Как да премахнете вълнението преди състезанието. Как да се подготвите за състезанието

За правилното настроение преди състезанието трябва да се справите с вълнението. По-долу са дадени няколко начина да ви помогнат психически да се подготвите и да постигнете успех.

1. При подготовката за състезанието физическата активност се намалява за няколко дни. Обръща се повече внимание на техническата и тактическа подготовка. Препоръчително е тренировките да се провеждат по същото време, когато е планирано състезанието. Опитайте се да не променяте обичайните си модели на сън, почивка и хранене. Ако състезанието се провежда в различен климат и часова зона, тогава е по-добре спортистът да пристигне на мястото на състезанието предварително и да се адаптира към тях.
2. Трябва да се опитате да се разсеете от мислите за предстоящото представяне в деня преди състезанието. Занимавайте се с всяка дейност, която ви доставя удоволствие. Постигнете спокойно и отпуснато състояние. Избягвайте да говорите за възможния резултат от състезанието. Това ще ви предпази от „изгаряне“ в началото и ще ви помогне да се справите с вълнението преди състезанието.
3. Преди старт проверете състезателната зона, направете лека загрявка. Загряването помага в борбата с прекомерната възбуда и негативните емоции, подобрява дейността на всички системи на тялото, тонизира мускулите и активира мозъка. Освен това загрявката е необходимо средство за предотвратяване на наранявания и се извършва 5-10 минути преди старта.
4. Докато се загрявате, повтаряйте предварително подготвени фрази за самохипноза, например: „Аз съм спокоен. Уверен съм в способностите си. ще успея Готов съм на 100% да се състезавам." По-добре е да започнете да практикувате самохипноза месец преди началото. Тогава това ще се възприема от психиката като бързо превключване от едно състояние в друго.

Успех в началото!

Рано или късно всеки в живота трябва да се яви на изпит - тогава от нас се изисква да покажем максимален резултат и да покажем на какво сме способни. Конният спорт не прави изключение, а кулминацията на ежедневните тренировки е състезанието, където често на преден план излизат емоциите, които пречат на успеха. В тази статия ще говорим за това как да се справите с безпокойството и да се представите от най-добрата страна.

Значението на състезанието

Музиката свири силно, в съдийската стая майсторите на спорта са истински идоли, на които отдавна сте гледали; плюс непознато бойно поле, странна конюшня и като цяло дори слънцето грее някак различно ...

Няма съмнение, че на „домашния“ турнир ездачът се чувства много по-уверен: тук треньорът е наблизо и неговите съотборници, а бойното поле е надлъж и нашир. Въпреки това си струва да попаднете в непозната среда - трябва да започнете от нулата. Разбира се, просто е невъзможно да се справим с този вид вълнение три минути преди старта, така че е необходимо, както се казва, „да подготвим шейната през лятото“. В този случай спортните психолози препоръчват моделиране на състезателни условия. За да намалят предстартовото безпокойство, някои клубове практикуват тренировки „далеч от дома“, когато има почти пълна имитация на тръгване за състезание. Състезателят прибира коня, натоварва го в коневоз и заедно с треньора тръгват на тренировка в клуб в квартала. Непознатата среда отново и отново учи ездача да се държи хладно и да се контролира при всякакви обстоятелства.

Наличието на сериозни конкуренти

На състезанията на гости мащабът често е плашещ: от петима души вие в най-лошия случай ще заемете пето място, но какво ще стане, ако има петдесет съперника?

Самото състезание е полезно: предизвиква желание за напредване, мобилизира и помага за подобряване на резултатите, но в същото време силните съперници втвърдяват борбата и намаляват увереността в успеха, което води до увеличаване на вълнението преди старта. Естествено е невъзможно да повлияете на външния фактор - броя на хората, така че трябва да промените отношението си към проблема.

Условия на състезанието

Тържествеността и празничността на състезанието, съчетани с присъствието на многобройни зрители, засилват предстартовото вълнение на състезателя или предизвикват веселие и вдъхновение.

Спортните психолози разграничават три вида емоционални състояния на спортистите: бойна готовност, предстартова треска и предстартова апатия. Теоретично вдъхновението, приливът на сила, енергия и активност трябва да имат благоприятен ефект върху представянето: ездачът е уверен в успеха и е готов да се бори докрай, но прекомерната бойна готовност е нож с две остриета. В това състояние увереността може да се превърне в самоувереност, което ще доведе до загуба на концентрация, намаляване на вниманието и в резултат на това грешки или недостатъци в карането. Треската преди старта е позната на тези, които се стремят твърде много да успеят. Тогава спортистът е разсеян, неспособен да се концентрира, разсеян, суете се, което не може да не се отрази на неговия четириног партньор - кон, който по един или друг начин „пропуска през себе си“ чувствата на човек. Емоционалното състояние на ездача причинява скованост на мускулите, което от своя страна не позволява на коня да се отпусне. При обездка това веднага ще се отрази в точки за свобода и равномерност на походките, внимание и увереност на коня, а при прескачане на препятствия прекомерната нервност на животното може да доведе до отказ или изтичане на препятствие.

Поведението на хората наоколо

Понякога спортистът може да бъде демотивиран дори от собствения си треньор, който всъщност иска най-доброто, но често излива върху него своето вълнение или негативни емоции.

Всички ние със сигурност сме виждали картината повече от веднъж, когато преди състезанието, на загрявката, треньорът, опитвайки се да изтръгне „най-доброто“, крещи на ездача или му се кара. За някои тази техника насърчава и помага да се съберат, но за много, особено деца, напротив, те стават нервни, объркани и в резултат на това губят контакт с коня.

Винаги трябва да се помни, че основната задача на специалиста е да изгради компетентна връзка със спортист. Треньорът може да псува, да крещи, но в никакъв случай не трябва да унижава учениците си. Ако подобно поведение ви притеснява, трябва да обсъдите проблемите си с треньора в спокойна атмосфера, да изразите желанията си и да се опитате да намерите общ език, а в най-лошия случай не остава нищо друго освен да отидете при друг специалист - все пак , нервните клетки не се възстановяват.

Индивидуални психологически характеристики

Индивидуалните психологически характеристики на човек (характер, темперамент, сила на волята и др.) Също така играят роля при формирането на предстартово вълнение.

Емоционално възбудимите спортисти се тревожат повече: например жените, които са по-емоционални, ще се тревожат повече. Хората с ниско самочувствие, несигурни, внушаеми (вярващи в поличби, ритуали) и млади спортисти също се отличават със състояние на психически стрес. За да облекчите стреса преди началото и да се настроите за продуктивна работа, можете да използвате самохипноза, дихателни упражнения или релаксация. Например, някой може да се възползва от кратко бягане или коремни преси, докато друг може просто да има нужда да говори. Преди старта разведряването е загрявка, която в случай на апатия трябва да доведе ездача до състояние на бойна готовност, а в случай на прекомерно вълнение, напротив, да го успокои.

Присъствие на турнира на значими за спортиста хора

Колкото и да е странно, присъствието на родители, приятели, близки на състезания също може да се превърне в стресов фактор.

Изглежда, че роднините, напротив, трябва да осигурят морална подкрепа, но често ездачът се страхува да не „попадне в очите“ на семейството и това го прави още по-напрегнат и нервен. Според едно проучване децата се представят значително по-добре пред непознати или дори неприятни хора, отколкото пред приятели и семейство, чувствайки бремето на отговорността.

За да се отървете от този вид безпокойство, струва си да каните приятели и роднини на тренировки по-често, а също така, колкото и банално да звучи, да натрупате опит, защото колкото повече сме уверени в себе си и способностите си, толкова по-малко сме ще се стреми към одобрението на другите.

Способността да се "събираме" или притежаването на методи за саморегулиране

Методите за саморегулация включват отпускане на лицевите мускули, самоубеждаване, дихателни упражнения, визуализация и освобождаване от отговорност, което беше споменато по-горе.

Психическата саморегулация е въздействието на човек върху себе си с помощта на думи и умствени образи. Това може да бъде самохипноза, самоубеждаване с помощта на логически аргументи и др. Йога се счита за най-старата форма на самохипноза, където тази практика се използва от няколко хиляди години. Един от методите за умствена саморегулация е "прогресивна релаксация", където за облекчаване на емоционалното напрежение се предлага последователно отпускане на мускулите на тялото.

Тъй като вълнението преди старта е по-изразено при децата, отколкото при възрастните, беше създаден специален метод за самохипноза за млади спортисти - „психо-мускулна тренировка“, най-простият и който абсорбира най-доброто от всяка практика. Състои се в постепенно, редуващо се отпускане на мускулите на тялото с едновременно представяне на източник на топлина, който затопля съответните мускули.

високо летяща птица

Като начин за облекчаване на психическия стрес си струва отделно да се обмисли намаляването на нивото на искове. Страхотно е, когато ездачът си поставя високи цели, стреми се да работи и да печели, но прекомерното желание за „победа на всяка цена“ може да причини истински стрес. Възможно е да се намали нивото на претенциите чрез убеждаване, но не всеки е лесно внушаем, така че си струва да превключите спортиста от мисленето за победа към точното, технически правилно изпълнение на елементите в обездка или чистото преминаване на маршрута в прескачане на препятствия. Тук крайната цел не трябва да бъде резултатът, а процесът, който трябва да се доведе до съвършенство. Много експерти също съветват да се съсредоточите само върху изпълнението на необходимите елементи, без да се разсейвате от странични преживявания. За успешно представяне е необходимо пълно разбирателство с коня, което трябва да се постигне в ежедневната работа.

Полезни малки неща

Струва си да се вземат предвид организационните въпроси, тъй като разнообразието от забавяния и наслагвания може да вбеси дори най-упоритите. Когато отивате на състезание, вземете потвърждение за участието си предварително и се информирайте за началния час. Не "милиметър" - по-добре е да тръгнете по-рано, отколкото да заседнете в трафика и да поискате да отложите старта си. На турнири по прескачане на препятствия загрявайте спокойно, без да уморявате коня: направете няколко скока над тренировъчното препятствие, без да безпокоите другите участници. Същото важи и за обездката - загрейте толкова, колкото е необходимо, за да загреете животното, но в същото време "не изгаряйте" себе си. За състезания по всестранна дисциплина проверете предварително къде се намират арената за обездка, игрището за прескачане на препятствия и трасето за крос кънтри. Внимателно огледайте пистата, проучете препятствията и запомнете номерата им. Не забравяйте, че няма дребни неща и техниките за саморегулация, съчетани с внимателна, систематична подготовка, ще ви спестят толкова ценни нервни клетки и ще увеличат значително шансовете ви за успех.

Камшик или меденка?

Цели трудове са посветени на управлението на мотивацията на спортистите, защото успешното представяне зависи от това. Многобройни изследвания показват, че колкото по-голяма е силата на мотива, толкова по-висока е ефективността на дейността, но ако всичко е повече или по-малко ясно с хората, старите принципи вече не работят в тандема ездач-кон. Камшик или захар? Не е толкова просто... В повечето системи за обучение мотивацията на коня е да елиминира или минимизира болката въз основа на отрицателно подкрепление и положително наказание. Единственото изключение е „методът на кликване“, който включва изключително положително подсилване. Има четири фактора, които мотивират коня да направи нещо: страх, агресия, реакция, развита по време на тренировъчния процес, и инстинкти.

Нуждите на конете като цяло са подобни на нашите собствени: храна, вода, подслон, размножаване, присъствие в компанията на себеподобните (защита и емоционална подкрепа) и безопасност от хищници (или други ситуации, които предизвикват безпокойство). Поведението на животните се формира под влияние на инстинктите и промените в процеса на придобиване на условни рефлекси, а желанието за доминиране в стадото отразява тези нужди. При липса на емоционална подкрепа от стадото, конят се обръща към човека, за да осигури това лидерство. Желанието на коня да получи одобрението на лидера е източникът на неговата мотивация, така че човекът трябва да заеме доминираща позиция в тандем - това ще бъде достатъчно, за да мотивира животното към продуктивна работа и в резултат на това печеля. Освен това има няколко вида мотивация: храна, болка, похвала и натиск. Най-ефектната похвала, която е добре да комбинирате с почерпка всеки друг път. В ежедневните тренировки не можете без натиск: например, принуждавате коня да предаде тила много пъти подред, като вдигнете поводите, и след командата пуснете поводите. Болката е най-лошият вид мотивация: с течение на времето конят или ще започне да пренебрегва подобно въздействие, или ще стане просто опасен. Комбинирайте различни видове мотивация, бъдете търпеливи и страхотните резултати със сигурност ще бъдат вашата награда!

Един от честите въпроси на спортист е: - как бързо да се съживите преди състезанието?

Много често в състезания от всякакъв мащаб, културистите смятат, че ще се представят добре, но резултатът е по-нисък от желания, поради простата причина, вълнение.

Трябва да разрешим проблема с вас и да разберем какво е вълнение и как и по какви начини може да бъде избегнато?

Трябва да разберем, че състоянието на човек пряко зависи от нашите мисли, по-точно това, за което мислим, представяме си, е резултат от вълнение.

Прост пример: - човек, който види студена чаша сироп, очаква да усети някакъв особен вкус в устата си. Но как може човек да познае вкуса на студен вкусен сироп, ако никога не е опитвал и не е пил?

Човек е свикнал да усеща усещането, че е вкусил и знае как да го вкуси.

Така човек възприема всичко, което се случва около нас. Ако се разровите в книги по психология, можете да намерите много повече информация и обяснения как се случва всичко.

За човешкия мозък няма значение дали човек вижда какво се случва със собствените си очи в действителност или просто си представя тази картина в главата си.
Резултатът определено ще бъде същият.

Вълнението е безпокойство, един вид безпокойство на душата за това, което се случва.

Как да контролираме безпокойството?
Опитайте се да визуализирате вълнението с помощта на някакъв вътрешен въображаем образ. Може да бъде всичко: някакъв предмет, животно или просто куп цветове.

Трябва да погледнете къде във въображаемото пространство се намира изображението и на какво разстояние е от вас.

Трябва да работите усилено и да го стиснете, а след това мислено да го преместите някъде далеч от вас.
Е, как е? Как се чувстваш?

Може само да изглежда толкова трудно, но всъщност не е толкова лесно. Тази задача изисква практика и много време. Необходимо е да доведете всичко до автоматизма и ще се отървете от лошото вълнение просто „на машината“

За да изпълните по-добре тази задача, направете следното упражнение:

Стани
- Необходимо е да следвате дишането, като правите дълбоки и равномерни вдишвания и издишвания.
- Протегнете ръцете си пред себе си. С плавни бавни движения вдигнете ръцете си към гърдите, към лицето, над главата.
- Когато вдигате ръцете си над тялото, оставете ги да заемат желаната позиция. Този метод се нарича FUNNEL. Можете да излеете душата си и да кажете: „Спокоен съм“, имайки предвид своя страх, вълнение, несигурност. И в същото време бързо отстранете и психически компресирайте образа на вашия страх, както е описано по-горе.
- Не спирайте да движите бавно ръцете си, като ги разтваряте настрани, като издишвате спокойно и умерено.
- Спусни ръцете си. В долната част съединете дланите си и повторете тези упражнения няколко пъти.

Комплексът от упражнения с пъпеш ще ви помогне да се освободите от ненужното вълнение, ще ви даде възможност да започнете да управлявате състоянието си.

Поддържайте се винаги в добра форма.

Инструкция

Подгответе се за състезанието трябва да бъде няколко дни преди началото им. Физическата активност е намалена. Обръща се повече внимание на техническата и тактическа подготовка. Препоръчително е обучението да се провежда по същото време, за което е планирано да се проведе. Препоръчително е да се придържате към обичайния режим на сън, почивка и хранене. Когато състезанията се провеждат в различен климат и часова зона, спортистът трябва да пътува до мястото на състезанието предварително и да се адаптира към тях.

Опитайте се да се разсеете от мислите за предстоящото представяне в деня преди състезанието. Отидете на концерт, посетете цирково представление или прочетете интересна книга. Ако състезанието се провежда на непознато място, можете да направите опознавателна разходка и да посетите местния музей. Направете релаксираща сесия. Постигнете спокойно и отпуснато състояние. Избягвайте да говорите за възможния резултат от състезанието. Вземете собствените си мисли и емоции. Това ще ви спести от "прегаряне" в началото.

Непосредствено преди изпълнението проверете състезателната зона, направете лека загрявка със състезателно оборудване. Загряването помага в борбата с прекомерното вълнение и негативните емоции. Подобрява дейността на всички системи на тялото, тонизира мускулите и активизира мозъка. Загрявката е необходимо средство за предотвратяване на наранявания и се извършва 5-10 минути преди старта.

По време на загрявката повтаряйте предварително подготвени формули за самохипноза, например: „Спокоен съм. Уверен съм в способностите си. ще успея Готов съм на 100% да се състезавам." По-добре е да започнете самохипноза месец преди състезанието. Тогава това ще се възприеме от психиката като тригер - бързо превключване от едно състояние в друго.

източници:

• настроение за състезание

Във всяко отборно състезание, спортна, интелектуална или компютърна игра е важна не само подготовката на отбора, но и неговото настроение. Историята е пълна с примери за това как обективно по-слаби играчи са печелили просто заради волята за победа.

Инструкция

Треньори, капитани и просто обикновени играчи могат да променят резултата от всяко състезание в полза на своя отбор, като намерят точните думи. Трябва да се разбере, че един отбор може да спечели само ако вярва в реалността на своята победа. Често играчите губят само защото подсъзнателно не искат да спечелят, не смятат победата за вероятен резултат.

За да предотвратите това да се случи на вашия екип, не използвайте отрицателни речеви обръщания. Това е един от основните принципи на невролингвистичното програмиране: частицата „не“ незабавно се превръща в улика за отрицателен отговор. Вместо „не можем да загубим“, кажете „ние можем да спечелим“. Като цяло не трябва да използвате думите "загуба", "поражение". Възможно е във вашия екип да има хора, които приемат подобни думи твърде близо до сърцето си.

Можете да вдъхнете увереност на отбора, като говорите за победата, сякаш вече е решена. Не "ако спечелим", а "когато победим". Заразете останалите членове на екипа с вашето убеждение и победата ще стане по-близо.

Опитните треньори и капитани имат специални трикове, за да измъкнат отбора от безнадеждни ситуации. Те разказват вицове, пеят песни, дават вдъхновяващи песни, дори говорят на играчите с повишен тон. Отстрани изглежда странно, но трябва да се има предвид, че всеки отбор има своя специална атмосфера, в която действията на треньора са абсолютно правилни. Много изтъкнати треньори на отбори са спечелили репутация на твърди и груби хора, но техните подопечни почти винаги казват, че именно тази твърдост и грубост са им помогнали да спечелят.

Добър начин да настроите отбора да печели е подмяната на понятията. Опитайте се да убедите играчите, че това не е игра за победа или загуба, а работа, която просто трябва да бъде свършена добре. Като цяло беше отбелязано, че не всички играчи трябва да са наясно с огромното значение на победата, за да спечелят, тъй като тежестта на отговорността, която пада върху тях, прави играта по-трудна за тях. От друга страна, определен тип хора, напротив, трябва да са наясно, че правят нещо изключително, героично и тогава тяхната сила и воля за победа ще се увеличат многократно.

Всеки отбор, всеки играч трябва да намери свой собствен подход, свои собствени начини да ги подготви за победа. Изкуството на опитния наставник също се състои в това бързо да разбере какво и как да каже, така че отборът дори да не смее да мисли за загуба. Погледнете внимателно членовете на отбора, усетете атмосферата му, намерете правилните думи и интонации и победата ще бъде във вашите ръце.

Подобни видеа

Забележка

Ако изберете грешен тон, преминете към незаслужени обиди, това няма да доближи отбора ви до победата, тъй като повечето хора обикновено се губят и се отказват от подобна агресия.

Баскетболът е спортна игра, която развива всички мускулни групи, аналитични умения, учи на сръчност и способност за действие в отбор. Спечелването на тази игра зависи не само от техника и опит, но и от способността да се настроите към желания резултат.

Подготовката за състезанието трябва да започне много преди деня, в който се провежда. Всъщност настройката става още когато започнете да се подготвяте за тях. Основната задача, която трябва да си поставите, е увереността в собствените ви способности. Емоциите, възникващи преди състезания или директно по време на тях, са знак за вашето съмнение в себе си. Естествено е човек да се съмнява в способностите си, но в такива моменти съмненията са само пречка.

През времето, през което се подготвяте за състезанието, постепенно започнете да въртите същото състояние в кръг. Това състояние се състои в липсата на всякакви странични мисли, които не са свързани с постигането на победа, а в случай на обучение - не благоприятстват тяхното изпълнение. Постепенно свикнете да мислите по такъв начин, че от момента, в който започнете да тренирате, целият свят около вас престава да съществува. Има само снаряд, задача, която трябва да изпълните. Изчистете ума си от странични мисли и емоции. Изключете мобилния си телефон и се изолирайте напълно от стимулите на околната среда. Ако звукът ви разсейва, използвайте музика по ваш избор, за да го заглушите.

Няколко седмици преди състезанието започнете да работите върху освобождаването на контролирана агресия, от която ще получите „втори вятър“. Агресията, придружена с прилив на адреналин, е една от най-силните емоции и това го обяснява. Вашата основна задача е да изолирате разрушителната му част и да използвате само енергията, която дава. Научете се да „ускорявате“ себе си, като постепенно намалявате времето, което минава от началото на емоцията до момента, в който тя придобие пиково състояние. Това ще бъде най-лесно за хора с избухлив характер. Важно е да не го използвате не само за временно повишаване на работоспособността на тялото, но и за ускоряване на работата на вашето съзнание. Например, ако се занимавате с бойни изкуства, тогава в момента на прилив на адреналин не трябва да се превръщате във вятърна мелница, произволно размахвайки ръце. Трябва да продължите да мислите и да мислите по-бързо, отколкото сте мислили преди в спокойно състояние.

Ключът към психическата подготовка за състезание е в развитието на самочувствие, изолация от външни стимули, които не са свързани със състезанието, както и желязно спокойствие, което се заменя с изблици на агресия за кратък период и след това веднага се стабилизира. Като научите всички тези инструменти, ще сте готови за всякакъв вид конкуренция.