Аеробни и анаеробни натоварвания. Аеробни и анаеробни упражнения - описание и разлики

В спорта има ясно разделение на натоварвания в зависимост от интензивността: аеробни и анаеробни натоварвания. Има и така наречените смесени, но те не заместват основната цел на обучението. Разликата между тези два вида е в насищането на мускулите с кислород по време на тренировка. Тоест, ако анаеробната гимнастика не доставя кислород в големи количества по предназначение, тогава няма проблеми с аеробната гимнастика.

Разликата между аеробни и анаеробни упражнения

Най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е честотата на пулса, а именно връзката му със сърдечния ритъм. За да определите степента на аеробна издръжливост, трябва да извадите възрастта си от коефициента 220. Ако например възрастта ви е 40 години, тогава максималната сърдечна честота е 220-40 \u003d 180 удара в минута. Препоръчителната сърдечна честота за аеробна тренировка обаче трябва да бъде максимум 90%. Оказва се, че за четиридесетгодишен човек сърдечната честота трябва да бъде в рамките на 160 удара в минута.

Анаеробното натоварване започва с показатели над 50% от получената стойност. Тоест по време на анаеробно обучение пулсът на четиридесетгодишен човек трябва да бъде 90 ((220-40) / 2) удара и по-висок, в зависимост от интензивността и посоката на тренировката.

По време на анаеробно обучение тялото се стреми да работи без кислород, тоест няма време да се произвежда под въздействието на натоварвания. Мускулите се напрягат и в тях се образува млечна киселина. Анаеробната издръжливост може да бъде кратка (до 25 секунди), средна (до 60 секунди) и висока (повече от 2 минути).

Видовете аеробни упражнения включват: колоездене, аеробна гимнастика (аеробика), бягане. Към анаеробни - вдигане на щанга и упражнения във фитнеса.

Аеробните тренировки за отслабване трябва да се извършват при спазване на определени правила. Например, трябва да изпълнявате повече повторения с малко тегло и постепенно да намалявате почивката между сериите. Вашият сърдечен ритъм трябва да се увеличи и изпотяването трябва да се увеличи. В допълнение към тези признаци дишането се ускорява. Ако всичко това липсва, тогава трябва да се добави интензивност. Но ако напротив, прекалявате, по-добре е да си починете. А при анаеробните тренировки, напротив, увеличете тежестта, намалете повторенията и почивайте възможно най-дълго между повторенията.

Не се страхувайте, че с анаеробни упражнения мускулната маса ще се увеличи и тялото ще изглежда като голяма топка. Момичетата не трябва да се страхуват от това поради малкото количество тестостерон в тялото. Във всеки случай, колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече калории ще бъдат изразходвани по време на това или онова действие и съответно излишните килограми ще изчезнат много по-бързо. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, килограмите ще изчезнат, дори ако стрелката на скалата остане на същата стойност.

Независимо от броя на тренировките, колкото и аеробни и анаеробни да имате, не забравяйте, че трябва да отслабвате с удоволствие!

Спортните дейности стават все по-популярни сред различни сегменти от хората. Това се дължи на факта, че лошата екология и недохранването влияят неблагоприятно на нашето тяло. Физическата активност е най-добрият начин за укрепването му.

Има два вида такива натоварвания - аеробни и анаеробни. Първият се насърчава от много фитнес клубове, които предлагат на своите клиенти различни видове художествена гимнастика. Но не много хора знаят за втория тип натоварване. Нека се опитаме да разберем тази концепция и да разберем какво дава този вид натоварване на човешкото тяло. И как протича адаптацията към анаеробни мускулни натоварвания?

Анаеробни упражнения - какво е това?

Анаеробните натоварвания са упражнения, тренировки, при които мускулният апарат работи благодарение на енергията, получена в процеса на анаеробна гликолиза. Типичните аеробни дейности включват силови тренировки в бодибилдинга, силовия трибой и др.

Такива тренировки имат периодичен характер (мускулите работят 3-5 минути, след което се прави почивка). При анаеробното обучение е обичайно да се разпределят комплекти - кратък период от време, през който се извършва интензивна работа с големи тежести.

разлика от аеробика

Ако разберете термините, тогава всичко става ясно: "аеробно" означава наличието на кислород, "анаеробно", напротив, - кислороден глад. Първите тренировки са с продължителен характер и се провеждат в едно умерено интензивно темпо, благодарение на което тялото получава необходимия въздух.

„Безкислородните“ тренировки са високоинтензивни и краткотрайни натоварвания, при които тялото не получава кислород. В същото време енергията, съхранявана в мускулите, се губи активно.

Основното условие за такива натоварвания е повишената интензивност: скачане на въже, бягане на 100 метра, вдигане на тежести, бягаща пътека с анаеробна програма за упражнения, скално катерене - всичко, където трябва да се справите с бързи или тежки тренировки.

Видове анаеробни спортни натоварвания

Анаеробни натоварвания, те включват:

• силови тренировки;
• упражнения на симулатори;
• пауърлифтинг и бодибилдинг;
• бързо колоездене;
• спринтово бягане.

При "безкислородна" тренировка със спортно оборудване е необходимо да се извършат няколко цикъла интензивни упражнения, редуващи се с кратки почивки. Например, ако имате дъмбели от 7 кг в ръцете си, тогава в рамките на една минута трябва да вдигнете снаряда много бързо, за да „чукнете“ ръцете си. Броят на повторенията зависи от нивото на тренировка. Основното е да не спирате и да не намалявате интензивността по време на тренировка. След минута интензивна тренировка - минута за почивка. 5-7 такива цикъла са достатъчни, за да може мускулите да си свършат работата.

Ако вашият избор е упражнение на стационарен велосипед, тогава трябва да запомните, че след минута интензивно упражнение трябва да работите с ниско темпо за една минута, за да възстановите дишането.

За какво се използва анаеробното обучение?

Някои експерти казват, че "безкислородните" натоварвания ви позволяват да постигнете високи нива на сила и издръжливост. Освен това те ускоряват процеса в сравнение с аеробните тренировки. При правилно прилагане на натоварването. Във всеки случай, чрез анаеробни упражнения можете:

1. Увеличаване и укрепване на мускулната система. Експертите смятат, че „безкислородните“ натоварвания, съчетани с правилното хранене, могат да дадат на тялото желаното облекчение и да подобрят привлекателността на формите.
2. Подобряване на метаболитните процеси в организма. Аеробната активност изгражда мускули и ускорява метаболизма, което ви позволява бързо да изгаряте мазнини по корема и в други проблемни области. С тях обаче човек отслабва по-бавно, отколкото с анаеробните. Ето защо в идеалния случай е по-добре да комбинирате тези два вида обучение.
3. Повишават издръжливостта и силата на организма, както и укрепват устойчивостта му към умора и натрупване на биологични отрови.
4. Като цяло, подобрете здравето: коригирайте стойката, ускорете отстраняването на токсините, направете костите по-здрави и в същото време намалете риска от нараняване в ежедневието, подобрете тялото си и удължете живота.

За изгаряне на мазнини

Много хора смятат, че най-добрият начин да отслабнете е, но това мнение е погрешно. С правилния подход и професионално разработена програма за обучение, „безкислородните“ натоварвания ви позволяват бързо да се справите с излишните килограми без изтощителни диети и вреда за здравето. Това се постига чрез подобряване на работата на метаболизма, извършван в тялото по време на тези тренировки.

"Кислородните" натоварвания изгарят ненужните на тялото калории само по време на тренировка. Докато анаеробните изгарят мазнини за дълго време след приключване на тренировката. Трябва да се помни, че с увеличаване на мускулната маса количеството консумирани калории се увеличава. Следователно, колкото повече се натоварват мускулите, толкова по-ефективна ще бъде следващата тренировка.

Не трябва да натоварвате тялото си твърде много и да му давате непоносимо натоварване за отслабване, в противен случай могат да се появят наранявания и болка, поради което ще трябва напълно да се откажете от тренировките.

За укрепване и растеж на мускулите

Първото нещо, за което започвате да мислите, когато става дума за силова или анаеробна тренировка, е растежът и укрепването на мускулната система и това не е изненадващо. В крайна сметка всеки знае, че най-ефективният метод за изграждане на мускулна маса е използването на силови натоварвания. Мускулите са в състояние да издържат на големи натоварвания, а увеличаването на тяхната издръжливост има благоприятен ефект върху цялото тяло.

Въпреки това, само онези мускули, които са били засегнати от техниките, ще растат. Не забравяйте за протеините, които са необходими за растежа и възстановяването на мускулите. При недостиг на вещества, необходими на тялото, работещите мускули ще бъдат укрепени от тези, които не са участвали в тренировката, което ще повлияе на асиметрията на фигурата.

Видео: анаеробни упражнения у дома

При „безкислородно“ натоварване отнема много по-малко време за изпълнение на техниките и крайните резултати не са по-лоши, отколкото след едночасово бягане. Експертите казват, че 15 минути периодични упражнения на ден са достатъчни, за да забравите за наднорменото тегло. Предлагаме ви да гледате видео, което ще ви каже кои анаеробни упражнения е най-добре да правите у дома.

Използвайки съдържанието на текста „Добрите бактерии“ и знанията си, отговорете на следните въпроси:

1) Какво е необходимо за производството на подквасено мляко?

2) Откъде идва енергията за жизнената дейност на млечнокисели бактерии?

3) Какви са разликите между аеробния и анаеробния метаболизъм?

Полезни бактерии

Терминът анаероби е въведен от Л. Пастьор, който открива бактериите на маслената ферментация през 1861 г. „Дишайте без въздух“ (анаеробно) е необичайна фраза. Но така много бактерии получават енергия за своите жизнени процеси. Те са много разпространени в природата. Всеки ден, като ядем извара или заквасена сметана, пием кефир или кисело мляко, се сблъскваме с млечнокисели бактерии - те участват в образуването на млечнокисели продукти.

В 1 кубичен сантиметър прясно мляко има повече от 3000 милиона бактерии. При закисването на млякото от крави, които се отглеждат на Балканския полуостров, се получава кисело мляко. В него можете да намерите бактерия, наречена български бацил, която е направила превръщането на млякото в млечнокиселинен продукт.

Българската пръчица е известна по цял свят - превръща млякото във вкусно и здравословно кисело мляко. Световната слава на тази бактерия е донесена от руския учен I.I. Мечников. Иля Илич се заинтересува от причината за необичайното дълголетие в някои села в България. Той установява, че киселото мляко е основната храна на столетниците и изолираните

в чиста култура от млечнокисели бактерии и след това я използва за създаване на специално подварено мляко. Той показа, че е достатъчно да добавите малко от тези бактерии към прясното мляко и след няколко часа в топло помещение киселото мляко ще стане от мляко.

Българската клечка ферментира млечната лактоза, тоест разгражда молекулата на млечната захар до молекули млечна киселина. Млечнокисели бактерии за своята работа могат да използват не само млечна захар, но и много други захари, съдържащи се в зеленчуците и плодовете. Бактериите превръщат прясното зеле в кисело, ябълките в кисели,

и краставици - в кисело-осолени. Във всеки случай млечната киселина се образува от захарта и енергията от разграждането на захарните молекули отива за нуждите на бактерията. Процесът на ферментация при такива бактерии замества процеса на дишане. Строго погледнато, това е тяхното дишане – отделяне на енергия за техните нужди. Тъй като енергията на безкислородните окислителни реакции е значително по-малка от тази на кислорода, бактериите трябва да обработват големи количества вещества и да отделят много метаболитни продукти.

Българските пръчки се класифицират като незадължителни (незадължителни) анаероби. Това означава, че те могат да използват и кислород за дишането си.

Обяснение.

1) Мляко, бактериална култура, топла стая.

2) Енергията се извлича от разграждането (ферментацията) на захарните молекули.

3) По време на аеробния метаболизъм (с участието на кислород) се синтезира повече АТФ и глюкозните молекули се окисляват напълно до CO 2 и H 2 O. Кислородът не участва в анаеробния метаболизъм.

Много хора смятат, че е възможно упражненията да бъдат ясно разделени на аеробни и анаеробни. Например, докато вдига щанга, човек изпълнява анаеробно (силово) упражнение, а докато бяга - аеробно (по-нататък понякога AES). В съответствие с такива основни идеи се изгражда тренировка: сила (анаеробна) - за натрупване на мускулна маса, кардио (аеробна) - за отслабване.

Този подход се счита от мнозина за неправилен и неефективен, така че днес ще повдигнем темата: „какво е аеробно упражнение?“, И каква е разликата между тях и силата (анаеробни). Как силовите и аеробните упражнения влияят на тялото и как да ги комбинирате правилно, за да получите красиво тяло. Сигурен съм, че всички мои абонати отдавна практикуват здравословен начин на живот. Прав съм?

Анаеробни упражнения - какво е и как се различават от аеробните упражнения

Аеробните упражнения се различават от анаеробните по енергията, която тялото използва. За да изпълнява аеробни упражнения, човек използва кислород - това е единственият източник на енергия.

При извършване на анаеробни (силови) упражнения кислородът не участва в производството на енергия. Той идва от запасите от "готово гориво", което се съдържа директно в мускулите.

Тази доставка е достатъчна за 12 секунди, а след това тялото започва да използва кислород ... и упражнението става аеробно.

По този начин нито едно упражнение, което продължава повече от 12 секунди, не може да се нарече чисто силови упражнения. Но чисто AES също не съществува - в началото на всяко упражнение енергията се генерира анаеробно. Надявам се, че не съм ви объркал много? Ако да, тогава вижте съответните видеоклипове в YouTube, има много от тях.

Следователно, ако говорим за анаеробна или аеробна тренировка, като правило имаме предвид начина, по който се произвежда енергията и кой начин на нейното потребление е преобладаващ.

И в основата на тази концепция е интензивността и продължителността на натоварването. С други думи, 20-минутно бягане с умерено темпо е „много по-аеробно“ от няколко 10-минутни почивки. Друг пример: аеробното упражнение се отнася до бягане на дълги разстояния със средно темпо, въпреки факта, че спринтът вече се счита за силова тренировка.

Аеробна тренировка - програма:

• Бягане на дълги разстояния.
• Спринтово ходене.
• Плуване.
• Каране на симулатор за колоездене или колоездене.
• Художествена гимнастика.

За сравнение обърнете внимание на анаеробните упражнения:

• Повдигане на щанга (малки серии от 10 повторения).
• Спринтово бягане (максимум 30 секунди).

Има и сложни упражнения (комбиниращи два вида натоварване):

• Японски кикбокс.
• Половинчасова тренировка, която редува леко бягане и спринт.

По време на класове на или със свободни тежести (гири, щанги) има общо правило:

Аеробни упражнения - изпълнявайте максимален брой повторения, като същевременно намалявате теглото и съкращавате паузата между сериите. Признаците, които показват аеробни упражнения, са ускорен пулс и повишено изпотяване. Оптималната продължителност на една аеробна тренировка е от 30 до 60 минути.

Как да изчислим максималната сърдечна честота за отслабване?

Можете да изчислите максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220. Например, ако сте на 20, тогава максималната ви сърдечна честота ще бъде 200 (220-20). Съответно пулсът по време на изпълнение на AED не трябва да надвишава 170.

Освен да ускорите пулса, обърнете внимание и на дишането си. Ако не се увеличи, значи тренировките ви не протичат достатъчно интензивно.

И ако не можете да кажете нито дума, трябва да намалите интензивността на тренировката.

Ефектът на аеробните упражнения върху тялото

Въпреки че границата между силовите и аеробните упражнения, както виждате, е много тънка, тяхната ефективност също ще бъде различна. И тук отново трябва да се върнем към гореспоменатото популярно мнение за силовите и аеробните упражнения: първите се записват в тренировките си само от тези, които искат да натрупат мускулна маса, а вторите - да отслабнат. Така е? Напишете всичките си отговори в коментарите.

Аеробните упражнения работят за изгаряне на мазнини. Вярно е, че не започва да изгаря веднага, а само след изчерпване на запасите от гликоген. Първите 20 минути интензивна тренировка мазнините практически не се изразходват и едва след 40 минути тренировка се превръщат в основен източник на енергия.

Аеробните упражнения изгарят много калории. В резултат на това, ако следвате диета, можете лесно да отслабнете. Каква е уловката? Всичко изглежда просто, тичайте поне 40 минути седмично и отслабнете. Но тайната е, че тялото ни моментално свиква с аеробни упражнения. След няколко седмици ще започнете да харчите значително по-малко калории при 40-минутно бягане, отколкото в началото.

Аеробни упражнения за отслабване

Отслабването само с AEU е много трудно.

През първия месец ще бъдете безумно щастливи (ако тренировките са редовни и спазвате диетата), като свалите няколко килограма, но след месец процесът ще започне да се забавя.

Ефектите от аеробните тренировки с ниска до умерена интензивност се различават от тези от упражненията с висока интензивност. Извършването на леки и умерени аеробни упражнения включва сърдечно-съдовата система (затова се наричат ​​популярно кардио натоварвания). Благодарение на аеробните тренировки с висока интензивност в работата се включват не само сърцето, но и мускулите. да ти помогна!

какво е аеробно упражнение

Следователно е трудно да ги наречем аеробни в чистата им форма, най-вероятно бих казал, че са сложни.

Ако говорим за "класическата" аеробна тренировка, тогава тя допринася не само за факта, че мазнините започват да горят, но и за загубата на мускулна маса, а това е напълно нежелателно. Думата "повече" не винаги е синоним на "по-добро". С упражнения от този тип основното е да не прекалявате!

Излишъкът от AEU ще се възприеме от тялото като шок, ще започне да се развива хормонална реакция, която ще доведе до разпадане на мускулната тъкан. Ако искате подробности, през този период процентът на кортизола се повишава, което провокира разграждането на мускулите и нивото на тестостерона, който е отговорен за растежа им, намалява.

Проучванията са доказали, че хормоналните промени започват след около шестдесет минути аеробни упражнения. Съответно най-идеалната продължителност на аеробната тренировка не може да продължи повече от час. Продължителните аеробни упражнения влияят негативно на имунната система, увеличават броя на свободните радикали и повишават риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.

Аеробни упражнения за изгаряне на мазнини

Най-ефективни са набори от различни упражнения, които се комбинират според принципа на редуващи се натоварвания. Силовите и аеробните ефекти трябва да се редуват един с друг. Един цикъл е с продължителност до 7 минути, а самият урок продължава не повече от 40 минути. Такова обучение се провежда не повече от 2 пъти седмично.

Ако сте добавили интервални тренировки, ограничете всички останали варианти (отнася се за аеробни и силови тренировки). Добавете поне още една аеробна дейност на седмица. Не забравяйте, че тялото веднага ще свикне с такива натоварвания, така че резултатът може да се види вече след 2 месеца.

Тогава няма да има смисъл от аеробни тренировки. Затова не пропускайте уроците и спазвайте диетата.

След като постигнете желания резултат, изберете всяка програма за обучение, която е предназначена за дълги сесии, и я следвайте.

Аеробни упражнения у дома

Ако сте си поставили за цел да изгаряте мазнини, тогава най-доброто време за аеробни упражнения е сутрин, преди хранене.

аеробни упражнения у дома

Когато отворите очи, но все още не сте имали време да ядете, запасите от гликоген в тялото ви са в етап на изчерпване, така че тялото незабавно ще използва мазнините за енергия.

Въпреки това, много просто физически не могат да правят аеробика сутрин, не е много удобно или просто неприемливо по една или друга причина, така че тренировките обикновено се провеждат следобед или вечер като последен етап от силовото натоварване (като правило, тази тренировка включва малки мускулни групи - ръце или корем). Чудесна идея е да правите аеробика вечер преди лягане.

Смята се, че е по-разумно да не правите аеробни упражнения в дните, когато работите върху мускулите на краката.

Дългосрочната работа за издръжливост, допълнена с тежки клякания или лег преси, може да причини претрениране. Ако все пак искате да правите аеробика тези дни, намалете продължителността на упражненията. Оставете бедрата ви да се възстановят малко (тази фраза се отнася особено за момичета и жени).

Аеробни упражнения за дома

Ако искате да стартирате метаболизма си на 100% от рано сутринта и също така да накарате всеки мускул да работи, за да продължите да изгаряте калории през целия ден, следвайте този комплекс.

скален катерач

1. Направете акцент в легнало положение, поставете дланите си върху топката. Стегнете мускулите на сърцевината и гърдите, след което започнете да дърпате дясното коляно към топката и така нататък на свой ред.
2. Бързо сменете краката, докато наблюдавате таза си, той не трябва да се издига. Правете упражнението за 40 секунди. Това е само първият подход. Направете тези 4, като почивате между тях за 60 секунди.

Гръдни мускули и ядро

Дъмбели с дървени дръжки. Натискайки дъмбели, вие увеличавате амплитудата, като същевременно се опитвате да отидете възможно най-ниско. Съответно увеличавате максимално използването на гръдните мускули. Освен това е трудно да се балансира върху опората, така че ядрото ви също работи на максимална скорост.

Лицеви опори на дъмбели

1. Заемете изходна позиция, поставете ръцете си върху дъмбелите, поставени вертикално. Стегнете коремните мускули.
2. Бавно се спускайте надолу, докато гърдите ви са няколко сантиметра под ръцете ви.
3. Върнете се в първоначалната позиция, трябва да направите 10 такива подхода.

Кардио натоварвания, аеробни или анаеробни натоварвания са думите, които трябва да знае всеки човек, който се грижи за здравето си.

Не забравяйте, че метаболизмът само се влошава с годините, така че ходенето на фитнес е задължително, независимо какъв тип натоварване или тренировка изберете. Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да споделите връзката с приятелите си в социалните мрежи и не забравяйте да се абонирате за приключенския блог „На ръба“. До скоро приятели!

Текст - агент Q.

Във връзка с

Говорейки за най-ефективните методи за отслабване, не можем да не споменем анаеробни и аеробни упражнения.

Много хора погрешно смятат, че това са две еднакви спортни практики, но в действителност те се различават както в техниката на изпълнение, така и в крайния резултат.

В тази статия ще разгледаме по-подробно предимствата и характеристиките на анаеробното обучение и ще ви покажем как да определите своя личен анаеробен праг.

е насочен към изпълнение на високоинтензивни краткосрочни упражнения, по време на които се генерира енергия поради доставката на готово гориво - фосфорни съединения (АТФ, креатин фосфат) и гликоген, съдържащи се в мускулите и черния дроб. Този резерв е достатъчен за около 8-12 секунди.

Тоест анаеробните упражнения интензивно използват мускулна енергия за кратко време. Примери за анаеробни упражнения: вдигане на тежести (вдигане на тежести в кратки повторения от 10-15 секунди), спринт (до 30 секунди). Основното нещо разликаанаеробни натоварвания от аеробни при производството на енергия: в първия случай неговият източник е мускулният резерв от „гориво“, в случай на аеробни натоварвания, кислород.

Нека анализираме как анаеробните упражнения влияят на тялото:

• насърчава производството на анаболни хормони, укрепване и растеж на мускулна маса;
• тренира силова издръжливост
• помага за регулиране нивата на кръвната захар;
• ускоряване на метаболизма;
• повишава способността на организма да устои на натрупването на токсини и токсини и тяхното отстраняване;
• подобрява производителността на скоростта.

Пример за анаеробна тренировка за начинаещи (почивка - 2-3 минути, завършете 6-10 кръга):

• бягане на място, 10 секунди
• усукване на тялото в легнало положение, 10 сек
• удари, 10 секунди
• клекове, 10 сек
• лицеви опори, 10 сек
• завъртете краката пред себе си, 10 секунди

Анаеробни упражнения- това е стрес за тялото и тест за сила. Такова обучение насърчава мускулния растеж, сила и укрепване. Въпреки че анаеробните упражнения изгарят по-малко калории от аеробните упражнения, метаболитният скок, който причинява, кара тялото да изгаря повече калории в покой, след тренировка. За да може тялото да се възстанови след такива натоварвания, се препоръчва да организирате анаеробни тренировки за себе си не повече от 3-4 пъти седмично.

Основната характеристика, която отличава тези две тренировки е пулс (HR).

За спортиста е важно да знае своя праг, при който аеробните натоварвания се превръщат в анаеробни. Нарича се ANSP– праг на анаеробен метаболизъм. Всеки спортист има собствено ниво на TAN.

Формулата за изчисляването му е проста: 209 минус възрастта и това се умножава по 0,7 за жените и 214 минус възрастта и това се умножава по 0,8 за мъжете (закръглено нагоре).

Например, 30-годишна жена има TAN, равен на 125. По този начин, ако сърдечната честота надвишава 125 удара в минута, тогава това е анаеробно натоварване, ако е по-ниско, то е аеробно.

Излишните килограми изчезват, когато пулсът достигне 60% -70% от максималния пулс. Такава кардио зона е удобна по отношение на натоварванията, 85% от изгорените калории по време на такава тренировка се изразходват от мастните резерви. Анаеробната кардио зона е 80%-90% от максималната ви сърдечна честота.

Тренировката в такава зона значително ще подобри вашата физическа форма, но само 15% от калориите ще бъдат изгорени от мастните запаси.

Като изчислите анаеробния си праг, вие ще знаете с каква сърдечна честота трябва да изпълнявате всеки етап от тренировката, за да постигнете най-добри резултати.

6 октомври 2018 г., 09:30 ч. 06.10.2018 г