Техники за обучение по кунг фу. Как да научите кунг фу у дома

Кунг Фу е древно китайско бойно изкуство. Ако искате да научите това изкуство, но няма спортно училище, или не можете да си позволите да плащате за уроци, или сте твърде заети, можете да научите кунг-фу сами. Няма да е лесно, но си заслужава.

стъпки

Част 1

Основи

  1. Направете място за упражнения.Тъй като ще скачате, ритате и удряте много, ще ви трябва малко пространство. Платформа с размери 3 на 3 метра ще бъде достатъчна.

    • Ако нямате празна зала за тренировки, изпразнете един от ъглите на всяка стая (премахнете всички предмети от този ъгъл, които не искате да счупите и които могат да ви наранят).

  2. Купете си боксова круша.Първоначално можете да го правите без него (защото ще хвърляте удари във въздуха), но след това пак ще ви трябва, за да тренирате удари.

    • Можете да закачите крушката от тавана или да купите крушка, която стои на пода.

  3. Намерете инструкции.Разбира се, коучингът е По най-добрия начиннаучете кунг-фу, но можете да овладеете това бойно изкуство сами (ако сте упорити и целенасочена личност). Купете DVD, гледайте онлайн видеоклипове или потърсете инструкции за обучение в уебсайтовете на училищата по кунг-фу. На училищните уебсайтове ще намерите кратки видеоклипове, които ще ви научат на основните движения.

    • Най-добре е да намерите инструкции от няколко източника. Има различни школи по кунг-фу, така че трябва да изберете метода на обучение, който ви подхожда най-добре. Нещо повече, онлайн има много „експерти“ по кунг-фу, които всъщност не са експерти. Избирайки множество източници, вие осигурявате правилното изпълнение на движенията и ударите.

  4. Изберете върху какво първо ще се съсредоточите.Не поемайте всичко наведнъж - това е доста трудна задача. След като усвоите някои от стойките, решете дали искате да се съсредоточите върху ученето на скачане, ритане или удари.

    • Препоръчваме да направите план за обучение. Например в понеделник, сряда и петък ще тренирате стоеж и ритане. А във вторник и четвъртък ще работите върху баланса и гъвкавостта.

    Част 2

    Основна тренировка

    1. Работете върху баланса и гъвкавостта.Балансът в кунг-фу е от съществено значение за правилните стойки. Практикувайте йога, за да контролирате баланса си. Не мислете, че това са второстепенни упражнения - те ще ви помогнат да успеете да научите кунг-фу.

      • За да развиете гъвкавост, започвайте всяка тренировка със загряване и упражнения за разтягане. Загрявката може да включва бягане, скачане и лицеви опори. След това преминете към упражнения за разтягане. Това ще ви предпази от нараняване и ще направи тялото ви по-гъвкаво, позволявайки ви да ритате по-високо и да огъвате тялото си по-добре.

    2. Овладейте множество позиции.Правилната стойка е в основата на всяко бойно изкуство. Няма да можете да се движите правилно, ако имате грешна стойка. Първите три от описаните позиции не са предназначени за битка; те са проектирани да работят традиционно кунг фуи за бой с оръжие.

      • Поза ездач. Свийте коленете си на около 30 градуса, поставете краката си малко по-широко от раменете, огънете ръцете си и натиснете лактите си в торса. Дръжте юмруците си с дланите нагоре. Изправете гърба си (сякаш седите на кон).
      • А-колона. Свийте колене и вземете ляв кракобратно. Дръжте десния си юмрук пред лицето си, а левия - на нивото на гърдите. Преместете краката си така, че левият крак да е отпред. След това пренаредете ръцете си съответно.
      • Поза "Измамен крак". Поставете десния си крак леко назад и пренесете тежестта на тялото върху него. Поставете левия си крак леко напред и докосвайте пода само с левите си пръсти. Дръжте юмруците си пред лицето си (като в бокса). Ако някой те нападне, ще се защитаваш с левия крак.
      • Бойна стойка. Много подобна на стойка на боксьор: единият крак е леко пред другия, юмруците са на нивото на лицето, коленете са отпуснати.

    3. Тренирайте удари.Силата на удара зависи от позицията на бедрата. Точно като бокса, кунг-фу има удари, ъперкъти и крошета.

      • удар. Заемете бойна стойка, поставете левия си крак пред десния, сгънете коленете си, обърнете бедрото към опонента си и изпънете левия си юмрук, а след това веднага десния (докато завъртате дясното бедро).
      • Кука. Заемете бойна стойка, поставете левия си крак пред десния, обърнете бедрата назад и нанесете удар наляво със свита в лакътя дясна ръка.
      • Ъперкът. Заемете бойна стойка, спуснете юмрук и нанесете удар отдолу нагоре към брадичката на противника. В същото време завъртете леко бедрата си.

    4. Практически блокове.Блоковете се различават в зависимост от вида на удара, който блокирате. Всеки атакуващ удар се блокира в бойна стойка. В тази позиция вие сте в състояние да защитите лицето си и да намалите ефективността на ударите на противника.

      • Блокирането на удари, ъперкъти и крошета е много подобно на блокирането в бокса. Блокирайте такива удари свита ръка; с другата ръка можете да отвърнете на удара.
      • Използвайте двете ръце, за да блокирате с лакти и ритници. Дръжте ги свити на нивото на лицето и обърнете бедрото си към удара на опонента. Така че защитавате лицето си и наранявате врага.

    5. Тренирайте ритници.Такива ритници са един от най-вълнуващите аспекти на кунг-фу. Ето трите основни удара.

      • Кик-стъпка. Застанете пред боксова круша. Пристъпете напред с левия си крак и след това ударете дясната страна на чантата вътрешна повърхносткрака. Повторете с десния крак.
      • Кик-туп. Застанете пред боксова круша. Направете крачка напред с левия си крак и след това повдигнете (пред тялото) десния си крак, свит в коляното. Приложи остър ударна круша („стъпи“ върху нея).
      • Страничен удар. Заемете бойна стойка, поставете левия си крак напред. Преместете тежестта си на левия си крак и използвайте десния си крак, за да ударите чантата на височината на раменете. Останете в тази позиция (повдигнат десен крак), за да практикувате баланс.

    6. Практикувайте хвърляне на комбинации от удари (във въздуха и върху боксовата круша).Първо се научете как правилно да удряте въздуха и след това преминете към удряне на торбата. Ако сте уморени, вземете почивка.

      • След като хванете добре боксовата круша, намерете си спаринг партньор. Не забравяйте да носите защита (ако има такава) или помолете партньора си да носи специални ръкавици, за да можете да практикувате удари (ръце и ритници) върху тях.

      Част 3

      Основни движения

      1. "Драконът".Това движение служи за сплашване на врага. Докато се движите, трябва да гледате директно към врага. Ето как се прави:

        • Заемете поза на конник, но поставете краката си по-широко и ги огънете повече (седнете).
        • Изхвърлете китката си (както при удар), но огънете пръстите си не като юмрук, а във формата на нокът.
        • Излезте от клека и нанесете страничен ритник в областта на стомаха на опонента.

      2. "Змия".Това е движение назад с вдигната глава при удар (както прави змията).

        • Разтворете краката си, поставете десния зад левия. Преместете теглото си на заден крак. Дръжте коленете си свити.
        • Дръжте ръцете си, сякаш искате да пробиете врага. Хвърлете дясната си ръка напред.
        • Блокирайте опонента, като го хванете за ръката и го тропнете.

      3. "Леопард".Това движение ще ви позволи да отстъпите, ако е необходимо.

        • Заемете бойна стойка, но поставете краката си по-широко и прехвърлете тежестта на тялото върху задния си крак.
        • Когато удряте, преместете телесното си тегло върху предния крак и удряйте с кокалчетата на отворената си длан (не с юмрук). Изпълнете такъв удар внимателно, или ще нараните ръката си.

      4. "Жерав".Пасивен ход, прилаган, когато враг се приближи към вас.

        • Заемете поза на фалшив крак, но приближете краката си един до друг, за да скриете фалшивия крак.
        • Вдигнете ръцете си отстрани, разсейвайки врага.
        • Когато опонентът се приближи, нанесете удар с „измамен“ крак (тоест крак, който се опира на земята само с пръсти).

      5. "Тигър".Бързо и ефективно движение.

        • Заемете бойна стойка, но поставете краката си по-широко. Всъщност трябва да седнете.
        • Дръжте ръцете си на нивото на раменете; сгънете пръстите си във формата на нокът (който сочи навън).
        • Нанесете комбо удар-удар и след това нанесете страничен ритник във врата на опонента.

      част 4

      Философия

      1. Знайте - има две основни школи на кунг-фу.В дните без тренировки четете класически книги за кунг-фу и бойни изкуства като Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wa Eng, David Chow и Lam Sai Win. Ще добиете представа за двете школи на кунг-фу.

        • Шаолин. Това е най-старата школа по кунг-фу. Тя е известна с "външни" движения и тренировки, насочени към укрепване на мускулите, връзките и сухожилията. Това училище символизира това, което повечето хора мислят за кунг-фу.
        • у донг. Не е така старата школа, който интерпретира оригиналните концепции на кунг-фу. Тя е известна с "вътрешни" движения и тренировки, насочени към укрепване и контрол жизнена сила(чи). Това училище се фокусира върху медитацията, съзерцанието (дзен) и вътрешната сила.
      2. Представям си катастрофа. Когато се случи, времето сякаш се забавя. Това е състоянието на медитация. Това спокойно състояние е много полезно по време на битка, защото всичко се забавя и можете да реагирате по-бързо.

    7. Практика, практика и пак практика.Това е единственият начин да успеете в кунг-фу. Сами по себе си движенията може да изглеждат безполезни. Но ако тренираш всеки ден, медитираш, четеш литература, това ще стане твой начин на живот (тогава ще се чудиш как си живял без кунг-фу).

      • Практикувайте удари във въздуха, на боксовата круша и със спаринг партньор.
      • Коригирайте грешки в движенията и ударите. Вижте инструкциите, за да сте сигурни, че правите всичко правилно. В противен случай ще научите нещо различно от кунг-фу.
    • По време на битката използвайте и двете ръце и крака. Осъзнайте максимално потенциала на вашите крайници.
    • Повтаряйте всяко движение, за да синхронизирате ума и тялото си и да станете бързи и точни.
    • Намерете инструкции за тренировка, които ви показват стъпка по стъпка изпълнението на всяко движение и удар.
    • намирам добри инструкциикъм тренировките.
    • Запомнете златното правило - всяка техника трябва да бъде усъвършенствана, а това изисква постоянна практика.
    • Не разчитайте на фиксирани позиции и повтарящи се движения; комбинирайте ги, бъдете креативни.
    • Посетете местната библиотека (Интернет си е Интернет, но е по-приятно да четете книги на живо) и разберете дали имат книги за бойни изкуства - може би има и за кунг-фу.
    • Когато учите кунг-фу, съсредоточете се върху практикуването на блокове, удари, стойки и движения; яжте правилно, за да получите повече енергия. Правете стречинг упражнения и медитирайте. Овладейте движенията "змия", "тигър", "дракон", "леопард", "жерав" (не е толкова лесно). Гледайте видеоклипове за тренировки в Howcast или YouTube или купете DVD/CD. Упражнявайте се с нунчаку и тренирайте ритници и удари в стил Брус Лий.

    Предупреждения

    • Не нападайте други хора! Кунг Фу трябва да се използва само за самозащита.
    • Не се хвали. Ако основната ви цел да овладеете кунг-фу е да се покажете пред другите, тогава е по-добре изобщо да не започвате да изучавате това бойно изкуство.
    • Бъдете внимателни, когато започнете да тренирате. Винаги бъдете наясно с рисковете и опасностите, преди да започнете да тренирате.

Съдържание на статията:

До средата на миналия век терминът "кунг-фу" се използва само в една страна - Китай. Това продължава до 60-те години. Тогава бяха заснети филми с участието на известен спортисти художникът Брус Лий говори за това древна системабойни системи по света. Но да вярваме, че такива понятия като кунг-фу, айкидо и джудо са едно и също е голяма грешка. Защо така, можете да прочетете по-долу.

Кунг Фу: значението на термина и историята на неговото възникване

Времената между 3-ти и 6-ти век стават най-трудни за историята на Китай. Някога могъщата империя е разпръсната, икономиката е унищожена, има опасност от нахлуване в страната на варвари от тюркската орда. В края на V век в китайската провинция Хенан започват да се строят първите даоистки манастири, които стават основа за консолидирането на държавата.

Така възниква най-известният будистки манастир Шаолин. Неговият първи патриарх Бодхидхарма (живот 440-528) отбелязва, че почти всички монаси са били физически слаби. Въведената от него система за медитация и развитие на физическото здраве, известна като Шаолин Ушу, станала основа на учението на кунг-фу.

Преведено от китайски, кунг фу – индивидуално постижениев каквото и да било. Второто значение на тази дума е бойното изкуство.

Повечето известни стиловекунг фу:

  • шаолинцюан- акробатични трикове и скокове се комбинират с мощни удари;
  • Тайдзицюан- тук движенията са бавни и плавни;
  • Винг Чун- Незабавни атаки с ръце. Битката се води от близко разстояние;
  • tanglangquan- техниката копира движението на богомолката: люлки и наклони се комбинират с високоскоростни ръце тип кука.

Всеки боен стил на кунг-фу стои на три стълба - техника, сила, скорост. Те трябва да се развиват равномерно. Например, ако боецът има отлична техника и скорост, но тялото му е физически слабо, тогава той няма да може да причини значителни щети на врага.

Как да научите кунг фу у дома

Помислете за моралната и психологическата страна на въпроса. Защо ви трябва кунг-фу? За да подобрите физиката на тялото, да подобрите здравето, други обстоятелства насърчават? За мнозина целта е замъглена. Но във всеки случай, за да се постигне положителен резултатотнема известно време и усилия.

Трябва внимателно да се подготвите:

  • Място за практикуване. Идеалната тренировъчна площадка е празна стая. Ако не се намери, трябва да се освободи място с размери 2 на 2 метра;
  • Спортна екипировка. За да практикувате удари с ръце и крака, ще ви трябва боксова круша. Въпреки че на първия етап ударите могат да се нанасят "по въздуха";
  • Инструкция.Няма ментор, така че материалите за тренировъчен процестрябва да се търси сам. Като опция - видеоклипове в някой от каналите в YouTube;
  • Избор на технология.Има много видове кунг-фу. Има защитни школи, които наблягат на баланса и гъвкавостта, и има агресивни техники, насочени към развиване мускулна масаи издръжливост. Какво да изберете зависи от вас.

След подготвителния процес можете да започнете обучението. Как да го направите правилно, можете да прочетете по-долу. Междувременно малък съвет - опитайте се да си намерите спаринг партньор, защото боксовата круша е добра, но едва ли ще замени жив човек.

Китайски бойни изкуства: как да тренираме правилно

Първото нещо, за което трябва да помислите, е планът на урока. Интензивността на тренировките е висока, като почивката между тях за начинаещ трябва да бъде поне 48 часа. Да започваме:

  1. Загрявка. Най-важният етапвъв всеки спорт. Започвайки от врата и завършвайки с областта на глезена, боецът подобрява кръвообращението в тялото и загрява мускулите. Трябва да се гарантира, че ритмичните движения не причиняват дискомфорт на спортиста;
  2. Основни стелажи. Чрез стелажа се извършват различни блокове и удари. Всички, ако ги броите базови позиции, около дузина. Трябва да започнете от стойката на мабу ( позиция на ездача- краката са широко раздалечени и свити в коленете, стъпалата са в пълен контакт с пода, гърбът е прав, ръцете са на нивото на колана), след това, когато позицията е разработена, отидете на " пушка-бу" ( вдигнат лък) и т.н.
  3. Поразителна практика. Ударите с крака (изправен крак, кръгово движение, страничен замах, удар с пета и т.н.), ръцете (отзад с юмрук, режещ удар, прав удар с длан и т.н.) формират основата на системата кунг-фу. Ударната техника, за да се избегнат наранявания, трябва да се практикува в края на тренировката, когато мускулите са затоплени.

Не забравяйте, че основните движения на системата кунг-фу са продиктувани от поведението на животинския свят: тигър, жерав, богомолка, змия и т.н. По време на часовете мислено се асоциирайте с животно, насекомо или влечуго (в зависимост от ситуацията) и обучението ще бъде по-интересно и продуктивно.

Каква е разликата между кунг фу и карате?

За непосветените кунг-фу и карате може да изглеждат абсолютно еднакви. И двете са азиатски бойни изкуства и са доста популярни във филмите. Има обаче много разлики, които ги отличават:

Карате

кунг фу

Произход и родина

Япония, 19 век.

Китай, 5 век.

Кратко описание

Форма на невъоръжено бойно изкуство.

Включва не само бойни стиловено и упражнения, свързани с концентрация и самодисциплина.

Отличителни черти

Остри ритници, колене, лакти и ръце.

Състои се от много стилове, имитиращи атаки на животни. Повечето стилове включват удари и блокове.

Синоними

Карате-до

движения

Линеен и прецизен

Кръгови и кръгови

Накратко отбелязваме: кунг-фу е красив и естетичен вид битка, а карате има по-твърд стил. И двете бойни изкуства са толкова различни, че нито едно не превъзхожда другото.

Древните учения на кунг-фу се развили по такъв начин, че за китайците то се превърнало не толкова в бойно изкуство, колкото в наука за самоусъвършенстване във всеки аспект от живота. Комбинирайки „усилие“ и „търпение“ в едно цяло, можете да развиете уменията, необходими на човек, и да станете майстор на занаята си. Независимо дали става въпрос за саморазвитие, правене на бизнес, хобита и същите техники на бойни изкуства: след като сте направили добра работаи след като са постигнали високи постижения във всичко, китайците просто казват „кунг-фу“.

Видео: реалните възможности на стила кунг-фу

Това видео ще покаже на какво е способен един боец, практикуващ този стил:

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter. Ще го поправим бързо!
Благодаря ти!

Гледал съм достатъчно от "Wong Fei Hong - Master of Kung Fu" x)

„Ученикът на кунг-фу се движи от това, което има форма, към това, което няма следа, разбирайки в това небесно изкуство едно интимно изтънчено начало.“

Чен Син - майстор на кунгфу (XIX век)

Кунг-фу, има го и в Китай - "Gongfu" 功夫, а в Япония - "Kangfu".

Един от най-известните трактати за кунг-фу е "Трактатът за промените в мускулите" ("Yijinjing"), съставен, според легендата, от самия Бодхидхарма.

Гимнастическата система Yijin Jing се състои от дванадесет основни упражнения, изпълнявани общо от половин до един час. Описанието на упражнението беше дадено изключително кратко: рисунка и речитатив с равен брой йероглифи в един ред, което позволяваше да бъдат изговаряни преди упражнението и представляваше медитация. Първите три упражнения се наричаха еднакви: „Вей Туо разтяга клуб“, останалите - „изберете звездите и разбъркайте Голямата мечка“, „влачете девет крави за опашката“, „освободете нокти и разперете крилата им“, „десет дявола се въртят с нож за коне“, „три нива на приклекване“, „черен дракон освобождава ноктите си“, „легнал тигър се втурва към храната“, „бие лъкове“, „размахва опашка“.

Задържането не е просто един блок или удар, то е движение, съставено от много отделни части. Например, техниката „два дракона излизат от водата“ е сдвоен удар с лакът различни страни, направени от мабу (стойка "конник"); "свиреп тигър изтръгва сърцето" - бърз скок напред с директен удар в корема. „Контра дланта на Архат“ - тласък с дланта на ръката с прехвърляне на тежестта на тялото към задния крак:

Позиция на ръцете в Кунг Фу:

1) Куан (юмрук) - всичките пет пръста са плътно стиснати, позицията на юмрука е равномерна, палецнатиска върху показалеца, върхът достига средния пръст.

2) Джан (длан) - палецът е изпънат навън или свит, останалите пръсти на ръката са изпънати прави и малко назад.

3) Go (кука) - - китката е спусната надолу, всички пръсти са събрани заедно. Възможен вариант: голям, индекс и средни пръстизатворени заедно, образувайки страховита кука.

4) Джао (нокти):

а. DRAGON Claws (Longzhao) - дланта гледа надолу, китката е надолу: индекс, среда, безименни пръстии малкият пръст се държат заедно, протегнати към задната част на ръката. Палецът е обърнат изправен и преместен назад към предмишницата.

b. ТИГРОВИ НОКТИ (Huzhao) - и петте пръста са разперени, свити във втората и третата фаланга към дланта.

в. НОКТИ НА ОРЕЛ (Yingzhao) - показалецът, средният, безименният пръст и малкият пръст са затворени заедно, втората и третата фаланга на пръстите са свити. Палецът е огънат, първата и втората фаланга са огънати.

Дръжки за нокти:

1) Zhuazhao (хванете с "нокти") - всичките пет пръста лежат здраво върху лицето или гърдите на противника. Първоначално приемането се извършва с помощта на Yingzhao, след това по време на борбата преминава в Huzhao.

2) Tuizhao (тласък) - ръката се хвърля напред със светкавична скорост от колана или отстрани. В началото се изпълнява техниката Huzhao. Основното е да се бута напред.

3) Nazhao (хващане с "нокти") - с помощта на палеца и другите пръсти (или предимно палеца и показалеца) се улавят ръцете, китките, раменете, гърлото, тила и др. уязвимостипротивник, например, дихателни органи.

4) Luzhao (излизане от хватката) - с помощта на техниката Yingzhao се улавя китката или предмишницата на противника и се извършва измамно примамване с движения назад, нагоре или надолу.

5) Diaozhao (хват) - при техниката Yingzhao противникът се хваща за ръцете, китките, предмишниците, раменете, косата и се издига нагоре, което създава изгодна позиция за примамване (например за удар с коляно).

6) Anzhao (спиране на улавянето) - движение отгоре надолу (получаване на Yingzhao) спира ръката на противника, подготвена за удар.

"Shanbu chongquan" (удар от удар):

С акцент върху двата крака, тялото се завърта надясно на 180 ° в посока югозапад, центърът на тежестта се измества напред към десния, леко огънат крак, пръстът е обърнат навън. Левият пръст е обърнат навътре, лежи на пода. В същото време дясната предмишница, в момента на завъртане на тялото, прави завой навътре, огънатият лакът се издига нагоре, а "ноктите" на дясната ръка правят вълнуващо движение над главата от дясната страна. Дясната длан е обърната нагоре. Лява предмишница кръгово кръстовищенавън се спуска надолу, а "ноктите" се спускат до десните ребра. Лявата длан е обърната нагоре. Тялото е леко наклонено надясно, главата е обърната наляво, очите гледат наляво.

Продължение на упражнението: левият крак се хвърля наляво (в югоизточна посока), краката са свити в коленете и изпълняват техниката Banmabu (половин стъпка на кон). В същото време левите „нокти“ се свиват в юмрук и с обърната навътре предмишница се нанася силен удар вляво (в югоизточна посока), устата на тигъра (мястото между палеца и показалеца) е насочена нагоре. „Ноктите“ на дясната ръка са стиснати в юмрук, предмишницата се обръща навън от дясно надолу, а юмрукът е разположен от дясната страна на кръста, в центъра нагоре. Тялото е леко напред, главата е обърната наляво, погледът е насочен наляво.

"Lianhuan sanquan" (три непрекъснати удара):

Левият пръст е обърнат навън, центърът на тежестта се премества към левия крак с леко свито коляно, тялото се обръща наляво. Десният крак е отзад в състояние на готовност за скок. В същото време десният юмрук се завърта заедно с предмишницата, за да се приложи директно попадение(в югоизточна посока), гърлото на тигъра отгоре, юмрукът минава пред рамото. Левият юмрук със свит лакът се връща назад и спира пред дясното рамо. Тялото е естествено наклонено напред, погледът е насочен право напред.

Продължение на упражнението: прави се голяма крачка напред със свит в коляното десен крак в посока югоизток. Лявото коляно докосва пода. В същото време юмрукът на лявата ръка, заедно с предмишницата, се обръща навътре и нанася директен удар с изправена предмишница, докато дланта е отгоре, юмрукът минава пред рамото. Юмрукът на дясната ръка, заедно с предмишницата, се обръща навън, със свит лакът се връща назад и спира на кръста от дясната страна, дланта гледа нагоре. Тялото е леко наклонено напред, погледът е насочен напред

Продължение на упражнението: десният юмрук със свита предмишница нанася директен удар, ръката е леко свита в лакътя, центърът на прилагане на силата пада върху ударната повърхност на юмрука; лявата предмишница е огъната в лакътя, юмрукът на лявата ръка е изтеглен назад към рамото отдясно. Тялото е естествено наклонено напред, очите гледат напред

разглежданите три удара трябва да се правят непрекъснато и мигновено, като ударът се засилва чрез завъртане в кръста и прилагане на силата на раменете.

„Jibu tenkong zhanchi“ (да удряш, летейки във въздуха с разперени крила).

Левият чорап, обърнат навън, прави крачка напред-надясно, докато центърът на тежестта ще се премести леко нагоре. В същото време лявата ръка е огъната в лакътя, а „ноктите“ са насочени надолу за улавяне и остават отстрани на колана. Десните "нокти" се втурват напред, за да уловят, ръката в лакътя е леко огъната, дясното рамо се движи напред. Тялото е естествено наклонено напред, погледът е насочен към правилните "нокти"

Десният крак прави крачка напред надясно. В същото време дясната ръка е огъната в лакътя, десните „нокти“ хващат надолу и спират на колана. Леви "нокти", преминаващи отгоре задна странадясната длан, хванете отпред, лявата ръка е леко свита в лакътя, ляво рамодадено напред. Тялото е естествено наклонено напред, погледът е насочен напред

Ляв кракправи крачка напред-наляво, тялото се завърта на около 45 ° в югозападна посока.

С помощта на тласък със силата на десния крак се прави скок напред с двата крака, а когато тялото е във въздуха, десният крак рита, докосва петата на левия крак и пада на пода. Левият крак се поставя отпред. След това десният крак го прави нова стъпканапред, готов за скок. В същото време „ноктите“ на ръцете последователно се хващат напред: първо десните „нокти“, а след това левите.

Оттласквайки се със силата на десния крак, тялото се издига във въздуха, краката са свити в коленете и са високо във въздуха. В същото време "ноктите" на ръцете заемат позицията на "ноктите" на дракона (т.е. палецът е отделен от останалите пръсти); лявата ръка се спуска надолу, минава покрай тялото отляво и се издига нагоре вляво. Дясната ръка лети нагоре и надясно, двете предмишници са обърнати назад и нагоре приблизително на нивото на хоризонта, китките на двете ръце са вдлъбнати, дланите гледат надолу. Тялото се избутва напред гръден кошкомпресиран, гледащ напред

от най-интересната книга Shi Xingying "Улично кунг-фу"

Всеки ден призори в обикновено планинско село в окръг Нинхай (град Нинбо, провинция Джъдзян) можете да видите силуета на човек, усърдно практикуващ бойни изкуства. Това е Zhang Hexiang и тя вече е на 94 години. Няма човек в района, който да не я познава: „Тя постоянно живее в това село, всеки ден тренира кунг-фу, всички селяни я познават.“

Zhang Hexiang започва да учи бойни изкуства на 4 или 5-годишна възраст под ръководството на баща си. Тя усърдно се усъвършенства и калява ден след ден вече девет десетилетия и в резултат на това, въпреки възрастта си, тя е подвижна, силна и здрава.

Преди сутрешната тренировка баба Джан първо измива ръцете си, провежда церемония за поклонение на предците, след което заема поза на конник и започва усърдно да практикува юмруци.

И така всеки ден, като се започне от толкова малка възраст. Само веднъж й се наложи да спре сериозно обучениепоради нараняване на ръката. Може би такава постоянство трябва да се научи от тази жена със силна воля.

Предците на Zhang Hexiang са се преместили в това село от провинция Fujian. Бойното изкуство - нанкуан - се изучава в семейството Джан от девет поколения. Някога този малък двор близо до къщата беше "училище" по кунг-фу. Привлечени от репутацията на това място, всички, които искаха да разберат бойното изкуство, пристигнаха тук в непрекъсната върволица.

„По-рано през 80-те години имаше много хора, които идваха да учат кунг-фу, практикуваха близо до къщата всяка вечер“, спомня си Пинг Чуан Ин, естественият син на Джан Хексианг.

Zhang Hexiang и неговият син практикуват техниката на пилон.

Преди влизане в къщата има криволичещ път с наклон, водещ нагоре. Качвайки се и слизайки по него, баба Джан, въпреки 94-годишната си възраст, все още не се изморява и не се задъхва.

Стара жена живее в средата на планината. Всеки ден тя минава по няколко стръмни склона.

Джан Хексян отказала да се премести в новия дом на сина си и избрала да живее сама. В старата си къща тя не седи без работа, всичко върши сама.

Тя дори сама ходи до съседния град, за да си купи храна и стоки за дома. Но това е 6-километрова пътека! Може би не всеки човек е много повече ранна възрастможе да измине това разстояние пеша.

„Хората, които са с 2-3 години по-млади от мен, използват бастун, аз още не го използвам“, сяда баба Джан по навик по време на разговора с кръстосани крака на бамбуков стол. Човек трябва само да се преклони пред такава гъвкавост на деветдесет години.

Джан Хексян все още говори с резониращ глас и в нейното ръкостискане има значителна сила. Направена й е медицински преглед, няма здравословни проблеми.

„Хората, които не са практикували кунг-фу, могат да се наранят, ако паднат, но ако аз падна, мога веднага да стана. Закаляването на тялото и духа е само полезно, не може да има минуси“, казва баба Джан за въздействието на тренировките върху здравето. И след това със сериозно лице добавя:

„Тренирането на бойни изкуства е и морално обучение. Усъвършенстването на вашите добродетели е най-важното важна практикаВ човешкия живот".

Много посетители и някои ученици искаха да научат кунг-фу, само за да се научат да се бият, но Джан Хексян е против този вид мислене. Тя стриктно се придържа към записите на quanshu, където предците инструктират „да изучавате бойното изкуство само за защита, не трябва да ходите и да потискате другите, но трябва да помагате на съседите си“.

Баба Джан си спомни една история, когато веднъж видяла мъж да бие жена си. Излишно е да казвам, че тя дойде и се застъпи за бедната жена.

Освен бойното изкуство, Джан Хесян притежава още едно специално умение – да доставя. В младостта си тя издържа изпит и получи лиценз. През целия си живот баба Джан е помогнала за раждането на най-малко 1000 бебета.

Тя също знае как да бродира. Веднъж дори спечели титлата "Шампион по бродерия". Бродирането на божури е нейното уникално умение. Облеклото на много хора в селото е дело на нейните ръце.

В кухнята баба Джан също е майстор на занаята си. С добрите си кулинарни умения и достатъчна физическа сила, тя веднъж дори беше главен готвач на селски банкет, еднолично отговаряше за 20-30 маси и се справяше с лекота.

Всичко това доказва факта, че обучението по бойни изкуства допринася за усъвършенстването на човек в други области.

Селяните казват, че Джан Хексян има сърце на "жена рицар". „Тя помага във всеки бизнес в селото. Тя е много добър човек“. И наистина, всеки ден след вечеря баба Джан винаги излиза на разходка из селото, за да види кой има нужда от подадена ръка. Пинг Чуан Ин казва: „Една майка е най-щастлива, когато помага на другите.“

Миналата година Китайската централна телевизия и дори Би Би Си дойдоха в планинското село, за да интервюират баба, която практикува кунг-фу. Chang Hae Xiang стана известна, наричана нежно в интернет „кунг фу баба“. Медиите започнаха да пристигат една след друга. Не всеки млад човек може да се справи с репортаж от два до три часа, но баба Джан никога не е била в лошо настроение. Винаги е енергична и приема работата си сериозно.


Сега в селото все още има хора, които практикуват бойни изкуства на открито вечер. Но за разлика от миналото, това са предимно възрастни хора, малко са младите. Пинг Чуан Ин казва: „Сега повече начиниупражнения в сравнение с минали времена, като игра на топка, танци на площада. Но сега стресът от живота е много по-голям от преди. Живеем в материално общество, където всеки иска да печели пари. И традицията на изучаване на бойни изкуства също се е променила до неузнаваемост.

Разбира се, днешният ден не съвпада с миналото. Но баба Джан все още се надява на това повече повече хораще обичат Ушу, а традицията на бойните изкуства ще се предава от поколение на поколение.

Първите слънчеви лъчи озариха тихия двор на семейство Джан и докоснаха силуета на „жена рицар“, усърдно практикуваща ушу. Традицията на бойните изкуства продължава...

Кунг Фу, Тай Чи Чуан и Чигун са древни системи от знания и практики, използвани за неутрализиране на висшето физическа силаврага без използване на реципрочна физическа сила, както и методи за лечение, укрепване и физиологично подмладяване на тялото, развитие на интелигентността, интуицията и постигане на хармония на съзнанието. Нашата книга ще ви запознае с начините за постепенно усвояване на наборите от упражнения, като изпълнявате това, ще помогнете на здравето си, ще постигнете успех в работата и просто ще разширите възможностите си в живота. В него ще намерите полезни съвети, благодарение на които придобитото спокойствие чрез тези упражнения ще ви помогне както в работата, така и в отношенията с хората. Ще научите методи практическо приложениеупражнения както за деца и възрастни хора, така и за хора с физически проблемии лошо здраве.

серия:Лечебни практики на Изтока

* * *

от компанията литърс.

ЗДРАВОСЛОВНИ УПРАЖНЕНИЯ КУНГ ФУ

Кунг Фу - пътят към съвършенството

кунг фу - това е единна система от древни знания, която се предава от учител на ученик. Няма книги, от които да научите кунг-фу. Кунг Фу включва техники, които се съчетават помежду си и взаимно се допълват. Това са техники на бойни изкуства, системи за хранене, различни области на йога, психотехника и медицина.

На първо място, кунг-фу е начин на живот, начин на възприемане на света, етика на взаимоотношения с хората и външния свят.

Кунг-фу упражненията позволяват на човек да се настрои към ритмите на природата, за да придобие сила и хармония. Човек, който живее в хармония с околното пространство, с природата, може да усети нейните ритми и да научи от нея най-висшия смисъл. Но в началния етап на обучение той трябва да постигне здраве и спокойствие.

Кунг-фу упражненията включват мускулната система на човек, неговия лигаментен апарат. Нашите мускулна системаспособни да съхраняват и освобождават енергия. Способността да приемате и давате енергия ви позволява да взаимодействате пълноценно, да общувате с външния свят и тази способност от своя страна гарантира здравето на човека.

В процеса на практикуване на кунг-фу самоувереността се придобива преди всичко, защото човек, подчинявайки тялото си на духа, се научава да го контролира.

Невъзможно е да контролирате тялото си, без да се научите да контролирате чувствата и мислите си. Следователно основният враг в кунг-фу са нашите слабости: лоши навици, мързел, сънливост.

Даоистите казват, че кунг-фу (гунфу) е времето и усилията, изразходвани за овладяване и майсторско прилагане на техниките за натрупване, трансформиране и контролиране на човешката енергия.

Даоизмът възниква през 3 век пр.н.е. д. въз основа на древни култове, различни вярвания и философски учения. Даоистките майстори на кунг-фу разглеждаха нашето тяло като сложна система, състояща се от енергийни канали, центрове и резервоари. Според тях човешкото тяло има три системи от вътрешни пътища: кръвоносната система, водната система и енергийната система, която свързва повърхността на тялото с вътрешните органи.

Накратко, същността на даоистките практики е, че човек, който се е разкрил, е в средната връзка между Земята и Небето. Земята е Ин, Небето е Ян. Постоянно сме в тези енергийни потоци.

разлика уелнес кунг фуот битката се състои в това, че тук не учат и не отработват техниките ръкопашен бойи натоварването варира в зависимост от възрастта и физическа тренировкаупражняване.

Следователно, с ползи за здравето, кунг-фу може да се практикува от мъже и жени на възраст от 25 до 60 години. Това е чудесен начин да се отървете от наднормено теглои заменете мастен слойтвърда и еластична мускулна тъкан.

Набор от развлекателни кунг-фу упражнения е предназначен за мъже и жени, които искат да подобрят фигурата си, да укрепят мускулите и връзките, да се отърват от наднорменото тегло, да подобрят координацията на движенията и да станат гъвкави и грациозни.

Ако ви се налага постоянно да живеете в състояние на стрес, ако страдате от хронична умораи не можете да се отървете от напрежението, опитайте кунг-фу. Ще научите как да се отпуснете, възстановите и правилно да използвате резервите от вътрешната си енергия, за да постигнете максимални резултатив живота. Практикувайки кунг-фу, вие ще разберете какво е щастието да живееш в хармония със себе си и със света около теб.

Медитативни упражнения по кунг фу

Медитативните упражнения Даоистките мъдреци препоръчват да започнете с работа със зрението, слуха и паметта и след това постепенно да увеличавате натоварването, като свързвате и други сетива.

По-специално, когато четете книга или вестник, опитайте да рецитирате две стихотворения заедно с това - едното на себе си, а другото на глас. Опитайте се едновременно да напишете два различни текста по памет с дясната и лявата си ръка, като рисувате различни геометрични фигури с десния и левия крак и в същото време слушайте и разбирайте речта на двама или трима говорещи хора.

Това е много трудно упражнение, така че не правете повече от три неща едновременно в първия етап. Например, гледайте телевизия, рецитирайте поезия и въртете обръч. Вариантите са много - основното е и мозъкът, и тялото ви да работят едновременно.

Концентрация на съзнанието

На първия етап упражненията, насочени към стесняване на ума, фокусиране и спиране на вътрешния диалог, са добри.

Като начало се опитайте да съсредоточите вниманието си върху някоя проста тема. Например, в рамките на 5-10 минути, без да се разсейвате от външни мисли, помислете за молив, вилица, чаша.

След това можете да усложните упражнението. Опитайте се да си спомните събитията от изминалия ден или миналата седмицав директен и обратен ред. Или можете да опитате да разглобите мислено някои механизми, като например автомат Калашников или петстепенна скоростна кутия. Основното нещо е да не забравяте правилно да сглобите тези механизми, без да пренебрегвате дори малък винт.

Събуждане на вътрешна енергия

За активиране вътрешна енергия, монасите от Шаолин практикуват упражнения, които включват разклащане на крайниците или цялото тяло с честота от 120 до 200 вибрации в минута. Освен това те съветват да практикувате потупване, потупване и всякакви вибрации на тялото.

Благодарение на тези упражнения се пробиват енергийни „тапи“, енергията се активира и „мръсната“ енергия се отделя от „чистата“ и здравословната.

Ако търкате силно кожна покривкана която и да е част от тялото, тогава енергията ще започне да се активира и натрупва там. Натрупването и циркулацията на енергия може да се увеличи, като си представите, че усещате топлина, тежест и пулс на това място. Едновременното произнасяне на определени звуци и звукосъчетания засилва ефекта.

По време на медитация от този вид е необходимо да се помни за правилното дишане, тъй като то е основният доставчик на енергията на духа и помага да се контролира дейността на нашето тяло.

Медитация "Вкус на въздуха"

Тази медитация се прави върху свеж въздух, за предпочитане сутрин, в удобни и топли дрехи, които попиват добре потта.

Използвайки естественото желание да се протягате и прозявате, за да навлезете в атмосферата на тренировката, опитайте се да уловите усещането за удоволствие, което тялото изпитва, усетете цялото си тяло и започнете непрекъснато да се прозявате, протягате и поемате дълбоко въздух. Поддайте се на интуицията, заемайки точно такива пози, в които искате да се фиксирате в тези моменти. Това могат да бъдат дълбоки навеждания, засилени чрез преместване на ръцете възможно най-назад или встрани, накланяне на долната част на гърба или извиване на горната част на тялото, преместване на краката назад или встрани и много други.

В момента на фиксиране на позата дишането се задържа след вдишване. Тук е важно да почувствате оптималната продължителност на забавянето, без да се довеждате до замайване. Задържането на дишането се осигурява от интуитивно възприети „ключалки“ на тялото (например, когато шията е напрегната или коремът е изтеглен), които е желателно да се отстранят плавно, за да се избегне драстични променипотоци от вътрешна енергия.

След известно време може да искате да извършите масажни движения (разтриване или натискане на определени зони) или някакво въздействие с пръсти с напрежение в определени мускулни групи. Вашето внимание ще бъде насочено или към долната част на гърба, или към ръцете, или към краката и зоните на активност ще се променят съответно.

Когато правите масаж активни зони, движенията ви ще станат отпуснати и спокойни, ще започнете да дишате дълбоко и равномерно, може да започнете да се люлеете и да усещате еластичните потоци във вас, които предизвикват това люлеене.

На този етап може да ви се струва, че въздухът преминава свободно във всички части на тялото ви, насищайки не само мускулите, но и по-дълбоките слоеве на тялото, вътрешни органии кости.

Когато сте уморени, можете да седнете удобна позана предварително подготвено място и преминете към медитация. В този момент не трябва да остават мисли в главата ви.

Можете също така да заемете легнало положение, като положението на плода. Ако заспите, ще се събудите бодри. Такъв сън, дори и за 15 минути, е по-ефективен от няколко часа нормален сън.

Дихателни упражнения

С помощта на дихателни упражнения можете да повлияете не само на работата различни телаи ендокринните жлези, но и върху човешката психика, управляват своите емоции. Дихателните упражнения са особено ефективни в комбинация с въздействие върху биологично активни точки на тялото, автотренинг и различни двигателни упражнения.

За регулиране на нервно-психическото състояние и повишаване на ефективността, както и в критични ситуации монасите от Шаолин практикуват специални дихателни упражнения.

Тези упражнения, които представляват система от вдишвания, издишвания и задържане на дишането, имат благоприятен ефект не само върху дихателните органи, но и върху централните. нервна система, органи на кръвообращението, храносмилането, отделянето, ендокринната система и целия организъм като цяло, тъй като неговите функции са пряко или косвено свързани с дишането.

Същността на дихателните упражнения е съзнателен контрол върху честотата, дълбочината и ритъма на дишането. Още от древността в Тибет се е обръщало сериозно внимание на дишането и то е обект на цялостно изследване. Резултатът от тези изследвания беше модерни идеиза техниките, използвани в кунг-фу.

Според правилата на анатомията, от слънчев сплитправите мускули преминават към долната част на корема. В комбинация с тези на двете минусикоремни странични мускули те образуват една част от тялото. В долната част на корема от двете страни до две долни частидиафрагмата са точките на свързване на мускулите и тя е там, когато вертикално положениеГорната част на тялото е центърът на тежестта на тялото. Методът на кунг-фу дишане ви учи да концентрирате силата в долната част на корема.

При модерни хорадишането е неравномерно, най-вече слабо и това е причина за много заболявания.

Болести на стомаха и червата, прекомерна пълнота, високо кръвно наляганеи хипотония, невроза и др. явления се предотвратяват до голяма степен от дихателни упражнениякунг фу.

Дихателният метод на кунг-фу е много полезен – той служи за здравето и красотата на човека, създава баланс в душата му и е незаменим за обучение.

Този метод се използва по време на атаки, използва се за възстановяване на ритъма на дишане, освен това е много важен за кунг-фу.

Постоянният контрол върху състоянието на ума и правилното регулиране на дишането е критични факториуспех в постигането на високи бойни качества. Ефективното използване на дихателни упражнения подобрява работата и осигурява добра психическа нагласа. Неслучайно скулптурите на пазителите в тибетските храмове имат затворена и отворена уста, което символизира пасивното (вдишване) и активното начало (издишване).

Вдишването трябва да се извършва през носа, а издишването през устата, устните трябва да са леко отворени. Вдишването води до отпускане на мускулите, а издишването води до тяхното напрежение. Следователно по време на битката дишането трябва да съвпада с етапа на релаксация и подготовка за екзекуцията. технически действия, а издишване - с момента на атакуващи или защитни действия.

добър боеце в състояние да концентрира цялата си сила в определена точка на тялото си в момента на съприкосновение с тялото на врага или смачкване на всяко препятствие. За това помага силно, концентрирано издишване, придружено от особен вик.

Упражнение "Ударно дишане"

Ударното дишане има две фази: вдишване (Ин), което се извършва бързо (0,5–1 s) и през носа, и издишване (Ян), което се извършва по-бавно (около 5 s) през устата и с голямо напрежение на цялото тяло.

Такова дишане е предназначено за незабавна подготовка за битка, включване на резервните възможности на тялото и възстановяване. боен духили се използва при затруднено дишане, за бързо изтеглянепсихо-емоционален стрес, "самореанимация" след неуспешно падане или силен удар, както и за потискане остра болка, излизане от полусъзнателно състояние или премахване на интоксикация.

Начална позиция: застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и завъртете пръстите си навътре, спуснете ръцете си надолу, стиснете пръстите си в юмруци (фиг. 1, а).

Вдигнете ръцете си нагоре, изпълвайки белите дробове с въздух в следния ред: първо коремната област, след това диафрагмата и накрая гръдната област на белите дробове.

Описвайки широки дъги, кръстосайте предмишниците си пред гърдите си, палципокрийте ушите си с ръце (фиг. 1, b) и поемете дълбоко въздух, така че да усетите натиска на диафрагмата коремна кухина. Стегнете първо коремните мускули, след това подмишниците и накрая върховете на показалеца и средния пръст. Концентрирайте се върху фокусирането на енергията, докато тялото започне да трепери.

Ориз. един


Завършвайки дъха, стиснете ръцете в юмруци, стегнете коремните мускули колкото е възможно под пъпа.

Разтворете кръстосаните си ръце встрани и ги спуснете надолу, докато издишвате през устата.

В края на упражнението, с рязко кратко издишване, напълно освободете белите дробове от останалия в тях въздух.

Издишването трябва да е много мощно. Той съчетава яростното съскане на змия с рева на тигър. въпреки това гласни струнине участват в този звук. Отначало може да се изпълнява тихо, като постепенно се увеличава мощността.

Упражнение "Гладко дишане"

Гладкото дишане е метод за пречистване и възстановяване на дишането, което увеличава физическо представяне, нормализира функциите на сърдечно-съдовата система, стабилизира психологическия баланс, добре насища тялото с кислород и повишава жизнена енергия.

Начална позиция: Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и увийте пръстите си навътре.

Изпънете ръцете си напред на нивото на гърдите, като обърнете дланите си с малките пръсти навън и с палците нагоре и навътре (фиг. 2, а).

Ориз. 2


Обърнете ръцете си с дланите нагоре и ги придърпайте към гърдите си, като издърпате лактите назад, последователно изпълвайки коремната и диафрагмалната част на тялото с въздух и придружавайки това движение с бързо и дълбоко вдишване през носа.

Обърнете ръцете си с дланите надолу и бавно ги спуснете (фиг. 2, b), с максимално усилие на мускулите, издишайте възможно най-бавно, безшумно и дълбоко през устата, като същевременно напълно отпуснете тялото. Върхът на езика е между зъбите.

Поради голямата дълбочина на вдъхновение и бавното издишване, диафрагменото дишане намалява сърдечната честота, което от своя страна намалява нервно напрежениепричинени от бойната обстановка. Този метод на дишане се използва за поддържане на равномерно дишане по време на битка и в случаите, когато е необходимо да се избегне атака или агресия от други хора.

Упражнение "Спокойно дишане"

Начална позиция: Застанете прави, краката на ширината на раменете и обърнати навътре.

Обърнете ръцете си с дланите нагоре (фиг. 3, а).

Поемете дълбоко рязко дъх и, като огънете ръцете си в лактите, издърпайте двете длани към гърдите си (фиг. 3, b).

Ориз. 3


Задръжте дъха си за 4-5 секунди, за да концентрирате волевите си усилия. Обърнете ръцете си с дланите надолу и в същото време с мощно издишване рязко ги натиснете напред (фиг. 3, в).

Обърнете дланите си една към друга, спуснете ги към бедрата, върнете се начална позицияи се отпуснете.

Този метод на дишане се използва за развиване на спокойствие, докато чакате вражеска атака.

Бързо премахване на умората

Овладяването на основите на правилното дишане има благоприятен ефект върху духа и физическото тяло на човек, независимо от неговия тен, физическа сила или пол. За бързо премахване на умората и възстановяване на силата след изтощителна работа или дуел, изпълнете следните дихателни упражнения:

3-7 вдишвания шоково дишане(за вентилация на белите дробове и нормализиране на дишането);

3-7 вдишвания равномерно дишане(за стабилизиране на дишането и забавяне на пулса);

3-7 вдишвания спокоен дъх(за мобилизиране и възбуждане на нервната система).

Упражнения за баланс

В кунг-фу, за да попречите на врага да ви удари, е много важно да поддържате баланс както при нанасяне на удари, така и при париране. Ето защо, преди да се пристъпи към изследването начален комплекскунг фу, научете се да балансирате.

Упражнение "Чапла в блатото"

Застанали на един крак, приклекнете и кръстосайте краката си, като поставите единия крак върху коляното на другия.

Упражнение "Чапла в блатото-2"

Друг вариант на първото упражнение е, че когато клякате на един крак, трябва да държите другия крак изпънат изпънат пред вас.

Повторете упражнението 7-12 пъти.

Упражнение "Монах бие лъкове"

Наведете се напред и стиснете глезена си десен краки двете ръце. По това време дръжте левия си крак изпънат назад и нагоре.

Повторете 7-12 пъти за всеки крак.

Ако имате проблеми с баланса, тогава можете да прибягвате до помощта на партньор или да използвате стол или дори стена като опора.

Упражнение "Чаша вода"

Когато подобрите баланса и координацията на движенията, опитайте се да държите чаша вода в протегната ръка възможно най-дълго, стоейки на един крак, без да разлеете капка вода.

Повторете упражнението 7-12 пъти със смяна на ръцете и краката.

Упражнение „Изпиване на злия звяр“

Следващото упражнение- По-трудна версия на предишното упражнение. Опитайте се да поставите стъклото изпънат краки не го разливайте.

Упражнение "Две чаши вода"

Когато вече сте научили как да правите предишните упражнения, започнете да практикувате баланс в движение. Най-простото упражнение е да държите две чаши вода върху разперени длани и да вървите в права линия.

Вашата задача е да се движите направо и да правите завои настрани и наоколо, без да разливате вода.

Повторете упражнението 7-12 пъти на всяка страна.

Упражнение "Крака-крила"

Стоейки на един крак и държейки чаши с вода в ръцете си, опитайте се да залюлеете другия крак напред, назад и настрани.

Основното нещо е да не разливате капка вода!

Повторете упражнението 7-12 пъти със смяна на краката.

Упражнение за въртене на земята

В изправено положение изпънете единия крак напред пред себе си. Изпълнете с този крак кръгови въртенияв тазобедрена ставапри запазване на баланса.

Повторете упражнението 7-12 пъти със смяна на краката.

Здравен комплекскунг фу

Упражненията, предложени на вниманието на читателите, съставляват основния комплекс от системата кунг-фу, разработен още в даоистката школа и подкрепен от елементи на будистки техники. Не е трудна за изпълнение и е изключително полезна за укрепване на духа и здравето.

Упражненията са прости движения, достъпни за хора от всяка възраст. Те са много естествени и с вяра в успеха и упоритото обучение постепенно освобождават човек от болести, стимулират развитието на способностите, включително интелектуалните, носят мир, радост, здраве и дълголетие.

Упражнение 1 "Поза на откъсване"

Начална позиция: застанете прави, в отпуснато състояние, краката събрани, а ръцете висящи безпомощно от двете страни (фиг. 4).

Ориз. четири


Затворете очи, но не напрягайте клепачите си. Забравете за всичките си неприятности и проблеми. Пусни дори себе си. Опитайте се да се отпуснете до такава степен, че да почувствате потока от жизнена енергия вътре във вас.

Ако можете да забравите своето „Аз“, можете да почувствате себе си интегрална частпространство.

Упражнение 2 "Външният вид на дракона и тигъра"

Стиснете пръстите си в юмруци, донесете ги до кръста си.

Първо направете движение с десния, а след това с левия крак напред, заемайки лява стойка « фалшив крак». В тази стойка единият полусвит крак е на земята, а другият полусвит крак е повдигнат и леко отведен настрани.

В същото време лявата длан и десният юмрук са съединени пред гърдите в обичайния поздравителен жест на Шаолин (фиг. 5).

Ориз. 5

Упражнение 3 „Бялата змия изпръсква енергията си“

Преместете левия си крак напред в лява стойка "Лък и стрела”, когато десният крак е поставен назад, а левият е леко свит в коляното. В същото време преместете тялото си малко напред.

В същото време хвърлете дясната си ръка напред, като направите удар с пръсти (всички пръсти са плътно стиснати, а палецът е огънат навътре, дланта е обърната надолу, върховете на пръстите образуват удрящата повърхност) на нивото на врата (фиг. 6).

Ориз. 6

Упражнение 4 "Два тигъра се готвят да скочат"

Връщане към начална позиция, както при първото упражнение, юмруци на кръста (фиг. 7).

Ориз. 7


Във формите на кунг-фу всяка неизползвана ръка се поставя със стиснати в юмрук пръсти на кръста.

Упражнение 5 „Скъпоценният дракон плува покрай лотоса“

Без да променяте позицията, завъртете тялото си надясно и заемете позиция в поза „Ездач", кога свити кракашироко разделени отстрани.

Едновременно с това удряйте с юмрука на лявата ръка към пъпа (фиг. 8).

Фиксирайте очите си върху удара с лявата си ръка.

Ориз. осем

Упражнение 6 "Черният тигър краде сърцето"

Без да променяте позицията, завъртете тялото си напред в стойка "Лък и стрела"и удар с юмрук на дясната ръка в областта на челюстта (фиг. 9).

Съсредоточете жизнената си енергия в корема, погледът трябва да е фиксиран върху удара с дясната ръка, а умът да е фокусиран върху движението ви.

Опитайте се и трите процеса на концентрация на съзнанието да протичат едновременно и да се слеят в една точка. Така ще се постигне единство на съзнание, енергия и тяло.

Ориз. 9

Упражнение 7 „Бялата змия изпръсква енергията си-2“

Преместете десния си крак (трябва да е отзад) напред в дясна позиция "Лък и стрела”, леко придвижвайки тялото напред.

Едновременно с това удряйте с пръстите на лявата си ръка (фиг. 10). Това упражнение е подобно на упражнение 3, само с промяна в позицията на ръцете и краката.

Докато движите десния си крак напред, опитайте се да не го усещате физически, а по-скоро си представете, че цялото ви същество, включително крака, тялото, ритането, енергията и умствения фокус, тече напред без напрежение.

Ориз. десет

Упражнение 8 „Скъпоценният дракон плува покрай лотоса-2“

Завъртете тялото си наляво в поза "Ездач"и едновременно с това удряйте с юмрука на дясната ръка към пъпа (фиг. 11). Това упражнение е обратното на упражнение 5.

Движението ви трябва да е плавно и без усилие.

Концентрирайте се върху ударите.

Ориз. единадесет

Упражнение 9 "Черният тигър краде сърцето-2"

Обърнете се напред в дясна позиция "Лък и стрела"и удар с юмрук на лявата ръка в областта на челюстта (фиг. 12).

Движението трябва да е гладко, без усилие. Това упражнение е обратното на упражнение 6.

Трябва да забравите за съществуването на вашето тяло, умът ви трябва да се съсредоточи върху вашите удари.

Ориз. 12

Упражнение 10 „Красавицата изглежда в огледалото“

Без да променяте позицията си, само като коригирате ъгъла между краката, завъртете се наляво, изпълнявайки лява стойка "Лък и стрела».

С движението на лявата ръка оформете блок на нивото на лицето, докато дясната ръка е разположена до рамото на лявата ръка (фиг. 13).

Почувствайте всички движения като един координиран поток от съзнание, енергия и движение.

Ориз. 13

Упражнение 11 "Фалшиво люлеене на крака"

Изведете левия крак (отпред) леко назад, така че да остане пред десния крак, разположен отзад, заемайки лява позиция „Фалшив крак“.

Тялото ви е обърнато надясно.

Преместете се надолу едновременно лява ръкаот дясното рамо до положение пред левия крак (фиг. 14).

Концентрирайте вниманието си върху люлката на ръката - почувствайте, че вие ​​​​сте тази люлка.

Ориз. четиринадесет

Упражнение 12 „Зелен дракон, прескачащ бързеите“

Преместете левия си крак напред в лява стойка "Лък и стрела". Направете удар с дланта на дясната ръка в областта на челюстта (фиг. 15).

Ориз. петнадесет


Почувствайте как енергията в дясната ви ръка изскача като зелен дракон.

Упражнение 13 „Златен дракон, лудуващ във водата“

Направете кратка крачка назад с левия си крак, като го поставите обаче пред десния крак (той е отзад), образувайки лява стойка. Фалшив крак.

Тялото ви трябва да е обърнато на четвърт оборот надясно. Протегнете лявата си ръка напред, така че да прилича на фигура на дракон.

Направете дъговидно движение с изпънати напред пръсти, сякаш дърпате игла и конец. "Лицето на дракона" се образува чрез огъване на малкия пръст, безименния пръст и палец, докато показалецът и средният пръст остават прави (фиг. 16).

Представете си, че вие ​​сте драконът.

Ориз. 16

Упражнение 14 „Жълта авлига пие вода“

Ударете със стъпалото на десния крак.

Едновременно преместете дясната си ръка, сега в положение като на дракон, напред до нивото на очите, като държите лявата ръка, все още в положение като дракон, близо до дясното рамо (фиг. 17).

Край на уводния сегмент.

* * *

Следващият откъс от книгата Силата на Шаолин. Кунг Фу, Тай Чи Чуан, Цигун. древна тайнаБезсмъртие (И-Шен, 2008)предоставено от нашия партньор за книги -

моб_инфо