Модерен святдиктува собствените си правила на живот. Живеем в свят на бързо течащо време, което крайно липсва за изпълнението на всички наши планове. Свикнали сме да живеем в режим на многозадачност: четене на електронни книги в движение, хранене на дете и слушане на уебинар за професионално развитие едновременно. В такъв луд ритъм е много важно да отделите време за себе си.

Би било добре да обръщате внимание на телесната култура всеки ден. Може би няма човек на света, който не би искал да има красива, атлетично тялобез капка телесни мазнини. За съжаление, поради различни обстоятелства, не всеки може да си позволи да го посети фитнесили фитнес клуб. И така искате винаги да сте вътре страхотна форма! Предлагаме на вашето внимание ефективна методологияотслабване бодифлекс с Марина Корпан. Включва комплекс упражнениеза оформяне на тялото. Тренирайте всеки ден само по 20 минути - и резултатът няма да ви накара да чакате! Ще получите силно, тонизирано и здраво тяло, без дори да напускате дома си.

Бодифлекс (BodyFlex) с Марина Корпан е на 15 минути ежедневен комплексупражнения, насочени към подобряване на тялото с помощта на дихателни упражненияи мускулно разтягане. Днес тя е един от водещите треньори по бодифлекс, автор на множество книги за здравословен начинживот и техника на очистващи дихателни упражнения.

Като независим вид физическа активност бодифлексът се появява през ХХ век. Негов автор е американецът Григ Чайлдърс, многодетна майка и домакиня. След раждането тя значително наддаде на тегло и страдаше много от излишните килограми.

Като майка на три деца, тя щедро отдаде всяка минута от живота си на децата, като се грижи за тях с любов. И разбира се, тя просто физически нямаше възможност да остави трохите за няколко часа и да отиде на фитнес. Въпреки това тя беше много потисната наднормено теглои отражението в огледалото не беше никак приятно. Въпреки това тя намери изход: след като внимателно проучи основите на фитнес йога, Григ се разви уникална системаупражнения за цялото тяло. В комбинация с дихателни упражнения те дават зашеметяващ ефект - теглото се нормализира, метаболизмът се нормализира, кръвообращението във вътрешните органи се подобрява, подуването на крайниците изчезва.

Марина Корпан и нейната голяма загуба на тегло

Според някои доклади Григ успя да промени размера на дрехите от 56-ти на 44-ти. Съгласете се, това е доста сериозен резултат! С течение на времето тя написа книга за отслабване и засне няколко видеоклипа, поради което бодифлексът получи широка публичност на Запад. Тази смела жена се превърна в пример и вдъхновение за хиляди други жени. В същото време нашата сънародничка Марина Корпан също се интересуваше от отслабването.

След като прочете книгата на Григ Чайлдърс, тя реши да провери ефективността на описаната техника. Невероятно, но след известно време момичето започна драстично да отслабва. В същото време нейната слабост не може да се нарече болезнена - лицето на Марина Корпан е украсено с нежен руж, а фигурата й, като тази на изсечена порцеланова статуетка, изглежда много женствена и хармонична.

Моля, обърнете внимание: преди да започне бодифлекс, Марина тежеше 75 кг. С течение на времето тя се превърна в тънък и деликатен инч, елегантен и грациозен. И трябва да кажа, че го направи без специални усилия- без да вдигате тежести и без да се изтощавате във фитнеса.

Трябва да кажа, че Марина Корпан дълго време се занимаваше с бодифлекс. Постепенно тя въведе малко разнообразие в бодифлекса и сега демонстрира авторската си тренировъчна методика на целия свят. Преди това Марина дори не можеше да си представи, че някой ден ще стане треньор и истински мотиватор за много жени. различни възрасти. Днес тя се радва да сподели постиженията и добрите си практики с други кандидати. ефективен методотслабване.

Всички уроци по Bodyflex с Марина Корпан можете да гледате безплатно онлайн или да се запишете индивидуално обучение. Важно е хора от различни възрасти и с всяко ниво да могат да правят бодифлекс. физическа тренировка. Дори ако никога не сте спортували и не сте харесвали физическото в училище, спецификата на упражненията по бодифлекс ще ви хареса. Интензивна дихателна техника прости асаниот йога ще донесе много ползи.

Какво се случва по време на дихателни упражнения

По време на дихателни упражнения мастни клеткителата са наситени с кислород. Още след един месец ежедневни упражнения обиколката на талията ви ще намалее със 7 см. Освен това в бодифлекса дихателните техники се комбинират с различни упражнения. Поради това гръбначният стълб се разтяга, появява се красива позаболката в гърба изчезва. Знаете ли, че хората кралска позаизгаряте калории много по-бързо дори при ходене?

Характеристики на обучението. Основи за начинаещи

Всички начинаещи се съветват да започнат упражненията за огъване на тялото от Марина Корпан от първия урок. Ако не можете да се справите с треньора, поставете видеоклипа на пауза и бавно повторете упражнението. Не забравяйте за дишането, издишването винаги трябва да е рязко и възможно най-дълбоко.

Бодифлекс е полезно да практикувате на чист въздух. Песента на птиците и утринната зора ще добавят малко магнетизъм към вашата практика. Ако тренирате на закрито, не забравяйте да го проветрите добре за 10-15 минути. Имайте предвид, че всички видео уроци на Марина Корпан се допълват взаимно. Можете да изберете една опция за упражнение, която ви подхожда, или просто да редувате различни видео уроци.

Тренировъчни комплекси от Марина Корпан вече са получили голям брой положителна обратна връзкасред тези, които губят тегло, а броят на привържениците му непрекъснато нараства. В своите видео уроци Марина Корпан се фокусира върху техниката за очистващо дишане, която е в основата на всички упражнения. Тя е внимателен, активен и енергичен треньор. По-долу са нейните авторски видео уроци по бодифлекс.

Първи урок

Гимнастиката на Марина Корпан за всички части на тялото перфектно тренира най-дълбоките мускули. Първият урок се фокусира върху гръдни мускули, гръб, корем, дупе и бедра.

Това видео е заснето, докато Марина отслабваше. Сега момичето изглежда съвсем различно. Този човек е извървял дълъг и труден път към една мечта. Освен това, поради своя опит, тя перфектно разбира хората с наднормено теглои са наясно с всички клопки, които ги дебнат по пътя към стройното тяло.

Урок втори

Марина Корпан има доста прост принцип на обучение. Първо, тя говори за техниката на дихателните упражнения, след това демонстрира със собствените си очи. Още след въвеждащия мини-урок, заедно с тренировъчна групатреньорът изпълнява упражненията. На този етап повече вниманиесе дава на областта на ръцете и пресата. Упражненията са доста прости и ако преди това сте правили йога или бодифлекс, можете да започнете от втората сесия, без дори да се замисляте.

Обърнете внимание на упражнението "котка". Ако е възможно да се изпълнява на голямо огледало - чудесно. Уверете се, че дланта е ясно под раменете. Движенията трябва да са меки, забавени, точни. С правилната техника ще усетите отпускане на гръбнака и лекота в гърба.

Трети урок

Този видео урок по бодифлекс от Марина Корпан вече изисква от вас минимална физическа подготовка. Мускулите на краката и корема са перфектно обработени. Редовно изпълнениеот тези упражнения „изгаря мазнини“ в областта на талията и бедрата. Всички видове усуквания и странични накланяния не само разтягат мускулите на гърба, но и образуват талия на оса.

Трябва да тренирате на празен стомах. Въздържайте се от ядене и пиене няколко часа преди класа.

Четвърти урок

Този комплекс осигурява дълбоко изследване на наклонените коремни мускули. Специално вниманиетрябва да се даде на сградата правилна позицияръце, докато правите бодифлекс упражнения. Слушайте тялото си и усетете колко упражнения имате нужда? През първите две седмици на тренировка се опитайте да не претоварвате тялото си - влезте в бодифлекса постепенно.

Както забелязахте, основното натоварване се извършва „при издишване“. Следователно, естествено, в края на упражнението неволно се получава остър дъх. Това показва правилността на вашата техника на изпълнение.

Урок пети

Този комплекс включва повторение на основите на дишането и изпълнението базови упражненияза ръце и преса. Почувствайте как косите мускули на корема се затоплят и всичко излишно постепенно изчезва.

В края на урока - работим върху пресата. Отделяйте ежедневно 15-20 минути от времето си на бодифлекс и ще получите здраво, красиво, тонизирано, релефно тяло.

В заключение отбелязваме, че в нашата страна bodyflex е сравнително нова посока и следователно предизвиква различна реакция. Но въпреки скептиците и критиките, той бързо се развива и популяризира заедно с пилатес и фитнес.

Практически съвети: за най-добър резултатДобре е да преразгледате принципите на вашата диета. В никакъв случай не трябва да гладувате и да се подлагате на диети.

Водещите йога треньори съветват да се храните 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Закуската трябва да е богата на въглехидрати и протеини, но за вечеря е препоръчително да се намали количеството на консумираните въглехидрати. На любителите на сладко се препоръчва да заменят сладките и джинджифиловия хляб с ябълки, стафиди и сушени кайсии. Балансирана диетабогати на витамини и хранителни вещества, ще ускори процеса с редовни тренировки по бодифлекс.

Едно от ефективните дихателни упражнения, които насърчават бърза загуба на тегло, призната е системата за упражнения бодифлекс (BodyFlex). Тази необичайна програма е разработена от петдесет и три годишния американец Григ Чайлдърс, който след раждането на три деца успя да си върне желания 44-ти размер дрехи вместо омразния 56-ти.

Бодифлекс упражненията са комбинация от специални дихателни упражнения с определени видоветовари. Аеробно дишане - и на негова основа са разработени дихателни упражнения bodyflex - насища тялото с кислород, който разгражда мазнините; упражненията за поза допринасят за тренирането на мускулите и мускулите, възстановяват тяхната еластичност, стягат кожата, помагат борба с бръчките и целулита. В същото време, въпреки спокойното и бавно темпо, упражненията по бодифлекс дават аеробен ефект няколко пъти по-силен от интензивни класоведжогинг или силови тренировки.

Алек Борсенко- известен писател и опитен специалист по дебелото черво - пише следното за системата бодифлекс: „Упражненията по бодифлекс са най-добрият начин за обогатяване на тялото с кислород днес. Получавате аеробен специален ефект пет пъти по-бързо, отколкото при бягане. Ако бягате един час, изгаряте 700 килокалории. Ако правите един час обикновена аеробика, изгаряте 250 килокалории. Ако правите един час упражнения по бодифлекс, със сигурност ще се отървете от 3500 килокалории.

Самите бодифлекс упражнения могат да бъдат разделени на три групи: изометричен, изотоничен и стречинг.

Изометриченангажирайте една мускулна група изотоничен, съответно, - няколко и разтяганеразвива мускулна еластичност.

Но задължително условиеРезултатът е именно аеробно дишане, на базата на което се изпълняват всички упражнения. Bodyflex кара тялото да се обогатява с кислород, което допринася за бързо изгарянемазнини и липиди. И цялата работа е необичайна за обикновен човекначин за дишане и получаване на необходимия за тялото кислород - това изисква специално, така нареченото диафрагмено дишане, когато вдишванията се правят през носа, а издишванията - през устата. Още след първия урок по системата bodyflex човек отбелязва повишаване на настроението, подобрение общо благосъстояниеи жизнена енергия.

Предимства на системата бодифлекс

* Уроци не отнема много време: като правило 15-20 минути на ден са достатъчни за постигане на стабилни положителни резултати;

* прегледите на bodyflex показват: талияза 5-7 урока по тази система може да намалее до 5-15 см;

* бодифлекс е единствената система за дихателни и физически упражнения, която тренира не само тялото, но има и упражнения за подмладяване на лицето и шията(упражнения "Лъв", " Грозна гримаса»);

* можете да правите бодифлекс всяка възрасти при всякакви условия: самостоятелно у дома, на работа или като треньор в групови тренировки.

Характеристики на системата bodyflex

* Като се използва аеробно дишаневлиза в тялото голямо количество кислород, който насища кръвта и заедно с нея се доставя в зоната на напрежение, което допринася за интензивното разграждане на мазнините.

* Бодифлекс ускорява метаболитния процес.

* Бодифлекс засилва лимфния поток, което допринася ускорено оттеглянетоксини, токсини и други вредни вещества от тялото.

* Бодифлексът има благоприятен ефект върху интензивността свиване на стомашните мускули, което с течение на времето води до намаляване на размера му и следователно до намаляване на количеството консумирана храна.

* Уникалността на системата бодифлекс се състои в това, че тя може да работи ефективно в две посоки: да съдейства за намаляване на общите обеми и да моделира отделни проблемни области(задни части, ханш, талия и др.).

Резултатите от обучението по системата bodyflex

• загуба на тегло, намаляване на проблемни зони, намаляване на целулита;
• упадък нервно напрежение, намиране на спокойно състояние, бодрост;
• подобряване на състоянието на кожата;
• подобряване на общото благосъстояние (отърваване от хъркане, запек, мигрена, "женски" проблеми);
• общо подмладяване на тялото;
• увеличаване на гъвкавостта, придобиване на благодат;
• подобряване на кръвоносната система, ускоряване на очистителни и храносмилателни процеси.

Три правила за добър резултат

Правило 1 Редовност

Само системното обучение осигурява желано натоварваневърху мускулите и дават желания резултат. И тук интензивността на натоварванията няма значение: постоянството играе решаваща роля.

Правило 2 Упражнение на празен стомах

Задължително условие е всички упражнения по бодифлекс да се извършват само на празен стомах. перфектно време- сутрин, веднага след ставане от сън. Ако не е възможно да практикувате сутрин, имайте предвид, че можете да започнете часовете не по-рано от два до три часа след последното хранене.

Правило 3 Отказ от строги диети

Не е необходимо да комбинирате бодифлекс със строга диета или гладуване. Тялото по време на тренировка губи огромно количество енергия, което трябва да се възстанови. Ако чувствате нужда да намалите количеството храна, ограничете се до сладки и нишестени храни. Това ще е достатъчно.

Противопоказания

Упражненията на Bodyflex са противопоказани в следните случаи:

При тежки сърдечно-съдови патологии (сърдечна недостатъчност 3-4FC, белодробна хипертония, аневризма на аортата);
- с повишена вътречерепно налягане, аневризми на мозъчните съдове;
- ако са поставени импланти в гръбначния стълб;
- след операция на гръбначния стълб (трябва да мине поне една година след операцията);
- при наличие на остри възпалителни и инфекциозни заболявания(краен срок);
- в случай на обостряне (рецидив) на хронични заболявания (по време на ремисия е възможно, а понякога и необходимо, да се занимавате с бодифлекс);
- с туморни заболявания;
- с кървене (всякаква локализация);
- по време на бременност.

Дихателна техника

Дихателната техника е необходима не забравяйте да овладеете напълно, преди да започнете да правите упражненията.

За да научите как да дишате правилно според системата bodyflex, се препоръчва да вземете начална поза:

в изправено положение разтворете краката си на разстояние 30-35 см, облегнете дланите си на 3 см над коленете. Заемете поза, сякаш ще седнете. Главата остава вътре изправено положение, брадичката е хоризонтална спрямо пода, погледът е насочен напред. Именно от тази позиция е най-лесно да научите правилното дишане.

Етап 1 на диафрагменото дишане. Издишайте през устата

Първото нещо, което трябва да научите, е способността да издишвате правилно въздуха от белите дробове. AT този случайважно за излизане от белите дробове целият отработен въздух е изчезнал. Затова трябва не просто да го издишаме, а буквално да го изстискаме – така изстискваме въздух от топката с крак. За да получите това издишване, закръглете устните си и ги дръпнете малко напред, сякаш ще подсвирнете. И след това започнете спокойно и бавно да изпускате въздух през устата си. Когато установите, че вече не можете да изстискате и капка от себе си, спрете и затворете устни.

Етап 2 на диафрагменото дишане. Бързо дишане през носа

Сега цялото внимание на носа. Представете си, че изобщо нямате уста или тя е зашита с конци. Поемете рязко въздух през носа: вдишайте възможно най-пълно и рязкокато прахосмукачка, която засмуква въздух. Белите ви дробове трябва да се напълнят с кислород.

С такъв дъх необходим звуков ефекти колкото по-силен е звукът, толкова по-добре. И ако вдишвате напълно безшумно, това означава, че не вдишвате правилно. Бързото и силно вдишване през носа по дефиниция не може да бъде тихо или безшумно. Опитайте се да издърпате въздух с всички сили: представете си, че сте били в безвъздушно пространство и сега ви е даден въздух за дишане.

След като дробовете ви се напълнят докрай и вече не можете да вдишвате въздух, спрете. Сега обръщаме внимание на устните: те са плътно затворени и не изпускат въздух. Главата е леко повдигната. И носът просто не работи, представете си. Че той вече не съществува. Ние държим целия въздух в себе си.

Етап 3 на диафрагменото дишане. Рязко издишване през устата от диафрагмата

Следващата задача е да изкарате целия вдишван въздух през устата. Но трябва не просто да издишаме, а да го направим напрягайки стомаха, сякаш избива въздух от белите дробове с коремните мускули. За да направите това, отворете широко устата си, пригответе се и след това рязко свийте мускулите на диафрагмата и корема - тогава белите дробове също ще се свият и ще изтласкат целия въздух. Такова издишване трябва да бъде придружено от свистящ звук, който наподобява звука на въздух, излизащ от спукана гума: нещо като „пуф“ или „пах“.

На този етап цялото внимание трябва да бъде върху диафрагмата – а именно диафрагмата изтласква въздуха. Дори коремните ви мускули да са слаби, диафрагмата ви трябва да е нормално развита. Опитайте се да изтласкате въздуха възможно най-бързо.

Етап 4 на диафрагменото дишане. Задържайки дъха си

Този етап се счита за най трудна частдихателна гимнастика. Затворете устните си възможно най-плътно, не се опитвайте да всмуквате въздух през носа си. Като цяло забравете, че имате уста и нос. Няма какво да дишаш.

Наклонете главата си леко към гърдите. Сега се фокусирайте върху корема. Започнете бавно да броите (наум) и постепенно стягайте корема си. Стомахът влиза вътре, превръща се в плоска дъска. Стомахът, червата и други органи започват да минават под ребрата. Стомахът сякаш се издига нагоре, започвайки да издърпва червата заедно с него. Всичко, което е в стомаха ви, също се повдига и започва да отива под ребрата.

Сега коремът ви не е плосък - той е вдлъбнат, подобно на вдлъбнатината, която обикновено се образува в пробита топка. Имате чувството, че коремът ви докосва гръбнака.

Стомахът трябва да се изтегли бавно, като броите до осем. Трябва да броите, както следва: едно-едно-едно, две-две-две ... Най-вероятно няма да можете да задържите дъха си за всичките осем мерки наведнъж - те обикновено започват с три или четири и вече в процеса на обучение се достига способността да се достигне до осем. Имайте предвид: след като успеете да задържите дъха си за всичките осем такта, можете да считате, че практически сте усвоили подготвителния етап. Именно на този етап на задържане на дишането с едновременно прибиране на корема се изпълняват всички упражнения.

Етап 5 на диафрагменото дишане. Вдишайте през носа

След като преброите до осем и усетите стомаха си в областта на гръбначния стълб, можете да вдишате. Просто отпуснете всички мускули и оставете въздуха да нахлуе в дробовете ви. След задържане на дъха белите дробове се пълнят с въздух, придружено от звук, напомнящ ридание - "s-sh-sh".

Какво друго трябва да знаете за диафрагменото дишане

Трябва да се разбере, че ако говорим сиза диафрагменото дишане тук и петте стъпки са важни. Не можеш да тренираш първи или трети и да забравиш втория или четвъртия. Или напълно овладейте правилното вдишване, но не овладейте издишването. Ето защо е необходимо да се контролирате стриктно през целия урок.

Такова дишане се препоръчва да тренирате сутрин, на празен стомахкогато стомахът все още не е пълен с течност и храна. Извършването на дихателни упражнения с пълен стомах може да доведе до гадене и повръщане. Ето защо трябва да започнете да тренирате веднага след като се събудите и се приведете в ред.

Препоръчително е в началото да тренирате пред голямо огледало. Така веднага можете да видите на какъв етап не работите пълна силаи къде се отклонявате от най-правилната позиция на тялото.

Не забравяйте преди тренировка проветрете помещението: не мога дихателни упражненияв стая със застоял въздух след нощен сън.

Директно към физически упражнения трябва да се премине едва след това пълно развитиевсичките пет етапа диафрагмено дишане. За да се овладее техниката на диафрагменото дишане, като правило са необходими 3-4 седмици постоянно ежедневно обучение. И когато овладеете това дишане, можете да започнете да изпълнявате упражненията от основния комплекс. Започнете с 5 минутиупражнение и постепенно увеличавайте продължителността му.

Основният набор от упражнения за бодифлекс

"Диамант" (отстранява мазнините и стяга кожата на ръцете)

Започваме тренировката със същата поза, която вече сте усвоили подготвителен етапкогато са се научили да дишат правилно: разкрачени крака, свити колене, ръце отпуснати над коленете. Правим дихателно упражнение, след това задържаме дъха си и изтегляме стомаха. Изправяме се и поставяме краката си на ширината на раменете, затваряме ръцете си в кръг пред нас. Държим ръцете си така, че лактите да са високо и да се докосват само пръстите. За да ви е по-лесно да държите лактите си нагоре, можете леко да заоблите гърба си.

Стегнете ръцете си в кръг, опирайте пръстите си един в друг и започнете да натискате пръстите си възможно най-силно. Не движете ръцете си - натискайте само с върха на пръстите си. Трябва да почувствате мускулна трескакоето се случва по цялата ръка от китката до гърдите. Опитайте се да поддържате натиск за осем секунди (осем бара), след това издишайте, отпуснете ръцете си и се върнете начална позиция. Повторете това упражнение три пъти.

При изпълнение на упражнението лактите трябва да се държат високо. Ако спуснете лактите си, натискът няма да премине върху мускулите на ръцете, а върху гръден кош. Ръцете се допират една до друга само с върховете на пръстите, а дланите изобщо не участват.

"Лодка" (лодка) - за красиви бедра

Седнете на пода и разтворете изправените си крака широко навътре различни страни. След това дръпнете чорапите към себе си и настрани, като по този начин се опитвате да разтегнете допълнително мускулите на бедрата. Петите не се отделят от пода. Поставете ръцете си зад гърба си, опирайте дланите си на пода. Опитайте се да държите ръцете си прави и да не ги сгъвате в лактите. В тази позиция изпълнете всичките пет етапа на дихателното упражнение, наклонете главата си напред, както обикновено, вдигнете корема си и задръжте дъха си.

След като задържите дъха си, преместете ръцете си напред и ги поставете право пред себе си, с длани надолу, с леко наклонен гръб. След това бавно преместете пръстите си напред, без да ги повдигате от пода, опитайте се да се наведете възможно най-ниско. Ако направите всичко правилно, ще се почувствате като вътрешна повърхностмускулите на бедрата ви се разтягат. Наведете се напред колкото можете по-ниско и пребройте до осем. След това издишайте, изправете се и поставете ръцете си зад гърба. Направете упражнението три пъти.

По време на изпълнение това упражнениеняма нужда да се напрягате - бедрата трябва да са напълно отпуснати. Разтягането на мускулите на бедрата трябва да става постепенно, без внезапни движения. Опитайте се изобщо да не огъвате коленете си - в противен случай натоварването ще намалее.

Упражнение "Лъв" (за стягане на кожата на лицето и шията)

Началната позиция е нормална: краката са широки 30-35 см, ръцете са подпрени над коленете. Извършваме дихателно упражнение, след това задържаме дъха си и заемаме основната поза, докато изтегляме стомаха.

Събираме устните в малък кръг, след това отваряме очите си възможно най-широко и гледаме нагоре (стягаме мускулите под очите). В същото време спускаме устните в кръг надолу (бузите и областта на носа се напрягат) и изпъваме езика до краен предел, без да отпускаме устните. Броим до осем. Изпълняваме упражнението пет пъти.

Не трябва да отваряте устата си твърде широко: кръгът от устни трябва да бъде така, сякаш сте изненадани от нещо, т.е. малък.

Упражнение "Грозна гримаса" (за врата и брадичката)

Може да е по-лесно да направите това упражнение без първо дихателната част. Застанете прави, дръжте главата си изправена. Издърпайте долните си предни зъби покрай горните (т.е. направете грешна захапка) и изпънете устните си, сякаш искате да целунете някой, който стои до вас (спомнете си снимките, които показват романтични маймуни). Изпънете врата си, като продължавате да издувате устните си, докато почувствате, че врата ви е напрегнат до краен предел. Сега бавно повдигнете главата си нагоре и погледнете тавана - трябва да почувствате силно разтягане от върха на брадичката до самата гръдна кост. И не се изненадвайте, когато на следващия ден почувствате достатъчно във врата силна болкаТези мускули никога досега не са били толкова напрегнати.

Когато упражнението е усвоено, опитайте се да комбинирате тези гримаси с дихателно упражнение. Първо заемете основната дихателна поза, направете дихателното упражнение, след това, както обикновено, вдигнете стомаха и задръжте дъха си. Сега застанете в основната позиция - изправете се, отдръпнете ръцете си малко назад, повдигнете брадичката си нагоре. Става невъзможно да се ходи на пръсти - подметките трябва напълно да докосват пода.

Когато усвоите това упражнение (и разберете как то оправдава името си), опитайте се да го комбинирате с останалата част от упражнението. Ето изходната позиция, както и основната позиция за дишане - ръце над коленете, разкрачени крака, дупето е в такава позиция, сякаш искате да седнете. След като завършите това дихателно упражнение, задръжте дъха си, издърпайте корема си и се върнете в основната поза. Изпълнете упражнението Грозна гримаса четири до пет пъти, като всеки път задържате дъха си за осем броя.

Упражнение "Странично разтягане" (върху мускулите на долната част на корема и кръста)

Заемете основната поза за дишане, направете дихателното упражнение, след това изтеглете корема и застанете в основната поза. За да направите това, пуснете лява ръка- сега лакътят ви е на свитото ляво коляно. Издърпайте пръста на десния крак и изпънете този крак настрани, докато кракът не трябва да се отделя от пода. Тежестта ви трябва да е върху лявото коляно. След това вдигнете дясната си ръка нагоре и я протегнете наляво - отстрани трябва да почувствате как всички мускули се разтягат от кръста до подмишницата. И ръката трябва да е възможно най-изправена и да е над главата ви.

Задръжте тази позиция за всичките осем броя, след това се отпуснете и поемете въздух. Направете това упражнение три до четири пъти от всяка страна.

Когато повдигате ръката си, не я огъвайте в лакътя - в противен случай разтягането няма да бъде направено правилно. А за добро разтягане трябва да се уверите, че пръстите на изпънатия ви крак са изпънати. И не се навеждайте напред - дръжте гърба си изправен.

Упражнение "Издърпване на краката назад" (преглъщане) - укрепване на мускулите на бедрата и седалището

Заемете изходна позиция: спуснете се на пода, облегнете се на дланите и коленете си, а след това на лактите. Изпънете единия крак назад, като пръстите на този крак сочат надолу. Разпределете тежестта си върху ръцете и свит крак. В този случай главата ви трябва да е повдигната и да гледате право напред. Сега направете всичките пет етапа на дихателното упражнение. В края вдигнете стомаха си и задръжте дъха си. И сега заемете основната поза: повдигнете изправения крак, поставен назад, колкото е възможно по-високо, все още дръпнете пръста към себе си.

Представете си: цялото ви богатство сега е между задните части - стиснете ги с такава сила, че седалищният мускул да се стегне. Продължавайки да задържате дъха си, стиснете задните си части за осем броя. След това поемете въздух и спуснете крака. Изпълнете това упражнение три пъти на всеки крак.

Много е важно по време на упражнението да не дърпате пръста на изправения крак - това може да промени кръвообращението, в което се намира изгарящата мазнина, след което тя ще отиде в областта на прасеца и трябва да тренираме мускулите на глутеуса. , а не прасците. Чорапът трябва да ви "гледа". Отпуснатият крак трябва да се държи изправен - тогава ще се създаде необходимото напрежение в глутеалните мускули. Необходимо е да се опирате на пода само с лакти и в никакъв случай с длани.

Упражнение "Ножица" (укрепване на мускулите на долната част на корема)

Заемете изходна позиция: легнете по гръб, изправете краката си. Поставете ръцете си с дланите надолу под задните части. Главата лежи на пода, долната част на гърба също е притисната към пода - не трябва да излиза по време на упражнението. Първо, както обикновено, правим дихателно упражнение, след това изтегляме стомаха, задържаме дъха си и преминаваме към основната поза.

Повдигнете краката си нагоре - те трябва да са на разстояние около десет сантиметра от пода. И започваме да правим бързи широки махове: първо разтваряме краката си отстрани, след това ги кръстосваме (тоест правим упражнението „Ножица“, познато на всички от детството). Опитваме се да опънем чорапите колкото е възможно повече и да не се огъваме в долната част на гърба. Направете 9-10 люлки, след това спуснете краката си, починете малко. Повторете това упражнение три до четири пъти.

Не повдигайте краката си над пода над десет сантиметра - по този начин намалявате натоварването на пресата. Не откъсвайте главата си от пода и винаги дръжте дланите си под задните части.

Упражнение "Котка" (универсално упражнение)

Упражнението "Котка" се счита за универсално и най-полезно от цялата система от упражнения за бодифлекс - то включва незабавно областта на гърба, бедрата и корема.

Заемете изходна позиция: застанете на четири крака, облегнете се на дланите и коленете си. Дръжте главата си изправена и гледайте напред. Гърбът и ръцете са прави. Направете дихателното упражнение както обикновено, задръжте дъха си, вдигнете стомаха си и заемете основната поза: наклонете главата си надолу, докато извивате гърба си колкото можете по-високо - като котка, която се протяга след сън. Задръжте тази позиция за осем броя, след това вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението "Котка" няколко пъти и след това се отпуснете.

За предпочитане е това упражнение да се изпълнява веднага след събуждане, преди закуска. В краен случай трябва да минат поне два часа след хранене. Трябва да заемете основната поза бавно, плавно, без да правите резки движения. При правилно изпълнение упражнението трябва да изглежда като една вълна, която се търкаля от корема към гърба.

Упражнение "Коремна преса" (укрепване на мускулите на горната и долната преса)

Това упражнение не само укрепва коремните мускули, премахва излишните мазнини в областта на корема, но също така стимулира кръвообращението, подобрява работата на сърцето, кръвоносните съдове, отделителната система, дихателните органи и храносмилателната система.

Заемете изходна позиция: легнете по гръб с леко свити колене. Притиснете здраво краката си към пода - те трябва да стоят на разстояние около 35 сантиметра един от друг. Вдигнете ръцете си нагоре - главата опряна на пода - и посегнете към тавана. Изпълнете дихателното упражнение както обикновено, издърпайте корема си добре, задръжте дъха си и заемете основната поза: повдигнете раменете си, докато държите ръцете си изправени, продължете да се протегнете нагоре. Наклонете главата си малко назад и фокусирайте погледа си върху въображаема точка, разположена на тавана зад вас. Опитайте се да повдигнете раменете си, както и гърдите си възможно най-високо. След това бавно се спуснете обратно на пода - първо долната част на гърба, а едва след това раменете и главата. Веднага щом главата ви е на пода, веднага се изправете отново и се протегнете. Задръжте дъха си и задръжте фиксирана позиция за осем броя. Издишайте, спуснете се на пода и се отпуснете. Направете упражнението още три пъти.

По време на това упражнение не е необходимо да се люлеете или да се отблъсквате от пода - трябва да работят само един коремен мускул. Дръжте главата си леко наклонена назад с брадичката нагоре. В никакъв случай не трябва да притискате брадичката си към врата си - можете да повредите врата си. Също така не е нужно да изпъквате стомаха си, когато се протегнете нагоре, в противен случай грешните мускули ще работят. Опитайте се да издърпате стомаха си колкото е възможно повече и плътно притиснете долната част на гърба към пода.

Упражнение "Seiko" (укрепване на бедрата, премахване на "бричовете" и излишните мазнини над коленете)

Заемете изходна позиция: коленичете, опрете ръцете си на пода. След това изправете десния си крак, опънете го надясно, така че да е под прав ъгъл спрямо тялото. Дръжте гърба си изправен, не огъвайте коляното на десния си крак и спуснете стъпалото си надолу и го поставете на пода. Както обикновено, направете дихателното упражнение, накрая задръжте дъха си и издърпайте корема си.

След това преминете към основната поза: повдигане изпънат кракдо нивото на бедрата, така че да е успоредно на пода. След това дръпнете този крак напред, опитвайки се да стигнете до главата. Опитайте се да държите крака си възможно най-високо и се уверете, че винаги е прав. Задръжте позата за осем броя, издишайте, след това спуснете крака, заемете началната поза. Сменете краката и направете същото упражнение за левия крак. Общо трябва да извършите три повторения на всеки крак.

По време на упражнението не огъвайте лактите, можете само леко да наклоните тялото, за да поддържате баланс. Кракът трябва да се повдигне възможно най-високо и да се изтегли възможно най-силно към главата.

Упражнение "Геврек" (трениране на мускулите на бедрата и оформяне на талията)

Заемете изходна позиция: седнете на пода с кръстосани крака в коленете, така че лявото коляно да е над дясното. Това упражнение се счита за двустранно: първо трябва да се изпълни от едната страна, когато левият крак е отгоре, а след това от другата страна, променяйки ляв кракнадясно. Подбедрицата трябва да се държи права.

Вземете лявата си ръка зад гърба си, опрете я на пода и поставете дясната си ръка на лявото коляно. Изпълнете дихателното упражнение както обикновено, вдигнете стомаха си, задръжте дъха си и заемете основната поза: прехвърлете телесното си тегло върху лявата ръка, която е отзад, и дясна ръкавземете лявото коляно (то е отгоре), повдигнете го и го придърпайте възможно най-близо до себе си, опитвайки се да го притиснете към гърдите си. В същото време много бавно завъртете цялото си тяло наляво и погледнете назад.

Ако правите всичко правилно, трябва да почувствате как мускулите на талията и бедрата ви се разтягат. Задръжте тази позиция за осем броя, издишайте и се върнете в изходна позиция. Сега трябва да размените ръцете и краката и да повторите това упражнение от другата страна. Общо трябва да направите три повторения от всяка страна.

Комплекс за корем и талия

Комплекс за бедра и дупе

Комплекс за горната част на тялото

Всички тези упражнения са доста лесни за използване, най-важното е да разберете как да ги правите правилно, след което можете да промените реда на тяхното изпълнение, както и да модернизирате, като изберете тези, от които се нуждаете.

Съученици

шега:

Да, животът е несправедлив.
Някои момичета са на диети със седмици, тичат с часове във фитнес залите и не могат да отслабнат, докато аз ям колбаси и баници и тежа 49 кг.

Три малки видео урока по фитнес за отслабване от Марина Корпан за начинаещи, в които ще правим бодифлекс. Bodyflex е дихателно упражнение, което ви помага да отслабнете.
Първото нещо, с което ще започнем, е бързо да повторим основните етапи на дишане в bodyflex за тези, които не са участвали в този вид фитнес или са забравили. След това ще направим няколко основни бодифлекс упражнения.
Правете бодифлекс с Марина Корпан, поддържайте тялото и здравето си в отлична форма.

Безплатно сваляне...

Практически видео уроци по бодифлекс и съвети от Марина Корпан от телевизионния канал "На живо".
Bodyflex е дихателно упражнение, което ще ви помогне в възможно най-скороотслабнете, намалете пропорциите на тялото си и то без много усилия.
Преди да започнете да правите bodyflex, трябва да овладеете техниката на дишане. Тъй като не е тайна, че благодарение на излишното съдържание на кислород в тялото се изгарят ненужните ни мазнини.

Безплатно сваляне...

Bodyflex за жени - видео курс по бодифлекс за жени, за тези, които обичат себе си, от студиото SovaFilm от поредицата Енциклопедия на фитнес и аеробика.
При много жени след четиридесетгодишна възраст метаболизмът започва да се забавя, което причинява пълнота. Как да се справим с него? Мини на диета?
При много от нас след четиридесетгодишна възраст метаболизмът започва да се забавя и ние напълняваме. Мини на диета? Забавя метаболизма, а физическата активност повишава апетита.

Безплатно сваляне...

Основен видео курс по бодифлекс за начинаещи - програма, насочена към намаляване на обема на тялото и общо подобряване на здраветотяло - от студио SovaFilm от поредицата Енциклопедия по фитнес и аеробика.
Bodyflex е ефективна здравословна фитнес програма, която се основава на комбинация от стречинг с дихателни упражнения. Благодарение на обогатяването на тялото с кислород по време на упражненията по бодифлекс, вие се отървавате от наднорменото тегло, получавате липсващата енергия и подобрявате здравето си.

Безплатно сваляне...

Гриър Чайлдърс създаде тази система за тези, които искат да бъдат здрави, да отслабнат и да се чувстват страхотно.
Водещият на представената програма "Bodyflex" е създателят на тази система Greer Childers. Ефективен комплекс за отслабване се състои от прости (включително дихателни) упражнения, които са достъпни както за жени, така и за мъже, които са доста далеч от обучението. професионален спорт. Тези бодифлекс упражнения допринасят за бързо освобождаваневсички, които се занимават с отслабване, придобиване на красива фигура и благополучие, развиване на устойчивост към различни заболявания, активна работоспособности весело настроение.
В допълнение към видеоклиповете за тренировки по бодифлекс, архивът включва книгата на Чайлдърс Гриър „Страхотна фигура за 15 минути на ден“.

Безплатно сваляне...

С Марина Корпан - обучителен видео курс на автора. С помощта на bodyflex можете да се отървете от излишни мазнини. Резултатът ще бъде забележим след няколко сесии и без диети. Можете да правите огъване на тялото, без да харчите пари за това, трябва само едно нещо - ясно да изпълнявате упражненията от този курс.
Bodyflex е респиратор, създаден през 80-те години на миналия век от американеца Гриф Чайлдърс. Схемата, по която бодифлексът работи е проста: кислородът разгражда липидите (с други думи мазнините), като в същото време тонизира мускулна тъкан, активира лимфния поток и ускорява метаболизма в организма. С други думи, мазнините са гориво, а кислородът е тяхната „горелка“.
Марина Корпан е учител по бодифлекс - набор от упражнения за отслабване, води авторската програма. Марина Корпан е сертифициран треньор в следните направления: бодифлекс, каланетика, аеробика, пилатес. Специалист по оформяне на тялото и отслабване чрез различни дихателни техники. Преподавателски опит - повече от осем години.

Безплатно сваляне...

Бодифлекс - видео уроците се провеждат от инструктор Алена Мордовина. Bodyflex е гимнастика, насочена към отслабване и подобряване на всички системи на тялото като цяло.
Основата на bodyflex е дишането. Това е доста специфичен дъх. Всички движения на bodyflex се извършват със задържане на дъха. В реални видео уроци по бодифлекс, заедно с инструктор, ще научите как да дишате правилно с помощта на тази система.

2 23 573

Упражненията Bidiflex са метод за правилно дишане по време на тренировка, който спомага за ускоряване на метаболитните и метаболитни процеси. Помага за бързо отслабване, възстановяване мускулен тонуси започват процеса на изгаряне на мастните натрупвания, натрупани в дълбоките слоеве на дермата. Много жени отбелязаха, че след една седмица продуктивни упражнения на Bodyflex с Марина Корпан, те започнаха да изглеждат много по-млади, тялото беше изпълнено с енергия и дългоочакваната загуба на тегло не закъсня.

Системата за дихателна гимнастика "Бодифлекс" е комбинирана специални позиза разтягане на мускулните връзки и "диафрагмално" упражнение, което помага за изгаряне вътрешна мазнина. Бързо е и ефективен методнамалете обема на тялото, активирайте загубата на тегло и се отървете от визуалните прояви " портокалова кора" по тялото.

Основни принципи на дихателните упражнения

Същността на метода за дихателна загуба на тегло се крие в баланса на доставката и производството на кислород въглероден двуокисв човешкото тяло, поради което се повишава налягането, повишава се нивото на потните секрети и химична реакциякоито насърчават разграждането на мастните молекули. В същото време храненето, позата и други свързани фактори, които могат да повлияят на производителността на загуба на тегло, абсолютно не са важни. Можете да учите у дома, да чистите стаи или да готвите храна, но в същото време да дишате правилно по следната система:

• Вдъхнете си въздух спокойно състояниетака че пулсът да е около 60-70 удара в минута. Поемете дълбоко въздух и почувствайте как дробовете ви се изпълват с кислород.
• Започнете да издишвате плавно през устата, така че устните ви да са свити в тръба. В същото време дръпнете стомаха си навътре, така че предната част коремна стенадокосна гръбначния стълб.
• Поемете рязко въздух през носа, като държите устните си затворени. Необходимо е да се вдиша така, че корема се нацупи колкото се може повече и се наведе напред.
• Сега трябва да започнете да издишвате през устата си, произнасяйки „слабините“, така че в белите дробове изобщо да не остане кислород. При което стомахът трябва да се „прилепи“ към вътрешната стена на гръбначния стълб.
• Задръжте дъха си за 8 до 10 секунди, така че коремният мускул и долната част на гърба да се свържат. Гърбът е равен.
• Започнете да вдишвате въздуха и повторете упражнението отново.

Да се дихателна тренировкабеше ефективен, трябва да се научите как да дишате премерено, контролирайки интензивността на издишване и вдишване. Марина Корпан препоръчва да се обърне внимание на момента с издишването на „слабините“, опитвайки се да го направите в спокойно състояние, без да се напрягате мускулна система. Тогава стомахът ще "мине" възможно най-много над ребрата, като по този начин ще образува куха "купа".

За повече информация относно дишането вижте видеото от треньора:

Какво се случва с тялото

Това най-много казват треньорите благоприятно времеза започване на урока - сутрешният период. Може да бъде лесно зареждане, половинчасова гимнастика или правилно дишане, която може да се изпълнява без да ставате от леглото.

По време на изпълнение на схемата "вдишване-издишване-задържане" се случва следното:

• активиране на метаболитни и метаболитни процеси;
• премахване на симптомите хронична уморачрез подобряване на кръвообращението, жизнеността се връща, което прави човек енергичен, бодър и жизнерадостен;
• укрепва имунната система и намалява до минимум вероятността от развитие настинкипрез демисезонния и зимния период на годината.
• релаксация на центр нервна системаи локализиране на ефектите от стреса;
• повишено отделяне на пот, чрез което токсините се отстраняват от тялото;
• вътрешните мазнини, обгръщащи жизненоважните органи, се разграждат и се отделят през потните жлези;
• ключовите артерии се разширяват и в резултат на това клетките се подготвят за максимално усвояване на кислород, поради което наличният въздух в тялото се "оползотворява", което води до разграждане на телесните мазнини;
• мускулният корсет се затяга, което прави очертанията на талията по-изтънчени и изразени;
• всичко това помага да се справите с желанието за пушене, ускорявайки метаболитни процесии допринася за бързото отстраняване на продуктите от разпада на никотина и катрана от кръвта.

Комплект от 10 дихателни упражнения за отслабване

По-долу са 10 упражнения за талията, корема, бедрата и страните в снимки.

Дори и начинаещ може лесно да овладее тази техниказа премахване на излишния обем на тялото у дома, възстановяване на следродилния мускулен тонус коремна кухина, майстор гимнастически комплексза разтягане и за моделиране на ясни очертания на силуета. Отивам?

Схемата е следната:

1. Заемете една от следните позиции, която е на снимките по-долу;

Упражнение Диамант

Издърпване на ръцете назад

Странично разтягане

Обикновено натискане

Ножица хоризонтална

Ножица вертикална

Лодка

геврек

куче

котка

За кого е подходящ дихателният метод?

Марина Корпан многократно е подчертавала, че моделът на дишане със задължително забавяне е подходящ за абсолютно всеки човек, независимо от социалния статус, критериите за пол и възраст. Жена, момиче, баба и всички представители на силната половина на човечеството могат да овладеят дихателни упражнения, за да подобрят значително здравето си, като същевременно постигнат впечатляващи резултатипри загуба на тегло.

съвет! Ако искате да почистите стомаха си, да стегнете страната си или да постигнете резултат от минус десет килограма за два месеца, тогава тази схема на дихателни упражнения гарантирано ще ви подхожда. Най-важното е, че гледайте видео урока безплатно, за да го направите правилно дихателен комплекси не навреди на здравето ти.

Този набор от физически и дихателни упражнения за отслабване се основава на три вида упражнения, които заедно с правилното дишане имат положителен ефект върху тялото на мъж или жена, принуждавайки мускулите да работят и изгарят подкожната тъкан. мастен слой. Основните комплекси включват упражнения:

• изометрични, които ви позволяват да тренирате подробно една мускулна група, което ги прави по-еластични, еластични и изразени на фона на цялото тяло;
• изотоничен, насочен към активиране на работата на няколко мускулни групи, оказвайки еквивалентен ефект върху тях;
• разтягане, което ви позволява да овладеете уменията на гимнастиката и значително укрепване на мускулната система на целия организъм.

За да направите процеса на отслабване възможно най-продуктивен, опитни треньории професионални спортистисъветват да се изпълни редовни тренировкикоято ще включва и трите вида упражнения.

Ако искате да ускорите времето за отслабване, тогава стандартна тренировкапрепоръчва се да се удължи от 15 до 20 минути, като се изпълнява всеки ден по всяко удобно време.

Препоръчваме ви внимателно да гледате онлайн видеото, в което обучението се провежда нон-стоп. Ако искате да се научите сами този комплекс, тогава най-доброто решение би било курс за домашно обучение, преди което ще посетите пробен урок по Bodyflex под ръководството на опитен треньор.

Становище на експерти и лекари

Техниката за отслабване Bodyflex има поддръжници и противници. Почти всички лекари обаче са съгласни, че този комплекс, изпълняван сутрин, има благоприятен ефектвърху човешкото тяло. Същото може да се каже и за системата Oxysize, която се основава на минута правилно дишане и концентрация върху реакциите на тялото.

Лекарите съветват:

• използвайте Bodyflex за укрепване на корема през първите седмици след раждането (с изключение на жени, които са претърпели цезарово сечение);
• правете дихателни упражнения в легнало положение, ако кракът или ръката ви са атрофирали поради инсулт;
• не издърпвайте крайниците нагоре по време на дихателни упражнения, така че увредената от артрит става да не причинява болка;
• в случай на хрема, тренирайте системата Bodyflex във вана с добавка на ароматни или етерични есенции от ментол, мента или лимон;
• въздържайте се от силен физическа дейности намалете времето на занятията до 5 минути, ако преди това е имало трудно раждане, бедрото или задните части са повредени и през цялата седмица се наблюдава ниско кръвно налягане:
• изоставете гимнастическото разтягане по време на Bodyflex, ако глутеалният нерв е засегнат, рамото е наранено или е диагностицирано заболяване на опорно-двигателния апарат.

Ако сте млад начинаещ в тази система, започнете да я усвоявате метод на дишанепостепенно, опитвайки се да правите всичко правилно и стриктно да следвате препоръките на треньора.

15 упражнения за лице и шия

Те помагат за изглаждане на бръчките и дълбоките гънки по лицето, стягат втората брадичка и укрепват мускулите на бузите, като ги предпазват от увисване, в резултат на което се подобрява еластичността на кожата.

Схемата е същата:

1. Първо, направете дихателно упражнение, задръжте дъха си, дръпнете стомаха си;
2. Заемете една от следните позиции, която е на снимките по-долу;
3. След 8-10 секунди се върнете в изходна позиция и вдишайте.

No1: действа върху зоната над горната устна

№ 2: тренира зоната под долната устна

No3: действа върху назолабиалните гънки

No4: укрепва мускулите на бузите

#5: Намалява най-дълбоките гънки

No6: стяга мускулите на лицето и шията

No7: премахва втората брадичка

No8: изглажда бръчките по шията

№ 9: тренира мускулите на врата

No10: тонизира кожата на лицето

И още една серия от упражнения, за да се отървете от бръчките в зоната около очите:

No11: премахва бръчките под очите

No12: премахва бръчките около очите

#13 Намалява бръчките около очите

No14: премахва бръчките по челото

#15: Изглажда бръчките на челото

Противопоказания за дихателна техника

За да не навредите на здравето и да постигнете желаните показатели за отслабване, е необходимо да проучите списъка с противопоказания, които забраняват практикуването на дихателни упражнения с дълго забавянедъх. Марина Корпан съветва хората, които страдат от:

• хипертония, влошена от съществуваща сърдечно-съдова дистония или исхемична болестмозък;
• сърдечно-съдови заболявания, които са вродени или придобити;
• остри форми на хронични заболявания на жизненоважни органи, дори ако заболяването е в ремисия;
• заболявания на органите на зрението, които са тежки (за да сте сигурни в това, направете тест, в който е показана картина с фигури с различни размери);
• нестабилно изпражнение, което се обяснява с нарушаване на стомашно-чревния тракт, наличието на диабетили неизправност на панкреаса.

Освен това ограничението за посещаване на занятия се налага на хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза, венозно разширение на вените или страдат от внезапни пристъпи. паническа атака. По-добре е да отложите часовете, ако през следващите две седмици ще имате операция на стриптийз, раждане или други медицински манипулации с употребата на мощни лекарства.

Защо обучението не работи

Този въпрос си задават много хора, поели по пътя на отслабването. Нека веднага да идентифицираме основните грешки, които правят начинаещите:

1. Пренебрегване на компилирането индивидуално менюбогати на витамини и минерали. Ако искате да се отървете от допълнителни обеми, тогава не трябва рязко да се ограничавате в храната, да се измъчвате с изтощителни диети или, напротив, да преяждате. Експертите съветват да се яде на малки порцииИ не забравяйте за биологично активните добавки.
2. Липса на редовност в обучението. Ако правите дихателни упражнения 1-3 пъти през календарна седмица, тогава би било безсмислено да чакаме резултатите. Треньорите са сигурни, че 15 минути на ден е минимумът, който всеки човек може да отдели, за да подобри тялото си.
3. Рецепция хормонални лекарства, контрацептиви или успокоителни. Тези вещества забавят метаболитните и метаболитни процеси за клетъчно ниво, следователно е необходимо да започнете да практикувате дихателни упражнения с цел отслабване едва след като курсът на прием приключи.

"Bodyflex" ви позволява да се отървете от излишни килограмитова никога няма да се върне, ако се откажете от лошите навици и се придържате към принципите здравословно хранене. Тогава тялото Ви ще бъде видимо укрепнало, състоянието на кожата ще се подобри, а изящните извивки ще се подобрят слабо тялоще отвори неограничен обхват за експерименти върху изображението!

Хареса ли? Кажи на приятелите си:

Може да харесате още...

Най-проблемната част от тялото на жените при отслабване е стомахът. Той е този, който коварно упорства и след това дългосрочна диетаи спортуване - ръцете, гърдите и дори бедрата намаляват обема си много по-бързо. AT последните годинимомичетата практикуват определени дихателни упражнения, които помагат за загуба на излишни килограми и значително намаляват обема на тялото. Дихателни упражнения за бодифлекс за отслабване- това е спокойно и премерено дишане, което ви позволява да напълните белите дробове и мускулите с необходимия за изгаряне кислород.

Какво е бодифлекс - това е вид терапия, прилики хирургична интервенциякогато лекарство за изгаряне на мазнини се инжектира под кожата. Bodyflex е дихателно упражнение, което ви позволява да "вкарвате" кислород в мускулната тъкан по естествен начин. Липсата на кислород в организма допринася за натрупването на мастни клетки в проблемните зони – в областта на корема и талията. Дъх пълни гърдис определени действия за насищане Повече ▼кислородът насърчава загубата на тегло.

Дихателните упражнения Bodyflex за отслабване на корема и страните са разработени от американския фитнес треньор Григ Чайлдърс, който състави програма с елементи на йога за изгаряне на мазнини. Комплексът включва 12 упражнения, които помагат за бързо намаляване на обема в талията, задните части и бедрата. Целият комплекс се изпълнява буквално за 15 минути, които се правят сутрин на гладно всеки ден. Потребителите отбелязват, че за месец редовни часовеможете да намалите обема на корема и талията до 10 см.

Принципът на дихателните упражнения се основава на следните факти:

• bodyflex помага за насищане на тялото с кислород, което стимулира и ускорява метаболитните процеси;
• bodyflex ви позволява да изгаряте мастните клетки дори на "заседнали" места;
• определени действия ви позволяват да подобрите кръвообращението, в резултат на което мастните клетки се изгарят в цялото тяло едновременно и със същата интензивност;
• подобреното кръвообращение спомага за укрепване на мускулния тонус;
• има естествено насищане на тялото с енергия, отбелязва се подмладяване на тялото.

Няма измама за подмладяването на тялото. Потребителите отбелязват, че при извършване на дихателни упражнения за премахване на корема и коригиране на талията, кожата се подобрява, съществуващите възрастови бръчки се изглаждат, растежът на косата се подобрява и ноктите се укрепват. Освен това бодифлексът е в състояние да елиминира дори проблеми с червата и други вътрешни органи GIT.

Противопоказания

Въпреки ползите от класовете, трябва да се вземат предвид противопоказанията за метода за отслабване. И така, bodyflex има следните противопоказания:

• наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• наличието на кървене (не трябва да се прибягва до класове по време на менструация);
• бременност;
• възстановяване след хирургическа намеса;
• заболявания на гръбначния стълб - наличие на херния, допълнителни импланти в нея;
• проблеми със зрението;
• нарушения на ендокринната система;
• обостряне на хронично заболяване.

Всички по-горе противопоказания не означават пълен провалпровеждане на дихателни упражнения - необходимо е да се консултирате със специалист и да изключите упражненията, забранени в съответствие със съществуващото заболяване.

Подготовка за бодифлекс

Ефективната дихателна техника за отслабване започва с внимателна подготовка, където се разграничават следните стъпки:

• Bodyflex се препоръчва да практикувате сутрин на празен стомах - по този начин можете бързо да постигнете талия "трепетлика". Но ако няма такава възможност, тогава се избира оптимално времено 2 часа след хранене.
• Представената гимнастика ви позволява бързо да премахнете корема и да намалите талията. Затова се препоръчва да измервате обемите си преди часовете и да ги проверявате отново на всеки три дни.
• Намерете нещо, което вече не можете да носите. Пробвайте и се захващайте за работа - след 2 седмици ще пробвате дрехи без колебание.
• Целият комплекс включва само 12 упражнения, но за да премахнете корема и да коригирате талията, е достатъчно да извършите само специални действия.

Много момичета казват, че не виждат положителен резултатдори след като дълги тренировки. Това често се обяснява неправилно дишане- докато не се научите да дишате правилно, няма да забележите резултати в отслабването.

Техника бодифлекс

За да отслабнете бързо, да се отървете от корема и да намалите талията, трябва внимателно да изучите техниката на bodyflex. Тук на празен стомах направете следното:

• Устни с тръба - издишайте въздух бавно и колкото е възможно повече. Важно е да се опитате да създадете вакуум в корема и белите дробове. Щом достигнете максимума, затворете устните си.
• Напълнете дробовете си до краен предел - със затворен нос вдишайте въздуха колкото е възможно повече. Това трябва да създаде характерен звук на дълбоко вдишване.
• Отворете устата си и издишайте въздуха възможно най-бързо - освободете дробовете си с характерен звук "слабини".
• Сега затворете устата си и задръжте дъха си - важно е да постигнете пълна липса на проникване на въздух. Със закъснение те накланят главите си и се опитват да повдигнат корема под ребрата - в стомаха се получава вакуум.

Те остават в това положение за максимално възможно време - с течение на времето въздухът може да се задържи за минута или повече. Трудно е да изпълнявате бодифлекс у дома - роднините ще се смеят. Но това е сигурен знак правилно изпълнениеи пълно изучаване на технологията.

Бодифлекс комплекс за корем и талия

Тъй като гимнастиката за отслабване се изпълнява 15 минути на ден, възниква съответният въпрос, възможно ли е да имате време да изпълните всичките 12 упражнения. Зареждането за премахване на корема е представено под формата на 5 ефективни упражнения.

Тук трябва да направите:

• Странично разтягане за кръста. Застанете прави, краката на ширината на раменете, леко огънете коленете си, подпрете ръцете си на краката над коляното. В подобна позиция задръжте дъха според техниката и изпънете крака настрани, прехвърляйки тежестта на тялото върху противоположния крак. В това положение пребройте до 8 и се върнете в изходна позиция, издишайте. Направете 3 повторения за всеки крак.
• Укрепване на ръцете и корекция на талията. В предишната позиция, докато задържате дъха, ръцете се затварят с дланите навътре и се притискат една друга, доколкото е възможно. Пребройте до 8 и повторете 3 пъти.
• укрепване коремни. В легнало положение краката са свити в коленете, ръцете са повдигнати нагоре. По време на забавянето гърбът е леко огънат, накланяйки главата назад. Пребройте до 8 и направете поне 3 повторения.
• Укрепване на долната част на корема. В легнало положение движете ръцете си покрай тялото, като поставите дланите си под задните части. В това положение задръжте дъха си, повдигнете краката си нагоре с 10 см и направете обичайното упражнение за ножици. Пребройте до 10, повторете поне 3 пъти.
• Позиция "Котка". Стоейки на четири крака, те правят дихателни упражнения, спускайки главите си надолу и огъвайки гърба си нагоре в дъга - докато стомахът е максимално изтеглен. В тази позиция те се фиксират до броене 10, повтаряйки се поне 3 пъти.

Представените упражнения само изглеждат лесни за изпълнение у дома. С началото на екзекуцията много жени изпитват сериозни затруднения, както при самото дишане, така и при извършването на задължителни действия. Bodyflex често провокира задух, отделяне на газове през устата и други проблеми. Всичко това минава с времето и практиката. Не се опитвайте да се оправдавате и продължавайте да спортувате колкото можете повече. Основното нещо в bodyflex е правилното дишане и техниката ще работи, когато комплексът е завършен.