Влияние на лекоатлетическите упражнения върху човешкото здраве. Въздействието на леката атлетика върху човешкото тяло
Сред средствата за физическо възпитание на деца, юноши и младежи различните видове бягане, скачане и хвърляне заемат едно от най-важните места. Това се дължи на тяхната достъпност, динамика, емоционалност и естественост. Правилно организираните класове по лека атлетика в комбинация с други средства за физическо възпитание трябва да допринесат за:
- 1. подобряване здравето на децата и подрастващите;
- 2. хармонично физическо развитие;
- 3. развитие на физически, нравствени и волеви качества;
- 4. възпитание на организационни, физкултурни и санитарно-хигиенни умения.
Умело приложените лекоатлетически упражнения спомагат за подобряване на метаболизма, укрепват нервната, сърдечно-съдовата и дихателни системикакто и формирането на правилна стойка. Когато подготвяте тийнейджър за постигане на високи спортни резултати, не трябва да забравяте, че тялото му е различно от тялото на възрастен и че тийнейджърът не е възрастен в миниатюра. При физическа работакръвният поток се увеличава с 40-60 пъти или повече и скелетните мускули пропускат кръв през себе си в в големи количества.
И така, сърцето работи с участието на повече от 600 помощници - "периферни сърца", които осигуряват кръвообращението и кръвоснабдяването на тялото. Тези помощници са в състояние да развият налягане, надвишаващо максималното артериално налягане. И тъй като скелетните мускули могат да развият толкова голям натиск, те сами са в състояние да повишат кръвта от човек в изправено положение. долни крайницикъм дясното предсърдие.
Всички наблюдения на млади спортисти показват по-доброто им физическо развитие в сравнение с юношите, които не спортуват. Подобни сравнения обаче говорят не само за безспорния положителен ефект мускулна тренировка, но и за влиянието на подбора при набирането на различни спортни училища и отбори. Физически по-добре развитите тийнейджъри са по-склонни да постигнат успех в спорта. Ето защо най-доброто физическо развитие в сравнение с техните връстници, които не се занимават със спорт, се открива при деца, които току-що са започнали занимания в детски спортни училища. Значението на подбора се проявява и в това, че подрастващите, които се занимават с различни спортове, се оказват с неравностойно развитие8.
Така например, когато се сравнява увеличаването на силата на гръбнака при млади спортисти, боксьори и скейтъри най-доброто представянеса отбелязани при скейтъри, докато сравняват силата на мускулите на ръцете, най-добрите показатели се наблюдават при боксьори и спортисти.
Въпросът за обхвата на промените на различни показатели физическо развитиеголям интерес представляват деца в различни възрастови периоди във връзка със специализираното влияние на двигателната активност и околната среда. систематичен, добър организирано обучениеобикновено, както бе споменато по-горе, води до подобряване на функциите на сърдечно-съдовата система, подобрява отговора на мускулната работа, разширява функционалността на децата училищна възраст. Така например при провеждане на функционални тестове ( интензивно бяганев рамките на 7 минути) е установена значима разлика при тренирани и нетренирани млади спортисти според електрокардиографията.
При по-слабо тренирани е имало по-голямо увеличение на сърдечната честота и по-голямо увеличение на систоличния индекс. По-изразена реакция се отбелязва и по отношение на артериалното кръвно налягане. При тренираните спортисти промените бяха много по-малки и възстановяването идваше по-бързо.
Така под въздействието на физическите упражнения при деца и юноши се увеличават резервните възможности на дишането; VC и MVL ясно се увеличават, повече кислород се използва от литър вентилиран въздух, кислородната транспортна функция на кръвообращението се увеличава, кислородният капацитет на кръвта се увеличава, механизмите на тъканното дишане се подобряват, способността за продължаване на физическата активност при изразени хипоксемичните и хиперкапничните състояния нараства с образуването на по-голям кислороден дълг9. В процес на систематично спортна подготовкапри млади спортисти се подобрява неврохуморалната регулация на дишането по време на мускулна работа, осигурява се по-добра координация на работата на дишането по време на тренировка както с мускулните, така и с други функционални системи на тялото; има засилване на процесите на икономия на дихателната система както в покой, така и при стандартни физически натоварвания. Такава посока на промени в дихателната функция показва разширяването на възможностите на тялото с възрастта и дава възможност на спортния лекар обективно да оцени функционалните
Под влияние на тренировките жизненият капацитет на белите дробове може да се увеличи с 30%. Повишава се и под въздействието на специални дихателни упражнения. Има доста тясна връзка между стойността на VC (САЩ) и ODE. Одата на субмаксималното натоварване и абсолютният обем на сърцето е +0,61, а относителният обем е +0,68. Следователно, колкото по-голяма е първоначалната стойност, обемът на сърцето при млади спортисти, толкова по-висока е способността им да увеличат COQ и IOC по време на интензивни мускулна дейност, т.е. по-висока максимална хемодинамична ефективност.
Кръвно налягане (BP). Към днешна дата няма консенсус относно влиянието на спорта върху АН и оценката на хипотонията като индикатор за фитнес10.
Разглеждайки понижаването на кръвното налягане при спортисти като един от най-важните признаци на адаптацията на организма към редовна физическа активност, изследователите стигат до извода, че не всяко понижаване на кръвното налягане при спортисти е признак на висока годност на тялото. В допълнение към така наречената хипотония на висока годност (физиологична форма), може да има и други нейни форми (хипотония от претоварване, невроциркулаторна дистония от хипотоничен тип; хипотония, хипотония с огнища на хронична инфекция) поради неблагоприятното влияние на външни и вътрешни фактори на околната среда върху неврохуморалната регулация на съдовия тонус при спортисти. Хипотонията не може да се има предвид особеностадаптиране на кръвоносния апарат на спортиста към физическо натоварване.
В същото време, всички млади спортисти възрастови групиТази цифра е по-висока и нараства с увеличаване на фитнеса.
Така може да се заключи, че в спортната медицина съществуват идеи, че успехът на децата в спорта зависи от комплекс от психофизиологични и двигателни качества, както и от морфологичните особености и функционалните възможности на автономните системи на индивида. Освен това значението на отделните елементи на този комплекс не е еднакво за различните спортове. Въпреки че подборът изисква специфични изисквания за конкретен спорт, които определят валидността на индивидуалните психофизиологични и морфофункционални показатели, всичко това не изключва стойността на общи критерии, които осигуряват правилния избор на спортна специализация и оценка на перспективите за спортни постижения на децата и юноши11. Такива критерии са показатели за биологична възраст, тъй като отразяват зрелостта на отделните системи и на целия организъм като цяло. От особено значение е определянето на биологичната възраст на младите спортисти поради факта, че акселерацията е придружена не само от увеличаване на размера на тялото, ускоряване на растежа и развитието, но и от значителна вариабилност в морфологичната и функционална зрялост на децата. и юноши на същата паспортна възраст.
Човешкото здраве е много крехка система, която изисква постоянно наблюдение и подкрепа. Но какъв е правилният начин да се грижим за него? Дали само правилното хранене и укрепването на имунитета ще помогнат за това? Как да изберем оптималната физическа активност и необходима ли е тя изобщо? Подобни въпроси често възникват при заседнали хора. Говорейки за ползите от физическата активност, трябва да се отбележи, че тяхната интензивност, честота, работа върху мускулите и скелета са важни.
Значението на упражненията за човешкото здраве
Умереното упражнение е необходимо за човек. Колкото по-ефективни са те, толкова по-висок е потенциалът, на който тялото е способно.
На начална фазаджогинг, преодоляване на разстояния от 3-5 км на всеки няколко дни, ще бъде трудно да поддържате темпото, дишането и ритъма, да не преминете към ходене. Но в бъдеще мускулите ще се адаптират, ще станат по-силни и кръвоснабдяването на белите дробове ще се подобри.
В бъдеще човек ще може да бяга същите разстояния много по-бързо, като същевременно поддържа равномерно дишане и без преумора. Положителният резултат ще засегне не само мускулната група, която е била подложена на стрес по време на тренировка.
Положителното въздействие на физическите упражнения върху човешкото здраве ще бъде само ако спазвате редица правила:
- Умереност. Ползата ще бъде само от натоварвания, правилно изчислени по отношение на интензивност и честота. Увеличават мускулната сила външен видтяло, поддържат тялото в добра форма, забавят стареенето му. При твърде чести тренировки и редовен екстремен стрес, напротив, той се износва, което води до обратни последици. Например кардиологът препоръчва не да бяга всеки ден, а да ходи – темпото и ритъмът на бягане натоварват твърде много сърцето, а ходенето поддържа тонуса му. Това не означава, че бягането е опасно, просто трябва да го правите 2-3 пъти седмично;
- Физическата активност трябва да се комбинира с правилното хранене. Само такъв начин на живот гарантира липсата на здравословни проблеми. Тежката работа е съпроводена със загуба на калории, които са енергия. Следователно за спорт се нуждаете от храна, богата на витамини, минерали и други полезни вещества. Например, дефицитът на калций води до слаби кости, съответно тренировките ще бъдат по-трудни;
- Необходимо е да се справим с него комплексно. Необходимо е натоварването да се разпредели равномерно върху всички части на тялото. Това ще премахне наранявания и деформации на мускулите / костите;
- Обмислете здравословното състояние. Например в спортни секцииконтролирайте тази настройка. За да не си навредите, препоръчително е да посетите ортопед, който ще оцени състоянието скелетна системаи препоръчвам оптимална интензивносткласове. Ако имате анамнеза за рани или наранявания, трябва да се подложите на серия от диагностични процедури, за да изключите противопоказанията за спортуване. Ако имате проблеми със сърцето, трябва да се консултирате с кардиолог. Също така си струва да посетите лекар за хора с лошо зрение. Ето защо, преди да започнете активно да се занимавате, трябва да оцените състоянието на вашето здраве и още по-добре - да го поверите на специалисти;
- При липса на противопоказания е не само възможно, но и необходимо да бъдете физически активни. Ползите от спорта ще бъдат забележими след няколко месеца. Освен това преминаването от умствена към физическа дейност облекчава стреса, помага в борбата с депресията и укрепва имунната система.
Упражнения на Кегел за женско здраве
Преди повече от половин век Арнолд Кегел разработи специален комплекс, който помага на жени, които имат затруднено уриниране след раждане. Преди това този проблем беше решен само с помощта на хирургична интервенцияно не винаги е било успешно. Жените, участващи в този комплекс, отбелязват, че сексуалният им живот се е подобрил: усещанията по време на полов акт са станали много по-ярки. Някои от тях твърдят, че са изпитали тялото за първи път едва след изпълнение на упражнения на Кегел.
Ползите от интимната гимнастика са просто неоспорими.
Подобен комплекс засяга мускула pubococcygeus. Такива дейности ви позволяват да увеличите контрола върху сексуалните реакции и съответно да увеличите сексуалното удоволствие, освен това и за двамата партньори. Значително подобрява кръвообращението в тазовите органи.
Бременните жени могат да ги използват, за да подготвят тялото си за процеса на раждане и да възстановят мускулния тонус на влагалището след раждането на бебето.
Упражненията на Кегел помагат за преодоляване на сексуални разстройства като вагинизъм (неволно свиване на мускулите на влагалището) и диспареуния (болка по време на полов акт).
Допринася и за борбата с незадържането на урина при кашляне, тичане, кихане. В допълнение, този комплекс може да се използва от мъже. Позволява ви да укрепите мускулите, отговорни за еякулацията (еякулация), да удължите удоволствието от половия акт.
Ползи за здравето от упражнения и спорт за деца
В училищната програма са включени часове по физическо възпитание още от първи клас. Те са базирани на лекоатлетически и гимнастически комплекси, игри на открито, в редица училища програмата включва плуване. Тези упражнения имат нещо общо, но има и някои характеристики, които са необходими за физическото възпитание.
Децата в начална училищна възраст се нуждаят от гимнастически упражнения. Те развиват координационни способности, гъвкавост, фокусират се върху придобиването на нови двигателни рефлекси, сила и скорост.
Гимнастическата програма за деца е представена от танци и упражнения, общо укрепване, акробатични упражнения (с помощта на инерционни усилия), комплекси за развитие на баланса. Има и класове по катерене, катерене, със скачащо въже.
Влиянието на лекоатлетическите упражнения върху здравето на децата също е много значимо. Те ви позволяват да развиете издръжливост, скорост, способности, скоростно-силови качества. Лекоатлетическите комплекси включват почти всички мускулни групи, влияят на дейността на дихателната и сърдечно-съдовата система, стимулират метаболизма. Основата на упражненията по лека атлетика е бягане, високи и дълги скокове, хвърляне на малка и пълнена топка на разстояние.
Уроците по физическо възпитание са задължителна формафизическо възпитание. Децата получават необходимия минимум от умения, знания и умения, който включва училищна програмаи също така повишават нивото на тяхното физическо развитие.
Въздействие на леката атлетика и други видове упражнения върху промоцията на здравето
Редовните упражнения намаляват риска от развитие на хронични патологии, увеличават продължителността на живота и подобряват качеството му. Когато упражненията станат част от вашето ежедневие, става по-лесно да изпълнявате ежедневни задачи, като изкачване на стълби, ходене до магазина, градинарство или работа у дома. В допълнение към физическото, психическото състояние се подобрява.
Хората, които водят неактивен начин на живот, са изложени на риск от развитие сърдечен удари коронарна артериална болест. Упражненията за здраве и дълголетие включват редовни упражнения през целия живот. Ако сте активни само в младостта си, няма гаранция, че упражненията ще бъдат полезни в напреднала възраст.
Въведение……………………………………………………………………………. 3
1. Влиянието на бягането върху човешкото тяло……………………………………………… 4
2. Ефектът от ходенето върху човешкото тяло…………………………………………… 6
3. Влияние на физическите упражнения върху умственото развитие…………………. 7
Заключение……………………………………………………………………………. 9
Списък на използваната литература………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………
Въведение
Леката атлетика е „кралицата на спортовете“, обединяваща пет дисциплини – бягане; спортно ходене; скокове (дълъг, висок, троен, скок с прът); хвърляне (диск, копие, чук), тласкане на гюле; лекоатлетически многобой. Това е един от основните и популярни спортове. Лекоатлетическите състезания произхождат от Англия, където започват да се развиват през 17-ти и 18-ти век, главно под формата на бягане и ходене. Оттогава той измина дълъг път, превръщайки се в един от най-популярните спортове.
В нашата време лесноатлетиката може да действа като " спасителен пояс". Съвременният прогрес и цивилизацията, от една страна, подобряват живота на човечеството, а от друга го отдалечават от природата. Двигателната активност е намаляла, което в съчетание с негативната екология причинява значителна вреда на човешкото тяло. Броят на заболяванията се увеличава, активността на имунната система намалява, много заболявания, които преди са били болни предимно от възрастни хора, са станали „по-млади“ и в резултат на това водят до намаляване на продължителността на човешкия живот. Намаляването на физическата активност е един от многото негативни фактори, които пречат на нормалния ползотворен живот на човек.
Леката атлетика е най-популярният спорт, който допринася за цялостното физическо развитие на човек. Систематичните упражнения по лека атлетика развиват сила, скорост, издръжливост и други качества, необходими на човек в ежедневието.
Помислете как някои видове лека атлетика влияят на човешкото тяло.
1. Ефектът от бягането върху човешкото тяло
Бягането не е приятно занимание за мнозина. Но както показва практиката, това е най-оптималният, най-евтиният начин да наблюдавате здравето си. Всички тичат: деца, възрастни, стари хора с кучетата си ...
Бягането може да се използва за постигане на много различни цели - от духовно самоусъвършенстване до загуба на тегло. Всеки човек, ако желае, ще намери отговора на своя въпрос с помощта на бягане. Но има няколко основни процеса, които се стимулират по време на бягане - както начинаещ, така и опитен спортист трябва да знаят за това.
1. По време и след бягане се активира процесът на хемопоеза - образува се „млада“, здрава кръв.
2. Активира се дишането, стимулира се усвояването на свободни електрони от въздуха от тялото. Този процес се случва в белите дробове поради активирането на газообмена и през кожата. Увеличаването на броя на свободните електрони повишава работоспособността (физическа и психическа) и стимулира всички функции и системи на човека.
3. По време на бягане се активира производството на въглероден диоксид от тялото, което има много благоприятен ефект върху всички биохимични процеси, протичащи в клетките. По-специално, количеството кислород в тъканите се увеличава, което спомага за подобряване на метаболизма в организма.
4. По време на бягане със средна продължителност (30–60 минути) в тялото се активира разграждането на клетките, което от своя страна стимулира синтеза на нови млади и здрави клетки след бягаща тренировка. На първо място, старите болни клетки се унищожават и на тяхно място се синтезират нови. С помощта на бягане се получава подмладяване и обновяване на целия организъм.
5. Тялото на възрастен човек съдържа приблизително 35 литра течност (5 литра кръв, 2 литра лимфа и 28 литра вътреклетъчна течност). При заседнал начинживот, цялата тази течност застоява. По време на бягане течността започва активно да циркулира, елиминирайки застойните зони в тялото.
6. Снабдяването на клетките с хранителни вещества и кислород става по тази схема. На първия етап необходимите вещества с помощта на дифузия през стените на капилярите преминават от кръвта в междуклетъчната течност. На втория етап кислородът и хранителните вещества се пренасят от междуклетъчната течност през мембраната в клетката. На третия етап се извършва разпределението на хранителни вещества и кислород вътре в клетката. Абсолютно същото, но в обратен ред, отпадъчните продукти се отстраняват от клетките. По време и след бягане всички тези процеси протичат с висока скорост, което повишава жизнеността на тялото и активира самовъзстановяването. По време на бягане клетките на тялото се освобождават от продуктите на собствената си жизнена дейност, което изключва възможността за самоотравяне.
7. Всеки момент милиони клетки умират в човешкото тяло. За да изхвърлите всичко това независимо, е необходимо неинтензивно натоварване със средна продължителност. Най-подходящ за това бавно бягане. В противен случай мъртвите клетки на тялото започват да се разлагат с образуването на отрови, които се пренасят чрез кръвния поток в цялото тяло, причинявайки отравяне и например състояние като хронична умора.
8. По време на бягане се отделя хормонът серотонин, познат на всички като хормона на щастието, който подобрява настроението, симптомите на депресия изчезват и стресът се облекчава.
Сърдечно-съдовата система първа получава лечебен импулс при бягане. Според специалистите сърцето и кръвоносните съдове реагират много положително именно на спокойни натоварвания със средна (30-60 минути) продължителност. Класове по симулатори на мощностили с щанга (гири) развиват добре скелетните мускули, като същевременно абсолютно не стимулират развитието на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. За разлика от тях бягането се счита за един от по-добри начинивъзстановяване и поддържане на сърдечно-съдовата система на правилното ниво.
Това положително въздействие се дължи на няколко причини.
1. Периодично напрежение и отпускане на мускулите на краката. За сърдечно-съдовата система е много важно по време на тренировка редуването на напрежението и почивката на мускулите на краката. Например, когато се упражнява с щанга (клякове, напади), човек не получава дори една десета от лечебния ефект за кръвоносните съдове, който може да се получи при джогинг. Това е така, защото по време на нормална тренировка мускулите първо изпитват силно напрежение (извършва се клек с щанга), а след това почиват. Такъв тренировъчен режим често води до застойни процеси в краката с възможност за разширени венивени. За разлика от това, по време на бягане има леко, естествено натоварване на мускулите на краката.
2. По време на бягане човешкото тяло извършва периодични колебателни движения нагоре и надолу. При движение нагоре се преодолява гравитацията и така много стотици пъти по време на тренировка. Такова осцилаторно движение има много положителен ефект върху цялата течност (лимфа, кръв, вътреклетъчна течност) на тялото, причинявайки колебателни движения в най-малките съдове.
3. По време на бягане дишането става дълбоко и често, което води до активно движение на диафрагмата нагоре и надолу, което само по себе си е отличен масаж на всички органи коремна кухина. Такъв масаж активира кръвообращението в тези органи с всички произтичащи от това положителни последици. Активното движение на диафрагмата насърчава изтичането на венозна кръв от краката нагоре към сърцето.
Стабилно, дълго бягане, което е само малко по-бързо от скоростта на ходене, според Гилмор, автор на Running for Life, може да осигури допълнителни 10 до 12 години живот.
За мнозина това занимание изглежда много монотонно и скучно упражнение. Всъщност това не е така. Докато бягате, можете да „изпръскате“ темперамента си в спринта и да изпитате пълната степен на търпението си, измервайки километър след километър в маратон. Можете да тренирате за амбицията да станете световен рекордьор или олимпийски шампион или просто да ви липсва желание да поддържате здраве, представяне и нормална психология. И накрая, не можете да се разделите с бягането до старост и през всичките години бягането ще задоволи напълно моралните и физически изисквания за спорт.
Това упражнение има и лечебен ефект върху имунната система. С редовен джогинг човек става активен, събран, целенасочен, което му позволява да повиши самочувствието си.
2. Ефектът от ходенето върху човешкото тяло
Ходенето е най-лесният от всички спортове. Не е необходимо да изразходвате много енергия, а ефектът е доста висок. Ходенето има оздравителен ефект върху тялото, повишава мускулния тонус, укрепва костната тъкан, развива координацията на движенията и стимулира метаболизма.
На първо място, той стимулира работата на сърдечния мускул (миокарда). Лекарите са доказали, че ако човек се разхожда всеки ден, поне за един час, рискът от този вид заболяване намалява със 70%. Ходенето насърчава загуба на тегло, има благоприятен ефект върху нервната система. Освен това с него млечната киселина не се натрупва в тялото.
Ходенето може да се раздели на два вида: бързо и спокойно. Calm е по-подходящ за възрастни хора, той просто поддържа тялото в добра форма. Освен това можете да увеличите времето на часовете до два часа. Бързото ходене ще натовари мускулите, ще развие костната тъкан. Комбинирайки два вида ходене, можете да регулирате натоварването по желание и благополучие. Всъщност, на първо място, е необходимо да се повиши тонусът, да се ободри и да се подобри здравето.
Ходенето може да бъде както самостоятелен спорт, така и общоразвиващ. подготвително упражнениепреди да играете други спортове. В този случай трябва да отделите по-малко време за това.
Този вид физическа активност може да се счита за най-много безопасен изгледдвигателна активност. Това е по силите на почти всеки - от тийнейджър до възрастен човек. Сега той придоби невероятна популярност в европейските страни и Америка като средство за борба с липсата на физическа активност и свързаните с нея проблеми. Преди няколко години ирландска здравна организация стартира проекта „Пътека на здравето“, чиято цел е възможно най-голяма част от населението да се включи в ходенето. Финландия, Швеция, Дания, Канада и Германия вече са се присъединили към този проект. В Германия в определени дни се организират масови разходки, в които участват хиляди хора.
Бързото ходене също е добро при намален емоционален фон, потиснато, депресивно настроение. В процеса на ходене, както и при други натоварвания (бягане, плуване и др.), В тялото се произвеждат ендорфини - хормони, които имат положителен ефект върху психиката. Полезен е и за къси разстояния. Въпреки това, за да се укрепи сърдечносъдова система, класовете трябва да бъдат непрекъснати с високо темпо на движение.
С течение на времето навикът за бързо ходене може да се превърне в двигателен автоматизъм, особено ако използвате познати маршрути на движение.
Няма противопоказания за ходене, дори хипертоник може да го направи. Заниманията с него се препоръчват при много заболявания на сърдечно-съдовата, белодробната системи, при нервно пренапрежение и дори по време на рехабилитационни периоди. Действа укрепващо на целия организъм.
3. Ефектът на упражненията върху умственото развитие
Положителното влияние на физическото развитие върху умственото е известно в Китай, още по времето на Конфуций, в древна Гърция, Индия и Япония. В манастирите на Тибет и Шаолин физическите упражнения и работа се преподават на същото ниво като теоретичните дисциплини. Също така в Древна Гърция: Платон беше двоен олимпийски шампионв панкратион (смесен стил на бойни изкуства), Питагор е бил шампион в юмручния бой и това не им е попречило да бъдат и да останат изтънчени интелектуалци.
Как и защо физическа дейностподобрява психичното здраве в момента все още не е напълно разбрано. Някои теории, например, разглеждат ефектите от упражненията върху различни хормони и други химикали в нашето тяло.
Нашето тяло има удивителна хормонална система, съдържаща химикали, подобни на морфина, наречени ендогенни опиоиди. Тези хормони са от особен интерес, тъй като техните рецептори са открити в области на мозъка, отговорни за емоциите, болката и човешкото поведение. По време на тренировка хипофизната жлеза увеличава синтеза на бета-ендорфини, вид ендогенен опиоид, което води до повишаване на концентрацията им в кръвта. В същото време се повишава нивото на бета-ендорфините в човешкия мозък и по този начин се създава усещане за общо комфортно състояние.
Физическата активност може също да активира действието на специални мозъчни химикали, наречени невротрансмитери. Д-р Чарлз Рансфорд от колежа Хилсдейл, Мичиган прегледа научните доказателства по темата и предположи, че въпреки че има нужда от допълнителни изследвания, може да се заключи, че упражненията могат да променят концентрацията на норепинефрин, допамин и серотонин в мозъка и, като като резултат, намаляване на депресията.
Д-р Джеймс Уайз от болницата в Алберта и екип от изследователи от Държавен университетАризона независимо заключи, че по време на периоди на физическа активност има повишено излъчване на алфа вълни от мозъка. Резултатът от въздействието на тези електронни вълни е настъпването на едно по-спокойно и умиротворено състояние в човека. Тяхното действие обикновено започва да се проявява след двадесетата минута от тренировката и може да бъде записано с помощта на устройства и известно време след прекратяване на активната тренировка. Изследователите предполагат, че ефектът увеличено количествоалфа вълните са сред положителните фактори, влияещи върху физическата активност върху цялостната психологическо състояниечовек, включително изразено в намаляване на умствената възбудимост и намаляване на депресията.
Други изследователи са на мнение, че физическите упражнения намаляват електрическото напрежение в мускулите. Някои също смятат, че физическата активност увеличава транспорта на кислород към мозъка. Освен това, по време на изпълнение на определени физически упражнения телесната температура се повишава, което води до намаляване на мускулното напрежение и засяга някои невротрансмитери в мозъка.
Американски колеж спортна медицинапрепоръчва като важен фактор за укрепване на здравето, повишаване на умствената дейност и общо благосъстояниеСпортувайте редовно по 30-60 минути на ден, няколко пъти седмично.
Намаляването на нивото на умствена възбудимост и депресия и подобряването на общото състояние в резултат на физически активен живот със сигурност ще се отрази положително върху изпълнението на професионалните задължения от тези, чиято работа е свързана предимно с умствена дейност . За много студенти и работещи умствен трудтова преди всичко означава, че времето, отделено за физическо възпитание, никога няма да бъде загубено. Напротив, дори една тридесетминутна тренировка ще подобри умствените способности и много повече ефективно използваневреме. Включване на почивки за извършване на физически упражнения (“ индустриална гимнастика”) в графиците за работа и учене на заседнали работници и студенти може да подобри производителността и академичното представяне.
Заключение
В резюмето бяха разгледани няколко примера за влиянието на лекоатлетическите упражнения върху човешкото тяло. Според посочените данни е достатъчно човек да извършва елементарна физическа активност, за да укрепи здравето си и винаги да бъде във форма. С редовни упражнения можете да устоите на безкрайния поток от стрес, безпокойство и депресия, които са толкова характерни за тази възраст. Физическата активност може да играе ролята на своеобразен защитен буфер, който намалява напрежението и стреса от ежедневието, както и влияе положително върху подобряването на настроението и общото физическо и психологическо състояние на човека.
30-60 минути леко бягане или ходене със средно темпо са достатъчни, за да може човек да подобри здравето си. В наше време физическото, психологическото състояние на всеки от нас може да се превърне в положителен факт за страната като цяло. Този индикатор е телефонна картадържави. От здравето на всеки жител на страната се формира здравето на нацията. За съжаление, сега не може да се каже, че Русия е държава, състояща се от физически здрави и психологически балансирани хора. Но има забележима тенденция за увеличаване на започналите да се занимават с един или друг спорт. Сега бягането и ходенето придобиват голяма популярност в Русия, тъй като те са най-достъпните физически дейности, а ползите от тях са не по-малко, отколкото от класовете по фитнес. Бих искал да вярвам, че след няколко години ще можем с гордост да кажем, че Русия е страна със здрави граждани, а целият свят се състои от физически силни хора, които не познават никакви болести. Леката атлетика може да бъде основният помощник за постигането на тази цел.
Библиография:
1. Жилкин А. И. Лека атлетика - учебник - М .: ACADEMA, 2003. - 461 с.
Спортистите от различни специализации имат определени разлики във физиката, функционалността различни телаи системи на тялото, развитието на двигателната функция, което влияе върху проявлението на сила, скорост, издръжливост, гъвкавост, адаптиране към различни условия на околната среда, производителност, възстановяване, както и спортни постижения. Тези различия се дължат, от една страна, на системата за подбор в избрания спорт, а от друга страна, на специфичното влияние на всеки вид лека атлетика върху тялото на жените.
Жените, които се занимават със спринт, обикновено са със среден ръст и телесно тегло, с добро развитие на мускулите. Бегачите на средни разстояния се различават от спринтьорките по това, че имат сравнително малък ръст, по-тесни рамене и таз, дълги крайници и добро външно дишане. Джъмперите по дължина и височина се характеризират с висок растеж с малко телесно тегло, сравнително къси бедра и дълга долна част на крака.
Копиехвъргачите, дискохвъргачите и тласкачите на гюле се отличават с висок ръст, значително телесно тегло и по-изпъкнали мускули. По правило разликите между антропометричните показатели при жените и мъжете във всеки вид лека атлетика са доста големи. Например при бягане на 100 метра разликата в телесното тегло е средно 22,2 кг, във височината - 13,3 см, а при гюлестрелците съответно 37,2 кг и 18,6 см.
В зависимост от специализацията има различия при спортистите и по редица физиологични показатели. Да, тичай къси разстоянияпри жените се характеризира с висока мощност на работа на фона рязко увеличениекислороден дълг и бягане на средни и дълги разстояния - максимално увеличаване на консумацията на кислород. В спринта консумацията на енергия при жените е с 15-20% по-ниска от тази при мъжете. При бегачите на средни и дълги разстояния стойността на максималната кислородна консумация обикновено е по-ниска от тази при мъжете с 20-30%.
Морфологичните и функционалните различия между мъжете и жените в един и същи вид лека атлетика в крайна сметка се отразяват в спортните резултати. Сравнението на световните рекорди за жени и мъже ни позволява да установим колко повече спортисти са по-ниски от мъжете в някои дисциплини и, следователно, в нивото на развитие на скорост, сила, издръжливост и други физически качества. В табл. 14 са световните рекорди на жените и мъжете в определени видовелека атлетика и техните различия.
В спринта (100, 200, 400 и 400 m s / b), където водещият фактор за постигане на спортни резултати е скоростта и скоростната издръжливост, жените по отношение на нивото на развитие изостават от мъжете средно с 10%. Значително по-големи разлики се наблюдават при бягане с преобладаваща проява на специална издръжливост (12-13%), значителни разлики се наблюдават при скоростно-силовите видове лека атлетика (от 14 до 18%), по-малки разлики в ултрамаратонските дисциплини - около 5 %.
Таблица 14
| Някак лесно | световни рекорди | |||
| Атлетика | Жени | мъже | Разлики, min, s | % |
| Бягане: 100 м | 10,49 | 9,69 | 0,8 | 8,26 |
| 200 м | 21,34 | 19,30 | 2,04 | 10,5 |
| 400 м | 47,60 | 41,18 | 4,42 | 10,2 |
| 800 м | 1.53,28 | 1.41,11 | 12,17 | 12,0 |
| 1500 м | 3.50,46 | 3.26,0 | 24,46 | 11,8 |
| 5000 м | 14.16,63 | 12.37,35 | 99,28 | 13,1 |
| 10000 м | 29.31,78 | 26.17,53 | 194,25 | 12,3 |
| 3000 м с/п | 9.01,59 | 7.53,63 | 67,96 | 14,3 |
| 42195 м | 2:15.25 | 2:04.26 | 8,8 | |
| 100 км | 6:33.11 | 6:13.33 | 4,9 | |
| Висок скок | 14,6 | |||
| Дълъг скок | 15,9 | |||
| Троен скок | 15,2 | |||
| Скок с прът | 17,7 |
Всеки вид лека атлетика по свой начин засяга тялото на жените и допринася за развитието на необходимите качества. Когато провеждате тренировки по всички видове лека атлетика, не трябва да забравяте за характеристиките на женското тяло и за физически способностижени в зависимост от тяхната специализация.
Всеки вид лека атлетика налага специфични изисквания към нивото на развитие на двигателните способности на жените, които определят постигането на високи спортни резултати в този вид. Например, резултатът в спринта зависи от способността да се изпълняват бягащи движения възможно най-бързо за 11-22 секунди. Хърделистите, освен качествата на спринтьор, трябва да имат висока подвижност в тазобедрените стави и свобода на движенията при изпълнението им с максимална скорост. Постигането на високи резултати в "дълъг" спринт изисква спортистите да поддържат скорост, близка до максималната, за по-дълго време (до 50 s). С увеличаване на разстоянието изискванията за нивото на развитие на скоростните качества намаляват, но способността за поддържане възможно най-дълго време се увеличава. Средната скорост(бягане на 800, 1500, 3000, 5000, 10 000 м и 42,195 км). Благодарение на тяхното психическо и физиологични особеностижените понасят по-лесно натоварванията в тези видове лека атлетика и през последните години напредват по-бързо от мъжете. Резултатите при скокове и хвърляния зависят от нивото на развитие на скоростно-силовите качества. Ако при високи скокове скоростно-силовите качества трябва да осигурят значителна вертикална скорост по време на отблъскване, тогава при дълги скокове - висока хоризонтална скорост.
В тласкането на гюле резултатът зависи от мигновеното проявление на максимална сила при ускорение и изтласкване на снаряда. При хвърлячите на диск и копие тези способности се проявяват в бързо, подобно на камшик завършване на движението на ръката при последното усилие. И накрая, многостранните жени трябва да имат оптимално съотношение в развитието на всички тези способности и качества.
По време на развитието и усъвършенстването на физическите качества и двигателните умения в обучението на спортистки, както и на спортисти, се използват различни методи: еднообразни, променливи, повтарящи се, интервални, състезателни и др. Особеността на използването им в класове с жени е поради различните характеристики на компонентите натоварвания: интензивност на упражненията, продължителност, интервали и характер на почивката.
Растежът на спортните резултати при жените, както и при мъжете, до голяма степен зависи от ефективното регулиране на тренировъчните и състезателните натоварвания в избраната форма на лека атлетика на различни етапи. дългогодишна подготовка. В същото време най-трудният момент при нормализиране и планиране на натоварванията е да се осигури непрекъснатост на натоварванията в обучението на момичета, девойки, юноши и жени.
Когато планирате натоварването в процеса на провеждане на класове с жени, трябва да се ръководите от общите принципи, приети в обучението. По-специално, като постепенност, вълнообразна динамика на натоварванията, цикличност. Въпреки това, поради спецификата на женския организъм, употребата им има своите отличителни черти. Натоварванията трябва да бъдат, от една страна, адекватни на физическите възможности на жените, а от друга страна, те трябва да осигурят непрекъснато повишаване на резултатите, спортен дух.
Основното е, че жените в класната стая не извършват прекомерна физическа активност. Понякога тази най-важна позиция се нарушава случайно или по погрешка в класове с мъже, но това е по-малко опасно, отколкото при тренировки с жени. Тренировъчното натоварване, което достига значителна стойност в спортните упражнения, за неподготвена жена е изпълнено с отрицателни ефекти, предимно върху вътрешните органи. Важно е да предпазите начинаещите спортисти от внезапни сътресения, моментни напрежения и усилия в моментите на приземяване, дръпване, повдигане на товар или тежест на тялото върху уреда и др.
При обучението на начинаещи спортисти упражненията трябва да бъдат подбрани така, че обективните трудности в отделните упражнения и общото натоварване в часовете да нарастват постепенно за дълъг период от време. Тази постепенност ще предотврати нежеланите ефекти, ще осигури укрепването на тазовите мускули, връзките и вътрешните органи.
страхотно мястов годишната подготовка на жените спринтьори се дават упражнения за бягане и скокове. При девойките общият им обем достига средно около 15 км, при девойките – 30 км, при юношите и жените – 40 км.
Изпълнението на голям брой упражнения за бягане и скачане изисква голямо внимание към укрепването и развитието на мускулите на краката и особено на стъпалото. Значително натоварване на краката на начинаещи и млади спортисти, чиито мускули на краката не са достатъчно укрепени, води до сплескване на стъпалото и появата на плоски стъпала. Освен това трябва да се има предвид, че упражненията за крака развиват вътрешнотазовите мускули, разположени по вътрешните стени на таза.
Жените трябва да изпълняват различни упражнения за скачане върху мека земя (рогозки, пясък, гъба и др.), тъй като те предизвикват леко движение на тазовите органи и следователно помагат за укрепване на мускулите и връзките, които ги държат.
При бягане на средни разстояния (800-1500 м) сред жените преобладават смесените натоварвания (аеробно-анаеробни). Годишното общо натоварване за девойки е 900-1000 км, за девойки - 1200-2000 км, за юноши - 2000-2600 км и за жени - 3000-3500 км. В този вид лека атлетика основното увеличение на обема на бягане при жените в годишния цикъл пада на възраст 14-15 години. На границата на 15-16 години се стабилизира. Това важи особено за момичета, които имат значително увеличение на соматичните характеристики: дължина и тегло на тялото, обиколка. гръден коши т.н.
При високи скокове, дълги бягания, хвърляне на копие, хвърляне на диск и тласкане на гюле ориентацията на натоварванията е от различно естество. В класовете преобладават натоварванията със скоростно-силов характер. Например, годишният обем на силовото натоварване в тласкането на гюле за момичета може да достигне 300-350 тона, за момичета - 350-450 тона, за юноши - до 600 тона и за жени - 750 тона снаряд във всяка възрастова група, съответно , 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 и 7000-9000 пъти. За да изпълняват такива натоварвания, хвърлячите трябва да имат много силни мускулираменен пояс, ръце, крака, торс, те трябва да имат скорост на движение, висока координация. В тази връзка, като правило, голям брой упражнения с щанга и гири са включени в обучението за развитие на необходимите мускулни групи. Необходимо е внимателно да се използват в класове с момичета, момичета и жени, като се вземе предвид тяхната възраст и подготовка.
Използването на упражнения с прекомерни тежести може да доведе до пролапс на вътрешните органи на коремната кухина и тазовите органи, сплескване на свода на краката и наранявания. лумбална областгръбначния стълб и други промени, които влияят неблагоприятно на здравето на жената.
Осъзнайте силови тренировкижените трябва да използват налични средства, които не причиняват физическо пренапрежение. За да развиете сила, е полезно да изпълнявате упражнения с пълнени топки, палачинки от щанга, сдвоени упражнения със съпротива и различни упражнения за скачане. Упражненията с щанга могат да бъдат включени в обучението само когато нивото на физическа годност на участващите е достатъчно високо. Упражненията с тежести трябва да се редуват с упражнения за релаксация, за да се облекчи бързо умората.
За да могат жените да постигнат високи спортни резултати в избрани видове лека атлетика, са необходими дългогодишни целогодишни тренировки, които се изграждат, като се вземат предвид анатомичните и физиологичните характеристики на тялото и се провеждат в сътрудничество с лекар.
КЛАСИФИКАЦИЯ НА ЛЕКОАТЛЕТИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ, ИСТОРИЯ, ОСНОВНИ ТЕХНИКИ И МЕТОДИ НА ПРЕПОДАВАНЕ НА ЛЕКОАТЛЕТИЧНИ ВИДОВЕ
Класификация на лекоатлетическите упражнения
Леката атлетика е един от масовите спортове, който съчетава упражнения в състезателно ходене, бягане на различни разстояния, скачане,
събития за хвърляне и многобой, съставени от тези упражнения.
Лека атлетика, включена в програмата на олимпийските игри
съвременност са разделени на 5 групи и са представени в табл.1.
маса 1
Класификация на олимпийската лека атлетика
Реле | хоризонт- | |||||||
препятствия | ||||||||
Къс | ||||||||
Дължина w, m | ||||||||
троен w, | ||||||||
маратон | ||||||||
Забележка: m - мъже, w - жени.
състезавам се | в 24 вида | програми | олимпийски | ||||
жени - на 23. | |||||||
Модерен | класификация | Атлетика | упражнения |
||||
представени | над 100 от нея | разновидности, които | |||||
Олимпийските спортове са разделени на 5 групи: ходене, бягане, скачане, хвърляне и многобой. Съществува и разделение на видовете лека атлетика на циклични (ходене, бягане) и ациклични (скачане, хвърляне).
ИСТОРИЯ НА ЛЕКАТА АТЛЕТИКА Антична история
В древността е било необходимо човек да може да бяга бързо,
сръчно преодолявайте различни препятствия, хвърляйте камъни и копия. Неговият ловен късмет и живот зависят от способността му да настига и точно да уцелва плячка, способността му да се противопоставя на силите на природата и следователно бягането, скачането и хвърлянето вече са били познати на първобитния човек.
През 776 г. пр.н.е. в древна Олимпия (Гърция) се провеждат
първите олимпийски игри (проведени са общо 293 игри от древността).
В състезанието участваха само мъже, които се състезаваха в надпреварата за един етап (приблизително 192 м). От тук идва и думата "стадион".
Постепенно програмата включва бягане на 2 етапа, бягане за издръжливост (от
7 до 25 стадия), хвърляне на копие и диск, дълъг скок и троен скок.
По-късно маратонското бягане беше въведено в програмата на игрите (след победата на гърците над персите воинът пратеник, който донесе тази новина, падна мъртъв след бягане
без спиране далеч от бойното поле).
Спортистите започнаха да се състезават в два или повече вида. спортист,
печелейки в три вида, получи почетното звание "триаст". Въпреки това, за да сравним високите резултати от онова време с съвременни постиженияневъзможно, тъй като условията за провеждане на състезания, теглото на снарядите и техниката за изпълнение на лека атлетика имат значителни разлики.
И така, дълги скокове и тройни скокове бяха изпълнени с дъмбели във всяка ръка (от
които хвърлящият пъхна пръстите си. Копиехвъргачите се състезаваха в хвърляния за точност, а дискохвъргачите - на дистанция.
Съвременна история
Модерен Атлетиказапочва да се култивира в Англия. През 1837 г. се провежда първото състезание по бягане на 2 км между студенти от Rugby College. Скоро в Итън, Оксфорд, Кеймбридж,
Лондон организира и състезания по бягане. Програмата включва спринт, бягане с препятствия, хвърляне на тежести. От 1851г
видове скокове са въведени в програмата на състезанията, скок на височина и дължина.
Нов тласък в развитието на леката атлетика идва след ежегодното състезание между университетите в Оксфорд и Кеймбридж. През 1865 г. е основан Лондонският атлетически клуб, който провежда първото национално първенство. Популярността на леката атлетика се разширява и завладява все нови и нови страни и континенти. И така, през 1868 г. в САЩ в Ню Йорк,
се появява първият атлетически клуб. Университетите стават центрове за развитие на леката атлетика в САЩ и Англия през тези години. През 1880-90-те години. леката атлетика започва да се култивира във всички европейски страни като самостоятелен спорт.
Възраждането през 1896 г. на модерните олимпийски игри имаше голямо влияниеза развитието на леката атлетика. В програмата на първите игри (Гърция,
Атина) включваше 12 събития, в които се състезаваха 59 мъже от 10 държави.
За сравнение, на последната олимпиада 2300 участваха в Пекин
състезатели от 205 страни, а медали спечелиха представители на 37 страни. На първите олимпиади атлетите се състезаваха в скокове от място и бягане.
Спортистите тласкаха изстрела и хвърляха копие с дясната и лявата си ръка (победителят се определяше от сумата от резултатите на две ръце).
стабилизиране | Атлетика | програми | |||||||||
образование | Международна аматьорска лека атлетика | федерации |
|||||||||
Тя унифицирана | състезания, |
||||||||||
ограничава се кръгът от лекоатлетически дисциплини, въвежда се регистриране на рекорди. |
|||||||||||
AT Олимпийски игривзе участие | страни, които са | ||||||||||
олимпийски | Игри (Амстердам, Холандия) | ||||||||||
състезания | Атлетика | допуснати | |||||||||
процесът на тяхното интегриране в международното движение за физическа култура и спорт беше бавен и труден. Основният аргумент на противниците на женските състезания в този спорт е доста характерен - потенциалът белодробно уврежданелека атлетика за женското тяло. Въпреки това жените по света се стремят да овладеят спортове, които преди са се считали за изцяло мъжка привилегия, демонстрирайки и по този начин потвърждавайки
Програмата претърпя значителни промени. В момента жените са спечелили правото да се състезават в скок с прът, тройка, хвърляне на чук,
в стипълчейз и други форми.
Сравнението на резултатите в отделните видове лека атлетика, показани на първите и последните олимпийски игри (Таблица 2), показва значително увеличение на спортните постижения, както при мъжете, така и при жените.
Таблица 2.
Резултати в избрана лека атлетика, показани в
първи и последни олимпийски игри
висок скок | ||||
дълъг скок | ||||
Овчарския скок | ||||
Гюле | ||||
Хвърляне на диск |
значително | резултати | обясни |
|||||||||
значителни промени в комплекса от условия, оборудване, правила | |||||||||||
състезания, | тренировка, | изпълнение |
|||||||||
упражнения и много други фактори. | |||||||||||
Фигури 1 и 2 показват еволюцията на метода | |||||||||||
преодоляване на летвата в скока на височина със старт и техниката на бягане от ниско | |||||||||||
Национална история | |||||||||||
Официалната дата на раждане на леката атлетика в Русия е | |||||||||||
когато почиващите в лятна вила | |||||||||||
Петербург | любовници | ||||||||||
състезание по бягане. През 1908 г. кръгът изгражда първата сгурия в Русия и провежда първия руски шампионат.
През 1912 г. 47 руски спортисти участват за първи път в Олимпийските игри в Стокхолм, но не печелят нито една награда.
AT През 1922 г. в Москва се провежда първото национално първенство по лека атлетика, в което участват 200 спортисти от 16 града и области на страната.
AT През 1928 г. се провежда първата Всесъюзна спартакиада.
Фигура 1. Еволюцията на начина за преодоляване на летвата в скока на височина с
бягане и техники на бягане от нисък старт.
Флоп метод на Фосбъри Flip over method (70-те години на ХХ век)
(50-те години на ХХ век)
Техника на бягане от нисък старт
(90-те години на XIX век) | (30-те години на ХХ век) | (60-те години на ХХ век) |
Въвеждането през 1931 г. на All-Union TRP комплекс, където основните видове лека атлетика са широко представени, допринесе за развитието на този тип.
През 1934-35 г. детски спортни училищав Москва,
Ленинград, Ташкент и др главни градоведържави.
През 1946г съветски спортистиза първи път участват на Европейско първенство (Осло - Норвегия) и печелят 6 златни, 7 сребърни, 4 бронзови медала. Успех съветски спортистиускори влизането на националната секция по лека атлетика (федерация) в членовете на Международната федерация
(1948 - IAAF). Членството в IAAF осигурява участие на Олимпийските игри - 1952 (Хелзинки).
След като спечели 2 златни, 8 сребърни и 7 бронзови медала в Хелзинки,
В отборното класиране съветският отбор загуби само от американски спортисти и беше откровение за спортния свят.
Победното шествие на нашия отбор не спира и до днес.
Според статистиката за целия период на участие в Олимпиадата нашите спортисти са спечелили 83 златни медала и повече от 200 сребърни и бронзови медала.
В момента IAAF разширява състезателния календар:
с 1964 г. Провеждат се европейски първенства за юноши;
с 1965 - състезания за Европейската купа;
с 1966 г. - Европейско първенство на закрито;
с 1977 - Световно първенство;
с 1983 - Лятно световно първенство.
Героите на олимпийските игри | |||||||||||
Историята на всеки спорт се пази | |||||||||||
спортисти | установени | поразително | въображение | ||||||||
прокарване на установените представи за човешките способности. | |||||||||||
Атлетика | получени | "кралица на спорта" |
|||||||||
сред нейните поданици | имаше още изключителни спортисти, | ||||||||||
всяка друга форма. Нека се запознаем с някои от тях. | |||||||||||
Известният финландски бегач Пааво Нурми участва в три |
|||||||||||
Олимпийски игри (1920, 1924, 1928), като спечели общо | |||||||||||
златни медали, | разстояния от 1500 | ||||||||||
победи на този спортист прилича на статуя | установени |
||||||||||
на Олимпийски стадионв Хелзинки. | |||||||||||
Повикан е най-великият спортист на всички времена и народи | |||||||||||
години на негърския бегач Джеси Оуенс. На Олимпийския | |||||||||||
Берлин (1936) той | спечели 4 златни олимпийски медала. Между тях |
||||||||||
скок на дължина, в който той показа много висок резултат (8 м 06 см)
дори по съвременните стандарти.
Не по-малко изключителен спортист е бегач от Ямайка -
следващите игри (до 2004 г.) и спечели 8 олимпийски награди. Общо тя спечели 35 медала с различни деноминации.
Съветските спортисти са спечелили много олимпийски награди и са поставили световни рекорди. Спринтът винаги е бил доминиран от чернокожи спортисти и само Валери Борзов успя да им устои. Говорейки на Олимпийските игри през 1972 и 1976 г. в спринта и щафетата, той спечели 2 златни, 1 сребърен и 2 бронзови медала. Виктор Санеев показа завидно дълголетие в тройния скок, участва в 4
олимпиади, спечелени 3 златни и 1 сребърен медал.
Възпитаничката на RSUPC, тласкачката на гюле Светлана Кривелева участва в 3 олимпиади и спечели 3 медала с различен номинал.
ОСНОВИ НА ТЕХНИКАТА НА ЛЕКОАТЛЕТИЧЕСКИ ВИДОВЕ
Техника на упражнение ( спортни упражнения) е начинът, по който се изпълняват.Той включва набор от техники, начини за преодоляване на пространството, взаимодействие със снаряда, партньори и противници.
Спортистът винаги използва определена техника, когато изпълнява определено движение, дори начинаещ спортист, който все още не е усвоил правилно движението, има определена техника, която му позволява да изпълнява това упражнение.
тя се развива. Разпределете техниката правилна и грешна, добра и лоша.
Индивидуална техника - адаптирането на примерна техника към индивидуалните характеристики на спортиста.
Техниката се състои от набор от кинематични, динамични
и ритмични структури на упражнението.
Да се Кинематичната структура на упражнението включва следните параметри:
пространствени (разстояние и амплитуда), времеви (продължителност и
темп), пространство-време (скорост, ускорение) и ъглови -
посока на движение.
Да се Динамичната структура на упражнението включва взаимодействието на външни и вътрешни сили, които определят движението на човек.
Да се към външните сили спадат: силата на инерцията, която се проявява при ускорение или забавяне и е насочена срещу движението; силата на реакция на опората, която се проявява, когато телата действат едно върху друго (поставяне на крака върху опората по време на отблъскване, удар на топката върху ръката на хвърлящия и др.) pi в зависимост от величината на натиска; гравитация - постоянна и относително неутрална; външна среда – вятър, плътност на въздуха, което подпомага или затруднява движението.
Да се вътрешните сили включват: активни сили на двигателния апарат -
контрактилност на мускулите, пасивна - еластичност на мускулите, връзки,
реактивен - отражение на сили, възникващи от взаимодействието на частите на тялото,
при движение с ускорение.
Вътрешните сили могат да действат само във взаимодействие с външни сили.
Ритмичната структура на упражнението изчерпателно изразява временни,
пространствени и силови отношения на движенията, определен ред на редуване.
Техниката на всяко лекоатлетическо упражнение е разделена на
При ходене и бягане - това е старт, начално ускорение, бягане (ходене) по разстоянието,
довършителни работи.
AT скачане - излитане, отблъскване, полет, кацане.
AT хвърляне - задържане на снаряда и изходна позиция, разбег, финално усилие, освобождаване на снаряда и поддържане на баланс.
Отделни части на техниката включват фази - това е средната връзка,
определени от предимно еднопосочно движение (напр.
фаза на амортизация на крака по време на опора, фаза на удължаване на крака по време на отблъскване).
Фази имащи | общи временни | функции се наричат | периоди |
|||||
(например опора и полет при бягане, единична и двойна опора при ходене). |
||||||||
граници | са | то | определяне на точки |
|||||
края на една фаза и началото | друго (моментът на докосване на крака | |||||||
отделяйки го от земята). | ||||||||
най-малко | подробности | са елементите | движения |
|||||
(индивидуален | особености, | нарушаващи | трафик | |||||
положение на главата, повече или по-малко свити ръце и т.н.).
В техниката на лекоатлетическите упражнения се определя водещата връзка: в
скачане - отблъскване, при хвърляне - крайно усилие, при циклично движение на бягане и ходене - стъпка.
Ходенето е основният начин на придвижване на човека, свързан с колоезденето.
лични упражнения. Всяка дистанция в ходенето е разделена: старт,
стартово ускорение, ходене по дистанцията, финиширане. Водещата връзка в цикличното движение на ходенето е двойна стъпка. Характеристика
разстоянието за ходене е постоянна опора със земята, следователно има редуване на единична опора, която е по-дълга по отношение на времето за изпълнение и
двойна опора, която е по-къса.
Стъпката на цикъла е разделена на периоди единична и двойна опора,периодите са разделени на фази задна стъпка, предна стъпкаи поддържат прехода. моменти -
по-малки части от движението-отделяне на крака от опората, началото на отстраняването му,
поставяне върху опора.
При поставяне на крака върху опората натискът върху него е насочен по посока на движението. Силата на реакция на опората е равна на нея по големина и противоположна по посока, поради което хоризонталната й компонента не допринася за движение напред. В състезателното ходене в този момент няма любов-
тизация, тъй като кракът не трябва да се огъва в колянната става и следователно
намаляване на спирачния ефект на хоризонталния компонент на еталонното повторно
действия могат да бъдат постигнати чрез поставяне на крака по-близо до проекцията на UCMT, т.е. под ъгъл
скрап, по-близо до права линия.
AT ходене, тазът извършва сложно движение, завъртане инагоре надолу,
и наляво и надясно, и напред и назад. Вертикалните трептения на OCMT са
Фигура 3
При отблъскване - натиск назад, реакционната сила на опората е насочена нагоре и напред, което означава, че нейният хоризонтален компонент допринася за придвижването на CMC напред. А за да го увеличите, е необходимо да увеличите силата на отблъскване и да го изпълнявате под по-остър ъгъл, без да повдигате високо маховия крак по време на прехвърлянето.
Състезателното ходене е различно от нормална скоростдвижение поради увеличаването и дължината на стъпките (до 120 см в зависимост от височината, движението
болка в тазобедрените стави) и тяхната честота (до 200 стъпки в минута).
Превишаването на тази честота обикновено води до загуба на периода от две точки и прехода към бягане.
Бягането на всяко разстояние се разделя на: старт, стартово ускорение, бягане на разстояние, финал.
Бягането е циклично локомоторно движение, в чийто цикъл (двойна стъпка) се редуват периоди на опора и полет. Поддържащият период включва 2 фази: забавяне и отблъскване. Периодът на полет се състои от 2 фази: повишаване и спад на WCMT. Условни фазови моментни граници
(поставяне на крака, вертикално, повдигане на крака - в периода на опора; моментът най-високата точка OCMT траектории - по време на периода на полета). Вертикални колебания на OCMT при бягане - 8-10 cm.
Фигура 4
Източникът на движение при бягане е същият като при ходене: взаимодействието на вътрешните сили със силата на реакция на опората. Механизмът на тяхното действие при
ke крака върху опората и отблъскването от нея е идентично. Може да се подчертае специално
за повишаване на ефективността на отблъскване под остър ъгъл, което се използва при бягане от нисък старт (фиг. 4).
Съотношението на времето за полет към поддържащото време може да се счита за условна кинематична характеристика на бягане с различна интензивност: при спринт то
повече от едно, при бягане на средни разстояния е приблизително равно на едно, в
маратонско бягане - по-малко от едно. При бягане на различни разстояния, пазете
наблюдава се общата структура на беговата стъпка, но в зависимост от скоростта на движение се променят кинематичните и динамичните характеристики на беговата стъпка,
намаляващи с увеличаване на разстоянието.
Техниката на скок се разделя на: излитане, отблъскване, полет,
кацане, където водещата връзка е отблъскването. Скокът е начин за преодоляване на разстояние с помощта на подчертана фаза. Обхватът на полета и височината на полета зависят от началната скорост и ъгъла на излитане.
Механизмът на отблъскване може да бъде проследен в скока на височина от място
(фиг. 5). За да се оттласнете, трябва леко да приклекнете и да наклоните тялото си напред - това е подготовка за отблъскване. Отблъскване - изправяне на краката и торса, при което действат 2 сили, еднакви по големина и противоположни по посока: надолу - притискане към опората, нагоре - притискане към тялото.
Фигура 5
Ускоряването на GCMT се дължи на тягата на мускулите. С голяма сила
мускулната тяга над телесното тегло създава движение нагоре на тялото.
Скоростта на излитане на OCMT в момента на отделяне от опората се нарича начална скорост на излитане. Колкото по-кратко и бързо е предварителното сгъване на краката, толкова по-ефективно е отблъскването. Разбира се, това изисква воля.
(участие на ЦНС) и умение. Отблъскването се засилва чрез дъгообразен замах на прави или свити ръце. Същото и с мах на крака, но правият замах е по-бавен, а свитият по-къс, което означава по-бърз (фиг. 6). Всички комбинирани сили в края на отблъскването създават най-високото издигане на GMC преди излитане.
При излитането се решават 2 задачи: придобиване на необходимата оптимална скорост и създаване на условия за отблъскване. По дължина, тройна, с прът, стойността на изтичане е съответно 18, 20, 22 стъпки (над 40 м), в
височина - 7-11 (до 20 м).
Разгонването има характер на ускорение, но последните 3-5 стъпки във всеки тип скокове имат разлики, за да променят посоката на движение на MCMT на скачача, т.е. завъртане на вектора на скоростта на OCMT с някакъв ъгъл нагоре.
Отблъскването се извършва не само поради силата на разтегателните мускули на тласкащия крак, но и поради действията на всички части на тялото (удължаване в бедрото,
коляно, глезенни стави, замах на крака и ръцете напред и нагоре,
издърпване на тялото нагоре).
Фигура 6
Ъгълът на отблъскване се формира от оста на крака, минаваща през CMC и опорната точка, и от хоризонталата в момента на излитане от земята. WTCC по време на полет
описва траектория, която зависи от ъгъла на отклонение, началната скорост и въздушното съпротивление. Ъгълът на отклонение за удобство може да бъде представен
(женски), ъгъл на отблъскване - 90º, отклонение - 60-65º.
По време на полет всички движения във въздуха не могат да увеличат резултата от скока,
но насърчава баланса. Всички компенсаторни движения се извършват спрямо GCMC (фиг. 7).
Фигура 7
Приземяването в скока на дължина се постига чрез падане под ъгъл и при ефективно изпълнение може да подобри резултата. Кацането във високия скок става на гърба (метод на флопа на Фосбъри).
преход към лопатките и салто назад, т.е. чрез омекотяване в различни стави на тялото, осигурявайки безопасност.
Целта на хвърлянето е обхватът на снаряда, който зависи от началната скорост, ъгъла на излитане и въздушното съпротивление на аеродинамичните снаряди. Скоростта на снаряда зависи от големината на силата, приложена към снаряда, дължината на пътя, по който силата действа върху снаряда, и времето на прилагане на силата.
Ъгълът на излитане на снаряда зависи от началната скорост, височината на освобождаване (диск,
копие), състоянието на атмосферата. Винаги е по-малко от 45º (сърцевина - 38-41º, копие - 27-30º, диск - 35-33º за жени и 39-36º за мъже, чук - 44º).
Предварителната скорост се съобщава на снаряда в движение, който вие
се запълва по различни начини: в копие - под формата на пробег и е 7-8 m / s, в
сърцевина - под формата на скок и е 2-3 m / s, в диска - под формата на завой (7-8
m / s.), в чука - няколко завъртания (20-23 m / s).
Отделни части от техниката на хвърляне изпълняват определена двигателна функция.
AT в изходна позиция снарядът се поставя по-близо до краищата на пръстите, за да се увеличи пътя за прилагане на сила.
AT при излитане се създават условия за създаване на начална скорост поради люлеенето на тялото и люлеенето на отделни части на тялото и снаряда. AT
в позиция с две опори, спортистът действа върху снаряда с по-голяма сила,
следователно при подготовката е необходимо да се намали времето, прекарано в позиция с една опора и без опора.
Преди последното усилие трябва да стигнете до позиция, в която снарядът е включен по-голямо разстояниеот планираната начална точка (изпреварване на снаряда).
При последното усилие е важно да се информира снарядът за максималната скорост на излитане под оптималния ъгъл поради последователното намаляване
мускули от големи и силни (крака, торс) до малки (рамо, ръка, ръка).
Скоростта на изстрелване на снаряда е до 30-32 m / s в копието, 13 m / s в сърцевината.
AT по време на полет дискът, копието се въртят, което стабилизира движението на снарядите
в въздух. При различни ветрове от съществено значение е ъгълът на атака (ъгълът между оста на снаряда и въздушния поток). Поради разликата в налягането отгоре и отдолу, повдигаща силаподдържане и насочване на снаряда. При попътен вятър - ъгълът е по-малък, при попътен вятър - повече.
Основното средство за обучение на спортисти
физически упражнения I са основно средство за приготвяне и се делят на три основни групи:
1) Упражнения във вида лека атлетика, в който е специализиран състезателят
се анализира, включително всички елементи и варианти на този изглед.
2) Общоразвиващи упражнения, които са разделени на 2
подгрупи.
а) Упражнения от други спортове, използвани за общ
физическо развитие, но отговарящо на спецификата на вида си: за развитие на обща издръжливост - ски бягане през лятото и ски през зимата; за
укрепване на мускулите - упражнения с тежести; за скорост -
спринтово бягане; за сръчност и координация, игра на баскетбол и упражнения на гимнастически уреди.
б) Упражнения с различни предмети: въжета за скачане, пълнени топки и др. и без тях; упражнения върху черупки, симулатори, скокове и др.
елемент, част или съвкупност от няколко движения, взети от даден изглед
Атлетика. Използването им в светлинни условия или на симулатори
ви позволява да покажете максималната скорост, най-голямата амплитуда,
да се подобри техниката, а в сложни условия - да се култивират волеви качества, да се повиши нивото на развитие на физическите качества.
РАЗВИТИЕ НА ФИЗИЧЕСКИ КАЧЕСТВА
СВЕТЛИНА И ЛЕКА АТЛЕТИКА
Лекоатлетичните упражнения са толкова разнообразни, че могат да се използват
да бъде извикан във всяка от формите. /AT този случайне говорим за други спортове, въпреки че използването на такива упражнения се среща навсякъде,
например: за развитие на вдигане на тежести от вдигане на тежести, за сръчност - спортни игри, за релаксация - плуване, за координация -
акробатика, гимнастика и др./.
Лекоатлетическите упражнения се използват във физическото обучение,
тоест във възпитанието на физическите качества.
Издръжливост | способност за изпълнение | дълга работа |
||||||||||
време, без да губи своята интензивност. | ||||||||||||
издръжливост, | производителност | способност | противопоставям се |
|||||||||
умората са много сходни понятия. | ||||||||||||
Способност | работа | умора | ||||||||||
енергийните резерви на тялото и скоростта на тяхната мобилизация. При което |
||||||||||||
се вземат предвид | енергия | ресурси, които | заемат се |
|||||||||
използване в условия на специфична физическа активност (напълно |
||||||||||||
енергийните резерви на тялото никога не се изразходват). | ||||||||||||
Умората, която се появява | изпълнение | физически | ||||||||||
различни | характер, | косвено | проявление |
|||||||||
продължителност. Според това няма издръжливост
"като цяло", но има издръжливост до специфичен вид работа"скоростна издръжливост", "силова издръжливост", издръжливост на продължителни натоварвания (статични, скоростно-силови и др.).
Издръжливостта за глобална работа е по-често наричана терминът " обща издръжливост"или " аеробна издръжливост.
Най-ефективните упражнения за развиване на аеробен капацитет са ски състезание, тъй като почти всички мускули на човешкото тяло участват в такава работа. Крос бягане също ефективно упражнениеза повишаване на аеробния капацитет на тялото.
Разбира се, всички видове циклични упражнения могат да бъдат полезни,
но специфичният характер на условията на двигателна активност при плуване,
кънки, гребане и т.н. ги прави по-рядко срещани за тази цел, но не по-малко ефективни.
Специална издръжливостсе определя от специфичната готовност на всички органи и системи по отношение на избрания спорт.
развитие на общ | аеробика | издръжливост | Най-често |
|||
прилагайте униформа и различни опциипроменливи и повтарящи се |
||||||
методи в обучението. | ||||||
началните етапи на подготовка и при обучение на начинаещ |
||||||
използвани | предимно еднообразни | метод, или | дистанционно |
|||
обучение (друго име за този метод е количествено обучение). |
||||||
изпълнени | този метод се изпълнява в аеробика |
|||||
условия | относително | нива (140HR-160bpm). |
||||
Продължителността на натоварването зависи от два основни фактора - периода на тренировъчния процес и нивото на тренираност на спортиста. Да, в
рано подготвителен период, с ниско ниво на обучение,
продължителността на работата е от 20 до 40 мин., а в края
подготвителен период и с високо ниво на готовност на спортиста
разновидности на вариативна тренировка, една от които е т. нар. фартлек.
Тази тренировка се характеризира с неформалния характер на редуващо се бягане и включва доста голямо количество работа с различни скорости,
какво е най-добре да правите в vivoна земята (поле,
гора и др.). При достатъчна готовност, след 12-15 минути работа с интензивност, при която сърдечната честота не надвишава 180 удара / мин, трябва да се намали скоростта толкова много, че работата да се извършва в рамките на сърдечната честота, равна на 150 ± 10. удара / мин. Делът на най-интензивните натоварвания, разрешени от променливия метод, не трябва да надвишава 10% от общия обем на работа, докато делът на най-ниската интензивност (сърдечна честота от около 150 удара / мин) не трябва да надвишава 20% от общия обем. . Така съотношението на интензивни, средни и бавни части в една тренировка е приблизително
Метод на повторение.По време на многократна работа стойностите на консумацията на кислород се променят през цялото време, понякога достигайки пределното ниво, понякога леко намалявайки. Вълните на повишена консумация, причинени от многократно зареждане, понякога дори надвишават нивото на MIC. Това служи като мощен стимул за увеличаване на дихателния капацитет.
интервален метод- вид итеративен метод.
Основни изисквания за интервална тренировка:
- оптимално време за работа 60-90 сек.;
- темпото на упражнения трябва да бъде такова, че сърдечната честота да е 160-180 удара в минута; -
продължителност на паузата за почивка - в диапазона 30-90 секунди;
В този случай натоварването трябва да бъде такова, че до края на паузата за почивка, сърдечната честота
беше поне 120-130 удара / мин.
Начален метод или темпова тренировка Това е един вид итеративен метод. Нейната същност се състои в използването на по-висш
темп на работа; сърдечната честота в диапазона най-малко 180 ± 10 може да бъде насока
bpm Работно време с тренировъчно натоварванеможе, в зависимост от нивото на подготвеност, от 30 секунди до 20 минути, след което 30-
Фитнесът на спортиста и неговото здраве са възможни само въз основа на интегрираното използване на дистанционни и интервални методи с голямо разнообразие от тренировъчни сегменти и режими.
основен | внимание | подходящо | дистанционно | |||
тренировка, която трябва да бъде модифицирана в променлива тренировка. На | ||||||
по късно | обучение (от | ниво I-II | спортни категории) | |||
трябва да се въведе интервален метод, чието прилагане включва | ||||||
наличието на доста солидна функционална основа, положена с помощта на | ||||||
дистанционно | и неговите разновидности. Въпреки това трябва да се помни, че | |||||
мислейки за цялостно обучение, трябва да се обърне внимание на подобряването
анаеробно представяне. И от тази гледна точка нито един от разгледаните методи не е строго насочен.
Анаеробни или скоростниИздръжливостта е важна за тези спортове
където се характеризира състезателното упражнение висока интензивностекзекуция.
Методика за развитие на анаеробни способности
1) Интензивност - незначителна или малко по-ниска(100-95% от максимума).
2) Дължината на сегментите - 3-8 секунди.
3) Интервали на почивка - 2-3 минути. Изпълнение в серии - 4-5
повторения във всяка, почивка между сериите - 7-10 минути.
4) Попълнете интервалите за почивка между сериите с ниска интензивност
5) Броят на повторенията се определя от готовността за изразено намаляване на V.
Бързина определен катовъзможност за нанасяне
най-краткия период от време.
В най-чистата си форма скоростта се проявява в най-простата, ненатоварена
едноставни упражнения (почукване, размахване на ръце и крака в различни равнини).
Между скоростта на изпълнението на цялостно движение в пълен размер
координация (максимална скорост на спринтьора) и индивид
прояви на бързина, нейните компоненти не са достатъчно корелирани.
Това подчертава сложността на качеството на скоростта, нейната относителна независимост от нейните елементарни прояви.
Основната причина е във всяко движение, извършено с максимална скорост, в зависимост от големината на премествания товар.
(телесно тегло) като задължителен компонент, който осигурява изпълнението двигателен потенциал, е сила.
Скорост на пътуванее функция на скорост, сила, издръжливост и
както и способността на спортиста да координира рационално движенията си в
в зависимост от външни условия, в който е решен моторният проблем.
За разлика от скоростта, възможностите за подобряване на скоростта са безкрайни. Разпределете три основни формипрояви
ти беше бърз:
- бързина като способност задвигателна реакция;
- единична скорост на движение;
- честота на движение.
Най-често в спортната дейност проявлението на скоростта е
сложен характер. Но в конкретен спорт може да преобладава всяка една от трите елементарни форми на скорост и именно тя ще определи резултата в този спорт.
Комбинацията от тези три форми определя всички случаи на проявление на бързината.
В този случай може да няма пряка връзка между индивида
и т.н.). В тези спортове, т.нар
сложна скорост.Комплексна скорост - способността за преодоляване на къси разстояния за най-кратък период от време.
Способност | достигнете максимална скорост възможно най-бързо |
|||||
определя се от фазата на ускорение или стартовата скорост. Средно този път |
||||||
е | 4 до 6 сек. Способността да се задържи възможно най-дълго |
|||||
постигнатата максимална скорост се нарича скоростна издръжливост и |
||||||
дефинирам | дистанционно | скорост. О | развитие | висока скорост |
||
издръжливост | казах | раздел "Издръжливост" | (анаеробен |
|||
издръжливост). | ||||||
Както вече беше отбелязано, всички видове скоростни способности са специфични.
Директен положителен трансфер на скорост се осъществява само при движения
които имат сходни семантични и програмни страни, както и
двигателен състав. Например подобряване на резултата в скока на дължина
ще има положителен ефект върху скоростта на спринта и скоро
извършване на други упражнения голямо значениеима скорост на изпъване на краката. Въпреки това скоростта на удара в бокса или скоростта на удара във фехтовката почти не се влияе от скоростта на плуване или гребане. Само при физически слабо подготвени деца в началния етап на обучение можем да очакваме значителен положителен трансфер на скорост.
Развитието на скоростта в определено движение може да се осъществи с помощта на упражнения, изпълнявани с максимална и субмаксимална интензивност. Продължителността на тези упражнения трябва да бъде
така че до края на упражнението скоростта да не намалява поради умора.
Всички упражнения за скорост могат да бъдат разделени на три групи:
1. Упражнения с многостранно (комплексно) въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности. Това включва спортни игри, игри на открито, различни щафети, включително лека атлетика, бойни изкуства и др.
2. Упражнения за скорост, които пряко засягат отделни компоненти на способностите за скорост: скорост на реакция; върху скоростта на изпълнение на отделно движение, върху подобряване на честотата на движенията, върху подобряване на стартовата скорост, върху скоростна издръжливост, върху скоростта на изпълнение на последователни двигателни действия като цяло.
3. Свързани упражнения:
а) едновременно въздействие върху скоростта и всички други способности
(бързина и сила, скорост и координация, скорост и
издръжливост);
) b едновременно развитие на подобряване на скоростните способности двигателно действие(при бягане, плуване, спортни игри).
При възпитаване на бързина водещ метод е повторният метод. Броят на повторенията на упражненията, изпълнявани с максимална скорост,
се установява емпирично: работата спира, ако е невъзможно да се поддържа максимална скорост на упражнението (времето за изпълнение на индивидуалното упражнение, в зависимост от физическата подготовка,
варира в рамките на 10-20 секунди).
Продължителността на интервалите на почивка се определя от два основни фактора: възбудимостта на центр нервна системаи в същото време автономните функции трябва да бъдат повече или по-малко възстановени, по-голямата част от бързия компонент на кислорода трябва да бъде изплатен дълг Това може да се случи в различни случаи в рамките на 3-8 минути.
Примери за използване на лекоатлетическо упражнение за развиване на скоростта на движение: бягане надолу по наклонена писта, бягане по маркировки
/ къса стъпка /, хвърляне на леки снаряди / различни тежести, но ме-
по-ниска от конкуренцията/ или претеглена, а след това веднага стандартна, което дава усещане за лекота при изпълнение на упражнението.
Бегачите могат да използват групово бягане с хендикап / хендикап /,
за дълъг скок - кратко бягане по наклонена писта, за висок скок - скачане на максимална височина, достигане на предмети, клони с нарастващи задачи.
Силата е способността да се преодолява външната съпротива. развийте сила
Това означава да се подобри нервно-мускулната координация, да се култивира способността за
за създаване на големи волеви усилия, увеличаване на мускулната маса.
Общата сила се проявява в различни движения, по-специално OFP. | |||||||||
Специалната сила се развива чрез упражнения, подобни по структура на основните | |||||||||
нов или негов елемент, част. | |||||||||
MPS - максимална произволна сила проявяваща се в изометрични | |||||||||
при условия на доброволно свиване на мускулите. | |||||||||
Относителна сила (OS): OS = MPS / S, където S са анатомични | |||||||||
диаметър (kg / cm²) или MPS / P, където P - телесно тегло (отн. единици) | |||||||||
С увеличаване на телесното тегло на спортист | представянето му | абсолютен |
|||||||
принцип | се увеличават | показатели | роднина | ||||||
намаляване. | |||||||||
В спортове, където трябва да се справите с движението на снаряди | |||||||||
ограничение на теглото или други тежести, резултатът зависи главно | |||||||||
от показатели абсолютна сила. Важни показатели за относителна сила | |||||||||
значение | придобивам | спорт, къде | резултати | ||||||
движение на тялото на спортиста в пространството (скокове на лека атлетика), | |||||||||
както и в тези спортове, където е установена необходимостта от ограничаване на теглото | |||||||||
изразен спад в производителността) време на работа с тежести, чието тегло е зададено във връзка с характеристиките избран видспорт, или най-голямото числоработа, която спортистът е в състояние да извърши за определено време.
максимално мускулно напрежение с максимални тежести.
Метод на повтарящи се усилияпредполага използването на товари по-долу | ||||||
максимум. | ||||||
Методът на повтарящите се усилия също се използва за развитие на силата | ||||||
издръжливост. В този случай интензивността на упражненията е 20-50% от | ||||||
MPS, упражненията се изпълняват със средно темпо до пълна умора (до | ||||||
отказ). Тежестите в серията са подбрани по такъв начин, че спортистът | ||||||
може да изпълни това упражнение 15-30 пъти, продължителност - 50- | ||||||
70 сек. Почивката между сериите трябва да е кратка (20-60 секунди), след | ||||||
третият подход чувство на умора в мускулите | ||||||
силен, така че работата се извършва в серии. Повече почивка между сериите | ||||||
дълго. | ||||||
Разнообразие от MPU е метод на динамична сила– | ||||||
преодоляване на неограничено тегло с максимална скорост. Този метод | ||||||
използвани за развиване на скоростно-силови способности. | ||||||
Скоростно-силните качества (SSC) зависят от съвършенството на технологията | ||||||
движения и скоростта на нарастване на напрежението на индивида | ||||||
комбинации. Методът за подобряване на SSC е използването на усилия | ||||||
максимум или 90-95% от | максимум | максимум |
||||
възможна скорост на скъсяване | мускули. голям | значение | ||||
развитието на междумускулна координация, тъй като при експлозивни усилия в мускулите се развива не максималното, а оптималното напрежение. За
използвани за развиване на изометрична или статична мускулна сила.
Изометричната сила е особено необходима за поддържане на стойката, за
бързо или експлозивна сила е видът сила, необходима за бързо
извършване на движения, изискващи проява на определена сила. Тя е насочена към създаване на силата на движение, която е свързана с проявлението
необходимата сила за най-кратко време.
Метод на отстъпчивост (UM) или плиометрична тренировка (PT).
Ефективен метод за развиване на максимална сила, тъй като в това
метод проявява сила, по-голяма от максималната налична. Упражненията в PM трябва да бъдат предшествани от голям силови тренировки. Ако съпротивлението е по-малко от максималната сила на спортиста, значително увеличение на силата
може да се очаква в тези аспекти на технологията, когато зад ексцентрика
дейността идва концентрично. В тази категория попадат различни видове отскок, отскок с товар или дълбок скок.
Метод кръгова тренировка.
За развитието на силовите качества, особено в началните етапи
адаптациите често използват метода на кръговото обучение. Този метод може да се използва за развитие на всички други физически качества.
Като средство за развиване на сила, упражнения с пред-
преодоляване на собствено тегло /подскоци, клякания, многоподскоци и др./ и
упражнения с тежести, но без да се нарушава структурата на движение / дъмбели,
чували за пясък, колани, маншети, партньор на раменете, тежести за обувки/.
Можете да използвате различни почви / дървени стърготини, трева,
твърд и др./.
Гъвкавост - морфологични и функционални свойства на опората
двигателен апарат, който определя амплитудата на различни движения на спортиста.
Терминът "гъвкавост" се използва за обобщаване на подвижността на ставите на цялото тяло. Когато става въпрос за отделни стави на тялото, е обичайно да се използва понятието "мобилност в ставите".
Пасивна гъвкавост- извършване на движение под влияние на външни
Активна гъвкавост- способност за извършване на движение, когато е активен
собствени мускули.
Пасивната гъвкавост винаги е по-висока от активната.
Активната гъвкавост се реализира при извършване на различни физически
упражнения и | скоро | своята практика | стойност по-висока от | пасивен |
||||
гъвкавост | което отразява | стойност | за активно развитие |
|||||
гъвкавост. | ||||||||
различни | настояще | специфичен | изисквания към |
|||||
гъвкавост | главно поради | биомеханични | структура |
|||||
състезателни движения. | ||||||||
достатъчно | развитие | гъвкавост | на разположение на спортиста |
|||||
амплитудата на движенията в различни стави надвишава необходимата за ефективно изпълнение на състезателно упражнение. Тази разлика се определя като "граница на гъвкавост".
Характеристики на структурата на различни стави и околните тъкани
определят анатомично възможните граници на гъвкавост. Насоченото обучение подобрява еластичните свойства на ставната капсула, връзките, променя формата на артикулиращите костни повърхности.
Специфичното ниво на гъвкавост е ограничено, на първо място,
мускулно напрежение на антагонистите. Следователно гъвкавостта зависи от
способност за комбиниране на свиване | мускули, които произвеждат | трафик, | |||||||
отпускане на разтегнати мускули. | |||||||||
Анатомично | възможен | гъвкавост | спорт | активно |
|||||
използва се само 80-95%. | |||||||||
развитие | гъвкавостповтаряне.. На | развитие | мобилност | ||||||
различни | ставите | необходимо | количество | време. | Повече ▼ |
|||||
изисква се | увеличавам | мобилност | хип | ||||||
ставите гръбначен стълб, по-малко - за увеличаване на подвижността в раменните, лакътните, коленните и глезенните стави.
Класовете за увеличаване на мобилността трябва да се провеждат ежедневно - от 20-30 минути до 45-60 минути. (20-30% - упражнения и загрявка).
След като достигнете необходимото ниво, трябва да проведете класове 3-4-
веднъж седмично в режим на поддръжка. Ако не поддържате постигнатото ниво, гъвкавостта бързо се връща към първоначалното си ниво.
Една от най-разпространените и широко използвани групи упражнения за повишаване на гъвкавостта са упражненията, изпълнявани в
режим на разтягане.
Разтягането се извършва под формата на повтарящи се краткосрочни и
амплитудата на ударите с постигане на 10-30 s от максималното разтягане на мускула. | |||||||
външен вид | болезненост | разтегнат | |||||
активирайте и задръжте | в това състояние 10-30 сек. След интервала | ||||||
почивка 30-60 s - връщане към | разтягане на същия мускул. 3 в ход | ||||||
подход в серия с интервал на почивка от 3-5 минути. | |||||||
Сръчност - способността за бързо решаване на двигателна задача в случай на неочаквана ситуация
предвид възникващата ситуация. Това е най-високата степен на проявление на координацията на движенията. Като средство за развитие, упражнения от собствените
естествен тип, изпълнен в необичайни условия. Например различни
почва: пясък, трева, дървени стърготини; препятствия от различни; но различни
щафетни състезания; хвърляне с другата ръка или избутване с другия крак; тичам заедно
порта в обратна посока и др./.
Високото ниво на координационни способности позволява на спортиста
бързо овладяват нови двигателни умения, рационални
използвайте наличния запас от умения и двигателни умения (с кепър,
скорост, гъвкавост), показват необходимата вариативност на движенията в
в съответствие със специфични ситуации на тренировъчна и състезателна дейност.
Координационните способности се проявяват в целесъобразен избор
двигателни действия от арсенала на усвоените. умения Следователно
Естествено координационните способности зависят от двигателна годностспортист, номер и трудност придобити умения,а
също и ефективността на курса на психологически,
определяне на ефективността на управлението на движението.
Колкото по-голям е броят, разнообразието и сложността на придобитите умения,
толкова по-бързо и по-ефективно спортистът се адаптира към неочаквани условия, решава нови двигателни задачитолкова по-адекватно отговаря на изискванията на възникващата ситуация.
лед и др., чието ниво на развитие до голяма степен определя способността на спортиста да контролира движенията си. При подобряване
АТЛЕТИЧНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ КАТО СРЕДСТВО
УЕЛНЕС
Основното упражнение по лека атлетика, използвано от повечето хора за укрепване на здравето, предотвратяване на заболявания и подобряване на представянето, е бягането.
Бягането може да се използва и от хора с различни здравословни проблеми като рехабилитационно и коригиращо средство.
Има редица причини за фокуса върху развлекателното бягане:
- Можете да бягате по всяко време, година, независимо от географските и климатични условия и местоживеене;
- здравословният джогинг е достъпен за всеки начинаещ, тъй като не изисква специална предварителна подготовка;
- натоварването при бягане лесно се дозира по интензивност и продължителност
с като се вземат предвид възрастта, пола, функционалността и структурата на човешкото тяло;
- възможно е успешно и с висока степен на точност да се извършва самоконтрол в процеса на бягане;
- систематичният джогинг стимулира допълнителни функциикръвообращението, подобряване на работата на скелетните мускули,
действайки като "периферно сърце";
- под влияние на редовно бягане, кръвното налягане намалява;
- докато бягате, основните мускулни групи участват в работата,
осигурява се дълготрайно и динамично движение на всяка част от тялото,
висока подвижност в глезенните, коленните и тазобедрените стави;
При бегачите съдовата система е по-развита
(разклонен);
- ежедневният джогинг от 15 до 30 минути в продължение на 18 месеца приблизително удвоява еластичността и капацитета на съдовото легло;
- във всичко известни видовеспортното бягане е ако не основното, то спомагателни средстваподготовка.
С малки изключения всеки може да бяга, независимо от възрастта и степента на годност. Броят на медицинските противопоказания за джогинг и ходене е много ограничен.
Необходимо е да се бяга по програма, съобразена с възрастта и степента на физическа подготовка на занимаващите се. Начинаещите, в случай на дълготраен неактивен двигателен живот, не трябва да започват с бягане. В тези случаи, особено в по-големите възрастови групи, е необходимо
започнете с програма за ходене и едва когато постигнете добро физическо състояниеможете да отидете да потичате.
Има много различни режими на обучение. От целта
която ученикът си задава (по отношение на неговите възможности), програмата за обучение зависи от броя на тренировките на седмица, продължителността на сесията.
желателно | загрявка, която | ще позволи |
||||||
тяло, | възстановявам | приготви се | предстоящи. | |||||
Упражненията за загряване трябва да се извършват в | движение и на място | |||||||
ниски температури, за предпочитане само в движение). | ||||||||
Можем да препоръчаме следния набор от упражнения: упражнения за горните крайници (въртене в ставите, изтръпвания и др.), Долни крайници (ходене навън, вътрекрака, клякания и др.), наклони, завъртания на торса. Всяко упражнение се изпълнява в рамките на 1 минута. След загрявката е необходимо да продължите движението със стъпка и след това да преминете към ускорена стъпка и накрая да бягате.
Докато бягате, е необходимо да следите настройката на краката, позицията на торса, главата. Движенията трябва да бъдат свободни поробени.
Необходимо е да се развие умението за постепенно увеличаване на натоварването по време на занятията и ефективното разпределение на силите, така че до края на бягането тялото да не се изтощи. Този вид планиране води до повишаване на фитнеса.
Разстояние от 5-6 км е напълно достатъчно за еднократно бягане.
Стабилизиране на повечето физиологични показатели на работата на сърцето,
дихателна система, кръв и други системи на тялото се появява в рамките на 1-2 години от началото на оздравителния джогинг на разстояния, а не
индивидуален подход за определяне на обема на бягане и неговата скорост.
Основният критерий за този подход е капацитетът на сърдечно-съдовата и дихателната система на всеки ученик,
което се определя от сърдечната честота.
използване | натоварвания, причиняващи | ||||||||||
повишаване на сърдечната честота | 50-100% отстъпка | източник, | импулсен режим | ||||||||
поддържани през целия период | класове, въпреки | ||||||||||
увеличаване на обема и скоростта на бягане. | |||||||||||
Работете с пулс, не | над 150 удара / мин, | е | |||||||||
предимно | аеробика | съответстващ |
|||||||||
функционални възможности на хора 30-60 години и повече, както и | |||||||||||
оздравителни дейности. Ефектът вече е постигнат | |||||||||||
пулс 120-130 удара / мин, с | систолно | ||||||||||
приближава | максимум. работа | продължава |
|||||||||
"близо до прага анаеробен метаболизъм“, което от своя страна показва | |||||||||||
че такова натоварване е полезен тренировъчен ефект, | |||||||||||
подобряване | кардиореспираторен | производителност |
|||||||||
Увеличаването на сърдечната честота за начинаещи в джогинга е невъзможно | |||||||||||
Следователно, | насърчава | развитие | сърдечно-съдови |
||||||||
механизми за издръжливост.
