Дихателни упражнения за плосък корем. Дихателни упражнения за плосък корем

Дихателните упражнения за отслабване в корема са ефективен начин да стегнете мускулите в тази област и да се отървете от мастния слой. За съжаление съвременните хора са забравили как да дишат. Тази фраза звучи странно, но е истина. Жителите на различни населени места, особено на големите градове, усвояват кислорода повърхностно, което води до липса на този ценен елемент.

Правилното дишане може да направи чудеса. Дълбоките движения позволяват не само да свалите няколко излишни килограма, но и да подобрите здравето. Отначало ще бъде трудно, до появата на неразположения, но след това тялото ще се отвори и ще ви благодари с неизчерпаем поток от енергия.

Достатъчното количество кислород осигурява качественото протичане на всички метаболитни процеси. Вътрешните органи са напълно снабдени с хранителни вещества, поради което работата им се подобрява. Освен това дихателните упражнения подреждат нервната система - успокояват я и правят ума остър.

Достатъчно е да отделяте на гимнастика 15 минути на ден. Но трябва да практикувате редовно. Красотата на упражненията е, че нямате нужда от никакво оборудване, за да ги правите. И не е необходимо да посещавате специални институции като фитнес клубове.

Запомнете няколко правила за добра практика:

За предпочитане е гимнастиката да се изпълнява сутрин на празен стомах. Поемете чист въздух – излезте навън или отворете прозорец.
Обучението през първите две седмици трябва да се извършва ежедневно. След това следвайте схемата „ден на занятия – ден на почивка“.
Не си оказвайте прекалено голям натиск веднага. Ако правите упражненията с пълна отдаденост, в края на сесията ще се почувствате уморени. Когато тялото стане по-устойчиво, усложнете задачата.
За да могат дихателните упражнения за отслабване в корема да дадат максимален резултат, особено за упражненията на Стрелникова, изпълнявайте ги в комбинация с физическа активност.

След няколко сесии ще видите, че апетитът е намалял, появила се е жизненост, тялото придобива привлекателни контури и мускулната тъкан е укрепена. Това се дължи на ускоряването на метаболизма.

Характеристики на техниката на Стрелникова

Александра Николаевна Стрелникова беше оперна певица. Тази работа е много трудна, тъй като огромно натоварване пада върху гласните струни. Когато една жена губеше гласа си, майка й търсеше начини да си го върне. Така постепенно измислени упражнения, които позволиха да се реши проблемът. Първоначално те изобщо не бяха използвани за отслабване, но по-късно техниката на Стрелникова се оказа от тази страна.

Стандартната гимнастика включва вдишване при отваряне на гърдите и издишване при свиване. В техниката на Стрелникова е точно обратното - вдишване при натиск, а издишване при отваряне. Важно е да правите всичко естествено, без да пренатоварвате тялото. Необходимо е да се извърши кратко, рязко и шумно вдишване с приблизителна честота 3 вдишвания за 2 секунди.

С тази интензивност се извършват приблизително 1-5 хиляди вдишвания на час. Гърдите трябва да се отварят възможно най-малко. В началото можете да го държите с длани, за да контролирате процеса. Това трябва да бъде последвано от спокойно издишване през носа или устата. Като цяло си струва да се концентрирате върху вдишването, но дори не трябва да мислите за издишване.

Ако изпълнявате упражнения по метода на Стрелникова, мозъкът бързо се обогатява с кислород и възниква самоконтрол на метаболитните процеси. С течение на времето мускулите на гръдния кош се развиват, почти всички органи на перитонеума се масажират и дори се коригират гръбначните изкривявания. Няма да изпитвате мускулна болка, ако не превишавате оптималното натоварване (около 3 хиляди вдишвания за 45 минути).

За намаляване на телесното тегло гимнастиката на Стрелникова е от голямо значение. По-специално, намалява апетита и съответно количеството консумирана храна, увеличава потреблението на енергия от тялото и ускорява метаболизма. За да приведете фигурата в ред, изпълнявайки дихателни упражнения, трябва да ги комбинирате с кардио тренировки.

Опции за дихателни упражнения

Първо трябва да тренирате правилните вдишвания и издишвания според Стрелникова. Когато системата е установена, можете да започнете физически упражнения. Като тренировка направете 10 вдишвания. След това започнете да ходите и следвайте правилното дишане. 20 минути такова натоварване са достатъчни, а вечерта можете да направите 100 вдишвания / издишвания. Ако това не ви е достатъчно, направете следните 5 упражнения.

Всички те са изправени.

Изпънете ръцете си пред себе си.
Първо стиснете ръцете си в юмруци и след това опънете пръстите си, сякаш избутвате невидим предмет от себе си. След това огънете лактите си, приближете предмишниците си към тялото и стиснете ръцете си в юмруци. Заедно с това е необходимо да се вдишва през носа според Стрелникова.
Свийте лактите си, поставете ги на нивото на кръста и стиснете ръцете си в юмруци.
При рязък дъх натиснете предмишниците си надолу, докато ръцете ви са напълно изпънати. С дъх се върнете към IP.
Заключете раменете, коленете и долната част на гърба в неподвижно положение.
Трябва да стегнете стомаха си и да се опитате да изпълнявате завои напред, като използвате само тазобедрената става. Останалата част от тялото е неподвижна. Трябва да се изключи деформация и изместване на гръбначния стълб. Вдишайте, докато се спускате напред, издишайте, когато се връщате към PI.
Поставете ръцете си на талията, сгънете лактите и поставете предмишниците си перпендикулярно на тялото.
Леко огънете коленете си, завъртете торса си надясно и вдишайте агресивно. В този случай е важно да фиксирате таза и свитата позиция на коленете, а също така е необходимо да изключите подскачането. Завъртете тялото си по и обратно на часовниковата стрелка.
Поставете четките на раменете си (на кръст) и спуснете раменете.
Позата трябва да е отпусната. Прегърнете се, като извиете гърдите си малко навътре и направите гърба си кръгъл. Издърпайте пъпа към гръбнака. При прегръдката вдишвате, при отпускане издишвате, спускайки ръцете надолу.

Упражненията трябва да доставят удоволствие. Ако изпитвате болка или дискомфорт, спрете да тренирате. Препоръчително е да повторите всеки елемент от гимнастиката 5-10 пъти.

Други дихателни комплекси за отслабване

Йога, а именно дихателните асани, е добър начин за отслабване. Популярна система се нарича Jianfei. Състои се от три вида упражнения - "жаба", "вълна" и "лотос". Този комплекс помага за притъпяване на апетита. За да завършите всички елементи с високо качество, гледайте видео уроците. Правилната техника е ключът към успеха. Йога изисква човек да бъде търпелив, да запази спокойствие и да се концентрира върху момента.

Bodyflex се е доказал много добре. Тази система съчетава дихателни упражнения и умерени упражнения. Гимнастиката предвижда изпълнението на 13 елемента. Принципът на техниката е да се извърши силно вдишване, което е придружено от прибиране на перитонеума и рязко издишване с изпъкналост на корема. Когато се направи такъв цикъл, е необходимо да издишате напълно и да задържите дъха си за 8-12 секунди. Следват упражнения за пресата, стречинг и ножици с краката.

Техниката Oksisize се основава на принципите на bodyflex, но няма резки вдишвания и издишвания. Дори жените в положение могат да правят гимнастика, навсякъде и по всяко време. А програмата bodyflex, напротив, е най-добре да се прави сутрин на празен стомах.

Най-простото дихателно упражнение е бавно вдишване и издишване. Дълбоки и пълни движения, които допринасят за максималното изпълване на белите дробове, осигуряват притока на кислород и подобряват кръвообращението. Опитайте се да използвате коремните си мускули колкото е възможно повече - това ще предотврати повърхностното дишане.

Много жени, които решават да отслабнат, се сблъскват с проблема с отслабването в корема. Нищо чудно, че се смята за една от най-упоритите зони, върху която се наслагват всички извъндиетични пайове, понички и кексчета. Повечето от упражненията, които се предлагат за изгаряне на коремни мазнини, имат двусмислен ефект: физическата активност, неправилно изпълнена, тренира мускулите, оставяйки слоя, който ги скрива, на място. Диетите пък толкова измъчват упоритите дами, че по време на това „мъчение“ те не могат да направят нищо от умора. Гладни припадъци и безсъние са включени като специален подарък. Следователно дихателните упражнения за отслабване в корема в този смисъл са истинска находка.

Какво е?

Дихателната гимнастика е набор от специфични дихателни упражнения. При правилно изпълнение тялото се насища с кислород и вътрешните органи се масажират, което от своя страна допринася за изгарянето на мазнините в областта на корема.

Предимства

Как работи?

Видове дихателни упражнения за отслабване на корема

Една бързо развиваща се техника набира все по-голяма популярност, тъй като има огромен брой вариации, които включват определени мускулни групи, изискващи повече или по-малко време, оптимизиращи тренировки и т.н. Някои от тях се считат за по-ефективни от други и затова са по-известни. Заслужено ли е?

Гимнастика Стрелникова

А. Н. Стрелникова разработи своя собствена методика около тридесетте години на миналия век. Беше предназначено за певци и артисти и им помогна да възстановят гласа си. Оттогава минаха много години и сега дихателните упражнения все повече се използват за отслабване на корема на Стрелникова. Въпреки това, тези упражнения все още имат благоприятен ефект не само върху изгарянето на мазнини, но и върху гласа, а също така са отлична профилактика на настинки, тъй като включват не само коремните мускули, но и гласовия и говорния апарат.

Основни движения

Вдишайте дълбоко, вдигнете стомаха, плътно стиснете устните. Постепенно рязко избутайте събрания въздух през устните, след това ги затваряйте и след това ги отваряйте. Повторете упражнението двадесет пъти.
Вдишайте дълбоко и бавно. Задръжте дъха. Издишайте бавно, като броите до четири. Повторете до петнадесет пъти.
Упражнението се изпълнява седнало, с изправен гръб. Изтеглете стомаха, стегнете коремните мускули. Дишайте само с диафрагмата. На първия урок обучението се повтаря десет пъти, след което броят на повторенията постепенно се увеличава до четиридесет.
За да изпълните упражнението, трябва да легнете на пода, да поставите едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Дишайте, последователно натискайки посочените области.

Обучението по метода на Стрелникова, според рецензиите, ви позволява да отслабнете с три до пет килограма на месец редовни занятия, да повишите имунитета и да развиете гласовия и говорния апарат.

Гимнастика Марина Корпан: рецензии

Йога също е включена в хода на тези упражнения. Дихателните упражнения за отслабване на Марина Корпан са комбинация от правилно дишане, разтягане и укрепване на мускулите. Според прегледите това е една от най-ефективните техники за отслабване. Благодарение на нея жените могат лесно да се отърват от излишните килограми. Все още остават съмнения относно ефективността на такъв метод като дихателни упражнения за отслабване? Ползите (отзивите за метода на Марина Корпан потвърждават това) са очевидни: до десет килограма за един до два месеца. И това става без диети и физическа активност.

Oxysize срещу bodyflex

Марина Корпан е популяризатор на правилното дълбоко дишане в постсъветското пространство. Тя записва видео уроци, в които подробно разглежда техниката, която може да се определи с термина „дихателни упражнения за отслабване на корема оксисайз“. „Oxysize“ по същество се превежда като „дихателна гимнастика“, но и двете имена са се вкоренили в необятността на нашата страна, а първото обикновено се приписва на упражненията на Марина Корпан.

Заедно с оксисайз, на ум идва бодифлекс - също една от техниките на Марина. Те са много сходни, като първият е олекотена версия на втория. Както вече споменахме, използват се не само дихателни упражнения, но и йога упражнения, така че е по-добре начинаещите да започнат с оксисайз, като постепенно преминават към бодифлекс.

Oxysize упражнения

Изпълнява се изправено:

Вдишайте рязко през носа, изпълвайки стомаха с въздух.
Задръжте дъха си, разтягайки устата си в широка усмивка.
Отпуснете коремните мускули.
Вдишайте още малко въздух, издърпайте корема си.
Задръжте дъха си и завъртете бедрата си от една страна на друга.
Стегнете седалищните и тазовите мускули, направете три малки вдишвания през носа.
Все още напрягайки мускулите си, издишайте бавно през свити устни.
Извършете три кратки издишвания през носа.

Можете да го повтаряте по всяко време на всяко място, доколкото е възможно, но без да забравяте ежедневната честота.

Бодифлекс упражнения

Основната поза за бодифлекс упражнения:

Цикъл от пет бодифлекс упражнения:

Бавно издишайте въздух през устата си. В този случай устните трябва да повтарят формата на буквата "о".
Вдишайте силно и силно през носа. Напълнете дробовете си с кислород напълно. Задържайте въздух.
Стегнете коремните мускули, издишайте въздух през диафрагмата.
Издърпайте стомаха колкото е възможно повече. Пребройте до двадесет и четири, отпуснете мускулите си.
Вдишайте дълбоко, изпълвайки белите дробове с въздух.

В началния урок повторете цикъла няколко пъти, вече не си струва, но следващия път постепенно увеличете броя на повторенията.

Специален комплекс:

Издърпайте корема си. Подпрете десния си лакът на дясното коляно.
Поставете десния си крак настрани. Стегнете пръстите на краката, без да повдигате краката си от пода.
Преместете тежестта си върху левия си крак, свит в коляното.
Изпънете лявата си ръка нагоре, важно е да усетите разтягането в кръста.
Останете в това положение. Като преброя до осем, отпуснете се.
Повторете същото за противоположната страна на тялото.

Упражненията за бодифлекс могат да бъдат заимствани и от Гриър Чайлдърс, световноизвестният треньор по дихателна гимнастика за отслабване на корема. Феновете на западните технологии непременно трябва да гледат поне един от нейните видео уроци.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)

29 март 2016 г

Много хора погрешно смятат, че има два начина за загуба на излишни килограми: чрез упражнения или промени в диетата. Загубата на тегло е тясно свързана с метаболизма. Дихателните упражнения за отслабване на корема могат да помогнат за това. Дълбокото дишане обогатява органите с кислород, изгаряйки мастните клетки. Изпълнявайки паралелно специални упражнения, ще изработите проблемните зони, талията и коремът ще придобият желаното облекчение.

Видове дихателни упражнения за отслабване на корема

Колкото по-развити са белите дробове, толкова по-интензивно е дишането ни, толкова повече мастна тъкан се изгаря, поради засилване на окислителните и редукционни процеси в тялото. Всички дихателни упражнения допринасят не само за оздравяване на тялото, намаляване на стреса, но и помагат за отслабване. Повечето от тези гимнастики са популярни сред жените поради способността да провокират загуба на тегло в корема и страните.

Бодифлекс упражнения

Такава гимнастика ви позволява да отслабнете чрез дишане, поради активния достъп на кислород до тъканите и вътрешните органи, в комбинация с различни упражнения за отделни мускулни групи. Bodyflex за корема е дихателна техника, по време на която въглеродният диоксид се натрупва в клетките, артериите се разширяват, подготвяйки клетките за активен приток на кислород. Техниката трябва да се изпълнява сутрин след изпиване на чаша топла вода. След тренировка не можете да ядете два часа. По време на обучението протичат следните процеси:

Обемът на стомаха е намален.
Мазнините се изгарят бързо.
Имунната система се поддържа нормално, т.к. по време на тренировката се масажират червата, в които се запазват до 90% от полезните бактерии - регулатори на човешкия имунитет.

Противопоказания за използването на бодифлекс:

главоболие;
кървене от носа;
нарушение на съня;
сърдечни проблеми.

Основните етапи на дихателната програма:

Издишайте целия въздух през устата си.
Вдишайте рязко през носа.
Издишайте рязко през устата.
Задръжте дъха си, изправете раменете си, издишайте през устата и вдишайте през носа.
След бързо издишване през устата задръжте дъха си за 10 секунди, като издърпате стомаха под ребрата, доколкото е възможно.
Повторете 5 пъти.

чигун

Тази посока на дихателни упражнения има голям ефект върху човешкото състояние. С помощта на чигонг е възможно да се научите да контролирате дишането, тялото, ума и ума си. Тази програма има голям брой аспекти на приложение. Един от тях е балансирането на метаболитните процеси в организма и поддържането на теглото в нормално състояние. За да постигнете резултати, трябва да правите чигонг упражнения всеки ден. Ето някои упражнения за отслабване:

Дихателно упражнение за корема "Раздухване на огъня". Трябва да поставите дланите си върху стомаха си и да се съсредоточите върху издишването на въздуха, така че коремните мускули да се притискат към гръбначния стълб. На този етап дишането се задържа за 7 секунди и се издишва рязко. Направете 10 цикъла. Така се масажират вътрешните органи, привеждайки ги в здраво състояние.
Бавното, дълбоко коремно дишане може да помогне за засилване на метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете.

Йога

Неактивният начин на живот, постоянната липса на време допринасят за набор от непривлекателни мастни натрупвания отстрани. Йога предлага двадесетминутен набор от дихателни упражнения за отслабване в корема. Тези техники трябва да се правят сутрин на празен стомах, в седнало положение, с кръстосани крака:

Удияна Бандха. Издишайте, издърпайте стомаха и го стиснете под ребрата, така че вътре да се създаде вакуумно налягане. Задръжте, докато имате достатъчно сила, след което поемете плавно дъх. Повторете упражнението пет пъти, докато на челото се появи лека пот.
Агнисара Дхаути Крия. Издишайте, както в предишното упражнение, фиксирайте за няколко секунди и издишайте рязко. Повторете надуване и издуване на корема 50 пъти, разделени на два подхода. Това упражнение помага за прочистване на червата и повишаване на енергията.
Наули (въртене на корема) се прави в изправено положение. За да започнете това упражнение, трябва да се наведете напред, да поставите ръцете си на коленете си, да спуснете главата си надолу. Издишайте и издърпайте стомаха, като го приберете под ребрата. Освободете предната му част, като опипате вътрешните мускули, накарайте ги да се завъртят първо в едната, после в другата посока. Това създава вълна. Правете, докато се появи прилив на топлина и леко изпотяване.

От Стрелникова

Основата на дихателните упражнения според А. Н. Стрелникова е къс дъх, който изпраща въздух до цялата дълбочина на белите дробове. С помощта на тази система се тренира диафрагмата, в резултат - напрежението на коремните мускули. Благодарение на ежедневните тренировки перисталтиката на стомашно-чревния тракт се нормализира, апетитът намалява и настъпва загуба на тегло. Техника на зареждане:

Повдигнете свити в лактите ръце на нивото на раменете с длани напред. Стиснете пръстите си в юмрук, вдишайте през носа, на кратки стъпки, сякаш подушвате въздуха. С свободно издишване разтворете дланите си. Вниманието трябва да се концентрира само върху вдишването. Честотата му трябва да съответства на около два пъти в секунда. Едно упражнение включва 96 вдишвания.
Поставете ръцете си, свити в лактите на нивото на талията, спуснете ги надолу, когато ги разгъвате и поемете рязко кратко въздух през носа. При повдигане на дланите - издишайте. Повторете 30 пъти.

Oxysize

Този набор от упражнения е ефективен поради специални дихателни упражнения. По време на изпълнението му кръвоносната система е активно наситена с кислород, а физическата активност допринася за притока му към проблемните зони. Резултатът е намаляване на мастната тъкан. Предимството на такава гимнастика е, че за нейното изпълнение се отделят само 20 минути на ден. За един месец ежедневни тренировки е възможно да намалите талията с 10 см. Основни дихателни упражнения за бързо отслабване на корема:

Вдишайте спокойно през носа, пребройте до три и издишайте на три кратки стъпки.
Стоейки на прави крака, стиснете глутеалните мускули и вдишайте през носа, докато инструкторите съветват да се усмихвате, за да влезе повече въздух.
Едно вдишване през носа на три етапа и рязко издишване.
Повторете комплекса 10 пъти.

Холотропно дишане

Този вид гимнастика е специален набор от методи за използване на необичайни състояния на съзнанието. Включва съзнателно свързано дишане, съпроводено със специално подбрана музика. Холотропната практика дава възможност за лечение на различни нива, включително премахване на затлъстяването и загуба на тегло в корема. Функции на тренировката:

Холотропната практика не се препоръчва да се извършва самостоятелно.
Занятията се провеждат в присъствието на двама треньори мъж и жена.
Холотропното дишане се практикува в група от пет или повече души.
Лежейки на килима, трябва да дишате ритмично, по-бързо от обикновено, придружено от приятна етническа музика.
След процеса групата се занимава с рисуване на мандали.

Симулатор на дишане за отслабване

За да научите как да дишате с ползи за здравето, трябва да тренирате диафрагмата със специален симулатор. Това устройство е помогнало за отслабване на голям брой хора. За да постигнете желания ефект в борбата с килограмите, е необходимо да дишате през този уред три пъти на ден по две минути, винаги преди хранене. Дихателният симулатор не само натоварва коремните мускули, но и учи на правилното диафрагмено дишане.

Вижте кои са най-ефективните.

Видео: техники за правилно дишане за отслабване

Ако не сте фен на интензивната физическа активност, но в същото време искате да отслабнете, тогава трябва да гледате тренировъчно видео с приятни и ефективни упражнения. Инструкторът ще проведе онлайн урок по бодифлекс за корем, съчетан със специални упражнения. Дихателната гимнастика от Марина Корпан е техника за отслабване за мързеливи. След като гледате второто видео, ще научите какво да правите след хранене, така че изядените калории да не се отлагат на талията.

Бодифлекс с Марина Корпан

Дихателната гимнастика е система от дихателни упражнения за оздравяване, подмладяване на тялото и отслабване на корема. Гимнастиката е представена от следните техники: Чигун, Бодифлекс, А. Стрелникова, упражнения от Марина Корпан.

Системата от дихателни упражнения, подобряващи здравето, възниква в древността в Китай. Дишането е в основата на много източни лечебни техники. Тяхната ефективност е потвърдена от резултатите от лечението на хора от много заболявания. Дишането е в състояние да поддържа необходимото количество кислород в тялото и заслужено се счита за източник на живот. Ако дишате правилно, можете да удължите живота си. Дихателните упражнения могат да бъдат усвоени от хора на всяка възраст. Подходящ за всяко време и място. По-добре е да започнете тази техника като превантивна мярка. Все повече хора идват на целеви дихателни упражнения за отслабване в корема. Липсата на материални разходи привлича допълнително.

Как да премахнете стомаха с помощта на дишане

Излишната мазнина по корема не само показва здравословни проблеми - тя променя външния вид, прави човек непривлекателен. Изтощителните диети и спортът дават значителен ефект за избавяне от него. Този път за много хора се оказва труден - или няма достатъчно сила на волята, или няма достатъчно материални ресурси - за балансирано хранене, за плащане на фитнес зали. Дихателните упражнения в този случай са извън конкуренцията и бързо показват отлични резултати.

Съвсем просто – време е човек да се върне към дъха, с който природата го е наградила. Бебето, след като се роди, помни това, диша дълбоко, използва корема и диафрагмата. Вдишването напълно изпълва белите дробове с въздух, издишването - освобождава. В един момент човек губи тази способност, преминавайки към гръдно дишане. В този случай диафрагмата има много малко натоварване, белите дробове спират да работят при пълно натоварване, тъй като при издишване част от въздуха остава в тях.

Кислородът, влизайки в клетките на тялото, започва процесите на ускоряване на метаболизма, разграждайки мазнините чрез окисляване. Отстраняват се токсините, подобрява се храносмилането. Ако дишането се извършва правилно, нервната система се успокоява, производството на хормона на щастието се увеличава.

Всяка техника може да ви научи да дишате правилно. Те са много, имат различни имена, подходи, но всички те водят до възстановяване.

Видове и описания на дихателни упражнения

Има такива видове упражнения: няколко вида гимнастика, йога, методи с и без дихателни симулатори. Бойното изкуство Ушу се основава на правилното дишане.

Бодифлекс

Аеробното дишане е в основата на дихателните упражнения. Разработен е на основата на древните източни науки с цел подобряване и подмладяване на човешкия организъм. Принципът на тази гимнастика е изгаряне на мазнини, липиди, увеличаване на лимфния поток и оптимизиране на мускулната маса. Дишането се извършва в комбинация с използването на изометрични упражнения за разтягане на стомаха, диафрагмата и насърчава загубата на тегло.

Забелязвайки как единствената дейност ободрява, подобрява цялостното благосъстояние и дава прилив на жизнена енергия, човек вярва в ефективността на дихателните упражнения.

Bodyflex има три правила:

редовност;
упражнения преди хранене;
не се съчетават със строги диети.

20 минути на ден са достатъчни за дихателни упражнения.

Диафрагменото дишане започва от „изправено“ положение - краката трябва да са леко свити в коленете, ръцете да лежат на краката над коленете, торсът да е леко наклонен напред. Главата се държи вертикално, погледът е насочен напред.

Стъпка по стъпка развитие на технологиите.

На първия етап се овладява издишването - то се извършва през устата с пълното освобождаване на белите дробове от въздуха. За да изтръгнете целия въздух, трябва да закръглите устните си и да ги дръпнете малко напред, сякаш преди свирка. Издишайте въздуха до последната капка. Правят го спокойно, накрая затварят устни.
Вдишването на диафрагменото дишане се извършва през носа. Извършва се рязко, докато белите дробове се напълнят напълно с въздух. Правилно поетият дъх ще бъде шумен. Границата на насищане на белите дробове ще се прояви в невъзможността да продължи дишането. Главата по това време се държи леко повдигната, устните са стиснати.
Следващата стъпка е рязко издишване: те отварят широко устата си, компресират стомаха и диафрагмата, изтласквайки целия въздух от белите дробове, издишването е придружено от шум, подобен на звука на въздух, изпускан от спукана гума.
Задържането на дъха е най-трудният процес: те затварят плътно устни, накланят малко глави, концентрират се върху прибиращия се стомах, много бавно броят в ума си до осем (начинаещ от първия път може да не успее да овладее това пауза), постепенно стягат стомаха си все повече и повече - той става плосък. В този момент стомахът и червата минават под ребрата. Коремът става вдлъбнат, почти "докосва" гръбнака.
След края на броенето - още един дъх: отпуснете всички мускули, оставете въздуха да нахлуе в белите дробове рязко и шумно.

След като се е научил да прави пауза с броене до осем, се счита, че човек е усвоил огъването на тялото.

Ако желаете, можете да коригирате стабилизирането на метаболизма и да ускорите загубата на тегло, като правите упражнения, докато лежите на твърда повърхност.

Необходими са три до четири седмици ежедневна практика, за да се усвои техниката. По време на дишането ръцете лежат на стомаха и при вдишване контролират издигането му за 3-4 секунди. В следващите три до четири секунди на вдишване долните ребра се разтягат. Ръцете се придвижват до ключиците и продължават да вдишват, за да изпълнят белите дробове. След това дъхът се задържа. Оптималната пауза трябва да бъде приблизително четири пъти повече от времето, прекарано при вдишване. Следващата фаза е 3-4 секунди издишване: ръцете върху корема контролират отпускането и прибирането (можете да помогнете за изтласкване на въздух с ръцете си). Последната фаза (ръце на гърдите) се свежда до затваряне на горните ребра и изпускане на останалия въздух.

чигун

Ориенталската техника Чигун е придружена от двигателни упражнения, които заедно с дишането контролират и разпределят вътрешната биоенергия на човека. Китайците наричат тази енергия "чи". Те вярват, че техниката Чигун контролира енергията на тялото, подобрява благосъстоянието и облекчава наднорменото тегло, което съдържа лоша енергия.

Дихателните упражнения могат да направят красива фигура, но изискват и сериозен подход. Тук вниманието и постоянството са важни. Само ежедневните упражнения ще дадат положителен резултат. Системата Чигун няма възрастови и здравословни ограничения, но в напреднала възраст е по-добре да се консултирате с лекар.

Прекарайте ги в тишина или на спокойна тиха музика:

поемете дълбоко въздух през носа
едновременно надуйте стомаха, помагайки за отваряне на диафрагмата и пълното пропускане на въздух в белите дробове.
издишайте - през устата бързо, рязко.

Изключени са дръпвания, дишане на гърдите, повдигане на раменете в гимнастиката на чигонг. Основното нещо е релаксация, спокойствие и средно темпо.

Упражнение "Вълна":

легнете по гръб, коленете са под ъгъл от 90 градуса.
лявата ръка е поставена в центъра на корема, дясната ръка на гърдите;
отпуснете се, поемете пълно дъх, дръпнете стомаха. изправете гърдите.
с издишване коремът се разширява, гръдният кош се прибира.

Тази серия наподобява вълново движение. Извършва се 20 до 25 пъти дневно.

"Жаба" се прави на стол:

краката в коленете образуват ъгли от 90 градуса;
между коленете 20-30 см;
лявата ръка е свита в юмрук, а дясната я стиска;
затворете очи, отпуснете се;
вдишайте през носа, задръжте въздуха в корема;
издишайте бавно през устата (коремните мускули са отпуснати);
отново изтеглят въздух по същия начин;
с пълен подут корем замръзнете за 3-10 секунди;
бързо, но не рязко, вдишайте и издишайте.

„Лотос” се изпълнява със сядане в поза „Буда”, кръстосани крака (ръце на колене). Гърбът е прав, главата и раменете са леко спуснати, очите са затворени. Отпускането се улеснява и чрез докосване на небцето с език. Дишайте дълбоко за няколко минути. През следващите 10 минути позицията не се променя, но дишането става свободно и удобно. Липсата на мисли по време на това упражнение подобрява резултата.

Дихателни упражнения според Стрелникова

Тази техника е от руски произход. Професионалната певица А. Стрелникова откри свой собствен метод, търсейки начини да възстанови гласа си. Впоследствие са установени и други полезни ефекти на дихателните упражнения върху организма. В допълнение към премахването на заболявания, свързани със сърцето и нервната система, се оказа, че този метод допринася за загуба на тегло.

Дихателните упражнения имат малък списък от противопоказания: наранявания, остеохондроза, кървене, високо кръвно налягане и остър тромбофлебит. Преди да започнете занятия, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.

В комплекса има единадесет упражнения. Всяка следваща се добавя при усвояване на предходната. Първите три са основните.

Разликата между тази техника и предишните две е, че гърдите се компресират по време на вдишване.

Упражнението се изпълнява в изправено положение. Дланите нагоре, лактите свити. Те вдишват ритмично четири пъти, в същото време свиват юмруци и спускат ръцете си, почиват четири секунди и издишват. Повторете 24 пъти.
Юмруците се притискат към стомаха и заедно с издишването ръцете се натискат надолу (раменете са напрегнати). След това те отново се поставят на стомаха и, отпускайки се, издишайте. Повторете 8 пъти.
Ръцете покрай тялото. По време на вдишване те се изтеглят към пода, без да го докосват. Издишайте, докато се изправяте (но не напълно). Упражнението се прави с интензивност сто пъти в минута.

Само след като усвоите добре тези три етапа, можете да преминете към следващия.

Oxysize

Според експерти системата Oxysize не е вредна дори за бременни жени. И ползите не са само в отслабването - установено е, че техниката понижава кръвното налягане, подобрява кръвното при диабетици и облекчава болките в ставите. Въпреки че има противоположни мнения по този въпрос, така че все пак трябва да се консултирате с лекар.

Кислородът, влизащ в тялото по време на дихателни упражнения, разгражда мазнините и ги премахва.

Техниката е разработена от американеца Д. Джонсън. Физическите упражнения в техниката се комбинират с диафрагмено дишане. Задържа дишането, няма резки вдишвания, издишвания, но има нови понятия: „дълбоки вдишвания“ и „последни издишвания“. Правят се по три: вдишване и три „вдишвания“, издишване и три „вдишвания“.

Двадесетминутни сесии всеки ден дават страхотни резултати.

Дихателни упражнения с Марина Корпан

Марина е известен руски сертифициран инструктор, специализиран в отслабване чрез дихателни упражнения. Няколко хиляди души вече са отслабнали с негова помощ.

Дихателните упражнения за отслабване на корема са както следва:

Издишване - стомахът се прибира;
Вдишване - надуване;
Издишайте плавно, с отворена уста;

В края главата се накланя и стомахът се прибира. Направете го четири или пет пъти. Ежедневните дихателни упражнения ще дадат забележими резултати след първата седмица на занятията.

Други дихателни упражнения

Йога. Техниката е предназначена за 20 минути на ден.

Бандха. Правете го ежедневно сутрин преди закуска в седнало положение с кръстосани крака. При издишване стомахът се изтегля и притиска, като се задържа дъхът и се издишва плавно. Повторете пет пъти.
Джаути. Извършва се по предишната схема, но след фиксиране на вдишването издишайте рязко. Повторете петдесет пъти в две стъпки.

Холотропното дишане допринася за изцелението на тялото от много заболявания и загуба на тегло в областта на корема. Изпълнява се под музика в групи едновременно с двама обучители.

Упражнения

Извършвайки упражнения, е необходимо да контролирате благосъстоянието си. Изпълнявайте ги сутрин след събуждане и посещение на тоалетната.

Позата се заема в момента на спиране на дишането (пауза).

Страничното разтягане се извършва в изправено положение:

По време на дихателна пауза всеки крак е изпънат настрани, докосвайки пръстите на пода.
Ръката (от същата страна) се издърпва нагоре, създавайки линия с крака.
Лакътят на другата ръка е на коляното ви.
Гърбът е прав.
Шията не е напрегната.
Почувствайте как се разтягат страничните мускули.
Издишайте през носа и се отпуснете.

Разтягането се извършва 4-5 пъти за всеки крак.

Ножиците се извършват в легнало положение.

При пауза в дишането два крака се повдигат едновременно на разстояние около десет сантиметра (чорапите се издърпват с напрежение).
Краката първо се раздалечават, а след това се кръстосват.
Шията не е напрегната.

След всеки 10 направени движения вдишайте през носа и се отпуснете. Повторете четири до шест пъти.

Котка - упражнение, което се изпълнява в поза "котка":

При задържане на дъха гърбът е заоблен;
Главата е спусната;
За няколко секунди стомахът се издърпва (в този момент се усеща максимално мускулно напрежение).
Издишайте и се отпуснете, изправете гърба си.

Повторете пет до седем пъти.

Вакуумът е уникално упражнение за стягане на корема и намаляване на гърдите. Изпълнявайте го изключително на празен стомах веднага след събуждане.

Изпълнете легнало на пода;
Краката са свити
Ръцете са прави.
Стомахът се изтегля с максимално усилие за 10-15 секунди или повече.

В края на това време - вдишайте и се отпуснете. Повторете поне осем пъти.

Завършете упражненията с водни процедури.

Всички момичета искат да имат красива фигура и тънка талия. За да направите това, изобщо не е необходимо да правите изтощителни тренировки и да помпате пресата. Постигането на красива талия не е трудно, като правите дихателни упражнения за отслабване на корема. Такива упражнения помагат не само да отслабнете и да премахнете страните. Те са полезни за целия организъм.

Овладяване на дихателната техника

Всеки знае, че диафрагменото дишане е дишането на бебетата. При бебета при вдишване стомахът се повдига, а при възрастни - гърдите. Такова дишане е в основата на всякакъв вид гимнастика, поради което кръвта бързо се пълни с кислород. Повишеният кръвен поток ускорява материалния метаболизъм, което води до изгаряне на мазнини.

И така, за да овладеете техниката на дишане, направете следното упражнение.

Поставете краката си в полусвито състояние на ширината на раменете, леко се наведете напред с тялото си. Опрете дланите си точно над коленете.

Поемете дълбоко въздух, издишайте.
След това изтласкайте въздуха, освободете белите дробове. След това вдишайте през носа. В същото време стомахът се издува, долните ребра се раздалечават, а белите дробове са добре наситени с кислород.
След това издишайте въздуха през устата, като вдигнете стомаха си. При силно вдишване стомахът се издува, а при издишване се издува.
Задръжте дъха си след издишване, като броите до 10, а стомахът трябва да бъде непрекъснато изтеглен, а не отпуснат. Вдишването се прави отново след 10 секунди.

Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-ефективно е действието.

Дихателни упражнения: различни системи

Дихателните упражнения за отслабване на корема и страните могат да се изпълняват с помощта на различни системи: bodyflex, jianfei, oxysize. Нека се запознаем накратко с всеки от тях.

Бодифлекс

В тази система са комбинирани дихателни техники и някои упражнения от йога. За да получите резултати, първо трябва да овладеете дихателната техника. Препоръчва се първоначално няколко урока да бъдат посветени на дихателни упражнения, след което да се премине към класове по системата bodyflex. Отначало ще ви бъде трудно да задържите дъха си за 10 секунди. Контролирайте движенията на корема и не дишайте с гърдите. Няма да има полза от такова обучение, ако продължите да дишате както обикновено.

Предимства

Проучванията показват, че упражненията за огъване на тялото насърчават бързото изгаряне на мазнини, което е 140 процента повече изгаряне от джогинга.
Материалният обмен се поддържа на високо ниво.
Подобряване на храносмилателния тракт и ускоряване на метаболизма.
Почистване на тялото от вредни вещества, производство на положителни хормони.
Изгаряне на телесни мазнини.

Противопоказания

Не можете да правите такива упражнения за хора, страдащи от астма, повишено вътречерепно налягане, глаукома, белодробна хипертония; сърдечна недостатъчност, аортна аневризма, заболявания на щитовидната жлеза, както и в следоперативния период, при обостряне на хронични заболявания, по време на бременност, при наличие на тумор, кървене. Тази система е неефективна при нарушение на хормоните.

Гимнастика за намаляване на мазнините по корема и отстрани

Краката на ширината на раменете и леко свити в коленете
Поставете дланите си точно над коленете. Тази поза се случва на волейболистите. Направете горното дихателно упражнение, след което издърпайте стомаха си, докато издишвате.
Лявата ръка е спусната, а лакътят лежи върху коляното на левия крак.
Десният крак е поставен настрани, пръстът е изпънат, стъпалото не се отделя от пода.
Дясната ръка е изпъната над главата. Почувствайте разтягането на мускулите отстрани до бедрото. Броейки от 8 до 10 секунди, отпуснете корема си и вдишайте. Това упражнение се повтаря 3 до 5 пъти. След това ръцете се сменят.

Гимнастика за бедрата

Това упражнение се прави в седнало положение.

Седнете на пода и кръстосайте левия си крак над десния.
Краката са свити.
Коляното на левия крак се държи с дясната ръка, а лявата ръка е поставена зад гърба.
Издишайте, вдишайте, след това поемете по-дълбоко въздух, след това издишайте силно. Докато издишвате, не забравяйте да издърпате корема си силно.
Издърпайте лявото коляно към вас. По това време тялото изглежда е сгънато наляво. Има напрежение в кръста. Погледни назад. Ще почувствате разтягане в кръста и външната част на бедрата. Бройте до 10 секунди и след това вдишайте. Повторете упражненията 3 до 5 пъти. След това сменете позицията на ръцете и краката.

Гимнастика за корекция на корема

Поставете краката си на ширината на раменете.
Ръцете на бедрата, малко над коленете.

Поемете дълбоко въздух с корема и след това издишайте. Издърпайте ребрата си под корема. Задържайки дъха си, спуснете езика си надолу и стиснете устните си плътно. Клепачите и очите са повдигнати нагоре. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете, без да дишате. След това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 5 пъти.

Правила за постигане на добри резултати

Всеки, който прави такава гимнастика поне веднъж, иска да постигне чудотворни резултати. Но за това трябва да направите следното:

не гладувайте и не спазвайте строги диети;
правете упражнения на празен стомах и по-добре сутрин, след като се събудите;
класовете трябва да бъдат систематични.

След няколко седмици ще се почувствате по-леки. Вашето благосъстояние ще се подобри и мускулният тонус ще се подобри.

джанфей

Това е китайската система за дихателни упражнения. Помислете за едно такова упражнение, което се нарича "Вълна".

Може да се прави седнало, легнало или изправено. Изберете позиция, която ви е удобна. Вдишайте дълбоко и бавно, свивайки корема си и заобляйки гърдите си. След това за кратко спрете да дишате и като придърпате гърдите си и издуете корема си, бавно издишайте въздуха.

Oxysize

Този метод е малко подобен на bodyflex, но разбира се има разлики. Няма противопоказания и занятията могат да се провеждат не само на празен стомах. Докато правите упражненията по тази техника, няма да имате нужда от обемисто оборудване. Имайте стол и постелка - това е достатъчно. Класовете по тази техника също са ефективни. При правилно и редовно обучение само за една седмица обемът на корема, бедрата може да намалее с 5 сантиметра.

Всеки от методите има своите положителни и отрицателни страни. Когато избирате упражнения, не забравяйте да се консултирате с лекар, професионалист в тази област, за да изключите противопоказанията и само след техните препоръки започнете редовните си тренировки.

Философията на медицината в Китай казва, че ако сте здрави, можете да спасите хората от много болести. Нека останем здрави с упражнения и здравословен начин на живот!

Вижте дихателните упражнения във видеоклиповете по-долу. Оставете ги да ви направят добро.