Голямо натоварване на сърцето. Какво натоварване на сърцето е допустимо? Причини за инфаркт

Понастоящем това обстоятелство не се оценява толкова еднозначно, съвременните постижения в спортната кардиология позволяват по-задълбочено разбиране на промените в сърцето и кръвоносните съдове при спортисти под въздействието на физическа активност.

Сърцето работи средно с честота 80 удара в минута, при деца - малко по-често, при възрастни и възрастни хора - по-рядко. За един час сърцето извършва 80 x 60 \u003d 4800 контракции, на ден 4800 x 24 \u003d контракции, за една година този брой достига 365 \u003d. При средна продължителност на живота от 70 години, броят на сърдечните удари - един вид цикли на двигателя - ще бъде около 3 милиарда.

Нека сравним тази цифра с тези на машинните цикли. Моторът позволява на колата да измине 120 хиляди километра без основен ремонт - това са три обиколки на света. При скорост от 60 км / ч, която осигурява най-благоприятния режим на работа на двигателя, експлоатационният му живот ще бъде само 2 хиляди часа (120 000). През това време той ще направи 480 милиона цикъла на двигателя.

Това число вече е по-близо до броя на сърдечните контракции, но сравнението очевидно не е в полза на двигателя. Броят на съкращенията на сърцето и съответно броят на оборотите на коляновия вал се изразява в съотношение 6:1.

Продължителността на експлоатационния живот на сърцето надвишава този на двигателя повече от 300 пъти.Имайте предвид, че в нашето сравнение най-високите показатели са взети за автомобил, а средните показатели за човек. Ако вземем възрастта на столетниците за изчисление, тогава предимството на човешкото сърце над двигателя ще се увеличи в броя на работните цикли наведнъж, а по отношение на експлоатационния живот - наведнъж. Това не е ли доказателство за високо ниво на биологична организация на сърцето!

Сърцето има огромни адаптивни способности, които най-ясно се проявяват по време на мускулна работа. В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. Разбира се, сърцето в същото време изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се увеличава ефективността на сърцето, измерена чрез отношението на механичната работа на сърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под влияние на физическата активност ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. Това е качествената разлика между сърцето и двигателя на автомобила; с увеличаване на натоварването сърдечният мускул преминава в икономичен режим на работа, докато двигателят, напротив, губи своята ефективност.

Горните изчисления характеризират адаптивните възможности на здраво, но нетренирано сърце. Много по-широка гама от промени в работата му се придобива под влияние на системното обучение.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, като системи от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Добре известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен и човек не трябва да се отървава от него като нещо вредно, а напротив, да се стреми към него, за да стимулира възстановителните процеси!

sportbox.by

Физическо натоварване на сърцето

Хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често се чудят дали физическата активност влияе на сърцето. Нека да разгледаме и да разберем отговора на този въпрос.

Като всяка добра помпа, сърцето е проектирано да променя натоварването си според нуждите. Така например в спокойно състояние сърцето се свива (бие) веднъж в минута. През това време сърцето изпомпва приблизително 4 литра. кръв. Този показател се нарича минутен обем или сърдечен дебит. А в случай на тренировка (физическа активност) сърцето може да изпомпва 5-10 пъти повече. Така тренираното сърце ще се износва по-малко, ще бъде много по-мощно от нетренираното и ще остане в по-добро състояние.

Здравето на сърцето може да се сравни с добър автомобилен двигател. Както в колата, сърцето може да работи усилено, може да работи без никакви смущения и с бързи темпове. Но също така изисква период на възстановяване и почивка на сърцето. В хода на стареенето на човешкия организъм нуждата от всичко това нараства, но тази нужда не се увеличава толкова, колкото много хора си мислят. Както при добър автомобилен двигател, разумната и правилна употреба позволява на сърцето да функционира като нов двигател.

В наше време увеличаването на размера на сърцето се възприема като напълно естествена физиологична адаптация към сериозно физическо натоварване. И няма доказани доказателства, че интензивните упражнения и упражненията за издръжливост могат да повлияят неблагоприятно на здравето на сърцето на спортиста. Освен това сега определено натоварване на издръжливост се използва при лечението на запушване на артериите (коронарни артерии).

Също така, отдавна е доказано, че човек с тренирано сърце (спортист, който е в състояние да извършва сериозни физически дейности) може да извърши много по-голям обем работа в сравнение с нетрениран човек, преди сърцето му да достигне най-високата си честота на удари .

За средностатистически човек количеството кръв, изпомпвано от сърцето на всеки 60 секунди (сърдечен дебит) се увеличава от 4 литра по време на тренировка. до 20л. При добре тренирани хора (атлети) тази цифра може да се увеличи до 40 литра.

Това увеличение се дължи на увеличаване на количеството кръв, което се изхвърля при всяко свиване на сърцето (ударен обем), същото като от сърдечната честота (сърдечна честота). С увеличаването на сърдечната честота се увеличава и ударният обем на сърцето. Но ако пулсът се ускори до такава степен, че на сърцето започва да липсва време за адекватно напълване, тогава ударният обем на сърцето пада. Ако човек се занимава със спорт, ако е добре трениран и се справя с големи физически натоварвания, тогава ще мине много повече време, докато се достигне тази граница.

Увеличаването на ударния обем на сърцето се определя от увеличения диастоличен обем и увеличеното пълнене на сърцето. С увеличаването на фитнеса сърдечната честота намалява. Тези промени показват, че натоварването на сърдечно-съдовата система намалява. Освен това това означава, че тялото вече се е адаптирало към такава работа.

Как упражненията влияят на сърцето?

Сърцето е централният орган в човешкото тяло. Той е повече от другите обект на емоционален и физически стрес. За да може стресът да отиде в сърцето в полза, а не да навреди, трябва да знаете няколко прости „правила за работа“ и да се ръководите от тях.

спорт

Спортът може да повлияе на сърдечния мускул по различни начини. От една страна, може да служи като упражнения за трениране на сърцето, от друга страна, може да причини неизправности в работата му и дори заболяване. Ето защо трябва да изберете правилния вид и интензивност на физическата активност. Ако вече сте имали сърдечни проблеми или понякога се притеснявате от болки в гърдите, в никакъв случай не започвайте тренировки без консултация с кардиолог.

Професионалните спортисти често развиват сърдечни проблеми поради тежки физически натоварвания и чести тренировки. Редовните тренировки са добра помощ за трениране на сърцето: сърдечната честота намалява, което показва подобрение в работата му. Но след като се адаптира към нови натоварвания, това тяло ще издържи болезнено рязко спиране на тренировките (или нередовни тренировки), в резултат на което може да настъпи хипертрофия на сърдечните мускули, атеросклероза на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.

Професия срещу сърце

Повишената тревожност, липсата на нормална почивка, стресът и рисковете влияят неблагоприятно върху състоянието на сърдечния мускул. Има своеобразни рейтинги на професиите, които са вредни за сърцето. Почетното първо място заемат професионалните спортисти, следвани от политици и отговорни лидери, чийто живот е свързан с вземане на трудни решения. Почетното трето място бе отредено на преподавателя.

Върхът също включва спасители, военни, каскадьори и журналисти, които са повече от други специалисти, които не са включени в списъка, подложени на стрес и психологически стрес.

Опасността от работата в офиса е бездействието, което може да доведе до намаляване на нивото на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнините, инсулиновата чувствителност също страда. Заседналата работа с повишена отговорност (например шофьори на автобуси) е изпълнена с развитие на хипертония. От гледна точка на лекарите, работата с график на смени също е „вредна“: естествените ритми на тялото се объркват, липсата на сън, пушенето могат значително да развалят здравето.

Професиите, които влияят на състоянието на сърцето, могат да бъдат разделени на две групи. В първия - професии с ниска физическа активност, повишена отговорност, нощни смени. Във втория - специалности, свързани с емоционално и физическо пренапрежение.

За да сведете до минимум ефекта от стреса върху сърцето, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Оставете работата на работа. Когато се приберете у дома - не се тревожете за несвършена работа: предстоят ви още много работни дни.
2. Правете повече разходки на чист въздух – от работа, на работа или в обедната почивка.
3. Ако се чувствате стресирани, разговорът с приятел за нещо разсейващо ще ви помогне да се отпуснете.
4. Яжте повече протеинови храни - постно месо, извара, храни с витамин B, магнезий, калий и фосфор.
5. Трябва да спите поне 8 часа. Не забравяйте, че най-продуктивният сън е около полунощ, така че си лягайте не по-късно от 22.
6. Занимавайте се с леки спортове (аеробика, плуване) и упражнения, които подобряват състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

сърце и секс

Стресът по време на любовна игра не винаги има положителен ефект върху тялото. Приливът на хормони, емоционалният и физическият стрес в комплекса имат положителен ефект върху здравия човек, но ядрата трябва да бъдат по-внимателни.

Ако сте били диагностицирани със сърдечна недостатъчност или наскоро сте имали инфаркт, правенето на секс може да доведе до болезнени пристъпи. Преди интимност трябва да се вземат лекарства за сърце.

Консултацията с кардиолог ще ви помогне да изберете „правилните“ лекарства, които поддържат сърцето и не намаляват ефикасността (бета-блокери).

Правете любов в пози, които предизвикват по-малко напрежение, опитайте се да направите процеса по-плавен. Увеличете продължителността на любовната игра, не бързайте и не се притеснявайте. Ако натоварването се увеличава постепенно, скоро ще се върнете към пълноценен живот.

Упражнения за укрепване на сърцето

Полезни упражнения за укрепване на сърцето са всяка работа у дома или в страната, защото основният враг на нашето сърце е бездействието. Почистването на къщата, работата в градината, брането на гъби отлично тренират сърцето, повишават проводимостта и еластичността на кръвта. Ако преди това дълго време не сте имали физическа активност, вършете дори проста работа без фанатизъм, в противен случай кръвното ви налягане може да се повиши.

Ако нямате дача, отидете на разходки, йога под наблюдението на треньор, той ще ви помогне да изберете правилните прости упражнения за укрепване на сърцето.

Упражненията за сърцето и кръвоносните съдове са необходими, ако сте диагностицирани със затлъстяване поради лошо кръвообращение. В този случай кардио тренировката трябва да се комбинира с диетично хранене, правилен дневен режим и употреба на витаминни препарати.

Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

ОБЩИНСКО БЮДЖЕТНО ОБЩООБРАЗОВАТЕЛНО ЗАВЕДЕНИЕ

СРЕДНО ОБРАЗОВАТЕЛНО УЧИЛИЩЕ № 1

СЪС ЗЪЗЪЛБОЧЕНО ИЗУЧАВАНЕ НА АНГЛИЙСКИ ЕЗИК

Тема: Влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изпълнител: Макарова Полина

Ученик от 3 "б" клас

Ръководител: Вюшина Т.И.

Учител по физическо възпитание

Фактът, че нашите предци са имали нужда от сила, е разбираем. С каменни брадви и пръчки те отидоха при мамути, като по този начин получиха необходимата храна за себе си, защитиха живота си, биеха се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила са били необходими на човек и по-късно: по време на война те трябваше да се бият ръкопашни, в мирно време те обработваха нивите и жънаха.

XXI век...! Това е ерата на новите грандиозни технически открития. Вече не можем да си представим живота си без различни технологии, които заместват хората навсякъде. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати.

Забелязах, че след часовете по физическо възпитание сърцето ми започва да бие по-бързо. През второто тримесечие на трети клас, изучавайки темата „Човекът и светът около мен“, научих, че сърцето е мускул, само специален, който трябва да работи през целия ми живот. Тогава имах въпрос: "Влияе ли физическата активност на сърцето на човек?". И тъй като се стремя да опазя здравето си, смятам, че избраната тема за изследване е актуална.

Целта на работата: Да се ​​установи дали физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце.

1. Проучете литературата по темата "Човешко сърце".

2. Проведете експеримента "Измерване на пулса в покой и при натоварване".

3. Сравнете резултатите от измерванията на пулса в покой и по време на тренировка.

4. Направете изводи.

5. Провеждане на проучване на знанията на моите съученици по темата на тази работа.

Обект на изследване: Човешко сърце.

Предмет на изследване: Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Хипотеза на изследването: Предполагам, че физическата активност влияе на човешкото сърце.

Човешкото сърце не познава граници

човешкият ум е ограничен.

Антоан дьо Риварол

В хода на обучението проучих подробно литературата по темата „Човешкото сърце”. Научих, че преди много, много години, за да разберат дали човек е жив или мъртъв, първо проверяваха: бие ли сърцето му или не? Ако сърцето не бие, значи е спряло, следователно човекът е починал.

Сърцето е много важен орган!

Сърцето се отнася до такива вътрешни органи, без които човек не може да съществува. Сърцето и кръвоносните съдове са органите на кръвообращението.

Сърцето се намира в гръдния кош и се намира зад гръдната кост, между белите дробове (по-близо до ляво). Човешкото сърце е малко. Размерът му зависи от размера на човешкото тяло. Можете да разберете размера на сърцето си така: стиснете юмрук - сърцето ви е равно на неговия размер. Това е стегната мускулна торба. Сърцето е разделено на две части - на дясна и лява половина, между които има мускулна преграда. Тя предпазва кръвта от смесване. Лявата и дясната половина са разделени на две камери. В горната част на сърцето са предсърдията. В долната част - вентрикулите. И тази чанта непрекъснато се компресира и разтяга, без да спира нито за минута. Работи без почивка през целия живот на човека, други органи, като очите, съня, краката и ръцете почиват, а сърцето няма време за почивка, то винаги бие.

Защо се опитва толкова много?

Сърцето изпълнява много важна работа, като мощна помпа дестилира кръв през кръвоносните съдове. Ако погледнете гърба на ръката си, ще видим синкави линии, като реки и потоци, някъде по-широки, някъде по-тесни. Това са кръвоносни съдове, които се простират от сърцето през цялото човешко тяло и през които кръвта тече непрекъснато. Когато сърцето накара един удар, то се свива и изтласква кръвта от себе си и кръвта започва да тече през тялото ни, снабдявайки го с кислород и хранителни вещества. Кръвта прави цяло пътуване през нашето тяло. Кръвта навлиза в дясната половина на сърцето, след като събира ненужни вещества в тялото, от които трябва да се освободи. Това не й минава напразно, тя придобива тъмно черешов цвят. Такава кръв се нарича венозна. По вените се връща към сърцето. Събирайки венозна кръв от всички клетки на тялото, вените стават по-дебели и две широки тръби влизат в сърцето. Разширявайки се, сърцето изсмуква отпадъчната кръв от тях. Такава кръв трябва да се очисти. Обогатява се с кислород в белите дробове. Въглеродният диоксид се отделя от кръвта в белите дробове, а кислородът се поема от белите дробове в кръвта. Сърцето и белите дробове са съседи, поради което пътят на кръвта от дясната половина на сърцето към белите дробове и от белите дробове към лявата половина на сърцето се нарича белодробно кръвообращение. Обогатената с кислород кръв е яркочервена, връща се в лявата половина на сърцето през белодробните вени, оттам сърцето ще я изтласка през аортата в кръвоносните съдове-артерии и ще се движи по цялото тяло. Този път е дълъг. Пътят на кръвта от сърцето до цялото тяло и обратно се нарича системно кръвообращение. Всички вени и артерии се разклоняват, разделят се на по-тънки. Най-тънките се наричат ​​капиляри. Те са толкова тънки, че ако добавите 40 капиляра, те ще бъдат по-тънки от косъм. Има много от тях, ако добавите една верига от тях, тогава земното кълбо може да бъде увито 2,5 пъти. Всички съдове са преплетени един с друг, като корените на дървета, билки, храсти. Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем, че функцията на сърцето е да изпомпва кръв през съдовете, осигурявайки тъканите на тялото с кислород и хранителни вещества.

1. Измерване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка

Под налягането на кръвта еластичните стени на артерията се колебаят. Тези вибрации се наричат ​​пулс. Пулсът може да се усети в областта на китката (радиална артерия), страничната повърхност на шията (каротидна артерия), като поставите ръката си в областта на сърцето. Всеки удар на пулса съответства на един удар на сърцето. Честотата на пулса се измерва чрез прилагане на два или три пръста (с изключение на малкия пръст и палеца) върху прохода на артерията (обикновено на китката) и отчитане на броя на ударите за 30 секунди, след което резултатът се умножава по две. Можете също да измерите пулса на шията, на каротидния плексус. Здравото сърце се свива ритмично, при възрастни в спокойно състояние, удари в минута и при деца. При физическа активност броят на инсултите се увеличава.

За да разбера дали физическата активност влияе на човешкото сърце, проведох експеримента „Измерване на пулса в покой и по време на тренировка“.

На първия етап измерих пулса на съученици в спокойно състояние и въведох резултатите от измерването в сравнителна таблица. След това помолих момчетата да седнат 10 пъти и отново да измерят пулса, въведох резултатите в таблицата. След като пулсът се нормализира, дадох задача: бягайте 3 минути. И едва след бягането измерихме пулса за трети път и резултатите отново бяха въведени в таблицата.

Сравнявайки резултатите от измерването, видях, че пулсът на учениците в различни състояния не е еднакъв. Пулсът в покой е много по-нисък, отколкото след тренировка. И колкото повече физическа активност, толкова по-голям е пулсът. Въз основа на това можем да заключим, че физическата активност влияе върху работата на човешкото сърце.

След като доказах, че физическата активност влияе върху работата на сърцето, се запитах: Какъв е този ефект? Ползва ли или вреди на човек?

1. Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Сърцето и кръвоносните съдове играят много важна роля - те осигуряват преноса на кислород и хранителни вещества до органите. При извършване на физическа активност работата на сърцето се променя значително: увеличава се чистотата на сърдечните контракции и се увеличава обемът на кръвта, изтласкана от сърцето при едно свиване. При интензивно физическо натоварване, например по време на бягане, пулсът се ускорява от 60 до 150 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава от 5 до 20 литра. При спортуване мускулите на сърцето се удебеляват малко и стават по-издръжливи. При тренирани хора пулсът в покой се забавя. Това се дължи на факта, че тренираното сърце изпомпва повече кръв. Липсата на движение е вредна за човешкото здраве. Сърцето е мускул, а мускулите без тренировка остават слаби и отпуснати. Следователно, при липса на движение, работата на сърцето се нарушава, устойчивостта към болести намалява и се развива затлъстяване.

Отлична тренировка за сърцето е физическият труд на чист въздух, физическото възпитание, през зимата - кънки и ски, през лятото - плуване и плуване. Сутрешните упражнения и разходките укрепват сърцето добре.

Пазете се от претоварване на сърцето! Не можете да работите или да бягате до точката на изтощение: това може да отслаби сърцето. Необходимо е да се редува работа с почивка.

Спокойният сън е едно от необходимите условия за правилното функциониране на сърцето. По време на сън тялото е в покой, по това време работата на сърцето също отслабва - то си почива.

Човешкото сърце работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. Работата на сърцето зависи от работата на другите органи, целия организъм. Следователно то трябва да е силно, здраво, тоест обучено.

В покой пулсът на детето е удари в минута. Резултатите от моите изследвания доказват, че физическата активност влияе на човешкото сърце. И тъй като сърцето трябва да се тренира, това означава, че физическата активност е необходима за развитието на неговата издръжливост.

Искам да подчертая основните правила за трениране на сърцето:

1. Игри на открито.
2. Работа на открито.
3. Физическо възпитание.
4. Кънки и ски.
5. Къпане и плуване.
6. Сутрешни упражнения и ходене.
7. Спокоен сън.
8. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването на сърцето.
9. Правете упражнения систематично и ежедневно.
10. Обучението трябва да се извършва под наблюдението на лекар или възрастен.
11. Следете пулса си.

Сега знаем, че човешкото сърце не винаги работи по един и същи начин. По време на тренировка сърдечната честота се увеличава.

За да проуча знанията на съучениците по тази тема, проведох анкета. В анкетата участваха 21 души от 3 клас. Те бяха помолени да отговорят на следните въпроси:

1. Знаете ли как работи сърцето?
2. Смятате ли, че физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце?
3. Искаш ли да знаеш?

Резултатите от анкетата въведохме в таблица, от която става ясно, че само 8 наши съученици не знаят как работи сърцето, а 15 знаят.

На втория въпрос от въпросника „Смятате ли, че физическата активност влияе върху работата на сърцето на човек?“ С "да" са отговорили 16 ученици, а с "не" - 7 ученици.

На въпроса "Искате ли да знаете?" 18 деца са дали положителен отговор, 5 – отрицателен.

Затова мога да помогна на моите съученици да научат как физическата активност влияе на човешкото сърце, тъй като съм проучил добре този въпрос.

Обхватът на моите знания: да направя доклад на тема "Влиянието на физическата активност върху работата на човешкото сърце" в урок по физическо възпитание.

В процеса на учебна и изследователска работа научих, че сърцето е централният орган на кръвоносната система под формата на мускулна торба. Сърцето работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. Работата на сърцето зависи от работата на другите органи, целия организъм. Всъщност кръвта ще доставя хранителни вещества и въздух до всички органи навреме и в точното количество, ако сърцето си върши работата.

И учените, и просто любознателните хора са изумени от огромната работоспособност на сърцето. За 1 минута сърцето изпреварва 4-5 литра кръв. Лесно е да се изчисли колко сърцето ще изпревари кръвта на ден. Ще излезе много 7200 литра. И е само с размерите на юмрук. Така трябва да е тренирано сърцето. Следователно, занимавайки се с физическо възпитание и спорт, извършвайки физически труд, ние укрепваме всички мускули на нашето тяло, включително сърцето. Но трябва да се помни, че физическата активност има не само положителен ефект върху сърцето. При неправилно разпределение на натоварването се получават претоварвания, които увреждат сърцето!

СПАСЕТЕ СЪРЦЕТО СИ!

Таблица за измерване на пулса на ученици от 3 клас "б"

Физическата активност и нейното въздействие върху сърцето

Физическата активност има изразен ефект върху човешкия организъм, като предизвиква промени в дейността на опорно-двигателния апарат, метаболизма, вътрешните органи и нервната система. Степента на въздействие на физическата активност се определя от нейната величина, интензивност и продължителност. Адаптирането на тялото към физическа активност до голяма степен се определя от повишаване на активността на сърдечно-съдовата система, което се изразява в увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на контрактилитета на миокарда, увеличаване на инсултния и минутния кръвен обем (Карпман, Любина, 1982; Коц, 1986; Амосов, Бендет, 1989).

Количеството кръв, изхвърлено от вентрикула на сърцето за един сърдечен удар, се нарича ударен обем (SV). В покой стойността на ударния обем при възрастен е ml и зависи от телесното тегло, обема на камерите на сърцето и силата на свиване на сърдечния мускул. Резервният обем е частта от кръвта, която остава във вентрикула в състояние на покой след свиване, но се изхвърля от камерата при физическо усилие и при стресови ситуации. Това е стойността на резервния кръвен обем, която до голяма степен допринася за увеличаването на ударния обем на кръвта по време на тренировка. Увеличаването на SV по време на физическо натоварване също се улеснява от увеличаване на венозното връщане на кръв към сърцето. По време на прехода от почивка към физическо натоварване ударният обем на кръвта се увеличава. Увеличаването на стойността на SV продължава до достигане на неговия максимум, който се определя от обема на вентрикула. При много интензивно натоварване ударният обем на кръвта може да намалее, тъй като поради рязко съкращаване на продължителността на диастола, вентрикулите на сърцето нямат време да се напълнят напълно с кръв.

Минутният обем кръв (MBV) измерва колко кръв се изхвърля от вентрикулите на сърцето за една минута. Стойността на минутния обем кръв се изчислява по следната формула:

Минутен обем кръв (MOV) \u003d VV x HR.

Тъй като при здрави възрастни ударният обем в покой е 5090 ml, а сърдечната честота е в диапазона от удара / мин, стойността на минутния обем на кръвта в покой е в диапазона 3,5-5 l / min. При спортистите стойността на минутния обем на кръвта в покой е същата, тъй като стойността на ударния обем е малко по-висока (ml), а сърдечната честота е по-ниска (45-65 удара / мин). При извършване на физическа активност минутният обем на кръвта се увеличава поради увеличаване на големината на ударния обем на кръвта и сърдечната честота.С увеличаване на величината на извършеното упражнение ударният обем на кръвта достига своя максимум и след това остава на това ниво с по-нататъшно увеличаване на натоварването. Увеличаването на минутния обем на кръвта при такива условия се дължи на по-нататъшно увеличаване на сърдечната честота. След прекратяване на физическата активност стойностите на централните хемодинамични параметри (МОК, VR и HR) започват да намаляват и след известно време достигат първоначалното ниво.

При здрави нетренирани хора стойността на минутния обем кръв по време на тренировка може да се увеличи в долари / мин. Същата стойност на IOC по време на физическа активност се наблюдава при спортисти, които развиват координация, сила или скорост. За представители на отборни спортове (футбол, баскетбол, хокей и др.) И бойни изкуства (борба, бокс, фехтовка и др.) Стойността на MOC достига развитието на издръжливост, стойността на MOC при натоварване е в диапазона от l / min, а за елитни спортисти достига максимални стойности (35-38 l / min) поради голямата величина на ударния обем (ml) и високата сърдечна честота (bpm).

Адаптирането на тялото на здрави хора към физическата активност става по оптимален начин, чрез увеличаване на стойността както на ударния обем, така и на сърдечната честота. Спортистите използват най-оптималния вариант на адаптация към натоварването, тъй като поради наличието на голям резервен обем кръв по време на тренировка се получава по-значително увеличение на обема на удара. При сърдечни пациенти, когато се адаптират към физическа активност, се отбелязва неоптимален вариант, тъй като поради липсата на резервен кръвен обем адаптацията се осъществява само чрез увеличаване на сърдечната честота, което причинява появата на клинични симптоми: сърцебиене, недостиг на кръв дъх, болка в сърцето и др.

За оценка на адаптивния капацитет на миокарда във функционалната диагностика се използва индексът на функционалния резерв (FR). Индикаторът за функционален резерв на миокарда показва колко пъти минутният обем на кръвта по време на тренировка надвишава нивото на почивка.

Ако пациентът има най-висок минутен кръвен обем по време на тренировка е 28 l / min, а в покой е 4 l / min, тогава неговият миокарден функционален резерв е седем. Тази стойност на функционалния резерв на миокарда показва, че при извършване на физическа активност миокардът на субекта е в състояние да увеличи своята ефективност 7 пъти.

Дългосрочните спортове допринасят за увеличаване на функционалния резерв на миокарда. Най-голям функционален резерв на миокарда се наблюдава при представители на спортове за развитие на издръжливост (8-10 пъти). Малко по-малко (6-8 пъти) функционалният резерв на миокарда при спортисти от отборни спортове и представители на бойни изкуства. При спортисти, развиващи сила и скорост, функционалният резерв на миокарда (4-6 пъти) се различава малко от този при здрави нетренирани индивиди. Намаляването на функционалния резерв на миокарда по-малко от четири пъти показва намаляване на помпената функция на сърцето по време на тренировка, което може да означава развитие на претоварване, претрениране или сърдечно заболяване. При сърдечни пациенти намаляването на функционалния резерв на миокарда се дължи на липсата на резервен кръвен обем, което не позволява увеличаване на ударния обем по време на натоварване, и намаляване на контрактилитета на миокарда, което ограничава помпената функция на сърце.

Методите на ехокардиографията (EchoCG) и реокардиографията (RCG) се използват в практиката за определяне на стойностите на инсулт, минутен кръвен обем и изчисляване на функционалния резерв на миокарда. Данните, получени с помощта на тези методи, позволяват да се идентифицират при спортисти характеристиките на промените в удара, минутния кръвен обем и функционалния резерв на миокарда под въздействието на физическата активност и да се използват при динамични наблюдения и при диагностициране на сърдечни заболявания.

„Влияние на физическата активност върху човешкото сърце”.

Тази научна работа е посветена на изучаването на проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

Нашите предци се нуждаеха от сила. С каменни брадви и пръчки те отидоха при мамутите, като по този начин получиха необходимата храна за себе си, защитиха живота си, биеха се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила са били необходими на човек и по-късно: по време на война те трябваше да се бият ръкопашни, в мирно време те обработваха нивите и жънаха. Съвременният човек вече не трябва да се справя с подобни проблеми. От новия век насам ни даде много технически открития. Не можем да си представим живота си без тях. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати. Сравнително наскоро хората отново започнаха да мислят как да дадат на човешкото тяло липсващата физическа активност. За да направят това, хората започнаха да ходят повече на фитнес зали, да се занимават с бягане, тренировки на открито, ски и други спортове, за много тези хобита прераснаха в професионални. Разбира се, хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често си задават въпроса: влияе ли физическата активност на човешкото сърце? Този въпрос беше в основата на нашето изследване и беше определен като тема.

За да проучим тази тема, се запознахме с източниците на интернет ресурси, проучихме справочна медицинска литература, литература по физическа култура на автори като: Амосов Н.М., Муравов И.В., Балсевич В.К., Ращупкин Г.В. и други.

Уместността на това изследване се състои в това, че всеки човек трябва да се научи как да избира правилната физическа активност за себе си, в зависимост от нивото на неговото здраве, фитнес на тялото, ежедневното психофизическо състояние.

Целта на изследователската работа е да се установи дали физическата активност влияе на човешкото сърце.

Предмет на изследването е влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Обект на изследването е човешкото сърце.

Хипотезата на изследователската работа е, че ако физическата активност влияе на човешкото сърце, тогава сърдечният мускул се укрепва.

Въз основа на целта и хипотезата на изследователската работа, ние си поставихме следните задачи:

1. Да се ​​изследват различни източници на информация, свързани с проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.
2. Организирайте 2 възрастови групи за изследването.
3. Подгответе общи въпроси за тестовите групи.
4. Извършете тестове: определяне на състоянието на сърдечно-съдовата система с помощта на пулсометрия; тест с клекове или скокове; CCC отговор на физическа активност; оценка на противоинфекциозния имунитет.
5. Обобщете резултатите от теста за всяка група.
6. За заключение.

Методи на изследване: теоретични (анализ на литература, документи, работа с интернет ресурси, обобщаване на данни), практически (работа в социални мрежи, измерване, тестване).

ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКИ НАГРУЗКИ И ЧОВЕШКОТО СЪРЦЕ.

„Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ на принципа на помпата, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем, което увеличава силата и ефективността на сърдечния мускул. Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции: транспортна, регулаторна, защитна, топлообменна. (един)

„При редовни физически упражнения: броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина се увеличават, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта; повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишената активност на левкоцитите; процесите на възстановяване след значителна загуба на кръв се ускоряват. (един)

„Важен показател за здравето на сърцето е систоличният кръвен обем (CO) - количеството кръв, изтласкано от една камера на сърцето в съдовото легло с едно свиване. Друг информативен показател за здравето на сърцето е броят на сърдечните удари (HR) - артериален пулс. В процеса на спортна тренировка сърдечната честота в покой става по-рядка с течение на времето поради увеличаване на силата на всеки сърдечен удар. (един)

Сърцето на нетрениран човек, за да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута), е принудено да се свива с по-голяма честота, тъй като има по-нисък систолен обем . Сърцето на трениран човек е по-често проникнато от кръвоносни съдове, при такъв сърдечен мускул тъканта се храни по-добре и работата на сърцето има време да се възстанови по време на паузи в сърдечния цикъл.

Нека обърнем внимание на факта, че сърцето има огромни адаптивни възможности, които се проявяват най-ярко по време на мускулна работа. „В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. В същото време сърцето изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се увеличава ефективността на сърцето, измерена чрез отношението на механичната работа на сърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под въздействието на физически натоварвания, ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. (2)

Горните изводи характеризират адаптивните възможности на едно здраво, но нетренирано сърце. Много по-широк спектър от промени в работата му се придобива под влиянието на системната физическа подготовка.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. „Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, като системи от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган, по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен за стимулиране на процесите на възстановяване.” (2)

По този начин можем да заключим, че физическата активност под формата на спортни тренировки има положителен ефект върху сърцето. Стените на сърдечния мускул се удебеляват и обемът му се увеличава, което увеличава силата и ефективността на сърдечния мускул, като по този начин намалява броя на сърдечните контракции. И също така тренираното сърце е в състояние да стимулира процесите на умора и възстановяване по време на интензивни тренировки.

ГЛАВА II. ПРАВИЛА ЗА ОБУЧЕНИЕ ПО ОТНОШЕНИЕ НА ВЪЗДЕЙСТВИЕТО

За да може физическото възпитание да има само положително въздействие върху човек, трябва да се спазват редица методически изисквания.

Първото правило на тренировките е постепенното увеличаване на интензивността и продължителността на натоварването. „Лечебният ефект за различни органи не се постига едновременно. Много зависи от натоварванията, които са трудни за отчитане за някои органи, така че трябва да се съсредоточите върху онези органи и функции, които реагират най-бавно. Най-уязвимият орган по време на тренировка е сърцето, следователно почти всички здрави хора трябва да се ръководят от неговите възможности с нарастващи натоварвания. Ако човек е повредил някой орган, тогава неговата реакция към натоварването трябва да се вземе предвид наравно със сърцето и дори на първо място. При повечето нетренирани хора само сърцето е изложено на опасност при физическо натоварване. Но ако се спазват най-елементарните правила, този риск е минимален, ако човек все още не страда от заболявания на сърдечно-съдовата система. Следователно човек не трябва да наваксва възможно най-скоро и спешно да стане здрав. Такова нетърпение е опасно за сърцето. (3)

Второто правило, което трябва да се спазва при започване на здравна подготовка, е разнообразието на използваните средства. „За качествено разнообразие от физическа активност са достатъчни само 7-12 упражнения, но те се различават значително едно от друго. Това ще ви позволи да тренирате различни аспекти на функционалните способности на сърцето и цялото тяло. Ако се използват едно или две упражнения и освен това, ако те включват малки мускулни групи в дейността, тогава се получават високоспециализирани тренировъчни ефекти. Така че много гимнастически упражнения изобщо не подобряват общата реактивност на сърцето. Но бягането, което включва голям брой мускули, е отлично средство за многостранно обучение. Ски, плуване, гребане, художествена гимнастика имат същия ефект. Стойността на физическите упражнения се определя не само от техните собствени възможности за подобряване на здравето, но и от условията, от които зависи удобството на тяхното използване. Също така е важно: емоционалността на упражненията, интересът към тях или, напротив, враждебността и скуката по време на изпълнение. (3)

Третото правило, спазването на което осигурява активно противодействие на преждевременното стареене, е първичното трениране на двигателната функция. „Заблуда е мнението, че като укрепваме отслабените двигателни способности, тренираме само мускулите. Едновременно с това тренираме сърцето и то точно онези негови способности, които поради нетренираност се оказват най-уязвими. Съвсем наскоро за хора на средна и по-напреднала възраст такива упражнения като торс, бягане, скачане, силови упражнения и др. крака и торс, заимствани от общоприетата сутрешна хигиенна гимнастика - това е практически всичко, което се препоръчва на населението. При това не за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, а за всички над 40 години. Съвременните лекари смятат, че при дозирана употреба, "противопоказни" упражнения се получава най-голям ефект за възстановяване. Колкото повече тялото отвиква от определено движение, толкова по-ценно е то като средство за тренировка. В крайна сметка едно тренировъчно упражнение в този случай компенсира липсващото влияние. (3)

Четвъртото правило на обучението е системното обучение. Физическото възпитание трябва да е постоянен фактор в режима. „Тези, които искат да извлекат максимална полза от упражненията, трябва след първия, подготвителен период на обучение, да тренират ежедневно. Вариантите тук могат да бъдат различни - възможни са класове във фитнес групи, независими ежедневни тренировки ”(3) и др.

Важна роля в обучението играе интензивността на физическата активност. Тъй като въздействието на физическите упражнения върху човек е свързано с натоварване на тялото му, което води до активна реакция на функционалните системи. За да се определи степента на напрежение на тези системи при натоварване, се използват индикатори за интензивност, които характеризират реакцията на тялото към извършената работа. Има много такива показатели: промяна във времето за двигателна реакция, честота на дишане, минутен обем на консумация на кислород и др. Междувременно най-удобният и информативен индикатор за интензивността на натоварванията, особено при цикличните спортове, е сърдечната честота (HR). Индивидуалните зони на интензивност на натоварването се определят с фокус върху сърдечната честота, която може да бъде измерена с помощта на конвенционална пулсометрия.

По този начин ние идентифицирахме няколко прости правила, които трябва да ръководят човек, който започва обучение.

ГЛАВА III. ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ФУНКЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ

Практическата част от изследователската работа разделихме на няколко етапа. На първия етап организирахме две възрастови групи. Първата възрастова група се състои от 8 души, средната възраст е от 30 до 50 години. Втората възрастова група също се състои от 8 души, средната възраст е от 10 до 18 години. Зададохме на всички участници в изследването 7 еднакви въпроса: 1. „На каква възраст сте?“; 2. „Какъв вид спорт (се) занимаваш?“; 3. „Имате ли хронични заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система?“; 4. „Какви упражнения правите за поддържане на сърдечния мускул?“; 5. „Правите ли сутрешна гимнастика?“; 6. „Познавате ли пулса си? налягане?"; 7. "Имаш ли лоши навици?"

След проучването съставихме таблица, в която въведохме всички данни. Числата в горния ред на таблицата отговарят на номерата на въпросите, дадени по-горе.

Колкото повече лекарства, толкова по-трудно е възстановяването

Въпреки това, тъй като АСЕ инхибиторите намаляват кръвното налягане, те се предписват в малки дози при хора с нормално налягане. Лечение на ангина пекторис Следните групи лекарства се предписват за намаляване на честотата на пристъпите на стенокардия. Бета-блокерите забавят сърдечната честота. Това свойство на лекарствата се използва и за лечение на ангина пекторис, тъй като чрез забавяне на сърдечната честота намаляваме натоварването на сърцето. Съответно дозата на бета-блокерите се избира под контрола на пулса. Ако лекарят е предписал бета-блокери и сърдечната ви честота все още е около 80 удара в минута, не забравяйте да кажете за това - дозата ви бета-блокер е недостатъчна. По време на лечението пулсът в покой трябва да бъде в диапазона 55-65 удара / мин. Калциевите антагонисти имат...

Какво е исхемична болест на сърцето. Как да диагностицираме ангина пекторис
...Може да е лекарствено натоварване, когато се инжектира лекарство, което увеличава сърдечната честота (добутамин). Или тънък електрод се вкарва през носа в хранопровода и се стимулира: налага се по-чест ритъм на сърцето и гледаме как то реагира на такава провокация. Възможно е да се оцени реакцията на сърцето към стрес не само с помощта на ЕКГ. Понякога за това се използва ехокардиография (тогава методът се нарича стрес ехо) или радиоизотопно изследване (стрес сцинтиграфия). Стрес тестовете са силно желателни, ако не и задължителни, ако искаме да потвърдим диагнозата ангина пекторис. Но в Русия, за съжаление, ужасно се страхуват да ги правят. Ами ако нещо се случи?! Върви по улицата, вземи...

Какво е синусов ритъм и интерпретация на ЕКГ

Бягането на твърда повърхност се различава от бягането на бягаща пътека по това, че във втория случай спортистът просто скача нагоре и пистата се движи сама, а в първия случай спортистът сякаш се избутва напред, отблъсквайки се от земята . Така при бягане на улицата в работата се включват много повече мускули. В същото време, за съжаление, се увеличава и ударното натоварване на междупрешленните дискове и коленните стави. Това отрицателно въздействие може да бъде смекчено с правилната техника на бягане и правилното оборудване. Правилна техника на бягане. При леко загряващо бягане трябва да поставите целия крак на земята, за да смекчите удара върху колянната става и гръбначния стълб. Необходимо е плавно, като махало, да изнесете пищяла напред и да се приземите меко върху...
...Подобно оборудване създава ефекта на "сауна", докато тялото губи огромно количество течности и полезни минерали от мускулите, настъпва дехидратация. А това води до прекомерно натоварване на сърцето и конвулсии. Въображаемият временен ефект от отслабването може да бъде много вреден за здравето. Понякога се появява неприятен вкус на желязо в устата при рязко понижаване на нивата на кръвната захар и дехидратация. Ето защо трябва периодично да попълвате водно-солевия баланс и преди тренировка да се освежите с „бавни“ въглехидрати. Бягането на открито е...

Дискусия

Елиптичният тренажор е може би най-нежният тип тренажор, полезен за тези, които се грижат за глезените и коленните си стави. Сигурно затова набира популярност.

Четох информация, че ако издишвате и стъпвате едновременно с левия си крак, когато бягате, това облекчава болката в корема. Не мога да си обясня защо се случва това. Но на практика понякога се получаваше. Вероятно просто трябва да свикнете с такова бягане, иначе се губите в мисли кога и с кой крак да стъпите)

Здравословен начин на живот: защо упражненията у дома са по-добри от бягането и колоезденето. Съвет на практикуващ лекар

Дискусия

28.04.2018 17:14:21, Черв Анатолий

Поизпотете се малко, все още е толкова лесно да се каже! Всъщност, колко време ще отнеме на всеки, за да влезе в спортния ритъм на живот. Някой има загрявка, разтягане, това е познат начин на живот! Някой трябва да положи много усилия. да го превърнат в обичаен начин на живот.

Позата на ембриона помага за намаляване на дискомфорта от лошо храносмилане и киселини. Тази поза помага и при хъркане. Недостатъци След сън на ваша страна може да се появи болка в шийния отдел на гръбначния стълб. Хората, страдащи от хипертония, не трябва да спят на лявата си страна. Тази позиция натоварва допълнително сърцето. Когато спим настрани, рискуваме да получим бръчки от страната на лицето, която докосваме възглавницата по време на сън. Спане по гръб Тази позиция се счита за най-благоприятна. Ето основните му предимства. Спането в тази поза се препоръчва на хора, страдащи от сколиоза. При наранявания на гърба спането в тази поза е най-удобно &mdas...
...Спятът в тази поза се препоръчва на хора, страдащи от сколиоза. При наранявания на гърба спането в тази позиция е най-удобно - всички мускули се отпускат и напрежението се облекчава. Най-полезната поза за кожата. Легнали по гръб, не докосваме възглавницата с лицето си. Спането по гръб е най-добрият вариант за пациенти с хипертония. В това положение има равномерно натоварване на сърцето. Тази поза е противопоказна за хора, които хъркат и страдат от сънна апнея. Основното нещо: когато избирате позиция за сън, обърнете специално внимание на позицията на врата. Необходимо е кръвта да тече свободно към мозъка. Това е ключът към спокоен и здрав сън....

Дискусия

Между другото, има готино проучване на тази тема от National Sleep Foundation за 2015 г. Там се казва, че възрастен трябва да спи най-малко 7, но не повече от 9 (!) часа. В противен случай рискът от депресия, рак, намалена потентност и други проблеми сериозно се увеличава.

Така че сънят наистина удължава живота. Наскоро прочетох статия по тази тема - [link-1], където авторът казва, че спи 6 часа. Но това е възможно само при кратък сън през деня - не повече от 20-25 минути. Така че бъдете внимателни, ако искате да се ограничите до 6 часа сън. Това може да причини сериозно увреждане на тялото ви.

богове, регистрацията и опитите да отговоря във фейсбук отнеха всичките ми сили. Защо е толкова сложна? Спя ... или работя ... накратко, засега всички пишат шибаните чела)))

С него расте и матката. Дъното на матката вече се усеща на нивото на пъпа. До 24-та седмица плодът наддава същото количество и вече тежи 600 грама, дължината му е около 30 см. Горе-долу от този момент вашето семейство може да усети движението на бебето, като постави ръката ви на корема. Това е краят на 2 триместър. Какво се случи с женското тяло? Първо, поради добавянето на маточно-плацентарния кръвен поток и увеличаването на обема на циркулиращата кръв (с около половин литър), натоварването на сърцето се увеличава. Забелязвате, че става по-трудно да вършите обичайната си работа, може да почувствате задух след физическо усилие. Ако не изчезне в покой, уведомете Вашия лекар. Второ, увеличената матка също не добавя комфорт. В допълнение към факта, че стана неудобно да спите, вие "израснахте" от обичайните си дрехи. Имаше и други не най-приятните ...

Как да се лекуват хронични заболявания на опорно-двигателния апарат?

Много е важно да не преяждате преди да отидете на баня. Парата трябва да бъде не по-рано от два часа след хранене. Празният стомах няма да причини дискомфорт, ще намали натоварването на сърцето и след банята ще ви позволи да се насладите на вкусна вечеря. Но не е нужно да ходите на баня на празен стомах и след тежка физическа работа - тялото може да не успее да се справи с допълнителното натоварване. Ето защо, преди да отидете в руската баня, трябва да ядете предварително и да се отпуснете малко. Освен това не е необходимо да приемате много течности. Особено пиенето на алкохолни напитки. Дори не е нужно да пиете бира. Да пия бира...

На тази възраст формирането му протича най-активно, така че всяко неравномерно натоварване (например различно на десния и левия крак) може да доведе до непоправимо изкривяване на тазовите кости или гръбначния стълб. Твърде голямото натоварване на краката (например при скачане) е изпълнено с плоски стъпала. Деца в средна училищна възраст (11-14 години) и тийнейджъри (от 15 години) имат право постоянно да увеличават натоварванията - до интензивни и дълги тренировки. Но те също имат своя собствена "ахилесова пета" - неедновременното узряване на различни органи в период на бърз растеж. Костите, мускулите могат да имат време да растат, а сърцето и съдовете ...
...Децата в средна училищна възраст (11-14 години) и юношите (от 15 години) имат право постоянно да увеличават натоварванията - до интензивни и продължителни тренировки. Но те също имат своя собствена "ахилесова пета" - неедновременното узряване на различни органи в период на бърз растеж. Костите, мускулите могат да имат време да растат, а сърцето и кръвоносните съдове изостават. В такава ситуация сърцето е в състояние да „отмъсти“ за прекомерното натоварване чрез развитие на кардиопатия, последвана от сърдечна недостатъчност. Преди да изпратите детето си в едно или друго отделение, вземете го за ръка и го заведете в диспансер за физическа култура и спорт или най-малкото в областна клиника. Защото в допълнение към вашите и неговите собствени желания ...

Дискусия

13.02.2019 14:08:05, Екатерина333

Смятам, че за всяко дете има граница на физическа активност. Това трябва да зависи от физическата подготовка, колко харесва този спорт и други фактори. Лично аз съм на 12 години, цял живот се занимавам със спорт. Танци, аеробика, синхронно плуване, пак танци. Но в нито един спорт не съм останал повече от 2 години. Миналата година ходих на спортна акробатика и това е единственият спорт, към който толкова се привързах, че тренирам по 2-3 часа всеки ден, с изключение на почивните дни. Аз съм само щастлив. Разбира се, уморявам се, мускулите ме болят. Но аз го харесвам. Не се чувствам нещастна от това. И не мисля, че е прекалено голямо бреме. Затова заглавията направо ме убиват: Повече спорт - по-малко здраве, Спортът е гроб и т.н. Като цяло за всяко дете има собствена граница на максимална физическа активност.

22.06.2017 05:54:08, Ксеня. Валяева

Независимо дали въртите педалите на велоергометър, тичате из къщата или правите аеробика за някой видео курс, опитайте се да се придържате към тези числа. За начинаещи интервалните тренировки са идеални: 4-5 минути занимания и 2-3 минути почивка. И винаги дръжте бутилка вода под ръка, за да избегнете дехидратация. Не е нужно да пиете много по време на занятията, в противен случай ще почувствате дискомфорт в стомаха и ще дадете ненужен стрес на сърцето. Достатъчна е глътка вода на всеки интервал. За да отслабнете, трябва да спортувате редовно, поне 3-5 пъти седмично по 40-50 минути. Науката е доказала, че само кръвна захар и гликоген се изразходват през първите 20 минути кардио. И едва тогава започва "изгарянето" на мазнините. Но не увеличавайте времето за обучение ...

Дискусия

Много хора, които започват да спортуват, започват да приемат първо витамини, а след това протеини и т.н. Преди да вземете каквито и да е добавки, трябва да проучите какво използвате, за това има един куп форуми [link-1], където можете да прочетете подробно за креатина, протеина и стероидите.

Физиологията на мускулните влакна е описана много подробно и най-важното с високо качество. Това е ясно дори на хора, далеч от спорта. Благодаря ви за статията.

Какво трябва да запомнят родителите? За да има здраво сърце на детето, е необходимо внимателно да се следи ежедневието, храненето, общото здравословно състояние и правилно да се разпредели натоварването. Психо-емоционални включително. Сърцето не се нуждае от повишен стрес, но детето трябва да тренира сърцето си, тоест да води активен начин на живот: да прекарва достатъчно време на улицата, редовно да посещава природата, да спортува. В храненето трябва да обърнете внимание на висококачествените протеини (месо, риба, извара, яйца), защото сърцето е същият мускул като всички останали и трябва да се храни. Полезни са пресни плодове и зеленчуци, както и сушени плодове, богати на калий и магнезий, отвари от тях. Бъдете внимателни и не стартирайте огнища на хронична инфекция...

При язденето на кон участват максимален брой мускули, като повечето от тях не ги използваме в ежедневието. По време на тренировка човек изгаря много калории. 45-минутна сесия по езда отговаря на около 2-3 часа, прекарани във фитнеса. В този случай натоварването на сърцето е незначително. Излишните килограми се топят пред очите ни. Жените, които ходят на конна езда доста редовно (да речем, два пъти седмично), след няколко месеца могат да станат щастливи собственици на стройна, тонизирана фигура, а след шест месеца към нея ще се добави гъвкавост и еластичност на движенията, координация и стойката ще се подобри. Вярно е, че конната езда ще помогне да се постигне желания ефект само с честно отношение към тренировките. Ако след час започнете да се възнаграждавате за усилията на плътен ...

Ако следвате режима, предписан от лекаря, рецидивите на респираторни инфекции се появяват по-рядко, кашлицата се омекотява и хриповете в бронхите и белите дробове намаляват. Можете да посетите мокра баня 1-2 пъти седмично. Който не се препоръчва. Ако имате респираторни заболявания в остър стадий, бронхит, пневмония в остър стадий. И е категорично противопоказано да отидете на баня с повишена температура - натоварването на сърцето и кръвоносните съдове се увеличава с порядък! Между другото, това се отнася за почти всички видове бани. Вашето поведение във ваната Ваната е мощен терапевтичен инструмент, така че трябва да се консултирате с лекар. Това ще ви помогне да определите: каква степен на влажност е подходяща за вас, колко време можете да прекарате в парната баня, температура и метод на охлаждане (обливане със студена вода, плуване в басейн или издухване ...

Не започвайте здравословна тренировка веднага след хранене. Още 1,5-2 часа тялото е заето с храносмилането, има значително изтичане на кръв към стените на стомаха и червата. Пълният стомах притиска диафрагмата и пречи на дишането, което дава допълнително, нежелано натоварване на сърцето. Вашата тренировка определено трябва да включва загрявка, основната част от сесията, закачане и релаксация. Необходимо е загряване, за да се повиши телесната температура и постепенно да се загреят мускулите, леко да се разтегнат сухожилията и да се увеличи обхватът на движение. По време на загрявката сърдечната честота (сърдечната честота) се повишава, тялото се подготвя ...

Всички тези промени се дължат на факта, че бременната жена има допълнително кръвообращение - утероплацентарния кръвен поток. И съответно натоварването на сърцето се променя. Тези повишени натоварвания зависят от вида на дефекта и от това как сърцето се справя с възложената му задача. Вродени сърдечни пороци Има три групи вродени сърдечни пороци: Пороци с шунтиране на кръвта отдясно наляво. Те включват дефекти на междупредсърдната и междукамерната преграда - тяхното незакриване (през дупките в същото време има неправилно изтичане на кръв), както и отворен дуктус артериозус *. Нулиране на пороците...

Дискусия

Имам коригиран сърдечен порок. Сега PMK, проблеми с клапаните. 39 години. първа бременност. Тежа 90 кг - качих от хормони. тя не само не лежа три пъти в болницата - тя не взе нито един отпуск по болест преди постановлението. Вървя като пуфтящ локомотив. хемоглобин - анемия 1 ст. все в същия Уляновск ... за какво пишеш тук, докторе? Мислех, че имам добър гинеколог в клиниката...

25.03.2018 19:17:30, Ninel1

Не съм съгласен с автора. Има различни пороци за порока - това е вярно, но защо успешно оперираните (съответно напълно компенсирани) дефекти се приравняват на нещо ужасно, не разбирам: (Сърдечните операции не винаги се правят за спасяване на животи, много често - просто за подобряване на качеството на живот имах операция - и сърцето работи както трябва, не можете да се страхувате от стрес, както при дефект (дори компенсиран), но очевидно кардиолозите от родилните болници имат свои собствени теории. приемат обикновен родилен дом, изпращат ги в кардиологична болница За щастие не страдаме поне 3 пъти по време на бременност, но цезаровото сечение заплашва много видимо Това поне е много разочароващо - издържам бременността перфектно ( т-т-т), вече успях да забравя за сърдечните проблеми, които имах в детството - а тук на теб се оказа, че съм ужасно болен човек, който обикновено трябваше да пита лекаря дали да родя дете (

Може би за първи път бъдещата майка ще усети движението на бебето си. Важно е да преминете "троен" тест в рамките на 15-17 седмици за ранно откриване на възможни опасни заболявания на нероденото бебе, включително синдрома на Даун. Детето вече възприема много. Време е да започнете активно да общувате с него. Много скоро тази комуникация ще се превърне в забавна игра! Обемът на циркулиращата кръв се увеличава, натоварването на сърцето се увеличава с 20%. Дъното на матката се издига по-високо (плодът се увеличава по размер, матката се увеличава с него). Бъдещата майка може да започне да изпитва дискомфорт в легнало положение. Има проблеми с проходимостта на стомашно-чревния тракт. До края на първата половина на бременността движенията на плода вече могат да се усетят 4-8 пъти на час. До края на този период е време да преминете през училището на майката ...

М. Сеченов, д-р. Юлия Данилогорская. Сърцето е мускулест орган с размерите на юмрук. Основната му функция е да изпомпва наситена с кислород кръв в цялото тяло. Здравото сърце може да бие над 100 000 пъти на ден, изпращайки приблизително 7200 литра кръв през цялата кръвоносна система. В покой сърцето обикновено се свива от 60 до 80 удара в минута, с упражнения честотата на контракциите се увеличава до 120-140 удара в минута. Сърцето е разделено на дясна и лява половина от мускулна преграда. Всяка от половините се състои от горна и долна камера. Горните камери се наричат ​​предсърдия, долните камери се наричат ​​вентрикули. Дясната страна на сърцето изпраща кръв през белите дробове, където тя се обогатява с кислород, а лявата страна разпределя обогатената кръв до всички органи. Пороците се...

Дискусия

Статията е чудесна, защото кратко и ясно представя материала. За съжаление на практика сме запознати с тази статия. Нашето дете е с дилатативна кардиомиопатия.

Като цяло много полезна статия.Благодаря

14.01.2005 17:33:16, Елена

В същото време хипофизната жлеза произвежда хормона окситоцин, който може да предизвика контракции на матката. Натоварването на сърцето по време на бременност се увеличава и бъдещата майка рискува бързо да прегрее и да припадне. Под действието на слънцето разширените вени прогресират. Ако по лицето на жената се появят старчески петна, свързани с бременността, те могат да се увеличат. Разбира се, не трябва да се отказвате от удоволствието да вземете въздушни бани, просто изберете сутрешни или вечерни часове за това. В началото на лятото не забравяйте да се изгреете...

Дискусия

Предполагам, че съм късметлия, че не прочетох тази статия по-рано...
Плувах, отидох на морето с децата си 2 пъти на ден, ядох кебапчета, живеех без удобства и не бях тъжен ... Родих красиво момче - излетя като тапа - стомахът ми беше издърпан почти навътре същия ден - тренираните с плуване мускули бяха несравними! като цяло много зависи от характеристиките на организма.
Здраве за вас - раждане през лятото и есента!

„Можете да плувате само в доказани водоеми“, „не се гмуркайте“, не можете да печете барбекю, не можете да гъбите ... Не е ли прекалено много за здрава жена, дори и да е бременна? Поради такова глупаво презастраховане от страна на лекарите много жени изобщо спират да вземат под внимание съветите на същите тези лекари.

02/09/2004 14:24:22, Оля

Някой може ли да каже нещо за водната аеробика? Или по-добре така: какво не е наред с него? Благодаря ти.

Дискусия

Мога да кажа, че самата система за водна аеробика е много добра!!! Но! Всичко зависи от това дали изпълнявате правилно упражненията – този път. Второ, водната аеробика за бременни и небременни е много различна. Следователно не можете да кажете: „О, когато бях бременна и отидох при нея. Това са такива глупости, много слаба система.“ Това е страхотно! Натоварването на мускулите е ху-ху (отново с правилното изпълнение). И там можеш да се опънеш както трябва и т.н. Затова съветвам всички! Друго нещо е, че не трябва да се стеснявате и винаги да питате треньора "За какви мускули е това упражнение? И какво трябва да усетя и къде? Покажи ми и виж дали го правя правилно и т.н. ." А що се отнася до заразата, добре, има я навсякъде, но в приличен басейн мисля, че всички мерки са осигурени.
Късмет!

Нищо!! Само скъпи. Редовно гледам уроци по аква аеробика, но не го правя сам (предпочитам интензивно плуване). товарът там, казвам ви, не е слаб. Сесията продължава около 40 минути, а мазнините започват да се изгарят след около 20 минути. Така че - резултатът според мен трябва да е добър. Важно е да не ядете 3 часа преди и 5 часа след (само зелен чай). Резултатът ЩЕ Е!!!

29.09.2000 г. 13:30:27, Гуля

Но всички сме тук с проблеми, ще ми простите. Момичета, може ли да се прави ЕКГ по време на бременност? Не е вредно, нали? Един момент ме дразни, ако някой знае поне приблизително какво може да е, да ми каже: писах тук за моята вечна аритмия, дори имам някаква диагноза на картата (не помня името), но значението е нещо там със септума и вентрикула, и кръвта тече обратно (част). Но като цяло никога не съм обръщал много внимание на това, защото. животът не пречи много - пулсът в ...

Дискусия

ЕКГ не е вредно, задължително е за всички, вкл. и в родилния дом. Потрепване - може да има екстрасистоли.

Относно кардиограмата - принципно може, но се консултирайте с гинеколог и кардиолог. И не забравяйте да предупредите вашия гинеколог за аритмии. Най-вероятно това ще трябва да се вземе предвид в по-късните етапи и по време на раждането.
Но чисто интуитивно бих изчакал поне ехограф със СБ, и тогава да правя ЕКГ. Не знам защо.

Съжалявам .. Просто имам много време .. В един форум срещнах много активна дискусия за "панталони за отслабване" :) някой е напълно възхитен - загубил е 2 размера, някой казва - глупости .. Кой - всеки има опит "работа" с такива супер-панталони? :) Много ми е интересно. :)

Дискусия

Но веднъж се писа нещо за френски дънки с някакви влакна, от целулит. Да можех да го купя сега... Между другото ще ги потърся. Ще помогнат, няма да помогнат, но така или иначе е време да започнем предпразнична атака срещу целулита. И в комплекса със сигурност ще помогнат ... :)

Пълни глупости. И, очевидно, най-мързеливите отслабнаха - тези, които тренираха във фитнеса в тези панталони до 7 пот. Така че те така или иначе щяха да отслабнат :) И, между другото, чух, че не можете да тренирате в тези панталони, защото това е голямо натоварване за сърцето. Не знам научната основа :)

Това всъщност е въпросът! Сега седя на работа, усещам как сърцето ми бие ... Измерих налягането 90/60 и пулса 93. Седя в пълна прострация

Терминът е 7 седмици, а преди няколко дни имах проблеми с дишането. Трудно ми е да дишам дори без физическа активност, а ако се натоварвам физически, тогава нещо като задух и сърцето ми бие някак неравномерно. Изобщо няма наднормено тегло, аз съм с нормално телосложение, по-близо до слаб. Какво би могло да бъде?

Дискусия

Прочетох коментарите и разбрах, че не съм сам) Като цяло, като баба, падам на дивана, след като се изкачих на третия етаж))
въпреки че в първия Б, дори в последните етапи, изглежда не забелязах това ..

Присъединявам се към въпроса, периодът е дори по-кратък, но се чувствам поне на 30 седмици .. особено при ходене нагоре ...

Мненията на колегите ми бяха разделени. 1. Някои твърдят, че ще отслабнете по-бързо, ако бягате; 2. други казват, че разходът на калории е същият, просто при бягане натоварването на сърцето е по-голямо. Ако си прав 2., тогава защо се изнасилвам всяка вечер с бягане на 2 км? (след това все още "вървя" 3 км) По-лесно ми е да извървя всичките си 5 км с бързо темпо. Или да оставя всичко както е и да бягам и да ходя, тъй като отслабвам добре? А за ръцете: както разбирам, мазнините от цялото тяло се отделят равномерно и с упражнения укрепвам ...

Дискусия

Обикновено за намаляване на теглото дават натоварване, при което пулсът не надвишава 60% от максимума.Максимумът се изчислява по формулата 220-възраст.Тоест, ако сте на около 30 години, тогава препоръчителният пулс е 130. Това е приблизително изчисление.Ако кардио натоварването е важно, тогава съответно интензивността на упражнението се увеличава.
Така че във вашия случай е важна продължителността на натоварването, а не неговата интензивност.Разбира се, че с пулс 130 можете да издържите натоварването много по-дълго.И съответно да изразходвате повече калории.Пребройте пулса и изберете подходящото темпо за себе си.Можете да редувате ходене с бягане.

висящи тежести на ръцете - само увеличавайте натоварването на сърцето.
И бягането, и ходенето са аеробни упражнения, кардио. Бягането, за разлика от ходенето, е по-интензивно и "калориите се изразходват по-бързо", но при бягане има доста силно монотонно натоварване на гръбначния стълб (постоянни малки тремори).
Ако за вас лично ходенето е по-приятно - и същевременно ПУЛСЪТ ви (а именно по този показател трябва да се съди за натоварването - както при бягане, така и при ходене) отговаря на необходимото (не по-малко и не повече от необходимото) , тогава просто вървете.
Моето IMHO - трябва да правите това, което е ПРИЯТНО.

Купих си абонамент за спортен клуб, имаше много планове какво и как ще правя, но отидох и се обърках. Моля за съвет. Необходимо е: ​​да изпомпате мускулите на свещениците, пресата, добре, до куп ръце; отървете се от целулита. Избрах: да правя три пъти седмично, понеделник-фитнес, вторник-преса, дупе, петък-степ. защото класове вечер, това означава, че изобщо не ядете след тях: (Сега въпросите: 1. Мога ли да пия вода? Преди, по време или след тренировка? 2. Има ли сауна, кога да отида в нея? След обучение? И кога да втривате ароматни масла ...

Дискусия

Много, много съветвам, ако ходите на спортен клуб, вземете личен треньор, поне за няколко тренировки, за да ви консултират лично, като видят физическите ви данни. Но най-общо казано, обикновено в картата са включени спортни тестове и един урок с треньор.

Пийте вода преди, по време и след. Сауна - след тренировка, но не до изтощение, а за приятен релакс. В понеделник яжте повече месо и изобщо протеинови храни, след тренировка - чаша сок. Вторник и петък - само вегетарианска храна, без месо, мляко и яйца, след тренировка - само вода.

Покри ме :(. Нос, гърло и още по-надолу. Искам да се оправя по-бързо. Сега, ако отида утре на баня ще ми стане ли по-добре? И ако имам температура, мога ли да отида на баня или по-добре не? тоест започва в понеделник, но все още мога да работя от вкъщи два дни, а от сряда нататък с всички спирки - .... А в петък трябва да летя в командировка, далечна и дълга , трябва да съм като краставица.

Току-що прочетох за вашите занимания и искам да споделя съветите, които получих от моя треньор. За да започне да намалява калориите, тялото трябва да достигне определено сърдечно натоварване, това отнема 10-15 минути, в зависимост от спорта. За да не губите скъпи минути, имате нужда от 20 минути. преди началото на тренировката изпийте чаша черно кафе без мляко.Това ви позволява да започнете да губите калории веднага след началото на тренировката. Недостатъци, не можете да спите вечер (няма да заспите след това половин нощ), много се уморявате след тренировка ...

Дискусия

Напротив, четох, че е по-добре да не се пие кафе преди физическа тренировка. Твърде голямо натоварване на сърцето Може да изгори калории и да изгори, но тогава лечението на сърцето ще струва повече. Лично на мен сърцето ми щеше да полудее.

28.03.2000 г. 14:42:07, морски пехотинец

Треньорът ми каза, че в началото (около минута) човек тренира за сметка на някакъв ресурс, който бързо изгаря (не помня името), след това за сметка на захарта (пет до седем минути), след това мазнините просто започват да горят. По някаква причина изразходвам много захар, така че ако не взема сок (сладък) със себе си, тогава може да се почувствам зле. Видях, че толкова много хора във фитнеса успяват.

28.03.2000 14:13:04

Е, ясно е, че не е нужно да ядете час след тренировка. Не се получава - докато се преоблечете, докато се приберете ... Но след час трябва да ядете нещо или не? Протеини или въглехидрати? Или плодове? Или какво?

Дискусия

като цяло, по приятелски начин, трябва да ядете нещо като нискокалорично кисело мляко. защото в противен случай можете да насадите стомаха.

Ако целта е да отслабнете, тогава не е нужно (само пийте), а ако целта е мускул, тогава трябва да ядете два часа след тренировка. Това ми каза моят учител по танци.

Има ли смисъл да бягаш сутрин или просто правиш упражнения? Какво дава бягането и как да бягате правилно - бързо, не много бързо? Благодаря

Дискусия

Четох, че трябва да започнете да бягате на 6 минути. Не можете да издържите повече, ако не сте бягали преди. И добавяйте всеки ден за 1-2 минути. И още по-добре, струва ми се, не е просто бягане, а ходене, там мускулите на бедрата участват по-активно.
Чух също, че точно сутрин трябва да бягате внимателно: тялото все още не се е събудило, а сърцето работи в режим „бавно-мързелив“. Но няма да твърдя, че е така. Ако сте чучулига и се чувствате страхотно сутрин, тогава бягайте за вашето здраве!

Можете да бягате както сутрин, така и вечер. Много вечери са още по-добри. Няма значение как бягате. Няма да можете да бягате бързо веднага, ако никога преди не сте бягали. Тогава ще бягате по-бързо. Основното нещо е да не се насилвате.
И също така е важно, в допълнение към бягането (с изключение на физически натоварвания), да промените системата за хранене.
Като цяло, за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко, отколкото харчите :)

17.01.2005 17:19:18 Аленки

Имам такъв въпрос - усещам нещо нередно в гърлото си, хрема и общо състояние на лайна ... Възможно ли е да ходя на басейн едновременно (+28)? А в джакузито? (Там е по-топло) Ами сауната? Какво ще кажете за разтягане? А на стъпалото? :)) Само не се смейте, от една страна, това е много гадно за мен, но от друга страна, мисля, може би тялото ще се изплаши от стреса и ще спре да боли рязко? :))

Момичета с дълги срокове, споделете вашите чувства. Колко се е увеличил пулсът ви? Струва ми се, че биенето ми е много бързо, въпреки че не го усещам, но обръщам внимание само когато измервам налягането. Преди в покой пулсът ми беше не повече от 55 удара, а сега най-бавният като се събудя е около 65. През останалото време около 80. Това е добре?

Дискусия

Момичета, не се притеснявайте. По време на бременност има натоварване на сърцето, той трябва да работи за двама. Така че не се чудете. Аз съм сърцето. Имах пулс по време на бременност над 100, под 90 не беше. ОК е. Няма да навредиш на бебето.

И аз имах 98 преди бременността и сега нищо не се е променило: също 98.
Но не се притеснявам много, защото. Това е нормалният ми пулс и се чувствам страхотно с него! :)

По отношение на физическата активност. Проектът изисква да отслабнете за определено време. И натоварванията се дават аеробни и силови. Пощадете себе си = няма резултат за необходимото кратко време. Мисля, че все още има много неща, останали зад кулисите - под формата на специални хранителни добавки, изгаряне на мазнини и апаратни процедури.

Имах такъв глупав въпрос вчера след тренировка :) Чух тази фраза много пъти, но вчера разбрах, че не разбирам точното й значение. И защо възникна въпросът: отидох на групова силова класа след дълга пауза в спорта като цяло и след поредица от упражнения за крака (напади, клякания), сърцето ми просто изскочи от гърдите ми, не можех да си поема дъх за дълго време. И преди забелязах, че именно упражненията за крака много бързо ме извадиха от строя. Бих искал да продължа да посещавам тези...

Дискусия

Това е работа при максимален пулс (HR).
Сърцето е мускул и колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече съкращения трябва да направи, за да снабди тялото с кислород. Ако се опитате да пробягате разстояние със спринт, тогава това ще бъде много ограничаващ пулс, зачервено лице, задух и болка в гръдната кост.
Това е груповата аеробика, която често води до такива резултати, когато за компанията с темпото на тренировка за обучени можете да засадите сърцето на начинаещи, всичко това се влошава от тежестта в ръцете.
Затова добрият треньор винаги ще следи състоянието на хората във фитнеса и ще ви предупреди да слушате себе си, да проверявате пулса си и да правите крачка, когато другите скачат, ако се чувствате преуморени.

Не съм сигурен, че това е инфаркт веднага ... но какво казват лекарите? Правили ли са там прегледи, някакво ЕКГ?
И все пак - каква наследственост, имали ли са инфаркти вашите предци, баби и дядовци?
Ако е така, тогава трябва да внимавате.
А този инфаркт - той по принцип може да стане изневиделица, леля ми го беше като миеше чиниите.

От четири месеца тренирам във фитнес центъра, но сега започнах да тренирам индивидуално с треньор. Товари - небе и земя. Имам чувството, че не направих нищо през тези четири месеца. Това, което ме обърква е, че след тренировка искам да легна и да умра. Здравословното състояние е ужасно, слабост, сърцето бие, вдига температура, ръцете треперят. Кажете ми добре ли е? Попитах треньора, той каза, че не ми дава специални натоварвания, нивото е начинаещо. Страхувам се, че мога да си навредя с такова обучение.

Моля модераторите да не изтриват 🙌 - Нямам търпение в профила, но тук поне ще помогнат да оцелеем😔 Какъв е вирусът? Миналата седмица си намокрих краката, май нямаше нищо по-провокативно. Вечер темпото се повиши няколко пъти до 38,5 (ден преди вчера - последният път) - съборих, легнах, сутринта хапнах краставица, не се изпотих. Почувствах се добре и отидох на работа. През деня се чувствах нормално, имах апетит. Преди три дни започнах да приемам Anaferon (няма да се закълна, но ...

тук имахме дискусия у дома: възможно ли е - тоест, не е ли вредно - тематичните деца да скочат краката си с настинка? стрес върху сърцето и др.

На 25 години съм, реших да осиновя дете, вероятно момиче. Едно (не съм женен). Има един хлъзгав момент - имам сърдечно заболяване. Аз съм доста способен (във всеки случай така се оценявам), работя на пълен работен ден (често много повече от стандартен работен ден). Правя добри пари. Кажете ми какви са шансовете ми за успешен изход на делото?

Дискусия

Кажете ми може ли неомъжена жена, която няма собствено жилище, но има официална работа, да осинови дете? Благодаря ти.

Важно е какво пише в епикризата, ако е вписана инвалидност, мисля, че няма шанс.
Законът казва следното:
Заболявания на вътрешните органи, нервната система, опорно-двигателния апарат в стадия на декомпенсация.
Всички заболявания и наранявания, довели до инвалидност от I и II група, с изключение на работоспособността.
Ако няма 1 или 2 групи, тогава е по-лесно.
Декомпенсацията е състояние на тялото, когато вече не може да се справи самостоятелно с нарушенията на функционирането на органите.

Но според мен има неформален проблем.
Имаме семейство, в което майка има сърдечни проблеми и отглежда сама сина си. Сега са сравнително добре, но първоначално трябваше да извадим майка ми от суицидна ситуация и дълга депресия. Детето е голямо натоварване, не само да „переш пелените“, но и да го носиш, преместваш, слизаш и баражираш с количка. И дори на 4-5 години и повече се случва, че трябва да го повишите, а това е сериозна тежест за сърцето, плюс само безпокойство. Тогава не става по-лесно.
Ако вземете малко дете, тогава то изразходва почти цялата ви енергия и време, по-голямо - вече ще има проблеми с лишенията, той се нуждае от не по-малко внимание или дори повече. Не дай Боже какво да ти се случи. къде е детето Обратно в институцията? Или бавачка, така че в Дома за сираци той вече е с бавачка през цялото време.
Твърде голям риск за теб и бебето според мен.
Моля, прочетете в жълтото поле Как да започнете - Преди да осиновите и след това действайте.

Терапевтът в LCD надуши някакъв сърдечен шум. Прати ме на ЕКГ и в специална клиника за заключение. В сърцето си не съжалявам. Кой знае какво е и колко е сериозно по време на бременност. Благодаря ти.

Дискусия

Откриха шум в сърцето ми на 2 години, през всичките си ученически години се занимавах с художествена гимнастика с редовни (веднъж на шест месеца) медицински прегледи. Нито веднъж сърцето ми не е възразило срещу големите спортни натоварвания. На 15 години е направена ЕХО-КГ (ехография на сърце) и е поставена диагнозата: пролапс на митралната клапа. Те обясниха, че това не е заболяване или порок, а нещо като индивидуална особеност в работата на сърцето. По време на първата бременност започнаха да ме напрягат, прегледаха ме в специален. болница, те също казаха, че всичко е наред, но терапевтът в нашата предродилна клиника играеше на сигурно (все още имах тахикардия, но това е от друга опера) и искаше да ме назначи в кардиологичен родилен дом (един от най-лошите в Москва). Трябваше да родя вкъщи.
Досега, след като вече съм родил две деца, не знам какво е болка в сърцето (уф * 3 пъти).
Прегледайте се и се консултирайте с ДОБЪР лекар. Късмет!

И аз имам шумове и дори PMK от 1-ва степен, но това не е сериозно. Дори не се наложи да раждам в специална болница и всичко мина идеално.

1. Редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, по-специално мазнините (натоварването върху сърцето ще намалее.) 2. Вашето тяло ще се "научи" да повишава нивото на кислород в кръвта до максимум, следователно всички вътрешни органи ще получават много повече кислород. Това ще се отрази благоприятно на тяхното функциониране и устойчивост на болести. Стените на кръвоносните съдове стават по-еластични. 3. Пулсът ви в покой ще спадне, защото сърцето ви ще може да изпомпва в...

Заплахата и факторите, които могат да причинят инфаркт на миокарда, могат да застигнат всеки човек във всеки един момент. Сърцето трудно понася обгазения и замърсен въздух, както и високото и прекомерно натоварване на човешкия организъм, причинено от честата консумация на кафе и алкохол. Освен това прекалено честите и активни полови контакти натоварват сърцето. Белгийски експерти установиха, че около 7% от случаите на сърдечна недостатъчност и гърчове са свързани с постоянното вдишване на обгазени и замърсени ...

Увеличаването на физическата активност почти винаги е полезно за човешкото тяло на всяка възраст.. Изчезна старият медицински подход, който в много случаи неразумно предписва почивка на легло, отказ от физическо възпитание и аматьорски спортове и ограничаване на физическата активност. Истинската опасност за сърцето е много по-често и масово хиподинамията. Тя трябва да се страхува, а не товари. Отказът от липса на физическа активност и редовната физическа активност са една от основните превантивни мерки за здрави хора и необходима - с редки изключения - терапевтична мярка за пациенти със сърдечно-съдови заболявания. Животът е просто движение.

Този принцип трябва да бъде поставен в основата на начина на живот и да се използва винаги и навсякъде: у дома, на работното място, на почивка. Например, опитайте се да използвате стълбите вместо асансьора, ходете повече и карайте колело, предпочитайте физически активни видове отдих и забавление, редовно посещавайте най-близката фитнес зала за всяка фитнес програма, която е достъпна по ниво.

30-45 минути аеробна (динамична) физическа активност с умерена и средна интензивност през максималния брой дни в седмицата (оптимално ежедневно) намалява риска от инфаркт и подобрява физическата годност. Не трябва да преследвате интензивността на натоварванията, основното е, че те трябва да бъдат редовни и да гарантират, че поддържате стабилно нормално телесно тегло, при условие че се храните правилно.

Важно е да разберете, че нито една най-строга диета няма да ви помогне да се отървете от вече съществуващото излишно телесно тегло, ако не изгаряте повече калории чрез редовни упражнения, отколкото консумирате. По същия начин, по който трябва да преброите калориите, консумирани с храна, трябва да преброите енергийния си разход, за да не бъдете измамени в това отношение, а някакъв вид самозаблуда по този въпрос е много често срещано явление. Лесно е да намерите сайтове със съответните броячи в мрежата.

Опитайте се да използвате видовете физическа активност, които ви доставят удоволствие. Диапазонът е голям: интензивно продължително ходене, ходене или бягане на симулатори във фитнеса и у дома - в зависимост от възрастта и физическите възможности, плуване и аква аеробика, колоездене и велоергометър, ски бягане, кънки, танци, бадминтон и тенис , групови занимания във фитнеса за различни нива на умения и възрасти. Основното нещо, което трябва да разберете, е, че физическата активност не трябва да бъде епизодична или „курсово“ събитие. Трябва да е постоянна част от начина ви на живот.

Редовната физическа активност има мощен антистрес ефект.. Той отлично тренира не само сърдечно-съдовата и дихателната, но и нервната система. В допълнение към превенцията на инфаркт, това е ефективно средство за премахване на много психологически проблеми и премахване на свързаните с тях неприятни симптоми на автономна дисфункция, които имитират неразположение от вътрешните органи, включително сърцето. Физическата активност е един от най-добрите естествени модулатори на вегетативната нервна система.

Съвместната физическа активност (със семейството или приятелите) спомага за повишаване на положителната мотивация за това. Вземете си куче от правилната порода, за да имате с кого да се разхождате редовно. Но не стойте неподвижно, докато се разхождате и говорите с други собственици, а се движете енергично и играйте с кучето си.

Допълнителните ползи от физическата активност включват добро общо здраве и настроение, загуба на тегло и повишено самочувствие.

Търсене в сайта

Въведете термини за търсене Изпратете формуляр за търсене

В мрежата на сайта

Забележка

Цялостна диагностика за 1 час! - 3850 рубли.

Коронарна ангиография - 19 000 рубли

(в деня на приемане)

Стентиране – от 156 100

до 393 000 рубли

Коронарен байпас (CABG) – от

Физическата активност е най-добрата защита срещу сърдечно-съдови заболявания

Всеки ден в Русия 130 души умират от това заболяване.

В същото време 40 процента от смъртните случаи се случват при хора на възраст от 25 до 64 години. Причината за такава разочароваща статистика се крие като правило в неправилния начин на живот - тютюнопушене, наднормено тегло, заседнал начин на живот. Разбира се, всички знаем, че спортът има положителен ефект върху работата на сърцето, но не всеки бяга във фитнес залите.

Какъв точно е ефектът от упражненията върху сърдечно-съдовата система?

Нашето сърце е добра и много мощна помпа, която, ако е необходимо, може да променя натоварването. Например в спокойно състояние той се свива 60-80 пъти в минута и през това време изпомпва около 4 литра кръв. Този показател се нарича "ударен обем". При физическо усилие сърцето може да изпомпва 5-10 пъти повече. При тренирани хора сърдечната честота намалява не само в покой, но и по време на тренировка; напрежение. Следователно тренираното сърце се износва по-малко - според последните проучвания тези, които си дават умерени, но редовни упражнения, намаляват почти наполовина риска от инфаркт.

"Flaming Motor" боклуци за мнозина

Според последните проучвания в Русия огромен брой пациенти нямат сърдечно-съдови заболявания, но са в "рисковата група": 57 милиона души страдат от хиперхолестеролемия, 50 милиона пушат, 20 милиона страдат от затлъстяване, 40% от възрастното население има високо кръвно налягане.

Разбира се, правилният начин на живот и физическата активност не могат напълно да минимизират всички рискови фактори, но несъмнено ще помогнат в борбата за здраво сърце. Освен това при профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания е изключително важно физическото обучение да може да нормализира нарушения метаболизъм на мазнините и да го поддържа на нормално ниво. Мастните вещества, които влизат в нашето тяло или се произвеждат от самия него, се използват като горим материал при системна физическа активност. Тоест, вместо да се отлагат като мъртва тежест в съдовете или в подкожната тъкан, мазнините се изразходват под въздействието на тренировките и съдържанието им в кръвта се поддържа на нормално ниво.

Характеристики на профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания

За профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система могат да се използват различни форми на обучение. Те се провеждат в здравни групи по вид обща физическа подготовка, джогинг клубове и занаяти. Можете да тренирате сами. За това се използват гимнастически упражнения, ходене, бягане, плуване, ски, гребане, игри и туризъм. Но не забравяйте, че спортът не е панацея, а една от стъпките към здраво сърце. Ето защо, например, специалистите на Genitiva съветват, ако сте изложени на риск, първо да се консултирате с лекар. Само специалист ще ви помогне да изберете правилната физическа активност и, ако е необходимо, да предпише лекарства като основна профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Така че методите и дозите на физическата активност трябва да бъдат избрани в съответствие с медицинската група, възрастта, пола, нивото на физическа подготовка. Нека се спрем на два основни вида физическа активност.

1. Гимнастически упражнения. Лесно се дозират и имат целенасочен ефект - развиват мускулната сила, укрепват лигаментния апарат, подобряват подвижността в ставите, подобряват координацията на движенията, способността за правилно дишане и релаксация на мускулите. Различни положителни ефекти от гимнастическите упражнения върху централната нервна система. Имат изразен ефект и върху вътрешните органи.

С терапевтична цел упражненията трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че целенасочено да променят функциите на тялото, като допринасят за възстановяването. Така при хипотония силовите, скоростно-силовите и статичните упражнения повишават налягането, а при хипертония упражненията за отпускане на мускулите, дишането и малките мускулни групи спомагат за неговото намаляване. Общооздравителен ефект има дихателната гимнастика и упражненията за мускулна релаксация. Ето защо е необходимо специално да се обучават участващите в способността да контролират дишането си и да отпускат мускулите си.

2. Ходене. Това е най-естествената и обичайна форма на мускулна активност. По време на него в работата са включени много мускулни групи на тялото, краката и ръцете. При самообучението ходенето е най-достъпната и лесно дозирана форма на упражнение.

С терапевтична цел можете да използвате ходене с бавно темпо (60-80 стъпки в минута), средно (90-100 стъпки в минута) и с бързо темпо (100-120 стъпки в минута). По-бързото темпо на ходене е нежелателно! Отначало се прилага по-къса стъпка и по-бавно темпо, след това стъпката се удължава и темпото се увеличава. Ходенето със средно и бързо темпо на кратко разстояние дава по-добър ефект от ходенето на дълго разстояние, но с бавно темпо. Дишането при ходене трябва да съответства на стъпките, издишването е малко по-дълго от вдишването. Първо вдишайте за 1-2 стъпки и издишайте за 3-4 стъпки, след това вдишайте за 3-4 стъпки и издишайте за 5-6 стъпки.

В началото на часовете за развлекателно ходене се използват малки товари, темпото на ходене се използва както обикновено. След това увеличете разстоянието със същото темпо на ходене и след това увеличете темпото, но намалете разстоянието с 10-20 процента. С увеличаването на тренировката разстоянието и темпото на ходене отново се увеличават.

Схема за уелнес разходка

* Първите две седмици: ежедневни разходки по 30-45 минути със средно темпо, 90-100 крачки в минута). По време на разходка дишането е в съответствие с ходенето.

*Трета седмица: ежедневно ходене по 4 километра със скорост 4 километра в час.

*Четвърта седмица: ежедневно ходене на 5 километра за 1 час и 15 минути.

* Пета седмица: 4-6 пъти седмично ходене на 6 километра за 1,5 часа.

* Шеста седмица: 4-6 пъти седмично ходене на 5 километра за 1 час.

* Седма седмица: 4-6 пъти седмично ходене на 6 километра за 1 час 15-20 минути.

* Осма седмица: 4-6 пъти седмично ходене на 7 километра за 1 час 20-25 минути.

* Девета седмица: 4-6 пъти седмично ходене на 8 километра за 1 час 30-35 минути.

* Десета и единадесета седмица: 4-6 пъти седмично ходене на 9 километра за 1 час 40-45 минути.

* Дванадесета седмица: 4-6 пъти седмично ходене на 10 километра за 1 час 50 минути или 2 часа 10 минути.

Упражненията във фитнеса не само усъвършенстват фигурата ви, но и подобряват здравето на сърцето. Правилното натоварване на сърцето го тренира, предотвратявайки бързото износване. Но неграмотното обучение може да доведе до нарушаване на сърдечно-съдовата система. Как да тренирате, за да не навредите на сърцето си?

Загрейте преди упражнения във фитнеса

Една от най-опасните грешки по време на тренировка е пропускането на загрявка. Необходима е загрявка, за да се подготвят мускулите, органите и телесните системи за големи натоварвания. И сърцето не е изключение.

Упражненията за загряване увеличават сърдечната честота и увеличават притока на кръв.

Избягване на прекалено интензивни тренировки

За да създадете оптимално натоварване на сърцето, съсредоточете се върху упражнения с ниска или умерена интензивност. Желанието за бързо отслабване или бързо изграждане на мускули може да мотивира човек да тренира с тройна сила. Но постоянното неразумно напрежение на тялото ще има лош ефект върху съдовете. Пулсът по време на тренировка не трябва да надвишава 70-80% от максималния пулс.

Максимумът се изчислява по формулата: 220 минус възрастта на лицето в години. 70-80% от максималния ви сърдечен ритъм е вашият сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини.

Постепенно увеличаване на натоварването

Увеличаването на натоварването на сърдечно-съдовата система трябва да става постепенно. Не правете веднага голям брой повторения на упражненията. По-добре е да отделите повече време за качественото изпълнение на едно упражнение, отколкото да правите няколко бързо и неправилно.

Ако физическата ви форма все още е слаба, не използвайте тежести по време на тренировка. Това ще доведе до неконтролирано ускоряване на пулса и сърдечни проблеми.

Чрез постепенно увеличаване на натоварването с течение на времето сърцето ви ще може да работи по-интензивно. Но в този случай упражненията трябва да се изпълняват технически, да не се претоварват и да се диша правилно.

Алтернативни натоварвания

По време на тренировка във фитнеса сърдечният мускул изпомпва големи обеми кръв, за да обогати мускулните влакна с кислород. За да не навреди такава работа на здравето на сърцето, обучението трябва да се извършва с редуване на упражнения, работни подходи и паузи за почивка.

Мониторинг на здравето на сърцето

Допълнителното натоварване на сърцето, което получава по време на това, увеличава честотата на контракциите и обема на кръвта, изпомпвана от сърцето. Редовните и правилно разпределени натоварвания тренират тялото, в резултат на което сърцето се износва по-бавно. Но, както всеки мускул, сърцето се нуждае от време за адаптация и почивка. Желанието за бързо постигане на резултати чрез интензивни тренировки може да бъде лошо за здравето на сърцето. За да сте сигурни, че всичко е наред със сърцето ви, не се страхувайте да посещавате лекари.

За профилактика на сърдечно-съдови заболявания е достатъчно да се правят контролни измервания на кръвното налягане, кардиограма, периодично да се прави кръвен тест за нивото на хемоглобина и хормоните. Колко често да правите това - Вашият лекар ще Ви каже.

За да не пропуснете тревожните сигнали на сърцето си, следете благосъстоянието си след упражнения във фитнеса.

Елена Кукуевицкая

Епидемиологичните проучвания от последните години показват, че атеросклеротичното увреждане на сърдечно-съдовата система до голяма степен е резултат от начина на живот в цивилизованите страни, който се характеризира с прекомерна консумация на висококалорични храни с много животински мазнини и сол, намалена физическа активност и невропсихическо пренапрежение. Ниската физическа активност се счита за неразделна част от мултифакторния рисков профил на сърдечно-съдовите заболявания. От 30 до 50% от населението води силно заседнал начин на живот, а други 20-40% имат физическа активност, макар и по-голяма по обем, но недостатъчна за ефективна промоция на здравето.

Много изследвания показват, че увеличаването на физическата активност е придружено от намаляване на честотата на сърдечно-съдовите заболявания. Въпреки това, определянето на необходимото и още повече оптималното ниво на физическа активност за укрепване на здравето и профилактика на заболяванията все още е нерешен проблем на масовото физическо възпитание. Ето защо, докато размишлявах върху тази тема, намерих за необходимо да разширя обхвата на нашия разговор и да обсъдя влиянието на физическата активност като цяло.

Има три вида физическа активност:

Статично, при което има продължително напрежение на отделни мускулни групи (например принудителна работна позиция, в която трябва да прекарате определено време);

Динамичен, когато напрежението и отпускането се редуват в мускулните групи (например ходене, бягане, плуване).

Динамичните натоварвания могат да бъдат с ниска, средна и висока интензивност. Какво се случва в тялото с малко динамично натоварване (например при ходене)? Работещите мускули изискват повече кислород, така че сърцето засилва контракциите си и ги ускорява. Сърдечният мускул се тренира, метаболизмът в него се активира и възстановителните процеси се засилват. Активира се хормоналната система на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза (а при затлъстяването, например, тази система винаги е в една или друга степен потисната), изгарянето на въглехидрати се увеличава, усвояването на кислород от мускулите се увеличава. Активират се специални системи, които имат хипотензивен (понижаващ кръвното налягане) ефект (механизмите за обратна връзка работят тук: тъй като сърцето работи в засилен режим, кръвното налягане съответно ще се повиши и тялото включва механизми, насочени към намаляване на кръвното налягане. И тъй като натоварването е малко, тогава повишаването на кръвното налягане ще бъде незначително, но реакцията на хипотензивните процеси, след като започне, винаги протича доста интензивно). В допълнение, мускулите или притискат съдовете, изтласквайки ги от кръвта, след което ги освобождават, позволявайки на съдовете да се напълнят с кръв. Получаваме, така да се каже, второ, "мускулесто" сърце, което помага на сърцето ни, разтоварва го (затова се препоръчват бавни разходки при пациенти с миокарден инфаркт и сърдечна недостатъчност). В допълнение, свойствата на кръвта се подобряват, тромбоцитната агрегация намалява и съдържанието на липопротеини с висока плътност се увеличава (това са практически единствените вещества, които могат да разтварят холестерола и да го „издърпват“ от плаката).

Ако физическата активност се увеличи, нуждата на тялото от енергийни доставки се увеличава драстично. Консумацията на кислород нараства (тъй като кислородът е необходим субстрат за възпроизводство на енергия). Ако преди това източникът на енергия беше главно „изгарянето“ на въглехидрати, сега мазнините започват да действат като източник на енергия. "Изгарянето" на мазнините започва след около 15 - 20 минути физическа работа. Оттук и изводите: ако трябва да отслабнете, излишните калории или излишния холестерол от храната, физическата активност трябва да бъде поне 20 минути, т.к. преди това въглехидратите са предимно "изгорени". Повишава кръвното налягане, пулса, кръвните нива на адреналин и други активиращи хормони. Ако такова натоварване не трае твърде дълго (колко време е въпрос на здраве, възраст, фитнес и т.н.), тогава сърцето и цялото тяло получават добро тренировъчно натоварване. Освен това се смята, че само такова натоварване (което налага повишени изисквания към тялото) може да развие адаптацията на тялото.

И ако увеличите натоварването още повече, тогава на определен етап увеличаването на натоварването престава да дава адекватно увеличение на работоспособността на сърцето, настъпва „плато“ на натоварването. И ако продължите да увеличавате натоварването, идва момент, в който клетките на тялото като цяло не са в състояние да задоволят извънредно повишените нужди от енергийни вещества и най-вече от кислород. Достигнат е „кислородният лимит“, след който натоварването започва бързо да разрушава тялото: мускулната система, сърцето, кръвоносните съдове, мозъкът се увреждат, нарушава се газовият, протеиновият, въглехидратният, мастният, хормоналният и други видове метаболизъм. Ето защо е важно да можете поне приблизително да оцените физическите си възможности.

Най-лесният начин за дозиране на натоварването е определянето на максималната и субмаксималната сърдечна честота. Максималният пулс се нарича честота на пулса, която съответства на работата на сърцето, при която се постига максималната възможна консумация на кислород от работещите мускули. (Напомняме ви, че когато мускулите работят, тяхната нужда от кислород се увеличава и съответно консумацията на кислород се увеличава адекватно.) Но възможностите на мускулите не са неограничени и доста бързо настъпва границата на кислорода, отвъд която мускулите не са по-дълго способни да усвояват достатъчно количество кислород, необходимо за работа. Ако натоварването продължи да се увеличава, започват различни увреждания на мускулните клетки. Има специални таблици, които определят максималната сърдечна честота за всяка възраст, но има и добре позната опростена формула: 220 - възраст (т.е. ако сте на 45, тогава вашият максимално допустим пулс е 220 - 45 = 175). Субмаксималната сърдечна честота се изчислява като 75 процента от максималната. По този начин е ясно, че получаваме максимален здравословен ефект с натоварване, съответстващо на субмаксимален пулс, и в никакъв случай натоварването не трябва да дава импулс, който надвишава максимално допустимото ниво. Освен това за оценка на умората при натоварвания (критерии за натоварване - малки, средни, високи) може да се използва опростена схема за определяне на външни признаци на умора.

Друг метод за определяне на физическата работоспособност, който предоставя по-надеждна информация, е дефиницията на двойно произведение (DP). Това е броят на съкращенията на сърдечния мускул за 1 минута, умножен по стойността на систоличното кръвно налягане и разделен на 100 (разделянето на 100 е само за удобство, тъй като е много по-лесно да се работи с трицифрени числа, отколкото с пет- цифри). Колкото по-високи са пулсът и налягането, толкова по-висок ще бъде двойният продукт. Ако в разгара на натоварването кръвното Ви налягане е достигнало 180/100, а пулсът е 120 удара на

1 минута, тогава вашето DP ще бъде равно на 216. Това добре ли е или лошо? За здрав човек DP трябва да бъде при субмаксимално натоварване в диапазона 250-330.

Пациенти с коронарна артериална болест се допускат в повечето случаи, натоварването е не повече от 50% от максимума. Общият принцип на определяне е следният: Давате определено натоварване за 3 минути (да речем 10-15 клякания) и броите: а) пулса преди натоварването, б) пулса непосредствено след натоварването,

в) пулс 3 минути след тренировка. Ако увеличението на сърдечната честота е 35-50% от оригинала (пример: първоначална сърдечна честота = 80, увеличение 40%, сърдечна честота = 112), тогава натоварването е малко; ако увеличението е 50-70%, тогава натоварването е средно; ако увеличението е 70-90%, тогава натоварването е високо (естествено натоварването не трябва да надвишава максимума за вашата възраст). Това е добър начин за динамично наблюдение на вашето физическо състояние и определяне на адекватно натоварване. Тоест, ако същите 15 клякания ви причинят минимално увеличение на сърдечната честота, тогава едва ли е препоръчително да считате това за добро тренировъчно натоварване. И обратно, ако пулсът се ускори почти два пъти, това означава, че това натоварване е високо за вас. Тук трябва да се направи едно предупреждение. Ако се определя от пулса, най-оптималният тренировъчен режим ще бъде, при който „върховете“ на сърдечната честота (т.е. кратки експлозивни натоварвания, при които увеличаването на сърдечната честота достига 75-95%) се редуват с „плато“ (т.е. , по-продължителни монотонни натоварвания, при които увеличаването на сърдечната честота се поддържа в рамките на 55-70% спрямо изходното ниво). Ето защо, ако това натоварване причини значителен скок на сърдечната честота, можете да го използвате във вашите тренировъчни програми като „пиково“; ако увеличението на сърдечната честота е в рамките на 55-65%, тогава като натоварване на „плато“. Месец по-късно можете да дефинирате отново "пиковите" и "платените" натоварвания и да промените тренировъчния режим.

При статични натоварвания има мускулно напрежение без скъсяване или удължаване. Мускулите са напрегнати, те активно консумират енергия и натрупват продуктите от този разпад, предимно млечна киселина. Но тъй като няма динамично свиване на мускулите и кръвоносните съдове се притискат от напрегнати мускули, сърцето трябва да изтласква кръв през съдовете, които са били притиснати дълго време от напрегнати мускули. От това става ясно, че натоварването на сърцето се увеличава драстично и много значително. Освен това се нарушава не само притока, но и изтичането на кръвта, следователно отстраняването на вредните продукти на разпадане на енергийните структури се влошава, течността застоява в тъканите и клетките, нарушавайки естествения метаболизъм. Има освобождаване на хормони и хормоноподобни вещества, които значително повишават налягането, увеличават натоварването на сърцето. Следователно работата, свързана с продължително статично натоварване, е категорично противопоказана при пациенти с ангина пекторис, прекарали миокарден инфаркт и възпалителни заболявания на миокарда, както и при лица с признаци на сърдечна недостатъчност.

Физическите упражнения имат или пряк ефект върху човек, или отдалечен ефект (след известно време), или кумулативен ефект, в който се проявява общият ефект от тяхното многократно използване. Дихателните упражнения, упражненията за микромускулите на зрителния апарат и упражненията за релаксация също играят важна роля за подобряване на умствената дейност. Освен това физическата активност играе важна роля в превенцията на стреса. Професор А. М. Уейн идентифицира три основни фактора, които характеризират този процес: първият фактор е свързан с психическата защита (разрушаване на адреналина и други хормони на стреса в кръвта), вторият осигурява ефект на заместване (превключване на отрицателните емоции към друга област, свързана с движението и "мускулна радост"), третият фактор определя активирането на творческия процес, стимулира сферата на интелектуалната дейност.

Физическо натоварване на сърцето.

Какво е аеробно обучение?Терминът "аеробни" означава "изискващ наличието на кислород". По време на аеробни упражнения мускулите започват да консумират повече кислород, така че сърдечно-съдовата система - сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове - работят много по-усилено.

Аеробните упражнения обикновено включват работа на голяма мускулна група, достатъчно дълго време за тренировка и ритмично повторение на определени движения. Редовните упражнения ще подобрят външния ви вид и функционирането на сърцето ви. За да осигури доставката на кислород до мускулите, сърцето започва да изпомпва повече кръв на свиване. С подобряването на фитнеса ви ще можете да тренирате по-дълго и по-интензивно и да се възстановявате по-бързо от стреса.

Видове аеробни упражнения.Има много аеробни упражнения: колоездене, ски и ролкови кънки, бягане, плуване, баскетбол, ходене и танци. Освен това можете да тренирате на симулатори: гребна машина, бягаща пътека, орбитална писта, велоергометър или степер.

Кой има полза от аеробните упражнения?Аеробните спортове могат (и трябва!) да се практикуват от почти всеки. Всеки вид тренировка е с различна степен на интензивност, подходяща за хора с различна физическа подготовка, мотивация и дори с травми и хронични заболявания.
Ако сте над 35 години, страдате от някакво заболяване или никога не сте спортували, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировка.
Обучението е полезно за хора, страдащи от коронарна болест на сърцето, диабет, затлъстяване, артрит, депресия и предменструален синдром.

Допълнителни ползи от аеробните тренировки.Укрепването на сърдечно-съдовата система не е единственото предимство на аеробните упражнения. Освен това те имат редица други предимства:

Получавате заряд от бодрост и енергия, умората намалява. Аеробните упражнения увеличават продължителността и качеството на живота ви;

Настроението се подобрява, депресията и тревожността изчезват, Ставате по-уверени. Положителните промени се отбелязват след 2-3 седмици обучение;

Сънят се подобрява. Хората, които спортуват редовно, заспиват по-бързо и спят по-добре. Просто не тренирайте по-малко от 2 часа преди лягане;

Повишава съдържанието на "добър" холестерол в кръвта. Това значително намалява риска от развитие на коронарна болест на сърцето;

Човек губи тегло и може да контролира теглото си. Аеробните упражнения, съчетани с разумна диета, са ефективно средство за отслабване;

Намалява риска от развитие на някои видове рак. Според проучвания редовните упражнения намаляват риска от рак на дебелото черво, както и рак на гърдата и женските репродуктивни органи.

Как да напиша програма за аеробно обучение.Трябва да се идентифицират три основни фактора:

Честота: колко пъти седмично ще тренирате;

Продължителност: колко време ще продължи всеки урок;

Интензивност: колко трудни упражнения ще правите. Интензивността на натоварването се определя като отношението на сърдечната честота по време на тренировка към максималната сърдечна честота (в проценти).

Тренировките с умерена интензивност включват ходене, танци, плуване и колоездене по равен терен. Интензивните тренировки са джогинг и по-бързо, танцова аеробика, дълго плуване, планинско колоездене и др.

При умерена физическа активност дишането и сърдечната честота се ускоряват. При интензивни тренировки те стават още по-чести, така че поради задуха става трудно да се говори.

Пулс по време на аеробни упражнения. Таблицата по-долу показва показателите на сърдечната честота (HR) в зависимост от възрастта. Целевият пулс показва какъв трябва да бъде вашият пулс, за да се възползвате от тренировката си.

Възраст, години	Максимална сърдечна честота, удари в минута	Целеви пулс, удари в минута
20-24		120-150
25-29		117-146
30-34		114-142
35-39		111-139
40-44		108-135
45-49		105-131
50-54		102-127
55-59		99-123
60-64		96-120
65-69		93-116
70 и повече години		90-113

Можете също да използвате формулата за определяне на максималното ниво на сърдечната честота:
Максимален пулс \u003d 220 - вашата възраст в години.

Вашият оптимален обхват на обучение ще бъде в рамките на 60-75% от максималната сърдечна честота.

За начинаещи е по-добре да се ограничите до 15-минутни тренировки 3 пъти седмично. Увеличаването на продължителността на часовете може да отнеме няколко седмици или месеци. Бъдете търпеливи с това. Увеличете продължителността и интензивността на вашата тренировка много бавно. Това е особено важно за възрастни хора, които се възстановяват от заболяване или нараняване, както и за хора с наднормено тегло.

Тренировъчната програма задължително включва загрявка (в началото) и отпускане или затягане (в края), от които стречингът е неизменна част. Загряването помага да се подготви тялото за упражнения, леко ускорява сърдечната честота и загрява мускулите, като по този начин намалява вероятността от нараняване.

Релаксацията в края на сесията помага за постепенното връщане на пулса към нормалните стойности и възстановяване на нормалното кръвообращение. Колкото и да сте уморени, в никакъв случай не прекъсвайте тренировката - това може да доведе до световъртеж и припадък. Ако не можете да поддържате възприетия ритъм, преди окончателно да спрете, походете наоколо поне няколко минути. Пийте много течности преди, по време и след тренировка.

Консумация на калории.Разходът на калории зависи от вида на физическата активност, нейната продължителност и интензивност. Следното е приблизителната консумация на калории за минута от конкретна тренировка. За да разберете колко калории изгаряте за 30 минути, умножете дадените числа по 30.
Таблица

Оборудване и оборудване за аеробни упражнения. Зависи от вида на тренировката. Трябва да се обличате по такъв начин, че дрехите да не ограничават движенията. Висококачествената спортна униформа позволява на влагата да се изпари и тялото да остане сухо и топло. Жените, ако е необходимо, могат да носят специален спортен сутиен.

Изборът на обувки зависи и от вида на физическата активност. Когато купувате, обърнете внимание на размера и наличието на мека подложка вътре. Ако кракът усеща най-малкия дискомфорт, не купувайте тези обувки. За натоварвания при бягане се опитайте да закупите обувки, които ще поемат максимално ударното натоварване, генерирано по време на бягане - висококачествените обувки ще ви помогнат да сведете до минимум натоварването на ставите и гръбначния стълб.

За да определите пулса, можете да използвате часовник с втора ръка или специални устройства - монитори за сърдечен ритъм. Почти всички съвременни кардио уреди: бягаща пътека, орбитална писта, велоергометър и степер имат вградени монитори за сърдечен ритъм.

Недостатъци на аеробните упражнения.Както всяка физическа активност, аеробната тренировка изисква адаптация на тялото. В първия момент след часовете понякога се усеща болка в мускулите. С течение на времето дискомфортът ще премине.

Разбира се, тренировката може да доведе до контузия. Ако почувствате силна болка или дискомфорт, незабавно се свържете с Вашия лекар. Най-често се получават изкълчвания и изкълчвания на връзки и стави. Никога не пренебрегвайте силната болка. Една балансирана тренировъчна програма, която включва не само аеробни упражнения, но и развитие на сила и гъвкавост, ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване.