За да може човешкото тяло да си върши работата мускулв нормално състояние трябва да е равномерен и еластичен. В зависимост от волята му мускулната тъкан може да бъде еднакво напрегната или еднакво отпусната. Но постоянно сме изправени пред ситуация, в която в различни меставърху човешкото тяло могат да се появят области (или дори групи от мускулни влакна и цели мускули), в които напрежението, независимо от желанието на този човек, се поддържа и поддържа. Такива области могат да бъдат както големи, така и много малки, могат да се възприемат от съзнанието като спазъм, напрежение или изобщо да не бъдат забелязани.

Каква е вредата от мускулно напрежение и спазми?

1. Първият отговор на този въпрос е на повърхността: ако мускулът е спазматичен, той притиска кръвоносните съдове и нервните влакна. В резултат на това храненето и енергийно-информационният обмен се нарушават както в тъканите на самия мускул, така и в тези вътрешни органи, към които храненето и инервацията се извършват от притиснати съдове и нерви. Например, блуждаещият нерв е притиснат в областта на шията, импулсите не преминават през него към панкреаса, което причинява нарушение на инервацията на органа със съответните ензимни нарушения на стомашно-чревния тракт.
2. Вторият отрицателен резултат: спазматичният мускул е свит мускул, за поддържането му в напрегнато състояние е необходим АТФ - определени енергийни разходи. Тоест, за да се поддържа мускулът в състояние на напрежение, се изразходва собствената енергия на тялото, а възникналото напрежение не само не е от полза, но и вреди на тялото (вижте параграф 1). Като се има предвид, че областите, в които е възникнало мускулно напрежение, могат да бъдат доста обширни и напрежението се поддържа постоянно (дори по време на сън), консумацията на енергия на тялото за нерационална и вредна работа може да бъде доста значителна.

Има и трети отрицателна последица, за което ще говорим малко по-късно.

Симптоми

Обикновено, когато се прегледа от лекар, тригерните (болкови) зони могат да бъдат открити в мускула, който изправя гърба или повдига лопатката, в трапецовидния мускул, както и в някои други. При мускулно напрежение пациентът може да почувства:

• болка, сърбеж, притискаща болка
• влошаване или намаляване на почти постоянна болка
• отражение на болка в рамото, окото, главата
• невъзможността да се направи пълен набор от движения на ръцете или завъртания на главата.

причини

Основните причини за мускулни спазми са:

• остеохондроза, както и нейните прояви, изразени под формата на издатини, дискова херния
• наранявания и натъртвания на гръбначния стълб, при които в отговор на болка възниква мускулно напрежение и се развива тригерен синдром
• статично мускулно напрежение с продължителен характер, което може да възникне по време на неправилна позачовек, който седи на бюро или работи на компютър, докато носи чанта на едно рамо (когато едното рамо стане по-високо от другото)
• емоционален стрескоито предизвикват увеличение мускулен тонус.

Защо се появява мускулно напрежение и спазми?

Мускулни спазми - болезнени конвулсии мускулни контракциикоито възникват неволно по време на или веднага след тренировка.

Причината за спазмите зависи от различни причини и все още не е напълно изяснена. Има обаче някои общи причини, които определят естеството на произхода на мускулното напрежение.

електролити

При вероятната поява на мускулни спазми, състоянието на хидратация на човешкото тяло играе ключова роля. Във фитнес залата можете да видите хора, които консумират витаминни напитки, докато тренират. Те го правят с причина.

Витаминните напитки съдържат оптимално балансирана концентрация на натрий, калий и калций. Тези микроелементи имат благоприятен ефект върху работата на мускулите и нервите. Ако балансът на тези електролити е нарушен (което е възможно, когато човек се поти много), могат да възникнат проблеми.

Същото може да се случи, ако започнете да пиете много вода по време на тренировка. Много хора правят серия и веднага пият вода, правят следващата серия и пият отново. В същото време те са сигурни, че по този начин помагат на тялото си.

Всеки знае това човешкото тялотри четвърти е вода. При интензивно натоварване натрият се отделя заедно с потта, която не замества нищо. Когато човек пие вода, той замества една отделяща се течност с друга, която не е подобна – липсва й ключов минерален компонент. Това може да е причината за влошаване на работата на мускулите.

Освен това, когато тренирате в много гореща стая, този процес е сложен: човек не само се поти повече, но и топлината влияе негативно на мускулите. Резултатът е слабост и умора.

Ниво на калций

Друга причина за появата на блокове е ниското ниво на калций в организма. Ако концентрацията на калций намалее, количеството вътреклетъчна течност, която заобикаля мускулите и нервите, намалява. Като резултат нервни окончанияса изложени на прекомерно дразнене, а това от своя страна води до появата на спазми.

мускулна умора

След мускулното напрежение следва период на отпускане, който продължава по-дълго от самото свиване. Но този процес на релаксация разчита на сензорна обратна връзка между гръбначния мозък и мускулите, която свързва сухожилията и нервно-мускулните вретена.

Ако мускулите са уморени, те се свиват. Това увеличава натоварването на нервно-мускулните вретена и намалява натоварването на сухожилията. Ако това се случи едновременно, процесът на правилно свиване / отпускане на мускулите се нарушава, което води до спазъм.

Голямо количество въглехидрати

Ако човек се придържа към диета с ниско съдържание на въглехидрати, това може да повлияе на състоянието мускулна система. Ето защо трябва да се помни, че такава диета може да доведе до мускулен спазъм и да се избегне пренапрежение.

Откъде идват мускулните спазми?

Помислете за този пример: при остеохондроза по ръбовете на междупрешленните дискове се образуват израстъци на костна тъкан (с остри ръбове), така наречените остеофити. Тези израстъци, с неудобни завои или внезапни движения, могат лесно да наранят околните тъкани и нерви. В резултат на появата на болка, за да защити увредената област, мозъкът получава команда да стегне околните мускули. Колкото по-силна е болката, толкова по-голямо е мускулното напрежение. Но колкото по-силно е мускулното напрежение, толкова по-болезнено е. Има тригерен синдром.

От това следват два извода:

• за да поставите изместения прешлен на място, първо трябва да отпуснете околните мускули
• мускулният спазъм е отговор на болката.

Друг пример: възникна фрактура, в отговор на болка, околните мускули се стегнаха. Впоследствие костта сраства, но на мястото на счупването мускулният спазъм остава за цял живот. Притиска кръвоносните съдове и нервите, като по този начин ограничава подвижността.

По този начин първата причина за образуването на мускулни спазми може да се отдаде на всички видове наранявания, при които в отговор на болката мускулите се напрягат и се развива синдром на задействане. Поради тази причина образуването на спазми може да възникне от раждането поради травма при раждане. Като цяло раждането е много голям стрес както за тялото на детето, така и за тялото на майката. Те могат да бъдат много травматични. Спазмите на цервикалните мускули (особено субокципиталните), нарушаващи храненето на мозъка, при повечето хора много често се появяват и продължават за цял живот именно в резултат на раждане.

Втората причина за образуването на мускулни спазми е продължителното статично мускулно напрежение, което може да възникне по време на неправилно приляганеученик на бюро, човек на компютър, както и при носене на чанта на едно рамо (в този случай едното рамо става по-високо от другото). Ако това напрежение се поддържа дълго време, възниква феноменът на инхибиране, стресовото състояние за клетките става обичайно. Ако една особено напрегната област не бъде отпусната и мобилизирана, напрежението ще остане постоянно в нея.

Третата причина за мускулни спазми може да бъде емоционален стрес. За да преодолее стресова ситуация в момента на възникването й, тялото мобилизира всички вътрешни ресурси: мускулният тонус се повишава, сърдечен пулс, някои хормони се отделят в кръвта, храносмилането се забавя. Тази реакция е необходима за оцеляването на организма - осигуряване на подходяща реакция при застрашаващи условия. След преодоляване на заплахата тялото се връща към нормално функциониранеи релаксира. Но при определени обстоятелства няма връщане към нормалното. Това води до факта, че човек изглежда постоянно в състояние на стрес, за него хроничните мускулни напрежения, които са характерни за стресова ситуация, стават хронични. В същото време наличието на мускулен тонус по време на хроничен стрес далеч не е единственото негативно последствие. Освен това се развиват сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни системи(до появата на сериозни заболявания), човек става раздразнителен, работоспособността му намалява.

Кога трябва да посетите лекар?

1. Ако мускулите са неактивни и се усеща болка през първите три дни.
2. Ако мускулните спазми в областта на гърба или шията са придружени от изтръпване, изтръпване или слабост, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Лечение на мускулни спазми и напрежение

Лечение на мускулни спазмив клиниката на д-р Локтионов се провежда по алгоритъма за лечение на болка, която е свързана с компресия (притискане) на нервните коренчета в засегнатия гръбначен стълб или нестабилност на гръбначния стълб. Това заболяване не трябва да се разглежда като локална проява на болка, следователно лечението ще бъде насочено не само към облекчаване на синдрома на болката, но и към премахване на пряката причина за появата на заболяването.

от най-много ефективен начинлечението на хронични мускулни спазми и болки е комплексното приложение на такива методи като:

• спинална тракция и други методи.

Как да избегнем повторна поява на блокове, мускулно напрежение и спазми

Най-добрият начин да предотвратите повторен спазъм е да поддържате мускулите силни, гъвкави и адекватно тренирани. Преди да започнете активни физически упражнения, не забравяйте за разтягане, правете упражнения за укрепване на мускулите. Запалените спортисти определено трябва да се консултират с треньор, който ще може да коригира онези механизми на движения, които са необходими за този спорт.

Хората, които имат "късмета" да получат диагноза "вегетативно-съдова дистония", често се сблъскват с проблем - силно мускулно напрежение. Това е особено вярно след панически атаки. Тялото изглежда ограничено, невъзможно е напълно да го отпуснете дори по време на почивка. Постоянното напрежение на мускулната система води до други симптоми: болка, болки в гърба, изтръпване, изтръпване, парене, скокове на налягането, студени крайници, умора.

Какви са причините за прекомерното мускулно напрежение при VVD и как да се отървем от него? Всичко ли е толкова лошо или наистина няма съществени проблеми? Тези въпроси измъчват дистониците, нека се опитаме да ги разберем.

Причини за мускулен хипертонус при VVD

Първо, нека си припомним какво е вегетативно-съдова дистония. Това не е болест, а сериозен провал в симпатиковия и парасимпатиковия отдел нервна система. Единият отговаря за релаксацията, другият за напрежението. Вегетативната нервна система регулира работата на всички органи, кръвоносните съдове, кръвообращението, храносмилането, дишането и др. в нашето тяло. различни причини, включително поради някои органични заболявания. Но най-често факторът се крие в човешката психика и неговата податливост към ситуациите и света около него като цяло. Нищо чудно, че казват, че всички болести са от нерви.

Но нека се върнем към основната тема - защо мускулите на VSDeshnikov са напрегнати, а понякога и силно ограничени.

Когато човек изпитва стрес, независимо дали става въпрос за страх, безпокойство, безпокойство, нервната система изпраща сигнали за опасност до мозъка. Мозъкът от своя страна, мислейки, че е в сериозна беда, дава на тялото сигнал да се бори или да бяга. И за това, и за друго действие, е необходимо да стегнете мускулите.

Често не го забелязваме, но краката са първите, които се напрягат по време на стрес - те са готови да бягат. След това ръце и рамене - за "влачене" на врага. След това коремните мускули се спазмират - кръвта изтича от стомаха, храносмилателният процес се забавя. Вратът и гърбът са напрегнати.

Нещастният невротик тъкмо преживява поредната паническа атака, а мозъкът и тялото му са напълно готови за война.

Но времето тече, но нищо не се случва. В края на краищата, вие не бягате по време на ПА и пристъпи на тревожност и стрес. Въпреки че много хора биха искали. Да, и често няма кой да победи. Освен ако не ударите масата с юмрук. Няма никаква опасност. Но напрежението не се освобождава. Разбира се, по-късно тялото се отпуска малко. Но основното обвинение за хипертония остава. И така, от време на време таксите се натрупват. Мускулите се пренапрягат и спазмират толкова много, че вече не могат да се отпуснат сами.

Тук често се получава обратният ефект - тялото е напрегнато, мозъкът отново смята, че има опасност наоколо. И ако е така, тогава трябва да се страхуваме и тревожим.

Оказва се, че в началото човек преживява паническа атака, тъй като не е могъл да "смила" ситуацията, а след това ги преживява, защото не е успял напълно да освободи напрежението от ранните паник атаки. Няма край на болката и страданието.

Ако не направите нищо и игнорирате проблема, той само ще се влоши. Пренапрегнатите мускули не само причиняват значителен дискомфорт. Те притискат кръвоносните съдове и нервните окончания. Вероятно не си струва да пиша тук, какво е изпълнено с. Така че трябва да работите със спазматичните си мускули.

Какво да направите, за да отпуснете напрегнатите мускули

Как да се отървем от мускулния хипертонус от пристъпи на паника и VVD? Напълно възможно е да го направите сами или можете да потърсите професионална помощ. Нека разгледаме и двата варианта. Искам веднага да кажа, че ще отнеме много време и редовно да се занимавате с релаксация на тялото. Когато основният тонус е премахнат, се препоръчва постоянно поддържане на мускулите чрез въвеждане на някои процедури и упражнения в начина на живот.

Медицински методи за отпускане на мускулите

Всеки от следните методи трябва да бъде предписан от специалист след консултация.

И така, какви терапевтични методи помагат за облекчаване на мускулни спазми:

• Масаж. Само професионален масажист може правилно да действа върху мускулите на тялото, облекчавайки скобите и спазмите. В противен случай проблемът може да се влоши.
• Остеопатия. Това е областта на алтернативната медицина, която се състои в диагностициране и лечение на нарушения на анатомичното и физиологичното взаимодействие. отделни телаи части от тялото на пациента. Процедурата е насочена към възстановяване на функциите в организма чрез отстраняване на причините за болката и вътрешния дисбаланс.
• Акупунктура. Най-старата техникаКитайската традиционна медицина, извършвана със специални игли през специални точкивърху тялото, като ги поставите в тези точки и ги манипулирате.
• Шарко душ.Хидротерапия тип удар, което представлява масаж на определени зони на тялото с помощта на алтернативно подаване на мощни струи гореща и студена вода. Не само отпуска мускулите, но и укрепва кръвоносните съдове.
• електрофореза. Физиотерапевтична електротерапевтична процедура, използвана за облекчаване на спазми на определени мускули. Във връзка с лекарства, помага за облекчаване не само на хипертония, но и на възпалението, болката.

Помагат ли лекарствата?

Много VSDs, които отиват на лекар, са предписани лекарствени успокоителни. Такива хапчета наистина помагат да се успокоят, намаляват тревожността, спират пристъпите на паника и помагат при безсъние. По време на тяхното приемане човек се чувства по-спокоен.

Но облекчават ли такива лекарства мускулното напрежение? Не, те не премахват напълно хипертонуса, а по-скоро не позволяват натрупването на нови блокове. Тези „заряди“, които са заседнали в тялото, не могат да бъдат освободени толкова лесно само с помощта на хапчета. Можете само леко да подобрите състоянието си и то, докато приемате лекарства. Ето защо не трябва сериозно да разчитате на седативни, успокоителни и антидепресанти. Ако лекар, на когото имате доверие, е предписал, тогава си струва да пиете. Но лечение подобни лекарствапо-добре като помощно средство.

Как сами да облекчите мускулното напрежение

Не всеки има време и пари да посещава професионални процедури. Има и домашни методи, които ви позволяват да освободите тялото си от мускулни спазми и скоби.

• Упражнения. Това е може би най-ефективният независим начин да се отървете от прекомерното пренапрежение. Не всички видове упражнения са насочени към релаксация. В мрежата има много информация по тази тема и всеки може да я намери. подходящ комплексупражнения за мускулна релаксация. Забележка - нищо. по-добре от йогане в тази област.
• Автогенен тренинг. страхотен начинза тези, които ги мързи да спортуват физически. Това е психотерапевтична техника, която ви позволява да въздействате на тялото със собственото си съзнание.
• медитация. Друг чудесен вид релаксация, който не само ще премахне всички блокове в тялото, но и в главата, или по-скоро в мислите. Единственият минус е, че резултатите може да не се появят скоро, тъй като техниката изисква овладяване и стриктна редовност.
• бани. Подходящ за тезиза когото проблемът не се изпълнява. Топли бани с ароматни масламалко преди сън отпуснете добре тялото. Любимата музика ще засили ефекта.

Към независимите начини за релаксация можете да добавите разходки, положителни емоции и др физическа дейност. И не забравяйте да мислите. В крайна сметка това често е причина за пристъпи на паника и тревожност.

Хроничното мускулно напрежение не позволява на човек да изпита неприятни емоции. Нереагираните емоции, които се състоят едновременно от телесни и психически компоненти, постепенно, започвайки от детството, образуват своеобразна мускулна обвивка, несъзнавана от самия човек. Точно както неприемливите чувства се изпращат в подсъзнанието, така и чувствителността на тялото в онези области, които преди това са реагирали, съставлява телесния компонент на емоциите и чувствата, които вече не са желани за този човек. Блокирани от негативни впечатления и следователно без изход, чувствата и импулсите се модифицират или потискат, което води до телесна скованост, смущения в енергийните процеси в тялото и промени в личността. Мускулите, които играят ролята на броня, създават пречки за енергийните потоци, протичащи в тялото.

* При хората всеки стрес, всяко раздразнение води до отделяне на "хормони на действие". Стресова ситуацияпровокира мускулно напрежение и подготвя тялото да реагира, действайки на стреса. Освен това това напрежение не винаги е външно забележимо. AT модерен святне настъпва разреждане на полученото вътрешно напрежение. И така нареченото мускулно стягане остава - незначително и преминава с времето. Но ако преживяният стрес се повтаря многократно и често, тогава напрежението се натрупва и възниква постоянна скоба. определена групамускули. Подобни джобове на хронично мускулно напрежение се намират в цялото тяло, служейки като видими признаци на блокирани импулси и изгубени чувства.

* Мускулната обвивка се формира поради факта, че ситуацията не е решена правилно и не е имало възможност (или способност) да се отпуснете. Черупката може да бъде повърхностна или дълбока. Функцията му е защита от недоволство. Тялото обаче плаща за тази защита, като губи голяма част от способността си за удоволствие. Релаксация мускулна обвивкаосвобождава значително жизнена енергия. Едва след като потиснатата емоция намери своя израз, човек може напълно да изостави своята хроничен стреси скоба.

* Освобождаването на мускулна скоба освобождава не само вегетативната енергия, но връща спомена за ситуация в ранното детство или минал опит, когато тази скоба е била използвана за определено потискане. , възможно е да се въздейства върху съответните структури в психиката, както и обратното.

* Естественото (истинско) аз почива дълбоко в нашето тяло, заровено под много слоеве на напрежение, които служат като представяне на нашите потиснати чувства. За да стигне до това дълбоко аз, пациентът трябва да се върне в далечното минало, във времето на най-ранното си детство. Това пътуване неизбежно създава болка, тъй като събужда неприятни и плашещи спомени и изважда на повърхността множество болезнени чувства. Но когато напрежението се облекчи и смачканите чувства се облекчат, тялото бавно и постепенно оживява напълно.

* Човек не е в състояние да принуди ума си да изпита радост. Всички положителни телесни усещания започват от някакво първоначално състояние, което може да се опише като „добро“. Неговата противоположност е, когато човек се чувства "зле", което означава, че вместо положителна възбуда, той има противоположна, отрицателна възбуда поради чувство на страх, отчаяние или вина. Ако страхът или отчаянието са твърде големи, тогава те напълно потискат всички други чувства и в този случай тялото се вцепенява, става безчувствено или безжизнено. Когато чувствата са напълно потиснати, човек губи способността да чувства, което означава да потъне в депресия – състояние, което за съжаление може да отделни хорастане истински начин на живот. От друга страна, когато се започне от първоначалното състояние уелнес, приятното вълнение постепенно нараства, човек изпитва радост. И когато радостта обхване цялото същество, тя се превръща в екстаз.

* Потискането на чувствата е процес на умъртвяване, който води до намаляване на вътрешната пулсация на тялото, неговата жизнена сила, или жизненост, неговото състояние на положителна възбуда. По тази причина потискането на едно чувство води до потискане на всички останали. Ако потискаме страха си, потискаме и гнева си. И резултатът от потискането на гнева е потискането на любовта.

* Хроничното мускулно напрежение е физическата страна на вината, защото представлява негативното отношение на егото към определени чувства и действия. Ако човек в дълбините на природата си не се чувства добре, то зад всичко това се крие мисълта: „Сигурно съм направил нещо лошо или грешно“. Невъзможно е да се чувстваш виновен, ако човек се чувства добре или ако е пълен с радост. Тези две състояния – да се чувстваш добре/щастлив и да се чувстваш зле/виновен – се изключват взаимно. Без вътрешна свобода, която ви позволява дълбоко да чувствате и изразявате чувствата си в тяхната цялост, не може да има радост.

* От време на време всички скрити чувства, страдания се издигат на нивото на съзнанието, но тъй като такова събитие заплашва оцеляването, те отново се изтласкват надолу. Можем да оцелеем, ако живеем на повърхността, където имаме силата да контролираме чувствата и поведението си; но това е придружено от необходимостта да се жертват дълбоки и истински чувства. Когато човек започне да живее в дълбините на своето същество, в началото може да изглежда болезнено и плашещо, но в крайна сметка такъв начин на живот може да донесе усещане за пълнота и живот, само ако имаме смелостта да преминем през личния си ад с надеждата и целта за постигане на Рая.

* Дълбоките чувства, които сме заровили в себе си, са чувства, които са принадлежали на детето, което някога сме били, детето, което е било невинно и свободно, детето, което е познавало радостта, докато духът му не е бил сломен от това, че е било принудено да изпитва чувства на вина и срам в връзка с неговите най-естествени импулси и пориви. Това дете продължава да живее в нашите сърца и в червата ни, но ние сме загубили контакт с него, което означава, че сме загубили контакт с най-дълбоките части на себе си. За да намерим себе си, за да намерим това заровено дете в себе си, трябва да слезем в най-дълбоките зони на нашето същество, в мрака на несъзнаваното.

* Ако егото на човек, който е свикнал да "изглежда, а не да бъде", не капитулира, тогава човекът не е в състояние да капитулира пред любовта. Чудото на любовта е извън обсега на научното познание. Науката не е в състояние да установи логическа връзка между сърцето като помпа за изпомпване на кръвта в тялото и сърцето като орган на любовта, което е чувство. Мъдри хораТози привиден парадокс отдавна е разбран. Твърдението на Паскал, че "сърцето има свои собствени разумни причини, които не са дадени, за да разбере резониращия ум", продължава да е вярно и днес.

* Забраната за изразяване, потискането на чувствата и съпътстващото телесно напрежение води до забележимо намаляване на жизнеността на човек. В съчетание с това е илюзорната убеденост на човек, че той или някой друг ще бъде обичан, защото е добър, послушен, успешен и други подобни. Този мираж служи за поддържане на човек в ентусиазирано настроение, докато се бори да спечели любовта. Но тъй като истинската любов не може да бъде спечелена и не може да се постигне с какъвто и да било успех в която и да е област, споменатата илюзия рано или късно се пука като сапунен мехур. В резултат на нашата пренаселена планета има още една депресивна личност повече. Депресията ще се разсее, ако човекът е в състояние да почувства и изрази чувствата, които изпитва. Всяко изразяване на потиснати чувства облекчава или дори облекчава напрежението.

* Всички пациенти на терапевта до известна степен страдат от илюзия. Илюзиите се развиват в нас в ранните етапи от живота като средство за преживяване на различни болезнени и неприятни ситуации в детството; по-късно, като възрастни, се страхуваме да се откажем от тях. Може би най-голямата от всички илюзии е вярата, че съзнанието контролира тялото и че като променим начина си на мислене, можем да променим чувствата си.

* Илюзиите са средство за защита на егото от реалността и въпреки че могат да облекчат за известно време болката от плашещата реалност около нас, илюзиите ни правят затворници на един нереален свят. Емоционалното здраве е способността да приемаме реалността такава, каквато е и да не бягаме от нея. Нашата основна и най-реална реалност е собственото ни тяло. Нашето Аз изобщо не е образ или репрезентация, който живее някъде в недрата на мозъка, а съвсем реален, жив и пулсиращ организъм. За да опознаем себе си, трябва да почувстваме тялото си. Загубата на чувствителност в която и да е част от тялото означава загуба на част от себе си. Самоосъзнаването, което е първата стъпка в терапевтичния процес на самооткриване, означава, че човек усеща тялото си – цялото тяло, от главата до петите. Много хора, когато са под стрес, губят чувството си за тялото. Те напускат тялото в опит да избягат и да се скрият от реалността, което представлява сериозно емоционално разстройство. Но не само такива хора в нашата култура оставят някои части от тялото си.

* Всяка част от нашето тяло, ако действително я усещаме и сме в контакт с нея, има определен принос в усещането ни за себе си.А последното е възможно само ако посоченият елемент от тялото се характеризира с жизненост и подвижност, т.е. , с други думи, мобилност. Ако всяка частица от нашето тяло е заредена с енергия и еластично пулсираща, ние се чувстваме оживени и радостни. Но за да се случи това наистина, трябва безусловно да се отдадете на тялото с всичките му чувства и усещания.

* Способността да се отдадеш на силата на своето тяло, да му се отдадеш означава да позволиш на тялото да стане напълно живо и свободно. Нашето тяло има свой собствен "ум" и то знае какво трябва да направи. В резултат на това единственото нещо, от което всъщност се отказваме, предавайки се на тялото, е илюзията за силата и мощта на нашия ум.

* Много хора имат доста объркани представи за реалността, защото поставят знак за идентичност между заобикалящата ги действителност и приетата културна норма, а не това, което непосредствено чувстват и възприемат с тялото си. Разбира се, ако чувствата липсват или са намалени, тоест занижени, тогава човек търси смисъла на живота извън себе си.Но онези индивиди, чието тяло е пълно с живот и пулсации, могат директно да усетят реалността на своето същество, и можем да кажем за тях, че това са наистина чувствителни и чувстващи хора. Доколко човек е изпълнен с живот и колко силно се чувства е мярка за степента на контакта му с реалността.

* Дейностите по самопознание до голяма степен са въпрос на поддържане на контакт с вашето тяло. Много хора нямат такъв контакт, или те, в най-добрият случай, усещат само отделни, ограничени области и области от собствените си тела. Тези фрагменти от тялото, с които този човек не контактува, съдържат плашещи чувства, които са двойници на съответните плашещи образи в съзнанието му. Степента, в която човек е загубил контакт с част от тялото си, показва степента, в която той е загубил определено чувство или усещане, свързани с тази част от тялото.

* Ако отидете на по-дълбоки нива, тогава много хора нямат чувство за любов, защото сърцата им са заключени в твърдост гръден кош, което блокира както осъзнаването на факта за присъствието на сърцето, така и изразяването на сърдечни чувства, които включват любов.

* Целта на терапията е човек да открие себе си, а това ще доведе до възстановяване на душата му и освобождаване на духа му. Човекът тъне в затвор, скрит зад тази усмихната фасада, която не позволява на слънчевите лъчи да проникнат в дълбините на човешкото сърце. Ако чувствата не бъдат изразени, те преминават в депресивно състояние и човекът губи контакт със себе си. Когато на децата се забранява да изразяват определени чувства, като например гняв, или се наказват за изразяването им, тогава такива чувства трябва да бъдат скрити и в крайна сметка да станат част от непроницаема тъмница в дълбините на тази личност. Много хора се ужасяват от чувствата си, които смятат за опасни, заплашителни или луди.

* Тъй като всички онези събития и преживявания от детството, които по-късно пораждат проблеми и трудности при възрастния, са фиксирани в тялото му и са структурно отразени там, тогава внимателното "четене" на тялото може да предостави на терапевта основна информация за миналото на този човек. Не става бързо, никак не е лесно и не е лишено от страхове и опасности.

Нашата група Vkontakte: "Психология на любовта"

© 10 октомври 2007 г. Психология на любовта. Сайт на психолог за изкуството на любовта.

Защо мускулите ви са в хипертонус? Това означава ли, че са по-ниски? Защо не могат да се отпуснат? И какво трябва да направите ВИЕ в тази ситуация?

Напрежението е просто чувство, а не механично състояние, характеризиращо се с определен параметър.

Хората описват опита си с мускулно напрежение по различни начини. Затова авторът на статията се опитва да разбере:

• дали се оплакват от ограничение на обхвата на движение;
• или може би няма ограничения за мобилност, но движение в крайни позициисъздава неприятно усещане или трябва да положите допълнителни усилия;
• или може би проблемът не е в движението, а в областта, в която се усеща напрежение;
• или зоната е достатъчно отпусната, но има някакво неясно усещане за дискомфорт - усещане, че е неприятно, но твърде слабо, за да се нарече болка.

Тези неясни оплаквания означават, че усещането за напрежение е просто усещане - че не е същото като физическите или механичните характеристики на излишното напрежение, стягане или скъсяване. Може да имате проява на един дискомфорт, без да се оплаквате от друг.

Например, авторът има много клиенти, които се оплакват от лошо разтегнати подколенни сухожилия, но те могат лесно да се наведат напред и да поставят дланите си на пода. Той също така има клиенти, които не усещат, че тези мускули не са гъвкави, но едва могат да вдигнат ръцете си на колене. Следователно усещането за "стегнатост" не може да бъде точен параметър, по който може да се съди за ограничението на обхвата на движение. Тъй като не е точна характеристика, по която може да се прецени степента на напрежение или скованост на мускулите или наличието на "възли". Когато авторът палпира зона, която е напрегната според оплакванията на клиента (да речем, горната част на трапеца), често го питат - усещате ли колко са напрегнати?!

Той често казва неща като:

Мммммм……..не. Те са същите като останалите мускули.

Но той прекрасно разбира, че клиентът усеща напрежениетов този региони не му харесва.

Авторът също познава чувството на напрежение, затова иска да помогне да се освободи от него. Но чувството за повишен тонус в мускулите не е физическа величина, която определя истинското напрежение. Разбираш ли кое е смешното?

Всъщност много хора разбират това и го намират за изключително интересно за изучаване. Авторът иска хората да разберат истинското състояние на нещата, защото тогава могат да преразгледат тренировките си, насочени към облекчаване на напрежението с: прекалено силно разтягане, омекотяване на фасцията или разрушаване на сраствания. И сега може да поискат да проучат различен подход, който е малко по-сложен от простото търкаляне на топка за тенис.

Така че защо мускулите се чувстват напрегнати, когато всъщност не са? Защо мускулите се чувстват напрегнати, дори ако не са физически напрегнати?

Тук авторът прави аналогия с болката. Болката възниква под въздействието на потенциално увреждащи стимули, преди да настъпи увреждане, което позволява да се разглежда като сигнал за предстоящо увреждане. Болката е по същество аларма и кога не реална опасностбезпокойството изчезва, болката отшумява

Може би подобна логика може да се приложи, за да се обясни как възниква чувството на напрежение. Това усещане възниква, когато несъзнателно изпитаме (правилно или погрешно), че възникналата ситуация е свързана с действително или потенциално мускулно увреждане и което трябва да бъде избегнато.

И така, каква е тази опасност, за която чувството за напрежение се опитва да ни предупреди? Разбира се, не става въпрос само за напрежението – мускулите са програмирани да създават напрежение и ние често чувстваме тежест в мускулите, дори когато са почти напълно отпуснати.

Очевидно хипертоничността сама по себе си не е заплаха за тялото, но липсата на достатъчна почивка или кръвоснабдяване е заплаха, която може да причини метаболитен стрес и да активира химически ноциоприорецептори. По този начин усещането за прекомерно напрежение се опитва да ни предупреди не за появата на хипертонус, а за напрежение, което се появява твърде често или за ограничаване на кръвния поток (това е особено важно за нервната тъкан).

Авторът предполага, че чувството за напрежение трябва да се припише на болка, може би е твърде слабо, за да бъде заслужено наречено болка. Но определено е досадно. И има определени компоненти или характер, които ви карат да промените позата си, когато седите дълго време, или се движите, или се разтягате. Което е различно от другите болки, които ви карат да се движите по-малко. Може би можем да заключим, че болката ни е предупреждение да намалим двигателната активност, а хипертонусът е предупреждение да започнем да се движим.

Как можете да облекчите стягането на мускулите?

Авторът смята, че можем да се отървем от тези усещания по същия начин, както се отърваваме от болката - чрез промяна на един от стимулите, които въздействат на нервната система като заплаха за тялото, чрез ноцицептори, мисли, емоции, спомени и т.н. .

Някои видове болка са резултат от движение или заемане на една и съща позиция за дълго време. Разбираме това, ако някой каже нещо подобно: боли тук, когато правя това и болката се усилва, когато правя повече от тези движения, и боли по-малко, когато намаля натоварването. В този случай може да помогне промяна в движението или позата, защото ще намали основния източник на болка - механичната проприоцепция по време на движение. От друга страна, има други видове болка, като хронична, които зависят от целия комплекс - болката не е свързана с конкретно движение или поза, а зависи от много компоненти: време на деня, продължителност на съня, емоционално състояние, ниво на стрес, диета, основни упражнения или други фактори. В този случай, за съжаление, механичната проприоцепция не е стимулът на основния източник на болка, а на първо място е централната или периферната нервна система.

Мисля, че можем да погледнем на усещането за напрежение по различен начин.
В повечето случаи причината за чувството на скованост е очевидна – твърде дълго сме били в една и съща позиция или сме карали велосипед твърде дълго и мускулите ни се нуждаят от почивка или промяна на позицията, за да намалят исхемията или метаболитния стрес, който възбужда тъканни ноциорецептори. Например, ако седим зад волана на кола за дълго време или летим в самолет или седим на компютър, ние инстинктивно чувстваме необходимостта да се разтегнем и да се движим и това, като правило, носи облекчение, намалява чувството на скованост.

Разбира се, повечето клиенти, страдащи от хронична хипертония, правят това през цялото време, но ефектът е временен. Усещането за скованост остава няколко часа, понякога дни, болката идва и си отива, както пожелае, и е по-малко свързана с позата и движението.

В този случай причината за дискомфорт е инхибирането на периферната или централната нервна система, което увеличава притока на кръв в определени области. Това се проявява чрез локални възпалителни процеси, които намаляват механизма на имунната система, ускоряват растежа на туморите, повишават чувствителността на вторичните ноцицептивни неврони на дорзалните рога на гръбначния мозък, в резултат на значителни промени в механизмите на синаптично предаване.

И така, как да намалите чувствителността към болка? На този въпрос все още няма отговор, който би могъл да реши проблема хронична болка, и досега никой не е измислил как да го направи. Но ако авторът е прав, че усещането за напрежение е лека форма на болка, може да е по-лесно да го разберете.

По-долу са някои от техниките, които обикновено се използват за лечение на хроничен хипертонус, както и предложения какво да очаквате от практикуването на тези техники. Ще забележите, че някои от препоръките работят в обратна посока на това, което хората искат да постигнат.

Разтягане

Стараем се правилно да разтягаме скъсените мускули и това ни носи бързо облекчение. Но както беше обсъдено по-рано, хората, страдащи от хронична хипертония и приемащи По подобен начинполучава временен ефект, тъй като е свързан със стимулация на механорецептори, а не с чувствителност към болка. Проблемът е, че много хора и много терапевти като цяло смятат, че това показва необходимостта от използване на много по-агресивни програми за развитие на гъвкавост.

Проклетите бедрени екстензори все още не са еластични!

Това, разбира се, има смисъл, но в действителност всичко е много по-сложно и не става въпрос за мускулите. Но ако основният проблем е повишената чувствителност към болка, тогава, от една страна, фанатичното разтягане може само да влоши проблема. От друга страна, разтягането често има аналгетичен и релаксиращ ефект.

И все пак стречингът подходящ ли е за облекчаване на мускулното напрежение? Авторът съветва да действате по следния начин, че ако се чувствате добре, направете го. Ако не...не го прави.

Масаж на меки тъкани при хипертония

Съществуват различни процедури за меки тъкани (масаж, навиване с пяна и др.), предназначени за разтягане на "скъсени" мускули, разрушаване на срастванията или омекотяване на фасцията. Авторът на статията поставя под въпрос ефективността на тези методи, както вероятно много други.

Но могат ли тези лечения да намалят чувствителността към болка и да ви накарат да се чувствате по-малко стресирани? Разбира се, чрез включване на механизма на дифузен ноцицептивен инхибиторен контрол, чрез който мозъкът ограничава потока от сигнали за болка, което намалява чувствителността към болка. Това е страхотен метод, който отчита индивидуалността. Но в резултат на манипулация се създава и ноцицептивна активност, която като правило повишава чувствителността към болка. Това е чудесна възможност за създаване на баланс между индивидуалната толерантност и други фактори. И отново авторът отбелязва, че ако ви харесва, направете го, но не забравяйте, че това е само допълнителна опция, чийто ефект е временен и не бива да очаквате повече от тези процедури.

Терапия с движение

Различните форми на двигателна активност предотвратяват значителни промени в мускулно-скелетна система- те ви позволяват да промените неправилно заучените модели на движение, подобряват стойката и дихателните функции, те са най-ефективни за намаляване на повишеното мускулно напрежение, развиват способността за релаксация и други полезни умения.

Навиците са трудни за преодоляване, но тази верига наистина работи, особено в случаите, когато повишеното напрежение води до ограничено движение и спазматична болка. Разбира се, помислете двигателна активностследва в рамките на общата терапевтична концепция.

Упражнения и силови тренировки

Хората обикновено свързват силовите тренировки със сковаване. По време на тренировка мускулите се напрягат и на следващия ден се усеща забавена умора. Има и мнение, че силовите тренировки скъсяват мускулите и ги правят по-малко гъвкави. Тези твърдения не са потвърдени. Всъщност силовите тренировки могат да увеличат гъвкавостта, може би дори повече от разтягането, използвайки пълна амплитудапри движение. Чрез създаване на адаптивен ефект в мускулите, като по този начин повишава издръжливостта, устойчивостта към метаболитен стрес. Упражнението създава аналгетичен ефект и може да намали възпалението, което потиска нервната система.

Ето една история от автора: В миналото той практикуваше йога и беше по-гъвкав, но мускулите на задната част на бедрото останаха нееластични. След йога той се занимаваше с фитнес с гири. Гъвкавостта намаля, но усещането за напрежение в мускулите изчезна, въпреки че той даде добро натоварванена краката си. Имаше функционално разтягане на мускулите и промяна в техните възможности, въпреки че авторът си въобразяваше, че нищо няма да помогне за разтягането им.

Заключение

Не забравяйте, че когато се чувствате дървени, това е просто чувство, не физически параметъркоето трябва да се коригира. Подобно на други усещания, можете да го възприемете по-остро, ако имате предразположение към него. Можете също така да намалите чувствителността си, като тренирате цялостната си физическа форма, сила, съзнание, движение и здраве.

Неистовият ритъм на живот, бързото развитие на новите технологии, нестабилната социална ситуация, проблемите в семейството - всичко това често причинява в съвременния човек нервно напрежение, емоционални разстройства, пристъпи на гняв и т. н. Ако не се направи нищо по въпроса , тогава, както знаете, добре, че няма да свърши. В допълнение към факта, че човек ще бъде психически болен, той също ще започне физически проблемисъс здравето. Затлъстяване, диабет, различни тумори, до злокачествени - всичко това може да бъде следствие нервно напрежение, стрес. За да не стартира този сложен и опасен механизъм, човек е длъжен да предотврати това.Затова днес ще разгледаме как да облекчим стреса и какви методи могат да се използват в този случай.

Емоционален срив

Такова състояние, съдейки по името, идва от натрупването на негативни чувства. Емоционалният стрес често може да бъде причинен от такива ситуации:

Ако човек е бил обиден, груб и му е трудно да оцелее.

Ако на човек е направена забележка и това я държи в напрежение.

Ако човек е претоварен негативни емоции, но не може да ги изхвърли поради скрити комплекси или други обстоятелства.

Начини за преодоляване на емоционалния стрес

1. Не е нужно да пазите всичко в себе си. Има проблеми, които човек емоционално може да понесе сам. И има ситуации, които могат да доведат до депресия, раздори в семейството и на работното място. По най-добрия начинкак да облекчите емоционалния стрес - говорете. Можете да проведете разговор с ваш приятел, любим човек, психолог.
2. Няма нужда да се опитвате да контролирате всичко и всички. За съжаление хората, които се опитват да научат своите роднини и колеги, да ги преработят за себе си, са най-податливи на емоционален стрес. Трябва обаче да приемате хората такива, каквито са. В крайна сметка човек няма да може да изгради абсолютно всички за себе си. И ако той приема хората такива, каквито са, тогава това ще помогне за поддържане на емоционално спокойствие и самодоволство.
3. Постоянно самоусъвършенстване. Понякога се случва човек да има всичко: любима работа, семейство, приятели. Но въпреки това сърцето е тежко, раздразнено. Как да облекчим емоционалния стрес в този случай? Тук си струва да помислите: може би човек няма развитие? Необходимо е постоянно да си поставяте цели и да се усъвършенствате, независимо дали става дума за възпитание на деца, професия или хоби.

Мускулно напрежение: симптоми и причини

Знаци:

Болка, натискане, сърбяща болка.

Неспособност за извършване на пълен набор от движения на ръцете или завъртания на главата.

Главоболие, което може да се влоши, да се подобри или да бъде постоянно.

Причини за мускулно напрежение:

Остеохондроза.

Наранявания и натъртвания на гръбначния стълб.

Неправилно избрана поза за седене.

Емоционален стрес.

Предотвратяване на мускулни увреждания: начини

Миотичното напрежение може да бъде облекчено по няколко начина.

1. Масаж. Можете да го направите сами или да включите специалист в това. Знаейки как да облекчите болките от напрежение, човек няма да рискува здравето си, да се научи да го наблюдава и да коригира грешките си навреме.
2. топлинен ефект. Къпане с етерични маслаили морска сол, почивка под топло одеяло през зимата - всичко това ще помогне да се спаси човек от дискомфортще подобри настроението му.
3. Смяна на средата.Много често причината е стресът различни групимускулите се натоварват. За да предотвратите такова състояние, трябва да се отдадете на себе си, да разширите хоризонтите си, да организирате малки празници, да се отървете от комплексите, старите оплаквания.
4. Физическа тренировка.Дори най-простият от тях ще помогне за правилното разтягане, отпускане на мускулите, успокояване болка. Между другото, упражненията помагат да се предотврати прищипване на кръвоносните съдове и нервите. Такива упражнения ще помогнат на човек да се справи с проблема си и скоро самият той ще съветва хората как да облекчат мускулното напрежение чрез тренировки.
5. Правилна организация на пространството.Такива обикновени неща като удобни мебели, възглавници, допълнителни аксесоари за мобилен телефон - всичко това не само улеснява живота, но и помага да забравите за мускулното напрежение.
6. Мониторинг на здравето. Не можете да започнете заболяването, трябва да се консултирате с лекар навреме.
7. Дихателни упражнения. Човек, който има мускулно напрежение, трябва да се научи да диша правилно. Наистина, благодарение на това, всички мускули и вътрешни органиобогатен с кислород.
8. Използването на лекарства от аптеката. За щастие съвременната фармакология днес предлага голям изборразлични лекарства, които облекчават мускулното напрежение. Основното нещо е да изберете правилния инструмент, който можете да използвате, ако е необходимо. И това трябва да стане след консултация със специалист, който може да посъветва лекарство, което е подходящо за конкретен пациент.

Освободете напрежението от главата

Масажът е стар, но в същото време доказан метод за изцеление от лошо състояние на продължително нервно очакване. Много е полезен за психически и емоционален стрес. Той облекчава болката, отпуска мускулите и нормализира кръвообращението в тази част на човешкото тяло, където се намира мозъкът. Как да облекчим напрежението в главата, така че ефектът да е незабавен и дълготраен? За да направите това, трябва правилно да извършите масажа.

1. Не е необходимо да се включва специалист, който да повлияе на пациента. Човек може доста да облекчи напрежението в главата си. Той трябва да седне или легне удобно.
2. Препоръчително е да намалите или напълно да изключите осветлението в стаята. В крайна сметка ярка лампа може да увеличи напрежението в главата.
3. Сега можете да започнете да извършвате самомасаж: първо загрейте задна повърхностушите, като използвате върховете на пръстите. Човек трябва бавно да извършва кръгови движения.
4. След това трябва да определите ръцете от двете страни на главата и леко да я натиснете. Можете да се движите напред и назад, да се плъзгате нагоре и надолу с 2 сантиметра. Трябва да се опитате да движите главата си, а не пръстите си.
5. Как да облекчите напрежението в главата, ако една област на този орган е силно досадна? В този случай можете да използвате техниката акупресура. Необходимо е да се прищипе кожата в областта, която боли, между големия и показалцитеи го стиснете за 5 секунди, след което го освободете. След това трябва да разхлабите ръцете си за 10 секунди, но не е необходимо да изваждате пръстите си оттам. Можете да правите това упражнение в продължение на 10 минути или повече, докато се почувствате отпуснати. Ето как можете да облекчите напрежението с ръка.

Признаци на нервно напрежение

1. Човек става безразличен, неактивен, губи интерес към живота.

2. Има скованост, неловкост.

3. Човек се тревожи за безсъние.

4. Има превъзбуда, раздразнение, агресия.

5. Човекът спира да контактува с други хора.

С нервно напрежение Ежедневиетовсеки човек е изправен пред. Причината за това може да бъде умора, проблеми в семейството, на работа, депресия и други неприятни ситуации.

Как да се предпазите от подобни симптоми?

Как да облекчим нервното напрежение в резултат на различни фактори: липса на сън, проблеми на работа, в семейството, взаимоотношения? Трябва да използвате следните съвети:

Ходенето е отлично средство за състояние на пълна импотентност

Как да облекчим стреса с упражнения? Вървя нататък свеж въздух, джогинг - всичко това може да се ускори, те ще бъдат отразени в мозъка. В резултат на това настроението ще се повиши и повишената нервност и раздразнение ще преминат.

Много е важно да ходите правилно: позата винаги трябва да е права, коремът трябва да бъде изтеглен, главата трябва да бъде повдигната, а раменете трябва да бъдат разхлабени. Разходката обаче трябва да е лека. Първо можете да вървите бързо, след това да забавите.

Хората трябва да изоставят транспорта, да го заменят туризъм(ако е възможно).

Препарати за облекчаване на нервно напрежение

Ако нито промяната на обстановката, нито спортът, нито приятното забавление не помогнат за облекчаване на раздразненото състояние на човек, тогава лекарят може да предпише лекарства. В момента, без лекарско предписание, можете да закупите такива лекарства, които ще помогнат за облекчаване на стреса бързо и ефективно:

Капсули "Quattrex" - използвани за безсъние, за премахване на стреса, отървете се от тревожно и нервно състояние.

Таблетки "Тенотен" - използват се при психосоматични проблеми, неврози, стрес. Тези хапчета са противопоказани при бременни жени и кърмещи майки.

Таблетките "Afobazol" - са успокоително, те се използват за тревожни състояния на пациента.

Със сигурност сега малко хора ще си зададат въпроса: „Как да облекча стреса и напрежението?“ В крайна сметка всичко е описано подробно в тази статия. Ако не помогнат различни масажи, смяна на обстановката, релаксация, промяна на поведението, тогава можете да прибегнете до лекарства от аптеката. Въпреки това, преди да закупите това или онова лекарство, трябва да се консултирате с лекар относно възможната употреба на лекарството.

Народни средства

Въпреки че не би трябвало да има никакви затруднения при закупуването на лекарства от аптеката, по-добре е да се отървете от негативното настроение с помощта на билкови отварии чай. По-долу са предложени следните ефективни методикак да облекчите стреса и напрежението благодарение на народните средства.

- глог. Сто грама плодове или 30 г цветя от това растение трябва да се залеят с вряла вода (300 мл), да се варят 15 минути. След това настоявайте за 2 часа и пийте по 100 ml три пъти на ден.

- Тинктура от валериана.Необходимо е да приемате 30 капки от това лекарство 3 пъти на ден.

- Мелиса. Това растение помага за облекчаване на нервните спазми, подобряване на мозъчната функция. Може да се използва като в свежи, както и в сушени. Можете просто да добавите към чая или да приготвите отвара (1 на 200 ml вряща вода).

- Събиране на билки- Корени от валериана, шишарки от хмел - по 1 част, листа от мента и билки от майчинка - по 2 части. Двадесет грама смес от тези растения трябва да се залеят с чаша вряща вода. Когато се влива (в рамките на 1 час), трябва да пиете 1/3 супена лъжица преди хранене три пъти на ден.

Дейности за облекчаване на главоболие от напрежение

Помощ за очите

Нашите очи са един от най-важните човешки органи, така че те трябва да бъдат защитени, в противен случай можете да загубите яснотата на зрението. Как да облекчите напрежението на очите, какво трябва да направите за това? Като следвате елементарните правила, можете да поддържате зрителната острота и да предотвратите силната умора на зениците:

1. Необходимо е да се следи осветлението, като то трябва да бъде както локално, така и общо. Ако човек включи само настолна лампа в работната зона вечер, тогава очите му са постоянно напрегнати, което в крайна сметка ще доведе до увреждане на зрението.

2. През лятото, когато се разхождате, трябва да носите слънчеви очила.

3. Как да облекчите напрежението на очите, особено когато седите пред телевизора дълго време? Експертите съветват всеки час да правите упражнения, да си починете.

4. При работа с компютър трябва да носите специални защитни очила със спрей.

5. Ако човек почувства, че очите му са твърде уморени, просто трябва да измиете лицето си със студена вода. В този случай напрежението от очите трябва да премине достатъчно бързо.

6. Жените трябва да свалят грима си преди лягане.

7. Човек трябва да спи достатъчно и тогава няма да има нужда да знае как да облекчи напрежението на очите. В крайна сметка отлично здрав сънправи чудеса.

Зарядно устройство за очи

1. производителност кръгови въртенияочите първо по посока на часовниковата стрелка и след това срещу нея.
2. Като държите главата си изправена и неподвижна, трябва да погледнете наляво, след това надясно, нагоре и надолу. Трябва да повторите движението 15 пъти.
3. Бързо мигане на очите за 20 секунди.
4. Фокусиране на вниманието. Трябва да отидете до прозореца и да фиксирате очите си върху всяка точка на стъклото (например, можете да залепите обвивка от бонбони от него. След това трябва внимателно да разгледате изображението на фигурата (5 секунди) и след това рязко да погледнете разстоянието, като се концентрира върху конкретен далечен обект в прозореца страхотно упражнениекоето спомага за отпускане на очния мускул. то добър примеркак да облекчите напрежението на очите. Освен това такова упражнение не само ще помогне за облекчаване на умората, но и ще предотврати органа на зрението.
5. Класове на тъмно: трябва старателно да разтриете дланите си една в друга, докато не почувствате топлина. След това сгънете ръцете на кръст над очите, така че пръстите да се пресичат в областта на "третото око". Зениците трябва да са на тъмно, но дланите не трябва да ги натискат. Първоначално пред очите ще се появят мухи, петна и ивици. Упражнението трябва да се изпълнява до пълно стъмняване. При изпълнение на тази задача очите се отпускат, почиват.

Всеки знае, че движението облекчава стреса. Ето защо не можете да седите дълго време пред екрана на телевизора или монитора, да правите продължителни дейности, които изискват зрителна концентрация. Между почивките в работата трябва да правите упражнения за очите: движете се, завъртете ги навътре различни страни, мига и т.н.

Вътрешен стрес: какво е това?

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че това състояние не е пряко следствие от външни обстоятелства. Вътрешното напрежение е навик и се придобива. Често такова състояние в човек се включва, когато се изучава нещо ново. Тогава са необходими допълнителни усилия, така че главата най-накрая да започне да работи интензивно, което е просто необичайно за мнозина. Когато човек разбере нещо ново, той естествено прави грешки, които не иска да прави. Това създава вътрешно напрежение. Появява се и когато човек трябва да изпълни планирана задача, а не това, което иска в един или друг момент. Как да облекчим вътрешното напрежение и трябва ли да го облекчаваме? Това ще бъде обсъдено по-долу.

Решение

Всъщност без усилия, концентрация и усилия човек няма бъдеще. И всички тези синоними могат да бъдат обединени в една фраза - вътрешно напрежение. Следователно няма как да се мине без него. Ниското ниво на вътрешен стрес е естествено, познато на всеки съвременен човек.

Но ако това състояние продължи дълго време, то може да провокира появата на бърза умора, тревожност, което е вредно за здравето. Ако вътрешното напрежение е причинило безпокойство или страх, то вече е безполезно. След това трябва да предприемете някакви действия, за да облекчите състоянието си. Как да облекчим стреса и напрежението в този случай? Трябва да следвате тези препоръки:

-Организирайте почивка.Трябва да правите почивки в работата, да отделите време за почивка. Човек трябва да отделя време за сън по 8 часа на ден.

- Трябва да се научите да живеете ефективно и активно, без напрежение.Обучете се да приемате нещата леко. Трябва да работите със страховете си.

- Трябва да правите физическо изпомпване на положителен морален фон. Различни тренировки, бягане, ходене, секс - всичко това ще бъде решението на проблема.

От статията научихте как да облекчите напрежението с различна етиология: нервна, емоционална и мускулна. Разбрахме, че никой не може да помогне на човек така, както той сам го прави. Човек трябва да определи какво е причинило това състояние, да анализира поведението си, ежедневието и много други фактори. Според резултатите от собствените си изследвания, критикът ще знае как да облекчи напрежението си. Ако не успее, тогава трябва да прибегне до помощта на специалист, който ще настоява пациента и ще му каже какво трябва да направи, за да възстанови нормалното емоционално и