В кое време е най-добре да дойдете. Най-доброто време за тренировка

Няма значение по каква причина сте решили да започнете да спортувате, дали е загуба на тегло, опасения за здравето или желанието да имате стегнато тяло. Важно е да се отговори на въпроса: "Кое време на деня е по-добро? Почти всеки от нас има свои собствени ежедневни дела и отговорности и е изключително

проблемно. Някои имат време сутрин, други вечер, а някои са свободни следобед. И така, как да бъдем? Има ли определено време от деня, когато класовете ще донесат максимална полза и минимална вреда. Ако мислите за това, това е много добър знак, показващ, че сериозно се захващате за работа и не се отклонявате от набелязания път.

Две мнения

Със сигурност сте чували за такова нещо като биоритмите, защото те пряко влияят на нашата активност през деня. Проучвайки този въпрос, учените стигнаха до извода, че най-безопасното време за упражнения е следобед и рано вечер. Те обаче изхождаха от факта, че през този период температурата на човешкото тяло се повишава с 1-2 градуса, което изключва различни видове наранявания. Но всички знаем от ученическите години защо трябва да спортуваме само след добра загрявка. Ето защо, ако вече сте решили да тренирате, тогава направете всичко правилно и без значение по кое време. Има и мнение, че няма голяма разлика дали тренирате през деня или вечер, основното е да го правите редовно и в един и същи час. Така тялото ви вече ще чака натоварване точно в момента, от който се нуждаете. В това

и има компромис на повечето мнения, основното е, че ви е удобно, не можете да се насилите, в противен случай това ще доведе до тъжни последици.

Заблуда

Много често, наред с въпроса по кое време на деня е най-добре да спортувате, хората задават и въпроса дали си струва да тренирате веднага след сън. Тук има много важен момент: разбира се, не можете да станете от леглото и веднага да бягате или да започнете да правите някакви упражнения. И никой няма да направи това. Между събуждането и истинската тренировка по някакъв начин трябва да извършите поредица от действия: измийте лицето си, измийте зъбите си, почистете се, изпийте чаша вода, облечете се, пригответе се и отидете на място, където можете да спортувате . И това вече не може да се нарече „веднага след сън“. За много хора това дава заряд на жизненост и добро настроение за целия ден. Ето защо в много страни на Изтока е обичайно да се практикува преди изгрев слънце, но това се дължи и на факта, че там е много горещо.

Как да изберете най-доброто време за себе си

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е ежедневието ви: в колко часа ставате,

колко време отнема работа, колко е обедната почивка, колко далеч е мястото, където можете да тренирате, и как се чувствате през деня. Преценете всичките си възможности и изберете най-добрия вариант, защото никой няма да ви каже със сигурност, че сутрешната тренировка е най-подходяща за вас. Освен това е важно да изберете времето, с което винаги разполагате, защото основното за изпълнението е редовността, особено ако целта ви не е просто да поддържате здравето си, а например да отслабнете. Би било полезно да определите биоритмите си, защото тогава почти със сигурност ще знаете по кое време на деня е по-добре да спортувате.

Сутрин и спорт

И сега ще разгледаме всяка от тренировките поотделно и ще претеглим всички плюсове и минуси. Ако след прост анализ сте стигнали до извода, че принадлежите към категорията на „чучулигите“, тогава настройте алармата за 5-6 сутринта и отидете да бягате. Това е идеалното време да се заредите с енергия за целия ден. Но тогава ще трябва да си легнете по-рано, защото сънят трябва да е пълен и не трябва да го жертвате в полза на тренировките. Какво може да бъде по-добре, когато излезеш свеж

Сутрин за бягане има само любители на кучета или същите като вас, любители на ранното обучение. Въздухът все още е чист и незамърсен, слънцето тъкмо изгрява, липсва само енергична музика. След това можете да вземете душ, да закусите и да отидете на работа в страхотно настроение. Друг плюс при спортуването сутрин е, че имате свободна вечер и можете да я посветите на любимия си бизнес.

Ако денят е свободен

Доста често срещан случай, когато свободното време пада точно в средата на деня. По принцип това е най-добрият вариант за всички, защото след вечеря и "совите", и "чучулигите" могат да се чувстват комфортно. Е, ако имате дълъг, тогава можете да изберете фитнес или фитнес зала до работа. За разлика от вечерта, вие сте пълни с енергия и ще можете да тренирате добре, няма да се налага да се опитвате да правите упражнения сутрин или след работа в изтощено състояние. В крайна сметка защо трябва да спортувате? За да е здрав и красив, а измъченият човек не може да се нарече нито с първия, нито с втория епитет.

Вечерни тренировки

Време е да поговорим за тези, които имат само една свободна вечер, или за тези, които са най-много

човек живее удобно по това време на деня, тоест около „сови“. Тялото на последния е устроено по такъв начин, че сутрин успява да се "люлее" с голяма трудност, а работоспособността в това състояние е на ниско ниво. Но след работа те, като правило, са пълни с енергия и са готови да дадат всичко максимално. Можете да се отбиете, например, като се прибирате във фитнеса, или можете да вечеряте и след час и половина да излезете и да тренирате на чист въздух. Основното нещо, което трябва да запомните е, че ако решите да спортувате вечер, не трябва да отлагате до нощта, в противен случай това ви заплашва с безсъние. Плюсовете включват факта, че няма къде да бързате, за разлика от сутрешните часове. Освен всичко друго, това е удобно и за тези, които обичат да учат в компания, защото почти всеки има свободна вечер и можете да се обадите на приятели.

Релаксация след тренировка

След всяка тренировка, и особено вечер, за по-добър сън си струва да направите серия от релаксиращи упражнения, които се основават на принципите на йога:

Легнете на твърда и права повърхност и затворете очи.
Възстановете дъха си, ако не ви достига въздух, дишайте бавно и дълбоко, като се концентрирате върху всяко вдишване/издишване. Това е необходимо за стабилизиране на сърдечния ритъм и запълване на кръвта с кислород.
След това постепенно отпуснете всички части на тялото, като започнете от пръстите на краката и се издигате все по-високо и по-високо, почувствайте тази вълна.
Важно е да отпуснете всеки мускул, представете си такова състояние, сякаш сте имали много напрегнат ден, а сега се прибирате у дома и се срутвате в леглото.
Мислете за нещо хубаво и приятно, почувствайте как тялото се изпълва с тежест и спокойствие. Легнете така 10 минути и можете да станете.

След такова упражнение напрежението ще изчезне, дишането ще се възстанови, ще ви бъде по-лесно да заспите или да се върнете към бизнеса си.

Сега знаете кое време от деня е най-подходящо за упражнения и можете да започнете тренировките си. Остава само да дадем няколко съвета:

Необходимо е да се подхожда разумно към класовете, като се обмислят всички детайли. Първо, започнете с храненето, защото ние сме това, което ядем.
Не измисляйте извинения, просто трябва да дадете воля на мързела и има много причини, поради които не е нужно да ходите на тренировка днес.
Спортувайте при всяка възможност, прекарвайте повече време на открито, заменете асансьора със стълби.
Ако не можете да тренирате по едно и също време, разработете индивидуален план за себе си, основното е да тренирате редовно и поне 3 пъти седмично.
С течение на времето ще започнете да слушате тялото си и ще разбирате по-добре кое е добро и кое е лошо, така че отделете време и не прекалявайте. В крайна сметка защо трябва да спортувате? Само за да сме здрави, а здравият човек най-често е красив и успешен.

Всеки, който е взел волево решение да спортува редовно, за да подобри здравето си или да свали излишните килограми, не забравяйте да помислите кое време е по-добре за него да тренира и на какъв интервал да вземе след това. Тези въпроси ще помогнат за разбирането на научните изследвания и препоръки, които сме събрали в този материал.

Всички плюсове и минуси в полза на сутринта

Вечерните тренировки са и най-ефективни за облекчаване на стреса.

Минуси на вечерните курсове

Недостатъците на упражненията вечер включват факта, че ако човек има приоритет да намали формата си и да изгори мазнини, такова обучение трябва да се проведе късно вечерта, поне няколко часа след това.

Това трябва да добави и отговора на въпроса: възможно ли е да правите упражнения преди лягане. Всяка физическа активност трябва да бъде завършена най-малко два часа преди лягане. Факт е, че е важен фактор за здравето на всеки човек. А зареждането повишава телесната температура, засилва кръвообращението, привежда нервната система в състояние на възбудимост и тялото до будност. Всички тези фактори не само не допринасят за нормалното и своевременно заспиване, но дори го пречат.

важно! Ако няма друго време за тренировка освен късно вечерта, тогава дихателните упражнения трябва да се извършват в края на комплекса от упражнения. Те ще помогнат за установяване на нормално дишане и нормализиране на телесната температура.

И още един важен аспект – лягането след тренировка не е препоръчително. Необходимо е да се използва нещо леко протеиново-въглехидратно.

Но какво да кажем за обяда?

Обедните тренировки не са толкова популярни, колкото сутрешните и вечерните. Най-често се прибягва до тях на, в, по време на отсъствие на работа и т.н. Нека помислим дали упражненията са ефективни в този момент.

Защо може

През деня се наблюдава най-висока толерантност на тялото към болка. Затова по това време е добре да се извършват силови натоварвания. За по-удобни и ефективни класове има дневна светлина.

Предимствата на еднодневните посещения във фитнес залите включват факта, че по това време те не са пренаселени, като правило инструкторите са безплатни, които могат да ви обърнат повече внимание. Освен това, ако имате възможност да спортувате по време на обедната си почивка, това ще ви позволи да се потопите в леглото сутрин или да се отпуснете по-дълго вечер след тежък ден.
Обедните тренировки зареждат с енергия за останалата част от деня, стимулират, повишават ефективността. Със сигурност мнозина се интересуват от въпроса: възможно ли е да спортувате след хранене, например на обяд. Оптималният интервал между тренировките трябва да бъде 1,5-2 часа (ако целта е само да сте във форма, можете да го намалите до един час).

При сутрешни и вечерни спортни занимания основното хранене трябва да пада върху.Обучението на обяд трябва да се извършва, като се вземат предвид препоръчителните интервали преди и след хранене. По-добре да обядваме след час.

важно! В диетата след тренировка трябва да намалите до минимум приема на мазнини и да елиминирате кофеина (в рамките на два часа). Преди и след занятия за един час трябва да изпиете поне половин литър течност.

Защо не

За всеки човек, независимо от характеристиките на биоритмите, нулевата активност на тялото пада в следобедните часове - от два до три. Следователно не си струва да планирате спортни дейности в този момент.

За работещ човек ще бъде трудно да планира време за обяд, тъй като не се препоръчва пълноценно хранене преди тренировка, а храната след час вече ще има следобедна закуска, която също не трябва да бъде пренаситена с калории.

Обобщете

Разбира се, всеки ще избере времето за тренировка индивидуално, в зависимост от ритъма на живот, работния или учебния график, своя хронотип и желания резултат. Целта на нашата статия е да посочи промените в тялото, които настъпват по едно или друго време на деня по време на физическата му активност.
Обобщавайки горното, отбелязваме, че за поддържане на здравето, тренировките по всяко време на деня и независимо от интервала на хранене ще бъдат полезни. Ако крайната цел на физическите упражнения е натрупване на мускулна маса и смятате да наблегнете на силови упражнения, стречинг, то най-доброто време за това ще бъде вечерта. Също така вечер е добре да се занимавате с плуване и отборни спортове.

Тези, които искат бързо и ефективно да отслабнат, трябва да дадат предпочитание на сутрешните тренировки. По това време е добре да се занимавате с леки видове упражнения: колоездене, упражнения и др.

Ако сте ясно свързани с определен хронотип, тогава „чучулигите“ най-добре понасят тренировка преди 12 часа на обяд, „гълъбите“ тренират добре около четири часа следобед, а „совите“ предпочитат да натоварват физически тялото в диапазона от осем вечерта.

Всеки човек, който започва да се занимава с фитнес, в един момент си задава въпроса: Кое е най-доброто време за тренировка? Този въпрос зависи от много фактори, но ние ще се опитаме да му отговорим възможно най-ясно и достъпно.

Бих искал да отбележа, че всеки, който се е събрал и се занимава с някакъв вид спорт, вече е на прав път и независимо по кое време на деня тренира. Важното е, че го прави! Трябва да разберете, че дори след като прочетете нашите препоръки, вие сами избирате времето за обучение в съответствие с вашата заетост и вашето желание.

Учените са доказали, че най-доброто време за тренировка във фитнеса е 16-17 часа (Въз основа на научно изследване, публикувано в списание „Спортна медицина”). Но кой каза, че не можете да го правите по друго време? Нека да разгледаме предимствата и недостатъците на упражненията по различно време на деня.

сутрешна тренировка

Сутрешните тренировки са невероятно приятни! Например Дуейн Джонсън винаги тренира сутрин. Преди зазоряване, в четири сутринта, Дуейн тръгва да бяга толкова интензивно, че след него можете да изцедите дрехите си. Такова ранно кардио му помага да се ободри и да настрои правилното настроение за останалата част от деня. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на сутрешните часове.

професионалисти

Упражнението сутрин ускорява метаболизма (метаболизма).
Получавате заряд от жизненост и положителна енергия за целия ден.
Сутрешните тренировки са много дисциплинирани. Както показва практиката, много по-лесно е да свикнете със сутрешните тренировки, отколкото със следобедните или вечерните.
Тъй като всички все още спят, ще имате много по-малко време за разсейване.
Сутрин, по време на тренировка, мазнините в тялото ви се изгарят преди всичко, което означава, че това време е чудесно за кардио тренировка.

минуси

Ако не обичате или не сте свикнали да ставате рано, ще ви бъде трудно да се насилите да правите упражнения в такъв момент.
Сутринта мускулите все още не са загряти, така че без добро загряване има голяма вероятност от нараняване.
Ако имате планирана силова тренировка, тогава ще трябва да станете още по-рано, за да закусите добре или да вземете порция гейнер, в противен случай няма да имате енергия.
Ако тренирате с висока интензивност, тогава до вечерта ще се почувствате много уморени и ефективността ви ще намалее значително.

Ако целта ви е да отслабнете и ви е лесно да ставате рано, тогава най-доброто време за тренировка е сутрин. Можете да видите тренировъчната програма за отслабване в нашата статия Високоинтензивни интервални тренировки за изгаряне на мазнини. Също така за това време на деня е подходяща йога или медитация. Трябва да се отбележи, че сутрин ставите ни не са много еластични, така че активните упражнения трябва да се избягват. Ако все пак решите да провеждате силови тренировки сутрин, не пренебрегвайте загряването и не забравяйте да ядете 1-1,5 часа преди тренировка.

Нека да разгледаме какво казват учените за идеалното време за упражнения. Помислете за мнението на учени от Уилямсбърг - американски град. Тук учените избраха 100 нетренирани мъже за експеримента, които тренираха в 8:00 сутринта, 12:00 следобед, 16:00 часа и 20:00 часа.

Резултатите показват, че активирането на бързите мускулни структури, които отговарят за вдигането на тежести, е по-добро, когато телесната температура е по-висока, което се случва в следобедните часове. Така те определят най-доброто време за тренировка: от 16:00 до 20:00 часа.

Сега нека насочим вниманието си към изследването на учени от Вашингтон. Те твърдят, че е необходимо да се тренира в зависимост от вида на физиката и скоростта на метаболизма. Ендоморфите, които имат бавен метаболизъм, трябва да тренират сутрин, за да използват вътрешната енергия и запасите от мазнини.

Ектоморфите със слаба физика са принудени да тренират вечер, така че по време на тренировка да имат необходимия запас от енергия и хранителни вещества, получени от храната. Мезоморфите, хората със средно телосложение и метаболизъм, могат да тренират както сутрин, така и вечер. Можете да научите повече за типовете тяло в статията Типове тяло.

Учените от Вашингтон казват, че трябва да се вслушвате в собствените си биоритми и също така отбелязват, че ако тренирате по едно и също време, тялото ви ще свикне.

Дневни тренировки

Дневните тренировки са по-подходящи за ученици или студенти, както и за тези, чийто работен график ви позволява да отделите 1-2 часа за тренировка следобед.

професионалисти

Телесната температура е малко по-висока от сутрешната. Ще ви бъде по-лесно и по-удобно да започнете.
Запасите от мускулен гликоген и нивата на кръвната захар са добри.
Подобрява притока на кръв към мозъка. След обучение ще можете да работите още по-продуктивно.
Намалява нивата на стрес след работа, учене. Можете да изхвърлите цялата негативна енергия в залата.
По това време издръжливостта се увеличава. Именно тя е важна за тренировките с тежести.
Изследванията показват, че белите ни дробове са най-ефективни по това време.

минуси

Разсейване, което може да ви попречи да тренирате в определеното от вас време.
Ако тренирате по време на обедната почивка, тогава ограничението във времето ще бъде минус, тренировката може да се окаже недовършена.

Обобщавайки, трябва да се каже, че по това време силови упражнения, стречинг, кросфит и други упражнения, които изискват издръжливост и сила, ще бъдат най-ефективни. Преди такова обучение определено трябва да се погрижите за храненето.

Вечерни тренировки

За кого е вечерното обучение? Те са идеални за тези, които се чувстват отпуснати и сънливи сутрин. Подходящи са и за плуване и колективни спортове.

професионалисти

Телесната температура вечер е идеална за тренировка.
Вечерта на тренировка можете да се отървете от стреса, натрупан през деня.
Вашата енергия е на върха си от 18 до 21 часа. Подредете основната част от тренировката през този период, за по-късно можете да оставите закачване и разтягане.

минуси

Вечерните тренировки могат да причинят смущения в съня, тогава ще трябва да промените тренировъчния си график.
До вечерта можете да измислите редица оправдания, за да не отидете на фитнес. Навикът за вечерни часове се формира по-дълго, отколкото в други часове на деня.
Изгарянето на мазнини ще има ниска ефективност поради високата кръвна захар.

Най-доброто време за силови тренировки и маса

Вечерта е идеалното време за силови тренировки. Можете да намерите масови тренировки в нашата статия Програма за тренировки с тежести. Вечерята обаче трябва да се осигури 1,5-2 часа преди тренировка, така че преди лягане да не натоварвате тялото си с плътна храна.

Трябва също да се помни, че има много други също толкова важни компоненти на успешното обучение. Най-важните от тях са:

редовност на обучението
добро и правилно хранене
релаксация
желание и вяра в резултата

Ако имате възможност да се занимавате с вида физическа активност, който е най-подходящ за това в препоръчаното време, тогава това е страхотно: естествено ще помогнете на тялото си да постигне желания резултат по-бързо. Ако нямате такава възможност, тогава не се обезсърчавайте, тялото ви само ще избере най-доброто време за тренировка, основното е да го слушате добре и да му помогнете да намери това време.

И в заключение, обобщаващо видео по този въпрос от лидерите на фитнес и бодибилдинг в Русия.

Анализирахме всички плюсове и минуси на тренировките по различно време на деня. Съобразете времето на вашите тренировки с вашите цели и това как се чувствате, така ще ви е по-лесно да се организирате и няма да искате да пропуснете тренировка. Така или иначе, основното не е времето на обучение, а неговото съдържание и постоянство. Винаги тренирайте по едно и също време, тогава тялото ви ще свикне с натоварванията и ще се адаптира към вашия тренировъчен график.

Въпросът дали обучението е ефективно тревожи всички. Наистина можете да прекарате много време, да се изтощите - и отслабвамили да получите заряд на жизненост за целия ден няма да работи. Кога Кой спорт е най-добър- Ще разгледам в тази статия.

Спортувайвсеки човек трябва. Физическата активност (умерена или професионална) ви позволява да подобрите фигурата си, да подобрите здравето си, да отслабнете и да станете по-уверен човек. В крайна сметка, когато сте доволни от отражението си в огледалото, вашето самочувствие със сигурност ще се повиши. Виждайки първите постижения под формата на свалени килограми, тонизирана фигура или красиви релефни мускули, има стимул да тренирате по-нататък.

Днес аз самият се занимавам със системата „Гъвкава сила“ и малко фитнес с разнообразно оборудване (гири, еластична лента, фитбол). От доста време търся най-добрия. време за спорт. Наистина, понякога просто нямаше достатъчно време, но по-често спортът носеше само раздразнение и липса на концентрация за целия ден. Кога е най-доброто време за упражнения: следобед, вечер или и дветед, как да съчетая физическата активност с храненето - с всички тези проблеми се справих по метода проба-грешка. Затова ще споделя с вас моите съвети и полезна информация.

Според лекарите, Сутринта е най-доброто време за упражнения. Например, тогава тялото ни може да тренира най-продуктивно. Сутрешният джогинг дава заряд на жизненост и енергия за целия ден. Това се дължи на факта, че в момента Часове от денянай-нисък пулс. Сутрин преди първото хранене нивата на гликоген са намалени, така че енергията е включена спортконсумирани от мазнини. В резултат на това отслабваме по-бързо. Ако го правите сутрин, но след хранене, тогава тялото ще изразходва енергия, получена от въглехидратни продукти. Освен това е доказано, че ако искате да отслабнете, трябва да бягате сутрин, след като сте изпили чаша силно кафе без захар.

След активни аеробни упражнения човешкото тяло продължава да гори мазнини за известно време (около час). Ако го правите вечер, метаболизмът на човек се забавя и такива активни процеси не се случват. В общи линии, сутринпрепоръчва се за бягане, плуване, гимнастика. вечер- за силови тренировки със задължително разтягане на мускулите (закачване) и гръбначния стълб (след заседнала работа).

Има и противоположно мнение, според което, сутринтауморяваме се от спорта колкото вечерта.Не по-малко интересни данни установиха учени от Тексас. Твърдят, че са поставени най-много рекорди в спорта следобедили вечерта. Ако се смятате за много емоционален, раздразнителен човек, тогава експертите ви препоръчват Спортувай вечертано не по-късно от 2 часа преди почивката. За облекчаване на прекомерната емоционалност след напрегнат ден. Въпреки това, на такива хора също се препоръчва да правят йога преди лягане, за да се успокоят.

Тялото е в състояние да свали излишните килограми и да тренира както сутрин, така и вечер. Вярвам, че по време на упражнения по всяко време на денятрябва да се наслаждавате на самия процес. При тренировка в човешкото тяло нивото на ендорфините в кръвта се повишава. Оттук и чувството на радост, добро настроение. И сутрешните, и вечерните тренировки имат своите показания.

Стигнах до извода, че сутрешният спорт е подходящ затези, които са чучулиги; събужда се по-добре от активни дейности; от спорт става по-енергичен, весел, радостен, активен и, разбира се, който прави фитнес сутрин, позволява работният график.

Ако сте бухал, искате да разтегнете гърба, гръбнака и цялото тяло след работа, да се откъснете от суматохата - направете спорт вечер. Работният график също играе голяма роля тук.

Що се отнася до мен, обичам да започвам работния си ден с леко зареждане. Редовни, прости упражнения у дома. На обяд или вечерЧувствам се по-удобно, като правя йога. Няколко пъти седмично вечер правя аеробика. При такъв график не се чувствам много уморен или раздразнен, бързо заспивам.

Ако все още не можете да решите, следвайте тези правила:

сутрешна тренировкатрябва да бъде не по-рано от 20-30 минути след събуждане (това време е достатъчно за сутрешната тоалетна);
вечерни тренировкине започвайте по-късно от два до три часа преди лягане;
опитайте се да не ядете преди самата тренировка (за предпочитане час и половина след нея).

Но всеки е индивидуален и когато съставяте тренировъчния си график, не забравяйте да слушате тялото си.

Написано е подробно за естествените продукти за изгаряне на мазнини.

И за да имате винаги красиво и стегнато тяло, спортът и правилното хранене трябва да бъдат допълнени.

Пишете когато ви е удобно и най-доброто нещо Спортувай!

Човешкото тяло, като всяко живо същество, е подчинено на ежедневните ритми на дейност. Нашето тяло е програмирано от природата за активност и почивка в определени периоди от време и за различните хора те не съвпадат: един усеща прилив на жизненост в десет и половина сутринта, а другият след четири следобед. И от това следва, че една и съща рецепта за всички не може да съществува. Обучението ще даде максимален ефект, ако съвпада с дневния максимум на конкретен индивид.

По време на бодърстване има колебание на два важни параметъра на човек:

физическа активност, когато мускулите "с удоволствие" или без него възприемат натоварването;
психологическа активност, когато мозъкът е готов да възприема нови неща или се съпротивлява на получаването на стимули.

Необходимо е да наблюдавате вашето благосъстояние в продължение на 2-3 седмици, за да разберете кога пристъпите на сънливост, раздразнителност и апатия се появяват ежедневно. В такъв момент тренировките са безполезни: дори да се принудите да отидете на фитнес със сила, изнудване, натиск върху съвестта, тялото няма да получи нищо освен прекомерна умора.

И обратно, забелязвайки кога идва желанието за движение и общуване, си струва да планирате спорт за тези часове. Само тренировките на върха на активността, свързани с удоволствието от мускулната работа, ще накарат тялото да изгори излишните калории и да изгради релефни кубчета на пресата.

съвет. Водете специален дневник, за да записвате как се чувствате.

Откривайки ежедневните си биоритми, можете по-рационално да разпределите времето за работа и почивка. На горните върхове планирайте спорт и друга активна работа, дори умствена, на по-ниските - чай, медитация или дневен сън.

Спорт за ранобудни

За тези, които изгряват с изгрева, природата, като на сребърен поднос, дава утринна радост, бодрост и желание за незабавна активност. Тези ранни часове трябва да бъдат насочени към дълъг, добре обмислен набор от тренировки, насочени към борба с телесните мазнини. Това могат да бъдат упражнения за всички мускулни групи със стречинг, бягане в парка, плуване в морето или басейн, работа на кардио уред. Неслучайно английските аристократи с техните стегнати фигури започнаха деня с конна езда, която идеално укрепва пресата, кара мускулите на торса и бедрата да работят.

Перфектно се бори с мазнините, особено на корема и талията, специален обръч с масажни топки - хулахуп. Енергично го въртете в продължение на 15 минути под забавна музика, ще си осигурите спортна талия и положително настроение за целия ден.

Сутрешните тренировки имат много предимства, включително способността да:

добре разположен след нощна почивка;
настройте тялото за работен ден;
намерете чувство за постижение във връзка с тялото си сутрин;
свободна вечер за общуване.

По-добре е чучулигите да предпочитат сутрин за тренировка.

Ако ранните сутрешни спортове са възможност за отслабване, тогава за изграждане на мускули е по-добре да изберат правилното време следобед, но не твърде късно. Това трябва да са следобедните часове, подбрани така, че да падат върху моментите на физическо и психическо възстановяване. Фитнес, плувен басейн, аеробика - класовете трябва да осигуряват натоварване на всички мускулни групи, да бъдат интензивни, но не прекомерни.

съвет. В първото хранене след тренировка трябва да се включат протеинови храни за възстановяване на мускулните влакна.

Как да планирате спорт, ако сте нощна сова

Човек с хронотип „бухал“ не само се занимава със спорт, но може да бъде твърде трудно да се включи в обикновените домакински задължения сутрин. Тялото не само се събужда късно, но и се буди твърде дълго и е напълно неподготвено за стрес. Ако хормоналният фон също бавно се „люлее“, тогава сутрешната спортна активност може дори да постави „бухала“ в болничното легло.

Първата тренировка в дневния график на „бухал“ пада приблизително в същите часове като втората за „чучулигата“ - от 12 до 16 часа. По правило това е обедната почивка в производството и офисите. Но „бухалът“ наскоро закуси, така че може да пропусне обяда, заменяйки го с фитнес или оформяне. Невъзможността за хранене след тренировка също ще бъде от полза - оставете тялото да попълни разходите от резервите си. След 2-3 седмици това ще стане забележимо по изчезването на същите тези гънки.

Втората - силова - тренировка в "бухала" е насрочена за известно време след работа. За разлика от „чучулигата“, „бухалът“ все още е пълен с енергия и работи с вкус в „люлеещия се стол“, изграждайки красиви мускули. Остава време и за протеинова вечеря, защото скоро няма да си ляга.

Има ли ползи от вечерните тренировки? Има, и има много от тях:

работният ден е зад гърба, няма къде да бързате, можете усърдно да дадете всичко най-добро на симулатори;
мускулите и връзките са достатъчно затоплени през деня и това минимизира нараняванията;
напред - не 8 часа работа, а качествена почивка;
през нощта тялото ще се възстанови от резервите, което допринася за загуба на тегло.

Така че разпределението на товарите по време на деня ви позволява да увеличите тяхната ефективност и да поддържате здравето. Сутрешната тренировка работи срещу излишните мазнини, вечерната тренировка премахва отпуснатите мускули. Но трябва да се помни, че само последователността, периодичността и чувството за пропорция ще ви помогнат да постигнете напълно това, което искате.

По кое време на деня е най-добре да тренирате: видео