Показване на упражнения за лечение на тазобедрените стави. Упражняваща терапия за тазобедрената става за изпълнение у дома

Съдържание [Покажи]

Лечение по метода на тазобедрената става на Бубновски

Артрозата е обобщено наименование на заболяванията на ставите, в резултат на което започва дегенерация на хрущяла в ставите, което води до тяхното изтъняване и разделяне, което оголва подлежащите кости. По правило коленните и тазобедрените стави се деформират, тъй като най-голямото натоварване се случва на долните крайници.

• Протичането и симптомите на коксартрозата
• Лечение на артроза на тазобедрената става
• Гимнастика на професор Бубновски
• Обобщаване

Днес има много начини за лечение на артроза на тазобедрената става. В същото време лечението на коксартроза според Бубновски се счита от лекарите за най-ефективния начин за борба с това заболяване. Коксартрозата се нарича деформираща артроза на тазобедрените стави.

Протичането и симптомите на коксартрозата

Коксартрозата е обичайно да се класифицира в първична и вторична степен. Най-често коксартрозата започва да се развива бавно и почти незабележимо за човек. Има моменти, когато пациентът чувства неприятна болка в областта на слабините или непосредствено до ставата, но не обръща внимание на това.

След известно време болката се появява по време на движение и отшумява само в покой. Наличието на тези признаци вече показва развитието на болестта. В началния етап болката отшумява в покой. Клиничните симптоми се проявяват след 45 години.

Причините за вторичната степен на коксартроза могат да бъдат вродена деформация на тазобедрената става, признаци на тази форма на развитие могат да се появят дори в много ранна възраст, от 18 до 25 години.

Честите признаци на развитие на това заболяване са болка, която се усеща не само по време на движение, но и по време на почивка, забележимо скъсяване на засегнатия крак, накуцване и появата на известна скованост в движенията.

В процеса на прогресиране на коксартрозата усещането за болка често се появява сами и дори по време на сън, когато човек е в покой, употребата на болкоуспокояващи ще помогне все по-малко. При най-напреднала степен на заболяването пациентът може дори да се нуждае от патерици.

Етапи на артроза на тазобедрената става

В първия стадий на коксартроза се наблюдава болка след физическо натоварване (ходене, скачане, бягане). Рентгеновата снимка на този пациент показва началото на малки израстъци по костите, които все още не са докоснали бедрената кост.

На втория етап болките стават по-силни, преминават към областта на слабините и е вероятно да се появи куцота по време на дълга разходка. На рентгенови снимки се наблюдава удебеляване на шийката на бедрената кост и тежка деформация на тазобедрената става.

На третия етап болката е постоянна, често пациентите трябва да прибягват до движение с патерици. На рентгенова снимка можете да видите значително разширение на шийката на бедрената кост и обширни костни израстъци. Коксартрозата на третия етап се лекува само хирургично с частична или пълна подмяна на ставата.

Лечение на артроза на тазобедрената става

Необходимо е да се подходи към лечението на артроза на тазобедрената става много отговорно, преди всичко директно към пациента. Има много методи за лечение, както физиотерапевтични, така и медикаментозни. Отделно място е отделено на йога. Упражненията при заболявания на тазобедрената става трябва да се предписват само от лекар. В зависимост от степента на заболяването, лекарят ще предпише необходим комплексупражнения. За пациента трябва да проведете няколко сесии с лекаря, за да не правите грешки, които впоследствие могат да провокират обостряне на заболяването.

Упражняваща терапия при лечение на артроза на тазобедрената става

Упражняващата терапия за артроза на тазобедрената става е най-честата и ефективна терапия, която включва упражнения, специално разработени за подобряване на състоянието на пациент, който се оплаква дори от много остра болка. Особено предпочитание трябва да се даде на упражненията, изпълнявани от изправено положение, както и легнало по корем.

Терапевтичната превантивна йога заема отделно място в редица методи за лечение на коксартроза. Много лекари съветват йога при коксартроза. Трябва да се помни, че всички йога упражнения трябва да бъдат съгласувани с лекаря и да бъдат само щадящи.

Занятията по йога се провеждат изключително с инструктор, който познава състоянието на пациента, следи реакциите на тялото и коригира натоварването на пациента. Когато правите йога упражнения, трябва правилно да наблюдавате дишането. Но не всички лекари препоръчват йога. Вероятно това се дължи на недостатъчната информация за него у нас.

Упражняващата терапия по време на коксартроза на тазобедрената става отдавна се е показала като най-ефективният начин за предотвратяване и лечение на заболяването. Движенията, които пациентът прави по време на тези упражнения, позволяват да се премахне подуването и в същото време да се възстанови трофиката на деформираната става. По време на набор от упражнения течността от ставата измива всички тъкани на ставния хрущял, като значително ускорява лечебния процес и намалява болката.

Не трябва да забравяме, че упражненията за това заболяване трябва да се свързват само след пълна диагноза, която може да се извърши само от квалифициран лекар. Всяка физическа активност трябва да бъде съгласувана с лекаря. В случай на засилване на болката, гимнастиката се завършва незабавно до пълното установяване на причините за това засилване.

Теоретично медицината класифицира 5 стадия на коксартрозата. Дефинирането на заболяването започва на нулевия етап, когато все още няма патологични промени, и завършва на петия етап, когато заболяването вече е ясно изразено. На практика лекарите използват коксартроза в стадий 3, за да определят диагнозата. Всеки етап се определя чрез рентгенова снимка. Най-честата е коксартрозата 2-3 степен.

Гимнастика на професор Бубновски

Малко хора знаят, че самият д-р Бубновски е бил изписан от активен животслед автомобилна катастрофа. Тъй като е инвалид, той решава да се бори сам и да отиде до края. Създадени упражнения за гръбначния стълб, напълно възстановени и сега помага на хората. Бубновски успя да помогне на хиляди хора, сред които и тези, които бяха изоставени от други лекари.

Бубновски в своя метод на лечение не използва ултрамодерен медицински изделия, схемата на неговата работа е следната:

• прави се рентгенова снимка;
• определя се състоянието на човешката мускулна система;
• програма за упражнения се разработва от лекар;
• прави се ясна настройка на изпълнението на движенията;
• извършва се адаптация на човек с минимално натоварване;
• за всеки човек се създава индивидуална програма за натоварване;
• дишането на пациента е ясно контролирано;
• набор от упражнения се изпълнява с нарастващо натоварване.

Гимнастиката на професор Бубновски при лечението на артроза на тазобедрената става включва 20 основни упражнения, които се изпълняват на специални симулатори, създадени от самия Бубновски.

Задача лечебна гимнастика- ревитализират ставата и я карат да работи. Положително развитие не се наблюдава веднага. Гимнастическите упражнения са разработени от Бубновски за различни възрастови категории. В комплекса му има методи за лечение на бременни, деца, спортисти, мъже и жени на средна възраст. възрастова група. Лечебната гимнастика се състои от прости упражнения в изправено положение, легнало, на ваша страна, седнало на петите. Всяко упражнение се основава на бавно движение, пълен релаксвсички мускули, правилно дишане.

Препоръки на д-р Бубновски за упражнения за коксартроза на тазобедрените стави

Преди да разгледате комплекса гимнастически упражненияза подобряване на състоянието на връзките, мускулите и ставите, не е излишно да се определят общите правила за извършване на класове:

• Отделяйте гимнастика до един час на ден, препоръчително е да изпълнявате подходи за 10-15 минути;
• Трябва да почивате известно време между сериите, така че връзките и хрущялите да могат да генерират нова тъкан. Такава пауза за почивка може да продължи няколко часа;
• Гимнастиката трябва да бъде терапевтична, а не проста: упражненията трябва да се изпълняват гладко и внимателно;
• Ако състоянието позволява, ще бъде полезно да плувате в басейна и да вземете топли вани.

Упражнения за лечение на тазобедрената става

Сега помислете за упражненията, предложени в системата на д-р Бубновски за лечение на артроза на тазобедрената става:

• Свод на гърба и релаксация. Застанете на четири крака, докато издишвате, извийте гърба си, докато вдишвате, огънете се. Направете упражнението 20 пъти.
• Мускулно разтягане. Началната позиция е същата. Изпънете левия крак назад, бавно седнете на десния крак. Издърпайте левия крак според силата си. Направете това за двата крака 20 пъти.
• Наклони. Застанете на четири крака, издърпайте тялото максимално напред, без да извивате долната част на гърба. Поддържайте баланс.
• Разтягане гръбначни мускули. Застанете на четири крака, докато издишвате в лакътните стави, огънете ръцете си, издърпвайки тялото на пода. Докато издишвате, протегнете ръцете си, докато седите на петите си. Направете това упражнение 5 пъти.
• "Полумост". Заемете поза, легнала по гръб, ръцете са покрай тялото. По време на издишване повдигнете таза възможно най-високо, като по този начин изпълните „полу-мост“, докато вдишвате, спуснете таза. Направете това упражнение 20 пъти.

По време на изпълнението на всички упражнения е необходимо да контролирате режима на дишане и да наблюдавате бавността на движенията си. Само в тази форма терапевтичните упражнения могат да донесат дългоочаквано облекчение.

Обобщаване

Коксартрозата на тазобедрената става е доста сериозно заболяване, което трябва да се лекува незабавно, в ранен стадий на това заболяване. В същото време болестта се нуждае от отговорен и незабавен подход към нейното лечение. Методите на лечение и симптомите на заболяването са доста субективни и индивидуални.

Уникалният метод на професор Бубновски прави възможно поставянето на пациента на крака. За да възстанови здравето на гръбначния стълб, лекарят разработи комплекс, наречен „Спорт за себе си“. Повечето заболявания на гръбначния стълб са резултат от блокиране на мускулна тъкан, а не деформация на диска. Гимнастиката на Бубновски се основава на тонизиране на сухожилния и лигаментния апарат, когато тъканите, които нямат кислород поради симптоми на болка или бездействие, започват да функционират и, напрягайки се, започват да възстановяват деформираните съдове.

Много медицински институции са възприели метода за лечение на Бубновски. Гимнастиката е ефективна и проста, предполага не само лечение, но и отлична профилактика на опорно-двигателния апарат.

„Всичко за лечението на човек е в самия него“, казва професор Бубновски. А неговият начин на лечение наистина позволява на пациентите да разкрият скритите възможности на тялото и да ги пренасочат в правилната посока. Всеки човек, който иска да живее без болка, дори ако тялото не иска да се подчини, трябва да обърне внимание на тази гимнастика и да отдели няколко часа на ден за ефективни и прости упражненияпоне 3 дни в седмицата. Едва след това тялото ще започне бавно да „оживява“.

Упражнения за болки в тазобедрените стави според Бубновски

Ефективното лечение на ставни заболявания се основава на интегриран подход. В допълнение към приемането на лекарства и провеждането на физиологични процедури, огромна роля в терапията играе физиотерапия.

Компетентно подбраните от лекаря упражнения за болка в тазобедрената става намаляват дискомфорта и възстановяват хрущялната тъкан в ставните стави.

Лечебна гимнастика при заболявания на тазобедрените стави

Специални упражнениясъс засегната тазобедрена става е необходимо да се извършва систематично, като постепенно се увеличава натоварването. Такава система ви позволява да коригирате полученото лечебен ефектза дълъг период.

Лечебната гимнастика се счита за най-достъпният и ефективен начин за лечение на заболявания на тазобедрените стави. Чрез периодично разтягане и отпускане на мускулните тъкани на засегнатата област се укрепват мускулите и връзките, в резултат на което ставите в тазобедрената става стават по-стабилни.

В комплекса от физиотерапевтични упражнения е позволено да се включват упражнения от динамичен и статичен характер, като последните ви позволяват да се натоварвате желани групимускули без използването на движение на тялото.

Тъй като динамичните движения могат да навредят на ставите, ако не спазвате правилата за извършване на физиотерапевтични упражнения, за тазобедрените стави голяма ползаносят статични товари.

Такива упражнения с болка в тазобедрената става ще натоварят достатъчно мускулната тъкан и ще облекчат прекомерното натоварване.

Как да правите терапевтични упражнения

Доста често, когато лекарят диагностицира артроза на тазобедрената става, пациентът щади ставите си, което в крайна сметка причинява мускулна артроза и намаляване на функционирането на долния крайник.

В тази връзка специалните терапевтични упражнения ще позволят в щадящ режим да се увеличи подвижността на засегнатата става.

За да се постигне максимален терапевтичен ефект, лекарите препоръчват да се придържат определени правиладокато тренирате:

1. Преди да започнете набор от упражнения, се препоръчва да изпълните термични обработкис помощта на нагревателна подложка или лампа. Ако пациентът се къпе, гимнастиката трябва да се направи само 40 минути след процедурата.
2. Целият комплекс трябва да бъде избран само с помощта на лекар след преглед.
3. Ако по време на гимнастиката пациентът почувства силна болка, упражненията трябва да се изпълняват в легнало положение възможно най-бавно.
4. Гимнастиката трябва да се прави всеки ден без прекъсване. В първите дни упражненията се изпълняват по три минути, като натоварването постепенно се увеличава.
5. Всяко упражнение трябва да се извършва внимателно, като постепенно се увеличава натоварването и обхватът на движение. Периодично се правят почивки.
6. Ако на пациента е предписана дозирана тежест, упражненията се извършват с помощта на гумен турникет или маншет, който е фиксиран към областта на глезена.
7. По време на упражнението можете да дишате произволно.
8. Комплексът от упражнения трябва да бъде завършен с бавно повдигане на ръцете нагоре по време на вдишване и спокойно спускане надолу по време на отпускане и издишване.

Целият комплекс от упражнения се изпълнява по 40 минути сутрин и вечер. Ако пациентът почувства болка, комплексът се разделя на няколко цикъла по 15 минути.

Началният стадий на заболяването

Ако започнете да правите упражнения навреме, можете да спрете развитието на болестта и да предотвратите възпаление на ставите в началния етап.

Лекарят предписва следните видове движения:

Пациентът сяда на пода, разтваря краката си възможно най-навътре различни страни. Болният крайник се сгъва в коляното и се навежда навътре с леки люлеещи се движения.

Пациентът сгъва крака в колянната става, с помощта на ръцете плътно хваща петата и леко я издърпва към подмишницата.

След извършване на движенията се извършват маховете на краката и ръцете в спокойно състояние. Освен това лекарите съветват да масажирате долните крайници в продължение на пет минути.

След това засегнатата става се смазва със затоплящ мехлем или гел.

Укрепване на комплекса от упражнения

Когато ставата е развита и е лесно за пациента да изпълнява основните видове терапевтични упражнения, предлага му се набор от статични упражнения с повишено натоварване.

1. Здравият крак се поставя на пейка, а ръцете се поставят върху опора. Болният крак се люлее назад, напред и настрани, като бавно се придърпва към стомаха.
2. Пациентът става на четири крака. Крайниците се разгъват на свой ред, като се задържат за кратко върху тежестта. Когато движенията са усвоени, можете да добавите маншет с тежести.
3. Пациентът лежи по корем, ръцете са спуснати покрай тялото. В тази позиция се симулират движения на пълзене.

Тежка болест

При тежки форми на артроза упражненията се изпълняват не повече от десет минути, натоварването се увеличава постепенно. Ако ставите на пациента са значително засегнати, той ще почувства силна болка.

Затова лекарите препоръчват да се използва техниката на микродвижение по време на движенията и да се правят почивки, докато дискомфортът изчезне. В този случай е желателно да се използват тези упражнения, при които пада основното натоварване добър крак.

Когато болката започне да изчезва, можете да започнете по-сложни движения, като постепенно увеличавате обхвата на движение на болния крак. В зависимост от състоянието на ставата се използва бавно или средно темпо.

• Здравият крак е поставен на подиум, ръцете са на опора. Болният крайник трябва да виси свободно. Засегнатият крак започва да се люлее напред-назад. Постепенно обхватът на движение може да се увеличи.
• Пациентът седи на стол, краката му са разположени на ширината на раменете. Краката са плътно притиснати към пода. Коленете леко се свеждат до центъра, без да се откъсват краката и се връщат в изходна позиция.
• Пациентът лежи по гръб, изпъва краката си, като леко ги разтваря настрани. Под коляното на болния крайник се поставя мека ролка. На свой ред всеки крак се върти навън и навътре.

И във видеото в тази статия професор Бубновски ще ви каже как да премахнете болката от бедрото с упражнения.

Остеопорозата се отнася до тези заболявания, които провокират крехкостта на костите, която възниква в резултат на метаболитни нарушения и усвояването на калций и магнезий. Доскоро остеопорозата се смяташе изключително за болест на старостта, въпреки че появата й в по-ранна възраст има научно обяснение.

Лечението на заболяването отнема много време и изисква интегриран подход, един от елементите на който е лечебната физкултура. Каква е неговата особеност и какви упражнения са най-ефективни и достъпни за абсолютно всички, ще разгледаме по-нататък. Ще предложим и фото и видео комплекси от упражнения, вкл. за възрастни хора.

Характеристики на физиотерапевтичните упражнения за остеопороза

Много пациенти погрешно вярват, че физическата активност в този случайтрябва да се ограничи, както и при артрит и артроза. Но всъщност не е така. Дозираният ежедневен спорт ще помогне бързо да се отървете от болестта, както и да предотврати масовия й характер.

Основната цел на лечебната гимнастика при остеопороза е да даде равномерни натоварваниявърху костите, които стабилизират работата на всички влакна и окончания. Мускулите стават по-силни, което означава, че болката, която е толкова позната на пациентите с това заболяване, изчезва.

Основната характеристика на физическото възпитание е простотата на упражненията, която има достатъчно висока ефективност. Тъй като остеопорозата най-често се проявява през втората половина на живота, е необходимо да изберете такива комплекси, които ще бъдат доста прости и разбираеми.

Втората характеристика е достъпността. След като сте посетили само няколко класа със специалист, можете да изпълнявате предложените движения у дома. Разходките на открито също са полезни. Дори кратките разходки в парка ще помогнат за излекуване на болестта по-бързо, отколкото постоянно да сте в хоризонтално положение.

• активиране на метаболитните процеси на клетъчно и тъканно ниво, което привежда тялото в тонус;
• повишаване на жизнената активност на остеобластите - клетки, отговорни за плътността на костите;
• стабилизиране на общия метаболизъм, позволяващо бързото усвояване на калция.

Сами по себе си физическите упражнения няма да доведат до нужния резултат, но в комбинация с приема на витаминни комплекси и индивидуално подбрана терапия процесът на възстановяване ще се ускори 5 пъти.

Общи правила за изпълнение на упражнения

Преди да продължите с разглеждането на упражненията, трябва да се запознаете с технологията и правилата, които ще ви помогнат да постигнете максимален ефект.

• Систематичен. Еднократните тренировки няма да могат да осигурят дългосрочен резултат, така че трябва да отделите поне 15-20 минути на ден за физическо възпитание. от най-много най-добрият вариантразглежда се дозирано натоварване, което се разпределя равномерно през деня.
• Гладкост на движението. Всички упражнения трябва да се правят бавно, като постепенно се омесват мускулите и костите. С всеки следващ път се препоръчва натоварването да се увеличава.
• Липса на болка. Упражняващата терапия не трябва да причинява болка и дискомфорт, следователно, за да изберете индивидуална програма за обучение, по-добре е да се свържете със специалист. При всякакви прояви на болка упражнението се заменя с подобно, като същевременно се използват по-малко мускули.
• Позитивно отношение. Във всеки бизнес доброто настроение играе важна роля, така че ако не искате, е по-добре да пропуснете тренировката и да уредите всичко.
• Изключване на нараняване. За да се избегнат такива нежелани и животозастрашаващи счупвания, се препоръчва да се откажат от дъмбелите и мобилните видове аеробика, като се заменят с по-спокойни, но не по-малко ефективни упражнения.
• Всяка физическа активност трябва да бъде контролирана от специалисти, както и напълно съобразена със степента на заболяването, възрастта на пациента и индивидуалните характеристики.

Разберете как да се възстановите с упражнения след хирургично отстраняване на херния в лумбалния гръбнак, разберете тук.

В тази публикация можете да се запознаете с гимнастическите видео комплекси, които позволяват ефективна профилактика и лечение на цервико-торакална остеохондроза.

Селекция от фото и видео комплекси от упражнения за интеркостална невралгияпубликувано тук:

Гимнастически комплекси

Един от най-популярните начини за преодоляване на остеопорозата е водната аеробика. Всякакви упражнения в басейна са разрешени за всяка възраст. Това се дължи на намаляване на компресията на гръбначния стълб поради водната среда. В случай, че не е възможно да посещавате уроци по водна аеробика, можете да прибягвате до по-прости упражнения, изпълнявани навсякъде.

Упражнения за гръбначния стълб

1. загряване - тялото се затопля и мускулите стават по-еластични;
2. основното натоварване - упражненията са най-трудни;
3. закачане - гръбнакът е отпуснат и подготвен да се върне в естествената си позиция.

Така че, помислете за 5 упражнения за всяка група:

1. Изправете гръбнака си възможно най-много, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се към тавана, бавно се преобръщайте на пръстите на краката. Повторете 5-10 пъти, след което веднага се появява усещане за топлина в гърба.

2. Вървете в маршова стъпка в продължение на 2 минути, опитвайки се да повдигнете коляното възможно най-високо. В този случай ръцете също трябва да работят.

3. Застанете изправени, затворете краката си, спуснете ръцете си покрай тялото, направете плитки завои на торса, бавно премествайки тежестта на горната част на тялото настрани. Повторете 5 пъти от всяка страна.

4. Сключете ръцете си отгоре в ключалка и се наведете напред поне 10 пъти.

5. Краката на ширината на раменете, ръцете разкрачени. Вдигнете ръцете си над главата си, спускайки се пред себе си.

1. Заемете легнало положение (за това трябва да използвате специална подложкаили няколко одеяла), ръцете покрай тялото. В същото време повдигнете успоредни ръце нагоре, докато дърпате чорапите към себе си. Повторете 10 пъти.

2. Алтернативно огънете и разгънете краката в колянната става, плавно движейки крайниците по повърхността на пода.

3. Обърнете се по корем, протегнете ръцете си напред и се опитайте да откъснете краката си от пода. Цялото тяло трябва да образува една линия. Изпълнете това упражнение 5 пъти.

4. Легнете настрани, подпирайки се на едната ръка, другата ръка лежи на колана. Със свободния си крак направете плавни махове 6 пъти от всяка страна.

5. Заемете изправено положение, опирайки се с ръце на всяка опора, последователно правете плитки удари с краката си, като ги огъвате в колянната става.

1. Легнете на пода по гръб, протегнете ръцете си нагоре и внимателно се преобърнете по корем.

2. Застанете на четири крака, като направите добър акцент, огънете гърба си, сякаш трябва да преодолеете препятствие и да пропълзите под него.

3. Оставайки в същото положение, изпълнете обратното упражнение, имитирайки движение на котка, когато гърбът е заоблен и образува мост.

4. Застанете прави и се опитайте да се прегърнете, като изпънете ръцете си, доколкото е възможно.

5. Легнете на равна повърхност за 5 минути, като същевременно отпуснете напълно мускулите си и освободите мислите си от негативизма.

Упражнения за бедрата

Що се отнася до физическата активност в областта на таза (особено при жените), трябва да се обърне специално внимание на нивото на физическа подготовка, както и съпътстващите индивидуални характеристики на тялото.

1. Легнете на пода, ръцете протегнати, леко откъснете крайниците от пода, след като ги кръстосвате. Движенията трябва да са плавни, но ритмични и да продължават поне 30 секунди.

2. Разтворете краката си на ширината на раменете (в легнало положение) и дръпнете чорапите към себе си.

3. Притискайте последователно краката към тялото, като ги огъвате в колянната става. Изпълнете 10-15 пъти.

4. Сгънете краката в коленете, ръцете поставете перпендикулярно на тялото и завъртете долната част настрани, опирайки се на ръцете.

5. Отидете до един стол, облегнете се на облегалката му и направете 10 плитки клякания, като първо завъртите краката си максимално навън.

Упражняваща терапия за ръце

Ръцете са най-уязвимото място за остеопороза, така че тяхната гимнастика ще помогне не само за предотвратяване, но и за преодоляване на сериозно заболяване.

1. Разтворете пръстите на ръката, като постепенно увеличавате мускулното напрежение. Изпълнете поне 30 пъти.

2. Стиснете всички пръсти здраво в юмрук, така че палецбеше вътре в юмрука. Това упражнение може да се редува с подобно, като всеки път променя позицията на палеца.

3. Правете ротационни упражнения палец, останалите трябва да са максимално обездвижени.

4. Съберете всички пръсти в една точка и ги стиснете със сила.

5. Докоснете палеца си един до друг пръст последователно.

Тези упражнения могат да се правят навсякъде и по всяко време. Тяхната простота е изпълнена с дълбоки ползи и ви позволява да ускорите лечебния процес.

Физическо възпитание за възрастни хора

За възрастните хора всяко движение, дори и най-елементарното, е трудно и изисква определено усилие и енергия. Следователно гимнастиката трябва да се основава изцяло на възрастови показатели, като се изчислява и избира най-оптималното натоварване.

За хора на възраст всяко упражнение, което включва движение, ще бъде ефективно. Това може да бъде ходене, упражнения със стол или просто разтягане в леглото. Не е необходимо да имате специални умения, за да овладеете принципите на гимнастиката за възрастни хора.

Видео комплекси

Противопоказания

Както всеки друг метод на лечение, тренировъчната терапия има своите противопоказания.

• наличието на проблеми с кръвоносната система и дихателните органи;
• съществуващи фрактури;
• онкологични заболявания.

Последният етап от хода на заболяването също изключва или частично ограничава двигателната активност, тъй като може да предизвика сериозни фрактури и увреждане на меките тъкани. Също така невъзможността за физическа активност се дължи на напредналата възраст, в която всяко движение на тялото изисква определени усилия и воля.
Не се препоръчва провеждането на тренировъчна терапия за хора с нестабилна психика, както и повишена възбудимост, която може да провокира Отрицателни последициза целия организъм.

Масаж при артрит - вид и техника на извършване на масаж.

Артритът е доста сериозно заболяване, което може да промени структурата на ставата, да повлияе на функциите на крайника. Изтощително е. Масажът при артрит помага да се справите с много симптоми и да облекчите състоянието на пациента. Симптоматичната картина е болезнена, движенията са затруднени, дори психологически е доста трудно да се издържи. Лечението е дълго, дори идват на помощ народни средства. При такова заболяване е необходимо да се използва всеки шанс да се отървете от болестта и целенасочено да продължите напред, въпреки тежестта на състоянието. Някои хора се чудят „възможно ли е изобщо да се прави масаж при артрит“. Отговорът е лесен! Трябва.

За какво е масажът?

Заболяването се характеризира с увреждане на тъканите на ставата, мембраните и костите. Възпаление, подуване, болка, температура, влошаване на общото състояние на организма са симптоми, които неизбежно съпътстват артрита. Масажът помага да се намали подуването на тъканите, да се развие ставата, ако пациентът дълго времеизбягва движението на засегнатата става, тя започва постепенно да губи своите функции. Помага за предотвратяване на образуването на контрактури, поддържа еластичността на връзките и тежката деформация. Намалява болката, мускулната скованост, отлаганията на вещества.

Масажът е показан само в стадия на ремисия на артрита, когато няма тежко възпаление и синдром на болка, състоянието на пациента е задоволително, но има скованост, подуване, мускулно напрежение и лоша работоспособност.

Честотата и броят на масажните сесии трябва да се определят в зависимост от увреждането на ставата, времето на протичане на заболяването, неговата тежест и състоянието на самия пациент. В началния стадий на артрит пациентът се нуждае от 5-7 сесии за подобряване, с по-сериозна тежест се предписват около 15-20 процедури.

Ползите от масажа при артрит

Положителният ефект е огромен. Още след първата сесия пациентът ще почувства огромно подобрение и облекчаване на симптомите на артрит и общо благосъстояние.

• Подобрява кръвообращението, във връзка с което се подобрява притока на кръв. Тъканите получават необходимите вещества за възстановяване.
• Мускулите се тонизират, атрофията им намалява
• Намаляване на болката
• Отокът намалява, междуклетъчната течност и излишната, застояла течност от клетките се евакуират
• При наличие на солни отлагания - техният брой е значително намален
• Увеличава естествения обхват на движение на ставата
• Предотвратяване на образуването на контрактури.

Провеждане на масажни сесии при артрит - има за цел да се отърве от всичко ненужно и пречещо нормален животефектите на пациента от артрит. постигам нормално функциониранестава, естествен обхват на движение, отървете се от солните отлагания. Подарете на пациента радостта от движението!

Разновидности и техники на антиартритния масаж

Има два основни вида масаж, а именно:

• Общ. Изводът е, че се прави общ релаксиращ масаж на всички части на тялото, след което се обработват отделно засегнатите части на тялото. Минималната продължителност на такава сесия е 60 минути.
• Акупресура. Насочен към определени части на тялото, засегнати от артрит. В същото време интензивността на процедурата се увеличава, тъй като масажистът прави движения по-чести и по-силни.

Например, масажът при ревматоиден артрит трябва да е насочен към отпускане на всички мускули на тялото и едва след това се обработват отделни зони. Това се дължи на факта, че ревматоидният артрит е постепенно увреждане на много стави в тялото и мускулната рамка е силно напрегната, за да разпредели натоварването към други, незасегнати области.

А акупресурата е по-показана, например, при артрит на коленните и лакътните стави. Тъй като е засегната само една зона и е необходимо да се отработи.

Има много различни техникиза масаж при артрит. За да определите кой е подходящ за пациента, трябва да знаете точната диагноза, изследвания и стадий на заболяването. Така се избира методът, който ще бъде най-ефективен и ще донесе максимално облекчение на пациента.

• Точково или натиск върху активни точки. Възможно е да се направи както на рецепцията на специалист, така и самостоятелно, у дома. Има в различни части на тялото специални точки, при активирането на които се стартират много процеси, които влияят положително на състоянието определена областтяло. В този случай може да има болка, така че масажът се извършва, заобикаляйки острия период на артрит.
• Преди започване на лечебен масаж е задължително да се постигне релаксация на мускулите на масажираната зона. Това може да се постигне чрез леко омесване на мускулите, преминавайки по тяхното местоположение с ръба на дланта или върховете на пръстите. Необходимо е да се отпусне мускулната рамка, за да се осигури приток на кръв и да се даде възможност за масаж на самата става.
• Ако има затруднения с подвижността, след отпускане на мускулите, леко триене, поглаждане (постепенно увеличаване на силата на натиск), вибрации - отпуснете самата става, връзки. Това намалява сковаността и увеличава обхвата на движение.

масаж на коляното

При артрит на колянната става масажните движения трябва да се извършват отдолу нагоре. Това осигурява изтичане на застоялата лимфа в тъканите. При поглаждане и триене на крайника се засилва кръвообращението, което осигурява изтичане на застоялата течност и намалява подуването, благодарение на масажа на колянната става. Повишеното кръвообращение насища мускулите с кислород, който е необходим за нормалното функциониране, а при артрит доставката на кислород и необходимите мускуливещества е трудно поради възпаление. В никакъв случай по време на сесията не докосвайте лимфните възли, тъй като това може да доведе до нараняване и неизправност. Също така, масажът в ремисия с артрит на коляното винаги трябва да започва постепенно, с лек удар. След това темпото се увеличава, силата на натиск се увеличава и се преминава към по-дълбоки техники, засягащи прасеца, бедрената и глутеалната мускулатура. Така се обработват всички атрофични зони и се повишава тонусът им. Заедно с масаж на колянната става се препоръчва да се извършват лечебни физически упражнения за укрепване на мускулната рамка и по-еластични връзки след възпаление. Възможно е да се извърши самомасаж, за това лекарят ще проведе обучение и ще ви научи как да изпълнявате процедурата сами.

Масаж на бедрата

По време на процедурата пациентът е в легнало положение или настрани. Отначало също започват с поглаждане, разтриване с върха на пръстите или с ръба на дланта, след което се преминава към по-силни, интензивни и дълбоки движения. Освен това е необходимо да се изработи амплитудата на движение, за което може да се използва техниката на пасивни движения - когато пациентът е отпуснат и не извършва самостоятелно никакви движения. Всички движения на крайника се извършват пасивно: крайникът се прибира настрани, като постепенно се увеличава амплитудата. По този начин се увеличава работоспособността на тазобедрената става и се връща пълната, предишна подвижност.

Масаж на лакътната става

При увреждане на лакътната става се тренират мускулите на предмишницата и рамото. Ако заболяването е засегнато раменна става, цервикални, гръдни мускули се масажират. Необходимо е да се извършва масаж в легнало положение - така пациентът ще бъде възможно най-спокоен. Също така е възможно да се извършват пасивни движения, ако лакътната става е била обект на образуване на контрактури или отлагане на соли, което значително ограничава и уврежда нейната подвижност.

Трябва да обърнете внимание на усещанията в масажираната зона. Ако човек почувства болка и силен дискомфорт, трябва да спре или да намали натиска и интензивността на движенията.

Противопоказания за масаж

• Възпалителен процес в областта на засегнатата става
• Влошаване на състоянието на пациента по време на сесията
• Нарушение на кръвосъсирването
• След интензивна физическа активност
• Болести на черния дроб, бъбреците, инфаркт
• Силна болка на мястото на масажираната област
• Язви, отворени рани, незараснали белези, гнойни процеси

Терапевтичен масаж за артрит: как да го направите правилно?

В положение на пациента легнал по гръб, в началото се извършват леки поглаждания с длани в областта на цялата масажирана зона, като постепенно се започва да се разтрива мястото на засегнатата става с върховете на пръстите. за да загреете зоната и да увеличите кръвообращението. След това се преминава към дълбок вид месене на периартикуларната област и леко изтръпване с ръба на дланта. Редуват се техниките на горно разтриване и дълбоко масажиране, като особеност е постоянното поддържане на засегнатата зона в загрято състояние за най-добър ефект.

Правила за изпълнение

Всички движения трябва да се извършват леко и леко. Няма нужда от силни захващащи движения и изтръпване, тъй като тъканите са уязвими. Възможно е да се използва затоплящ крем по време на процедурата, затопляне - след сесията.

Пациентът трябва да бъде възможно най-спокоен и отпуснат, така че мускулите на масажираната зона да не се напрягат по време на цялата сесия.

Увеличавайте темпото на натоварване постепенно с всяка техника и не забравяйте да редувате техниките на поглаждане, разтриване и масаж, така че зоната да се затопли.

Обобщете

Масажът при артрит ви позволява да се разделите с остатъчните ефекти от заболяването и да върнете всички функции на засегнатата област, да подобрите циркулацията на веществата в тъканите и клетките на тялото, да възстановите лимфния отток и да премахнете отока. Повече от 90% от пациентите са доволни от ефекта от процедурите и са успели да възвърнат радостта от движението без ограничения и болка след активна фазаартрит.

Известният лекар С. М. Бубновски прекара повече от един ден в разработването на специален набор от упражнения, предназначени да се борят със заболяванията на опорно-двигателния апарат, дори когато ставата боли. Трябва да се отбележи, че тези упражнения могат да се използват за херния, дегенеративно заболяване междупрешленни дискове, ревматизъм и други заболявания на гръбначния стълб.

Същността на техниката

С възрастта гръбначен стълбизтощава, появяват се болки в гърба, кръста, болят ставата и шията. По правило такива проблеми трябва да бъдат решени чрез ограничаване на физическата активност, а понякога и с помощта на операция. Но по-безопасен начин е гимнастиката на д-р Бубновски за дома.

Според самия Бубновски упражненията за гръбначния стълб у дома са най-добрата спешна помощ при заболявания на опорно-двигателния апарат. Класическата терапия включва намаляване мускулна дейностдо минимум. И това води до влошаване на кръвообращението в гърба и шията, което се отразява неблагоприятно на общото състояние на човек.

Гимнастиката на д-р Бубновски за начинаещи у дома е насочена към повишаване на еластичността на тъканите на гърба, което прави връзките по-еластични, ставата става по-мобилна и също така укрепва мускулен корсетгръбначен стълб.

Според метода на д-р Бубновски, гимнастиката трябва да се прави внимателно, като постепенно се увеличава сложността на упражненията. Това предотвратява увреждането на ставата.

Тази гимнастика влияе благоприятно върху възстановяването на нервната система.

А водните процедури, включени в комплекса от упражнения, насищат тъканите с кислород. Освен това не забравяйте за специални дихателни упражнения, правилното храненеи обилно пиене.

Придържайки се към тези правила за начинаещи, вие не само ще постигнете загуба на тегло, но и напълно ще облекчите натоварването от гръбначния стълб и ще стабилизирате ставата. Освен това ще подобрите кръвообращението в увредените зони на гръбначния стълб. След отслабване мускулвръща се към нормалното, става по-еластичен, подобрява метаболизма. Благодарение на това синдромът на болката изчезва и настъпва възстановяването на междупрешленните дискове, освен това ставата се възстановява.

Система на Бубновски

Упражненията, включени в системата на д-р Бубновски, не са защитени с авторски права. Всъщност те трябва да се практикуват у дома. Професорът просто взема за основа най-често срещаните аеробни упражнения, както и елементи от пилатес и йога, като ги адаптира към заболявания на гръбначния стълб. Също така, набор от упражнения може да се използва за отслабване. Освен това се препоръчва използването на специални симулатори на Bubnovsky, които са разработени за терапевтични упражнения.

Благодарение на адекватните натоварвания, мускулите на гръбначния стълб се укрепват, ставата се развива, кръвообращението на тъканите се подобрява. В резултат на това всички вредни вещества се извеждат от тялото и това става отправна точка за отслабване, болката, невралгията и хроничната венозна недостатъчност изчезват.

Как техниката на Бубновски предизвика доверието на пациентите?

В центровете, където се провеждат занятия по метода на д-р Бубновски, се събират хора от различни възрастови категории: това са деца с леки дефекти в гръбначния стълб и позата и възрастни, страдащи от тежки заболявания на опорно-двигателния апарат. Особеността на такива класове е, че лекарите-рехабилитатори се занимават с всеки пациент индивидуално. По този начин те контролират правилността на всяко упражнение, помагат да се избере оптималното натоварване.

Отличителна черта на техниката на д-р Бубновски е, че гимнастиката за гръбначния стълб може да се извършва у дома. В допълнение, всички упражнения от комплекса могат да се използват за отслабване.

Кинезитерапия и болки в гърба

Ако изпитвате болка в гърба и шията, трябва да се консултирате със специалист за съвет. А след прегледа и диагностиката, на всеки пациент се подбират подходящи упражнения за гръбначния стълб, които пациентът може да изпълнява в домашни условия. Но преди това всеки пациент се учи да изпълнява правилно гимнастика за възстановяване и отслабване у дома. В крайна сметка ефективността на лечението и загубата на тегло у дома зависи пряко от това. По време на лечението, в зависимост от получените резултати, непрекъснато се коригира набор от упражнения за изпълнение в домашни условия.

При извършване на упражнения за гърба по системата у дома се нормализират биохимичните процеси в междупрешленните дискове, шията, а също и в мускулния корсет. Има подобрение на кръвообращението в увредените области на шията и гръбначния стълб и дори при вертебрална херния болката намалява и постепенно това може да доведе до пълно възстановяване.

С други думи, кинезитерапията е алтернатива на операцията при спинална херния.

При сколиоза такива упражнения са избрани за начинаещи, които са насочени към възстановяване на мускулния корсет при децата.

Упражняваща терапия за лумбална херния

Набор от упражнения за начинаещи с херния на лумбалния гръбнак, който се изпълнява у дома, включва равномерно и систематично увеличаване на натоварванията, както и увеличаване на сложността. Тези упражнения за херния, които можете да правите у дома, имат благоприятен ефект не само върху тялото (системните упражнения са чудесен начин да отслабнете), но и върху нервната система. В крайна сметка хората просто свикват да живеят с болка и не искат да променят нищо.

В допълнение, тези упражнения могат да се изпълняват не само с херния. Те могат да се използват в комплекс от рехабилитационни мерки след лечение на редица заболявания:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• компресионна фрактура на гръбначния стълб или шията;
• ако става (тазобедрена или колянна) е сменена с импланти;
• операция на гръбначния стълб или други вътрешни органи.

MTB тренажор

В допълнение към метода за лечение на заболявания на шията, гръбначния стълб и долната част на гърба, професор Бубновски изобрети специален многофункционален симулатор, класовете върху който имат благоприятен ефект върху мускулния тонус. Класовете на този симулатор у дома са разработени, като се вземат предвид индивидуални характеристикитяло и всички нюанси на заболявания на шията или гръбначния стълб.

Гимнастиката за отслабване и възстановяване, която се изпълнява по системата на симулатора, помага при херния, артрит, сколиоза и други заболявания на опорно-двигателния апарат.

2016-04-29

Ставните патологии са едно от най-честите заболявания сред хората, както в напреднала, така и в трудоспособна възраст. Те имат много източници, изискват специално внимание на лекарите. Често пациентите имат болка в ключицата, има много фактори за появата на неразположение. Междувременно играе важна роля, свързвайки скелета с раменете.

Пукнатини, счупвания, наранявания могат да доведат до значителен дискомфорт, ограничено движение и дори неподвижност на ставата.

Ще отговорим на въпроса защо боли ключицата в тази статия.

Причините

Основните причини за болка в ключицата са:

• нараняване, натъртване;
• изместване на ставата;
• заболявания на гръбначния стълб;
• радикулопатия;
• раменен периартрит;
• патология на вътрешните органи;

Последното се провокира от грип, скорошна настинка и нарушен метаболизъм. Също така, периоститът е възпаление на ставната тъкан, перихондритът показва инфекция на перихондриума.

Нараняване

Фрактурата на тръбната кост е често срещано явление. Удар, падащ директно върху тази област, удря костта, фрагментът му се измества нагоре и назад. Периферната под въздействието на гравитацията пада надолу, навътре. В резултат на това хората могат да се оплакват от болка в ключицата. Симптомите са неразположение на мястото на фрактурата, невъзможност за пълно движение на ръката, огъване, разгъване, хиперемия на мястото, кръвоизлив, усещане за хрускане. При прегледа се установява скъсяване на раменния пояс на увредената част, разместването на фрагментите се вижда отстрани. При деца периостът може да бъде повреден без загуба на целостта. Трудно е да откриете фрактура сами у дома, но кръвоизливът и силната болка ще бъдат забележими. Ако фрагментът удари плеврата, съдът, притиснатият 3-ти шиен прешлен, изтръпването зад ухото, затрудненото движение на езика в устата ще служат като сигнали. Прищипването на 4-ти прешлен се дължи на появата на хълцане, бучка в гърлото, дискомфорт в сърцето.

Естеството на болката

Силен, остър.

Диагностика и лечение

Хирургът или травматологът преглежда пациента. Изпратен за рентген. Необходимо е да се изключат нарушения на прешлените, кръвоносните съдове. Локално прилагани болкоуспокояващи в областта на нараняване 10-20 ml 1% разтвор на прокаин. След 5-7 минути се правят манипулации. Фрагментът се въвежда чрез повдигане на раменния пояс, фиксиран. За деца периодът на фиксиране е 14-21 дни, за възрастни 1 месец.

Разместване на ставите

Провокира болка в ставата на ключицата, дислокация на акромиалната и гръдната кост. Движат се нагоре, надолу, назад, напред. Разкъсването на капсулата показва сублуксация, докато засягането на акромиоклавикуларните и коракоклавикуларните връзки предполага пълно изместване. Това се случва поради падане на рамото, силен удар. Дефектът се вижда като изпъкналост на костта поради акромиално нараняване. Допълнителни разлики са болка в раменния пояс, хематом, подуване, пълна невъзможност за отвеждане на ръката, основен симптом. Последният се характеризира със способността да оказва натиск върху ставата, тя застава на мястото си и, ако се освободи, излиза отново напред. Възможно е и изкълчване на гръдната кост, представлява най-голямата опасност. Води до сериозни анатомични повреди. Болката е локализирана под дясната ключица или вляво. В зависимост от това коя част от тялото е увредена.

Естеството на болката

Умерено ограничителен.

Диагностика и лечение

Травматологът ще проведе преглед, ще прегледа рентгенови лъчи. Извършва се пълно обездвижване на крайника за 2-3 седмици. Допълнителна физиотерапия, масаж, магнитотерапия, електрофореза, лечение с озокерит. Пълното изместване изисква закрепване с лавсанова лента, копринен конец.

Заболявания на гръбначния стълб

Заболяванията на опорно-двигателния апарат водят до болезнени усещания. Цервикалната остеохондроза, ишиасът провокира прищипване на нервните корени. Това се доказва от изтръпване, затруднено движение на храната с езика. Има болка в лявата ключица. Дегенерацията на костна маса, причинена от артрит, включително ревматоиден и остеохондроза, разрушава хрущяла и уврежда акромиалните връзки. Има повишаване на температурата, подуване, тежест при вдигане на ръката, увеличаване на лимфните възли, скованост при работа.

Естеството на болката

Висока, нараства с движение и в вечерно време. Провокира рязко влошаване на приема на алкохолни напитки.

Диагностика и лечение

С тези заболявания се занимава артролог, ревматолог. В хода на изследването на рентгенови лъчи, ЯМР, ултразвук, изследване за наличие на артрит или остеохондроза, лекарят предписва нестероидни противовъзпалителни средства ибупрофен, кетопрофен, напроксен, индометацин. Те облекчават болката в ключицата. Правят се вътреставни инжекции, отличен резултат дава методът на остеопатията, тренировъчната терапия, масажът и специалната диета.

радикулопатия

Импулсът за появата му са хронични синини, стрес, инфекции, хипотермия, вдигане на тежести. Нервните коренчета са компресирани. Радикулитът е шиен, гръден, смесен, лумбосакрален. Пагубният процес на дистрофия и промяна на тъканите постепенно се развива в остеохондроза. Последният в междупрешленната херния. Дисковата херния е изместване на дисковете поради тяхното притискане и компресия. Причината за стадиране на радикулопатия е болка в ключицата, сетивни нарушения, атрофия, мускулна слабост, изтръпване на крайниците, парене, настръхване, обезцветяване на кожата.

Естеството на болката

Дърпане, болка.

Диагностика и лечение

Неврологът избира терапия. Въз основа на радиография, ултразвук, компютърна томография, клинични и общи кръвни изследвания се предписват лекарства. НСПВС - Ибупрофен, Диклофенак, Кетопрофен, са насочени към спиране на възпалението и дискомфорта. Физиотерапия, ръчен масаж с точки за месене, акупунктура, набор от упражнения. Усложнената радикулопатия, придружена от изпъкнали дискове, кости, изисква хирургическа намеса.

Раменен периартрит

Капсулата на ставната тъкан на рамото се възпалява, засягайки разположените близо до нея сухожилия и връзки. Има дърпаща болка в ключицата отдясно или в левия лоб. Разделя се на лек, остър и хроничен период на протичане. Белите дробове се изразяват само в леко неразположение, ограниченост при вдигане на ръка. Вторият започва с температура от 37 градуса или повече. Хроничната фаза се доказва от стрелба в рамото, скованост сутрин. Причинителите на периартрита се считат за спондилоза, падане на разширен крайник, рамо. Човек е загрижен за ограничение на работата, подуване в областта на раменете, болка при палпация, мускулно напрежение в близост до ставите.

Естеството на болката

При лека степен болката в ключицата е минимална. При остро силно неразположение, особено сутрин и вечер. Хроничната се влошава през нощта, с резки спадове.

Диагностика и лечение

Хирургът изпраща пациента на рентген, ултразвук, ЯМР, компютърна томография. Необходимо е да се премине биохимичен кръвен тест. Пациентът е предписан консервативно лечениетаблетки, мехлеми, инжекции. Група нестероидни лекарства Аспирин, Волтарен, Диклофенак. кортикостероиди, хормонални средства. Инжекции в ампули Diprosan, Flosteron, с тежък остър периартрит, инжекции с анестетик новокаин хидрокортизон, Kenalog. Ударна вълна, лазерен метод, магнит, лечебна гимнастика, масаж. Народните методи се съчетават добре с лекарства, например солени превръзки, компреси с мед. Ако горните методи не помогнат, се извършва хирургична интервенция. На пациента се отстранява фрагмент от лопатката или акромиона заедно с един лигамент.

Патологии на вътрешните органи

Болестите на жлъчния мехур, черния дроб излъчват болка под ключицата вдясно, болен стомах, панкреасът се дава на лявата кост. Ангина пекторис, инфаркт на миокарда причиняват болка под лявата кост. Към него се присъединява парене, спукване отстрани на гръдния кош.

Естеството на болката

Висока до умерена, постоянна.

Диагностика и лечение

Терапевтът и неврологът се изпращат за рентгенови лъчи, ЯМР, ултразвук, биохимични и клинични кръвни изследвания. При откриване на патология на вътрешните органи се изследват специализирани специалисти. Болести, свързани с инфекции стомашно-чревния тракт, панкреаса изискват прием на антибиотици, специална диета. Ангина пекторис се лекува с инхибитори, нитроглицерин. Предписват лекарства за понижаване на липидите, полиненаситени мастни киселини. Благоприятен ефект има диета, базирана на понижаване на холестерола в кръвта, умерено активна физическа активност и намаляване на теглото. Инфарктът на миокарда се лекува постоянно. Медикаменти Аспирин, Бета блокери, Нитрати, Калциеви антагонисти, Магнезий. Допълнително правилен режимхранене. Изключва пържени, солени, пиперливи ястия. Позволени са храни с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни, сокове, пасирани плодове и зеленчуци. Умерена физическа активност.

Кога имате нужда от лекарска помощ?

Ако сте паднали на ръката си и е настъпила фрактура на костта, ще го почувствате почти веднага. За точна диагноза е необходима медицинска консултация и рентгеново изследване. Ако ключицата постоянно боли и се е присъединило възпаление, подуване, температура, не трябва да отлагате посещението.

Първа помощ

Какво да направите, ако сте счупили ключицата си? Можете да спрете неразположението с помощта на нестероидни лекарства Ибупрофен, Кетопрофен, Диклофенак. Поставете стегната бучка тъкан под мишницата, леко огънете ръката в лакътя. Закачете шала около врата и седнало положениепосетете болницата. Пристъпите на артрит, ишиас се отстраняват от НСПВС с лекарства. Необходимо е да се намали физическото натоварване на ставата. Надкостницата е възпалена и подута, под нея се е появило уплътнение, нанесете топъл компрес върху мястото, използвайте нестероидни мехлеми. Изисква пълна почивка на ръката. Ако боли при вдишване, тогава жлъчният мехур, панкреасът могат да се възпалят и белодробните инфекции могат да нарушат.

В заключение бих искал да добавя, че не е необходимо да пренебрегвате първите симптоми, за да не предизвикате усложнения. Не е необходимо сами да поставяте диагноза само въз основа на признаците, защото има много обстоятелства за появата на патология.

Поради различни наранявания, вродени патологии или дегенеративно-дистрофични промени в костната тъкан, свободата на движение на човек е намалена. За него става все по-трудно да изпълнява най-простите действия. Особено много неудобства причиняват патологии на тазобедрената става. Всяко движение, дори седене, причинява болка на човек. Много пациенти са принудени постоянно да приемат болкоуспокояващи, но ситуацията все още се влошава. Ето защо е необходимо да се вземат мерки за възстановяване на способността на човек да се движи без болка. Основният метод за постигане на това е гимнастиката за тазобедрената става. Но за да има полза, а не да навреди още повече, е необходимо да се справите с него под ръководството на специалист.

Свойства на специалните упражнения

При всякакви патологични процеси в тазобедрената става е необходима гимнастика. Без това заболяването ще прогресира, мускулите и връзките ще атрофират, разрушаването на хрущялната тъкан ще се ускори. В крайна сметка болката кара човек да ограничи мобилността, което води до забавяне на кръвообращението и метаболизма и намаляване на мускулния тонус. А правилно изпълнените упражнения изпълняват следните функции:

• подобряване на кръвообращението и храненето на тъканите;
• укрепване на връзките, които държат ставата;
• облекчаване на мускулни спазми, подобряване на тяхната работа;
• предотвратяват развитието на усложнения, остеопороза и контрактури;
• възстановява доверието на пациента в движенията.

Кога е необходима физикална терапия?

Тазобедрената става е най-голямата и най-сложната в човешкото тяло. Състои се от главата на бедрената кост, която е свързана с таза чрез ставен хрущял, множество мускули и връзки. Движението и амортизиращите свойства на ставата се осигуряват от хрущял и специална синовиална течност. При определени условия започват разрушителни процеси в самата става или околните тъкани. Това води до болка и ограничена подвижност. Развиват се коксартроза, артрит, остеопороза, бурсит и други заболявания. Те могат да се появят поради наранявания, промени, свързани с възрастта, повишено натоварване, метаболитни нарушения. Само специална лечебна гимнастика на тазобедрените стави ще помогне да се спре разрушаването.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Въпреки факта, че гимнастиката за тазобедрената става е най-ефективният начин да се отървете от много патологии, тя не може да се изпълнява от всички. Всяка тренировъчна терапия е противопоказана в такива случаи:

• при повишено налягане;
• с кръвни заболявания;
• пациенти с тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;
• при наличие на херния;
• при инфекциозни заболявания, повишена температура;
• ако хроничните заболявания се влошат;
• по време на острия период на заболяването на тазобедрената става, при наличие на болка.

Основни правила за класове

За да може гимнастиката за бедрата наистина да е от полза, тя трябва да се изпълнява правилно. Само спазването на всички правила ще помогне за възстановяване на функцията на ставата и подобряване на състоянието на пациента.

• Можете да го направите само след отшумяване на обострянето, при липса на болка. Особено важно е да не болкас коксартроза или остеопороза, в противен случай може да доведе до нараняване.
• Класовете трябва да са редовни. За да се подобри кръвообращението и храненето на всички тъкани на ставата, тя трябва да се подлага на специални натоварвания ежедневно, а в някои случаи и няколко пъти на ден.
• Можете да изпълнявате само онези упражнения, които са препоръчани от лекаря. В крайна сметка видовете и интензивността на натоварването се различават в зависимост от характеристиките на заболяването и състоянието на тъканите на ставата.
• Натоварването може да се увеличава постепенно. Само в някои случаи е разрешено разширяване на обхвата на движение и добавяне на тежести. Но основно увеличаването на натоварването става чрез увеличаване на броя на повторенията и добавяне на нови упражнения.
• Дишането по време на занятията трябва да е свободно. Не можете да го забавите или да го доведете до силното му ускорение. След всяко упражнение дишането трябва да се възстанови чрез няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
• Всички движения се извършват бавно, без резки движения и усилия.
• Всяко упражнение първо се повтаря 3-5 пъти. След подобряване на състоянието броят на повторенията трябва да достигне 10-15.

Какви натоварвания са полезни за ставите

При различни патологии на опорно-двигателния апарат се препоръчва да се движите повече. Големи товарии професионалните спортове са изключени, скачането, вдигането на тежести са забранени. Но малко физическа активност за ставите е само от полза. Лекарите препоръчват, освен извършването на специални комплекс от тренировъчна терапияв периода на възстановяване след наранявания, операции и при отшумяване на обострянията на дегенеративните процеси, плувайте повече, правете йога, ходете.

Как да не се практикува

Има особено много ограничения при извършване на упражнения за коксартроза на тазобедрената става. В този случай, както и при много други патологии, е невъзможно:

• клякам;
• скок;
• изпълнявайте упражнения, свързани с активна флексия-удължаване на ставата, ротационни движения;
• прилагайте сила към ставата;
• водят до появата на болка;
• ходете много;
• карам колело.

Възстановяване след операции и наранявания

Особено внимание трябва да се обърне на класове с физически увреждания на тазобедрената става. След различни травми и хирургични интервенции се възстановява много дълго време. Рехабилитационни дейноститрябва да е сложен. И основно място сред тях заема гимнастиката. Погрешно е да се мисли, че след нараняване можете да тренирате само когато ви е позволено да ставате. Такава продължителна неподвижност ще доведе до атрофия на връзките и мускулите и разрушаване на хрущяла. Ето защо, след като болката отшуми, трябва да започнете да изпълнявате прости упражнения: завои и ротации на краката, напрежение в мускулите на бедрата, движение на здрав крайник.

От оперативните интервенции най-разпространена е ендопротезирането на тазобедрена става. След нея е задължителна гимнастика. Необходимо е да се движи стъпалото и здравия крак, да се напрягат мускулите на бедрата и задните части. След известно време се препоръчва бавно да преместите крака по леглото настрани, огънете го в коляното. След това е позволено да станете, да ходите на патерици, да повдигнете краката си нагоре и настрани от легнало положение.

Основни упражнения

Специалистите са разработили няколко комплекса, които се извършват при различни патологии на ставите. Всички упражнения се назначават индивидуално на пациента след преглед и определяне на състоянието на тъканите. Броят на повторенията, продължителността на класовете и видовете натоварвания също могат да варират. Гимнастиката за тазобедрената става може да включва такива упражнения:

• от положение, легнало по корем, повдигнете последователно прави или свити крака в коленете, напрягайки мускулите на бедрата и задните части;
• легнал на ваша страна с огънат долен крак, трябва да повдигнете горния прав крак с малка амплитуда;
• седнал на стол, донесете и разтворете коленете си;
• седейки на пода, бавно се наведете напред, разтягайки мускулите на бедрата и гърба;
• легнал по корем, последователно огънете и дръпнете крака към гърдите;
• легнете по гръб, огънете коленете си и ги раздалечете на ширината на раменете, опирайки се на краката и раменете си, повдигнете таза нагоре;
• седейки на пода, придвижете се напред на задните части, активно работейки със свити в лактите ръце;
• седейки на стол, наведете се силно напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си;
• застанете с крак върху малка стойка и завъртете другия крак напред-назад.

Гимнастика с коксартроза на тазобедрената става

Една от най-тежките патологии на опорно-двигателния апарат е прогресивното разрушаване на ставата. Нарича се коксартроза и причинява големи страдания при движение. Постепенното разрушаване на хрущяла води до пълна загуба на подвижност. Следователно, лечебната гимнастика за коксартроза на тазобедрената става е основният метод на лечение. Той не само помага за облекчаване на болката, ускорява кръвообращението и храненето на тъканите. Правилно изпълнените упражнения укрепват мускулите и връзките, които държат ставата, което забавя нейното разрушаване.

Но дистрофичните процеси в хрущялната тъкан водят до факта, че всички упражнения трябва да се изпълняват гладко, с малка амплитуда. Интензивното огъване и разгъване в ставата е противопоказано, тъй като може да влоши нейното разрушаване. Ето защо е препоръчително да практикувате под наблюдението на специалист. Особено важно е гимнастиката да се извършва правилно и внимателно при коксартроза на тазобедрените стави от 2-ра степен. Тя трябва да бъде насочена към отпускане на мускулите, разтягането им, укрепване на връзките, а самата става трябва да участва в натоварванията възможно най-малко. Повечето от упражненията се изпълняват от легнало или коремно положение, за да не се увеличи натоварването на ставата. Необходимо е да се гарантира, че движението в никакъв случай не води до появата на болка.

Гимнастика при дисплазия на тазобедрената става

Вроденото недоразвитие на ставата се среща доста често след сложно раждане или патологии по време на бременност. Необходимо е да се лекува дисплазия през първата година от живота, когато бебето не ходи. Основните методи са гимнастика и масаж. Те трябва да се извършват редовно 2-3 пъти на ден. Всички движения се извършват бавно и плавно, те не трябва да причиняват на бебето дискомфорт. Гимнастиката на тазобедрените стави за деца може да включва следните упражнения:

• когато бебето лежи по гръб, вземете го за коленете, леко разтворете краката, завъртете ги;
• вземете детето за глезенните стави и последователно огънете и разгънете краката му;
• повдигнете краката на бебето до главата му;
• когато детето лежи по корем, огънете краката му, привеждайки петите към дупето.

Различни патологии на тазобедрените стави се лекуват ефективно с помощта на гимнастика. Но за да не си навредите още повече, трябва да следвате правилата за изпълнение на упражненията.

Според тъжната статистика от 3 до 16% от населението на света страда от коксартроза (артроза на тазобедрената става). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресиращ ход. Задължителен компонент на терапията е лечебната гимнастика - най-простият и естествен метод за избавяне от ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно подбраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на заболяването.

Задачи и характеристики на тренировъчната терапия

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на връзките и мускулите, забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовност на часовете съществено условиетренировъчна терапия.Правилните гимнастически упражнения помагат за увеличаване на стабилността на ставите, както и за разтягане и отпускане на бедрените флексори и екстензори.

В хода на лечението се използват динамични (подвижни) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се напрягат, без да се движи самото тяло. В този случай амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди появата на болка). В хода на многобройни проучвания е доказано, че дори при груби патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирани мускулна системаразвиват се компенсаторни (приспособителни) механизми*. Но за тяхното формиране е необходимо дългосрочно системно обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлексни реакции, насочени към премахване или отслабване на функционални промени в организма, причинени от околната среда, заболявания и др.

При пациент с артроза на тазобедрената става (ХС) се препоръчва следното: упражнения за тренировъчна терапия, които укрепват връзките и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва силно.

Правила за изпълнение на гимнастика

• При артроза на тазобедрената става препоръчаната за пациента физическа активност не трябва да оказва негативно влияние върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, тоест да превърнете тази нужда в добър навик, който ще помогне за осигуряване на тазобедрената става добро кръвоснабдяванеи мобилност.
• Терапевтичната гимнастика за артроза включва избора на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на часовете трябва да се увеличи натоварването чрез увеличаване на броя на повторенията и общия брой упражнения.
• На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За това се използва специален маншет или гумена лента, която се фиксира върху глезена. Всяко упражнение с тежести трябва да се изпълнява бавно, без да се разширява обхватът на движение.
• Дишането по време на занятия трябва да бъде произволно.
• Всяко упражнение завършва с повдигане на ръцете нагоре (вдишване) и спускане надолу (издишване).

Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става

1. И. П. ( начална позиция) - легнал на пода, по корем. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавните повдигания се извършват с прав крак на 15 градуса от пода, като се задържат в това положение за 30-40 секунди. След това краката се сменят. Това упражнение е разрешено да се изпълнява само 1 път с всеки крак (на тренировка). Всички движения се извършват благодарение на усилията на бедрените и глутеалните мускули.

След това същото движение се извършва в динамична версия: краката, изправени в коляното, бавно и плавно последователно се повдигат нагоре и се задържат за 1-2 секунди в горна точка. По време на цялата тренировъчна терапия трябва да се извършат 10-12 повдигания.

2. I.P. - легнал по корем, ръце покрай тялото. Десният крак е сгънат в коляното под прав ъгъл, левият крак е изправен. Упражнението се изпълнява по същия начин като предишното. В статичната версия - по веднъж с всеки крак, в динамичната версия - 10-12 пъти. След това краката се сменят.

3. I.P. - легнал по корем, на пода. Краката са изправени, ръцете са изпънати покрай тялото. Много бавно правите крака се повдигат до ъгъл от 15 ° от пода, държат се на тежест и след това плавно се разделят и събират заедно (8-10 пъти).

4. I.P. - легнало на дясната страна със сгънат в коляното десен крак, левият изправен. За около 30 секунди левият крак трябва да се задържи на тежест (45 °), след което след кратка почивка се преобърнете на дясната страна и изпълнете същото движение с десния крак.

5. I.P. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете си, трябва да се наведете напред и да се опитате да обвиете ръцете си около краката или пръстите на краката. Издърпвайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Изпълнявайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се изпълнява редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат, а ъгълът на наклон ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулният спазъм в бедрото и долната част на гърба ще изчезне.

Във физиотерапевтичната практика при лечението на тазобедрена артроза се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат предписани индивидуално от инструктор по ЛФК. Това отчита етапа на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват остра болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото, болка може да възникне и когато неправилно изпълнениеупражнения).

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

• клякам,
• "завърти мотора"
• ходете много
• извършва активно огъване и разгъване на тазобедрената става,
• да достигнете с рязко движение или да приложите сила към възпалената става.

Противопоказания за тренировъчна терапия

• Артериална хипертония.
• Тежки сърдечно-съдови патологии и кръвни заболявания.
• Херния на бялата линия на корема и ингвинална херния.
• Остри форми на заболявания на вътрешните органи.
• Повишена телесна температура.
• Критични дни за жените.
• Период на рехабилитация след коремни операции.
• Периодът на обостряне на артрозата на тазобедрената става.

Заключение

За да върнете движенията към предишната им лекота, ще са необходими воля и постоянство. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И най-важното, много внимателно прочетете правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчания гимнастически комплекс.

Артрозата е заболяване на ставите, което се съпровожда от тяхната промяна и деформация, както и определено ограничениемобилност, невъзможност за безболезнено движение. За да заобиколите такова заболяване, трябва да водите активен начин на живот и да дадете на тялото физическа активност. Нека да разгледаме какви са упражненията за тазобедрените стави при артроза, как да изпълняваме физиотерапевтични упражнения у дома и коя техника е най-ефективна.

Какви упражнения да правите с коксартроза

Коксартрозата или артрозата на тазобедрените стави е най-често срещаното заболяване в тази област. Възниква поради недостатъчно смазване в костната чашка и дисплазия на тази зона. Най-простият начинлечението на такова заболяване е физиотерапевтични упражнения. Всяко възстановяване започва с такива упражнения, така че е важно да знаете как да изпълнявате упражненията правилно и кои са най-ефективни.

Легнал по гръб:

• Легнете на плоско твърда повърхност, изтеглете крайниците. Постепенно повдигнете ръцете си, краката нагоре при вдишване, спускайте ги при издишване. Повтаряме упражнението от 6 до 10 пъти (първия път е по-добре да вземете малко количество и да го увеличите в хода на ежедневните упражнения).
• Без да повдигате петите си от повърхността, повдигнете коленете си нагоре. Изпълняваме до 10 пъти.
• Изправяме краката, насочваме краката навътре и след това се връщаме в изходна позиция. Урокът е разрешено да се извършва дори в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
• Слагаме ръце на колана, лежим по гръб, изпълняваме упражнението „велосипед“ за около 20 секунди. Дишането трябва да остане равномерно, непрекъснато, така че трябва да практикувате бавно.

Легнал по корем:

• Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигнете краката си на височина 20-25 см и ги спуснете назад, изпълнете около 10 пъти.
• По същия начин повдигаме глави и рамене.
• Вдигаме ръцете си напред, напрягаме мускулите на тазобедрената става, опитвайки се да се повдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

правила извършване на тренировъчна терапиявкъщи

1. Ако се открият заболявания на ставите, не е необходимо рязко да започнете да спортувате, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, като се започне от 2-3 пъти.
2. Намерете специално място за тренировка, без течение, но със свеж поток от чист въздух, като околните гори.
3. Основната задача на всички упражнения е разтоварване на гръбначния стълб и малко напрежение във всички стави, така че легналата позиция е най-подходяща.
4. Ако са избрани силови упражнения, тогава ги изпълнявайте с специални коланикоито фиксират долната част на гърба, врата. Никога не задържайте дъха си твърде дълго.
5. Комплексът за рехабилитация след операция трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте някои дейности според собствените си предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на тялото.
6. Преди упражненията за гъвкавост направете добра загрявка на всички стави, за да не разкъсате връзките.
7. Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да отделите само 1 ден в седмицата за пълна почивкаот гимнастиката.

Комплекс от упражнения в началния стадий на заболяването от 1-2 градуса

В първите етапи на развитие на артрозата човек може да почувства периодична болка в ставите. Често те се появяват в моменти на големи физически натоварвания, често ходене или бягане. Пациентът все още може да издържи такава болка, така че рядко посещава лекар. Много е важно да започнете физиотерапевтични упражнения през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.

Легнал по гръб

1. Изправяме ръцете си точно по шевовете, на свой ред повдигаме краката си нагоре и ги огъваме в коленните стави. След удължаване повторете до 8 пъти.
2. Оставяме ръцете си в същото положение, повдигаме двата крака, огъваме / разгъваме дясното коляно, след което правим същото с заместване на лявото. Повторения - до 8 пъти.
3. Изпълняваме класическото упражнение "велосипед". Разработването на тазобедрените и коленните стави се извършва със свити крака.
4. Лягаме на лявата страна, сгъваме долния крак и повдигаме и спускаме горния крак в хоризонтално положение. Извършваме подобни движения, докато лежите от дясната страна.
5. Издърпайте петите напред, като огънете чорапите възможно най-близо до коленете. Дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

На корема

1. Огъваме и разгъваме крака в колянната става. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
2. Повдигнете прав, изпънат крак на 20-30 см нагоре и го спуснете. Извършваме подобни действия с втория. Повтаряме до 7 пъти.
3. Повдигаме бедрата нагоре с максимална височина, която ще бъде около 10 см, без да повдигаме раменете от пода. Повтаряме движението, в зависимост от нивото на наличната болка, до 6 пъти.
4. Опитваме се да приберем краката си зад гърба си с ръце, разтягайки се колкото е възможно повече. Повтаряме упражнението до 5 пъти.

1. Повдигаме краката си, сгъвайки ги в коленете. Тренирайте последователно наляво и надясно, по 7 пъти всяка.
2. Ние клякаме. Краката са полусвити. Ако почувствате силна болка по време на това упражнение или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба за опора.
3. Наклони напред и назад и обиколки с тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
4. След като разделихме долните крайници малко по-широко от раменете, се опитваме да достигнем страничните части на крака с ръцете си, като се навеждаме наляво и надясно. Повтаряме до 7 пъти.

Седнал на стол

1. Извършваме флексия / екстензия в коленните стави, тазобедрените стави. Повтаряме до 7 пъти.
2. Взимаме гумена лента, фиксираме я на краката си. Извършваме флексия / разширение на коленните и тазобедрените стави с усилие, докато дърпаме гуменото устройство между крайниците.
3. Хващаме облегалката на стола с ръце, опитваме се да клякаме на полусвити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате стойката си права и да използвате укрепващи корсети.

Подсилен набор от упражнения

• Поставете здравия си крак на стол, пейка, легло или стъпало и хванете опора наблизо. С болен крайник се люлеете напред-назад, наляво-надясно, опитвайки се плавно да го приведете към стомаха.
• Клекнете с изправен гръб и го дръжте изправен. Разгънете крайниците на свой ред и дръжте краката прави за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
• Легнете на една страна от страната на по-здравия си крайник. Повдигнете ранения крак нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на такива упражнения повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, по-късно можете да използвате гумен турникет или маншет за тежест.
• Легнете по корем, спуснете ръцете си по посока на тялото и имитирайте пълзещи движения, докато напрягате коремните мускули и раздвижвате тазобедрените стави.
• Изпълнете класическото упражнение за клек без използване на помощни предмети (столове, стени), без да повдигате петите си от пода. Не забравяйте да поддържате правилна стойка, докато тренирате.

Леки упражнения при тежки форми на артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава само упражненията не са достатъчни, те трябва да се изпълняват безотказно и в специален ред. Времето, което ще бъде изразходвано за изпълнението на програмата за пълно натоварване, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути през месеца. Ако се усети болка, тогава е необходимо да спрете упражнението до пълно спираненеприятни усещания и едва тогава започнете отново. Ето списък на най-лесните и прости микродвижения за подобряване и укрепване на мускулите:

• Поставете малко възвишение близо до стабилна опора (малък стол, тухла) и застанете върху него със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го движите напред-назад. Увеличете амплитудата на трептенията, докато болката в ставите отшуми.
• Поставете стол върху равна повърхност, седнете на него, като държите гърба си изправен. Поставете коленете си на ширината на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите заедно за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
• Подгответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и легнете по гръб. Поставете ролка или малко парче мека тъкан под засегнатия крайник. Изпънете краката си по дължина и ги разтворете малко настрани, а след това навътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика по д-р Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Тази тренировъчна терапия се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Няма значение броя на направените упражнения, само качеството играе роля. Този вид тренировъчна терапия е подходяща само за физически силни пациенти, които са в състояние да контролират движението на крайниците и да изпълняват задачите гладко, без резки движения. Помислете за класове от тази уникална ефективна гимнастика, които са широко разпространени:

• Легнете на пода, поставете ръцете си покрай торса. Повдигнете десния крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото с лявата. Упражнението трябва да се изпълнява без завъртане на торса, без повдигане на корема, ръцете от пода. Много е важно да са напрегнати коленните и тазобедрените стави, а не мускулите на корема и гърба. Такова физическо възпитание се извършва само веднъж на ден с всеки крак, след което трябва да има почивка за поне 5 минути.
• Същото упражнение се изпълнява динамично: повдигнете единия крак нагоре, задръжте го за 1-2 секунди и бавно го спуснете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крайник. Не забравяйте да държите торса си неподвижен, докато изпълнявате. Почивка - 5 минути.
• Изпълнете упражнението по същия начин като предишното, но само със сгънат крак в коляното под ъгъл от 90 градуса.
• Повдигнете двата крака на 15 см от пода и леко ги раздалечете, след което ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко разработва, трябва да се извършват само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако те не се спазват, ефективността на физическото възпитание е значително намалена и резултатът може да не бъде постигнат. Затова помислете за подробно видео, което демонстрира как правилно да правите упражненията, препоръчани от д-р Евдокименко:

Терапевтична гимнастика от Сергей Бубновски и нейните ползи

Доктор на медицинските науки, професор Бубновски Сергей Михайлович разработи специален адаптивна гимнастикапри заболявания на артроза. Тези упражнения не са лесни за изпълнение и пациентът трябва да има добро физическа форма, но според учения и неговите пациенти резултатът няма да закъснее. Повечето популярни упражненияБубновски – класически лицеви опори от пода.

Правят се 5-10 пъти, като гърбът е изправен, без да се огъва. Тялото трябва да се движи в същата равнина, тогава упражнението се изпълнява правилно. След завършване този уроке необходимо да се изчистят белите дробове, за това:

• Седнете на колене с пети на пода.
• Леко се повдигнете на пръсти и насочете ръцете си нагоре, вдишайте, така че да задържите дъха си.
• След това рязко се спуснете на петите, като огънете крайниците си.
• Кажете силно „ХА“ при издишване, ако този звук звучи ниско, тогава упражнението се счита за правилно изпълнено.

Видео: 20 основни физически упражнения

Всички видове физическа терапия са подобни една на друга. Изпълняват се в стандартна позицияи със същия съвет. Но гимнастиката на Бубновски не е подобна на общата маса на тренировъчната терапия, тя има свои собствени характеристики и се изпълнява от много пациенти с артроза на тазобедрените стави. Гледайте видеоклип, който демонстрира 20 основни физически упражнения за бързо възстановяване според системата на Сергей Михайлович. Ако изтеглите този урок на вашия компютър, можете лесно да изпълните правилно всички задачи.

При диагностициране на заболявания на опорно-двигателния апарат в лечебния план се включват лечебни упражнения. С негова помощ ставите се загряват, кръвообращението се подобрява, мускулите и връзките се укрепват. Упражненията за артроза на тазобедрената става забавят патологичните промени, което позволява на човек да премахне болката и дискомфорта.

Показания за извършване на гимнастика

Коксартрозата е заболяване, което изисква комплексно лечение. Тя включва прием на лекарства, физиотерапия и, ако е необходимо, операция.

Много лекари препоръчват включването на тренировъчна терапия в курса на терапия. Ортопед, травматолог или инструктор по физиотерапия съставя план за упражнения. Много специалисти разработват методи за премахване на симптомите на артроза на тазобедрената става. Д-р Бубновски и д-р Евдокименко използват свои собствени схеми на лечение, които ефективно премахват болката и забавят прогресията на заболяването.

Гимнастиката за артроза на тазобедрената става е необходима за хора, които вече са били диагностицирани и заболяването е леко или средна форма. Можете също така да правите упражнения за предотвратяване на ставни заболявания. Те помагат за укрепване на лигаментно-мускулния апарат, подобряват кръвообращението в крайниците, възстановяват подвижността на ставите и намаляват теглото. Физическата активност допринася за здравето на тялото.

Интересно!

AT напреднал стадийкоксартроза, физическото възпитание може да се извършва само с разрешение на лекар.

Противопоказания за класове с коксартроза

всичко медицински комплексисе съставят от лекар или треньор по ЛФК, те се предписват индивидуално, в зависимост от индивидуалните характеристики на пациента и неговото състояние. някои патологични състоянияса противопоказание за гимнастика:

• Херния на гръбначния стълб и слабините;
• Сърдечни заболявания;
• Болести на кръвта;
• Високо кръвно налягане;
• остър стадий.

Също така, упражнения с артроза на тазобедрената става не могат да се извършват, ако човек се чувства зле, повишена телесна температура, високо вътречерепно налягане, инфекция с инфекциозни заболявания, с обостряне на всякакви хронични заболявания и по време на рехабилитационния период след коремни интервенции.

Предимства и недостатъци на тренировъчната терапия

Лечебната гимнастика при артроза на тазобедрената става е една от по-добри начиниконсервативна медицина. Правилните упражнения облекчават болката, спират дегенеративните промени в тъканите и възстановяват функцията на ставите.

Упражненията могат да се правят у дома, не изискват допълнително оборудване, няма нужда постоянно да използвате скъпите услуги на треньор. Изпълнението на комплекса е до половин час на ден. Ако лечението е допълнено с масаж, тогава резултатите от рехабилитационната терапия няма да ви накарат да чакате.

Основният недостатък на тренировъчната терапия при артроза на тазобедрената става е, че ефектът от упражненията се проявява дълго време. Планът за обучение се определя от специалиста индивидуално. Неправилно избраният комплекс може да ускори разрушаването на ставата. Редовните леки упражнения допринасят за бързото възстановяване. Но пълно възстановяванес коксартроза от 3-та степен няма да стане само с помощта на упражнения.

За бележка!

Физическите упражнения при артроза на тазобедрената става се въвеждат постепенно, за да не се наранят крехките съединителни тъкани.

Основни правила за изпълнение на упражнения

Повечето пациенти отбелязват ефективността на физическото възпитание за премахване на патологията. За да получите максимален ефект от терапевтичните упражнения за коксартроза, е необходимо да следвате редица препоръки:

• Преди да правите упражненията, трябва да направите малко загрявка, да загреете мускулите;
• Началната позиция трябва да е удобна, не трябва да има болка, натоварването на ставата не се увеличава;
• Цялото обучение се извършва бавно и плавно, като се изключват резки движения;
• Обща продължителност гимнастически комплексне надвишава 30 минути;
• Натоварването трябва да се увеличава постепенно, между упражненията да се правят малки паузи за почивка.

Интересно!

Има специален набор от упражнения за възстановяване в следоперативния период. Съставя се от лекар, забранено е да сменяте класове сами. По време на тази тренировка се включват всички мускулни групи.

Има няколко забранени упражнения, които не се препоръчват за пациенти, страдащи от коксартроза:

• дълга разходка;
• Завъртане на таза;
• скачане;
• Ползване на велосипед и велоергометър;
• Клякове.

При коксартроза са забранени всякакви движения на тялото, които увеличават натоварването на ставата.

Упражнения за лечение на артроза на тазобедрената става

Има много упражнения за премахване на симптомите на коксартроза. Планът за лечение може да се различава в зависимост от индивидуалните характеристики на организма, състоянието на пациента и степента на пренебрегване на заболяването.

Комплекс от упражнения за лека форма на коксартроза

• Напади без тежест. Поставете ръцете си на колана си, краката заедно. Стъпете с единия крак на около 2 ширини на раменете, оставяйки другия крак на място на пръстите. Приклекнете малко, така че ъгълът в предния крак да е поне 90 градуса. След това се върнете в изходна позиция и стъпете с другия крак. Направете 10-20 повторения за всеки крак. Упражнението укрепва седалището и подколенните сухожилия, подобрява баланса;
• Издърпване на краката към гърдите. Легнете по гръб, изпънете краката и ръцете си. С бавно темпо, без резки движения, огънете единия крак в коляното, придърпайте го към гърдите си. Върнете крайника в първоначалното му положение, сменете крака и повторете упражнението 10-20 пъти. С помощта на такава манипулация се разтягат мускулите на краката, укрепва се коремната преса;
• Упражнение за мост. Легнете по гръб, свийте коленете си и опрете стъпалата си на пода, а ръцете изпънете покрай тялото. Натиснете таза нагоре, така че бедрата и гърба да образуват една права линия, замръзнете в това положение, след 20-60 секунди се спуснете на пода, починете малко. Направете 12-15 повторения с удобно темпо, препоръчително е да вдишвате при издигане и издишвате при спускане.

Обучение за напреднал стадий на коксартроза

Тежката коксартроза изисква специално внимание на лекаря и пациента. Лечението трябва да се състои не само от гимнастически упражнения, но и от лекарствена терапия, масаж, физиотерапия. В този случай можете да опитате следния набор от тренировки:

• Седнете на стол, дръжте гърба си изправен. Поставете краката си на ширината на раменете, опитайте се да приближите коленете си възможно най-близо без помощта на ръцете, задръжте в това положение за 2-5 секунди, отпуснете се, поемете въздух. Направете 3-5 повторения;
• Застанете със здравия си крак на малък хълм (тухла, стъпало и т.н.). Опитайте се да движите болния крайник напред и назад, като бавно увеличавате амплитудата;
• Легнете по корем, изпънете правите си крайници и бавно започнете да повдигате и спускате краката си последователно. Лесно е да усложните упражнението, ако фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди, можете също да повдигнете огънатия крак, можете да повдигнете и разтворите двата крака едновременно. Броят на повторенията може да бъде до 10 пъти.

Силните мускули са ключът здрави стави. Благодарение на добре развитите мускули, натоварването върху променената артикулация намалява, което води до изчезване на подуване и болка, появява се резистентност към болестта.

За бележка!

Физическото възпитание не трябва да носи дискомфорт. Ако има болка в ставата, тогава трябва да спрете тренировката. При патологични промени в ставите е важно да се следват препоръките на лекаря, за да не се влоши състоянието на пациента.

За да се отървете от синдрома на болката и да възстановите функцията на ставата, е необходима комплексна терапия. Терапевтичната гимнастика за артроза на тазобедрената става е един от най-ефективните начини за премахване на патологията, поради своята простота и достъпност. Но не се самолекувайте, т.к добър комплексупражненията за тазобедрените стави се предписват от лекар.

Гимнастиката за артроза на тазобедрената става (коксартроза) е достъпен и лесен начин за лечение. Физическото възпитание укрепва гладката мускулатура, намалява болката, подобрява подвижността на ставите и помага за възстановяване на хрущялната тъкан. Има различни авторски методи и комплекси от упражнения. Всеки може да избере най-удобния вариант за себе си.

Гимнастика по метода на Евдокименко

Според д-р Евдокименко, гимнастиката е един от най-важните методи, който ви позволява да изпомпвате голямо количество кръв през мускулите на тазобедрената област. В резултат на това ставите се насищат с хранителни вещества, подобрява се измиването на хрущяла със синовиална течност и започва процесът на възстановяване.

Когато изпълнявате гимнастика, трябва да спазвате следните правила:

• извършвайте всички движения гладко;
• вместо динамични упражнения, изпълнявайте статични;
• избягвайте клякания и натоварване на ставата;
• отличен вариант би бил да изпълнявате гимнастика във водата;
• ако почувствате болка, не правете упражнения;
• започнете часовете с леки упражнения, като постепенно включвате нови елементи в комплекса.

Лечебна гимнастика на д-р Евдокименко:

1. Легнете по корем, изпънете ръцете си покрай тялото, повдигнете прав крак и го задръжте върху тежестта, като броите до 30. Бавно спуснете крайника на пода и се отпуснете. Повторете движението с другия крак.
2. Лежейки по корем, огънете крака си в коляното под прав ъгъл, повдигнете го и го фиксирайте върху тежестта за 30 секунди. Спуснете коляното и направете упражнението с другия крак.
3. Оставайки по корем, повдигнете двата крайника, леко ги раздалечете и съберете. Без да спускате краката си, направете 8 същите движения.
4. Обърнете се на дясната страна и огънете десния крайник в коляното, оставете левия прав. Внимателно повдигнете крака си на височина от 30 градуса, завъртете стъпалото и подбедрицата навън, след това навътре. Направете 15 завъртания, без да сгъвате коляното, след това спуснете крака си на пода и се отпуснете.
5. Обърнете се по гръб и разтворете свитите си крака на ширината на раменете. Повдигнете таза си, облегнат на раменете си, и замръзнете в това положение за 30 секунди. Върни се на пода.
6. Седнете, протегнете краката си напред. Бавно се наведете, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с ръце.
7. Седейки на пода с гръб към стената, разтворете краката си възможно най-широко. Свийте крайника в коленете и, без да събирате краката заедно, опрете крака си на пода. Повторете движението с другия крак.

На бележка. Всяко движение се прави няколко пъти, като постепенно се увеличава броят им. След гимнастика направете самомасаж на бедрото за фиксиране терапевтично действиеи подобрен кръвен поток.

Гимнастика по метода на Бубновски

Д-р Бубновски при лечението на коксартроза включва използването на вътрешните ресурси на тялото. Според него при 1 и 2 степен на заболяването може да се мине без употребата на лекарства. Специалните лекарски упражнения осигуряват стабилен рехабилитационен ефект, помагат за укрепване на мускулния корсет и връзките на ставата, допринасят за възстановяването на хрущялната тъкан.

Основни правила за лечение:

1. Изпълнение на упражнения на специално проектирани тренажори.
2. Адаптивна гимнастика у дома.
3. Правилно дишане.
4. Въздействие върху мускулите контрастни температуриза намаляване на болката и подобряване на притока на кръв.

Основният набор от упражнения се изпълнява легнал по гръб, за да разтоварите ставата. Преди урока е препоръчително да вземете контрастен душ.

Гимнастика Бубновски:

1. Свийте коленете си и дръпнете ръцете си към гърдите си, задръжте за няколко секунди. Бавно спуснете крайника на пода. Повторете движенията с другия крак.
2. Алтернативно повдигнете правите крака под ъгъл от 50 градуса, бавно върнете крайниците на пода.
3. Свийте краката си, разтворете бедрата си и се опитайте да достигнете повърхността с коленете си (поза като жаба). Спускането до пода не е необходимо, но разстоянието между краката трябва да е възможно най-широко.
4. Коленете са свити, стъпалата опират на пода на ширината на раменете. Бавно наклонете единия крайник настрани, опитвайки се да докоснете пода с него, приведете крака в първоначалното му положение. Повторете движението с другия крак.
5. Свийте краката си и повдигнете главата си от пода, опитвайки се да достигнете коленете си, спуснете се на пода.

На бележка. Първоначално много пациенти не успяват във всички упражнения, въпреки че гимнастиката е проста. Редовните тренировки определено ще дадат резултати - разтягането ще стане по-добро, болката ще изчезне и обхватът на движение ще се увеличи.

Гимнастика Попов

Техниката на д-р Попов се различава от упражненията на Бубновски и Евдокименко. Движенията се извършват като трептения на махало. Такива упражнения помагат да се включат периартикуларните връзки и мускули, които не получават натоварване по време на метене.

Основни принципи на гимнастиката:

• използвайте всички мускули и връзки;
• извършват люлеещи се движения;
• вярват в изцелението.

Важно място при коксартрозата заема повдигането на краката. За да изпълните упражнението, трябва да лежите настрани, долен крайникогънете в коляното и подпрете главата си с ръка. свободен крактрябва да повдигнете, да опънете чорапа и да се задържите за няколко секунди, след което леко да завъртите крайника в различни посоки.

Правете люлки с малка амплитуда, облегнат на облегалката на стола. Докато стоите, завъртете тялото наляво и надясно, без да откъсвате краката си от пода. Седнете на табуретка, изпънете краката си и имитирайте ножици. Седейки на стол, поставете ръцете си на коленете си и внимателно ги плъзнете по лявото и дясното си бедро, завъртайки тялото си. Движението трябва да прилича на махало.

На бележка. Упражненията нежно загряват ставите, подобряват кръвообращението, тренират мускулите, облекчават болката и насърчават регенерацията на тъканите. Терапевтичните упражнения на Попов са лесни за изпълнение и се показват на всяка възрастова група.

Упражнение след смяна на тазобедрената става

При 3-та степен на заболяването хрущялът е напълно износен, гладката мускулатура в близост до ставата е частично атрофирана. За възстановяване на подвижността се извършва артропластика (хирургия за смяна на ставите). Гимнастиката по време на рехабилитационния период помага за възстановяване на мускулния тонус, обема на двигателната активност и ускорява процеса на възстановяване.

Упражняващата терапия в следоперативния период може да се извършва у дома. Комплексът от упражнения трябва да бъде предписан от лекуващия лекар. Основното правило е да натоварвате мускулите постепенно.

Сутрешна тренировка:

1. Легнете на леглото, правете кръгови движения с краката си, след което издърпайте чорапа към себе си и от себе си.
2. Свийте крака си в коляното, спуснете крака си на леглото. Бавно се плъзнете по повърхността, докато изправяте оперирания крак.
3. Изправете краката си, чорапите стриктно гледат към тавана. Отведете крайника настрани и го върнете обратно.
4. Внимателно се изправете на краката си, облегнете се на стабилна повърхност. Свийте крака си, опитвайки се да го повдигнете под ъгъл от 90 градуса.
5. В изправено положение върнете правия крак назад, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка.

На бележка. Правете всички упражнения, като натоварвате и двата крайника. Започнете с минимален брой движения, като постепенно увеличавате повторенията до 15 пъти. Вземете предпазни мерки и не преразтягайте ставата.

Скандинавско ходене и плуване с коксартроза

Най-ефективните методи са скандинавското ходене и плуването. И двете упражнения не позволяват пълното натоварване на ставата, те перфектно тренират мускулите и връзките, подобряват потока на лимфата и кръвообращението.

Особеността на ходенето е използването на специални пръчки, докато физическата активност се приравнява на джогинг. Докато тренирате на открито, човек получава допълнителен кислород, което спомага за подобряване на метаболитните процеси и благосъстоянието.

Същността на скандинавското ходене е равномерното разпределение на тежестта на базата на пръчки. Това ви позволява да тренирате не само ставите на краката, укрепват раменния пояс, мускулите на ръцете и китките. Движението има положителен ефект върху съдова системачрез повишаване на тонуса на сърдечния мускул.

Водата намалява натиска върху ставите. Това ви позволява да изпълнявате упражнения, които са забранени на сушата, като клекове. Всички движения са по-премерени и плавни. Освен това водата се съпротивлява, натоварвайки мускулите и разтоварвайки ставите.

Полезно е да плувате по гръб, да използвате бруст, да правите водна аеробика, просто да ходите, като се държите за стените на басейна, да правите упражнения с велосипед, да вземете и изместите крака в различни посоки.

Велоергометър за коксартроза

При коксартроза не е препоръчително да карате велосипед. Неравната пътна настилка, честите изкачвания и спускания ще се отразят негативно на ставата. Алтернатива е велоергометър, който може да се използва дори след ендопротезиране.

Правила за използване на симулатора:

• след операция на ставата, рехабилитацията започва с 2-3 минути каране на симулатора на заден ход;
• след няколко дни е позволено да се върти педал напред с минимално съпротивление;
• въртенето трябва да е гладко;
• тъй като мускулната маса укрепва, времето за тренировка се увеличава до 15-20 минути;
• след това постепенно увеличавайте натоварването.

На бележка. Пациентите с 1-ва степен могат да започнат с 10 минути упражнения, необходимо е да се контролират усещанията и да се избягват дискомфорт и болка.

Масаж

Масажните процедури при коксартроза увеличават притока на кръв, облекчават мускулните спазми, намаляват болката, подобряват подвижността на ставите. Масажът е противопоказан при фебрилни състояния, сърдечна недостатъчност, туморни образувания.

Провеждане на процедурата:

1. Пациентът лежи по корем и се отпуска максимално.
2. Масажните зони са гърба, кръста, бедрата, глутеалните мускули и едва след това тазобедрената става.
3. Започват с поглаждане, след което се преминава към разтриване, месене, разклащане.
4. Болната става се масажира последен завойс помощта на меки движения (поглаждане и разтриване).
5. Процедурата се извършва 3 пъти дневно по 10 минути.

У дома можете да правите самомасаж. Първо, те галят долната част на гърба, след това задните части, като постепенно увеличават интензивността на движенията, потупване и потупване. Болната става се тренира в седнало положение, след загряване на бедрото. Можете да стимулирате акупунктурните точки, като ги масажирате в продължение на 5-10 минути.

местоположение:

• основният е зад голямата бедрена кост;
• спомагателен - в средата на ингвиналната гънка;
• третият - на дланта под коляното, в ъгъла на пищяла

На бележка. Масажът се извършва в продължение на 3 седмици всеки ден, след което се прави почивка. За да бъдат терапевтичните сеанси максимално ефективни, се препоръчва да се комбинират с китайска чигонг гимнастика или йога.

Физическото възпитание при гонартроза помага за съкращаване на периода на рехабилитация, подобряване на общото благосъстояние, укрепване на мускулите, връзките и кръвоносните съдове и ускоряване на процесите на възстановяване. Препоръчва се леки спортовес изключение на големи натоварвания върху ставата. Трябва да се изоставят вдигането на тежести, борбата, дългите скокове, бягането на дълги разстояния. Дайте приоритет на плуването скандинавско ходене, велоергометър, лечебна гимнастика. Ходете на разходки на чист въздух и се хранете правилно.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНОматериали:

• Правилно хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
• Притеснявате ли се от остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на цервикалната, гръдната и лумбалната област без лекарства.
• Преследвани от болка, причинена от артроза на коленните или тазобедрените стави? безплатна книга « план стъпка по стъпкавъзстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави при артроза"ви помагат да се справите с болестта у дома, без болници и лекарства.
• Безплатни книги: „ТОП-7 вредни упражненияза сутрешни упражнениякоито трябва да избягвате"и „7 основни грешки при фитнес тренировките за начинаещи у дома и във фитнеса“- след като прочетете тези книги, ще научите как характеристиките на изграждането на обучение за начинаещи се различават в сравнение с обучението на хора, които се занимават с фитнес от дълго време.
• Безплатен уникален курс на обучение "Лечебни тайни" лумбална остеохондроза» от сертифициран лекар по тренировъчна терапия, който е разработил уникална системавъзстановяване на всички части на гръбначния стълб, което вече е помогнало на повече от 2000 клиента!
• Лесни трикове за облекчаване на остра болка от прищипан седалищен нерв вижте в това видео

Болката в тазобедрената става обикновено е следствие от някои ставни заболявания. Терапията в този случай трябва да бъде комплексна. В допълнение към лекарствата и физиотерапията важна роля играе и физиотерапията. Правилно подбраните и редовно изпълнявани упражнения за тазобедрената става помагат за намаляване на проявите на дискомфорт и възстановяване на хрущялната тъкан в ставните стави.

Упражненията за болка в тазобедрената става трябва да се извършват редовно, като постепенно се увеличава натоварването. Това ще помогне да се консолидират получените терапевтични ефекти за дълго време. Гимнастиката е най-простият и достъпен метод за лечение на заболявания на тазобедрените стави. Периодичното отпускане и разтягане на мускулните тъкани в засегнатата област помага за укрепване на мускулите и връзките, което повишава стабилността на ставите в тазобедрената става.

Наборът от упражнения може да включва както динамични, така и статични натоварвания.. Последното ще помогне да се натоварят необходимите мускулни групи, без да се правят движения на тялото. Освен това статичните натоварвания се считат за по-предпочитани за засегнатите тазобедрени стави, тъй като динамичните движения в случай на технически нарушения могат да причинят още повече вреда.

Доста често пациентите, които са диагностицирани със заболявания на тазобедрените стави, ги съжаляват и ги пренебрегват. физическа дейност, което провокира мускулна атрофия и намаляване на функционирането на засегнатия долен крайник.

За да могат упражненията за развитие на тазобедрената става да донесат максимален терапевтичен ефект, трябва да се придържате към следните правила:

• Преди да започнете упражненията, препоръчително е да извършите термични процедури с помощта на нагревателна подложка или лампа. Ако сте се къпали, можете да правите гимнастика само 40 минути след тази процедура.
• Комплексът трябва да бъде избран индивидуално, заедно със специалист след преглед.
• Трябва да го правите всеки ден, без почивки. Първо, упражненията се правят в продължение на три минути, като постепенно това натоварване се увеличава.
• Упражненията трябва да се изпълняват внимателно и плавно, като постепенно се увеличава натоварването и обхватът на движение. Понякога можете да правите почивки за почивка.
• Понякога е показано използването на дозирани тежести, което представлява гумен турникет или маншети, прикрепени към областта на глезена.
• Можете да дишате свободно по време на упражнението.
• Завършете набора от упражнения, като плавно вдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате и спокойно ги спускате надолу, докато издишвате и отпускате.

Гимнастика за тазобедрените стави у дома се извършва в продължение на четиридесет минути сутрин и вечер. Ако това ви е трудно, можете да го разделите на цикли от по 15 минути.

Ако по време на упражнението почувствате силна болка, направете ги в легнало положение и възможно най-бавно.

Упражнение в началния стадий на заболяването

Ако започнете да правите упражнения за бедрата, които да правите у дома възможно най-рано, можете да предотвратите развитието на болестта и възпалението на ставите на ранен етап. Лекарите често предписват следните движения:

• Трябва да седнете на пода и да разтворите краката си колкото е възможно повече отстрани. Свийте засегнатия крайник в коляното и го наклонете навътре с леки люлеещи се движения.
• Свийте крака си в колянната става, хванете го здраво за петата с ръце и леко го дръпнете към подмишницата.
• След тези движения трябва да извършвате люлки и крака в спокойно състояние.

В края на гимнастиката лекарите съветват да масажирате долните крайници в продължение на пет минути.След това засегнатата става трябва да се смаже със затоплящ мехлем или гел.

Подсилен набор от упражнения

Когато ставата вече е развита и основните упражнения ще се изпълняват лесно, Препоръчително е да се извършват физически упражнения за болка в тазобедрената става с повишено натоварване.

• Поставете здрав крак на пейка, ръцете трябва да са разположени на опора. Болният крак трябва да се люлее напред, назад и настрани, като плавно се придърпва към стомаха.
• Трябва да станете на четири крака. Алтернативно разгъвайте крайниците, като се задържате върху тежестта за няколко секунди. След като усвоите движенията, можете да добавите маншет с тежести.
• Трябва да легнете по корем, спуснете ръцете си покрай тялото. Симулирайте пълзещи движения в тази позиция.

Гимнастика с тежка форма на заболяването

Ако говорим за тежко заболяване на тазобедрената става, чиито симптоми са силно изразени, тогава лечението с упражнения трябва да се извършва за не повече от десет минути, като натоварването се увеличава постепенно. При значително увреждане на ставите пациентът може да почувства силна болка. Затова лекарите препоръчват да използвате техниката на микродвижение и да правите паузи, докато не се отървете от дискомфорта. Препоръчва се да се използват тези упражнения, при които основното натоварване се поставя върху здрав крак.

Когато болката отшуми, могат да се използват по-трудни движения, като постепенно се увеличава обхватът на движение на засегнатия крак. Темпото на изпълнение може да бъде бавно и средно в зависимост от състоянието на ставите.

• Необходимо е да поставите здрав крак на подиум, ръцете са разположени на опора. Оставете засегнатия крайник да виси свободно. Извършвайте люлеещи се движения напред и назад с него. Обхватът на движение може да се увеличи постепенно.
• Трябва да седнете на стол, да поставите краката си на ширината на раменете. Притиснете краката си здраво към пода. Внимателно придвижете коленете си към центъра, без да повдигате краката си, и ги върнете в първоначалното им положение.
• Легнете по гръб, изпънете краката си, леко разтворени. Поставете мека ролка под коляното на засегнатия крак. Алтернативно завъртете всеки крак навън и навътре.

Упражнения по системата Евдокименко

Известният ревматолог и психофизиолог Павел Евдокименко разработи своя собствена система от упражнения за тазобедрената става. Това прави възможно даването правилно натоварваневърху мускулите на краката и тренирайте засегнатите стави.

• Легнете на пода по корем. Свържете краката си заедно и изпънете ръцете си покрай тялото. Повдигнете единия крак от пода, доколкото можете, задръжте го в горната част за пет секунди и го спуснете. Направете поне 5 пъти. Повторете същото за другия крак. Важно е да използвате мускулите на бедрата. Когато спускате крака, трябва да се отпуснете напълно.
• В същото положение огънете единия крак в коляното, доколкото е възможно. Повдигнете го от пода и задръжте за 30-60 секунди в горната част. След това спуснете крака си и отпуснете тялото си. Повторете същото за втория крак.
• Обърнете се на дясната страна. Свийте левия крак в коляното, а десния изпънете и го повдигнете. Задръжте го във въздуха за около 30 секунди, след това го спуснете и отпуснете напълно. Направете същото за втория крак.
• Сега направете предишното упражнение, но за другата страна. Легнете на дясната си страна, но огънете десния крак и изпънете левия. Повдигнете прав крак на 35-40 градуса, задръжте се за половин минута в горната точка и го спуснете. Обърнете се и повторете същото за втория крак.
• Следното упражнение може да се изпълнява в два варианта - статичен и динамичен. За статична поза е достатъчна една минута. Легнете по гръб, протегнете ръце покрай бедрата. Свийте краката си и разтворете коленете си на ширината на раменете. Повдигнете таза и задръжте в горната част за около минута. Легнете на пода, отпуснете се. В динамиката се опитайте да се задържите на върха за няколко секунди. Упражнението се повтаря 10-15 пъти (в динамика).
• Седнете на пода, отпуснете се, съберете краката си. Поставете кърпа върху краката си и хванете краищата с ръце. Вдишайте и започнете да се навеждате напред. Когато стигнете до крайната точка, отпуснете се и издишайте. В това положение задръжте за минута и се наведете отново, като си помагате с ръце. Отново направете пауза за минута и се отпуснете. В този момент трябва да се опитате за 10 секунди да стегнете мускулите на бедрата и да се отпуснете. Протегнете се отново напред, помагайки си с кърпа.

Трябва да изпълнявате предложения комплекс веднъж на ден и винаги редовно. След няколко месеца ще можете напълно да премахнете напрежението от гърба бедрен мускули облекчаване състоянието на тазобедрената става.

Какви упражнения да правите след операция на тазобедрената става

Необходимо е да се обърне специално внимание на гимнастиката, дори ако е извършена операция за артропластика. Възстановяването на нормалното функциониране на ставата след смяна е доста дълъг процес и може да отнеме до шест месеца.

През първите няколко дни след операцията трябва стриктно да спазвате почивка на легло. Когато болките отшумят, те започват да бъдат пасивни, а след активни движениякрайници. От 1-2 до 7-12 дни гимнастиката след операция на тазобедрената става се извършва само в легнало положение.На този етап упражненията могат да бъдат както следва:

• Развитие на мускулите на глезена и прасеца. Първо, упражнението се изпълнява легнало, малко по-късно - седнало. Това включва движение на крака към и от себе си за няколко минути.
• Извършете кръгови движения на крака по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, 3-5 пъти. Трябва да работите само върху глезена, а не върху коляното.
• Стегнете подколенното сухожилие за 4-5 секунди и го притиснете към леглото. Повторете 5 пъти за всеки крак.
• В легнало положение придвижете крака към себе си, без да повдигате стъпалото от повърхността, като го огънете в тазобедрената и колянната става. Повторете 7-8 пъти. Ъгълът на огъване на тазобедрената става не трябва да надвишава 90 градуса. На ранен етап можете да използвате специална лента или кърпа.
• Стегнете мускулите на седалището 8-10 пъти за пет секунди.
• Поставете ролка в подколенната област, леко повдигнете долния крак и го задръжте в това положение за 5-7 секунди.
• Поставете ролка или възглавница между коленете си, за да предотвратите кръстосани крайници. Без да повдигате краката си от повърхността, бавно ги разтворете и след това ги приближете един към друг.

В бъдеще натоварването се увеличава. Когато човек може да се изправи нормално, упражненията се правят в изправено и седнало положение. Ходенето на място също е полезно, първоначално за няколко минути и след това постепенно увеличаващо. Наборът от упражнения трябва да бъде избран от лекар, това се отнася както за случаите, когато е извършена операция, така и просто за наличието на болка в ставата.

Екология на здравето: Тазобедрената става издържа на значително натоварване, тъй като представлява значителна част от телесното тегло. Ето защо е толкова важно да укрепите тази става и да развиете нейната гъвкавост, като правите упражнения за стави.

Тазобедрената става издържа на значително натоварване, тъй като представлява значителна част от телесното тегло. Ето защо е толкова важно да укрепите тази става и да развиете нейната гъвкавост, като правите упражнения за стави.

Структурата на тазобедрената става

Тази става се образува от ацетабулума тазова кости главата на бедрената кост. Тазобедрената става е почти сферична, така че е доста подвижна: кракът в тази става може да се движи в различни равнини и да се върти по различни оси. Тазобедрената става изпитва голяма тежест, следователно при неуспешни движения или удари може да има наранявания: фрактури на шията и главата на бедрената кост и дори ацетабулума на таза. Освен това тази става може да бъде засегната различни заболяваниянапример артроза, коксит.

Упражненията за тазобедрената става не само укрепват и развиват ставата, но и повишават еластичността на свързаните с нея мускули, което спомага за по-добро извършване на движения, както и за подобряване на стойката.

Основно упражнение.

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си отстрани (на колана). След това завъртете торса си надясно, така че да участват всички мускули и стави, но не отваряйте краката си от пода.

Не трябва да се въртите твърде много, за да не повредите гръбначния стълб, но трябва да се задържите в завоя за няколко секунди.

След това обърнете по същия начин на другата страна.

Упражнението се изпълнява в продължение на 5 минути, като през това време се правят възможно най-много завои.

Упражнение 2.

Легнете по гръб. Повдигнете десния си крак и се огънете в коляното, така че кракът от бедрото до коляното да е вертикален, а под него хоризонтален. След това изправете крака си и го дръпнете към себе си с ръце, като държите долния крак. След това се наведете отново и легнете на пода.

Изпълнява се до 16 пъти.

Упражнение 3

Седнете на пода с изправени крака. Опитайте се да достигнете пръстите на краката си с ръце, без да огъвате краката си. Гърдите трябва да докосват краката. След това се изправете назад.

Повторете това упражнение до 16 пъти.

Упражнение 4

Застанете на колене, така че тялото над коленете да е вертикално. Сгънете чорапите си така, че да опират на пода. След това трябва да се огънете назад, като избутате бедрата си напред, доколкото е възможно, и след това се върнете назад.

Повторете до 12 пъти.

Упражнение 5

Застанете с дясната си страна към стол и се хванете за облегалката му. Седнете на левия си крак и изведете десния крак настрани, доколкото е възможно. Тялото трябва да е вертикално.

След това станете и направете това на другия крак.

Повторете до 12 пъти.

Упражнение 6

Застанете прави, разтворете краката си по-широко от раменете. Заклевам се само за десен крак, и поемете направо наляво встрани. Опитайте се да наклоните торса си надолу.

Изправете се и направете това за втория крак.

Повторете до 16 пъти.

Упражнение 7

Изправете се и разтворете широко краката си. След това се наведете, без да огъвате краката си, и поставете дланите си на пода с пръсти един към друг. След това се наведете напред, опитвайки се да държите и лактите си на пода. В същото време краката могат да се раздалечат още повече.

След това се изправете и повторете до 16 пъти.

Упражнение 8

Застанете с широко разтворени крака. Наведете се и поставете дланите си на пода. След това разтворете петите настрани, след това разтворете чорапите настрани, след това съберете петите, след това чорапите. Накрая се изправете.

Повторете всичко това до 10 пъти.

Упражнение 9

Седнете на пода. Вземете ръцете си назад и опрете дланите си на пода. Повдигнете торса си от пода, така че само краката (и дланите ви, разбира се) да докосват пода. От тази позиция сгънете дясното коляно навътре, опитвайки се да докоснете пода с него.

След това направете това с второто коляно.

Направете това до 16 пъти.

Упражнение 10

Седнете на пода, огънете коленете си и поставете единия крак върху другия (раздалечени колене). С ръцете си внимателно натиснете коленете си, опитвайки се да ги притиснете към пода.

Направете до 16 от тези движения.публикувани