Как да премахнете мазнините от корема у дома. Как да премахнете излишните мазнини от краката, бедрата, прасците и жабите у дома с упражнения? Защо се отлагат мазнини по краката? Как лесно и бързо да загубите мазнини от краката, бедрата, прасците и жабите: тренировка за крака за изгаряне на мазнини

Най-проблемната част на тялото, която отслабва последна, са така наречените "уши" в бедрата, които все още се наричат бричове за езда. Смята се, че такова облекло на бедрата се среща както при жени с наднормено тегло, така и при слаби жени. Отговорен за такова облекло е генетично предразположение и мързел.

Премахването на ушите на пъпките у дома е реално и няма да отнеме много усилия, ако планирате всичко ясно и бавно се придвижвате към подобряване на външния си вид. Запомнете трите единици, които ще ви спасят по пътя към еластичните задни части: балансирана диета или диета, физически упражнения, специално насочени към работа на бедрата, краката и корема, локални действия (масаж, използване на антицелулитен гел или крем, тяло обвивам).

Премахнете ушите на бедрата у дома, като започнете с диета

Яжте само нискокалорични храни, осигурете пълен воден баланс (поне 1,5 литра на ден), пълната гама от витамини и минерали трябва да идва с храната, назначавайте основните: плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и постно месо.

Яжте най-малко 4 пъти на ден, от които: две закуски и две пълноценни хранения. Организирайте задължителни дни на гладно, така че тялото да се почисти от токсините и токсините, натрупани през седмицата. Можете да зададете един ден - кефир, а следващата седмица - прочистване с ябълки.

Така червата ще подобрят работата си и необходимите микроелементи ще влязат в тялото, метаболизмът ще се нормализира и ще стане още по-лесно да премахнете ушите на бедрата у дома.

Упражнявайте необходимото натоварване върху проблемните зони

Не комбинирайте пълното отслабване с работата на ушите, няма да има резултати. На първо място, локално омесете бедрата и задните части, заедно със стомаха. За това е подходящ методът на прищипване и триене, така че кръвообращението да се подобри. След масаж в панталоните за езда можете да преминете директно към товара.

За да премахнете ушите на бедрата у дома, правете физически упражнения. Ако ви се струва, че е много трудно, опитайте нашия. И не забравяйте, че за да постигнете постоянен резултат, трябва да правите упражненията постоянно и методично, като им се наслаждавате.

Набор от упражнения за премахване на ушите на бедрата

1. Започваме с няколко упражнения в хоризонтално положение. Лежейки по гръб, трябва да огънете краката си в коленете, да ги поставите на ширината на раменете. Повдигнете бедрата възможно най-високо и останете в това положение, като започнете от една минута и удължете престоя след два дни. Повторете това упражнение първо 5 пъти, след това след известно време - 10 пъти, като постепенно увеличавате честотата на изпълнение. По време на упражнението натоварвайте най-силно седалището, за да намалее бричът за езда. Да, и пресата се изпомпва.

2. Легнал на дясната страна, подпрете главата със свита ръка. Повдигнете левия си крак от пода и го спуснете, за да не докосвате пода. Необходимо е да изпълнявате упражнението, като започнете от 5 повдигания, като постепенно увеличавате. След това сменете позицията.

3. Упражнения от стоеж. Облегнете се на масата с ръце, отстъпете малко назад (за да можете да изцедите). Вземете десния крак настрани, замръзнете за няколко секунди, върнете се в изходна позиция. За да увеличите натоварването, можете да се облегнете на свити ръце или лакти. Направете 10 повдигания на краката, след това сменете позицията и направете същия комплекс за другия крак.

4. Позиция на четири крака, гърбът е изправен, пресата е възможно най-напрегната. Изправете левия крак перпендикулярно на тялото и го повдигнете. С течение на времето, за да увеличите натоварването на крака при повдигане, можете да поставите дъмбел за стягане на седалището и бедрата. Изпълнете 10-15 пъти със смяна на крака.

5. Легнали по корем, подпрете главата си на ръцете, скръстени пред вас в замъка. Първо повдигнете левия крак и го отведете настрани, замръзнете, заемете изходна позиция. Сменете краката и направете 20 такива повдигания.

6. Най-простото упражнение е клекът. Освен дупето работят и краката, гърба и корема. Минималният брой клякания е 20 пъти.

Не спирайте до тук

След като направите упражненията, масажирайте със скраб или гел, специални масажори, които омесват бедрата с оребрена повърхност и възстановяват притока на кръв, ще помогнат за по-бързото премахване на ушите на бедрата у дома.

Разбира се, можете да използвате услугите на професионални масажисти или хардуерни технологии. Но у дома има много възможни методи за самомасаж. Това е месене с ръба на ръката на бедрата и краката, корема, предварително намазан с масло за масаж.

Пощипването и триенето, потупването и просто изглаждането също са ефективни. Можете да използвате кърпа, ролкови масажори, кърпи.

Много жени, които мечтаят за стройна, стегната фигура, се притесняват от мастните натрупвания в бедрата и задните части. Именно тук представителките на красивата половина на човечеството обичат да трупат излишни килограми.

Това неравномерно разпределение на мастните клетки в тялото се дължи на наличието на женския полов хормон в кръвта. Колкото повече е, толкова по-великолепна е долната част на тялото, докато при мъжете наднорменото тегло се забелязва преди всичко в областта на корема и раменете.

Как да премахнете мазнините от бедрата и задните части у дома

За да бъде ефективна загубата на тегло, много точки са важни. На първо място, това е силно желание да промените тялото си към по-добро.

Мотивирайте се!

Ключът към успешната борба с проблема е компетентната мотивация. Именно тя помага да издържите в най-трудните моменти, да не губите сърце, продължавайки да вървите към целта, въпреки изкушенията и лошото настроение.

Ето няколко прости стъпки за страхотни резултати.

На първо място, трябва да поставите приоритети. Искате ли да изглеждате добре на снимки? За да накарате любимата си рокля не само да стои добре, но и да стои добре? Чувате ли комплименти за външния си вид? Помислете: Заслужава ли си крайният резултат усилията? Ако отговорът е да, преминете към следващия параграф.
Визуализирайте. Представете си тялото си такова, каквото искате да бъде. Опитайте се да мислите реалистично, няма да промените драстично типа си тяло, няма да върнете миналите години.
В никакъв случай не живейте в мечти за бъдещето! Бъдете щастливи днес, облечете се добре, не купувайте дрехи, които можете да носите само след като сте отслабнали. Стремете се към успех е добре, но обичайте себе си.
Не се опитвайте да решавате глобални проблеми за кратко време. С този подход няма да постигнете успех, но можете да загубите вяра в себе си. Направете план стъпка по стъпка: целите за всеки сегмент от пътя към идеалната фигура трябва да бъдат разумни. Успехът вдъхновява и е малко вероятно провалът да изглежда значим с този подход.
Запишете постиженията си. Снимките, фигурите ще покажат напредъка, ще ви развеселят.

важно!Наградете себе си за всеки етап, който достигнете. Опитайте се да изберете награди, които ще ви помогнат да продължите напред, а не да ви хвърлят назад.

Нарушението, пропускането на тренировка ще ви зарадва за една вечер, чувството за вина ще остане за дълго време. По-добре е да си купите красив тренировъчен костюм, да отидете на сауна или да си направите масаж.

Диетата като основа на успеха

Идеалната диета е умерена и балансирана. По време на периода на отслабване броят на изядените калории на ден винаги трябва да бъде малко по-малък от изразходваните.Да отслабнете, да предотвратите повторното му натрупване, е възможно само при спазване на определени правила.

Намалете до минимум и е по-добре напълно да изключите от диетата продукти от брашно, сладкиши, алкохол, газирани напитки, храни с високо съдържание на нишесте.
Кажете „да“ на нискокалоричните зеленчуци и плодове. Нека вашите най-добри приятели са твърди неподсладени ябълки, краставици, цвекло, моркови, салати и билки. Те прочистват организма, разграждат мазнините, премахват токсините и излишната вода.
Би било грешка да се изключат напълно растителните и животински мазнини от храната, но те трябва да се консумират разумно и умерено. Предпочитание трябва да се даде на зехтин, ленено масло - те са идеални за обличане на салати.
Яжте повече протеини. Полезен протеин има в пуешкото месо, заешкото месо, пилешките гърди, постното говеждо месо. Ядките са много полезни, но трябва да се използват с повишено внимание - те съдържат висок процент мазнини.
Пийте вода, тя помага за прочистване на тялото и притъпява чувството на глад.
Не забравяйте за витамините. Изберете комплекс от добавки въз основа на вашата възраст, ниво на физическа активност
Преминете към частично хранене. Яденето на малки порции на интервали от 2-3 часа ще помогне да се поддържа усещане за ситост, високо ниво на енергия. В същото време обемът на стомаха ще намалее, както и апетитът.
За всичко има време: храните с високо съдържание на въглехидрати трябва да се консумират сутрин, тежките протеинови храни не са най-добрият вариант за вечеря.

Ценен съвет!Не се включвайте в експресни диети. Това е сериозно разтърсване на тялото, последствията от нездравословното вълнение могат да имат плачевно въздействие върху здравето.

Подлагането на краткосрочна диета е полезно в самото начало на отслабването, за да стартирате метаболитните процеси, да се пречистите и да се отървете от излишната вода.

Безсолните монодиети, които могат да се редуват една с друга, са много подходящи за тези цели. Например, през седмицата, на всеки два дни, променяйте диетата в този ред:

ориз или елда;
варено бяло пилешко месо;
зеленчуци (с изключение на картофи, патладжани, домати), пресни или задушени.

По време на диетата е важно да пиете до 2 литра вода на ден, а изходът от нея трябва да е мек - в първите дни не трябва да преяждате, да ядете тежки ястия.

Обвивки за жаби и задни части

Козметичните процедури са се доказали в борбата с излишните сантиметри на папата и бедрата. Те "изяждат" не само обема, но и неапетитната "портокалова кора", която се образува на тези места, като активират дренажните процеси в лимфата.

Извършва се в салона или у дома. Същото важи и за смесите, използвани за процедурата: купете готови или направете от импровизирани средства - само по ваш избор.

глина - активира процесите на изгаряне на подкожни мазнини;
мед - премахва излишната влага, облекчава отока, изглажда кожата;
кафе и шоколад (понякога се добавя канела) - ускорява метаболизма, подхранва, овлажнява;
водорасли (аптечна ламинария, фукус) - подобрява тонуса на кожата, придава й еластичност.

Има противопоказания. Не се допускат обвивки:

ако кожата е увредена, раздразнена;
ако сте алергични към един от компонентите на сместа;
установено заболяване на щитовидната жлеза, сърдечна, бъбречна недостатъчност;
с онкология;
бременна.

Не правете затоплящи обвивки за разширени вени.

Ще ви трябва ролка храна или специален филм. Процедурата се извършва на няколко етапа:

Почистване на кожата. Преди да се увиете, трябва да вземете душ или вана, да третирате проблемните зони със скраб.
Избършете кожата, нанесете сместа. Над, плътно натискане, увийте филма.
За най-добър ефект загрейте: облечете дебели вълнени панталони, покрийте се с одеяло.
Трябва да държите маската за половин час, след това да измиете състава, да втриете подхранващ крем в кожата.

Желателно е процедурите да се провеждат в цикъл, от 8 до 12 наведнъж. Обвивките се правят след 1-2 дни в зависимост от индивидуалната поносимост.

Упражнения за изгаряне на мазнини в краката

Събрахме упражнения за вас, за да тренирате различни зони на краката си.

бедрата

Една от най-"упоритите" части на тялото. За да оформите красив мускулен модел, отстранете излишната мастна тъкан от вътрешната страна на бедрото, изгладете грозните „уши“ - ще трябва да работите върху това.

Фитнес топка, плъзгащ се диск и дъмбели ще бъдат прекрасни помощници в трудна борба. Най-добрите упражнения за проблемни зони са включени във всички основни комплекси:

. Правилно, претеглено, събрани колене, дълбоко. Различните техники ви позволяват да тренирате основните мускулни групи.
Странични напади. Те могат да се изпълняват с дъмбели, на диск или на пода.
Повдигане на фитбола с крака. Изпълнява се в легнало положение на една страна, топката е фиксирана между краката, издига се нагоре, бавно пада. Упражнението стяга вътрешната част на бедрата.

Задни части

Повечето упражнения за тазобедрена става помагат за изпомпване на тази част от тялото. За поддържане на задника в добра форма ще помогне:

клекове,
повдигане на таза в легнало положение по гръб или глутеулен мост,
тичане на място
удари,
преместване на краката назад в кросоувъра.

хайвер

Грациозните изсечени пищяли привличат вниманието. Създайте релеф, отървете се от мазнините и подпухналостта и упражненията на степ платформата ще ви помогнат. Ежедневното прилагане на следния комплекс ще донесе големи ползи:

Вземете дъмбели в ръцете си, разтворете краката си нешироко, бавно се повдигнете на пръсти, след това също толкова бавно се спуснете на петите. Изпълнете 20 пъти. В напредналата версия не можете да докосвате пода с петите си по време на подхода.
Седейки на стол, поставете ръцете си с дъмбели на коленете си. Бедрата са успоредни на пода, коленете са свити под прав ъгъл. Преместете телесното си тегло от петата към пръстите на краката. Две - върнете се в изходна позиция. Изпълнете до 60 пъти.
Седнете, краката са на ширината на раменете, пръстите на краката са раздалечени. От седнало положение се повдигнете на пръсти. Изпълнете 15-20 пъти в 3 серии.

Аеробни тренировки

Аеробните упражнения включват бягане, ходене, танци, плуване, колоездене и скачане. По време на изпълнението мускулите се насищат с кислород, сърдечно-съдовата система се укрепва, метаболитните процеси се ускоряват, което води до активно изгаряне на излишните мазнини.

Трябва да започнете да тренирате постепенно. Първият път е достатъчно три пъти седмично, постепенно доведете до 5-6 сесии.
Продължителността на тренировката е от 30 до 60 минути.

Важно е!Когато изпълнявате упражнения, не трябва да допускате ускоряване на сърдечната честота до максимално допустимата стойност, а мазнините изгарят по-ефективно при средно темпо на бягане.

Как да изгорим мазнините по краката и задните части за кратко време

Възможно е да се ускори процесът на намаляване на обема на свещениците и бедрата, но не забравяйте, че здравето винаги трябва да бъде приоритет.

Условия за бързо отслабване

За да направите процеса на отслабване бърз и безболезнен, спазвайте правилата за хранене, не оставяйте спорта и не губете сърце. Консултацията с диетолог, треньор ще ви помогне да съставите хранителен и тренировъчен план, който е подходящ лично за вас.

Невъзможно е да се отървете трайно от наднорменото тегло за 1-2 дни, за една седмица. Има обаче начини да загубите няколко допълнителни сантиметра в най-кратки срокове:

Твърда диета. Методът не може да се нарече здравословен, но помага за премахване на обема чрез премахване на излишната вода.
Диуретици, чайове за отслабване – действат на същия принцип, но е изключително опасно да се използват редовно.

Женски предупреждения

Рязката загуба на тегло е изпълнена с проблеми, можете да получите тонизирано дупе и крака само в резултат на постоянни тренировки, подкрепени от правилно хранене.

внимание!В никакъв случай не трябва да изтощавате организма със строги диети! Така че можете да спечелите много болести, завинаги да се сбогувате с мечтата за красива фигура: нарушаването на метаболитните функции ще накара теглото да замръзне на една точка.

Бъдете бдителни, не прекалявайте в желанието си бързо да се разделите с омразните килограми, не се отказвайте, ако нещо не се получи от първия път.

Полезно видео

Дупето и бедрата винаги ще бъдат красиви, ако ги поддържате в добра форма. Не можете да правите без правилните упражнения по този въпрос.

Заключение

Образуването на мастния слой зависи от наследствеността, вида на фигурата, диетата. Започнали борбата за красиво тяло, жените се сблъскват с факта, че обемът, който вървеше добре отгоре, се стопява много бавно, когато става въпрос за задните части и бедрата. Негъвкавостта на тези зони може да ви накара да се откажете, но е възможно да се преодолее проблемът с помощта на търпение, работа и вяра в собствените сили.

Така наречените „уши“ на бедрата са един от най-често срещаните проблеми за много съвременни жени. Мастните натрупвания не само развалят силуета на тялото, но често предизвикват комплекси по отношение на собствената им фигура. И ако панталоните за езда вече са се появили, трябва да се отървете от тях възможно най-скоро. Как да премахнете ушите на бедрата у дома, ще кажем в тази статия.

Какво представляват "ушите" и защо се появяват?

Разбира се, по-добре е да се предотврати проблем, отколкото да се реши. Въпреки това, поради съвременния ритъм на живот, не много хора могат да следят състоянието на тялото си навреме. Като всяко наднормено тегло, ушите се появяват с причина, но в резултат на проблеми в тялото, които се появяват най-често поради нездравословен начин на живот.

Защо се появиха мастни натрупвания в областта на бедрата:

Ниска физическа активност и заседнал начин на живот: Ако работата ви е свързана със седене пред компютър и малка мобилност, това може да провокира появата на наднормено тегло.
Висококалорична диета: хората, които обичат бързото хранене и мазните нездравословни храни, рано или късно се сблъскват с излишни килограми.
Генетична предразположеност: много често една жена има като цяло строен силует, но един детайл го разваля - грозен брич в ханша. Най-вероятно е генетично обусловено. Забелязали ли сте същите проблеми с роднините?
Проблеми с вътрешните органи или хормонални нарушения: съветваме ви да се прегледате, ако спортувате и се храните правилно, но "ушите" не изчезват.

Ако нямате здравословни проблеми или генетично предразположение, тогава причината за появата на "уши" или, както ги наричат още, "бричове за езда" е заседнал начин на живот и недохранване.

Трябва да отслабнете? Започнете с хранителни корекции!

Наднорменото тегло почти винаги е резултат от излишък на калории във вашата диета. Ето защо хората, които обичат да ядат, трябва да се научат как да контролират количеството храна. Правилното хранене не означава гладуване, както много хора си мислят. Просто трябва да разберете какво, кога и колко можете да ядете.

Как да се храним правилно, за да отслабнем?

Пийте достатъчно вода: всички знаем нормата от 1,5-2 литра на ден, но малцина се придържат към нея. Но водата участва във всички метаболитни процеси в организма. Липсата му може да ги забави, което води до появата на излишни килограми. Особено важно е да пиете много вода по време на тренировка.
Намалете порциите. Важно е да контролирате колко ядете. Намалете порциите си наполовина, но яжте по-често – 5-6 пъти на ден. Това правило ще ви помогне да намалите броя на калориите и да не гладувате. Освен това този начин на хранене ще помогне за подобряване на работата на храносмилателния тракт, в резултат на което ще се почувствате по-добре.
Заредете се със зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат фибри, които ви карат да се чувствате сити и също така подобряват работата на стомаха и червата. Освен това обикновено са с ниско съдържание на калории. Избягвайте банани, фурми, праскови и грозде.
Бавните въглехидрати ще помогнат за отслабване, те са полезни за нашето тяло, защото се усвояват постепенно, без драстично да се повишава нивото на глюкозата в кръвта. Такива въглехидрати могат да бъдат намерени в твърди тестени изделия и зърнени храни (с изключение на грис).
Преминете към постно месо и риба. Това правило също ще ви позволи значително да намалите съдържанието на калории в ястията, без да се лишавате от удоволствието да ядете месо.
Пийте и яжте млечни продукти, но не залагайте на продукти с ниско съдържание на мазнини. Те често добавят много захар, за да станат по-вкусни за потребителя. По-добре е да изберете мляко с ниско съдържание на мазнини.

И, разбира се, друго правило е да изключите от диетата бързо хранене, сладкиши, сладкиши, както и безполезни храни като чипс и крекери. Закуските трябва да са здравословни: по-добре е да ядете ябълка или нискомаслено кисело мляко между храненията. Тези хора, които не могат да си представят живота без сладко, могат да ядат черен шоколад, но по няколко резена на ден, а не цял блок наведнъж.

Масажирайте срещу ушите на бедрата

„Бричове за езда“ са мастни натрупвания с така наречената „портокалова кожа“. Оказва се, че се борите и с целулита. Ще бъде по-добре, ако масажът се добави към балансирана диета.

Масажът може да се направи у дома. За целта можете да изгледате няколко видео урока, които има в изобилие в интернет. Основният принцип на такъв масаж е интензивно триене, изтръпване и загряване на проблемната зона. Масажът, извършен по този начин, ви позволява да ускорите метаболитните процеси в областта на „бричовете“ поради прилив на кръв. Той буквално „топи“ телесните мазнини.

В ДОПЪЛНЕНИЕ КЪМ ТОЗИ МАТЕРИАЛ:

Самият масаж се прави или върху суха кожа, или след нанасяне на малко количество масажно масло.

Обвивките със стреч фолио също ще бъдат ефективни. Преди това тялото трябва да се натрие с утайка от кафе, етерично масло от портокал или лимон и джинджифил. Резултатът е забележим затоплящ ефект.

Спорт за премахване на "ушите" на бедрата

Нито един начин за отслабване не се основава само на хранене и масаж. Също така е важно да се движите много, така че тялото да изразходва калории. Физическата активност ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Тренировките не само „изгарят“ мазнините, но и укрепват и стягат мускулите. Всичко това ще създаде красив и женствен силует на бедрата.

Как и кога да тренираме? Трябва да спортувате редовно - три пъти седмично. Самата тренировка трябва да продължи поне час, за да започнат процесите на изгаряне на мазнини в тялото. Времето за обучение е каквото ви е удобно. Основното е, че те се появяват 1,5-2 часа преди или след хранене.

Какви спортове ще ви помогнат да отслабнете?

Фитнесът би бил идеален. Упражненията с тежести не само ще помогнат за бързото връщане на тялото в красива форма, но и ще укрепят тялото като цяло. Разбира се, малко хора харесват подобни дейности, но първите положителни резултати са мощна мотивация за по-нататъшна работа.

Освен това можете да отидете на конна езда. По време на езда активно се натоварват мускулите на външната и вътрешната част на бедрата, както и задната част на бедрото. И това има положителен ефект върху загубата на тегло. Освен това този начин за отслабване ще ви даде много положителни емоции, а новата способност да останете на седлото ще ви даде самочувствие.

Също така класовете във фитнес групи биха били добър вариант, тъй като това е активно натоварване на тялото, по време на което има интензивна консумация на калории. Можете също да отидете на.

Като цяло има няколко възможности за обучение, от които да избирате. Например, комбинирайте фитнес залата и фитнеса, ако, разбира се, имате време за това.

Как да премахнете панталоните за езда на бедрата за една седмица с помощта на упражнения?

Много хора нямат време да ходят на фитнес и често не могат да си позволят скъпи абонаменти. Но да не отказвате поради това от обучение? Заниманията могат да бъдат и у дома – в удобна и позната за вас среда.

Следният набор от упражнения може да се прави у дома, в него няма нищо супер сложно. Комплексът се състои от пет упражнения:

Клековете са класическо упражнение, познато ни от училище. Но най-често го правехме погрешно там. Как тогава да го направя правилно? За да направите това, по време на клякане коленете не трябва да излизат извън чорапите, тоест тазът трябва да се прибере възможно най-назад. Представете си, че искате да седнете на стол. Направете 4 серии от 15-20 повторения. По-късно можете да вземете нещо като претеглящ агент за усложнения.
Клекове с широка стойка. Поставяме краката си по-широко от раменете, разпъваме чорапите си отстрани. По време на клякането коленете трябва да се сгъват към пръстите на краката – тогава външните бедрени мускули работят по-активно. Броят на подходите е 4 за 15-20 повторения във всеки.
Нападания. Поставяме единия крак напред, поставяме другия на коляното, така че да не докосва пода. От това положение се повдигаме 15-20 пъти, след което сменяме крака. Коляното не трябва да надхвърля пръста на крака.
Махи крак настрани. Те трябва да бъдат включени в програмата за обучение. Трябва да се хванете за опора (например стол) с ръцете си и да отведете крака си възможно най-настрани. След това същото за другия крак. Изпълнете 15 пъти за всеки, общо 4 серии.
Мах с легнали крака. Необходимо е да легнете настрани, да подпрете долния си крак на пода и да повдигнете горния крак толкова, колкото позволява разтягането. Направете 20 повторения, след това легнете на другата страна и направете упражнението за другия крак. Общо повторения - 4.

Такава програма е подходяща за тези, които нямат време да ходят на фитнес, но искат да се отърват от досадните "уши". Ако проблемът за вас е мотивацията, тогава се вдъхновете от примерите на обикновени хора, които успяха да подредят тялото си. В интернет има много такива примери за снимки „преди и след“, например:

Също така мотивацията може да бъде желанието да се появи на плажа през лятото в същия бански костюм, който преди това е събирал прах в скрина. Основното нещо е да не се отказвате от обучението наполовина, а да вървите уверено към целта си!

Жените често си задават въпроса: как да премахнете мазнините от бедрата и задните части, защото искате да отслабнете бързо за една седмица. За да постигнете резултата, можете да приложите комплекс от физически упражнения за изгаряне на мазнини. Силовото натоварване на мускулите ще направи фигурата грациозна, ще подобри здравето. Като опция си струва да преразгледате диетата, като добавите към нея нискокалорични храни. Бягането на стадиона, масажът, гимнастиката ще помогнат за загуба на излишни килограми.

Как да намалите дупето и бедрата си

За да разрешите дилемата и да отслабнете в проблемните зони, е важно да наблюдавате съдържанието на калории в консумираните храни. За да направите това, можете да стартирате бележник, в който ще се въвеждат данни за хранителната стойност на изядените ястия на ден. Като преброите всички калории, можете да изберете правилното меню. Без да изключвате упражнения за намаляване на обема на бедрата и задните части, можете да прибягвате до такава ежедневна диета или сушене:

Във фитнеса

Как да премахнете мазнините от краката и задните части с помощта на симулатори? За отслабване можете да използвате велоергометър, това ще помогне да загубите излишни килограми в проблемните зони. Като алтернатива можете да използвате елиптични тренажори, те съчетават степер и бягаща пътека. С тяхна помощ е лесно да тренирате задните части, краката без сила върху ставите. С помощта на бягаща пътека можете цялостно да повлияете на мазнините на краката и задните части.

Вкъщи

Не е нужно да ходите на фитнес, за да изглеждате стройни. Има доказани начини за намаляване на обема на бедрата и задните части у дома. Като опция за правене - стречинг, който помага за разтягане на мускулите на цялото тяло, подобряване на стойката. Този тип аеробика се използва най-добре след джогинг, клякания, силови натоварвания. Можете да опитате метод, който включва класове с елементи на дихателни упражнения, също помага да отслабнете.

Масаж

Как да премахнете бедрата и задните части с помощта на обикновен масаж? Лесно се прави у дома, за настъпване на положителен ефект са необходими поне 10 процедури по 20 минути. Важно е да запомните, че упражненията, ходенето на дълги разстояния, колоезденето могат да бъдат полезни добавки в стремежа да отслабнете, да се отървете от мазнините по бедрата. Преди масажа трябва да решите кой тип е най-ефективен:

самомасаж;
електромасаж;
вакуумен масаж;

За да извършвате масаж у дома, трябва да поддържате ръцете си сухи и чисти, а ноктите – късо подстригани. Пръстените трябва да бъдат премахнати, тъй като неточното движение може да нарани повърхността на масажираната зона. Тялото трябва да е топло - за това можете да вземете вана или душ. Как да премахнете мазнините от бедрата и задните части без помощта на професионален масажист? За да направите това, трябва да извършите следните движения:

Името на техниките	Техника на изпълнение
Поглаждане на външната страна на бедрото	Притиснете дланта здраво към бедрото, поглаждайки.
Поглаждане на вътрешната част на бедрото	Завъртете сгънатия в коляното крак навън, дланта приляга плътно към тялото, направете поглаждане.
Стриване	Те се извършват от костни издатини на огъната четка. Разтрийте външната част на бедрото.
налягане	С дясната длан и туберкула на палеца натиснете външната част на бедрото и седалището. Използвайте лявата си ръка, за да масажирате вътрешната страна на бедрото. Направете същото и с другия крак.
месене	Единият крак е изпънат на дивана, другият е спуснат. Поставете дланите си върху бедрото, трябва да хванете мускулите и леко да ги издърпате нагоре. Правете въртеливи движения встрани от вас с дясната си ръка и с лявата към вас. Необходимо е бавно да се движите от страната на коляното към слабините.
разклащане	Мускулите на бедрото трябва да са отпуснати, палецът и малкият пръст да хващат мускулите. Започвайки от коляното до слабините, извършвайте колебателни движения. Те трябва да се повтарят от слабините до коляното.

Упражнения

За да могат мускулите на бедрата и задните части да придобият красива, еластична форма, кожата да изглежда опъната, можете да използвате масажор и да бягате на стадиона. Следните физически упражнения също ще бъдат полезни:

Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Без да огъвате долните крайници, е необходимо да откъснете десния крак от земята, така че тежестта на тялото да пада само върху единия крак. След това си струва да промените натоварването на другия крак. Направете 20 пъти за всеки крайник.
Поставете краката си на ширината на раменете, фиксирайте ръцете си на кръста. Бавно, без да променяте позицията на тялото, правете клякания. Направете 15 повторения.

Как да премахнете вътрешната част на бедрото

Често се образува мастен слой от вътрешната страна на бедрото. За да получите бързи резултати и да отслабнете, си струва да правите упражнения няколко пъти седмично. Добро упражнение, което развива само вътрешната част на бедрата, са нападите. В изправено положение трябва да разтворите краката си широко, след това трябва да огънете десния крайник и да седнете. Лявата ръка трябва да стига до пода, а дясната трябва да е отстрани. Напрягайки мускулите на пресата, бедрата при издишване, струва си да промените позицията. Упражнението се прави не повече от две минути.?

Как да премахнете мазнините от външната страна на бедрата

Всяка тренировка трябва да се прави поне два пъти седмично в продължение на един час. Претеглените клекове помагат за бързото премахване на „ушите“ от външната страна на бедрото. Трябва да станете прави, раздалечени чорапи, да вземете дъмбели, да правите бавни клякания. Такава физическа активност се извършва не повече от 40 секунди. Едно ефективно упражнение, което помага за изгарянето на мазнини, се нарича Kick Side. Необходимо е да се извършват бързи удари с пета встрани. Важно е да запомните, че за да изпълнявате качествени удари, които продължават 20 секунди, трябва да имате добро разтягане.

Как да премахнете мазнините от задната част на бедрото

Скачането на въже ще ви помогне да се отървете от обемните бедра, да укрепите мускулната маса. В рамките на 30 секунди трябва да скочите, без да огъвате коленете си. След това се прави пауза и скоковете се повтарят отново. Препоръчително е да направите 4-5 подхода - такива интервални упражнения ще ви помогнат да отслабнете след 4 седмици. Добре укрепване на мускулите на долните крайници редовно обучение в басейна.

Красивата и стройна фигура е мечтата на всяка жена, но не всяка е готова да се бори за желаните идеали. Ако имате желанието и увереността, че имате достатъчно търпение и постоянство в постигането на целта, че сте готови да се придържате и стриктно да спазвате редица правила, да обръщате внимание на физическите упражнения и правилното хранене всеки ден, тогава статията е написано за вас. Как да започнете да премахвате бедрата?

Първо, измерваме обема на бедрата на всеки крак поотделно, избираме широко място. Запишете го в тетрадка, дневник или тетрадка. По-добре е да запишете в таблицата: датата, обема на бедрата на левия и десния крак. Такива измервания ще трябва да се правят всяка седмица. Мнозина ще кажат: "Защо всичко това?". Първите загуби в бедрата не са видими за окото, но сантиметърът ще „види“. Ще има стимул да продължите напред към поставената цел, настроението ще се подобри значително!

Първа седмица - бодифлекс

Понеделник сутрин започнете с бодифлекс за бедрата. Това ще помогне за премахване на проблемните зони, ще ви направи стройни и стегнати. В идеалния случай овладейте пълния комплекс. Поне три ежедневни упражнения: "сейко", "лодка", "геврече". Bodyflex помага за изгаряне на мазнини и отслабване на правилните места.

Упражнение "Сейко"

Помага за стягане на мускулите на бедрата.

Начална позиция - коленете са на пода.
Със свити лакти, опирайки се на пода, извеждаме десния крак настрани под прав ъгъл, докато стъпалото е на пода.
Докато сте в това положение, вдишайте и задръжте дъха си, като издърпате коремните мускули и се преместете в първоначалната позиция.
С издишване повдигнете изпънатия крак до нивото на бедрото и издърпайте напред към главата.
Кракът остава прав, пръстът на крака не трябва да се дърпа.
В тази позиция отново задръжте дъха си за 8 секунди.

Видео упражнения у дома

Упражнение "Лодка"

Стяга вътрешната част на бедрото.

Начална позиция - седнете на пода, без да повдигате петите си от пода.
Издърпайте пръстите на краката към себе си и ги раздалечете. След това опирайте ръцете си на пода, задръжте торса на изправени ръце.
В това положение вдишайте и задръжте дъха си.
При издишване преместете ръцете си напред, огънете се в кръста, поставете ръцете си пред себе си, наведете се, без да повдигате дланите си от пода.
Ще почувствате разтягане в бедрата. Задръжте тази позиция за 8 секунди и оставете мускулите да се отпуснат.

Начална позиция - седнете на пода, огънете коленете си така, че лявото коляно да е върху дясното, изпънете десния крак.
Поставете лявата си ръка зад гърба си, дясната ръка на коляното. Вдишайте и издърпайте стомаха, задържайки дъха. Издишвайки, сменете позицията.
Прехвърляме тежестта на тялото към лявата ръка. С дясното придърпваме лявото коляно към себе си. Обръщаме тялото наляво, поглеждаме назад.
Усетете разтягането на мускулите. Задръжте тази позиция за 8 секунди и се отпуснете.

Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.

Храна

През първата седмица времето за вечеря се измества с час по-рано. Ако имате навик да вечеряте в 22:00 часа, преместете го в 21:00 часа. В идеалния случай вечеряйте не по-късно от 18 часа. Любителите на нощните закуски ще имат много по-трудно време.

Ето как протича първата седмица от намаляването на бедрата. В понеделник правим измервания и ги поставяме в таблицата. Ако забележите промени, продължете да тренирате. Ако резултатът е незабележим или искате да ускорите, добавете вечерна процедура от втората седмица.

Втора седмица - добавете масаж и разтриване

Bodyflex за бедрата остава, вечерята се отлага с час по-рано. Ако сте успели да достигнете 18 часа, не прехвърляйте за един час. Вечер добавяме още една процедура: обтриване на кожата със специална суха четка и масаж на краката. Сухото втриване се счита за антицелулитно.

Стриване

Започнете с пръсти и ръце. Това се прави толкова, колкото позволява времето и желанието.
След като разтриете ръцете си, преминете към краката. За удобство стъпалото може да се постави на ръба на ваната. Разтриването на стъпалото и пръстите се извършва напречно. След това стъпалата и глезенните стави се разтриват с кръгови движения, като постепенно се преминава към подбедрицата.
Когато търкате, опитайте се да упражнявате възможно най-голям натиск върху четката. Извършвайте дълги движения, започвайки от глезена до коленете, до подбедрицата. Повторете 15 пъти.
След прехода към задните части и бедрата. Правете същите упражнения и с другия крак.

Постепенно се научете да идентифицирате най-проблемните места по тялото и целулитът ще премине. Не очаквайте всичко да се случи бързо, понякога трябва да чакате месеци. Ако искате да се отървете от излишните сантиметри на бедрата и корема, такива упражнения трябва да станат норма.

След сухо триене вземете душ или вана, след което посветете 15 минути на самомасаж. В понеделник пак измерваме параметрите и ги записваме в тетрадка. Всички извършени процедури са възможни след консултация с лекар. Всичко зависи от характеристиките на тялото и редица заболявания.

Видео как да премахнете ушите на бедрата

Трета седмица - добавете горещо обвиване

Предишните процедури се запазват. Добавяме горещо обвиване веднъж на всеки 3 дни, общо 10 процедури. Мнозина смятат, че най-добрият материал за опаковане са водораслите, които се продават в аптеките. Не по-малко ефективен е медът с оцет.

Вечер след сухо втриване вземете душ, след което пристъпете към увиване. Ако решите да правите обвивки с водорасли, предварително ги накиснете за 15 минути в гореща вода, но не с вряла. След това нанесете върху бедрата и увийте със стреч фолио. Легнете под топло одеяло за 30 минути, отстранете филма и изплакнете бедрата си с топла вода. След процедурата направете самомасаж.

Променяме диетата

За да подобрите фигурата и да премахнете излишъка от бедрата, ще са необходими много усилия. Упражненията могат да бъдат анулирани, ако не възстановите диетата. И забравете за свинското. На какви продукти да обърнете специално внимание?

Зеленчуци. Чушките са сладки и пикантни. Смята се, че най-полезните чушки са жълтите и оранжевите. Прясно зеле, кисело зеле, броколи. Не забравяйте, че прясното зеле в големи количества причинява газове.
Плодове. Кивито изгаря мазнините, както и авокадото, ябълките, крушите. Много пектин и фибри, които допринасят за нормализирането на червата, премахването на лошия холестерол и мазнините от тялото.
ядки. Бадеми, фъстъци, орехи. Съдържат растителни протеини, калий, калций, йод, магнезий. Яжте 5-8 парчета на ден. Това ще помогне за справяне с умората и депресията, нормализира въглеродния метаболизъм, мускулната система.
зърнени храни. Овесени ядки (херкулес), ориз, елда. Елдата е източник на бавни въглехидрати, бедна на мазнини и богата на желязо. Елдата може да моделира тялото чрез увеличаване на мускулната маса. Овесената каша е богата на фосфор, калций и фибри, което е полезно за костната тъкан. Оризът е източник на въглехидрати, фибри и магнезий. Не задържа постъпващите течности в организма, препоръчва се при диети.
Риба. Най-ценните омега-3 мастни киселини, витамини А и D. Полиненаситените мастни киселини помагат в борбата с холестерола, допринасят за нормализирането на мозъка и сърдечно-съдовата система. Рибата е най-добре приготвена на пара или варена.
Сирена с ниско съдържание на мазнини . Най-ценният млечен продукт, който съдържа витамини и аминокиселини. Препоръчвам сирене, рикота, моцарела, твърди сирена. Жените след 40 години трябва да обърнат внимание на сирената, те съдържат много фосфор и калций, които са необходими за укрепване на костите, особено ако са ангажирани със сериозни физически натоварвания. В диетата добавете ферментирали млечни продукти, кефир с трици вечер. Ще прочисти тялото от токсини и ще ускори метаболитните процеси.
варени яйца . Препоръчва се за закуска. Варените яйца са нискокалоричен продукт, който насища организма с протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Протеинът в едно яйце е по-здравословен, отколкото в месото, рибата или млякото. Не се препоръчва пържене. За да разнообразите консумацията, можете да приготвите омлет от някои протеини със задушени зеленчуци.

В понеделник пак вземете мерки! има ли резултат Доволни ли сте от настъпилите промени? Ако не сте доволни от бедрата си, директен път към фитнеса. Можете да правите леки упражнения всеки ден. Започнете да бягате сутрин или вечер за 40 минути. Джогингът помага за намаляване на обема на бедрата и задните части. За тези в района на 40 или повече години е по-добре да замените джогинга със спорт или скандинавско ходене.