Средства за обучение и методи за тяхното прилагане. • Интервален метод

Основното специфично средство за спортно обучение в спорта, характеризиращ се с активна двигателна дейност, са физическите упражнения. Съставът на тези упражнения до известна степен е специализиран във връзка с характеристиките на спортната дисциплина, избрана като предмет на спортно усъвършенстване.

Средствата за спортно обучение могат да бъдат разделени на две групи упражнения:

конкурентни,

Спомагателни (специално-подготвителни, общо подготвителни).

Състезателни тренировки - това са холистични двигателни действия (или набор от двигателни действия), които са средство за борба и се извършват, ако е възможно, в съответствие с правилата на състезанията в избрания спорт. Те са разделени на 2 групи:

1-самосъстезателни упражнения

2-тренировъчни форми на състезателни упражнения.

Редица самосъстезателни упражнения имат характер на сравнително тясно фокусирани и ограничени по отношение на двигателния състав действия. то циклични дисциплини(лекоатлетическо бягане; ходене; ски, колоездене; кънки; плуване; гребане и др.); ацикличен(вдигане на тежести, стрелба, бойни изкуства и др.) и смесени упражнения(лекоатлетически скокове, хвърляния и др.) Според характера на въздействието върху основните физически качества тези упражнения могат да бъдат разделени на скорост-силаи изискващи преобладаваща проява на издръжливост, както и комплекс-повлияване на широк спектър от физически способности, които включват спортни игри и бойни изкуства (борба, бокс, фехтовка). В тези видове състезателни упражнения се осъществява комплексна проява на основните физически качества в условия на постоянни и внезапни промени в обстановката и формите на движение.

Има и комплекси от относително самостоятелни състезателни упражнения, представляващи специални спортове - биатлон и многобой. Те могат да включват както състезателно хомогенни упражнения (скоростно пързаляне с кънки), така и напълно разнородни (модерен петобой, лекоатлетически многобой, северна комбинация и др.). В същото време има голяма група състезателни многобойни упражнения с постоянно променящо се съдържание (гимнастика, фигурно пързаляне, скокове във вода и др.).

Наред с горните комплекси от състезателни упражнения в процеса на спортно обучение се използват и техните тренировъчни форми, които според определени характеристики на режима на изпълнение могат да се различават от действителните състезателни, тъй като са насочени към решаване на тренировъчни проблеми и могат да представляват по-тежки или по-леки форми на тези упражнения. Делът на състезателните упражнения в повечето спортове, с изключение на спортните игри, е малък, т.к те поставят много високи изисквания към тялото на спортиста.

За помощни упражнениявключват специална подготвителна и обща подготвителна.

Специални подготвителни упражнения(SPU)включват елементи на състезателни действия, техните връзки и вариации, както и движения и действия, които по същество са подобни на тях по формата или естеството на показаните способности.

Така сред специално подготвителните упражнения на бегач е например бягане по сегменти на избрано разстояние; за гимнастичките подобна роля играе изпълнението на елементи и комбинации от състезателни комбинации; за геймъри - игрови действия и комбинации (това може да включва изпълнение на отделни удари, елементи на игрови комбинации и др.). Специалните подготвителни упражнения не са идентични с избраното състезателно упражнение. Те са създадени и подбрани така, че да осигурят по-насочено и диференцирано въздействие върху подобряването на физическите способности и формирането на умения, необходими на един спортист.

В зависимост от преобладаващия фокус специалните подготвителни упражнения се разделят на:

1. доставка, допринасяне за развитието на формата, техниката на движенията;

2. развитие, насочени към възпитание на физически качества (сила, скорост, издръжливост и др.). Такова разделение, разбира се, е условно, тъй като формата и съдържанието на двигателните действия често са тясно свързани помежду си.

Общи подготвителни упражнения(OPU)са предимно средства за обща подготовка на спортист. Като такива могат да се използват голямо разнообразие от упражнения - както близки по въздействие до специално подготвителните, така и значително различни от тях (включително противоположни посоки). Обхватът на тези средства е теоретично неограничен. На практика то е ограничено от време, месторабота и други обстоятелства.

При избора на общи подготвителни упражнения обикновено се спазват следните изисквания: общата физическа подготовка на спортиста трябва да включва средства в ранните етапи на спортния път, които ви позволяват ефективно да решавате проблемите на цялостното физическо развитие и на етапите на - задълбочена специализация и спортно усъвършенстване, да бъдат основата за подобряване на конкурентните умения и физическите способности, които определят спортните резултати:

- при възпитание на неспецифични, т.е. обща издръжливост -продължително бягане с умерена интензивност, ски бягане, плуване;

- при възпитаване на способности за собствена сила - упражнения с щанга, заимствани от вдигането на тежести, както и упражнения от спортната и спомагателна гимнастика с различни видове тежести и съпротивление;

- при възпитание на скоростта на движенията и двигателната реакция - спринтови упражнения, тренировъчни разновидности на спортни игри и игри на открито;

- когато възпитавате координационни способности - елементи на гимнастика, акробатика, игри с високи изисквания за координация на движенията.

Въпреки това, треньорът винаги трябва да има предвид, че OPU трябва да изразява и характеристиките на спортната специализация. Между различните физически упражнения са възможни както положителни, така и отрицателни взаимодействия, дължащи се на моделите на положителен и отрицателен „трансфер“ на различни физически качества и двигателни умения.

Включването на общо подготвителни упражнения в тренировъчния процес обикновено допринася за общата му ефективност, особено при децата. Децата и юношите са в непрекъснато развитие. Неговият костен и лигаментен апарат е относително крехък и уязвим на изключително едностранни натоварвания. Младите спортисти, които изпълняват големи обеми специализирани натоварвания, са по-податливи на наранявания, отколкото тези, които тренират с достатъчно обеми обща подготовка.

В процеса на спортно обучение трябва да се има предвид, че границите между представените групи тренировъчни средства са до известна степен условни. Винаги има упражнения, които заемат като че ли междинна позиция, съчетавайки характеристиките на трите групи.

Средства и методи за спортно обучение

Име на параметъра	Значение
Тема на статията:	Средства и методи за спортно обучение
Рубрика (тематична категория)	спорт

Цел, цели и принципи на спортното обучение

ОСНОВИ НА АТЛЕТИЧЕСКОТО ОБУЧЕНИЕ

Съвременната система за обучение на спортист е сложно, многофакторно явление, включващо цели, задачи, средства, методи, организационни форми, материално-технически условия и др., Осигуряващи постигането на най-високи спортни резултати от спортиста, както и организационно-педагогически процес на подготовка на спортист за състезания.

В структурата на тренировъчната система на спортиста има:

спортно обучение;
спортни състезания;
Извънтренировъчни и извънсъстезателни фактори, които влияят върху ефективността на тренировката и състезанието.

спортна подготовкатъй като най-важният компонент на системата за обучение на спортиста е специализиран педагогически процес, основан на използването на физически упражнения за постигане на физическо съвършенство; и високи спортни резултати чрез обучение, обучение и повишаване на функционалните възможности на спортиста.

В процеса на спортно обучение се решават общи и частни задачи, които в крайна сметка осигуряват на спортиста добро здраве, морално и интелектуално възпитание, хармонично физическо развитие, технически и тактически умения, високо ниво на развитие на специални физически, умствени, морални и волеви качества, както и знания и умения в областта на теорията и методиката на спорта.

Възможно е да се постигнат върховете на спортното майсторство само в процеса на целогодишно обучение в продължение на няколко години с правилната комбинация от физически упражнения и почивка; чрез постепенно увеличаване на тренировъчните и състезателните натоварвания, като се спазва оптималното съотношение на техния обем и интензивност; организиране на общ начин на живот и дейност в рамките на условията на спортен начин на живот. Обучението по определени видове лека атлетика се провежда, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на спортиста и спецификата на тези видове.

В резултат на спортната тренировка в тялото на спортиста настъпват различни морфологични и функционални промени, които определят състоянието на неговата годност, което обикновено се свързва главно с адаптивни (адаптивни) преустройства от биологичен характер, отразяващи възможностите на различни функционални системи и механизми. Обикновено се разграничават обща и специална годност.

Обща физическа формапромени под въздействието на неспецифични упражнения, които подобряват здравето, повишават нивото на развитие на физическите качества и функционалните възможности на органите и системите на тялото, във връзка с различни видове мускулна активност. Специален фитнесе резултат от усъвършенстване на даден спортист в определен вид мускулна дейност, избрана като предмет на спортна специализация. Някои експерти посочват помощно обучение,създавайки основата за специална годност и заемайки междинна позиция между нея и общата годност.

Обучението на спортиста трябва да се разграничава от готовността - по-широко понятие, което отразява целия комплекс от способности на спортиста да покаже максимални възможности и да демонстрира високи резултати в състезания.

Подготвеноствключва освен фитнес и други компоненти на спортното майсторство: теоретични знания, психологическа нагласа за показване на максимален резултат, мобилизационна готовност за борба и др. Състоянието на най-висока готовност, характерно за този етап на спортно усъвършенстване, обикновено се нарича готовност за най-високи постижения или състояние на спортна форма.

Спортната подготовка на един спортист се базира на два набора от принципи.Първата група обхваща общите принципи на дидактиката, които са характерни за всеки процес на обучение и възпитание. Те включват научност, възпитаване на характера на обучението, съзнателност и активност, нагледност, сила, последователност и последователност, достъпност, индивидуален подход в условията на екипна работа. Втората група са специфичните принципи на спортната подготовка, отразяващи естествените връзки между тренировъчните въздействия и реакцията на тялото на спортиста към тях, както и между различните компоненти на съдържанието на тренировъчния процес. Това са ориентацията към най-високите постижения, задълбочената специализация, единството на общото и специалното обучение, непрекъснатостта на тренировъчния процес, единството на постепенността и тенденцията към максимални натоварвания, вълнообразната динамика на натоварванията, цикличният характер на тренировъчния процес.

Важно е да се отбележи, че спортната подготовка се характеризира с фокус върху постигането на максимални резултати, достъпни за спортист в избрания спорт.Това предопределя всички отличителни черти на тренировъчния процес: целевата му ориентация, състава на средствата и методите, планирането. характеристики, величината и характера на приложените натоварвания, характеристики на състезателната дейност и др.

Необходимостта от хармонично физическо развитие на индивида определя естествената връзка между общата и специалната подготовка, тяхното единство. Едностранно специално обучениеможе да доведе до намаляване на нивото на многостранна функционална готовност или едностранно развитие на определени страни на готовност в ущърб на други. Обща готовносттрябва да бъде насочена, от една страна, към развиване на качества и подобряване на умения и способности, които косвено засягат спортната специализация, а от друга страна, многостранната подготовка изисква такава организация на специално обучение, която би позволила „свързване“ на съществуващия функционален потенциал с специфика на даден вид лека атлетика .

Съотношението на общата и специалната подготовка се определя от характеристиките на изграждането на дългосрочно и целогодишно обучение, определя се и от възрастта на спортиста, нивото на неговото спортно майсторство, спортна специализация, индивидуални характеристики и степен на годност. В ранните етапи на спортното усъвършенстване делът на общото обучение е голям и служи преди всичко на задачите за укрепване на здравето, повишаване на нивото на физическите качества и функционални възможности във връзка с различни форми на мускулна дейност. В бъдеще, с нарастването на уменията на спортиста, това съотношение се променя в посока на увеличаване на средствата за специална подготовка, а самата обща подготовка става все по-спомагателна.
Хостван на ref.rf
Колебанията в съотношението и посоката на общата и специалната подготовка могат да варират значително, а нивото и скоростта на растеж на резултатите за всеки отделен спортист зависят от това колко правилно треньорът е успял да планира това съотношение.

Непрекъснатостта на процеса на обучение се характеризира със следните разпоредби:

· спортната подготовка се изгражда като дългосрочен и целогодишен процес, всички звена на който са взаимосвързани, взаимозависими и подчинени на задачата за постигане на максимални спортни резултати;

Въздействието на всяка следваща тренировка, микроцикъл, етап и др. сякаш се наслоява върху резултатите от предишните, като ги консолидира и развива;

работата и почивката в спортното обучение се регулират по такъв начин, че да се осигури оптималното развитие на качествата и способностите, които определят нивото на спортно майсторство в даден вид лека атлетика, т.е. повтарящи се сесии, микро- и дори мезоцикли могат да се извършват както с повишена или възстановена работоспособност, както и при различни степени на умора на спортиста.

Тези разпоредби се отразяват по различен начин в практиката на обучение на спортисти от различни възрасти и квалификации. Така че младите спортисти с I спортна категория обикновено се задоволяват с ежедневни еднократни сесии с относително рядко използване на тежки натоварвания (1-2 пъти седмично). Когато тренирате спортисти от висок клас, такъв режим в най-добрия случай ще доведе до поддържане на съществуващото ниво на фитнес, в тази връзка е изключително важно за тях да провеждат 2-3 дневни сесии и 4-6 седмични сесии с големи натоварвания .

Важно е да се отбележи, че съвременното спортно обучение се характеризира с постепенно увеличаване на обема на извършената работа в единство с тенденция към максималните стойности на тренировъчните натоварвания. Това позволява на всеки нов етап на усъвършенстване да се предявяват изисквания към тялото на спортиста, които са близки до границата на неговите функционални възможности, което е от решаващо значение за бързото протичане на адаптивните процеси.

С постепенно увеличаване на тренировъчните натоварвания се разграничават следните параметри на техния максимум:

увеличаване на общия годишен обем от 100 до 1500 часа;
увеличаване на броя на тренировките през седмицата от 3 до 15 или повече;
увеличаване на броя на тренировките в рамките на един ден от 1 на 3 - 4;
увеличаване на броя на тренировките с големи натоварвания през седмицата до 5-6 пъти.

Освен това е изключително важно да се подчертаят следните области на интензификация на процеса на обучение:

относително късна тясна специализация;

плавна промяна в съотношението на общото и специалното обучение в посока увеличаване на дела на последното;
увеличаване на общия обем на дела на работа в ʼʼтвърдиʼʼ режими, които допринасят за развитието на специфични качества;
увеличаване на броя на селективните дейности, които предизвикват дълбока мобилизация на съответните функционални възможности на тялото на спортиста;

увеличаване на броя на състезателните стартове;

постепенно разширяване на използването на допълнителни фактори (физиотерапия и др.)
Хостван на ref.rf
средства), за да се повиши представянето на спортистите в тренировъчните дейности и да се ускорят възстановителните процеси след тях.

От една страна, разумното използване на горепосочените възможности за интензифициране на тренировъчния процес позволява да се осигури систематичен напредък и да се постигнат високи резултати в оптималната възрастова зона. От друга страна, при обучението на млади спортисти, прекомерният ентусиазъм за големи тренировъчни натоварвания, специални подготвителни упражнения, средства за интензифициране на възстановителните процеси и др. води до относително бързо изчерпване на физическия и психически потенциал на тялото им, до застой в спортните резултати.

В основата на принципа на вълнообразността и променливостта на динамиката на тренировъчните натоварвания са моделите на умора и възстановяване след интензивна мускулна дейност, протичането на адаптивните процеси в резултат на тренировката, взаимодействието на обема и интензивността на работата поради промени в преобладаващата ориентация на тренировъчните сесии и редица други причини.

Вълнообразна динамика на натоварваниятахарактеристика на различни структурни звена на процеса на обучение. В този случай вълните на натоварване се виждат най-ясно в неговите относително големи единици. Правомерни вълнообразни колебания могат да бъдат проследени при разглеждане на динамиката на натоварванията в серия от микроцикли или 2-3 мезоцикли. Вълнообразната промяна на тренировъчните натоварвания позволява да се избегнат противоречията между видовете работа в различни преобладаващи направления, обема и интензивността на тренировъчната работа, процесите на умора и възстановяване.

Променливост на натоварванетосе определя от разнообразието от задачи, стоящи пред спортната тренировка, изключителната важност на управлението на работата на спортиста и процесите на възстановяване в различни структурни образувания на тренировъчния процес (микро-, мезо-, макроцикли). Широка гама от методи и средства за спортно обучение, осигуряващи многопосочни ефекти върху тялото на спортиста, използването на товари с различни размери в отделни класове и техните части, както и в други структурни образувания, определят променливостта на натоварванията в тренировъчния процес. . Вариативността на натоварванията дава възможност за цялостно развитие на качествата, определящи нивото на спортните постижения, както и на техните отделни компоненти; допринася за повишаване на работоспособността при изпълнение на индивидуални упражнения, тренировъчни програми и микроцикли, увеличаване на общия обем на извършената работа, засилване на възстановителните процеси и предотвратяване на преумора и пренапрежение на функционалните системи.

Един от основните модели на спортната подготовка е цикличността. Състои се в систематично повторение на относително пълни структурни единици на тренировъчния процес: отделни сесии, микроцикли, мезоцикли, етапи, периоди, макроцикли.

Разграничаване:

тренировъчни микроцикли с продължителност от 2 - 3 до 7 - 10 дни;
мезоцикли - от 3 до 5 - 8 седмици;
етапи на обучение от 2 - 3 седмици до 2 - 3 месеца;
периоди - от 2 - 3 седмици до 4 -6 месеца;
макроцикли - от 3 - 4 до 12 месеца.

Изграждането на тренировъчна сесия на базата на различни цикли дава възможност да се систематизират задачите, средствата и методите на процеса на обучение и по най-добрия начин да се осигури изпълнението на другите му принципи: приемственост; единство на общото и специалното обучение; единство на постепенност и склонност към максимални натоварвания; вълнообразност на динамиката на натоварването.

Средства- това е конкретното съдържание на действието на спортиста и методТова е начин да се правят нещата, начин да се прилагат. Основните средства за обучение на спортист са упражнение,които условно могат да се разделят на три групи: общо подготвителни, специално подготвителни и състезателни.

Да се общи подготвителни упражнениявключват такива, които по форма на движение не приличат на състезателно упражнение, с тяхна помощ се решава проблемът за всестранното функционално развитие на тялото на спортиста, общото ниво на работоспособност и координация на движенията се увеличават.

Специални подготвителни упражненияспоред външната форма и вътрешното съдържание на проявените качества и дейността на функционалните системи на тялото на спортиста те са много близки до избрания вид лека атлетика. Οʜᴎ заемат централно място в системата за обучение на iB за спортисти и обхващат набор от средства, които включват елементи на състезателна дейност, допринасят за насочено въздействие върху определени системи на тялото и, решавайки проблемите с развитието на физическите способности, подобряват техническите умения.

Специално подготвителните упражнения по отношение на силата на удара трябва да бъдат идентични със състезателното упражнение или леко да го надвишават. Само при това условие е възможен положителен трансфер на обучение. Колкото по-малко специално подготвителните упражнения се различават от състезателните, толкова по-ефективни са те.

Специалните подготвителни упражнения могат избирателно да повлияят на отделните части на тялото на спортиста - това са упражнения с локално въздействие; те могат да повлияят и на целия организъм като цяло, т.е. повтарят състезателни упражнения в определени (облекчени, претеглени) условия на тренировъчния процес като цяло - това са упражнения с глобално въздействие. Например при хвърляне на чук упражненията, които повтарят отделни елементи на хвърлянето, могат да бъдат класифицирани като упражнения за локално въздействие, а хвърлянето на леки или претеглени снаряди от едно, две или повече завъртания могат да бъдат класифицирани като упражнения за глобално въздействие.

Състезателни тренировки- това е набор от двигателни действия, които са предмет на спортна специализация и се извършват в съответствие със съществуващите правила на състезанието. Тези упражнения включват избрания вид лека атлетика и нейните варианти. Важно е да се отбележи, че за спринтьорите това е спринт, щафетно бягане, бягане на бягане и от старт, бягане с хендикап и др.

Средства за спортно обучениеразделени според посоката на въздействие на две групи:

Свързани най-вече с подобряване на различни аспекти на подготвеността – техническа, тактическа и др.;

- основно свързани с развитието на двигателните качества.

Средства и методи за спортна тренировка – понятие и видове. Класификация и особености на категория „Средства и методи на спортната тренировка” 2017, 2018г.

Средството е конкретното съдържание на действието на спортиста, а методът е начинът на действие, начинът на тяхното прилагане. Основното средство за обучение на спортист са физическите упражнения, които условно могат да бъдат разделени на три групи: общо подготвителни, специални подготвителни и състезателни.

Общите подготвителни упражнения включват тези, които по отношение на формата на движение не приличат на състезателно упражнение, с помощта на които се решава задачата за цялостно функционално развитие на тялото на спортиста, общото ниво на работоспособност и координация на движенията. се увеличава.

По отношение на външната форма и вътрешното съдържание на показаните качества и активност на функционалните системи на тялото на спортиста специалните подготвителни упражнения са много близки до избрания вид лека атлетика. Те заемат централно място в системата за обучение на спортисти и обхващат набор от средства, включително елементи на състезателна дейност, допринасят за насочено въздействие върху определени системи на тялото и, решавайки проблемите на развитието на физическите способности, подобряват техническите умения.

Специално подготвителните упражнения по отношение на силата на удара трябва да бъдат идентични със състезателното упражнение или леко да го надвишават. Само при това условие е възможен положителен трансфер на обучение. Колкото по-малко специално подготвително упражнение се различава от състезателното, толкова по-ефективни са те.

Състезателните упражнения са набор от двигателни действия, които са предмет на спортна специализация и се изпълняват в съответствие със съществуващите състезателни правила. Тези упражнения включват избрания вид лека атлетика и нейните варианти. За спринтьорите това е спринт, щафета, бягане в движение и от старт, бягане с хендикап и др.

Средствата за спортно обучение се разделят на две групи според посоката на въздействие:

1. Свързани основно с подобряване на различни аспекти на подготвеността - техническа, тактическа и др.;
2. Най-вече свързани с развитието на двигателните качества;

Методите за спортно обучение за практически цели условно се разделят на три групи: вербални, визуални и практически. При избора на методи трябва да се гарантира, че те стриктно отговарят на поставените задачи, общите дидактически принципи, както и специалните принципи на спортното обучение, възрастовите и полови характеристики на спортиста, тяхната класификация и ниво на подготовка.

Словесните методи включват разказ, обяснение, лекция, разговор, анализ, дискусия, команда, намек и др. Тези методи трябва да се използват в кратка, образна и достъпна форма, особено при подготовката на квалифицирани спортисти, което значително се улеснява от специални терминология и комбинация от вербални визуални методи.

Визуалните методи са разнообразни и до голяма степен определят ефективността на тренировъчния процес. Те, на първо място, трябва да включват методически правилна, директна демонстрация на упражнения и техните елементи от треньор или квалифициран спортист. Освен това трябва да се използват широко визуални средства:

- учебни филми и видео филми, филмови рингове, кинематографи, макети на спортни площадки;
- най-простите ориентири, които ограничават посоката на движение;
- комплексни ориентири, които чрез светлинни, звукови сигнали и механични водещи устройства, включително и с програмно управление, осигуряват обратна връзка.

Методите за практически упражнения могат условно да се разделят на две основни подгрупи:

1. Методи, насочени главно към разработването на спортно оборудване, т.е. върху формирането на двигателни умения и способности, характерни за избрания спорт;
2. Методи, насочени основно към развитието на двигателните качества.

И двете групи методи са тясно свързани помежду си, използват се в неразривно единство, осигуряват ефективно решение на проблемите на спортното обучение.

Сред методите, които са насочени главно към овладяване на спортно оборудване, има методи за изучаване на движения като цяло и по части. Обучението на движенията като цяло се извършва при овладяване на сравнително прости упражнения, както и на сложни движения, чието разделяне на части е невъзможно. В този случай обаче вниманието на участващите е последователно насочено към рационалното изпълнение на отделни елементи на холистичен двигателен акт. При изучаване на повече или по-малко сложни движения, които могат да бъдат разделени на относително независими елементи, развитието на спортното оборудване се извършва на части. В бъдеще интегралното изпълнение на двигателните действия води до свързването в едно цяло на предварително усвоените компоненти на сложно упражнение.

Структурата на методите, насочени главно към развитието на двигателните качества, се определя от естеството на упражнението в процеса на еднократно използване на този метод (непрекъснато или с интервали на почивка) в режим на упражнение (равномерен, стандартен или променлив). , вариращи). Непрекъснатият метод се характеризира с еднократно непрекъснато изпълнение на учебната работа. Интервалният метод включва изпълнение на упражнения с регламентирани почивки. При използване на двата метода упражненията могат да се изпълняват както в униформен, така и в променлив режим. В зависимост от избора на упражнения и характеристиките на тяхното използване, обучението може да бъде обобщено (интервално) или селективно (първично) по характер. При генерализирано въздействие се извършва паралелно (комплексно) подобряване на различни качества, които определят нивото на подготовка на спортиста, а при селективно - преобладаващото развитие на индивидуалните качества. При равномерен режим интензивността на работа е постоянна, при променлива - варираща.

Като други независими методи е необходимо да се отделят игрови и конкурентни методи. Методът на играта осигурява извършването на двигателни действия в условията на играта, в рамките на характерните за нея правила, арсенала от технически и тактически методи и ситуации.

Състезателният метод включва специално организирана дейност, насочена към идентифициране на нивото на подготовка на спортиста и действаща като начин за повишаване на ефективността на тренировъчния процес. Този метод може да се проведе при по-трудни или по-лесни условия от тези, характерни за официални състезания.

При прилагането на състезателния метод е необходимо да се вземе предвид квалификацията на спортиста, нивото на неговата техническа, тактическа, физическа, теоретична, интегрална и особено психологическа готовност. Състезателният метод, като един от най-ефективните методи за въздействие върху тялото на занимаващите се, намира особено широко приложение при работа с квалифицирани и добре тренирани спортисти.

Средства- това е конкретното съдържание на действието на спортиста и методТова е начин да се правят нещата, начин да се прилагат. Основните средства за обучение на спортист са упражнение,които условно могат да се разделят на три групи: общо подготвителни, специално подготвителни и състезателни.

Специални подготвителни упражненияспоред външната форма и вътрешното съдържание на проявените качества и дейността на функционалните системи на тялото на спортиста те са много близки до избрания вид лека атлетика. Те заемат централно място в системата за обучение на iB за спортисти и обхващат набор от средства, които включват елементи на състезателна дейност, допринасят за насочено въздействие върху определени системи на тялото и, решавайки проблемите с развитието на физическите способности, подобряват техническите умения.

Специалните подготвителни упражнения могат избирателно да повлияят на отделните части на тялото на спортиста - това са упражнения с локално въздействие; могат да повлияят и на целия организъм като цяло, т.е. повтарят състезателни упражнения в определени (облекчени, претеглени) условия на тренировъчния процес като цяло - това са упражнения с глобално въздействие. Например при хвърляне на чук упражненията, които повтарят отделни елементи на хвърлянето, могат да бъдат класифицирани като упражнения за локално въздействие, а хвърлянето на леки или претеглени снаряди от едно, две или повече завъртания могат да бъдат класифицирани като упражнения за глобално въздействие.

Състезателни тренировки- това е набор от двигателни действия, които са предмет на спортна специализация и се извършват в съответствие със съществуващите правила на състезанието. Тези упражнения включват избрания вид лека атлетика и нейните варианти. За спринтьорите това е спринт, щафетно бягане, бягане от старт и от старт, бягане с хендикап и др.

Средства за спортно обучениеразделени според посоката на въздействие на две групи:

Най-вече свързани с подобряването на разликите
други аспекти на подготвеността - техническа, тактическа и др.;

Най-вече свързани с развитието на двигателните качества.
Методи за спортно обучениеприети за практически цели

Условно се разделят на три групи: вербални, визуални и практически. При избора на методи трябва да се внимава да се гарантира, че те

Те стриктно съответстваха на поставените задачи, общите дидактически принципи, както и специалните принципи на спортната подготовка, възрастовите и полови характеристики на спортиста, тяхната класификация и ниво на подготовка.

Да се вербални методивключват разказ, обяснение, лекция, разговор, анализ, дискусия, команда, намек и др. Тези методи трябва да се използват в стегната, образна и достъпна форма, особено при подготовката на квалифицирани спортисти, което значително се улеснява от специалната терминология и съчетание на вербални методи с визуални .

Визуални методиса разнообразни и до голяма степен определят ефективността на тренировъчния процес. На първо място, те трябва да включват методически правилна, директна демонстрация на упражнения и техните елементи от треньор или квалифициран спортист. Освен това трябва да се използват широко визуални средства:

Образователни филми и видео филми, филмови рингове, кинематографи, оформления на спортни площадки;

Най-простите ориентири, които ограничават посоката на движение;

Комплексни ориентири, които чрез светлинни, звукови сигнали и механични водещи устройства, включително и с програмно управление, осигуряват обратна връзка.

Практика Методи за упражненияможе грубо да се раздели на две основни подгрупи:

Методи, насочени главно към разработването на спортно оборудване, т.е. върху формирането на двигателни умения и способности, характерни за избрания спорт;

Методи, насочени основно към развитието на двигателните качества.

И двете подгрупи методи са тясно свързани помежду си, използват се в неразривно единство, осигуряват ефективно решение на проблемите на спортното обучение.

Сред методите, насочени главно към развитието на спортно оборудване, има методи за изучаване на движения като цяло и по части.Обучението на движенията като цяло се извършва при овладяване на сравнително прости упражнения, както и на сложни движения, чието разделяне на части е невъзможно. В този случай обаче вниманието на участващите е последователно насочено към рационалното изпълнение на отделни елементи на холистичен двигателен акт. При изучаване на повече или по-малко сложни движения, които могат да бъдат разделени на относително независими елементи, развитието на спортното оборудване се извършва на части. В бъдеще интегралното изпълнение на двигателните действия води до свързването в едно цяло на предварително усвоените компоненти на сложно упражнение.

При използването на методите за обучение на движения, както като цяло, така и в части, голяма роля се дава на водещите и имитационните упражнения. Водещи упражнениясе използват за улесняване на задачите за овладяване на спортно оборудване чрез систематично развитие на по-прости двигателни действия. Например, при тренировките за бегачи, бягането с високо повдигане на бедрата, бягането със скокове и т.н. се използват като въвеждащи упражнения. Всяко от тези упражнения води до бягане и допринася за по-ефективното формиране на отделните му елементи: отблъскване, високо разгъване на бедрата, увеличаване на темпото на движенията, координация в дейността на мускулите-антагонисти и др.

AT симулационни упражнениязапазва се общата структура на основните упражнения и се осигуряват условия, които улесняват развитието на двигателните действия. Имитационните упражнения се използват много широко за подобряване на техническите умения както на начинаещи, така и на висококвалифицирани спортисти. Те не само ви позволяват да създадете представа за техниката на спортно упражнение, улесняват процеса на неговото усвояване, но също така осигуряват ефективна координация между двигателните и вегетативните функции. Например, при обучението на хвърляч, като упражнение за имитация, се използва холистично действие пред огледалото, без да се изпуска снаряд, като се фокусира върху отделни елементи на движението, контролирайки тяхната точност.

Структурата на методите, насочени главно към развитието на двигателните качества, се определя от естеството на упражнението в процеса на еднократно използване на този метод (непрекъснато или с интервали на почивка) и режима на упражняване (еднообразно, стандартно или променлив, вариращ). непрекъснат методхарактеризиращ се с еднократно непрекъснато изпълнение на тренировъчна работа. интервален методпредвижда провеждането на упражнения с регламентирани почивки. При използване на двата метода упражненията могат да се изпълняват както в униформен, така и в променлив режим. В зависимост от подбора на упражненията и особеностите на тяхното използване обучението може да бъде обобщено (интервално) или селективно (първично) по характер. С генерализирано въздействиеПровежда се паралелно (комплексно) усъвършенстване на различни качества, които определят нивото на подготовка на спортиста и на изборнияпреобладаващото развитие на индивидуалните качества. При равномерен режим интензивността на работа е постоянна, при променлива - варираща.

Като други независими методи е необходимо да се отделят игрови и конкурентни методи. игрови методосигурява

извършване на двигателни действия в условията на играта, в рамките на характерните за нея правила, арсенала от технически и тактически методи и ситуации. Използването му осигурява висока емоционалност на класовете и е свързано с решаването на различни задачи в постоянно променящи се ситуации. Тези характеристики на игровата дейност изискват инициативност, смелост, постоянство и независимост, способност за управление на емоциите, проява на високи координационни способности, бърза реакция и мислене, оригинални и неочаквани технически и тактически решения за съперниците. Всичко това предопределя ефективността на игровия метод за подобряване на различни аспекти от подготовката на спортиста.

Състезателен методвключва специално организирана дейност, насочена към идентифициране на нивото на подготвеност на спортиста и действаща като начин за повишаване на ефективността на тренировъчния процес. Този метод може да се провежда при трудни или леки условия в сравнение с тези, които са характерни за официални състезания.

Основните средства и методи, използвани в обучението на спортист, са представени в таблица 3.

В спортната практика винаги трябва да се има предвид възможността за решаване на няколко проблема с един метод. И тъй като името му обикновено подчертава преобладаващия фокус на упражненията, е необходимо да се вземат предвид съпътстващите ефекти. Заедно с това, изпълнението на задачата може да се извърши едновременно по няколко метода. Например, няколко метода работят едновременно в случай, че единият от тях определя организацията, а другият определя метода на изпълнение на упражнението (кръгов, поточен, състезателен и др.). Във всяка отделна

В никакъв случай, изборът на метод и средство се определя от проблема, който се решава, възрастта, подготвеността и пола на участващите, условията и други фактори. Ето защо, за да тренират спортистите, е необходимо по-често да сменят местата за тренировки, като използват разнообразните характеристики на природните условия: пясъчни брегове на река или море, хълмове, горски пътеки, упражнения за бягане и скачане върху вода, сняг и различни почви. . Използвайки най-простите структури на земята по всяко време на годината, е възможно да се решават здравословни проблеми през цялата година и да се разнообразят средствата и методите за спортно обучение.

При избора на тренировъчни упражнения е необходимо да се използва по-широко възможността за създаване на положителен емоционален фон. Това не само осигурява висока производителност, но и насърчава по-активно възстановяване. От методите за изпълнение на упражнения трябва да се даде предпочитание на тези, които осигуряват не само увеличаване на фитнеса, но и по-добро възстановяване. Процесът на възстановяване до голяма степен зависи от функционалните възможности на организма. Тук е много важна общата физическа подготовка на спортиста. Повишава жизнеността и устойчивостта на организма към различни външни влияния, включително тренировъчни натоварвания, спомага за по-лесното им понасяне и по-бързото им възстановяване.

11.3. Видове спортни тренировки

Съвременната система за обучение на спортист е сложен, многофакторен феномен, включващ цели, задачи, средства, методи, организационни форми, материално-технически условия и др., Осигурявайки организационно-педагогическия процес на подготовка на спортист за състезания и постигане на най-високи спортно представяне. Спортната подготовка е важен стимул за младите спортисти, повишава желанието да тренират усилено и упорито, да влагат всичките си усилия за постигане на целта. В същото време системният спорт е мощен фактор, допринасящ за развитието на най-добрите човешки качества, за възпитанието на смели, силни, издръжливи и закалени хора, подготвени за работа и защита на родината.

Спортното обучение, като дългосрочен и целогодишен процес, решава проблеми, които в крайна сметка осигуряват на спортиста добро здраве, морално и интелектуално възпитание, хармонично физическо развитие, технически и тактически умения, високо ниво на развитие на специални физически, психически, морално-волеви качества, както и знания и умения в областта на теорията и методиката на спорта.

В тази връзка в спортното обучение е необходимо да се отделят редица относително независими негови аспекти, видове, които имат съществени характеристики, които ги отличават един от друг: технически, тактически, физически, психологически, теоретични и интегрални. Това рационализира идеята за компонентите на спортното майсторство, позволява до известна степен да систематизира средствата и методите за тяхното подобряване, системата за контрол и управление на тренировъчния процес. В същото време трябва да се има предвид, че в обучението и особено в състезателната дейност нито един от тези видове тренировки не се проявява изолирано, те се комбинират в сложен комплекс, насочен към постигане на най-високи спортни резултати.

Трябва да се има предвид, че всеки вид спортна подготовка зависи от други видове, определя се от тях и от своя страна им влияе. Например, техниката на спортиста е в пряка зависимост от нивото на развитие на физическите качества, т.е. от сила, бързина, гъвкавост и др. Нивото на проявление на физическите качества (например издръжливост) е тясно свързано с ефективността на технологията, специалната психическа устойчивост на умора, способността за прилагане на рационална тактическа схема на конкурентна борба в трудни условия. В същото време тактическото обучение не може да се проведе без високо ниво на технически умения, добра функционална готовност, развитие на смелост, решителност, целеустременост и др.

Една от най-важните части на обучението на спортисти е физическата подготовка, насочена към развитие и възпитание на основните двигателни качества на спортиста. Най-високи резултати в леката атлетика се постигат, като правило, от тези спортисти, които са всестранно физически развити.

Физическото възпитание е вид спортна подготовка, която е насочена към преобладаващо развитие на двигателните качества на спортиста: сила, бързина, издръжливост, ловкост, гъвкавост и други, както и укрепване на здравето, най-важните органи и системи на тялото. тялото и подобряване на техните функции.Физическата подготовка се разделя на обща и специална.

цел обща физическа подготовка(OFP) е за постигане на висока производителност на тялото и е насочена към цялостното развитие и укрепване на тялото на спортиста: повишаване на функционалността на вътрешните органи, развитие на мускулите, подобряване на координационните способности, коригиране на дефекти на тялото (главно от общата подготовка) - съобразяване с особеностите и изискванията на лекоатлетическата специализация. Те включват упражнения върху черупки (гимнастическа стена, пейка и др.), С черупки (пълнеж

Нови топки, чували с пясък, палачинки от щанга, дъмбели и др.), На симулатори, външни и спортни игри, ски бягане, ски, кънки, плуване и др.

Специална физическа подготовка(SFP) на спортист трябва да е насочена към развитието на отделните мускулни групи на спортиста, придобиването на онези двигателни умения, които пряко осигуряват успешното овладяване на техниката и растежа на резултатите в избрания спорт. Тя трябва да се състои от упражнения, които могат да бъдат сходни по амплитуда на движенията, естеството и величината на мускулното усилие, натоварването на сърдечно-съдовата и дихателната системи, психическия стрес и др. Те включват специални подготвителни упражнения, които включват елемент, част или избран форма на лека атлетика като цяло.

С възрастта и повишаването на уменията на спортиста броят на упражненията за физическа подготовка намалява и се избират тези, които са по-благоприятни за специализация, т.е. SFP упражнения. Обемът на физическата подготовка и упражненията за физическа подготовка в тренировъчната система на спортиста се определя до голяма степен от нивата на неговите фитнес компоненти. Ако спортистът има недостатъчно развита сила на определени мускулни групи, ниска подвижност в ставите или недостатъчна ефективност на сърдечно-съдовата и дихателната система, тогава се използват подходящи средства и методи за физическа подготовка.

Времето, определено за OFP и SFP, зависи от вида лека атлетика. Например, бегачите на дълги разстояния имат малко време за GPP, тъй като бягането заема по-голямата част от общия обем на тренировката (до 85%), докато скачачите на височина имат по-малко време за високо специализирани тренировки. Съвременните скачачи извършват до 2000 високи скока годишно от пълно бягане, като за тях отделят около 6 часа, но имат огромно количество упражнения за скачане, бягане, с щанга, за гъвкавост, за укрепване на отделни мускулни групи и т.н.

Наред с нарастването на спортното майсторство средствата за физическа годност все повече се използват за поддържане, а в някои случаи и за укрепване на компонентите на физическата годност. Сред тях има компоненти, общи за всички спортисти. Това е преди всичко работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, процесите на метаболизъм и екскреция. За да се повиши функционалността на тези системи, трябва широко да се използват продължително бягане, кросове, ски, плуване и др., Което ще подобри регенеративните способности на организма и ще увеличи обема на специалните тренировки.

От голямо значение във физическата подготовка са упражненията за повишаване на функционалността във връзка със спортната специализация, с избрания тип светлина

Атлетика. Например скачачите и хвърлячите трябва да изпълняват упражнения за развитие на силата възможно най-бързо, докато бегачите на гуми трябва да ги правят по-бавно, но по-дълго. Когато се използват различни упражнения и други спортове като средства за физическа подготовка, е необходимо да се знае точно за какви конкретни задачи се използват. Лошо обмисленият избор на упражнения може да има отрицателен ефект.

За да постигнете най-добър резултат в леката атлетика, е необходимо да овладеете перфектната техника - най-рационалният и ефективен начин за изпълнение на упражнението. Под перфектна техника трябва да се разбират разумно обосновани и целесъобразни движения, които допринасят за постигането на най-високи спортни резултати.В този случай винаги трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на спортиста, както и условията, при които трябва да се извършват движенията.

Рационална спортна техникане само правилната, разумна форма на движение, но и способността да показват значителни волеви и мускулни усилия, да извършват движения бързо, да отпускат мускулите навреме. Високата спортна техника се основава на отличната физическа подготовка на спортиста; за да владее съвременните технологии, той трябва да бъде силен, бърз, ловък, гъвкав, издръжлив.

Едно от основните условия за успешно усвояване ефективна техникае съзнателното отношение на спортиста към обучението на всички етапи на усъвършенстване, неговото разбиране на всяко движение. Спортистът не трябва сляпо да копира движения или безсмислено да следва съветите на някой друг. Той трябва да осъзнае защо техниката, която използва, е наистина рационална.

Затвърждаването и усъвършенстването на двигателните умения не трябва да се разбират тясно и да се прилагат едновременно. Усъвършенстването на техниката продължава по време на спортните дейности. Дори когато ученик показва резултат от най-висок клас, треньорът не трябва да забравя за подобряване на отделните елементи на техниката, за премахване на технически грешки.

Колкото по-богат е запасът от двигателни умения на спортиста, толкова по-ефективно той подобрява техниката си. Необходимо е да се създаде резерв от двигателни умения чрез широко използване на различни общи и специални подготвителни упражнения, като се вземе предвид органичната връзка между развитието на физическите качества и по-нататъшното усъвършенстване на технологията.

В процеса на изучаване и усъвършенстване на спортната техника е необходимо постоянно да се оценява правилността на изпълнението на движенията, да се идентифицират грешките и да се коригират своевременно и още по-добре да се предотврати появата им. Важно е да се анализира правилното изпълнение на упражненията

Двигателни усещания, както и контрол на техните движения (технически елементи) пред огледало. Добро средство за контрол е многократното гледане на филмови цикли, записи на видеоленти, запознаване с индикатори за спешна информация за кинематичните и динамичните характеристики на движенията. Това е необходимо и за определяне на недостатъците в техниката на движенията, свързани с развитието на способността да се покажат най-големи усилия, за да се постигнат бързо резултати в скоростта на бягане, разстоянието на хвърляне, височината на скока и др. с различен характер на упражнението (с максимално усилие, без напрежение и др.). За това могат да помогнат спидография, динамография, хронография, запис на ритъм и други методи за измерване.

Спортистите трябва постоянно да подобряват техниката си, постигайки още по-голяма икономия и рационалност на движенията, увеличавайки ограничаващата функционалност. Обикновено изучаването и усъвършенстването на техниката на движение, нейното консолидиране на ново ниво се случва в процеса на тренировки, в които се решават и много други задачи. Но във всички случаи на техниката трябва да се отделя значително време, като се помни, че при сложни технически видове лека атлетика е по-ефективно да се занимавате само с техника в продължение на няколко месеца, за да направите качествен скок. И обратно, в случаите, когато недостатъчната физическа годност на спортиста възпрепятства напредъка в техническото майсторство, по-ефективно е да прекарате месеци във физическа подготовка и едва след като се издигнете на ново ниво, да включите упражнения върху техниката по холистичен начин.

Повторяемостта на упражненията и класовете, насочени към подобряване на техниката, по-често зависи не толкова от затрудненията в координацията, а от интензивността и естеството на извършените движения и действия. Броят на повторенията на упражненията трябва да бъде такъв, че изучаваното движение да се изпълнява свободно, без излишно напрежение. Ако се почувствате малко уморени, трябва да спрете да правите тези упражнения, но можете да повторите други упражнения, като подобрите техниката си на фона на умората, например преодоляване на бариери в 400-метровото бягане или преодоляване на препятствия в стипълчейза.

Честите сесии с ниско въздействие са по-ефективни за подобряване на уменията, отколкото редките сесии с голямо въздействие. В първия случай трябва да се положат малки и средни усилия. Ограничаване на усилията се препоръчва след овладяване на необходимата координация на движенията. Следователно трябва да се вземе предвид спецификата на упражненията: в някои - правилната техника на движенията е възможна при условия, които са далеч от предела (маратонско бягане); а при други - само с усилия близки до предела (старт в спринта).

Спортна тактика -изкуството на борбата с врага, основната му задача е най-целесъобразното използване на физическите и психическите възможности на спортиста, за да победи противника, да постигне максимални резултати за себе си.

Тактиката е от съществено значение във всяка атлетика. Най-голяма роля играе при състезателното ходене, бягане на средни и дълги разстояния, а най-малка - там, където се провеждат състезания без пряк контакт с противника (скачане, хвърляне). Тактическото изкуство позволява на спортиста да използва по-ефективно своята спортна техника, физическа и морално-волева подготовка, своите знания и опит в борбата срещу различни противници в различни условия. Като цяло тактическото умение трябва да се основава на богат запас от знания, умения и способности, които ви позволяват точно да изпълнявате планирания план и в случай на отклонения бързо да оцените ситуацията и да намерите най-ефективното решение.

Задачите на тактическата подготовка са следните:

Изучаване на общите положения на тактиката;

Познаване на същността и закономерностите на спорта, особено в специализираната форма на лека атлетика;

Изучаването на методи, средства, форми и видове тактика по свой начин;

Познаване на тактическия опит на най-силните спортисти;

Практическо използване на елементи, техники, тактики в тренировки, оценки, състезания („тактически упражнения“);

Определяне на силите на противниците, познаване на тяхната тактическа, физическа, техническа и волева готовност, способността им да водят състезателна битка, като се вземат предвид ситуацията и други външни условия.

Въз основа на тези задачи спортистът, заедно с треньора, разработва план за тактически действия за предстоящото състезание. След състезанието е необходимо да се анализира ефективността на тактиката, да се направят изводи за бъдещето.

Основното средство за преподаване на тактика е многократното изпълнение на упражнения по планиран план, например бягане с определена промяна в скоростта; начало на скокове от зададена височина; показване на най-добър резултат при хвърляне в първия опит; Използване на една от научените опции в отговор на предвидената ситуация; промяна на тактическата схема и много други.

Тактическото умение, както е известно, е тясно свързано с развитието на физическите и волеви качества, с усъвършенстването на техниката. Понякога, преди да се опитате да изпълните плана

Тактическа комбинация, необходимо е да се повиши функционалността на спортиста и неговите технически умения.

Теоретичната подготовка играе важна роля в подготовката на спортистите. Задачите на теоретичното обучение включват следните въпроси:

Общи понятия за системата на физическото възпитание и теорията на спорта;

Познаване на перспективите за развитие на физическата култура и спорта в страната и света;

Познаване на теорията и практиката на леката атлетика;

Познаване на проблемите на психологическата подготовка на спортист;

Познаване на хигиенния режим на спортиста, медицински контрол и самоконтрол;

Познаване на проблемите на превенцията на нараняванията в специализирана форма на лека атлетика.

Особено внимание в теоретичното обучение трябва да се обърне на методологията на обучение в избраната форма на лека атлетика. Важно е спортистите да познават средствата и методите за развитие на сила, скорост, издръжливост, ловкост и гъвкавост във връзка с тяхната специализация; умело възпитават в себе си волеви и морални качества; биха били запознати с планирането на целогодишно и дългосрочно многогодишно обучение; разбираха ролята на спортните състезания, познаваха добре правилата за участие в тях и особеностите на директната подготовка за тях; умееха да анализират тренировъчния процес и резултатите от състезанията; редовно водеха дневник за самоконтрол и тренировки, като анализираха спортните си дейности.

Студентите придобиват теоретични знания по всички тези точки на лекции, в разговори, в обяснения на учебни сесии. За по-задълбочено изучаване на теорията и методиката на спорта на спортистите се препоръчва специална литература, последвана от нейното обсъждане и анализ.

Днес в спорта високи резултати постигат тези, които непрекъснато актуализират знанията си, следват постиженията на науката, напредналите спортни практики, тренират съзнателно, анализирайки и най-малките промени в своята функционална и техническа готовност.

Тренировъчен процес -не винаги е плавно и равномерно движение нагоре по стъпалата към целта. Има възходи и падения, които са неочаквани на пръв поглед, и напълно непредвидени падения и провали. Понякога настъпва стабилизация в нивото на спортните постижения и минават месеци и години, преди спортистът да натрупа сили и знания за нови успехи. Познаването на теорията на спортната подготовка е много важно за един спортист. Спортист, който знае какви процеси протичат под въздействието на физически упражнения, придобива независимост, без която

Невъзможно е да се постигне голям успех в спорта. Независимостта в тясно сътрудничество с треньор и лекар е начинът да стигнете до върховете на спортното майсторство.

Занимавайки се със спорт, можете да подобрите здравето си, да получите добро физическо развитие, да станете по-силни, по-бързи, сръчни, издръжливи. Спортът привиква към правилния режим, закалява тялото, но също така влияе върху развитието на моралните и волеви качества, психологическата подготовка на спортиста.

Понастоящем на големи състезания в трудни условия на спортна борба с изключително висока конкуренция, където спортистите имат еднаква техническа и физическа подготовка, придържат се към една и съща тактика, тези, които имат по-високо ниво на развитие на морални, волеви и специални умствени качества, често печелят . В спортната практика има много примери, когато безспорните лидери на сезона, поради психологически сривове, не стигнаха до финалите, а спортисти, които не бяха сред фаворитите, до голяма степен поради изключителна волева мобилизация, често постигаха победи на на европейски и световни първенства, на олимпийски игри.

Високото ниво на морална, волева и специална психологическа готовност предполага комплексно проявление на различни качества. Недостатъчното развитие дори на един от тях често е причина за поражението на висококвалифицирани спортисти. Ето защо Психологическата подготовка трябва да заема важно място в обучението на спортист на всички етапи от неговото развитие.

Психологическата подготовка на спортиста може да бъде разделена на обща психологическа подготовка и психологическа подготовка за конкретни състезания. Такова разделение е условно, тъй като в реалния живот тренировъчният процес непрекъснато се редува със състезания, а задачите на общата психологическа подготовка се решават в условията на състезателна дейност.

Обща психологическа подготовка,ежедневно провеждана [по време на тренировки и състезания, е насочена към [развитие на такива психически качества у спортиста, които са по-благоприятни за успешното и трайно овладяване на спортното майсторство. Те включват:

Създаване на правилна и стабилна система от мотиви, които насърчават спортиста да тренира системно, да спазва режима и да се състезава в състезания;

Създаване на ясни представи за своята психика и качества, необходими за спортно усъвършенстване и успешни изяви;

Формиране на качества на характера и свойства на нервната система, които допринасят за емоционалната стабилност и пренасянето на максимални натоварвания;

Развитие на специфични процеси, необходими за овладяване на техника и тактика (чувство за ритъм, време, ориентация в пространството, способност за самоконтрол върху различни елементи на движение и др.);

Развитие на способността да управлявате себе си, своите чувства и преживявания, да се отвличате от всички външни стимули, съзнателно да потискате неблагоприятните психични състояния, които възникват в процеса на обучение и състезателни дейности;

Овладяване на способността за лесно и свободно извършване на максимални усилия, без да се нарушава координацията и динамиката на движенията.

Във всеки вид лека атлетика спортистът трябва да може да се бие на различни нива на напрежение, да може да „превключва“. За да направите това, трябва да се научите в определен момент напълно да изключите борбата, да се отпуснете, да дадете почивка на нервната система, като осигурите поне кратка, но пълна психологическа и физиологична почивка. В същото време е необходимо да се научите във всеки един момент да преминете от максимална релаксация към максимална мобилизация на силите и бързо да се включите в битката. Непосредствено преди представянето на състезанието спортистът трябва да може напълно да се концентрира върху упражнението и да се разсейва от постоянните стимули, да не се поддава на негативните ефекти на състезателната среда, зрители, съдии и др.

Способността да управлявате себе си се постига чрез системно участие в различни състезания, упорита работа върху себе си, постоянно използване на методи за самореализация. Спортистът трябва постоянно да се учи да анализира собствените си действия и действията на опонентите си, да прави ясна разлика между правилното и грешното, да мисли за възможните начини за подобряване на техниката и тактиката.

Психологическата подготовка за конкретни състезания се разделя на ранна, започваща около месец преди състезанието, и непосредствена - преди представянето и по време на него.

Ранна предсъстезателна психологическа подготовкапредлага:

Получаване на информация за условията на предстоящия конкурс и основните състезатели;

Получаване на диагностични данни за нивото на подготовка на спортиста, характеристиките на неговата личност и психическо състояние на настоящия етап на обучение;

Определяне (съвместно със спортиста) целта на представянето, изготвяне на програма за действие за предстоящите състезания, като се вземе предвид наличната информация;

Разработване на подробна програма за провеждане на условията на предстоящите състезания;

Спортното обучение е целесъобразното използване на знания, средства, методи и условия, което ви позволява да повлияете пряко върху развитието на спортиста и да осигурите необходимата степен на готовност за спортни постижения.
Има две направления на спорта - масов спорт и професионален. Съответно те имат различни цели и задачи. Целта на спортната подготовка в областта на масовия спорт е подобряване на здравето, подобряване на физическото състояние и активен отдих. Целта на обучението в областта на елитния спорт е постигане на възможно най-високи резултати в състезателната дейност.
Спортното обучение е една от формите на спортното обучение. Второто понятие е по-широко и е насочено към използване на целия набор от тренировъчни и извънтренировъчни средства, методи, форми и условия (лекции, беседи, състезания, начин на живот, специализирано хранене, възстановителни методи и др.), които осигуряват необходимата степен на готовност за спортни постижения.
Готовността за постигане на спортни резултати се характеризира с подходящото ниво на развитие на физическите качества - сила, бързина, издръжливост и други, степента на владеене на техника и тактика (технико-тактическа подготовка), необходимото ниво на развитие на психически и личностни свойства. (психологическа подготовка), подходящото ниво на знания (теоретична подготовка).
Що се отнася до средствата, методите, принципите на спортното обучение, те са сходни както в масовия спорт, така и в спорта на най-високите постижения.

Средства за спортно обучение

Инструментът е нещо, което се използва за решаване на определени проблеми. Комплексът от средства за спортно обучение се състои от: физически и идеомоторни упражнения, хигиенни фактори и лечебни сили на природата, технически и тренировъчни средства.
Основните специфични средства за спортно обучение в спорта, характеризиращ се с активна двигателна дейност, са физически упражнения .
Упражненията могат да бъдат разделени на три групи: избрани състезателни, специално подготвителни, общо подготвителни.
Избрани състезателни упражнения - това са холистични двигателни действия (или набор от двигателни действия), които са средство за борба и се извършват, ако е възможно, в съответствие с правилата на състезанията в избрания спорт.
Редица състезателни упражнения са сравнително тясно насочени и ограничени по отношение на двигателния състав на действията. Това са циклични дисциплини (лека атлетика; ходене; ски, колоездене; кънки; плуване; гребане и др.); ациклични (вдигане на тежести, стрелба, бойни изкуства и др.) и смесени упражнения (лекоатлетически скокове, хвърляне и др.) Според характера на въздействието върху основните физически качества тези упражнения могат да бъдат разделени на скоростно-силови и изискващи преобладаваща проява на издръжливост, както и сложни - засягащи широк спектър от физически способности, които включват спортни игри и бойни изкуства (борба, бокс, фехтовка). В тези видове състезателни упражнения се осъществява комплексна проява на основните физически качества в условия на постоянни и внезапни промени в обстановката и формите на движение.
Има и комплекси от относително самостоятелни състезателни упражнения, представляващи специални спортове - биатлон и многобой. Те могат да включват както състезателно хомогенни упражнения (скоростно пързаляне с кънки), така и напълно разнородни (модерен петобой, лекоатлетически многобой, северна комбинация и др.). В същото време има голяма група състезателни многобойни упражнения с постоянно променящо се съдържание (гимнастика, фигурно пързаляне, скокове във вода и др.).
Делът на избраните състезателни упражнения в повечето спортове, с изключение на спортните игри, е малък, т.к те поставят много високи изисквания към тялото на спортиста.
Специални подготвителни упражнения включват елементи на състезателни действия, техните връзки и вариации, както и движения и действия, които по същество са подобни на тях по формата или естеството на показаните способности. Целта на всяко специално подготвително упражнение е да ускори и подобри процеса на подготовка в състезателно упражнение. Ето защо те са специфични за всеки отделен случай и следователно относително ограничени по обхват.
Понятието "специални подготвителни упражнения" е колективно, тъй като обединява цяла група упражнения:
1) привеждане на упражнения - двигателни действия, които улесняват овладяването на основното физическо упражнение поради съдържанието в тях на някои движения, които са сходни по външен вид и естеството на нервно-мускулното напрежение (например преместване на краката от акцент в легнало положение към акцент докато стоите с раздалечени крака е упражнение за подход за овладяване на скачане на раздалечени крака над коза на дължина);
2) подготвителни упражнения - двигателни действия, които допринасят за развитието на онези двигателни качества, които са необходими за успешното изучаване на основното физическо упражнение (например набиранията ще служат като подготвително упражнение за изучаване на катерене по въже).
3) упражнения под формата на отделни части от състезателно упражнение (елементи на състезателна комбинация - за гимнастички, сегменти от състезателна дистанция - за бегачи, плувци, игрови комбинации - за футболисти, волейболисти и др.);
4) симулационни упражнения, които приблизително пресъздават състезателно упражнение в други условия (пързаляне с ролкови кънки - за скоростен скейтър);
5) упражнения от сродни видове спортни упражнения (салта от акробатика - за водолаз).
Изборът на специални подготвителни упражнения зависи от целите на тренировъчния процес. Например, когато се овладява ново двигателно действие, широко се използват водещи упражнения, а за поддържане на необходимото ниво на годност в извън сезона се използват имитационни упражнения.
Общи подготвителни упражнения са предимно средства за обща подготовка на спортист. Общите подготвителни упражнения нямат пряка връзка със състезателните упражнения и имат за цел да разширят обхвата на двигателните умения и качества на спортиста, да повишат общата му годност. Обемът на общите подготвителни упражнения теоретично няма ограничения. Въпреки това, в конкретен процес на обучение се използват относително ограничен брой от тях. Това се обяснява с факта, че в условията на дълбока специализация и недостиг на време за тренировка, спортистът избира само онези общи подготвителни упражнения, които по един или друг начин допринасят за неговата специализация.

Методи за спортно обучение

Метод - начин за постигане на целта, по определен начин подредена дейност. Методическите техники са част от конкретен метод, елементи, които изразяват индивидуалните действия на треньора и учениците в процеса на тяхната съвместна дейност.
Основните методи на спортно обучение могат да бъдат разделени на 3 групи: вербални, визуални и практически (упражнения). По правило всички тези методи и методически техники се използват във физическата, техническата и тактическата подготовка на спортиста. Изборът на метод се определя от задачата, възрастта, здравословното състояние, подготовката, квалификацията на спортиста, използваните средства, условията за практикуване на професионалната подготовка на учителя-обучител и други фактори.
словесен метод - с негова помощ се съобщава теоретична информация за техниката, тактиката, правилата на състезанието. В работата с по-възрастни спортисти се използват повече словесни методи.
Методи за видимост използва се за създаване на зрителни, слухови, двигателни образи. Те могат условно да се разделят на две групи:
1) методи за директна визуализация (показване на техниката на физически упражнения);
2) методи за индиректна визуализация (показване на плакати, рисунки, диаграми и други предимства).
Метод на упражнение , се основава на двигателната активност и условно се разделя на две групи:
1) методът на строго регламентирани упражнения;
2) методът на относително нерегламентирано упражнение.
Първата група включва метода на цялостно или разчленено упражнение и методи на еднообразни, променливи, повтарящи се, интервални упражнения и др.
Втората група включва предимно игрови и състезателни методи.
същност метод на холистични упражнения се състои в това, че упражнението, което се учи, се изпълнява като цяло, т.е. техниката на движение се овладява веднага след показване и обяснение на най-простите упражнения, които не могат да бъдат разделени (хвърляне около ринга).
Метод на разчленено упражнение предвижда разчленяване на сложно техническо действие (изход от стартовите блокове).
единен метод характеризиращ се с това, че физическите упражнения се извършват непрекъснато за относително дълго време с постоянна интензивност, като се опитват да поддържат зададена скорост, постоянно темпо и др.
променлив метод характеризиращ се с последователна промяна на натоварването по време на продължително упражнение чрез насочени промени в скоростта на движение, темпото и др.
Метод на повторение характеризиращ се с множество
упражнения с определен интервал на почивка, по време на който работоспособността се възстановява напълно.
интервален метод прилича на повторение. И двете се характеризират с многократно повторение на упражненията на редовни интервали на почивка. Но ако при повтарящия се метод естеството на ефекта на натоварването върху тялото се определя единствено от самото упражнение (продължителност и интензивност), тогава при интервалния метод интервалите за почивка също имат тренировъчен ефект. Паузите за почивка се задават по такъв начин, че преди началото на следващото повторено упражнение сърдечната честота да е 120-140 удара / сек, т.е. всяко ново натоварване се дава в етапа на непълно възстановяване. Броят на повторенията на упражненията от 10-20 до 20-30.
база игрови метод представлява игрова двигателна дейност, подредена по определен начин. Методът на игра не е непременно свързан с някакви конвенционални игри (хокей, волейбол). Игровият метод е един от най-важните в процеса на подготовка, особено за младите спортисти. Един от недостатъците на игровия метод са ограничените възможности за дозиране на натоварването както по посока, така и по степен на въздействие.
Състезателен метод - един от начините за стимулиране на интересите на дейностите на спортистите с цел победа или постигане на висок резултат във всяко упражнение, като се спазват правилата на състезанието. Състезателният метод се използва или в елементарна форма (например кой ще хвърли повече топки в ринга), или под формата на официални и полуофициални състезания, предимно от подготвителен характер. създава благоприятни условия за максимална проява на физически, интелектуални, емоционални и волеви усилия. Натоварващата доза е ограничена.

Общопедагогически и други средства и методи, използвани в спортната подготовка.

В комбинация със системата от упражнения, които съставляват специфичната основа на тренировъчния процес, в спортното обучение се използват много общи педагогически и специални средства и методи, включени в системата за обучение на спортиста.
Средства и методи за вербално, визуално и сензорно-коригиращо въздействие. Както във всеки педагогически процес, водеща роля в спортната подготовка принадлежи на учителя-треньор. За да ръководи тренировъчната дейност на спортиста, неговото обучение и възпитание, треньорът използва предимно методически разработени форми на речева комуникация, убеждаване, предложение, изясняване и управление. Известно е, че ролята на словото като педагогическо средство и метод е изключително голяма и многостранна. С негова помощ треньорът влияе практически върху всички аспекти на дейността на спортиста по време на тренировъчния процес. Тези методи включват инструкции преди изпълнение на задачи, съпътстващи обяснения, въведени по време на упражненията и в интервалите между тях, инструкции и команди, коментари и устни оценки с насърчителен или коригиращ характер.
За осигуряване на необходимата видимост и достоверност на възприятията в съвременната спортна практика се използват специализирани средства и методи. Те са насочени не само към формиране на зрителни възприятия, но и осигуряват видимост в най-широкия смисъл на думата, предоставят обективна информация за параметрите на извършваните действия и допринасят за тяхното коригиране в хода на изпълнение. Така че при решаването на проблемите на техническата, тактическата и физическата подготовка, по-специално, те се прилагат:
- средства за филмова циклография и демонстрация на видеолента (демонстрация на типични филмови цикли със запис на техниката на спортни движения, анализ на видеозаписи на току-що извършено упражнение от спортист и др.);
и т.н.................