Какво е добро плуване в басейн. Ползи за здравето от плуването за жени, мъже и деца

Техниката на плуване може да се нарече кроул. Той стяга пресата, подрежда ръцете и краката си, изправя гръбнака. Докато плувате кроул, можете да загубите до шестстотин калории на час. И, например, гръб облекчава неприятно проблемни зониотстрани.

Успешната тренировка трябва да се състои от няколко редуващи се удара, за предпочитане редуващо се отпускане и активно натоварване. Например, можете да започнете със загряване чрез плуване, след това да пълзите за петнадесет до двадесет минути, след това да легнете по гръб и след това да повторите цялата последователност два или три пъти. За да успокоите и отпуснете мускулите си в края на тренировката, най-добре е да направите малко бруст или гръб.

Басейнът дисциплинира. Именно в него е по-лесно да се концентрирате върху тренировките, а не просто да се възхищавате на заобикалящата природа, лениво плувайки по крайбрежието, както често се случва в естествените резервоари.

Колко и колко често да плувате

Плуването е най-добре два или три пъти седмично за най-малко четиридесет и пет минути. Такъв график няма да доведе до увеличаване на излишъка мускулна тъкан, но ще помогне да се отървете от излишните мазнини.

Сесия по плуване, която продължава четиридесет и пет минути, означава, че четиридесет от тях плувате активно във всеки стил, а не лежите неподвижно на повърхността. Загрейте на "брега" преди да влезете във водата. Така мускулите ви ще бъдат по-подготвени. Ако плувате петстотин или шестстотин метра доста лесно, правете аква йога или аква аеробика, за да отслабнете. Отидете да плувате топла вода. Ако водата е хладна, трябва да плувате до момента, в който започнете да замръзвате. Защото след като настинката започне, тялото ще премине в режим на съхранение на мазнини, за да се пребори със настинката. Не яжте веднага след тренировка. Между плуването и храненето трябва да има поне два часа, в противен случай само ще напълнеете.

Плуването изгаря сто калории повече от бягането с умерено темпо.

Един от най-добрите допълнителни ефекти на плуването може да се нарече хидромасаж, той помага за стягане на кожата и подобряване на цялостното й състояние. Ако плувате в морето, кожата ви получава всички необходими микроелементи и соли.

Плуването е най-нежната форма на тренировка. Преминавайки разстоянието от една страна на друга за един час, вие не само укрепвате кръвоносните съдове и сърцето, темперирате, подобрявате стойката, но също така укрепвате мускулите и изгаряте калории.

Инструкция

Плуването е страхотен начинвърнете фигурата към нормалното. Вярно е, че много хора смятат, че пръскането веднъж месечно е достатъчно ... И те дълбоко грешат.
За да работят мускулите и наднормено тегловляво, имате нужда от редовни и интензивни тренировки.
Следователно тези, които искат да отслабнат, трябва да вземат абонамент за басейна, предназначен за 2-3 единични посещения.
Започнете обучението с 30 минути активно плуване и го докарайте до цял час.

Преди плуване загрейте малко, загрейте мускулите, подгответе ги за натоварване. разходи се високо темпоот спирката до басейна, направете преди да се гмурнете кръгови движенияглава, ръце, наклони, издърпване на ръце и крака. Перфектен вариант- 20-30 минути "стоп" във фитнеса.

Сега нека поговорим за стила на плуване. Всеки метод изгаря различен брой калории в зависимост от интензивността - от 150 до 450 калории на час - и включва различни групимускули.
И така, кроул (плувецът прави удари последователно с левия, след това дясна ръка, придружаващ движението на противоположния крак, главата е под вода) се счита за най-бързият и най-интензивен по отношение на натоварването. Пеперуда (ръцете правят едновременни симетрични движения, успоредни на повърхността на водата) ви кара да работите повече мускулигърба и бедрата. Плуването по гръб помага за облекчаване цервикална областгръбнака, облекчаване на напрежението.
За да отслабнете в бедрата и долната част на краката, да изчезне целулитът, можете да използвате допълнителен снаряд - топка или дъска. Като държите ръце на него, трябва да плувате само с помощта на краката си.

Мазнините започват да "горят" при определен пулс - от 100 до 150 удара в минута. При такъв пулс консумацията на енергия нараства до 600-1300 килокалории на час.
Затова наблюдавайте сърдечния си ритъм: плувайте активно, но не превишавайте горната лента.

Сменяйте стила си на плуване на всеки 100 метра. Например, преодолейте 4 кръга с бруст, след това - на гръб и кроул. Като цяло трябва да плувате с достатъчна физическа годност около 1 километър на урок.

Хремата е проблем, с който всеки човек с настинка се е сблъсквал многократно. Запушване и отделяне на лигавица от носа се появяват поради възпаление на назофаринкса. Алергени или инфекциозни агенти (гъбички, вируси, бактерии) могат да провокират хиперсекреция на слуз. Възможно ли е да отидете на басейн с хрема? Някои хора са сигурни, че посещението на басейна само ускорява възстановяването, тъй като хлорираната вода помага за измиване на носните проходи и дезинфекция на лигавиците.

Но наистина ли е така и какъв е рискът от посещение на басейна по време на острото развитие на настинка? Трябва да се разбере, че ринитът е симптом, който показва наличието на инфекция в тялото, по-специално в горните дихателни пътища. Секрецията на лигавицата от носа се появява, като правило, при грип или настинка.

Причини и видове хрема

Повишеното производство на вискозен секрет от назофарингеалната лигавица, обикновено наричан сополи, е сигнал за развитие на патологични реакции в носната кухина. По правило те се причиняват от възпаление на горните дихателни пътища. Алергени или патогени - риновируси, стрептококи, коронавируси, ентеровируси, пфайферов бацил и др., могат да провокират възпаление на дихателните пътища.

Настинката е най-честата причина за обикновена настинка, която се причинява от патогенни вируси. Инфекцията има разрушителен ефект върху състоянието на меките тъкани в назофаринкса, причинявайки дразнене и възпаление на горния епителен слой на лигавицата. Във връзка с увеличаване на концентрацията на токсини в огнищата на възпалението, тялото започва да произвежда голям бройпирогени - вещества, които стимулират повишаване на температурата. Ето защо пациентите с настинка развиват такива неприятни симптоми като треска, умора, липса на апетит, главоболие, сънливост, гадене и др.

Причината за ринит не винаги е инфекция или алергия. При възрастни и деца често се диагностицира така нареченият вазомоторен (неврогенен) ринит. Появата му до голяма степен се дължи на нарушено кръвообращение в назофаринкса, разширяване на кръвоносните съдове и интензивен синтез на вискозен секрет от гоблетни клетки, които се намират в лигавицата.

Според повечето експерти, с вазомоторни и някои видове алергичен ринит, все още е възможно да посетите басейна. Но относно инфекциозния ринит мненията на лекарите бяха разделени. Някои смятат, че умерената физическа активност ще помогне за справяне с болестта, докато други твърдят, че засилването на кръвообращението само ще ускори разпространението на инфекцията в тялото.

Басейн със студ - аргументи "за"

Някои лекари не виждат спешна необходимост да наложат забрана за посещение на басейна, ако се появи хрема без повишаване на телесната температура. За да не се превърне затворен резервоар в огнище на инфекция, в него трябва да се добави хлор, който дезинфекцира водата и унищожава патогените. С други думи, гмуркането в хлорирана вода дори помага за промиване на синусите и изчистване на лигавицата от инфекция.

При вазомоторен ринит експертите дори препоръчват посещение на басейни. Достатъчно високата физическа активност стимулира кръвообращението, поради което се нормализира трофиката на тъканите на назофаринкса. Според практическите наблюдения хората с вазомоторен ринит, които редовно спортуват, се справят с проблема в рамките на 2-3 седмици.

В допълнение, интензивните упражнения стимулират неспецифичния имунитет и по този начин повишават устойчивостта на организма към инфекции. Ето защо хората, които постоянно спортуват, се разболяват настинкине повече от 2-3 пъти годишно.

Плувен басейн с настинка - аргументи "против"

Разположени от другата страна на барикадите, УНГ лекарите категорично не препоръчват посещение на басейни с каквато и да е настинка. Факт е, че плуването е отделен разход на ценна енергия, необходима на тялото за борба с инфекцията. В допълнение, при остро възпаление на назофаринкса, хлорираната вода само влошава състоянието на лигавицата, причинявайки силно дразнене и подуване на носните проходи.

Продължителното излагане на вода може да провокира локална хипотермия на УНГ органите и по този начин да допринесе за разпространението на инфекцията. Освен това, с интензифицирането на кръвообращението, патогенните агенти с кръвния поток се разпространяват по-бързо в тялото, което впоследствие води до усложнения.

Не трябва да забравяме, че обикновената настинка е заразно заболяване, което се предава по въздушно-капков път. Повече или по-малко близък контакт и разговор с носителя на инфекцията може да предизвика развитие на респираторни заболявания при други посетители на басейна. За да се намали вероятността от усложнения и инфекция на други хора, експертите съветват да се въздържате от посещение на басейна поне една седмица.

Плуването в басейна е изпълнено с хипотермия, развитие на усложнения и инфекция на други хора.

Каква е опасността?

По време на развитието на инфекциозен ринит имунната защита на тялото е отслабена, така че повечето лекари все още препоръчват да се въздържат от прекомерно физическо натоварване и спорт. Големи товари- висока консумация на енергия, което провокира намаляване на устойчивостта на организма към патогенни вируси и микроби. Професионалните плувци обаче не могат да си позволят дори една седмица почивка от заниманията, защото това ще доведе до загуба на физическа форма. Затова за тях се разработват щадящи тренировъчни програми, които им позволяват да не прекъсват часовете си в басейна.

Абсолютно противопоказание за плуване в басейн е грип и остър тонзилит, които могат да предизвикат усложнения в сърцето и бъбреците.

По правило при ангина и грип при пациенти телесната температура се повишава значително. Според експерти, за пренасяне на споменатите заболявания "на краката" или в този случай"по вълните" е строго забранено. Сериозното физическо натоварване може да влоши здравословното състояние и да причини усложнения като трахеит, остър бронхит, пневмония и менингит.

Възможни усложнения

Вирусният и бактериалният ринит изискват адекватни лечение с лекарства. Никаква санация на назофаринкса с хлорирана вода няма да помогне за премахване на огнищата на възпаление в лигавицата. Освен това локалната хипотермия и дразненето на носните проходи с агресивен хлор могат да причинят увреждане на параназалните синуси и слуховата тръба, чийто отвор отива директно в назофарингеалната кухина.

Късното лечение на ринит и опитите за прехвърляне на болестта "на вълните" често водят до развитие на следните усложнения:

синузит - възпаление на параназалните (максиларните) синуси, което се проявява, като правило, с развитието на бактериална инфекция; етмоидит - вирусно или бактериално възпаление на параназалния синус, който се намира в основата на носа; сфеноидит - инфекция на сфеноидалните синуси, които се намират близо до зрителния нерв и каротидна артерия; туботимпанит (евстахит) - възпаление и подуване на лигавицата на слуховата тръба, която свързва ушната кухина (средното ухо) с назофаринкса; катарален отит - остро възпаление на лигавицата на тъпанчевата кухина и слуховите костици.

Горните заболявания не са целият списък. възможни усложненияринит. най-голямата опасностза здравето е гнойна (бактериална) лезия на назофаринкса, която е изпълнена с изправяне на лигавицата и развитие на ретрофарингеален абсцес.

Обобщавайки, можем да кажем, че посещението на басейн с настинка може да се превърне в сериозни усложнения за спортист и любител плувец. По този въпрос не може да се ръководи от мнението на хора, които твърдят, че "клинът се избива с клин". Ако назалната конгестия е придружена от треска, болки в тялото и неразположение, все още си струва да се въздържате от класове поне 5-7 дни.

Появата на хрема при почти всички хора причинява дискомфорт и недоволство. Необходимостта постоянно да издухвате носа си, да носите продукти за нос със себе си, да прекарвате у дома лечебни процедуриотнема достатъчно време и усилия. В допълнение, болестта променя обичайния дневен режим, който включва посещение на басейна, тъй като водните процедури, хлорираната вода и общото охлаждане на тялото могат двусмислено да повлияят на хода на ринита.

Ако се появят сополи при дете, което посещава басейна, тогава много родители се въздържат водни процедуриоколо седмица преди пълно възстановяване. Има такива (но те са малцинство), които продължават да водят своето потомство на уроци в хладка вода с надеждата да го закалят.

Как да постъпим правилно - възможно ли е възрастен със сополи или дете, страдащо от хрема, да дойде да плува в басейна? За да разберете това, първо трябва да разберете, че ринитът е различен.

Видове обикновена настинка при възрастни и деца

Повишеното производство на секрет от носната лигавица, иначе наречено сополи, показва някакъв проблем, развитието на патологичен процес в носната кухина. В по-голямата част от случаите това е възпалителен процес, но причините за него са различни. Проникването в носната кухина на чужда вирусно-бактериална микрофлора води до ринит с инфекциозен характер.

Разрушаване на епителния слой на лигавицата от патогенни микроорганизми, образуване на огромно количество токсини и пирогенни вещества, нарушение нормално функциониранеформа на капилярна мрежа клинична картинаинфекциозна настинка.

Пациентите отбелязват появата на слабост и неразположение, в някои случаи, задръствания, мукопурулентни сополи, треска. Отличителна чертатакова възпаление от други форми на ринит е синдром на интоксикация и примес на гной в назалното съдържание.

При възрастни и деца може да се диагностицира и хрема от алергичен произход. В зависимост от вида на алергена може да се появи спорадично, сезонно или целогодишно.

Пациент с алергичен ринит не се притеснява от летаргия, треска или гноен секрет от носа. Клиничните симптоми се състоят от лигавични прозрачни сополи, кихане, лакримация, назална конгестия.

Често има вазомоторна хрема или неврогенна. Появата му се дължи на промяна в нервно-рефлексната регулация на кръвоснабдяването на носната лигавица. Проявява се при различни пациенти в различни ситуации, при някой на остра светлина или миризма, при някой - на фона на промяна на температурата на въздуха.

Човек не се притеснява нито от интоксикация, нито от обилно мукопурулентно изпускане от носа. Отбелязват се само конгестия, нарушение на обонянието и бистър назален секрет от лигавичен характер.

Разбира се, всяка форма на ринит изисква отделно решение относно възможността за посещение на басейна. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с лекар, който точно диагностицира формата на възпаление и дава на пациента определени препоръки относно упражненията в басейна.

Възможно ли е да практикувате в басейна с различни видове ринит

При вазомоторния ринит отговорът е недвусмислен: можете. Нещо повече, дори е необходимо, тъй като редовни часовеи влиянието на водната среда с определена температура допринасят за частично възстановяване на регулирането на кръвоснабдяването, тонизират кръвоносните съдове, тренират мускулите, втвърдяват и лекуват човек.

Що се отнася до хрема от алергичен характер, решението във всеки случай е индивидуално и го взема лекуващият лекар. Трябва да се помни, че водата в басейна е хлорирана и може да влоши хода на заболяването.

Ето защо е по-добре да отидете на плуване в онези периоди, когато алергичният процес не се обостря. Ако има клинични симптоми на ринит поради сезонно или епизодично излагане на алергени, тогава е по-добре да спрете да тренирате в басейна и да се съсредоточите върху лечението на заболяването.

При признаци на инфекциозен ринит мненията на родителите и лекарите се различават, особено относно периода на възстановяване. Ако възрастен или дете има интоксикация под формата на слабост, летаргия, треска, т.е. има остър период на възпаление, тогава определено е невъзможно да отидете на уроци в басейна. Това не трябва да се прави, дори ако телесната температура е нормална, но човекът има летаргия и секреция от носа.

Много пациенти възобновяват плуването веднага щом се почувстват по-добре, но има остатъчни ефекти под формата на леко течение от носа. Погрешно се смята, че водните процедури могат да ускорят възстановяването. Но в действителност това не е така. Охлаждането на тялото в хладната вода на басейна може да забави възпалителния процес и дори да доведе до усложнения.

Освен това хлорираната вода изобщо не дезинфекцира носната кухина, както смятат някои хора. Напротив, белината има много негативен ефект върху увредената лигавица, дразни я и предотвратява възстановяването на епителния слой. И многократните посещения на басейна с остатъчен ринит могат да забавят регенерацията и възстановяването на пациента за дълго време.

Във всеки случай въпросът за упражненията в басейна със сопол трябва да се реши с лекуващия лекар. В противен случай водните процедури не само няма да помогнат за възстановяването, но и ще влошат състоянието на пациента.

Хремата е неприятен симптом на настинки или алергични заболявания, който кара човек временно да промени своя обичайно изображениеживот. По-специално, това се отнася за тези, които се занимават с плуване. Затова те искат да знаят дали е възможно да отидат до басейна с хрема и кашлица?

За да отговорите на този въпрос, трябва да знаете причината за появата на сополи и тяхното разнообразие. Също така важни фактори са: етапът на развитие на заболяването, здравословното състояние на пациента и нивото на физическа активност по време на плуване.

Сополите и кашлицата могат да причинят повече от 100 различни видовевирус. Затова лекарите казват, че е по-добре да откажете да посещавате обществени водни комплекси до момента на възстановяване, но какво ще кажете за домашен басейн?

Ако пациентът няма температура, тогава можете да плувате в този случай. Но при условие, че температурата на водата е с 3-5 градуса по-висока от обичайната, а продължителността на процедурата е не повече от 10 минути.

Как да плувате в басейна с ринит, за да не влошите хода му?

Важно е да знаете!

Плуване в малък басейн, в сравнение с просторен спортен комплекс, при спазване на определени правила, той дори може да допринесе за бързо възстановяване. В този случай предимствата на водните процедури са следните:

Ако температурата на водата е топла, тялото ще се затопли, след което кашлицата и хремата ще преминат по-бързо. Във водата, в която пациентът ще се къпе, можете да добавите отвари лечебни растенияи морска сол, а след къпане трябва да се пие зелен или билков чайс мед и си легнете за 30 минути. Влажният въздух има положителен ефект върху носната лигавица. Къпането в топла, солена вода ще бъде полезно за пациенти с хроничен ринит.

Въпреки това, със сополи и лека кашлица, можете да плувате в топла вода само при липса на слабост, треска и студени тръпки.

Противопоказания са помещения, в които в допълнение към басейна има парна баня, тъй като лекарите не препоръчват да посещавате баня със сополи. По-специално, тези препоръки се отнасят за пациенти с анатомични нарушения на структурата на носа (изкривена преграда, тесен носов проход) и тези, които имат проблеми с аденоидите.

Освен това, след излагане на гореща пара носната лигавица често се подува, което само влошава състоянието и хремата става още по-силна.

Също така посещението на сауната не е желателно при бактериален ринит, тъй като топлият въздух допринася за активирането и размножаването на патогенни микроорганизми, което може да доведе до появата на синузит или остър ринит.

По този начин трябва да се изостави посещението на места, където има парна баня за периода на заболяването.

В края на краищата, само с кратко плуване в басейна, с изключение на последваща хипотермия, не можете да влошите хода на заболяването и дори да се отървете от сополи.

Възможно ли е да посетите басейна с вирусен ринит?

Ако сополите са симптом на ТОРС, тогава трябва да се избягва контакт с хладка вода по време на заболяването. Но това правило важи за къпане на обществени места и само ако имунитетът на пациента е силно отслабен и той има температура. Също така, лекарят може да забрани на пациента да се топи поради повишено физическо натоварване.

Понякога ринитът се появява веднага след плуване. Това се дължи на две причини:

съдържанието на хлор във водата е превишено; по време на интензивно плуване се активира инфекция, която беше в тялото и чакаше подходящия момент, за да се събуди.

Освен това, ако вирусът е допринесъл за появата на хрема, тогава има голям рискче болният ще зарази и други хора, посещаващи водния комплекс. Освен това в обществените басейни температурата на водата често е ниска, което може само да влоши хода на вирусно заболяване.

Това обаче не важи за случаите, когато след възстановяване остават сополи и плуване в езера и морета. Следователно, в изкуствени резервоари, пълни с минерални или морска вода, не само можете, но и трябва да плувате.

В крайна сметка такава процедура не само не вреди, но и почиства, дезинфекцира и изсушава синусите.

Трябва да се отбележи, че много хора не осъзнават, че в тялото им има вирус. В крайна сметка инкубационният период може да продължи от 2-3 дни до 7 дни. Ето защо, ако по време на къпане има съмнения за вирусна инфекция(слабост и сърбеж в носната кухина), тогава трябва да обърнете внимание на следните фактори:

Дишането стана трудно, хрипове и неравномерно. От носа се отделят обилни сополи. Усещане, сякаш бронхите и носът са пълни с мукозен секрет. Недостиг на въздух, липса на координация, световъртеж. Усещане за дискомфорт в гърдите. Назална конгестия и натиск в челото.

Ако се появят тези симптоми, посещението на басейна трябва да бъде изоставено до момента на възстановяване. Тъй като развитието на вирусно заболяване допринася за активирането на кортизола, хормон, който разрушава мускулната тъкан.

Ето защо стрес от упражнениясамо влошава хода на заболяването и отслабва имунната система.

Възможно ли е да посетите басейна с алергичен ринит?

Хората, склонни към алергии, често питат УНГ или алерголог какво да правят, ако имат непоносимост към белина и възможно ли е да посещават басейна в този случай?

Хлорът е токсично вещество, така че дезинфекцията на водата по този начин често провокира появата на алергичен ринит. И така, човешкият имунитет реагира на вреден елемент, който влиза Въздушни пътищаи дразни лигавиците им. Поради тези причини лидерството обществени басейнитрябва внимателно да следи нивото на концентрация на хлор във водата.

Водещи признаци на алергия към хлор, когато влезе в дихателната системасе състоят във внезапна поява на кашлица и кихане, които са придружени от сополи. В същото време симптомите не изчезват, а по-скоро се засилват дори когато човек напусне водата.

Ако появата на алергия към хлор не е често срещано явление, тогава можете да се опитате да се предпазите от попадане на алергена в дихателните пътища. За тази цел след плуване трябва да вземете душ с кърпа и сапун, което ще отмие вредното вещество от кожата и ще сведе до минимум риска от алергична реакция.

По време на плуване на носа могат да се закачат специални щипки, които се използват от повечето плувци, които прекарват няколко часа на ден във водата. Така че след водни процедури е препоръчително да изплакнете носа с физиологичен разтвор, което ще позволи на частиците на алергена да се измият от неговата кухина.

Но ако след плуване хремата не изчезне, тогава трябва да вземете антихистамин. Въпреки това, такива лекарства трябва да бъдат предписани от лекар, тъй като с течение на времето те са пристрастяващи. Видеото в тази статия повдига актуалната тема за къпане на деца с хрема и настинка.

Като се има предвид въпросът колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, струва си да се отбележи, че е важно редовно да ходите на тренировки и да го правите правилно. Като цяло този спорт е много полезен, особено за хора с наднормено тегло, тъй като във вода се намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб. Но се изразходва много повече енергия поради високата устойчивост на водата. И така, възможно ли е да отслабнете с помощта на басейна? Информацията по-долу ще ви каже повече за това.

Плуване за отслабване

Ако за първи път чувате за плуване, докато отслабвате, тогава трябва да знаете за предимствата на този спорт. Помага за изгаряне повече калорииза кратка продължителност на обучението. Освен това подобрява работата на дихателната и сърдечната система. От мускулите ви позволява да тренирате почти всичко. Друго предимство е, че плуването и отслабването практически нямат противопоказания. Ако за първи път решавате да се занимавате с такъв спорт, първо трябва да получите медицинско свидетелство, да изберете място за тренировка, да си купите бански, шапка и очила за плуване.

Плуване в басейн

Освен че ви помага да отслабнете, плуването има и други ползи за здравето. Значително намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите. Този видспортът помага за редуване на работата различни мускули. Благодарение на плавни и премерени движения те се удължават, а тялото става гъвкаво, по-релефно. Поради намаляването на натоварването на гръбначния стълб, позата се подобрява. Такова обучение е профилактика на плоски стъпала и укрепване на имунната система.

Плуването помага ли ви да отслабнете?

Отговорът на въпроса дали басейнът е ефективен за отслабване е положителен. Редовно посещавайки тази институция, можете да се отървете от излишни килограми. Не се притеснявайте, че ръцете и раменете ще станат масивни. Това е възможно само с професионални спортисти. За 8-12 класа за месец тялото само ще се стегне. В топла вода можете да изразходвате до 500-600 kcal на час, в зависимост от стила.

Басейн и целулит

Намаляването на появата на портокалова кожа се дължи не само на по-интензивната мускулна работа. Самата студена вода също има благотворен ефект върху кожата. Той кара лимфата да циркулира по-бързо и по-равномерно, масажира тялото и го прави по-еластично. Басейнът и целулитът са несъвместими. С редовно обучение можете да се отървете от този неприятен дефект.

Как да отслабнете в басейна

За да бъде плуването в басейна за отслабване наистина ефективно, трябва да се придържате към определена схема на обучение. Най-добрият резултат се постига чрез интервал. При тях движенията с висок темп се редуват със спокойни. Времето, което трябва да плувате, за да отслабнете, се определя от тренировъчната схема:

1. Суха тренировка. Отнема 5-7 минути.
2. Спокойно плуване - 10 минути.
3. Интервално обучение- 20 минути. Редуване на 100 м плуване с висока интензивност и 50 м бавно плуване.
4. Засечка. Отнема също 5 минути. Това е спокойно плуване във всеки удобен стил.

Колко често трябва да ходите на басейн

Що се отнася до това колко седмично трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, препоръчително е да правите 3-4 тренировки, като си давате 1-2 дни почивка. Така че мускулите имат време да се възстановят. Ако плувате всеки ден от седмицата, можете да отслабнете по-бързо, но ако не се подготвите, тялото ви ще се измори. Отслабването в басейна ще бъде по-малко ефективно по този начин. Препоръчва се също да тренирате вечер за облекчаване на умората и нервно напрежение. Това ще направи заспиването много по-лесно.

Колко време отнема плуването в басейна

Оптимално за получаване стройна фигураПродължителността на тренировката е 45 минути. Това не е много дълго, така че предимствата на плуването могат да се отдадат и на кратката продължителност на часовете. Ако графикът ви е много напрегнат, то този спорт ще ви подхожда много добре. Конкретната продължителност зависи от целите. В подготовката за триатлона те тренират по-дълго, защото за урока трябва да плувате до няколко километра. За тези, които използват басейна, докато отслабват, са достатъчни 45 минути. Начинаещите трябва да се учат, като упражняват 15 или 20 минути.

Какви упражнения да правите в басейна за да отслабнете

За да направите обучението в басейна за отслабване по-ефективно, можете не само да плувате, но и да правите упражнения. Има много от тях и за всяка мускулна група. Най-ефективните са представени в следващия списък:

1. Велосипед. Това упражнение помага за изпомпване на пресата. С лактите трябва да се облегнете отстрани, а с краката трябва да извършвате движения, характерни за колоезденето.
2. Повдигане на краката. Заемете същата позиция като при предишното упражнение, само изправете ръцете си отстрани. Краката директно във водата последователно се повдигат и спускат.
3. Джъмпър Джак. Силно ефективно упражнение. Трябва да скочите, като разтворите краката си настрани и след това ги върнете назад.
4. Жаба скача. Заемете позиция на дъното, след което скочете от водата на възможно най-високата височина. Надолу за връщане начална позиция.

Техника на плуване за отслабване

Има редица трикове, които ще ви помогнат да се отървете наднормено теглопо-бързо. Тук е важно дори не колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, а как да го направите правилно. Трябва да вземете ефективна техника. Така че можете да плувате правилно в басейна. Има няколко стила:

1. Пълзене. Смята се за най-ефективният. Стяга пресата, изправя гръбнака, укрепва ръцете и краката. За един час с този стил можете да изгорите 600 калории. Тук трябва да плувате по корем, като гребете с алтернативна дясна и лява ръка и работите с краката си по същия начин.
2. Бруст. И тук се плува на гърди, само ръцете и краката трябва да са успоредни на водата. Стилът е насочен към изпомпване на бицепсите и четириглавите мускули на бедрото, делтите, горната част на гърба и гръдни.
3. На гърба. Различава се от кроула само по положението на тялото. Трябва да се преобърнете по гръб. Тренирах гръдни мускули, бицепсрамо, делта и latissimus dorsiобратно.
4. Делфин. Тук се прави мощен удар, поради който тялото се издига над водата. Натоварват се мускулите на корема, гърба, гърдите, квадрицепсите, прасците.

Плуване за отслабване за жени

Ефективно обучениев басейна за отслабване трябва да включва различни техники. За да не изглеждат класовете скучни, можете да ги разнообразите с перки, дъски или ръчни манипулатори. Трябва да започнете бавно, като постепенно увеличавате издръжливостта. Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете? Продължете, докато можете да се движите 10-30 минути без почивка. Примерна програматренировките могат да включват следните упражнения, изпълнявани за 5-10 минути:

• загрявка;
• страничен ход;
• движение с промяна на стила;
• плуване на крака;
• упражнения с нарастваща скорост;
• засечка.

Програма за обучение на басейн за мъже

Основното обучение в басейна за мъже е практически същото като програмата за жени. Те се различават само по реда на използваните стилове. Мъжете трябва да започнат с най-трудната техника – бътерфлай, след това да продължат с бруст или кроул. Тези, които бързо се уморяват, имат право на почивка от 15-20 секунди. С всеки стил трябва активно да плувате 50-300 м. За втората част от обучението трябва да оставите приложни стилове или плуване с допълнителни средства - дъска или калебаш. Урокът завършва отново със спокойни движения.

Видео: как да плувате в басейна, за да отслабнете

На първо място, трябва да решите с каква цел ще посетите басейна - да научите как да плувате, да подобрите фигурата си, да облекчите стреса или за релаксация. Трябва да се каже, че физическа дейностпо-ефективен във вода от редовни упражнения: засяга благоприятен ефектводна среда. Осигурявайки осезаем натиск върху всеки квадратен милиметър от кожата на човек, потопен във вода, водата спомага за подобряване на нейното кръвоснабдяване и еластичност, повишава гъвкавостта и подвижността на ставите. Плуването не само подобрява здравето, но и стимулира мозъка. Това няма да закъснее да се отрази на успеха в бизнеса и в творчеството. Така че трябва да разберете дали има класове, които ви интересуват басейнинамиращ се в съседство. Ако не знаете дали има басейни близо до къщата ви, попитайте съседите си, потърсете в указател или в интернет. Но сега басейнът е намерен, вие сте решили и с течение на времето. Какво следва?

Медицинско свидетелство

За посещение басейнизисква се медицинско свидетелство (посочващо, че часовете в басейнне сте противопоказан по здравословни причини и не сте носител на инфекцията). Може да се получи от местния лекар след преминаване на необходимите тестове. Някои басейни предоставят възможност за преминаване на медицински преглед и получаване на необходимия сертификат "на място". Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар относно режима и интензивността на упражненията, като вземете предвид здравословните си проблеми. Обикновено сертификатът е валиден шест месеца, но в някои случаи (когато сертификатите се издават от лекар директно в басейн) валидността му може да бъде намалена до три месеца.

Видове басейни

По предварителна уговорка басейните могат да бъдат разделени на спортни и здравни. В спорта басейниПрофесионалните спортисти тренират, където температурата на водата е 23-25 ​​​​градуса, докато оздравителните са достъпни за всички, а в последните температурата на водата е с 2-3 градуса по-висока от спортната. Плувците също се наслаждават на вътрешни и външни басейни. Температура на водата на закрито басейниобикновено е 25-28 градуса. На открито басейнимобилността на хората обикновено е по-висока, отколкото в покрити. Следователно температурата на въздуха тук често е по-ниска. Към това се добавя и благоприятният ефект на чистия въздух, който поддържа усещанията комфортни при ниски температури. Температура на водата на открито басейнобикновено по-ниска от тази на закрито и е 21-25°C. За подобряване на микроклимата и създаване на допълнителен комфорт, особено при дълъг плувен сезон или използване на басейна зимно времеподово отопление. Подходите към басейна обикновено са защитени от вятър.

Безопасност

Доста разпространено е следното мнение: „водата, разбира се, е източник на здраве... но не и в басейни! Просто вижте, ще вземете някаква инфекция! ”Не може да се каже, че това мнение е напълно неоснователно, но ако в басейне създадена система за контрол и почистване, вероятността от подобен инцидент е минимална. Вода в басейнипреминава през специален цикъл на пречистване и дезинфекция - това е необходимо, тъй като всеки посетител носи (разбира се, неволно) "букет" от собствените си микроорганизми - в крайна сметка те присъстват в много по кожата на всеки от нас. Следователно, всички посетители трябва да се къпят преди плуване басейнпосетете душа и се измийте със сапун или други почистващи препарати. Освен това басейните редовно са затворени за " общо почистване"когато всички "обществени места" се измиват особено старателно с дезинфекционен разтвор. В добро басейниняма да позволи на човек да плува без медицинско свидетелство (между другото, в много големи басейниснимка се поставя в абонамента - за да се избегне ситуацията „взех назаем абонамент от приятел“). Що се отнася до дезинфектантите за вода, последно времевсе повече и повече басейни се отдалечават от практиката на дезинфекция чрез банално хлориране - водата се дезинфекцира с помощта на анолит, озониране, ултравиолетово почистване и други методи. Но дори и да в басейн, който ви устройва като местоположение, предлагани услуги, комфорт, пречистването на водата все още не е толкова прогресивно, можете да се предпазите от белина. След като излезете от водата, изплакнете обилно под душа и намажете кожата с овлажнител. За да предпазите по-чувствителната кожа на лицето, нанесете подхранващ крем (разбира се, трябва да отмиете грима преди плуване) и изчакайте няколко минути кремът да попие.

Регистрация на услуги

Много басейни са отворени от седем сутринта до късно вечерта, така че изборът на удобно време за посещение е доста прост. Ако имате медицинско свидетелство и документ за самоличност, можете да закупите като единичен билет, и абонамент (в този случай ви е назначено определено време за един или няколко пъти седмично в продължение на няколко месеца). В повечето басейни редовните сесии за възрастни не включват обучение за плуване - отстрани басейнима инструктор, но той може само да "подаде ръка" и да даде полезни съвети- Не включва лично обучение. По-често, отколкото не, това обучение се провежда индивидуално. Повечето големи басейниима и допълнителни услуги - например чрез закупуване на специален билет или абонамент можете да учите няколко часа в басейн, фитнес - индивидуално или в група за оформяне, посещение на сауна или солариум. Често когато басейнможете да намерите фризьор, да използвате услугите на специалисти по маникюр и педикюр. В някои басейниима детски стаи, където майката може да остави детето по време на часовете под наблюдението на опитен персонал.

Необходимо ли е да знаете как да плувате?

Това, че не можете да плувате, не означава, че басейнът не е за вас. Всъщност групите са по-склонни да наемат хора, които вече могат да останат във водата известно време. Но, първо, има индивидуални уроци по плуване, и второ, в някои случаи това не е необходимо. Така например водната аеробика не изисква такова умение, тъй като почти всички упражнения в басейнса изработени със специални гумени държачи, които не позволяват потапяне във вода. Защо тези упражнения са добри?

Ползите от водната аеробика

Ефективността на тренировката е не по-малка, отколкото когато правите аеробика "на сушата", допълнителното предимство е, че натоварването, което получавате, когато правите упражнения във водата, се усеща много по-малко. В допълнение, поддържащият ефект на водата дава възможност, ако е необходимо, да се работи по-внимателно отделни групимускули. Може да бъде полезно както за слаби, така и за жени с наднормено тегло- и в двата случая класовете ще помогнат да се "даде форма на тялото". Помага за борба с водата и " проблемни зони"за жени с добра фигура - благодарение на поддържащото действие, както и натиска, който подобрява кръвообращението. Самите упражнения могат да бъдат много различни - навеждане на страни, повдигане и огъване на краката, скачане, бягане и т.н. Резултатът е тънък, стегната фигура, еластична кожа, бодрост и добро настроение.

Какво ви трябва, за да практикувате?

Очевидно бански костюм, джапанки, плувна шапка, както и сапун, кърпа, кърпа и сешоар. И въпреки че повечето басейни имат стационарни сешоари, в някои случаи е по-удобно да използвате собствени. Бански костюм. Най-добрият бански за плуване е затворен, с широки презрамки, пресичащи се отзад. В него можете да се движите свободно във водата, без да се страхувате, че неволно ще загубите "горната" или "долната част". Основният критерий за избор е тъканта: достатъчно (но не прекалено) плътна, добре поддържаща формата си и позволяваща на кожата да диша. Производителите най-често използват полиамид с добавки; добро качествосе постига при съдържание на ликра или еластан не по-малко от 18%. По-добре е да изберете бански костюм с най-проста кройка, така че да не се изплъзва в неподходящ момент на неподходящите места и да не провисва. Цветът на банския също има значение. Разбира се, това е въпрос на вкус, но два еднакви бански костюма от една и съща материя различен цвят, ще избледнеят по различен начин. Зависи от химичен съставбагрила за плат: синьо, зелено и жълто най-бързо губят своята яркост. Червеното и пурпурното, както и черното, практически не се променят - това обаче зависи и от производителя на шапката. Шапката за плуване ще ви помогне да защитите косата си от вредните ефекти на белина, освен това, в съответствие с действащите разпоредби. санитарни нормиМного власти в басейните изискват използването на плувна шапка при плуване. AT спортни магазиниплувните шапки обикновено се представят в широк обхват: изработени от силикон, латекс и гума. Силиконът се смята за най-скъпият, но и най-удобният материал. Силиконовите капачки се разтягат много добре, по-издръжливи са, лесно се слагат и свалят. Основната им характеристика е, че почти не изискват допълнителни грижи - не се слепват, когато са мокри. Двойните силиконови капачки се считат за най-удобни и подходящи както за аматьори, така и за спортисти (единичните силиконови капачки са за спортисти и изискват по-задълбочена грижа). Мнозина смятат платнените шапки за удобни, иначе се наричат ​​"текстилни". Те се разтягат много добре, прилягат плътно към главата, но се мокрят, въпреки че бързо изсъхват. Тези шапки се препоръчват за спортисти, но също така са много подходящи за отдих и често са предпочитани от дамите за водна аеробика. Най-евтините материали, използвани за направата на шапки, са гумата и латексът. Каучукът е по-издръжлив материал от латекса. Латексът е много по-тънък и изисква постоянна грижа. След изсъхване капачката трябва да се поръси с талк или бебешка пудра, за да не се слепва.

Да ям или да не ям?

Много недоразумения са свързани с това какво и кога можете да ядете преди и след часовете. Последното хранене трябва да бъде най-малко един час преди плуване. На първо място, процесът на активно храносмилане "отклонява" кръвта от работещите мускули. Това води до преумора, дори може да провокира крампи. Освен това храносмилането е по-малко ефективно и храната е на бучки в стомаха. Ако ядете предварително, по време на тренировката тялото вече ще може да преобразува консумираната храна в енергия. Най-ефективни в този смисъл са "дългоиграещите" въглехидрати - парче препечен пълнозърнест хляб, половин грейпфрут, зеленчуци или сушени плодове. Те се разграждат постепенно и осигуряват продължителна доставка на енергия. Малко количество протеин (нискомаслено кисело мляко или извара) е идеално строителен материалза мускули. След тренировка затоплените мускули продължават да "ограбват" стомашно-чревния трактза още един час, така че дори тогава е по-добре да не се нахвърляте върху храната. Известно е обаче, че басейнсъбуждам силен апетит, така че няма да е излишно да вземете със себе си нещо леко за хапване (плодове, ядки, крекери) и бъдете сигурни - пия водаза компенсиране на загубата на влага.

"Процедура" в басейна

И така, дойдохте на басейна и имате всичко необходимо. Какво да правя след това? Предавате нещата в гардероба, купувате билет или абонамент на рецепцията и получавате на ваше разположение карта, на която е изписан номерът на вашето шкафче в съблекалнята. В някои басейнитакива шкафчета се затварят със секретна ключалка, в други ще ви бъде дадена магнитна гривна с ключ. Оставяте нещата си в съблекалнята, измивате се под душа и отивате да плувате с гривна на ръката. Една плувна сесия обикновено продължава 45 минути. След басейнотново трябва да вземете душ, след което, ако желаете, можете да използвате хидратиращо мляко или крем за тяло. Ако е необходимо, нанесете крема върху лицето. Много от предпазните мерки и профилактиката смажете кожата на краката с противогъбичен крем. Изсушете косата си и на рецепцията сменете магнитна гривна или карта за абонамент (или просто я върнете, ако сте имали единичен билет). Надяваме се, че като решим да вземем уроци в басейн, ще получите много ползи и удоволствие. Желаем ви късмет и добро настроение!

Когато дойде време да влезе във форма, човек се изправя пред въпроса: „Какъв вид фитнес да избере?“. И е добре, ако предпочитанията вече са формирани и остава само да се облечете спортни дрехии върви бързо към тенис кортили в фитнес. Но ако изведнъж все още не сте решили, ще ви разкажем как басейнът допринася за загуба на тегло. Факт е, че много хора рядко смятат плуването за начин за отслабване и това е напълно погрешно. Нека да го разберем.

Дори децата знаят, че плуването е полезно за здравето. Това е аксиома. Движението във вода има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, засилва нашата „мотора“, развива дихателната система, има много добър ефект върху мускулно-скелетна система(укрепва мускулите и прави ставите по-подвижни, подобрява стойката), укрепва нервна система, подобрява имунитета, подобрява съня (както знаете, тези, които спят малко, наддават на тегло много по-лесно и по-бързо от другите). Освен това плуването може да ви помогне да отслабнете.

Отслабването с помощта на басейн става възможно, защото плуването може да се счита за вид аеробни упражнения. Ако плуването със средно темпо е достатъчно дълго време(30 минути или повече), гарантирано ще изгорите излишни мазнинивърху тялото си. Плуването за отслабване помага по същия начин като бягането на бягаща пътека или упражненията на велоергометър. Основното условие е продължителността на обучението.

Редовните упражнения в басейна ще направят тялото по-съвършено. Плуването е енергоемък спорт. Това означава, че движейки се по водния път, човек изгаря много калории, което ви позволява да контролирате теглото си.

Плуването помага за отслабване и защото човешкото тяло в водна средапринудени да преодолеят значителна съпротива. В резултат на това тялото във водата консумира много повече енергияотколкото на сушата.

При плуване се включват всички мускулни групи. Ако обичайното силови тренировкиможе да бъде насочен към едно нещо (корем, бедра, ръце), тогава цялото тяло работи тук. Развива се координацията, много добро натоварване пада върху ръцете, раменния пояс. Мускулите на краката и пресата работят. Като плувате, можете не само да отслабнете, но и да укрепите мускулен корсет, стягат тялото, освобождавайки го от увисване, подобряват силуета, премахвайки ъгловатостта.

Ако посещавате басейна поне няколко пъти седмично, ще забравите за прегърбването. Между другото, човек с изправен гръб и горда поза автоматично изглежда по-тънък в сравнение с човек, който е свикнал да се навежда със същата физика.

Басейнът като средство за отслабване може да се използва не само за плуване. В почти всички спортни центрове с басейн се провеждат занятия по аква аеробика с треньор, което идеално помага за контролиране на теглото.

Умението да плуваш е житейско умение. Можете да научите как да извлечете полза от водата на тялото си както сами (използвайки образователни видеоклипове, статии в интернет или книги), така и заедно с треньор.

За успешна загуба на теглоизключително вреден стрес. Ето защо не може да се пренебрегне фактът, че плуването има положителен ефект върху нервната система. Този спорт подобрява настроението и самочувствието, кара човек да се чувства привързан към здрав и спортен видживот. По този начин плуването в басейна за отслабване не се ограничава само до преброяване на изгорените калории. В края на краищата, когато редът дойде на мястото на хаоса в главата и чувствата на мир и хармония царят в душата, просто е невъзможно да ядете твърде много.

Плуването също може да се нарече отличен спорт, защото има много малко противопоказания и е достъпно за хора от всички възрасти, почти всяка начална физическа тренировка. Огромен плюс (в сравнение с други видове фитнес) - най-малка степенвероятността от нараняване. Плуването няма разрушителен ефект върху ставите, както често се случва при бягане или скачане. Ако искате да избегнете плоскостъпието и изкривяването на гръбнака в бъдеще, имате директен път към басейна!

Може би първо трябва да преодолеете себе си, за да отидете на тренировка. Но когато първоначалната бариера бъде премината и новоизпеченият плувец срещне съмишленици в басейна, той едва ли ще пропусне часовете в бъдеще.

Басейн - показания и противопоказания

Разгледахме как плуването влияе върху загубата на тегло, но почти не казахме на кого все още се показва този спорт и кой е изключително нежелателно да играе в басейна.

Плуването за работа се счита за безценно:

• на сърдечно-съдовата система;
• мозъка (поради ускоряване на нервните процеси);
• стомашно-чревния тракт (перисталтиката на червата се подобрява);
• бели дробове (обемът им става по-голям и вентилацията им е по-добра).

Плуването може да бъде предписано за терапевтични цели:

• хора с увреждания, страдащи от умствени и физически увреждания;
• лица с родови наранявания;
• пациенти със синдром на церебрална парализа,
• хора, страдащи от аутизъм;
• пациенти с диагностицирани заболявания на опорно-двигателния апарат;
• с рахит;
• с анемия.

Дозираното плуване помага за лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система като исхемия, ангина пекторис, миокардит и невроза.

Плуването в басейна е противопоказано:

• хора с хронични заболявания във фазата на тяхното обостряне или с инфекциозни заболявания.
• лица със злокачествени новообразувания.
• за кожни заболявания
• с очни заболявания.

Също така не трябва да ходите на басейн, ако имате отворена рана и (препоръчително за жени) в критични дни.

Комплекси от упражнения за отслабване с помощта на водна аеробика и плуване

За това как да отслабнете с плуване на всички останали, това кратко видео от известен треньорИгор Обуховски:

Професионален инструктор по басейн ще ви помогне да постигнете резултати за отслабване по-бързо, но понякога различни причинитрябва да се справя без неговия съвет. Ще ви кажем какво можете да правите във водата без треньор.

Тези упражнения в басейна за отслабване могат да се изпълняват от всеки:

Основната стойка за тези, които не се страхуват от вода, е на раменете.

1. Стоейки странично до ръба на басейна и държейки ръка отстрани, направете 8-10 люлеещи се движениянапред и назад последователно с всеки крак.
2. Застанал с гръб към стената на басейна, хванете ръба с ръце, повдигнете краката, завъртете бедрата настрани и изпълнете движението „велосипед“ – 15 пъти във всяка посока.
3. Застанете прави, ръцете свити в лактите, повдигнати до нивото на гърдите. Направи 20 бързи стъпки, повдигайки високо коленете си и изпълнявайки боксови движения с ръце.
4. Плувайте като куче, махайки с ръце и крака - първо бързо, после бавно, завършете упражнението със спокойно плуване.
5. Плувайте без ръце. За да направите това, вземете топка или дъска и плувайте, като ритате силно краката си по водата.
6. Разтворете ръцете встрани с ръцете навътре (повторете 8-10 пъти); вдигнете ръцете си, заключени зад гърба (с бързо темпо 10-15 пъти).
7. Скочете възможно най-високо 15-20 пъти, с усуквания.
8. Стоейки неподвижно във водата до раменете, разтворете ръцете си встрани и извършете 10-15 кръгови движения с тях.
9. Задържайки се вертикално на повърхността, изпънете ръцете си пред себе си, рязко огънете двата крака, като придърпате коленете към стомаха си и бавно ги разгънете (12-15 пъти). Повдигнете краката си напред, докосвайки пръстите на краката си, върнете се в изходна позиция. Повдигнете изправени крака напред, извършете кръгови движения 5-6 пъти във всяка посока.

Правейки това просто сложноупражнения във водата след няколко месеца редовни тренировкище ви позволи да актуализирате гардероба си с дрехи с един или два размера по-малки. Страхотен стимул, нали?