Дихателни упражнения според Бутейко и Стрелникова от алергичен ринит. Сравнителен анализ на дихателната система според Strelnikova A.N.

Bartsok - курс на дихателни упражнения

Можете да получите много ползи за себе си, ако знаете как да кандидатствате в точното времеподходяща дихателна техника. Помислете за най-популярните методи.

Възможности и упражнения на дихателните упражнения на Стрелникова.

Динамични дихателни упражнения.

Дъх според Бутейко.

Йоги дишане, упражнение пранаяма.

Дихателни упражнения- един от най-важните начини за подобряване на физическото и психическото благосъстояние, поддържане на здравето и лечение на много заболявания. Може би има смисъл да разберете и сравните някои методи на дихателни упражнения, за да изберете посоката, която изглежда най-подходяща за вас.

Възможностите на дихателните упражнения Стрелникова.

Очевидно гимнастиката на Стрелникова днес е най-популярната в Русия. Основното му предимство е простотата, няма да отнеме дори един час, за да овладеете цялата му мъдрост.

Подходът се основава на комбинация от кратко рязко „вдишване“ през носа и движения на тялото, които притискат дихателните мускули и гръдния кош. Вдишванията се правят в серии с темп около три вдишвания за две секунди с кратки паузи от 3-4 секунди между сериите. В същото време издишването е презрително пасивно и се прави след всяко вдишване. В оригинала на гимнастиката на Стрелникова всяка серия се състои от осем кратки вдишвания и всяко упражнение се прави по правило 12 пъти по 8 вдишвания-движения.

Дихателните мускули трябва да вършат двойна работа и от това те стават по-силни, има тренировка дихателни мускулипреди всичко диафрагмата. До известна степен гимнастиката на Стрелникова може да замени физическото възпитание, тъй като цялото тяло се тренира и тонизира. Острият дъх дразни и структурира респираторен тракт. Възбудени от чести дразнения, първо жлезите на носната лигавица, а след това и други части на дихателните пътища, се настройват да устоят на възможна инфекция.

Основният гимнастически комплекс включва само шест упражнения. Упражненията могат да се правят не само изправени, но и седнали или легнали.

Основният набор от гимнастически упражнения Стрелникова.

1. Застанете изправени, огънете ръцете си в лактите, обръщайки дланите си нагоре. При всяко подушване бързо свивайте пръстите си в юмруци.

2. Застанете изправени, стиснете ръцете си в юмруци и натиснете корема си на нивото на талията. В момента на подушване, стегнете раменете си и рязко натиснете юмруци надолу към пода. Докато издишвате, раменете се отпускат и юмруците се връщат към стомаха.

3. Застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Наведете се напред, като заоблите гърба си и насочите ръцете си към пода. От тази позиция направете малки наклони още по-ниски едновременно с подушващо дъх.

4. Застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са свити в лактите, ръцете сочат напред. Направете лек пружиниращ клек, като леко огънете коленете си, но без да отлепяте краката си от пода, и в същото време с подушващо дъх завъртете торса си надясно и стиснете ръцете си в юмруци. Издишайте, докато се връщате към начална позиция. След това направете същото движение наляво. Обръщането се извършва само от тялото, гърбът остава прав.

5. Застанете със свити в лактите и повдигнати на нивото на раменете ръце. С подушващо дъх рязко хвърлете ръцете си една към друга с лакти, прегръщайки раменете си. В същото време главата може да бъде наклонена назад.

6. Застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. С подушващо дъх се наведете напред, ръцете протегнати към пода. Връщане в изходна позиция - издишайте. Без спиране, леко извиване в долната част на гърба, извиване на гърба с вдишване, ръце, прегърнали раменете. С издишване се върнете в изходна позиция.

Гимнастиката на Стрелникова е от провокативен тип, тъй като притискането на дихателните мускули ги кара да работят по-усилено и спомага за укрепването на мускулите. Същото, например, както при изпълнение на изометрични упражнения.

Простотата на гимнастиката на Стрелникова обаче се превръща в нейната изключително ниска ефективност. Предвижда се заниманията да са до два часа на ден, а самата гимнастика трябва да стане позната и да продължи с години. Поради това тренировката изглежда проточена и твърде бавна, въпреки че всяко вдишване Стрелников гимнастикаизглежда като хит.

Практикуването на тези дихателни упражнения може да донесе осезаеми ползи, особено за предотвратяване на настинки, за което са достатъчни 1-2 упражнения и няколко минути на ден. Можете, разбира се, да приложите гимнастиката на Стрелникова като цяло, но можете да я опростите, ако преследвате конкретна цел.

Осмиците на Стрелников имат повече ритуален, отколкото физически смисъл. Правейки три, седем или дванадесет вдишвания подред, няма да загубите нищо, но е необходима почивка между сериите от няколко секунди. За да увеличите ефективността, можете да спуснете всеки дъх възможно най-ниско по дихателните пътища, като направите място за него, както и да промените относителното положение на частите на тялото. Ако правите рязко вдишване, фокусирайки се върху преминаването на въздуха през горната част на носната кухина, можете също да активирате работата на обонятелните рецептори, разположени в горния носов проход.

Съзнателното придружаване на шокови вдишвания в гимнастическите упражнения на Стрелникова може да направи тази проста оригинална техника много ефективен инструментпрофилактика на респираторни заболявания и развитие на дихателната мускулатура. Опитайте се да изпълнявате шестте упражнения от комплекса със съзнателен съпровод на вдишвания, за да увеличите дълбочината на тяхното проникване. Можете ли бързо да усетите разликата?

Динамични дихателни упражнения за развитие на дихателната мускулатура.

Интересно е да се сравнят простите упражнения с гимнастиката на Стрелникова. динамични упражненияза развитието на дихателната мускулатура. Опитайте се да направите следните шест упражнения със същия брой повторения като гимнастическите упражнения на Стрелникова и сравнете ефективността на двата комплекса.

Застанете свободно, леко разтворени крака, ръце покрай тялото.

1. Наклонете тялото с издишване напред, след това - с вдишване назад. Люлеенето в комбинация с дишането трябва да е приятно, леко и ритмично.

2. Наклонете тялото с дъх надясно, ръцете се плъзгат по тялото. Връщане към вертикално положение- с издишване. След това същият наклон наляво.

3. Направи кръгови движениятялото около вертикалната ос, краката са неподвижни, коленете са леко свити: задният полукръг - по време на вдишване, предният полукръг - издишване.

4. Правете едновременни кръгови движения на раменете напред при издишване, назад - при вдишване.

5. Едновременно с вдишването завъртете тялото си надясно и, като наведете глава, погледнете петите си. С издишване се върнете в изходна позиция. След това направете същия завой наляво.

6. В същото време, докато вдишвате, леко издърпайте стомаха си, докато спре. При издишване стомахът се отпуска до краен предел.

Дъх според Бутейко.

Според инсталацията на Бутейко, поради дълбоко дишане , и поради тази увеличена белодробна вентилация има прекомерно отстраняване от тялото въглероден двуокис, CO 2 , което от своя страна води до стесняване на бронхите и артериалните съдове в различни области човешкото тяло, тяхното увреждане и в резултат на това намаляване на притока на кислород към клетките, тъканите и органите.

Бутейко формулира същността на своя метод като намаляване на дълбочината на дишане чрез отпускане на диафрагмата. Правилно дишанеспоред Бутейко е много повърхностно, работят само върховете на белите дробове, въздухът по време на вдишване не пада под ключиците. В този случай вдишването продължава 2-3 секунди, издишването - 3-4 секунди, след което следва пауза от 3-4 секунди. Смята се, че обемът на вдишания въздух, колкото по-малък е, толкова по-добре. Всички упражнения се изпълняват задължително с дишане през носа и без шум. При правилно обучениеопределено ще изглежда първо топло, след това ще стане горещо.

Целта на обучението е постепенно намаляване на дълбочината на дишането и увеличаване на паузата след издишване. Смята се, че максималната пауза между издишване и вдишване за здрав човектрябва да бъде най-малко 1 минута, а невъзможността да се задържи такава пауза след издишване е признак на заболяване. Класовете се провеждат с хронометър, но не се взема предвид пълнотата на издишването преди паузата.

Обучението на плитко дишане води до факта, че паузата след издишване нараства. Очевидно тялото рефлексивно реагира на липсата на входящ кислород и увеличава резервите си. Провокирането на дихателния център чрез увеличаване на количеството въглероден диоксид в кръвта трябва да доведе до повишаване на неговата активност чрез активиране на респираторните неврони. Увеличаването на кислородните запаси в организма обяснява увеличаването на максималната пауза след издишване. Очевидно е, че такава тактика може в някои случаи да привикне тялото към повече ефективна работаи го мобилизира за борба с болестта.

Тази гимнастика е създадена като терапевтична, предимно за борба с бронхиалната астма и се използва, ако състоянието на пациента се влоши със задълбочаване на дишането и се подобрява с намаляване на дълбочината му. По време на тренировка пациентът винаги трябва да изпитва леко задушаване. Това представлява очевидна трудност за пациента, но се смята, че със сила на волята той трябва да отстрани своята дълбоко дишанеда преодолее болестта. През първите дни на лечението пациентите буквално се потят, опитвайки се да преодолеят желанието да поемат дълбоко въздух. На последния етап от дихателните упражнения по метода на Бутейко трябва да се проведе реакция на пречистване на целия организъм. Може да има няколко, но може и да няма.

Този метод е много по-труден за използване от гимнастиката на Стрелникова. Възможно е физически трудни процедури със строг контрол на ентусиазиран лекар да помогнат на пациента да се възстанови. Въпреки това, повърхностно дишанеедва ли може да се счита за здравословно и прилагането на този метод с цел възстановяване изглежда съмнително.

Популярността на тази техника доведе до нейното значително опростяване под формата на създаване дихателни симулаториФролова или "Самоздрав". Въпреки това, ентусиазмът за такива системи не трябва да бъде неконтролиран: увеличаването на съдържанието на CO 2 в тялото може да доведе до хиперкапния и дихателна недостатъчност, намалена работоспособност, проблеми със сърдечно-съдовата и нервната система.

Йоги дишане.

Частта от йога, посветена на дишането, се нарича пранаяма. Йога дишането се препоръчва да се практикува на празен стомах, не по-рано от 3 часа след хранене. В пранаяма се използват всички видове дишане - диафрагмено, гръдно и ключично, както и пълно, включително и трите вида. Всеки от видовете дишане изглежда толкова важен за здравето в най-широкия смисъл на думата, че трябва да се тренира поотделно и затова обучението им е описано в три отделни статии в този раздел на сайта.

Основната връзка в практикуването на пранаяма е, че умът се фокусира върху самия процес на дишане, което спомага за по-бързо постигане на успех в подобряването на функциите. външно дишане, ви позволява да повлияете на тъканното дишане, насърчава развитието на умения за самоконтрол. Сигурност ефективни процесиобменът на газ и нормалното съотношение на кислород и въглероден диоксид в кръвта се осигуряват в пранаяма чрез съзнателно забавяне на скоростта на дишане до 2-3 вдишвания и издишвания в минута. Освен това вдишването не само на въздух, но и на прана, жизнена енергия, и насочвайки го с издишване към органа, чиято работа трябва да се активира или подобри, йогите получават и психо терапевтичен ефект.

Разбира се, йога не е физическо възпитание, а мистично движение в рамките на индуизма. Но през последните десетилетия много от принципите на хатха йога, подходите към здравето и йога асаните са активно култивирани в страните на съвременната цивилизация, включително в среда, далеч от мистиката.

Йога позите или асаните обикновено се приемат с мисъл за дишането и правенето на десетки от тях е добро за развиване на диафрагмата и еластичността на междуребрените мускули, привикване към използването на вдишване за мускулна треска, а издишване – за удължаване на гръбначния стълб или увеличаване на подвижността на ставите.

Има чисто дихателни упражнения. Основното упражнение се нарича пранаяма. Изпълнява се в поза лотос, но може и седнало.

Основното упражнение на пранаяма.

Наклонете главата си, затворете очи, фокусирайки се върху процеса на дишане.

1. Затворете лявата ноздра с десния малък пръст и направете 4 последователни йога вдишвания дясна ноздра: ключична, гръдна, диафрагмална и пълна. Повторете това 3-4 пъти и отдалечете малкия си пръст.

2. След това затворете дясната си ноздра палецдясната ръка и повторете тази процедура за дишане през лявата половина на носа.

3. Сега, докато вдишвате през дясната ноздра, стиснете лявата с малкия пръст. Направете пауза за няколко секунди. Издишайте през лявата ноздра, затваряйки дясната с палец. Повторете това 3-4 пъти. След това направете същото в обратен ред.

4. Поставете ръцете си на коленете си. Направете 4 последователни йога вдишвания през двете ноздри. Повторете това 3-4 пъти.

Константин Павлович Бутейко е автор на мн научни трудовеи изобретения в различни области на медицинската наука и технологии. Основната теоретична концепция на метода Бутейко е, че главната причинамного заболявания е нарушение на дишането, причинявайки хронична хипервентилация. Това е нарушение на дишането K.P. Бутейко нарича болестта на дълбокото дишане. Неправилното дишане води до развитие на хипервентилация, което води до метаболитни нарушения, понижен имунитет, алергии и др. Резултатът е формирането на компенсаторни (защитни) механизми, най-яркият от които е бронхиалната астма (Институт по експериментална биология и медицина на Академията на науките на СССР, 1962 г.).

„Фактите, както знаете, са упорити неща. Медицинската статистика на развитите страни по света за 1999 г. показва две важни характеристики: а) заболеваемостта от бронхиална астма днес изглежда като нарастваща епидемия, б) колкото по-интензивно се провежда медикаментозно лечениебронхиална астма, толкова по-тежко е заболяването. Високата смъртност, ниската ефективност на лекарствената терапия, развитието на алергични реакции - всичко това ни кара да преразгледаме сегашния възглед за механизма на развитие на цяла група заболявания, водеща роля във формирането клинична картинаиграе се от хипертонус и спазъм гладка мускулатурастените на бронхите и кръвоносните съдове, структурни промени в стената на съдовете, оток и хиперсекреция на лигавицата на дихателните пътища, както и наличието на възпалителен процес от алергичен характер като анормален имунен отговор. Тези заболявания включват, както знаете, астма, алергии, ринити, хипертония, ангина пекторис и редица други. (От речта на К. П. Бутейко на курсовете за специализация на лекари, Москва, 2000 г.)

Константин Павлович Бутейко заяви, че широкото използване на различни лекарстваза лечение на заболявания са придружени от сериозни странични ефекти. В същото време той отбеляза, че повечето от използваните лекарства причиняват алергизация на тялото, метаболитни нарушения, отравяния, не само стомашно-чревния тракта на целия организъм като цяло. Освен това, въпреки постоянната им употреба, болестите прогресират, смъртността от тези заболявания непрекъснато нараства, въпреки всички опити за използване на превантивни лекарства.

През 1952 г. К.П. Бутейко изложи идеята, че причината за така наречените болести на цивилизацията е алвеоларната хипервентилация, тоест дълбокото дишане, и разработи теория за механизмите на развитие на алергични, бронхоспазматични и други заболявания.

Основните положения на теорията, според него, се основават на известните закони на физиологията.

1. Алвеоларна хипервентилация с бронхиална астма, коронарна болестсърцето води до дефицит на парциалното налягане на въглеродния диоксид в алвеолите, кръвта, мозъчните клетки.

2. Дефицитът на pCO2 води до изместване на киселинно-алкалния баланс (ph) в кръвта и клетките към алкалната страна, което нарушава метаболизма и превръща реакциите на имунитета в алергични реакции, водещи до спазъм на бронхите, кръвоносните съдове и хипоксия - намаляване на съдържанието на кислород - на жизненоважни органи.

3. Хипоксията възбужда дихателния център, задълбочава дишането, увеличава дефицита на pCO2 и допринася за прогресията на заболяването. Следователно приетите в момента методи на лечение, насочени към задълбочаване на дишането, използването на бронхо- и вазодилататори, не лекуват болестта, а всъщност водят до необратими промени.

Тези разпоредби обосновават и обясняват безвредността и висока ефективностметодът на дихателните упражнения, предложен от К. Бутейко под формата на волево елиминиране на дълбокото дишане (VLHD) при много заболявания. Някои лекари обаче признават терапевтичния ефект на този метод само в определени области, като по този начин неоправдано ограничават неговите възможности.

Методът на Buteyko ви позволява да спрете астматичен пристъп при бронхиална астма без лекарства. Корекция на дишането с специална техника, позволява не само да се спрат пристъпите на болестта, но стимулира постепенни промени в цялото тяло, което води до възможност за възстановяване.

Клиничната практика показва много висок ефект при лечението на горните заболявания: когато пациентът е приет с ежедневно повтарящи се пристъпи на задушаване при бронхиална астма, е възможно да се постигне тяхното прекратяване за 1-3 дни с малко или никакво добавяне на нови лекарства към вече приетите от пациента. В бъдеще, което е особено важно за успешното лечение, пациентът краткосроченовладява уменията за най-прост контрол върху промените в дълбочината на дишането във всяка ситуация, което ви позволява да предотвратите появата на пристъпи на заболяването, постепенно да намалите дозата на приеманите лекарства или да ги изоставите напълно.

Извлечение от патент № 1067640 (метод на Бутейко)

Статистическа обработка на резултатите от лечението по метода на Бутейко различни групизаболявания, както и наблюдението на дългосрочни резултати показаха висока ефективност (до 96%) от прилагането на метода Бутейко.

Използването на инхалатори води до факта, че със собствените си ръце, така да се каже, премахваме защитната реакция на тялото и осигуряваме разрушаване на метаболизма и намаляване на имунитета. Но тялото не може просто да умре веднага, така че ще се включат допълнителни системи за защита и като правило втората реакция след бронхоспазъм по отношение на честотата на поява е висока артериално налягане. Ако успешно лекуваме бронхиална астма с помощта на различни лекарства, тогава хипертонията много бързо се присъединява. Но за да се избегне всичко това, достатъчно е само да се нормализират показателите на дихателната функция при астматик, да се премахне така наречената белодробна хипервентилация или това, което Бутейко нарича дълбоко дишане. Тогава астмата се контролира перфектно с малко или никакви лекарства.

Същността на метода и подготовката за неговото прилагане

Здрав човек в покой и с малко физическа дейностдиша само през носа, бавно и повърхностно, с честота 6-8 вдишвания в минута. Дишането трябва да има същия ритъм като ударите на сърцето. Плитко вдишване, нормално, пасивно, спокойно издишване и след него - автоматична пауза като неразделна част от всеки дихателен цикъл, по време на който основно се извършва обмен на газ в белите дробове. При пациент той е счупен, няма пауза между издишване и последващо вдишване.

Дори в покой пациентът диша през устата, вдишванията са дълбоки, бързи, с честота до 20 и дори до 50 пъти за 1 минута. В сравнение с дихателната честота по-важна стойност е тяхната дълбочина, от която зависи нивото на белодробна вентилация. Ако здрав човек в покой след издишване може да задържи дъха си поне 60 секунди, тогава възможностите на болен човек са изключително ограничени, задържането на дъха му не надвишава няколко секунди (5-10). Колкото по-дълбоко е дъхът, колкото по-кратка е паузата след издишване и забавянето след него, толкова по-тежко е човекът и е необходимо да се коригира дишането му възможно най-скоро.

За повече от петдесет години практика К.П. Бутейко и неговият екип установиха това неправилно дишанеподлежи на волева корекция. Те разработиха принципно нови методи за ранна диагностика, профилактика и безлекарствено лечение на заболявания по метода VLHD.

Същността на метода на К. Бутейко е постепенно волево намаляване на дълбочината на дишането (ликвидация на хроничната хипервентилация на белите дробове) в покой, по време на двигателна активности при физическо натоварване чрез постоянно отпускане на дихателната мускулатура по време на тренировка до поява на бял дробусещане за недостиг на въздух.

Практиката за използване на VLHD даде положителни резултатипри по-голямата част от пациентите, дори и с премахването на всички лекарства.

Необходима е внимателна подготовка за използването на VVHD, освен в случаите, когато е необходима спешна помощ. Пациентът трябва да овладее теорията и принципите на метода VLHD, техниката и начина на неговото прилагане в съответствие с показанията и противопоказанията. Преди да започне лечение в продължение на 1-3 дни, пациентът трябва да изучава само теорията на метода, чието познаване се оценява по петобална система. Смята се, че те са в пряка връзка с лечебния ефект.

Лечението се предхожда от лекарски тест за дълбоко дишане, който се оценява като положителен, ако състоянието на пациента се влошава със задълбочаване на дишането и се подобрява с намаляване на дълбочината му и е специфичен тест, ако причинява основните симптоми на пациента на заболяването (например астматичен пристъп с бронхиална астма).

Според К.П. Бутейко, поради дълбоко дишане и повишена белодробна вентилация, възниква прекомерно отстраняване на въглероден диоксид от тялото, което от своя страна води до стесняване на бронхите, артериалните съдове в различни области на човешкото тяло, тяхното увреждане и намаляване на притока на кислород към клетките, тъканите и органите. В резултат на кислородното им гладуване се нарушават всички видове метаболизъм, което се изразява в появата на алергични реакции, склонност към настинки и отлагания на соли. Възникват и прогресират множество заболявания, включително проявена бронхиална астма различни симптоми: възбуда на нервната система, нарушение на съня, задух и задушаване, главоболие и други форми на болка.

Съществуващото дълбоко дишане се подобрява допълнително от:

Мощни емоции;

Обилно хранене и преяждане, особено злоупотребата с протеинови храни;

Използването на силно кафе, чай, какао, шоколад;

Заседнал начин на живот;

Видове с дълбоко дишане упражнение;

Продължителен сън, особено на гърба;

Намалете дълбочината на дишането и увеличете съдържанието на въглероден диоксид в тялото:

Психическо спокойствие, психотерапевтични сесии, хипноза, мускулна релаксация;

Естествено повишаване на телесната температура;

Дозирано гладуване, вегетарианство, суровоядство, използване на някои лечебни растения;

Физическа активност, изкачване на планински склонове до 4 км височина, повечето йога упражнения.

Резултатите от теста за дълбоко дишане на пациента практически убеждават лекаря, че причината за заболяването е дълбокото дишане, което може да се коригира с помощта на метода VLHD.

Замисляли ли сте се как дишате? В живота използваме по-малко от половината обем на белите си дробове, вдишваме въздуха повърхностно и бързо. Такъв неправилен подход нарушава жизнената дейност на тялото и провокира появата на много заболявания: от безсъние до атеросклероза.

Колкото по-често вдишваме въздуха, толкова по-малко кислород усвоява тялото. Без задържане на дишането въглеродният диоксид не може да се натрупа в кръвта и тъканните клетки. И това също важен елементподдържа метаболитни процеси, участва в синтеза на аминокиселини, успокоява нервна система, разширява кръвоносните съдове, възбужда дихателния център и го кара да работи оптимално.

Какво е опасно неправилното дишане?

Бързото повърхностно дишане допринася за развитието на хипертония, астма, атеросклероза, сърдечно-съдови и други заболявания. В стремежа си да компенсирате излишна загубавъглероден диоксид, тялото включва защитната система. В резултат на това възниква пренапрежение, което води до увеличаване на секрецията на слуз, повишаване на нивата на холестерола, стесняване на кръвоносните съдове, спазми на бронхиалните съдове и гладък мускулвсички органи.

Как да нормализираме дихателния процес?

Обогатяването на кръвта с въглероден диоксид допринася за сън по корем, гладуване, водни процедури, втвърдяване, спортни натоварванияи специални дихателни практики. Също така е важно да избягвате стреса, преяждането, приемането на лекарства, алкохола, пушенето и прегряването, т.е. здравословен начин на животживот.

Какви са ползите от дихателните упражнения?

• Профилактика на бронхиални заболявания (бронхиална астма, обструктивен, хроничен бронхит).
• Масаж на вътрешните органи, подобряване на чревната перисталтика и укрепване на коремните мускули.
• Концентрация на вниманието и повишаване на интелектуалната активност.
• Намалете умората, борете се със стреса и.
• Прилив на енергия, жизненост и отлично самочувствие.
• млад еластична кожаи дори загуба на тегло.

Пет общи правила за изпълнение на дихателни упражнения

1. Започнете с най-леките, като постепенно увеличавате натоварването.
2. Тренирайте за свеж въздух(или в добре проветриво помещение) и носете удобно облекло.
3. Не се разсейвайте по време на час. За постижение максимален ефектконцентрацията е важна.
4. Дишайте бавно. Това е бавното дишане, което допринася за най-голямото насищане на тялото с кислород.
5. Правете упражнения с удоволствие. Спрете да тренирате, ако почувствате някакви неприятни симптоми. Консултирайте се със специалист за намаляване на натоварването или увеличаване на паузата между сериите. Единственият приемлив дискомфорт е леко замайване.

Видове дихателни упражнения

йога практика

Преди много векове йогите са открили връзката на дишането с емоционалното, физическото и умственото развитие на човека. Благодарение на специални упражнениячакрите и каналите на възприятие се отварят. Дихателните упражнения осигуряват благоприятен ефектНа вътрешни органинамирате баланс и хармония. Йогите наричат ​​своята система пранаяма. По време на упражнението трябва да дишате само през носа.

Пранаяма е способността за съзнателен контрол на дишането и контрол на енергията на тялото с помощта на вдишвания и издишвания.

Капалабхати - коремно дишане

Седя в удобна позас прав гръб. Затворете очи и се фокусирайте върху средата на веждата. Докато вдишвате, надуйте корема си: отпуснете се коремна стенаи въздухът навлиза в белите дробове. Докато издишвате, издърпайте корема си към гръбначния стълб, движението трябва да е активно. Гърдите и горната част на белите дробове не участват в процеса. Започнете с 36 вдишвания. Когато свикнете, вдигнете го до 108.

Нади шодхана - дишане през лявата и дясната ноздра

Затворете дясната ноздра с палец, а през лявата вдишвайте и издишвайте равномерно. Направете пет цикъла (вдишването и издишването се броят за един цикъл), след което сменете ноздрата. Вдишвайте и издишвайте през две ноздри – също пет цикъла. Практикувайте пет дни и преминете към следващата техника.

Вдишайте и издишайте през лявата ноздра, след това я затворете и вдишайте и издишайте през дясната. Сменете пръстите си, последователно покривайки лявата и дясната ноздра. Извършете 10 дихателни цикъла.

Гимнастика Стрелникова

Тази гимнастика е създадена като начин за възстановяване пеещ глас. Практиката обаче показва, че методът на А. Н. Стрелникова, базиран на газообмен, е в състояние естествено и ефективно да лекува цялото тяло. Упражненията включват не само дихателната система, но също и диафрагмата, главата, шията, корема.

Принципът на дишането е бързо вдишване през носа всяка секунда по време на упражнението. Трябва да вдишвате активно, интензивно, шумно и през носа (докато ноздрите трябва да се затворят). Издишването е незабележимо, става от само себе си. Системата на Стрелникова включва много упражнения, три от които са основни.

Упражнение "Длани"

Изправете се, свийте лактите и насочете дланите си настрани от вас. Стиснете ръцете си в юмруци, докато дишате рязко и шумно. След като завършите серия от осем вдишвания, починете и повторете упражнението - общо 20 цикъла.

Упражнение "Носвачи"

Поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете на нивото на талията, дланите стиснати в юмруци. Докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, като разтваряте юмруци и разтваряте пръсти. Опитайте с максимална силанапрегнете ръцете и раменете си. Направете осем серии по осем пъти.

Упражнение "Помпа"

Оставете краката си в същото положение. Вдишайте шумно, бавно се наведете и протегнете ръцете си към пода, без да го докосвате. След това бавно се върнете в изходна позиция, сякаш помпате. Направете осем серии по осем пъти.

Метод на Бутейко

Според К. П. Бутейко (съветски учен, физиолог, клиницист, философ на медицината, кандидат на медицинските науки) причината за развитието на заболявания е алвеоларната хипервентилация. При дълбоки вдишвания количеството получен кислород не се увеличава, но количеството въглероден диоксид намалява.

Тази теория се подкрепя от интересен факт: обемът на белия дроб на пациент с бронхиална астма е 10-15 литра, здрав човек - 5 литра.

Целта на това дихателно упражнение е да се отървете от хипервентилацията на белите дробове, което от своя страна помага да се справите със заболявания като бронхиална астма, алергии, астматичен бронхит, ангина пекторис, диабет и др. Системата Buteyko включва изкуствено повърхностно дишане, забавяне, забавяне и затруднено дишане до използването на корсети.

Началният етап на обучение

Измерете контролната пауза - интервалът от спокойно издишване до желанието за вдишване (така че да не искате да дишате през устата). Норма - от 60 секунди. Измерете пулса, нормата е под 60.

Седнете на стол, изправете гърба си и погледнете малко над очната линия. Отпуснете диафрагмата, като започнете да дишате толкова плитко, че да се появи усещане за липса на въздух в гърдите. В това състояние трябва да сте в рамките на 10-15 минути.

Смисълът на упражненията на Бутейко е постепенно да се намали дълбочината на дишането и да се намали до минимум. Намалете инспираторния обем за 5 минути и след това измерете контролната пауза. Тренирайте само на празен стомах, дишайте през носа и тихо.

Бодифлекс

Това е техника за справяне с наднормено тегло, отпусната кожаи бръчки, разработени от Гриър Чайлдърс. Неговото неоспоримо предимство е липсата на възрастови ограничения. Принципът на бодифлекса е да комбинира аеробно дишанеи стрии. В резултат на това тялото се насища с кислород, който изгаря мазнините, а мускулите се напрягат, стават еластични. Започнете да овладявате гимнастиката с петстепенно дишане.

Петстепенно дишане

Представете си, че ще седнете на стол: наведете се напред, опрете ръцете си на краката си, леко свити в коленете, избутайте задните части назад. Поставете дланите си на около 2-3 сантиметра над коленете.

1. Издишване. Стиснете устните си в тръба, бавно и равномерно изпуснете целия въздух от белите дробове без следа.
2. Вдишайте. Без да отваряте устата си, вдишайте бързо и рязко през носа, опитвайки се да напълните дробовете си с въздух до краен предел. Дъхът трябва да е шумен.
3. Издишване. Повдигнете главата си на 45 градуса. Направете движение с устните си, сякаш размазвате червилото. Издишайте от диафрагмата със сила целия въздух през устата. Трябва да получите звук, подобен на "слабини".
4. Пауза. Задръжте дъха си, наклонете главата си напред и издърпайте корема си за 8-10 секунди. Опитайте се да получите вълна. Представете си, че стомаха и други органи коремна кухинабуквално пасват под ребрата.
5. Отпуснете се, вдишайте и отпуснете коремните мускули.

Система на Мюлер

Датският гимнастик Йорген Петер Мюлер призовава за дълбоки и ритмично дишанебез паузи: не задържайте дъха си, не правете кратки вдишвания и издишвания. Целта на неговите упражнения е здрава кожа, дихателна издръжливости добър мускулен тонус.

Системата се състои от 60 бр дихателни движенияизпълнява се едновременно с десет упражнения (едно упражнение - 6 вдишвания и издишвания). Препоръчваме да започнете с лесно ниво на трудност. Изпълнете първите пет упражнения бавно шест пъти. Дишайте гръден коши през носа.

5 упражнения за укрепване на мускулния корсет

Упражнение номер 1.Начална позиция: ръце на колана, крака един до друг, гръб изправен. Алтернативно повдигайте и спускайте прави крака напред, отстрани и назад (единият крак при вдишване, другият при издишване).

Упражнение номер 2.Поставете краката си на кратка стъпка. Докато вдишвате, се наведете максимално назад (с главата си), преместете бедрата си напред, огънете лактите и ръцете стиснати в юмруци. Докато издишвате, наведете се, изпънете ръцете си и се опитайте да докоснете пода с тях. Не огъвайте коленете си, докато правите това.

Упражнение номер 3.Затворете и не повдигайте петите си. Докато вдишвате, наклонете торса си наляво, като същевременно движите полусвития дясна ръкаНа глава. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете движенията към дясната страна.

Упражнение номер 4.Разтворете краката си възможно най-далече. Петите са обърнати навън, ръцете висят свободно отстрани. Завъртане на тялото: дясно рамо- гръб, ляво бедро - напред и обратно.

Упражнение номер 5.Поставете краката си на ширината на раменете. Докато вдишвате, бавно вдигнете ръцете си пред себе си. Направи дълбок клекна издишване. Изправете и спуснете ръцете си.

Противопоказания

Колкото и големи да са ползите от дихателните упражнения, те трябва да се изпълняват внимателно. Преди да започнете каквато и да е дейност, консултирайте се с Вашия лекар. Постепенно преминете към увеличаване на натоварването, за да избегнете неприятните симптоми на хипервентилация.

Дихателните упражнения са противопоказани за хора след операция и с определени заболявания. Ограниченията са тежка хипертония, висока степенмиопия, инфаркт на миокарда, глаукома в острия стадий на заболяването на фона на хипертермия, ТОРС, декомпенсирани сърдечно-съдови и ендокринни патологии.

Изненадващо, но факт: естествен процесвдишването и издишването може значително да промени живота ви. Правилно избраната дихателна техника може да подобри здравето и да осигури. Основното нещо е желанието за учене и компетентен подход.

Не е тайна, че най-често срещаните заболявания днес са респираторните. Според статистиката около 10 милиона души в Русия страдат от различни форми на синузит всяка година, около 10% от възрастното население и 15% от децата страдат от астма. Да не говорим за прости настинкина които са подложени всички групи от населението от малки до големи.

Има различни начини за справяне с тези явления. Един от най-популярните в напоследъкметоди на лечение е дихателна гимнастика. И нарастването на броя на опциите за такава гимнастика нараства с всеки изминал ден. Помислете от какво се състоят дихателните упражнения според системата Бутейко и Стрелникова, тъй като техните системи се считат за най-достъпни и ефективни.

Нека започнем със същността и основните положения на дихателните упражнения на д-р Бутейко. Неговият метод е да работи за постепенно намаляване на дълбочината на дишането до нормалното. Той предлага да се постигне това чрез разумно, упорито и постоянно отпускане на дихателната мускулатура. В същото време е необходимо да се измери въглеродният диоксид в белите дробове по разработения от него метод за домашна употребатаблици на контролни паузи на забавяне на вдишването.

Бутейко оправдава ефекта от откритието си с факта, че колкото по-дълбоко трябва да дишате, толкова по-малко кислород всъщност влиза в тялото, но количеството въглероден диоксид в него значително намалява. И колкото по-дълбоко дишаме, толкова повече се задушаваме. В резултат на това попадаме в порочен кръг.

Лекарят предлага да диша правилно в своята гимнастика, т.е. така че дишането да не се чува и да се вижда, освен това само през носа. Трябва да вдишате много малко, така че нито гърдите, нито стомахът да се движат. В този случай вдишването продължава 2-3 секунди, издишването 3-4 секунди и след това пауза от 3-4 секунди, обемът на вдишания въздух, колкото по-малък е, толкова по-добре.

Въз основа на многогодишни наблюдения той установи, че тези, които току-що започват да практикуват по неговия метод, трябва да намалят дъха си само с 1/4 от обичайното.

Според учените ефективността на неговия метод е 80-85%, но той може да лекува около 150, тоест 95% от най-често срещаните човешки заболявания. Методът Бутейко има разрешение от Министерството на здравеопазването на СССР за използване върху хора. Вярно е, че за да получи това разрешение, лекарят и неговите последователи трябваше да доказват ефективността му повече от 30 години на няколко сменени през това време министри от Министерството на здравеопазването и създадените от тях комисии. От момента на признаването от Министерството на здравеопазването на СССР, дихателната система Buteyko K.P. получи световно признание и дори се усвои в класната стая физическо възпитаниев някои страни по света.

Неговият метод позволява да се подобри здравето на хора, които изглежда нямат оплаквания, така че може да се използва за предотвратяване на появата на всички същите 150 заболявания.

Може също да се каже, че гимнастиката на Бутейко трябва да се овладява с помощта на опитен методист, което за Хайде де човекпочти невъзможно. Ето защо в Русия има няколко центъра на Бутейко, където има компетентни методисти, които дават ефективността на метода 99-100%. Но часовете са платени. 14 дни класове - струват около 300 USD.

В това отношение системата Стрелникова се сравнява благоприятно, счита се за най-лесната за използване. В интернет можете да намерите специални видеоклипове за обучение, което не може да се каже за системата на д-р Бутейко...

Развитието на гимнастиката на Стрелникова започва не с желанието й да лекува хората в широкия смисъл на думата, а с необходимостта да помогне на професионалните певци да възстановят и разширят гласовия си диапазон. Ефективността на своя метод авторката обосновава с факта, че от четирите функции на дихателните органи най-трудна е пеенето. Ние заключаваме, че ако тази система възстанови тази функция, тогава няма да е трудно за нея да подобри здравето и всички функции са по-прости от дишането.

Уникалността на гимнастиката се състои в това, че вдишвате и издишвате, когато изпълнявате физически упражнения, които затрудняват тези процеси. В същото време дъхът трябва да е кратък и остър, сякаш сте хванали малко лоша миризма. Устните в този момент са затворени, но не напрегнати. Моля, имайте предвид, че не можете да си помогнете за сметка на мускулите. Смята се за груба грешка да поемете твърде много въздух.

Издишването в Стрелниковската гимнастика се извършва през устата, естествен и произволен процес. Устните трябва да се отворят сами. Въздухът трябва да излиза толкова, колкото позволява тялото. Издишайте - както се оказва, тоест трябва да е естествено. Друга грешка е възпрепятстването на издишването.

Бих искал да отбележа, че гимнастиката на Стрелникова има благоприятен ефект не само върху дихателната система, но също така, подобно на системата Бутейко, влияе комплексно върху тялото.

Експертите уверяват, че ако правите упражненията сутрин и преди лягане, резултатите ще се появят след няколко седмици. Но системата Стрелникова има и противопоказания. Това е висока степен, глаукома или високо кръвно налягане. Освен това в никакъв случай не се препоръчва да комбинирате метода Стрелникова с други дихателни упражнения. Включително и с йога, въпреки факта, че някои от упражненията изглеждат идентични.

В заключение бих искал да отбележа, че различни дихателни упражнения сега уверено навлизат в терапевтичната практика. И те наистина са в състояние да помогнат на болни хора. Те се състоят основно в правилно дишане през носа, което стимулира нервни окончаниявсички органи, разположени в назофаринкса. Усвоявайки подходящата за нас гимнастика, можем да се отървем от много здравословни проблеми.

Алина Афанасиева, www.site
Google

- Уважаеми наши читатели! Моля, маркирайте намерената правописна грешка и натиснете Ctrl+Enter. Уведомете ни какво не е наред.
- Моля, оставете вашия коментар по-долу! Питаме ви! Трябва да знаем вашето мнение! Благодаря ти! Благодаря ти!

Дихателните упражнения при астма се основават на същите принципи, както при останалите белодробни заболявания, но има свои собствени характеристики.

Упражнението не е основното лечение, но служи ефективен начин общо укрепванетялото, повишавайки устойчивостта му и тренирайки дихателния апарат.

Данни гимнастически упражненияпрочистване на белите дробове от вредни микроорганизми, нормализиране на кръвния поток и укрепване на мускулите.

Но за да имате резултат от всичките си усилия, не забравяйте, че упражненията трябва да са редовни, по всяко време на годината и за предпочитане на чист въздух. Постоянството е ключът към възстановяването.

Гимнастиката на Стрелникова е създадена специално за астматици за облекчаване на пристъпи и подобряване на дишането.

Разработено от A.N. Стрелникова, общотерапевтичните дихателни упражнения са адаптирани за астматици, тъй като за пациентите е много важно да предотвратяват (или потискат) пристъпите на кашлица, включително с помощта на упражнения.

• И вдишването, и издишването се правят през устата, за да се предотврати навлизането на слуз в бронхите, за да се избегне атака.
• За разлика от обща гимнастика, повечето активни движенияизвършва се между вдишване и издишване, а не при вдишване. Особено в острия стадий на заболяването.
• Не се допускат дълбоки вдишвания.
• Една от задачите е да се научите да дишате спокойно и равномерно.
• Упражненията трябва да се правят по време на сутрешни упражненияи преди лягане.

Ръце (загрявка)

Начална позиция (IP): права свободна стойка, ръце, свити в лактите, отворени длани гледат нагоре. При активно вдишване ръцете се свиват, при издишване се отпускат. Кратка (няколко секунди) пауза след четири повторения.

Презрамки

IP: изправен, стиснати юмруци на нивото на кръста. При вдъхновение ръцете "натискат" надолу с усилие, при вдъхновение - връщане към PI. Направете пауза след осем повторения.

помпа

IP: стои, ръце по шевовете. При вдъхновение се наведете напред с кръгъл гръби наведена глава. Мускулите на гърба и врата са отпуснати. При издишване - върнете се към IP.

котка

Полуклякове с едновременно свиване на юмруци при вдишване и разгъване при издишване.

Прегърнете раменете си

При вдишване хващане на раменете с ръце, при издишване връщане на ръцете със замах.

Правете упражнението „Прегърнете раменете си“ при астма

голямо махало

Комбинация "Помпа" и "Прегръдка на раменете".

главата се върти

При вдъхновение обърнете главата към линията на раменете, които остават неподвижни. При издишване - връщане.

Уши

Същото, но кимайки с глава, вдишвайки в горната и долната точка.

малко махало

Същото, но накланяне на главата към неподвижните рамене, вдишване на раменете.

пукнатини

IP: скок десен крак. Алтернативно изместване на центъра на тежестта от предния крак към гърба и назад, докато активно вдишвате и издишвате спокойно. Същото и за напад с левия крак.

Упражнението "Ролове" се състои в напади с редуване на десния и левия крак

стъпки

Коленете се повдигат високо горна точка- вдишване, на дъното - издишване.

Упражнение по време на атака

• В началото. В началото на астматичен пристъп трябва да се направи лек вариант на упражнението „Помпа“, отпуснат, без участието на ръцете. Издишайте свободно през устата. Изпълнете в рамките на четвърт час.
• По време на. Ако атаката вече е започнала, трябва да направите „Прегърнете раменете си“ и „Завъртете главата си“ в продължение на пет минути.

Ако след пет минути упражнения на Стрелникова атаката не се оттегли, трябва да се използват лекарства или инхалатор.

Дихателни упражнения Бутейко

Разработено от лекар и физиолог K.P. Buteyko специално за пациенти с астма.

цели

Целта на гимнастиката на Бутейко е да намали дълбочината на дишането и да подобри дишането през носа.

Основната цел на упражненията е да се намали дълбочината на дишането, тъй като характеристика на астмата е лошото насищане на кръвта с кислород и натрупването на CO2, което причинява задух. Втората цел е подобряване на дишането през носа.

Целите се постигат чрез максимално отпускане на диафрагмата поради два принципа:

• намалена дълбочина на вдъхновение;
• дълга пауза след издишване.

Така резултатът е непълно и повърхностно дишане.

постоянство

Поради фокуса на гимнастиката върху преструктурирането на дишането, общият дискомфорт е често срещан първоначален ефект. Характерни са някои проблеми с дишането, чувство за липса на кислород, страх, учестено дишане, затруднено задържане, дори болка.

Трябва обаче да сте упорити и да продължите да правите упражненията, които постепенно ще започнат да дават положителни резултати. Препоръчва се да се вписват в специален дневник, в който в допълнение към общите данни за благосъстоянието се посочват резултатите от контролно задържане на дишането (нормата е 30-90 секунди).

Подготовка

Упражнението не се прави пълен стомах, тъй като е необходимо да можете да отпуснете диафрагмата. Трябва да дишате тихо и тихо, да не говорите и да не биете дъха си.

Вместо загрявка се извършва десет минути повърхностно дишане през носа в отпуснато седнало положение. Резултатът е усещане за липса на въздух.

Упражнение Бутейко, при което работят горните части на белите дробове

Белодробната система се освобождава от излишния кислород, може да има усещане за студ, след това топлина, изпотяване. Излизането от това състояние трябва да се извършва постепенно.

Упражнения

Гимнастиката на Бутейко съдържа различни задачи в комбинация със спиране на дишането.

• Пет секунди вдишване, издишване, едновременно отпускане на пауза. 10 повторения.
• Пълен дъх (PD). По-дълго (7,5 секунди) вдишване от диафрагмата към гърдите, същата продължителност на издишване от гърдите към перитонеума, след което спрете за 5 секунди. 10 повторения.
• Задържане на дишането (ЗД) с максимално поносима продължителност с масаж на активните точки на носа. Единично изпълнение.
• PD последователно през едната и през другата ноздра със стискане на втората. 10 повторения.
• ПД с максимално прибран корем. 10 повторения.
• вентилация. Най-дълбоките и бързи (до 2,5 секунди) вдишвания и издишвания. 12 повторения, след това 3D макс.
• Рядък дъх. Вдишайте за кратко от AP и издишайте от AP. Продължителността на вдишването се увеличава (1 - 5 сек., 2 - 5 сек., 3 - 7,5 сек., 4 - 10 сек. и повече) издишването и паузите (5, 7,5, 10 секунди). Първото упражнение е 4 повторения, останалите са 6. В бъдеще продължителността на вдишването и издишването с пауза се увеличава, в идеалния случай до една на минута.
• Двойна ЗД. Първо вдишайте, след това издишайте. Изпълнява се веднъж с максимална продължителност.
• ЗД. Седене, ходене и тичане на място, приклекнали. 3 - 10 повторения, според състоянието.
• Плитко дишане. Същото като при загрявката. Продължителност 3 - 10 минути, резултатът е усещане за липса на въздух.

Странични ефекти от гимнастиката

Трябва да се помни, че дихателните упражнения при бронхиална астма могат да провокират обостряне на хроничната астма, така че е необходимо наблюдение от специалист.

Началото на подобрението е индивидуално, от няколко сесии до няколко месеца.

Ако влошаването на състоянието стане значително, е необходимо спешно да се потърси медицинска помощ.

Гимнастика за деца

За деца трябва да се правят дихателни упражнения при бронхиална астма игрова форма. Полезни са също ходенето, гребането, плуването и някои други спортове.

Децата също трябва да изпълняват упражнения: удължено издишване, съскащи и свистящи звуци при издишване, ZD, упражнения за пресата, ръцете, гръдните мускули.

В този случай е необходимо стриктно да се дозират упражненията за малки деца.
Трябва също да се помни, че физиотерапияе начин за значително облекчаване на състоянието, но може да бъде от полза само при комплексно лечение и правилният начинживот.