Развитие на скоростно-силовите качества в ски бягането. Методическо развитие на тема: "Развитие на скоростно-силовите качества сред младите ски състезатели"

- силова издръжливост;

- скоростно-силова издръжливост.

скоростна издръжливост характеризира се с връзката между скорост и издръжливост и се проявява във висока производителност при бягане и каране на ски по равен терен.

Сила Издръжливост характеризира се със съотношението на сила и издръжливост в основните упражнения и се проявява във високи темпове при бягане и ски по пресечени терени.

Скоростно-силова издръжливост характеризира се с връзката на силата и скоростта с издръжливостта и се проявява във високи резултати при бягане и каране на ски на различни терени. Може да се говори и за нервна издръжливост - способността да издържате на голямо нервно напрежение за дълго време. Всички тези разновидности на издръжливостта са неотделими една от друга и се определят една друга. Основата на всички видове издръжливост е общата издръжливост. Издръжливостта е комплексно качество, повечето от неговите компоненти са общи за всички прояви в различните спортни дисциплини (фиг. 1). В същото време съотношението на дяловете на различните компоненти помежду си определя спецификата на издръжливостта във всяка спортна дисциплина (за бегач, плувец, скиор и др.). По този начин специалната издръжливост за всяка спортна дисциплина има своите водещи компоненти, които определят нейната специфика в определен вид състезателна дейност.

За ски бягането водещите компоненти ще бъдат преди всичко: възможностите на всички енергийни системи, икономията и личните качества. Практическият опит и научните изследвания позволяват да се представи свързаната с възрастта динамика на развитието на издръжливостта.

Издръжливост

Енергийни възможности	Икономизация	Съпротивление на тялото	Индикатори за абсолютна мощност и скорост	Лични психически качества

Фиг. 1 Структурата на многокомпонентното качество на издръжливостта (специална).

Изследванията на много учени показват, че детските и юношеските организми имат по-малка ефективност от възрастните. Очевидно това се случва в резултат на незавършено възрастово развитие, тъй като функционалните възможности на органите и системите и координацията на тяхната дейност не са достигнали своя връх. Условия за максимално развитие на издръжливостта се създават едва в зряла възраст, когато е завършено възрастовото формиране на тялото. В детството, юношеството и юношеството тялото все още не е достатъчно адаптирано за извършване на продължителна работа, особено ако се извършва с повишена интензивност. Това се дължи на недостатъчното развитие на сърцето и дихателния апарат, тъй като такава работа е значително натоварване на енергийните ресурси на тялото, които през този период осигуряват процесите на растеж. Състоянието на нервната система на тези възрасти, нейната възбудимост и нестабилност също ограничават способността на организма да издържа на стрес. Всичко това не изключва възможността и необходимостта от развиване на издръжливост чрез правилен подбор на средства и методи. Сериозната специална работа върху развитието на издръжливостта трябва да започне едва след края на пубертета, но в юношеството, както и в младостта, тази работа може да започне, но нейният обем в общия размер на използваните средства е малък.

Нека анализираме характеристиките на развитието на обща и специална издръжливост при млади скиори на възраст 13-14 години.

13-14 годиниТова е периодът на средната училищна възраст. Това е периодът на предпубертета и пубертета, така наречената преходна възраст. Продължава 2-3 години, при момчетата от 13-14 години до 18 години, при момичетата от 12-13 до 16 години. Различните години на пубертета в някои случаи размиват границите между средната и гимназиалната възраст. Биологичните промени при някои на 13-14 години може да са същите като при някои на 16-17 години. По това време се развива ендокринната система, която засяга функциите на мозъка. Хипофизната жлеза действа стимулиращо на половите жлези. В нервната система се извършват промени, характеризиращи непрекъснато нарастващо подобряване на протичането на основните нервни процеси. Вътрешното инхибиране се засилва, но възбуждането продължава да бъде доминиращо. Има развитие и усложнение на втората сигнална система. Има желание за сложни видове работа. И към спорта. С настъпването на пубертета наред с общото развитие настъпват промени и в сърдечно-съдовата система. Повишената двигателна активност предизвиква повишено развитие на сърцето, което започва на 12-14-годишна възраст и до 15-годишна възраст се увеличава почти 15 пъти в сравнение с новородено. Енергията на развитие в този период е обект на индивидуални колебания. Този период започва и завършва по-рано при момичетата, отколкото при момчетата. Дебелината на стената на лявата, а не на дясната камера е много по-дебела при възрастни. Ако при новородени дебелината на стените на вентрикулите ще бъде 1: 1, тогава по време на пубертета - 1: 1,5, в зряла възраст - 1: 2,5.

При децата луменът на белодробната артерия е равен на лумена на аортата, а след пубертета аортата става по-широка от белодробната артерия. Диаметърът на сърцето се увеличава, достигайки средно 8,5 - 9,5 cm (от 7,5 до 12 cm). По време на пубертета скоростта на растеж на сърцето надвишава скоростта на растеж на кръвоносните съдове. Кръвното налягане се повишава в резултат на съпротивлението на относително тесните съдове. На 13 години максимумът е средно 103 mm и минимумът е 62 mm, а на 15 години е 110 mm и 70 mm. Пулсът става по-бавен. На 13 години средно 80 удара в минута, а на 15 години - 74 удара в минута. Ритъмът е зададен. По това време еластичните и мускулни влакна в съдовете се развиват интензивно, което от анатомична и физиологична гледна точка трябва да се разглежда като компенсаторно явление. Леката възбудимост на сърцето продължава да се запазва поради преобладаването на симпатиковите влияния над парасимпатиковите.

Доста често при момчета и момичета се наблюдават палпитации, респираторни аритмии, екстрасистоли и функционални систолични шумове. Обикновено с пубертета всички тези явления изчезват. Децата дишат по-рядко, средно 19-20 пъти в минута. Жизненият капацитет на белите дробове нараства от 1900 cm3 на 13-годишна възраст до 2700 cm3 на 15-годишна възраст. На 12-14-годишна възраст 1 cm растеж представлява 13-15 cm 3 от жизнения капацитет на белите дробове.

Съставът на кръвта на юношите се различава малко от този на възрастните. Юношите имат по-малко хемоглобин (73-84%), повече левкоцити - (8000-9000, при възрастни 6000-9000) и лимфоцити (23-30%, вместо 21-25%) с по-нисък процент неутрофили. Физическото развитие през пубертета се променя значително. Увеличеният растеж на дължина настъпва на 13-14 години. Годишното увеличение на растежа достига 8 см. В някои случаи 18-20 см. Теглото не се увеличава така и до 14-15 години с 1-2 кг, а след това до 18 години годишните увеличения са 8 или повече кг . Гръдният кош се увеличава в предно-задни и странични размери, но в сравнение с растежа на дължина изостава. На възраст 13-14 години момичетата превъзхождат момчетата по физическо развитие. На 15-16 години момчетата израстват бурно и настигат и изпреварват момичетата. От 14-годишна възраст се появяват огнища на осификация, мускулите продължават да се увеличават. Юношите могат да постигнат доста високо ниво на фитнес в определени спортове. Започват да се състезават. Продължава да се запази най-добрата адаптивност към високоскоростни натоварвания и лошата толерантност към дълга, тежка работа. Стриктното спазване на постепенността, последователността и индивидуалния подход трябва да бъде в основата на класовете с юноши. При упражнения с момичета е необходимо да се вземат предвид особеностите от биологично естество (менструални цикли).

Въведение

Карането на ски в Русия, предвид разнообразното му въздействие върху тялото и достъпността, както за градските, така и за селските училища, е едно от най-приоритетните средства за физическо възпитание. Понастоящем скоростно-силовите тренировки стават все по-важни в ски бягането поради усложняването на профилите на ски пистите, появата на по-енергийно интензивно пързаляне и непрекъснато нарастваща конкуренция в международните състезания, увеличаване на скоростите и често използване в за да се увеличи забавлението на общия старт и старт по състезания. Скоростта на движение на скиорите при движение по дистанция зависи от силата на усилията, развивани по време на отблъскване със ски и пръчки, тоест от скоростно-силовата издръжливост на спортиста.

Водещият показател за скоростно-силовата издръжливост на скиорите е „експлозивната сила“, която се проявява при натискане с щеки и ски за преодоляване на различни разстояния.

Скоростно-силовата издръжливост на скиорите е от голямо значение при преодоляване на изкачвания и разстояния при трудни метеорологични условия: със силен вятър, снеговалеж, ниски температури, които влошават карането на ски и представянето на спортистите.

Напоследък скоростно-силовата издръжливост е основното условие, което осигурява оптимално ниво на развитие на специалното представяне на скиорите.

По този начин проблемът на нашето изследване е да се намерят нови специални комплекси от упражнения за развитие на скоростно-силовата издръжливост при ски обучение при деца на възраст 13-14 години.

Обект на изследване:учебно-тренировъчен процес на скиори 13-14г.

Предмет на изследване: средство, използвано за развитие на скоростно-силовата издръжливост при ски обучение при деца на 13-14 години.

Цел на изследването: да се разработи и теоретично обоснове набор от специални упражнения за развитие на скоростно-силовата издръжливост при ски обучение при деца на възраст 13-14 години.

Цели на изследването:

В съответствие с целта на изследването е необходимо да се решат следните задачи:

1. Да се проучат и анализират, според литературни източници, характеристиките на развитието на скоростно-силовата издръжливост при ски обучение при деца на скиори.

2. Определете първоначалните показатели за скоростно-силова издръжливост при деца на скиори на 13-14 години.

3. Да се разработи и теоретично обоснове използването на набор от специални упражнения за развитие на скоростно-силовата издръжливост при ски обучение при деца на възраст 13-14 години.

Хипотеза: предполагаме, че след въвеждането на комплекс от специални упражнения в тренировъчния процес на скиори на възраст 13-14 години, това ще доведе до по-ефективно развитие на тяхната скоростно-силова издръжливост на субектите.

Теоретично и практическо значение:Работата се състои в това, че резултатите от изследването обогатяват теоретичните представи за особеностите на развитието на скоростно-силовата издръжливост при деца скиори на възраст 13-14 години, както и комплекса от специални

упражнения за развитие на скоростно-силовата издръжливост по учебните предмети, могат да се използват от учители по физическо възпитание в класната стая и треньори по ски.

Изследователски методи:

1. Анализ на научна и методическа литература.

2. Контролни тестове (тестове).

3. Метод на педагогическия експеримент.

4. Математически и статистически методи за обработка на резултатите.

Изследователска база:е проведена експериментална работа на базата на средно училище в селото. Berdyugye, проучването е проведено по време на образователния и тренировъчен процес на деца на възраст 13-14 години. В проучването са участвали 15 студенти.

Глава 1

1.1 Концепцията за издръжливост. Видове издръжливост.

Понастоящем както в общата теория на спорта, така и в теорията на ските има определени противоречия в тълкуването и терминологията на това най-важно физическо качество. Но едно нещо е ясно, че с развитието на издръжливостта, ефективността на всички органи и системи на спортиста се увеличава, тялото започва да работи „на високи скорости“, пулсът намалява, което показва подобряване на спортната форма. Всичко това се случва при разумно и целесъобразно планиране на тренировката, където на развитието на издръжливостта се отделя заслужено голямо място, особено при работа с начинаещи спортисти - млади ски-бегачи. В крайна сметка не е тайна, че в зависимост от възрастовия период се развиват способности за различни форми на двигателна активност. Познаването на закономерностите на възрастовото развитие позволява да се идентифицират най-характерните физиологични характеристики, уникалността на процесите на висшата нервна дейност, присъщи на определена възраст, и да се установи кога и как да се въздейства на тялото, за да се развият определени свойства и качества, които са необходими в даден период.

Въз основа на гореизложеното, основните цели на тази глава

са: да се характеризира общоприетото понятие „издръжливост и нейните видове”; да се изследват психофизиологичните особености на физическото развитие на юноши на 13-14 години; да анализират характеристиките на реакцията на тялото им към развитието на издръжливост по време на ски бягане.

Издръжливост- това е способността да се извършва продължителна работа от дадено естество, способността да се справяте с умората.

Тази способност се определя от дейността на кората на главния мозък, която определя и контролира работата на всички органи и системи. Това се дължи и на подготвеността на мускулната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи и органи. Влошаването на работата на нервния апарат е основната връзка във веригата от процеси, които характеризират развитието на умора. Издръжливостта на спортиста зависи от съвършенството на неговата техника, способността да изпълнява движения свободно, икономично, без прекомерни енергийни разходи, от нивото на развитие на скоростта, силата и волевите качества. Разграничаване на обща и специална издръжливост.

Обща и (неспецифична) издръжливосте способността за продължителна физическа работа, включваща много мускулни групи и косвено влияеща върху спортната специализация.

Специална (специфична) издръжливост- това е способността да се осигури продължителността на ефективното изпълнение на конкретна работа във времето, в определен спорт.

Общата издръжливост може да се прояви в упражнения от цикличен и ацикличен характер.

Специалната издръжливост съчетава три разновидности:

- скоростна издръжливост;

- силова издръжливост;

- скоростно-силова издръжливост.

скоростна издръжливостхарактеризира се с връзката между скорост и издръжливост и се проявява във висока производителност при бягане и каране на ски по равен терен.

Сила Издръжливостхарактеризира се със съотношението на сила и издръжливост в основните упражнения и се проявява във високи темпове при бягане и ски по пресечени терени.

Скоростно-силова издръжливостхарактеризира се с връзката на силата и скоростта с издръжливостта и се проявява във високи резултати при бягане и каране на ски на различни терени. Може да се говори и за нервна издръжливост - способността да издържате на голямо нервно напрежение за дълго време. Всички тези разновидности на издръжливостта са неотделими една от друга и се определят една друга. Основата на всички видове издръжливост е общата издръжливост. Издръжливостта е комплексно качество, повечето от неговите компоненти са общи за всички прояви в различните спортни дисциплини (фиг. 1). В същото време съотношението на дяловете на различните компоненти помежду си определя спецификата на издръжливостта във всяка спортна дисциплина (за бегач, плувец, скиор и др.). По този начин специалната издръжливост за всяка спортна дисциплина има своите водещи компоненти, които определят нейната специфика в определен вид състезателна дейност.

1.2 Характеристики на развитието на скоростно-силовата издръжливост

Скоростно-силовите качества се характеризират с неограничени мускулни напрежения, проявяващи се с необходимата, често максимална мощност в упражнения, изпълнявани със значителна скорост, но като правило не достигат граничната стойност. Те се проявяват в двигателни действия, при които наред със значителна мускулна сила е необходима и бързина на движенията (например отблъскване при скокове на дължина и височина от място и от бягане, крайно усилие при хвърляне на спортно оборудване и др. ). В същото време, колкото по-значително е външното натоварване, преодоляно от спортиста (например при повдигане на щанга към гърдите), толкова по-голяма е ролята на силовия компонент и с по-малко тегло (например при хвърляне на копие ), значението на скоростния компонент нараства.

Скоростта може да бъде обща и специална. Развитието на обща скорост е включено в програмата OFP.

Скоростта на движенията, честотата и скоростта на реакцията зависят от нивото на спортното оборудване. Овладяването на най-рационалната форма на движение (правилното местоположение на центъра на тежестта на тялото, посоката на усилието, ускорението на лостовете, използването на инерцията и др.) Ви позволява да ги изпълнявате по-бързо. Но бързото движение в спорта се извършва предимно с проява на голяма мускулна сила, "експлозивна" и бърза сила.

Експлозивна сила - отразява способността на човек в хода на извършване на двигателно действие да постигне максимални показатели за сила за възможно най-кратко време. Експлозивната сила се характеризира с 2 компонента: начална и ускоряваща сила. Началната сила е характеристика на способността на мускулите бързо да развиват работна сила в началния момент на тяхното напрежение. Ускоряваща сила - способността на мускулите да увеличат скоростта на работната сила в условията на тяхното свиване, което е започнало.

Специална подготовка, нейната степен се определя от нивото на спортните постижения на основните състезателни дистанции. Критерият за специално обучение в цикличните спортове е нивото на специална издръжливост, тоест способността за ефективно изпълнение на специални упражнения на състезателно разстояние за най-кратко време, за разлика от общата издръжливост - способността на тялото да устои на умората при изпълнение каквато и да е работа.

В специализираната литература често се разграничават скоростна и скоростно-силова издръжливост. Първият се определя от нивото на постижения в субмаксималната зона на мощност, вторият се определя от по-малък спад на скоростта с увеличаване на дължината на разстоянието и неговия релеф. По принцип тези качества се основават на развитието на специална издръжливост при скиорите. За да се развият тези качества в подготвителния период, се използват определени специални подготвителни упражнения. За този период арсеналът от специални подготвителни упражнения за ски бягане е доста разнообразен и те могат да се използват много ефективно за млади ездачи.

На първо място, специалните подготвителни упражнения включват бягане, бягане с имитация на ски, движение на ролкови ски, ролкови кънки, използване на симулатори (гумени амортисьори и машини и др.). Специалните подготвителни упражнения включват комплекси от специални кръгови, силови упражнения, които допринасят за развитието на специални силови и скоростни качества.

стабилно умение, не може да бъде ограничено до нито едно средство. Необходимо е редовно да се използват голямо количество специални подготвителни упражнения.

Разнообразният координиращ ефект на различните упражнения позволява да се създаде основа за по-бързо усъвършенстване на движенията на скиор-състезател.

Специални упражнения трябва да се прилагат от самото начало на подготвителния период на обучение. Изпълнението им трябва да бъде диверсифицирано. За да направите това, трябва по-често да променяте условията, в които се изпълняват упражненията, като използвате голямо разнообразие от възможности (в скорост, на мека земя, вода, дълбок сняг, стълби, нагоре, в комбинация с други упражнения, със специално оборудване , ски щеки, с тежести и др.). Честите повторения на специални упражнения добре развиват силовата издръжливост, което от своя страна допринася за по-успешното развитие на специалната издръжливост на състезателя в основния период. Правилното им изпълнение по много начини помага да се създаде основа за успешното изпълнение на отделни елементи от техниката на ски с различни движения.

Карането на ски се отнася до циклични спортове и затова основният акцент е върху развитието на издръжливостта. Това физическо качество се счита за основно (наред със силата) качество на ски състезателите. Всички други качества - бързина, гъвкавост, сръчност, баланс, координация - трябва да бъдат класифицирани като допълнителни, но тясно свързани с основните.

Издръжливостта е способността за продължително извършване на работа от дадено естество, способността да се справяте с умората. Тази способност се определя от дейността на кората на главния мозък, която определя и контролира работата на всички органи и системи. Това се дължи и на подготвеността на мускулната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи и органи. Влошаването на работата на нервния апарат е основната връзка във веригата от процеси, които характеризират развитието на умора. Издръжливостта на спортиста зависи от съвършенството на неговата техника, способността да изпълнява движения свободно, икономично, без прекомерни енергийни разходи, от нивото на развитие на скоростта, силата и волевите качества.

В момента ски бягането се отличава с висока конкурентна скорост на движение както за жени, така и за мъже на всички разстояния без изключение. Това изискваше скиорът да изпълни по-мощна и по-бърза фаза на излитане, което позволява високи скорости по трасето.

За успешно представяне в състезания скоростно-силовите качества са много важни. Когато технико-тактическите действия и общата издръжливост на спортистите са приблизително на едно и също ниво, печели спортистът, чиято скоростно-силова подготовка е по-висока от тази на противника. А именно: горният раменен пояс е добре технически развит, има добро отблъскване с ръцете и това дава висока скорост на движение, което играе голяма роля в резултата на спортиста на финалната линия.

1.3 Характеристики на средствата и методите за развитие на скоростно-силовата издръжливост на скиори на възраст 13-14 години

Съвременните световни постижения в ските днес са толкова големи, че без систематично обучение от ранна възраст не може да се разчита на високо представяне в зряла възраст на спортист. Обучението на младите ски бегачи е една от основните задачи за подготовка на спортен резерв, издигащ престижа на ските в страната. Въпросите за обучение на млади ски-бегачи в момента са едни от най-актуалните в изграждането на спортната подготовка. И по-нататъшното нарастване на спортно-техническите резултати до голяма степен зависи от това колко рационално се решават проблемите на обучението в млада възраст, процеса на първоначално формиране на техническо майсторство, нивото на развитие на специални физически качества.

При карането на ски, свързано с продължителна циклична работа, силно развитите качества на обща и специална издръжливост или, казано научен, нивото на развитие на аеробните и анаеробните възможности на тялото на спортиста са от решаващо значение за постигане на спортни резултати. При недостатъчно развитие на издръжливостта е немислимо високо ниво на обща и специална подготовка на младите скиори. През последните години се натрупаха много източници на литература за развитието на издръжливостта в цикличните спортове. Много внимание се обръща и на развитието на скоростно-силовите качества при начинаещи скиори на възраст 13-14 години, тъй като тази възраст се счита за най-благоприятната за започване на ски. През този период подрастващите могат да постигнат доста високо ниво на фитнес в определени спортове. Започват да се състезават. Продължава да бъде най-добрата адаптивност

до скоростно-силови натоварвания и лоша толерантност към дълга, тежка работа. Има желание за сложни видове работа и за спорт.

Определено значение и недостатъчна научна разработка на проблема за развитието на скоростно-силовите качества в ските и методите за тяхното развитие определят научната новост на тази работа. Има и нови изисквания към скоростно-силовите тренировки. И ако този компонент не е развит в началните етапи, тогава очевидно можете да започнете да губите на разстояния. Именно поддържайки добро темпо на дистанция и нямайки големи добри скрити възможности, да загубиш на финала. Ето защо за успешно представяне в състезания скоростно-силовите качества са много важни. Когато технико-тактическите действия и общата издръжливост на спортистите са приблизително на едно и също ниво, печели спортистът, чиято скоростно-силова подготовка е по-висока от тази на противника. А именно, горният раменен пояс е технически добре развит, има добро отблъскване с ръцете и поради това дава висока скорост на движение, което играе голяма роля в резултата на спортиста на финалната линия.

Основният фактор, определящ повишаването на специалното представяне на спортист в цикличен режим, е адаптирането на мускулите към издръжлива работа. Тренировките за издръжливост не само подобряват способността за доставяне на O2 на мускулите, но също така предизвикват промени в самите мускули, свързани с по-пълното използване на O2. Всички циклични спортове използват по същество едни и същи методи за обучение от разстояние. Въпреки това условията и особеностите на мускулната работа във всеки спорт далеч не са еднакви. Те се различават по броя на мускулните групи, участващи в работата, характера на проявата на двигателното усилие и възможностите за спестяване на разходи за енергия по време на работа. В зависимост от мотора

структурата на цикличното упражнение включва различен обем мускули в работата, което определя различните изисквания към мощността на механизмите и капацитета на техните източници на енергия. При бягане, колоездене и кънки се натоварват основно мускулите на краката, при каяка и кануто - мускулите на раменния пояс и торса, при плуване, гребане, ски - всички тези мускулни групи. В последния случай обаче има значителни разлики в тяхната работа.

При каране на ски мускулите на тялото - за разлика от цикличната работа на мускулите на краката и раменния пояс - изпълняват както постурална, така и мощна динамична работа. Тези особености определят и съответните специфични преустройства в мускулите, които се формират от цялото съдържание на спортната дейност. Но основната роля в тяхното осигуряване трябва да се играе от средствата на SFP, тъй като само методите на дистанционно обучение не могат ефективно да решат този проблем.

Организацията на SPT, като се вземат предвид тези принципи, е предназначена да допринесе за успеха на решаването на основната задача на обучението - увеличаване на скоростта на движение на разстояние чрез формиране не само на оптимално, емпирично развиващо се съотношение между силата на работните усилия които определят дължината на стъпката и темпото на движенията. С други думи, говорим за основния методически принцип за подобряване на уменията в цикличните спортове - увеличаване на скоростта чрез увеличаване на дължината на стъпката при оптимално темпо на движенията.

Следователно основната задача на SPT е да интензифицира процеса на развитие на специфични форми на силова издръжливост, т.е. способността на спортиста многократно да проявява необходимите двигателни усилия по отношение на величината. Подобряването на тази способност е свързано с увеличаване както на силовия компонент на движенията, така и на способността за извършване на продължителна мускулна работа, извличайки максимума от

аеробен начин на енергоснабдяване без преждевременно включване на анаеробни продукти. По този начин методът на SPT в цикличните спортове осигурява специализирана мускулна работа с основен фокус върху развитието на максималните силови, експлозивни и скоростни компоненти на силовата издръжливост. За това се използват упражнения с тежести, изометрични и скачащи упражнения, упражнения с ударен режим на мускулна работа, както и затруднения в условията за изпълнение на състезателни упражнения или упражнения, близки до него по отношение на двигателната структура.

SPT методи с основен фокус върху развитието на експлозивни и високоскоростни компоненти на движенията.

За развитието на експлозивните и скоростните компоненти на силовата издръжливост, както и реактивната способност на мускулите, упражнения с тежести, скокове, изпълнение на състезателно упражнение или упражнения, близки до него по отношение на двигателната структура в трудни условия и използва се шоков режим на мускулна работа. Методът е предимно повтарящ се. Както и с развитието на максималния силов компонент на издръжливостта, тук се разграничават две области на работа. В единия работата се извършва в умерено темпо с акцент върху експлозивното начало на усилието, в другото - с постепенно увеличаване на темпото на движенията при запазване на експлозивното начало на усилието. При използване на упражнения за съпротива са ефективни следните варианти на метода на повтарящи се серии за локална и глобална работа.

Карането на ски се отнася до циклични спортове и затова основният акцент е върху развитието на издръжливостта. Това физическо качество се счита за основно (наред със силата) качество на ски състезателите. Всички други качества - скорост, гъвкавост, ловкост, баланс, координация - трябва да бъдат класифицирани като допълнителни, но тясно свързани с основните.

Понастоящем както в общата теория на спорта, така и в теорията на ските има определени противоречия в тълкуването и терминологията на това най-важно физическо качество. Но едно нещо е ясно, че с развитието на издръжливостта, ефективността на всички органи и системи на спортиста се увеличава, тялото започва да работи „на високи скорости“, пулсът намалява, което показва подобряване на спортната форма. Всичко това се случва при разумно и целесъобразно планиране на тренировката, където на развитието на издръжливостта се отделя заслужено голямо място, особено при работа с начинаещи спортисти - млади ски-бегачи. В крайна сметка не е тайна, че в зависимост от възрастовия период се развиват способности за различни форми на двигателна активност. Познаването на законите на възрастовото развитие позволява да се идентифицират най-характерните физиологични особености, оригиналността на процесите на висшата нервна дейност, присъщи на определена възраст, и да се установи кога и как да се въздейства върху тялото, за да се развият определени свойства и качества, които са необходими в даден период.

Заключения по първа глава

Анализът на наличната научна и методическа литература ни позволи

определят характеристиките и структурата на развитието на специално физическо качество на скоростно-силовата издръжливост. Разгледахме и източници, в които беше обърнато специално внимание на развитието на скоростно-силовата издръжливост при деца, участващи в секцията за ски обучение. Бяха анализирани различни средства, методи, подходи за развитието на това качество, като бяха взети предвид и възрастовите характеристики на участващите. Също така в литературата е намерена информация относно разработването на набор от специални упражнения.

Много автори предлагат различни средства и методи, които характеризират характеристиките на скоростно-силовата издръжливост, както и предназначени да развият тези способности при ученици, участващи в секцията за ски обучение. Те доказват ефективността и характеризират дозировките на определени упражнения, техните вариации и разлики за различните спортове.

За постигане на високи спортни резултати е необходимо постоянно усъвършенстване на учебно-тренировъчния процес. В карането на ски основно внимание се обръща на развитието на сила, силова издръжливост, скорост, ловкост и гъвкавост; основно внимание се обръща на развитието на обща и специална (скоростна) издръжливост и скоростно-силови качества.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

Въведение

При карането на ски, свързано с продължителна циклична работа, силно развитите качества на обща и специална издръжливост или, казано научен, нивото на развитие на аеробните и анаеробните възможности на тялото на спортиста са от решаващо значение за постигане на спортни резултати. При недостатъчно развитие на издръжливостта е немислимо високо ниво на обща и специална подготовка на младите скиори. През последните години се натрупаха много източници на литература за развитието на издръжливостта в цикличните спортове. Много внимание се обръща и на развитието на скоростно-силовите качества при начинаещи скиори на възраст 13-14 години, тъй като тази възраст се счита за най-благоприятната за започване на ски. През този период подрастващите могат да постигнат доста високо ниво на фитнес в определени спортове. Започват да се състезават. Продължава да се запази най-добрата адаптивност към високоскоростни натоварвания и лошата толерантност към дълга, тежка работа. Има желание за сложни видове работа и за спорт.

Определено значение и недостатъчна научна разработка на проблема за развитието на скоростно-силовите качества в ските и методите за тяхното развитие определят научната новост на тази работа. За да привлекат забавлението на ските и да видят състезанието, те започнаха да се отдалечават от отделния старт. Имаше завършващи удари, спринт, отборен спринт, преследване. И благодарение на този, който има по-силен удар, той печели. Тоест има нови изисквания към скоростно-силовата подготовка. И ако този компонент не е развит в началните етапи, тогава очевидно можете да започнете да губите на разстояния. Именно като поддържаш добро темпо на дистанция и нямаш големи добри скрити възможности да загубиш на финала. Ето защо за успешно представяне в състезания скоростно-силовите качества са много важни. Когато технико-тактическите действия и общата издръжливост на спортистите са приблизително на едно и също ниво, печели спортистът, чиято скоростно-силова подготовка е по-висока от тази на противника. А именно, горният раменен пояс е технически добре развит, има добро отблъскване с ръцете и поради това дава висока скорост на движение, което играе голяма роля в резултата на спортиста на финалната линия.

1. Анатомични и физиологични особености на развитието на издръжливостта при ски бягане на възраст 13-14 години

В момента, както в общата теория на спорта, така и в теорията на ските, има известни противоречия в тълкуването и терминологията на това най-важно физическо качество, но едно е ясно, че с развитието на издръжливостта, ефективността на всички органи и системите на спортиста се увеличават, тялото започва да работи "на високи скорости", сърдечната честота намалява, което показва подобрение в спортната форма. Всичко това се случва при разумно и целесъобразно планиране на тренировките, където на развитието на издръжливостта се отделя заслужено голямо място, особено при работа с начинаещи спортисти - млади ски-бегачи. В крайна сметка не е тайна, че в зависимост от възрастовия период се развиват способности за различни форми на двигателна активност. Познаването на закономерностите на възрастовото развитие позволява да се идентифицират най-характерните физиологични характеристики, уникалността на процесите на висшата нервна дейност, присъщи на определена възраст, и да се установи кога и как да се въздейства на тялото, за да се развият определени свойства и качества, които са необходими в даден период.

Специалните въздействия върху човек за развитието на определени физически качества трябва да бъдат съгласувани с хода на възрастовото формиране на организма. В развитието на всеки човек има периоди, когато определени качества се развиват по-лесно и по-лесно се консолидират, и има периоди, когато физическите качества се развиват трудно или изобщо не се развиват. Издръжливостта е способността за продължително извършване на работа от дадено естество, способността да се справяте с умората. Тази способност се определя от дейността на кората на главния мозък, която определя и контролира работата на всички органи и системи. Това се дължи и на подготвеността на мускулната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи и органи. Влошаването на работата на нервния апарат е основната връзка във веригата от процеси, които характеризират развитието на умора. Издръжливостта на спортиста зависи от съвършенството на неговата техника, способността да изпълнява движения свободно, икономично, без прекомерни енергийни разходи, от нивото на развитие на скоростта, силата и волевите качества.

Разграничаване на обща и специална издръжливост.

Общата и (неспецифичната) издръжливост е способността за продължителна физическа работа, включваща много мускулни групи и косвено засягаща спортната специализация.

Специална (специфична) издръжливост е способността да се осигури продължителността на ефективното изпълнение на специфична работа във времето, в определен спорт.

Общата издръжливост може да се прояви в упражнения от цикличен и ацикличен характер.

Специалната издръжливост съчетава три разновидности:

скоростна издръжливост;

Силова издръжливост;

Скоростно-силова издръжливост.

Скоростната издръжливост се характеризира с връзката между скорост и издръжливост и се проявява във високи темпове при бягане и каране на ски по равен терен.

Силовата издръжливост се характеризира с връзката между сила и издръжливост в основните упражнения и се проявява във висока производителност при бягане и каране на ски по пресечен терен.

Скоростно-силовата издръжливост се характеризира с връзката на силата и скоростта с издръжливостта и се проявява във високи резултати при бягане и ски на различни терени.

Може да се говори и за нервна издръжливост - способността да издържате на голямо нервно напрежение за дълго време. Всички тези разновидности на издръжливостта са неотделими една от друга и се определят една друга. Основата на всички видове издръжливост е общата издръжливост. Издръжливостта е комплексно качество, повечето от неговите компоненти са общи за всички прояви в различни спортни дисциплини. В същото време съотношението на дяловете на различните компоненти помежду си определя спецификата на издръжливостта във всяка спортна дисциплина (за бегач, плувец, скиор и др.). По този начин специалната издръжливост за всяка спортна дисциплина има своите водещи компоненти, които определят нейната специфика в определен вид състезателна дейност.

Сериозната специална работа върху развитието на издръжливостта трябва да започне едва след края на пубертета, но в юношеството, както и в младостта, тази работа може да започне, но нейният обем в общия размер на използваните средства е малък.

Нека анализираме характеристиките на развитието на обща и специална издръжливост при млади скиори на възраст 13-14 години. Това е периодът на средната училищна възраст. Това е периодът на предпубертета и пубертета, така наречената преходна възраст. Продължава 2-3 години, като варира от 13-14 години до 18 години. Различните години на пубертета в някои случаи размиват границите между средната и гимназиалната възраст. Биологичните промени при някои на 13-14 години може да са същите като при някои на 16-17 години. По това време се развива ендокринната система, която засяга функциите на мозъка. Хипофизната жлеза действа стимулиращо на половите жлези. В нервната система се извършват промени, характеризиращи непрекъснато нарастващо подобряване на протичането на основните нервни процеси. Вътрешното инхибиране се засилва, но възбуждането продължава да бъде доминиращо. Има развитие и усложнение на втората сигнална система. Има желание за сложни видове работа и за спорт. С настъпването на пубертета наред с общото развитие настъпват промени и в сърдечно-съдовата система. Повишената двигателна активност предизвиква повишено развитие на сърцето, което започва на 12-14-годишна възраст и до 15-годишна възраст се увеличава почти 15 пъти в сравнение с новородено. Енергията на развитие в този период е обект на индивидуални колебания. Дебелината на стената на лявата, а не на дясната камера е много по-дебела при възрастни. Ако при новородени дебелината на стените на вентрикулите ще бъде 1: 1, тогава по време на пубертета - 1: 1,5, в зряла възраст - 1: 2,5.

При децата луменът на белодробната артерия е равен на лумена на аортата, а след пубертета аортата става по-широка от белодробната артерия. Диаметърът на сърцето се увеличава, достигайки средно 8,5 - 9,5 cm (от 7,5 до 12 cm). По време на пубертета скоростта на растеж на сърцето надвишава скоростта на растеж на кръвоносните съдове. Кръвното налягане се повишава в резултат на съпротивлението на относително тесните съдове. На 13 години максимумът е средно 103 mm и минимумът е 62 mm, а на 15 години е 110 mm и 70 mm. Пулсът става по-бавен. На 13 години средната стойност е 80 удара в минута, а на 15 години - 74 удара в минута. Ритъмът е зададен. По това време еластичните и мускулни влакна в съдовете се развиват интензивно, което от анатомична и физиологична гледна точка трябва да се разглежда като компенсаторно явление. Леката възбудимост на сърцето продължава да се запазва поради преобладаването на симпатиковите влияния над парасимпатиковите.

Доста често при момчетата се наблюдават палпитации, респираторни аритмии, екстрасистоли и функционални систолични шумове. Обикновено с пубертета всички тези явления изчезват. Децата дишат по-рядко, средно 19-20 пъти в минута. Жизненият капацитет на белите дробове нараства от 1900 cm3 на 13-годишна възраст до 2700 cm3 на 15-годишна възраст. На 12-14-годишна възраст 1 cm растеж представлява 13-15 cm 3 от жизнения капацитет на белите дробове.

Физическото развитие през пубертета се променя значително. Увеличеният растеж на дължина настъпва на 13-14 години. Годишното увеличение на растежа достига 8 см. В някои случаи 18-20 см. Теглото не се увеличава така и до 14-15 години с 1-2 кг, а след това до 18 години годишните увеличения са 8 или повече кг . Гръдният кош се увеличава в предно-задни и странични размери, но в сравнение с растежа на дължина изостава. На възраст 13-14 години момичетата превъзхождат момчетата по физическо развитие. На 15-16 години момчетата израстват бурно и настигат и изпреварват момичетата. От 14-годишна възраст се появяват огнища на осификация, мускулите продължават да се увеличават.

Юношите могат да постигнат доста високо ниво на фитнес в определени спортове. Започват да се състезават. Продължава да се запази най-добрата адаптивност към високоскоростни натоварвания и лошата толерантност към дълга, тежка работа. Стриктното спазване на постепенността, последователността и индивидуалния подход трябва да бъде в основата на класовете с юноши. По време на физически упражнения юношите изпитват бърза умора, въпреки че младите спортисти бързо се възстановяват. Следователно времето на занятията трябва да се намали до 40-45 минути и да се оставя по-често да си почиват. Плътността на тренировъчната сесия трябва да бъде по-малка от тази на възрастните. Необходимо е да се сведе до минимум използването на монотонни упражнения със статични напрежения и задържане на дъха. В този период многостранното обучение е особено полезно.

Тийнейджърите се гордеят със силата си, опитват се да я покажат и надценяват възможностите си. За да постигнат високи резултати, юношите понякога неправилно прилагат максимален стрес, забравяйки за постепенността и последователността. „Техните доброволни движения често противоречат на чувството за самосъхранение, те са целесъобразни само от гледна точка на психическия мотив, който ги предизвиква“, пише I.M. Сеченов за тази възраст.

Отделни юноши, които показват добри спортни постижения, могат драстично да ги намалят в началото на пубертета. Това се наблюдава по-често при индивиди с бързо нарастване на дължината на тялото.

За да се работи върху развитието на такова физическо качество като издръжливост при подрастващите, е необходимо да можете да дадете правилна оценка на нивото на физическо развитие на тийнейджър като цяло. Индикаторите за физическо развитие - дължина и тегло на тялото, обиколка на гърдите - са взаимосвързани с показатели на други системи на тялото и носят важна информация за индивидуалното биологично развитие на човек.

За да се прецени на какво ниво на физическо развитие принадлежи този или онзи човек, занимаващ се с този спорт, е необходимо да се направят измервания:

височина;

Телесна маса;

Гръдна обиколка.

Изследването на такъв сложен обект като развиваща се личност изисква дълбоки теоретични познания и практически опит. Ето защо ние се спираме на този въпрос толкова подробно. В крайна сметка именно този опит помага за укрепване на здравето на подрастващите, развива в тях необходимите физически качества, едно от които е издръжливостта.

Както е известно, в основата на дългосрочното планиране на развитието на издръжливостта при подрастващите във всеки спорт (и особено в цикличните спортове) са данните за моделите на развитие на издръжливостта. Развитието на издръжливостта при момчетата и юношите със средно физическо развитие протича активно през цялата училищна възраст с леко, но значително намаление на възраст от 15 до 16 години. От 12 до 13 години няма забележимо увеличение на формирането на издръжливост. Това увеличение се наблюдава от 13 до 15 години. След това има намаляване на издръжливостта, а от 16 до 17 години - активно увеличение. Това ни позволява да считаме, че на възраст 13-14 години, както и от 14-15 и 16-17 години, има предпоставка за целенасочено възпитание на издръжливост.

Свързаното с възрастта развитие на физическите способности на учениците, като се вземат предвид техните индивидуални различия, показва, че свързаното с възрастта развитие на издръжливостта, както и други физически качества, при деца с различно физическо развитие се подчинява на общи закономерности, които са характеризиращ се с наличието на "критични периоди" на отделните етапи от възрастовото развитие. Всичко това трябва да се има предвид при работа с деца (юноши) спортни учители и треньори. Без да се вземат предвид индивидуалните различия в развитието на издръжливостта при юноши от различен пол и възраст, е невъзможно правилно и рационално да се изберат средства и методи за развитие на обща издръжливост, да не говорим за специална.

Известно е, че високи спортни постижения се постигат от спортист, който има определени способности за даден спорт, които с голямо усърдие и под ръководството на висококвалифициран учител по спорт се развиват в спортен талант. За подбора на децата, които ще специализират ски бягане, има определени показатели. За скиорите малък индекс на тегло и височина е добър, аеробният компонент на енергийното снабдяване е основен. Тийнейджъри на 12-14 години, избрани за целенасочено обучение, трябва да имат абсолютно ниво на IPC (l / min) - не по-ниско от 2-2,5, относително - не по-малко от 47-50; VC - не по-малко от 3000-3500 cm 3.

От голямо значение е състоянието на назофаринкса, горните дихателни пътища и сърдечно-съдовата система.

12-14 годишна (тийнейджърска) възраст е най-благоприятна за започване на специализация по ски бягане. Това обаче не означава, че цялото обучение трябва да започне на тази възраст - системното физическо възпитание трябва да започне много по-рано. Съвсем естествено е, че в този период от време може да има индивидуални различия, които трябва да се вземат предвид при развиване на издръжливост. В същото време практиката на работа в ските понякога показва, че младите скиори, които започват системно обучение твърде рано, постигат (сравнително рано) високи резултати. Въпреки това, като правило, ранните постижения в ски бягането много често водят до факта, че скиорите спират в спортния растеж, не разкриват напълно своите възможности. Или прекратете представленията по-рано. Не трябва да се смята, че това се дължи на дългосрочно (от ранна възраст) каране на ски. Причините трябва да се търсят в неправилното изграждане на дългосрочен тренировъчен процес, най-често в прекомерното надценяване на обема на натоварването, едностранчивото обучение, твърде ранната специализация в ски бягането. Когато планират дългосрочно обучение, треньорите често надвишават допустимите обеми на натоварване, забравяйки за многостранната подготовка на младите скиори. Подобно планиране понякога води до бързо повишаване на резултатите, но тогава връстниците, които дори са започнали късно да карат ски, изпреварват младите скиори, които са постигнали високи (спрямо възрастта) резултати рано. Терминът "ранна специализация" не е приложим за ски бягане, трябва да говорим за навременна специализация, като се вземат предвид възрастовите характеристики на развиващия се организъм. Всички дългосрочни тренировки на ски бягане трябва да бъдат изградени по такъв начин, че да доведат спортиста до най-високите постижения точно в определения възрастов период (22-29 години).

2 . История на развитието на ските

Ски състезание- спорт, в който спортистите трябва да преодолеят състезателното разстояние на ски възможно най-бързо.

Международната федерация по ски (FIS) е основана през 1924 г. и обединява повече от 90 национални федерации.

В програмата на OWG от 1924 г., отначало мъжете се състезават в състезания на 18 и 50 км, от 1936 г. е добавена щафета 4x10 км, от 1956 г. - състезание на 30 км (през същата година състезанието на 18 км е заменено с състезание на 15 км), от 1992 г. - 10 км. Състезания за жени от 1952 г. - на 10 км, от 1956 г. се добавя щафета 3х5 км (от 1976 г. - 4х5 км), от 1964 г. - 5 км, от 1984 г. - 20 км, от 1992 г. - 30 км.

За участие в OWG всяка страна може да бъде представена от четирима участници във всяка дисциплина, в щафетата - от един отбор.

Карането на ски се превърна в един от най-популярните зимни спортове по света. Няма спорт по-демократичен, достъпен, толкова тясно свързан с природата и толкова полезен за човека.

Появата на ските се дължи на нуждата на човек да получи храна на лов през зимата и да се движи из покритата със сняг зона. Ските се появиха навсякъде, където човек живееше в снежна зима. Първите ски вървяха. Една от най-новите находки (А.М. Микляев, 1982) е открита на територията на Псковска област. Според специалистите тази ски е една от най-старите – правена преди около 4300 години.

Първите писмени документи за използването на плъзгащи се ски датират от 6-7 век. AD Готическият монах Йорданес през 552 г., гръцките историци Йорданес през 6 век и Авел Дяконът през 770 г. описват използването на ски от лапландците и финландците в ежедневието и лова. В края на 7в Историкът Верефрид дава подробно описание на ските и използването им от народите на Севера при лов на звяра. Норвежкият крал Олаф Тругвасон, според записите от 925 г., е представен като добър скиор. През 960 г. ските се споменават като аксесоар за обучение на норвежки дворцови сановници.

Първото използване на думата "ски" в Русия датира от 12 век. Митрополит Никифор в писмо до киевския княз Владимир Мономах използва думата "ски".

Народният епос на северните страни често представляваше богове на ски, което се смяташе за едно от основните предимства, например норвежкият бог на ски и лов Ул.

Принудителната необходимост на първобитния човек да изобретява и използва ски през зимата за производство на храна по-късно става основа за тяхното широко развитие.

Освен за домашни нужди и лов, ските започнаха да се използват като средство за комуникация и във военните дела.

Никоновата хроника за 1444 г. описва успешната кампания на московската ски армия за защита на Рязан от татарския принц Мустафа от Златната орда.

Ските са били използвани в армиите на Петър I и Екатерина II. Корените на народните веселби, забавления, игри, ски забавления, включително и такива с елементи на състезания, се връщат в дълбоката древност на вековете.

За първи път норвежците проявиха интерес към ските като спорт. През 1733 г. Ханс Емахузен публикува първата инструкция за ски обучение на войски с ясно спортен уклон. През 1767 г. се провеждат първите състезания по всички видове ски (в съвременните термини): биатлон, слалом, спускане и състезания.

Първото в света изложение на различни видове ски и ски оборудване е открито в Трондхайм през 1862-1863 г. През 1877 г. в Норвегия е организирано първото ски спортно дружество, а скоро е открит и спортен клуб във Финландия. След това ски клубовете започнаха да функционират в други страни от Европа, Азия и Америка.

Популярността на ски ваканциите нараства в Норвегия - Игрите в Холменколен (от 1883 г.), Финландия - Игрите в Лахта (от 1922 г.), Швеция - масовото ски състезание Vasaloppet (от 1922 г.).

В края на XIXв. започнаха да се провеждат ски състезания във всички страни по света. Ски специализацията в различните страни беше различна. В Норвегия крос-кънтри състезанията, скоковете и биатлона са получили голямо развитие. В Швеция - състезания по пресечени терени. Във Финландия и Русия - състезания по равен терен. В Съединените щати скандинавските имигранти допринесоха за развитието на ските. В Япония карането на ски, под влиянието на австрийски треньори, получава ски посока.

През 1910 г. в Осло се провежда международен ски конгрес с участието на 10 държави. Тя създава Международната комисия по ски, реорганизирана през 1924 г. в Международна федерация по ски. През втората половина на 19 век в Русия започва да се развива организирано спортно движение. На 29 декември 1895 г. в Москва, на територията на сегашния стадион на младите пионери, се състоя тържественото откриване на първата организация в страната, водеща развитието на ските, Московския ски клуб. Тази официална дата се смята за рожден ден на ските у нас. В допълнение към Московския клуб на скиорите през 1901 г. е създадено Обществото на скиорите, а през 1910 г. - Клубът на скиорите в Соколники. По аналогия с Москва през 1897 г. в Санкт Петербург е създаден ски клуб "Полярна звезда". През тези години ски в Москва се култивира през зимата в още 11 клуба, в Санкт Петербург в 8 клуба в други спортове. През 1910 г. московските ски клубове се обединяват в Московската ски лига. Лигата извършва публично управление на ските не само в Москва, но и в други градове на Русия. През ски сезона 1909-1910г. в Москва се проведоха рекорден брой състезания - осемнадесет, в които се представиха 100 участници.

На 7 февруари 1910 г. 12 скиори от Москва и Санкт Петербург се състезават за първото лично първенство на страната в състезанието по ски бягане на 30 км. Титлата на първия руски скиор беше присъдена на Павел Бичков. Първото първенство на страната сред жените се провежда през 1921 г., Наталия Кузнецова печели на разстояние 3 км.

В международни състезания най-силните руски скиори, националните шампиони Павел Бичков и Александър Немухин за първи път участваха през 1913 г. в Швеция на Северните игри. Скиорите се състезаваха в три дистанции – 30, 60 и 90 км. Те се представиха неуспешно, но научиха много полезни уроци по ски техника, смазване на ски и дизайн на екипировка. Преди началото на Първата световна война се провеждат 5 шампионата на Русия.

През 1918 г. карането на ски е включено в броя на учебните дисциплини на първата учебна програма на висшето физическо възпитание.

По броя на победите в националните първенства 1910-1954 г. Зоя Болотова, осемнадесеткратна шампионка, заема най-висок рейтинг. При мъжете най-силен беше Дмитрий Василиев - 16 победи, той е първият носител на званието "Заслужил майстор на спорта".

Общо за периода 1910-1995г. Проведени са 76 национални първенства на дистанции от 10 до 70 км за мъже и от 3 до 50 км за жени. От 1963 г. в програмите на републиканския шампионат е включена и ултрамаратонската дистанция за мъже – 70 км. При жените от 1972 г. най-дългата дистанция е 30 км, а от 1994 г. - 50 км.

Рекордното 4-дневно състезание за мъже се провежда през 1938 г. - 232 км от Ярославъл до Москва. Дмитрий Василиев спечели - 18 часа 41 минути. 02 сек. Рекордът на първия ски век по брой победи в националните първенства е поставен от Галина Кулакова - 39 златни медала. Спортните постижения на Галина Кулакова бяха наградени със сребърен олимпийски орден от Международния олимпийски комитет. По препоръка на Руския олимпийски комитет първата международна награда "Кубертен" сред нашите сънародници беше присъдена на лидера на световния елит на скиорите Раиса Сметанина. Раиса Сметанина, участничка в пет олимпиади и осем световни първенства, постави още един уникален рекорд за спортно дълголетие - на 5-та олимпиада тя се окичи със златен медал на 40 (!) години.

Понастоящем известните видове и дисциплини на ските се разделят на олимпийски, неолимпийски и демонстрационни. Олимпийските ски са включени в програмата на зимните олимпийски игри, които се провеждат от 1924 г. Те включват: ски бягане, ски скокове, северна комбинация, алпийски ски, биатлон, свободен стил, сноуборд.

Неолимпийските състезания включват тези упражнения на ски, които са одобрени от съответната Международна федерация по ски и имат правен статут на вид ски.

Неолимпийски спортове: ориентиране, уиндсърфинг, отборно състезание от четирима биатлонисти, ски балет или фигурно ски, ски спринт, ски скокове, скоростни ски, паралелен слалом. В тези спортове се провеждат официални световни първенства, Световна купа и други международни състезания.

В ските непрекъснато се появяват нови състезателни упражнения, много от които с въвеждането си могат да придобият официален статут на вид ски, до включване в олимпийската програма - те се класифицират като демонстрационни: теглене на скиор, висене планински ски, спускане от планински върхове, мини ски; ски каскади: ски скок от скала с парашут, ски скок от самолет без парашут, спускане със скоростта на скиор и състезател. На I Зимни олимпийски игри в Шамони (Франция, 1924 г.) ските бяха представени от ски бягане на разстояние 18 и 50 км, ски скокове и северна комбинация (ски скокове и ски бягане).

Норвежкият скиор Тарлиф Хауг стана олимпийски шампион в ски бягането и в северната комбинация. Той зае трето място в ски скока. Тарлиф Хауг е първият в света, удостоен с титлата "Крал на ските". В 16 последователни игри нито един олимпиец не успя да повтори и дори да надмине рекорда на първия в света "Крал на ските". Хауг получи 10 купи на Краля за победите си на пистата. В знак на изключителни спортни заслуги суровите и лаконични норвежци за първи път в света издигнаха приживе паметник на Тарлиф в родината му. Историята на олимпийското движение 60-70 години. знае само 2 случая, когато такава чест е била присъдена на спортисти. И двамата бяха герои на Олимпиадата през 1924 г. Това е героят на Белите олимпийски игри Хауг и героят на летните олимпийски игри Фин Пааво Нурми. Раждането на руския "Крал на ските" се състоя на XX световно първенство във Фалун (Швеция, 1954 г.). Това стана 24-годишният Владимир Кузин, който спечели дистанциите 30 и 50 км и ски маратона. Шампионът бе награден с голяма сребърна „Купа на Краля“ и бе удостоен с титлата „Крал на ските“. Съветските спортисти за първи път взеха участие в VII Зимни олимпийски игри в Кортина д'Ампецо, Италия, през 1956 г. Първото участие беше увенчано с победи за мъже в щафетата 4x10 км и жени на 10 км. Владимир Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин и Фьодор Терентьев, както и Любов Козирева са първите олимпийски шампиони сред нашите скиори. През годините на участие в Олимпийските игри ски състезателите на СССР-ОНД сред петте водещи национални отбора в света (Финландия, Норвегия, Швеция, Италия) демонстрират завидна стабилност на лидера на най-високо ниво.

Феноменален, безпрецедентен успех в олимпийската история постигнаха руските скиори на XVIII Зимни олимпийски игри в Нагано, които спечелиха всичките пет състезания на най-трудните писти в Хакуба. Три златни медала - два за победи в индивидуалните състезания и един в щафетата, както и сребърен и бронзов медал донесе от Япония Лариса Лазутина. Собственикът на три златни медала на Игрите-98 Л. Лазутина беше удостоен с най-високата национална държавна награда - Златната звезда "Герой на Русия". През 1994 г. със същата награда е удостоена и шесткратната олимпийска шампионка по ски бягане Любов Егорова.

Истинското откритие на XVIII Зимни олимпийски игри в Нагано беше Юлия Чепалова. На първата олимпиада в живота си тя спечели състезанието на 30 км. Първият златен медал за руския отбор спечели Олга Данилова на 15 км.

„Никоя победа не е била по-трудна за мен от тази“, каза най-титулуваният норвежки олимпиец Бьорн Дали, след като спечели осмия си златен олимпийски медал в надпреварата на 50 километра в Нагано.

Дълги 34 години Финландия, великата ски сила, чакаше тази победа на Мика Мюлюля в състезанието на 30 км. От времето на Eero Mäntyuranta, който направи победен дубъл на Олимпиадата през 1964 г. в Инсбрук (тогава спечели 15 и 30 км), нито един човек не успя да се издигне до най-високото стъпало на подиума срещу финландците. Финландия даде на света изключителни скиори V. Hakulinen, Eero Mäntyurant, Juha Mieto, Marje Matikainen, Marje Lyukkarinen и др.

През 1998 г. в Централна Финландия, във Вуокати, в село с население от две и половина хиляди души, е построен първият в света ски тунел. Отваряйки стъклената врата, още от летните жеги се озовавате в царството на студа. Скорост, музика, невероятно силен звук на шумолене на сняг. Чувствата са неописуеми. Петкратната олимпийска шампионка Лариса Лазутина вече проведе един от летните си лагери във Вуокати. Останах доволен от тренировките на изкуствен "подземен" сняг.

Още по-впечатляващи са номерата с трикове на ски. Изключително рискован ски скок от самолет без парашут направи от 3000 м височина австриецът Ерик Фелбермайер. Той кацна на склона на стръмна планина с точно изчисление. С течение на времето триковете на единичните занаятчии започват да се овладяват от няколко спортисти, които организират първите състезания, някои от тях, от началото на трика, достигат до олимпийския рейтинг. Така беше и със свободния стил.

Съвременните ски включват 39 ски дисциплини на Олимпийските игри в Нагано, 26 състезателни ски състезания, очакващи олимпийска регистрация, и повече от 20 упражнения, които са одобрени като „спорт“.

3 . Характеристики на развитието на скоростно-силовите качества на младите ски-бегачи

Скоростта може да бъде обща и специална. Развитието на общата скорост е включено в програмата OFP.

Експлозивна сила - отразява способността на човек в хода на извършване на двигателно действие да постигне максимални показатели за сила за възможно най-кратко време. Експлозивната сила се характеризира с 2 компонента: начална и ускоряваща сила. Началната сила е характеристика на способността на мускулите да развиват бързо работно усилие в началния момент на тяхното напрежение. Ускоряваща сила - способността на мускулите да увеличават скоростта на работната сила в условията на тяхното свиване, което е започнало.

В специализираната литература често се разграничават скоростна и скоростно-силова издръжливост. Първият се определя от нивото на постижения в зоната на субмаксималната мощност, вторият - от по-малък спад на скоростта с увеличаване на дължината на разстоянието и неговия релеф. По принцип тези качества се основават на развитието на специална издръжливост при скиорите. За да се развият тези качества в подготвителния период, се използват определени специални подготвителни упражнения. За този период арсеналът от специални подготвителни упражнения за ски бягане е доста разнообразен и те могат да се използват много ефективно за млади скиори.

Специалните подготвителни упражнения в подготвителния период допринасят за правилното овладяване на техниката, по-техническата консолидация на ски движенията, както и допринасят за развитието на издръжливостта на съответните мускулни групи. За да може скиорът да развие стабилно умение, човек не трябва да се ограничава до нито едно средство. Необходимо е редовно да се използват голямо количество специални подготвителни упражнения.

Специални упражнения трябва да се прилагат от самото начало на подготвителния период на обучение. Изпълнението им трябва да бъде диверсифицирано. За да направите това, трябва по-често да променяте условията, в които се изпълняват упражненията, като използвате голямо разнообразие от възможности (в скорост, на мека земя, вода, дълбок сняг, стълби, нагоре, в комбинация с други упражнения, със специално оборудване , ски щеки, с тежести и др.). Честите повторения на специални упражнения добре развиват силовата издръжливост, което от своя страна допринася за по-успешното развитие на специалната издръжливост на състезателя в основния период. Правилното им изпълнение по много начини помага да се създаде основа за успешното изпълнение на отделни елементи от ски техниката с различни движения.

заключения

1. Тялото на 13-14-годишните юноши не е достатъчно адаптирано за максимално развитие на обща и специална издръжливост, което е свързано с недостатъчното развитие на сърцето и дихателния апарат в тази възраст и факта, че работата по развитието на издръжливостта е значително натоварване на енергийните ресурси на тялото, които в този период осигуряват процесите на растеж;

2. Сериозната специална работа за развитието на издръжливост сред скиорите трябва да започне едва след края на пубертета, но основата за това може да бъде положена още в юношеството, по време на класове със скиори на 13-14 години;

3. При планиране на обучението на скиори на 13-14 години обикновено се използват всички методи за обучение на скиори, но изборът им се определя от основните задачи на урока (цикъла); така че в началните етапи на обучение на тази възраст не се използват методи, които имат „твърд“ ефект върху тялото (например интервален метод);

4. При контролиране на процеса на развитие на издръжливостта при подрастващите, занимаващи се със ски бягане, е необходимо да се вземе предвид степента на влияние на методите на прекъсване и непрекъснато обучение, различни фактори върху функционалната и спортна подготовка на младите спортисти, т. да не води до претрениране и претоварване на детския организъм, да не уврежда здравето на ученика;

5. В общото и специалното обучение на млади скиори на възраст 13-14 години е необходимо да се вземат предвид както крайните, така и междинните стандарти за контрол, с помощта на които се определя специалната подготовка на младите спортисти.

издръжливост състезател скиор млад

Библиография

1. Агроновски М.А. Каране на ски. - М.: Физическа култура и спорт, 1980

2. Акселрод С.Л., Данилова Л.А., Осипов И.Т. Физическа тренировка. - М.: Физическа култура и спорт, 1997.

3. Антонова O.N. Кузнецов V.S. Ски обучение: Методика: Учеб. помощ за студенти. ср. пед. учебник заведения. - М., 1999.

4. Ашмарин Б.А. Теория и методика на физическото възпитание. - М: Просвещение, 1990.

5. Будин И.М. Каране на ски: учебник за ученици от образователни институции за средно професионално образование. - М.: Владос-Прес, 2003.

6. Бутенко B.N. Специализирана тренировка по бокс. - М.: Физическа култура и спорт, 1967.

7. Бутенко Б.Н., Худадов Н.А., Мамчуп Н.А., Гилдин Л.С., Огуренков В.Н. Физическа подготовка на млади боксьори // Бокс: Годишник. - М., 1964.

8. Бутин И.М. Ски: Учебник. - М., 2000.

9. Буриндин А.Г. Оценка на нивото на специална издръжливост в борбата // Спортна борба: Годишник. - М.: Физическа култура и спорт, 1974.

10. Верхошански Ю.В. Основи на специалната физическа подготовка на спортисти. - М .: Физическа култура и спорт, 1988.

11. Верхошански Ю.В. По пътя на научната теория и методика на спортното обучение // Теория и практика на физическата култура. - 2000. - № 4. - С. 23-24.

12. Верхошански Ю.В. Хоризонти на научната теория и методика на спортното обучение // Теория и практика на физическата култура. - 1998. - № 7. - С. 41-54.

13. Виноградов M.N. Физиология на трудовите процеси. - 2-ро издание. - М.: Медицина, 1966.

14. Волков Н.И. Биохимични основи на издръжливостта на спортиста // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 1994. - № 3. - С. 54-55.

15. Воробьов А.Н. Издръжливост / A.N. Кузмин // Бойните изкуства на света. - М., 1994.

16. Ганделсман А.Б., Смирнов К.М. Физическо възпитание на учениците. - М.: Физическа култура и спорт, 1966.

17. Gandelsman A.B. Специална издръжливост на спортист от гледна точка на големия спорт / Gandelsman A.B., Nabatnikova M.Ya. // Теория и практика на физическата култура. - 1970. - № 6. - С. 54-55.

18. Gandelsman A.B. Условия за постигане на висока производителност на разстояние // Теория и практика на физическата култура. - 1964. - № 5. - С. 54-55.

19. Головачев A.N. Възрастови особености на физическата подготовка на ски състезателите. // Теория и практика на физическата култура. - 2000. - № 2. - С. 20-23.

20. Горбунов С.А. Динамика на функционалното състояние на квалифицирани скиори в състезателен период. // Теория и практика на физическата култура. - 2005. - № 11. - С. 37-42.

21. Зимкина Н.В. Физиологични характеристики и методи за определяне на издръжливостта в спорта. - М.: Физическа култура и спорт, 1982.

22. Каганов L.S. Физическа култура и спорт. - М.: Знание, 1990.

23. Китманов В.А. Методични подходи за моделиране на влиянието на цикличните спортове върху състоянието на сърдечно-съдовата система. // Теория и практика на физическата култура. - 2004. - № 3. - С. 25-26.

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Анатомо-физиологични особености на развитието на издръжливостта при млади скиори на 13-14 години. Средства и методи за изграждане на спортна подготовка за развитие на издръжливост при скиори на възраст 13-14 години. Контрол върху развитието на издръжливостта в тази възрастова група.

курсова работа, добавена на 01/07/2008

Основни понятия и критерии за оценка на скоростно-силовата подготовка на ски-бегачите. Възрастови особености на формирането на тези качества, както и средства, методи за развитие. Организация на тренировъчните натоварвания на младите ски-бегачи в състезателния период.

дипломна работа, добавена на 12.07.2016 г

Физиологични основи, средства и методи за развитие на скоростна, силова и координационна издръжливост. Характеристики на подготвителния, състезателния и преходния период от годишния цикъл на специалната подготовка за издръжливост на младите ски-бегачи.

курсова работа, добавена на 12/01/2010

Физиологични особености на деца 10-12 години. Формиране на физически качества и адаптация към натоварвания при младите ски-бегачи. Ефективността на програмата за рехабилитационни мерки в подготвителния период на тренировъчния процес на скиори.

дисертация, добавена на 05/06/2015

Физиологични особености на тренировката на ски бягане. Условия за развитие на скоростта при ски бягане на 13-14 години (спринт). Класически и скейт начини на ски. Максимална честота на движенията. Ефектът на "ускоряващото последействие".

курсова работа, добавена на 22.10.2012 г

Характеристики на учениците в старша училищна възраст. Анатомични и физиологични особености на човешкото тяло. Физическо развитие на учениците. Възпитаване на издръжливост в тренировъчния процес. Специална базова подготовка за млади ски бегачи.

курсова работа, добавена на 02.03.2016 г

Характеристики на тренировъчния процес на скиор-състезател. Възрастови особености на формиране и етапи на развитие и използване на средства за скоростно-силово обучение. Използването на средства и методи за скоростно-силово обучение в годишния цикъл на обучение.

курсова работа, добавена на 17.06.2017 г

Обемът и интензивността на тренировъчните натоварвания в годишния цикъл на обучение на ски бягане. Спортно ориентиране в ски бягането. Нивото на обща и специална физическа подготовка на спортисти на възраст 13-14 години. Методика за развитие на спринтерските качества.

дисертация, добавена на 11.02.2014 г

Тренировки в планината и спортни изяви в равнината. Подготовката в средногорието и физическите качества на спортистите. Скоростно-силови качества на скиорите. Характеристики на методиката за обучение на скиори-състезатели. Обем и интензивност на натоварванията.

курсова работа, добавена на 21.03.2012 г

Средства и методи за физическа подготовка на ски бягане. Анатомо-физиологични особености на юноши 17-18 години. Организация и методи на изследване. Характеристика на контингента на експерименталните и контролните групи. Математическа обработка на резултатите.

Библиотека
материали

Общинско учебно заведение

допълнително образование за деца

Дом на детското творчество в Углегорск

Методическа разработка

Тема :

Изпълнено:

учител по доп

образование

Н. М. Винокурова

Углегорск

2015 г

Съдържание.

Уводна страница 3

Глава 1 Технология за постигане на целта стр.5

1.1. Теория на издръжливосттастраница 5

1.2. Развитие на издръжливостта на скиоритестраница 11

1 .3. страница 21

1.4 Постижения, качествени и количествени резултатистраница 29

Препратки стр. 31

Приложения стр.32

Въведение.

Основната задача на държавната политика е създаването на условия за повишаване на благосъстоянието на населението на Руската федерация, националното самосъзнание и осигуряването на дългосрочна социална стабилност. Създаването на база за опазване и подобряване на физическото и духовното здраве на гражданите значително допринася за решаването на този проблем. В същото време съществен фактор, определящ състоянието на здравето на населението, е поддържането на оптимална физическа активност през целия живот на всеки гражданин.

Времето, в което живеем, изисква от всички нас висока работоспособност, енергичност, яснота, инициативност - качества, за възпитанието на които едва ли е възможно без физическа култура. Днес са особено необходими сила на характера, решителност, мобилизиране на волеви усилия, съзнателна дейност, насочена към промяна на външния свят и себе си: това са силни, закалени, креативни хора, които смело преодоляват неизбежните, за съжаление, трудности и трудности, смело застъпничество за изпълнението на техните планове.

Физическата култура, спортът могат и трябва да станат ефективно средство за образование и самообразование на такива хора.

Края на ХХ век, начXXI. Те се характеризират с рязко увеличаване на психологическото натоварване на човек, което предявява повишени изисквания към неговите физиологични функции и е една от причините за преумора. Космонавт, например, излизайки в открития космос, има пулс от 200 удара в минута. Това е приблизително същият пулс като на телевизионен режисьор на живо. Компютърният оператор след 2-3 часа интензивен диалог с "електронния мозък" престава да бъде равностоен партньор на машината. Ритъмът на съвременното производство се е увеличил толкова много, че за човек става трудно да се справи с него.

Много съществуващи и нововъзникващи видове работа поставят повишени изисквания към способността на работниците да издържат на претоварване с информация и други сложни условия на работа. Инженерно-техническите работници, учените, учителите, студентите и други лица, заети с интензивен умствен труд, са изложени на въздействия, характерни за емоционалния стрес, което води до пренапрежение на нервната система и нарушаване на нейните регулаторни механизми.

Би било грешка обаче да оценяваме увеличаването на ритъма на нашия живот като нещо изключително наложено отвън, като необходимо зло. Хармоничното развитие на човешката личност, нейното усещане за пълнота на своето съществуване, творческата дейност винаги изискват повече или по-малко изразено напрежение. Благодарение на това хората могат по-добре да се справят с житейските трудности, да концентрират вниманието си за по-дълго време, уверено и пълноценно да решават задачите, които стоят пред тях. И колкото по-високо се издига човек до висините на своята дейност, толкова по-изразено става напрежението, което понякога достига границата на непоносимото. И все пак мнозина отиват да щурмуват тези върхове, стремейки се да реализират напълно своя творчески потенциал, защото виждат щастието в това.

Не трябва обаче да забравяме, че прекомерната работа, психическият стрес, пренебрегването на правилата за здравословен начин на живот водят до нарушаване на процесите на саморегулация, до заболявания, като по този начин не само ограничават способността за пълнокръвен, жизнен, творчески живот, но но понякога го прекъсва в разцвета на живота. В Москва исхемичната болест на сърцето, например, наричана убиец №1, е установена средно при 8,6% от мъжете, в Ленинград - при 12,3%. Въз основа на обобщените данни изследователите заключават, че през следващите 10 години всеки 100 мъже на средна възраст от 1000 са изложени на риск от инфаркт. Човешкият живот, разбира се, е най-голямата ценност, но не може да се пренебрегне икономическата страна на проблема: смята се, че 100 пациенти с инфаркт на миокарда струват на държавата почти 350 хиляди рубли.

За щастие способността на човек да издържа на различни видове натоварвания без вреда за здравето, да издържа на стрес и да повишава устойчивостта на умора може да бъде тренирана. Според учените способността да се устои на умората се наричаиздръжливост.

Издръжливост - основата на физическата годност. Той е от първостепенно значение за човешкия живот, за оптималното ниво на производителност на труда (както умствена, така и физическа). Издръжливостта е и способността на тялото да устои на умората от извършената работа, следователно тялото на ученика е в състояние да изпълни психически стрес, без да намалява интензивността му..

По този начин,Цел нашата работа:Развитието на издръжливостта при скиорите.

Задачи:

да изследва теоретичното състояние на проблема в науката и литературата;

показват механизма на развитие на издръжливостта;

насърчаване на здравословен начин на живот.

Глава 1. Технология за изпълнение на целта.

Дълго време ролята и значението на издръжливостта, едно от основните, наред със силата, гъвкавостта и бързината, физически качества на човек, бяха подценени и останаха неразкрити. Беше забравено, че не само всеки спортист без изключение, но и всеки разумен човек трябва системно, систематично и упорито да развива издръжливост, за да:

поставят основите на доброто здраве - укрепват сърцето и подобряват дейността на цялата кръвоносна система, развиват белите дробове и подобряват функциите на дихателната система;

повишаване на физическата годност - придобиване на способност за енергично и ясно изпълнение на ежедневните задължения, без да изпитвате прекомерна умора, създаване на резерви за висока работоспособност;

подобряване на метаболизма, нормализиране на телесното тегло;

укрепват нервната система, зареждат с оптимизъм и добро настроение;

удължават активния живот и постигат творческо дълголетие.

Неслучайно хилядолетия условието за оцеляването на нашите предци е била именно издръжливостта. Получаването на храна, защитата от врагове и след това примитивната трудова дейност бяха свързани с почти непрекъсната мускулна работа през целия ден. В процеса на еволюция човекът, неговата нервна и хормонална система и метаболизъм са се приспособили към интензивна физическа работа. За да остане здрав, физическата активност е толкова необходима на човек, колкото храната, почивката, съня.

Под въздействието на упражнения за издръжливост, като ускорено ходене, бягане, ски, колоездене, плуване, различни видове гребане, в тялото настъпва дълбоко преструктуриране, осигуряващо способност да устои на умората и да издържа на различни натоварвания - физически, емоционални, психически. Разбира се, би било наивно да се търси пряка връзка между, да речем, представянето на стругар, педагогическите умения на учителя, постиженията на изследователя и представянето му в бягане или плуване. Но трябва да знаете, че развивайки издръжливост, човек укрепва здравето си, а това е важно условие за успешна дейност във всяка област.

Преди да започне обучението, учителят трябва ясно да разбере теорията за издръжливостта, как да я погледне „отвътре“, да разбере какъв е източникът на издръжливост. Преди всичко:

Всяка човешка дейност има разходи.енергия. Негов пряк източник за физическа активност е сложно химично съединение - аденозинтрифосфорна киселина (АТФ), намиращо се в мускулните влакна. Мускулните контракции са придружени от разграждането на АТФ и работата може да продължи само докато тъканите съдържат АТФ. Запасите от това вещество обаче са много ограничени и могат да бъдат изчерпани само с няколко мускулни контракции. Следователно условието за непрекъсната физическа работа е постоянното и бързо възстановяване на запасите от АТФ. По време на мускулната контракция АТФ се отказва от един от компонентите си - фосфатната група, докато се образува ново вещество - аденозиндифосфорна киселина (АДФ) и се освобождава енергия. Условието за възстановяване (ресинтеза) на АТФ е добавянето на фосфатна група към АДФ и е необходима енергия за протичането на тази реакция. Може да се получи основно по три начина:

Първият - така наречената креатинкиназна реакция. Мускулите съдържат богатия на енергия химикал креатин фосфат (CP), който обаче, за разлика от ATP, не може да се използва директно за осигуряване на енергия за мускулни контракции. CF се използва за ресинтеза на АТФ: CF+ADP=K (креатин)+ATP.

Реакцията на креатинкиназа протича бързо, но количеството енергия, което може да се получи по този начин, е много ограничено, тъй като мускулните влакна съдържат много малки количества CP. Следователно реакцията на креатинкиназа е ефективна за осигуряване на енергия само за интензивна краткосрочна физическа активност. Например, енергията, необходима за бързо бягане на 400 м, може да бъде изцяло осигурена от АТФ, наличен в мускулните влакна, и възстановяването на АТФ с помощта на CF депа в мускулите.

Втори начин осигуряване на енергия за ресинтеза на АТФ - анаеробна гликолиза. При него анаеробно (т.е. без участието на кислород) става разграждането на въглехидратите (съдържащото се в мускулите нишесте - гликоген или глюкоза, донесени до мускулите с кръв от черния дроб), съпроводено с освобождаване на енергия, която, в на свой ред се използва за ресинтез на АТФ. Анаеробната гликолиза играе важна роля в енергийното снабдяване при интензивна дейност, продължаваща няколко минути. Запасите от гликоген в мускулите са доста големи: 1-2% (от тяхната маса), гликогенът в черния дроб съдържа 4-6%.

Предимството на анаеробната гликолиза е, че благодарение на нея могат да се набавят значителни количества от необходимата енергия при условия, при които нуждата на организма от кислород не може да бъде задоволена. Тогава част от енергията ще бъде генерирана в дълг („кислороден дълг“), чието изплащане става след приключване на работата. Делът на анаеробната мобилизация на енергия е толкова по-висок, колкото по-късо е разстоянието и по-голяма е скоростта. При бягане с пълна сила на 1500 м е 40-50%, на 3000 м - около 20%. Същото важи и за ски бягането. Само маратонското разстояние се бяга с малко (1-3%) участие на анаеробни процеси, докато основната енергия се генерира аеробно.

Основен начин ресинтез на АТФ -трети поради аеробно (с участието на кислород) окисление на въглехидрати, мазнини и протеини. Това е много ефективен начин, тъй като запасите от вещества, достъпни за окисление в организма, са големи, а образуваните при него продукти - вода и въглероден диоксид - са безвредни и лесно се отстраняват от тялото и следователно не ограничават работоспособността . Аеробното окисление използва почти цялата енергия, съдържаща се в хранителната молекула, за да възстанови АТФ: една единица гликоген, например, произвежда 38 единици АТФ, докато анаеробната гликолиза произвежда само две единици.

Предвид гореизложеното е ясно, че мускулите „предпочитат“ аеробния начин на генериране на енергия при работа с ниска и умерена интензивност, характерна за повечето упражнения за издръжливост. При тези условия сърдечната и дихателната системи могат да доставят кислород на мускулите в необходимите количества. В атмосферата винаги има достатъчно кислород, но мускулните влакна не са в състояние да образуват значителни запаси от този газ. Следователно, за да се осигури аеробен ресинтез на АТФ, белите дробове, сърцето, кръвоносните съдове и кръвта трябва непрекъснато да доставят кислород от въздушната атмосфера на мускулите, по-точно на митохондриите, най-малките образувания, наречени енергийни станции на клетките. Именно в тях протичат реакциите, които осигуряват на клетките енергия.

Ясно е, че колкото повече кислород може да консумира тялото за единица време, толкова повече енергия може да бъде изразходвана поради аеробен ресинтез на АТФ. Максималното количество кислород, което човек може да консумира за една минута, характеризира способността му да осигури енергийни разходи поради абсорбирания кислород по време на работа или, както се казва, аеробна производителност.

Проучванията показват, че максималната консумация на кислород (MOC) е до голяма степен генетично обусловена, но правилното обучение може да увеличи тази цифра с 10-20% или повече (R. E. Motylyanskaya).

Сред спортистите, както се очаква, тези, които тренират за издръжливост, демонстрират най-високи нива на MIC, а ски състезателите се различават между тях: при мъжете MIC достига 70-96 ml / min / kg, при жените - 60-70 ml / min / kg .

При здрави, физически добре развити, но не трениращи за издръжливост млади хора, IPC е от 40 до 50 ml / min / kg, т.е. в някои случаи наполовина по-малко, отколкото при спортисти. Какво да очакваме от тези, които подхождат на тези млади хора като дядовци? Оказва се, че не е толкова малко, ако тренират системно. 60-годишен бегач, който измина маратонската дистанция за 2 часа и 51 минути, имаше MIC от 61,1 ml/min/kg, 72-годишен маратонец имаше 41,3 ml/min/kg. Това накара изследователите да заключат, че тренировките за издръжливост противодействат до голяма степен на ефектите от процеса на стареене върху работата на сърдечната и дихателната системи.

Днес никой не се съмнява в тясната връзка между издръжливостта, физическото представяне и здравето. Според професор В. В. Матов аеробните упражнения (бягане, ски, колоездене, бързо ходене) са единственото универсално средство за профилактика на различни заболявания, включително свързани с възрастта.

Под влияние на упражненията за издръжливост работата на сърдечно-съдовата система се повишава значително. Сърцето!.. Човешкият орган от първостепенна важност, „жив двигател”, синоним на нашите стремежи и надежда, символ на смелост, доброта, любов. За трениращия по издръжливост обаче сърцето също е основният фокус на тренировката. Под негово влияние сърдечният мускул се укрепва, придобива висока производителност. При нетренирани хора масата на сърцето е 250-300 g, обемът е 600-800 ml, или 11-12 ml / kg телесно тегло, а при тренираните за издръжливост съответно 350-500 g, 900- 1300 ml, 14-17 ml / kg и повече. Увеличаването на сърдечния обем е важна предпоставка за увеличаване на ударния обем (количеството кръв, доставяно от сърцето по време на едно свиване) и по този начин осигуряване на повишено снабдяване с кислород. Високият ударен обем е в основата на икономичната работа на сърцето.

При тренирани сърдечната честота в покой е 60-40 удара / мин и по-малко, при нетренирани 60-70 удара / мин и повече. Трябва да се отбележи, че е открита статистическа връзка между сърдечната честота в покой и смъртността от заболявания на сърдечно-съдовата система. Според Schwandt при мъжете на възраст 40-59 години смъртността на 1000 души е (за 10 години): с пулс под 60 удара / мин - 25 случая, 60-69 - 32, 70-79 - 30, повече от 100 -130 дела.

В развитите страни заболяванията на сърдечно-съдовата система отнемат най-много жертви. Според CSB на Руската федерация в 51% от случаите причините за смъртта са сърдечно-съдови заболявания. Всяка година в Германия около 350 хиляди души умират от тези заболявания, което е 50% от общата смъртност. Една от основните причини, според лекарите, е хиподинамията, тоест нарушение на функциите на тялото в резултат на липсата на тренировъчни натоварвания. Но сред индианците тараумара, живеещи в северно Мексико, в продължение на много векове бягането заема специално място, като вид култ. Без да познават никакъв транспорт, индианците, без да бързат, всеки ден бягат на значителни разстояния по планински, труден терен. Всяка седмица за забавление се организират състезания на разстояние около 50 км. Понякога дължината на пистите е 200-240 км. Изследователите не са открили никакви признаци на сърдечно-съдови заболявания в Tarahumara.

При натоварване пулсът при тренирани хора може да се увеличи 5 пъти, при нетренирани - само 3 пъти. Ударният обем при тренирани хора, извършващи тежка работа, се увеличава 2 пъти или повече. Вместо обичайните 4-5 литра в минута, сърцето е в състояние, ако е необходимо, да изпомпва до 30-40 литра кръв, като по този начин осигурява огромно увеличение на доставката на кислород. Такова сърце, подобно на отстранен мощен двигател, е готово за изпитанията, които очакват човек по пътя на живота. Във всякакви екстремни условия, независимо дали става дума за емоционален стрес, тежка физическа работа или заболяване с висока температура, тренираното сърце ще улесни тялото да преодолее кризисна ситуация.

Наред с IPC, надежден индикатор за работата на сърдечно-съдовата система са резултатите от проведеното в лабораторията изследване "физическа работоспособност при пулс 170 удара / мин", съкратено P\US|7o (съгласно начални букви на английски думи). В този случай се измерва мощността на работа (kgm/min), необходима за увеличаване на сърдечната честота на субекта до 170 удара/min. При пациенти с инфаркт на миокарда пулсът бързо скочи до такава стойност с натоварване от само 300 kgm / min. Млади, здрави, но необучени за издръжливост мъже извършват работа с мощност 1000 kgm / min, но добре обучени бегачи и скиори - 2000-2500 kgm / min. Цифрите говорят сами за себе си.

Благоприятните промени в сърцето започват буквално с първото внимателно обучение, на каквато и възраст да ги започнете. Така беше установено (проф. С. Страуценберг), че след няколко седмици тренировки в сърцето, съдържанието на катехоламини, биологично активни вещества, които могат да имат токсичен ефект върху него, намалява с 30%. в резултат на промени в автономната нервна система сърдечната честота намалява.

Настъпват положителни промени при трениращите и в кръвоносните съдове, те се разширяват, образуват се нови капиляри, периферното съпротивление и кръвното налягане намаляват. Умелото използване на упражнения за издръжливост може да повиши кръвното налягане, което е твърде ниско, а твърде високото може да го понижи.

Дихателната система също претърпява благоприятни промени под въздействието на аеробни натоварвания. Упражнението, особено в юношеска възраст, може да увеличи капацитета на белите дробове с 25%. Гърдите стават по-широки, дихателните мускули се укрепват. Повишава устойчивостта към настинки на дихателните пътища, като бронхит.

Отдавна е установена връзката между наднорменото тегло, от една страна, и различни заболявания. Дори при млади хора, в резултат на недостатъчна двигателна активност и дисбаланс между потреблението и приема на енергия, настъпват промени, подобни на възрастовите промени, присъщи на преклонната старост. Днес наднорменото тегло засяга около 40% от възрастното население на нашата страна, тоест почти всяка секунда. Няма да открием обаче дори намек за затлъстяване при спортистите за издръжливост, както и при тези, които редовно и адекватно изпълняват аеробни упражнения.

При изпълнение на упражнения за издръжливост доставката на кислород се увеличава не само към работещите мускули, но и към други части на тялото: мозъка, черния дроб, бъбреците и кожата. Стимулират се метаболитните процеси във всички органи. Работата на бъбреците се подобрява, за да се отстранят продуктите на разпадане, образувани по време на мускулната работа. Черният дроб пречиства кръвта по-добре.

В резултат на цялостното укрепване на организма се повишава устойчивостта му към различни неблагоприятни въздействия (токсични химикали, високи температури и др.). Умерените упражнения намаляват честотата на настинките.

Проучвания, проведени както у нас, така и в САЩ, показват, че под влияние на упражненията за издръжливост съдържанието на холестерол, липопротеини с ниска плътност и триглицериди в кръвта, вещества, които допринасят за развитието на атеросклероза, заболяване, което засяга кръвоносните съдове , беше значително намален сърце, мозък и долни крайници.

През последните години все по-често се изразява мнението, че двигателната активност е средство за профилактика на рака. А. И. Волегов, автор на монографията „Устойчивост на организма към злокачествени тумори“, публикувана през 1987 г., пише: „Подобряването на режима на сън и почивка трябва да се комбинира със задължителна физическа активност в рамките на физиологичните граници, които могат да варират значително в зависимост от конкретния случай. състояния и характеристики на тялото. С други думи, всички онези елементи от ежедневието, които доближават условията на живот на хората до оптималните физиологични, ще помогнат за намаляване на заболеваемостта от злокачествени новообразувания.

Важно е да се разбере, че здравето и работоспособността на човек са тясно свързани с годността на неговата сърдечно-съдова система (капацитета на неговия сърдечно-циркулаторен резерв, както казват експертите) през буквално целия му живот. Има всички основания да се твърди, че детренирането на сърдечно-съдовата система е еквивалентно на предболестното състояние.

В детството липсата на двигателна активност пречи на нормалния растеж и развитие на детето. Вредите, причинени на тялото от заседналия начин на живот, не винаги могат да бъдат компенсирани в зряла възраст, дори чрез системни тренировки.

При изследване на деца, страдащи от късогледство (В. И. Колесов), се установява, че при значителна част от тях алкалният резерв на кръвта е намален и нейното рН е намалено, което, както знаете, е едно от последствията от липсата на физическа активност. Така че може да се предположи, че аеробните упражнения служат и като превенция на зрителни увреждания.

При възрастните двигателната активност е условие за поддържане на работоспособността, поддържане на функционалното състояние на организма и неговите физиологични резерви.

Изследванията на И. А. Аршавски, М. Р. Могендович и други учени позволиха да се формулира „енергийното правило на скелетните мускули“: функционалното състояние и резервните възможности на различни органи и системи на човек на всяка възраст до голяма степен зависят от характеристиките на неговата двигателна активност. дейност. Колкото по-високо е в границите на допустимия оптимум, толкова по-силно действат факторите, повишаващи енергийните ресурси и функционалните възможности на организма.

Без да мога да навлизам в подробности тук, бих искал да обърна внимание само на факта, че дейността на мускулите, апаратът за движение, създава необходимостта от увеличаване на аеробния ресинтез на АТФ, а способността за задоволяване на тази нужда зависи от способността на тялото да консумира кислород. Следователно няма нищо изненадващо във факта, че последният не само характеризира физическото състояние на човек, но и служи като надежден индикатор за състоянието на неговото здраве.

Здравето, както знаете, има не само физически, но и психически аспект. Влияят ли аеробните упражнения върху психологическото състояние на човек и ако да, как?

В проучване, проведено от А. Г. Панов, В. С. Лобзин и А. А. Михайленко, двадесет и двама доброволци, млади и здрави хора, са били на почивка на легло от 70 до 100 дни. На субектите беше строго забранено да се изправят и да правят каквито и да било движения. И какво? Скоро се установи, че те имат влошени умствени дисфункции с течение на времето. На първо място имаше безсъние. След това апатията постепенно се увеличи, интересът към случващото се изчезна, желанието за движение изчезна, апетитът се влоши. Мнозина бяха в нестабилно настроение. Изблици на раздразнителност, изблици на гняв се редуваха с периоди на дълбока депресия. Имаше главоболие и световъртеж. След известно време субектите вече не се интересуват от книги или телевизионни предавания. По този начин виждаме доказателства за вредното въздействие на липсата на физическа активност върху психичното здраве. Според Световната здравна организация: в развитите страни, където хипокинезията и липсата на физическа активност са широко разпространени, 10% от населението страда от депресия, 60% от неврози, 10-15% от безсъние.

Упражненията за издръжливост също са естествен отговор на стреса и могат напълно или до голяма степен да предотвратят опустошителните му ефекти.

По този начин, горните факти доказват необходимостта от развиване на издръжливост от детството. Издръжливият човек е физически силен, упорит, способен да издържи много, да издържи.

Ниското ниво на физическа готовност на тялото се отразява в настроението, работоспособността, води до един вид непълноценност на индивида.

1.2 Развитие на издръжливостта на скиорите.

Основната посока на нашата дейност е развитието на издръжливостта на децата, участващи в ски секцията, на тази основа повишаване на нивото на тяхната физическа активност.

Обучението на младите спортисти е дългосрочен непрекъснат процес, основан на определени модели на развитие на тялото на подрастващите, насочен към подобряване на функциите и системите на организма на участващите, към формиране на определени двигателни умения и развитие на техните физически качества за постигане на висок спортен резултат. Спортното обучение включва преди всичко спазването на принципите на постепенност, последователност, индивидуализация. В същото време той се изгражда в съответствие със законите: ориентация към най-високи постижения, задълбочена специализация, единството на общото и социалното обучение на спортиста, непрекъснатостта на тренировъчния процес, единството на постепенното нарастване в товари.

Стойността на тренировъчното натоварване се определя от честотата и продължителността на часовете, обема и интензивността на упражнението. За да се подобри физическата форма на спортиста, е необходимо натоварването да бъде оптимално. Въздействието на следващите натоварвания трябва да се "наслоява" върху резултатите от предходните, но натоварванията трябва да се редуват с определени интервали на почивка. Редуването на натоварване и почивка е един от основните въпроси на тренировъчния процес. Нивото на спортна готовност на скиорите се определя от нивото на развитие на общите и специалните физически качества. Физическата подготовка на скиора е насочена към развиване на основните двигателни качества (издръжливост, сила, бързина, ловкост, гъвкавост), необходими в спортната дейност. Упражнения за издръжливост: различни видове ходене и бягане, крос, колоездене, плуване, туризъм, спортни игри. В същото време физическата подготовка е неразривно свързана с укрепване на органи и системи, с повишаване на общото ниво на функционална подготовка и подобряване на здравето на скиорите. Физическата подготовка на скиора се разделя наобщи и специални.

Обща физическа подготовка (GPP ) независимо от вида ски, има основните задачи - постигане на висока обща работоспособност, цялостно развитие и подобряване на здравето на скиорите. В процеса на обща физическа подготовка се развиват и подобряват основните физически качества. Използва се широк набор от различни физически упражнения за постигане на високо ниво на развитие на физическите качества и решаване на други проблеми на физическата подготовка. За целта се използват упражнения от различни спортове, както и общоразвиващи упражнения от основния вид – ски. GPP за млади скиори се провежда приблизително по същия начин, независимо от планираната бъдеща специализация. През лятото с цел всестранно развитие в обучението на младите скиори широко се включват упражнения от други спортове, предимно под формата на продължително движение - колоездене, гребане, плуване, дори бягане, различни спортове и игри на открито. Дозировката зависи от възрастта, етапа на подготовка в годишния цикъл и многогодишна подготовка и др. В допълнение, широко се използват разнообразни упражнения за основните мускулни групи с и без тежести за развиване на сила, скачане, гъвкавост, баланс и способност за релаксация. За квалифицирани спортисти и спортисти, майстори на спорта, той е по-специфичен и се изгражда, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и избрания вид ски. Но още в ранните етапи на обучението е много важно да се изберат правилните средства за физическа подготовка и методиката за тяхното прилагане, за да се използва пълноценно положителното прехвърляне на развитите физически качества към основното упражнение - карането на ски. Това не трябва да се разбира като пълно сближаване на средствата на OFP и SFP. Общата физическа подготовка служи като основа за по-нататъшно подобряване на физическите качества и функционалност.

Специална физическа подготовка (SFP) е насочен към развиване на специфични двигателни качества и умения, повишаване функционалността на тялото, укрепване на органи и системи спрямо изискванията на избрания вид ски.

Основните средства за SFP са ски и специално подготвени упражнения. Специално подготвените упражнения спомагат за повишаване на нивото на развитие на специфичните качества на скиора и подобряване на елементите на техниката на избрания вид ски. Те включват различни симулационни упражнения и упражнения на симулатори (ски ролери). При изпълнението на тези упражнения (по време на безснежния сезон) се укрепват мускулните групи, които са пряко включени в карането на ски, и се подобряват елементите на ски техниката. Поради факта, че тези упражнения са подобни на ски както по отношение на двигателните характеристики, така и по естеството на усилията, тук се наблюдава положителен трансфер на физически качества и двигателни умения.

В момента едно от основните средства за специална физическа подготовка на скиор-състезател е движението на ролкови ски. Разширяването на приложението му е съвсем справедливо, но едностранната страст към ролковите ски и пълното изключване на упражненията от обучението не са в състояние да решат напълно всички задачи на SPT. Следователно, при обучението на скиор, смесеното движение по неравен терен с редуване на бягане и имитация на изкачвания с различна стръмност и дължина трябва постоянно да се включва в обучението заедно с други упражнения. Съотношението на тези средства зависи от нивото на подготовка на младите скиори и отделните мускулни групи.

През зимата основното средство за SFP е карането на ски при различни условия. Специалната физическа подготовка в годишния тренировъчен цикъл на скиора е тясно свързана с други видове подготовка - техническа, тактическа и специална психическа.

При изграждането на целогодишно обучение, както и в процеса на дългосрочно обучение, има определена последователност и приемственост между различните видове упражнения, използването на които решава проблемите на общата и специалната физическа подготовка. В началото на годишния тренировъчен цикъл по-голямата част от времето е посветена на обща физическа подготовка. С наближаването на зимния период съотношението на средствата се променя в полза на БОК. Обемът на упражненията за този тип обучение постепенно се увеличава, но е важно от етап на етап да се консолидират и поддържат на постигнатото ниво уменията, придобити по време на изучаването на предишните раздели на обучението. Средствата на един вид обучение трябва да бъдат органично свързани със следващия вид, като е важно да се спазва приемственост в развитието и укрепването на индивидуалните физически качества, мускулни групи и системи. Съотношението на GPP и SPP средствата и динамиката на промяната му в годишния тренировъчен цикъл се влияят от квалификацията на скиора, неговата възраст и индивидуалните характеристики на развитието на общи и отделни мускулни групи, физически качества, функционални възможности на органи и системи. С възрастта и нарастването на квалификацията размерът на средствата на ОФП постепенно намалява и съответно се увеличава размерът на БОК. Това съотношение на различни етапи от обучението на скиора, както в годишния цикъл, така и в процеса на дългосрочно обучение, може да се промени в една или друга посока, в зависимост от динамиката на нивото на развитие на общата физическа годност и физическата годност, но общата тенденция в изменението на показателите остава непроменена. Като цяло съотношението на средствата OFP и SFP е чисто индивидуален въпрос. Всичко зависи от конкретното ниво на развитие на отделните мускулни групи, органи и телесни системи на младите ски състезатели. Следователно, независимо от етапа на многогодишна подготовка, дори в края на юношеството, размерът на средствата за общо физическо възпитание може да бъде много значителен.

Издръжливостта е основното качество на скиора

Издръжливостта е необходимото качество, което е в основата на постигането на високи резултати в ски бягането. През зимата издръжливостта се развива чрез дълго каране на ски. При първата тренировка за издръжливост темпото на движение трябва да е слабо и средно.

Как да контролирате темпото? Как да го дефинираме?

Най-добрият начин да направите това е чрез пулс - чрез пулс. Пулсът може да се преброи, като поставите пръстите на едната си ръка върху китката на другата. При усещане за пулсиращи удари се отчита броят на ударите за 6 или 10 секунди. Умножавайки получената цифра съответно с 10 или 6, получаваме броя на ударите в минута.

Темпото на каране на ски със сърдечна честота 130-140 удара в минута се счита за слабо, 140-150 - средно или умерено, 160-170 - над средното. Силен темп се счита за движение със сърдечна честота над 170 удара в минута.

Първо класове, можете да карате ски с бавно темпо за 5-7 минути, т.е. извървете приблизително 700-1000 м. Ако това не ви се струва трудно, след 3-4 минути почивка можете да извървите отново това разстояние. Можете, след като стигнете до най-близките пързалки за 5-10 минути, да ги карате и да се върнете по същия маршрут.

Следващият път времето за движение в една посока трябва да се увеличи с 2-3 минути. Движете се спокойно, без напрежение, като контролирате техниката на движение и не спирате. След четири или пет урока можете да извървите около 2,5-4 км без спиране. Не се страхувайте от разстоянието, основното е да изберете достъпно темпо на движение. Ако разстояние до 4-5 км се преодолее без напрежение, можете постепенно да започнете да увеличавате скоростта на движение. През първите 3-4 седмици се движете с еднаква скорост с бавно и средно темпо.

Такова обучение се наричауниформа.

С бавно темпо можете да се движите дълго време, без да изпитвате силна умора. Това темпо е удобно за отработване на техниката на движение, използва се в туризъм, по време на разходки за „възстановяване“ на тялото след работа със силно темпо.

В бъдеще, за да увеличите фитнеса, опитайте се да извършвате цялата основна тренировъчна работа със средно темпо.

Ако забележите, че пулсът е надвишил средното темпо, забавете или дори спрете да се движите. След известно време, при същата скорост на ходене, пулсът ще стане по-рядък. Това ще означава, че тялото се е адаптирало към даденото натоварване. Сега можете да увеличите скоростта, като се съсредоточите върху показанията на пулса.

За развитието на специална издръжливост на скиор, в допълнение към еднообразното обучение, се използват така наречените променливи, повтарящи се и контролни. Можете да ги включите в плана само когато тялото е достатъчно добре подготвено от еднообразни тренировки, т.е. когато ученикът може лесно да се движи със средно темпо за 30-40 минути и бързо да възстанови силата си. Не трябва да започвате такова обучение по-рано от 3-4 седмици на занятия.

Тренировъчните променливи включват пътуване с бавно или умерено темпо и ускоряване с над средното или силно темпо. Дължината на бързо преминаващите отсечки може да бъде различна - от 200 m до 1 km; зависи от възрастта на скиора. И така, скиор на 11-12 години може да извърши 4-5 ускорения по 200 м всяко; 13-14-годишни - 5-8 ускорения на 300-500 м; 15-16-годишни – 3-5 ускорения по 1 км.

Пулсът по време на ускорение е 170, с намаляване на темпото - 130-140 удара в минута.

При повтарящи се тренировки скиорите преминават със силно темпо 2-3 пъти сегмент, който е равен на половината или една трета от състезателното разстояние. Състезателни дистанции за момичета 11-13 г. - 1 км, за момчета - 2 км; за момичета 14-15 г. - 2 км, за момчета - 3 км; за момичета 16-17 г. - 3 км, за момчета - 5 км.

Почивката между бяганията е поне 4-6 минути. Пулс на сегмент от силно темпо - до 180 удара в минута.

В контролните тренировки преминават разстояние, равно на състезателното или малко по-късо с максимално темпо.

Ако детето се чувства достатъчно подготвено след 3-4 седмици обучение, една променлива или повторение на обучението трябва да се включи в седмичния цикъл. Можете да го стартирате така:

В хода на непрекъснато движение за 10-15 минути, направете 5-6 ускорения с всяка възможна дължина. При ускоряване темпото не трябва да е прекалено високо.

Ако дори при леко увеличаване на темпото сърдечната честота е по-голяма от определената, е необходимо да се намали продължителността на ускорението или да се намали темпото. Постепенно увеличавайте времето за обучение и броя на сегментите. Необходимо е в седмичния цикъл дългите тренировки със слабо и умерено темпо да се редуват с кратки с по-силно темпо. Обучението с движение със силно темпо се провежда не повече от 1 път седмично. Тренировка със силно темпо трябва да бъде последвана от тренировка с продължително равномерно движение с бавно темпо. Тази комбинация ще възстанови по-добре силата и ще повиши ефективността.

Увеличавайте натоварването при тренировка за издръжливост постепенно. 1-2 седмици след увеличаване на натоварването е задължително да се намали за 1 седмица, за да се възстанови силата преди ново увеличение. Постепенно продължителността на тренировката се довежда до 1 час и 30 минути.

В една тренировка децата на 11-12 години се препоръчва да карат ски до 4 км; 13-14-годишни - до 7-8; 15-16-годишни - до 10-12г.

През януари и февруари се провеждат училищни и областни състезания. Преди тях можете да прекарате 2-3 повторни тренировки и 1-2 контролни. Трябва да се опитаме да разпределим равномерно силите си на разстояние. До финалната линия се опитайте да увеличите скоростта.

При контролните и повторните тренировки се развива не само издръжливостта, но най-важното - волята, способността за преодоляване на умората и поддържане на темпото по цялото разстояние. Първата задача е развитието на обща издръжливост.

Издръжливостта през лятото се развива най-добре чрез продължителни упражнения: бягане, ходене, плуване, колоездене, игри.Основният инструмент е бягането. Деца на 11-12 години могат да пробягат до 4 км в една тренировка, на 13-14 години - до 8 км, на 15-16 години - до 12 км. Темпото на бягане не трябва да е високо. Трябва да се регулира по същия начин, както през зимата, според пулса.

При първите тренировки пулсът не трябва да надвишава 140 удара в минута. Най-добре е да бягате по горски пътеки, поля, в парк, по хълмове, пясъчен плаж.

Темпото на бягане и неговата продължителност трябва да се увеличават постепенно. Ако до края на лятото млад скиор може да издържи час и половина крос без много усилия, това означава, че е добре подготвен за зимни дейности.

Не забравяйте за ускорението. Е, ако детето може да бяга дълго време. Но още по-добре е да бягате и дълго, и бързо.

Би било полезно да се подготвите за „разкъсан“ ритъм на бягане, т.е. с промени в скоростта. Вярно е, че не трябва да се увличате твърде много от ускоренията.

Друго лекарство развитие на издръжливостта - интензивноходене над неравен терен. Бързото ходене с широк стъпков удар тренира добре мускулите, сърдечно-съдовата система и дишането. Ходенето може да се комбинира с бягане и скачане.

Повече през лятотода плува. Не плувайте далеч, по-добре е да измерите разстояние от 50-100 м по брега, да поставите забележими ориентири и да плувате от една забележителност до друга. Пребройте колко метра плувате без почивка. Най-добрата тренировка за скиор е дълго, спокойно плуване.

В края на лятото можете да изпробвате силата си, като преплувате разстоянието за известно време. Според стандартите на училищната програма е необходимо да се плуват 50 м, без да се отчита времето или да се отчита: за момичета - за 1 минута - 1 минута 30 секунди, за момчета - 50 секунди - 1 минута 20 секунди.

За обучение можете да използватеКолоездене. Въпреки това, не всички кънки ще бъдат от полза за спортиста. Ако той, след като е изминал 100-200 м, е спрял да поговори с приятели и след това, след като е карал малко повече, е спрял отново или е карал едва педали, тогава неговата издръжливост няма да се увеличи от това. Колоезденето се превръща в тренировка само ако е продължително и продължително – поне 15-20 минути по пресечен терен или 30-40 минути по асфалтов път с добро темпо.

Трябва да се помни, че без него няма да се постигнат високи резултативсестранно развитие на скиора. Скоростта, силата, ловкостта, способността за поддържане на баланс и гъвкавостта се развиват много добре в спорта и игрите на открито. В допълнение към физическите качества, игрите спомагат за възпитанието на воля за победа, находчивост, решителност, смелост, колективизъм.

Игрите за обучение могат да бъдат избрани така, че да развиват желаните качества. Натоварването се регулира лесно от темпото на играта, продължителността и условията. Колкото по-бързо е темпото на играта, толкова по-кратко трябва да бъде.

Играта трябва да може да завърши навреме. Непрекъснатата игра на футбол в двора в продължение на няколко часа не тренира, а претоварва тялото. Една игра за обучение трябва да отнеме не повече от 30-40 минути. Включете го в тренировка не повече от 2 пъти седмично. Игри като баскетбол, футбол, хандбал, "Салки", "Спасяване", състезания, щафетни състезания с бягане, развиват бързина, ловкост, координация на движенията. Игри със съпротива (например ръгби), теглене на въже, щафетни състезания със скокове - сила; игри "Лапта", "Избиване от кръга", "Салки" - сръчност.

Можете също така да тренирате тези способности, като упражнявате върху тясна висока опора (дървен труп, релса). Движейки се по него или стоейки на един крак, е необходимо да извършвате движения с ръце и торс, скокове, люлки. Такива упражнения и игри могат да бъдат включени в обучението и да се редуват с упражнения за сила и техника.

От цялото разнообразие от упражнения за развитие на силова издръжливост трябва да изберете тези, които ще развият всички мускулни групи.

Ето приблизителен набор от упражнения за сила и силова издръжливост:

Сгъване и разгъване на ръцете в упор легнал или в упор на пейка.

Огъване назад, докато стоите (вземете петите си с длани) - наклонете се напред и надолу.

Набирания на щанга или на клон на дърво.

Смяна на краката при скок.

От упор легнал упор приклекнал с тласък на двата крака.

Повдигане на прави крака във висене на напречната греда.

Клякане на един крак ("пистолет").

Завъртания и завъртания на тялото.

Подскачане от клек или полуклек.

От легнало положение, повдигане на торса, краката, краката и торса заедно.

Упражненията трябва да се повтарят най-малко 10 пъти, броят на повторенията от седмица на седмица трябва да се увеличава с три до пет. Комплексът може да се състои от по-малко упражнения и трябва да се изпълнява по различен начин: например упражнения 1, 4, 5, 9 и 10 с максимална скорост за 20-30 секунди, с почивка между упражненията до 1 минута. Изпълнете комплекса от 1 до 5 пъти, т.е. серия. Почивката между сериите е 2 минути.

11-12-годишните ученици трябва да изпълнят една или две серии, всяко упражнение за 20 секунди, 13-14-годишните - две или три серии, 15-17-годишните започват с две серии и го извеждат до четири до началото на септември. Времето за упражнение се увеличава (от 30 секунди на 1 минута).

Вървете бързо, след това пробягайте приблизително 50 м във вода точно над коляното. Повторете упражнението 6-8 пъти. Движенията на ръцете и краката са енергични и широки (фиг. 1). За да избегнете нараняване, трябва да проверите дъното на резервоара. Все пак ви препоръчваме винаги да носите стари чехли за това упражнение.или ботуши.

Ориз. един Ориз. 2

Скачане по лек наклон. Честотата на скоковете постепенно се увеличава. Бягайте 6-8 пъти по 50-100 м (фиг. 2).

Легнете на бедрата си на пейка с лицето надолу, огънете се назад. Партньорът държи краката. Повторете 10-15 пъти (фиг. 3).

Фигура 3

Накланя се напред и назад, седнал на пейка с лице към партньор, който държи краката му. Повторете 10-12 пъти (фиг. 4).

Фигура 4

Кръгови движения на краката, легнали по гръб. Партньорът държи раменете. Повторете 8-10 пъти.

Може да се включи в тренировки и упражнения на щанги и халки.

На ленти (фиг. 5):

В акцент върху ръцете, движение напред и назад с алтернативни или едновременни прихващания на ръцете.

В акцент върху ръцете, флексия и разширение на ръцете.

В акцента върху ръцете, сгъване на ръцете при замах напред и разгъване при замах назад, след това разгъване при замах напред и сгъване при замах назад. Това упражнение не е лесно и ако млад спортист успее да го изпълни, тогава той може да бъде уверен в своята сила и сръчност.

Фигура 5

На пръстените (фиг. 6):

Набирания на ръцете.

Повдигане и бавно спускане на краката във вис.

От обесване със сила преминете към упор. Това също е трудно упражнение, което изисква значителна физическа сила и добри гимнастически умения.

Фиг. 6

11-12-годишните повтарят тези упражнения 3-4 пъти. По-големите - 5-6 пъти. Можете да направите 2-3 подхода към всеки снаряд.

Скоковете и многократните скокове развиват много добре мускулите на краката, развиват отблъскващата сила, необходима на скиора. Най-често скиорите използват следните упражнения за скачане:

Скокове на един крак (фиг. 7).

Фигура 7

Множество скокове от крак на крак със силно и бързо отблъскване и полет (фиг. 8).

Фигура 8

редуванескоковесъс скокове (например три скока и два скока).

Подскок напред от клек или полуклек на двата крака (фиг. 9).

Фиг. 9

Скок напред от полуклек на един крак, поставяне при приземяване (фиг. 10).

Фигура 10

Можете предварително да зададете броя на скоковете, които трябва да бъдат извършени в тренировката (например 10 скока от всеки тип) или определено разстояние, което скоковете покриват (например 30 м или до отказ). Такива задачи се редуват в класната стая.

На 11-12 години можете да започнете със скок на сегмент с дължина 10 м и да повторите това 2-3 пъти по време на урока. До есента дължината на сегмента може да се увеличи до 30-40 m.

Децата на 13-14 години трябва свободно да преодолеят 80 m в упражнения 2 и 3 до есента, а 16-17-годишните - до 100 m.

По-добре е да правите скокове върху мека земя (трева, игли, дървени стърготини, мокър пясък). Постепенно увеличавайте броя на скоковете, за да избегнете нараняване.

Силовата тренировка може да се тества с контролни упражнения веднъж месечно, например лицеви опори (за максималния възможен брой пъти), набирания на напречна греда, тройни или пет скока от място до резултат, скачане от полуклек (по брой пъти), повдигане на торса (по брой веднъж на всеки 30 секунди). Резултатите се записват в дневник и се сравняват с тези, които са били налични преди.

Регламенти

момчета

момичета

Бягане на 30 м в движение

4,8-5,4 сек

5,7-6,0 сек

Бягайте 60 м

9.6-10.0 сек

10,6-11,5 сек

Бягане на 2 км

на бавно темпо

(пулс - 130-140

bpm)

10 мин

15 минути

скочи в

дължина от място

160 см

150 см

набиране

4 пъти

Флексия и

разширение

ръце на

Гимнастика

коя пейка

15 пъти

10 пъти

1.3 Овладяване на техниката на каране на ски (развитие на специалната издръжливост на скиора)

Овладяване на техниката на каране на ски се случва през цялата година.

През лятото можете да овладеете основите на ски техниката с помощта на симулационни упражнения. Упражнения за имитация и имитация на ски движения са упражнения без ски, които копират отделни елементи (части) от ски писта или движение като цяло.

За какво са тези упражнения? Защо трябва да тренирате ски през лятото? След като сте усвоили тези упражнения, след като сте изработили движения, подобни на карането на ски до автоматизъм, е много по-лесно да овладеете карането на ски на сняг. Имитацията помага да се овладее техниката на каране на ски много по-бързо. Симулационните упражнения могат да се използват за практикуване на кацане на скиора, движения на ръцете при алтернативни и едновременни движения (на място и при ходене), движения на краката в редуващ се двуетапен ход, координация на движенията на ръцете и краката на място и в движение, координация на движенията на ръцете и краката при спиране и завиване и др.

Симулационните упражнения трябва да бъдат включени във всяка тренировъчна сесия. Дайте им 10-15 минути в началото или в края на тренировката.

Има много упражнения, които имитират отделни елементи на ски, но най-често скиорите (като се има предвид развитието на издръжливост) използват следното (фиг. 11):

В позицията за кацане на скиор, скокове или подскоци на леко свити крака.

В позицията за кацане на скиора, люлеещи се движения с ръцете, както при редуващ се ход в две стъпки.

Симулация на редуващо се движение на място в две стъпки. Стоейки на един крак в позиция за плъзгане с една опора, маховият крак е изправен назад, сменете краката със скок.

Имитация на отблъскване с удар. От позицията за кацане на скиора се хвърлете напред с отблъскване, изправяйки бутащия крак. Отблъскването се извършва чрез бързо удължаване на бутащия крак в тазобедрените и коленните стави. Движението е насочено напред-нагоре и придава на общия център на тежестта на тялото ускорение, така да се каже, за излитане.

Симулация на едновременно безстепенно движение. От висока стойка изпълнете едновременно движение с полусвити ръце надолу и назад с накланяне на торса.

Същото и с гумения амортисьор.

Същото с придвижване напред чрез подскачане на двата крака (с измахване на ръцете), леко оттласкване с пръстите на краката.

Същото с пръчките, като ги изтласквате от опората и се движите напред. Всяка достатъчно мека почва, ъгълът между стената и пода в стаята, може да служи като опора за пръчките. на земята, ъгълът между опората и тежък предмет върху нея (камък, дънер, пън).

Упражнението се изпълнява по два начина:веднъж (скиорът се оттласква от опората и се връща в първоначалната си позиция, повтаряйки това движение определен брой пъти)и многократно (скиорът се оттласква, бяга напред, отново се оттласква и отново бяга напред през цялото време в една посока).

Симулация на едновременна стъпка на място. При движение на ръцете напред кракът се прибира; с прикрепени крака, торсът се навежда с едновременно движение на полусвити ръце надолу и назад.

Фигура 11

Изпълнявайте всяко упражнение от няколко секунди до няколко минути. Колкото по-трудно е упражнението, толкова повече време ще отнеме да го усвоите. Опитайте се да визуализирате ясно движението, което ще направите. Ако ви е трудно, опитайте се да кажете на глас как ще го направите.

От прости симулационни упражнения (1, 2, 3) постепенно преминете към по-сложни (8, 9, 10). Първоначално включете не повече от 2-3 симулационни упражнения в урока. Когато ги усвоите, изпълнявайте до 5-6 в една тренировка.

Най-полезните симулационни упражнения в движение: имитация на стъпване и скачане на редуващи се двустъпални и едновременни движения.

Стъпка по стъпка имитация на редуващ се двуетапен ход започва да се научава от обичайното ходене с широка стъпка. Кракът се изнася напред по-изправен с ускорение. По време на стъпка-напад кракът за джогинг е напълно изпънат в коляното. Петата на бутащия крак се повдига от земята възможно най-късно. Тялото е наклонено на 45-50°. Първо, имитацията на стъпки се извършва без пръчки и след като са усвоили техниката на движение на краката, те вземат пръчки.

Поставете пръчката енергично с голям наклон напред. Забийте го в земята с щифт отзад със силен натиск.

Техниката на имитация на скачане на редуващ се двуетапен ход изглежда така. Постепенно увеличавайте стъпките, преминете към леки скокове напред. По-силен тласък с крака и ръце. Скокът е насочен успоредно на земята, по-малконагоре, сякаш прескача локва. Енергично изправете крака за джогинг в коляното. Движенията трябва да приличат на плъзгащо движение нагоре (фиг. 12).

Фигура 12

Имитирайте едновременно еднократно движение, изнесете напред полусвити ръце и, отблъсквайки се с десния крак, направете скок, изнасяйки левия крак напред. Приземявайки се върху него, те накланят торса си и, имитирайки отблъскване с ръце, поставят бутащ крак (фиг. 13).

Фиг. 13

Постигнете лекота и бързина на упражнението.

Имитацията на скачане на редуващ се удар е по-уморителна от бягане или каране на ролери. Ето защо се използва внимателно в тренировките, като се започне с кратки участъци (20-30 м), в комбинация с ходене и бягане на разстояние. Продължителността на обучението за симулация на движение обикновено е кратка. За по-малки - 10-15 минути, за по-големи - 25-30. В същото време трябва да контролирате пулса през цялото време, особено в края на изкачванията.

Техническото обучение ще бъде още по-ускорено, ако в тренировъчния процес се използват ролкови ски.

В момента всички скиори, от членове на националния отбор на страната до ученици от ски отделите на детски и младежки спортни училища, прекарват около половината от времето си за обучение през лятото и есента в упражнения на ролкови ски.

Ролковите ски помагат за по-добро овладяване на техниката на каране на ски и подготвят мускулите за каране на ски през зимата, развиват обща и специална (ски) издръжливост. Ролковите ски са много подобни на скутер, но без кормилна рейка и волан. Имат спирачно устройство, което не позволява на ските да се търкалят назад при удар. Ролковите ски са по-тежки от ските. По-трудно е да се научите да ги балансирате. В момента се произвеждат ролкови ски за класически и кънки (фиг. 14, a, b).

Фигура 14

Техниката на каране на ролкови ски е същата като на ски, но най-често могат да възникнат грешки поради голямото тегло на ролковите ски, липсата на триене при плъзгане и водещата писта. Когато тренирате на ролкови ски, трябва постоянно да контролирате техниката на движение. Особено при умора.

Трябва да започнете да овладявате техниката на каране на ски на ролкови ски по същия начин, както на ски: с подготвителни упражнения, без щеки, бавно. Следвайте наема на една ски, баланс. След като сте постигнали стабилен баланс и увереност при движение без щеки, можете да започнете да практикувате ски.

Всички движения на ски на ролкови ски също се подобряват с помощта на същите упражнения като на ски. Има същите грешки като при каране на ски. Естествено начините за коригирането им са едни и същи.

Грешките трябва да се коригират незабавно, за да не залепват.

Ски уменията, научени на ролкови ски, ще бъдат много полезни, когато ученикът се качи на ски. Просто има нужда от малко корекции през зимата.

Карането на ски ролери (след усвояването им) е по-лесно от карането на ски, така че продължителността на сесиите може да бъде по-дълга.

На ролкови ски отначало тренировките се провеждат със слабо, а по-късно със средно темпо. По-близо до есента можете да преминете към променливи тренировки, ускорявайки движението на сегменти с различна дължина (фиг. 15).

Фигура 15

Можете да тренирате на ролкови ски по павираните пътеки на горски паркове или на писти, затворени от моторно движение. В никакъв случай не трябва да се използват ролкови ски по уличните платна и магистралите.

Това, за което говорихме, беше за класически ходове. А сега за имитационните упражнения за овладяване на стила на кънки.

Начална позиция - полуклек. Хвърлете се напред - настрани, заменете летящия крак под падащото тяло, отблъсквайки се с опорния крак. Когато изпълнявате упражнението, стремете се да поставите маховия крак възможно най-късно. Изправете напълно опорния крак, опитайте се да го откъснете от земята по-късно.

От i.p. "хвърли", т.е. началото на отблъскване с десния крак, извършете стъпка-напад наляво. Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак; връщане към i.p. Имайте предвид, че наклонът на торса и подбедрицата е еднакъв. Поставяйки левия крак на опората, не го изваждайте изпод тялото. Опитайте се да преместите раменете и таза си настрани едновременно. Постепенно увеличавайте дължината на стъпките и темпото на движение. Същото упражнение се прави с пръчки.

I.p. - имитация на началото на отблъскване с пръчки. Клякане на опорния крак и отблъскване с движение на тялото встрани-напред. При това упражнение е необходимо да се концентрира тежестта на тялото върху опорния крак, а маховикът е леко повдигнат над земята и е разположен близо до опорния крак. След клек и отблъскване разстоянието между краката е 90-100 см. Прехвърлете тежестта на тялото върху маховия крак. Повторете същото в другата посока, като не забравяте за работата на ръцете. Същото упражнение се изпълнява с пръчки.

Имитация на полу-пързаляне на място без пренасяне на тежестта на тялото върху джогинг крака. Тежестта на тялото е концентрирана върху бутащия крак. При натискане с ръце изпълнете пълен клек (амплитуда на трептене в колянната става 30-50 °) и наклонете торса 35-55 °. Вторият крак се отвежда настрани.

Имитация на полу-пързаляне на място с натоварване на бутащия крак (пренасяне на тежестта на тялото върху него) с последващо отблъскване. При изпълнението се вземат предвид следните изисквания. След като направите крачка встрани, прехвърлете тежестта на тялото върху бутащия крак, като го огънете в колянната става и не откъсвайте опорния крак. След оттласкване с крак се върнете в I.P. Замахът на ръцете напред трябва да започне едва след края на отблъскването с крак.

Симулация на едновременна стъпка на място. Правейки стъпка-напад (дължина 80-120 см) настрани с едновременно отблъскване с ръце, прехвърлете телесното тегло върху маховия крак.

Симулация на едновременно движение в две стъпки в движение. С първата стъпка-напад (дължина 80-120 см) встрани замахнете с ръце, а с втората - имитирайте отблъскване от тях. Когато постигне добра координация без щеки, направете същото и с щеки.

Имитация на едновременно движение в една стъпка на ролкови ски. Без да дешифрираме специфичните движения на спортиста, нека кажем, че ролковите ски са най-ефективният и универсален инструмент както в техническата, така и в специалната подготовка на скиора. Позволява ви да подобрите всички методи на движение в стил на кънки. И, разбира се, трябва да помним, че техният дизайн е малко по-различен от подобни класически.

Фиг.16

Задачата за ваканцията ще бъде изпълнена, ако през лятото скиорът укрепи мускулите си, стане по-силен, развие издръжливост и с лекота пробяга до 10 км, овладее техниката на имитация на класически и скейт движения и свикне да редовно, макар и трудно, но интересна тренировъчна работа.

1.4 Постижения, качествени и количествени резултати.

По този начин, Въз основа на теорията на проблема и описания опит от нашата работа можем да направим следните изводи:

Издръжливост характеризира се като способност за продължително извършване на работа с необходимото ниво на интензивност, като способност за борба с умората и ефективно възстановяване по време и след работа.

Развийте обща и специална издръжливост : първото е част от общата физическа подготовка на спортистите, второто е част от специалната. Общата издръжливост е способността за продължително извършване на всякаква работа, която включва много мускулни групи и поставя високи изисквания към сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система.Обща издръжливост осигурява голям аеробен капацитет (продължително изпълнение на работа). Тези функции са необходими и след работа за най-бързо възстановяване, особено след натоварване. Скоростта на възстановяване ви позволява да намалите интервала на почивка между повторенията на работа, да увеличите техния брой и да изпълнявате упражнения с висока интензивност. При общата физическа подготовка общата издръжливост се придобива чрез почти всички физически упражнения, включени в тренировката.

Общата издръжливост служи като основа за развитиеспециална издръжливост. Взаимовръзката на общата и специалната издръжливост предполага, че е необходимо тези качества да се развиват през целогодишното обучение, като непрекъснато се увеличава както единият, така и другият вид издръжливост. Първо, необходимо е да се придобие главно обща издръжливост, а след това, на нейна основа, специална. Това е особено важно за начинаещи.

Обобщавайки резултатите от работата по развитието на издръжливостта на организма на скиорите, трябва да се отбележи, че преди въвеждането на комплекс от мерки за издръжливост в обучението, отсъствието на секционни класове поради остри респираторни заболявания е средно 20– 36%. Сега броят на пациентите с остри респираторни инфекции е намалял до 10-11%. Скиорите са многократни победители в областни и регионални състезания и показват добри и отлични резултати: Даря Квасова - 3-кратна шампионка на регионални състезания на 800 м и 1500 м (2003-2005 г.), Александър Цимбал и Николай Домишев са победители и победители в областната спартакиада. за ученици.

Таблицата показва резултатите от проучванията върху силовата подготовка на децата в средната група на ски секцията:

стандарти

октомври 2005 г

май 2006 г

Високо

ср.

Отдолу.

Високо

ср.

Отдолу.

Бягайте 60 м

42%

38%

20%

78%

22%

Бягане на 2 км

на бавно темпо

(пулс - 130-140

bpm)

38%

39%

23%

76%

24%

скочи в

дължина от място

68%

24%

98%

набиране

50%

42%

82%

18%

Флексия и

разширение

ръце на

Гимнастика

коя пейка

50%

42%

98%

Бягане на 30 м в движение

35%

28%

37%

75%

25%

Междинният анализ на резултатите от работата по развитието на издръжливостта сред скиорите ни позволява да говорим за положителни резултати в обучението на всички скиори, като същевременно укрепваме, развиваме и поддържаме тяхното физическо и психическо здраве на всички етапи на обучение. Това е възможно само в колектив, който има добри традиции, творческа атмосфера, каквото е сдружението "Ски състезания".

Литература

Аникина Т.А., Ковтун Л.Г. и др.. Избрани глави по възрастова физиология, Казан, 1992г.

Болсевич В. К., Запорожанов Възрастово развитие на физическите качества на човека.

Герасимова G.N., Pavlycheva L.A. Свързани с възрастта промени в опорно-двигателния апарат и връзката им с развитието на двигателните качества, М.: 1991.

Головин Л.Л. Физиологични особености на някои функции и мускулна дейност на учениците, М.: 2001.

Головина Л.Л. Физиологични характеристики на ските, М-1981.

Гонестова О.Г. Особености на физиологичните характеристики на спортистите в различни видове спорт / Теория и практика на физическото възпитание, № 3, 2000 г.

Донской Д. Д. На ски - през цялата година. – М .: Знание, 1990.

Дворкин, Медведев Свързани с възрастта промени в мускулната сила и скоростно-силовите качества. – М .: Знание, 1990.

Каганов Л.С. Развиваме издръжливост. – М.: Знание, 1990.

Кузнецов В.Д. Възрастови особености на развитието на специалните силови качества на ски състезателите, / Теория и практика на физическото възпитание, № 3, 1979 г.

Матвеев Л.П. Теория и методика на физическата култура, М-1991

Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Ски състезание. - 2-ро изд., Рев. И допълнително. – М.: Физическа култура и спорт. 1999 г.

Никитюк Л.Р. и др., Анатомични и антропологични характеристики на ски състезателите, изд. Набатникова М.Я.

Никитюк Л.Р. и др., Основи на управлението на подготовката на младите спортисти, изд. Набатникова М.Я.

Поварицин А.П. Волево обучение на скиор-състезател - М .: Физическа култура и спорт, 2000. Манжосов В.Н. Развитието на издръжливостта при скиорите. - М., 1986.

Лошият В.Н. Някои от изискванията за ски бягане към тялото на спортиста и тяхната възрастова променливост / Теория и практика на физическото възпитание, № 2, 1981 г.

Раменская Ю.Б. Физиологични характеристики на ски бягането, М .: Образование, 2002.

Семкин А.А. Възрастови особености на развитието на тялото във връзка със спорта, Минск, 1969 г

Березкин И.И. Скоростни силови тренировки у дома. /Физическо възпитание в училище, бр.5, 2001г.

Полуянов В.В. Искаш ли да си силен? /Физическо възпитание в ОУ No5 2001г.

Шипановски, Мартинов Изследвания на свързаните с възрастта модели на развитие на мускулната сила при ски-бягане, / Теория и практика на физическото възпитание, № 4, 1979 г.

ПРИЛОЖЕНИЯ.

Намерете материал за всеки урок,

Обосновка на уместността и перспективността на опита. Значението му за подобряване на учебния процес.

Скоростно-силовите тренировки за ски бягане са от голямо значение при преодоляване на изкачвания и разстояния при трудни метеорологични условия: със силен вятър, снеговалеж, ниски температури, които влошават карането на ски и представянето на спортистите.

Напоследък скоростно-силовата тренировка е основното условие, което осигурява оптимално ниво на развитие на специалните постижения на скиорите, поради усложняването на профила на състезателните дистанции и нарастването на конкуренцията в основните състезания на сезона .

За постигане на високи спортни резултати е необходимо постоянно усъвършенстване на учебно-тренировъчния процес.

В момента водещата позиция на съвременните методи за обучение на спортисти е необходимостта от увеличаване на дела на високоскоростната работа в общия обем на натоварване (бягане на средни разстояния, плуване, ски бягане и други видове). Изпълнението на това изискване за повишаване на нивото на развитие на скоростно-силовите качества е свързано с търсенето на онези средства и методи на обучение, които биха позволили на спортиста да овладее голямо количество скоростни натоварвания още в подготвителния период.

Съвсем естествено е, че в момента актуалните въпроси на спортната практика са повишаване на ефективността на методиката за развитие на скоростно-силови качества, управление на тренировъчния процес чрез подобряване на педагогическия контрол, което позволява да се получи информация за резултатите от тренировъчните въздействия и , въз основа на получените данни, внасят съответните корекции в методиката на учебния процес.

Формиране на водещата идея за опит, условия за възникване, формиране на опит.

От 10 години работя като инструктор по ски бягане. Карането на ски в Русия е един от най-популярните зимни спортове.

Съвременната наука е доказала, че състоянието на човешкото здраве зависи 50% от активното физическо възпитание. Децата в по-голяма степен от възрастните зависят от двигателната активност като основа на поддържането на живота на тялото, което осигурява на детето физиологично пълно развитие.

Формирането на умения за здравословен начин на живот е решение на проблема с отвличането на вниманието на младите хора от влиянието на алкохола и наркотиците и в резултат на това намаляване на престъпността сред непълнолетните.

Редовните упражнения увеличават подвижността на гръдния кош и диафрагмата. При скиорите дишането става по-рядко и по-дълбоко, а дихателната мускулатура става по-силна и издръжлива. Спецификата на ски бягането, на първо място, допринася за формирането на психическа издръжливост, решителност, постоянство, постоянство, издръжливост и самоконтрол, решителност и смелост.

Ски бягането се отнася до спортове, при които резултатът се определя в по-голяма степен от нивото на развитие на скоростно-силовите качества, поради което развитието и усъвършенстването на тези физически качества е една от основните задачи в общата система за обучение на скиори - състезатели, включително младежи.

„Развитие скоростно-силови качествамлади ски-бегачи“ – така звучи моят педагогически проблем.

Анализът на теоретичния и усъвършенствания практически опит в обучението на спортисти, както и данните от научните изследвания показват, че нивото на спортни резултати и майсторство до голяма степен зависи от това колко ефективно се развиват физическите качества в детството, юношеството и младостта.

Наличието на теоретична база от опит.

Провеждам тренировките си по програмата за спортно обучение на Младежката спортна школа: „Ски“ от авторите Квашук П. В., Бакланов Л. Н., Льовочкина О. Е. и моята работна програма.

Дългосрочното обучение на спортист се изгражда въз основа на следните методически разпоредби.

1. Единна педагогическа система, която осигурява приемственост на задачите, средствата, методите, организационните форми на обучение за всички възрастови групи.

2. Целева насоченост по отношение на най-високо спортно майсторство в процеса на обучение на всички възрастови групи.

3. Оптимално съотношение (пропорционалност) на различни аспекти на подготовката на спортиста в процеса на многогодишно обучение.

4. Стабилно увеличаване на обема на средствата за общо и специално обучение, съотношението между които постепенно се променя: от година на година делът на обема на средствата за специално обучение спрямо общия обем на тренировъчното натоварване се увеличава и, съответно намалява делът на средствата за общо обучение.

5. Прогресивно увеличаване на обема и интензивността на тренировъчните и състезателни натоварвания, тяхното стабилно нарастване в продължение на много години тренировки. Всеки период от следващия годишен цикъл трябва да започва и завършва при по-високо ниво на тренировъчни натоварвания в сравнение със съответния период от предходния годишен цикъл.

6. Строго спазване на постепенността в процеса на използване на тренировъчни и състезателни натоварвания, особено в класове с деца, юноши, момчета и момичета. Цялостната готовност се увеличава стабилно само ако тренировъчните и състезателните натоварвания на етапите на дългосрочното обучение съответстват на възрастта и индивидуалните характеристики на спортиста.

Преобладаващата ориентация на тренировъчния процес на етапите на дългосрочно обучение се определя, като се вземат предвид чувствителните (чувствителни) периоди на развитие на физическите качества. В същото време е необходимо да се обърне внимание на възпитанието на тези физически качества, които не се развиват активно на тази възраст. Особено важно е да се спазва пропорционалността в развитието на общата издръжливост, скоростта и силата, т.е. онези качества, които се основават на различни физиологични механизми.

Програмата поставя задачи за всяка категория трениращи, определя допустимите обеми на тренировъчни натоварвания за дълготрайни активи, предлага варианти за изграждане на едногодишен цикъл на обучение, като се вземат предвид възрастовите характеристики и правилното ниво на физическа, функционална годност и изисквания за подготовка на ски състезатели от висок клас.

Основните форми на провеждане на образователна и обучителна работа с моите ученици в моята практика считам:

Практически занятия и обучение в съответствие с изискванията на програмата за всяка група по график, утвърден от ръководството на училището;

Индивидуални уроци в съответствие с плановете и задачите, установени за спортистите

Провеждане на системни медицински прегледи

Анализ на научна и методическа литература

Педагогическо наблюдение

Педагогически експеримент

Анализ на състезателни протоколи

Използването на свързани с възрастта обеми на повтарящи се, относително кратки натоварвания, нарастваща интензивност

Комплексно, поетапно развитие на качествата, като първо се прилагат високоскоростни и краткотрайни скоростно-силови упражнения, а след това упражнения, повишаващи общата, а по-късно и специалната издръжливост.

Използване на информация от Интернет.

В зависимост от етапа на подготовка, образователният и тренировъчният процес трябва да бъде насочен към решаване на следните основни задачи:

На етапа на първоначалната подготовка:

Промоция на здравето;

Създаване на интерес към ските;

Придобиване на разностранна физическа годност на базата на комплексното прилагане на упражнения от различни видове спорт, външни и спортни игри;

Овладяване на основите на ски техниката и други физически упражнения;

Възпитаване на спортни черти на характера;

Формиране на правилни норми на социално поведение;

Идентифициране на наклонности, способности и спортен талант.

На етапа на обучение:

Промоция на здравето;

Повишаване на разностранната физическа и функционална годност;

Задълбочено изучаване на основните елементи на ски техниката;

Натрупване на състезателен опит;

- придобиване на умения за организиране и провеждане на състезания по обща и специална физическа подготовка.

На етапа на спортно усъвършенстване:

Подобряване на техниката на класически и кънки ски;

Възпитаване на специални физически качества;

Повишаване на функционалната готовност;

Овладяване на допустимите тренировъчни натоварвания;

Натрупване на състезателен опит.

За обучение използвам:

Информационна поддръжка:дидактически и учебни материали, DVD-записи на състезания с участието на водещи скиори, методически разработки в областта на ски бягането.

Логистиката: подготвена ски писта през зимата, осигуряване на условия за ролкови ски през лятото.

Изживейте технологията. Системата от конкретни педагогически действия, съдържание, методи, методи на възпитание и обучение.

В работата си с деца използвам основно метода на обучение на играта, който се състои от естествени видове двигателни действия: бягане, скачане, хвърляне, които се изпълняват по различни начини в съответствие с променящата се игрова ситуация. С помощта на игри и щафети се възпитават морални и волеви качества, както и се развиват скоростно-силови качества.

Също така в обучението използвам туристически упражнения, включително ходене, бягане, скачане, преодоляване на препятствия, чиято ефективност се оценява от комплексния ефект върху тялото и ефективността на преодоляване на разстояния и препятствия на земята.

През лятото прекарвам тренировки на езерото, добре е за закалителен ефект върху тялото, тренираме на ролкови ски, Включвам упражнения на щанги и халки в обучението си,а през зимата допълнително тренираме на кънки.

Съвременните спортни постижения в ски бягането до голяма степен се дължат на високото ниво на развитие на специална издръжливост. Това ниво се постига главно чрез използването на най-ефективните методи и средства за специално обучение.

Спортното обучение е единен процес на възпитание, обучение и повишаване на функционалността на участващите в спазването на хигиенния режим. Спортна тренировка. Включва редица органично свързани помежду си секции:

Физическа подготовка (обща и специална);

техническо обучение;

тактическо обучение;

Психологическа подготовка;

Теоретично обучение;

Придобиване на умения за самоконтрол

Възпитателна работа.

Практиката показва, че е възможно да се започне развитие на скоростно-силови качества в цикличните спортове от 7-8-годишна възраст.

Разбира се, по това време все още няма обучение в обичайния смисъл. Емоционални, интересни походи в гората, игри, обучение по плуване, гребане, елементи от леката атлетика - всичко това отговаря на вътрешните потребности на децата и дава солидна основа на издръжливост и сила.

Задачата на треньора е умело да насочва и регулира физическия стрес.

В лагерите се предоставят големи възможности за физическо усъвършенстване на момчетата. Уменията за различни спортове, придобити в детството, играят важна роля в по-нататъшната спортна специализация.

Специалистите по спорт, разбира се, обърнаха внимание на това колко по-бързо започнаха да се развиват момчетата и момичетата в наше време в сравнение с техните предшественици. Подобряването на социалните условия на живот се отразява не само на външния вид на хората, но и на тяхното умствено развитие. Но това ускорено развитие не винаги води до пропорционално хармонично развитие. Ето защо, когато започва обемна тренировъчна програма, треньорът може би трябва да провежда медицински прегледи на трениращите по-често и по-пълно. Тези спортисти, които имат добро физическо и функционално представяне, могат да изпълняват по-голямо количество тренировъчни съоръжения в цикличните спортове.

За да се запознае с автобиографични данни, обучителят трябва да вземе предвид предишното количество физическа активност на учениците, антропометричните показатели. За да се определи функционалната готовност на учениците, може да се препоръча провеждането на тестове за бягане на пресечена местност от 500 до 1 км. Десет скока на единия и другия крак ще създадат представа за силовата издръжливост на мускулите на краката.

За да се култивира систематично издръжливостта, е необходимо поне веднъж седмично да се провеждат походи от 15-20 км, като се комбинират тренировки с когнитивни задачи. За тази цел децата трябва да могат да се ориентират на терена.

Ориентирането, като спорт, има голям ефект върху психическото и физическото развитие, има голям ефект върху психическото и физическото развитие, където физическата умора остава на заден план в сравнение с работата на мозъка.

Естествено, наред с основното възпитание на издръжливост, определено място в подготовката на спортистите се отделя и на други качества. Развитието на скоростта и специфичната силова издръжливост също е важно за скиор-състезател. Но когато работите върху скоростта, е необходимо да разберете, че скиорът не трябва да отделя твърде много време за постигане на абсолютна скорост на движение. Основното внимание трябва да се обърне на овладяването на основните технически движения при бягане, ходене, по време на всякакви игри.

Условно ще определим специфичната силова издръжливост на скиора като способност за бързо, силно и продължително изпълнение на упражнения от цикличен характер.

По този начин обучението на млади скиори в по-младите групи трябва да постави задачата за цялостно физическо развитие на участващите, но още в ранна възраст да осигури развитието на определени качества на издръжливост и сила.

Опитът на водещи треньори през последните години показва, че тренировките за издръжливост в млада възраст имат благоприятен ефект върху формирането на тялото на участващите и не само не забавят, но дори допринасят за развитието на такива качества като скорост, сила и т.н.

За възпитанието на качеството на издръжливостта в по-младите групи се използва главно единен метод на обучение, за възпитанието на бързина и бързина - игрови метод.

Комплексно обучение, използващо променлива, повторение, интервал и др. методите са приложими само за трениращи, които вече имат достатъчна основа за обща издръжливост и сила.

Интензивните тренировки на спортисти, които нямат основна подготовка, със сигурност ще доведат до увеличаване на резултатите, но в бъдеще напредъкът на спортиста неизбежно ще се забави.

Тази сложна дългогодишна работа се осъществява по няколко направления в ранния период – за подобряване на общата култура на движение на занимаващите се чрез овладяване на редица двигателни умения в различни видове спорт. В същото време студентите се запознават с редица въвеждащи и симулационни упражнения.

Постоянното усъвършенстване на ски екипировката се извършва в хода на дългогодишно обучение на скиори. Техниката както на ски бягане, така и на алпийски ски трябва да се изучава изцяло, като се спазва принципът на достъпност и последователност.

Най-доброто средство за специално техническо и силови въздействие са имитационни упражнения на скиор-състезател на място и в движение, с тежести и движение на ролкови ски.

В началния период на обучение по ски много време се отделя на овладяването на елементите на технологията. По-добре е да отделите повече време през лятото за овладяване на арсенала от ски движения, така че през зимата да можете само да „завършите“, да полирате начините за каране на ски на сняг.

Значението на подобряването на техниката от детството във всеки спорт е очевидно. Това е очевидно и при ски бягането, където различни терени и метеорологични фактори поставят високи изисквания към техническото преодоляване на пистите.

Методът на преподаване на основния курс - редуване на две стъпки - все още не е станал собственост на всички експерти по ски. Ето защо си струва да се споменат основните разпоредби на редуващия се двуетапен ход:

1. Висок ръст.

2. Използване на инерционни моменти при преместване на маховия крак и ръка напред.

3. Рационална амплитуда на тялото без излишни странични и вертикални вибрации.

4. Увеличаване на дължината на плъзгащата се стъпка с леко увеличаване на темпото.

5. Максимална релаксация в подготвителните фази, „захапване“, махови движения.

Петте фази на редуващия се двуетапен ход, въведени в практиката, позволяват да се прецени правилността на хода по квалифициран начин.

„Високото кацане“ на променливия двуетапен удар характеризира голямо изправяне на опорния крак в колянната става (до 165%) по време на похода покрай него с маховика, в сравнение с ранните изображения.

Тази висока позиция над опората ви позволява ефективно да използвате крака напред и дълбок клек в амплитуда в процеса на оттласкване с крак. В процеса на плъзгане с една опора и последващото начало на отблъскване с пръчка е важно активно, с лек наклон на торса, да помогнете за бутане с пръчка и да извършите свободно плъзгане на опорния крак с лек напред движение на крака.

Младите спортисти трябва да бъдат научени на това движение възможно най-рано.

Ето няколко упражнения, специално насочени към овладяване на елементите на променливата двустъпкова техника:

1. След като наклоните торса малко по-ниско от обикновено, ходейки на прави крака, сякаш падате напред - в това упражнение е необходимо да се постигне настройката на долния крак на маховия крак перпендикулярно на опората в момента на натискане с другият крак завършва.

2. На ролки. Това е същото упражнение.

Постигнете съкратен скок, сякаш падате напред и подменяте краката си под себе си. Обърнете специално внимание на стъпалото на маховия крак напред, а ъгълът на подбедрицата към опората е 94 -95 °.

3. Същото упражнение с по-широка амплитуда, без щеки. За да се отработи отблъскването с крака на „излитане“, носенето на полуизправения махов крак покрай опорния. Положението на пищяла на опорния крак, перпендикулярно на опората. След това натиснете петата на маховия крак напред, „изнасяйки крака напред“.

4. Същото движение с пръчки на ролери и на ски.

В процеса на отблъскване на бутащия крак петата не трябва да излиза от ските през първата половина на отблъскването. Тази важна методологична забележка има за цел мощно бързо отблъскване. Петата започва да се откъсва от ските едва след началото на изправянето в колянната става на джогинг крака.

Тези основни упражнения ще помогнат на спортистите бързо да овладеят техниката на алтернативно движение в две стъпки по лек наклон.

Естествено техниката на преодоляване на стръмните участъци на ски пистата е различна от равнините и леките склонове. Стръмни изкачвания (до 13 - 15 °) спортистите преодоляват така нареченото плъзгане с "издухване" на крака напред.

Интензивност на труда.

Според много експерти сред основните педагогически фактори, от които зависи нивото на развитиескоростно-силови качества за ски бягане, включват обема на натоварването, неговата интензивност, размера на сегментите, използвани в класовете, разстояния, както и тренировъчни методи.

Обобщаването на дългосрочните данни за обучението на най-добрите скиори показва, че един от най-характерните признаци на тяхната подготовка е тенденцията към постоянно увеличаване на големината на натоварванията и обема на скоростните упражнения. Този подход осигурява по-ефективна адаптация на тялото на спортиста към различни спортни дейности, а също така допринася за развитието на способността за промяна на скоростта в условията на състезание.

В ски бягането има класификация на товарите в зависимост от скоростта на движение на спортиста:

натоварване, при което скоростта е 20% от максималната, - натоварване "ходене";

Търсенето на най-оптималните времеви нива за изпълнение на различни упражнения и определяне на съотношенията на различните скоростни натоварвания на отделните етапи от целогодишното обучение на ски-бегачите изглеждат много актуални за усъвършенстване на методиката за възпитание на скоростно-силовите качества. на спортист.

Процесът на обучение се характеризира със значителен брой различни показатели, които в своята съвкупност определят ефективността на използваната система, по-специално за повишаване на нивото на развитиескоростно-силови качества . Ключовите показатели включват следното:

Брой тренировки;

Общият обем на тренировъчното натоварване за специално обучение и съотношението на неговите компоненти;

Комбинация от методи на обучение;

Брой състезания, брой стартове на основните и прилежащите дистанции;

Продължителността на етапите на работа;

Съотношението на товарните обеми на разстояния с различни дължини;

Преобладаващата ориентация на обучителната работа и т.н. Всеки от общите и частните фактори, както и техните различни комбинации, най-вероятно се характеризира с различна степен на влияние върху подобряванетоскоростно-силови качества на спортист.

Системата от упражнения за скорост, която предвижда използването на средни и дълги сегменти на специален етап от подготвителния период, е профилен фактор на педагогическото въздействие върху развитието на специална издръжливост в зоната на работа на субмаксималната мощност. Повечето специалисти, както у нас, така и в чужбина, в своите препоръки относно скоростта на изпълнение на тренировъчни упражнения, насочени към развиване на специална издръжливост, изхождат от определението на съответния процент:

От максималната скорост на спортиста;

От най-добър резултат на различни разстояния (личен рекорд):

От планираната средна състезателна скорост;

От емоционално ниво.

Проява на скоростно-силови качества Тя е тясно свързана с техническите умения, тактическата подготовка, степента на развитие на волевите качества на спортиста. Без овладяване на перфектната техника в избрания спорт е трудно да се покажат добри резултати, въпреки високата функционалност.

Участие в републиканското състезание на учителите по допълнително образование за деца „Давам сърцето си на децата“

- "Майсторски клас" за обучители - учители от градски училища,