Как да се подготвим психически за отслабване. Поставете си конкретни цели

И би било чудесно, както в детството, да се събудите - и да бъдете щастливи просто така, без никаква основателна причина! Уви, с възрастта, за радост, ние все повече търсим причини и причини, забравяйки, че щастието е наблизо, то е в съзнанието ни. Просто трябва да разберете и разберете какви „дълбоки мини“ задържат добрите мисли вътре и как да се настроите за позитив и късмет, противно на заобикалящата ни реалност.

Как да прогоним негативните мисли

Врагове на вътрешната позитивност

Психолозите казват: ако сте живели деня по същия начин като вчера, нещо в живота ви трябва да се промени. Рутината е това, което те смятат за почти основен враг на щастливото и бодро душевно отношение. В такива случаи човек трябва да се запита: какво мога да направя утре по-добре от днес? Да, всичко! Празнично е да сервирате ежедневна трапеза, гответе ориз не както обикновено - със зеленчуци, а с морски дарове. С една дума, отбийте от утъпканата пътека по нов път.

Новостта и креативността, оцветени с креативност, гарантирано повишават жизнеността.

Препоръчително е незабавно да подсилите мислите с действия: създайте и отрежете опашки. Поради нерешителност или хронична заетост, почти всеки от нас носи товар от несвършена работа или неспазени обещания. Освен това може да не винаги си спомняме за „окачените“ дела, но на нивото на несъзнаваното „опашките“ не отиват никъде - те висят, дърпат на земята и крадешком тровят живота. Като цяло, ако сте обещали да заведете децата си в зоологическата градина за дълго време, трябва да зарежете всичко и да изпълните обещанието си.

Има още два древни врагове на вътрешната положителност, които трябва да се избягват - унинието и завистта. Тъжните и вечно недоволни хора бързо губят енергия и скоро започват да я крадат от другите. Завистта е същата.

Важно е да се научите да се радвате на чуждото щастие или печалба – нагласата за умножаване на радостта ви прави щастливи и успешни.

Като цяло всеки има свои собствени двигатели на положителни и отрицателни, но има и универсални. Постоянното търсене на виновните, желанието да се контролира всичко, навикът да живеем в бъдещето (ще завършим изграждането на къща, ще изплатим заеми, ще учим деца, ще чакаме внуци - тогава ще живеем!), Неизпълнени мечти . Всъщност, за да изпаднеш в блуса, не е нужен голям талант – винаги ще има причини. Но ако като музикант всяка сутрин настройвате инструмента (настроението) си по правилния начин, можете да постигнете впечатляващи резултати. Тук се опитайте да излезете навън с инсталацията: забележете само радостни, приятни детайли и гледайте как минава денят - определено ще има повече добро в него, отколкото лошо.

Трима съмнителни съюзници на щастието

В преследване на радост и удоволствие често прибягваме до помощта на антидепресанти, достъпни за всеки. Но се оказва, че напразно.

кафе

Усещането за вдъхновение след първата сутрешна чаша идва след около 20 минути. Кофеинът, разтворен в кръвта, намалява чувството на умора, повишава концентрацията на невротрансмитера допамин - доставчик на чувство на радост и щастие. Но страстта към кафето (повече от две-три чаши на ден) е като банков кредит – получаваш удоволствие веднага, но после пак изплащаш лихвата. Сутрешните шокови дози от ободряваща напитка могат да провокират безпокойство, раздразнителност и разпад вечер.

Алкохол

На първия етап на интоксикация човек наистина чувства прилив на вдъхновение и радост, напрежението се освобождава, езикът се развързва. Но вече на втория етап чувствителността и реакциите се притъпяват, речта става неясна и забавлението се заменя с пристъпи на тъга. Третият етап осигурява сутрин главоболие, блед вид и отвратително настроение.

интернет

Очакването да се присъедините към социална мрежа е подобно на очакване да ви сервират любимото ястие. Кулинарните асоциации се проследяват по-нататък: предозирането на новини и комуникация в интернет причинява същото вътрешно затлъстяване като преяждането или пристрастяването към бързо хранене. Така че, успоредно с дните на гладно на сокове или кефир, е полезно да организирате периоди без социални мрежи и новини.

Нека останем позитивни!

Междувременно е възможно да излезете от хибернация, да изпълните живота си с енергия и позитив без никакви съмнителни неща. Така че давай!

• Ставам рано

Макар и само за 30 минути! Половин час липса на сън няма да навреди на тялото, но ще бъде от полза за сутрешните приготовления. Малък запас от време ще ви позволи да правите леки упражнения, които ще ви помогнат да подредите мислите си, да не бързате да приготвите закуска, да донесете красота. И още много! Една сутрин без суетене и бързане ще даде положителен тласък на целия ден.

• Правейки нещо необичайно

Вместо с асансьор, слезте по стълбите, дори можете да отидете един етаж назад. Когато отговаряте на телефона, изпейте "Добро утро!" На път за работа пожелайте добър ден на вашите приятели и непознати (съсед, продавач, охранител и др.). И на работа правете комплимент на всеки колега. И радостта веднага ще се настани в душата!

• Извършване на почистване

Когато сме в лошо настроение, всяка дреболия, всяка бъркотия, колкото и малка да е тя, ни дразни. Повишаване на жизнеността ще помогне за изчистване на хартиени блокажи на работния плот, подреждане на нещата в килера у дома. Ще видите, щом се отървете от всичко излишно и ненужно, животът ще стане по-лесен и по-щастлив! или просто себеизразяване. Рисувайте, пишете поезия, бродирайте, събирайте пъзели - всяко творчество е добре дошло. Обичате нещо по-енергично? След това танци: ориенталски, латиноамерикански, бални - дори до печката с черпак. Всеки бизнес по ваш вкус ви ободрява и ви дава глътка свеж въздух за нови мисли и идеи.

• Да прогоним лошото!

Отрицателните емоции трябва да излязат навън – вие не сте кутия за тях. Но просто не ги обръщайте към околната среда. Изговорете проблемите в космоса, ако е необходимо, извикайте. По-лесно е да пишеш - пиши. Например, кажете всички инциденти през деня под душа и след това, мислейки за доброто, незабавно „отдайте“ благодарност на онези, които ви дадоха приятни моменти на общуване, помогнаха или просто се усмихнаха.

• Смеем се на себе си

Отнасяйте се с хумор към собствените си недостатъци, грешки и всякакви неуспехи - и това според психолозите ще ви помогне по-лесно да решавате проблемите, да преодолявате трудностите и винаги да сте в положително настроение. Освен това експертите смятат, че хората, които са в състояние да изиграят номер на собствената си личност, са в състояние разумно да оценят не само своите недостатъци, но и своите заслуги; по-безболезнено понасят нелицеприятни забележки и критика, а също така имат добро здраве.

Наднорменото тегло е сериозен проблем за много жени, който може да доведе до депресия и значително намаляване на самочувствието. Изглежда, че ако килограмите причиняват неудобство, тогава трябва да се отървете от тях. Как да се подготвим психически за отслабване? Всъщност не всичко е толкова просто и момичетата знаят това от първа ръка. Гладните стачки, диетите и ограниченията в най-добрия случай дават краткотраен резултат. В такъв отговорен въпрос като борбата с наднорменото тегло е важен интегриран подход и трябва да започнете с работа върху вътрешното си настроение. Той е гарантът за победата.

Защо се случват сривове?

За да ги избегнете, трябва да разберете как психически да се настроите, за да отслабнете. В края на краищата толкова често една жена след първите неуспехи се отказва и си обещава да не се бори повече с природата, за да не изпита нови разочарования. Този подход рядко е успешен. И коренът на злото се крие не само в това, че диетата не е избрана правилно, но и в това, че психиката не е била готова за промяна.

Ако не намерите свой собствен начин как психологически да се настроите за отслабване, сценарият ще бъде предсказуем. Първоначално жената ревностно се заема с бизнеса, но с течение на времето ентусиазмът изчезва, особено когато ефектът от всички усилия е незначителен. Не е достатъчно да пресмятате калориите, да не се храните и да се натоварвате, много е важно да развиете психологическо отношение към отслабването.

Определете цел

За да победи грозните гънки по тялото, жената трябва да разбере защо или за кого е започнала това. За да разберете как да се настроите психологически за загуба на тегло, трябва да определите кой стимул е най-силен: недоволство от външния ви вид, здравословни проблеми или желание да носите тесни неща? Необходимо е да проведете честен разговор със себе си, като изхвърлите комплексите. Грешката на много жени е, че дават въображаеми стимули за собствената си мотивация. Например, ако едно момиче мисли как психически да се настрои да отслабне, след като е било порицано, но самата тя е доста доволна от себе си, тогава целта едва ли ще бъде постигната.

Необходимо е да сортирате всички мисли, желания и стремежи и едва след като бъде взето ясно и балансирано решение, че отслабването си струва определени жертви, започнете битката. Тази цел трябва да бъде мотото на всеки ден.

Определете желаните пропорции

За ориентир можете да направите своя собствена снимка, на която жената се харесва, или да изберете друго изображение. Картината трябва да бъде окачена на видно място и да се възхищавате ежедневно. Ако една жена е срамежлива и не иска да подчертае собствените си недостатъци в очите на семейството си с такава демонстрация, снимката може да бъде скрита в чекмеджето и редовно да се преглежда, моделирайки ситуацията. Този метод е особено ефективен, когато искате да се поглезите с вредни продукти.

Да си водя дневник

Тя може да бъде традиционна или електронна, основното е да я попълвате ежедневно. Листът трябва да бъде разделен на две колони, за да запишете плюсовете на стройното тяло и минусите на пълното. По-добре е да пишете честно, до най-малкия детайл. Такива записи ще бъдат допълнителен стимул, когато настроението падне.

Можете да пишете какво искате да правите, когато отслабнете, като например да си купите хубав бански. Това ще ви помогне да разберете как да се настроите психологически за загуба на тегло и визуално да видите какви ползи ви очакват.

В дневника можете да въведете всяка информация, която ще ви мотивира да успеете. Цифрите са особено красноречиви. Първоначално теглото и обемите практически не се променят, но след това стойностите ще намалеят значително, което ще се превърне в допълнителен и доста мощен стимул.

Контрол над емоциите

Възгледът за живота има голямо значение. Ако смятате, че отслабването е нереалистична цел, тогава процесът на отслабване ще донесе само горчивина, разочарование и мрачни мисли. Не трябва да приемате пътя към като наказание, защото този път води до красота, здраве и самочувствие.

Двете страни на монетата

Мислейки как да се настроите психологически за загуба на тегло, не забравяйте, че има положителни аспекти в този труден въпрос. Те включват посещение на сауни, басейни, салони за красота и групови спортове. Там можете не само да спечелите сила и да получите заряд от жизненост, но и да създадете нови запознанства, да общувате с хора. В сравнение с тези предимства, отказът от торта или пържено пиле вече не изглежда толкова ужасно.

Комуникация с психолог

В тежки случаи една жена ще помогне да придобие самочувствие, като работи със специалист. Той ще проведе разговор и ще разкрие скрити страхове и преживявания. Можете да опитате да работите в екип, защото в компанията на хора, които са изправени пред един и същ проблем, трудностите се преодоляват много по-лесно.

Задайте датата

Определете момента, който ще бъде началната точка в Ако не сте готови да започнете още утре, не трябва да се противопоставяте на вътрешната несигурност. По-добре е да отделите време, за да разберете как да се настроите психологически за отслабване. Тогава в бъдеще процесът ще върви много по-бързо и по-лесно. Но няма нужда да отлагате въпроса: 5-7 дни са достатъчни, за да съберете мислите си.

пазаруване

Пазаруването се счита за мотивиращ фактор. Отделете време да се разходите из модните бутици и да пробвате нещата, които харесвате. На много жени това помага да се ядосат и да предприемат действия. Желанието да станете стройни ще придобие специална стойност, така че всички усилия, положени за отслабване, вече няма да бъдат причина да се самосъжалявате.

Можете да си купите нещо, което харесвате особено, но с един размер по-малко. Закачете го в гардероба си и се възхищавайте редовно, като си представяте какво усещане ще направите, когато се появите в него на работа или на среща с приятелки. Представете си с какво възхищение ще ви гледат мъжете, а жените завистливо.

Самохипнозата е страхотно нещо

Всеки път преди да вземете малка автотренировка. Тази практика е разработена от д-р Ситин и се оказа доста ефективна. Необходимо е да внушите, че можете да контролирате собственото си чувство на глад, съзнателно да отказвате вредни храни и сега ще ядете точно толкова, колкото тялото се нуждае. Ако вътрешният глас звучи твърдо и убедително, тялото само ще разбере как да се настрои към отслабване и диета.

Списък с хранителни стоки за първата седмица

За да не се отклонявате от графика, си струва да рисувате диетата за първи път. Когато работата е свършена, изпразнете напълно хладилника и го напълнете само с продуктите, които отговарят на списъка. Тогава няма да има изкушение да се отклоните от избраната посока и да се отдадете на сладко или пикантно.

Не се фокусирайте върху килограмите

Полезно е да общувате с жени, които вече са отслабнали. Те могат да дадат препоръки как да се настроите за отслабване, съвети. За да не броите постоянно колко гънки вече са изчезнали и да съжалявате за неизядените ястия. По-добре е да насочите енергията в друга посока и да намерите хоби, което ще ви носи удовлетворение. Можете да правите всичко: да шиете, рисувате, пишете, четете книги и т.н. Тогава просто няма да има време да се самосъжалявате, защото ще бъдете увлечени от съвсем различна, по-градивна дейност.

Създайте фотоколаж

Много жени са изпитали от първа ръка колко трудно е да разберат как да принудят и психологически да се настроят за загуба на тегло. Направи си сам ще бъде добър стимул. Трябва всеки месец да се снимате по бански и да подреждате снимките в хронологичен ред. Така можете ясно да видите, че резултатите са налице и те са доста добри.

Има някои трикове, които наистина помагат да отслабнете лесно, без да изпитвате особен дискомфорт.

Днес телефоните са многофункционални и е глупаво да не се използват в ежедневието. Преди всяко хранене трябва да си напомняте защо отслабвате и как ще се промени животът ви, когато тялото стане стройно. След като прочетете такова утвърждение, едва ли ще искате да ядете нещо, което няма да има най-добър ефект върху фигурата.

Спрете да ядете след деца или други членове на домакинството. В съзнанието на много жени съществува стереотип, че храната не трябва да се изхвърля. Разбира се, има известна истина в това, но излишните килограми не си струват.

Правилната психологическа нагласа за отслабване изисква работа върху себе си, но резултатите със сигурност ще ви харесат. Точно сега трябва да проведете малък експеримент: наложете си редовна порция, но яжте само половината. След това трябва да оставите чинията настрана и да слушате собственото си тяло. По правило чувството на глад вече преминава, така че няма нужда да дояждате останалата част от храната. С течение на времето жената свиква да яде по-малко и това вече не причинява неудобства. А лекотата след хранене ще бъде приятен бонус.

Най-накрая сте решили да свалите няколко излишни килограма, или по-просто казано, да отслабнете. Не яжте преди лягане, не яжте, докато седите пред телевизора, като цяло водете здравословен начин на живот. Но често, за да започнете да изпълнявате всичко планирано, няма достатъчно воля и всичко се отлага за утре, за понеделник, за следващия месец. В резултат на това минават много дни, а нещата все още са там.

Всъщност отслабването не е толкова трудно, просто трябва мотивация. Изглежда, че трябва да свалите тези излишни килограми, но изглежда, че не е толкова лошо. С ума човек разбира, но решението винаги се отлага за по-късно. Тук е важна правилната психологическа нагласа, благодарение на която можете да отслабнете, докато сте на диета, в отлично настроение и страхотно настроение. И така, как психически да се настроите, за да отслабнете?

Най-важното е да знаете защо правите това, какво искате да получите като резултат, докъде води всичко? Човек винаги лесно прави това, което му харесва, а това, което му се получава по-лесно и по-добре, няма нужда да го насилвате, всичко върви от само себе си.

Помислете за момент, вие отлагате диетата, защото в един момент желанието да изядете допълнително котлет е много по-важно от желанието да отслабнете, но удоволствието от храната трае миг, а удоволствието от стройната и красива фигура ще бъде по-дълго. Колкото по-слаб е мотивът, толкова по-малко усилия полага човек.

Какво да правя, как да се настроя за отслабване?

На първо място, трябва да спрете да се обсебвате от наднорменото си тегло, защото недоволството води до още по-голям набор от килограми, човек започва да задръства проблемите си. Трябва да се обичаш такъв, какъвто си.

Погледнете се в огледалото и преценете външния си вид, като не забравяйте да отбележите и положителните страни. да наднормено теглоима, но освен това, например, човек има красиви гърди, изразителни очи или нещо друго. Намерете максимален брой положителни моменти и се обичайте, повярвайте ми, тялото бързо ще отговори на вашата любов.

Ако някоя техника за отслабване вече се използва, продължете да я изпълнявате, но само с радост и без излишен стрес. Не се спирайте на резултата и той определено ще дойде.

Намерете стара снимка, на която наистина сте се харесали, и я залепете на видно място. Възхищавайте й се по-често, като си представяте, че сте отново стройни и красиви.

Можете да направите карта с желания по фън шуй. На голям лист хартия залепете изображения на стройни модели, тоалети, за които мечтаете. Поставете снимката си в центъра. С ярък флумастер напишете теглото, за което мечтаете. Прикрепете такъв прост колаж на видно място и го гледайте по-често, като си представяте, че всичко, което виждате, вече се е случило.

Можете ли да поставите на хартия различни мотивации, защо трябва да спазвате диета, какво искате да постигнете?

Всеки човек трябва да има своя собствена мотивация за загуба на тегло, например, лекарите препоръчват загуба на излишни килограми, за да подобрят здравето си или необходимостта да намерят „сродна душа“, да си намерят добра работа.

Ще разгледам психологическата мотивация за отслабване

- здравна мотивация

За да изчезне задухът;
Намалено натоварване на краката;
Нормализирано кръвно налягане;
За премахване на заболявания, провокирани от наднорменото тегло ...

- Мотивация за подобряване на самочувствието

Да купувате модерни и красиви дрехи;
Купете елегантни обувки;
За да поддържате краката си стройни и секси;
За мъжете да се обръщат и да се възхищават;
За да бъде животът пълен;
Насладете се на отражението си в огледалото;
Не се срамувайте от фигурата си...

- Мотивация за подобряване на личния живот

Намерете нова работа;
Намерете любим човек;
За създаване на нови запознанства;
Бъдете център на вниманието на работа и в компанията;
За да се възхищава съпругът, да се гордее и да носи на ръце;
Вижте завистта в очите на съперниците;
Да имаш успех навсякъде...

Можете също така да изберете други опции за психологическа мотивация, насочена към процеса на отслабване.

След това определете какво в крайна сметка ще ви даде, какво ще спечелите в замяна. Например, ограничавайки се в храната, ще получите стройна фигура, това ще ви даде популярност в очите на другите хора, ще донесе успех в работата, увеличение на заплатата, израстване в кариерата.

Помислете за момент, в края на краищата не винаги достойните получават увеличение на заплатата, вероятно защото принципът е, че се срещаме по дрехите, дали все още работи? Например, работите двадесет и четири часа на ден, поемате част от работата вкъщи, но всичко е напразно, властите не виждат това и някой друг получава бонуса.

Тук си струва да помислите, но как ви възприемат другите и началниците? Може би, като променят имиджа си и повишават самочувствието си, те ще започнат да ви виждат с порядък по-висок?

Или може би стройната фигура ще отвори възможност за нови запознанства, ще ви даде възможност да бъдете по-уверени в себе си и вие ще изберете, а не вие. Най-накрая можете да облечете модерни тоалети, красиво секси бельо.

Заключение

Като цяло, грижете се за себе си с всички сили и изобщо не се колебайте. Интересът към очите на противоположния пол ще помогне многократно да увеличи самочувствието.

Мотивацията е избрана, остава да изберете най-подходящата диета и с всички сили да се заемете с бизнеса. Най-добре е да се консултирате с диетолог и той ще избере правилния метод за отслабване за вас. Готови ли сте вече да отслабнете? Тогава смело по пътя към стройно и красиво тяло! Опитайте и ще постигнете всичко!

Основната характеристика на правилното отслабване е психологическият аспект. Много момичета не вярват в собствените си сили, така че не смеят да отидат на диета. Някои намират всякакви оправдания, други смятат, че имат широки кости. По един или друг начин трябва да преодолеете страха и да действате незабавно. Струва си веднага да обясните, че категорично не се препоръчва да използвате принципа „Ще започна от понеделник“, трябва да действате точно сега. Помислете за важните аспекти на това как да се настроите за загуба на тегло.

Етап 1. Вярвайте в собствения си успех

Не можете да се подложите на диета, ако не започнете да вярвате в себе си. Всяка диета е работа върху подсъзнанието, силата на волята, толерантността. Не започвайте да отслабвате, ако има съмнения, първо се отървете от тях. Приблизително 2 седмици преди деня "Х" започнете да набивате в главата си мисълта "Мога, ще отслабна!". Когато разберете, че съмненията са изчезнали, действайте!

Много момичета успешно отслабват, защо сте по-лоши? Не позволявайте на страха да ви подведе, борете се. Трябва ясно да си представите себе си в ново тяло: колко тесни дънки или къса рокля стоят. Представете си мъже, които ви гледат, докато минавате покрай тях на токчета.

Не забравяйте, че на диета можете да ядете и вкусно. Не е необходимо да използвате несолена каша от елда или кефир. Има много възможности за правилно хранене: вкусна риба в собствен сок, диетични палачинки, нискомаслени плодови десерти и др. Разширете областта на знанието, потърсете рецепти за вкусни нискокалорични ястия.

Стъпка 2. Поставяне на цели

Психологическата нагласа за отслабване предполага наличието на цел, без нея няма да оцелеете седмицата. Запитайте се: "Защо трябва да отслабна?".

Може би сте решили да изненадате колегите си, да накарате любимия си да се гордее с дамата на сърцето ви или просто не можете да се поберете в любимите си дънки. Няма значение какво мотивира, основното е наличието на стимул.

След като определите важните аспекти, преминете към практическата част. Вземете бележник или пейзажен лист, измерете собствените си параметри. Запишете на хартия вашето текущо тегло, височина, талия и седалище, предмишници, гърди, бедра.

Задайте дата и час, за да можете в бъдеще да изчислявате периода, за който сте постигнали невероятни резултати. Правете такива измервания веднъж на всеки 10 дни, като наблюдавате едно и също време (сутрин, следобед или вечер).

По-нататък на същия лист трябва да изясните желаните параметри, които искате да постигнете. Не бъдете мечтатели, оценявайте реалистично шансовете. Важно е да разберете, че при отслабване първо изчезват гърдите, така че ще загубите 1 размер.

В допълнение, параметрите на модела (пясъчен часовник) не могат да бъдат постигнати с фигура "круша" или "правоъгълник". Посочете точната бройка в сантиметри (гръдна обиколка, талия, ханш) и желаното тегло за краен резултат.

След това извадете от реалното тегло това, към което се стремите. Направете същите манипулации с индикаторите за обем на тялото. Резултатът ще бъде разлика, това ще бъде вашата посока. Например текущото тегло е 55 кг, а вие се стремите към 50.

И така, трябва да се отървете от 5 кг. В същото време имайте предвид, че за 1 месец е реалистично да свалите максимум 3-3,5 кг. (диета със средна твърдост), следователно ще отнеме 1,5 месеца ежедневна работа върху себе си.

Стъпка #3. спортувайте

Спортът е страхотна мотивация! В по-голямата си част психологическото настроение за отслабване се постига чрез активни физически упражнения. Запишете се за пробна сесия във фитнеса или започнете да изпомпвате пресата у дома. Отидете да тичате в най-близкия парк, правете ежедневни разходки около къщата за 1 час.

Други спортове включват плуване в басейн, танци. Започнете да правите хип-хоп, салса, twerk или каквото искате. Най-важното е да отделите време за подобни дейности.

След определен период ще забележите как мускулите са стегнати, излишните килограми ще се стопят пред очите ни. Всеки ден ще имате повече желание да отслабнете, виждайки неоспорими резултати.

В случаите, когато поради липса на време не е възможно да посетите фитнес клуб или школа по танци, правете тренировки у дома. Намерете уроци в интернет в желаната посока, следвайте инструкциите стъпка по стъпка.

Освен това изтеглете програмата за броене на стъпки и в резултат на това калории на телефона си. Ходете на работа пеша, за да изразходвате допълнителни енергийни ресурси на тялото.

Стъпка номер 4. Балансирайте диетата си

На този етап трябва да свикнете да се чувствате здрави и стройни. Прегледайте дневното меню, изключете солени, пикантни, мазни храни. Заредете се с пресни зеленчуци, направете си салати, подправете ги с лимонов сок или ябълков оцет. Яжте повече сезонни плодове и горски плодове, правете млечни шейкове в шейкър с добавени протеини (без захар).

Съставете диетата така, че да съдържа риба и месо (говеждо, свинско месо, пилешко, пуешко, патешко филе). Гответе изброените продукти в двоен котел, фурна, бавна готварска печка, на скара. Веднъж седмично яжте коктейл от морски дарове (октопод, скариди, калмари, миди и др.).

Не трябва напълно да изключвате хляба от менюто, заменете го с хлебни изделия от твърда пшеница, яжте не повече от 2 парчета на ден. Що се отнася до други сладкиши от тип брашно, те ще трябва да бъдат изоставени. Бисквитки, торти, мъфини, бутерчета - всичко това е строго забранено.

Както може да се разбере от горното, основната задача на този етап е да се замени нездравословната храна със здравословна храна. Промените трябва да се извършват постепенно, без резки скокове. След като свикнете да се храните правилно, не се колебайте да отидете на диета. Може да не се нуждаете от твърда методология, правилната и балансирана диета включва загуба на тегло без компромис със здравето.

Също така не забравяйте за необходимия дневен прием на течности - поне 3 литра на ден. В същото време 2,4-2,6 литра трябва да се разпределят за чиста филтрирана вода, а останалите - за прясно изцедени сокове, зелен чай, натурални плодови напитки, кефир.

Стъпка номер 5. Преценете реалистично шансовете си

На този етап трябва да решите дали можете ясно да следвате диетична диета, като вземете предвид начина на живот. В случаите, когато по естеството на вашата услуга сте принудени да пътувате в командировки, да говорите с партньори в ресторант, да присъствате на банкети, едва ли ще можете да спазвате режима.

В допълнение, нарушение на специалното хранене може да бъде предизвикано от семейния живот, ако трябва да готвите различни лакомства за домакинството. Колкото и странно да звучи, но липсата на пари е друг враг на диетата. Правилната храна има финансови разходи, така че помислете за собствения си бюджет.

Ако решите да се подложите на диета независимо какво, изберете метод, който ще бъде адаптиран към ритъма на живот. Това може да бъде пет хранения на ден на малки порции или, напротив, хранене 2-3 пъти на ден със закуски.

Преди да започнете да отслабвате, водете дневник. Запишете в него менюто за седмицата, изчислете колко пари ви трябват. Когато му дойде времето, отидете до магазина, купете хранителни стоки, започнете да готвите.

Докато отидете на диета, тялото ще бъде готово за натоварвания с различна сложност, това е безспорен плюс. Отървете се предварително от навика да се храните пред телевизора или пред компютъра, също така не трябва да вечеряте на приглушена светлина. Тези действия водят до преяждане, в резултат на което стомахът се разтяга.

Стъпка номер 6. Стимулирайте се

Без стимул загубата на тегло е невъзможна, този факт е доказан повече от веднъж от диетолозите. Намерете причините, поради които вече не можете да бъдете в текущата си категория тегло. Помислете за ефективен метод за мотивация, който е одобрен от жените в повечето европейски страни.

Първо извадете от гардероба дрехите, които са ви малки. Тероризирайте се с изтощителни фитинги, за да разберете със сигурност - време е да отслабнете. Същото важи и за пазаруване, където светлината в кабините показва всички недостатъци.

След като разгледате не толкова перфектни снимки, намерете такъв, който ви вълнува. Разпечатайте го и го окачете на хладилника. Всеки път, когато дойдете в кухнята, погледнете собственото си „Аз“ и мечтайте отново да се върнете към старото си тяло.

След частично самоунищожение започнете да търсите истински стимул. Качете се в интернет, намерете истории на известни личности или обикновени хора, които са успели да загубят много повече излишни килограми, отколкото планирате. Невъзможното е възможно, нали?

Важно е да разберете, че трябва да отслабнете завинаги. Поради тази причина напълно изоставете монодиетите и чудодейните хапчета, които обещават загуба на тегло за три дни. Не трябва да живеете в цикли на "загуба на тегло" - "наддаване на тегло", подобни манипулации само влошават здравето.

Телевизионните екрани и страниците в Интернет са пълни с нови методи за отслабване, но всичко не е толкова просто. Не можете да седите цял живот на хапчета, които потискат апетита, или да ядете порции от 100 грама. Лесно е да се настроите да отслабнете, ако имате достатъчно познания по отношение на психологическите техники. Вярвайте в собствения си успех, поставяйте си реалистични цели, упражнявайте се и се стимулирайте. Не се опитвайте да свалите 5 килограма за една седмица, стремете се да гарантирате, че загубата на тегло изчезва постепенно.

Видео: как да се настроите да отслабнете