Упражнения за 1 шиен прешлен. Упражнения за шийните прешлени

През последните десетилетия заболеваемостта от остеохондроза в много страни по света се е увеличила десетократно. Ако по-рано патологичният процес е възникнал главно при възрастни хора поради сенилни промени в гръбначния стълб, то в момента заболяването засяга млади пациенти на възраст 25-45 години. Свързва се със заседнал начин на живот, недохранване, чести стресови ситуации.

Остеохондрозата се характеризира дегенеративни промени междупрешленни дискове, в резултат на което изтъняват, губят амортизационните си функции, нарушават съдовите нервни снопове.

Шийният отдел е най-често засегнат от заболяването поради високата подвижност на прешлените и по-тънките междупрешленни дискове в сравнение с други области. гръбначен стълб. Тук преминават големи съдове и нервни снопове, които подхранват мозъчната тъкан, сърцето и са отговорни за инервацията на всички части на тялото. При цервикална остеохондрозаима скърцане във врата при движение, болка в главата и гърдите, шум в ушите, намалена зрителна острота, замаяност, повишена кръвно налягане, дискомфорт в горните мускули раменния пояс. Комплексът от мерки, насочени към профилактика и лечение на заболяването, трябва да включва упражнения за цервикаленгръбначния стълб, което може да бъде представено от терапевтични упражнения и йога.

Комплексът от упражнения за областта на шията се предписва от лекар в зависимост от тежестта на патологичния процес след диагностичен преглед. Първите занятия трябва да бъдат наблюдавани от специалист по физикална терапия (LFK), което гарантира правилно изпълнениедвижения и ефективността на терапията. След като усвоите техниката на упражненията, можете да практикувате у дома.

Упражненията за шийните прешлени са насочени към постигане на следните резултати:

• подобряване на подвижността на прешлените спрямо тяхната ос;
• укрепване на мускулния корсет, което допринася за правилно местоположениегръбначен стълб;
• нормализиране на кръвоснабдяването и инервацията на тъканите чрез предотвратяване на оклузия (компресия) на невроваскуларните снопове;
• активиране метаболитни процеси, на първо място, метаболизма на глюкозата, който оптимизира храненето на междупрешленните дискове;
• отделяне на хормони на „удоволствието“ – ендорфини, които намаляват болкаи повишаване на жизнеността;
• физическа релаксация.

Комплекс от упражнения за лечение и профилактика на остеохондроза на шийните прешлени

Независимо от спецификата на упражненията, за изпълнение медицински комплексима общи насоки.

1. Физическата активност на шията трябва да се извършва в периода на ремисия (ремисия) на остеохондроза. Обострянето на заболяването с интензивна болка, треска, обща слабост е противопоказание за използването на комплекс от упражнения, тъй като може да влоши хода на патологичния процес и да предизвика развитие на усложнения.
2. Занятията трябва да се провеждат ежедневно постепенно нарастванетовари.
3. По време на гимнастиката трябва да се избягва болката. Постоянна болка по време на физическа дейностизисква посещение при лекар.
4. Движенията трябва да се извършват плавно. Резките завои и наклони могат да доведат до разтягане на мускулите, нараняване на прешлените, увреждане на кръвоносните съдове и нервите.
5. По време на занятията е важно да наблюдавате стойката си, което значително повишава ефективността на терапията.
6. С повишено внимание трябва да използвате въртеливите движения на главата и да я накланяте назад. Използването на такива упражнения трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар.
7. Продължителността на часовете в началото на лечението е 7-10 минути, постепенно се увеличава до половин час. На ден могат да се провеждат от един до три лечебни комплекса.

Обикновено лекарите предписват класическа терапевтична гимнастика, но в последно времепридоби голяма популярност Източни практики- асани (пози) от йога, които при правилно изпълнение имат изразен терапевтичен ефект.

Физиотерапия

Гимнастиката за гръбначния стълб е раздел от физиотерапевтични упражнения (упражняваща терапия), насочени към подобряване на метаболитните процеси в междупрешленни дисковенамаляване на дискомфорта и болката.

Гимнастиката за цервикалния гръбначен стълб включва прост набор от упражнения.

1. Стоейки или седейки на стол с изправен гръб, последователно завъртете главата надясно и наляво, докато раменният пояс остава неподвижен. Необходимо е да се опитате да достигнете възможно най-крайната позиция без появата на дискомфорт, така че брадичката да достигне нивото на рамото. Броят на повторенията е 7-12 пъти.
2. В същото положение наклонете главата към югуларната ямка (вдлъбнатина в горната част на гръдната кост) и се върнете в първоначалното си положение. След това главата се изтегля възможно най-назад, без да се накланя, докато се усети напрежението на мускулите на предната повърхност на шията. Броят на повторенията е 10-15 пъти.
3. Спуснете главата си до югуларната ямка и последователно завъртете врата си надясно и наляво, сякаш се опитвате да погледнете през рамото си. Броят на повторенията е 7-10 пъти.
4. Стоейки на твърда повърхност, изпънете ръцете си покрай торса. Алтернативно повдигайте и спускайте раменете си колкото е възможно повече с неподвижна глава и шия. Броят на повторенията е 7-9 пъти.
5. Седейки на масата, подпряни на лакти твърда повърхност. Едната ръка трябва да бъде поставена с длан на челото. Упражнението се състои в съпротива на главата и ръката с максимално възможен взаимен натиск за 15 секунди. След това преместете и другата ръка. Броят на повторенията е 8-10 пъти.
6. В същото положение дланта се поставя върху слепоочието от същата страна и се оказва съпротива на взаимен натиск за 10 секунди 10-12 пъти.
7. Дланта се поставя върху слепоочието на противоположната страна, хвърляйки ръката над главата. В същото време те накланят главата си към рамото и се съпротивляват на движението с длан за 12-15 секунди 5-7 пъти.
8. Упражнението „манекен“ се състои в бързо разклащане на главата надясно и наляво с отпуснати мускули на врата и фиксиран раменен пояс. Продължителността на движенията е 15-20 секунди, броят на повторенията е 3-6 пъти.

Преди да продължите с изпълнението на медицинския комплекс, трябва да загреете мускулна рамкаврата. За да направите това, можете да използвате масаж кръгови движениянарастваща интензивност на тилната област, раменете и паравертебралните зони, разположени от двете страни на шийния отдел на гръбначния стълб.

йога асани

Позите и движенията в основата на йога са възникнали преди векове и са широко използвани в модерен свят. Физическите упражнения, създадени от древните източни лечители, не само нормализират функционирането на гръбначния стълб и подобряват мускулната гъвкавост, но и благоприятен ефектна психическо състояниечовек, което несъмнено помага за възстановяване на здравето.

Асана №1 "Поза Скакалец"

Легнете по корем, протегнете ръцете си покрай тялото с длани надолу, притиснете краката един към друг. В същото време повдигнете главата, горния раменен пояс и краката нагоре. Коремът и бедрата остават на пода. Броят на повторенията е 3-7 за 10-20 секунди.

Асана № 2 "Поза на удължен триъгълник"

В изправено положение разтворете краката си широко, вдигнете ръцете си отстрани. При накланяне надясно ляв кракпоставете пръстите си навътре. При изправен десен крак едноименната ръка трябва да достигне десния глезен или да лежи на пода пред стъпалото. Лява ръкаизпънат нагоре, образувайки 180 градуса с десния горен крайник. Повторете същото упражнение от лявата страна. Броят на повторенията е 4-9 за 20-30 секунди.

Асана № 3 "Поза дърво"

Застанете прави, краката събрани, брадичката леко повдигната. Изпънете ръцете си нагоре със събрани длани. В същото време се опитайте да разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече. Раменете са спуснати и фиксирани. Алтернативно повдигнете левия и десен крак, наведете се колянна ставаи се обърнете настрани. Стъпалото се поставя върху вътрешна повърхностбедрата възможно най-високо. Броят на повторенията е 3-6 пъти за 5-15 секунди.

Добре познатият йога комплекс Поздрав към слънцето нормализира работата на всички части на гръбначния стълб, който може да се изпълнява всеки ден вместо сутрешни упражнения. Освен това подобрява производителността вътрешни органи, възстановява метаболизма, укрепва имунните сили на организма.

Остеохондрозата на шийните прешлени трябва да се лекува в ранните стадии на заболяването. Специално подбран набор от упражнения за шията и горния раменен пояс играе важна роля за възстановяване на здравето и предотвратяване на усложнения.

Патологичните промени в шийните прешлени се развиват бавно, набирайки сила през годините. Развитието му може да сигнализира главоболиеили болка в рамото, предмишницата, ръцете, изтръпване, парене, изтръпване на ръцете.

Искате ли да си помогнете? На третия или четвъртия ден от заболяването, когато болката отшуми, направете специална гимнастика, което ще помогне за облекчаване на обострянето и предотвратяване на повторение на атаките.

И лекарят-рехабилитолог на мултидисциплинарния медицински консултативен и диагностичен център "Измайловски" на Федералната държавна бюджетна институция NMHC на името на N.I. Н. И. Пирогов от Министерството на здравеопазването на Русия Максим Хохлов.

Упражнение едно

Начална позиция - стоеж, крака заедно, ръце покрай тялото.

Извършете повдигане на раменете нагоре и надолу. Изпълнен 20 пъти.

Снимка: AiF / Александър Изотов

Упражнение две

Начална позиция - стоеж, крака заедно, ръце покрай тялото. Правете кръгови движения с раменете (напред, назад), свързвайки лопатките. Изпълнен 20 пъти.

Снимка: AiF / Александър Изотов

Трето упражнение

Начална позиция - стоеж, крака заедно, ръце разтворени, палецнасочен към тавана. Обвийте ръце около раменете си от двете страни. Дланите трябва да лежат на раменете, върнете се в изходна позиция. Изпълнен 20 пъти.

Снимка: AiF / Александър Изотов

Четвърто упражнение

Начална позиция - изправена в наклон напред (огънете долната част на гърба), краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели спуснати надолу, отпуснати. Повдигнете ръцете си отстрани, като ги огънете и свържете лопатките. Изпълнен 20 пъти.

Снимка: AiF / Александър Изотов

Упражнение пето

Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Изпънете ръката си напред и огънете в лакътя, докоснете с длан лопатката, противоположна на нея. С дланта на другата ръка се опрете в лакътя и правете пружиниращи движения напред-назад. Разменете ръцете и повторете същото. Изпълнява се 20 пъти.

Снимка: AiF / Александър Изотов

Пет стъпки от остеохондроза

1. Оборудвайте правилно работната си седалка и седалката за кола, като я регулирате според височината си, използвайте опорни ролки за гърба, кръгла възглавница, за да отпуснете врата си.
2. Не говорете по телефона с глава, притисната към рамото, докато пишете нещо.
3. При продължителна работа в седнало положение правете пауза на всеки час – станете от масата и се разходете из стаята.
4. Когато носите тежки товари, които тежат над 5 килограма, разпределете товара равномерно между двете ръце.
5. Приемайте хондропротектори, съдържащи глюкозамин и хондроитин сулфат, които могат да осигурят значителна подкрепа на гръбначния стълб, като стимулират регенерацията на ставния хрущял и забавят развитието на заболяването.

Герман Тюхтин, известен вертебролог и хиропрактик, предлага лесен за изпълнение и много ефективен комплексза работа в областта на шията.

Упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб са подбрани по такъв начин, че да увеличат максимално работата на всеки мускул, всички шийни прешлени и техните стави, да подобрят състоянието на междупрешленните стави и дискове. Освен това редовни часовепомагат за възстановяване на нормалното кръвообращение, снабдяват мозъка с необходимите хранителни веществаи кислород. Предложеният комплекс е отлична профилактика на цервикална остеохондроза.

Упражнения за шийните прешлени

Упражнение 1

Преди в пълна силаза да изпълните упражнението, трябва да усетите амплитудата на завоите. Завъртете главата си максимално наляво, след това максимално надясно.

Усетете какво максимална амплитудане изпитвате дискомфорт и помните това състояние. Завъртете главата си наляво, задръжте тази позиция за 5 секунди, след това я завъртете надясно и също пребройте до 5.

Повторете 10-12 пъти. Никога не използвайте силаако вратът може да се обърне повече в едната посока, отколкото в другата! В противен случай рискувате да нараните врата си! Работете в амплитудата, в която се оказва.

Упражнение 2

от начална позиция, стоейки прави, наклонете главата си напред и притиснете брадичката към гърдите си, пребройте до 5.

След това се изправете и наклонете главата си назад, фиксирайте отново и пребройте до 5. В този случай главата не се хвърля напълно назад, а изглежда така, както е показано на снимката.

Това се прави, за да се предпазят от нараняване артериите, преминаващи в напречните израстъци на прешлените.

Упражнение 3

Изправете се, наклонете главата си първо към едното рамо, след това към другото.

Запомнете обхвата на движение. Сега леко наклонете главата си наляво и ляво рамодръпнете леко надолу, за да увеличите разтягането.

Бъдете възможно най-внимателни! Извършвайте движения бавно, дишайте дълбоко, наблюдавайте липсата на болка. Не се опитвайте да поставите главата си на рамото си, наклонът трябва да е 45 градуса.

Упражнение 4

Завъртете главата си на 45 градуса настрани, както е показано на снимката.

Издърпайте главата си напред и брадичката нагоре, доколкото е възможно. Задръжте, пребройте до 5. Повторете напред и на другата страна.

Повтаряме 5-10 пъти. Страхотно упражнение, което помага да се отървете от втората брадичка.

Упражнение 5

Застанете прави, ръцете са скръстени пред вас с четки една към друга като купа. Подпрете брадичката си в основата на дланите си и натиснете надолу.

Така мускулите се тренират, а прешлените остават във фиксирана позиция.

Упражнение 6

Приближете брадичката си възможно най-близо до лявото рамо. Бавно наклонете главата си, очертайте полукръг и донесете брадичката си до дясното рамо.

В този случай трябва да има усещане за търкаляне в гърлото, така че масажираме сливиците. След това нарисувайте полукръг във въздуха отново към лявото рамо. В същото време не хвърляйте главата си назад, а водете както в упражнение 2. Изпълнете 5 до 10 пъти в едната посока, след това в другата. Въртенето на врата е отлична профилактика на тонзилит и тонзилит.

Освен всичко друго, упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб работят гласни струниподобряване на гласа.

Правете упражненията, предложени от Херман Тюхтин всеки ден и живейте без болка!

• упражнения за ръце
• упражнения за крака

Разгледайте и тук:

Преди това остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб се смяташе за заболяване, свързано с възрастта - изключително рядко се диагностицира при хора под 40 години. Днес това заболяване се среща все по-често при 20-30-годишни мъже и жени.

За съжаление е невъзможно напълно да се отървете от остеохондрозата, но добре подбраните терапевтични мерки спомагат за подобряване на метаболизма в засегнатата област, нормализират кръвния поток и като цяло значително подобряват качеството на живот на пациента. Едно от водещите места в лечението и профилактиката на появата на това заболяване принадлежи на физиотерапевтичните упражнения.

Какво е остеохондроза. Причини и механизъм на развитие

Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е прогресивно дегенеративно-дистрофично заболяване, при което междупрешленните дискове засягат предимно 5, 6 и 7 шийни прешлени.

Има много причини за появата на тази патология, но следните се считат за най-често срещаните днес:

• хиподинамия - заседнал образживот, особено когато се комбинира с постоянен статични натоварванияна шийния отдел на гръбначния стълб (в офис работниципрекарване на много време пред компютъра, с шофьори);
• нарушение на позата;
• история на нараняване на гърба;
• нетренирани мускули на гърба и врата;
• неправилно организиран тренировъчен процеспри спортисти;
• внезапно спиране на тренировките при спортисти;
• метаболитна патология;
• наднормено тегло;
• чест психо-емоционален стрес;
• хипотермия;
• инфекциозни заболявания.

Всички горепосочени причини допринасят за развитието на спазъм на мускулите на врата, в резултат на което кръвоснабдяването на гръбначния стълб се влошава и позата се нарушава. Тези промени стават отключващ фактор за остеохондроза: в шийните прешлени и междупрешленните дискове се активират процеси, водещи до дистрофия, междуставните пролуки и междупрешленните отвори се стесняват, нервните коренчета и кръвоносните съдове, преминаващи през тях, се огъват и притискат. Клинично тези промени се проявяват с болка, симптоми на нарушено кръвоснабдяване на мозъка и други признаци.

Цервикална остеохондроза: симптоми

Проявите на това заболяване пряко зависят от това кои цервикални прешлени са включени в патологичния процес.

Най-често пациентите се оплакват от:

• болка във врата и други части на тялото - Горни крайници, сърце, брадичка и така нататък; болката може да има характер на болка в гърба - да бъде внезапна, остра, интензивна, а понякога и постоянна, болезнена;
• изтръпване на ръцете; в комбинация с болка в областта на сърцето може да насочи диагностика към грешния начин- подозира ангина пекторис; обаче, в случай на остеохондроза, тези симптоми не се елиминират след прием на нитрати;
• главоболие от компресиращ, натискащ характер, което в някои случаи се излъчва към очите и храмовете;
• намалена зрителна острота, мъгла пред очите;
• замаяност, която се появява при резки завои на главата (това е така нареченият синдром на гръбначната артерия); понякога придружени от гадене и повръщане;
• шум в ушите;
• нарушение на чувствителността в различни области на главата, шията, устната кухина.

Диагностични принципи

Специалистът ще подозира цервикална остеохондроза още на етапа на интервюиране на пациента въз основа на неговите оплаквания, история на живота и заболяване. Инструменталните методи на изследване ще му помогнат да потвърди или отхвърли диагнозата - рентгеново изследване на шийните прешлени, компютърно или магнитно резонансно изображение.

Насоки на лечение

Терапията на остеохондрозата трябва да бъде изчерпателна и да включва както лекарствени, така и нелекарствени методи. В някои случаи на пациента може дори да се препоръча хирургично лечение.

Медицинска терапия

При лечение на остеохондроза може да се използва лекарстваследните групи:

хирургия

В някои случаи симптомите на остеохондроза могат да бъдат елиминирани само хирургически. Показания за хирургично лечение са такива промени в гръбначния стълб като изпъкналост на междупрешленните дискове или междупрешленна херния.

Физиотерапия

Провежда се в периода извън обострянето на заболяването, когато няма изразена клинична симптоматика. Използват се следните физиотерапевтични методи:

• вакуумна терапия;
• фармакопунктура;
• суха тяга;
• и други.

За всеки пациент лекарят избира необходим комплекслечебна гимнастика.

Използва се изключително след купиране синдром на болка.

Физическите упражнения помагат за укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, повишават мускулната пластичност и намаляват спазма им. Гимнастиката също така активира притока на кръв в мускулите, подобрявайки кръвоснабдяването на костите, ставите и връзките на самия гръбначен стълб - това е мярка за предотвратяване на по-нататъшното прогресиране на дистрофичния процес.

Упражненията могат да се правят сами домашна среда. Но само специалист - лекар по тренировъчна терапия - ще ви помогне да изберете комплекса, който е най-подходящ за вас. В допълнение, първата тренировка също ще бъде проведена правилно под наблюдението на лекар или методист. Специалистът ще ви покаже как правилно да изпълнявате това или онова упражнение, така че да носи възможно най-много енергия. повече ползаи не е навредил по никакъв начин.

Упражненията, които най-често се използват за лечение на цервикална остеохондроза, са изброени по-долу.

• Начална позиция (наричана по-нататък IP): легнала на пода, по гръб, една длан на корема, втората на гърдите. Бавно вдишвайки, повдигнете долната част на гърба, зад него - гръден кошИздишвайки бавно, върнете се в изходна позиция. Да се ​​отпуснете. Повторете 10 пъти.
• IP - лежи на пода, по корем. Опрете дланите си на пода, бавно повдигнете главата, след това торса. Задръжте в това положение за 60-90 s, бавно се върнете към IP. Да се ​​отпуснете. Позата по време на упражнението трябва да е правилна.
• IP - легнал по корем с протегнати по тялото ръце. Внимателно завъртете главата си надясно, притискайки ухото си към пода, след това в обратната посока. Повторете 5 пъти. Ако почувствате болка по време на упражнението, пропуснете го.
• IP - легнал на една страна. Повдигнете главата с 3-4 см, задръжте я в това положение за 10 секунди. Върнете се в IP, отпуснете се. Повторете 4-5 пъти на всяка страна.
• IP - седнал на стол. Издишвайки бавно, наклонете главата си напред, опитвайки се да достигнете гърдите си с брадичката си. Издишвайки плавно, наклонете главата си назад, доколкото е възможно. Повторете 10-15 пъти.
• IP е същият. Издишвайки, притиснете челото към дланите, като им оказвате максимално възможно съпротивление. Продължителността на 1 упражнение и почивката между тях е 10 s. Повторете 5-10 пъти.
• IP - седнал на стол, гръб и врат - прави. Внимателно завъртете главата си настрани, доколкото е възможно, в идеалния случай достигайки брадичката до рамото. Повторете 5-10 пъти.
• IP е същият. Без да изправяте врата, преместете го назад, издърпвайки брадичката. Повторете 10 пъти.
• IP - седнал на масата, гърбът е прав, едната ръка лежи с лакът на масата. Поставете дланта на тази ръка върху темпоралната област, опитайте се да наклоните главата си настрани, като противодействате на наклона с ръка. Продължителността на 1 упражнение е 10-12 s, последвано от почивка от 10 s. Повторете 10 пъти от всяка страна.
• IP - седнал или изправен, гръб изправен, ръце протегнати покрай тялото. Доколкото е възможно, повдигнете раменете си нагоре и замръзнете в това положение за 10 секунди, върнете се към PI, отпуснете се. Повторете 10 пъти.
• IP - стоящ. Симулирайте плуване кроул: протегнати ръцеизвършвайте завъртания навътре раменни ставинапред и назад. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.
• IP - седнал или легнал на пода. Използвайте върховете на пръстите си, за да омесите интензивно мускулите на врата в продължение на 3-5 минути. Не можете да правите масаж сами, а потърсете помощ от други.
• IP - седнал или легнал на пода. Масажирайте междулопатъчните и надлопатъчните зони в продължение на 5 минути.
• IP - седнал. Извършвайте кръгови движения с върховете на пръстите си във временната област, над ухото и до задната част на главата.

Необходимо е упражненията да се изпълняват гладко, без резки движения, като се избягва преумора.

Упражненията по лечебна гимнастика са достъпни за всички, независимо от тяхната възраст. Повечето от тях могат да се изпълняват както у дома, така и на работа.

Ефективността на терапевтичните упражнения е доказана на всеки етап от цервикалната остеохондроза. При ежедневно изпълнениеупражнения, дори без използването на други физиотерапевтични методи, пациентите отбелязват намаляване на болката, главоболието и световъртежа. Гимнастиката, провеждана с цел превенция, може да намали вероятността от развитие на тази патология дори с 90%.

Мини-комплекс от упражнения за цервикална остеохондроза:

Остеохондрозата на шийните прешлени е много често срещано заболяване, придружено от много неприятни. Физиотерапия- чудесен начин за предотвратяване и. Укрепва и в същото време разтяга мускулите на шията, насърчава тяхното отпускане, повишава еластичността. Мускулният спазъм е една от причините за синдрома на болката.

Упражняващата терапия подобрява кръвоснабдяването на междупрешленните дискове, нервните корени, излизащи от гръбначния стълб. Редовни упражненияповишава общата жизненост и дисциплина добре. Те ви позволяват да повлияете на причинния фактор в развитието на остеохондроза - заседнал образживот.

Тези, които са решили да се справят със здравето си, се интересуват да научат как правилно да се подготвят за терапевтични упражнения, какви упражнения не трябва да се правят. Също така помислете примерен комплексупражнения за шийните прешлени.

обучение

Подготовката за тренировъчна терапия включва изключване на противопоказания за упражнения, селекция подходящ комплекси запознаване с правилата на гимнастиката.

Противопоказания:

1. Обостряне на остеохондроза, придружено от силна болка в покой.
2. Нестабилност на шийните прешлени, която причинява нарушения на кръвообращението в гръбначните артерии и се проявява клинично със световъртеж. Нестабилността се вижда и на рентгенова снимка на шийния отдел на гръбначния стълб.
3. Всякакви остри заболявания и обостряне на хронични процеси.
4. Тежко протичане на хронични заболявания.
5. Онкология.
6. Тромбоза.
7. кървене.
8. Повишена телесна температура.
9. Повишено кръвно налягане.
10. отравяне.

По-горе са Главна информацияза забрана на упражнение. Всички подробности ще бъдат уточнени от специалист - невролог и физиотерапевт. За да постигнете наистина положителен резултатналожително е да отидете на лекар. Може да се наложи да вземете тестове и да направите снимка на гръбначния стълб.

Лекарят по тренировъчна терапия ще ви помогне да изберете набор от упражнения, които ще бъдат полезни в конкретна ситуацияв зависимост от стадия на хода на заболяването, наличието или отсъствието на обостряне, наличието на други заболявания, нивото на общ. физическа тренировка. Има специални групив лечебната гимнастика, в която за определено време се занимават хора с подобни проблеми с гръбначния стълб. Можете да практикувате и у дома. Всеки избира приемлив вариант за себе си.

Няколко правила за физически упражнения върху мускулите на врата

Не преодолявайте болката. Ако допълнително разтягане на мускулите причини дискомфорткогато се достигне определена позиция, упражнението трябва да бъде завършено в този момент и да преминете към следващото. Позволете само лек дискомфорт по време на тренировка.

1. Ако по някаква причина не е възможно да определено упражнение, по-добре е да го пропуснете.
2. Движенията трябва да са плавни и бавни, без резки движения.
3. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, а самите упражнения трябва да се изпълняват на принципа от просто към сложно.
4. Трябва да го правите редовно, поне 4 пъти седмично и за предпочитане всеки ден.
5. Физическото възпитание се провежда в удобни дрехи, проветриво помещение поне 30 минути след хранене.

След като приключихме с подготовката, нека видим какви упражнения могат да навредят.

Какви упражнения не могат да се правят

Не можете да правите никакви упражнения по време на обостряне на остеохондроза, ако това води до увеличаване на болката или рязко влошаване на общото благосъстояние.

Вдигането на тежести е забранено. Упражненията, придружени от вдигане на тежести, могат да влошат хода на заболяването, да провокират обостряне.

При остеохондроза на гръбначния стълб не се препоръчва да бягате (особено на къси разстояния), скачане, люлеене, хвърляне и тласкане (например тласкане на гюле). Те могат да повлияят негативно на гръбначния стълб. По-добре е собствениците на остеохондроза да изключат позициите на акцент върху ръцете и очите. Трябва да се внимава изключително много при работа с гимнастически уреди. Ако човек се е занимавал със спорт преди откриването на проблеми с гръбначния стълб, тогава най-много добър вариантзаедно с лекаря по ЛФК трябва да прегледате цялата тренировка и да премахнете техниките, които са опасни за гръбначния стълб оттам. Тук стигаме до самата гимнастика. След това ще разгледаме какви упражнения трябва да се изпълняват при цервикална остеохондроза.

Основният курс от упражнения за шийните прешлени

Шийните прешлени имат по-голяма мобилноств сравнение с други части на гръбначния стълб. Следователно те трябва да бъдат дадени Специално вниманиеи го правете редовно следващ комплексупражнения.

Упражнение номер 1 - "Обиколка на врата с ръце"

Това упражнение може да се прави седнало или изправено. Хванете врата си така, че палците да са отпред, а останалите пръсти да останат нагоре задна страна. Тук ръцете трябва да действат като фиксираща яка, която почти винаги се използва при лечението на заболявания, локализирани в цервикалната област. Поставете пръстите си зад тила непосредствено под тила и отпред под ъгъл долна челюст.

След като сте направили корсет, започнете да правите упражненията. За да направите това, огънете се настрани. Всички движения се извършват бавно и се задържат на склона за няколко секунди.

След това трябва малко да спуснете ръката си и да направите всички движения по същия начин. След това спуснете ръцете си още по-ниско и отново направете склоновете.

СЪВЕТ: представените упражнения винаги могат да се правят по време на почивки на работа, ако дейността ви се извършва седнали на маса и компютър в офиса. С тяхна помощ значително ще отпуснете мускулите на врата и ще премахнете възникналата болка.

Упражнение номер 2 - „Опираме се на масата с ръце“

Застанете с гръб към масата и се подпрете на нея с длани.

Опитайте се да се протегнете нагоре с цялото си тяло, като наклоните главата си леко назад. В това положение се задържаме за няколко секунди.

След като разтягането премине, седнете на възможното за вас ниво. Спускайки се до максимално възможен клек, наклонете главата си напред. Така че перфектно облекчавате напрежението от мускулите на врата и премахвате болката.

СЪВЕТ: Представеното упражнение играе ключова роля и полезна роляза раменния пояс и долната част на врата. Тези зони са най-засегнати и напрегнати при работа в офиса на компютъра. Ето защо това упражнение трябва да се изпълнява всеки път по време на почивките, тъй като такава комбинация от напрежение и мускулно разтягане значително помага за отпускане и премахва болката.

Упражнение номер 3 - "Глава на махало"

Седнете на стол и вземете книга с твърди корици. Внимателно го поставете върху главата си в горната част на главата. Уверете се, че книгата е равна на върха на главата ви, за да не падне.

Фиксирайте в седнало положение с книга на главата си за около 5 минути (или по-малко). Да бъдеш в тази позиция ще позволи на мускулите и прешлените на врата да запомнят правилната си позиция.

Следващата направете следващо упражнение: Приложете натиск върху главата с ръцете си. Вашата съпротива не трябва да продължава повече от 20 секунди. Натискът върху главата започва първо с малко натоварване, след което постепенно се увеличава. В края на времето натоварването трябва постепенно да се намали.

СЪВЕТ: По време на дълъг престой пред компютъра шията се променя, където в крайна сметка се образува кифотична деформация. За да избегнете подобни здравословни проблеми, трябва да контролирате позицията на главата си, така че ушите ви да са в една равнина с раменете ви. По този начин можете да постигнете правилна стойка. Следват упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и здрава поза. Когато седите пред компютъра, опитайте се да се придържате към правилото по-горе, повдигнете леко брадичката си и дръжте врата си изправен.

Упражнение номер 4 - "Огъване на врата напред, оказване на съпротива"

Заемете необходимата позиция - изправете се или седнете на стол. Поставете дланта на ръката си в средата на челото.

С длан натиснете главата си и, напротив, съпротивлявайте се. В това положение трябва да останете 20 секунди.

Втората част от това упражнение включва разтягане на мускулите. Тук трябва да наклоните главата си назад, да поставите едната си ръка под тила, а другата също върху челото. Действайте едновременно с двете ръце на опорите си. Така можете да разтегнете мускулите на врата, които са били в напрежение преди това упражнение. Това упражнение се прави за не повече от 5 секунди, не трябва да причинява болка.

Упражнение номер 5 - „Разгъваме врата, осигурявайки съпротива“

Заемете изходна позиция - изправете се или седнете на стол и сложете едната си ръка на тила.

Действайте върху задната част на главата, като в същото време устоявайте на натиска на ръката. Трябва да сте в напрежение не повече от 20 секунди.

Продължавайки да натискате задната част на главата си, наклонете главата си напред. Така разтягате шийните прешлени и мускулите на гърба. Всички движения не трябва да причиняват болка, в процеса на разтягане, бъдете в напрежение за не повече от 5 секунди.

Упражнение номер 6 - „Огъване на врата настрани, оказване на съпротива“

Това упражнение трябва да се прави, докато седите на стол или стоите прави. Една длан трябва да се постави отстрани на главата.

С ръката си работете върху позицията на главата, като натискате леко. Продължете съпротивлението с главата си за 20 секунди.

След натискане започнете да разтягате мускулите на цервикалната област. За да направите това, спуснете главата си настрани, поставете едната си ръка под главата си, другата отстрани. Обработете всяка страна върху вашата повърхност. Така можете да разтегнете мускулите на врата и прешлените на шийния отдел. Цялото упражнение трябва да се направи не повече от 5 секунди, следете състоянието си. Не трябва да изпитвате болка.

Повторете упражнението, като смените ръцете и наклоните главата си на другата страна.

Упражнение номер 7 - "Завъртете врата и главата, предлагайки съпротива"

Седнете на стол или се изправете прави - това е началната ви позиция. След това поставете ръката си върху странична повърхностлице в областта на брадичката и долната челюст.

След това продължете с упражнението. Натиснете ръката си върху повърхността и се съпротивлявайте с главата си. При такова въздействие е необходимо да стиснете здраво зъбите си и да не прекалявате с натиска. Цялото упражнение не трябва да продължава повече от 20 секунди. Направете няколко повторения.

След това пристъпете към разтягане на мускулите и прешлените. Тук също трябва да оставите едната ръка в областта на брадичката, а другата да сложите странична странатила. Повдигнете леко брадичката си и започнете да завъртате главата си към ръката, лежаща на гърба на главата. Разтягането не надвишава 5 секунди и не причинява болка или друг дискомфорт. Сменете ръцете и повторете движенията няколко пъти. С това упражнение насърчавате разтягането мускулите на гърбашия и субокципитална област.

СЪВЕТ: Такива упражнения перфектно укрепват мускулите на цервикалната област и допринасят за формирането на правилна поза. Също така с тяхна помощ можете бързо да се отървете от главоболие, от което често страдат хора, чиято позиция практически не се променя през деня. Тези упражнения могат да се изпълняват при необходимост и навсякъде.

Упражнение номер 8 - "Длани на слепоочията"

Седнете на стол и поставете ръцете си на слепоочията си с пръсти, сочещи нагоре. След това, докато вдишвате, затворете зъбите си и опънете темпорални мускули. С ръцете си издърпайте кожата на слепоочията. Докато издишвате, спрете да опъвате и дърпате кожата. След това, когато повтаряте, направете същото, само леко движейки дланите си нагоре. Тези движения се повтарят поне 5 пъти.

Упражнение номер 9 "Пръсти на слепоочията"

Заемете изходна позиция, като седнете изправени на стол. След това притиснете дланите си към скулите, след като разтворите пръстите си. Те трябва да лежат в областта на слепоочията.

С лек натиск на пръстите върху зоните на контакт с кожата започнете да ги плъзгате. Едновременно с този вид масаж наклонете главата си напред и назад.

Използвайте пръстите си, за да стигнете до върха на главата си и продължете да движите главата си. Това упражнение трябва да се направи няколко пъти, но не повече от 5 повторения.

СЪВЕТ: Горните упражнения са отлични за разтягане на мускулната мембрана в областта на храма. По този начин увеличавате притока на кръв към главата, което помага за премахване на възникналата болка.

Заемете изходна позиция - за това или седнете изправени на стол, или застанете с изправен гръб и врат. Поставете двете си ръце задна повърхностврата.

Бавно започнете да правите движения, напомнящи плъзгане по врата с длани. В същото време е необходимо да се направи характерно огъване на главата и шията. Действията трябва да се извършват не повече от 5 пъти. С това движение можете да почувствате лекота и свобода.

Седнете на стол или се изправете прави. Поставете дланите си в областта на гърдите, точно под областта на ларинкса.

Направи дихателна гимнастикас едновременен натиск върху гръдния кош. За да направите това, вдишайте, задръжте дъха си малко, буквално за няколко секунди и след това, докато издишвате, започнете да работите с ръцете си. При всяко повторение трябва да спуснете ръцете си малко надолу. При жените млечните жлези стават максимална точка. С помощта на представеното упражнение можете да постигнете лекота в областта на гърдите.

Заемете изходна позиция - седнали на стол или изправени с изправен гръб. Поставете двете си ръце на тила. След това направете лек натиск върху тилната област, като се съпротивлявате на удара

След като повторите няколко пъти, продължете с разтягане на мускулите и шийните прешлени. За да направите това, поставете едната си ръка отстрани на врата си, така че пръстите ви да могат да достигнат седмата шиен прешлен, което представлява малък туберкул в областта на долната част на шията. Направете няколко плъзгащи движения. В същото време наклонете главата и врата си напред и назад. Направете същото разтягане от двете страни. Направете няколко повторения.

СЪВЕТ: Представените упражнения имат лечебен и релаксиращ ефект върху мускулите, прикрепени към спинозния процес. Поради постоянното присъствие в една позиция на работното място, човек може да почувства дива болка в областта на седмия шиен прешлен. И тези упражнения ще помогнат за облекчаване на спазмите и подобряване на кръвообращението, което ще се нормализира правилна работамозък.

Повече за цервикалната тракция

Тъй като всички хора на Земята имат различна физика и височина, те имат съответните разлики в дължината на цервикалната област. Мнозина дори не осъзнават, че точно поради проблеми с шийните прешлени могат да получат силно главоболие. Но тези прешлени са много подвижни и много често могат да се провокират различни проблеми с тях.

В тези прешлени е гръбначната артерия, която е близо до страничната повърхност на прешлените и се издига до мозъка. Близостта му до прешлените може да играе по всяко време лоша шега. Така например, ако човек има възпаление или херния, гръбначната артерия изпитва силна болкапоради спазъм.

Симптомите при хората се проявяват като шум в ушите и световъртеж. Често шумът се появява в резултат на остър завой или след хвърляне на главата назад. В резултат на появата на спазъм възниква характерно нарушение на кръвния поток в съдовете.

Много хора не вярват във факта, че човек е малко по-висок сутрин, отколкото вечер. Подобни явленияпровокирани от различна височина на междупрешленните дискове, което засяга подвижността на цервикалната област. До вечерта главата, която тежи поне 5 кг, упражнява силен натиск и разстоянието намалява. Затова разтягането на гръбначния стълб през деня е важно и полезно. Трябва да се прави на работа или у дома поне веднъж на ден. Тук можете да използвате различни устройства, като примки или тежести.

Трябва да сте наясно и да запомните, че такива устройства също могат да причинят болка, така че трябва да се използват с повишено внимание и само по препоръка на Вашия лекар. Такова сцепление на гръбначния стълб е трудно да се контролира от възрастни хора, които вече са загубили еластичността на прешлените поради възрастта. Те трябва внимателно да контролират усещанията си по време на тягата и да регулират степента на натоварване на прешлените.

За възрастните хора може да е достатъчно удължение от 1 mm. Ако състоянието се подобри, т.е. болката се елиминира, можете да спрете разтягането, тъй като вече сте намалили значително натиска върху прешлените и сте нормализирали тонуса на кръвоносните съдове. Също така тягата има отличен ефект върху подобряването на венозния отток от черепа, в резултат на което се подобрява мисленето и мозъкът започва да работи по-добре. Докато се разтягате, можете също да правите някои движения на главата. Така само ще подобрите ефекта.

Тракцията на шийните прешлени може да се извърши и самостоятелно в легнало положение. За да направите това, просто навийте кърпа и я поставете като валяк под врата си. Това упражнение е по-безопасно и не трябва да причинява болка.

Легнете по гръб и поставете кърпа под формата на валяк под кръста. Поставете ръцете си на врата си. В този случай палците са под брадичката, а останалите са преплетени в задната част на главата. Леко навеждайки главата си, издърпайте я с ръце нагоре по правия път на оста на гръбначния стълб. Можете също така да правите не само завои, но и малки завои настрани.

Упражненията не трябва да надвишават 20 секунди във времето. Направете няколко повторения.

Ако сте служител в офиса или шофьор, можете да правите тези разтягания и седнали, без да напускате работното си място. За да направите това, заемете плоска позиция на стол и изпънете врата си нагоре.

Упражнение номер 14 - "Удължаване на врата от долната челюст"

Заемете изходна позиция - седнете на стол или се изправете прави. Отворете устата си и поставете пръстите си върху зъбите на долната челюст и палцинатиснете челюстта отдолу. Издърпайте главата си напред за челюстта, останете в това положение за няколко секунди и след това се върнете. Това разтягане се прави в няколко повторения.

В това положение трябва да останете за няколко секунди и да върнете главата си в първоначалното си положение. След това започнете да разтягате мускулите на гърба на цервикалната област. Спуснете главата си бавно и внимателно, за да няма болка. В това положение също трябва да се задържите. Това упражнение се повтаря няколко пъти.

Упражнение номер 16 „Стоим на четири крака и обръщаме главите си настрани“

Началната позиция е същата, стоейки на четири крака.

След това направете и упражнение за разтягане на мускулите на гърба. Спуснете главата си надолу и останете в това положение за 30 секунди. Повторете целия комплекс няколко пъти.

Упражнение номер 17 - "Наклони на врата с помощта на ръце"

От тази изходна позиция повдигнете главата си, като направите лек наклон напред. Тогава се върни. Това упражнение трябва да се повтори поне 10 пъти.

СЪВЕТ: В никакъв случай по време на упражнения и в ежедневието не правете резки завои и наклони на главата си. Често срещано погрешно схващане е, че тези дейности помагат за премахване на болката. Често представените действия могат само да увеличат болката и да изострят възпалението. Позицията на ръцете в горните упражнения може ясно да контролира позицията и движението на врата за безопасност.

Легнете по гръб и поставете хавлиена ролка под долната част на гърба. Ръцете трябва да са леко изхвърлени назад и да висят от леглото или дивана. Поставете ръцете си под главата си, докосвайки леко врата си.

След това разтегнете предните мускули. Тук трябва да наклоните главата си назад, така че да виси леко от леглото или дивана. Задръжте и тази позиция за няколко секунди. В същото време ръцете трябва да бъдат изпънати нагоре и разтворени встрани.

Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти.

Всички тези упражнения трябва да се правят редовно за профилактика и за премахване на болката. Такива мерки ще помогнат за значително спестяване на лекарства по време на обостряне.

Като се има предвид, че остеохондрозата е дълготрайно хронично заболяване бързи резултатиняма да. Първият път просто няма да стане по-зле. Но това е прогрес! След това болката постепенно ще намалее, честотата на екзацербациите ще намалее. Много зависи от тежестта на заболяването. Първите резултати трябва да се очакват едва след 2-3 месеца и това е нормално.

Постепенно кръвоснабдяването на гръбначния стълб ще се подобри, мускулният спазъм ще изчезне. Първоначално промените са на микроскопично ниво и все още няма да се усетят. Важно е да се ангажирате систематично и подобряването на благосъстоянието няма да отнеме много време.