Водна аеробика за бременни: плюсове и минуси. Санитарно съответствие
Спортуването по време на бременност е полезно както за майката, така и за бебето. Но все пак ще трябва да ограничите натоварването. Чудесен изход е плуването. През есента, когато морското къпане приключи с лятото, е време да продължим затворени пространства. Специален преглед 7 и най-добрите басейни в Москва, където се провеждат курсове за бременни жени.
Какви са ползите от посещението на басейн по време на бременност? Можете също да участвате в тези, които не могат да плуват (класовете се провеждат на малка дълбочина). Освен това в някои центрове можете да дойдете с по-голямото си дете или да работите със съпруга си.
„Аз съм за това бременните жени да посещават басейна, да правят упражнения във водата, да разтягат и разтоварват гръбначния стълб, ако жените са здрави, енергични и не се страхуват от инфекции", казва акушер-гинекологът Аурика Сивохина. „В крайна сметка положителното отношение е основен ключ към успеха, и то не само по време на бременност Благодарение на специалните упражнения се развиват мускулите, участващи в раждането, дишането се тренира, гръбначният стълб се разтоварва, целият мускулно-скелетна система- но на по-късни датикогато една жена вече е натрупала прилично тегло, това е много важно. Жените научават техниките за релаксация, необходими за раждането. С плода, с помощта на специални упражнения във водата, можете да „помогнете“ на бебето да се преобърне. По време на потапяне във вода ние привикваме бебето към липсата на въздух, с което ще трябва да се сблъска по време на раждането, установяваме контакт с бъдещото новородено. И, разбира се, стойността на положителните емоции от престоя във водата е трудно да се надцени."
Трябва обаче да тренирате разумно: запишете се в група за бременни жени или внимателно проучете списъците с упражнения в мрежата.
Урокът обикновено се състои от стандартен набор от упражнения: дихателни упражнения, включително задържане на дъха, упражнения за разтягане отстрани, упражнения на дъска, упражнения по двойки с елементи на аквааеробика. Последният елемент от класовете в много центрове е имитацията на преминаването на родовия канал: жените стоят една след друга и се редуват да плуват „в тунела“ между краката на тези отпред. Така че бебето ще се движи по време на раждането, вие се опитвате да почувствате бебето си, споделяте процеса на раждане с него, и двамата се подготвяте за него.
Инструкторите по водна аеробика за бременни жени смятат, че няма ограничения за времето, в което си струва да започнете часовете. Но по-често жените мислят за спорт през втория триместър - това е времето, когато можете да го правите доста интензивно.
Нека се съсредоточим върху избора на басейн. Тук трябва да вземете предвид няколко фактора.
метод на почистване.хлорираната вода има Силна миризма, а при някои хора причинява и сърбеж, парене и алергични реакции. Затова се опитайте да намерите басейн, който прилага едно от повече модерни начинипречистване на вода: озониране, ултравиолетово, кварцов пясък. В Москва има няколко басейна с т.нар. морска вода". Всъщност водата се взема от подземен източник и е много близка по състав до морската вода. Ако един от тези басейни се намира близо до вашето местоживеене или работа, считайте се за късметлии. В повечето басейни водата е пречистена използване на хлориране.Ако се съмнявате в реакцията на тялото си, платете за еднократно посещение и "тествайте" водата в басейна.
Оптимална температураза плуване по време на бременност е 29-31°C.
Помислете дали ще посещавате басейна самостоятелно или като част от група. Класовете в група са удобни, защото ще ви покажат специални упражненияза бременни, включително двойки. Самостоятелните посещения са удобни, защото графикът за посещение на басейна зависи само от вас. Но тук трябва да имате воля: сам винаги е по-трудно да направите нещо полезно.
Също решаващ факторпри избора на басейн наличието на сауна може да стане: в басейните където специални класовеза бременни жени и родители с малки деца може да има сауна с мек температурен режим. Някои бъдещи майки с удоволствие се наслаждават на него след дълъг престой във водата.
Басейни с "морска" вода и други методи за почистване
Адрес: Москва, ул. Зоологически, д. 15, тел. +7 916 999-09-90 (метро Краснопресненская / ул. 1905)
Метод на почистване: озониране, ултравиолетово, кварцов пясък
Температура на водата: 32°C
мека сауна
Не можете да посетите този басейн сами, а само като част от група. Един урок струва 800 рубли, абонамент за 4 урока - 2200 рубли, за 8 урока - 4000 рубли.
Адрес: Москва, ул. Таежная, 1, тел. +7 495 642-49-79 (м. Медведково)
Вода: "море"
Метод на почистване: ултравиолетов и пясъчен филтър
Температура на водата: 28-29°С
Фитосауна: 75-80°С
Цената на часовете по водна аеробика е 1200 рубли. за едно посещение, 600 рубли. пер пробно посещение, абонамент - 4750 рубли. за 5 урока.
Адрес: Москва, ул. Самори Машела, 6, сграда 4, тел. +7 499 726-28-94 (м. Юго-Западная)
Метод на почистване: озониране
Температура на водата: 32-33 °C
Цената на самостоятелно посещение е 230 рубли, индивидуалните уроци за бременни жени са 800 рубли.
Адрес: Москва, ул. Скаковая, д.5, тел. +7 495 946-03-15 (м. Белорусская / Динамо)
Метод на почистване: компютърна система за почистване, циркулация на пясъчен филтър
Температура на водата: 30-32°C
мека сауна
Цената на самостоятелно посещение е 600 рубли. Курсове за бременни - 1000 рубли. за еднократно посещение, 4500 r. срещу абонамент за 5 посещения.
6. Дом на спорта MGUPS
Адрес: Москва, ул. Novosushchevskaya, 24, тел. +7 495 684-21-35 (м. Савеловская / Новослободская / Марьина Роща)
Метод на почистване: ултравиолетова радиация и кварцов пясък
Температура на водата: 28-29°С
Цената на самостоятелно посещение е 300 рубли. Месечен абонамент с посещение веднъж седмично ще струва 940 рубли, с две посещения седмично - 1650 рубли. Организирани занятияне се предлагат за бременни жени.
7 Birthlight Pool
И все пак ще добавя към списъка басейна, в който се използва хлориране на водата - това е московският клон на Cambridge Birthlight Center, разположен в центъра на столицата. Но тук часовете се провеждат на руски и Английскиза бременни и родители с малки деца.
Адрес: Москва, улица Staromonetny, 18, тел. +7 495 788-13-08 (м. Полянка/Третяковская)
Метод на пречистване: хлориране, филтриране
Температура на водата: 32°C
Цена: самостоятелно посещение - 700 рубли. за едно посещение, 2400/4000 r. за 4/8 посещения. Курсовете за бременни жени ще струват 1000 рубли. за един урок или 6400 r. срещу абонамент за 8 уч.
Заедно
Не е лош вариант, когато посещавате теоретичен и работилницив центъра за подготовка за раждане и водна аеробика от същия център - в басейна. В този случай със сигурност ще има място за вас в групата и може би ще направят отстъпка от абонамента като купувач на "едро". Сега много семейни центровепредлагат подобни услуги, ето някои от тях:
Басейни: м.
Басейни: м. Белорусская (компютърна система за почистване, пясъчен филтър, сануа), Пушкинская, Медведково ( морска вода, сауна)
Плувни басейни: м. Пушкинская, Спортивная / Фрунзенская (почистване без хлор)
Плувен басейн: м. Пушкинская / Тверская / Чеховская
Плувен басейн: м. Октябрьское поле (сауна)
Редовни фитнес клубове
Много фитнес клубове също имат басейни, а някои предлагат достъп до специализирани паралелкиза бременни. Това е удобно, защото можете да получите семейна карта и да дойдете да учите със съпруга си, а след раждането на дете да продължите часовете с новородено. Няколко месеца след раждането абонаментът обикновено е "замразен", след това ще имате бебешко плуване, по-късно - детски клуби плуване за деца.
Басейни: м. Frunzenskaya, Dynamo, Kuntsevskaya (всички - морска вода, класове за бременни жени)
Плувен басейн: m. Schukinskaya / Oktyabrskoye pole (почистване с ултравиолетови устройства, банен комплекс, детски клуб)
Плувен басейн: м. Севастополская (воден парк, банен комплекс, водна аеробика)
Плувен басейн: м. Калужская / Новые Черемушки (специални класове за бременни жени)
Басейни: Новорижское шосе, 18 км; Красногорск, ул. Река, д. 20, сграда 2 (секции и индивидуални водни тренировкиза бременни).
Водата е люлката на живота. Докато се подготвяте да дадете живот на ново същество, водната аеробика в басейна ще ви помогне да поддържате тонуса, ще осигурите необходимите кардио натоварвания, а водоустойчивостта ще даде възможност за развитие на мускули, които подобряват стойката и координацията, осигуряват лесно раждане и възстановяване след тях.
Трудно е да си представим по-приятна, безопасна и в същото време най-ефективна физическа активност за бъдеща майкаотколкото водна аеробика и плуване. Класовете във водата са отлични и повечето естествен начинвтвърдяване, което означава - способност за извършване на бременност без болести и лекарства.
Аквааеробика за бременни, за какво е?
Басейнът в комбинация със сауната има благоприятен ефект върху кръвообращението, сърдечно-съдовата и отделителната система.
Класовете в басейна дават добро физическо натоварване на цялото тяло. Това повишава издръжливостта и ще ви помогне по-лесно да издържите стреса при бъдещи раждания.
Специалните упражнения в часовете по водна аеробика развиват мускулите, участващи в раждането. Плуването разтоварва добре гръбначния стълб и цялата опорно-двигателна система. Това е особено важно по време на дълги периоди на бременност.
В класната стая обръщаме много внимание на гмуркането под вода. Това ще помогне на бебето да свикне с липсата на кислород, която ще срещне при раждането. За такова бебе ще бъде по-лесно да издържи раждането. По време на тези гмуркания бъдещата майка тренира задържане на дъха си, което ще й помогне във втория етап на раждането (с опити).
Ако вашето бебе не е позиционирано правилно в матката (седалищно предлежание), тогава комбинацията дълбоко гмуркане(гмуркане) със специални упражнения ще помогне на бебето да обърне главата надолу дори и на най-късните дати.
Опитът ни показва, че жените, които плуват много по време на бременността, нямат затруднения при раждането за правилното разположение на бебето в родовия канал. Може би навикът за плавни и нежни движения във водата допринася за това, че жената подсъзнателно се движи правилно по време на раждане.
В допълнение, класовете в басейна ви позволяват да усетите средата, в която се развива вашето бебе, и да го почувствате по-добре.
Как водната аеробика влияе върху физическото състояние на бременната и плода
Кога да започнете водна аеробика за бременни жени
И лекарите, и инструкторите го твърдят съвсем точно водна аеробика за бременниполезни по всяко време, разликата е само в интензивността на натоварването. Е, и, разбира се, много зависи от настроението на самата бъдеща майка. Не забравяйте, че всякакви занятия могат да се провеждат само ако жената е в добро настроение и се чувства добре.
Първо тримесечие- времето на прикрепване на амниотичното яйце към матката. Ако бременната жена няма сериозни противопоказания за спортни дейности, тогава нека тези седмици са най-активни. Ако се занимавате напълно с водна аеробика през първия триместър, тогава рискът от натрупване на излишни килограми в бъдеще е практически намален до нула.
Втори триместър- най-плодородното време за класове, защото тези седмици за бременна жена се считат за най-спокойни. Можете да тренирате интензивно аквафитнес.
трети триместър- раждането наближава, така че и лекарите, и инструкторите силно препоръчват да посветите това време на дихателни упражнения и просто спокойно плуване.
Полезни съвети и правила за бъдещи майки по време на водна аеробика
Нашите треньори
|
Юлия Попова За тренировки в басейн има висше образование- Завършил Руската държавна академия за физическа култура и спорт, завършил курсове по детско плуване за напреднало обучение. |
|
Екатерина Фомичева За провеждане на занимания в басейна тя има висше педагогическо образование, за усъвършенствано обучение е завършила курсове по детско плуване. |
|
Елена Илина За да провежда уроци в басейна, тя завършва руски език Държавен университет физическо възпитаниеи спорт. Професионален инструктор по плуване. |
ВНИМАНИЕ! за съжаление нашият басейн е затворен, часовете ще продължат само през септември 2019 г
Извиняваме се!
Физическата активност за бъдещите майки винаги е препоръчителна, особено ранни датибременност. Не всяка бременна обаче се решава активни класовеи физически упражнения. Как в този случай да останете във форма и да не се превърнете в кок преди раждането. Отговорът е само един - пазете се водна аеробика за бременни. Каним ви да посетите нашите часове по водна аеробика, където опитни инструктори ще ви подскажат и ще ви помогнат с упражненията.
Аква аеробика, пилатес, йога, за бременни - цени
Има комплект в групата "Водна аеробика за бременни жени" на m.Sportivnaya. Заниманията ще се провеждат веднъж седмично в работни дни от 19.00ч. Има възможност за формиране на дневни групи.
Запишете се на телефон +7(495) 741-80-02
или попълнете формата и получете съвет от наш специалист
| програма | Цена |
|---|---|
| 1000 rub. еднократен урок | |
| Йога в мини група (3-5) чов. | |
| Индивидуален урок по йога | 3000 rub. индивидуално домашно посещение |
| въздушна йога | 1200 търкайте. еднократен урок |
| 1000 rub. еднократен урок | |
| Пилатес в мини група (3-5) човека. | 3500 rub. на месец (4 учебни часа) |
| Аква аеробика | 1500 търкайте. еднократен урок |
| Абонамент | 5000 rub. 4 урока |
Ползите от водната аеробика
Колосалните ползи от водната аеробика отдавна са отбелязани и описани. Основните са:
- Включване по време на тренировка на всички основни мускулни групи, с минимално натоварваневърху тялото по време на упражнения във водата.
- Благоприятно действие на водата като естествен релаксант.
- Способността да се отървете от излишните килограми, които сте натрупали по време на бременност.
- Профилактика и възможност за решаване на проблема със седалищното предлежание на плода.
- Подобрява се кръвообращението, което е отлична профилактика на венозни заболявания, които са едни от най-неприятните спътници на бременността.
Освен това по време на изп определени упражнения, Вашето тяло е наситено с кислород, което допринася за бързото усвояване хранителни веществакакто вие, така съответно и бебето.
Така със сигурност може да се твърди, че водна аеробика за бременние лек и универсална възможностподготовка за естествено раждане. И винаги сме готови да ви помогнем с осигуряването на всичко необходимо за качествени и коректни занятия.
Правила за водна аеробика за бъдещи майки
Преди да започнете занятията, трябва да сте запознати с правилата и ограниченията, които ви очакват:
- Ако тепърва планирате да правите водна аеробика и никога не сте се занимавали с този вид физическа дейност, Трябва да се включвате в процеса на занятията постепенно. От време на време ще можете стабилно да овладявате всички необходими упражнения и да ускорявате темпото на всички необходими упражнения, включително дихателните. Не бързайте да правите всичко наведнъж, подчинявайте се на нашия инструктор и тогава всичко ще се получи за вас много скоро.
- Не прекалявайте с броя на класовете. Ако нямате индивидуални противопоказания, тогава можете да започнете с веднъж седмично. С течение на времето можете лесно да увеличите броя на тренировките до два пъти седмично. Важно е да поддържате редовна водна аеробика.
- Обърнете внимание на състоянието си, докато тренирате. Ако започнете да изпитвате дори най-малък дискомфорт (замръзнали във водата, чувствате се уморени и т.н.), трябва незабавно да напуснете басейна. Не правете нищо насила, това няма да ви донесе желаната полза.
- Един час преди и след часа водна аеробика за бременнине яжте тежки храни. Преди час трябва напълно да изоставите леката закуска, а след тренировка, ако наистина искате да ядете, можете да се поглезите с плодове или малко количество кефир.
- Не се притеснявайте, ако не получите всичко веднага. И не се страхувайте да правите това, което инструкторът ви казва. Дори ако някои упражнения от първия път изглеждат страшни, трудни или невъзможни за вас, след като ги изпълните за първи път, ще разберете колко просто е всичко.
Скоро ще ставаш майка - честито! Как да останете възможно най-активни по време на бременност, упражнения, за да бъдете пълен с енергияи се наслаждавайте на всеки ден в очакване на бебето? Една от най-безопасните и полезни зони за фитнес за бъдещата майка е водната аеробика.
По време на бременност е важно да внимавате за здравето си: да се храните правилно, да избягвате ненужния стрес - мислите за двама! И тъй като през този период в тялото ви се случват редица хормонални, анатомични, физиологични и психически промени (възможни са колебания в настроението), трябва да сте активни, за да се поддържате в страхотна формада бъдем весели и весели.
Поради многото промени, които настъпват в женско тялопо време на бременност, може да причини подуване, разширени вени, болка в лумбаленгръбначен стълб. Също така, при малко активни жени често се открива, повишена артериално налягане, значителен набор наднормено тегло. Всичко това се отразява негативно на хода на бременността и развитието на плода, увеличавайки риска от следродилни усложнения.
Да избегна ненужни проблемида ви помогне със здравето специално обучениеза бременни. С помощта на такива упражнения се подобрява кръвообращението и храненето на клетките. Вашето бебе ще се развива правилно, а вие ще останете спокойни и добро настроениепрез целия период на бременност.
Най-често урокът в басейна за бременни се нарича "Мама" или "Аква мама". Извършва се по специална техника.
Ползи от водната аеробика за бременни:
- подобрява работата на сърдечно-съдовата и;
- нежно (без прекомерно натоварване) укрепват се основните мускулни групи, както и малките и дълбоки мускули тазовото дъно;
- , ускорява метаболизма;
- подобрява се притока на кръв долни крайници- предотвратяване на отоци и разширени вени;
- намалява вероятността от прекомерно наддаване на тегло;
- намалява се натоварването на гръбначния стълб и ставите, разтоварва се лумбалната област;
- специални дихателни упражнения във водата помагат за подготовка за раждане;
- като цяло се подобрява.
Как протичат часовете по водна аеробика за майки?
- Задължително загряване във водата. Подготвяте тялото си за натоварване, загрявате.
- Дихателни упражнения. Упражненията се изпълняват с пълно потапяне и отпускане на цялото тяло, упражнения за задържане на дишането.
- Основната част се състои от разнообразни упражнения за всички мускулни групи.
- След това се свързват специални дихателни упражнения - можете да издавате различни звуци. Страхотен повод да се забавлявате от сърце и в същото време да тренирате дихателния си апарат!
- Свободно плуване след кратко участък във водата.
Не забравяйте за удобен бански костюм и бутилка вода. пия вода. Не тренирайте на празен стомах или ако не сте спали достатъчно. За да постигнете устойчив резултат, по-добре е да практикувате поне два пъти седмично.
Преди да започнете водна аеробика, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Има противопоказания, при които такова обучение е противопоказано: тежка токсикоза, заплаха от спонтанен аборт, хронични заболявания в острия период и др.
При добро здраве и липса на противопоказания можете да започнете да спортувате на всеки етап от бременността, като започнете с една тренировка седмично. Следете чувствата си, ако почувствате дискомфорт (студено, много уморен, гади ви се или чувствате болкадолната част на корема) - незабавно спрете тренировката. Опитайте тази тренировка отново след 1-2 дни, ако няма здравословни проблеми. Но ако след всяка сесия все още се чувствате неудобно, консултирайте се с вашия лекар и треньор.
Водната аеробика не е просто забавление и разнообразие от упражнениядаване добро здраве. това е същото отлична подготовкараждане и самочувствие. Започнете да спортувате и очакването на бебе ще се превърне в един от най-интересните и приятни спомени в живота ви!
С настъпването на дългоочакваната бременност много майки започват да се тревожат твърде много за здравето си. Това се проявява по различен начин за всеки: някой се страхува да излезе навън, когато вали, някой не си позволява ненужни движенияи дори съкращават времето туризъм, а някой, напротив, продължава да води активно изображениеживот. Умерената физическа активност и плуването няма да навредят на бъдещата майка. Ако сте за здравословен начин на животживот, тогава определено трябва да опитате водна аеробика.
Водната аеробика за бременни е едновременно удоволствие, чудесно забавление и чудесен вариант за подготовка за предстоящо раждане. Мнозина са чували за ползите от този спорт за жените в положение. Без изключение експертите препоръчват на бъдещите майки да ходят на басейн за положителни емоции. Все още не е измислено по-приятно и безопасно физическо натоварване на тялото по време на раждането на дете. Водната аеробика за бременни е чудесен шанс да укрепите всички мускулни групи, да се подготвите за раждането и да закалите тялото си.
Какво е водна аеробика
Самата дума говори сама за себе си, „аква“ означава вода, „аеробика“ означава физическа дейност. Докато правите водна аеробика за бременни в басейна, можете не само да плувате спокойно, но и да изпълнявате специални упражнения, предназначени за бременни жени. Не може да бъде танцови елементии аеробика, но само във вода. Основната задача на водната аеробика е да подобри работата на сърцето и кръвоносните съдове. В резултат на тренировка водата оказва съпротивление на всички мускулни групи, което означава, че мускулите ще бъдат по-еластични, по-издръжливи и по-силни.
Занятията във водата не са само скокове и хаотични движения - водната аеробика се провежда от квалифициран инструктор, който индивидуално разработва програма за бременни жени. За тези, които са започнали занятия буквално от първите седмици на бременността, ще бъдат предложени упражнения с постепенно нарастващо натоварване. А за бъдещите майки, които решат да дойдат на уроци с голям корем, ще бъде избран специален щадящ набор от упражнения. Във всеки случай, без изключение, часовете започват с леко загряванеи постепенно преминете към сложни движения. За жени с опит в аквааеробиката, комплексни програмис елементи на гимнастика и танцови движения.
Кой може да се запише за уроци по водна аеробика?
Тъй като водата има благоприятен ефект върху човешкото тялои равномерно разпределя натоварването, плюс - укрепване на всички мускулни групи, тогава можете да правите водна аеробика за всички хора на всяка възраст, както и за бременни жени.
Не се притеснявайте, че не знаете как да плувате - часовете са до кръста във вода. В резултат на тази ситуация теглото собствено тялонамалява с приблизително 80%. Нямате представа колко лесно ще се почувствате във водата.
Показания за класове:
- Хора, страдащи от затлъстяване и артрит, както и след инсулт. Хората от тази категория трудно могат да се справят с физическата активност, така че е най-добре да започнете тренировка на мускулите във вода.
- За възрастни хора и, както вече казахме, бременни жени.
- За хора със разширени венивени. В резултат на тренировките отливът и циркулацията на кръвта се подобряват. Но преди да започнете курсове, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Ползите от водната аеробика за бременни жени
Извън прозореца е лошо време, киша и дъжд, настроението на бременните майки често се влошава и няма желание да излизат навън. И напразно, веднага щом посетите първия клас по аква аеробика, всичко ще мине за секунди. В резултат на това ще спечелите страхотно настроение и добро здраве.
Всички гинеколози говорят за ползите от упражненията във вода за бъдещите майки. Посещавайки басейна, можете да укрепите всички мускулни групи, да подобрите тонуса на кожата (и това е отлична профилактика на стрии!), да се развеселите и да се сбогувате с излишни килограми. Да, това също е много важно, особено за бременна жена. Погрешната концепция на нашите баби: „Яж за двама“ продължава да се спазва от много жени. Но това допълнително натоварванепо тялото. Можете да се отървете от гравитацията, като посетите басейна и водната аеробика.
Веднага трябва да научите, че правейки водна аеробика, вие не просто ще плувате, но ще изпълнявате набор от специално подбрани упражнения. Стоейки до кръста във вода, бъдещите майки дори не вярват, че успяват да вдигнат краката си и да изпълнят редица други упражнения, които не биха могли да направят на сушата.
С всяка седмица от бременността натоварването на гръбначния стълб се увеличава, болката в долната част на гърба се притеснява, болят краката, появяват се отоци на долните крайници. Можете да избегнете всички „прелести“ на бременните жени в басейна и в същото време да придобиете правилна поза.
Страхотно настроение, не е ли това основното нещо за бременната жена? Позитивното отношение е много важно, особено след като с началото на зачеването тялото изпитва силен стрес, настъпват хормонални промени и често такива промени влияят негативно на настроението на жената. Мнозина са обхванати от съмнения и страхове как ще протече бременността, дали бебето се развива правилно и какво ще бъде раждането. Водата ще помогне на жената да се отпусне и да забрави за лошото. След часовете ще се почувствате спокойни и спокойни.
След тренировка млечната киселина не се натрупва в мускулите, т.н неприятни усещанияслед физическо натоварване не можете да се притеснявате.
Ползи за бременна жена:
- натоварването се разпределя равномерно върху всички мускулни групи. Важно е да се укрепят мускулите на пресата, перинеума и гърба, което е много важно за раждащата жена;
- мускулна релаксация и насищане с кислород;
- кръвообращението се подобрява, което означава, че бебето получава повече хранителни вещества;
- подобряване на работата на червата;
- вода - най-доброто лекарствоот безсъние и стрес;
- предотвратяване на стрии и целулит;
- борба с телесните мазнини;
- във вода е по-лесно да се отработи техниката на дишане (репетиции на контракции);
- Водната аеробика е добра за деца.
Според многобройни прегледи на бременни жени, които са се занимавали с водна аеробика, заключаваме: водата има благотворен ефект върху човешкото тяло, след часовете жената остава в добро настроениеи това се предава на детето. Мускулите постепенно получават натоварване и стават по-силни, в резултат на добре развитите дихателни упражнения раждането е лесно и без прекъсвания. И мама, и бебето се чувстват добре, а това е най-важното!
Кога можете да отидете на басейн?
Според инструкторите по водна аеробика за бременни, заниманията могат да започнат на всеки етап от бременността. Няма ограничения, единственото нещо са медицински показания и благосъстоянието на бременна жена. Ако има желание за ангажиране, тогава ползите за тялото и бъдещото бебе ще бъдат осезаеми.
Ако сте водили активен начин на живот преди зачеването, плували сте много, ходили сте на фитнес или друг спорт, тогава с настъпването на бременността можете да продължите да тренирате, просто намалете малко натоварването. През първия триместър на бременността феталното яйце се прикрепя към стената на матката. През този период много жени (ако е планирана бременност) съзнателно избягват физическата активност. Ако се чувствате нормално, тогава можете да правите водна аеробика.
2 триместър на бременността - най благоприятно времеза товари, време е да започнете да се подготвяте за предстоящото раждане.
3-ти триместър не е причина за отказ от класове, само лекарите препоръчват даване повече вниманиетренирам дихателни упражнения. Като разтоварващо се препоръчва спокойно плуване.
Водна аеробика за бременни. Упражнения
Продължителността на 1 урок е от 40 до 60 минути. Тренировката се състои от 4 части. Това е загрявка, упражнение, дихателни упражненияи разтягане.
По време на загрявката можете да поплувате малко в басейна. След това ще бъдете помолени да сложите кръгове или колани, за да останете върху водата и да опитате да изпълните няколко прости упражнения: движения на ръцете и краката. Така треньорът оценява подготовката ви, за да избере подходящото натоварване.
Следващият блок от класове е аквафитнес:
- Първото упражнение е ходене. Трябва да вървите по протежение на басейна (до кръста във водата). По време на това упражнение можете да завъртите ръцете си и да повдигнете краката си нагоре. Темпото се определя индивидуално, в зависимост от продължителността на бременността и усещанията на жената. В крайна сметка всеки човек усеща съпротивлението на водата по различни начини.
- Укрепващо упражнение бедрени мускули: въртене на краката, спускане и повдигане на краката на различна височина, клекове. Всички упражнения трябва да се изпълняват в начална позиция: краката на ширината на раменете - ръцете на колана.
- Укрепваме мускулите на гърба, тренираме пресата. За да изпълните блок от упражнения, трябва да хванете страната с ръце (с лице настрани). Първо вдигнете десен кракнапред, следователно наляво. Сега обратно - връщаме крака назад, спускаме го в първоначалното му положение.
- Завъртане на краката встрани. „Начертайте“ кръг с десния крак, след това с левия.
- Преместете десния крак надясно, след това левия крак наляво. Ръцете се държат отстрани. Тези упражнения са по-лесни за изпълнение във вода, отколкото на сушата.
- Ходим на ски - краката са леко свити в коленете, имитираме движения ски ходене. Опитайте се да държите гърба си прав, така че всички мускули да работят по време на упражнението.
- Дихателният блок от упражнения е третият етап от аквааеробиката. Дълбоко вдишване, издишване - задължително по време на загрявката и преди всяко упражнение.
- Задържаме дъха си. Упражнението може да се изпълнява от жени с опит, които се занимават с водна аеробика от няколко месеца. Мумиите стоят в редица, широко разтворени крака. Жените се редуват да се гмуркат под вода и да плуват през "родовия канал".
- „Хоро“ – жените застават в кръг и се държат за ръце. По сигнал те последователно клякат, спускайки глави под водата.
- Последният блок от упражнения е последният, за разтягане. Можете да плувате в басейна, така че дишането и пулсът ви да се нормализират, или можете да наклоните торса си: „напред-назад“, „надясно-наляво“.
Продължителността на часовете ще зависи от температурата на водата в басейна. Ако е хладно (приблизително +25 ° C), тогава натоварването трябва да е по-интензивно, така че жената да не замръзне и да не настине.
Отивайки на басейн, не забравяйте, че не е нужно да се стараете твърде много, за да сте в крак с онези момичета, които тренират повече от един месец. Все още имате всичко напред, помислете за себе си и вашето бебе.
За да усетите ползите от водната аеробика, трябва да посещавате басейна поне 2 пъти седмично, а най-добре 3. Класовете от време на време са стрес за тялото и ще има по-малко полза. Затова е важно да не пропускате тренировки.
Ако се чувствате неудобно, не е нужно да чакате до края на тренировката. По-добре излезте от водата и си починете.
Организирайте деня си така, че тренировките ви да идват в удобно време. Най-добре е да не го правите на празен стомах и не веднага след хранене (след 1,5 часа).
Водна аеробика. минуси
Водната аеробика има много почитатели и много ползи. И сега ще говорим за недостатъците на посещението на басейна.
Преди всичко е важно да посетите лекар и да го информирате за решениевземете уроци в басейна. Ако няма ограничения по здравословни причини, можете да започнете да тренирате.
Основното и основно ограничение е басейнът. Това е обществено място, посещавано от много жители на града. Подходете към избора на басейн с пълна отговорност. Имате право да разберете колко често се сменя водата, какви дезинфектанти се използват за дезинфекция на водата, както и да видите чистотата на съблекалните и душовете. Ако всичко ви устройва, можете да се запознаете с треньора и да се запишете за пробен урок.
Противопоказания за водна аеробика:
- заплахата от прекъсване на бременността;
- хронични заболявания в острия стадий;
- гъбички по кожата
- прееклампсия;
- астма;
- алергия към дезинфектанти.
При посещение на басейн не е изключено дразнене на кожата и поява на млечница.
Не забравяйте, че водната аеробика трябва да ви носи само положителни емоции и това е особено важно за бременна жена. Бъдете здрави!
Водна аеробика за бременни. Видео:
