Как да се принудите да бягате всеки ден. Твърде големи натоварвания

Кой от нас не е започвал "нов живот- естествено, с Подробно описаниестъпка по стъпка как ще стане. В такива списъци, под номер едно, елементът „започнете да работите“ често отива. И е правилно. По отношение на значимостта и лекотата на изпълнение е напълно възможно да му се даде предимство. Но по някаква причина именно това добро намерение по-често от другите остава на хартия. Винаги има по-важни неща за вършене и тогава сме обременени от това, което сме си дали. неизпълнено обещание и опори отстрани.Така , как да се принудите да бягате? Женският сайт "Красива и успешна" ще се радва да ви помогне с това!

Как да се принудите да бягате?

Откъде да започна? Определено мотивиран! Малко вероятно е да успеете по някакъв начин да се принудите да бягате, ако не можете да си обясните за какво е това.

Може би най-"женските" причини - наднормено теглои недостатъци на фигурата.Убедителна причина да се погрижите за себе си!

Проблемът е, че при бягане килограмите не изчезват моментално, а липсата на бързи резултатиможе значително да охлади плама ви.

И ако знаехте, че такива добър навик струва един милион долара? Така се измерва ангажираността. физическа култураАмерикански бизнесмен и специалист личностно израстванеБраян Трейси. За да разберете защо, просто погледнете самия Браян.

На почти 70 години, той е активен, весел, здрав и толкова богат човек. Човек, който от абсолютната нула е постигнал всичко, което притежава сега.

красив физическа формае резултат от редовното спортни дейности- позволява му да вземе от живота максимално, да живее така, както му харесва! Защо не един разсъждаващ аргумент на тема „как все пак да се принудиш да бягаш“?

Защо бягане?

Без съмнение - всяка физическа активност е добра, като се вземе предвид здравословното състояниеи вашите предпочитания. Но само тичане и все още, може би, здравословно ходене победи всички рекорди за достъпност и лекота на изпълнение.

И тук те няма да се „търкалят“ по никакъв начин най-честите отговори.

• Нямам пари да спортувам. И не е необходимо! Възможно е обаче да има незадължителни и много приятни бонусни разходи. Но повече за това по-късно.
• нямам време. Неприемливо! Вашето самоуважение просто е длъжно да игнорира това извинение. Няма ли половин час на ден за себе си? Вижте колко много поглъщатели на този незаменим ресурс има наоколо: телевизия, телефон, говорене за нищо ... Върнете си времето и за красота!
• Нямам сили и здраве да го направя.. Така изглежда досега. Ще ви бъде трудно първите няколко дни, след като решите да се насилите да бягате. И все пак всяка тренировка ви гарантира сладко, стоплящо душата чувство на самоудовлетворение. И вие също ще почувствате неочакван подем.В крайна сметка е известно, че джогингът повишава ефективността с 20 или дори повече процента. И така – вие сте уверени, активни и позитивни! Какво повече бихте искали?
• Далеч до спортния клуб. И тук - красота: той излезе от къщата и избяга! Не се тревожете за реакциите на другите. Ако някой погледне накриво, тогава той, бъдете сигурни, просто ревнува от вашата решителност и решителност.

Как да не се отбиете от планирания път?

Така че проблемът как да се принудите да бягате вече не съществува. Решението е взето, окончателно и неотменяемо. Но да тренировъчен процесотиде, само воля и не достатъчно.

Сайтът на сайта съветва: трябва да организирате всичко правилно.

1. Облекло за класоветрябва да се подготви предварително и да се сгъне на определено място. Ценни минути и правилното настроение могат да бъдат безвъзвратно изгубендокато търсите ветровка, чисти маратонки и чорапи в същия цвят. И как да изберем дрехи за спорт - четем.
2. Също така е по-добре да определите маршрута предварително - за да се предпазите от неприятни изненади. Разходете се през него предния ден. Може би някъде има задънена улица, някъде има несъхнеща локва или неравен път. Обърнете внимание на местата, където могат да се съберат съмнителни компании, особено ако планирате да бягате сами. с една дума пътят трябва да е удобен и безопасен.
3. Между другото - за съмишленици. Има мнение, че е по-добре да тренирате с другари. Това обаче е много индивидуално. Много бегачи оценяват точно в класовете си възможност да бъде сам- често единственият през деня. В края на краищата, в „единично бягане“ не е нужно да се разсейвате от комуникация, да се приспособявате към нечие темпо и като цяло да поддържате марката си. Между другото, внимавайте с това. Далеч не е необичайно начинаещите да надценяват силата си, да се разпадат и да губят интерес към часовете за дълго време.
4. За да се отървете от чувството за задължение, да разнообразите тренировките си и да им придадете нотка на играта, можете да се въоръжите плейър и специални спортни джаджи.Тези устройства проследяват различни показатели на тялото по време на занятия, както и пробег, маршрут на движение и много други.

Като цяло, щом се опитате да се насилите да бягате, спортна екипировкаще бъде от голямо значение за вас.

Красива форма и всякакви модерни, стилни "неща" - източник на увереност и Имайте добро настроение . Разбира се, няма нужда, а понякога и средства, да придобиете всичко наведнъж.

Но такава покупка е чудесен начин да се възнаградите за усилията си! Това са бонус разходите, споменати по-горе.

В крайна сметка според общо взето основното е да се насладите на процеса.

Радост от вашите постижения свеж вид, ум, енергия, усещане за пълнота на живота - и скоро няма да можете да повярвате, че съвсем наскоро сте се чудили "как да се насилите да бягате ? »

Копирането на тази статия е забранено!

Коя седмица в главата ви се върти мисълта, че е време да започнете да бягате и да се подредите? Наистина е време да обърнете нужното внимание на тялото си. Какво да направите, ако бързате Ежедневиетотрудно за намиране свободно времеза бягаща пътека или джогинг сред природата и как да се насилите да тичате?

Но първо бих искал да изясня броя на бяганията на седмица. Ако някъде сте срещали, че е необходимо да излизате да бягате всеки ден, изхвърлете тази информация от главата си. Дори професионални спортистине изпълнявайте циклична работа всеки ден. Идеалният вариантЩе има 3-4 бягания на седмица.

Как можете да се принудите да бягате?

Открих, че упражненията всеки ден не са предпоставкапостигане на резултат. Но как да се принудите да напуснете зоната си на комфорт и да започнете да правите натоварвания? Да отговорим на няколко въпроса!

Вие давате отговор единствено за себе си, така че няма нужда да криете истинските си мотиви.

• Искате ли момичетата/момчетата да ви харесват?
• Искате ли да придобиете увереност в себе си?
• Или да станеш по-силен?

Отговорете искрено и не забравяйте, че резултатът от обучението ще зависи от отговорите.

1. Отговорете защо мисълта да тренирате посети главата?
2. Готови ли сте да се борите с мързела?
3. Колко усилия сте готови да положите, за да постигнете резултата?
4. Ами времето?
5. Колко бързо очаквате първите резултати?
6. Когато достигнете съвършенство, ще продължите ли да практикувате?
7. Ще защитите ли малките и по-слабите?

Определете дали наистина искате да практикувате? Ако отговорът е да, тогава започнете да тренирате. Не чакайте понеделник!

Ще отговоря на въпрос 5 по отношение на практиката. Първо видими резултатиобикновено идват в рамките на един месец редовни тренировки. Затова не бързайте да се откажете, ако след седмица няма резултат.

Трябва ли да тичам всеки ден?

Нека видим колко е важно да тичаме всеки ден и струва ли си да се занимаваме с това?

Със сигурност мнозина са чували, че професионалните спортисти тренират 7 дни в седмицата. За тях спортът е средство за печелене на пари и буквално смисъл на живота. Изпълнение ежедневни натоварвания, спортистът постига високи резултати в състезания.

Въпреки това, малко хора знаят факта, че мускулният растеж и укрепване се случва в покой. Тоест след тренировка и в деня, в който няма тренировка.

Мислейки логично, заключаваме: правенето всеки ден е не само незадължително, но и полезно. Всъщност именно в момента на почивка мускулите са добре обогатени с кислород, са в относително спокойствие, което позволява на клетките да се делят, мускулите да се увеличават и мастните натрупвания да се изгарят. С други думи, ден без тренировка е добър!

Колко пъти седмично тичаш?

След като стигнахме до извода, че оставяйки мускулите да почиват, получаваме двойна полза от бягането, с основание възниква въпросът колко пъти бягате през седмицата?

Основното правило е минимум 3 тренировки на седмица. В същото време е силно препоръчително да не спортувате два или три дни подред.

Приблизителен график за обучение за една седмица може да служи като таблица:

Неделя може да действа като четвърти ден на обучение и допълнителна почивка. Тоест седмият ден от седмицата зависи изцяло от вашите желания и планове. Може да редувате – първата неделя е почивка, втората е тренировка.

И накрая, струва си да си отговорим защо е толкова важно да тренирате не всеки ден, а през ден.

Какво е мускулен стрес?

Изправен пред тази концепция за първи път, изпаднах в леко объркване. Как мускулите могат да бъдат стресирани? Прилича ли на депресия? Как се проявява стресът в мускулната тъкан?

мускулен стрес- в резултат на въздействие върху мускулни тъканиима принудителна адаптация на тялото към получените натоварвания. Нека обясня малко какво означава това определение.

Сутринта след тренировка се характеризира с болка в областта, която е била засегната от упражнение. Тази болка е пряко доказателство за мускулен стрес. И е супер! Така че работата, свършена вчера, не беше напразна.

Всяка физическа активност принуждава тялото да се адаптира, което от своя страна причинява стрес. то естествен процесорганизъм, който го кара да се развива. Например, когато четете книга, частите от мозъка, отговорни за възприятието, фантазията и паметта, се натоварват и развиват.

Упражнението всеки ден е като четене на влакче в увеселителен парк - можете да прочетете нещо, но можете ли да получите информация? Не. Прочетената информация трябва да бъде асимилирана от мозъка и за това е необходимо временно ограничаване на потока нова информация. Нашите мускули работят по същия начин. Следователно не е необходимо да се насилвате да бягате всеки ден.

Как да правите джогинг по правилния начин?

Най-честата грешка е, когато в първия ден от тренировката се изпълнява голямо натоварване, което впоследствие се проявява като силно болка в мускулите. Обикновено това се случва, когато силата и ентусиазмът преливат, но тялото ни има свои собствени виждания за случващото се. Няма да е възможно да постигнете желаното в една тренировка, така че отделете време и дайте на мускулите адекватно натоварване.

Що се отнася до загрявката, можете да намерите набори от упражнения, избрани специално за подготовка на мускулите за бягане. въпреки това тази процедурапо избор, защото бягането е добро лекарствозагрявки.

Голям плюс за джогинг ще бъде добре подбраната диета. Известно е, че резултатът от обучението зависи повече от 70%. правилна диета, така че си струва да обърнете специално внимание на въпроса за храненето. Ако не се задълбочавате в сложността на избора на диети, тогава трябва да запомните основното - дробно хранене, минимум мазнини, умерени въглехидрати.

P.S. Великите неща започват с малко.

Много хора искат да тичат сутрин, осъзнавайки колко е полезно за здравето и за фигурата. Но само няколко наистина бягат. Някой започва да става сутрин за бягане, но бързо се изчерпва и се отказва от тези дейности. Някой тича от време на време, след поредното измерване на теглото или посещение при кардиолога, който размаха предупредителен пръст. И някой не може да се насили да стане малко по-рано от топлото легло и да отиде на стадиона или в парка, където е студено, самотно и неудобно.

Но все пак има отделни герои и гиганти на волята, които тичат всеки ден сутрин и имат цветущ и здрав вид. Как го правят?

Фитнес пространство ще сподели полезни съветиза да ви помогне да започнете да бягате сутрин.

1. Оставете завесите отворени. С първите досадни слънчеви лъчи ще ви е по-лесно да отворите очите си.

2. Когато се събудите, включете лампата. Това ще помогне да не попаднете отново в обятията на Морфей.

3. Поставете будилника от другата страна на стаята. Веднага след като направите няколко крачки, мисълта да се върнете в леглото вече няма да бъде толкова изкусителна.

4. Пий кафе, ако наистина искаш. Кофеинът стимулира тялото физическа дейност. Просто му дайте половин час да се настани.

5. Мазнините започват да горят след час непрекъснато бягане. Така че не е най-доброто бърз начинотслабвам.

Много от нас изпитват нужда да започнат да спортуват, някои физическа дейност, но винаги има много оправдания: работим много, уморяваме се, не ни стига времето, но изглеждаме толкова добре, защо иначе да се преуморяваме с физкултура... Ех, пак минава още един понеделник, и " нов живот' все още не е започнало. Спрете да търсите убедителни факти защо да НЕ започнете да бягате (да ходите на фитнес, на басейн), нека по-добре изброим всички "ЗА" нови, активно изображениеживот. В днешната статия ще се мотивираме да въведем в живота си сутрешно бягане.

Защо сутрин тича Защото понякога идеята, че трябва да станете малко по-рано, плаши много потенциални бегачи, които искат да тичат, но просто не могат да станат от леглото, защото сутрешният сън е толкова сладък ... Сутрин - красиво времеза джогинг, през този период всички органи работят възможно най-гладко, а също така - въздухът е особено чист, сутрин има минимална концентрация на вредни емисии в него. Освен това първият пик настъпва в сутрешните часове (от 6.30 до 7.30). мускулна дейност, тялото без пренапрежение харчи калории.

Как да се мотивирате На първо място – трябва да си поставите цел и да разберете, че ИСКАТЕ да бягате.

Защо бягане

Укрепва сърдечния мускул, предотвратява появата на сърдечни заболявания.

Бягането ви помага да отслабнете. Възможно е да се намали мастният компонент с минимална загуба на мускули само с участието на кислород, а бягането е достъпен изглед аеробни упражнения. Но фактът, че неженствените мускули на краката „растят“ от бягане, е просто мит, още едно удобно „извинение“ да не започнете да бягате. Ако наистина искате да изградите мускули, по-добре е да правите силови упражнения.

По време на бягане участват почти всички мускули на тялото (мускулите на горната част раменния пояс, врат, корем, гръб, седалище).

Бягането подобрява настроението сутрешно бяганезарежда с позитив за целия ден, помага за облекчаване на стреса, преодоляване на депресия, безсъние.

Вероятно достатъчно аргументи, за да се принудите да се събудите половин час по-рано. Не трябва да бягате ежедневно, треньорите отбелязват, че мускулите също се нуждаят от почивка, така че 3-4 пъти седмично е достатъчно (по време на почивките можете да правите друга физическа активност, като стречинг, т.е. с други думи „разтягане“ на мускулите ).

Изберете удобни дни и часове. На кого е по-удобно да бяга сам, някой харесва в компанията - решете кое ще е най-добро за вас. Ако си поставите конкретна цел, например, за да отслабнете - трябва да видите крайния резултат (в цифри, до каква точка на кантара трябва да стигнете), но ако искате да се поддържате в добра форма, да подобрите настроението и благосъстоянието си - представете си какво прекрасни резултати, които ще получите, колко нови неща ще можете да правите благодарение на енергията на прилива след бягане. Ако мързелът вземе връх - помнете целта си, представете си крайни резултатии бързо си обуйте кецовете! Имайте предвид, че бягането има своите противопоказания: сериозно сърдечно заболяване, астма, разширени венивени, период на обостряне на заболявания.

Възможността да станете от приятно легло и да излезете навън са основните трудности, които ви пречат да започнете да бягате редовно. Дори да знае за всички положителни моментиче тялото и умът ни получават, е доста трудно да изключим алармата и да тръгнем. Мисълта, че времето е мрачно и утрото навън показва, че прекарването на времето у дома ще бъде много по-приятно. В никакъв случай обаче не е по-добре! Така че, за да не се превърне бягането в проблем за вас, но за да ви бъде приятно, ще обсъдим няколко начина, които ще ви помогнат лесно да правите редовни бягания.

Няма да съжалявате

получени емоции и положителен ефект от бягане ще бъде много по-силно от цената да убедите себе си да отидете да бягате. Всеки професионален бегач ще ви каже, че никога не е съжалявал за нито една обиколка, тъй като ефектът винаги е един и същ: отлично здраве , бодрост, приятни мисли и т.н. Но пропуснатият урок, макар и не по основателна причина, винаги оставя неприятно чувство на вина и неудовлетвореност. Просто запомнете тези чувства и всеки път, когато се почувствате твърде мързеливи, за да отидете на ново бягане, просто ги помнете. Това ще ви мотивира много.

Бягането трябва да стане навик

Обикновено хората не мислят дълго време дали да отложат миенето на зъбите си или да го направят сега. Този процес вече е отработен във вашето подсъзнание и не изисква допълнителни движения на извивките. Можете също така да потичате направи го автоматично:

• програмирайте се да извършвате същите действия, които трябва да се извършват ежедневно. След определено време процесът ще се извърши автоматично;
• винаги подготвяйте всичко необходимо за бягане предварително, например преди лягане. В края на краищата, по този начин ще имате много по-малко малки, но досадни грижи сутрин, което вече ще намали вероятността от пренебрегване на бягането;
• отделете време в графика си. Най-лошото е, когато бягането е планирано за неопределено време, но как ще стане. Като правило, при липса на точно време, бягането може да бъде отложено за „по-късно“, което ще доведе до факта, че „днес изобщо няма да се получи“ в края на деня.

Помислете за целта на вашите уроци

За съжаление, ако вие сами не разбирате редовното бягане за вас, тогава най-вероятно няма да можете да се насилите. Дори след няколко дни да бягате, пак бързо ще спрете да го правите.

Също така е важно това наистина имаш нужда от цел. Ако сте започнали да бягате по предложение на близък приятел, тогава вероятността да бягате по-нататък е много малка, защото ще липсвате, за разлика от приятел.

Сред основните възможни цели са: подобряване на именната система, профилактика и лечение, повишаване на самочувствието и много други. Така че основният стимул за редовни часовеповишаването на социалния статус също служи като бягане. Ако вашите бягания не са мотивирани, тогава е по-добре да не продължавате или изобщо да не започвате, ако все още не сте го направили, защото просто ще се отегчите и ще се откажете така или иначе, просто губите време.

Заслужава обаче да се отбележи, че след около два месеца след началото на редовното бягане възниква нещо като пристрастяване към този спорт и тренировките се провеждат не заради определени цели, а защото вие наистина харесвамтичам.

Запишете постиженията си и се стремете към повече

Винаги помнете и още по-добре, докато бягате. Това ще ви даде допълнителен стимулза подобрете резултатите сина следващата тренировка. Пробягайте определени разстояния срещу часовника. Седем дни по-късно започнете импровизирано състезание, като пробягате същото разстояние за максимална скорост. Така ще забележите, че вашите уменията постепенно се подобряват.

Този метод е добър, защото ви кара да се подобрявате само по отношение на себе си.

Джогинг в компанията

Бягането е най-забавното в двойка сс твоята сродна душа. Говорейки по време на бягане, можете да отвлечете вниманието от получените натоварвания, което ще спести силата ви. Това е вид психологически трик, което се доказва и от факта, че най-често печели не само най-много бегач за издръжливост, но и най-стабилен психологически. През това време не възникват мисли, че трябва да издържите до края, защото докато могат да възникнат, вие вече ще сте на финалната линия. Но ако бягането трябва да продължи, тогава ще има достатъчно време да помислите за умората. През този интервал тялото може постоянно да изисква спиране. Така че остава или търпение, или компания.

Също така присъствието на компанията има лек състезателен дух, който не позволява поне да изостава от останалите, дори и при забележимо преумора. Ако тичаше сам, вероятно щеше да спреш и така, продължавай да тичашпреодоляване на умората.

Бягайте вечер

Много по-трудно е за възприемане, защото освен с преобладаването на мързела, трябва да се борите и със съня. Вечерта е по-лесно за събуденото тяло да овладее изхода за бягане. Но ако ви е по-удобно да ставате рано сутрин, тогава, разбира се, е по-подходящо за вас. В крайна сметка има много предимства пред вечерта.

Облекло за спорт

Може би не най-ефективният метод, но често доста ефективен. Когато харчите парите си, за да купувате анцуги тогава едва ли ще можете да ги пренебрегнете и да не ги използвате по предназначение.

Болката по време на бягане е нормална

Когато изпитвате болка, докато бягате редовно, най-често това показва, че имате слабост физическа тренировка. Няма нужда да се страхувате от болкатаотстрани или . Единственото нещо, на което трябва да се обърне внимание, е въртенето на сърцето или главата. Ако по време на бягане всичко е наред както със сърцето, така и с главата ви, тогава можете спокойно да продължите да бягате, независимо от болка. Разбира се, това означава, че нямате такива