Издръжливостнаречена способност на човек да дългосрочно
извършване на всякакви действия без намаляване на тяхната ефективност, способност за съпротива физическа уморав процеса мускулна дейност. Тя е
зависи от координираното функциониране на много органи и системи
организъм. Форми на проява на издръжливост - обща и специална издръжливост. Обща издръжливосте способността на един спортист да се представя дълго време физическа дейност, включвайки в действие по-голямата част от мускулния апарат. Специална издръжливост на спортиста- това е способността да се устои на умора при условия на специфични натоварвания, особено при максимална мобилизация на функционалните възможности на тялото за постижения в избрания спорт.

Издръжливостта се измерва с помощта на две групи тестове:

неспецифичен,според резултатите от които се оценяват потенциални възможностиспортист и специфиченрезултатите от които позволяват да се разкрие степента на реализация на тези потенциални възможности.

Неспецифични изследвания - бягане на пътека, въртене на педали на велоергометър, степ тест и др. Измерванията при тези тестове са предмет на ергометрични и физиологични параметри. Ергометрични показатели – време, обем, интензивност на задачите; физиологични показатели - кислородна консумация, сърдечна честота, праг анаеробен метаболизъми т.н.

Специфични тестове са тези, чиято структура на изпълнение е близка до състезателната (за бегачи - бягане на бягаща пътека).

За ставка обща издръжливостизползват се различни тестове, например тестът на Купър (12-минутно бягане), плуване на 400-метрово разстояние със скорост 80% от максималната и др.

За оценка на нивото на развитие специална издръжливостсе използват различни тестове в зависимост от избран видспорт. .

Тестове за издръжливост.

Тяхното приложение зависи от конкретния тип проявление на това физическо качество.

Определяне на обща издръжливост.

1. Бягане на разстояние за 5 или 6 минути. При тестването е необходимо да се каже на субектите колко още трябва да бягат. При недостатъчна готовност участниците в теста могат да преминат към ходене и след като се възстановят, да започнат да бягат отново.

2. Пробягано разстояние за 12 минути (тест на К. Купър). Този тест се използва широко в света. Начинът на прилагане е същият като в предишния тест. С негова помощ можете да определите нивото на развитие на общата издръжливост, това е много информативен показател за сърдечно-респираторните възможности на човек, т.е. до голяма степен характеризира състоянието на неговото здраве (виж Приложение 3, Таблица 4).

Определяне на критичната скорост при бягане. Критичната скорост на бягане е най-ниската скорост (интензивност), при която се достига максимална консумация на кислород (MOC). И както знаете, показателят MPC до голяма степен определя нивото на обща издръжливост. С други думи, критичната скорост (Vcr.) е педагогически израз на физиологичния показател за аеробните възможности на човека, т.е. неговото IPC ниво. Според тази стойност Vкр. До голяма степен характеризира степента на развитие на общата издръжливост. Наред с това Вкр. служи като основен критерий за определяне на интензивността на бягане по време на развитието на това физическо качество.

1. Броят на клекове на един крак. Субектът, държейки (за да не загуби равновесие) с ръка на гимнастическата стена, кляка на най-близкия до стената крак, след което, обръщайки се към стената с другата страна, кляка на другия крак. Хватът на ръката върху гимнастическата стена е на нивото на спуснатата ръка в позицията на основната стойка.

2. Броят на флексиите и разширенията на торса за 1 минута от I.p .: легнал на пода (или на постелката), ръцете зад главата, краката, свити в коленете под ъгъл от 90 °, партньорът държи краката на изпълнителя на теста, притискайки ги към пода. При огъване на торса (повдигането му) лактите докосват коленете.

Определение за издръжливост при статично усилие (статична издръжливост):

1. Хванете се за ръце с товар от 1 кг хоризонтално положение. I.p. - основната стойка, ръцете отстрани, във всяко натоварване 1 кг (като товар могат да се използват гири). До ръцете се монтират дъски с деления от 1 см. Измерва се статичната мускулна издръжливост. раменния пояс. В зависимост от готовността на изпитвания теглото на товара може да се увеличи до 2 кг.

2. Задържане на позиция "ъгъл" във вис гимнастическа стена(в зависимост от подготвеността на участниците в теста, този тест може да се проведе с акцент върху гимнастическата пейка, с акцент върху успоредка, докато седите на пейка). Определя се времето на задържане на позицията "ъгъл" до момента на спускане на краката с повече от 10 см. Разкрива се нивото на статична издръжливост на коремните мускули.

3. Поддържане на позиция "полу-клек". I.p. - стоене на пръсти в полуклекнало положение, ъгълът между бедрата и пищялите е 90 °, торсът е вертикален, ръцете напред - нагоре. Измерва се нивото на статистическа издръжливост на мускулите на бедрата и подбедрицата.

4. Поддържане на позицията "легнал на гърдите, лежащ на масата." I.p. - лежи на гърдите на масата, така че ръбът на масата да е на нивото на колана, краката са изпънати успоредно на пода, изпитваният се държи за раменете. Определя се времето за задържане на определената позиция до спускане на стъпалата с повече от 10 см. Разкрива се статичната издръжливост на мускулите на гърба.

5. Алтернативно задържане на краката в позиция "ъгъл". I.p. - основна стойка, изправен крак, повдигнат до прав ъгъл(90°) спрямо тялото, ръцете на колана. До стъпалото се поставя летва с деления 1 см. Определя се времето за задържане на крака до спускане на стъпалото с повече от 10 см. Измерва се статичната издръжливост на тазовия пояс.

Подобна информация.

Упражненията в нашето списание обикновено са снабдени с такива забележки: „за начинаещи“, „за опитни“, „за напреднали“. Факт е, че фитнесът е цяла наука. Има почти математическа логика на последователността на нарастващите натоварвания. Представете си, че сте се записали на изтощителна степ аеробика и вие сърдечно-съдовата системадобре, напълно ограбен. Това е наистина опасно! Същото с силови упражнения. За начинаещи обхватът на движение в ставите обикновено е ограничен, така че им се препоръчва да тренират на симулатори. С течение на времето гъвкавостта ще се увеличи, след което можете да поемете свободни тежести, например, правете развъждане с дъмбели в легнало положение. Ако такива разреждания се приемат на първия ден, раменни ставиподложени на ненужен и отново опасен стрес.

Знаете ли собственото си фитнес ниво? Ако не, направете нашите прости тестове. Ще знаете точно какво ниво на натоварване можете да издържите. Подобни "изпити" организирайте себе си на всеки шест месеца. Резултатите ще ви помогнат да разберете дали има някаква полза от обучението или, не дай си Боже, отбелязвате време.

мускулна сила

Какво е?Това е еднократното максимално усилие, на което вашият мускул е способен. Просто казано, това е твое личен рекордв едно или друго упражнение. Колкото по-голям е резултатът, толкова по-голяма е мощността. Защо ви трябва сила? Факт е, че колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-добре сте физическа форма- и буквално, и преносно. Фигура с отпуснати, кльощави мускули не е красива. Силата идва с тренировка, така че вашето ниво на сила може точно да изчисли личната ви фитнес категория.

Тест " Максимално теглов лежанката.В света има упражнение, което ще ви позволи да оцените силата на всички мускули на тялото с един замах. Това е добре познатата лежанка. AT този случайтрябва да се изпълнява с щанга. Ето процедурата за преминаване на теста.

След 10-15 минути общо загряване преминете към пресата от лег. Направете 4 повторения с щанга с около 50% от обичайното си работно тегло, след това още 3 с 60% и 2 със 75%. Завършете загрявката с две повторения с тежести 85% и 90% (по веднъж за всяка тежест). Почивайте 1-2 минути между сериите.

Загрявката ви доведе до състояние на пълна бойна готовност. Сега да преминем към самия тест. Преценете тежестта, която можете чисто да изстискате точно 10 пъти. Изцедени? След това вижте таблицата. Има пряка връзка между резултата от 10 повторения и еднократния рекорд. Като знаете максималното си тегло за 10 повторения, можете лесно да зададете еднократен максимум.

Забележка:Дори не се опитвайте да стиснете щангата "навреме". Твърде опасно е! Необходими са специални мерки, като превързване на лактите и китките. Освен това такива опити се правят само в присъствието на няколко застрахователни партньори.

Ако сте направили всичките 10 повторения, но чувствате, че можете да направите 1-2 допълнителни повторения, добавете 2,5-5 кг и опитайте отново. Починете поне 3 минути преди нова серия. Ако, напротив, опитът е неуспешен, намалете теглото със същите 2,5-5 кг. След като завършите теста, споделете вашите максимален резултатв kg на вашето телесно тегло и изчислете вашето фитнес ниво:

Как да увеличим мускулната сила? За целта тренирайте точно една седмица в месеца в т.нар. режим "захранване". Не е необходимо да променяте нищо в набора от упражнения. Единственото, което се изисква, е рязко вдигане на тежестите и извършване на 4-6 повторения на сет. Самите комплекти са не повече от 2 бр.

Мускулна издръжливост

Какво е?Способността на мускула да вдига тежест за дълги периоди от време без почивка. Ако по научен път, тогава говорим за т.нар. " сила издръжливост". Не е като издръжливост при бягане. Издръжливост при бяганедо голяма степен зависи от годността на сърцето. Увеличаването на силовата издръжливост обаче не повишава неизбежно издръжливостта на сърдечния мускул.

Тест за лицеви опори.Измерете времето си и вижте колко дълго можете да правите лицеви опори на пода. Обикновено лицевите опори правят това. Легнете на пода, поставете дланите си на пода на нивото на раменете, стиснете тежестта на тялото нагоре. AT горна точкатялото ви е в права линия. Подпираш се на ръцете и пръстите на краката. Дамски вариантразлично. Първо трябва да коленичите и едва след това да заемете позицията на акцент върху ръцете си. Така ще правите лицеви опори – от колене. Починете си добре и започнете лицеви опори. Правете ги без прекъсвания и спирания до пълно изтощение, докато не рухнете на пода.

Ниво	време
Високо	>3 минути
Средно аритметично	1-3 минути
Къс	<1 минута

Как да тренираме силова издръжливост? Вземете по-малко тежест от обикновено, но правете повече повторения на сет. Например, вместо да правите 12-15 повторения, направете 20-30.

Ниво	Разстояние (км)
Високо	>2,4
Средно аритметично	1,6 – 2,4
Къс	<1,6

За да увеличите издръжливостта на сърдечно-съдовата система, правете аеробика в интензивен режим 3-5 пъти седмично по 45-60 минути (пулс: 65% - 75% от максимума).

Гъвкавост

Какво е?Става въпрос за подвижността на вашите стави. Ставите имат най-голяма амплитуда в детството. След това амплитудата постепенно намалява. В напреднала възраст ставите често спират да се огъват напълно. Любопитно е, че намаляването на подвижността на ставите е просто реакция на обездвижения начин на живот. Ако тренирате ставите си, те ще бъдат по детски гъвкави дори до сто години! Пример за това са почтените индийски йоги с тяхната уникална гъвкавост. Във фитнеса подвижността на ставите е много важна. Ако мобилността се е влошила, няма да можете да изпълнявате силови упражнения с пълна амплитуда. В резултат на това тяхната ефективност ще бъде значително намалена.

Тест „Седни и вземи“.След загряване седнете на пода и разтворете правите си крака на ширина точно 25 сантиметра. (Направете предварителни маркировки на пода). Начертайте линия на пода на нивото на петата. Поставете едната си ръка върху другата, наведете се и бавно се плъзнете напред по пода. Не можете да свиете коленете си! Плъзнете възможно най-далеч. Помолете партньора си да направи знак в крайно положение на дланите. Повторете още два пъти. Изберете най-отдалечената маркировка и измерете разстоянието между нея и линията на краката.

Ниво	марка
Високо	>20 см
Средно аритметично	5 - 20 см
Къс	<5 см

За да увеличите гъвкавостта, разтягайте се за 10-15 минути след всяка силова сесия. Съсредоточете се първо върху големите мускулни групи, като бедрата, гърба и гърдите, а след това преминете към по-малките мускули, като прасците и ръцете.

състав на тялото Какво е?Това е процентът мускулна и мастна тъкан в тялото ви. Не можете напълно да се отървете от мазнините (и това е невъзможно). Но да изгони известно количество излишни мазнини – всеки може. Каква е нормата тук? Лекарите смятат, че в тялото на здрава жена мазнините трябва да са 19-24% от общото й телесно тегло. Останалото са кости, мускули и течност. Тест "Измерване на мастната гънка".В много спортни магазини можете да закупите обикновен пластмасов измервателен уред. Инструкцията ще ви каже в кои места на тялото да направите басти и как да направите изчисленията. Между другото, днес много фитнес клубове предлагат такова тестване. Ако тренирате, за да отслабнете, този тест трябва да се прави на всеки 3-4 седмици. Запишете резултатите си в тренировъчен дневник, за да видите напредъка си.

Ниво	Съдържание на мазнини
Под нормата	15% - 18%
норма	19% - 24%
Над нормалното	от 25%

Комбинирайте редовни аеробни упражнения и силови тренировки с балансирана диета. Този начин на живот с гаранция ще ви доведе до загуба на тегло. Известно е, че изгубените килограми се връщат. На всеки 2-3 седмици мастният слой пристига с 0,5%. Тренирайте здраво, хранете се правилно и измервайте редовно, за да предотвратите печалби.

Силовата издръжливост на големи мускулни групи се измерва в 6 упражнения. Тестът е с продължителност 5 минути.

Упражнение 1.

В рамките на 60 s извършваме флексия и разгъване на ръцете в акцент

легнал с лице надолу.

Упражнение 2.

В рамките на 60 секунди повдигнете торса до седнало положение от легнало положение с лицето нагоре. Отчитаме броя на направените движения.

Упражнение 3

В рамките на 60 s от изправено положение повдигаме краката си настрани.

Отчитаме броя на направените движения.

Упражнение 4

Седим свободно с повдигнати крака и ги сгъваме и разгъваме за 60 секунди. Отчитаме броя на направените движения.

Упражнение 5

В рамките на 30 секунди повдигнете торса от легнало положение с лицето надолу. Отчитаме броя на направените движения.

Упражнение 6

За 30 секунди от легнало положение повдигнете краката си.

Отчитаме броя на направените движения.

Степен.

Като добавите броя на движенията във всяко упражнение, можете да характеризирате мускулната издръжливост.

За сравнение ето данните на един сребърен медалист в борбата:

упражнение 7 - 105 лицеви опори;

упражнение 2- 46 движения;

упражнение 3- 75 движения;

упражнение 4-14веднъж;

упражнение 5-67 пъти;

упражнение 6- 145 пъти.

Силовата издръжливост може да се определи от броя на издърпванията на щангата, пребройте броя на кляканията, при висене на шведската стена, също така пребройте колко пъти краката са повдигнати и спуснати.

При издърпване на напречната греда представянето зависи 80 процента от силата и 20 процента от издръжливостта.

Известно е, че през деня и няколко дни показателите за сила и други качества могат да се променят.

За да се определи многодневната честота на тези показатели, естонският треньор V. Peegel предложи оригинален тест.

Застанете с гръб към стената и протегнете ръката си настрани.

След това вземете товар (2 или 3 кг) в него и се опитайте да го задържите на протегната ръка за дълго време.

Включете хронометъра в началото на теста и го изключете, когато стрелката започне да пада.

Ежедневното изпълнение на този тест ще ви позволи да определите многодневния ритъм на статичната сила и също така характеризира общата издръжливост.

Методи за измерване на издръжливостта

Издръжливостта се определя с помощта на две групи тестове:

- физиологичен (неспецифичен), въз основа на резултатите от които се оценяват потенциалните възможности на спортиста да се състезава ефективно в условия на настъпваща умора (V.P. Filin, V.G. Semenov, V.G. Любин, 1994);

- педагогически (специфичен), чиито резултати позволяват да се разкрие степента на реализация на съществуващите потенциални възможности в условията на специфична конкурентна дейност.

В съответствие с препоръките на Международния комитет по стандартизация неспецифичните тестове включват: бягане на бягаща пътека, велоергометрия и степ тест. Обикновено изпълнението на тези двигателни задачи е строго стандартизирано; ергометричните и физиологичните (биохимичните) параметри обикновено са обект на измервания. Основните ергометрични показатели включват време, обем и интензивност на изпълняваните задачи; физиологични и биохимични включват: консумация на O 2 (MIC, кислороден дълг), сърдечна честота, праг на анаеробен метаболизъм, креатин фосфат, лактат, пируват и техните различни съотношения.

За оценката му могат да се използват множество качествени и количествени характеристики на физиологичните механизми на развитие на издръжливостта, разгледани по-горе. Това са показатели за биоенергийни механизми и показатели за висока устойчивост на промени във вътрешната среда и проява на икономичност или ефективност.

Цялата трудност се състои в това, че издръжливостта, която отразява специалното представяне на спортиста, е многокомпонентна и се състои от различни фактори, които допринасят за интегралния показател за специално представяне - спортен резултат.

Съвсем очевидно е, че като се има предвид само ролята на биоенергийните механизми при оценката на специалната издръжливост на междинен бегач и стайър, представянето на средния бегач, на първо място, ще бъде свързано с анаеробни механизми, а стайър с аеробни. .

В това отношение най-обещаващият метод е методът за цялостна оценка на ефективността въз основа на идентифицирането на нейната факторна структура. Методът, изграден върху така наречения факторен анализ, включва използването на множество тестове, които отразяват различни компоненти на представянето. Резултатите от теста се подлагат на корелационен и последващ факторен анализ, при който се установяват факторните тегла (принос) на всеки показател към специалното представяне. Така става класирането (установяването на модел) на различни тестове при оценката на специалното представяне и издръжливост.

Понастоящем в научната и методическата литература за подготовката на спортисти от различни спортове и нивото на подготовка вече има солиден материал за тестване. Обобщавайки този материал, следва да се заключи следното:

При оценката на общата издръжливост (физическо представяне) трябва да се даде предпочитание на показателите за силата на аеробния механизъм - IPC;

При оценката на специалната издръжливост е необходимо да се вземе предвид факторната структура на подготвеността, която осигурява спортен резултат;

Значението на факторите и, следователно, на набора от тестове за оценка на специалната издръжливост на спортисти дори от един вид спорт, но с различни нива на подготовка, се променя хетерохронно;

Има голямо разнообразие индивидуални компенсаторни механизми, осигуряващи специфични показатели, което не ни позволява да абсолютизираме значимостта не само на единични, но дори и на интегрални показатели. Само един пример: двамата известни английски бегачи Prefontaine и Charter, с MIC от 84,0 и 71,4 ml/kg.min, имаха приблизително същото време в бягането на 5000m (Costill, 1971). Често печели Харта. Това се дължи на факта, че стазерите обикновено покриват определеното разстояние с консумация на O 2 от около 75-90% от IPC, а Charter може да работи на ниво, надвишаващо 90% от IPC за почти цялото разстояние! Следователно неговият аеробен капацитет беше много по-висок.

Нека сега разгледаме само най-важните от методите за оценка на издръжливостта. На първо място, те включват методи за определяне на IPC.

Методи за определяне на IPCсе делят на преки и непреки (или предсказващи). Директни методидефинициите на IPC се основават на използването на различни физически натоварвания (на ниво критична мощност, стъпаловидно увеличаващи се дискретни или непрекъснати натоварвания), довеждащи тялото до границата на физиологичните промени; в същото време се извършват газови аналитични изследвания. Критерии за постигане на МДК на организма: стойността на респираторния коефициент е над 1,1-1,2; стойността на сърдечната честота до 180-200 удара / мин; лактатна стойност - над 10-12 mm/l; BP max - до 180-200 мм. rt. Изкуство.; На графиката на зависимостта на потреблението на O 2 от мощността на товара се появяват плата. Директните методи са точни, но изискват доста сложно оборудване за директен газов анализ.

Косвени методи за прогнозиране на IPCсе основават главно на известни физиологични закономерности – наличие на линейна зависимост на множество физиологични параметри от мощността на натоварване в определен диапазон на сърдечната честота – от 120 до 170 уд/мин. Най-популярните методи могат да бъдат цитирани като пример: методът за определяне на PWC 170 (физическо представяне с пулс от 170 удара / мин), методът на I. и P.O. Astrand използва номограми в стъпковия тест и велоергометричните натоварвания, метода на стационарно състояние (V.I. Aulik, 1979), метода за индиректно определяне на IPC въз основа на резултатите от теста на K. Cooper (1976) и др. Има модификации от тези тестове за деца и юноши.

Трябва да се отбележи, че косвените методи дават грешка от 10-20% в сравнение с директните. Това прави такива изследвания с малка стойност, особено при точкови (еднократни) проучвания. Въпреки това, използването им в динамични наблюдения, при стриктно спазване на методологията, предоставя безценен материал за динамиката на IPC, което е много важно за оценка на ефективността и прогнозиране.

Подробно описание на методите за определяне на аеробния капацитет на организма е дадено в ръководствата (I.V. Aulik, 1979; V.L. Karpman et al., 1974; S.N. Kuchkin, S.A. Bakulin, 1985).

Метод за определяне на прага на анаеробен метаболизъм

Нормалното съдържание на млечна киселина в кръвта е 10-15 mg%. При мускулна работа с достатъчна интензивност (с пулс над 140-150 удара / мин), процесите на гликолиза започват да се увеличават значително, което води до освобождаване на млечна киселина в кръвта, т.е. лактатна ацидоза.

Постигането на лактат в периферната кръв от 36 mg% (или 4 mM/l) се счита за показател за изразено повишаване на гликолизата, т.нар. праг на анаеробен метаболизъм(ПАНО). Определянето на тази стойност е от голямо практическо значение, тъй като се смята, че тренировките с интензивност, съответстваща на ANOR, са най-ефективни.

В лабораторни условия определянето на TANO се извършва с помощта на 2 товара (тип PWC 170) за определяне на консумацията на кислород и лактат. Натоварванията се избират по такъв начин, че първият да е на ниво сърдечна честота от 120-140 удара / мин, а вторият - 150-170 удара / мин. Между натоварванията почивката е 3 минути. Периферна кръв се взема на 2-3-та минута от възстановяването. На фиг. 3 е показана диаграма за определяне на кислородната консумация (OC), сърдечната честота и работната мощност (W) на ниво ANPO.

Според резултатите от изследването се правят графики на зависимостта на мощността на натоварване (в този пример - 600 и 1200 kgm / min) и млечната киселина, консумацията на кислород и сърдечната честота. Хоризонтална линия (a-b) е начертана през графиката „лактат-мощност на работа“, съответстваща на лактат 36 mg% (I). След това от точката на пресичане A се изчертава вертикална линия (c-d), пресичаща всички графики на линейна зависимост в точки B (PC) и C (HR). През тези точки се прекарват хоризонтални линии d-e и w-h, пресичащи ординатните оси. Сега "четем" графиката.

Мощността на натоварване на ниво ANSP е 1050 kgm/min (точка I в пресечната точка на вертикала v-d с абсцисната ос); консумацията на кислород на ниво PANO е 2,8 l / min (точка II в пресечната точка на хоризонталата с линията d-e с ординатата PC); HR PANO е равно на 158 удара/мин (точка III в пресечната точка на хоризонталната w-h с ординатата на HR).

Ако можем да получим индекса на MPC по директен начин, тогава изчисляването на PC ANOR към MPC в% отразява ефективността на аеробния механизъм на енергоснабдяване и това е много важен показател, особено за висококвалифицирани спортисти .

Разбира се, такива методи за определяне на няколко количествени критерия на физиологичните параметри на ниво ANSP са възможни само за специални лаборатории.

Показатели за анаеробна продуктивност, устойчивост и икономичност

Ние не предлагаме сложни инструментални методи за изследване, но ще се опитаме да дадем най-простите и информативни.

Оценка на анаеробната мощностможе да се направи на велоергометър чрез педали с максимална скорост и съпротивление. Ако в същото време се открие и максималното време на задържане на мощността, тогава това време се отразява капацитет Krf механизъм.

Пикова анаеробна мощност(PAM) се определя чрез измерване на максималната височина на скок нагоре от стоеж (по В. Абалаков). Съгласно специални таблици (N.Yu. Azhitsky, 1990) се определя PAM (в W / kg).

Капацитетът на гликолитичния механизъм може да бъде измерен чрез количеството максимален лактат. За това се използва тестът „три скока до максимум“ (N.I. Volkov, 1969), чиято същност е, че спортистът изпълнява три сегмента с максимална скорост за интервал от една минута. Между първия и втория сегмент почивка 3 минути, между втория и първия - 2 минути. На третата минута кръв за лактат. Ако стойността на лактат не надвишава 100 mg% - оценката е "задоволителна", ако достигне до 200 mg% - "добра", а стойност от 250-300 mg% показва висок капацитет на лактатния механизъм. Между другото, тази стойност също отразява устойчивостта на тялото към натрупването на лактат.

От другите прости показатели за резистентност по-често се използват показатели за хипоксична резистентност на организма чрез задържане на дишането при вдишване (тест на Stange) и издишване (тест на Genchi).

Висококвалифицираните стайери са в състояние да постигнат резултат при теста на Щанге за 3-4 минути, а при теста на Генчи - до 2 минути.

Индикатори икономикаотразяват размера на физиологичните разходи за единица работа или мощност. Ако има устройство, което отчита импулсната сума за целия период на работа (kgm / min.W), тогава съотношението импулс-общо (bpm) е индикатор за ефективност (ват импулс). Можете да дадете една и съща работа на всички тествани спортисти. В същото време могат да се измерват пулс, консумация на кислород, ниво на лактат и др. по-малката стойност на реакцията показва по-висока ефективност на работа.

Оценка на специалната издръжливост (ST)

Всички методи и тестове, обсъдени по-горе, могат да се използват за определяне на специална издръжливост. Разбира се интегрален показател за специална издръжливост е спортен резултат. За тази цел треньорът през целия цикъл на обучение периодично прибягва до различни видове оценки, курсове, контролни тестове и състезания от различен ранг и предназначение. Косвените изчислени стойности се използват за определяне на нивото на развитие на CB, когато времето на състезателно (или контролно) разстояние се сравнява с най-доброто време на някакъв кратък (референтен) сегмент, който характеризира нивото на максимална скорост.

Един от най-разпространените методи за оценка на нивото на специална издръжливост е дефиницията на "резерв за скорост" по формулата:

време за преодоляване на разстоянието (s)

брой референтни сегменти на разстояние

Пример. Двама атлети изминават разстояние от 1000 м точно за 3 минути. Първото време на еталонното разстояние (100 m) е 12 s, второто е 12,5 s. ZS за първото е 180 s: 10 - 12 = 6 s., за второто - 180 s: 10 - 12,5 s = 5,5 s. Следователно вторият има по-високи потенции на аеробния (гликолитичен) механизъм.

Следователно, колкото по-нисък е индексът SS, толкова по-висока може да бъде оценена специалната ефективност.

Съществуват и други специални педагогически методи за определяне на "коефициенти на издръжливост", специални тестове за различни видове спорт и др.

В същото време спортен резултат е реализирането от спортист не само на издръжливост, но и на технически и тактически умения, ниво на психологическа подготовка и др. в същото време функционалната готовност, която се основава на развитието на специална издръжливост, изисква по-строг контрол. Освен това треньорът е изправен пред постоянната задача да оптимизира избора на средства и методи на обучение.

Световната практика на настоящия етап се е сближила с интегрирането на педагогически и физиологични подходи. Те се състоят в използването на стъпаловидни натоварвания (увеличаване на мощността или скоростта) с регистриране на сърдечната честота и млечната киселина. Ще дадем описание само на един тест, който ни позволява да определим показатели, важни за организацията на учебния процес.

Това тестване е най-типично за цикличните спортове, но може да се адаптира към почти всеки спорт за издръжливост.

Избират се две специфични натоварвания, различни по мощност (скорост) (по аналогия с теста PWC 170), с продължителност най-малко 4-5 минути (например при бягане 1000-1200 m, плуване 250-300 m и др.), в по такъв начин, че сърдечната честота да е при първата - 120-140 удара / мин, при втората - 150-170 удара / мин. Сърдечната честота и лактатът се записват. Съгласно схемата, показана на фиг. 3 се изчислява скоростта (времето за преодоляване) на ниво PANO (V MAN), сърдечната честота на MAN и скоростта при пулс 170 удара/мин (V 170).

Индикаторите V ANTI и HR ANOT служат за избор на натоварванията, които са оптимални за развитието на издръжливостта. Индикаторът V 170 служи като критерий за динамиката на специалното представяне.

Лекция 13. Тема: Основни аспекти на спортната тренировка. Актуални проблеми на спортното обучение (4 часа)

1. Основните тенденции в развитието на системата за спортно обучение.

2. Същност на спорта и неговите основни понятия.

3. Структурата на дългосрочен образователен и обучителен процес.

4. Обща характеристика на системата за поетапно обучение на спортисти.

5. Целта и задачите на спортното обучение.

6. Физическите упражнения като основно средство за спортна тренировка.

7. Методи на спортно обучение.

8. Принципи на спортната тренировка.

Един от основните критерии за издръжливосте времето, през което човек е в състояние да поддържа даден интензитет на дейност. Въз основа на този критерий са разработени преки и непреки методи за измерване на издръжливостта. При директния метод от субекта се иска да изпълни някаква задача (например бягане) с определена интензивност (60, 70, 80 или 90% от максималната скорост).

Сигнал за прекратяване на теста е началото на намаляване на скоростта на тази задача. На практика обаче учителите по физическа култура и спорт рядко използват директния метод, тъй като първо е необходимо да се определят максималните скоростни възможности на субектите (за бягане на 20 или 30 метра в движение), след което да се изчисли определената скорост за всеки от тях и едва след това преминете към тестване.

В практиката на физическото възпитание се използва предимно косвен метод, когато издръжливостта на участващите се определя от времето, за което преодоляват всяко достатъчно голямо разстояние. Така например за учениците от началното училище дължината на разстоянието обикновено е 600-800 м; средни класове - 1000-1500 м; старши класове - 2000-3000 м. Използват се и тестове с фиксирана продължителност на бягане - 6 или 12 минути. В този случай се оценява изминатото разстояние за дадено време (Таблица 4).

В спорта издръжливостмогат да бъдат измерени с помощта на други групи тестове:

- неспецифични (според техните резултати се оценяват потенциалните възможности на спортистите за ефективна тренировка или състезание в условия на нарастваща умора),

- специфичен (резултатите от тези тестове показват степента, до която тези възможности са реализирани).

Да се неспецифични тестовеопределения издръжливоствключват:

1) бягане на пътека ;

2) въртене на педалите на велоергометър ;

3) стъпков тест .

По време на изпълнение тестИзмерват се както ергометрични (време, обем и интензивност на задачите), така и физиологични показатели (максимална кислородна консумация - MPC, сърдечна честота - сърдечна честота, анаеробен метаболитен праг - ANOT и др.).

Таблица 4 Оценка на издръжливостта при 6-минутно бягане (според G.P. Богданов)

	Изминато разстояние, m						По време на работа, s
	момчета						Разстояние, m*
	Задоволително			Задоволително			момчета

* Разстоянието, посочено в таблицата, се оценява по време на бягане, както следва: отлично - 5 минути 20 секунди, добро - 6 минути, задоволително - 6 минути 40 секунди.

специфиченпомислете за такива тестове, чиято структура е близка до конкурентната. С помощта на специфични тестове се измерва издръжливостта при извършване на определени дейности като плуване, ски, спорт, бойни изкуства и гимнастика.

Издръжливостконкретен спортист зависи от нивото на развитие на другите му двигателни качества (например скорост, сила и др.). В тази връзка трябва да се вземат предвид абсолютни и относителни показатели за издръжливост. При абсолютни показатели на други двигателни качества не се вземат предвид, а при относителни се вземат предвид. Да предположим, че двама бегачи пробягат 300 m за 51 s. Според получените резултати (абсолютен показател) е възможно нивата на скоростната им издръжливост да се оценят като равни. Тази оценка ще бъде валидна само ако техните максимални скоростни възможности Vmax също са равни. Но ако един от тях има по-висока максимална скорост на бягане (например той бяга 100 m за 14,5 s) от другия (100 m за 15 s), тогава нивото на развитие на издръжливостта за всеки от тях по отношение на техните скоростни възможности не е същото.. Заключение: вторият бегач е по-издръжлив от първия. Тази разлика може да се определи количествено чрез относителни показатели. Най-известните във физическото възпитание и спорта относителни показатели за издръжливост са: скоростен резерв, индекс на издръжливост, коефициент на издръжливост.

Резервна скорост(N.G. Ozolin, 1959) се определя като разликата между средното време за преодоляване на всеки кратък, референтен сегмент (например 30, 60, 100 m при бягане, 25 или 50 m при плуване и т.н.) при преминаване на цялото разстояние и най-доброто време в този сегмент.

Резервна скорост Zs = tn - tk,

където tn е времето за преодоляване на референтния сегмент; tk е най-доброто време в този сегмент.

Пример (V.I. Lyakh, 1998). Най-доброто време за бягане на 100 m (/s) на 16-годишен ученик е 14,0 s. Времето му за бягане на 2000 м е 7 мин. 30 с или 450 с, а средното време за бягане на 100 м (tk) на 2000 м е 450:20 ~ 22,5 с. Резервна скорост в този пример: 22,5 - 14,0 = 8,5 s. Колкото по-малко Zs, толкова по-високо е нивото на развитие на издръжливостта. По същия начин можете да оцените маржа на скоростта при плуване, ски бягане, колоездене и други циклични спортове.

Индекс на издръжливост(T. Cureton, 1951) е разликата между времето за преодоляване на голямо разстояние и времето на това разстояние, което субектът би показал, ако го е преодолял със скоростта, показана от него на кратък (референтен) сегмент.

Индекс на издръжливост= t - tk x n,

където t е времето за преодоляване на всяко голямо разстояние; tk - време за преодоляване на кратък (референтен) сегмент; n е броят на тези сегменти, които заедно съставляват разстоянието.

Пример(В. И. Лях, 1998). Най-доброто време за работа на 100 martyr 16 е 14,0 s. Времето му за бягане на 2000 метра е 7 минути 30 секунди или 450 секунди. Индекс на издръжливост = 450 - (14 x 20) = 170 s. Колкото по-нисък е индексът на издръжливост, толкова по-високо е нивото на развитие на издръжливостта.

Коефициент на издръжливост(Г. Назаров, 1962) е съотношението на времето за преодоляване на цялото разстояние към времето за преодоляване на референтния участък.

Коефициент на издръжливост= t: tk,

където t е времето за преодоляване на цялото разстояние; tk - най-доброто време на референтния сегмент.

Пример.Времето на бягане на субекта за 300 m е 51 s, а времето за бягане на 100 m (референтен сегмент) е 14,5 s. В този случай коефициентът на издръжливост е 51,0: 14,5 = 3,52. Колкото по-нисък е коефициентът на издръжливост, толкова по-високо е нивото на развитие на издръжливостта.

Същото важи и при измерване на издръжливостта в силови упражнения: получените резултати (например броят повторения на тест с тежести) трябва да бъдат свързани с нивото на максимална сила в това движение.

Като показатели за издръжливостизползват се и биомеханични критерии, като например точността на хвърлянията в баскетбола, времето на опорните фази при бягане, колебанията в общия център на масата при движение и др. (М. А. Годик, 1988). Сравнете техните стойности в началото, средата и края на упражненията. Нивото на издръжливост се оценява по големината на разликите: колкото по-малко биомеханични параметри се променят в края на упражнението, толкова по-високо е нивото на издръжливост.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика на физическото възпитание и спорта. - М.: Академия, 2003. - 480 с. Глава 7. ТЕОРЕТИЧНИ И ПРАКТИЧЕСКИ ОСНОВИ ЗА РАЗВИТИЕ НА ФИЗИЧЕСКИ КАЧЕСТВА 7.4. Издръжливост и основите на методиката на нейното възпитание. - С. 118-121.

Актуализирано: 17 август 2015 г. Преглеждания: 37737