Психологическо настроение за диета: как да започнете да се храните правилно.
Във връзка с бързоживота, хората започнаха да забравят какво е правилното хранене. И поради леки закуски и вредна хранане само се влошава здравето, но и животът се съкращава. И така всеки човек модерен святтрябва да знае откъде да започне правилното хранене и какви храни трябва да съставляват здравословна диета.
Правилно хранене: откъде да започнем?
Диетолозите разграничават два начина за преминаване към постепенна промяна в диетата и бързо отхвърлянеот лоши навиции преход към подходяща храна. Трудно е да се каже кой от тези методи е по-ефективен и по-малко стресиращ за тялото, тъй като всеки от тях има своите недостатъци и предимства.
Разбира се, можете първо да опитате един метод, ако нищо не работи, тогава прибягвайте до втория. Но първо трябва да вземете решение за вашите желания и нужди и да си зададете въпроса, имате ли нужда от това и можете ли да откажете нездравословна храна. Ако вие сами не искате да се храните правилно, тогава без значение какъв метод изберете, ще бъде трудно да постигнете желания резултат.
Във всеки случай всеки човек трябва да има правилния.Откажете се от всеки един вреден продукт. Например, ако пиете няколко чаши кафе или няколко литра газирани напитки на ден, тогава трябва да се откажете от такава напитка. Освен това трябва да искате да го направите, не трябва да проверявате психиката си. Както показва практиката, самият човек може да откаже кафе още на втория ден, а психологическото му подсъзнание ще иска да пие напитка още няколко години.
залог добро здравее правилното хранене. Откъде да започна? Първо трябва да се откажете от нещо по-леко, нещо, което рядко ядете. Например, пиете кафе само сутрин или ядете само брашно на празници - струва си да започнете да отказвате нездравословна храна от тези продукти. И постепенно в подсъзнанието ви ще дойде мисълта, че е време да се откажете от всички вредни продукти.
Струва си да се отбележи, че трябва да намалите употребата на захар или дори да я премахнете от диетата, тъй като е вредно за хората.
Смяна на закуска
Решихте ли да преминете към правилното хранене? Откъде да започна? След като сте успели да премахнете поне една нездравословна храна от диетата си, е време да преминете към следващата стъпка. Време е да промените закуската си, сутрин трябва да похапвате леко плодове.
По принцип е желателно сутрин да се ядат само плодове. И след няколко дни от такова хранене ще почувствате прилив на жизненост, интелигентност и добро настроение. Ако останете така поне няколко дни, едва ли ще искате да ядете зърнени храни или сандвич.
Зеленчуци
След като тялото ви свикне с плодовете, е време да въведете зеленчуци в диетата си. И освен това трябва да ядете пресни зеленчуци, в идеалния случай, ако са събрани от вашата градина. Но за съжаление, колкото и да ни се иска, няма как да се насладим на домашни зеленчуци през цялата година.
Зеленчуците могат да се комбинират с овесена каша, месо, яйца и риба. В такава диета няма да е излишно зеленчукова салатаик, леко подправен със зехтин.
Не се ограничавайте до едно хранене
Ако изобщо искате да преминете към здравословен начин на живот, трябва да се научите как да комбинирате правилното хранене и спорта. Откъде да започна?
За премахване от диетата вредни продукти, в центъра на вашата маса винаги трябва да бъде здрави плодовеи зеленчуци, които трябва да бъдат вашата диета.
Трябва да се регистрирате за фитнес, започнете да се втвърдявате, подредете косата си, отидете на масаж, започнете да четете. Между другото, в книгите можете да научите за ползите от правилното хранене и как бързото хранене и содата влияят неблагоприятно на човек.
Ако сте започнали да се придържате към правилното хранене, тогава не трябва да ходите в кафенета и барове с приятелките си с празен стомах. Защото, когато си гладен, изобщо не ти пука здравословно хранене, най-важното за теб е да си наситиш стомаха.
Правилно хранене: меню
Как да преминете към правилното хранене? Откъде да започна? Менюто не се прави лесно. На първо място, храната трябва да бъде балансирана. Ако сте започнали да се храните правилно, тогава трябва да се подготвите за факта, че следните ястия и продукти вече ще бъдат включени във вашата диета:
- Зърнени култури: елда, ориз, просо, овес.
- Богати на протеини храни: месо, птици, бобови растения, млечни продукти, риба, сирене, яйца.
- Полезни продукти: плодове, зеленчуци, билки, горски плодове.
Схема на мощността
За човек е доста трудно да премине към правилното хранене. Как да започнете да се храните правилно? Трябва сами да разберете какво трябва да ядете според схемата, тоест три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Това е заза основните хранения, но 2-3 пъти на ден можете да хапвате.
Как да преминете към правилното хранене? Откъде да започна? Сутринта трябва да започне с храни, които съдържат сложни въглехидрати. След закуска до обяд трябва да организирате сладка закуска със сушени плодове или мед. Можете да се поглезите и със сладкиши, но само тези, които сте приготвили сами. Можете също така да ядете ядки, извара или плодове.
За обяд трябва да ядете фибри и въглехидрати. Това може да бъде овесена каша, зеленчукова салата или нискомаслено пиле за тези ястия. За вечеря се препоръчва да не се консумират въглехидрати. Можете да ядете месо, извара, бобови растения, зеленчуци, яйца.
Яжте колкото е възможно повече зеленчуци през целия ден.
Списък с покупки
Когато отидете в магазина, трябва да направите списък с продукти, които трябва да купите. Това е необходимо, за да не хвърляте вредни стоки в количката, докато се лутате из магазина. В крайна сметка тази ситуация често се случва на всички: идвате в магазина само за хляб и го оставяте с две торби.
Както показва практиката, най-много полезни продуктиса тези, които имат жълт, червен или зелен оттенък. Разбира се, тази характеристика е по-подходяща за плодове и зеленчуци.
Вашият списък не трябва да включва консерви и газирани напитки, които повечето хора купуват за собствено удоволствие. Не трябва да ядете консервирани плодове и зеленчуци, тъй като те са напълно нездравословни.
пия вода
За да започнете да се храните правилно, трябва да пиете много вода, поне два литра на ден. За да контролирате количеството течности, които пиете, трябва да водите дневник. Но трябва да пиете вода само когато сте жадни, насилвайте се да пиете течност, защото е необходимо, не си струва. Пийте го бавно, наслаждавайки се на всяка глътка.
Заслужава да се отбележи, че винаги трябва да се пие вода, когато сте жадни. Но не се препоръчва да се пие храна. Струва си да се отбележи, че хладната вода се абсорбира най-добре от тялото. Разбира се, трябва да е чисто. Строго е забранено да се пие вода от чешмата.
Как да започнете правилното хранене за отслабване?
Поради факта, че човек не иска да се откаже от нездравословната храна, страда не само здравето, но и фигурата му. В края на краищата, ако постоянно ядете мазно, брашно и сладко, тогава можете да качите няколко килограма много бързо. И така хората, които искат да преодолеят наднормено теглоНа първо място, трябва да преминете към правилното хранене.
Откъде да започнете правилното хранене, за да отслабнете? Струва си да се отбележи, че менюто на човек, който губи тегло, трябва да бъде разнообразно. Трябва да се придържате към следните препоръки:
- В храната трябва да има достатъчно протеини.
- Трябва редовно да ядете зърнени храни.
- Струва си да ядете млечни продукти. Но ако вече сте на много години, тогава консумацията им трябва да бъде намалена.
- Всеки ден трябва да ядете плодове и зеленчуци.
- Не изключвайте рибата от диетата си.
- Храната трябва да съдържа растителни мазнини.
- Трябва да спрете да пиете алкохол.
- Захарта трябва да бъде заменена с подсладител и се опитайте да използвате възможно най-малко сол. Първоначално храната може да изглежда безвкусна, но постепенно ще откриете нови вкусове. Също така си струва да изоставите подправки и кисели храни, които могат да имат отрицателно въздействиепо тялото.
- Трябва да спортувате.
Всъщност не е трудно да започнете да се храните правилно, просто трябва да преодолеете себе си и да развиете воля, за да кажете „не“ на бързото хранене и нездравословната храна.
Този тип поведение – когато знаем, че ще ни бъде от полза, но все пак ще ни навреди – О’Конър, психотерапевт с 30-годишен опит, нарича саморазрушително.
Ако не можете да се справите с вредните хранителни навици, а думата "диета" предизвиква скърцане със зъби, предполагаме прости съвети— вече са помогнали на хиляди хора да поемат по пътя на здравето.
1. Водете дневник на разочарованията
Преди да влезете в битката с вредна зависимост, трябва да вземете неговия портрет. Има само един начин да направите това - да се контролирате и да водите записи. Записвайте в дневника си всичко, което ядете и колко.
Това е много полезно - имаме склонност да забравяме твърди факти, така че хамбургер, измит с кола, може да потъне в забрава. И тогава ще се чудите откъде са дошли излишните пет килограма.
Следващата стъпка е да проучите записите за пристрастия, до които сте довели грешния начин. Защо го направи? Може би сте били в лошо настроение или сте решили да се наградите със сладолед за добра работа?
Важно е да се анализира всеки случай и да се идентифицират тенденциите. Например, можете да нарисувате красива диаграма, която ясно ще покаже причините за повредите.
2. Направете изводи
Устояйте на изкушението да бъдете измамени. Много е лесно да обвиняваме другите („Казаха ми, че ще се обидят, ако не изям парче торта за рожден ден!“) или да го приписваме на обстоятелствата („Бях твърде разстроен, за да преброя тортите“). От друга страна, лесно се пада в бездната на самокритиката. Това е непродуктивен път.
Трябва да отхвърлите погрешните предположения и да използвате съзнанието си, за да решите как ще промените поведението си следващия път.
3. Избягвайте сътрудници
Когато решим да ограничим сладкото и мазнините, роднини и приятели, като че ли се споразумяха, надпреварват се помежду си, предлагат да отидем на кафе, да посетим фестивал на карамела или просто да ядем всякакви вредни неща - много и с удоволствие. Разбира се, в такива условия е трудно човек да се сдържа.
Ето защо трябва да избягвате хора и ситуации, които могат да станат повод за саморазрушително поведение. Помолете семейството си да не ви почерпи със сладкиши и обявете на колегите си, че с днеспо време на почивка се разхождате в парка и не отивате с всички на кафе. Ако не можете да постигнете споразумение, спазвайте дистанция между себе си и сътрудниците.
4. Настройте се за дълги разстояния
Не си давайте фалшиви обещания. Разбира се, искам да бъда малък герой и да сваля 10 кг за две седмици. Но разбирате, че това е нереалистично! Ако си поставите супер високи цели и не ги постигнете, бързо ще се откажете. За съжаление това се случва на всички.
Когато планирате голяма промяна, отделете си поне три месеца. И тогава със сигурност ще постигнете отлични резултати.
5. Прощавайте си за грешките
Ако сгрешите, не се укорявайте. Промяната е сериозен въпрос: грешките не означават, че сте човек със слаба воля. Само си представете каква огромна работа вършите върху себе си!
Не забравяйте, че трансформацията отнема поне три месеца. Ако се спънете на 30-ия ден, предстоят още 60 дни - достатъчно, за да се промените към по-добро.
6. Продължавайте да спортувате
Постоянната практика се запечатва в мозъка – така се формират навиците. Точно както не можете да се превърнете в професионален жонгльор за една нощ, не можете да се научите на самоконтрол без дълги тренировки. Развитието на силата на волята е задача за цял живот. След година ще бъдете успешни, но не идеални.
Между другото, дори въображаемите репетиции дават резултат! Само си представете как отказвате втория хамбургер. И ще видите колко по-лесно ще го направите в действителност. Мозъчните клетки образуват нови връзки, докато вие психологическа практиказатвърждаване на нови навици.
7. Наградете себе си
Вие правите нещо специално, за да промените живота си. Ето защо самоприемането е жизненоважно. Когато преодолеете изкушението или достигнете желаното число на кантара, направете си подарък или тръгнете на пътешествие.
И последното. Опитвайте се всеки ден да си представяте колко се гордеете със себе си. Ще станете по-стройни. Не преяждайте и след това се чувствайте виновни. Ще имате цялото време добро настроение. Ще станете по-привлекателни и ще живеете по-дълго.
Радвайте се на успехите си и бъдете щастливи!
Всяко момиче веднъж стига до осъзнаването, че все още е време да се погрижите за себе си и да се опитате да отслабнете. Ура, режимът на правилното хранене най-накрая е активиран - време е да се принудите да тренирате във фитнес залата.
Но как да надхитрите мързела си и да отидете там с удоволствие, а не като на смъртна присъда? Водени прости правила, може да се направи приятно прекарванеот всяка тренировка.
Направете плейлист специално за обучение и слушайте песни преди час
Този подход ще ви помогне да се настроите по правилния начин. Ако правите това систематично, след известно време е лесно да забележите: включвате музиката и реакцията настъпва почти мигновено - самото тяло пита физическа дейност: време е за изпотяване!
Убедете се, че сте дошли да тренирате само за десет минути.
Ако след този период от време все още искате да завършите тренировката и да се приберете вкъщи - напуснете, днес класовете не се получиха. Но най-вероятно всичко няма да е така: доказано е, че само след шест минути физическа активност тялото започва да произвежда така наречения „хормон на щастието“. И обучението вече не се чувства същото изпитаниекакто беше в началото. Разбира се, ако това не се случи, десет минути са по-добре от нищо.
Вземете със себе си приятел, който е по-здрав и по-здрав от вас.
Учените са доказали, че ако вашият фитнес партньор ви изпревари значително в физически параметри, то само допринася за постигането на успех в обучението ви. Това е страхотно - изберете този, с когото ви е удобно и въпросът веднага ще се издигне на земята.
Добавете упражнения към дневника си
И тогава започнете да казвате на вашите приятели, роднини, познати и колеги от работата колко сте страхотни - и сте си купили абонамент за фитнес залата и не яжте вредни неща: като цяло сте поели по пътя здравословен начин на животживот. Тогава, разбира се, ще трябва доста да се поизпотите, за да потвърдите думите си, но какво да се прави, защото е по-добре, отколкото да се прочуете като мързелив човек.
Не мисли - действай!
Представете си, че обучението е толкова спешно, колкото миенето на чинии, прането или почистването на апартамента. Не можете да не ходите на работа, защото не искате - същото е и с часовете: просто го направете, без да говорите! Между другото, чувството за постижение след тренировка е много по-добро от последвалите угризения на съвестта, предоставени за целия ден.
Изберете какво наистина искате да правите
Поставете си цели, които наистина можете да постигнете
Издърпайте бавно. Не е нужно незабавно да изпълнявате луди стандарти, бъдете по-прости: например, да тренирате всеки ден по два часа е просто нереалистично, но тридесет минути са достатъчни!
Ирина, 21 години - минус 8 кг.Един ден попаднах на видеоклип в YouTube, в който няколко доброволци бяха хранени само с бърза храна в продължение на месец, а след това се озоваха в интензивно отделение. След като гледах желанието да отида да ям хамбургер или пържени картофи моментално изчезна, въпреки че ги обичах толкова много .. И започнах да се интересувам от спорт, правилно хранене и масаж. Основното тук е мотивацията, веднага щом искате да опитате нещо вредно, онези нещастни хора от видеото се появяват пред очите ви.
Настя, 25 години - минус 14 кг.Незабавно започнете да се храните правилно и едновременно с това да спортувате пълна силаневъзможно - и започнах с малко: отказах се от няколко вредни, но любими продукти и постепенно, воден от видеоклипове, тренирах у дома. За да се мотивирам да ходя на фитнес, си купих скъп и хубава форма- не хаби доброто. Въпреки че след тренировка умираше от глад, тя гледаше да не яде каквото й попадне – готвеше здравословна храна, например, пилешки гърдии салата. Килограмите започнаха бързо да изчезват и получих нова мотивация да продължа започнатото.
Анна, 38 години - минус 25 кг.Да отидете на фитнес или плувен басейн вечер е просто нереалистично: умората от работния ден и домакинската работа има силен ефект и просто искате да лежите и да лежите. Ето защо е по-добре да отидете там сутрин, докато мързелът все още не е имал време да гласува. И за да не ям всевъзможни вредни мъфини, кифлички, чипсове и барове - чета състава им на глас, веднага ме е срам от количеството добавки и захар.
Не е толкова лесно да свикнете с правилното хранене, особено когато сме заобиколени от толкова много съблазнителни, вкусни, но много, много вредна храна. Събрахме три от най-добрите и необичайни лайфхакове, които най-накрая ще ви помогнат да започнете да наблюдавате диетата си. Те бяха коментирани от Василий Войнов, диетолог на мрежата фитнес клубове Святклас.
Поставете си конкретна цел
Това правило е най-важното, защото без правилната мотивация едва ли ще успеете да преодолеете себе си. За да се откажете от вредните закуски, решете защо имате нужда от това. Поставяйте си не абстрактни, а точни цели. Например, започвате да се храните правилно, за да свалите три килограма за рождения си ден, да се поберете в рокля или да спрете да страдате, защото стомахът ви боли след всяко пътуване до бързо хранене. Ако целта е наистина значима за вас, в моменти на съмнение винаги ще правите избор в полза на здравословната храна.
Войнов Василий
диетолог на мрежата от фитнес клубове World Class
Психолозите отдавна са доказали, че силата на волята не съществува. Няма да работи от утре сутринта да се съберете в юмрук и да започнете да отслабвате. Следователно, наистина единственият начин да не отидете на разстояние и да постигнете желано тегло- намерете постижима, реалистична и конкретна цел, която действително ви мотивира.
Заобиколете се със здравословна храна
Накрая купете торба ябълки или мини моркови, замразен зелен фасул или зеленчуков микс. Дори в хладилника ви да има наденица и чипс на масата, сложете задушен боб до него, а на масата чиния с ябълки.
Според изследвания човекът, който вижда здравословна хранапо време на хранене, постепенно променя диетата, отказвайки вредни. Така че дори ако сте щракнали и сте взели бургер от заведението за хранене търговски център, отидете да го изядете на прозореца със здравословна храна и свежи коктейли.
Най-накрая да отидете на диета, да започнете да се храните правилно или да се принудите да се ограничите поне малко в нещо - винаги е много, много трудно. Отлагаме го за утре, понеделник, „след празниците“ ... В резултат на това в продължение на месеци или дори години всеки ден се гледаме в огледалото и се укоряваме за малки или големи недостатъци.
Всъщност не е толкова трудно да решите да се ограничите в нещо, ако първо правилно психически се настроите и след това изработите „график“, който внимателно ще спазвате.
Първата стъпка е да разберете: „защо“, „защо“ и „в името на какво“ правите това?
Най-важното е да решите защо имате нужда от всичко това? Може да има много опции: за общо здравословно състояниетяло, само за да изглеждате по добре, да отслабнете много и да станете хубав мъж, за работа (получете роля, за фотосесия), да носите модни и модерни дрехи, за любим човек или просто за себе си, за да увеличите популярността си сред мъжете / жените ...
Като цяло списъкът с причини е безкраен! Някои аргументи са сериозни и наистина могат да променят живота ви към по-добро, а други просто маскират истински проблеми и в този случай никакви диети няма да ви помогнат. Отговаряйки на въпроса „за какво?“, Вие си поставяте цел, в известен смисъл дори една от „житейските цели“, следователно постигането й ще бъде смислено и ефективно. Например „Ще пазя диета – ще отслабна – ще мога да нося тесни и модерни неща – ще мога да ходя на нощни клубове и да се чувствам естествено и удобно там – което означава, че ще мога да разнообразя свободното си време време и завържете интересни запознанства." Тук конкретна цел- Обективно и реално.
Или „Ще спазвам диета за два или три месеца - ще отслабна - след това мога да играя аматьорски футболв екип като всички останали годни мъже– в резултат на това моята стара „мечта“ за футбол ще се сбъдне и останалото ще стане по-интересно.“
Но целта, чието постигане едва ли ще промени нещо: „Не съвсем идеална фигура– Ще спазвам диета – ще имам идеални пропорции- тогава всички мъже ще обърнат внимание на мен и веднага ще установя личен живот. Тук последното звено във веригата най-вероятно не корелира много с първото, следователно, освен гняв, постоянна нервност и разочарование, тези „лишения“ няма да донесат нищо друго.
Втората стъпка е да определите какво ще загубите и какво ще спечелите в замяна? Играта струва ли си свещта?
Трудно е постоянно да се държите „под контрол“… Затова трябва да си отговорите на въпроса: какво ще ви даде това? Ако ограниченията на храната носят успех в работата (увеличават таксите, дават кариерно израстване, увеличават популярността), тогава половината от живота ви ще се промени драматично към по-добро. Ако страдате от самота, не можете да отидете никъде, срамувате се да се опознаете, не можете да се обличате добре и красиво, защото прекомерното тегло пречи, тогава се хванете с две ръце. Благодарение на добри пропорциище имате достъп до тоалети, танци и бански, а оттам и вниманието на противоположния пол.
Но измъчвайки себе си заради 5 излишни килограмиов или сантиметри, мисленето, че това ще помогне за решаване на проблеми със съпруга, личния живот или уважението в компанията на връстници, най-малкото е глупаво и неефективно. Затова претеглете всички плюсове и минуси и едва тогава действайте.
Третата стъпка - ще можете ли да направите всичко или идеята няма да стигне до никъде след няколко седмици?
Помислете внимателно дали можете да изпълните всички изисквания на диетата, дали начинът ви на живот няма да попречи на това. Например, ще бъде трудно да се спазва специално менюако постоянно се храните извън дома или на различни места; работата ви е свързана с банкети, приеми или партита; вашето семейство е свикнало да се храни обилно и разнообразно; планирате лятна ваканция или пътуване до родителите си в близко бъдеще; постоянно се срещате с приятели и обичате шумните пиршества.
Четвърта стъпка - съставяне примерно менюи план за хранене.
Не е необходимо да записвате всичко и да рисувате таблици - можете мислено да планирате какво и как ще ядете в близко бъдеще. Ако сте избрали конкретна диета, тогава направете предварителна покупка необходими продуктии стриктно спазвайте предписаните инструкции. Решихте да преброите калориите - не се колебайте да проучите всеки пакет, използвайте калкулатор или плюс дневна дажбав тетрадка. За обеди и вечери на обществени места предварително съберете информация за съдържанието на калории в готвените ястия и внимателно прегледайте менюто (там винаги са посочени грамове, а понякога и броят на калориите). Ако искате да броите „точки“ на протеинова диета, изчислявайте всяко хранене предварително и винаги носете маса със себе си. И ако просто ще се ограничите в храната, тогава решете предварително: за закуска ще ям пакет извара, на обяд ще ям само зеленчукова салата и супа, а вместо вечеря ще ям плодова закуска . И така всеки ден!
И петата стъпка е да започнете всичко веднага!
Ако сте взели решение, не отлагайте за утре, започнете веднага, с днешната закуска, обяд или вечеря.
Ако сте психически неподготвени за специални диети, изглеждат ви твърде радикални и се страхувате, че освен стреса и лошо настроение, няма да получите нищо, тогава започнете просто - опитайте елементарно "правилно хранене". Може би след месец или два ще харесате този начин на живот, ще видите приятни резултати в огледалото и тогава вие сами и с голямо удоволствие ще преминете към нещо по-ефективно, т.к. сега няма да е никак страшно, а дори интересно.
Основните точки на правилното хранене:
Не се препоръчва да стеснявате спектъра на вашата диета. Трябва да опитате да използвате различни продуктида получите всички необходими вещества и витамини. Основен въпросе количеството. Дори ако сте готови постоянно да отказвате хляб, масло, захар, сол, мазнини и т.н., внимавайте, защото всичко това, по един или друг начин, е необходимо на тялото ни. Затова поне веднъж седмично или десет дни яжте парче хляб, сандвич с масло, изпийте чаша сладък чай или с парче тъмни пърленки.2. Гледайте качеството на храната: важно е всичко да е прясно, узряло и за предпочитане естествено. Ястията, които се консумират горещи, не трябва да се консумират студени. Е, ако използвате предимно натурални продуктиблизо до всичко натурално и приготвено по традиционни начини. Така например вареното пиле и печените картофи са много по-полезни за организма ни от чипса и пържените пилешки крилца.
3. Внимавайте със сладкото. Най-добре е да не злоупотребявате с него, а да го приемате веднъж на ден отделно от основното хранене – на закуска или като следобедна закуска. Десертът след обилен обяд или вечеря значително ще забави процеса на храносмилане, което означава, че всичко изядено ще отиде в излишни килограми.
4. Трябва да пиете преди хранене, а не след или по време на. Течността, приета около 10-15 минути преди хранене, съживява вътрешната секреция и засища първичния глад, което допринася за корекция на теглото.
5. Ако обичате мляко, тогава го използвайте отделно, т.к. това е по-скоро не напитка, а много пълноценна храна. Ако искате да отслабнете, не пийте мляко с кифличка, бисквити и не гответе млечна каша.
6. Не преяждайте. По-добре е да приключите с храненето, когато искате да хапнете още едно парче от нещо. Друг мъдра фразаказва: "Трябва да станете от масата с чувство на лек глад."
7. Яжте няколко часа преди лягане. Колкото по-дълъг е този период от време, толкова по-успешно ще отслабнете. Също така не се препоръчва да си почивате (лягате да спите) след вечеря или обилна закуска.
8. Полезно е да се спазва реда.
След като утолите жаждата си, най-добре хапнете салата от свежи зеленчуции зеленина, защото те се усвояват най-бързо. След това можете да ядете задушени или варени зеленчуци, а накрая - протеинова храна. Въпреки че чист протеин и чист въглехидратна хранавсе още не в природата последно времесчита се за рационално и грамотно в едно хранене да не се смесват хляб и месо, картофи и риба или пиле, тоест предимно нишестена храна с животински протеини. Такива смеси са обективно по-дълги и по-трудни за смилане, тъй като за смилането на отделните компоненти са необходими различни храносмилателни сокове.
Ако искате да отслабнете без допълнителни усилия, изчисления и графики, след това се опитайте да се придържате към прости ограничения за месец или два. Разбира се, не можете да се отървете от много по този начин, но пет или три излишни килограма определено ще изчезнат.
