат в кръвообращението като бензин в кола и нашето моторно превозно средство започва да работи не на изпарения, които почти ги няма, а на пресен AI95. Освен това, след добро ускорение, еко-гориво ще влезе в пещта - мазнини и въглехидрати. BCAA се предлагат на прах и капсули. По-добре е да се приема 30 минути преди тренировка и веднага след това.

Ползите от спортното хранене - витамини и витаминни комплекси

Витамините трябва да присъстват във вашия прием. За съжаление много малко количество витамини се усвояват с храната. Това, разбира се, не е достатъчно за нашето тяло. Трябва да намерите "вашите" витаминни комплекси. Използвайте ги периодично, не забравяйте да правите почивки. Ако все още нямате витамини в диетата си, по-добре отидете в аптеката. AT модерен святогромното им разнообразие - за всеки вкус и бюджет. Трябва да се помни, че както при всяко лекарство, витамините са пристрастяващи, така че повтарям, ние пием разумно и с прекъсвания.

Ползите от спортното хранене или L-Carnitine

L-карнитинът е аминокиселина, на която се приписват чудодейни модни свойства, а именно изгаряне на мазнини. важно! Не е спортно изгаряне на мазнини, който не използвам и не ви съветвам, тъй като по-голямата част от мръсотията дава бърз ефектпоради активна дехидратация на тялото, която обаче бързо се връща след края на лекарството.

Магията на L-Carnitine е следната:

• Укрепва сърдечния мускул, нормализира метаболизма.
• Забавя процеса на разграждане на въглехидратните и протеинови съединения, което води до по-бързо метаболизма на мазнините. Ако в човешкото тяло няма достатъчно L-Carnitine, тогава нашите мазнини не само не се нагряват, но и се отлагат на най-неприятните за нас места.

Приемайте преди тренировка. Предлага се на таблетки, капсули, напитки, прахове. Препоръчвам да закупите в аптека, ако ефектът е важен, а не красива бутилка, която не се срамувате да вземете и да пиете компетентно в съблекалнята на фитнеса.

Ползите от спортното хранене или как да подредим приоритетите си в криза

Ако финансовите възможности са ограничени и е необходимо спортно хранене, тогава приоритетите по отношение на важността за нашето тяло са следните:
1. BCAA
2. Витамини
3. L-карнитин
4. Протеин

Кажете ни какви са ползите от спортното хранене за вас?
Бъдете здрави! Намасте.
Сергей В.

Ще помогне ли правилното спортно хранене за отслабване, ако използвате изгарящи мазнини и други рекламирани хранителни добавки? Ние разбираме дали спортното хранене обикновено е необходимо за жените, когато спортуват, или е достатъчно да планирате правилно ежедневната си диета.

Спорт и правилното храненеиграе важна роля за жените, защото ви позволява да имате тънък и тонизирано тялоположителен ефект върху организма като цяло. Но много често, поради незнание и неопитност, ефектът е обратен. Например, нашата вчерашна статия доказва това, прочетете -: профилактика и лечение.

Има мнение, че спортното хранене за жени не трябва да включва химически добавки, а да се състои само от натурални продукти. Има постоянен дебат по този въпрос. Мода на здравословен начин на животначинът на живот и спортът са оформили търсенето на хранителни добавки. Сред асортимента, който се представя на пазара днес, е много трудно да се разбере какво трябва да се консумира и какъв тип продукт трябва да се изхвърли. Независимо дали да включите спортното хранене в диетата, неговите ползи и вреди, мненията на лекарите също са разделени по този въпрос. Разбира се, по-добре е да има в диетата натурални продукти, а по отношение на добавките всеки вид трябва да се анализира подробно.

Спортно хранене

Ако една жена е решила редовно да посещава фитнес залата, за да получи в резултат идеалната за нея фигура, е необходимо Комплексен подход. Трябва напълно да преразгледате диетата си. В случаите, когато хранителните добавки няма да бъдат включени в диетата, е необходим специален контрол върху изготвянето на ежедневното меню.

Правилното спортно хранене за отслабване може да бъде предписано от диетолог или треньор.

Трябва да се спазват няколко правила:

1. по време на тренировка трябва да се пие 200-250 мл вода на малки порции;
2. един час преди час, трябва да ядете, но съдържанието на калории в приетата храна не трябва да надвишава 200 килокалории, храната трябва да се състои от въглехидрати и протеини;
3. след тренировка също трябва да ядете, за да възстановите силата, менюто трябва да съдържа храни, които съдържат много витамини и минерали, както и протеини и въглехидрати;
4. струва си напълно да се откажете от сладкиши и торти, сладък чай и кафе, газирани напитки, шоколад, сладкиши, тестени изделия и продукти от брашно;
5. като лакомство можете да използвате ядки, черен шоколад, сладолед, сушени плодове;
6. в диетата може да бъде зърнени храни, нискомаслено извара, зърнени храни, постно месо без кожа, салати от зеленчуци или плодове, нискомаслен кефир;
7. като закуски се препоръчва да ядете ябълка, грейпфрут, портокал или друг плод, с изключение на райска ябълка, банани и грозде.

Какво може да включва женското спортно хранене

Преди да преминете към спортно хранене, трябва да се консултирате със специалист (или по-добре с няколко), за да не навредите на здравето си. Сега всички говорят за хранителни добавки (биологични активни добавки). В идеалния случай тези продукти са в състояние да коригират недостатъците диета.

Днес има огромен избор от предложения на пазара, но повечето добавки не само не носят полза, но могат да повлияят неблагоприятно на здравето. Хранителните добавки трябва да се произвеждат само от естествени суровини, следователно, когато ги купувате, трябва да се запознаете с документите и сертификатите за продуктите. Курсът и режимът трябва да се предписват само от опитен специалист, който разбира биологичните вещества и тяхното въздействие върху човешкото тяло. Възможно е обаче да попаднете на съветник, който има личен интерес, така че да наложи онези продукти, от които има изгода.

Хранителните добавки, които са наистина ефективни и ползите им са доказани от клинични проучвания, се използват в следните случаи:

• за повишаване на имунитета;
• за попълване на недостатъчното количество протеини, аминокиселини, витамини и други микро и макро елементи.
• да се намали калоричното съдържание на диетата;
• за поддържане на нормална чревна микрофлора;
• за контрол на теглото;
• за отстраняване на вредни вещества от тялото;
• за регулиране на апетита.

Хранителните добавки се считат за полезни, които са направени от такива суровини:

• Морска храна;
• животински екстракти;
• ензими;
• минерални елементи;
• лечебни растения;
• аналози на естествени хранителни вещества;
• пчелни продукти.

Най-често жените се интересуват от добавки, които насърчават загубата на тегло, така наречените „изгарящи мазнини“. Те също трябва да се приемат много внимателно.

Такива лекарства са разделени на:

• "аптечни" хранителни добавки;
• продукти, произведени от производители на спортно хранене;
• лекарства с липолитични свойства.

Спортните горелки могат да увеличат издръжливостта, но могат да повлияят негативно на тялото (безсъние, нервно напрежение, главоболие). Няма лекарства, които могат да премахнат мастен слойс 3-6%. Когато купуват мазнини горелки, много жени са сигурни, че те могат да водят обичайно изображениеживот и не променяйте диетата си. Това е голямо погрешно схващане, във всеки случай ще трябва да съпоставите храненето, да преразгледате навиците си и да включите осъществимо физически упражнения.

Често момичетата искат да натрупат мускулна маса в някои части на тялото и да отслабнат в други. В този случай първоначално ще бъде по-ефективно да се използва и след изграждане на мускули вече преминете към диета с намалено съдържание на калории, за да изгаряте мазнини.

Правилното спортно хранене, изгарящите мазнини за жени могат да бъдат полезни, но не трябва да вземате решения за нова диета и различни добавки сами.