Поразително обучение. Техника на боксови удари

Здравейте мили мъже. Най-накрая дойде време за следващата ни тренировка. По време на нашето близко общуване кои части на тялото, мускулни групи не бяха тренирани: ръце, крака, гърди, рамене, гръб - като цяло цялото тяло. Ти и аз натрупахме тегло и се занимавахме с изгаряне на мазнини, бяхме на диети и много, много повече. Но всеки уважаващ себе си човек е просто длъжен да има железен удар. Съгласен ли си? И за това тренирането на силата на удара е най-подходящо.

Трябва да запомните, че вие ​​и аз вече изпълнявахме упражнения за тренировъчна техника. Е, ще има защо да ги повторим. Но как да се уверите, че ударът е наистина смазващ, а юмрукът е железен - днешното ни обучение ще бъде посветено на това.

Плъзнете

Как да развием ударна сила? Естествено, само чрез обучение. И как да тренирам - точно сега.

Нека първо да разгледаме от какво най-общо зависи силата на удара. Тук има два компонента:

1. Телесно тегло;
2. Скорост на удара.

Така че, ако сте лек, работете върху скоростта, ако сте в тежка категория, тогава се възползвайте от своята маса на удар.

Ако имате у дома тежка топка, като боксьори тренират или поне баскетбол, тогава това упражнение, между другото, както повечето днес, можете да изпълнявате у дома. Просто протегнати ръцевдигнете топката над главата си, ударете я с цялата си сила в пода и веднага я хванете след първия отскок. Естествено е необходимо да повтаряте това обучение от време на време, като правите няколко подхода от поне 15-20 повторения.

Тъй като краката са важни за нас за силен удар, не можем без тяхното обучение. Тук добре познатият „скачащ клек“ е подходящ за нас. Препоръчвам да го правите с дъмбели, за да е по-голямо натоварването.

Но също така не можем без да тренираме ръцете си. Какви мускули влияят основно върху силата на удара? Точно така: трицепс, рамене и гръб. Съответно силовата тренировка ще се състои от упражнения, насочени към тези мускулни групи.

Първият номер ще имаме набирания, най-добре, отново, с тежести.

След това, лицеви опори на юмруци - вие отлично разбирате, че нито една тренировка за юмруци не може без това упражнение. Можете периодично да го заменяте, само с малко тегло. Който и вариант да изберете, интензивността на тренировката трябва да е максимална.

Страхотен за трицепс обратни лицеви опори. Знаете ли как се правят? Вземете табуретка, обърнете се с гръб към нея, седнете малко и подпрете дланите си върху нея. Спуснете тялото си нагоре/надолу. Между другото, сложете тежест на корема си, така че лицевите опори да не изглеждат твърде лесни за вас.

Когато приключите, не отнемайте тежестта. Още по-добре вземете втори, защото почти всяко упражнение с тях ще пасне на нашия бизнес като нищо друго.

Правете различни повдигания на ръцете, тъй като те укрепват ръцете, развиват делтата, увеличават силата и издръжливостта - всичко това е от голямо значение за правилния, силен удар. Опитайте да вдигате тежести в изправено, седнало и легнало положение - като цяло всяка тренировка ще бъде това, от което се нуждаете.

Придобивам карпален разширител- за развитието на силата на ръката и пръстите, за предмишницата това е незаменимо нещо. И упражнението с чук! Да, това е обучението на почти всеки професионален боец ​​без правила. Спомнете си само П. Емеляненко - как в селото удари колело на трактор с огромен тежък чук!

Между другото, днес такъв симулатор, ако можете да го наречете така, присъства на много хора спортни площадки. Така че, ако знаете такова място, непременно практикувайте там по този начин.

Правилно попадение

Да имаш наистина плъзнете, в допълнение към остротата и бързината, които развихме чрез практикуване на техниката на удар, е много важно да вложите цялата си тежест в нея. Какво е необходимо за това?

Докато удряте, внимавайте за краката си - те трябва да са малко по-широки от ширината на раменете ви. При удар след ръката в хода на движението трябва да се обърне и стъпалото, като е правилно кракът да се повдигне от петата. Тоест, ако например удряте с лявата си ръка, тогава десният крак трябва да стои неподвижен, докато левият следва ръката.

Внимавайте за коленете си – те трябва да са леко свити, за да е по-лесно да пренесете тежестта си напред при удар. Торсът не трябва да достига до ръката - тя трябва да се завърти възможно най-рязко. Естествено, юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-здраво, буквално вкопавайки ноктите в дланта. И трябва да биете само при издишване. Да, и ако не искате да предупредите опонента си предварително за намеренията си да го ударите правилно, замахвайки, в никакъв случай не връщайте ръката си назад.

Но как да ударим? Трябва да започнете с. Да започнем със стойката за ръце. Просто заемете същата позиция като първоначалната преди лицеви опори. Ще бъде правилно да се опитате да поставите основния акцент върху кокалчетата на показалеца и средния пръст, тъй като именно те на първо място ще „докоснат“ лицето или торса на противника. Изпълнявайки упражнението, застанете от едната ръка, след това от другата. Постепенно преминете към лицеви опори на пръстите, които между другото също е желателно да правите изключително интензивно.

Ценна тренировка ще бъде хвърлянето на празен врат от щангата пред вас.

Огромна роля в настройката на удара ще бъде практикуването на техника пред огледалото, бокс в сянка, отново, преса от пейка с експлозивно темпо.

Това са всички упражнения, върху които вие и аз работихме, когато работихме върху техниката, така че ги добавете към вашата тренировка.

Въпреки това е изключително важно да имате наистина железен юмрук.

железен юмрук

Какви упражнения за юмруци могат да бъдат възможно най-трудни и нечувствителни към болка?
Все същите лицеви опори, багажник. Но повечето най-доброто обучение, вярвам, е упражнението "диамантен юмрук", което дойде при нас от карате.

Ще ви трябват две дъски с размери приблизително 20x20 см, въпреки че дървеният под също ще свърши работа. Приеми начална позициякато преди лицеви опори. Сега, отблъсквайки се малко от пода с ръце, кацнете с юмруци върху дъските, поставени под тях, добре или на пода.

Това упражнение укрепва кокалчетата на пръстите толкова много, че дори не можете да си представите! Опитайте в началото да направите 20-30 такива "скока". Всъщност вече тренираните спортисти правят не повече от 80 повторения. В процеса на скачане можете да завъртите китката си, като по този начин промените позицията на юмрука си.

Ако решите сериозно да се занимавате със силата на въздействие. След това първо трябва да придобиете такъв минимум като боксова круша и ръкавици.

Това всъщност е всичко. Вижте още едно видео, което подготвих специално за днешната ни тренировка. Ще кажа със сигурност: тренирайте поне 2-3 месеца По подобен начин, честно се опитвате да изпълните всички упражнения и след това време вашата сила и железен юмрук ще могат да се справят с почти всеки противник. С това се сбогувам с вас до следващата тренировка.

Ето ръководство за удари за боксьори, бойци и всеки, който иска да нанесе правилния удар! Научете нокаутиращия удар точно сега!

Преди да започнете да говорите за силен удар, трябва да овладеете теоретична основагенериране на енергия от човешкото тяло. Тогава ще се научим да поставяме тялото правилна позициятака че цялата ви сила и цялото ви тегло ефективно да се "вливат" във вашия удар. Тогава ще научите правилна техникапоразителен, което ще направи ударите по-силни. И накрая, ще ви дам няколко съвета как да увеличите щетите от ударите, които нанасяте на опонента си.

Основни теоретични основи за нанасяне на силен удар:

1. Скоростта не е сила. Силата е ускорение. Тоест силата не е само скорост. Трябва да имате тегло, което ще овърклокнете. Един бърз удар няма да бъде силен, освен ако не вложите част от телесното си тегло в него.

2. Движете тялото си. Помня известна теория„Инчовият удар“ на Брус Лий: преместването на цялото телесно тегло с един инч (2,54 см) ще даде по-голям ефектотколкото да движите една ръка с един крак (30 см). За получаване максимална силанеобходимо е движението на цялото тяло по време на удара. Трудността е, че не е нужно да се фокусирате върху преместването на телесното си тегло към голямо разстояние, важно е да движите тялото едновременно (експлозивен режим).

3. Използвайте краката си. Повечето големи мускулителата ще дадат най-много енергия. Тези, които удрят, използвайки само тежестта на ръцете си, никога няма да постигнат сериозна сила на удара.

4. Останете в рамките на вашия ударен диапазон. Дори и най-силният удар ще бъде пропилян, ако ръцете ви са изпънати твърде много (не посягате). Вашият удар ще бъде по-силен, ако юмрукът достигне целта малко преди ръката ви да е напълно изпъната. Не се разтягай!

5. Удари от различни ъгли. Такива удари ще бъдат по-силни; ще има повече възможности за удари и щетите от тях ще са по-големи.

Енергиен поток

• Краката са малко по-широки от ширината на раменете.
• Петата на задния крак (вдясно за боксьор с дясна ръка) винаги е леко повдигната.
• При удар краката ви ще се завъртят (или изкривят) в посоката на удара.
• Когато хвърляте поредица от удари, краката ви ще се въртят (или извиват) в една или друга посока, в зависимост от това с коя ръка удряте.
• При удар с дясната ръка петата на десния крак се повдига, докато левият крак е изцяло на пода. При удар с лявата ръка е обратното.
• Когато нанесете най-силния си удар, двата крака трябва да са плътно притиснати към пода. (Ние ще нарушим това правило по-късно, когато се научим как да хвърляме удари с въртене / усукване).

• Краката са леко свити в коленете.
• Когато удряте, седнете малко (теглото на тялото намалява), огънете коленете си.

• Завъртете бедрата си към опонента си, сякаш нанасяте удар с бедрата.

КАЛЪФ ЗА ТЯЛО

• Торсът ви трябва да се върти с максимална амплитудаи вашият удар "излита" поради това въртене.
• Въртенето на тялото с голяма амплитуда и малък "обхват" на удрящата ръка дава по-силен удар от леко завъртанетяло с пълно изпъване на ръката.
• Не се навеждайте напред, не се опитвайте да "хванете" противника - вместо това завъртете тялото!

• Раменете ви трябва да са отпуснати, за да увеличите скоростта и силата и да пестите енергия.
• По време на удара повдигнете раменете си по-високо - това ще увеличи силата на удара поради работата на раменните мускули.

ПРЕДМИШНИЦИ

• В началото на удара предмишниците са отпуснати.
• Когато хвърляте удара си, ръцете ви летят по посока на опонента и се изправят, докато докоснат тялото на опонента.
• Нанесете твърде много дълги удари(не се опитвайте да стигнете до врага), в противен случай ще се натъкнете на предстоящ удар.
• Не дърпайте юмрука си към себе си, преди да ударите. Това се нарича "телеграфия", която позволява опитен боецвижте удара още преди да е нанесен и го отразете.

РЪЦЕ

• Когато не нанасяте удари, ръцете ви са отпуснати. Можете да свиете юмрук, но не е нужно да го свивате.
• Когато удряте, юмрукът ви се превръща в тухла, която доставяте на опонента си.
• Ръкавицата ви започва от лицето ви и свършва там.
• За прави удари, поставяте юмрука си в хоризонтална равнина, преди да осъществите контакт. При нанасяне на странични удари по тялото или по главата юмрукът може да стои вертикално („чаша“).

• Твърдо издишване на всеки такт.
• Очи в 100% готовност. Когато удряте, трябва да гледате право в целта.
• Спуснете леко брадичката си, за да я скриете зад рамото на удрящата ръка.

Всичко, което току-що описах, се нарича енергиен поток. Трябва да почувствате енергийния поток през цялото ви тяло от краката до юмруците. Ако една част от тялото ви е мързелива или не усещате, че участва в удара, трябва да тренирате повече, така че тази част също да се включи активно в процеса на удара.

Прицелване

• Научете обхвата на всичките си удари, докато стоите неподвижно и след това с бърза крачка напред. Опитайте се да запазите всичките си удари ВЪТРЕ в този диапазон.
• Удари с твърде дълги и с прекалено кратко разстояниеняма да има максимална здравина.

Джаб (право наляво)

• Една бърза крачка напред ще направи този удар много по-силен.
• Изпънете ръката си за удар и повдигнете рамото си, за да можете наистина да „намушнете“ удара си в опонента си.
• Не се навеждайте напред, когато хвърляте удара. Оставете го за вас следваща стачка- десен кръст.

Прав десен или десен кръст

• Завъртете тялото си, завъртете тялото си и завъртете тялото си.
• ПЕРФЕКТНАТА цел за този удар не е точно пред вас. Ще ти покажа къде е тя. Направете това: нарисувайте своя лява ръкасякаш хвърляш удар. Изпънете ръката си напълно и я оставете в това положение. Сега си представете, че опонентът ви се е подхлъзнал отляво на удара ви и лицето му вече е на около 30 сантиметра от протегнатата ви лява ръка. Това пространство от 30 сантиметра е мястото, където дясната ви ръка ще бъде най-мощна. не вярвате? Опитайте да тествате върху чантата. Застанете не в центъра на чантата, а леко вдясно и нанесете дясната права линия, като завъртите тялото обратно на часовниковата стрелка, доколкото е възможно. Усещате ли въздействието? Отлично!

Ляво кроше (лява страна)

• Когато нанасяте удари отляво в тялото на опонента, свалете лакътя. Ако ударите странично главата, повдигнете лакътя.
• Научете се да спирате страничния ритник. Не е необходимо да лети през врага. Практикувайте да спирате този удар, докато юмрукът ви е точно пред вас. Това ще даде онзи „пук“ от удара (като от камшик) и няма да ви позволи да „усучете“ тялото си.
• Е, забравете да обърнете и двата крака, така че да гледат настрани по време на този удар.
• При прилагане на левия страничен ударспуснете дясната си пета на пода и повдигнете лявата, за да отдадете цялата енергия на левия крак на ритника си.

Дясно кроше

• Когато хвърляте десен страничен ритник, преместете тежестта на тялото си от задния на предния крак и преместете бързо главата си, като ангажирате тежестта й в удара, без да откъсвате очи от точката, в която удряте.
• Когато хвърляте дясно кроше, внимавайте главата ви да не се движи настрани, а напред - директно към противника. (Това не е лесно да се направи, но ще даде повече сила на удара ви, въпреки че понякога ще трябва да движите главата си много напред в защита).

Ъперкът

• Забравете всичко, което сте гледали във филма Street Fighter.
• Истинският ъперкът е кратък и бърз. Ударът не стига докрай, той всъщност удря напред.
• Представете си, че хвърляте дълъг десен кръст. Сега направете нов кръст, но едва сега завъртете юмрука си така, че дланта ви да „гледа“ нагоре. Сега хвърлете дясната си ръка право към главата на противника.
• Ъперкътът не трябва да се хвърля строго отдолу нагоре, по-добре е да хвърлите ръката си от кръста диагонално нагоре. Този удар не е вертикален, той има хоризонтално движение.

Поразително

Много е важно да се научите да удряте силно. Не можете да удряте силно точно когато искате. Трябва да се научим да улавяме момента за такъв удар. Дистанцията ви трябва да е правилна и не само за първия удар, но и за следващия.

Кога е най-подходящото време да удряте силно?

• Когато противникът се удари. Контраударът винаги нанася повече щети.
• Когато противникът не очаква попадение. Това може да се постигне чрез пробиване на защитата му или чрез нанасяне на удар нарушен ритъм. Бързите боксьори правят това с много бърз прав удар с дясно или ляво кроше.
• Под ъгъл. Ударите под ъгъл могат да нанесат повече щети, да зашеметят противника по-бързо или поне да му попречат да подготви друг тежък удар.

Повечето често срещани грешки

• Повдигане на крака от пода. Повдигането на крака по време на удар отнема почти цялата тежест на тялото от удара.
• Опит за достигане (дърпане). Такъв удар няма да бъде силен. Освен това ставате отлична мишена за контра удар. Ако удряте по такъв начин, че трябва да се разтегнете твърде далеч, за да достигнете опонента си, вие се ограничавате само до този един удар, докато удрянето с баланс и баланс ви позволява да удряте в серии.
• Забравете удара. Ако не хвърлите удара, никога няма да можете да настроите наистина силен удар. Използвайте удара! Къс силен ударзашеметява опонента (или го разсейва) и ви помага да настроите характерния си силен удар.
• Твърде бързи ивици. Какво се случва, когато се възбудиш в битка и започнеш да хвърляш много бързи ударисамо от тежестта на ръцете, т.е. изобщо не влагате тежестта на останалата част от тялото си в ударите? Разбира се, имате много енергия и всичките ви удари изглеждат достатъчно силни за вас, но с течение на времето ръцете ви ще се уморят и силата на вашите удари ще изчезне напълно.
• Телеграфия. В никакъв случай, преди да ударите, не вдигайте юмрука си към себе си (сякаш замахвате). Много боксьори правят това на ринга и техните удари стават предвидими. Опитайте да застанете до чантата, без да мърдате, за да ударите неочакван отбор на някой друг. Не трябва да скачате напред-назад, в предвидим за противника ритъм.
• Стойте далеч от вдигане на тежести. Опитвам се да сложа силен ритъмпоради лежанката - същото като да се опитвате да счупите рекорда за скорост при бягане спринт дистанциипоради работа с мряна върху развитието на мускулите на краката. Написани са много противоречиви статии относно полезността или липсата на тренировка с тежести за създаване на силен удар, но науката е проста: когато работите с тежест, тялото ви става по-силно, когато се движите бавно (удрянето е бързо движение). Освен това тренировките с тежести значително ще увеличат силата ви в много ограничено количествовидове движения. Тялото ще развие мускули с неестествен размер, които ще имат малка издръжливост. Ако беше възможно да се изгради за бокс наистина здрав и бързи мускули, страхотен боксьор в средна категория може лесно да стане страхотен боксьор в тежка категория, нали?

Тренировки за настройка на силен удар

• Удари бавно. Това е един от любимите ми съвети. Принуждавам подопечните си да удрят колкото е възможно по-силно, но бавно - на половината скорост. Почти всеки, когото съм тренирал, е бил изненадан от факта, че когато удрят бавно, силата на техните удари е по-голяма от силата на бързите им удари. Причината е, че при никой човек тялото на тялото не може да се движи по-бързо от ръцете. Обикновено ръката завършва удара, преди тялото да започне да се върти. Хвърлянето на бавни удари ви позволява да ангажирате цялото си тяло в удара и наистина помага да направите удара наистина силен. Упражнение: Застанете в предна позиция до чантата или пред партньор с лапа. Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете и редувайте десни и леви кръстове. Важно е преди всеки удар боксьорът да прави пауза от две секунди, все едно позира пред фотограф. Опитай! Има много упражнения за развиване на скорост, но на този етап нашата цел е да удряме бавно!
• Плуването е чудесен начин за развитие на сила в цялото тяло. Няма толкова много упражнения за развитие на сила и издръжливост, равни по ефективност на плуването!
• Изометрични упражнения. Застанете до стената, леко се облегнете и опрете юмрука си в стената и натиснете юмрука си, сякаш ударът ви е заседнал. Приложете максимално усилие за 10 секунди; след това сменете ръцете си. 15 повторения и 3 серии на ръка. Това упражнение тренира способността на тялото да пести енергия. Принуждаваш тялото си да се превърне в ластик - щом препятствието по пътя на юмрука изчезне - БАМ!

За да научите как да удряте по-силно, трябва да сте готови да забравите всичко, което знаете, и да опитате нещо ново. Както всичко останало, в бокса винаги има място за подобрение. Боксьорите, които си мислят, че знаят всичко, никога няма да се научат да удрят по-силно. Бъдете отворени и обръщайте внимание на техники и стратегии, които вие самите никога не сте използвали, и тогава ще постигнете резултати. Уважавайте чуждото ударна техникаи проучете възможността да го включите във вашия собствен.

Как да развиете нокаутиращ удар, защото ако сте истински удар, половината работа вече е свършена. Нокаутът на състезания и по улиците изглежда зрелищно и красиво, което се харесва както на публиката, така и на промоутърите. Като правило, ударите имат малко количество издръжливост, но този дефицит се компенсира с изобилие от силата на удара. Еднакво възможно е да тренирате както издръжливост, така и други показатели, които са важни за боксьора.

Силният нокаутиращ удар зависи от правилното изпълнение, телесното тегло и скоростта. Тези. ако имате голямо теглотяло и в същото време голям, силата му ще се увеличи значително. В удара участват следните мускули:

• трицепс;
• мускули на предмишницата;
• делтоид;
• голям гръден мускул;
• latissimus dorsi мускули.

За тези мускули е изключително важно да се изпълняват поне поддържащи упражнения. Крепатура, възникнала поради упражнения във фитнеса без релаксация и специализирани упражнения, посещения на сауна, ще намали скоростта на въздействие. Преди да се чудите как да развиете нокаутиращ удар в бокса, трябва да повторите правилата правилно.

Правилността на ударите

При директен ударлява ръка, едновременна подстъпка се прави с левия крак. Дясна ръкав този момент е на брадичката, ляво рамопокрива брадичката отстрани. Десният прав удар се изпълнява с повдигната дясна пета, дясното рамо се изнася напред, доколкото е възможно. Лявата ръка покрива челюстта.

Страничните ритници трябва да следват траектория, успоредна на пода. Юмрукът може да бъде поставен като чаша (вертикално) или хоризонтално. Всеки треньор самостоятелно решава как да обучава спортисти. При нападение отдолу е необходимо възможно най-близкото разстояние. Прави се малък клек в краката и тялото, след това с рязък удар нагоре, с повдигане, се нанася удар.

Силови упражнения

Как да развиете нокаутиращ удар у дома. Тренировка у дома за максимален ефекттрябва да използвате огледало, за да наблюдавате правилното изпълнение. Ако има празен грифили тежка пръчка, вземете снаряд, поставете краката си на ширината на раменете и, като държите щангата на нивото на гърдите, направете рязко и бързи движениянапред и назад (имитация на удар).

Важно е да го направите бързо. Чантата е предназначена за силова работа, така че ако умишлено се съсредоточите върху правилността на ударите, ще получите желан резултатпо-бързо.

Създайте условия у дома за следващо упражнениеразбира се, че е трудно, но като го правите редовно можете възможно най-скороразвийте мощен нокаутиращ удар, ако използвате чук и гума. Ударете чука вертикално отгоре надолу, възможно най-силно и бързо. В упражнението участват екстензорните перкуторни мускули. Започнете с няколко серии от 8-10 повторения и надграждайте с времето. Гърбът трябва да се държи прав, краката леко свити в коленете. Самият удар, както и ударът в бокса, се извършва на издишване.

Как да развиете нокаутиращ удар с гири. перфектно развива раменните мускулни групи и увеличава скоростта и съответно силата на удара. Също така, когато работите с тежести, веднага ще забележите, че ръцете ви се уморяват много по-бързо. Приблизително същата умора се получава при по-продължителна и интензивна работа без дъмбели. Редовни тренировкис гири увеличи издръжливостта раменни мускулии трицепс. Ударът става по-хапещ и по-бърз, отчасти поради факта, че отработването на комбинации с тежести също повишава чувствителността.

Остротата и точността се подобряват от топка върху еластична лента, която е прикрепена към главата. Важен критерий това упражнение- това е точността на удряне на топката, при условие че винаги ще бъде на тегло. Тези. за това е необходимо да се прилага често и постоянно скоростни ритници. Такава задача идеално имитира близка битка между спортисти, в която висока скоростработа и постоянни спадове/наклони.

Knockout punch е комплекс от други упражнения за трениране на екстензорните мускули:

Отделно трябва да се каже за пейката в легнало положение. Теглото трябва да бъде избрано така, че да е възможно да се направят 15-20 повторения и грабвания на гирята с една ръка, с тегло от 16 кг.

Предимствата на работата с гири са техниката на изтръгване, работата на краката и гърба.

Упражнение с ластик. Застанете в бойна стойка с гръб към стената и вземете турникета, прикрепен към същата стена в двата края, след което разтегнете различни връзки.

Опитът на спортистите

Как да развиете нокаутиращ удар, ако вече сте над 30., ако нямате сърдечно-съдови и други сериозни заболявания. Тренировките по бокс включват психо-емоционални, физически и кардио натоварвания. За гладкото функциониране на сърцето е необходимо да се разбере, че това все още не е двигател. На ранни стадииправете малки почивки, дишайте правилно и проветрявайте помещението умерено. Изберете правилния за вас витаминен комплекс, пийте повече водаи се придържайте към графика си. Ако тренировката е забавна, във всеки случай спортистът ще се интересува да продължи да тренира. Можете да тествате силата си на всеки турнир сред любители спортисти.

Най-яркият представител на топ спортистите над 40 е в миналото борец, в настоящето боец смесен стил— Марат Балаев. Доколкото е известно, тя действа основно под егидата на DIA. Неговият рекорд за този момент 9-1-0.

Здравейте всички. Тази статия ще говори за това как да нанесете удар. Веднага трябва да кажа, че след два дни няма да можете да нанесете нокаутиращ удар и ще ви трябва известно време, за да постигнете целта си. Ако изобщо не сте се занимавали със спорт и никога не сте удряли чантата, тогава, за да направите удар, може да ви трябват 6-12 месеца или може би повече, всичко зависи от вашето желание и начин на живот. Ако човек е повече или по-малко обучен и знае от първа ръка какво е боксова торба, тогава естествено може да отнеме по-малко време, но въпреки това много зависи от желанието.

Защо се нуждаете от нокаутиращ удар? „Да отсека“, ще отговорят мнозина. И за да намалите, трябва да стигнете до правилната точка, а основната точка за това е Долна челюст. Да оставим настрана физиката като цяло и да се съсредоточим върху факта, че нокаутът се дължи на късо съединение, което е провокирано от рязко ускорение на черепа и удара на мозъка върху стените

Да започнем от самото начало, а именно с психологическата подготовка.

Съвсем естествено е човек при определени обстоятелства да има страх, но ако човек е готов за тази ситуация, тогава може да няма страх. Той просто ще извърши действията, които са станали обичайни за него поради подготовката. Мисля, че ще се съгласите с мен, че работата с човек (спаринг) и работата върху торба са две различни неща. В по-голяма степен това засяга психологическа подготовкачовек. Съгласете се, когато ударите боксов чувал, не изпитвате почти никакви емоции. Не вземам под внимание емоциите, които са били преди да започнеш да удряш чувала и които изчезват веднага щом започнеш да пръскаш същите тези емоции върху бездушен снаряд. По време на нормален тренировъчен период човек просто удря чантата, без да мисли за нищо, или за техника и така нататък.

По време на спаринг човек се чувства съвсем различно, особено ако спаринг партньорът не му е познат. Той изпитва поне някакви емоции, но кои зависи от самия човек и от спаринг партньора. Той може да изпитва страх или превъзходство. Разбира се, говоря за начинаещи спортисти, защото по-тренираните спортисти подхождат към битката със студено изчисление. Всъщност водя до това. Спортистът няма да получи студено изчисление в магазина - той го придобива с времето и с всеки спаринг започва да разбира повече и да се чувства по-силен.

Човек на емоции може да не изпълни задачата, която си е поставил. По време на битка няма време за емоции като страх. Да, винаги ще има "зареждане", но това са съвсем различни неща. Хората се страхуват от битка и за да се отървете от този страх, просто трябва да се биете и няма друг начин. Колкото повече се биете, толкова по-добре, толкова по-уверено действате по време на битката, освобождавайки се от ненужни, намесващи се емоции.

И така, първият и най-важен съвет, който ще ви доближи до овладяването на нокаутиращ удар, е спарингът, като те трябва да се правят не само възможно най-често, но е желателно да имате различни партньори. Просто свиквате с един партньор и той престава да бъде опасен за вас. Трябва да търсите спаринг партньор, който е опасен за вас, който смятате, че може да е по-силен от вас. Побеждавайки силни противници, вие постепенно ще победите себе си и в важен моментръката ти няма да трепне.

Как да нанесете ритник у дома

Разбрахме психологията и сега нека да разберем как да нанесем удар у дома. Разбира се, ако няма определени черупки у дома, тогава ще бъде по-трудно да се удари, но въпреки това е възможно.

Не помня точно какво каза Брус Лий, но основното е, че не трябва да се страхувате от човека, който практикува 1000 удара, а от този, който практикува 1 удар 1000 пъти, а това няма смисъл, тъй като можете виж. Ето защо, ако искате да нанесете нокаутиращ удар, тогава трябва да изберете 1-2 удара, които ще тренирате - основното е да не се разпръсквате. Редувайте се, изучавайте ударите на свой ред и ако поемете всичко наведнъж, нищо няма да постигнете.

Лапите могат да се използват за упражняване на техника и точност, но за това ще ви трябва спаринг партньор.

Не забравяйте, че юмруците трябва да бъдат закалени, а лицевите опори на юмруците и директното пълнене на юмруците ще ни помогнат в това.

Имайки техника, бързина и сила, не можем да кажем, че ударът е нанесен. Последен момент- работа върху боксовия чувал и не просто работа, а редовна и засилена работа, тоест практика. Не можеш сам да решиш дали имаш хит или не - то идва с времето. Ударът е енергия, а тялото ни се състои от определени връзки. Тази енергия преминава през връзките на нашето тяло и за да достигне целта си, тялото ни трябва не само да работи хармонично, но и да е силно - в частност всяка негова връзка.

Ако нямате достъп до боксов чувал, това е много лошо, тъй като все още не можете да го замените с нищо. Може и сам да си го направиш - може и от гуми, но задължително. Единственото нещо, което може да го замени, е възглавница за стена, която по принцип може да се окачи у дома без никакви проблеми.

Често срещана ситуация: вие и вашата приятелка се връщате от театър през пуста индустриална зона, където светлините са изключени, и изведнъж трима души се появяват иззад най-близкия товарач. За да хванете насилниците изненадващо и да им вземете телефони, цигари и други дребни неща, би било хубаво да имате минимални умения за самозащита. Поне да знаеш как да удряш правилно.

Как да научим това, попитахме Роман Кармазин, световен шампион в 1-ва средна (IBF версия, 2005-2006) тегловна категория, собственик на седем шампионски колании преподавател в школата на боксовата академия. И той каза!

„Разбира се“, започва Роман, „за да бъде обучението успешно, трябва да практикувате под наблюдението на специалист. Но можете сами да поставите основата. На първо място, трябва да се помни, че ударът, парадоксално, започва с краката. С тяхна помощ боксьорът "върти" тялото, така че в резултат на това юмрукът се втурва към целта със скоростта на гюле. Като цяло направете следното:

■ Изправете се. Ляв краклеко напред, дясната зад него, леко отдалечена за стабилност и сякаш пружинираща на пръстите. Ръцете са повдигнати и свити в лактите, левият юмрук е на нивото на брадичката, десният юмрук предпазва скулата. За въображаем противник вие не стоите строго странично, а на половин оборот. Ако сте левичар, огледайте стелажа.

■ Отпуснете се и си представете, че трябва да хвърлите ръката си не само напред мускулна сила, но и с мощно движение на тялото. Ще бъде по-лесно да направите това, ако си представите въже с товар, който е вързан за стълб. Завъртете пръта и товарът ще полети напред.

■ Десен крак„зарежда“ удара: застава на пръстите на крака и съобщава движението на бедрото, след това на пресата и раменния пояс. Само в крайната фаза на движението, когато тялото вече се обръща и е готово да изхвърли ръката, мускулите трябва да работят.

■ Дори по време на стачка не забравяйте за защитата. Рамото на протегнатата напред ръка защитава скулата, лявата все още защитава брадичката.

■ Вместо да пеете в бръснач, преструвайки се, че е микрофон, по-добре е да повтаряте тези движения всеки ден пред огледалото. Разбира се, докато не се запишете в секцията по бокс, където ще имате достъп до боксова круша, лапи и дори спаринг партньори.

Боксът не изисква тайни удари с ръба на дланта, диамантени пръсти и жилещи смокини. Стиснете юмрук, както е показано на снимката. И не забравяйте, че на първо място кокалчетата на показалеца и безименния пръст трябва да докосват целта.

Упражнения за развитие на силата на удара

Само познаването на техниката не е достатъчно за начинаещ боксьор. Но Роман Кармазин е сигурен, че само три упражнения са достатъчни, за да развиете сила!

Стиснете юмруци. Тежестта трябва да пада върху първите две кокалчета – именно с тях се нанася ударът. Притиснете лактите към тялото, така че ръцете ви няма да бъдат особено широко раздалечени. Правете лицеви опори - трицепсите трябва да бъдат напрегнати преди всичко. Повторете упражнението 20 пъти в 3 серии.

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Приклекнете, докато коленете ви са в една линия с бедрата. Скочете колкото можете по-високо, докато вдигате ръцете си. За тежест можете да вземете дъмбели, топка с пясък, дете със среден размер. Също така ще трябва да изскочите 20 пъти в 3 подхода.

Да, най-много редовни упражненияза пресата. Можете да ги правите на пейка или на пода. За висококачествен удар редувайте прави линии и завъртане на тялото.

Основните грешки, които допуска един начинаещ боксьор

■ Поставя краката на една линия. Това пречи на устойчивостта. Там няма специални правиласпоред които трябва да стоиш. Направете го удобно за удряне в движение.

■ Прехвърля центъра на тежестта към предния крак. Това може да се оправдае само с факта, че боксьорът нисък ръсти по този начин се опитва да достигне врага. В други случаи центърът на тежестта трябва да пада върху заден кракили между краката.

■ Спуска ръката, която в момента е свободна от удара. Но тя трябва да го защити!

■ Приклекване по време на удар. Може би това се дължи на силно напрежение. Но трябва да е точно обратното: коленете се изправят, добавяйки импулс.