Пълна позиция лотос. Всички тайни на правилната и удобна поза за медитация

Намасте, приятели! Статия за това как да се научите да седите правилно в поза Лотос - Падмасана, снимки и видеоклипове, илюстриращи техниката за начинаещи, описание на ползите и противопоказанията. След като изучите този материал, започнете да го прилагате в ежедневните си практики, това ще ви осигури по-удобна позиция, както и ще увеличи концентрацията.

Падмасана е една от четирите основни пози, описани в древните йога трактати. Днес ще ви разкажа и покажа на практика неговото изпълнение. Това е най-известната поза и изобразява Буда, индийски йоги и други мъдреци. Всъщност всички други йога асани са предназначени да ви помогнат да се научите да седите удобно и с изправен гръб. По-рано говорихме за това, което заема водещо място в медитативните практики, но Падмасана не й отстъпва по важност в своите качества. При медитация е много важно да не се разсейвате от дискомфорт в тялото, така че ако имате правилната и удобна поза, медитацията ще бъде много по-лесна. Преглед на всички

Хатха Йога Прадипика казва: „Падмасана е унищожителят на всички болести, тя не е достъпна за обикновените смъртни, а само за мъдреците. Йогинът, който седи в Падмасана и контролира дишането си, със сигурност става освободен.”

На индийски език, на древния санскрит, позицията на лотос се нарича Падмасана. "Падма"означава лотос и "Асана"е поза.
Лотосът има няколко венчелистчета и живее в чисти езера и бавно течащи реки. Ако видите разцъфнал лотос отблизо, можете да разберете защо тази поза е наследила името си.

На изток лотосът, лежащ върху водата, се смята за символ на съвършенство и чистота. И в тази поза ние някак пресъздаваме красотата на лотосовото цвете в тялото и в ума си. Корените на лотоса са на дъното на езерото, а цветето обръща блясъка си към слънцето, въпреки факта, че лотосът се движи във водата, той не губи корените си.

Това идеално символизира практиката на йога и медитация: "Да имаш солидна основа и в същото време духовен напредък."

Поза лотос стъпка по стъпка

На пръв поглед позата лотос не изглежда толкова трудна, но ако се опитате да я заемете без достатъчно подготовка и подвижност на ставите, можете да усетите колко е трудна.

Може дори да се смята, че е твърде трудно за начинаещи и само индийските йоги отшелници или някои монаси-аскети могат да го изпълнят. Но това, разбира се, не е така. Действайки ясно и последователно, ръководени от здравия разум и опита на мъдрите учители, можете да постигнете резултати и да заемете позицията на Лотос по перфектен начин.

В същото време не бързайте и не насилвайте нещата.

За някои начинаещи Падмасана може да отнеме много време за завършване и преждевременният опит носи риск от нараняване на коленете.

Затова е по-добре да направите бавна и сигурна стъпка, за да направите първата си Падмасана, отколкото да бързате и да напуснете играта, без да сте достигнали целта.

Заемането на поза лотос ще бъде най-лесно за тези, които имат добро разтягане и гъвкави стави. Колкото по-ниска е тяхната мобилност, толкова по-трудно е да се постигне резултат. Въпреки това, не трябва да се отчайвате - Падмасана може да бъде овладяна дори от възрастни хора, което означава, че обучението и обучението са просто необходими.

И така, ето ръководството стъпка по стъпка:

Заемете удобна позиция в позата.
Изправете гърба си, опитайте се да отпуснете тялото си и да съсредоточите ума си.
Хванете десния си крак с ръце и бавно го поставете на лявото бедро, възможно най-близо до корема.
Хванете левия крак с ръце и бавно го поставете върху дясното бедро.
Изпънете гръбнака си нагоре.
Издърпайте раменете назад и надолу.
Отворете гърдите си.
Издърпайте горната част на главата си нагоре.
Премахнете прекомерното изкривяване в долната част на гърба, давайки опашната кост напред.
Спуснете малко брадичката си.
Поставете ръцете си на коленете си в, или друг
Докоснете пода с двете колена.

Затворете очи наполовина и задръжте тази поза през цялата медитация. Опитайте се да успокоите Ума и да се отпуснете, почувствайте се като лотос, който плува по повърхността на езеро. Дишането ви трябва да е свободно, вдишвайте и издишвайте без напрежение. Опитайте се да наблюдавате как тялото ви вдишва и след това издишва.

На снимката по-долу можете да видите снимка на поза Lotus.

Често се задава въпросът кой крак трябва да е отгоре и кой отдолу?

В Хатха Йога Прадипика описанието на асаната започва така: „Поставете дясната пета на лявото бедро, лявата пета на дясното бедро . Дава се допълнително пояснение, че е необходимо стъпалата да се поставят върху бедрата на противоположните крака.

От това можем да заключим, че няма значение кой крак е отгоре и кой отдолу. Сменяйте краката последователно в поза Лотос, като по този начин ще балансирате енергиите в тялото и бедрата ще бъдат изпънати равномерно.

Най-често се случва в някаква позиция, в моя случай това е, когато левият крак е отгоре, е по-лесно да седне. Когато десният крак е отгоре, позата е по-малко удобна и изисква по-внимателно изучаване. Следователно практиката с различно кръстосване на краката е логична и разумна.

Подготовка за Падмасана за начинаещи

Ако не можете да седнете в поза Лотос, направете няколко упражнения, за да се подготвите за Падмасана, като разтегнете мускулите на бедрата. Освен това можете идеално да медитирате и постепенно да подготвите тялото за пълен Лотос в позата. Тази асана е много добра за начинаещи и ви препоръчвам първо да я усвоите.

Ако позата на лотоса не излезе, направете следното упражнение:

заемете седнало положение на пода;
огънете коленете си пред себе си и свържете краката си;
разтворете коленете си възможно най-широко;
хванете пръстите на краката си с ръце; докато издишвате, наклонете тялото напред;
леко натиснете коленете, лактите към пода.

На изображението можете да ме видите как правя това упражнение. Наклоненото тяло на тялото ви позволява да натиснете лактите си върху коленете.

Важно е в поза Лотос коленете да докосват пода и гърбът да е изправен. Ако това не се случи, използвайте импровизирани материали. Като:

подложки;
одеяло;
йога куб;
валяк;
допълнителна постелка за йога.

Ако имате нужда от импровизирани материали, постелка за йога, кубчета и други, препоръчвам ви да разгледате този магазин.

На снимката ме виждате седнала на възглавница под задните си части

Седнете със задните си части върху няколко пъти сгънато одеяло или каквото имате на разположение от горните. Така изкуствено повдигате таза от земята, а коленете естествено падат надолу. Ако в този случай не е възможно да достигнете пода с коленете си, тогава поставете подложки под тях, създавайки стабилност и същевременно релаксация в това положение.

Ползи и вреди от позата на лотос Падмасана

Падмасана, както всички явления в света, има положителни и отрицателни страни. Основното тук е да намерите баланс, за да донесете само полза на тялото си и в никакъв случай да не навредите.

Ползи от Падмасана

Позата благоприятства дишането, мускулите на гърба и гръбначния стълб и е полезна за сърцето и кръвоносната система. Позата лотос помага за увеличаване на подвижността и гъвкавостта на връзките и ставите. Но влиянието му не се ограничава до физически показатели.

След пълното овладяване на поза Лотос тя се превръща в една от най-релаксиращите асани, ускорява мисловните процеси и подобрява паметта. Правилното изпълнение на позата на лотос повишава жизнената сила нагоре, помагайки за фокусиране и постигане на по-дълбока концентрация по време на медитация и дихателни практики.

Ето защо е необходимо гърбът да е идеално изправен, за да не блокира енергията в тялото.

Вреда от поза лотос

Въпреки всички невероятни свойства, които притежава позата лотос, ако имате наранявания на коленете, бедрата или глезените, тази поза не се препоръчва.

Тъй като Падмасана в самото начало създава сериозно натоварване върху тези части на тялото и ако има остри болки или наранявания в тях, това може да доведе до влошаване.
Практикувайки падмасана, понякога можете да почувствате как гърбът ви боли и боли, както и краката ви изтръпват. Ако това се случи, освободете асаната и починете малко, изпъвайки краката и завъртайки тялото, последователно в различни посоки.

Въпреки това, ако никога не сте практикували йога, не е нужно да се опитвате бързо да я овладеете. За начинаещите в света на йога има опасности. Не се опитвайте на всяка цена да изпълнявате Падмасана без специално обучение. Ако по време на урока почувствате болка, здравето ви се влоши, не забравяйте да се консултирате със специалист.

Падмасана за жени

Поза лотос - Падмасана, е много благоприятна за жените.
За да го овладеете, е необходимо да развиете подвижността на тазобедрените стави, а именно тази област е най-важна за жените. Здравето на пикочно-половата система, липсата на усложнения по време на бременността и по-лесното раждане са пряко свързани с подвижността на таза.

Невъзможно е да се заобиколи чисто естетическата страна на въпроса: в допълнение към здравето, момиче, практикуващо йога, придобива наистина цветущ външен вид..

Лотосова позиция по време на бременност

Отдавна е установена пряка връзка между часовете по йога на бременни жени и тяхното последващо лесно раждане.

Могат ли бременните жени да седят в поза лотос?

Падмасана за жени като цяло е много полезна и практикуването й по време на бременност ще бъде само от полза. Това ще помогне да направите тялото по-гъвкаво, да се отървете от болките в гърба и да избегнете много трудности по време на раждането. В допълнение, позицията на лотос учи правилното дишане и способността да се отпуснете, което също ще бъде много важно по време на раждането на дете.

Видео майсторски клас за това как да седите в поза Lotus

И в заключение ви предлагам да гледате видео клип, в който обяснявам как да изпълнявате правилно Падмасана.

Това е всичко. Опитах се да опиша Падмасана, позицията на Лотос, възможно най-ясно. Ако имате някакви въпроси, ще се радвам да отговоря на тях в коментарите към тази статия.

Медитацията е духовна йога практика, която позволява на човек да намери хармония в тялото и ума. В него няма магия. Това е доста просто упражнение, което помага не само да облекчи психологическия стрес, но и да се отпусне физически, да балансира всички процеси в тялото. Трябва да се отбележи, че медитацията няма ограничения и противопоказания. Хора от всякаква възраст, пол и религия могат да медитират. Давайки тренировка само 20-30 минути на ден, можете значително да подобрите настроението и благосъстоянието си.

Като всяко упражнение, медитацията има свои собствени технически правила и условия. Музикалният съпровод, тишината и правилното дишане са, разбира се, важни компоненти на практиката. Но най-важна е позата за медитация.

Защо правилната поза е важна?

Удобната позиция на тялото осигурява спокойствие на ума и нервната система, по-дълбока концентрация. Това важи особено за начинаещи. Тъй като просветлените йоги имат отлично разтягане, физическа сила. Те могат да се "усукват" в сложни асани и да медитират в тях. Позите за медитация за начинаещи са по-познати и естествени позиции на тялото. С редовна практика те ще ви позволят да се потопите дълбоко в съзнанието почти по всяко време и навсякъде.

Медитацията засилва енергийния поток в човешкото тяло. За начинаещи грешната позиция може да има отрицателно значение или да не доведе до никакъв резултат, освен загуба на време. Следователно позицията на тялото трябва да е удобна, да дава стабилност и да поддържа гръбнака изправен. Правилната поза за медитация е ключът към успешното упражнение. Само по този начин енергията ще циркулира свободно из тялото, насищайки, активирайки и лекувайки всяка клетка, всеки орган.

Пози за начинаещи

Започвайки да избирате поза за медитация, не трябва да се равнявате на инструктори по йога или познати, които отдавна практикуват техники за медитация. Необходимо е да се изхожда от физическите възможности на вашето тяло (здравословно състояние, стрии). Най-добре е да започнете с по-лесни позиции и постепенно да ги усложнявате.

турска поза

Йогийското наименование на тази поза е сукхасана. Това е може би най-често срещаната поза за медитация. Това предпочитат повечето начинаещи. Позата с кръстосани крака е идеална и за хора с проблеми с подвижността на ставите.

Техника:

Диамантена поза

Нарича се още ваджрасана. Тази поза за медитация също е много удобна и не изисква специална физическа подготовка. За да го изпълните, трябва да коленичите, да поставите краката си на пода. След това спуснете задните части върху петите, като кръстосвате пръстите на краката. Изправете гърдите си, спуснете раменете и се отпуснете. Протегнете се нагоре с темето, докато брадичката е леко спусната. Ръцете трябва да лежат на коленете с длани нагоре или в мудра. За да постигнете по-голямо удобство в позата на диаманта, можете да поставите тънка ролка или възглавничка между дупето и петите.

Седнал на стол

Това е много лесна и удобна поза за медитация, която може да се практикува не само у дома, но и там, където трябва да облекчите напрежението и да се заредите малко (например на работа). Няма физически противопоказания и може да се практикува от почти всеки. За да направите това, просто трябва да седнете на стол, да изправите гръбнака си, да отворите гърдите си, да спуснете раменете си. Краката трябва да са успоредни, брадичката леко спусната. Поставете ръцете си на коленете, дланите нагоре или задръжте мудра.

поза мъдрец

Това е страхотна поза за енергийна настройка. Той е със средна сложност, така че трябва да се подготвите физически за него: загрейте мускулите на краката, разтегнете ставите.

Техника:

Поза лотос

Това е най-добрата поза за медитация. Опитните йоги го наричат падмасана. Затваря енергията вътре в тялото и не й позволява да изтича навън. В тази позиция издръжливостта на ставите играе огромна роля. За тези, които нямат локални проблеми, не е вредно. Хората със заболявания на ставите на краката не трябва да се използват на практика.

Преди да продължите с техниката, е необходимо да разтегнете тазобедрените стави, коленете, глезените. За да получите максимален комфорт, релаксация и ползи, които носи медитацията, позицията на лотос трябва да се изпълнява, като се вземат предвид всички условия:

Важни моменти

Медитацията се извършва изключително в изправено положение, така че практиката на „лежане“ не носи никаква полза освен релаксация.
Без значение колко ефективна и мощна е тази или онази поза за медитация, не трябва да експериментирате. Позицията на тялото в духовната практика трябва да бъде съобразена с физическата годност и здравето. Само в този случай можете да получите лечебен резултат.
Случва се, че дори подробните описания не винаги дават визуален дизайн на избраната поза за медитация. Фото изображенията в този случай са най-добрите помощници.
Очите по време на медитация трябва да са затворени или полуотворени.
Дишането трябва да се контролира. Потапя човек дълбоко в съзнанието, помага да се настрои и да се отпусне. В допълнение, фокусирането върху дишането ще помогне да се отървете от досадните и обезпокоителни мисли, което ще направи практиката по-дълбока. Следователно вдишванията трябва да са дълбоки, а издишванията - бавни.

Едно от основните упражнения по време на часовете е позицията на лотос. Как да се научим да седим в поза лотос - ще разгледаме в тази статия.

Каква е ползата от позата?

На първо място, позата лотос е полезна за оформяне и поддържане правилна стойка. В тази асана има тонизиране, увеличаване на мускулите. Важен факт е подобряването на кръвообращението в тазовите органи. Човек, който е в поза на лотос, подобрява храносмилането си.

Освен това тази позиция е най-удобна за. Класовете по йога се практикуват в американската армия като алтернатива. Падмасана полезни за. При системното прилагане на тази асана е възможно да се избегнат разкъсвания по време на раждане и да се подготвят тазовите мускули за раждане.

Помощни асани

Позата на лотос на пръв поглед ще изглежда една от най-лесните в йога. Това обаче не е така и за начинаещите е доста трудно веднага да седнат в падмасана. За да направите това, трябва да овладеете редица помощни асани.

Пашчимоттанасана

Paschimottanasana е сгъване на краката в седнало положение. За да изпълните тази поза, трябва да заемете изходна позиция (поза Dandasana): седнали на пода, изправете краката си. Следваща, следвайте следващи стъпки:

Протегнете ръцете си към коленете или пищялите, без да огъвате гърба си.
Хващайки долните си крайници с ръце, дръпнете напред и нагоре.
Отпуснете гърба си и се спуснете възможно най-ниско до краката си. Дишайте в тази позиция за минута.
Трябва да излезете от асаната, като се дърпате назад и се отклонявате в гърдите и гърба. След това се издигнете, докато гръбначният стълб заеме вертикално положение.

важно! Когато изпълнявате упражнението, внимавайте краката да не се сгъват в коленете.

Упавистха конасана

Начална позиция - както в предишната асана, след това се разпръснете под ъгъл от 90º или по-широк. Гръбнакът трябва да остане идеално прав. Опрете ръцете си на пода отстрани. Техниката на изпълнение е следната:

Разтегнете гръдните мускули, като отдръпнете ръцете си от пода.
Натиснете петите към пода и стегнете коленете.
Останете в това положение от 30 до 60 секунди. Уверете се, че тялото не пада назад или напред.
След това трябва да се наведете напред, хващайки пръстите на краката си с ръце. В същото време не огъвайте долните крайници в коленете.
Изпънете гръбначния стълб напред. Наведете се възможно най-ниско, опитвайки се да докоснете пода.
Замръзване в това положение трябва да бъде за 5-7 цикъла на дишане.

Знаеше ли? Занятията по йога за два месеца помагат за намаляване на телесното тегло с 20%.

баддха конасана

Ballha konasana или поза пеперуда е следващото упражнение по пътя към постигане на основната цел: как да седите в поза лотос. За да изпълните асаната, трябва да седнете на пода, да огънете долните крайници в коленете и да натиснете краката към слабините. Следващите стъпки са:

Издърпайте бедрата си настрани, докато коленете ви докоснат пода.
Хванете краката си с ръце, изправете гръбнака си, гледайте напред. Трябва да останете в това положение възможно най-дълго.
След това трябва да натиснете бедрата към пода, да издишате и да се наведете напред, докосвайки пода първо с челото, носа и след това с брадичката. Заемането на това положение отнема около минута.
Вдишайте, повдигнете се до позиция стр. 2.
Изправете коленете си и се отпуснете.

Знаеше ли? В Индия обущарите обикновено седят в поза Баддха конасана по време на работа.

Джану ширшасана

Последното упражнение, след което ще разберете как да седите правилно в падмасана. Началната позиция е същата като при всички предишни асани. По-нататък алгоритъмът е:

Оставете десния крак прав и дръпнете петата на левия крак към чатала.
Хванете пищяла на десния крак и изпънете гръбнака напред и нагоре.
Лявото бедро и седалището трябва да бъдат притиснати към пода.
Опитайте се да паднете възможно най-ниско, притискайки стомаха към бедрото на десния крак.
Направете около 10 дихателни цикъла и се върнете в първоначалната позиция.

Откъде идва йога? Каква е същността му и най-важното как да овладеете една от основните асани - как да седнете в поза лотос? На тези и други въпроси ще отговорим по-долу. Практикувайки йога, човек овладява различни асани, тоест подобрява здравето. Но това не е всичко, което йога може да даде. На първо място, това е специален начин за постигане на единство с Висшия разум. Според една от версиите йога е дадена на хората от Шива, един от върховните богове, който също се смята за главен йогин. Чрез упражнения човек може да стане по-съвършен, както вярват индусите.

Дали йога наистина е дадена на хората от Шива, дали е родена от неговия спонтанен танц на сватба или е предадена от потомците на Атлантида и Лемурия, не е известно със сигурност. Но фактът, че това е най-старата система за лечение и самоусъвършенстване, е извън съмнение. Това се потвърждава и от археологически находки. И така, на много барелефи и каменни плочи учените откриха изображения на хора в асани. Документални доказателства за йога са намерени за първи път в Риг Веда. В нея за първи път се описва връзката между човека и природата и необходимостта от постигане на хармония между тях. След това победоносното шествие на йога продължи чрез написването на Упанишадите. Там бяха повдигнати и темата за жизнените цикли и основните въпроси за живота и смъртта, мястото на човека в света. Но разцветът на йога се дължи на Патанаджи, който е написал известните йога сутри. Но въпреки древността на системата, година след година практикуващите йога са изправени пред въпроса как да седят в позата на лотос. В крайна сметка това, което изглежда толкова лесно, на практика не всеки може да го направи.

Как да седнем правилно и от какво зависи?

Тази асана изисква известна практика. Индусите вярват, че позицията на лотос се получава от първи път от хора, които са чисти по душа. С други думи, вашият успех зависи от състоянието на енергията. Но не всичко опира до високи неща. Много по-често проблемите се крият във вродените характеристики на тялото или в липсата на стрии. Понякога структурата на тазобедрената става е такава, че изглежда невъзможно да седне в поза лотос, но на практика няма нито един човек, който да не се справи с тази задача, макар и с известно закъснение. За да подготвите връзките и сухожилията за овладяване на основното йога упражнение, трябва да отделите известно време.

Не всеки успява да се почувства удобно и спокойно в поза лотос. С течение на времето връзките ще станат по-еластични и усещането за напрежение и дискомфорт ще премине. Позата лотос, правилно изпълнена, има благоприятен ефект върху физическото, психическото и енергийното състояние на човека.

Как да седнете в поза лотос без дискомфорт?

Както споменахме по-горе, най-важното е стречинг и подготвителните упражнения. Колкото по-добре са разтегнати и затоплени сухожилията и връзките, толкова по-малък е рискът от нараняване, толкова по-лесно е изпълнението на упражнението. Между другото, практикуващите йога грешат, когато твърдят, че "разтягат мускулите". Мускулната тъкан по принцип не може да се разтяга. Всички упражнения са насочени към увеличаване на подвижността на ставите и еластичността на сухожилията. Помислете за най-ефективните подготвителни упражнения. Те също така ще ви помогнат да разберете как изглежда позицията на лотос. Снимките ще ви дадат представа за упражненията.

Упражнение номер 1. Навежда се към изпънатия крак

Седнете на пода и изпънете единия крак напред, а другия огънете и го поставете на бедрото си. Хванете пръста на изправения крак с две ръце и, леко пружинирайки, започнете да се навеждате, опитвайки се да докоснете крака не с челото, а с корема и гърдите си. Ще бъде, меко казано, неприятно.

Но тук е важно да спазвате златната среда, да не прекалявате и да не си давате прекомерни глезотии. Следвайте правилото, което кунг-фу бойците следват в тренировките: правете малко повече от това, което можете. Но йога нямаше да е йога, ако беше толкова просто. Тази система не предвижда победа над себе си чрез болка. По-точно, йога учи как да седите в поза лотос, без да се насилвате. Всичко е въпрос на дишане. Докато се навеждате към крака си, поемете дълго въздух за осем секунди. Останете в това положение. След това, докато се изправяте, издишайте на 4 броя. Повторете упражнението на другия крак и след това се наведете към двата изпънати крака.

Упражнение номер 2. Крак на бедрото

Това упражнение е подобно на предишното, но тренира други връзки. Начална позиция - седнали на пода, но левият крак е поставен върху бедрото на десния, а коляното е леко издърпано към вас с ръце.

Упражнение номер 3. Работете с наклон

Името му е "Пеперуда". За да изпълните, седнете на пода, огънете краката си и дръпнете съединените стъпала към себе си. Хванете ги с ръце и се наведете малко напред. Първоначално ще изглежда, че е невъзможно да се направи упражнението, но с течение на времето напрежението ще изчезне, ще стане по-лесно.

Упражнение номер 4. Пеперуда с ръце

Това упражнение е модификация на предишното. Подготвя тазобедрените стави за правилната позиция в падмасана. Практически не причинява дискомфорт, можете да го правите, докато гледате телевизия. Началната позиция е същата. Но вместо да се навеждате напред с ръцете си, трябва да упражнявате натиск върху коленете си, като ги доближавате до пода. След това хванете краката си и ритмично спуснете коленете си към пода с мускулна сила. В процеса на изпълнение на упражнението вие „прескачате“ болезнения момент, в резултат изпълнението му е напълно безболезнено.

Упражнение номер 5. Разтягане на глезена

Отговаряйки на въпроса как да седите в поза на лотос, трябва да се отбележи, че в тази асана участват не само връзките на таза, но и глезена. Ето защо, следващото упражнение е насочено специално към развитието на тази група. Изпълнява се по следния начин. Седнете на стол и поставете краката си под него, така че пръстите на краката ви да са притиснати към пода. След това с леки пружиниращи движения натиснете крака си на пода 10 пъти, за да усетите напрежението в връзките. Друг вариант на упражнението е показан на снимката. Кракът, с който се работи, се поставя върху бедрото на огънатия втори крак.

Упражнение номер 6. Проба с асана

След месец редовни занятия можете да опитате да седнете в позата на лотос. За да направите това, огънете десния си крак и го поставете с крак нагоре върху бедрото на левия крак. Направете същото и с другия крак. Според описанието може да не е ясно за всички как да седи в поза лотос. Снимките ще ви помогнат да се ориентирате. Ако все още е много трудно да седнете в падмасана, опитайте първо с половин лотос. В тази асана единият крак лежи върху бедрото на другия, а другият е позициониран както при нормално седене. Друга версия на опростения лотос е просто да кръстосате краката си "на турски".

Упражнение номер 7. Коремът докосва пода

Седейки на пода, разтворете краката си възможно най-широко. Протегнете първо към единия крак, след това към другия. Накрая се наведете напред и докоснете пода с корема си, като държите краката си прави. Най-вероятно упражнението няма да работи веднага, тъй като изисква високо ниво на подготовка и разтягане. Дори и да седнете, няма гаранция, че ще успеете.

Основната трудност е да се гарантира, че чорапите са насочени нагоре, когато са наклонени. Зависи от позицията на тазобедрената става по време на упражнението. Ако сте успели, значи на практика сте разбрали как да седнете в поза лотос.

Упражнение номер 8. Работа с енергия

Това упражнение е по-енергийно, отколкото физическо. Отпуснете се максимално и си представете, че от Космоса върху вас се излива струя златна светлина, изпълваща всяка клетка на тялото. Сега си представете, че правите, например, падмасана. Мислено почувствайте движението на всеки мускул, всяка става. След това бавно отворете очи и заспите.

Редовното изпълнение на това упражнение, съчетано с ежедневна практика и загряване, помага бързо да седнете в позата на лотос. Неговата ефективност се основава на твърдението на класическата йога, че нашето съзнание е мост, свързващ физическия свят и духовния свят. Следователно, той може да контролира нашето физическо тяло. Колкото и фантастично да изглежда, възможностите на човешкия мозък все още не са напълно проучени. Освен това група доброволци, които в допълнение към тренировките продължиха психически да работят върху себе си, показаха по-добри резултати от втората група спортисти, участвали в едно от изследванията на американски учени.

Упражнение номер 9. Работа със стол

Начална позиция - седнал на пода с изпънати крака или на стол. Вторият вариант е още по-добър. Поставете стъпалото на десния крак върху лявото бедро и със силата на мускулите се опитайте да поставите коляното на сгънатия крак, така че в резултат стъпалото да е обърнато нагоре. Сменете краката и продължете упражнението.

Предпазни мерки за йога

Да, много са привлечени от позицията на лотос. Как да седна? Снимката с асаната наистина създава усещане за простота. Междувременно йога не е просто разтягане. В асаните участват не само връзки, но и стави, които често се движат в необичайна посока.

Без загряване и подготовка много пози са просто травматични и заплашват с фрактура. Затова инструкторите говорят за недопустимостта на напрежението и прекомерната болка. Запомнете: йога е несъвместима с насилието, особено с насилието срещу себе си.

Кармична следа от неспазени обещания върви зад мен. Трябва бавно да започнем да изкопаваме всичко. Например аз или позицията на лотос, тъй като прекомерните усилия за овладяване на тази асана могат да доведат до много тъжни и необратими последици за здравето. Така че сега ще ви кажа.

Първо трябва да решите защо ви трябва. Ако първият отговор, който ви хрумва, е свързан с „готината“ и желанието да впечатлите другите със способностите си, то това определено е грешният път. Бъдете сигурни, на никой не му пука за вашето хладнокръвие, всеки мисли само за своето. А подкопаното здраве е твърде скъпа цена за подобни циркови представления. Когато дойдете на групов час при добър учител, със сигурност ще забележите, че той не само не се стреми да постави всички в падмасана на всяка цена, но самият той избягва тази позиция, за да не смути учениците, които вероятно ще искат да подражават него. И ето защо.

Трябва да се разбере, че по традиция индийците рядко използват европейски устройства като фотьойли, дивани или столове. В Индия е обичайно да седите изправени на пода. Това помага за отваряне на тазобедрените стави, което е причината Падмасана да е естествена и лесна поза за всички индуси. Европеецът, който цял живот е седял на стол, не е опънат нито в краката, нито в гърба. Повечето европейци дори не могат да седят с изправен гръб и изпънати напред прави крака.

Защо позицията на лотос е основната йога поза за медитация?

И между другото, не само йогите. В много духовни традиции падмасана е оптималната поза за медитация. Работата е там, че като кръстосваме краката си в такъв здрав замък, ние блокираме потока на енергията в долната част на тялото, като по този начин изключваме долната част на тялото от процеса. Освен това се смята, че при падмасана низходящата енергия, апана-ваю, се обръща, като по този начин не само подобрява качествено медитацията (ако изобщо мога така да се изразя), но и премахва енергийните блокове и скоби, или, както биха казали християните , измиване на греховете . Всичко това улеснява движението на Кундалини нагоре.

На чисто физиологично ниво, падмасана е и най-ергономичната поза за седене с кръстосани крака за дълги периоди. Разбира се, при условие, че го притежавате свободно . Факт е, че колкото по-близо са коленете до пода, толкова по-изправен е гърбът и толкова по-малко мускулите му са включени в задържането на асаната. Опитайте се да седнете, например, на турски с високо повдигнати колене - гърбът веднага се закръгля. Спуснете коленете си и тя ще се изправи. Разбира се, има всякакви отклонения, всички сме различни, но като цяло тялото работи по този начин. Падмасана здраво фиксира коленете на пода. Пак повтарям, при свободно овладяване на нея, т.е. достатъчно обратими тазобедрени стави.

Как да седите в поза лотос

Започвайки да овладяват падмасана, стремейки се към незабавен успех, много хора забравят едно просто нещо: за да постигнете позата на лотос, не трябва да разтягате коленете, а тазобедрените стави. Природата е замислила човека по такъв начин, че коленете ни да се огъват само в посока „напред-назад“, но не в никакъв случай „наляво-надясно“, както често си мислят някои. Резултатът от такава грешка може да бъде необратими процеси, които могат да бъдат решени само хирургично. Има много подготвителни асани за развитието на тазобедрената област, най-ефективните от тях са джана сиршасана и различни интерпретации на позата на пеперудата, която също се изпълнява в динамична версия.

Джану сиршасана.Седнете с прави изпънати крака. Поставете стъпалото на единия крак върху бедрото на другия крак. Опитайте се да завъртите бедрото си, така че коляното да лежи на пода. Следващата стъпка е да се наведете напред с изправен гръб, опитвайки се да легнете с гърдите си на изправен крак, хванете крака си с ръце. Избягвайте болката, т.е. правете всичко гладко, в щадящ режим, спазвайки принципа „не вреди“ по отношение на собственото си тяло.

баддха конасана(поза на пеперуда или буквално преведено като „поза на вързан ъгъл“). В седнало положение с изправен гръб свържете краката, като ги издърпате към перинеума на удобно разстояние. Издърпайте гръбнака нагоре, раменете надолу. В това положение можете да се облегнете с ръце на коленете си и с малко усилие да се опитате да разтегнете областта на бедрата. Можете също така да люлеете бедрата си нагоре и надолу, като правите движения, подобни на пърхащи крила на пеперуда.