Протеинова диета за намаляване на стомаха. Лесна диета за бързо отслабване на корема за тези, които водят заседнал начин на живот

Можете да се отървете от мастните гънки по корема и отстрани с помощта на физически упражнения. Процесът изисква Голям бройсила и търпение. За да се ускори този процес. един урок не е достатъчен, трябва да преразгледате диетата, да изберете правилната и вкусна диета.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

На корема и страните се отлага висцерална мазнина. Той не само прави фигурата непривлекателна, но и вреди на здравето. Мастни натрупванияна тези места допринасят за развитието диабет, коронарна болест, артериална хипертония. С този проблем могат да се сблъскат мъже, жени и дори тийнейджъри.

Покажи всички

Причини за мазнини по корема

Причините за появата на мазнини в корема и страните са доста прости:

1. 1. Заседнал начин на живот. При ниско физическа дейносттялото няма време да изгори изядената мазнина и тя се отлага в проблемни зонии мускулите ще атрофират.
2. 2. Не правилното хранене. Преяждане, рядко, но обилно хранене, липса на закуска, както и употребата на нишестени и сладки храни, бързи въглехидрати, пържено и мазно в големи количества води до напълняване.
3. 3. Стрес и лишаване от сън.
4. 4. Нарушаване на метаболитните процеси в организма.

Последната причина е свързана със здравето и преди да предприемете нещо, първо трябва да се консултирате със специалист. Във всички останали случаи е достатъчно да преразгледате диетата и упражненията.

Основите на правилното хранене

На първо място, струва си да смените системата за захранване. Приеманите храни трябва да са диетични и изгарящи мазнини. Необходимо е да се откаже от употребата на всякакви алкохолни напитки, сода и консервирани сокове. Трябва да се изключат солени, пържени и пушени храни, брашно, сладкиши.

Трябва да се разбере, че гладуването няма да доведе до нищо добро. Ако пръчка строга диета, то след приключването му свалени килограмище се върне двойно.

Основното правило на диетата е честото използване на храна в малки количества. Това е около 5-6 пъти на ден. Храненето правилно, за да премахнете стомаха и страните, не е толкова трудно. За да направите това, достатъчно е да коригирате диетата. Тя трябва да включва:

• мазнини - 20%;
• протеини - 50%;
• въглехидрати - 30%.

Приемът на фибри е задължителен. Може да се използва във всякакви количества.



мазнини

Включване в диетата на мазнини растителен произходнеобходимо за нормална операция човешкото тяло. Те могат да бъдат намерени в ядки, авокадо. Това растителни маслаи не се обработват.



катерици

• пуешки и пилешки гърди;
• белтъци;
• говеждо, телешко;
• морски дарове и постна риба.

Въглехидрати

Въглехидратите са два вида: прости и сложни. Първо нанасяне най-голямата вредафигура. Пълнят стомаха кратък периоди има много калории.

Вторият работи в обратна посока. Тялото изразходва много усилия, за да ги асимилира, което допринася за загуба на тегло. Сложните въглехидрати засищат тялото за дълго време.

Списък на храни със сложни въглехидрати:

• Ръжен хляб;
• елда;
• паста от твърди сортовепшеница;
• кафяв ориз;
• овесена каша;
• перлен ечемик.

Целулоза

Фибрите не се абсорбират от тялото, но действат като скраб, почиствайки го. Отстранява крайните продукти, предотвратявайки тяхното гниене и ферментация. Фибрите насищат стомаха, така че човек не преяжда. За да се избегне отлагането на мазнини в областта на корема и страните, се препоръчва да се включат в менюто храни с фибри. Основните му източници са:

• боб;
• аспержи;
• ябълки;
• зеле от всякакъв вид;
• спанак;
• краставици;
• всякакви зеленчуци;
• морков;
• пипер.

Примерно меню за седмицата

По-долу са дадени примерни менюта за един ден и за една седмица. Въз основа на тях можете да направите своя собствена диета.

Меню за един ден:

1. 1. Закуска. 150-200 грама обезмаслена извара и чаша зелен чай без захар.
2. 2. Втора закуска. Малко количество ядки и сушени плодове.
3. 3. Обяд. Порция варен кафяв ориз и парче говеждо месо.
4. 4. Следобедна закуска. Кисело мляко.
5. 5. Вечеря. Салата (зеленчуци, лук, домати), подправена с растително масло.
6. 6. Втора вечеря. Чаша кефир. Ако наистина искате да ядете, тогава можете да ядете протеин кокоше яйцеили нискомаслено извара.

Меню за седмицата:

	понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	Събота	неделя
закуска	Порция овесена каша. Можете да добавите няколко супени лъжици мед. Една ябълка, чай или кафе (без захар)	Овесена каша от елда и варена пилешки гърди. Чай без захар	Порция овесена каша. Можете да добавите горски плодове. Чаша мляко с минимален процентсъдържание на мазнини	Овесена каша от елда, една сварено яйцеи ябълка	Омлет с три белтъка и един жълтък и чай без захар	Парче варено говеждо месо, зелен грах и зелен чай	Ечемична каша и моркови, задушени с ябълки. Чай или кафе
Обяд	Чаша кефир и всякакви плодове	Чаша кисело мляко	Салата от цвекло със сини сливи	Печени картофи със зелева салата (може и кисело зеле)	един портокал	Пюре от тиквички и патладжан	Ябълка
Вечеря	Пилешки бульон, гарнитура от ориз или елда и котлет (рибен или телешки)	телешко месо и задушено зеле. Компот от сушени плодове	Варен ориз, пилешки гърди и салата от домати, краставици и билки, подправени с растително масло	Варено пилешко филе и гарнитура	Варена риба, задушено зеле и компот с шипки	Задушени тиквички, пилешки гърди, хляб с трици	Елда, парче варено телешко и зеленчукова салата
следобеден чай	Малко количество ядки кашу и компот	Сирене и обезмаслено мляко	Нискомаслено извара	ябълково зелено	Зеленчукова салата	Малко количество сушени плодове	един домат
Вечеря	Гарнитура и варена риба	Варени картофи с малко парче пилешки гърди	Тиквички и задушено зеле	Обезмаслено сирене	Рибен кекс на пара и едно варено яйце	Тиквички и задушено зеле	Варени картофи, необелени
Втора вечеря	Чаша натурално кисело мляко.	Кефир без мазнини.	Чаша обезмаслено мляко.	Ябълката е зелена.	Една краставица и домат.	Салата от пресни моркови с целина.	Нискомаслено извара.

За да бъде диетата ефективна, размерът на порциите трябва да бъде избран, като се вземе предвид изгарянето на калории на ден.

След като съставите менюто, трябва да се придържате към него и не трябва да пропускате нито едно хранене, дори ако няма чувство на глад. Трябва да пиете много вода, но не можете да пиете сутрин и преди хранене.

Комбинацията от тренировки и диета

Диетата ще бъде по-ефективна, ако се комбинира с физическа активност. Ако не е възможно да тренирате в фитнестогава можете да практикувате у дома. В домашни условия се набляга на укрепването коремни мускули. Упражненията трябва да се правят всеки ден два часа след хранене.

някои ефективни упражненияза жени:

	от директна позициялегнало тяло повдигнете върху протегнати ръце. Гърбът и тялото трябва да останат прави. Опирайки се на лактите и върховете на чорапите, напрегнете всички мускули. Струва си да останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Времето за стоене ще се увеличава постепенно, но в началните етапи минималното време за стоене не трябва да бъде по-малко от 10 секунди
Прибиране на корема	Поема се дълбоко въздух и дъхът се задържа. Стомахът по това време трябва да бъде изтеглен. Дишането се задържа за 10 секунди, след което се прави издишване. Упражнението трябва да се повтори пет до десет пъти.
Упражнение с лодка	Легнете по гръб, стиснете краката си заедно, поставете ръцете си по протежение на торса. В същото време лопатките и краката трябва да бъдат откъснати от пода. При вдишване тялото трябва да се повдигне, при издишване се върнете към начална позициябез да спускате главата си към пода. Достатъчно е да повторите упражнението 20 пъти
Извиване на корема	Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги свийте в коленете. Поставете ръцете си под главата си. При издишване краката трябва да бъдат отведени надясно, при вдишване да се върнат в предишното им състояние. След това също вземете краката си само наляво. Достатъчно е да вземете краката си 10 пъти във всяка посока

Такива упражнения ще помогнат на момичетата ефективно да се справят проблемни зонив корема и страните.

Допълнителни процедури

Има няколко налични методикоито можете да направите сами у дома:

1. 1. Масажът е в добър смисълкорема след отслабване и има добър ефект за подобряване на кръвообращението. Можете да използвате масло от прасковени ядки.
2. 2. Контрастният душ ви позволява да увеличите кръвообращението. Трябва да се вземе след зареждане сутрешно време. Първо, душът се включва за 10 секунди с топла вода, след това със студена. Студена водатрябва да бъде толерантен. Промяната на температурата трябва да се извърши от 5 до 10 пъти. Времето, прекарано под студена или топла вода, трябва да се увеличава всеки път.

Интегрираният подход ще се отърве от излишни мазнинипо корема и страните.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Ирина Володина:

Бях особено депресирана от очите, заобиколени от големи бръчки, плюс тъмни кръгове и отоци. Как да премахнете напълно бръчките и торбичките под очите? Как да се справим с подуването и зачервяването?Но нищо не състарява и не подмладява човека така, както очите му.

Но как да ги подмладите? Пластична операция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - фотоподмладяване, газо-течен пилинг, радиолифтинг, лазерен лифтинг? Малко по-достъпни - курсът струва 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Условията на живот, надзорът на храненето, лошото качество на храната, липсата на зеленчуци / плодове в диетата карат много хора да се чудят как да се хранят правилно, за да намалят стомаха. Настъпването на горещите летни дни мотивира както мъжете, така и жените да погледнат критично към собствената си фигура, да започнат физическа активност и да коригират диетата си, за да се отърват лесно от наднормено тегло.

Правила за отслабване на корема

Храненето за отслабване на корема изисква нормализиране на метаболизма. Това се улеснява от включването в диетата на голямо количество фибри - основният враг на мазнините в корема. Този компонент в храната също е начин за прочистване на червата, премахване на токсични вещества, подобряване на метаболитните процеси, отслабване, отстраняване на страните, стомаха. Препоръчва се обилна закуска, среднокалоричен обяд, минимум мазни храни за вечеря. Следобедна закуска, леки закуски през деня са допустими, а дневният прием на вода от около два литра ще помогне в процеса на отслабване.

Дробно хранене

Специалната хранителна система, която включва разделяне на диетата на малки порции, успешно се утвърди в принципите за премахване на теглото, корема и страните. Дробното хранене за отслабване е предназначено за почивка между храненията не повече от четири часа. Това ускорява метаболитните процеси, подобрява усвояването на веществата. Основното е, че повишената честота на хранене ви позволява да засилите процесите на смилане на храната и бързата обработка на мастните резерви. Яжте веднага щом почувствате глад, спрете да ядете веднага щом се наситите.

Съдържание на калории в диетата

Намаляването на съдържанието на калории в диетата трябва да се прави разумно. Не трябва веднага да ограничавате дневния си прием до ефективна, но опасна граница от 900 kcal. Когато изчислявате дневната си калоричност, вземете предвид начина на живот, желаните показатели за крайно тегло и типа на тялото (соматотип) - малък, среден или голям. Последните в най-добрата си форма могат да тежат с 10% над нормалното. Важно: колкото и да искате да отслабнете, в никакъв случай не сваляйте калорийната лента под 1000 за момичета, 1200 за мъже.

храни за изгаряне на мазнини

Когато определяте кои храни помагат за отслабване в областта на корема и талията, направете правилния избор. Яжте следното:

• аспержи, тиква, тиквички, целина;
• ябълки, папая;
• джинджифил, лен, горчица;
• цвекло, ряпа, тиквички, патладжан;
• червени боровинки, малини, ягоди, ананас;
• пипер (чили, български);
• цитрусови плодове (грейпфрут, мандарина, лимон);
• подправки (канела, кимион, кориандър);
• зеле (броколи, карфиол, бяло зеле, Пекин);
• зеленчуци (киселец, спанак, лук, копър).

Какво да не ядем при отслабване

Въпросът кои храни да се изключат, за да се премахне стомаха, е възможно най-остър за тези, които губят тегло. Забранителният списък включва продукти:

• задържане на течности в тялото - с прекомерно солен или сладък вкус;
• млечни продукти, чиято ферментация допринася за подуване на корема с увеличаване на обема;
• газирани напитки, алкохол.
• мазни пържени храни;
• паста, грис;
• сокове от концентрати;
• бял хляб, хлебни изделия.

Какво да пиете, за да премахнете стомаха

Как да премахнете стомаха с помощта на диета, разбира се. Не по-малко се говори за напитките, които насърчават загубата на тегло. Можете да премахнете мазнините от страните и корема с помощта на нормализиране воден баланс. Вода, чай, прясно изцеден сок в умерени количества. билкови отвари- отлични методи за сваляне на килограми, сантиметри отстрани. Мнозина са оценили предимствата на горящите компоненти: в напоследъкпопулярен джинджифилова напитка. Приготвянето е просто - изсипете настърган корен от джинджифил топла вода, оставете да вари. Лимон, мед се използват за вкус и активиране на загуба на тегло.

Диета за плосък корем и страни

Тя включва въвеждането на всички принципи на правилното хранене, диета за намаляване на корема. Няма специални тайни: можете да отслабнете и сантиметри отстрани, корем само с постоянство и пълна промяна на гледната точка. Възможно е да промените навиците, основното е да се опитате да балансирате менюто за отслабване. След като сте решили диетата, придържайте се към нея постоянно, за да не провокирате повторно израстване на страните, корема.

Как да премахнете корема на мъж

Диетите за мъже от корема и страните са малко по-различни от женските, поради особеностите на физиологията. Силната половина се нуждае от Повече ▼калории. Отслабнете, премахнете дебел кореми скучните страни на мъжката аудитория ще позволят отхвърлянето на "врага" на мъжката фигура - бирата, литър от която съдържа около една четвърт от дневния прием на калории. Когато решавате как да се храните правилно, за да премахнете стомаха, страните за мъжете, се препоръчва да спазвате следното съотношение:

• мазнини - 20%;
• протеини - 50%;
• въглехидрати - 30%.

Как да намалим корема и страните при жените

Дори най-много оптимална диетаотслабването на корема за жени няма да позволи мълниеносно влизане краткосроченнаправете меки гънки релефно коремче. Отказ от забранени храни и дробно храненегарантирано насърчава загуба на тегло и намаляване на обема. Но процесът на премахване на корема, който стърчи над колана, страните, висящи над ластика на панталона, не е въпрос на една седмица. Ключът е да намалите приема на калории. Спомнете си какво по-малко теглонеобходимите по-малко калории. Регулирайте този индикатор през целия процес на отслабване.

Диетично меню за една седмица за отслабване

В тандем с упражнениехранителното меню за отслабване на корема и страните е насочено към изгаряне подкожна мазнина, Изтрий наднормено тегло, намаляване на обиколката на талията, както и осигуряване обща загуба на тегло. На начинаещите, които отслабват отстрани и корема за 7 дни, се препоръчва да използват следното седмично меню. Ще помогне срещу допълнителни обемив областта на талията и ще допринесе за формирането на плосък, привлекателен и стегнат корем. Списъкът с диети за изгаряне на мазнини за корема е както следва.

понеделник:

• Закуската е препечен хляб (от пълнозърнесто брашно) и нискомаслено кисело мляко (не повече от 200 мл.).
• Включени обедни ястия вкусна салата, което включва - Бяло зеле, краставици и чушки. Вареният ориз ще даде усещане за ситост (не превишавайте порцията от 150 g).
• Вечерята с варено пиле или телешко месо (100 г), допълнена с гарнитура от патладжан, е отличен избор за тези, които искат да отслабнат и да отслабнат.

• Започнете сутринта със закуска с нискомаслена извара и чаша зелен чай, допуска се слабо кафе, ако е много трудно.
• Вечеряйте доста обилно: порция ориз и варено говеждо месо (100 г от всяко ястие).
• Вечеряйте доматена салата лукс дресинг от растително масло (размер на порцията 200-250 g), измит с чаша доматен сок.

• Закуската - средата на работната седмица трябва да започне с варена пуйка с зелен чай;
• Ястия на обяд - изборът ще бъде варена или приготвена в двоен котел нискомаслена риба (150 g е достатъчно), добавете обедна почивкасалата от кисело зеле - отлично средство за изгаряне на мазнини, което помага за премахване на стомаха.
• Можете да вечеряте ориз с ябълка, а преди лягане е позволена чаша ябълков сок.

• Започнете деня за отслабване със закуска, която се препоръчва да включва телешко варено (около 100 г) с чай или кафе.
• Продължете на обяд за порция за отслабване зеленчукова супаприготвени на слаб бульон, хапване на хляб с трици.
• За пълноценен четвъртък диетолозите предлагат порция варено пилешко месов количество 150 гр., допълнена с гарнитура от сварен ориз.

• Завършете работната седмица със закуска от една чаша обезмаслен кефир и препечен хляб.
• Обедно меню за отслабване: два средно големи печени картофа с салата от морковиподправена със заквасена сметана и нискомаслена риба (естествено варена) - 150 g.
• Препоръчително е да вечеряте с варено телешко (не повече от 100 г), за гарнитура - салата с свежи зеленчуци(като вариант - чушки, домати и краставици).

• Специалисти по изходни процеси бърза загуба на теглоотдаден на релаксация. Допълнете скромна закуска с нискомаслено твърдо сирене, но не повече от 100 г, с препечен хляб и зелен чай.
• Яжте каша с зеленчукова салатас краставици, домати, лук и чушки
• Вечеря - телешко със зелева салата и пресни краставициподправени с растително масло (в идеалния случай зехтин).

неделя:

• "Сладкият" ден започва с яйце с билков чайи бонус под формата на два бр овесени бисквити.
• Обяд - месо на пара (пилешко, телешко или пуешко) с каша или варени или печени картофи.
• Ястие за вечеря - отново сладкиши: плодова салатаот круши, ябълки, сливи, цитрусови плодове, преди това използвайте варено пилешко месо (около 200 г).

Видео: Продукти, които премахват мазнините от корема

По въпроса за борбата с излишните телесни мазнини в областта на корема и талията важна роля играе физическата активност, насочена към изгаряне на мазнини и тонизиране на коремните мускули. Но не по-малко, а може би дори по-голямо значение се отдава на правилното хранене. Подлагането на диети, особено екстремните краткотрайни диети, изобщо не е необходимо и дори не е безопасно. Тук е важно правилното и балансирано хранене. Как да се храним правилно, за да премахнем стомаха? Помислете за основните постулати Здравословна диета.

Първоначално трябва да разберете защо може да се появи излишна мазнина в областта на корема. Основните причини за това са:

• Неправилно хранене.Това може да е липсата на диета, а именно твърде рядката и обилна консумация на храна, преяждане, липса на закуска. Освен това не се изненадвайте от мазнините по корема, ако постоянно прекалявате с прости въглехидрати, мазни, пържени и други храни, които вредят на фигурата ви. Все още сериозно навреди на вашия физическа форманездравословни закуски в движение.
• Липсата на физическа активност и заседнал образживот. В този случай тялото няма време да изгори това, което се яде, а мускулите атрофират, което се отразява на фигурата.
• Липса на съни възстановяване, постоянно стрес.

Всички тези причини са взаимосвързани и дори само една от тях може да доведе до наднормено тегло. Също така, наследствените фактори и наличието на определени здравословни проблеми могат да играят роля в този въпрос. IN последен случайтрябва да се консултирате със специалист, но във всичко останало първото нещо, с което трябва да започнете, е правилното хранене, за да премахнете корема и да подобрите фигурата като цяло.

Основите на правилното хранене срещу корема и страните

Мнозина не знаят как да ядат, за да премахнат стомаха, и правят голям брой грешки. Първият е постоянно гладуване, след което обикновено ядем два пъти повече и всичко изпуснато се връща в двоен обем. Освен това страстта по този начин води до определени проблемисъс здравето. Не забравяйте, че за здравословна и безопасна загуба на теглояжте често и на малки порции- 5-6 пъти на ден. Мнозина се страхуват да ядат месо или растителни мазнинии в същото време тези продукти са точно това, от което се нуждаем.

Ако искате да се отървете от мазнините по корема, тогава в процентно отношение вашите диетата трябва да изглежда така:

• протеини - 50%;
• въглехидрати - 25-30 бр.
• мазнини - 20-25%.

Сега разгледайте всеки необходим компонент поотделно

катерици

Протеиновата храна е идеална за премахване на корема и страните, така че можете и трябва да я ядете. Но не всички протеини са полезни, а тези, които съдържат малко количество мазнини. Списъкът с протеинови храни, които можете да ядете без страх от отслабване, ще бъде както следва:

• белтъци;
• пилешко и пуешко филе;
• постно телешко и говеждо месо;
• различни видове риба: треска, риба тон, хек, минтай;
• калмари и други морски дарове.

Разрешени са и други видове протеинови храни, в които съдържанието на мазнини е по-високо, но ползите от това не са по-малки. Това например е месото от червена риба, което може да се консумира 1-2 пъти седмично.

мазнини

Думата "мазнини" кара много хора, които искат да отслабнат, в паника. Но напразно. Не всички мазнини са толкова опасни. Някои са полезни и дори необходими за здравето рационална загуба на тегло. Особено ценни са полиненаситените мазнини от растителен произход. Те включват непреработени растителни масла, ядки и авокадо. Можете също да вземете рибена мазнинав капсули

Въглехидрати

Най-опасни за фигурата не са мазнините, както мнозина смятаха, а въглехидратите, но не всички. Въглехидратите се делят на прости и сложни. Простите са основните врагове на нашата фигура, които провокират резки скокове в нивата на кръвната захар и дават ситост за много кратък период от време, освен това са доста калорични. Простите въглехидрати са всички сладкиши, барове, торти и т.н. Те също включват плодове, но те са по-малко калорични и по-полезни, така че можете да поглезите себе си и тези, които отслабват с тях.

Сложните въглехидрати действат по обратния начин. Те бавно и постепенно насищат тялото с енергия, дават усещане за ситост за дълго време и същевременно изискват усилия за усвояването им от организма, поради което допринасят за отслабване. Източниците на сложни въглехидрати са както следва:

• елда;
• овесена каша;
• перлен ечемик;
• див и кафяв ориз;
• паста от твърда пшеница;
• ръжени видове хляб.

Целулоза

Фибрите са вещество, което не се усвоява от тялото, а сякаш преминава транзитно през червата, пречиствайки го. Фибрите насърчават отделянето от тялото крайни продуктихраносмилането, като по този начин предотвратява ферментацията, гниенето и други неприятни процеси. Фибрите също помагат да се наситите, тъй като запълват стомаха и предотвратяват преяждането поради това. Ето защо, за тези, които не знаят как да се хранят, за да премахнат стомаха, се препоръчва да включват храни, които го съдържат във всяко хранене. Основните източници на фибри са:

• всички видове зеле;
• боб, аспержи;
• краставици;
• спанак;
• всякаква зеленина;
• пипер;
• морков;
• ябълки и някои други плодове.

Топ най-добрите продукти за намаляване на корема

Правилното хранене помага да се премахнат стомаха и страните и така да се даде най-добри резултати, се препоръчва в диетата да се включат продукти, които допринасят за загуба на тегло. Разбира се, само те няма да ви помогнат да отслабнете, ако в същото време ядете планина от сладкиши и не спортувате, но ги включвате в балансирана диетаи заменяйки ги с вредни закуски, можете бързо да постигнете желани резултати. Помислете за списък с най-добрите продукти от стомаха.

Риба и рибено масло

Рибата е незаменима за отслабване по много причини. На първо място, това е ценен източник на протеини. В допълнение, той осигурява на диетата полезни омега-3 и омега-6 мастни киселини. Липсата на тези вещества се отразява негативно на нервната система и съня, което от своя страна провокира активното производство на хормона на стреса и наднормено теглокато следствие от това. Препоръчително е редовно да се яде риба - 3-5 пъти седмично.

Също така е много полезно да се приема рибено масло. По-добре е да го направите на капсули - така няма да има неприятен вкус. Този продукт има благоприятен ефект върху метаболитните процеси, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

яйца

Яйцата доставят на организма както белтъчини, така и полезния холестерол и веществото лецитин. И ако с протеина всичко е ясно, тогава около жълтъка има много митове и спорове. Мнозина го смятат за вредно, но това по същество не е така, тъй като холестеролът и мазнините в неговия състав са само полезни и не само не пречат на загубата на тегло, но и допринасят за това. Жълтъкът съдържа и лецитин, който включва нашия мозък и цялата нервна система. Този компонент предотвратява нервен стреси прекомерен стрес, така че жълтъкът може да се консумира. Препоръчително е да ядете две яйца на ден заедно с жълтъка. Яйцата, между другото, се считат за идеалната закуска.

Ядки и сусам

Ядките са доста калорични, но в умерени количества за отслабване те са само полезни. Те съдържат здравословни мазнини, както и такъв ценен минерал като магнезий, който участва във всички метаболитни процесиорганизъм. Също така този компонент е до голяма степен отговорен за работата нервна системаи за добър сън. Ядките са полезни за кожата и косата. Но колкото и полезни да са те, не забравяйте високо калоричнии ги консумирайте в количество не по-малко от 35 грама. Можете да ги използвате като лека закуска.

зелени ябълки

Ябълките са един от най-добрите продукти за тези, които искат да отслабнат с полза и удоволствие. Те съдържат голямо количество фибри, пектин, витамин С, както и редица други витамини. Също те са нискокалорични и ви позволяват да задоволите глада си.Нищо чудно, че има поговорка, че хората, които ядат поне една ябълка всеки ден, могат да забравят за глада за дълго време. За отслабване на корема са особено полезни зелените, неподсладени сортове ябълки.

зелени зеленчуци

Всички зелени зеленчуци са изключително ниско калорични, но тялото им изразходва много енергия за усвояване, така че те обикновено се наричат ​​​​т.нар. продукти с отрицателна калория. Те са източници на фибри, витамин С, магнезий, калций, антиоксиданти и много други. полезни вещества. Между другото, шампиони по съдържание на калций са тъмнозелените листни зеленчуци, които изпреварват в това отношение дори млечните продукти. Абсолютно всяко зеле и зеленчуци заслужават да присъстват във вашата диета, ако искате да почистите стомаха си.

Ето основните постулати на правилното хранене за отслабване на корема. Важно е да не преяждате и да ядете здравословна храна. В същото време изобщо не е необходимо да гладувате - винаги ще знаете какво да ядете, като използвате горния списък с продукти.

Много важен моменте течносткоето също насърчава отслабването на корема и цялото тяло. Говорим за чисто пия вода, които трябва да пиете в количество не по-малко от 1,5-2 литра на ден. Но напитки като купени от магазина сокове и сладки води трябва да бъдат изключени - това са празни безполезни калории. Освен това, тези, които искат да отслабнат, се съветват да се откажат от алкохола или да намалят консумацията му до минимум.

Освен това това е второто полувреме ефективна загуба на теглокорема, без който не може да се направи. Включете в програмата си както кардио, така и силови тренировки, насочени към трениране на коремните мускули. Заедно тези мерки ще ви помогнат да изгорите всичко излишно и да намерите красиво плосък кореми тънка женствена талия.

”), затова реших да отделя много време на този въпрос, за да го подготвя и отговоря подробно и подробно. Днес ще говорим само за едната страна на монетата, която ще ни каже как да се отървете от корема,и това ще бъде ХРАНА. Ще прегледаме най-много най-добрите продуктипремахване на корема, а също и разберете каккато цяло е необходимо яжте, за да премахнете стомаха?

И така, нека първо разберем какво точно води до образуването на корема и натрупването на телесни мазнини в тази област.

Причини за образуването на корема:

1. Грешна диета, а именно:

- липса на ясна диета (големи интервали между храненията, твърде големи / малки порции);

- липса на разбиране кое е полезно и кое е вредно;

- Злоупотреба с въглехидрати и Вредни храни;

- липса на навик да приготвяте храна и да я носите със себе си в съдове (на работа/учене).

2. Заседнал начин на живот и липса на физическа активност.

3. Липса на сън и възстановяване.

Всички тези 3 причини са взаимосвързани и наличието на поне една от тях със сигурност ще ви доведе до натрупване на излишни килограми и образуване на омразни гънки по корема.

За да предотвратите това своевременно и ако проблемът вече съществува, тогава е правилно да го премахнете, тогава на първо място трябва да коригирате диетата си и трябва да започнете сега!

Как да се храним, за да премахнем стомаха?

Сега ще кажа вече изтърканата фраза, че „храненето е 80% от успеха в отслабването“. Да, да, всички знаят това много добре, но въпреки това продължават сляпо да пренебрегват тези златни думи, но напразно.

Проблемният корем с мазнини не е нищо друго освен последствие недохранванеи пренебрегване на продуктите, които консумирате. Мога да кажа с 99% сигурност, че диетата на момиче, което има излишни мазнини по корема, се състои от:

• 65-70% въглехидрати
• 15-20% мазнини
• и само 10-15% протеини.

Много хора се страхуват да ядат месо, тъй като то е източник на животински мазнини; изхвърлете жълтъците, тъй като има много холестерол; страх да пие 1 супена лъжица. масла сутрин, защото смятат, че веднага ще плуват в мазнини; ZATO лесно яжте плодове през нощта (и не една ябълка, а половин килограм наведнъж); хапнете с чай и бонбони; пият обезмаслени кисели млека, в които нивото на захарта излиза извън мащаба и т.н. Всички тези грешки водят до факта, че след известно време момичетата започват да се чудят, как да се отървете от корема…

Това е неразбирането на всички тънкости на правилното балансирано храненеводи до тежки последствия.

Ето как трябва да изглежда в проценти диетата на момиче, което иска да се отърве от мазнините по корема и да стане собственик на тънка талия и красив корем:

Протеини - 50%

Мазнини - 20-25%

Въглехидрати 25-30%

Защо точно това съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да се спазва от всеки желаещ отървете се от корема?

катерици

Протеиновите храни подпомагат разхищаването на тялото повече енергиявърху неговото усвояване, следователно такова голям процент(50%) се разпределят в диетата за протеини. Но трябва да помним, че не всички протеини са еднакво полезни за отслабване. Трябва да изберете постни видове протеин, ето списък на някои продукти:

• белтъци;
• пилешки гърди;
• пуешко филе;
• треска;
• хек / минтай / нототения;
• риба тон;
• постно телешко/говеждо;
• калмари.

Трябва да използвате и други видове протеини, в които съдържанието на мазнини е по-високо, но те са не по-малко полезни, включват главно месо от червена риба: сьомга / пъстърва / сьомга / розова сьомга (1-2 пъти седмично, 90- 100 г на порция).

мазнини

Когато става въпрос за отслабване, всеки се плаши от думата „мазнини“, но не всички мазнини са лоши, има и такива, които напротив помагат да отслабнете, а присъствието им в ежедневната ви диета само ще ускори процес на премахване на мастните гънки по корема. Тези мазнини включват поли/мононенаситени мастна киселина. Най-добрите източници:

• ядки (бадеми, орехи);
• ленено / маслиново / горчично / сусамово и други растителни масла в суров вид;
• авокадо;
• рибено масло на капсули.

Въглехидрати

Въглехидратите със сигурност знаят как да се отървете от корема, повярвай на думата ми. Именно въглехидратите са най-коварното хранително вещество за човешкия организъм, а не мазнините, както мнозина смятат. Сега има твърде много "въглехидратни" изкушения под формата на сладки бонбони, торти, блокчета и други сладки изкушения по рафтовете на супермаркетите, на парти и дори у дома, на които е трудно да устоиш... А именно прекомерна употребапрости въглехидрати води до образуването на корема и не само. Това може да се дължи на липса на СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ, които Ви доставят енергия постепенно (за 2-3 часа), без да предизвикват рязък скок на кръвната захар, както правят прости въглехидрати. Ето защо, за да се отървете от пристрастяването към въглехидратите и премахнете корематрябва да се даде предпочитание бавни въглехидрати. Можете да ги намерите в тези източници:

• елда;
• овесени ядки (Херкулес);
• ечемична каша;
• кафяв и див ориз;
• паста от твърда пшеница;
• ръжен безквасен хляб;

Целулоза

Зеленчуците съдържат много фибри, които не се усвояват в тялото ни и преминават през червата ни транзитно, действайки като „санитар“. Фибрите помагат да пречистим тялото си от крайните продукти на храносмилането и да ги изведем от тялото ни, като ги предпазваме от застояване за дълго време, причинявайки гниене, ферментация и други не много приятни процеси в него. Фибрите също ви помагат да се почувствате сити по-бързо, което предотвратява преяждането и в резултат на това наддаването на тегло. Затова винаги съветвам да добавяте богати на фибри храни към всяко хранене (ако е възможно), това със сигурност ще ви позволи отървете се от коремаи изглежда безупречно. Най-добри източници на фибри:

• всички видове зеле: броколи, брюкселско зеле, бяло зеле, карфиол;
• зелен фасул;
• аспержи;
• краставици;
• зелен грах;
• спанак;
• всички видове зеленчуци: листна салата, рукола, магданоз, копър;
• пипер;
• тиквички.

Най-добрите продукти от "корема"

Ето списък със зеленчуци, които можете и трябва да включите във вашия ежедневна диетахрана за всеки желаещ отървете се от коремаи имам тънка талия:

• целина;
• румънска салата;
• Бяло зеле;
• броколи;
• Брюкселско зеле;
• китайско / пекинско зеле;
• спанак;
• рукола;
• зелен фасул;
• аспержи;
• магданоз
• копър;
• листа от маруля.

Ето как изглеждат продукти, стягане на корема:

Всички тези зеленчуци ще ви помогнат не само премахнете коремано и да имате здрав цвят на кожата, да изглеждате винаги млади и красиви! Една порция зеленчуци трябва да бъде 150-250 грама.

И сега ще ви дам пример за меню за един ден, което ще помогне на момиче от 55-65 кг да се отърве от корема си за сравнително кратко време, но при спазване на всички правила и редовна физическа активност (2-3 пъти на седмица):

Е, на въпроса как да се отървете от корема,по-точно, как да се храните, за да загубите мазнини по коремаОпитах се да отговоря възможно най-подробно и ясно. Основното, което трябва да запомните, е какво трябва да ядете, като се придържате към системата. В хаоса няма ред и няма плосък корембез добре установена хранителна система (въпреки че има изключения, които имат късмет с генетиката). Следете съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. дневно менюи ще видите как да се отървете от коремаще стане по-лесно. Също така не забравяйте да използвате най-доброто продукти за мазнини в коремаи скоро ще видите положителни резултати!

Пожелавам ви винаги да сте във форма!

С уважение, Янелия Скрипник!

Излишните килограми по корема и страните растат неусетно и доста бързо и също не бързат да напуснат бързо. Да, отървете се от мазнините на тези красиви проблемни зонимного трудно. Но, както знаете, нищо не е невъзможно, ще има желание. С изключение физическа дейности силно желание да отслабнете, трябва да присъства правилното хранене - диета за премахване на корема и страните с излишни мазнини.

Принципите на правилното хранене

Диета за премахване на страните и правене на плосък корем има редица свои собствени характеристики. При такива диети основният акцент е върху нормализиране на храносмилателния процес. Ето защо си струва напълно да изоставите храни, които причиняват подуване на корема. Тези продукти включват алкохол, минерална водас газирани и други газирани напитки, някои млечни продукти, мая, варива, някои видове зеле, захар и жито.

Основните принципи на правилното хранене

1. Трябва да има пълна закуска;
2. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа;
3. Преди сутрешното хранене за 20-30 минути трябва да изпиете чаша чиста топла вода;
4. Намалете обема на сервирането, като едновременно с това увеличите броя на храненията (6 пъти);
5. Храната трябва да се дъвче старателно, бавно;
6. Препоръчително е да пиете много през деня чиста вода, за предпочитане през първата половина;
7. Преди лягане, около два часа преди това, можете да изпиете чаша обезмаслен или нискомаслен кефир.

Какво да ядем и какво да не ядем

За закуска е най-добре да ядете каша с плодове (овесени ядки), зеленчукова или плодова салата, да изпиете чаша кефир или кисело мляко без мазнини. За обяд ще бъде подходяща зеленчукова супа с ниско съдържание на мазнини и салата, приготвена също от зеленчуци, само сурови. Плодове и обезмаслено кисело мляко - за вечерта.

По-добре е да замените млякото с нискомаслен кефир или кисело мляко, за предпочитане с бифидобактерии. Хлябът е по-добре да се използва зърно вместо пшеница, а тестените изделия и картофите трябва да бъдат изключени. Захарта трябва да бъде заменена с натурален мед. Между основните хранения, ако наистина искате, можете да хапнете свеж плодили зеленчуци в малки количества. Вечерята се препоръчва не повече от три часа преди лягане. В противен случай е малко вероятно да загубите наднорменото тегло от корема и страните и сънят няма да бъде напълно спокоен.

Особено предпочитание трябва да се даде на такива храни, които имат много фибри. Те включват кафяв ориз, елда, ечемик, овес и различни плодове. Сред зеленчуците трябва да изберете тиквички, карфиол, копър, магданоз, маруля, водорасли.

Храненето за отслабване на корема и страните трябва да бъде правилно и рационално. Всички храни, които повишават апетита, трябва да бъдат изключени от диетата. Те включват: майонеза, кисели краставички и маринати, газирани напитки, алкохол, сосове, кетчупи и подправки, различни мазни и пушени ястия. Що се отнася до всичките ви любими сладкиши и сладкиши, те трябва да бъдат напълно изоставени или, в краен случай, употребата им трябва да бъде сведена до минимум.

Всеки ден в човешкото тяло не трябва да влизат повече от 1000-1500 калории, така че трябва да наблюдавате техния брой. Най-рационално е да разпределите тези калории през целия ден и да се опитате да не ги надхвърляте. Само при спазване на всички тези препоръки, диета за плосък корем и страни ще донесе положителни резултати.

Продукти за всеки ден

1. Плодове и зеленчуци (с изключение на банани и грозде).
2. Заешко, пуешко или пилешко месо.
3. Млечни продукти с 2% масленост или без мазнини, без добавки.
4. Ядки и сушени плодове.
5. Морски продукти.
6. Маслини, фъстъчено масло.
7. Каши на вода.
8. Соев сос вместо сол.
9. Подправки в много умерени количества (куркума, канела, кардамон и др.)

примерно меню

Диета за плосък корем и страни - менюто може да е различно, например:

За закуска:

1. Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
2. Киви.
3. Овесени ядки с плодове.

1. Твърдо сварено пилешко яйце.
2. Ябълков сок или сок от моркови.
3. Задушени зеленчуци: карфиол, морков.

За следобедна закуска:

1. Киви.
2. Зелена ябълка.
3. Една или две пресни краставици.

1. Тиквички, задушени с картофи, зелен грахи лук.
2. Зелен чай без захар.

На бележка

Най-доброто място да започнете е с радикална промяна на вашата диета. За да направите това, можете да започнете хранителен дневник, в който можете да контролирате всяко хранене и да посочите размера и съдържанието на калории в изядената част.

Освен това, както във всяка стратегия, трябва ясно да се постави цел – колко допълнителни сантиметритрябва да се премахнат и колко килограма трябва да се свалят. Всеки ден трябва да записвате постиженията си, както и да описвате психологическото си състояние.

Храната трябва да се приема на части 6-7 пъти на ден, като се дъвче старателно. Една порция не трябва да надвишава 300 грама. Всички продукти трябва да бъдат с добро качество.

Закуската трябва да бъде особено пълна, включително само полезни и най-много висококалорични храни. Каша на вода и плодове - най-доброто решение. Кафето и сладките трябва да се избягват напълно. Вместо черно кафе можете да пиете зелено кафес добавка на джинджифил.

Що се отнася до начина на приготвяне, най-добрият вариант- за двойка. Това е единственият начин да запазите почти всички необходими витамини и минерали. Освен това има много рецепти за приготвяне на ястия на пара. Ястията наистина могат да бъдат както вкусни, така и здравословни без пържене и опушване и това е факт. Нека не са пържени картофи или телешка пържола, но какъв ще бъде резултатът - тънка талияи плосък корем!