Умора на очите Ако човек трябва да чете много или поради спецификата на професионалната си дейност, прекарва много време пред екрана на компютъра или работи много с оптични инструменти (микроскоп, телескоп) или прави някакъв вид деликатна работа и др.

Умора, умора 651. Очите винаги издават състоянието ни. Как да премахнете умората от очите Залейте 1-2 супени лъжици суха трева и цвят от лайка с 1 чаша вряла вода, оставете за 10-15 минути, след това прецедете. Накиснете парчета марля или памук в запарката и наложете

ГЛАВА 5 Ефективност на мозъка Когато стана възрастен, тоест стар, бих искал да запазя умствената бдителност, която има една от моите пациентки на име Ронда. На 80 години тя все още се радва на живота и всеки ден прави открития. Веднъж я попитах: „Как

Глава 5. Работа на мозъка Akbaraly, T.N., et al. 2007. Плазменият селен с течение на времето и когнитивен спад при възрастните хора. Епидемиология 18 (1): 52-58 Ball, K., et al. 2002. Ефекти от интервенциите за когнитивно обучение при по-възрастни хора, Рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Американската медицинска асоциация 288 (18): 2271-81 Каприо, Т. В. и Уилямс, Т. Ф. 2007 г. Цялостна гериатрична оценка. Практика на гериатрията, 4-то издание, глава 4. Chung, C. S. и L. R.

Възможно е бързо възстановяване на мускулите след тренировка, в рамките на няколко дни и усещане за тяхното „запушване“, ако правилен режимтренировки.

Всъщност вяра "ако мускулите болят - значи растат" само вяра.

С дясната план за обучениеСледните прости стъпки ще ви помогнат да осигурите бързо възстановяване на уморените мускули.

Какво се случва с мускулите по време на тренировка

Както аеробните, така и силовите тренировки водят до повишена производителност мускулна тъкан. За да може мускулът да работи в пълна сила, има нужда от 2 ресурса: кислород и глюкоза. По време на мускулната контракция мускулните влакна също компресират собствените си капиляри. Това означава, че колкото по-голямо е мускулното напрежение, толкова повече се нарушава кръвообращението в него и толкова по-малко кислород и глюкоза той може да получи от кръвта на трениращия.

Най-сложната верига помага на тялото химична реакция, давайки необходимата енергия, но оставяйки след себе си "наследство" - млечна киселина. Това вещество не само служи причинява мускулна болка, но може също да увреди мускулните влакнас прекомерно натрупване, да не говорим за факта, че твърде интензивното натоварване може просто да ви лиши от възможността да тренирате нормално.

ТОП 7 най-добри начина за възстановяване на мускулите

• дълбоко дишане;
• редовност на класовете;
• релаксиращ масаж;
• баня или;
• Храна.

И сега за всеки от тях по-подробно.

Дълбоко дишане

Най-добре е да практикувате по време на почивка или преди лягане. Вдишайте и издишайте дълбоко, като се фокусирате върху дъха си. Продължителността на вдишване / издишване трябва да бъде най-малко 4 секунди.

Опитваме се да напълним всички дробове с въздух и в същото време си представяме как напрежението изчезва, негативът от деня се изпарява, енергията се възстановява. Нашата цел - отпуснете тялото напълно.

Разтягане

много ефективен за възстановяване на мускулите. Те не само облекчават напрежението, но и укрепват мускулите. Най-добър вариант- когато мускулите са максимално затоплени и еластични.

Всяко упражнение трябва да се задържи от 15 до 30 секунди, докато почувствате лека болка.

то по най-добрия начинвъзстановяване на силата, енергията и мускулите. Изключително важно е да спите поне 7 часа на ден. И ако има възможност да подремнете за 20 минути през деня, тогава това е просто отлично! Сънят след тренировка също е напълно приемлив. Уверете се, че сънят ви е здрав и спокоен.

И за това не трябва да ядете и пиете никакви стимулиращи и тонизиращи храни и напитки 3-4 часа преди лягане. Страхотно е да се разходите и да дишате чист въздух, преди да се отпуснете.

Редовност на часовете

Много е важно да практикувате редовно и с равни интервали между часовете. Не преследвайте големии ходете на тренировка всеки ден. Трябва да знаеш това периодът от време, необходим за възстановяване на мускулна група е 48 часа, а понякога и повече, ако сте ангажирани силови натоварвания. На всеки три месеца тренировки експертите препоръчват да правите почивка за поне една седмица.- тази почивка е необходима на тялото.

Релаксиращ масаж

Отлично и много ефективен метод бързо възстановяванемускули, които се използват активно от всички спортисти. Но тук се нуждаете от професионален масажист, който може да извърши процедурата с високо качество.

Правилният масажспособен да достигне до дълбоки мускулни влакна - дори постоянното разтягане няма да даде такъв ефект.

Баня или сауна

Чрез повишаване на телесната температура се подобрява кръвообращението, в резултат на което мастна тъканса по-добре наситени с кислород, мускулите получават повече храна и се възстановяват по-бързо. Препоръчва се такива процедури да се извършват веднага след тренировка или, ако не е възможно, преди лягане. 10-15 минути са достатъчни, за да може тялото ви да се отпусне максимално, да се отпусне и да възстанови силите си. Ако желаете, можете да правите леки упражнения за разтягане след такава баня - това ще бъде полезно за меките и еластични мускули.

Храна

Ключът към успеха с активен начинживота е . Здравословната храна и напитки ще помогнат за възстановяване на мускулите и в същото време ще ги наситят с необходимите строителни материали.

Храните, на които трябва активно да залагате са:

Можеш използвайте няколко метода за възстановяване на мускулите наведнъжособено ако тренировките ви са доста интензивни.

Така в комбинация ще помогнете на тялото си да възстанови енергията по-бързо и по-ефективно, така че на следващата тренировка да имате достатъчно сила както за тренировка, така и за нов мускулен растеж.

Експертен преглед

Най-често възниква объркване при посещение групови уроции фитнеседновременно. По принцип това е препоръчително за разнообразие, но трябва да се каже категорично "не":

• класове по силова аеробика, бодибарове и друго дребно оборудване, както и да се наричат. Обикновено такива тренировки и, но също така дават натоварване на мускулите, което нарушава процесите на възстановяване;
• интервални класове "по станции", кръгова тренировказа отслабване

Второ не много добър избор- когато човек всеки ден ходи на аеробика групово обучение, комбинирайки ги според великия принцип "както и да е". Всеки инструктор се стреми да направи урока си интензивен, за да привлече клиенти. Човек се опитва да даде всичко от себе си във всяка тренировка. Така се оказва, че вместо ефект идва умора. Тази стратегия изтощава не само мускулите, но и нервната и ендокринна системаи като цяло не се счита за здравословно.

Общите правила са. Ако правите групова силова аеробика, функционална тренировка или каквато и да е тренировка с мини щанга, правете го 3 пъти седмично с почивни дни. В свободен ден можете или въртене, но не, силови тренировкивсякакъв вид. Така скоростта на възстановяване ще бъде оптимална.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Министерство на образованието и науката на Руската федерация

Новосибирски държавен технически университет

Катедра Физическо възпитание и спорт

По темата: „Възстановителни процеси по време на мускулна работа. Характеристики на възстановяването, критерии за готовност за повторна работа, възраст и възстановяване, начини за подобряване на ефективността на почивката "

Факултет: PMI

Група: PMI-31

Студент: Пилев М.С.

Новосибирск

Въведение

3. Инструменти за възстановяване

3.3 Режим на пиене

3.4 Възстановяващ масаж

3.5 Ползване на баня (сауна)

4. Възстановяване и възраст

Библиография

умора възстановяване хранене производителност

Въведение

В съвременния спорт проблемът с възстановяването (рехабилитацията) е толкова важен, колкото и самото обучение, тъй като е невъзможно да се постигнат високи резултати само чрез увеличаване на обема и интензивността на натоварванията. В тази връзка методите за възстановяване и облекчаване на умората при спортистите са от първостепенно значение.

характерна особеност модерни спортоветренировъчните натоварвания са значителни по обем и интензивност, което поставя изключително високи изисквания към тялото на спортиста. Често тренировъчни сесиисе извършват, за съжаление, на фона на хронична умора. Често срещан физическо претоварваневодят до пренапрежение на опорно-двигателния апарат и до различни препатологични и патологични състояния. Това се случва, когато една организация тренировъчен процесне отговаря на научните изисквания и натоварванията не отговарят на възрастта и индивидуални възможности(характеристики) на спортиста.

Комплексът от рехабилитационни мерки включва голямо разнообразие от средства - рационално изграждане на обучение, масаж, фармакологични средстваи т.н.

От особено значение е изучаването на закономерностите възстановителни процеси, естеството на умората и методите, които повишават ефективността на възстановяване и активна почивка. Разумното използване на средства за възстановяване в тренировъчен (състезателен) режим е възможно при ясно разбиране от страна на треньора, лекаря, спортиста на същността на умората, нейната природа и характеристиките на спорта.

Умелата комбинация от всички форми на възстановяване на различни етапи от тренировъчния процес е ключът към ефективността на тренировъчния процес, позволява да се избегнат неблагоприятни последици от тренировъчни натоварвания.

Изследването на методите за възстановяване в спорта също е важно, защото те са насочени към подобряване на здравето и удължаване на живота на спортистите, към създаване на условия, които осигуряват най-успешното възстановяване на тяхната работоспособност.

1. Умора при физическа работа. Възстановяване

Всякакви мускулна дейност, упражнения, спорт повишават активността метаболитни процеси, обучение и поддръжка високо нивомеханизми, които осъществяват метаболизма и енергийния метаболизъм в организма, което влияе положително физическо представянечовек. Въпреки това, с увеличение физическа дейносттялото развива специално състояние, наречено умора.

Умората е функционално състояние, което временно възниква под влияние на продължителна и интензивна работа и води до намаляване на нейната работоспособност. Умората се проявява във факта, че мускулната сила и издръжливост намаляват, координацията на движенията се влошава, енергийните разходи се увеличават при извършване на работа от същия характер и процесът на фокусиране и превключване на вниманието става по-труден. Умората е свързана с чувство на умора, като същевременно служи като естествен сигнал за евентуално изтощение на организма и защитен биологичен механизъм, който го предпазва от пренапрежение. Умората, която възниква по време на тренировка, също е стимулант, който мобилизира както резервите на тялото, неговите органи и системи, така и възстановителните процеси.

Умората идва с физически и умствена дейност. Тя може да бъде остра, т.е. се проявява в кратък период от време, а хронични, т.е. да бъде дългосрочен (до няколко месеца); общо, т.е. характеризиращи промените във функциите на тялото като цяло и локални, засягащи всяка ограничена мускулна група, орган, анализатор. Има две фази на умора: компенсирана (когато няма изразено намаляване на работоспособността поради факта, че резервните възможности на тялото са включени) и некомпенсирана (когато резервните възможности на тялото са изчерпани и ефективността е значително намалена).

Възстановяването е процесът, който настъпва в тялото след прекратяване на работата и се състои в постепенен преходфизиологични и биохимични функции до изходно състояние. Времето, през което се възстановява физиологичното състояние след извършване на определена работа, се нарича период на възстановяване. Трябва да се помни, че в тялото, както по време на работа, така и в предработна и следработна почивка, на всички нива на неговата жизнена дейност непрекъснато протичат взаимосвързани процеси на разходване и възстановяване на функционални, структурни и регулаторни резерви.

В периода на възстановяване преобладават процесите на асимилация и възстановяването на енергийните ресурси се извършва над първоначалното ниво (супервъзстановяване или суперкомпенсация). Това е от голямо значение за повишаване на работоспособността на организма и неговите физиологични системи, които осигуряват повишаване на работоспособността.

Има ранни и късни фази на възстановяване. Ранната фаза завършва няколко минути след това лесна работа, след тежка - след няколко часа; късните фази на възстановяване могат да продължат до няколко дни.

Умората е придружена от фаза на намалена работоспособност и след известно време може да бъде заменена от фаза на повишена работоспособност. Продължителността на тези фази зависи от степента на годност на тялото, както и от извършваната работа.

Необходимо е рационално да се комбинират натоварвания и почивка, за да се поддържа и развива активността на възстановителните процеси. Допълнителни средствавъзстановяване могат да бъдат фактори на хигиена, хранене, масаж, биологично активни вещества (витамини). Основен критерий положителна динамикавъзстановителни процеси - готовност за повторни дейности. и най-обективният показател за възстановяване е максималното количество повторна работа. С особено внимание е необходимо да се вземат предвид нюансите на процесите на възстановяване при организиране на физически упражнения и планиране на тренировъчни натоварвания. Целесъобразно е да се извършват повторни натоварвания във фазата на повишена работоспособност. Твърде дългите интервали на почивка намаляват ефективността на тренировъчния процес.

За да ускорите процеса на възстановяване, спортна практикаизползва се активен отдих, т.е. преминаване към друга дейност. Значението на дейностите на открито за възстановяване на работоспособността е установено за първи път от руския физиолог И.М. Сеченов (1829-1905). Той показа например, че умореният крайник се възстановява бързо не с пасивна почивка, а с работата на другия крайник.

2. Възстановяване след тренировка

След прекратяване на физическата работа настъпват обратни промени в дейността им функционални системиорганизми, които осигуряват изпълнението на товара. Цялата съвкупност от промени през този период се обединява от понятието реставрация. По време на възстановителния период продуктите на работния метаболизъм се отстраняват от тялото и се попълват енергийните резерви, пластичните вещества (протеини, въглехидрати и др.) И ензимите, изразходвани по време на мускулната активност. По същество има възстановяване на нарушеното от работата равновесно състояние на организма. Възстановяването обаче не е само процес на връщане на тялото в предработно състояние. По време на възстановителния период настъпват и промени, които осигуряват увеличаване на функционалните възможности на тялото, навлизайки в етапа на супер-възстановяване.

Интервалите за почивка между сесиите зависят от големината на тренировъчното натоварване. Те трябва да предоставят пълно възстановяванепроизводителност поне до базовата линия или най-добрият случайдо фазата на възстановяване. Обучението във фазата на непълно възстановяване е неприемливо, тъй като адаптивните възможности на тялото са ограничени.

Колкото по-голяма е продължителността на тренировъчното натоварване с подходяща интензивност, толкова по-дълги трябва да бъдат интервалите на почивка. По този начин продължителността на възстановяване на основните функции на тялото след краткотрайна максимална анаеробна работа е няколко минути, а след продължителна работа с ниска интензивност, например след маратонско бягане- няколко дни.

3. Инструменти за възстановяване

3.1 Биомедицински средства

Специално място сред средствата за възстановяване, които спомагат за повишаване на физическата работоспособност, както и за предотвратяване на появата на различни негативни последици от физическата активност, се дава на биомедицинските средства, които включват: балансирана диета, физио- и хидропроцедури, фармакологични препаратии витамини, различни видове масажи, протеинови препарати, спортни напитки, локално отрицателно налягане (LOP), използване на баня (сауна), адаптогени и лекарства, които влияят на енергийните процеси, използване на акупунктура, електрическа стимулация.

3.2 Храненето е основният фактор за възстановяване

По време на интензивни тренировки и (особено) състезания, храненето е един от водещите фактори за подобряване на представянето и ускоряване на възстановителните процеси.

Обменът на енергия в тялото е едно от основните и постоянни прояви на неговата жизнена дейност. Благодарение на обмена се осигурява растежът и развитието на организма, поддържа се стабилността на морфологичните структури, способността им за самообновяване, както и високата степен на подреденост на метаболитните процеси и функционалната организация на биологичните системи.

Промените в метаболизма, открити при висок нервно-емоционален стрес, показват, че при тези условия необходимостта от определени хранителни вещества, по-специално протеини и витамини, се увеличава.

Мускулната активност има силно влияние върху метаболизма с увеличаване на физическата активност. С увеличаване на физическата активност се увеличава разходът на енергия, за чието възпроизвеждане е необходим определен набор от хранителни продукти.

Въглехидратите се използват като източник на енергия за мускулната работа. Въпреки това, запасите от въглехидрати в самата мускулна тъкан са толкова ограничени, че ако те бяха единственият вид „гориво“, те биха били напълно изчерпани след няколко минути или дори секунди мускулна активност.

"Горивото" за мускулна контракция може да служи и като кръвна глюкоза, ако съдова системамускулите осигуряват достатъчна доставка на глюкоза. Кръвната глюкоза, използвана в процеса на мускулна контракция, трябва да бъде попълнена от запасите от гликоген в черния дроб, които също са ограничени.

Основното значение на храненето се състои в доставянето на енергия и пластични материали, необходими за попълване на потреблението на енергия и изграждане на тъкани и органи. Храната е смес от животни и билкови продуктисъдържащи хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерални соли, вода. Когато протеините, мазнините и въглехидратите се окисляват в тялото, се освобождава скритата в тях енергия; протеините освен това служат като пластичен (строителен) материал. Витамините играят регулаторна роля.

3.3 Режим на пиене

Режимът на пиене на спортиста трябва да се регулира в зависимост от естеството на тренировката, храненето, климатични условия. Количеството вода в дневната диета обикновено трябва да бъде 2-2,5 литра. През деня водата и други течни напитки трябва да се консумират на малки порции. Препоръчва се за утоляване на жаждата зелен чай, алкален минерална вода, сокове.

3.4 Възстановяващ масаж

Този тип се нарича възстановителен. спортен масаж, който се използва след физическо натоварване с всякаква степен на умора с цел възможно най-бързо възстановяване на различните функции на тялото, както и за повишаване на работоспособността му. Възстановителният масаж е основният вид спортен масаж; му е отредено специално място в научно изследванеи в спортната практика.

3.5 Ползване на баня (сауна)

Баня (сауна) е добро лекарствоборба с умората, възстановяване на работоспособността, загуба на тегло, профилактика на настинки.

Под въздействието на сауната се наблюдават значителни положителни промени в сърдечно-съдовата, дихателната и мускулни системиподобряват се микроциркулацията, метаболизма, преразпределението на кръвта, ускоряват се окислително-възстановителните процеси, изпотяването и отделянето на метаболитни продукти (урея, млечна киселина и др.) мускулен тонус. Сауната подобрява функциите на кожата, тренира съдовата система и стимулира защитните механизми.

4. Възстановяване и възраст

Винаги е добре, когато човек има достатъчно физическа активност на всяка възраст. Възстановяването от наранявания на мускулите и сухожилията обаче е по-бавно с възрастта. На каквато и възраст човек да реши да подобри физическата си форма, разумният тренировъчен режим е важен. И е по-добре да координирате обучението със специалист (инструктор или лекар по тренировъчна терапия).

С напредване на възрастта мускулите губят сила и маса и стават по-слаби. Докато повечето хора приемат това като естествено следствие от възрастта - особено ако възрастта е прилична, обаче, невъзможността да се направи това, което е било възможно в по-млада възраст, често носи дискомфорт. Въпреки това физическите упражнения във всеки случай са полезни в напреднала възраст и безопасни тренировкиви позволяват да увеличите мускулната сила. Но времето за възстановяване след нараняване е много по-дълго в напреднала възраст, тъй като настъпват инволюционни промени в метаболизма и се увеличава чупливостта на костите.

Библиография

1. Физическа културастудент : учебник за студ. университети / М. Я. Виленски, А. И. Зайцев, В. И. Илинич и др.

2. А. А. Бирюков, К. А. Кафаров "Средства за възстановяване на работоспособността на спортиста"

3. П. И. Гоговцев, В. И. Дубровски „На спортисти за възстановяване“

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Физиологични особеноститялото по време на периоди на умора и възстановяване. свободно време, автогенен тренинг. Биологични фактори за възстановяване на здравето. Ефективността на използването на масаж за възстановяване от физическо натоварване.

курсова работа, добавена на 28.10.2010 г


Физиологични особености на организма в периода на умора. Повечето ефективни средствакоито ускоряват процеса на възстановяване. Апробиране на възможностите на средства, които ускоряват процесите на възстановяване на работоспособността на спортистите след тренировъчни натоварвания.

дисертация, добавена на 29.08.2014 г


Същност на медицинския контрол и самоконтрол. Умора по време на физическо и умствена работа. Възстановяване след тренировка, критерии за тренировъчно натоварване и преумора. Педагогически и биомедицински средства за възстановяване.

резюме, добавено на 06/01/2010


Умора по време на физическа, умствена работа. Възстановяване след тренировка. Контрол на стойността на тренировъчното натоварване. Упражнения за релаксация. Храненето като основен фактор за възстановяване. Къпане, самомасаж.

курсова работа, добавена на 28.11.2014 г


Физиологични характеристики на тялото на спортиста в периоди на умора и възстановяване. Методически методи за изграждане на обучение. Психологични, хигиенни и медико-биологични средства за подобряване на възстановителните процеси.

курсова работа, добавена на 01/07/2014


Протичането на възстановителните процеси в тялото на спортисти след извършване на различни тренировъчни натоварвания. Характеристика на средствата и методите за възстановяване на спортната работоспособност. Организация на обучението на спортисти-волейболисти.

дисертация, добавена на 22.09.2011 г


Клинико-физиологично обосноваване на възстановителните мерки. Методика за конструиране на тренировъчен микроцикъл. Физиологичната същност на загрявката. Спортна рехабилитация. Педагогически, биомедицински, психологически средства за възстановяване.

резюме, добавено на 24.09.2014 г


Психологически, хигиенни и физически средствавъзстановяване на спортиста. Ролята на основните витамини за стимулиране на адаптивните реакции по време на тренировка и състезателна дейност. Методи за възстановяване на здравето на плувците.

дисертация, добавена на 30.05.2014 г


Проучване на влиянието упражнениевърху състоянието на пациенти с миокарден инфаркт. Преглед на обучението за ортостатична стабилност и възстановяване на двигателните умения. Анализ здравен джогингкато средство за повишаване на умствената и физическата работоспособност.

резюме, добавено на 02/08/2012


Физическата култура като средство за повишаване на производителността на труда. Нови спортове и здраве и спортни технологии. Инструменти за възстановяване след работен ден за професионалисти с висока степеннервно-емоционален стрес.

Процесът на умора е набор от промени, които настъпват в различни тела, системи и тялото като цяло в периода на физическа работа и водещи в крайна сметка до невъзможността за неговото продължаване. Състоянието на умора се характеризира с временно намаляване на работоспособността, причинено от натоварването, което се проявява в субективно усещане за умора. В състояние на умора човек или не е в състояние да поддържа необходимото ниво на интензивност и (или) качество (техника на изпълнение) на работата, или е принуден да откаже да я продължи напълно.

Степента на участие на определени физиологични системи в изпълнението на различни по характер и сила упражнения не е еднаква. При изпълнението на всяко упражнение е възможно да се отделят основните, водещи, най-натоварени системи, чиято функционалност определя способността на човек да изпълнява това упражнение на необходимото ниво на интензивност и (или) качество. Степента на натоварване на тези системи спрямо максималните им възможности определя максималната продължителност на дадено движение, т.е. период на поява на умора. По този начин функционалните възможности на водещите системи не само определят, но и ограничават интензивността и максималната продължителност и (или) нивото на качество на дадено упражнение.

При изпълнение на различни упражнения причините за умората не са еднакви. Разглеждането на причините за умората е свързано с две основни концепции. Първата концепция е локализацията на умората, т.е. избор на тази водеща система (или системи), функционални променив който се определя настъпването на състоянието на умора. Второто понятие са механизми на умора, т.е. тези специфични промени в дейността на водещите функционални системи, които причиняват умора.

Когато изучавате локализацията на умората, на първо място, трябва да обърнете внимание на три групи системи, които осигуряват изпълнението на всяко упражнение:

1) регулаторни системи - централната нервна система, вегетативната нервна система и хормонално-хуморалната система;

2) системи за вегетативна подкрепа на мускулната дейност - дихателна и кръвоносна система;

3) изпълнителни системи - двигателен (периферен нервно-мускулен) апарат.

При извършване на всяко упражнение настъпват функционални промени в състоянието на нервните центрове, които контролират нервната дейност и регулират нейното вегетативно захранване. Най-„чувствителни” към умора са коровите нервни центрове. Проявите на умора на централната нервна система са нарушения на координацията на функциите на тялото (по-специално движенията), появата на чувство на умора.

Умората може да бъде свързана с промени в дейността на ендокринните жлези и автономната нервна система. Ролята на последния е особено голяма при изпълнение на продължителни упражнения. Тези промени могат да доведат до дисрегулация на вегетативните функции, енергийното осигуряване на мускулната дейност и др.

Причината за развитието на умора могат да бъдат много промени в дейността на вегетативно-поддържащите системи, предимно дихателната и сърдечно-съдовата. Основната последица от такива промени е намаляването на кислородо-транспортните възможности на тялото на работещ човек.

Умората може да бъде свързана с промени в изпълнителния апарат - в работещите мускули. В същото време мускулната (периферна) умора е резултат от промени, настъпващи в контрактилния апарат на мускулните влакна. Мускулната умора се проявява в намаляване на мускулния контрактилитет.

Възстановяването е процес, който протича в организма след прекратяване на работата и се състои в постепенно преминаване на физиологичните и биохимичните функции към първоначалното състояние.

След прекратяване на упражнението настъпват обратни промени в дейността на тези функционални системи, които осигуряват изпълнението на това упражнение. Целият набор от промени през този период се съдържа в понятието реставрация. По време на възстановителния период се отстраняват продуктите от работния метаболизъм и се попълват изразходваните по време на дейността запаси от енергия, пластични (структурни) вещества (протеини и др.) и ензими. По същество има възстановяване на нарушената от работата хомеостаза. Възстановяването обаче не е само процесът на връщане на тялото в работно състояние. През този период има и промени, които осигуряват увеличаване на функционалните възможности на тялото, т.е. дават дългосрочен тренировъчен ефект.

Времето, през което се възстановява физиологичното състояние след извършване на определена работа, се нарича период на възстановяване. Трябва да се помни, че в тялото, както по време на работа, така и в предработна почивка, на всички нива на неговата жизнена дейност непрекъснато протичат взаимосвързани процеси на потребление и възстановяване на функционални, структурни и регулаторни резерви. По време на работа процесите на дисимилация преобладават над асимилацията и колкото повече, колкото по-голяма е интензивността на работата и колкото по-малка е готовността на тялото да я изпълни, в периода на възстановяване преобладават процесите на асимилация и възстановяването на енергийните ресурси се извършва в излишък на първоначалното ниво (супервъзстановяване или суперкомпенсация). Това е от голямо значение за повишаване на работоспособността на организма и неговите физиологични системи, които осигуряват повишаване на работоспособността.

Схематично процесът на възстановяване може да бъде представен като три допълващи се връзки:

1 - елиминиране на промени и нарушения в системите на неврохуморалната регулация;

2 - отстраняване на продуктите на гниене, образувани в тъканите и клетките на работния орган, от местата им на произход;

3 - елиминиране на разпадните продукти от вътрешната среда на тялото.

През целия живот функционалното състояние на тялото се променя периодично. Такива периодични промени могат да настъпят на кратки интервали и за дълги периоди. Периодичното възстановяване е свързано с биоритмите, които са причинени от ежедневните периодични издания, сезоните, промени, свързани с възрастта, полови белези, влияние на природни условия, околен свят. По този начин промяната в часовата зона, температурните условия, геомагнитните бури могат да намалят активността на възстановяване и да ограничат умствената и физическата работоспособност.

Има ранни и късни фази на възстановяване. Ранната фаза завършва след няколко минути, след лека работа, след тежка работа - след няколко часа, късните фази на възстановяване могат да продължат до няколко дни.

Умората е придружена от фаза на намалена работоспособност и след известно време може да бъде заменена от фаза на повишена работоспособност. Продължителността на тези фази зависи от степента на годност на тялото, както и от извършваната работа.

Веднага след прекратяване на работата настъпват многообразни промени в дейността на различни функционални системи. Възстановителният период може да бъде разделен на 4 фази:

1) бързо възстановяване;

2) забавено възстановяване;

3) суперкомпенсация (или "повторно възстановяване");

4) дълго (късно) възстановяване.

Тежестта на тези фази, тяхната продължителност и характер варират значително за различните функции.

В първата, две фази, има възстановяване на работоспособността, намалена в резултат на досадна работа;

третата фаза се характеризира с повишена производителност, четвъртата - връщане към нормалното (предработно) ниво на производителност.

Общите модели на възстановяване на функциите след работа са както следва.

Първо, скоростта и продължителността на възстановяване на повечето функционални показатели са в пряка зависимост от мощността на работа: колкото по-висока е мощността на работа, толкова по-големи са промените, които настъпват по време на работа и (съответно) толкова по-висок е процентът на възстановяване. Това означава, че колкото по-кратка е максималната продължителност на упражнението, толкова по-кратък е периодът на възстановяване. По този начин продължителността на възстановяване на повечето функции след максимална анаеробна работа е няколко минути, а след продължителна работа, например: след маратонско бягане, няколко дни. ход първоначално възстановяванемного функционални показатели по своята същност са огледално отражение на техните промени през периода на развитие.

Второ, продължава възстановяването на различни функции различна скорост, а някои фази на възстановителния процес - и с различни посоки, така че постигането им на ниво на почивка да не става едновременно (хетерохронно). Следователно завършването на процеса на възстановяване като цяло трябва да се оценява не по един или дори по няколко ограничителни индикатора, а само по връщането към първоначалното (предработно) ниво на най-бавно възстановяващия се индикатор.

Трето, работоспособността и много функции на тялото, които я определят по време на периода на възстановяване след интензивна работа, не само достигат предработното ниво, но дори могат да го надвишат, преминавайки през фазата на „повторно възстановяване“. Кога говорим сиотносно енергийните субстрати, тогава такъв временен излишък на предработното ниво се нарича суперкомпенсация.

натоварване при тренировка на спортист

Всяка мускулна дейност, физически упражнения, спорт повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, които извършват метаболизма и енергията в тялото, което влияе положително върху физическото представяне на човек. Но с увеличаване на физическата активност в тялото се развива специално състояние, наречено умора.

Умората е функционално състояние, което временно възниква под влияние на продължителна и интензивна работа и води до намаляване на нейната работоспособност. Умората се проявява във факта, че мускулната сила и издръжливост намаляват, координацията на движенията се влошава, енергийните разходи се увеличават при извършване на работа от същия характер и процесът на фокусиране и превключване на вниманието става по-труден. Умората е свързана с чувство на умора, като същевременно служи като естествен сигнал за евентуално изтощение на организма и защитен биологичен механизъм, който го предпазва от пренапрежение. Умората, която възниква по време на тренировка, също е стимулант, който мобилизира както резервите на тялото, неговите органи и системи, така и възстановителните процеси.

Умората се появява при физическа и умствена активност. Тя може да бъде остра, т.е. се проявява в кратък период от време, а хронични, т.е. да бъде дългосрочен (до няколко месеца); общо, т.е. характеризиращи промените във функциите на тялото като цяло и локални, засягащи всяка ограничена мускулна група, орган, анализатор. Има две фази на умора: компенсирана (когато няма изразено намаляване на работоспособността поради факта, че резервните възможности на тялото са включени) и некомпенсирана (когато резервните възможности на тялото са изчерпани и ефективността е значително намалена).

Възстановяването е процес, който протича в организма след прекратяване на работата и се състои в постепенно преминаване на физиологичните и биохимичните функции към първоначалното състояние. Времето, през което се възстановява физиологичното състояние след извършване на определена работа, се нарича период на възстановяване. Трябва да се помни, че в тялото, както по време на работа, така и в предработна и следработна почивка, на всички нива на неговата жизнена дейност непрекъснато протичат взаимосвързани процеси на разходване и възстановяване на функционални, структурни и регулаторни резерви.

В периода на възстановяване преобладават процесите на асимилация и възстановяването на енергийните ресурси се извършва над първоначалното ниво (супервъзстановяване или суперкомпенсация). Това е от голямо значение за повишаване на работоспособността на организма и неговите физиологични системи, които осигуряват повишаване на работоспособността.

Има ранни и късни фази на възстановяване. Ранната фаза завършва няколко минути след лека работа, след тежка работа след няколко часа; късните фази на възстановяване могат да продължат до няколко дни.

Умората е придружена от фаза на намалена работоспособност и след известно време може да бъде заменена от фаза на повишена работоспособност. Продължителността на тези фази зависи от степента на годност на тялото, както и от извършваната работа.

Необходимо е рационално да се комбинират натоварвания и почивка, за да се поддържа и развива активността на възстановителните процеси. Допълнителни средства за възстановяване могат да бъдат хигиенни фактори, хранене, масаж, биологично активни вещества (витамини). Основният критерий за положителната динамика на възстановителните процеси е готовността за повторни дейности. и най-обективният показател за възстановяване е максималното количество повторна работа. С особено внимание е необходимо да се вземат предвид нюансите на процесите на възстановяване при организиране на физически упражнения и планиране на тренировъчни натоварвания. Целесъобразно е да се извършват повторни натоварвания във фазата на повишена работоспособност. Твърде дългите интервали на почивка намаляват ефективността на тренировъчния процес.

За да се ускори процесът на възстановяване, активната почивка се използва в спортната практика. преминаване към друга дейност. Значението на дейностите на открито за възстановяване на работоспособността е установено за първи път от руския физиолог И.М. Сеченов (1829-1905). Той показа например, че умореният крайник се възстановява бързо не с пасивна почивка, а с работата на другия крайник.