Спортуващи жени на 40 години. Спорт и физическа активност

Помните ли Кейт Уинслет от Титаник? Каква по-пълничка беше тогава актрисата! Това не означава, че пълнотата и очарователните бузи не са рисували звездата, но сега изобщо не можете да намерите вина на 39-годишната Кейт - тя изглежда перфектно в плътно прилепнали рокли. В същото време самата Уинслет признава, че не следи твърде много фигурата си. В интервю актрисата каза: „Няма да губя ценно време да се тревожа за размера на дупето си. Това е нелепо. Животът е един и много кратък – има толкова много за вършене!“

Рене Зелуегър

На 20 Рене Зелуегър едва ли можеше да мечтае за размер S, та дори и в по-нататъшна кариератя не се нуждаеше от това - помнете актрисата поне по време на снимките на „Дневникът на Бриджит Джоунс“. Филмът донесе слава на актрисата, а също и репутацията на една от основните дебели жени в Холивуд. Но на 46 Рене е истинска тръстика! Такива тънка талиядори може да завижда млади момичета. Но защо да ревнуваме? Тичайте като Рене всяка сутрин (звездата често е виждана да бяга) и следвайте нейния пример и не пропускайте часовете във фитнеса. Няма тайни!

Популярен

Гери Халиуел

"Черната" Гери Халиуел по време на кариерата си в Spice Girls беше много апетитно момиче. Разбира се, да я нарека дебел език нямаше да се получи, но Джери явно имаше накъде да отслабне. Сега звездата е на 42 години и изглежда много добре. Казват, че певицата просто фанатично се интересува от фитнес - тя прекарва няколко часа на ден във фитнеса, а също така практикува йога.

Джесика Симпсън

Джесика Симпсън е пълна от доста време и намери тялото на мечтите си на 35 години. Феновете спорят дали Симпсън е напомпана твърде много - нейното облекчение не е по вкуса на всеки, но самата звезда е много доволна. Защо, защото тя най-накрая се побере в мини рокли в размер S!

Анна Михалкова

Загубата на тегло на Анна Михалкова беше изненада за всички - актрисата винаги имаше малко наднормено тегло и винаги казваше, че изобщо не й пука. И изведнъж на едно от събитията се появява напълно нова Ана- видимо подмладен и отслабнал с няколко размера. Между другото, актрисата и майка на три деца успя да постигне този подвиг на 40-годишна възраст - браво!

Дана Борисова

Дана Борисова, още по времето на програмата Army Store, беше великолепно момиче, но най-много голямо увеличениев теглото се случи на телевизионната водеща след раздялата с обикновения й съпруг - тя не крие факта, че злоупотребява с алкохола и "заглушава" копнежа си. И все пак Борисова успя да се събере: на 39 години тя постигна отлична атлетична форма, пресата на звездата е наистина впечатляваща! Е, като приятен бонус след отслабването Дейна увеличи и гърдите си, за да покори със сигурност мъжа на мечтите си.

Дженифър Лав Хюит

Дженифър Лав Хюит често изпитваше досадно наддаване на тегло, особено звездата се бореше с излишните килограми в бедрата и задните части, а целулитът се усещаше. Тази борба се води с променлив успех, но все пак актрисата спечели - след 35 години успя да отслабне. „Преди това не се хранех правилно, не ходех на фитнес и в крайна сметка започнах да се занимавам“, каза Лав Хюит в интервю. Разбирате, че за да сте слаби, трябва да правите всичко обратното.

Дженифър Хъдсън

Не можем да не отбележим, че пълнотата не пречи на кариерата на младата Дженифър Хъдсън - актрисата играеше очарователни дебели жени и не познаваше скръбта! В действителност обаче Дженифър имаше комплекс заради наднормено теглои накрая реши да му обяви война. Към днешна дата актрисата е напълно доволна от себе си: „Хората казват,„ Искам като Дженифър Хъдсън. Когато ходят на фитнес, аз съм за тях. модел за подражаниекак искат да изглеждат. Как може да стане това? Как можах от момиче, което не беше пример, да стана такова?

Ема Бънтън

Друга „пиперка“ в нашия списък е Ема Бънтън. Певицата не беше пълна, но тялото й не можеше да се нарече атлетично. За ума (или по-скоро за дъмбели!) Ема взе след 35 години, когато разбра проста истина: Ако не ходите на фитнес, рискувате да напълнеете. Сега Бънтън, на 39, споделя своята рецепта за отслабване: „Избягвам въглехидратите в средата на седмицата вечер. Но не през уикендите. Опитвам се да спортувам с децата, да ходя много пеша и да карам колело.”

Ани Лорак

Сега е трудно да се повярва, че Ани Лорак, чиято фигура е много хармонична и атлетична, някога е имала проблеми с наднормено тегло. И те наистина бяха! На 20 години Ани изглеждаше нелепо в прилепнали рокли, а сега, на 36, певицата е безупречна. Вярно, че сега красавицата твърде много обича откритите тоалети и постоянно отворения корем, но стилът е съвсем друга история ...

Всяка година става все по-трудно за зрелите жени да се поддържат в добро състояние физическа форма. Вече след 30 на бедрата и страните започват да се появяват мастни кифлички, мускулите губят тонуса си, а кожата става не толкова стегната и еластична. Диетите сами, ако помагат да се отървете от излишни килограми, след това не за дълго - метаболитните процеси се забавят с възрастта. Ето защо фитнесът за жени след 40 често е единственият ефективен и достъпен начин за поддържане на красива фигура за дълго време.

Можете да говорите за ползите от спортуването с часове. то тонизирани мускули, красив тен, еластични задни частии липса портокалова корана бедрата. Когато жена води активно изображениеживот, тя е по-малко уморена и има повече време, и нея добра стойкаВинаги е лесно да се види отвън. Освен това тялото продължава да се чувства младо, активно произвежда необходимото женско здравехормони, а настъпването на менопаузата се отлага за дълго време.

Но изборът на вида фитнес на тази възраст трябва да се вземе сериозно.Абсолютно здрави хораслед 40 днес - рядкост. И правенето на определени видове фитнес е много огромен натисквърху цялото тяло, което далеч не е възможно за всеки. Ето защо, преди да се спрете на определена посока, по-добре е да научите повече за нея от професионален треньор и да отидете на пробна тренировка.

След часовете не трябва да има силно преумора, а на следващия ден - болка и болезненост.

В организма след 40, а при някои и по-рано, започват необратими процеси на естествено стареене. Все още не мога да ги спра, но редовни часовеспортът може значително да забави развитието им. Въпреки това, именно тези промени трябва да се вземат предвид при избора на посока на фитнес, така че тренировките да носят ползи за тялото, а не вреда.

Но без значение какъв стил на фитнес изберете, основното е, че класовете носят удоволствие и не претоварват тялото твърде много. Достатъчно е да тренирате 2-3 пъти седмично, а ако желаете, можете да правите проста гимнастика всяка сутрин.

Основни правила

Да превърнем фитнеса в наистина полезно занимание за тялото и даваме максимален ефектзагуба на тегло, трябва да знаете няколко основни правила за това как да организирате обучение:

И най-важното е добро настроениеи желание за упражнения. Положителното отношение няколко пъти може да увеличи ефективността на обучението. Нахален блясък в очите ще украси всяка жена.

У дома или в залата

Често жените, поради постоянна заетост, не намират време да посещават тренировки във фитнеса. Разбира се, можете да тренирате у дома. Но за това трябва да имате воля и прилична мотивация. Необходими са и определени умения, разбиране как се строи тренировъчен процес. Ето защо е по-добре начинаещите да тренират под наблюдението на опитен инструктор поне един месец и след това можете да преминете към самостоятелно обучение.

Класовете в клуба имат редица предимства пред дома:

• организиране на професионално обучение;
• специална спортна атмосфера;
• липса на разсейване;
• наличие на необходимите аксесоари;
• подкрепа на обучителя и сътрудниците.

На 52 английският топмодел Ел Макферсън показва перфектната си форма тонизирана пресаи безкраен стройни крака. Разбира се, Ел говори за това как успява да се поддържа в такава форма и ние, честно казано, сме възхитени: „Правя набор от упражнения всеки ден и тренирам във фитнеса по 45 минути, а също така комбинирам плуване с туризъми езда нататък водни ски. Освен това спазвам строга диета, не ям червено месо, пшеница и млечни продукти, не пия и не пуша. Свята жена...

Синди Крауфорд

Трудно е за вярване, но звездата от 90-те Синди Крауфорд вече е на 50 години! Но както си остана модел номер едно в света, такава си остава. Синди все още се съгласява откровени фотосесииНе можеш да скриеш такова тяло! Между другото, Крауфорд се противопоставя на строгите диети: "Ако гладувате, тогава тялото ви ще се опита да спести всички лоши мазнини от храната, която ядете, и да ги съхранява в резерв." Красавицата избира средиземноморски тип храна - много риба, зеленчуци, зехтин, плодове и млечни продукти.

Клаудия Шифър

Не изостава от колегата си и друг топ модел от 90-те години - 46-годишната Клаудия Шифър. От всички видове фитнес моделът избира йога и пилатес, а също така съветва да не се подлагате на твърде строги диети. Самата Клаудия признава: „Трудно е постоянно да се контролираш и ограничаваш, а понякога, честно казано, си позволявам сладкиши. Например, ако наистина искам да пия кафе със захар, не се отказвам.

Кейт Мос

Разбира се, 42-годишната Кейт Мос едва ли би могла да се снима за реклама за фитнес, но въпреки буйния начин на живот, тази супержена остава слаба и изглежда страхотно в кожено кльощаво. Кейт е противоположността на Синди и Клаудия. Тя няма да ви даде съвети за правилното хранене, но знае със сигурност - луди танци до сутринта - По най-добрия начингорят калории.

Кристи Бринкли

Кристи Бринкли на 62 може да се похвали не само с гладка кожа, но и с перфектна дълги крака! Що се отнася до начина на живот и хранене, Кристи отказа месо на 13-годишна възраст по етични причини. Самата звезда не крие факта, че спазва доста строга диета, но понякога си организира празници. Красавицата казва: "Животът е твърде кратък, за да откажем стриди с шампанско." Ние подкрепяме!

Наоми Кембъл

Тялото на 46-годишната Наоми Кембъл предизвиква възхищение - фигурата на модела изглежда перфектно, а не си спомняме някога да е била извън форма. Тайната на Наоми е дробно хранене- звездата яде често, но малко, в диетата й има много зеленчуци и протеинови храни, а тя си позволява само зърнени храни за техните въглехидрати. Освен това Кембъл отдавна е свикнала да не осолява храната си – вместо това навсякъде слага червен пипер и джинджифил.

Стефани Сиймор

Стефани Сиймор е на 48 и няма нищо против да позира по бански! Моделът е толкова самоуверена, че дори издаде книга със забавно заглавие „Тайните на красотата за манекени“, където говори за основните си принципи на грижа. Накратко мотото на Стефани е: „Водата е живот“. Тя съветва пиенето на поне 2,5 литра на ден, хидромасаж веднъж седмично и вана с морска сол.

Кристи Търлингтън

47-годишната красавица Кристи не спира да ни изненадва - винаги изглежда страхотно. каква е тайната От много години Търлингтън се занимава сериозно с йога и също така се храни правилно: „Вярвам, че ние сме това, което ядем. Винаги съм се хранил добре и балансирано. Минах през фазата на омега-3, но сега получавам основни мастна киселиначрез храната — треската е моят абсолютен фаворит.“

Хайди Клум

43-годишната Хайди Клум изглежда шик в тясна вечерна рокля и бикини. Това въпреки факта, че Хайди има четири деца! Тайната, разбира се, е не само в бурен личен живот (къде без него), но и в специална диета - от време на време Клум седи на така наречената "нюйоркска диета", която е доста трудна, но ефективен. По това време моделът отказва всякакви въглехидрати, дори плодове, и яде зеленчуци и протеини 5 пъти на ден, на малки порции.

Тайра Банкс

42-годишният супермодел Тайра Банкс никога не е била прекалено слаба, но винаги изглежда стегната и секси. Самата Тайра казва, че яде всичко - можеше да си позволи и сладолед, и бургер, и пържен бекон... Но след 35 години нещо се обърка... Тялото сякаш беше уморено от цялата тази мазна храна и модела се възстанови драматично. Спортът й помогна да влезе във форма - всеки ден Банкс тича поне 5 километра. Но твърди диетиТайра пак не се съобразява: „Съжалявам, но дупето ми е скъпо. Трябва да остане на мястото си, а не да се стопи поради диетичните ми експерименти.

Всеки знае, че спортуването е полезно на всяка възраст. Дори когато изглежда, че здравето не е същото и мускулите не са толкова еластични. Важно е да се подходи към този въпрос с познаване на материята и без прекомерен фанатизъм. Времето тече неумолимо. Тук вече преминахме границата от 40, без дори да забележим. Не мислете, че по-голямата част от живота е изживян. След четиридесет години то едва започва. И сега е моментът да обърнете внимание на здравето и да започнете да обръщате внимание на себе си. Несъмнено на тази възраст работата на много органи и системи в тялото намалява, но с усилие на волята и голямо желание да се поддържате във форма, не се колебайте да започнете да спортувате.

2 218734

Фотогалерия: Кой спорт да избере жена след четиридесет години

Доказано е, че при минимални натоварванияголяма помощ за тялото. А подобряването на здравето е значително. И за да знаете кога и колко време да посветите на тренировките, ви предлагаме няколко съвет.
На първо място, трябва да се консултирате с кардиолог. Второ, не забравяйте, че трябва постепенно да увеличавате натоварването. Започваме всяко упражнение с минимален брой повторения, добавяйки всеки ден 5-10.Не можете също рязко да намалите натоварването. Единственото изключение е болест или липса на работа за определен период.
Нека се върнем към основния въпрос, който интересува всеки, който реши да се занимава със спорт. Какъв спорт да избере жена след четиридесет години, за да се чувства във форма? Отговорът е измамно прост. Фитнес, бягане, аеробика - всичко ще свърши работа.
полза.
Основното е избраният от вас спорт да ви носи удоволствие. И напълно обикновените дейности могат да донесат ползи за вашето здраве: изкачване на стълби, ходене свеж въздух, или дори елементарно почистване на апартамента.
Интензивност.
Бъдете търпеливи и започнете. Не забравяйте, че не можете да прекъсвате и спирате, в противен случай ще трябва да започнете отначало. Първите тренировки трябва да са със средна интензивност и да продължават 25-30 минути на ден. Класове 3-5 пъти седмично са оптимални.
Включете упражнения за пресата, набирания, лицеви опори във вашите класове. Постепенно увеличавайте броя на бяганията. Всички тези упражнения натоварват мускулите. Алтернативни упражнения за различни групимускули. Например един ден гърба и ръцете, другия - стомаха и краката.
Тренировка за удоволствие.
Не забравяйте, че всяка тренировка трябва да ви носи удоволствие. Затова изберете упражненията, които харесвате, и ги редувайте с останалите. Също така, за да бъдат класовете полезни и можете да видите резултата, трябва да запомните за правилното хранене. По време на спорт тялото губи значително количество течност и ако не попълните резервите му, мускулите могат да загубят своята еластичност и да станат отпуснати. Затова не забравяйте да пиете вода, както по време, така и след тренировка. Моля, имайте предвид също, че по време на тренировка натоварването на ставите се увеличава, следователно е необходимо да увеличите количеството храни, съдържащи калций, във вашата диета. Това може да бъде не само натурални продуктино и синтетични витамини. Тук изборът е ваш. Не се преуморявайте. Това може да доведе до обратен ефект. Уморени - починете си. Ако все още чувствате тежест в мускулите след тренировка, тогава си струва да намалите натоварването.
Не забравяйте, че красотата и здравето изискват жертви. И ще бъде трудно само първата седмица, след това спортуването ще стане обичайното ви нещо. Движете се уверено към целта си. Само си представете красивата фигура, която ще имате в резултат на вашите тренировки. НО общо състояние? Ще се почувствате като по-млади години 10. Погледнете се в огледалото и повярвайте, че животът на 40 току-що е започнал.
Вид спорт.
Още веднъж, връщайки се към основния въпрос на нашата статия за това какъв вид спорт трябва да избере една жена на 40, бих искал да се съсредоточа върху крайна цел, които поставяте пред себе си, когато ще спортувате. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да правите аеробика. Тъй като аеробното движение увеличава честотата на контракциите на сърдечния мускул, което увеличава скоростта метаболитни процесикато по този начин изгаряте допълнителни калории. Но в крайна сметка, колко хора, толкова много цели. Много жени на тази възраст, когато решават да се занимават със спорт, искат да подобрят здравето си. Затова ви предлагаме кратък прегледтези спортове, които експертите препоръчват за жени на 40 години:
1.ПлуванеТози спорт натоварва сърцето, без да измъчва ставите. Посещението на басейна трябва да се планира с честота 4-5 пъти седмично. Ще бъде полезно да редувате плуване с аквааеробика.
2.Йога- обичан от много жени спорт, който ще ви помогне да запазите гъвкавостта и тонуса на тялото си.
3.бягане или състезателно ходене - избирайки този спорт за себе си, бягайте само джогинг. Макар че голяма ползаще донесе ходене.
4.Колоездене- занимаването с този спорт помага за поддържане на мускулите на гърба в добра форма (типичен проблем за много жени на тази възраст). Колоезденето подобрява и тонуса на краката, което служи като превенция на целулита.
5. Силови упражнения - класове на симулатори на 40-годишна възраст помагат да се поддържа тялото в добра форма и да се поддържа обем. Не трябва да се включвате в тренировки на симулатори, използвайте леки тежести и правете упражненията правилно, за предпочитане под наблюдението на професионалист.
6.Упражнения за укрепване на гърба- за поддържане на позата и премахване на болки в гърба, упражненията се препоръчват за жени на 40 и повече години. Отделете време през седмицата, за да правите тези упражнения. Необходима е консултация със специалист, за да се избегнат наранявания на гърба.
В заключение бих искал да кажа, че независимо от това кой спорт или набор от упражнения избере една жена, ефектът може да бъде зашеметяващ. Основното е вашето голямо желание и вяра във вашите способности. Във всеки случай хората, които се занимават със спорт, се чувстват по-уверени, обръщат по-малко внимание на дреболии и следователно са по-малко нервни. Ако вашето вътрешно състояние е на върха, тогава външно ще изглеждате привлекателни на всяка възраст.

До четиридесет години мнозина житейски позициивече са постигнати, има стабилна работа, уреден живот и любимо семейство. Ето защо обикновено се смята, че четиридесет години е един вид крайъгълен камък, когато се преосмислят житейските принципи и идва осъзнаването, че младостта на тялото трябва да се поддържа с отмъщение.

Моника Белучи - 51 години

Виждане красиви фигурижени над 40 години в медиите или на телевизионния екран, неволно има желание да отидат до огледалото и да сравнят това, което виждат с това, което е на разположение.

Ако резултатът не предизвика положителни емоции, тогава няма смисъл да изпадате в отчаяние, тъй като на четиридесет години можете да имате стройна и стегната фигура.

Хали Бери - 49 години

Основното правило на красивата фигура е да вземете предвид и да приемете вашите възрастови особености и не да гониш младостта, а да си в хармония със себе си.

Характеристики на женското тяло след 40 години

На тази възраст жените все още са доста активни, отдадеността на работата и семейните проблеми не ви позволяват да почувствате общ спад на силата. Това е съвсем естествено, защото свиквайки с дългосрочния ред, е трудно да осъзнаем, че нещо трябва да се промени, да се приспособи към нов ритъм.

Пенелопе Круз - 41 години

След четиридесет години метаболизмът се забавя, тялото се нуждае от повече време за почивка. Поради избледняването на репродуктивната функция и бавния метаболизъм, тялото също се променя, появяват се телесни мазнинидори при нормална диета.

Тялото започва да губи влага, изисква повече калций, протеини, но мазнините и въглехидратите, напротив, започват да се усвояват по-зле. Поради тази причина много диети, които са широко разпространени сред женските блогове, може да не са ефективни и опасни за здравето.

Грешки, които не трябва да се правят

Салма Хайек - 49 години

Както вече споменахме, след четиридесет години почти всичко се забавя. естествени процесиорганизъм и в тази връзка трябва да преразгледате диетата.

Много жени са озадачени, когато забележат наднормено теглона талията, сякаш от нищото. Като си правят прибързани заключения, дамите се изтощават строги диетис надеждата да възвърнат предишната си хармония, но в действителност те само изострят ситуацията.

Анджелина Джоли - 40 години

Невъзможно е да се постигне красива фигура за жена след 40 с такива методи., дори ако природата я възнагради с отлични външни данни. Това отношение към тялото ви е изпълнено с ранна менопауза, дехидратация, а в случай на експресни диети с строги ограниченияи отпусната кожа.

Как да отслабнете по правилния начин

Джулия Робъртс— 48 години

Единственото нещо правилното решение- това е адекватно да оцени състоянието на здравето си . До четиридесет години мнозина придобиват хронични заболявания, които не могат да бъдат пренебрегнати. Въз основа на това трябва да определите своя идеално тегло, разбира се, в рамките на разумното, защото никога няма да има цифра като след двадесет години.

Следващата стъпка е да отидете на диетолог. , това ще помогне да се изчислят дневните калории и основните микроелементи, въз основа на получените изчисления ще бъдат лична диета.

Мадона - 57 години

Няколко Общи правилавъпреки това има и те трябва да се наблюдават след 25 години, когато тялото е окончателно оформено.

Основният принцип е не яжте три часа преди лягане, а вечерята трябва да се състои от леки храни които се усвояват добре без продължително смилане. Също така си струва да се съсредоточите върху рибата, като не изключвате напълно месото от диетата, но умерено намалявате количеството му. И разбира се здрав сън, сънят е основният компонент на красотата и дълголетието.

Спорт и физическа активност

Малая физическа дейност, наистина, е основната причина за "плуващата" фигура. Без редовни тренировкимускулите губят предишния си тонус, атрофират, мястото им се заменя с мазнини, защото не може да има празнота.

За щастие възстановяване мускулна тъканМоже би , но това ще изисква значителни усилия и на първо място върху себе си. Така че е по-добре да не довеждате до критична ситуация и да посещавате фитнесот малък.

Разбира се, изобщо не е необходимо да вдигате щанги и да се изтощавате на бягаща пътека, достатъчно е да се запишете за групови уроцифитнес, йога или пилатес.

Почти всеки фитнес клуб провежда групови занимания по възраст., където програмата за упражнения е избрана с очакване за определена възрастова категория.

Мотивацията е ключът към това да сте във форма

Струва си незабавно да се настроите за правилните мисли, които красиви фигури на жени след 40реалност. Освен това има неопровержими доказателства за това.

Не трябва да слушате мненията на други хора, особено на жените, много дами препоръчват да оставите идеята за корекция на фигурата, аргументирайки това промени, свързани с възрастта.

Да, тялото се променя. естествено, но в крайна сметка много от нашите навици не са естествени за него, например преяждането. Ето защо не е нужно да се комплексирате по пътя към хармонията.

Бъдете здрави и красиви, грижете се за себе си, мили жени!

Разберете сега как да направите shugaring у дома. Захарна епилация - гладка кожа без косми!