Наддаване на тегло без причина. Резки промени в обичайния начин на живот

С ръка на сърцето си струва да признаем, че за нас, жените, е много по-трудно да се борим с излишните килограми, отколкото за мъжете. От такава несправедливост понякога направо сълзи напират в очите!

Освен това сме по-податливи на желанието да изглеждаме добре и да имаме стройна фигура.

Но защо се случва това? Какво ни прави толкова склонни към наддаване на тегло?

Днес искам да говоря за 7 причини, поради които жените бързо натрупват излишни килограми. Надявам се, че тази информация ще ви помогне да направите промени в живота си и ще ви позволи винаги да останете в отлична физическа форма.

1. Любов към шоколада

Да, нашият сладък зъб си има цена.

Любовната история между жените и шоколада е безкрайна и твърде романтична, за да приключи бързо.

Нека си признаем, госпожо, имаме нужда от шоколад. Това е факт, от който няма измъкване.

Въпреки това, не трябва да преяждате с този деликатес до припадък, а ако си угаждате от време на време, тогава трябва да изберете само 100% натурален продукт.

2. Кулминация

Менопаузата е друга причина, поради която напълняваме по-бързо от мъжете.

Всеки от нас в даден момент от живота си ще бъде принуден да премине през този период.

Не можете да спорите с природата.

Не бива обаче да позволявате на излишните килограми да ви завладеят!

С наближаването на менопаузата започнете да следите храненето си и се опитайте да включите повече здравословни храни в диетата си.

Също така правете редовни упражнения или просто ходете всеки ден.

Ползите ще бъдат огромни!

3. Намален метаболизъм

По неизвестни за нас причини Бог награди жените с по-бавен метаболизъм от мъжете.

Може би това се дължи на необходимостта да се нахрани детето, което расте вътре, или просто защото Бог обича поничките повече.

Не знам защо се случи това, но е факт.

В нашия случай единственият начин за ускоряване на метаболизма е приемът на витамини и минерали. Един от тях е ниацинът, който лесно може да бъде закупен във всяка аптека.

Моят съвет към вас е да го включвате във всяко хранене.

4. Липса на закуска

От собствен опит установих, че пропускането на закуската е причината много жени бързо да напълняват.

Най-вероятно ще направим тази грешка поради безкрайните отговорности всяка сутрин да караме децата на училище, да се уверим, че няма да забравят нещо и като цяло да мислим как ще протече денят им. Не е изненадващо, че в такава суматоха първото хранене се случва само на обяд.

Изследванията показват, че здравословната, балансирана закуска може да ви помогне да отслабнете!

Защото колкото по-рано започнем метаболитния процес, толкова повече калории изгаряме през деня!

5. По-малко мускули, повече мазнини

Средната жена обикновено е по-малко физически активна от мъжа (въпреки че има и изключения, разбира се). А по-малко мускулна маса означава повече мазнини.

За да промените тази неприятна пропорция, изградете мускулна маса чрез тренировки.

Паралелно с това ще изгорите повече калории, а оттам и телесни мазнини.

Освен това вземете страхотна фигура като бонус!

Разбира се, това изисква усилия, търпение и последователност. Въпреки това резултатът в този случай е гарантиран.

6. Дълъг престой в кухнята

Една от причините за бързото наддаване на тегло може да бъде дългият престой в кухнята. На нашите плещи лежи отговорността за готвенето, включително постоянното му опитване!

За да отделите по-малко време за готвене и да избегнете ненужни изкушения, опитайте се да включите съпруга си в този процес.

Не е тайна, че много мъже са отлични готвачи!

Кой знае, може би ще разкрие истинския талант на кулинарен специалист!

Никога няма да разберете за това, освен ако не го сложите до печката.

Като цяло, говорете с любимия човек и се опитайте да намалите времето, прекарано в кухнята с негова помощ.

7. Неустоими желания

Много от нас са добре запознати с неустоимото желание да ядат определен продукт, което често се случва, например, по време на бременност.

Всичко би било наред, но в повечето случаи сме привлечени от нездравословна храна.

Мечтаем за сладолед, шоколад, бисквити и т.н.

Според мен трябва да задоволявате такива желания и да ядете любимите си храни, така че в бъдеще да не се отпуснете и напълно да нарушите диетата си. Основното обаче е да спазвате умереността, да избягвате излишъците и да не предавате.

Когато бях бременна, чипсът ми беше слабост. Два часа ми бяха достатъчни, за да присъдя цяла кутия Pringles!

Това определено е лош модел за подражание!

Но какво правим ние, жените, в този случай?

Както казах, трябва да се научите как да се контролирате. Разбира се, ние не сме толкова силни духом, колкото много мъже, но това не означава, че не сме в състояние да преодолеем собствените си слабости!

Обърнете специално внимание на тези 7 причини за бързо наддаване на тегло и се опитайте да направите съответните промени в живота си, за да останете винаги здрави и във форма.

Ако имате някакви съвети или коментари, моля, оставете коментар!

Винаги се радваме на обратна връзка от нашите читатели!

Предменструалният синдром (ПМС), синдромът на поликистозните яйчници, фибромиалгичният синдром, синдромът на хроничната умора и няколко вида депресия са често срещани при жените и засягат хормоналния баланс. С напредване на възрастта честотата на тези заболявания се увеличава и симптомите им се влошават. Те до голяма степен са отговорни за наднорменото тегло на жените на средна възраст.

Първо, няколко определения. пременопауза- периодът, когато жената има нормален хормонален баланс и редовна менструация; перименопауза- период, когато образуването на естрадиол и/или прогестерон намалява, в резултат на това менструацията става нередовна, количеството на кървенето може да се променя всеки месец (т.е. един месец губите много кръв, следващия - много малко). ПМС е физиологична и емоционална промяна, която настъпва между овулацията и менструацията и изчезва след нея, но се появява отново след овулацията. Жените в пременопауза и перименопауза страдат от ПМС, тъй като те имат естествена функция на яйчниците и менструален цикъл. Менопаузата се отнася до спиране на менструацията и функцията на яйчниците, обикновено до петдесетгодишна възраст. Смята се, че естествената менопауза е настъпила, когато менструацията е отсъствала цяла година. Хирургична менопауза - отстраняване на матката и свързаното с това спиране на менструацията, въпреки че яйчниците не са отстранени. Постменопауза -периодът след окончателното изчезване на менструалния цикъл.

Тези понятия се използват по различни начини в различни статии и книги, дори от лекари; имайте това предвид, когато получавате информация от други източници.

Перименопауза и наддаване на тегло

Менопауза- години на спад в нивата на хормоните от нормални репродуктивни нива до ниски и нерепродуктивни нива на менопауза, обхващащи периоди преди и перименопауза. Някои жени го понасят лесно и не напълняват. Но 80-85% страдат от закръглена талия, много често от безсъние, липса на сексуално желание, увреждане на паметта, летаргия, обостряне на ПМС, раздразнителност, чести промени в настроението (лабилност), склонност към плач, алергии, влошаване на сърдечния ритъм. Първото доказателство е неспокоен сън, умора, закръглена талия и всичко това често много преди началото на "горещите вълни"! През този период, когато тялото бавно се променя, цикълът може да стане малко нередовен и с промени в количеството произведена кръв. В средна възраст жените издържат на много стресове и промени в живота - те оборудват къща, правят кариера, грижат се за деца и възрастни родители, изпълняват социални функции. Намалените количества естрадиол и променящият се хормонален баланс все повече излагат жените на ситуационен стрес и увеличават производството на хормони на стреса, които насърчават натрупването на мазнини. Загубата на естрадиол, придружена от повишени нива на кортизол, води до риск от диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и ерозия на костите. Така възниква един зловещ цикъл: физиологичните промени на хормонално ниво и психологическият стрес действат заедно, което допълнително потиска функцията на яйчниците. Липсата на хормони на яйчниците заедно с хормоните на стреса води до наддаване на тегло. Този цикъл ще се прояви още по-силно, ако една жена спре да спортува редовно, оплаквайки се стреси умора!

Възниква въпросът: "Но как жената може да различи проявата на перименопауза от ПМС?" Терминът PMS се използва, когато има циклични симптоми, свързани с менструалния цикъл, ниски нива на FSH и лутеинизиращ хормон (нормални нива преди менопауза) и редовна менструация. Терминът "перименопауза" се отнася за нередовенменструален цикъл, повишени нива на FSH и лутеинизиращ хормон, т.е. период от около 4 години преди и след менопаузата. Важно е, че перименопаузата и спадът в нивата на естрадиол, тестостерон и прогестерон може да започне 10 до 12 години преди спирането на менструацията (менопаузата). Точният отговор ще даде анализ на хормоналното ниво. В крайна сметка, няма значение как ще го наречем, важното е, че тялото ни се променя към по-лошо! Наддаването на тегло е следствие от промени в ендокринната система.

Други фактори, които играят роля в наддаването на тегло и прекомерното затлъстяване при жени на средна възраст, включват:

късна бременност и по-малко бременности в сравнение с жените от предишни години. Това води до по-чести овулаторни цикли, което изчерпва по-бързо фоликулите и започва процеса на намалено производство на естрадиол по-рано;

увеличен обем на прехода на андрогените, съдържащи се в мастната тъкан, в естрон (Е1). Промяната на съотношението на естрон и естрадиол, естроген и прогестерон води до натрупване на мазнини. Превръщането на андрогена в естрон не замества естрадиола, произвеждан от яйчниците - в крайна сметка, въпреки че в тялото се появява повече естроген, това не е типът, който ефективно засяга мозъчните рецептори;

фактът, че типичните ястия се сервират на огромни порции и са с високо съдържание на мазнини, сол, рафинирани захари и въглехидрати, както и алкохол, нездравословни безалкохолни напитки и напитки с кофеин. Всички тези продукти допринасят за силно наддаване на тегло;

дефицит на магнезий във вашата храна. Магнезият влияе върху метаболизма, апетита и регулирането на глюкозата. Той играе роля в синтеза на химикали, които влияят на апетита и подобряват настроението; недостатъчният прием на калций от много американски жени често е свързан с трудност при отслабване; недостатъчен прием на витамин B6 (пиридоксин), който влияе върху настроението и регулирането на теглото, а също така участва в чернодробния метаболизъм на естроген, тестостерон и прогестерон.

заседнал начин на живот и постоянни диети - и двата фактора намаляват скоростта на метаболизма и водят до пълнота с течение на времето.

Синдромът на поликистозните яйчници и синдромът X са сериозни причини за наднормено тегло

Синдромът на поликистозните яйчници е често пренебрегвано сериозно ендокринно заболяване, което засяга около 6% от жените в пременопауза, включително юноши. Метаболитните нарушения при синдрома на поликистозните яйчници причиняват сериозно и бързо наддаване на тегло. Синдромът на поликистозните яйчници е опустошително заболяване. Той засяга женското тяло по много начини, причинявайки високо кръвно налягане, високи нива на андрогени, инсулинова резистентност, непоносимост към глюкоза, повишен риск от инфаркт, диабет и фигура с форма на ябълка (което е много разстройващо за тийнейджърите). При синдрома на поликистозните яйчници жените на възраст 40-49 години са 4 пъти по-склонни да получат инфаркт в сравнение с други жени на същата възраст. Синдромът на поликистозните яйчници причинява честа смяна на настроението, поради което се възприема като маниакална депресия и жената е принудена да приема психотропни лекарства, някои от които допълнително обострят синдрома на поликистозните яйчници.

Синдром X е друго метаболитно и ендокринно разстройство, което се среща при жени в пременопауза. Освен това е в състояние да причини инфаркт в ранна възраст. Синдром X се характеризира със затлъстяване, инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и нива на холестерол. Гинеколозите често пренебрегват PCOS и Синдром X, защото са били научени, че PCOS може да се появи само при жени след менопауза или такива, страдащи от безплодие. Натрупването на мазнини по корема, окосмяването по лицето и нередовната менструация се разглеждат като „незначителни“ или „козметични“ проблеми, които трябва да се игнорират. Дори сега много лекари не осъзнават, че PCOS може да бъде животозастрашаващ, защото води до смърт поради инфаркт - и това може да се случи много преди менопаузата. Ето защо не трябва да се фокусирате само върху въпроса за теглото, ако смятате, че страдате от синдром на поликистозни яйчници или синдром X.

Хронична умора и тегло

Синдромът на хроничната умора се характеризира с изключителна умора, летаргия, липса на енергия и други симптоми. . 70% от страдащите от синдрома на хроничната умора са жени. Много от тях също се борят с наднорменото тегло. Хормоните също играят важна роля тук. Ако си спомняте, че хормоналните промени на средна възраст (по-ниски нива на естрадиол, повишени мъжки хормони, отслабване на функцията на щитовидната жлеза, повишени нива на инсулин и резистентност към него и т.н.) причиняват наддаване на тегло и промяна в кръвната захар, която осигурява енергия, не е изненадващо, че умората също е присъща на тази група жени. Тъй като хормоните на яйчниците влияят на метаболизма във всеки орган, трябва да проверим количеството на хормоните в тялото, ако искаме да се справим със синдрома на хроничната умора при жените.

Синдромът на хроничната умора, който е синдром на безмилостна и интензивна умора, може да бъде причинен от няколко причини. Намаленото производство на хормони от яйчниците е само част от проблема. Но по-леки форми на умора и липса на енергия се наблюдават при много жени, които страдат от промени в нивата на хормоните на яйчниците - юноши със синдром на поликистозни яйчници, нови майки, чието производство на хормони от яйчниците е потиснато от храненето, жени безплодни, жени в перименопауза и менопауза. Наред с умората тези жени страдат и от наднормено тегло. Особено естрадиолът и тестостеронът силно стимулират метаболизма и освобождаването на енергия. Загубата на тези ключови метаболитни хормони допринася за умора, бавен метаболизъм и наддаване на тегло, което от своя страна създава още по-голяма умора, дори ако не страдате от синдром на остра хронична умора.

Фибромиалгия и тегло

Фибромиалгията е синдром на хронична болка, характеризиращ се с дифузна мускулна болка, множество точки на натиск в цялото тяло, слабост, нарушение на съня и умора. Повече от 80% от страдащите от фибромиалгичен синдром са жени, повечето от тях на средна възраст. Но как мускулната болка допринася за увеличаване на теглото?

Първо, този синдром отнема вашата енергия и способност за упражнения. Второ, когато мускулите ви са твърди и болезнени, едва ли ще ви се иска да тренирате. Липсата на тренировки, ниските нива на естрадиол и тестостерон с възрастта водят до загуба на мускулна маса и отлагане на мазнини. Дори ако сте загубили няколко килограма или не се е наложило да промените теглото си към по-голям, бездействието поради фибромиалгия все още ще доведе до чиста мускулна маса и пълнота с течение на времето. Синдромът на фибромиалгия също увеличава теглото поради повишените нива на кортизол, което допринася за отлагането на мазнини и изчезването на мускулна маса. Излишъкът от кортизол прави жената имунизирана срещу инсулин, следователно жената ще изпита колебания в нивата на кръвната захар поради дисбаланс в работата на глюкозата и инсулина.

Депресия, промени в настроението и наддаване на тегло

На всеки от нас понякога настроението пада за известно време и сме тъжни. Жените са по-склонни от мъжете да наддават на тегло под влиянието на депресия. Как да разберете дали промените в настроението и неконтролираният апетит означават хормонални проблеми или тежка депресия? Основното нещо е да определите кога имате депресивно състояние - 7-10 дни преди менструацията или постоянно. Спадът на хормоналните нива причинява лошо настроение в предменструалната седмица (поради дисбаланс на естрадиол и прогестерон) или ден или два преди кървенето и в първите му дни (поради ниско съдържание на естрадиол). Тези дни има и склонност към плач, прекъсване на съня, пристъпи на тревожност, сърцебиене и раздразнителност.

Има и друга причина, поради която жените в перименопауза страдат от пристъпи на тревожност, потискащи промени в настроението и наддаване на тегло: спадът в нивата на естрадиол причинява горещи вълни, потите се през нощта и се събуждате често. Горещи вълни през нощта могат да се появят няколко години преди началото на нередовен цикъл по време на перименопаузата. Ако спите лошо вечер след нощ, изпитвате стрес и неправилно хранене, със сигурност ще страдате от депресия и ще станете раздразнителни. Освен това паметта ви се е влошила, не можете да се концентрирате и просто се чувствате зле. Стресът от лишаване от сън и други ежедневни предизвикателства водят до повишени нива на кортизол и инсулин, които причиняват натрупване на мазнини. Когато промените в настроението са свързани с ниски нива на естрадиол, жените са по-помогнати от хормоналния баланс, отколкото от антидепресантите, успокоителните и сънотворните.

Стрес: влиянието на цикъла върху хормоните

Стресът причинява промени на химическо ниво, дори когато изглежда, че всичко в живота върви добре. Нашият мозък възприема всички промени в тялото и околната среда. мозък - физическии психологическия орган на мисълта, изразяващ нашата личност, психика и поведение. Това, което често се нарича психологически симптоми, може да бъде причинено от биохимични промени в психологическия баланс. Независимо дали сме засегнати от външни стимули или вътрешни промени, които изискват адаптация от мозъка, нашето тяло е центърът на тези промени. Пример за това е „безпокойството“, причинено от рязък спад на естрадиола по време на менструация или спад на нивата на кръвната захар след ядене на сладко. Това е същото безпокойство, което може да бъде причинено от безпокойство за нещо в живота. Как можете да забележите разликата, ако симптомите и усещанията са еднакви?

Как жените напълняват от стрес? Това се случва чрез повишено производство на хормони на стреса, като кортизол, който насърчава отлагането на мазнини в случай на „спешност“. Нарушаването на кортизола причинява инсулинова резистентност и натрупване на мазнини в талията. Продължителният стрес също нарушава баланса на тялото (хомеостазата), което води до симптоми на хиперактивност на адреналина: главоболие, високо кръвно налягане, пристъпи на паника, колит, раздразнени черва, мускулно напрежение, умора и много други. Продължителният стрес причинява заболявания поради неблагоприятни ефекти върху имунната система Проблеми, свързани със свръхактивна имунна система - астма, алергии - или недостатъчна активност - чести инфекции, бавно заздравяване на рани, могат да възникнат злокачествени тумори. Понякога имунната система не функционира добре и атакува собственото ви тяло, в който случай възникват автоимунни заболявания, като системен лупус еритематозус или автоимунен тиреоидит. Всичко това показва въздействието върху тялото на промените, които настъпват с течение на времето под въздействието на стрес.

В женското тяло хроничният стрес също потиска производството на хормони на яйчниците, което се отразява и на функционирането на щитовидната жлеза. Тъй като естрадиолът участва в регулирането на химикали, които влияят на настроението, апетита, паметта и съня (норепинефрин, серотонин, допамин и ацетилхолин), със загубата на естрадиол за нас става все по-трудно да се справим с психологическия стрес, с който сме се справяли преди с чудесно. Така че ефектът от стреса е двупосочен: той потиска работата на яйчниците, което намалява образуването на естрадиол, което води до нарушения на съня и т.н. С възрастта количеството на естрадиол също намалява, това променя химичния състав на мозъка, по-трудно се справяме със стреса.

Нестабилността на хормоналното ниво причинява - хормонален баланс.

ПМС. Синдром на поликистозни яйчници. следродилна депресия. Преждевременна менопауза. Перименопауза. Качване на тегло. депресия Умора. Всичко това е тясно свързано и се отразява на здравето. И всичко това се причинява от ниски нива на естрадиол, съчетани с нестабилност на други хормони, като излишък на кортизол и/или андрогени.

Според преобладаващите митове и непроверена информация, изтекла на страниците на книгите, естрогенидопринасят за увеличаване на теглото на средна възраст. Това не е вярно. Има и други фактори, които силно влияят върху пълнотата:

промяна в съотношението на естрадиол и естрон, които се образуват в яйчниците;

промяна в съотношението на естрадиол, DHEA и тестостерон;

приемане на прекомерно количество прогестерон спрямо естрогена;

влиянието на прекомерно количество надбъбречни андрогени и кортизол по отношение на естрадиол;

високи нива на инсулин, възникващи с възрастта поради загуба на естрадиол;

влошаване на функцията на щитовидната жлеза, което се случва с възрастта.

Всички тези хормонални промени забавят метаболизма. Бавният метаболизъм допринася за появата на наднормено тегло. Ниска скорост на метаболизма, загуба на мускулна маса поради загуба на тестостерон и естрадиол, плюс излагане на стрес, намалена физическа активност, когато летаргични и уморени, плюс ядене на повече храна, отколкото ни е необходима с възрастта, всичко това допринася за натрупването на мазнини. Освен това, когато започнете да наддавате на тегло, тялото произвежда повече инсулин, а повишеното му ниво допринася за пълнота. Това е още един фактор, влияещ върху наддаването на тегло! За да постигнете нормална фигура преди менопаузата, се нуждаете от баланс на естрадиол, тестостерон, DHEA, хормони на щитовидната жлеза, кортизол и инсулин преди менопауза. В противен случай неизменно ще започнете да придобивате формата на ябълка или круша.

Средната възраст може да бъде период на „скачащи хормони“ и други телесни промени, но това не означава, че трябва да се откажете от това да се чувствате добре. Средната възраст е време да се съсредоточите върху себе си, да си дадете внимание и да се погрижите за тялото и ума си. Каквато и да е възрастта ви, изборът, който правите сега, ще има решаващо влияние върху теглото и здравето ви в бъдеще. Най-важното е, че трябва да разберете всички хормонални промени, които ви карат да наддавате на тегло.

Зад всеки грам натрупана мазнина стои цяла метаболитна система на тялото. Обикновено той служи, за да гарантира, че човек е здрав, силен и енергичен. Ако теглото започне да расте, тогава метаболитните процеси са нарушени.

Вместо мускули - мазнини

Мъжете са основните кандидати за пълнота дори преди да навършат 30 години. Техният метаболизъм е по-бърз, тъй като е „проектиран“ за повече мускулна маса и по-активен живот. Но много съвременни алфа мъже прекарват дните си на бюрата си, а вечерите си пред телевизора. Оказва се, че няма къде да трупате мускули. Съотношението на мазнини и мускулна маса се променя - и тук, моля, коремът и страните на мачото са нараснали.

За да се подобри, човек дори не трябва да яде много, просто се движи малко. Но недохранването е катализатор за процеса на натрупване на излишни килограми. Колкото по-малко полезни в храната, толкова по-зле за фигурата. Така че заседналите мъже не се препоръчват хлебни изделия, полуготови продукти, бързо хранене. По-добре е да се опирате на протеини и сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци).

Друг "мъжки" проблем е натрупването на токсини в съдовете. Жените до определена възраст (преди настъпването на менопаузата) са защитени от това – естрогенът спасява. Холестеролните плаки могат да се превърнат в кръвни съсиреци и да причинят ранен инфаркт или инсулт при мъжа. Превенция: същото правилно хранене и упражнения.

Преяждането е опасно както за фигурата, така и за сърцето, дори храната да е здравословна. Диетолозите препоръчват да намалите порцията 2-3 пъти, ако трябва да работите само с главата си. Мъжете - офис служители трябва да ядат поне 500 Kcal по-малко на ден (извадете 2500-3000 Kcal от нормата).

Жените под 30 напълняват по същата причина – липсата на физическа активност. Разбира се, много хора качват излишни килограми по време на бременност и след това не могат да се отърват от тях. Причината за пълнотата тук е в хормоналното преструктуриране на тялото на бъдещата майка и неконтролираното използване на нездравословна храна. Обикновено активният живот в първите месеци след раждането на бебето (опитайте се да се грижите за него "пасивно"!) води до загуба на тегло. Някои казват, че са отслабнали след спиране на кърменето - причината е в същата хормонална промяна.

Но ако не вземете предвид наддаването на тегло, свързано с носенето и раждането на деца, тогава младите жени напълняват по същите причини като мъжете - те се движат малко и ядат какво ли не. В резултат на това съотношението на мастната тъкан и мускулите не е в полза на последните.

Възраст или мързел?

Отговорът е възрастта. С всяко изминало десетилетие скоростта на човешкия метаболизъм намалява с приблизително 5%. Дори стройните жени отбелязват, че след 30 години започват малко да се възстановяват. Какво да правя?

Стартирайте метаболизма, изкуствено го ускорете. За да направите това, преминете към дробно хранене - порции от 200-250 g 5-6 пъти на ден. До 15 часа - плодове, зеленчуци, протеини (месо или риба). На обяд въглехидрати (например каша). След това зеленчукови салати. Не яжте риба и месо по-късно от 4 часа преди лягане. Можете също така да вечеряте 1,5 часа преди лягане, но е желателно да е нещо леко. Салата или ферментирал млечен продукт, - препоръчва диетологът Борис Скачко.

Спортът също стои на стража на хармонията и красотата. Освен това с възрастта само спортът ни поддържа в добра форма (освен ако, разбира се, вашата професия не е парашутист). Препоръчителното натоварване е половин час на ден. Упражнението трябва да се прави интензивно, за да се поти. Ако ви писне да повтаряте едно и също нещо във фитнеса, танците ще ви помогнат например. Те карат почти всички мускули да работят, докато започват със загряващо загряване и доставят несравнимо удоволствие от творчеството.

Опасно наследство

Склонността към наднормено тегло се предава чрез кръвта. Или по-скоро клетки. Както установиха учени от университета в Кеймбридж, няколко гена са отговорни за затлъстяването. Един от тях, мутиралият ген KSR2, отговаря за разграждането на захарта и мазнините. Понякога се проявява дори в детството. Дебелите деца могат да се разтягат в юношеството, но започват да наддават на тегло след 25.

Вторият ген за пълнота - FTO - предизвиква желание за ядене на сладко и мазно. Очевидно това е свързано с контролирането на емоционалното състояние на човек. Както знаете, както сладките, така и мазните храни носят усещане за щастие, тъй като влияят върху синтеза на положителни хормони. Уви, усещането е мимолетно, а след това е много трудно да "изгоните" излишните килограми.

Въпрос на характер

Рязкото наддаване на тегло, което не е свързано с бременност, е много опасен знак. Често това показва хормонален дисбаланс. На първо място, трябва да се свържете с ендокринолог, да направите ултразвук на щитовидната жлеза и да преминете хормоналния панел. Ще трябва да проверите и половите хормони и работата на надбъбречните жлези. Промените в поведението също говорят за хормонален срив - капризност, летаргия, агресия и раздразнителност.

Провалът може да бъде предизвикан от силен стрес, но понякога говори за системни нарушения, като например развитие на диабет. Невъзможно е да пренебрегнете тази тревожна камбана не само в името на връщането на добра фигура, но и за поддържане на здравето като цяло.

Между другото, бирата също може да причини хормонален срив при мъжете. Много лекари смятат, че бирата влияе върху производството на естроген. При мъжете (както и при жените) в тялото присъстват и двата основни полови хормона - тестостерон и естроген, само в различни пропорции. Ако пропорционалността е нарушена, ще започнат различни неприятни явления. Например, мъжът има наддаване на тегло в талията, задните части, бедрата, страните. Разбира се, няма да се превърнете в жена от това, но ще бъде много трудно да се върнете към формата. Между другото, някои лекари смятат, че прекомерното пиене на опияняваща напитка също влияе върху потентността ...

При жените "изкривяването" към тестостерона обикновено води до коремен тип пълнота.

Такива жени могат да бъдат много секси и привлекателни, но се отличават с по-голяма решителност, воля и характер. Коремната пълнота е, когато коремът расте, а не бедрата. Тоест излишните килограми се отлагат на корема и талията, казва Борис Скачко. - За да отслабнете, трябва да правите упражнения за пресата, да прилагате въздушни натоварвания с променящо се темпо, да спортувате и отново да ядете частично.

сезонен

По правило всеки човек напълнява малко по-близо до зимата. Това се дължи на естествен процес: тялото набира резерви за бъдещето. В крайна сметка зимата може да бъде гладна ...

В допълнение, мазните и сладки храни бързо дават енергия, тоест те идеално се затоплят в студено време. За тази цел ни влече вкусно с първото застудяване...

Липсата на слънчева светлина през есенно-зимния период води до липса на положителни хормони и т.нар. По време на него наистина искате да се поглезите със сладко (или мазнини), тъй като продуктите от този тип дават краткотрайно усещане за еуфория.

Какво да направите, ако се оправите за зимата? На първо място, контролирайте размера на порцията. Студената и гладна зима е в генетичната ни памет. Но за градския човек зимата обикновено преминава при доста приемливи условия. Разбира се, усилията на тялото се изразходват за отопление, но за това не си струва да ядете килограми сладкиши. В крайна сметка все още прекарваме по-голямата част от деня в отопляеми помещения и по-често в седнало положение на бюрото. Така че не прекалявайте и за бързо загряване при спешни случаи носете със себе си няколко плода и бутилка вода. Плодовете осигуряват енергия, както и сладкишите, а водата ще помогне за балансиране на процеса на терморегулация.

До пролетта (април, не студен март) обикновено настъпва период на отслабване - лесно се свалят 1-3 килограма. Това е особено улеснено от прехода към "градинска" храна - зеленчуци и зеленчуци.

Той произвежда недостатъчно количество хормони на щитовидната жлеза, поради което скоростта на метаболизма се забавя и способността за изгаряне на мазнини и калории намалява. В резултат на това човек губи апетит, но наддава на тегло.

Ако рязкото наддаване на тегло е придружено от повишена умора, летаргия, ако човек е студен през цялото време и иска да спи, трябва да се консултирате с ендокринолог. Кръвен тест за хормони Т3 и Т4 ще покаже дали щитовидната жлеза е нормална.

Диабет

Нивата на кръвната захар се регулират от инсулин, който също превръща захарта в телесни мазнини. При диабет производството на инсулин е нарушено, в резултат на което нивата на глюкозата се повишават, което провокира наддаване на тегло.

Внезапната поява на килограми не е единствената. Характеризира се с жажда, суха кожа и лигавици. В този случай също е необходима консултация с ендокринолог, но вече със специалист по диабет. Анализът на захарта ще помогне да се направи диагноза.

оток

Внезапното и бързо увеличаване на телесното тегло може да означава значително задържане на течности в тялото. Освен това това може да се дължи на преяждане на пикантни и солени храни, както и в резултат на заболявания на бъбреците или сърцето. Не е трудно да се определи отокът, достатъчно е леко да се натисне върху пищяла отпред: ако остане бавно изчезваща вдлъбнатина, тогава въпросът е в излишната течност.

Сърдечният оток се развива в продължение на седмици, придружен от задух, тахикардия, цианоза на устните. В този случай тичайте на среща с кардиолог и ЕКГ.

Бъбречният оток може да се появи през нощта и се комбинира с обща слабост, болки в гърба и намалено отделяне на урина. Тук се нуждаете от помощта на уролог и изследвания на урината.

Липса на естроген

С намаляване на производството на естроген, тялото започва да го получава от мастните клетки, принуждавайки ги да съхраняват все повече и повече мазнини. Стресът, нередовният сексуален живот и възрастта също влияят върху липсата на естроген. Още десет години преди менопаузата нивата на естроген започват постепенно да намаляват.

По време на менопаузата жената започва да губи тестостерон, което води до намаляване на мускулната маса. Мускулите са тези, които помагат за изгарянето на мазнини и колкото по-малко са, толкова повече мазнини се отлагат.

Ако рязкото наддаване на тегло е придружено от суха кожа, повишено окосмяване, нередовен цикъл, е необходимо да се консултирате с гинеколог-ендокринолог и да вземете кръвен тест за полови хормони. Ако хормоните са в норма, ще трябва да помислите за начина си на живот: по-малко грижи, повече любов и физическа активност.

стрес

Притеснението те отслабва само в литературните романи. В живота, под стрес, има голяма вероятност да се подобрите. Първо, защото в моменти на разочарование и умора човек предпочита висококалорични храни. И второ, стресът допринася за образуването на кортизол, хормон, който съхранява мазнините. Между другото, има дори заболяване (за щастие, не много често) синдром на Кушинг, причинено от излишък на кортизол.

Ако е невъзможно да се избегне стресова ситуация, тогава е необходимо поне да се намали нейното влияние: не „се мотайте“ в лошо настроение и не хващайте неприятности с торти.

лош сън

Можете да се подобрите поради банална липса на сън. Ако нощният сън е кратък, тогава нивото на лептин, хормонът, отговорен за чувството за ситост, намалява. В резултат на това човек яде повече, отколкото всъщност има нужда. Не е трудно да се досетите, че при редовна липса на сън ще има същото редовно преяждане. В този случай единственото лечение е да спите поне 7 часа на нощ.

лекарства

Понякога аптечката е виновна за неочакваното наддаване на тегло. Например, някои стероиди, хормонална заместителна терапия и дори орални контрацептиви могат да "дадат" допълнителни 3-5 кг. Някои лекарства задържат течности, други влияят върху телесните мазнини, а трети влияят върху нивата на инсулина.

В този случай трябва да се консултирате с лекаря, който е предписал това лекарство. Може би ще избере нещо друго.

Напоследък забелязах една неприятна особеност. Тя започна сериозно, много рязко да наддава на тегло. Какво трябва да направя? Каква е причината за толкова бързо наддаване на тегло?

1. Прием на различни лекарства.
2. Киста в яйчника.
3. Липса на сексуален живот.
4. Менопаузален период.
5. Прием на невролептици.
6. Заболявания на бъбреците.
7. Употребата на лекарства за гърчове.
8. Заболявания на черния дроб.
9. Хранене пред телевизор или пред компютърен монитор.
10. Прием на антидепресанти.
11. Рязко спиране на тютюнопушенето.
12. Прекомерна консумация на алкохолни напитки.
13. Заседнал начин на живот.
14. Постоянно преяждане.
15. Пропуснете закуските.
16. Късна вечеря.
17. Използването на хормонални мехлеми.
18. Любов към сладкото.
19. Възраст.
20. Прием на лекарства, които понижават кръвното налягане.
21. Прием на лекарства за киселини.
22. Краткосрочни (краткосрочни) диети.
23. миома.

Как да се отървете от наднорменото тегло, какво да правите с него?

Все още решавам как да продължа. Моите приятелки ме посъветваха много и интернет помогна по много начини. Сега ще ви покажа няколко съвета:

1. Избягвайте контрацептивите. Има и други начини да се защитите. Опитайте ги и вие! Има такива средства, например: контрацептивен пластир, вагинален пръстен, спирала, презервативи, прекъсване на полов акт, температурен метод, календарен метод, свещи, „безопасни“ видове интимни отношения.
2. Правете аеробика и фитнес. Следвайте правилата в тези класове. Ако треньорът ви е казал да идвате за отслабване три пъти седмично, тогава не го пропускайте, отидете. Укрепете тренировъчния режим, а не „фитнес“ на едно и също ниво. В противен случай няма да има ефект, който чакате!
3. Яжте в кухнята. Гледайте съдовете и чиниите, а не екрана на телевизора! Можете да намерите друго време за гледане на филми и предавания. Между другото, не бързайте да легнете на дивана след хранене, тъй като е вредно да действате по този начин! Калориите и теглото ще дойдат при вас по-бързо! И да се отървете от "нежелани гости" ще бъде по-трудно.
4. Яж по-малко! Можете да пиете, когато искате да ядете! Защо не опция? Доста удобно! Чай, кафе, сок, минерална вода, обикновена вода .... Пийте нещо, което не съдържа захар, но е преливащо от "естественост". Бира (безалкохолна) категорично се изключва!
5. Опитайте се да забременеете. Някои жени успяват да отслабнат след раждането. Освен ако, разбира се, в момента не сте бременна... Това също трябва да се провери. Запишете си час при добър гинеколог. Той (този лекар) определено няма да сгреши за резултатите. Или купете тестове в аптека. Няколко бройки за "добавяне" на автентичност!
6. Обичайте движението! Защото дейността е не само живот, но и „раздяла“ с килограмите. Ако няма начин по някакъв начин да се движите по специален начин - ходете пеша и бягайте! Изпотявате ли се много? Купете си антиперспирант! Това наистина помага да се отървете от този проблем.
7. Пейте, смейте се, усмихвайте се! Подобно положително безмилостно "ограбва" наднорменото тегло от женските тела. Обзалагам се, че не знаехте това? И сега…. Ти ще знаеш! Когато се почувствате зле на сърцето, спомнете си го. Животът ще стане по-забавен и по-лесен! Приятно тестване, дами!

Прочетох тези съвети и дори си взех някои бележки за себе си! - Малко се смях на някои места. Един съсед ме посъветва да опитам добра, ефективна диета. Не знам как се казва, но записах менюто му:

Меню за понеделник:

Да закусим:

1. Три диетични бисквитки.
2. Три супени лъжици извара (нискомаслено).

1. Парче бял хляб.
2. Две парчета пиле без кожа.
3. Малко зеленчукова салата.

1. Две чаши сок.
2. Овесена каша.

Меню за вторник:

1. Овесена каша от елда.

1. Парче пиле.
2. Парче хляб.

1. Всяка риба за двойка.
2. Малко компот или чай.

Меню за сряда:

1. Няколко бисквитки.
2. Парче пиле.
3. Малко бурканче кисело мляко.

1. Една купа пилешки бульон.
2. Две чаши чай.

1. Малка чаша кафе.
2. Много крекери.

Меню за четвъртък:

1. Два малки сандвича.
2. Чайки.

1. Две купички бульон.
2. Парче хляб.

1. Компот (неподсладен).
2. Две маси. лъжици всякаква каша.

Меню за петък:

1. Крекери.

1. Малко нискомаслена супа.
2. Филийка хляб.
3. Три акцента.

1. Три малки плода.
2. Чаша сок.

Уикенд меню:

Да закусим:

1. Чаша чай.
2. Салата от грейпфрут.
3. Малка филия бял хляб.

1. Две големи парчета пиле без кожа.
2. Неподсладен плодов компот.

1. Кефирчик (половин бутилка).
2. Няколко филийки хляб.

В едно от модните и популярни списания има такива препоръки:

1. Не яжте, докато говорите по домашния или мобилния телефон!
2. Преди хранене дъвчете магданоза и изпийте няколко глътки горчив чай. Тези "комбинации" отслабват апетита.
3. Създайте си навика да миете зъбите си веднага след хранене. Усещането за свежест в устата ви ще ви даде възможност да откажете "допълнителна" храна.
4. Носете много тесни дрехи. В него няма да искате да преяждате, ще запомните мярката в храната.
5. Пийте точно една чаша вода преди закуска, обяд и вечеря. Чувството на глад ще се притъпи и няма да ядете толкова, колкото обикновено.
6. Започнете миенето на ръцете. За един час такава дейност ще „убиете“ сто и шестдесет килокалории.
7. Носете ярки и оригинални дрехи. Тогава ще привлечете специално внимание към себе си, което ще ви помогне да се съберете и да приведете фигурата във форма.

Колегите ми настояват да отида на лекар, но аз се страхувам от тях повече от всичко на света, защото специалистите ще открият в мен онези „рани“, за които дори не знаех! Ще трябва да тръгваме, ако никой от предложените съвети не работи по никакъв начин.

Аз съм положително настроен към диетите. Ако тя не изисква да гладува. Определено не можах да се справя! Ще отслабна, но ще се появят нови проблеми. И струва ми се, че е по-трудно да се бориш с тях, отколкото с килограмите. Скоро ще се боря със страха!