Защо не трябва да се боксираш. Как боксът е полезен за развитието на човешкото тяло? Съвети за тренировки по бокс

Личният треньор на Rocky Road Gym Георги Малтабар (бивш професионален боксьор, сега участващ във функционалното обучение на няколко руски боксьори) обяснява защо боксът е почти идеален спорт, кой може да го практикува и какво е необходимо за това.

Боксът е кардио с елементи на функционална тренировка. Развива координацията, бързината, издръжливостта, реакцията, чувството за пространство, вестибуларния апарат и до известна степен силата. Този вид натоварване тренира пресата, раменете, гърба, ръцете, краката - като цяло всички мускулни групи. Тренират се сърдечно-съдовата, дихателната и нервно-мускулната система. Боксът е наистина полезен и ефективен за здравето и тялото.

На пръв поглед боксът изглежда травматичен спорт. Това не е така, особено когато става дума за аматьори. Ако човек се занимава с бокс за себе си, вероятността от нараняване е близо до нула. Ако в бокса се наранят, тогава само в спаринг - непредвиден удар може да „влети“. Но под контрола на квалифициран треньор шансовете за това са малки. Дори в професионалния бокс сериозните навяхвания и счупвания са изключително редки. Но въпреки това трябва да вземете предпазни мерки - използвайте предпазител за уста, сложете каска, ръкавици, увийте еластични бинтове около ръцете си.

Ако човек не планира да става на спаринг, първо ще му трябват само бинтове, а след това ръкавици. За да ги вземете, по-добре е да се свържете с треньора. Ако това не е възможно, следвайте простите препоръки: юмрукът в ръкавиците трябва да се свива лесно, а ръцете трябва да са удобни в тях. Също така имайте предвид теглото на ръкавиците - тренировъчната версия обикновено тежи 14-16 унции (това е мярката, използвана тук). Всякакви дрехи са подходящи за класове, маратонки също, но можете да си купите боксерки, ако желаете.

Боксът може да се практикува както от момичета, така и от момчета. Напоследък той е особено популярен сред първите. Разликата в тренировъчния процес е малка - момчетата имат по-интензивно натоварване, освен това имат перспектива да участват в състезания и да натрупат опит в спаринга. Момичетата най-често идват с други цели: отслабване, изгаряне на мазнини, стягане на тялото, облекчаване на стреса, подобряване на здравето. А с помощта на бокса всичко това наистина може да се постигне. Но е невъзможно да се натрупа маса с помощта на бокс - все пак това е кардио натоварване.

В постсъветския период боксът се практикува от 10-12-годишна възраст. Сега този праг е намален - идват деца на 6-8 години. Записването на бокс по-рано няма смисъл. Но горна граница няма – и възрастен човек може да започне да се занимава с бокс. Основното е, че той няма сериозни здравословни ограничения и оплаквания за благосъстоянието. Хората с наднормено тегло също могат да ходят на бокс, но трябва постоянно да следят състоянието и пулса си. Хората, които имат хернии, проблеми със ставите, коленете също трябва да бъдат особено внимателни - по време на бокс има натоварване на коленните стави, необходимо е усукване в гръбначния стълб. Във всички тези случаи е по-добре да тренирате с треньор – той ще контролира интензивността на натоварването и ще следи състоянието на трениращия.

ОСНОВНОТО РЪКОВОДСТВО ЗА БОКС!

Нов ли сте в бокса и не знаете откъде да започнете? Направих това пълно основно ръководство по бокс за всички начинаещи боксьори, с обяснения, изображения, видеоклипове и връзки към по-подробни ръководства. Моля, споделете тази статия с други амбициозни боксьори и бойци.

Да започваме!

Най-важните предимства на бокса

Първо, защо бокс?

Няма по-лесен въпрос от този. Боксът е страхотна тренировка, може би най-трудната от всички спортове. Изисква скорост, бързина, ловкост, издръжливост и перфектна психологическа стабилност. Боксът ви тласка невероятно, изправяйки един срещу друг топ спортисти и спортисти от високо ниво. Това е хубава наука, но в същото време е труден и брутален спорт.

По-важното е, че боксът ви отвежда много по-далеч, отколкото някога сте си представяли. Боксът ви прави възможно най-живи, смирени в поражението и невероятно блестящи в победата. Боксът отприщва истинския боец, който седи дълбоко във всеки от нас.

Основна боксова техника

Основна боксова стойка

Основната боксова позиция трябва да е лесна за начинаещи за атака и защита. В тази позиция вие сте добре прикрити и двете ви ръце са готови за атака. По-напредналите бойци ще използват различни боксови стойки за по-напреднали движения на тялото и възможности за контраатака.

Правилна боксова стойка – готовност за атака и защита()

Пръстите на предния крак и петата на задния крак са на средната линия. Доминиращата ръка е разположена отзад (ако сте дясна ръка, поставете дясната си ръка отзад).
Тежестта е равномерно разпределена между краката, коленете са леко свити.
Краката сочат диагонално, поставени малко по-широко от ширината на раменете, петата е повдигната назад.
Лактите надолу, ръцете нагоре.
Главата е зад ръкавиците, брадичката е леко надолу, очите гледат през ръкавиците.
Отпуснете се и дишайте!

*** Свикнете да се връщате в тази позиция след всички боксови движения!

Още ръководства за боксова стойка:

Основна работа на краката за бокс

Начинаещите определено трябва да научат маневрите за подстъпка и завъртане. Такова движение може да изглежда трудно в началото поради факта, че мнозина имат навика постоянно да скачат от земята. В бокса трябва да държите краката си ниско на земята, така че винаги да сте готови да атакувате, защитавате или заобикаляте. Освен това постоянното скачане е огромна загуба на енергия. Ефектната работа на краката ще дойде естествено, след като развиете по-добра координация и техника.

Това е фундаментална боксова работа с крака. Стъпете с водещия крак и след това издърпайте нагоре със задния крак. Тази техника за работа с крака и дърпане гарантира, че теглото ви се поддържа и че сте винаги готови за атака или защита. Освен това тя не ви позволява да ходите или да кръстосвате краката си, което може да ви извади от равновесие.

За да отидете НАПРЕД или НАЛЯВО, първо направете крачка с левия крак и след това издърпайте десния крак нагоре.
За да се върнете НАЗАД или НАДЯСНО, първо направете крачка с десния си крак и след това дръпнете левия крак нагоре.

*** СЪВЕТ: опитайте се да завършите всички стъпки, така че краката ви да останат на същото разстояние един от друг.

Следващата най-важна боксова техника с крака, от която се нуждаете, е завъртането. Обикновено се извършва на предния крак. Можете да го използвате в защита, за да избегнете атака, или в нападение, за да намерите нови ъгли на атака. Завъртането може да бъде полезно за контра, като ви измъкне от опасност, като същевременно ви държи в диапазона на удара за контра.

Завъртете ПО ЧАСОВНИКОВАТА СТРЕЛКА, премествайки десния си крак и позволявайки на тялото ви да се обърне върху левия.
Практикувайте както малки завои (45-90 градуса), така и големи завои (90-180 градуса).

Още ръководства за работа на краката в бокса:

Видео за техниката на работа на краката в бокса: Странична стъпка , Совалка
Видео за стратегията за работа с крака в бокса: Как да влезете и излезете от обхвата на удара

Основни боксови удари

Основна техника на удар

Започнете от отпусната позиция
Издишайте, когато удряте
Стиснете юмрука и мускулите на тялото в момента на контакт с целта
Върни ръката си обратно към себе си

Удрянето е просто действие, което започва с отпускане и след това бързо придвижване на ръката към целта, докато издишвате рязко. Стискате юмрук в момента, в който удари целта, и след това го отпускате, за да нанесете още няколко удара. Номерът е да поставите цялото си телесно тегло в удара, без да губите равновесие. Уменията и опитът ще ви научат с времето.

За начинаещ най-важното нещо, което трябва да научите, е как да удряте правилно. По-късно ще можете да хвърляте много различни вариации на удари от различни позиции и да развиете своя собствена техника на удари, която да отговаря на вашия стил.

Основни съвети за удряне

Завъртете цялото си тяло и завъртете краката си, когато нанасяте ВСИЧКИ УДАРИ ОСВЕН УДАРА
Поддържайте стойката и баланса си за по-голяма сила и мобилност.
Уверете се, че неудрящата ви ръка предпазва противоположната страна на тялото ви.
Издишайте рязко при всеки удар
Всички боксови удари са по същество вариации на прави удари (лакът прав), странични удари (лакът встрани) или ъперкъти (лакът надолу).

Ляв стрейт (JAB) е най-важното оръжие №1 в бокса.()

Дръжте останалата част от тялото неподвижна, протегнете левия юмрук в права линия напред.
Издишайте рязко, докато удряте, завъртете юмрука си, за да ударите целта с дланта, обърната надолу.
Незабавно върнете ръката си след удар, за защита.

*** Опитайте се да хвърлите удара с крачка напред („стъпка удар“). Също така се опитайте да ударите към тялото с леко огъване на коленете и кръста.

Ударът е най-важният удар в бокса. Можете да удряте, защитавате, контрирате, вкарвате, създавате пространство и др. Това е вашият най-дълъг и бърз удар, отнема най-малко енергия и ви оставя най-малко уязвими. Треньорите по бокс обикновено ще ви кажат, че всяка комбинация трябва да започва с удар. Това е бърз удар, който зашеметява опонента ви достатъчно дълго, за да нанесете мощните си удари.

Големите бойци имат страхотни удари.

Още ръководства за боксови удари:

(СРЕДЕН/НАПРЕДНАЛ)

Right Straight (RIGHT CROSS) – вашият най-силен удар()

Завъртете бедрата и горната част на тялото ОБРАТНО НА ЧАСОВНИКОВАТА СТРЕЛКА, докато завъртате десния си крак (около 90 градуса).
Издишайте рязко, докато изпъвате десния си юмрук в права линия от брадичката.
Завъртете юмрука си така, че да е обърнат с дланта надолу, когато удари.
Не позволявайте на главата си да се навежда напред покрай предното коляно.

*** Когато е необходимо, десният лакът може да се огъне, за да образува малък лупинг ъгъл (отгоре надясно) или дори голям лупинг ъгъл (метене надясно), за да заобиколи защитата на противника. Много треньори по бокс подчертават важността на правилния прав за начинаещи, защото той телеграфира по-малко и не оставя боеца много отворен. Рядко се вижда "дясно кроше", защото е по-вероятно да блокира с лявото рамо на противника. Свийте коленете и кръста, ако искате да приземите десен кръст към тялото.

Правилният кръст естествено ще бъде най-силният ви удар, защото идва от доминиращата ви ръка и се завърта лесно отзад. Когато десният кръст е хвърлен във връзка, ударът и десният кръст стават известни като основните, но невероятно полезни два.

ЛЯВО ХУЧЕ - опасен силов удар()

Тялото се върти като едно цяло, когато въртите краката си.
Лявата ръка се стяга, когато уцелите целта с левия си юмрук.

*** За ляво кроше в тялото, пуснете лявата си ръка надолу и ударете с вертикален юмрук.

Лявото кроше без съмнение е един от най-опасните удари в бокса. Той излита под страничен ъгъл, така че е трудно да се защитава срещу него, когато противникът очаква директни удари. Също така, този удар често води до нокаут, защото обръща главата и кара опонентите да се замайват. Можете да хвърляте леви крошета в главата с хоризонтален или вертикален юмрук; за начинаещи препоръчвам да използвате опцията, която ви се струва най-естествена.

Левите крошета в тялото са най-честият начин за атака на торса. „Ударът в черния дроб“ (разположен под ребрата вдясно) е известен с това, че е невероятно болезнен и е довел до много нокаути на тялото. Ударите с юмруци по тялото обикновено ще ви съборят без дъх и ще унищожат краката ви, възпрепятствайки способността ви да се движите. Добре позициониран удар по тялото може да парализира краката ви и да ви попречи да се изправите, дори ако сте в съзнание и все още сте готови за битка.

Още ръководства за бокс с ляво кроше:

ЛЯВ ЪПЕРКЪТ - опасен, къс и дълъг удар()

Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка (около 90 градуса), докато спускате дясната си пета и повдигате лявата.
Тялото се върти по същия начин, както при хвърляне на ляво кроше (не се навеждайте напред или назад).
Лакътят гледа надолу, леко спуснете левия юмрук и бийте отдолу нагоре, докато издишвате.

*** Можете да нанесете този удар по-директно или по-извито, а също и към главата или тялото.

Левият ъперкът работи невероятно добре на къси или дори средни дистанции. Той е по-мощен от удара, излиза бързо и може да бъде доста неочакван. Единственият риск е, че трябва да сте по-близо до опонента си и рамото ви да не е повдигнато, за да ви предпази от дясната ръка на опонента ви.

ДЕСЕН ЪПЕРКЪТ - опасен, къс и дълъг удар ()

Завъртете бедрата и горната част на тялото ОБРАТНО НА ЧАСОВНИКОВАТА СТРЕЛКА, като същевременно завъртите десния си крак (около 90 градуса).
Тялото се върти точно по същия начин, както при десния кръст (не се навеждайте напред или назад).
Лакътят гледа надолу, леко спуснете десния юмрук и бийте отдолу нагоре, докато издишвате.
Юмрукът лежи върху целта с дланта нагоре.
Хвърлете този удар компактно и бързо се върнете в стойката си.

Десният ъперкът е опустошителен удар, който се използва на късо или средно разстояние. Той е много мощен, когато го ударите в главата или в тялото. Най-големият риск е да изпуснете дясната си ръка и да се оставите свободен за контра ляво кроше.

Основни комбинации от удари

Основни комбинации от удари за начинаещи! Научете системата за номериране по-долу и след това изпробвайте всички тези основни комбинации. Можете да хвърляте тези комбинации в бокс със сенки, торбички, гребане или дори спаринг. Всеки боксьор ще трябва да усъвършенства тези комбинации, така че да станат обичайни.

2 = десен кръст

3 = ляво кроше

4 = надясно отдясно

5 = ляв ъперкът

6 = десен ъперкът

k = тяло

*** Пример: 1-2-3k комбо означава удар в главата, след това десен крос в главата, след това ляво кроше в тялото.

Основни боксови комбинации

1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3k-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

Няма правила по отношение на боксовите комбинации. Можете да нанасяте всякакви удари в произволен ред. Определено има НЯКОЛКО препоръки, като хвърляне на бързи, изпитателни удари (като удар), преди да инвестирате в силни удари, които ви оставят отворени по-дълго. Освен това е по-естествено да редувате удари между дясната и лявата ръка, но също така е добра идея да хвърляте двойна лява и двойна дясна, за да объркате опонента си.

С течение на времето ще научите други комбинации (някои от които включват ефектни защитни движения) и в крайна сметка ще измислите свои собствени, които ще паснат на ситуацията.

Още ръководства за бокс за техниката на удари:

Основна боксова защита

Има много защитни техники, за които може би сте чували, някои по-ефективни от други. Първото нещо, което един начинаещ боксьор трябва да научи е как да блокира удари. Блокирането е най-лесният начин да останете в обхват, без да понасяте щети. А за начинаещи блокирането е най-безопасният начин, защото покрива ъглите на атака. След като овладеете блокирането, можете да преминете към по-напреднали неща като париране, обрати и приплъзвания. Основното предимство на по-напредналите защитни техники е, че те ви позволяват да се защитавате, без да използвате ръцете си, така че ръцете ви са свободни да отвръщате на удар!

Блокирането е най-лесният начин
останете в обсега, без да понасяте щети.

Блокиране на удари в главата

приближете ръкавиците, за да покриете лицето си
вдигнете дясната си ръкавица, за да блокирате ударите с лявата ръка
повдигнете лявата ръкавица, за да блокирате ударите с дясната ръка

Блокиране на удари по тялото

доближете лактите си до вас
спуснете десния си лакът, за да блокирате ударите от лявата си ръка
спуснете левия си лакът, за да блокирате ударите с дясната ръка

Съвети за боксова защита

По-безопасно е да се покриете, вместо да преследвате удара (който все още ви оставя изложени).
Постоянно гледайте противника (ударите, които виждате, не причиняват много щети).
Пазете равновесие, блокирайки удари, без да отскачате назад, е по-лесно, когато стоите на двата крака.
Отвърнете на удар, единственият начин да преминете от защита към атака е да отвърнете на удар.
Отдръпването извън обхвата е най-лесният начин да излезете от пътя.
Внимавайте за най-силната ръка, ако не можете да се защитите срещу всичко, тогава поне внимавайте за големи удари.

Разбира се, блокирането е повече от просто привеждане на ръкавиците към вас, но е добро начало за начинаещи. Няма нужда да правите нещо свръхестествено или да се обърквате къде да поставите ръката си. Издърпайте ръцете си до лицето си или издърпайте лактите си към тялото.

Още ръководства за боксова защита:

Основни боксови броячи

С времето осъзнаваш, че боксът е почти постоянен нон-стоп контра удар. Винаги ще атакувате и ще се защитавате едновременно, така че ще трябва да комбинирате уменията си за атакуващ и дефанзивен бокс. За начинаещи най-лесният начин за контра е първо да блокират и след това веднага да контрират. Ударът може да бъде контриран, докато нанасяте друг удар, или първо блокиран и след това контриран.

С подобряването на уменията ви с течение на времето ще разберете, че всеки удар може да бъде противодействан с всеки удар. Трудната част е да разберете как да го направите. Засега трябва да се съсредоточите върху лесни броячи за начинаещи, които не изискват защитни движения на високо ниво.

Основни броячи срещу Jab

хвърлете своя удар (глава или тяло).
нанесете друг удар (глава или тяло).
първо блокиране и след това противодействие може да не е достатъчно бързо, за да противодейства на удара.

Основни контри срещу десен крос/овърхенд/ъперкът

Прекъснете дясната ръка с дълъг удар.
Или хвърлете бързо ляво кроше преди или след дясната му ръка.
Първо блокирайте, след това хвърлете дясната си ръка.

Основни контра срещу ляво кроше/Ъперкът

Хвърлете дълъг ляв удар.
Първо блокирайте, след това хвърлете десен контра.

Още ръководства за бокс за контра удари:

Основна боксова тренировка

Най-добрият начин да тренирате бокс е да отидете в истинска боксова зала, пълна с лицензирани треньори по бокс и боксьори аматьори и професионални боксьори. Там просто трябва да следвате инструкциите на по-опитни момчета и с течение на времето да коригирате програмата за обучение според вашите нужди. Сега, ако тези опции не са достъпни за вас, ето какво препоръчвам.

Необходима боксова екипировка

Това са основните неща, които ВСЕКИ БОКСЬОР трябва да има. Разбира се, можете да ги вземете назаем, но това е грубо/нехигиенично и не е толкова безопасно, колкото да имате собствена екипировка.

Бинтове

Незаменим инструмент за защита на вашите ръце. Не работете върху чантата без защита на ръцете, това може да повреди китката ви и да се нараните бързо. Трябва да превързвате ръцете си всеки път, когато планирате да носите боксови ръкавици.

Да имаш собствени бинтове е като да имаш собствени чорапи. Те ще се напълнят с твоята пот и твоя ужасен аромат. Можете да се справите с един чифт, но е по-добре да използвате 2 или 3 чифта, в зависимост от това колко често тренирате.

Ръкавици

Носенето на фитнес ръкавици може да е добре за известно време, но с течение на времето ще обикнете собствените си ръкавици. И понякога е много досадно, когато искате да тренирате, но някой друг вече използва „вашите“ ръкавици. Или един ден идвате във фитнеса и с разбито сърце установявате, че „вашите“ ръкавици са скъсани и велкрото е скъсано. В един момент ще разберете, че е по-добре да имате собствени боксови ръкавици, защото миришат по-добре, имат по-нови подплънки и са винаги на разположение, когато имате нужда от тях.

Ако можете да си позволите само един чифт, вземете ръкавици за тренировка от 16 унции. Ако можете да си позволите втори чифт, изберете 12 oz или 14 oz за моментите, когато трябва да работите бързо върху чанта или разтеглива чанта. (Винаги използвайте 16oz за спаринг.) Малки момчета, жени или деца (под 55 kg) могат да тренират с ръкавици 14oz или по-малко, но в противен случай силно препоръчвам стандарта от 16oz.

предпазител за уста

Това е задължително, ако ще правите спаринг. Не знам защо все още има идиоти, които си мислят, че можеш да правиш спаринг без предпазител за уста. Възможни последствия: А) Ще загубите зъб, защото ударът може да лежи точно върху един зъб, вместо да удари цялата челюст. Б) Ще нараните челюстта си (което ще я направи слаба за дълго време), тъй като долната челюст се движи свободно и не е здраво свързана с горната. Голяма вероятност от сътресение. В) Прехапваш си езика. Веднъж прехапах езика си НАПРАВО. Представете си колко е болезнено да пробиете езика си със зъби.

Освен това не използвайте чужди предпазители за уста. Освен ако не се топи под зъбите ви, няма да ви осигури максимална защита. Освен това, тъй като предпазителят за уста получава кръв през цялото време, можете да хванете болест на някой друг (като хепатит, СПИН, херпес и т.н.). Най-добрите предпазители за уста струват поне $20, но поне нещо е по-добре от нищо.

Допълнителна боксова екипировка

В крайна сметка цялото боксово оборудване е „основно“, ако планирате да се занимавате сериозно с бокс и дори да се състезавате. Въпреки това, за начинаещ, който току-що започва да учи бокс и проучва сцената, оборудването по-долу може да не е необходимо. Правете най-доброто, което можете, с това, което имате.

Каска

В крайна сметка ще искате да имате своя собствена каска, ако ще правите спаринг редовно. Ще ви стои по-добре и ще ви е винаги на разположение, а няма да бъде постоянно използван и потопен в чужда пот. Омекотяващият материал ще бъде много по-добър, тъй като каската няма да се използва от 30 души. Каската е задължителна ВИНАГИ, когато правите спаринг; не правете спаринг без него.

Боксови обувки

Боксовите обувки увеличават вашата мобилност и сила на ринга. Това се дължи на тяхното превъзходно сцепление и тънък материал, който увеличава вашата мобилност. В тях не само ще се чувствате по-добре, но и ще се движите много по-добре. Няма друга част от екипировката, която може да подобри вашите боксови способности по-бързо от обикновен чифт боксови обувки. Любимите ми марки са Nike и Adidas. Everlast и Rival също са нищо. Заглавие, не ми харесват много.

Тренировъчно оборудване по бокс

По ред от най-важното към най-малко важното. Най-вероятно ще имате нужда от ВСИЧКО, за да станете успешен боксьор, но ако няма да се състезавате, това няма никакво значение.

Фитнес зала и треньор

Най-бързият начин да се научите е да се научите от някой, който знае какво прави. Хората и средата, с които се заобикаляте, оказват голямо влияние върху израстването ви. Обучението с треньор и най-добрите бойци ще изравни уменията ви много бързо. Обучението самостоятелно или с бойци от по-ниско ниво ще забави напредъка ви. С това казано, тренировката във фитнеса и работата с треньор е най-доброто нещо. Ще бъде трудно и страшно и извън зоната ви на комфорт, но ще ви направи по-добър боец!

Партньор

Партньорът може да държи лапи вместо вас, да тича с вас, да тренира с вас, да ви мотивира и да ви тласне отвъд вашите граници. Боксът, както много други занимания, е хиляди пъти по-забавен, когато го правиш с някого. Да се опитваш да се боксираш без партньор е като да се научиш да играеш шах сам. Ще измислите всякакви възможности, които не са приложими в реалността, само за да загубите по-късно, когато най-накрая се изправите срещу опонент на живо. Ако не искате да губите завинаги, намерете си партньор, за да можете да напредвате експоненциално.

Боксова круша

Като начинаещ, ще ви трябва торбата, за да развиете правилна форма на удар, сила на удар, скорост на удар и издръжливост на удар. Най-вероятно в началото ще се забавлявате много, защото досега не сте имали възможност да излеете енергията си по този начин. С течение на времето ще преминете към по-големи и по-добри неща, но като начинаещ, боксовата круша е много забавна.

Стреч Круша

Страхотен начин за развиване на точност, време и скорост на ръката. Силно препоръчвам това като добавка или дори като заместител на чантата, особено за опитни боксьори.

въже за скачане

За $5 не можете да намерите по-добра боксова екипировка, която ще ви помогне да развиете всичките си боксови мускули, баланс, работа с крака и дори умения за удари. Скачането на въже е обичаен метод за загряване, тренировка и охлаждане за боксьорите.

Пневматична чанта

Отличен за развиване на ритъм, време, точност, скорост на ръцете и издръжливост на ръцете. Въздушната възглавница е абсолютно необходима за сериозните боксьори, но не толкова важна за тези, които се боксират сами. Ако имате достъп до въже за скачане, това е чудесно.

Боксов ринг

Можете да правите спаринг навсякъде, но боксовият ринг е най-добрият вариант, ако искате да се научите да се боксирате според приетите правила и сценарии на бокса. Наличието на пръстен помага да се ограничи пространството, така че нито вие, нито опонентът ви да можете да избягате далеч от разстоянието. Освен това ви принуждава да развиете умения за дълги разстояния, както и за близки разстояния. На по-психологическо ниво да си на ринга те принуждава да се изправиш срещу опонента си без изход.

Тренировка по бокс

Основната идея на основното обучение по бокс е описана по-долу. Може да е твърде лесно за естествените спортисти, но и твърде трудно за другите. Направете каквото можете и се придвижете по-високо. Ако нещо ви е трудно, тогава знаете, че трябва да го правите повече. Ако нещо те боли, СПРИ. Не на последно място, ПОЧИВКА. Не бъдете маниак и не тренирайте, докато не сте напълно изтощени и наранени. Никой разумен спортист не прави това, само нубове (защото не знаят как да бъдат продуктивни, освен да се изтощават напълно).

Боксова загрявка

3 КРЪГА - бягане или скачане на въже (и двете добри) [ как се скача на въже ]
3 РУНДА - Бокс със сенки [ как се прави бокс със сенки ]
загрейте и раздвижете крайниците си, за да загреете тялото си [ как да разтегнете ръцете си ]

Тренировка по бокс

3 КРЪГА - Работа с треньор/партньор (за развиване на нови умения)
3 КРЪГА - чанта
3 КРЪГА - пневматична торба
3 КРЪГА - чувал за разтягане
3 РУНДА - повече бокс в сянка (за затвърждаване на новонаучените умения и загряване за спаринг)
3 РУНДА - спаринг, може да е с тренировъчна или учебна цел
3 КРЪГА - работа за издръжливост, могат да бъдат плиометрични упражнения, табата упражнения, тренировки със съпротивление, гимнастика и др.

Бокс Хич

100 лицеви опори
100 повдигания на тялото
100 усуквания
разтегнете се отново, така че мускулите ви да не бъдат твърде увредени на следващия ден

Съвети за тренировки по бокс:

Питайте всички за съвет. Невероятно е какво ще научите, когато получите съвет от много различни ъгли - има повече от един начин да направите каквото и да било, трябва да ги научите всички (няма "най-добър начин")
Яжте правилно. Това ще ви осигури повече енергия и ще ускори възстановяването ви.

Още ръководства за тренировки по бокс:

(Опитайте тази страхотна тренировка!)

Основна боксова стратегия

Боксът е 90% психология

След като дойде време за състезание, независимо дали е във фитнеса или на турнир, рано или късно ще се натъкнете на проблеми с увереността. Естествено е хората да започнат да се съмняват относно първото си голямо поражение. Започвате да се чудите дали боксът е подходящ за вас. Или може би се чувствате сякаш сте достигнали платото и не можете да се подобрите. Ето някои насоки, които да ви помогнат да се справите с тези психологически предизвикателства.

Как да станем велики (вдъхновяващи статии) - ,

Стилове на бокс

Много хора ме питат:

Кой е най-добрият стил на бокс?
Как да се бием като Майк Тайсън? Как да се бием като Флойд Мейуедър?
Какъв стил на боксиране да използвам?

Добре, виж, това е трудно за обяснение, но ще дам всичко от себе си. Тук е уловката, наистина няма такова нещо като "боен стил" или дори "най-добър стил". Единственият стил, който има значение, е ВАШИЯТ ЕСТЕСТВЕН СТИЛ. Тоест правете нещата естествено и лесно за себе си. Нещо повече, дори не е нужно да мислите за стил. Просто продължавайте да подобрявате своята боксова техника, обучение и стратегия и с течение на времето вашият „стил“ ще бъде резултат от това. Важното е какво печелите, а не как изглеждате.

Вашата цел номер едно е
винаги правете най-добрия избор.

И най-добрият избор е това, което ви се струва най-лесно и естествено. На висок човек вероятно ще му е по-лесно да се бие високо. На нисък човек вероятно ще му е по-лесно да се бие ниско. Майк Тайсън се бие по начина, по който се бие, защото го обича най-лесно. Той нанася силни удари, защото вече е силен пич, няма нужда да полага допълнителни усилия, за да БЪДЕ силен.

Мохамед Али може да танцува около ринга, защото има отлична работа с краката. Ако искате да направите същото, ще трябва да развиете работата на краката си до точката, в която става лесно. В противен случай да се опитваш да бъдеш Али, когато нямаш неговите умения и форма, е просто загуба на време. Всички най-добри бойци, които виждате, имат свой собствен отличителен стил, защото това е най-лесният начин за ТЯХ да бъдат успешни. И вие трябва да намерите НАЙ-ЛЕСНИЯ начин (не най-ефектния), за да успеете ВИЕ.

Разбира се, това не означава, че вашият стил никога няма да се промени. Това са глупости. Вашите умения, физика и психология ще се променят с времето, както и вашият стил. Вашият стил ще продължи да се развива, докато новите движения и новите подходи към битката стават по-естествени за вас. Но това се случва само ако се фокусирате върху себе си, вместо да се опитвате да копирате някой друг. Хубаво е да потърсите вдъхновение другаде, НО СЕ ФОКУСирайте ВЪРХУ СЕБЕ СИ!

Бокс Спаринг

Наистина се надявам или да знаеш какво правиш, или поне да тренираш с някой, който знае какво прави. Спарингът може много бързо да се превърне в опасно нещо за нетренирани имитатори. Страхотно е забавно да гледате видеоклипове в Youtube на улични битки...и тогава, когато го направите, се случва най-лошото - носът ви е счупен, получавате сътресение, нараняване или дори смърт. Тези неща се случват. Боксът не е игра; това е сериозен спорт. Работете бавно и с тренировките достигнете пълната си скорост, това е единственият безопасен начин да научите нещо.

Спаринг упражнения

Много е важно постепенно да си проправите път към пълен контакт спаринг, особено ако сте безпомощен начинаещ. Работете лесно, работете бавно. Ако изпитвате болка, значи работите твърде бързо. Ако някой от вас потрепва, тогава работите твърде бързо. Препоръчвам първо да направите shadowboxing един срещу друг (симулирайте битка без контакт), след това работете само върху ударите, преди да използвате всички възможни удари. Също така е добра идея първо да започнете с 2-минутни кръгове. Ако се уморявате бързо, това не означава, че сте гаден, това е естествено нещо, което се случва на много бойци, особено ако не са свикнали с напрежението от битката.

Съвети за спаринг

Носете защитно оборудване (шапка, каска и др.).
Спаринг с някой, който ще ви помогне да се НАУЧИТЕ как да се биете по-добре (а не просто да ви победи).
Не правете спаринг с някой, който се ОПИТВА да ви нарани (запазете това, когато сте по-добре обучени).
Не дължите нищо на треньора си, не му позволявайте да ви поставя в опасни ситуации.
ВДИГНЕТЕ РЪЦЕ ВИСОКО, ГЛЕДАЙТЕ ПРОТИВНИКА СИ, ДИШАЙТЕ.
Прилагайте не повече от 3-5 удара наведнъж.
ВИНАГИ ще бъдете уморени. По-добре е да се уморите от удари, отколкото от защита.

Основна бойна стратегия

Всеки начинаещ трябва поне да започне с основна стратегия за битка. Целта е да спечелите няколко точки, без да се оставяте напълно отворени. Можете да стигнете много далеч, ако го направите правилно.

1-ви рунд: движете се около ринга и се опитайте да докоснете опонента си. Вижте как се движи и къде е изложено. Научете го и го победете, без да инвестирате твърде много енергия. Запазете енергията си за по-късни кръгове.
2-ри кръг: трябва да усетите неговия ритъм на движения. Започнете да нанасяте по-силни удари и отвръщайте, но не го правете безразсъдно. Стойте далеч от въжетата и не забравяйте да удряте или ще се превърнете в боксова круша.
Кръг 3: Дайте всичко от себе си. Хвърлете най-ефективните си удари, колкото можете повече. Бъдете агресивни, но не небрежни. Това е последният кръг, така че работете колкото можете. Изпразнете резервоара си преди гонгът да звъни.

Основни бойни стилове

Има няколко основни идеи за това как да се биете с различни видове противници. Това в никакъв случай не е пълно ръководство. В крайна сметка ще трябва да подобрите своята издръжливост и техника, за да подобрите бойните си способности. С развитието на боксовите ви умения ще се развие и способността ви да се справяте с различни видове противници. И дори тогава винаги ще има някой, който лесно може да надвие стила ви.

Power puncher - или използвайте добра защита, или се движете много. Целта е да се измъкнете от неговите удари, без да използвате повече енергия от него. Трябва да го изморите, за да можете да го атакувате, когато ударите му вече не нанасят големи щети.

скоростен бегач- атакувайте бързи противници, както бихте атакували пневмочанта, а не торба. Това означава да използвате бързи удари, а не мощни удари. Използвайте много бързи удари и след време ще го хванете. След като направите това, можете да опитате да хвърляте повече мощни удари.

Защитна обвивкаХвърлете много удари и ще пробиете защитата му. Опитайте се да застанете зад него отстрани или зад него, преди да атакувате, не заставайте пред него или ще попаднете на контра. Не бързайте, няма бързане, тъй като той не изхвърля нищо.

Агресивен мулти-удар– тези момчета могат да бъдат кошмар за начинаещи. Нямате време да мислите, така че всичко, което можете да направите, е да отвърнете на удара и да се надявате, че няма да се изморите преди него. Работете умно и се прицелвайте с добри удари. Приближете се до него, за да отнемете пространството му за удари или използвайте стегнат гард, за да блокирате много от ударите му. Не забравяйте да отвърнете на удара, за да поддържате битката равностойна или ще се превърнете в боксова круша.

висок или дългорък– Продължете напред с висока защита и хвърлете остри хвърхенди отдясно. Опитайте се да размените удари и вижте дали можете да го изморите. Целта е да стигнете на поразително разстояние, без да получавате удари или да губите много енергия.

Ниски момчета или водолази– ако не можете да уцелите главата, прицелете се в тялото и оттам прехвърлете в главата. Добра идея е да се прицелите в гърдите, за да го принудите да блокира там, след което да се преместите към главата или тялото.

Грешки на новобранеца в бокса

Още съвети за бокс за начинаещи!

Техника Грешки за начинаещи

Наклонете главата напред над линията на коляното.
Напрегнато тяло и свит юмрук по време на удари.
Повдигане на краката при удар (намалява баланса, тягата и силата).
Затваряне на очи в защита.
Прекалено много его. Непременно попитайте някой за съвет. Удивително е какво можете да научите, когато получавате съвети от толкова много различни ъгли - има повече от един начин да направите каквото и да било, трябва да научите всички (няма "най-добър начин").

Грешки на начинаещите в тренировките

Без да имаш треньор си мислиш, че можеш да научиш всичко сам (боец с треньор може да се научи 3 пъти по-бързо от този, който тренира сам).
Твърде много работа върху чантата. ()
Твърде голям фокус върху силата (вместо скорост, издръжливост, баланс, точност и т.н.).
Няма достатъчно бокс със сенки.
Не организирайте дни за почивка през седмицата.
Обучението за обратна връзка (спаринг, лапи) е много по-полезно от тренировката с упражнения (бокс в сянка, работа с оборудване и т.н.).

Бойни грешки на новобранците

Отпуснати ръце.
Скачайте около ринга, вместо да използвате подстъпка.
Не гледайте противника (особено по време на размяна).
Твърде малко или твърде много удари, най-добрите комбинации са 3-5 удара наведнъж.
Протегнете ръка с удари, вместо да влезете в обхват.
Не използва достатъчно удара.

- Възможно ли е да започнете занимания, ако нямате абсолютно никакъв опит в бойните изкуства?

Да, определено. Ние не обучаваме професионални спортисти, но предлагаме бокса като алтернатива на фитнеса. В това отношение ние сме изцяло ориентирани към клиента. Преди да започне занимания, бъдещият боксьор трябва да се консултира с лекар за възможни противопоказания. След това разбираме от клиента какви задачи си поставя. След това разглеждаме нивото на обща физическа подготовка на човек. Въз основа на тези фактори, обучителят разработва програма за обучение, която е подходяща за конкретния клиент. Никога няма да дадем на човек товар, с който той не може да се справи.

Късно ли е да започнеш да се занимаваш с бокс, муай тай или кикбокс на 30?

На 30 животът едва започва. Повечето от нас са едва на тази възраст, за да „стъпят на краката си“. 30-40 години са много активен период от живота, но ритъмът на живот за повечето хора е доста монотонен, работата отнема твърде много време, преместваме се от „режисьорския стол“ на седалката на колата. И има все по-малко място за „подвиг“. Много от нашите клиенти посочват това като основен проблем: „всичко в живота ми е наред, само не се чувствам Мъж“. Бойните изкуства просто помагат за решаването на този проблем.

- Защо боксът си струва в боксовите клубове, а не във фитнес центровете?

В един боксов клуб боксът е специфична, основна дейност. Тук има по-добър подбор на треньори – като професионално ниво и подготовка, вътрешна мотивация, отдаденост на работата. Тук цялата работа и атмосферата са изградени в стила на бойните изкуства. Тук цари бойният дух. Във фитнес клубовете посоката на бойните изкуства е "една от". Разбира се, много зависи от треньора. Можете да срещнете страхотен треньор във фитнес клуба. Не твърдя, че боксовите клубове са еднозначно по-добри, но горещо ги препоръчвам, особено ако имате нужда от резултати.

- Какви са най-честите цели и задачи, които клиентът си поставя?

По-голямата част от мъжете идват при нас със следния проблем: губят увереност в себе си, в своите способности, не им харесва общата физическа форма. Също така често срещани задачи са борбата с наднорменото тегло и придобиването на умения за самозащита. Момичетата, като правило, идват на бокс, за да облекчат стреса и да стегнат фигурата си.

- Кой е типичният клиент?

Диапазонът на възрастта и социалния статус е доста широк: от ученици на 8-9 години до зрели мъже около 50. Но ако говорим конкретно за типичен клиент, тогава това са мъже на възраст 27-40 години, интелигентни, добре възпитани, с ниво на доход над средното и високо.

Кой е най-добрият тренировъчен режим. Струва ли си да започнете да тренирате, ако има възможност да го правите не повече от веднъж седмично?
- По-добре е да практикувате поне веднъж месечно, отколкото да не практикувате изобщо! Като цяло оптималният тренировъчен режим е 2-3 пъти седмично. Но само треньорът ще ви помогне да изберете правилния тренировъчен режим, който е подходящ за вас, за да постигнете вашите цели и задачи.

- Как се избира треньор?

Ако говорим за официални критерии за подбор, можем да препоръчаме следното:
1. Обърнете внимание на спортния ранг на треньора. Желателно е треньорът да има ранг не по-нисък от CMS в представеното бойно изкуство
2. Обърнете внимание на наличието на коучинг опит
3. Опитайте се да съберете препоръки и обратна връзка за обучителя
4. Обърнете внимание къде точно е преподавал треньорът: в професионалния спорт или във фитнес клубовете. В първия случай той възпитава спортисти, във втория работи с хора, чиито задачи са подобни на вашите.
5. Добрият спортист не е добър треньор, а добрият треньор не е задължително да е добър спортист. Ето защо, основното правило: изберете този, който харесвате, на когото имате доверие и в когото се чувствате авторитет.

- Какво е по-добре да изберете: лично обучение или група?

При персоналното обучение цялото внимание на треньора е насочено изключително към клиента, има свобода при избора на време и режим на обучение. Груповите тренировки се провеждат по график, броят на групите е различен навсякъде, имаме не повече от 10 човека в групи. Групите имат свое темпо и общо ниво, повече работа по двойки, човек получава повече практически опит. При индивидуалните уроци всичко е фокусирано върху един човек. Ако изобщо нямате опит в бойните изкуства, струва си да вземете поне няколко лични тренировки, така че треньорът да настрои някаква основна техника. Но изборът винаги остава за клиента.

Какви са най-честите страхове на клиентите?

Основният страх е, че на тренировка могат да избият зъби или да си счупят носа.
Този стереотип. Но имам добри аргументи да го унищожа. Нашите обучители имат ранг MS и MSMK, треньорски опит от минимум 5 години и задължителен опит в институции като нашата. В тренировките просто треньорът е вашият противник. Предвид високото му професионално ниво, отличната координация, той практически не е в състояние да ви навреди! А наличието на каска и шапка фиксира резултата.

- Разкажете ни повече за вашия клуб?

Boxing Studio Perm е боксов клуб от ново поколение. Предлагаме бокс като алтернатива на фитнеса. Ние сме фокусирани повече върху персоналните тренировки, но освен тях, предлагаме обучение в мини група и в група. В близко бъдеще планираме да проведем наши собствени турнири, да проведем открити рингове и майсторски класове с известни спортисти и треньори. Въпреки факта, че БСП е боксов клуб, имаме уютна и спокойна атмосфера и го ценим. По-специално и за да го поддържаме, ние си запазваме правото да откажем членство на някого, без да посочваме причини.

- Имате ли момичета?

Да, момичетата го правят. Дамите сега в ежедневието имат много голямо натоварване, наравно с мъжете, и в същото време трябва да останат красиви и женствени. Бойните изкуства са чудесен начин да се освободите от стреса и да получите сили за „борбата“ в ежедневието.

Човек винаги трябва да търси нови начини за самоусъвършенстване и може би боксът е един от тях. Не е задължително да има противник. Самата тренировка ще бъде достатъчна, за да се почувствате по-добре както физически, така и емоционално. Прегледайте тези причини, поради които трябва да се включите. И не е задължително да е на ринга!

Перфектната кардио тренировка за всички нива на фитнес

Много е важно да имате добра кардио тренировка, няколко пъти седмично. Една от важните причини да се занимавате с бокс е, че този спорт е идеалната форма на бокс. Можете да започнете с малко и постепенно да увеличавате натоварването и интензивността. Добавете бойни изкуства към вашите тренировки и ще имате идеалната програма за изгаряне на калории.

Боксът помага за укрепване на ръцете и краката

Това са повтарящи се бързи движения. В резултат на това ръцете и краката непрекъснато се движат и в резултат стават по-силни. След няколко седмици редовни тренировки ще видите разликата. Ако се опитвате да се отървете от торбичките под мишниците и грозните ръце, няма по-добър начин. Освен това вземете някои трикове, в случай че внезапно трябва да се защитите.

Облекчава стреса

Спомняте ли си онези дни, когато всичко е вбесяващо и искате да ударите някого? Има изход! Намерете партньор или ударете круша. Във всеки случай ще излеете агресията и стреса си в продуктивно русло. Физическата активност помага за облекчаване на стреса, а фокусираното движение може да ви помогне да изчистите ума си. 20-30 минути упражнения на всеки 2-3 дни ще ви помогнат.

Подобрява координацията

Това не е просто удряне на предмет (или човек). За максимална ефективност трябва да знаете как и къде да ударите. Упражнявайки различни движения и комбинации, ще се научите да координирате действията си. В крайна сметка ще улучите целта! И след това научете комбинации, които са красиви по своята форма!

Помощ при самозащита

Всяка жена трябва да може да отстоява себе си. Да, ние сме крехки създания, слабият пол и прочее, но повярвайте ми - жените знаят как да се бият! Боксът ще ви научи на някои техники за самозащита. Ще станете по-силни, по-уверени и ще разберете как работи тялото ви. В резултат на това ще се увеличат шансовете за адекватна реакция на нарушителя. Дори никога да не ви се наложи да използвате тези удари в живота си (наистина се надяваме да е така), никога не е зле да имате няколко ефективни движения в арсенала си.

Научи ви да контролирате импулсите си

Понякога на всички ни е трудно да сдържаме емоциите си. От гняв и ярост до неконтролируеми сълзи, понякога не е лесно да сдържите импулсите си. Този спорт ще ви помогне да научите повече за вашите физически способности – за вашите силни и слаби страни, а това от своя страна ще ви позволи да се контролирате. Ще станете по-сдържани и по-спокойни от всякога.

Научи ви как да преодолявате препятствията

Чудили ли сте се защо всички боксьори са толкова самоуверени? Да, защото те знаят как да преодоляват препятствията! Повярвайте ми, като се занимавате със спорт, ще гледате на препятствията по различен начин. Бойните изкуства са сложно нещо, особено ако решите да го правите задълбочено и задълбочено. Ако тренирате с партньор, ще трябва постоянно да търсите начини да се усъвършенствате, в противен случай просто ще бъдете бити. Ще се научите да не се отказвате, а напротив, ще станете по-силни, ще се стараете повече и ще преодолявате препятствията. И изведнъж „не мога“ се превръща в „няма да се откажа“.

Помага за отслабване

Може би най-очевидната причина да се занимавате с бокс. Ще ви помогне да отслабнете, като направи тялото ви (най-вече ръцете и краката) по-стройно и по-дефинирано. Една почасова тренировка изгаря до 500 калории. А в комбинация с правилно хранене и други упражнения ще постигнете тялото на мечтите си.

Прави ви конкурент

Няма значение дали тренирате сами или с партньор. Има нещо в бокса, което може да ви направи достоен противник. Научавате се да уважавате не само себе си, но и другите. Освен това ще подобрите нивото си на физическа подготовка, а също така ще придобиете смелост и самочувствие. Ако играете в отбор, спортът на братята Кличко ще ви научи как да играете с максимална полза за себе си и вашите другари.

Боксът е за всеки, независимо от възраст, пол или тегло. Препоръчваме ви да го опитате сега и много скоро ще разберете колко е полезен за тялото и ума!

Олег Доброщан, мениджър специални проекти за 101XP, влиза в нашия въображаем ринг и говори за пътя си към бокса.

Всъщност дойдох в бокса след 35. Преди това учих около шест месеца в петата си година в университета и си окачих ръкавиците на пирон, както обичат да казват. Но след 30 години желанието да се научиш да се биеш не е изчезнало никъде. Не, не исках да бия хора в алеята и като цяло да се нахвърлям върху някого с юмруци под твърде наклонен ъгъл на видимост. Просто се страхувах да се бия, въпреки външната бруталност. И исках да сложа край на този страх. И така, след години на повтарящи се размишления, се събрах и се обърнах към треньор, когото познавах. Треньорът каза: „Ела“. Оттогава изминаха няколко години, поредица от състезания, на които се натрупвах и натрупвах - и сега, мисля, мога да говоря малко за това защо трябва да отидете на боксов клуб утре. Особено ако сте над 30.

Няма да бъдеш бит, освен ако не искаш

Да да. Никой няма да ви изпрати дясна / лява страна или друга без ваше разрешение. През първите няколко седмици - понякога месеци - ще бъдете подложени на физиотерапия, ще бъдете принудени да бягате, да се потите и като цяло ще ви измъчват по всякакъв начин. Но без спаринг. Спарингът ще започне само когато и треньорът, и вие разберете, че сте готови за това.

В боксовите клубове няма нищо излишно

Добрата боксова зала е просторна и хладна. Защото на тренировка идват от 20 до 30 човека и няма как да е иначе.

В боксовите клубове няма никой излишен

Новобранците идват и много от тях си тръгват. Защото да, в началото е трудно. Но тези, които не са готови, рядко издържат повече от 1-3 тренировки.

Боксовите клубове разполагат с всичко необходимо за тренировки

Най-накрая ще спрете да се напрягате поради няколко десетки тренажори за долната дясна част на китката на лявата ръка. Всичко необходимо за една истинска тренировка е в залата за бокс. Няколко щанги, хоризонтална лента, дъмбели. А спаринг партньорите са най-важното.

Ще разберете, че нямате нужда от зала, за да тренирате

Постепенно ще дойде осъзнаването, че всеки път, всеки камък, маса и стол може да се превърне в отличен симулатор. Нищо допълнително. Арсеналът за загряване, който ще научите в боксовата зала, не изисква специални условия.

Ще станеш боец. Трябва

Имайте търпение месец-два, моля. Характерът ще започне да се променя. Животът ще започне да се променя. Вие сами ще започнете да се променяте. Да станеш боец е трудно, но си заслужава.

Минуси на наднорменото тегло

Моите приятели, които дойдоха в бокса и останаха на него повече от една четвърт, обикновено загубиха от 5 до 10 кг до края на тази четвърт. В същото време не се притеснява особено с премахването му. Просто всъщност.

Ползи от създаването на нови приятели

Кой просто не ходи на бокс на нашата възраст. От строител от съседен строеж до директор логистика. В предишния клуб с мен работеше доста известен поддържащ актьор.

Спрете да съдите хората по външния им вид

Това е нещо, което определено ще научите. След няколко месеца във фитнеса ще разберете, че майсторът на спорта по бокс в обикновени дрехи изглежда като отличник. И е по-добре да не се карате с него. А един здрав шкаф от 120кг прескача страничните и едва мърда.

Учтивост

Учтивост и понякога дори благородство - това е, което отличава истинските бойци. След 10-12 рунда тренировъчна битка, ти си благодарен на света, майка и спаринг партньор за това, че все още си жив и обичаш света такъв, какъвто е. И ставаш много, много учтив и спокоен към света.

Никой не се интересува от възрастта ви

Аматьорският бокс се посещава от хора в различна физическа форма и на различна възраст - от 17 до 52 години, това е от моя опит. Понякога в двойка могат да застанат 18-годишно момче и 40-годишен мъж. И се чувствам страхотно. Просто разчитайте на треньора - той знае с кого трябва да бъдете двойка днес

Конкуренция

Да, да, все още можете да се състезавате. Най-малко - вътрешноклубни, междуклубни или на отворени рингове. Например, клуб "Ударник" провежда открити пръстени два пъти месечно, на които са поканени всички. Двойките се подреждат според опит, брой битки, възраст и тегло. Има желание - добре дошли на въжетата.

След като съм работил в маркетинга, мога да призная, че душата често иска бокс.