Правилното хранене след колко трябва да ядете. Какво можете да ядете по време на обедната почивка? Колко пъти на ден трябва да ядете, за да наддадете на тегло

Много хора са загрижени за въпроса "как да се хранят правилно и колко пъти на ден?". Този въпрос тревожи всеки човек, който се грижи за своята фигура и здраве. В крайна сметка има много мнения по този въпрос и всички те се различават един от друг. Някой е привърженик на класическото три хранения на ден, някои говорят за четири хранения на ден, пет хранения на ден и дори шест хранения на ден. Някои хора се нуждаят само от едно хранене на ден. Така че кой все пак е прав?

Много съвременни диетолози са съгласни, че трябва да ядете четири до шест пъти на ден. От това следва, че броят на храненията за всеки човек е индивидуален. Четири пъти обаче е минимумът според препоръките на диетолозите.

Човек не може да не се съгласи, че храненето зависи пряко от ежедневието. Човек, който се събужда в дванадесет часа следобед, просто няма да има време да яде шест пъти, съгласете се. А за тези, които се наричат ранни птици, само три хранения на ден не са достатъчни. Със сигурност мнозина са чували, че за отслабване яденето след шест вечерта е забранено. Сега, това е грешно. Последното хранене трябва да се извърши поне три часа преди лягане. Следователно можете да започнете вечерята поне в осем часа или дори в девет вечерта.

Как да се храним правилно и колко пъти на ден

И така, ключът към правилното хранене е спазването на режима. Винаги ли закусвате, обядвате, обядвате или вечеряте по едно и също време всеки ден? Ако не, свикнете с този полезен навик. Спазването на това правило неизбежно ще доведе до подобряване на благосъстоянието и ще се отрази на външния вид. Много хора намират различни извинения, казват те, учат, работят и т.н.

Но ако внимателно планирате диетата си, е лесно да се придържате към нея. Със сигурност ще имате свободна минута да хапнете ябълка или да хапнете купа салата. Освен това по този начин ще можете да избегнете преяждането, когато се приберете. Четири хранения на ден и пет хранения на ден включват хранене на всеки три часа. Свикнали ли сте да закусвате в 8:00 сутринта и да си лягате в 22:00 часа? Така че пребройте броя на храненията, като вземете предвид факта, че разликата между храненията трябва да бъде три часа, според съветите на диетолозите. И така, с прости изчисления, излизаме на четири хранения. Един час преди лягане ви е позволено да изпиете чаша нискомаслен кефир или да ядете една ябълка.

Спазването на диетата и броя на храненията е едно от основните правила на правилното хранене, но далеч не е основното. И основният компонент е какво точно ядете. Повярвайте ми, ако сте свикнали да ядете продукти от брашно, бързо хранене, мазни храни и сладкиши, четири хранения на ден само ще ви навредят.

Научете как правилно да комбинирате продуктите. Какво може да навреди на фигурата ви, ако наистина е трудно да се откажете от всякакви лакомства, яжте преди дванадесет часа. Тогава ще имате време да изразходвате калории. Никога не си лягайте веднага след хранене. По време на сън метаболитният процес се забавя, а това води до отлагане на мазнини по талията. Правете ден на гладуване веднъж седмично. Помислете кога ще ви е удобно да го държите и не се колебайте да продължите. На този ден яжте един продукт, например яжте ябълки или пийте кефир. Редовните дни на гладно са от голяма полза, за разлика от всички видове диети, които могат само да навредят на тялото.

Струва си да се говори и за ползите от водата. Трябва да пиете осем чаши пречистена вода без газ на ден. Особено полезно е да пиете вода половин час преди хранене. Но след хранене се препоръчва да изчакате един час. Не се препоръчва да се пие по време на хранене.

Следвайки горните правила, вие не само ще преобразите, но и ще се излекувате!

Понятието "хранене" включва:

количеството и времето на хранене през деня
разпределение на дневната дажба според нейната енергийна стойност, химичен състав, хранителен набор и тегло за закуска, обяд
интервали между храненията
време, прекарано в хранене

Човешкото тяло е изключително сложно. Хармоничният баланс на тази сложна система, която е под постоянното влияние на външната среда, е това, което наричаме здраве.

Важна роля за поддържане на нормалното функциониране на организма и неговото здраве играе ритъмът на хранене. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че в определено време целият храносмилателен тракт се подготвя за хранене и сигнализира за това. Човек, който е свикнал с определена диета, може да провери часовника по сигналите на стомаха си. Ако по някаква причина следващото хранене не се е състояло, тялото е принудено да се възстанови и това води до негативни последици.

В часа, определен за хранене, или известно време по-късно, когато мислите за храна, стомашният сок започва да тече в стомаха, който има голяма храносмилателна способност и ако по това време няма храна в стомаха, секретираният сок започва да действа върху стените на стомаха и дванадесетопръстника. Честите нарушения на диетата водят до образуване на язва, гастрит и други заболявания на стомашно-чревния тракт. За да се избегнат подобни последствия от нарушение на нормалното хранене, се препоръчва да се яде нещо в часовете на нормално хранене, ако не е възможно да се яде нормално.

Храненето на човека се регулира от централната нервна система. Това се контролира от така наречения хранителен център (център на апетита) в мозъка. А за нормалната и правилна работа на този център правилният хранителен режим е изключително важен. Трябва да ядете определен брой пъти през деня и на определени, строго установени интервали, по възможност правилно разпределяйки храната за всяко от храненията (както по отношение на обема и съдържанието на калории, така и по отношение на състава на хранителните вещества) .

Както бе споменато по-горе, човек, който е свикнал с разработена диета, в определено време има чувство на глад, появява се апетит. Но трябва да знаете, че гладът и апетитът не са едно и също нещо. Гладът е такова физиологично състояние, когато количеството хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото, престава да тече в кръвта. Апетитът, от друга страна, може да се появи при един поглед или дори при спомен за вкусна храна (въпреки че в момента няма физиологична нужда от нова порция храна в тялото).

Случва се и обратното - няма апетит, въпреки че тялото вече се нуждае от следващата порция храна. Както повишеният апетит, който не е причинен от физиологична необходимост, така и липсата му са болезнено състояние, най-често причинено от системно нарушаване на основните правила за хранене. Нормален хранителен рефлекс се развива от детството, когато тялото се формира и хранителните навици (включително вредни) се полагат. Трябва да знаете, че при децата хранителният център (рефлекс) се възбужда особено лесно не само от вида на храната, но и от споменаването й. Задоволяването на всяка неоправдана физиологична нужда от проява на апетит неизбежно ще доведе до нарушаване на правилното храносмилане, до преяждане.

Въпросът колко пъти на ден да се яде, на какви интервали и какво калорично съдържание да се приема по време на всяко хранене е един от проблемите, който се изучава внимателно от специалисти, включително от Института по хранене на Академията на медицинските науки. Изследванията на учените показват, че еднократното хранене като цяло е неприемливо: човешкото тяло е под напрежение с такова хранене, не само храносмилателната система, но и всички други системи и органи на тялото, особено нервната система, не работи правилно. Две хранения на ден също ви карат да се чувствате зле. При такава диета човек изпитва силен глад, а усвояемостта на най-важната част от диетата - протеинът, средно е не повече от 75 процента от това, което е влязло в тялото. При три хранения на ден човек се чувства по-добре, храната се приема с добър апетит, а усвояемостта на протеина се повишава до 85 процента. При четири хранения на ден усвояемостта на протеина остава на същите 85 процента, но благосъстоянието на човек е дори по-добро, отколкото при три хранения на ден. В експеримента учените са доказали, че при пет и шест хранения на ден апетитът се влошава и в някои случаи усвояемостта на протеините намалява.

Извод: за здрав човек е най-рационално да се храни 4 пъти на ден; три хранения на ден също са приемливи. Що се отнася до терапевтичното хранене при затлъстяване, гастрит, колит и други заболявания, лекарят предписва диета и диета.

Сега за интервалите между храненията. От физиологична гледна точка би било идеално да започнете следващото хранене едва когато храносмилането на храната, изядена в предишното хранене, приключи. Към това трябва да се добави, че храносмилателните органи, както всеки друг орган в човешкото тяло, се нуждаят от периоди на почивка. И накрая, храносмилането има определен ефект върху всички процеси, протичащи в тялото, включително дейността на централната нервна система. Комбинацията от тези условия води до факта, че човек, свикнал с измерена диета в точното време, има нормален апетит.

Един от показателите за продължителността на храносмилателния акт е времето на отстраняване на храната от стомаха. Установено е, че при нормално функциониране на стомаха и другите храносмилателни органи процесът на смилане на храната продължава около 4 часа. Всяко хранене води до повече или по-малко изразена промяна в състоянието на централната нервна система. След хранене, особено обилно, настъпва известна апатия, вниманието намалява, волята се отпуска, човек е склонен да спи, тоест, на езика на физиолога, условнорефлекторната активност пада. Това състояние на централната нервна система, което настъпва веднага след хранене, продължава час или повече в зависимост от изобилието на приетата храна. След това всички тези усещания се изглаждат и накрая, към края на четвъртия час, хранителният център се връща към нормалното си състояние - апетитът се появява отново. И ако човек, който е свикнал с режима, не се храни навреме, той става слаб, вниманието намалява и работоспособността намалява. И в бъдеще апетитът може да изчезне. Ако системно закъснявате с храна или ядете на пълен стомах, нормалната дейност на храносмилателните жлези се нарушава, храносмилането се разстройва. По-дълъг интервал между храненията пада върху периода на нощния сън, но не трябва да надвишава 10-11 часа. Общото правило е следното: между малките хранения интервалите могат да бъдат кратки (2-3 часа), но не се препоръчва хранене по-рано от 2 часа след предишното хранене. Средно паузите между храненията трябва да бъдат 4-5 часа.

От голямо значение е разпределението на дневната диета, тоест изготвянето на менюто. Тук се съчетават въпросите за количеството на храната, нейния качествен състав и последователността в приема на отделните ястия.

Общото количество храна, консумирана от човек на ден, заедно с течните ястия и напитки, е средно около 3 килограма. Закуската е първото хранене след сън. По време на нощния сън всичко, изядено предишния ден, се усвоява, всички органи на тялото, включително храносмилателните, си почиват и се създават благоприятни условия за по-нататъшната им работа. Учените, занимаващи се с храненето, са единодушни, че е необходимо да се закусва, независимо дали човек се занимава с физическа или умствена дейност. Може да става въпрос само за това каква част от диетата трябва да включва закуска. Смята се, че ако човек се занимава с физически труд, тогава закуската трябва да съдържа приблизително 1/3 от дневната диета, както по отношение на обема, така и по отношение на хранителната стойност. Ако човек на физически труд закуси незначителна по обем и хранителна стойност или още по-лошо - започне да работи на празен стомах, тогава той не може да работи с пълно натоварване и работоспособността му спада значително. Сега стана модерно, особено сред работещите в областта на знанието, да се ограничават до чаша кафе или чай за закуска. Те се отнасят до липсата на време и апетит. И двете са резултат от неправилен начин на живот, общ режим, включително диета. Подреждането на нещата в диетата (както всъщност и в целия начин на живот) е напълно по силите на човек и всеки, който иска, може да преодолее лошия навик да се храни неправилно и между другото да се откаже от лошото навици, като злоупотреба с алкохол и пушене.

Дебелите хора често ядат само 2 пъти на ден и искрено не разбират защо теглото не се движи. Някои с този начин на живот дори напълняват, особено ако второто, последно хранене се пада вечерта. Да видим каква е грешката.

Защо храненето рядко е лошо?

Тайната се крие в това, че навикът да се храните рядко, но много, ви кара да натрупате повече калории, отколкото бихте натрупали от няколко по-чести закуски, когато успявате да поддържате постоянно усещане за ситост в тялото.

Известно е, че чувството на глад зависи пряко от нивото на захарта в кръвта. Ако ядете рядко, кръвната ви захар пада, чувствате се зле, липса на енергия и веднага щом се появи възможност, се нахвърляте върху храната, за да задоволите глада си, а освен това ядете достатъчно бързо. Тъй като чувството за ситост се появява само 15-20 минути след началото на храненето, вие ядете много повече, отколкото трябва, тъй като поглъщате парчета.

Загубата на тегло трябва да се опита да поддържа същото ниво на захар в кръвта през деня, за да предотврати силен глад при смучене в лъжицата. Скоростта на метаболизма се забавя след 4-6 часа след хранене. Ето защо при отслабване е важно да се храните често и на малки порции, поне 4-6 пъти на ден. Също така би било добре да броим калориите, когато отслабваме, за да не преяждаме. Храната трябва да се дъвче старателно, опитвайки се да ядете бавно, това е важно, за да получите възможно най-малко храна, преди да се почувствате сити.

Кое е по-добре 3 или 7 хранения?

Каква диета отговаря на вашия начин на живот? Рядко и обилно ли се храните или по малко, но често?

Ако се опитвате да отслабнете и сте запознати с известни диети, тогава вероятно знаете, че много от тях са предназначени за три хранения на ден. Американски диетолози проведоха експеримент: те предложиха на тези, които искат да отслабнат, седемкратен план за хранене. Порциите бяха направени много малки. По този начин се хранят диви животни, които, между другото, изобщо не страдат от наднормено тегло.

Разбира се, да ядеш цял ден и да отслабваш в същото време е мечтата на всяко момиче. Но колко ефективно е в действителност? По-долу ви предлагаме да сравните плюсовете и минусите на 2 модела на хранене: хранене 7 пъти на ден и хранене 3 пъти на ден.

Хранене пет до седем пъти на ден

Разбира се, да ядете малко и често е добре. Така поддържате нивото на кръвната захар и не преяждате от глад.

Положителни страни:

при такова често хранене работоспособността се увеличава. Тялото ви непрекъснато се захранва с енергия чрез 5-7 хранения на ден. Резултатът от това е бодрост, активност и висока работоспособност;
със седем хранения на ден пристъпите на глад не се измъчват. Такова редовно хранене през деня с малък интервал от време помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар. В резултат на това няма чувство на глад и няма да можете да ядете много наведнъж. Този принцип помага да отслабнете, ако ядете ябълки като лека закуска. Така че можете да развиете в тялото си безразличие към сладкишите;
подобрява метаболизма. Това се случва, защото храносмилателните органи работят непрекъснато. В резултат на това се изгарят повече калории.

Отрицателни страни:

времева рамка. Понякога е трудно да се спазва такава диета, не всеки човек успява да яде на всеки два часа;
мазнините се изгарят по-бавно. Поради факта, че съдържанието на инсулин в кръвта е постоянно повишено, процесът на изгаряне на мазнините в клетките се забавя или дори практически спира;
можете да преядете, ако стомахът е раздут.

Хранене три до четири пъти на ден

Не се гладува повече от 3-4 часа, храната постъпва равномерно, няма преяждане. Това са плюсовете, но какво да кажем за минусите?

Положителни страни:

мазнините се изгарят бързо. Инсулинът не се произвежда в момента на усвояването на храната. Липсата на инсулин в кръвта води до факта, че мазнините не се отлагат, тялото започва да изгаря натрупаните преди това мастни натрупвания;
добър контрол на храната. С три хранения на ден е лесно да се контролира броят на изядените калории на ден;
глад "по часовник". Тялото свиква с определен график, поради което гладът се появява всеки ден по едно и също време.

Отрицателни страни:

ако не ядете около 4 часа, значи страдате от пристъпи на глад. Понякога може да искате да ядете преди определеното време. Това се дължи на факта, че при смилането на храната се изразходва голямо количество инсулин, така че нивото му в кръвта пада;
хранителните вещества се усвояват по-слабо. В случай, че тялото получава с храна много хранителни вещества и хранителни вещества наведнъж, то често не може да ги използва по най-добрия възможен начин.

Обобщете

Три-, четирикратният модел на хранене е подходящ за тези, които не могат да контролират обема на изядената част наведнъж и не могат да ядат на всеки 2 часа. Пет, седем хранения на ден могат безопасно да се препоръчат на хора, които водят активен начин на живот, които се занимават със спорт. За тези, които искат постоянно да ядат, можете също да опитате да отслабнете по този начин.

При всеки модел на хранене е важно да запомните, че вашата диета трябва да бъде балансирана. Необходимо е да се яде често, без да се преяжда. Яжте зеленчуци често, умерено растителни масла, протеини и бавни въглехидрати, пийте поне 2 литра вода на ден и не гладувайте повече от 3 часа подред, за да не се повиши кръвната ви захар много, което да ви накара да искате да ядете бързи въглехидрати. За отслабване е много по-важно да не превишавате калоричното си съдържание, а от вас зависи да ядете 4 или 7 пъти на ден!

Проблемът с наднорменото тегло е еднакво актуален за различните възрасти. Хората са свикнали да хранят проблемите си с боклуци, висококалорични храни, но резултатът е още по-вреден за самочувствието и здравето. Диетолозите препоръчват да се храните правилно, да ядете висококачествени здравословни храни, да оставяте строги диети и да обяснявате какво да ядете, за да отслабнете. Зеленчуците, зеленчуците и плодовете „знаят как“ да изгарят мазнините, да извеждат течността от тялото, да активират метаболизма и да подобряват хормоналните нива.

Какво можете да ядете на диета

Диетата е свързана с хранителни ограничения. Диетата също се регулира. Диетолозите са категорично против строгите диети: тялото страда много от липсата на основни вещества. Често килограмите, които са изчезнали с помощта на строга диета, се връщат много бързо при преминаване след гладуване към обичайната диета. Необходимо е стриктно да спазвате мярката, да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате, като замените вредните висококалорични лакомства с ценни продукти. Добрият сън и дългите разходки помагат много по време на диетата.

Какви храни ви помагат да отслабнете

Ако трябва да отслабнете, време е да забравите за вечерните или нощни нападения на хладилника. След шест часа вечерта е забранено да се ядат твърди сирена, мазни меса, зърнени храни и хлебни изделия. В ежедневната диета трябва да премахнете храни с високо съдържание на калории (повече от 150 kcal). Ако много искате, можете да се почерпите със сладкиши до обяд. Не залагайте на кисели млека с пълнители: те не са полезни за отслабване, защото съдържат много въглехидрати. Ако подсилите балансираната диета с тренировки, резултатът ще се прояви много бързо.

Списък на продуктите за отслабване:

протеини, които бързо се усвояват от организма (яйца, диетично месо, бяла риба);
ферментирало мляко (кефир, домашно кисело мляко, нискомаслено извара);
зелени зеленчуци (краставици, всички видове зеле);
бобови растения;
домати, сладки пиперки;
горски плодове (къпини, боровинки, малини);
плодове (зелени ябълки, авокадо, грейпфрут, круши);
зърнени храни;
растително масло (зехтин);
напитки (черно неподсладено кафе, зелен чай, вода).

Какво можете да ядете през нощта, когато отслабвате

Често срещан проблем при отслабване е желанието да се яде плътно вечер, но това е голяма грешка. За обяд все още можете да си позволите да приготвите ястие от картофи. По време на вечеря, когато отслабвате, е по-добре да се въздържате от висококалорични храни. Какво да ядете, за да отслабнете бързо? Най-добрият вариант са леки зеленчуци, билки, горски плодове и неподсладени плодове; нискомаслена заквасена сметана и зехтин са подходящи за дресинг на салати. За вечеря, когато отслабвате, е по-добре да не ядете животински мазнини, храни, които се задържат в тялото за дълго време.

Какво да не ядем

При диета тялото започва интензивно да складира мастни запаси, особено в областта на корема, от които е трудно бързо да се отървете. За да отслабнете, трябва да започнете, като доведете количеството вода, което пиете на ден до 2-2,5 литра, тогава метаболизмът се ускорява и процесът на отслабване е по-интензивен. Когато въпросът е какво да ядете - шоколад или ябълка, струва си да изберете плод, той е вкусен и полезен. Особено внимание трябва да се обърне на размера на порциите, това е не по-малко важно от съдържанието на калории в продуктите.

Списък на забранените храни за отслабване:

туршии, кисели или пушени храни;
мляко, млечни продукти с масленост над 5%;
животински и растителни мазнини;
бързо хранене, сладкиши, сладкиши;
майонеза, сирена с висок процент съдържание на мазнини;
сашета, бърза храна;
колбасни изделия;
шоколад, карамел и други сладкиши;
сладки напитки с газ;
закуски (крекери, чипс, пържени ядки);
алкохол.

Какво да ядем в деня на гладуване

Ден на гладно се счита, когато общото съдържание на калории в изядената храна е по-малко от енергийния разход (до 900 калории). Такива дни предизвикват разклащане на организма, така че той започва да „изгаря“ резервите си. Храната в дните на гладно се състои от един вид продукт (може да бъде кефир, ябълки, извара, заквасена сметана, постно месо). Яденето на други храни през този ден е забранено. Ако искате да почистите тялото с помощта на ден на гладно, струва си да ядете храни, богати на фибри, 3 дни преди разтоварването, това ще помогне за бързо подобряване на работата на червата.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

Правилното хранене е начин на живот. PP помага да се поддържа теглото и да не се подобрява, няма риск от сривове, тъй като човек не чувства глад. Какво да ядем, за да отслабнем? Основното условие е количеството консумирана енергия да съответства (при отслабване - да е по-малко) с енергийната консумация на тялото. Важно е да преброите калориите, да премахнете висококалоричните храни (захар, сладкиши, сладки). От голямо значение е режимът на хранене и честотата на храненията. Важно е да решите предварително какво е по-добре да ядете за вечеря, когато отслабвате, за да премахнете изкушението да хапвате „неправилни“ храни.

Принципи на PP за отслабване:

основните храни на диетата са зеленчуци, неподсладени плодове;
достатъчна хидратация;
задължителна закуска - каша;
повече физическа активност;
фокусиране върху съдържанието на чинията по време на хранене;
замяна на висококалорични храни с нискокалорични;
пълно отхвърляне на алкохол, продукти, съдържащи алкохол;
намаляване на порциите храна.

Колко калории трябва да приемате, за да отслабнете

Колкото повече мазнини и бързи въглехидрати има в продукта, толкова по-калоричен ще бъде той. Калоричното съдържание на храната по време на отслабване директно определя броя на изчезналите килограми. Какво можете да ядете на диета? По-добре е да изберете храни с ниско и средно калорично съдържание, но също толкова важно е да преброите броя на калориите, които тялото ви „изгаря“. Например при заседнала работа разходът на енергия на тялото е много по-малък, отколкото при тежка физическа работа. Освен това, за да изчислите основния метаболизъм (RO) на човек, имате нужда от височина, начално тегло, възраст на човек и вид физическа активност.

Формула за дневна нужда (kcal):

за жени = 655 + 9,6 x тегло + 1,8 x височина (в см) - 4,7 x възраст;
за мъже = 66,5 + 13,7 х тегло + 5 х височина (в см) - 6,8 х възраст.

Броят на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло (получен VR), се умножава по избрания коефициент на активност от таблицата:

Дробно хранене за отслабване

Техниката на дробно хранене се основава на намаляване на порциите и увеличаване на броя на храненията. Колко пъти трябва да ядете, за да отслабнете? Диетолозите смятат, че идеалната диета е тази, която включва до шест хранения, с постепенно намаляване на порциите (приблизително колкото дланта на ръката ви). Тялото свиква и се успокоява, след няколко дни постепенно започва да премахва мастните резерви. Ако не е възможно да направите пълноценни закуски, трябва да имате ябълка или ядки със себе си и да отделите 10 минути за следобедна закуска.

Как да си направим меню за отслабване

Много е удобно да направите меню за деня, за да отслабнете. Ежедневната диета трябва да се състои от различни полезни продукти, тялото се нуждае от прием на витамини и макроелементи. Строго е забранено да гладувате, по-добре е предварително да се погрижите за рецептите за различни ястия. Това важи и за покупките. За да избегнете изкушението да отидете гладни в супермаркета, трябва да помислите какво ще готвите, да изчислите броя на калориите и да направите покупка. Ако планирате да обядвате на работа, трябва да приготвите храна предварително и да я вземете със себе си.

Разпределение на хранителните компоненти:

мазнини - една пета от дневното калорично съдържание на храната;
протеини - до 1,5 g / 1 kg тегло;
въглехидрати - до 60% от дневното калорично съдържание на храната.

Видео: Какво да ядем за отслабване

Колко пъти на ден да се храните е важен въпрос за здравословна и оптимална диета. Има много съвети относно честотата на „оптималните“ хранения. Според много "гурута" - не забравяйте да ядете закуска, с която започва изгарянето на мазнини и 5-6 малки хранения на ден, за да предотвратите забавяне на метаболизма -.

"Закуската е най-важното хранене за деня"- звучи ми познато?

Традиционната мъдрост гласи, че закуската е задължителна, че тя стартира метаболизма за деня и ви помага да отслабнете, ако е необходимо.

Колко пъти на ден да се яде

Наблюдателните проучвания последователно показват, че хората, които не закусват, са по-склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които закусват. Корелацията обаче не е равна на причинно-следствената връзка. Тези данни не са докажиче закуската ви помага да отслабнете, че хората, които закусват, имат по-малък риск от затлъстяване. Това е по-вероятно поради факта, че много хора предпочитат поничка на работа за закуска и след това обилно хранене за обяд и вечеря. И наистина няма физиологична нужда от закуска, тъй като през нощта не се изразходва много енергия. Следователно хората, които имат здравословни навици като цяло, са по-склонни да закусват.

Колкото по-дълго чакате между храненията, чувствайки се гладни, толкова по-вероятно е да преядете.

Много експерти по хранене са съгласни, че когато става въпрос за отслабване чрез пропускане на хранения, това може да означава цялостни здравословни проблеми за повечето и няма нищо близко до консенсус, че е по-добре да се ядат три редовни хранения на ден или да се разпределят пет или шест пъти. , но с по-малко храна.

След около 3 часа без храна кръвната захар започва да пада. И след 4 часа тялото вече усвоява всичко, което е било изпратено преди, след като вече сте преминали 5-часовата пауза между храненията, нивата на кръвната захар започват да падат още повече и вземете всичко, което е възможно, за да „заредите“.

И така, предвид изпитаните и верни уравнения за поддържане на теглото:

калории "в" = калории "извън", наистина се свежда до правилото

пет или шест малки хранения на денни помага:

изгаряйте повече калории в края на деня
яжте най-малко калории в края на деня

И така, отговаряйки на въпроса:

Диетолозите са съгласни с това яжте на всеки три часа(освен през нощта) със сигурност помага на някои хора да контролират апетита си и да се чувстват по-енергични, но също така откриват, че всеки е различен. Но при нормален брой хранения практически не се наблюдава.