Колко калории изгаря 1 км бягане? Бягане по равен терен

Бягането е един от най-популярните начини за борба с излишните килограми и калории, което не е изненадващо. Този спорт може да се практикува по всяко време и навсякъде, дори и през зимата, тренировъчният график зависи от вас, а финансовите инвестиции ще са необходими само за удобни дрехи и обувки. Въпреки цялата си достъпност и простота, бягането е много ефективно средство за укрепване на здравето, подобряване на физическото състояние и борба с наднорменото тегло. Редовните упражнения в този спорт ще ви помогнат да укрепите сърцето и кръвоносните съдове, да тонизирате мускулите си, да увеличите капацитета на белите дробове, да подобрите кръвообращението, да подобрите качеството на нервната система и да увеличите консумацията на енергия, което неминуемо ще доведе до загуба на тегло.

Колко калории се изразходват по време на бягане зависи от много фактори: пол, възраст, височина, тегло, физическо състояние, здравословно състояние, индивидуална скорост на метаболизма, хранене, ландшафт и степен на наклон, обувки и облекло, време, атмосферно налягане, тренировъчен режим, скоростта и продължителността на бягането, дори от вашето емоционално състояние и време на деня. Има обаче някои средни стойности, които могат да ви помогнат да прецените колко калории ще изгорите при бягане по време на тренировката.

Много въпроси тревожат начинаещите, които решават да използват този спорт за борба с наднорменото тегло - колко често трябва да тренирате, оптимално време и скорост, колко калории могат да бъдат изгорени за 30 минути бягане. Искаме да ви кажем как да бягате правилно.

Фактори като вашия пол, възраст, тегло, както и продължителността на сесията и вида на повърхността, върху която бягате, са ключови фактори за разхода на енергия по време на лека атлетика. Очевидно бягането на удобна писта изгаря по-малко калории, отколкото бягането по морава или черен път извън града, а тренировките по неравен терен, по стъпала или по хълмове допринасят за още повече разходи за енергия. Изгарянето на калории по време на бягане при хора с наднормено тегло ще се извършва с по-висока скорост, отколкото при хора без наднормено тегло. Но скоростта, въпреки че влияе върху консумацията на енергия, не е решаващ фактор при определяне колко калории се изразходват по време на бягане. Затова е по-добре да тренирате с ниско темпо в продължение на 40 минути, отколкото да тренирате бързо, изтощени, в продължение на 30 минути.

Консумацията на калории по време на бягане не се извършва равномерно по време на тренировка. Докато се загрявате, тялото изразходва енергия неохотно. Когато сърцето ви влезе в оптималния ритъм за изгаряне на мазнини, вие започвате активно да използвате резервите си – това се случва след около 20 минути. Някъде след 40-60 минути след началото на тренировката ефективността й намалява, уморявате се и трябва да си починете. Оптималното време за тренировка е 30-40 минути. Колко калории ще изгорите за 30 минути бягане ще определи колко тегло ще загубите в крайна сметка.Ако физическото ви състояние е достатъчно добро и сърцето ви е силно, можете да тренирате един час с кратки почивки за разходка за почивка. За един час бягане ще изгорите достатъчно калории, а процесът на изгаряне на мазнини ще продължи известно време след тренировката.

Моля, обърнете внимание, че е препоръчително да изразходвате не повече от 500-650 калории в една сесия на джогинг. Това е точно количеството енергия, което може да се изразходва без вреда за мускулите, сърцето и вътрешните органи. Ако харчите повече, ще трябва да възстановите енергийните си запаси с въглехидратна напитка (коктейл, какао, плодов сок), в противен случай ще се появи силна умора, слабост, слабост и тялото ви няма да има достатъчно сили нито да изгаря мазнините, нито да възстановяване на мускулите.

Колко калории се изгарят по време на бягане

Предлагаме ви средни стойности за това колко калории средно човек изгаря за час бягане на 1 кг тегло.

Бавното бягане със скорост около 8 km / h ще помогне да се използват 6,5 kcal на 1 kg тегло на час. По-висока скорост от 10,5-12 км / ч допринася за консумацията на 10 kcal на 1 kg тегло. Движението със скорост от 16 km / h изразходва 12-14 kcal на 1 kg тегло. Същото количество енергия се изразходва при бягане по стълбите и надолу по стълбите - около 8 kcal на 1 kg тегло.

Енергията се изразходва много интензивно по време на сложни видове тренировки - интервален метод, по неравен терен или на наклонена повърхност. В този случай можете да изгорите до 900 калории на час бягане с тегло 58-60 кг (т.е. около 15 ккал на 1 кг тегло). Колкото по-неравна е повърхността, по която бягате, колкото повече се променя наклонът и скоростта ви, толкова повече калории ще изгорите при бягане.

Бягане и калории: какво трябва да знаете

Трябва да сте наясно с някои трикове, които ще ви помогнат да увеличите скоростта на изгаряне на калории, докато бягате.

За да увеличите разходите за енергия, изберете един от следните методи:

топли дрехи, в които ще се потите интензивно;
пиене на много вода, което също допринася за силно изпотяване;
чаша неподсладено кафе или зелен чай 15 минути преди бягане също ще увеличи изгарянето на калории и ще увеличи разграждането на мазнините;
време на деня: сутрин консумацията на енергия е по-малка, отколкото вечерта, но мускулите и сърцето се укрепват, а вечерта отслабвате по-активно, но и се уморявате по-бързо;
обучение винаги по едно и също време;
интервално бягане, бягане по пътека, бягане по наклон и др.;
правилно хранене (не яжте 2 часа преди тренировка и час след нея);
ефективността на тренировката и скоростта на изгаряне на калории при бягане се увеличава в зависимост от продължителността на сесията, а не от скоростта ви, така че бягайте бавно, но дълго време, до 50-60 минути (ако физическото ви състояние позволява, разбира се).

Изгарянето на калории по време на бягане, както казахме по-горе, се случва неравномерно и различно при всеки.. Кой е най-добрият начин да се занимавате с лека атлетика, за да отслабнете?

Започнете тренировката с 20 минути. Не се опитвайте да бягате бързо - удобната за вас умерена скорост ще направи вашето упражнение по-ефективно от бързото бягане, което причинява задух и болка в страната. С течение на времето тренирайте до 40-60 минути със скорост 10-12 км / ч (ако бягате, можете да удължите тренировката до 1,5 часа). Първите 20 минути (или 40 минути при джогинг) ще използвате гликоген в мускулите, но след това мастната тъкан ще започне да се разгражда. Следователно, за по-добра консумация при бягане на калории след 20 минути, можете да преминете към метода на интервално обучение или да увеличите скоростта.

Оптималната честота на класовете: 2-3 пъти седмично при активен начин на живот и 5 пъти седмично при заседнал начин на живот.

За да отслабнете, тренирайте вечер. По това време консумацията на енергия е най-висока и не е страшно да се уморите - цяла нощ ви очаква със здрав сън (и след вечерно бягане определено ще бъде силно). Също така внимателно изберете място за джогинг - препоръчително е да тренирате на стадион със специално покритие или далеч от пътища, прах и смог, извън града по черни пътища - те изгарят повече калории, докато бягат, а и въздухът е по-чист. Асфалтът е по-малко подходящ за този спорт, тъй като е твърде твърд и може да нарани костите и ставите на краката и гръбначния стълб.

Ако сте харесали тази статия, моля гласувайте за нея:(18 гласа)

В преследване на здраво и красиво тяло мнозина избират пътя на спорта. Изборът тук е огромен, за всеки вкус. Един от най-разпространените начини е бягането.

За информация можете да си представите колко калории изгаря един час бягане. При средна скорост от 18 км в час можете да изразходвате средно до 1000 калории на час! Внушителна цифра.

Колко калории изгаря бягането

За да отслабнете най-накрая, първо трябва да разберете принципа на работа на всеки организъм. Заедно с храната човек получава калории, това е вид гориво за тялото. Те се изразходват за всички жизненоважни процеси - това е дишането, биенето на сърцето и всякакви движения. Следващият момент е, че в съвременното общество човек вече не е необходимо да е в движение през цялото време. Заседнал начин на живот, работа в офиса, кръгът от интереси понякога се стеснява до екрана на смартфон. При този сценарий калориите не се изразходват толкова много. От друга страна, възможността всеки с един клик да поръча пица или да хапне хамбургер в Макдоналдс. Огромно количество калории влиза в тялото и няма къде да ги изразходвате. В този случай тялото действа просто - оставя ги в резерв. И тази резерва става големи кореми, страни и всичко останало.

Как да бъдем? Отговорът е също толкова прост. Изразходвайте тези калории в такова количество, че тялото не само не съхранява излишък, но и започва да изразходва това, което вече е натрупано.

Колко калории изгаря бягането? Нека разгледаме по-подробно този въпрос в тази статия.

Например, можете да отбележите колко калории изгаря джогингът. За начинаещ тази марка може да варира от 500 до 600 калории.

Какви са ползите от бягането

Бягането е толкова естествено за човек, колкото дишането. При бягане участват почти всички мускулни групи. Натоварването пада върху ставите и връзките.

Когато човек бяга, сърцето започва да работи с ускорение, което неизменно предизвиква ускоряване на кръвния поток. И колкото по-бързо сърцето кара кръвта през съдовете, толкова повече кислород навлиза във всички тъкани и органи.

Бягането активно помага за прочистване на тялото от токсини и токсини, които се отделят с потта.

Колко калории изгаря бягането? За тези, които искат да отслабнат, бягането определено трябва да бъде включено в програмата им за отслабване. Например, можете да отбележите колко калории изгаря на час бягане. За едно бягане от 60 минути можете да загубите около 500 калории. Плюс това, когато бягате, серотонинът започва да се произвежда в тялото. Хората, които избират да бягат сутрин като тренировка, се чувстват по-щастливи, по-концентрирани и по-уверени. Какво можем да кажем за това колко приятно е да започнете работен ден и всеки друг ден на чист въздух, наслаждавайки се на природата, песента на птиците или слушайки любимите си песни. След такъв положителен заряд можете спокойно да поемете покоряването на всякакви върхове.

Първо бягане: откъде да започнете

За начинаещ е много важно да започне да бяга правилно. От този първи урок зависи дали ще има продължение или всичко това ще свърши.

Загрявката като важна част от бягането

Всеки треньор и професионален спортист ще ви каже, че не можете без загрявка. Основната му цел е да подготви тялото за бягане. За да не повредите мускулите или връзките, трябва да загреете добре тялото, за което има загрявка.

Ако бягането е избрано с цел отслабване, загрявката трябва да продължи до 20 минути. В края му пулсът ще достигне достатъчно ниво, за да премине директно към бягане без усложнения.

За сутрешно бягане се очаква по-задълбочено загряване. Целта му е първо да събуди тялото, а след това да се подготви за бягане.
Започнете с обикновена разходка. Можете да броите за този етап пътя до мястото на бягането.
След това трябва постепенно да увеличите темпото. Ако първите 200 метра са били изминати със спокойна стъпка, то следващите 200 метра трябва да бъдат изминати по-бързо.
Следващата стъпка ще бъдат прости упражнения. Махове с ръце, навеждания, клякания. Те трябва да се изпълняват активно, повторения 10-15 пъти.

И последната стъпка ще бъде предварителен пробег. Трябва да бягате с бавно темпо, като постепенно ускорявате. Основното нещо е да не забравяте да дишате правилно. Това завършва загрявката и тялото е напълно готово да започне, всъщност, джогинг.

Още в процеса на предварително бягане можете да си представите колко калории изгаря бягането. За 15 минути от последния етап на загрявката ще бъдат изразходвани до 100-150 калории.

Как да изгаряте ефективно калории по време на бягане

Просто бягането не е трудно. Но когато въпросът е - как да бягате по такъв начин, че да отслабнете - тогава трябва да подходите към въпроса разумно.

Ако си представите колко калории изгаря една минута бягане и тази цифра се колебае около границата от 8 калории, тогава можете да се отървете от 480 калории за един час леко бягане. Разбира се, много фактори се вземат предвид. Така например, колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова повече изгорени калории.

Но как да бягате, така че да отслабнете ефективно?

За да може бягането да доведе до резултати, не трябва да забравяте важността на редовните упражнения. Като за начало, само 5-10 минути три пъти седмично ще ви свършат работа.

Какво е интервално бягане

Има няколко вида бягане. Едно от тях е интервалното бягане.

В сравнение този начин на упражняване ще бъде най-ефективен по отношение на изгарянето на калории. Принципът му е да се редува натоварването. За сравнение можете да посочите колко калории изгаря 30-минутно бягане по време на типична тренировка. Знакът ще се движи около 250 калории. Докато за същия половин час интервално бягане можете да загубите до 700 калории!

Примерен план за изпълнение изглежда така:

И така нататък, редувайки се през цялото бягане. Най-често интервалното бягане продължава не повече от 10 минути. Ефектът от такъв урок ще продължи няколко дни след тренировката. Не всеки обаче може да издържи на такива натоварвания. Следователно интервалното бягане трябва да се избира само от добре трениран физически човек.

Какво е засечка

Джогинг за около 10 минути с леко темпо е добре. В същото време дишането ще се възстанови, пулсът ще се успокои.

Можете да изпълните няколко прости упражнения, дори и тези, които сте изпълнявали по време на загрявката, ще свършат работа. Няколко навеждания, напади, клякания. Това ще помогне за разтягане на мускулите и ще добави гъвкавост към тялото.

Какви дрехи да носите за бягане

На първо място, дрехите за джогинг трябва да са леки.
Важен показател за добро оборудване е способността за терморегулация.
Дрехите трябва да седят на фигурата, да не пречат на движенията, но да не са твърде обемни.
Ако класовете най-често се провеждат вечер, по-добре е да се погрижите за наличието на отразяващи елементи.
Маратонките трябва преди всичко да са за бягане.
Обувките не трябва да са тесни и да трият крака.
За бягане е важно платнената основа на маратонките да е мрежеста.
Подметката в никакъв случай не е тънка. Трябва да има омекотяващи вложки на пръстите и подметката.
Би било хубаво стелките да могат да се извадят да изсъхнат.
Препоръчително е да закупите безшевни чорапи.

За кого е опасно бягането?

Забранено е да бягат хора със сърдечни проблеми (болест на сърцето, нарушение на сърдечния ритъм и др.).

лошо чувство;
наличието на хронични заболявания;
след обостряне на някакво заболяване;
хора на възраст над 45 години.

В наше време бягането вече не предизвиква много възторжени отзиви, както беше преди тридесет години. Тогава обществото буквално прегърна „течащата треска“. Вестниците и списанията насърчаваха бягането като здравословен начин на живот, а редовният джогинг сутрин се смяташе за почти панацея за всички болести. Във всички градове бяха организирани клубове по бягане, организираха се маратони и състезания на различни дистанции.

Като метод за отслабване обаче бягането никога не е било особено популяризирано у нас. Цялата му слава се гради единствено върху лечебния ефект върху тялото. Но все пак калориите се изгарят при бягане, което означава, че има ефект на отслабване. Например, американците имат много развита система за отслабване чрез редовен джогинг. Там това е по-скоро култ, отколкото просто начин за сваляне на излишни килограми. Колко калории се изразходват по време на бягане и възможно ли е да отслабнете с него?

Колко калории се изгарят по време на бягане?

Няма съмнение, че бягането изгаря калории. Друго нещо е, че метаболизмът на всеки човек протича по различен начин и следователно калориите няма да се изразходват по същия начин. Но това не е всичко - броят на изгубените калории по време на бягане се влияе от интензивността и продължителността на тренировката.

Начинът, по който функционира човешкото тяло, е, че на първо място се консумират въглехидрати. По този начин ние попълваме запасите от енергия, изразходвана за бягане. Следователно през първите 30-40 минути бягане се изразходват много калории, но мазнините не отиват никъде - техният ред ще дойде само след попълване на енергията. Въз основа на тези данни треньорите съветват да бягате поне един час, за да има време тялото да повлияе на мастните депа в тялото ни.

Нека сравним колко калории ще изразходва тялото за 30 минути бягане и колко за един час? Например, да вземем жена с тегло 70 кг. Скоростта на нейния джогинг е 7-8 км в час. Тя ще загуби около 600 калории за час бягане и 325 kcal за половин час. При претеглянето обаче ще се установи, че загубата на тегло след половинчасово бягане е съвсем незначителна, докато едночасова тренировка дава по-значим резултат.

Какъв е проблема? Защо за един час бягане се изгарят по-малко калории (спрямо теглото), отколкото за 30 минути, но теглото се губи по-активно? Отговорът е в едни и същи въглехидрати: след като е изразходвал енергия за бягане, тялото го попълва, като изразходва калории и изобщо не включва мастни натрупвания в този процес. Само след половинчасова тренировка мазнините започват да участват активно в метаболитните процеси и калориите, когато бягате, изчезват заедно с излишните килограми.

В допълнение към продължителността на класовете, броят на загубените калории по време на бягане зависи от интензивността на натоварването. Колкото по-висока е скоростта, толкова повече калории изгаряте, докато бягате. Ако в нашия пример една жена е загубила 325 kcal за половин час бягане със скорост 7-8 km/h, тогава колко калории ще загуби за 30 минути бягане със скорост до 10 km/h? При такива показатели загубата ще бъде 337 kcal. Въпреки това категорично не се препоръчва да се препоръчва увеличаване на скоростта на бягане за по-бърза загуба на тегло, тъй като такива натоварвания са изпълнени със сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система и могат да причинят промени във вътречерепното налягане.

Бягане и калории: можете ли да отслабнете с редовни бягания?

Колкото повече тежи човек, толкова повече калории изгаря, докато бяга. Колко калории изгаря човек със затлъстяване, докато бяга? Например, с тегло от 90 kg, човек ще изразходва около 750 kcal за час тренировка, докато нашият пример с жена с тегло 70 kg показва, че тя е загубила около 600 kcal за час бягане. Разликата е значителна. Но за хора с наднормено тегло, голямата загуба на калории по време на бягане все още не е индикация за използване на този метод за отслабване.

Факт е, че при достатъчно голямо телесно тегло бягането оказва твърде голям натиск върху коленните стави и стъпалото, в резултат на което може да има сериозни увреждания на сухожилията и връзките. Не се препоръчва на хора с тегло над 90 кг да губят калории по време на бягане - за тях са предвидени по-малко травматични програми за отслабване.

Е, за хора с не толкова критични параметри изгарянето на калории с бягане е не само необходимо, но и полезно. При джогинг в тялото се ускоряват метаболитните процеси, тренират се съдовете на мозъка и сърдечно-съдовата система, укрепват се мускулите и се повишава издръжливостта на тялото.

Експертите съветват да бягате не повече от 3-4 пъти седмично. Те обясняват това с факта, че при бягане има толкова силно „разклащане“ за тялото, че не е препоръчително да издържате на такова натоварване всеки ден. За оптимално изгаряне на калории по време на бягане трябва да тренирате сутрин - тогава натоварването става с отмъщение и ефектът се постига по-бързо. По тази тема обаче има много противоречия: лекарите не препоръчват сутрешно бягане поради високия риск за кръвоносните съдове, тъй като сутрин всички системи на тялото все още не са влезли в „работен“ ритъм. Рискът от получаване на инсулт и други възможни последствия от подобни претоварвания е твърде голям.

Най-добрият вариант за отслабване е бягането на място. Изпълнява се по всяко време на деня и не натоварва тялото толкова, колкото обикновения джогинг. При бягане на място се губят малко по-малко калории, но при спазване на определени правила могат да се постигнат отлични резултати.

Основни правила за бягане за изгаряне на калории

редуващи се натоварвания. Тялото свиква с постоянни тренировки и изгарянето на калории при бягане се забавя. В тренировъчната програма е необходимо да се включат бягане, скачане на въже, спринт и дълги скокове;
Правилно хранене за отслабване. За оптимална загуба на калории по време на бягане само тренировките не са достатъчни, трябва да се храните балансирано, което ще ви помогне да изгаряте телесните мазнини по-ефективно;
Разумен подход. При силови натоварвания на тялото това правило не може да бъде изоставено - разумното приоритизиране и компетентното планиране на класовете е ключът не само към успешната загуба на тегло, но и към поддържането на здравето като цяло. Увеличавайте натоварването постепенно, слушайте чувствата си и загубата на калории по време на бягане ще бъде ефективна и гладка.

За точни изчисления колко калории се изгарят по време на бягане, можете да използвате специални таблици. За да направите това, трябва да знаете точното си тегло и да вземете предвид продължителността на тренировката. При най-малък дискомфорт (главоболие, коремна болка и т.н.) трябва незабавно да спрете упражненията и да се консултирате с лекар. Не можете да бягате за хора с хипертония, сърдечни заболявания, заболявания на сърдечно-съдовата система, белодробни пациенти и хора с бронхиална астма.

Популярни статииПрочетете още статии

02.12.2013

Всички ходим много през деня. Дори и да водим заседнал начин на живот, пак вървим – защото нямаме...

606113 65 Прочетете повече

Добър ден, скъпи приятели! В света има огромен брой начини, по които можете да загубите тези излишни килограми. Това може да бъде разнообразие от диети, каране на ролери, кънки, ски, ... Списъкът е безкраен. Но всичко гениално е просто. Не подценявайте простия, но много ефективен начин – бягането. Колко калории се губят при бягане и каква е ползата от това, как да бягате правилно - това са въпросите, които си задаваха всички, които се опитаха да овладеят този спорт.

Бягането не изисква супер умения или специални пътувания до фитнеса. Можете да започнете да бягате веднага. Ще коригирате фигурата си, както и ще подобрите здравето си.

На първо място, искам да развенчая най-популярния мит, особено сред момичетата. По-голямата част от красивата половина на човечеството твърдо вярва, че ужасно мускулестите крака са от бягане (например футболисти). Не забравяйте, че бягането само по себе си не може да увеличи обема на задните части, прасците. И натоварването, което се случва на футболното игрище, е значително различно от натоварването при джогинг.

Но спокойно мога да кажа, че бягането е панацея за абсолютно всички наши мускули. Докато бягаме, участват почти всички мускули на тялото ни.

Несъмнено най-голямото натоварване пада върху краката (ходилата, квадрицепсите, бедрените мускули, прасците, задните части, тазовите мускули). Също така работят добре:

мускулите на коремната (горна, долна) преса;
външни и вътрешни междуребрени мускули;
бицепс, трицепс мускули на рамото;
всички мускули на гърба.

Бягането също помага за прочистване на тялото. Отделената пот премахва цялата мръсотия от тялото ни.

Освен това бягането облекчава стреса. Джогингът освобождава хормона на щастието. Следователно можете веднага да забравите за депресията, неуспехите. Бегачите имат добре развити лични качества, като решителност, самоконтрол, воля.

Бягането е чудесен начин за изгаряне на калории, затова фитнес инструкторите го препоръчват за отслабване.

Колко калории изгаряте, докато бягате

Треньорите по бягане вярват, че най-високите нива на изгаряне на калории могат да се видят само след 30 минути бягане. Затова бягайте по-дълго, защото за един час бягане калориите ще отидат много по-бързо, отколкото за половин час. Но какво ще стане, ако не можете да бягате твърде дълго?

Ако изпитвате нужда от поне кратка почивка, то направете я под формата на разходка. Затова трябва да редувате бягане и ходене. Една от най-честите грешки сред начинаещите бегачи е почивката. Тялото е на върха на активност и начинаещият изведнъж решава да седне на пън и да яде пай 🙂

Ако все пак ви е трудно да бягате дълго време, тогава редувайте бягане с ходене. Но в никакъв случай не спирайте!

Изгарянето на калории също зависи от:

интензивност на натоварването;
систематично бягане;
телесно тегло на бегача, процент мазнини и мускулна маса (колкото повече мускули, толкова повече калории да изразходвате);
използването на допълнителни елементи (тежести на краката, специално облекло).

Между другото, още един много интересен факт отдавна е доказан от учените. Оказва се, че полът на човек също влияе върху консумацията на калории.

Жените отслабват малко по-трудно от мъжете.

Затова ще дам примери отделно за мъже и жени, които ще ви помогнат да разберете колко калории се изгарят за 1 час бягане.

За по-предизвикателна тренировка и повишено изгаряне на калории свържете бягане по пътека или бягане нагоре.

Преди джогинг не забравяйте да направите леко загряване на всички стави. Правете различни клякания, разтягане на крака и ръце, напади, махове. Загряването трябва да се извърши за 5-7 минути;
Много е важно да се отпуснете, да настроите правилния ритъм на дишане. Трябва да дишате през носа. Ако човек диша през устата си, това показва претоварване на тялото (липса на кислород);
Вземете си фитнес тракер. Това устройство ще ви помогне да контролирате броя на изгорените калории.

Ако никога преди не сте бягали, по-добре е да започнете с малки подходи (15-20 минути). Запомнете правилото за постепенност. Само след определен брой тренировки донесете натоварването до максимум;
Изпълнявайте преди хранене или 2 часа след това. Ако сте прекалено гладни, тогава 30 минути преди тренировка хапнете плодове или зеленчуци. И след тренировка започнете да ядете;
Тренирайте редовно, за да постигнете по-бързо желания резултат. Всеки може да направи свой собствен график за бягане. Например бягайте 2 или 3 пъти седмично в определени дни. Не забравяйте, че мускулите се нуждаят от почивка (време за възстановяване);
Времето на деня също играе важна роля. Отдавна се водят разгорещени дискусии по този въпрос. Що се отнася до мен, по-добре е да си позволите да поспите, да се събудите докрай и след това да отидете да бягате. Ако тялото ви е сънливо, тогава такова бягане едва ли ще бъде от полза;
Носете специални дрехи за бягане. Купете бричове със сауна ефект. Те ще помогнат за отслабване и укрепване на мускулите много по-бързо. Например това са:

Бричове за отслабване Hot Shapers, LiveActive

4 999 търкайте.

До магазина
top-shop.ru

Проблеми, които могат да възникнат по време на обучение

коленете

Обикновено такива болки най-често се появяват при хора с голямо телесно тегло, тъй като при бягане краката са широко поставени, това натоварва коленете. Правилно пренаредете краката в приблизително една линия. Освен това опитайте да редувате бягане и ходене, за да дадете почивка на претоварените си колене.

Странична болка

Един от най-често срещаните проблеми. Тази болка се причинява от спазъм на диафрагмата, когато не получава достатъчно кислород. При здрав човек такива контракции показват недостатъчна годност. Какво да правя?

Спри, отпусни се. Дишай дълбоко. Вдишване - през носа, издишване - през устата;
Мястото, където усещате болка, натиснете леко с три пръста. Можете също да масажирате мястото;
Поеми си дълбоко въздух. След това издишайте въздуха през устните, сгънати в тръба, колкото е възможно по-дълго.

Не за всеки и не винаги бягането ще бъде полезно. По-добре се консултирайте с вашия лекар:

С хипертония;
При сърдечни заболявания, нарушения на сърдечно-съдовата система;
С бронхиална астма;
Хора с тегло над 90 кг, тъй като има голямо натоварване на ставите;
Не трябва да бягате, ако имате настинка или грип.

Но не се обезсърчавайте, просто заменете бягането. Освен това е много ефективен начин да изгаряте калории и да се поддържате във форма!

И накрая, едно мотивиращо видео от Форест Гъмп.

Приятели, кой от вас вече бяга? И кой планира? Пишете в коментарите. Винаги се интересувам от вашите съвети и практически препоръки.

Споделете получената информация с приятелите си, следете новините.

Бъдете здрави! Всичко засега, засега.

В този материал ще разгледаме подробно колко, в какво количество и при какви условия се изгарят калории.

Колко ефективно е бягането и колко калории изгаря?

Ефективността на бягането зависи изцяло от човешкото тяло и редовността на това бягане. Ефективността зависи от метаболизма, има два основни варианта:

Бърз метаболизъм.
Бавен метаболизъм.

Във втората ситуация, когато бягате, калориите се изгарят бавно, тренировката първоначално не носи желания ефект и не е необходимо да чакате голям резултат. От друга страна, хората с този тип метаболизъм наддават по-бавно. След това ще ви кажем по кое време е по-полезно да бягате, така че калориите да се изгарят бързо и в големи количества.

При бърз метаболизъм, напротив, калориите се изгарят много бързо и бягането дава плодове още в първите сесии, но такива хора бързо усвояват калории, което им позволява отново да натрупат маса.

Изгаря малък брой калории (в сравнение с други), но идеален е за начинаещ.

Пресечен терен

Относно бягането с умерено темпо

Аматьорско ниво - средно темпо. Трудно е да се даде точна информация тук, защото всеки има собствено средно темпо, но най-важното е да разберете, че такова бягане може да се направи от всеки, защото не удря тялото толкова, колкото спринта.

И ако сте добри в джогинга, тогава средното бягане е следващата ви стъпка, следващата вече може да бъде спринт. А по отношение на калориите: около 600-700 килокалории при непрекъснато бягане на час.

Сега ще засегнем друга спортна тема: кога е най-доброто време за бягане, за да отслабнете възможно най-бързо?

Най-доброто време за унищожаване на калории

Сутрин, когато човек току-що се е събудил, е най-добрата част от деня, тъй като именно сутрин тялото ни е склонно към. Сутрин всеки от нас има въглехидратно изчерпване, което продължава докато закусим или не.

Точно преди закуска тялото спестява глюкоза, като същевременно ви позволява да изгорите допълнителни калории. Когато бягаме вечер, тялото ни вече е погълнало достатъчно храна и с бягане изгаряте глюкоза преди калории.

Заключение: събуждаме се рано, правим грамотна загрявка и започваме да бягаме, защото е сутрин.

Резултат

Бягането е наистина мощно упражнение за тези, които искат да отслабнат. Проблемът на мнозинството е, че на първото обучение не виждат ефекта и се отказват от този бизнес. Попитайте всеки спортист, дори всеки човек, който някога е бил дебел, а сега е отслабнал: „Какво е основното в отслабването?“ Той ще ви каже, че основното е търпение и работа(както диета, така и упражнения).

В това отношение започнете с малко, започнете с леко бягане, само няколко седмици са достатъчни, за да се почувствате удобно и да започнете да бягате по-ефективно.