Как да отслабнете бързо след празниците: как да започнете да ядете веднага след преяждане - щадяща диета. Физиологични особености на "трудната" възраст

Раждането на дете е радостно събитие в живота на всяка жена. Резултатът от бременността обаче е не само здраво и силно бебе, но като правило и голям брой излишни килограми, от които може да бъде доста трудно да се отървете. И всяка жена иска да се върне към предишната си форма след раждането, да изглежда стройна и привлекателна. Тази статия ще бъде посветена на това как да го направите бързо и най-важното - правилно.

Постоянните притеснения за бебето заемат почти цялото време на млада майка, така че няма възможност да се грижи за себе си (да прави упражнения, да отиде на басейн или фитнес, фитнес и т.н.). Поради това много жени само качват, а не губят излишни килограми през първата година след раждането. За младите жени, които са раждали, този проблем е най-актуален. Този проблем е описан многократно, има толкова много начини и препоръки как да отслабнете след раждане. Ето няколко лесни съвета за отслабване след раждане, чието изпълнение не отнема много време, тъй като повечето от тях могат да бъдат направени, докато сте с бебето си.

Добре организирано ежедневие.
Най-важната и най-честата грешка, която правят младите майки, е неправилно организираният дневен режим. Мама посвещава цялото си време на детето си, забравяйки, че тя също трябва да се грижи за себе си, по-специално да яде навреме. Случва се майка да е гладна цял ден, докато се грижи за дете (в края на краищата не всички новородени са тихи и спокойни и спят през цялото време). В резултат на това, когато заспи, мама тича до хладилника и яде всичко, което му дойде под ръка, и то в неограничени количества. Подобно „хранене за в бъдеще“ не само не е полезно, но и вреди на организма. С отказа си да ядат, жените излагат тялото на стрес, провокират го да прави резерви за бъдещето, които изглеждат като телесни мазнини. Неправилното хранене допринася за появата на хронична умора, както и за добавяне на излишни килограми. Най-добре е да се опитате да ядете по едно и също време с бебето, около 4-5 пъти, докато порциите трябва да са много малки. Неспокойното дете не е причина да отказвате храна. 10 минути за лека закуска, мисля, че ще намерите. Важното тук е спазването на едно „най-важно“ условие: никога не яжте след детето, дори ако е жалко да го изхвърлите.

Кърмене.
Смята се, че кърмещите жени много бързо възвръщат предишната си форма. Да, това е доказан факт, тъй като кърменето допринася за по-бързото свиване на матката, като по този начин я връща в предишното си състояние. Има обаче жени, които, напротив, натрупват наднормено тегло, докато кърмят. Като правило това се дължи на факта, че те консумират млечни продукти с високо съдържание на мазнини в големи количества, наивно вярвайки, че това ще подобри качеството на кърмата им, тя ще стане по-мазна. Тук е необходимо да се придържаме към правилото, че детето се нуждае от възможно най-много полезни вещества и витамини, а не от допълнителни калории. Не трябва да ядете "за двама", трябва да консумирате храна, богата на витамини и минерали.

Правилното хранене.
Много млади майки минават на диета веднага след раждането. В никакъв случай не трябва да правите това, защото качеството на кърмата ще пострада от това или то ще изчезне напълно. Това ще нарани детето. При кърмене задължително условие е правилното хранене. Вашата диета трябва да бъде възможно най-здравословна и разнообразна. Раждането за тялото на жената е голям стрес, докато той изпитва недостиг на следните елементи: протеини, желязо и калций. Тези елементи трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Освен това тялото на жената губи голямо количество желязо по време на кървене след раждане. Знаете ли, че дефицитът на желязо влияе върху процеса на отслабване? Желязото насърчава производството на ензим, който влияе върху изгарянето на мазнините. Следователно е просто невъзможно да отслабнете, ако в тялото липсва този елемент.

След раждането е необходимо внимателно да се подбират храните, които се консумират. Месото и месните продукти могат да бъдат включени в диетата ви веднъж на ден, но до 16 часа. Опитайте се да ядете повече зеленчуци (пресни, варени или задушени без мазнина), включвайте ги във всяко хранене. Задължително трябва да се консумират мляко и млечни продукти, но само обезмаслени или с нисък процент масленост. Кефир, кисело мляко и мляко - не повече от 1% мазнини, извара - не повече от 5%, сирене - не повече от 30% (чечил, адиге, камамбер, сирене с кимион). Включете в диетата си кафяв ориз, разнообразие от зърнени храни на водна основа и пълнозърнест хляб. Но употребата на сладкиши трябва да бъде строго ограничена. Понякога можете да си позволите парче маршмелоу или мармалад, един блат, една или две бонбони на ден. Семената също трябва да се избягват, тъй като няколко шепи семена осигуряват половината от дневния прием на калории и надвишават дневния прием на мазнини, което не е полезно, ако искате да се отървете от излишните килограми. Не трябва да използвате пакетирани сокове, по-добре е да ги забележите с пресни плодове, минерална вода без газове. Наложително е да изключите от диетата си различни сладки газирани напитки, които съдържат голямо количество багрила и аромати, които могат да навредят на здравето на вашето бебе. В допълнение, те съдържат голямо количество захар и кофеин, което се отразява неблагоприятно на процеса на отслабване. Що се отнася до алкохола, вероятно всеки знае и няма нужда да напомня, че кърмещата майка трябва категорично да го изключи от пиенето, тъй като това причинява непоправима вреда на детето, тъй като алкохолът влиза и в млякото. В случаите, когато майката не кърми, трябва да знаете, че алкохолните напитки съдържат много калории. Не забравяйте, че по време на кърмене не можете да приемате различни лекарства и добавки за отслабване, всякакви билкови чайове за отслабване, тъй като всички вещества, съдържащи се в тях, ще повлияят на качеството на вашето мляко.

Не приемайте специални лекарства за отслабване, хранителни добавки или „пречистващи“ билкови чайове, докато кърмите. Употребата им може да повлияе на качеството на вашето мляко. Единственото, което можете да приемате, е витаминно-минералните комплекси, но основното тук е да не надвишавате допустимата норма.

Туризъм на открито.
Туризмът е добър начин да се справите с наддаването на тегло по време на бременност. Много млади майки, като мързеливи, отказват това, ограничавайки се само до излизане на балкона. Между другото, "такива разходки" са най-честите причини за настинка при детето. Опитайте се да гледате на ходенето с количка не като задължение, а като възможност отново да се погрижите за фигурата и външния си вид. Препоръчително е да ходите с бебето два пъти на ден в продължение на няколко часа. И за един час интензивно ходене се изгарят приблизително същия брой калории, както за три часа тренировки на симулатори. Виждате колко ползи може да донесе само една разходка. Трябва да ходите достатъчно бързо, с изправен гръб и в удобни обувки.

Задължителна такса.
Основната причина за наднорменото тегло е липсата на движение. Физически неактивните хора напълняват, дори ако консумират само зеленчуци и плодове, като същевременно ограничават приема на мазнини. Физическата активност дава натоварване на всички мускулни групи, докато мазнините се изразходват активно. Ако седите на дивана, никога няма да отслабнете. Естествено, бебето и заседналият начин на живот не са съвместими. Опитайте се, докато правите домакинска работа и дете, да натоварите всички мускулни групи. Много полезна гимнастика за млада майка е носенето на бебе в кенгуру. Това развива добра стойка, а също така укрепва мускулите на гърба и корема. Променяйки позицията на детето (отпред или отзад), ще осигурите натоварване на различни мускулни групи. С увеличаването на теглото на бебето натоварването постепенно ще се увеличи.

Психологическо настроение.
От голямо значение за организма е психологическата нагласа. По правило след раждането жената може да изпадне в депресия, да изпита стрес, да изпита рязка промяна в настроението, сълзливост и др. Такива моменти повече от всякога допринасят за натрупването на излишни килограми, защото за да се развесели или да реши някакъв психологически проблем, жената трябва да яде нещо сладко и вкусно. Всъщност това поведение само влошава ситуацията, тъй като изяждането на парче торта или шоколад само ще предизвика съжаление за това, което са направили, но няма да реши проблема. В такива моменти е по-добре да „хванете“ стреса със сладък плод, круша или ябълка.

Предлагам един от вариантите за седмично добре балансирано хранене. Можете да седите на такава диета доста дълго време. Всеки ден ще получавате 1200 калории. След като теглото ви стане нормално, трябва да добавите още 500 калории към ежедневната си диета, тъй като кърмещите майки трябва да получават поне 2000 kcal на ден на ден. Спазвайте режима на пиене, както и пийте натурални, за предпочитане прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове (с изключение на цитрусови плодове).

Закуска: 25 г всякакви, неподсладени зърнени храни с мляко, малък банан;
Обяд: 150 г картофи, сварени с обелките и поръсени с 25 г настъргано сирене Едам, един домат, нарязан на филийки, супена лъжица салата слама, голяма порция смесена салата, една праскова или круша;
Вечеря: 75 г (сухи) спагети със сос от 50 г постно мляно месо, домати от консерва, билки и чесън, 25 г настъргано сирене Едам, голяма порция смесена салата, една ябълка;
Предястие: 25 г сирене Едам, две хрупкави хлебчета, нарязани домати.

Здравословното отслабване след раждане не се различава от редовното отслабване. Просто трябва да преминете към здравословна балансирана диета, да увеличите малко физическата активност и да намалите нивата на стрес. Останалото ще го направи самата природа.

Искате ли да знаете как да отслабнете бързо след раждане? Без магия. Диетолозите казват, че балансирана диета с лек енергиен дефицит и възможна физическа активност може да реши този проблем за всяка жена. Защо много хора не успяват да се отърват от излишните килограми след раждането на дете? Често жените са възпрепятствани от неправилен избор на диета и големи очаквания, а не някакви хормонални промени.

Всеки случай на напълняване е строго индивидуален. Твоят също. Спомнете си как се хранихте, докато чакахте бебе, и много ще стане ясно. Някои жени следват съветите на своите майки и баби и просто удвояват порциите. Други са постоянно под стрес, притеснени са, страхуват се от раждането и се чувстват зле. И навикът да "заглушава" телесния дискомфорт прави всичко останало за тях. Трети пък си мислят, че „така или иначе ще напълнея, защо да отказвам десерт след всяко хранене“.

Отделна тема е следването на съветите на хора, които нямат нищо общо с диетологията. Участъковият гинеколог назначи ли ви гладни дни на ябълки? И забравих да ви предупредя, че след такива ограничения обикновено трябва да преяждате. Ето още една често срещана причина за наддаване на тегло.

А случаите на професионалните спортисти и активните фитнес ентусиасти са напълно различни. Може би преди бременността сте тренирали 5-6 пъти седмично с пълна отдаденост. А през времето сигурно лекарят ти е препоръчал нещо като ходене и пилатес упражнения. Всичко това би било чудесно за жена, която никога не е тренирала, но не и за спортист.

Също така се случва наддаването на тегло да не се дължи на увеличаване на мастната маса, а на задържане на течности. Но този случай се "разрешава" няколко седмици след раждането.

Мога ли да спазвам строга диета, докато кърмя?

Често жените започват да отслабват с една елда, зелени ябълки или кефир. Именно в този формат строгите диети могат да доведат до загуба на способността за лактация. Но тогава как да отслабнете след раждане на кърмачка? Диетата за отслабване с кърмене трябва да бъде балансирана. Изчисляването на вашите нужди от макронутриенти и калории е лесно:

умножете текущото телесно тегло по 30, за да получите разхода на калории в покой;
добавете към тази цифра 300-400 kcal, необходими за нормална лактация;
определете 10% от общата сума и ги извадете от втората стойност (разход + кърмене);
ще получите броя на килокалориите, от които трябва да започнете да изграждате диетата си за отслабване.

Други изчисления ще помогнат за балансиране на менюто - яжте 1 g протеин на 1 kg телесно тегло и 1 g мазнини на същата разчетна единица. Всичко останало идва от въглехидрати. Освен това простите въглехидрати трябва да бъдат не повече от 10% от общото количество. За повечето жени това означава нещо като половин порция десерт на ден или 2-3 плода, а не безкрайни лъжици здравословен мед във всички хранения и подсладен чай с мляко. Така че можете ефективно да отслабнете след раждане, докато кърмите, без да навредите на бебето.

Възможно ли е стриктно отслабване за тези, които не се хранят след раждането?

Така или иначе, раждането на бебе е стресиращо. Монодиетите, диетите с твърде голям енергиен дефицит (повече от 15% от дневната нужда) са неприемливи за млада майка.

Някой може да възрази, че самото появяване след раждането е по-стресиращо от няколко седмици на кефир и ябълки. Така че би било полезно да знаете следното:

колкото и строго да се ограничавате, скоростта на прибиране на корема, конвергенцията на диастазата, ако има такава, и намаляването на обема на гърдите са индивидуални показатели, те са генетични;
катастрофално ниските калории могат да ви изиграят номер. Първо, тялото бързо се адаптира към тях и може да се окаже, че изгарянето на мазнини ще спре вече при около скромните 1500 kcal на ден. Освен това, колкото по-ниско е съдържанието на калории в диетата и колкото по-малко балансирана е диетата, толкова повече се проявяват „тласъци“ към определени храни.
Обсесивното желание да ядете сладкиши всеки ден или например да хрускате чипс е по-вероятно да се появи при „стриктно“ отслабване;
Самата бременност е основният враг на мускулната маса, през това време загубата на около 1-2 кг мускули се счита за нормална. Ако също седите на небалансирана и строга диета, тези числа само ще се увеличат. А това означава отпуснатост, неестетичен външен вид в бански костюм и много ниски калории за „поддръжка“. Да, тези, които бързат, рискуват да изядат 1500-1600 kcal през целия си живот или бързо да напълнеят, когато напуснат „коридора“;
строгата диета е лош спътник за жена, чийто живот се е променил драматично. Децата са безсънни нощи, нови грижи, страхове и преживявания, а не само няколко красиви снимки в социалните мрежи. По това време тялото ще се нуждае от всички сили, за да поддържа здравето си. И ако сте недохранени, това ще се отрази както на физическото състояние (прословутия косопад), така и на психологическото.

Характеристики на загуба на тегло за кърмачка

Често източниците пишат, че кърмещите жени трябва да се въздържат от повишена физическа активност. Твърди се, че млякото започва да има горчив вкус от това. Всъщност това е мит, който няма нищо общо с човешката физиология. В действителност млякото може да бъде загубено от прекомерни, твърде напрегнати тренировки. Но от половин час ходене на пулс от 130 удара в минута - едва ли. По същия начин нищо няма да стане с него от половин час следродилна гимнастика. Защото след като получите разрешение от лекаря да започнете тренировка, трябва да използвате тези 30 минути 5 пъти седмично, за да облекчите стреса, да останете сами със себе си и да изгорите допълнителни калории.

Втората характеристика може да бъде така наречената елиминационна диета. Обикновено това е диетата на майката на алергичното дете. Предписва се от лекар за предотвратяване на диатеза при дете.

В противен случай е по-добре да следвате правилата за здравословно отслабване. Хранене на всеки 3 часа, на малки порции, използване на здравословни натурални храни, избягване на пържене и консервиране, достатъчно количество чиста вода.

Как да отслабнете след раждане у дома? Диета за седмица по ден

Размерите на порции варират от 120 g до 200 g за протеини и въглехидрати (изчислете вашите нужди) и 20 до 40 g за източници на мазнини.

Оформлението на менюто е както следва:

Закуска: порция сложни въглехидрати, плодове, порция протеин
Обяд: сложни въглехидрати, зеленчуци, протеини, мазнини
Вечеря: половин порция сложни въглехидрати, зеленчуци, порция протеини, порция мазнини
Закуски: порция протеин, порция мазнини, плодове или зеленчуци

Ден 1

Закуска: 120 г елда на вода, 120 г парен омлет, 1 портокал
Обяд: 120 г киноа, 120 г говеждо месо, чаена лъжичка масло, салата с олио.
Вечеря: 200 г нискомаслено извара, голяма зеленчукова салата с кедрови ядки. Хрупкава питка

Ден 2

Закуска: 120 г вода с овесени ядки, 120 мл бадемово или обикновено нискомаслено мляко и 100 г извара, 1 ябълка или круша
Обяд: 120 г кафяв ориз, голяма зеленчукова салата с авокадо, 200 г бяла риба
Вечеря: 200 г сьомга, зелен фасул на пара, 1-2 супени лъжици варен ориз или 1-2 картофа

Ден 3

Закуска: Палачинки от 100 г овесени ядки, плюс 1 яйце и 2 белтъка, запържете в тефлонов тиган, добавете горски плодове
Обяд: зеленчукова супа-пюре със зърнени храни, 120 г пилешки гърди
Вечеря: няколко хлебчета от елда, 50 г нискомаслено сирене, 100 г нискомаслено месо и зеленчуци, направете сандвичи или просто салата с месо и зеленчуци плюс хляб

Ден 4

Закуска: каша от смес от зърнени люспи без захар, 120 г, малко сини сливи и извара в размер на 150 г.
Обяд: Пълнозърнест хляб, 2 филийки, 2 филийки варено телешко, краставица, домат и няколко резена авокадо или сандвич с пюре от зехтин с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: 200 г постна риба, ориз, зеленчуци под формата на салата

Ден 5

Закуска: омлет от 2 белтъка, грейпфрут и няколко филийки хляб с трици
Обяд: салата от морски дарове и зеленчуци, дресинг от зехтин с лимонов сок, 2-3 варени картофа
Вечеря: запеканка с извара - 200 г извара, 2 белтъка, подсладител стевия и 1 супена лъжица овесени трици, микс, микровълнова на 600 вата

Ден 6

Закуска: 200 г извара, ябълка, няколко хлебчета или диетични бисквити
Обяд: безплатно хранене - всяко любимо ястие в размер на 1 порция
Вечеря: 200 г бяла риба, пюре от броколи и карфиол с масло, 1-2 сладки картофа или 1 цвекло в орехова салата

Ден 7

Закуска: палачинки с извара с ниско съдържание на мазнини (200 г извара, 1 яйце, 1 супена лъжица трици на прах, смесете, запържете от 2 страни)
Обяд: порция червено месо - телешко или постно свинско, 120 г елда, зеленчукова салата
Вечеря: ястие от зеленчуци на пара с умерено количество олио, боб или леща.

Ето, според този принцип можете безвредно да отслабнете след раждането, ако се храните. Закуските могат да бъдат по-малки „копия“ на закуска или обяд или стандартен чифт хрупкав хляб, супена лъжица фъстъчено масло и малко плодове.

Защо теглото не пада?

Отговаряме на въпроса с въпрос: „Какво имате в дневника си за храна?“ Ако не го ръководите, силно препоръчваме да промените подхода си към отслабването. Няма време за писане - снимайте храната. В края на седмицата ще стане ясно къде в диетата са се появили неидентифицирани сладкиши, къде сте яли, опитвайки храната за вечерта и къде сте пропуснали няколко хранения, за да изядете след това цялата пица.

Ако сте сигурни, че спазвате всичко и сте здрави, трябва да си направите кръвен тест за Т3, 3 Т4, TSH и кортизол. Ако последните две са твърде високи, а първите две са твърде ниски, трябва да се консултирате с ендокринолог.

Алтернативни методи за отслабване

Точно такъв е случаят, когато костюмите за сауна, тренировките на вибрационна платформа и преминаването към суровоядство и веганство е най-добре да се отложат, докато детето навърши поне 1,5 години. Всички тези техники не само не са научно обосновани, но и могат сериозно да нарушат баланса в тялото ви и да доведат до заболяване. Същото важи и за "спортни" сушилни с по-малко от 3 г въглехидрати на 1 кг текущо тегло и прием на фетбърнъри.

Сега знаете как да отслабнете след бременност и раждане. Умерената физическа активност и здравословното, разнообразно хранене винаги ще работят по-добре от спешните методи в дългосрочен план.

В тази статия:

Всяка втора млада майка мисли как да отслабне и да отслабне след раждането. Излишните килограми правят малко хора щастливи, освен от природата на слаби момичета, които са получили приятна закръгленост с майчинството.

Не е трудно да върнете предишната хармония, ако положите всички усилия и воля. Ще ви кажем няколко начина да върнете предишната си хармония, които е най-добре да използвате в комбинация за постигане на бърз и желан ефект.

Защо се оправих?

Колко хубаво да гледате увеличения корем по време на бременност. Той е толкова заоблен, плътен, прави жената малко неудобна, но много красива. И ако стомахът носи радост, тогава веднага щом погледът се премести нагоре или надолу, възникват съмнения - ще мога ли да върна предишните си форми? След раждането ситуацията се влошава - към излишните килограми се добавя увиснал корем, а след отбиването на детето от гърдата има и грозен гръден кош. Жените са много самокритични и започват да мислят как да отслабнат след раждането почти в родилния дом. За да се отървете от излишните килограми, си струва да разберете защо се появяват.

По време на бременност хормоналните нива на жената се променят. Тялото на жената започва да натрупва мазнини, които се отлагат главно по бедрата, лицето и гърдите. Ситуацията се влошава от повишеното хранене на жената - тя се опитва да яде колкото е възможно повече, като същевременно избира мазни храни. Бъдещата майка трябва да помни, че храненето трябва да бъде пълноценно и балансирано, без излишни мазнини. Лекарите ще ви помогнат да следите теглото си, като правите редовни измервания по време на рутинен преглед. Ако теглото надвишава нормата, тогава на бременната жена се показва щадяща диета.

След раждането жената започва да се възстановява по подобна причина. За да увеличи лактацията, майката консумира много млечни продукти с високо съдържание на мазнини. А това е първият враг на стройната фигура.

Опасността от излишни килограми

Ако една жена има няколко излишни килограма, тогава не е трудно да се отървете от тях. При систематично наддаване на тегло младата майка е застрашена от затлъстяване и в резултат на това метаболитен синдром. И това е опасно състояние, което застрашава живота и здравето на жената. Ако процесът на затлъстяване не бъде спрян навреме, тогава има вероятност от инсулт, инфаркт. Мазнините се натрупват не само под кожата, но и върху вътрешните органи, което води до рак и недостатъчност на черния дроб, бъбреците и т.н.

Програмите за отслабване след раждане ви позволяват да премахнете или намалите риска от затлъстяване с неговите последствия. Важно е да не стартирате болестта и да започнете възстановяването възможно най-рано.

Разпознаването на метаболитния синдром не е трудно. Проявява се с потиснато настроение, повишено кръвно налягане и бързо наддаване на тегло.

Помощ от експерти

След това ще разгледаме няколко начина за бързо отслабване. Въпреки това, една млада майка трябва да помни, че често се изисква помощта на специалисти. Затлъстяването може да бъде причинено от неправилно функциониране на щитовидната жлеза и нестабилни хормонални нива. В този случай само лекарствената терапия ще помогне. Започнете лечението най-малко 2 месеца след раждането.

През това време тялото самостоятелно произвежда необходимото количество хормони, за да възстанови предишната функционалност. Не си струва да се намесвате в този процес - природата е подредена по такъв начин, че не е необходима допълнителна помощ. И само в случаите, когато хормоналният фон остава на същото ниво няколко седмици след раждането, е необходимо да се проведе хормонална терапия.

Правилното хранене

В това как бързо да отслабнете и да отслабнете след раждането, има основно правило: яжте пълноценно и балансирано. Твърдата диета ще доведе до обратния резултат - изядената храна ще се отложи по страните и стомаха. И ако майката кърми бебе, тогава тя просто се нуждае от добро хранене, без което детето няма да получи веществата и витамините, необходими за растежа.

Диетата трябва да включва плодове и зеленчуци. Бананите трябва да бъдат изключени - те са много калорични. Струва си да ги замените с ябълки - тук се събира огромно количество витамини с почти пълно отсъствие на калории.
Не се отказвайте от млечни продукти, богати на калций. Просто трябва да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини. Дайте предпочитание на изварата - тя съдържа максимално количество калций с ниско съдържание на калории.
Дробното хранене е ключът към бързата загуба на тегло. Откажете се от леки закуски с помощта на сандвичи или продукти от брашно. Яжте поне 4 малки хранения на ден. Включете в диетата супи, зеленчукови пюрета, парни котлети, задушени зеленчуци.
За готвене използвайте постно месо - птици, риба, телешко.
Като термична обработка е подходящо варене във вода и пара, задушаване и печене. Ястията, пържени в тиган с добавка на масло, имат високо съдържание на мазнини и влияят негативно върху фигурата на жената.
Откажете се от брашно и сладки ястия - няма полза от тях, но съдържанието на калории е високо. Можете да ги замените със захаросани плодове и сушени плодове.

следродилна депресия

Не всички, но много жени изпитват депресия след раждането. Проявява се със сълзливост, раздразнителност, безсъние. Ако и вие сте изправени пред това заболяване, запомнете едно нещо: не можете да изпаднете в депресия! Шоколадът и наденицата няма да ви помогнат да преодолеете нервен срив, но ще ви дадат тези излишни килограми.

С депресията трябва да се справяте бързо и правилно. Сънят, леките разходки и приятното забавление с любимите хора ще помогнат. Помощта на половинка, родители и приятели ще е добре дошла, за да можете поне от време на време да си починете от натрупаните ви грижи.

Упражнения

Не знаейки как да отслабнете бързо и ефективно след раждането, така че излишните килограми да не се върнат, трябва да започнете да спортувате. Той, в комбинация с диета, ще ви помогне да постигнете резултати в най-кратки срокове, само за 2-3 месеца ще се върнете към предишните си форми. Упражненията са различни, ще дадем само най-лесните и достъпни за млада майка.

ходи

Помислете само - за една двучасова разходка на чист въздух ще загубите около 1500 калории! И това е пълноценно хранене с включване на мазни храни. Разходете се сами, с бебе или просто пазарувайте. Основното нещо е да не се претоварвате.

Упражнения с дете

Нямате време да се погрижите за себе си? Не искате да се подлагате на диета, но трябва бързо да отслабнете? След това спортувайте с бебето. Започвайки от тримесечна възраст, можете да правите различни упражнения. И когато детето заспи, не забравяйте да разклатите пресата около 20 пъти всеки ден.

Самостоятелни упражнения

За да отслабнете, ще трябва да отделяте около 20 минути упражнения всеки ден. Помолете вашия съпруг или родители да прекарат това време с детето или започнете часовете, когато бебето спи.

Бягай

Можете да бягате само два месеца след раждането. Започнете с леки бягания, с продължителност не повече от 15 минути. Постепенно можете да увеличите времето до 1 час.

Кърмене

Смята се, че кърменето насърчава загуба на тегло. Факт е, че много калории преминават през млякото към бебето. В допълнение, лактацията стимулира контракциите на матката, което е полезно за възстановяването на женското тяло след раждането. Единственият недостатък с цел отслабване е невъзможността за строга диета, но това няма да ви е необходимо при балансирана диета, както е описано по-горе.

Кърмете колкото можете повече. Постепенно излишните килограми ще започнат да изчезват естествено. По време на кърмене не яжте за двама. Бебето не се нуждае от калории - за развитието са необходими само витамини и минерали. Затова заменете мазните храни със здравословни зеленчуци и зърнени храни.

Психологическа нагласа

Как да отслабнете след раждане и как бързо да отслабнете? Да, просто го искам! Настройте се за факта, че ще можете лесно и бързо да отслабнете, че скоро ще станете стройни. Повярвайте ми, психологическата нагласа е силно нещо, способно да направи невъзможното.

Разговаряйте с майки, които са успели да отслабнат след раждането, заредете ги с положителни емоции. И не забравяйте, че настроението ви пряко влияе на душевното ви състояние. И колкото по-малко сте нервни, толкова по-бързо ще намерите желаната фигура.

Не се фокусирайте върху отслабването. Насладете се на майчинството, получавайте радост от него, бъдете щастливи. Вашето добро настроение ще помогне за възстановяване не само на нервната система, но и на целия организъм. И съпругът ще ви обича още повече, защото сега сте майка на детето му.

Специални препарати

Сега има много лекарства, насочени към отслабване. Те могат да се използват само след консултация със специалист. Това важи особено за жени, които продължават да кърмят бебето си. Неконтролираният прием на съмнителни средства може да доведе до отравяне на детето!

Помислете за няколко съществуващи народни средства за отслабване:

Средства за потискане на апетита. По време на кърмене жените изпитват повишен апетит. Това може да е физиологична нужда на тялото или може да е емоционално настроение. Мама се опитва да яде колкото е възможно повече храна, така че бебето да има достатъчно хранителни вещества по време на бременност. Това води до увеличаване на размера на стомаха, което може да се промени само чрез намаляване на количеството консумирана храна. Традиционната медицина има много средства за намаляване на апетита. Те включват зелен чай, кофеин и други екстракти, които са противопоказани за кърмещи жени. Ако сте приключили с лактацията, тогава можете безопасно да включите изброените средства в диетата.
Целулоза. Препаратите с високо съдържание на фибри помагат за намаляване на апетита. Те набъбват в стомаха, като по този начин създават усещане за ситост. При кърмене те не могат да се използват - тези лекарства причиняват колики при деца.
Лаксативи и диуретици. Билките и препаратите, които насърчават бързото отстраняване на токсините от тялото, ще бъдат полезни след раждането. Но те могат да се използват само под наблюдението на специалисти. Много билки са противопоказани при кърмене.
хранителни добавки. Богат избор от биологични добавки привлича да ги купите. Но много лекарства съдържат вредни вещества, които могат да навредят на детето. След като решите да ги приемете, е необходимо да се консултирате със специалист и да изберете най-нежния вариант.

Не на последно място, правете секс!

Както учените са доказали, по време на секс се изгарят невероятно количество калории. Сексуалният живот е най-добрият фитнес и в същото време най-приятният. Само сексът трябва да носи удоволствие, а не да бъде тежест и цел за отслабване. Ако са изминали по-малко от два месеца от раждането, тогава сексът може да донесе дискомфорт. По това време се откажете от сексуалния контакт, оставете тялото си да си почине след стреса.

Много жени не знаят кога е най-доброто време за секс след раждане. Лекарите се обаждат веднъж, но трябва да слушате себе си. Веднага след като почувствате, че сте психически готови за секс, можете да продължите. Може би първият път ще боли и ще трябва да бъдете търпеливи. Въпреки че много жени много бързо влизат в обичайния си начин на живот, оставяйки съпруга си 2-3 седмици след раждането на бебето.

Много жени мечтаят да отслабнат след раждането. Но понякога всичко спира до желанието, без да се движи по-нататък. И само тези майки, които са готови да променят ежедневието, да включат нови действия в него и да следват изчерпателно всички съвети, предписани по-горе, могат да разчитат на положителен резултат. Но не трябва да очаквате, че ще се върнете към предишните си форми след 2 месеца или по-малко. Процесът на отслабване често се забавя с шест месеца или повече.

Видео как да отслабнете след раждане

Толкова много майки правят сериозна грешка, като се подлагат на строга диета, за да отслабнат бързо след раждането. Това е опасно. Просто трябва да замените вредните и висококалорични храни с по-малко калорични. Например, пържените картофи могат да бъдат заменени с броколи.

Ще ви трябват около 2000 kcal на ден. 500 ще даваш с млякото на бебето. Вашата диета трябва да включва:

Постно месо, риба;
Сирене (също нискомаслено, 10-15%);
Плодове зеленчуци.

От тези храни тялото ви ще извлече необходимите протеини, калций и витамини.

Особено по време на кърмене се откажете от колбаси, пържени, пушени и мазни ().

След като кърменето приключи, ограничете се до 1600 калории на ден. Не забравяйте, че рязката загуба на тегло веднага след раждането може да се отрази неблагоприятно на бебето!

По време на строги диети се чувствате изоставени и тъжни и лесно можете да се отървете от преяждането.

Полезни за вас зеленчукова яхния (и салати), зърнени храни, кисело мляко, кефир, плодове.
Ще ви трябват и растителни протеини. Можете да си ги набавите като ядете ядки и бобови растения.
Откажете се от сладките и нишестените храни. Няма смисъл от такива продукти, няма полза нито за вас, нито за бебето.
Приемайте много течности – вода и сокове. Трябва да пиете поне 2 литра на ден. Малка тайна: Напитките се пият най-добре студени. Факт е, че тялото изразходва повече калории за асимилацията на настинка.
Пийте зелен чай, който подобрява метаболитните процеси, което помага за изгарянето на калории.

Трябва да ядете често, но малко по малко - не повече от 250 g наведнъж (частични хранения на всеки 2-3 часа). Опитайте се да не ядете 4 часа преди лягане.

Майки, вземете под внимание!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне, но ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стриите след раждане? Ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас ...

Дни на гладуване

Няколко дни на гладно в седмицата ще ви помогнат да отслабнете бързо.

Дни на гладуване на протеини:

Вземете 400 грама обезмаслено извара, добавете към него 200 грама плодове и (или) плодове. Можете да го разбиете в блендер.
Две рохко сварени яйца с резен сирене могат да бъдат част от един постен ден.
Може да сготвите и 500 гр. пиле (без кожа)

бъдете здрави

Не бързайте да отидете на фитнес, по-добре е да започнете да се разхождате с количка на чист въздух. За да започнете, са достатъчни 20 минути. Такава разходка изгаря около 160 kcal, ободрява и има добър ефект върху вас и вашето бебе.
На 6-та седмица след бременността можете да преминете на лека диета, както и да започнете прости тренировки. След края на храненето можете да отидете на танци.
На 5 месеца след бременността можете да правите лек джогинг, йога.
Можете да си купите хулахуп или въже за скачане. Ще отделите 15 минути за класове, но те ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.

следродилна депресия

Най-големият враг на добрата фигура е следродилната депресия. Постоянно сте раздразнени без особена причина, преуморявате се, ядете депресия със сладолед и шоколадови бонбони, които се отлагат в хълбоците ви.

Опитайте да замените сладките с пресни плодове. Те не са по-лоши, но няма да навредят на фигурата ви.

Четене

Видео: Как да отслабнете след раждане, без да губите мляко

Без завист!

Не гледайте знаменитостите. Не забравяйте, че те са заобиколени от армия от бавачки и диетолози. Звездите не кърмят децата си, бързо отслабват, защото кариерата им го изисква. Но ако гладувате, последствията могат да бъдат просто ужасни:

Може да останете без мляко;
Метаболизмът ще бъде нарушен;
Имунната система ще бъде отслабена.

Заключение:Така че, за да отслабнете след раждането, трябва да се движите повече и да ядете малко, но често. Яжте здравословна храна, забравете за боклуците, мазните и висококалоричните храни.

По-подробна статия за ;
5 причини, поради които не можете да отслабнете след раждане -

„Всички списания питат: „Как го направи?“ Но по-важно е да се запитаме: „Защо го е направила?“, казва Мелинда Джонсън, MS, лицензиран диетолог и делегат на Американската диетична асоциация (AAD). „Те го направиха с много, много строга диета, много от тях се върнаха към активността, преди телата им наистина да са готови за това.“

Джонсън подкрепя постепенния подход към загубата на тегло. „Първото нещо, което новите майки трябва да направят, е да имат известна степен на търпение с телата си“, казва тя, „необходими са девет месеца, за да постигнат това. Поне толкова време отнема да отслабнете след раждането.“

Имайки това предвид, можете да използвате някои препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете след раждането и да се поберете отново в дънките си с всякакъв размер.

За да отслабнете след раждането, не диети

Може да звучи странно, но спазването на официалната „диета“ може да ви попречи да отслабнете след раждането. Според д-р Джонсън чувството, че сте лишени от любимата си храна, докато вече сте стресирани от новата си роля на майка, всъщност може да доведе до напълняване.

„Когато се върнете към здравословното хранене и храненето, за да задоволите глада си, повечето жени установяват, че теглото намалява естествено“, казва тя.

Вместо диета, тя препоръчва да се храните балансирано и разнообразно. Различните закуски ще ви помогнат да се отървете от глада и ще ви дадат енергия за целия ден. Ябълкови резени, пръчици от моркови и пшенични бисквити са полезни за хранене.

Без значение колко искате да отслабнете, опитайте се да не ядете по-малко от 1800 калории на ден, особено ако кърмите. Специализирани уебсайтове могат да предоставят информация за разработване на персонализиран хранителен план въз основа на вашата възраст, ниво на активност и цели за отслабване.

Заредете се със „супер храни“ за отслабване

Ако сте нова майка, тялото ви се нуждае от максимум хранителни вещества, особено в периода на кърмене. Изберете храни, които са богати на необходимите хранителни вещества и с ниско съдържание на калории и мазнини.

Невъзможно е да се каже със сигурност дали имате нужда от често препоръчваните осем чаши вода на ден, затова д-р Джонсън препоръчва да се съсредоточите върху цвета на урината си и колко често трябва да ходите до тоалетната. Ако пиете достатъчно течности, урината ви ще бъде относително бистра и трябва да ходите до тоалетната на всеки три до четири часа.

Движете се повече, за да отслабнете бързо

Спете достатъчно след раждане

Може да изглежда невъзможно да спите цели осем часа, докато бебе ви вика цяла нощ, но липсата на сън може да затрудни отслабването ви след раждането. В едно проучване новите майки, които спят пет часа или по-малко на нощ, са по-склонни да запазят допълнителното тегло, което са натрупали по време на бременност, отколкото жените, които са спят седем часа. Когато сте уморени, тялото ви освобождава кортизол и други хормони на стреса, които ви карат да наддавате на тегло. „И също така, когато сте изтощени, забравяте да се грижите добре за себе си", казва Джонсън. „По-малко вероятно е да избирате здравословни храни. По-вероятно е да вземете нещо за лека закуска в движение. Освен това има по-малък шанс за физическа активност.

Вашите приятели и членове на семейството може да ви кажат, че „Спете, когато бебето спи“ е добър съвет. Опитайте се да почивате колкото е възможно повече през деня и да си лягате рано, поне докато детето си легне вечер.

Помоли за помощ

Ако искате да отслабнете след раждането, потърсете подкрепата на вашия лекар и диетолог. Диетолог може да ви помогне да разработите план за хранене, който да ви помогне да отслабнете безопасно и ефективно след раждането, а вашият лекар може да ви насочи колко килограма трябва да свалите и кога можете да започнете да спортувате.