Какви са ползите и практическите приложения на хулахупа? Hula hoop гори ли мазнини? Хулахуп - какво представлява и с какво се яде.

Някои жени имат наднормено тегло, а мнозина се подлагат на всякакви диети, така да се каже, за компания или за да отдадат почит на модата.

Въпреки това, не всички дами отслабват правилно, защото често дори и най-строгите диетични ограничения не носят заветен резултат. Работата е там, че всяка диета трябва да се комбинира с физическа активност, тъй като отслабването е цял набор от мерки.

Хулахуп е специален спортен обръч, създаден за дейности, насочени основно към изгаряне излишни килограми. Основното предимство на хулахуп е, че това е най-простият и универсален начин за отслабване и поддържане на фигура в перфектно състояние, за което мечтаят всички представителки на нежния пол. Често се използва в Гимнастика, защото упражненията с него са много красиви, особено ако използвате няколко парчета наведнъж. Основното е, че според лекарите класовете с него са ефективни и напълно безопасни.

Има няколко вида хулахуп:

просто.Това е метален обръч, който беше задължителен атрибут в часовете по физическо възпитание във всяко съветско училище. Освен това много момичета имаха подобен гимнастически уред у дома в килера и го получаваха много рядко.
Сгъване.Много е удобен както за използване, така и за съхранение, тъй като е празен отвътре и има възможност за четирикратно сгъване. Не заема много място, за разлика от предишната версия.
Претеглени.Най-често се използва в професионална гимнастика, тъй като достига тегло до два килограма, и следователно, увеличава натоварването на кръста и мускулите на гърба.
Масажиране.Този модел е много популярен сред обикновените хора, тъй като в неговия вътрешна частвградени специални гумени топки, които масажират части от тялото по време на тренировка. Смята се, че именно масажиращият хулахуп е най-ефективен от всички.
Със сензор за калории.Този обръч има вграден сензор, който отчита калориите и показва броя на извършените обороти. Умее и да брои ежедневно натоварване, Имайки в предвид индивидуални характеристикичовешко и физическо обучение.
Надуваема.Това е най-новото и модерен модел hula hoop, който е обръч, изработен от издръжлива гума. Упражненията с него влияят положително на няколко мускулни групи.

Как да изберете правилния хулахуп за себе си?

Когато избирате хулахуп, трябва да вземете предвид преди всичко за каква цел го купувате. За начинаещи във всеки случай най-добрият вариант би бил обикновен обръч, а за напреднали - претеглен.

Ако основната ви задача е да отслабнете, тогава трябва да изберете хулахуп с диаметър от 90 до 120 сантиметра.

За постижение максимален резултатза да направите фигурата си перфектна за относително кратък период от време, е необходимо и максимално натоварване.

За такива цели обръчът е идеален, горна точкакойто трябва да е разположен малко над талията, ако го поставите близо до вас.

След като сте избрали хулахуп с масажни елементи, важно е да запомните, че в началото упражненията могат да причинят дискомфорт и дори да оставят неприятни синини на талията. Разбира се, това е временно явление, което не трябва да плаши онези, които, така да се каже, се стремят към красота и съвършенство.

Ползи от тренировките с хула обръч

Ако подходите към обучението разумно, не ги пропускайте, освен това комбинирайте с силови упражненияи правилното хранене, ползите от хулахуп са в следното:

премахване на мастните натрупвания в талията;
поддържане на тялото в добра форма;
укрепване на дихателната система поради повишен сърдечен ритъм по време на тренировка;
укрепване на сърдечно-съдовата система, т.е. hula hoop играе и ролята на кардио машина;
обучение на вестибуларния апарат;
развитие на гъвкавостта на гърба;
подобряване на настроението и удоволствие от дейностите, тъй като те не изискват никакви усилия;
помощ в борбата с целулита.

Hula hoop гори ли мазнини?

Като всяка физически упражнения, hula hoop има своите предимства. Въпреки това, според някои лекари, използването му е много съмнително и се състои само в самохипноза. С други думи, важен е не самият процес, а фактът на обучението.

Но все пак повечето смятат хулахуп за много полезно спортно оборудване за отслабване, с което трябва да се започне, за да се постигне намаляване на телесните мазнини и следователно загуба на тегло.

По този начин, комбинирайки хулахуп с други физически дейности и правилно хранене, резултатът няма да закъснее, ако покажете необходимото постоянство и малко търпение.

В крайна сметка, както знаете, е невъзможно да се постигне резултат без прилагането на определени усилия.

На кого е противопоказан хулахуп?

На първо място, хулахуп е категорично противопоказан за бременни момичета, тъй като може да повлияе неблагоприятно на развитието на плода и дори да причини определени патологии.

Също така някои гинекологични заболяванияслужат като причина за отказ от практикуване с обръч, например, фиброиди или огъване на матката.

Освен това списъкът с противопоказания включва хора, страдащи от заболявания на вътрешните органи коремна кухина(възпаление на бъбреците, черния дроб, Пикочен мехури т.н.). Има следните проблеми с гръбначния стълб: интервертебрална херния, изместване на прешлените или фрактура на гръбначния стълб в миналото - всичко това допринася за отказа от класове.

Също така трябва да спрете да тренирате, ако почувствате остри болки отстрани или в долната част на гърба. Това обикновено е резултатът неправилно обучениеили грешка при избора на хулахуп. Например миниатюрни и тънки момичетане можете да завъртите двукилограмов обръч и дори с масажен ефект. В този случай синини на кръста ще се лекуват много дълго време.

Идеалното време за упражнения е не повече от десет минути три пъти седмично. Забранено е да се тренира повече от час, защото има заплаха отрицателно въздействиена кръста.

Комплекс от упражнения с хулахуп за отслабване

Ако изпълнявате следните упражненияв комплекс резултатът вече може да се види след кратък период от време.

Класическо завъртане.След като заемете изправено положение, краката на ширината на раменете, просто трябва да поставите обръч около кръста си и да започнете да го въртите. В същото време бедрата трябва да се движат от една страна на друга, като по този начин помагат да се предотврати своевременното падане на хулахуп на пода.
Упражнение напред и назад.Началната позиция е същата като при класическото въртене. Същността му се състои в това, че по време на въртене е необходимо да люлеете бедрата напред-назад, докато бутате обръча, и да поставите едното или другото коляно напред.
Упражнение под наклон.Тук трябва да съберете краката си, също така поставете обръча на талията. След това, докато се въртите, бавно наклонете тялото напред и след това се върнете в първоначалното си положение. Когато се накланяте, трябва да прехвърлите тежестта си от краката към пръстите на краката.
Въртене на ръцете.Застанете прави, съберете краката си, вземете обръча и го поставете пред себе си. Поставете обръча на ръката си и започнете да се въртите, първо повдигайки, след това спускайки ръката си. Правете упражнението за минута, след което сменете ръцете.
Въртене на краката.Като взе стандартна позиция, спуснете обръча от кръста до коленете и започнете да въртите, като си помагате с краката.
Завъртане на бедрата.Техниката е същата като при изпълнение на класическо въртене, с изключение на това, че обръчът вече не е разположен на талията, а е спуснат до бедрата.

Кога е най-доброто време за упражнения с хула обръч?

Можете да завъртите обръча по всяко удобно време. В това се крие неговият чар. В крайна сметка винаги можете да изберете няколко безплатни минути, за да посветите време на вашето здраве и красота. Единственото нещо, което трябва да запомните, е да не тренирате пълен стомах. Това може да доведе до неправилно смилане на храната и допълнителен дискомфорт в цялото тяло.

Тайни за тренировка с хулахуп

Няколко тайни могат да бъдат отбелязани при използването на спортен обръч. Те са:

стабилна позиция;
прав гръб (с изключение на упражнението с наклон) за максимална ефективност;
наблюдавайте баланса и слушайте тялото си, усещайки всяко движение;
завъртете обръча енергично, така че да не виси или да виси.

Разбира се, основната тайна е добро настроение, защото именно това е ключът към успеха и постигането на ранен резултат.

Няколко думи за храненето след тренировка

Яжте правилно!

Важно е да не тренирате веднага след хранене, но също така не е препоръчително да спортувате сутрин без закуска. В този случай тези калории, които изразходвате за урока, по-късно ще се удвоят или дори утроят. Би било идеално да проведете урок половин час до един час след хранене или два часа преди следващото хранене.

Ако сте свикнали да правите упражнения сутрин, тогава е най-добре да се ограничите до лека закускакато кисело мляко, кефир или мюсли. След тренировка, след два часа, трябва да се заредите с аминокиселини, които се съдържат в месото, рибата и яйцата, както и храни, обогатени с протеини.

важноне яжте висококалорични храни преди тренировка, както и такива, които съдържат голям бройСахара.

И не забравяйте за пиенето, защото то играе важна роля. Най-добре е да пиете чиста негазирана вода или зелен чайбез добавки и захар.

Ако наистина искате да имате оса талия, тогава в допълнение към хулахупа си струва да се откажете от закуски и голяма употребабрашно за още бърза загуба на тегло. Не е тайна, че всичко вкусно разваля фигурата и нищо не може да се направи по въпроса. В края на краищата красотата изисква жертви, в нашия случай това е главно отказът да нахлуете в хладилника през нощта. Разбира се, дори хулахуп не може да се справи с такъв навик, така че трябва да можете да се контролирате и да откажете нещо.

За печелене стройна фигуражените използват различни средства. Един от тях е хулахуп. то ефективен симулаторкоито могат да се използват за отслабване у дома. Подобен е на класически обръч. Единствената разлика е наличието на специални топки, но може да има и тежести. Преди да започнете часовете, трябва да научите за ползите и вредите от хулахупа.

Особености

Този обръч се свързва с играта в детството или художествена гимнастика. Уред, подобен на хулахупа, е бил използван от древните гърци, за да се поддържат във форма. Сега този продукт продължава да бъде търсен.

Много хора отиват при фитнес залиминават на диети. Резултатът от това се появява, но не трае дълго. Hulahoop се счита за много по-ефективен. Упражненията с него предизвикват само положителни емоции. Обръчът създава масажен ефект благодарение на оборудваните топки. Обучението не изисква много усилия. Така че отслабването е много по-приятно, отколкото с всяка диета.

Предимства

След като прегледате ползите и вредите от хула обръча, можете да разберете дали си струва да започнете да тренирате. Предимства на устройството:

Класовете са полезни за всички хора, независимо от възрастта. Това е тренировка на кръвоносните съдове, сърдечния мускул.
С помощта на вградени топки се масажират бедрата, талията и вътрешните органи.
Има подобрение в координацията в пространството, човек ще притежава тялото си.
Трябва да завъртите обръча само с прав гръб, поради което мускулите, отговорни за стойката, се укрепват.
Упражненията имат положителен ефект върху гръбначния стълб, гъвкавостта на гърба.

Ползата от хулахупа е да се отървете от наднорменото тегло. Фигурата придобива желаната форма. Само да достигнеш желан резултаттрябва да се практикува редовно.

Ползи за тялото

Според рецензиите ползите и вредите от хулахуп зависят от това как човек изпълнява тренировки. Това устройство ви позволява перфектно да коригирате фигурата. Можете да тренирате, докато гледате любимото си предаване, под музиката. Това не изисква специални физическа тренировка. Можете да научите как да въртите снаряд в няколко тренировки.

Въртенето на обръч е полезно за здравето. Упражненията имат положителен ефект върху сърдечносъдова система. По време на тренировка човек полага усилия, поради което пулсът се ускорява, консумацията на кислород се увеличава. В резултат на това клетките се насищат с кислород, кръвообращението се възстановява и сърдечният мускул се укрепва. По време на тренировка се изгарят калории, което има положителен ефект върху фигурата. Масажният ефект ви позволява да стегнете кожата, да премахнете целулита. Обръчът се използва за отслабване на корема, но симулаторът е полезен и за гърба, бедрата и задните части.

Лекарите също потвърждават ползите от класовете. Това важи и за гръбначния стълб. Упражненията укрепват мускулите около гръбначен стълб. Те също подобряват стойката. На другите полезни свойствавключват:

Възстановяване на функцията на червата.
Подобряване на разтягането.
Развитие на гъвкавост, координация, сила.
Положително въздействие върху вестибуларен апарат.
Освен върху сърцето симулаторът има благоприятен ефект върху дихателната систематъй като подобрява вентилацията на белите дробове.

Трябва да се има предвид, че обръчът е полезен, когато натоварването е правилно изчислено. Важно е да изберете правилния треньор. Например, претеглените опции се използват за премахване на телесните мазнини. Леките обръчи са полезни за поддържане на тонуса.

Видове снаряди

Въпросът за избора на обръч е един от важните. Ползите и вредите от хулахуп са различни, в зависимост от вида на устройството. И разликата е в масата, диаметъра, целта. Устройствата са както следва:

Метален или пластмасов обръч. За начинаещи продуктът ще най-добрият избор. Класовете ще ви позволят да развиете навик, тъй като е много лесно да завъртите обръча. След него няма синини, които се случват след хулахуп. Желателно е да се провеждат занятия през първите 2-3 седмици. През това време тялото свиква с натоварванията и тогава задачата става по-трудна.
Снаряд с утежнител. Представен е под формата на обикновен обръч, но има метални части, поради което масата се увеличава. По-трудно е въртенето на снаряда, нужно е повече усилие, но резултатът се очаква да е различен. Натоварването на мускулите се увеличава, поради което наднорменото тегло изчезва по-бързо. За да не купувате такъв снаряд, можете да изсипете пясък в обикновен обръч, така че масата да е 2,5 кг.
Сгъваем хулахуп. Такова устройство е удобно с това, че ще бъде възможно да се справите с него не само у дома, но и на улицата топли дни. Обръчът е много лесен за разбиране. В пластмасовите сегменти има специални топки, които имат масажен ефект.

Както можете да видите, ползите и вредите от хулахупа зависят от вида на устройството. Какво е по-добре да изберете? Ако искате да тренирате редовно, не трябва веднага да избирате тежко устройство. Първо трябва да закупите обикновен обръч, а след това продукт с утежнител. Само месец по-късно, след като свикнете с натоварванията, можете да си купите хулу обръч с масажни топки. С този подход няма да се появят синини по тялото. Ползите и вредите от хулахуп с магнити са същите като от класически симулатор.

Характеристики на избор

Ползите и вредите от хула обръча за отслабване ще подскажат резултата, който се очаква след това редовни часове. За да бъде тренировката радост, е необходимо да изберете снаряда, който отговаря на структурните характеристики на тялото. Определянето на подходящия диаметър не е трудно, просто трябва да поставите обръч близо до вас. Препоръчително е да изберете снаряда, който в тази форма достига до долните ребра. Ако диаметърът е по-голям или по-малък, ще бъде неудобно да се справите с него.

Трябва да обърнете внимание и на теглото. Лек моделне са подходящи за класове, тъй като няма да бъдат ефективни. Поставете обръча на талията, повдигнете свит краки се опитайте да завъртите обръча. Ако падне, се счита за твърде тежък. Необходимо е да се спазват личните чувства. Въртенето трябва да е удобно, но също така е важно да положите известно усилие.

Правила за обучение

Какви са ползите и вредите от хулахуп за различните части на тялото? С този симулатор можете да коригирате цялата фигура. Като се използва редовни упражненияполучавате страхотен ефект. Резултатите ще бъдат забележими след месец тренировки.

По време на часовете се изпълняват следните упражнения:

талия. Необходимо е да се изправите, краката да са леко свити в коленете, така че краката да не са един до друг, а единият да е отпред. Симулаторът трябва да докосне гърба, след което се извършва тласък и можете да започнете да се въртите. Усукването се извършва за 15-20 минути, за да започне работата на мускулите.
Обятия. Обръчът ще помогне за поддържане на мускулния тонус. Ръката трябва да бъде протегната настрани и след това върху нея да се постави хула обръч, след което можете да започнете да се въртите. Тази тренировкаизпълнявани по 10-15 минути на ден.
Крака. Упражнението е подобно на предишното. За първи път няма да е лесно да поддържате баланс, но можете да издържите 2-3 минути. За предпочитане е ръцете да са разтворени.
бедрата. Обръчът трябва да бъде поставен на линията на бедрата. Усукването трябва да се прави 20-25 минути всеки ден. Това ви позволява да се отървете от излишни мазнини, целулит.

Hula hoop ви позволява да получите страхотен ефект. По време на часовете е най-добре да тренирате всички части на тялото. Продължителността на часовете е половин час, можете постепенно да увеличавате времето. Благодарение на редовните тренировки за 1-1,5 месеца обиколката на талията намалява с 4 см и се губят 3-4 кг.

Независимо от ползата и вредата масаж хула обръч, обучението трябва да се извършва по правилата. Въпреки че обръчът се счита прост симулаторИма обаче някои препоръки:

Тренировката трябва да се извършва на празен стомах или 2-3 часа след хранене. точното времеза класове - сутрин 30 минути преди хранене или 1 час преди лягане.
Стаята трябва да е просторна, с бъркотия ще бъде неудобно да се изпълняват упражнения.
Няма значение в каква посока ще завъртите обръча. Човекът трябва да се чувства комфортно.
Когато правите упражнения, гърбът трябва да е прав. Не дишайте през устата си.
Ако след това има синини по тялото, можете да поставите стегнат колан. След като се отървете от болката, можете да продължите да тренирате.
Важно е да не изпускате обръча, трябва да го завъртите за не повече от 15 минути.
По-добре е да изучавате ритмична музика.

Обръчът за отслабване няма да бъде толкова ефективен, ако не следвате. прости правилахранене. Не трябва да ядете храна 2 часа преди лягане, важно е да изключите тежките храни от менюто. Необходимо е да се пие много вода: 2 литра на ден се считат за норма. Освен вода можете да пиете зелен чай, сокове от свежи зеленчуции плодове.

Противопоказания

Въпреки че симулаторът има големи предимства, трябва да се имат предвид някои противопоказания. Занятията са забранени, когато:

Бременност
1 месец след раждане.
Мензис.
Наличието на сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Преди часовете трябва да се запознаете с последствията. Увреждането на хула обръча е като след груб масаж и може да доведе до белези на подкожната тъкан, което ще се забележи от буболенето на корема. За да избегнете това, класовете трябва да се провеждат в тесен горнище или високи шорти. Трябва правилно да изберете обръч въз основа на вашия физическо състояние. Не използвайте симулатора при наличие на кожни заболявания.

Заключение

Хулахуп е прост и достъпен начинподобряване на фигурата. Симулаторът не заема много място, интересно е да се изпълняват класове с него. Основното нещо е да спазвате правилата за обучение.

* С натискане на бутона "Изпрати" давам съгласието си личните ми данни да бъдат обработвани в съответствие с политиката за поверителност.

Обръчът е икономичен, но ефективен мускулен треньор коремнии обратно. Първите обръчи са използвани в разцвета на Древна Гърция. Тогава те са били направени от дърво или метал. А познатите ни пластмасови набират популярност в края на 50-те години на 20 век.

Да стане собственик тънка талия, изобщо не е нужно да се записвате на фитнес: можете да го правите у дома с музика или сред природата. Запазвайки го спортна екипировканяма да заемат много място вкъщи. Освен това можете да изберете сглобяем модел, който е лесен за транспортиране. Към днешна дата гамата от обръчи е много разнообразна: от класически метал до гъвкава пластмаса с гофрирана повърхност. Упражненията с обръч ще ви помогнат да поддържате добро състояние физическа формаи при необходимост да отслабнете.

полза

Координация и баланс. Упражненията с обръч подобряват съгласуваността на движенията на мускулите на бедрата и корема. Развиват значително вестибуларния апарат и позволяват по-добър контрол на движенията.
Аеробно натоварване. С повишено темпо на работа със снаряда, вие използвате почти всички мускулни групи и укрепвате сърцето и кръвоносните съдове.
Гъвкавостта на гръбначния стълб. По време на часовете мускулите на средната и долната част на гърба са включени в работата. И когато развита гъвкавостгръбначния стълб рискът от нараняване по време на физическо натоварване е значително намален.
Грациозност и настроение. Обучението развива стойката и придава грациозност на вашите движения. Освен това подобряват мозъчно кръвообращениекоето води до стимулиране на мозъчната дейност. Това има положителен ефект върху емоционалния фон.
Дълбок масаж на мускулите и вътрешните органи. Масажиращите движения на снаряда ускоряват метаболизма, осигуряват притока на кръв към кожата. Кожата е опъната и привлекателен външен вид. Освен това този масаж премахва целулита и подобрява работата на червата.
Отслабване. Интензивни заниманияви позволяват активно да харчите калории и да изгаряте мазнини. 10 минути упражнения могат да изгорят около 100 калории, 30 - около 250. Ако обаче искате да се отървете от излишните килограми, комбинирайте упражненията с правилното хранене. За да контролирате процеса на отслабване, пребройте консумираните калории.

Гимнастика от метал или пластмаса.Това е най-простият вид, един вид класика. Той е много лек, има семпъл дизайн и гладка повърхност. Именно с тях се препоръчва да започнете обучението. Следователно те често могат да се видят в училище фитнеси в детските градини. Такъв обръч тежи - 200 - 500 г. Цена - 220 - 350 рубли (50 - 200 UAH), зависи от материала и диаметъра на продукта.

Претеглени.Техният дизайн предвижда възможност за увеличаване на натоварването до необходимото ниво. Например, поради вградените магнитни елементи. По правило такива обръчи са гъвкави или твърди. Предимството на гъвкавостта на снаряда е, че е лесно да се съхранява и транспортира. Тегло - 900 гр. - 2 кг. Цена - 500 - 1500 рубли (300 - 500 UAH).

Сгъване.Изработена от лека пластмаса и сгъваем дизайн. Ако е необходимо, той може да бъде разделен на отделни секции, което елиминира вероятното неудобство по време на съхранение. този инвентар. За утежнение - напълнете вътрешността му с пясък. Тегло - 1,5 - 2 кг. Цената на обръч за отслабване е 400 - 1500 рубли (100 - 400 UAH).

Масаж (хулахуп).Тези модели са много по-широки от гимнастическите. Те са оборудвани с пластмасови или силиконови масажиращи елементи (смукалки, шипове), които ефективно елиминират телесни мазнинии целулит в областта на корема и бедрата. Тегло - 1,2 - 2,5 кг. Гъвкавите модели на масажни обръчи са много популярни. Тежи - 3 - 4 кг. Цена - 500 - 2000 рубли (300 - 700 UAH).

С брояч на калории.Вграденият микропроцесор ви позволява да определите броя на изгорените калории чрез броя на завъртанията. Тегло - 1,5 - 2,7 кг. Цена - 800 - 2500 рубли (400 - 1200 UAH).

Въпроси, които интересуват много жени - помага ли обръчът да отслабнете и кой е по-добре да изберете за тази цел? Отслабването с обръч е абсолютно реално, при условие на правилно хранене и редовни тренировки. Въпреки това мнението, че помага за унищожаване на телесните мазнини само в областта на корема или бедрата, е неправилно. Факт е, че локална загуба на теглоневъзможен. Процесът на изгаряне на мазнини поради кардио по време на тренировка се случва в цялото тяло. Следователно намалява общо теглотяло, включително отслабване и проблемни зони. За да започнете процеса на отслабване, трябва да въртите обръча всеки ден поне 15 минути, да сведете до минимум консумацията на нишестени, сладки, мазни, алкохол и да пиете поне 2 литра чиста водабез газ на ден.

Но наистина можете да направите талията малко по-тънка. Изпълнявайки правилно упражненията, вие тонизирате коремните мускули. Поради това стомахът се стяга и така наречените "уши", които често пречат на носенето на дънки с ниска талия, се изглаждат благодарение на масажен ефект. За да направите обучението възможно най-удобно и да ускорите резултата от оформянето на тялото, трябва да изберете правилния хулахуп за отслабване.

Анализирайте нуждите си. Ако искате да поддържате фигурата си във форма или да се отървете от 1-2 кг, обикновена гимнастическа или лека сгъваема ще ви подхожда. Ако целта ви е сериозно отслабване, изберете хулахуп с масажиращи шипове, топки или магнитен обръч с тежест.
Ако възнамерявате сами да претеглите снаряда (с пясък), обърнете внимание на неговия дизайн. Елементите трябва да прилягат плътно един към друг. В противен случай, поради натоварването, конструкцията може да се разпадне по време на въртене.
Ако имате чувствителна кожа, изберете хулахуп с неопреново покритие.
За интензивно обучениеалуминият не е подходящ, тъй като бързо губи формата си. Поради това масата му се разпределя неравномерно по време на въртене и става много проблематично да се завърти. Запомнете: трябва да тренирате в тясна тениска.
Колкото повече масажни елементи вътре в пръстена, толкова по-ефективно действиесимулатор.
инвентарен диаметър. Колкото по-високи сте, толкова по-голям трябва да бъде диаметърът на хулахупа. За да определите „височината“, от която се нуждаете, поставете го на крака си. Горна частОбръчът трябва да е на нивото на бедрата ви. Максимално - на ниво долна границаребра. Обикновено диаметърът е 90 - 120 см.
Тегло на продукта. Ефектът от тренировките зависи от теглото. Снарядът трябва да е тежък, но в същото време не трябва да изпитвате дискомфорт. Ако изпитвате болка, трудно ви е да завъртите обръча - определено не ви подхожда. Ако тепърва започвате да тренирате, препоръчително е да изберете обръч с тегло 1,1 - 1,4 кг и да го използвате най-малко три месеца. Среден тегловна категорияпродукти е 1,5 - 1,7 кг. Продукти с тегло над 2,9 кг не се препоръчват за употреба чести тренировки. Сгъваемите модели ви позволяват да регулирате теглото на хулахупа чрез намаляване на броя на секциите.

Ако не сте в добра физическа форма, не прекалявайте. Интензивността и темпото трябва да се увеличават постепенно, така че първите сесии не трябва да продължават повече от десет минути. Когато почувствате, че сте се адаптирали към такова натоварване, спокойно го увеличете, но не рязко. Важно правило: Трябва да спортувате редовно – ежедневно или през ден. Изпълнявайте упражнения не по-рано от 2 часа след хранене, в противен случай рискувате да нарушите процеса на храносмилане и усвояване на храната. Не забравяйте да направите вашата тренировка. Така подготвяте мускулите и дихателната система за натоварването. След тренировка изпийте 200 - 300 мл вода без газ - това ще компенсира липсата на течност и ще ускори процеса на отстраняване на токсините от тялото.

Трябва да се направи в удобно спортни дрехи. Не трябва да е твърде хлабав. Най-добрият вариант- клин и горнище. Препоръчително е да премахнете бижутата, които могат да ви пречат: гривни, дълги обеци, висулки и др.

Ако не сте запознати с упражненията с обръч, изберете такъв, който стига до кръста ви, когато стоите. Факт е, че колкото по-голям е диаметърът, толкова по-бавно се върти. Съответно ще ви бъде по-лесно да се адаптирате към такъв ритъм.

Поставете обръча вертикално положениеи го хванете с две ръце. Крака - на ширината на раменете. Правете наклони наляво и надясно. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Направете 3 серии по 10 повторения.
Повдигнете го над вас. Без да огъвате ръцете си, направете 10 накланяния встрани.

Извършете 7 до 10 завъртания в една посока, след това спрете и направете същия брой завъртания в другата посока. Сменете посоките около тридесет пъти. Направете 2 комплекта.

Това упражнение трябва да се прави на закрито или на открито. Завъртайки снаряда в талията и бедрата, в рамките на пет минути се движете на малки стъпки към различни страни. Направете 2 серии по 5 минути всяка.

След като завъртите обръча, седнете и застанете начална позиция. Изпълнете 3 серии от 20 клякания.

Докато въртите обръча, повдигнете ръцете си. В посоката на въртене на снаряда правете завои с бедрата. Уверете се, че коремните мускули са стегнати и напрегнати. Направете 4 серии по 10 завъртания.

Работим върху пресата и бедрата. Докато въртите хулахупа, стегнете долната част на корема. Алтернативно на двата крака, хвърлете се назад, като активно си помагате с ръце (сякаш се отблъсквате). Гърбът трябва да е прав. Направете 3 серии по 10 повторения.

Разперете ръцете си встрани, успоредни на пода. Започнете да въртите обръча, като бавно сгъвате коленете си. Краката трябва да са леко раздалечени отстрани. Не слизайте твърде ниско или обръчът ще падне. Задръжте в това положение за 1,5 минути, без да спирате да се въртите. След това започнете бавно да се надигате. Направете го в рамките на пет минути. Въпреки това, ако имате проблеми с коленни стави, трябва да избягвате този тип упражнения.

Упражнение за мускулите на раменния пояс и гърдите.

Стой изправен. Поставете краката си на ширината на раменете. Изпънете двете ръце нагоре със съединени длани. Обръчът трябва да е между дланта и палеца. В продължение на пет минути го завъртете, като въртите ръцете си. За удобство дланите могат да бъдат леко огънати.

Упражнение за гърба и краката.

Поставете краката си малко по-широко от раменете. Вземете обръча с две ръце, като волан. Наклонете тялото си, без да извивате долната част на гърба. Завъртете обръча настрани за пет минути.

Стоейки прав, дръпни стомаха си. Поставете ръцете си зад главата си и хванете обръча зад гърба си. Лактите трябва да бъдат насочени в различни посоки. Повдигнете левия си крак и натиснете стъпалото, за да мускул на прасеца десен крак. Пазете равновесие. В това положение направете 10 накланяния във всяка посока, като се опитвате да държите гърба си изправен. Стоейки на левия крак, повторете същото.

Стоейки прави, поставете краката си успоредно раменния пояс. Повдигнете обръча над главата си, обвивайки го с ръце от противоположните страни. Извършете завъртания на тялото наляво и надясно. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна. Направете 20 завъртания във всяка посока.

Страхотна тренировка за ръце и корем.

Седнете на спортна постелка. Стиснете здраво обръча в дланите си. Палците трябва да са насочени настрани от вас. Изпънете ръцете си отстрани. Лактите трябва да са прави. Поставете краката си заедно, затворете коленете си. Повдигнете краката си, прехвърляйки тежестта на тялото си върху мускулите на таза и задните части. Поставете пръстите на краката си от вътрешната страна на обръча. Спуснете го зад гърба си, като огънете лактите. След това изправете ръцете си в изходна позиция. Повторете 20 пъти.

Скачане през обръч. AT това упражнениетой играе ролята на скачащо въже. Най-важното е да скачате с еднакво темпо. Трябва да направите поне 15 скока.

Поставете краката си на ширината на раменете. Натиснете хула обръча към долната част на гърба. Завъртете го обратно на часовниковата стрелка, движейки се напред и назад. Мускулите на бедрата и задните части трябва да са напрегнати.

В изправено положение натиснете обръча към кръста. Започнете да го въртите, като бавно накланяте тялото напред. Ръцете трябва да бъдат огънати в лактите и притиснати към гърдите. Свийте коленете си, докато се навеждате. При всеки кръг на въртене тялото трябва да се повдига и спуска последователно. Когато се навеждате, помагайте си да се движите с мускулите на краката. Направете го в рамките на пет минути.

Заключете обръча с лявата си ръка с прав хват (дланта надолу). Започнете да го въртите по посока на часовниковата стрелка (траекторията е успоредна на земята). Когато носите снаряда зад гърба си, прихванете го с лявата си ръка и го завъртете обратно напред. Когато овладеете упражнението, опитайте да се хвърлите, да клякате или да ходите едновременно с въртенето.

В някои случаи упражненията с хулахуп могат както да влошат, така и да излекуват заболявания. Ето защо, ако имате някакви заболявания (хронични заболявания, наранявания), не забравяйте да се консултирате със специалист.

Заболявания на бъбреците и черния дроб;
хронични гинекологични проблеми (маточни фиброиди, ретрофлексия);
бременност и следродилен период(2 - 6 месеца) - особено ако по време на раждането е извършено цезарово сечение;
проблеми с гръбначния стълб: междупрешленна херния, изместване на прешлените, фрактура;
щета кожата: незараснали шевове, ожулвания, раздразнения;
близостта на съдовете до кожата (в противен случай ще имате синини).

Алена Игнатова, 26 години, Минск

„Преди две години прочетох рецензии и си купих масажен обръчс топки - и никога не съжалявам за покупката. През това време успях да сваля 7 кг (от 65 на 58 кг), от което съм много доволен. Няма да кажа, че е само обръчът – освен че тренирам с него, гледам да се храня правилно, не ям след седем вечерта и тичам на стадиона три пъти седмично – но това беше обръчът което ми помогна да стегна стомаха си и да възстановя мускулния тонус. Талията ми стана по-тънка с 5 см и Портокалова корана бедрата почти изчезна. Основното нещо е да практикувате редовно.

Екатерина Авраменко, 29 години, Новосибирск

„Купих обръч за здраве преди три месеца. Засега не съжалявам, че похарчих парите. През първата седмица след покупката тренирах твърде интензивно, така че на корема ми се появиха болезнени синини. След това тя смекчи жарта си. Сега правя по 15 минути на ден. Не мерих талията, но забелязах, че дънките станаха по-хлабави. Чувствам се лека и весела. Това ме мотивира да правя повече и повече.”

Елизавета Петренко, 24 години, Керч

„Обръчът за отслабване make body ми беше даден от сестра ми. По някакъв начин в магазина видяха това нещо заедно и аз се запалих. Нямам сериозни проблеми с теглото, но трябва да сваля 5 кг. Вече месец го правя. Започнах постепенно, защото четох, че може да се появят синини. Нямах синини. След всяка тренировка кожата на корема и бедрата "изгаря" и се появява невероятна лекота - значи има ефект! Това ме вдъхнови да се откажа от брашното. Вчера се претеглих и установих, че съм свалила 2 кг! Без специални усилиядори с удоволствие. Препоръчвам го на всички, прегледът е положителен. Просто го направете правилно, не прекалявайте, за да не се нараните.

Мария Николайчук, гинеколог, Киев

„Хулахупът ще ви е от полза само ако не прекалявате с тежестта на инвентара и с интензивността на упражненията. Теглото на продукта не трябва да надвишава 1,5 кг. Упражненията не трябва да са по-дълги от 20 минути на ден. Такива ограничения се обясняват с факта, че въртенето на хулахупа е много специфично натоварване вътрешни органи. Ако изпълнявате набор от упражнения с хулахуп (скокове, завои, клякания) - няма нищо лошо в това, тъй като аеробни упражнения. Но въртенето на тежък обръч може да причини сериозна вреда. женско тяло. Ето защо, преди да започнете да тренирате, препоръчвам да се подложите на преглед от специалист.

Когато завъртях обръча, кръстът ми беше трепетлика! Но сега се преместих в малка стая, където не мога да въртя обръча поради липса на място. Оставих го на старото местоживеене и сега много ми липсва.

Преди имах обикновен лек пластмасов обръч. Винаги ми беше приятно да работя с него. Тогава той се пречупи и изостави това занимание. Сега си купих хулахуп, по-тежък и с топки. Отслабнете ефективно с това. Видимо стегната талия. Но в началото остават синини.

След няколко не особено успешни експеримента избрах за себе си най-примитивния обръч - алуминиев, лек, без тежести и с равна повърхност. Тежкият обръч не ми отиваше. Първо, веднага след началото на часовете с него, гърбът започна да го боли много. Второ, образуваха се хематоми в областта на кръста и надолу - кожата ми е предразположена към образуването им, но тук се случи интензивно натоварване. Трето, стомахът също започна да ме боли - не знам кой орган не го хареса тежък обръчно ме изплаши. С обичайното лек обръчТренирам по 15-20 минути на ден и талията постепенно достига моята „момичешка“ норма - приближава 60 см, а беше почти 70.

Имам постоянен проблем с наднормено тегло. Опитах много методи за отслабване и наука ... Прочетете повече

Викаотносно палео диета:

За 7 дни харесах Палео диетата, защото се оказа доста по-ефективна от ... Прочетете повече

Аленкаотносно Hot Shapers:

Хубаво нещо! Отдавна мечтаех за него и наскоро го купих. Вече успях да сваля четири килограма ... Прочетете повече

Копирането на материали от сайта е разрешено само ако предоставите активна и индексирана връзка към нашия уебсайт!

Хулахуп е изобретение на Ричард Кнер, основател на Wham-O. Един от техните приятели разказал на Кнер и неговия спътник Артър Мерлин за бамбуковия пръстен, използван от австралийските спортисти за тренировки, след което те разработили своя собствена версия, въпреки че никога не били виждали оригинала.

Първите тестове на хулахуп се провеждат в началото на 1958 г начално училищеградовете Пасадена - партньорите обещаха на децата да дадат обръчи, ако се научат да ги усукват добре. За да популяризират, Knerr и Merlin казаха на служителите на Wham-O да вземат обръча в самолета със себе си при пътуване със самолет, така че хората наоколо да питат какво е това.

През април 1958 г. хората се редят на дълги опашки пред магазините, за да получат така жадуваната дреболия. Компанията започва да произвежда 20 хиляди хулахуп на ден във фабрики в седем държави. Тъй като не беше възможно да се патентова хулахуп, бързо се появиха имитиращи продукти. Според Wham-O, за четири месеца са продадени 25 милиона хула обръчи и около 100 милиона за една година.Марковите хула обръчи струват 1,58 долара, което е доста за онова време. До есента на 1958 г. пазарът е почти наситен и продажбите намаляват.

Името "hula hoop" произлиза от името на хавайския танц hula и английската дума hoop (рус. "обръч").

Идеята за обръч дори по това време далеч не беше нова. Дори може да се каже, че човечеството циклично се връща към това хоби от дълбока древност. При разкопки в северните оазиси на Египет и до днес се откриват вкаменени обръчи, които са били поставяни в гроба на египетски сановници заедно с домакински съдове и балсамирани роби. В Британския музей има ваза, която изобразява атлет с обръч, който е много подобен по мащаб на съвременния хулахуп.

В биографията на Плутарх на Агесилай има добре позната част за "кръглия обръч", който е бил доста разпространен в някои региони древен свят- там беше направено от лоза: „Агесилай се отличаваше в същото време с такова покорство и кротост, че изпълняваше всички заповеди не от страх, а от съвест: той беше по-разстроен от упреци, отколкото от упорит труд. Красотата му в ранните годининаправен незабележим телесен дефект - куцота. Освен това той го понасяше лесно и весело, винаги пръв се смееше на недостатъка си и с това го поправяше. Сръчността му в управлението на обръча около тялото беше толкова голяма, че нито едно от момчетата не можеше да се мери с него по този въпрос.

В "Веселите съпруги на Уиндзор" на Шекспир Ана Пейдж споменава, че вчера е "завъртяла обръча в градината". Сред литературоведите има мнение, че „плетените обръчи“, които Робинзон Крузо транспортира по време на едно от първите си пътувания, са хулахуп, които по това време придобиха голяма популярност в Англия, но бяха внесени по море от южната част на Европа. Евелин Уо споменава „кръгли, подобни на понички черупки“, използвани за забавления в салони от изморената британска аристокрация от първата половина на 20 век.

В Съветския съюз хулахуп се появи в началото на шейсетте години, въпреки че в началото не беше добре дошъл тук, наричайки го символ на празнотата на американската култура. Пикът на популярността на обръчите дойде приблизително по същото време, когато беше заснет филмът „Добре дошли или влизането забранено“ (1964) - има епизод, в който едно момиче гледа със завист, докато друго майсторски завърта обръча, хвърляйки го от крак на крак.

Разновидности на обръчи

Масаж Hula Hoop- пластмасов сгъваем обръч, състоящ се от 7 части (оранжев, син), оборудван с 35 пластмасови топки на вътреобръч. Използва се като симулатор за намаляване и масажиране на талията, корема и бедрата.

Обръч за здраве- серия от пластмасови сгъваеми обръчи, състояща се от 8 части. В зависимост от вида и теглото, Health Hoops са оборудвани с малки магнити и система за въздушно омекотяване. Днес са известни следните видове: Magnetic Health Hoop, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health Hoop

гимфлекстор- универсален симулатор на обръч, изработен от изключително здрава подсилена гума, оборудван с нипел за изпомпване на въздух (до 10 бара). Използва се като обръч и като фитнес тренажор за трениране на основните мускулни групи.

Вижте също

Връзки

обръч Различни видовеобръчи, упражнения, съвети.
Gymflextor.de Официален сайт на обръч Gymflextor
Hulahup.ru Рускоезичен ресурс за хулахуп
Health Hoop Официален уебсайт Health Hoop

Фондация Уикимедия. 2010 г.

Синоними: - това е обикновен обръч, който има няколко разновидности на доста прост дизайн, с който можете да получите физическа активност у дома. Той е от американски произход и дължи името си на полинезийския фолклорен танц(Хула) и английска дума(Hup), което в превод означава обръч.

В момента популярността му бързо нараства. Този ръст се обяснява с неговата наличност, лекота на използване, прост дизайн и много разумна цена. Класовете с обръч привличат със своята простота и приятни усещания и в същото време бързо постигат положителен резултатпод формата на коригирана талия.

Днес, с повишен интерес, моделите hula hoop също се подобриха:

Класически семпъл обръч- добре за начинаещи, между другото, именно тези обръчи са усукани нашите баби.

Обръч с масажиращи елементи- забележимо по-добър от предишния, тъй като бързо включва коремните мускули и стимулира притока на кръв към тъканите.

сгъваем обръч, който се разглобява и сглобява от няколко части, което прави хулахупа по-мобилно нещо.

тежък обръч- Предназначен е основно за тренировки с повишено натоварване.

Модерен хулахуп- няма име като такова, но се счита за "най-готиния" модел, който е оборудван с брояч на калории и оборот.

Колко полезен е хулахуп?

Упражненията с обръч са добри подготвително обучениеорганизъм за силови натоварвания. Влияе сърдечен пулси дихателна система, и това има организъм положителен ефект, като активно се движим и в същото време насищаме тялото с кислород.

Хулахуп е не само играчка, но и най-простата и достъпна уред за домашни упражнения, който по време на тренировка включва голям брой мускули в работата. Помага на организма краткосроченгоря допълнителни калории, премахване на корема и укрепване на мускулите на талията, бедрата, краката и гърба.

Въртенето на обръч е полезно за всички: мъже, жени и деца. Тренировката с хула обръч може да се комбинира с любимото ви занимание: гледане на филм, слушане на музика, разговор по телефона или дори четене на книга, като същевременно ставате умствени и физическа дейност. Първите резултати могат да се видят след две седмици, при постоянно прилагане ежедневни дейностис обръч (за двадесет минути дневно), талията ще се развие напречни мускуликорема. Когато просто помпаме пресата или правим други упражнения, които се предполага, че са полезни за фигурата, не винаги можем да сме сигурни, че желана групамускули, но ако въртим хулахупа, тогава натоварването пада върху мускулите на кръста.

Грижата за талията означава не само да станете по-тънки, но и да укрепите здравето си. За почти всяка жена идеално съотношениеталия и бедра е коефициент, равен на 0,7. Например, ако бедрата ви са 100 см, тогава е препоръчително да държите талията си в кръг от 70 см, в противен случай рискът от развитие на атеросклероза, хипертония и диабет се увеличава.

Редовен масаж проблемни зонис помощта на обръч, той активно въздейства на мускулите, прави кожата гладка и еластична, освобождава се от мастните натрупвания, в същото време мускулите на гърба значително се укрепват и, разбира се, се подобрява работата на сърцето. Необходимо е да наблюдавате дишането, да се опитате да избегнете неуспехи, както и да контролирате координацията на движенията, тогава лесно можете да постигнете еластична преса и това добра профилактиказа лумбална остеохондроза.

Силната преса облекчава натоварването на гръбначния стълб. Също така обръчът има положителен ефект върху вестибуларния апарат и подобрява работата на червата. Обръч клас плюс правилното храненее добро допълнение към всяка диета. Тези ободряващи упражненияосигуряват и стимулират циркулацията на енергия в тялото, създавайки усещане за радост и добро настроение, като същевременно тялото получава лечебен ефект.

Мечти за тънка талияи ще остане в мечтите, ако не положите всички усилия да направите това, свободно време, правилно балансирана диетаи специални физически упражнения под формата на тренировка с хулахуп.

Запомнете, че с красива фигурапо-лесен за вървене по пътя здравословен начин на животживот! Късмет!