Методи за подобряване на физическата подготовка на тенисистите. Специална физическа подготовка на тенисисти

Обща и специална физическа подготовка на млади тенисисти

  • Общоразвиващи упражнения: упражнения за разтягане и релаксация; върху развитието на двигателните способности, най-развитите в този възрастов период: гъвкавост, координация, скорост, скоростно-силови способности, издръжливост; упражнения на гимнастическа стена, пейка; упражнения с тенис, баскетбол и пълнени топки, гимнастически щеки, разширители.
  • Лекоатлетически упражнения: бягане на къси и средни разстояния; кросове: кросово бягане, редуващо се с ходене; дълъг и висок скок от място и от разбег.
  • Акробатични упражнения: салта; ролки; преврати; специални акробатични упражнения за развитие на способността за скачане.
  • Спортни игри по опростени правила: волейбол, баскетбол, хандбал, футбол.
  • Игри на открито и отборни щафети с преодоляване на препятствия.
  • Специалните подготвителни упражнения са сходни по биомеханична структура с ударните действия на тенисист.
  • Игри на открито с топка и ракета.
  • Имитация на различни удари (на място и в движение).
  • Хвърля тенис (волейболна, баскетболна, пълнена) топка отстрани - напред (надясно, наляво, две ръце).
  • Хвърляния на тенис (волейболна, баскетболна, пълнена) топка зад главата поради бързото движение на ръката, бързото удължаване на ръката в лакътя.
  • Биене на топката с ракета (с различно темпо, с различна височина) нагоре, надолу, от различни страни на повърхността на струната, с прихващане на ръце
  • Ротационни движения с четка с ракета.
  • Начини за повдигане на топката с ракета.
  • Специални подготвителни упражнения за развитие на физически способности (скорост, скоростно-силови, координационни, гъвкави, издръжливи).
  • Пружинни клекове (на пръсти и цяло стъпало).
  • Клекове на един крак.
  • Подскачане от полуклек.
  • Клекнал танц с последователно изхвърляне на краката напред и настрани.
  • Скачане "кенгуру" с колене, достигащи до гърдите.
  • Наклонете се напред с ръце, докосващи пода, последвано от бързо накланяне назад с пръсти, докосващи петите.
  • Сгъване и повдигане на краката от легнало положение.
  • Стискане на тенис топка в дланта на ръката ви, стискане на карпален разширител с пръсти.
  • Бягане на 6, 10, 30, 60 метра: бягане на кайма с максимална честота на движенията на краката; бягане с високи бедра; бягане с претоварване на пищяла; бягане настрани и назад; бягане с бърза смяна на посоката и начина на движение; совалково бягане; скоростно бягане; резки напред, настрани; бягане със странична, кръстосана стъпка.
  • Тичане по линиите на корта.
  • „Ветрило“ – скоростно бягане в пет зададени посоки (от центъра на корта).
  • Скокове: встрани - на дължина; встрани - във височина от място, от бърз и бавен бег; с тласък нагоре - встрани, нагоре - назад.

Игри на открито за млади тенисисти:

  • "Топка в кръг" Групата става в кръг, водачът е в центъра на кръга и по сигнал (или без) хвърля топката около кръга. Задачата е да хванете топката и да я хвърлите обратно на водача.
  • "Бал след". Групата става в кръг. Треньорът раздава 4 топки. По сигнал децата едновременно започват бързо да си подават топката. Който има 2 топки - губи.
  • "Куче". Групата става в кръг. "Куче" в центъра на кръга. По сигнал децата започват да си подават топката така, че "кучето" да не докосне топката. Ако "кучето" докосне или хване топката, тогава играчът, който е хвърлил тази топка, става "кучето".
  • . "Пропуски". Децата са разделени на 2 отбора. Всеки отбор си подава топката, а другият се опитва да я прихване (само летяща топка има право да прихваща). Отборът, който направи 10 подавания подред, печели.
  • „Дръж топката на ракетата.“ Групата стои в кръг с ракети. Треньорът раздава 3 топки. По сигнал децата едновременно започват бързо да подават топката от ракета на ракета. Който има 2 топки - губи.
  • „Не отлагай“. Групата става в кръг. Играта използва 2-4 топки (ако има 10 души в групата, тогава 2-3 топки, ако има 15 души, тогава 3-4 топки). В началото на играта 2-3 деца имат топки през 4-5 души. По команда децата хвърлят топки отдясно или отляво и хващат от другата страна. Неточното хвърляне на топката и неулавянето на добре хвърлена топка е извън играта. Останалите играят до изясняване на победител. (Когато останат 4-5 души, те играят с една топка).
  • "Змия". Децата са разделени на 2 отбора и застават зад главата един на друг. Капитаните отпред държат топката в ръцете си. По команда първите хвърлят топката нагоре - гръб стоейки отзад, последният в "змията" хваща топката, тича напред, обръща се с гръб към отбора си и хвърля топката назад. Отборът, който първи изпълни задачата след 2-3 обиколки, печели.
  • "Вратар". Групата се разделя на двойки. И. п. на двама партньори - един срещу друг на разстояние 4-5 метра. Единият партньор стои с гръб към стената или фона. Той не трябва да пропуска топката, хвърлена от партньора си, а трябва да я хване от въздуха с две ръце. И двамата партньори се движат настрани със странични стъпки. Който хване най-много топки, печели.
  • „Събирайте топките“. Треньорът изхвърля „кошницата" с топки. Децата поставят ракетите си на „линията за сервиране". По сигнал децата започват да събират топки (по една (две или три) на ракета. Печели този, който е събрал повече топки.
  • "бухал". Един от играещите "бухал". Разположен в тесен кръг. Останалите участници са свободни да бягат. След думите на треньора "Нощ!" - всички замръзват, а "бухалът" изтича и отвежда със себе си в гнездото този, който се е преместил. Правила: 1) "бухалът" няма право да гледа един и същ играч дълго време; 2) невъзможно е да избягате от "бухала".
  • "Вълк в канавката" През залата в средата й две успоредни линии, на разстояние 1-1,5 м една от друга, обозначават „ров", в който се намира „вълкът". Останалите играчи на „козата“ застават зад линията по протежение на предната линия на залата. След думите на треньора "козите към градината" - "козите" трябва да изтичат (без да спират) до другата страна на залата, така че "вълкът" да не ги изцапа. Правила: 1) "вълците" не могат да избягат от "канавки"; 2) "козите" трябва да тичат без спиране.
  • "Петнадесет". За 5-6 играча се избира един "лидер". Той трябва да настигне съперниците си. Този, когото той настигне и опетни, става "лидер". Правила: оцветеният трябва да настигне първи играчите, а не този, който го е оцветил.
  • „Хващане по двойки“. Изберете чифт "уловители". Хванати за ръце, те настигат останалите играчи. Играта спира, когато "хващачите" настигнат един играч и го обгърнат. Ако двама играчи са взети "заложници", те съставят нова двойка "кечъри" и вече две двойки хващат останалите.Играта приключва, когато на корта останат двама участници, които стават нови "кечъри" и играта се подновява. Правила: Уловен играч няма право да избяга от "хващачите".
  • „Бързай за топката“. Играчите се разделят на 2 отбора и се изчисляват по числов ред. Треньорът с топката в ръце застава между двата отбора. Хвърляйки топката напред, той нарича номер. Играчите на отборите с този номер се втурват след топката. Който пръв вземе топката, печели точка за своя отбор. Печели отборът, чиито играчи съберат най-много точки.
  • "Магьосници". За 10-12 играча се избират 2-3 "магьосници", които трябва да "опетнят" всички играчи възможно най-бързо. Правила: "опетнените" играчи са извън играта; „Оцветеният“ играч спира на мястото, където е бил оцветен с протегнати встрани ръце и широко разтворени крака. Ако "чистият" играч пропълзи между краката на "оцапания", той отново влиза в играта.
  • Футзал, хандбал и тенис топка баскетбол.

Упражнения и игри с леки уреди (леки ракети и дунапренови топки) по тренировъчната програма на ITF "Play and stay":

  • тестване на различни начини за държане на топката и ракетата: подхвърляне и хващане на топката; различни начини за подаване на топката по двойки; държане на ракетата в дясната и лявата ръка и др.
  • задържане на топката върху ракетата: балансиране на топката върху ракетата, завъртане на топката в кръг около ръба на ракетата; прехвърляне на топката от една ракета на друга по двойки, по отбори; прехвърляне на ракета с топка от една ръка в друга и др.
  • игра "Caterpillar": Играчите се подреждат. От едната страна на линията има пълна, а от другата празна кошница. Първият играч на линията взема топката от коша, поставя я на ракетата и я подава на втория. Вторият играч подава топката на третия и т.н., без да я пуска на земята. След като подаде топката, играчът трябва да тича до края на линията.
  • игра „Не изпускай топката“: По двойки. И двамата играчи държат топката на ракетата в едната си ръка, а с другата се опитват да накарат партньора да пусне топката.
  • търкаляне на топката по земята с ракета: един след друг в кръг; по двойки и др.
  • игра на боулинг: Ученикът, търкаляйки топката с ракета, се опитва да събори кутиите изпод топките. Разстоянието до кутиите може да се увеличи или намали.
  • игра "Квадрат": Треньорът формира 3-6 отбора от по 4 ученика, като всеки отбор оформя квадрат. При сигнал играчите от всеки отбор трябва да търкалят топката един към друг в кръг. Отборът, който завърши квадрата 2-3 пъти, печели.
  • удряне на топката нагоре и надолу: пълнене нагоре, надолу, напред по различни начини; състезания по пълнене; пъхане на топката през лабиринта, придвижване със странични стъпки; пълнене на топката с преодоляване на препятствия и др.
  • удряне на топката в определена посока: удряне на топката в определени зони; за партньор; на треньора; срещу стената и т.н.
  • подаване на топката с отскок от земя: по двойки; относно стената.
  • игра „Влез в обръча“: играчите от двойка (трима) се редуват да удрят топката, така че да влезе в обръча (кръга). Първата двойка, която удари обръча 5, 10, 20 пъти, печели.
  • Игра Тройка: Трима играчи седят в кръг. Единият хвърля топката, удря я с дъга, третият се опитва да хване топката, преди да се приземи.
  • удряне на топката на различни разстояния: удряне на различни (далечни и близки) зони; промяна на силата на удара.
  • игра близко-далеч: Двама играчи играят един срещу друг със или без отскок. След като изпълнят 5 поредни удара, и двамата играчи правят крачка назад. Ако в следващото теглене играчите направят по-малко от 5 удара, те отново правят крачка напред.
  • блокиране на топката с ракетата: след хвърляне на партньор, играчът трябва да блокира топката с ракетата, преди топката да падне.
  • игра с партньор: със и без отскок на топка; от близко и далечно разстояние.
  • повдигане на топката с ракета по различни начини.
  • Игра с мишени: Всяка двойка има голяма мишена на стената. Играчите от двойката се редуват, опитвайки се да го уцелят. Печели двойката, която уцели целта повече пъти.
  • Тенис баскетболна игра: Всеки отбор се опитва да удари топката в коша с помощта на тенис ракета.
  • игра през препятствие или мрежа: размяна на удари през препятствие по двойки, по тройки, по отбори; със и без отскок.
  • игра на стена: по двойки, по отбори; състезание по пробиване на стена.
  • игри на резултат: игри поединично и по двойки до 7, до 11, по тенис правила на малък корт.
  • игри по двойки, тройки, отбори за изпълнение на най-голям брой удари.
  • подобряване на уменията за десен и ляв удар: един играч хвърля топката, другият се опитва да удари третия играч, чиято задача е да удари четвъртия играч, който хване топката; повторение на правилните движения след лидера: „кой ще повтори по-добре!“; удари по линията и по диагонал.
  • подобряване на уменията за изпълнение на удари с различна дълбочина: един играч изпълнява къс удар, другият дълъг; размяна на удари от отскок - от лято и т.н.
  • състезание по двойки - победител е двойката, изпълнила най-много удари в различни комбинации
  • развитие на 2 удара, използвани за вкарване на топката в игра: сервиране в зоната; сервиране с допълнително равенство на точка.
  • получаване на топката в определена зона: играчите изпълняват приемането на подаването в различни зони и цели.
  • играйте с трудни удари за противника: един играч трябва да прави само такива удари, че за втория играч ще бъде трудно да парира. Вторият играч трябва да вземе всички топки и да удари първия играч.
  • подобряване на способността за атака: извършване на атакуващ удар; изпълнение на съкратен удар; изпълнение на свещ; извършване на удар над главата; "вън към мрежата".
  • подобряване на способността за защита: извършване на удари срещу играч, стоящ на мрежата; отразяване на съкратеното; отражение на свещ; отражение на атака.

От програмата за тенис клубове в младежките клубове за физическа подготовка в Република Беларус

Подвижността и скоростта на реакция са изключително важни в тениса на маса. В състезания спортистът трябва бързо да оцени ситуацията, да реагира бързо, да започне бързо, да се люлее бързо, да се движи бързо, бързо да промени посоката на движение. И само с наличието на тези качества е възможно да се използват благоприятни моменти в сложната и бързо променяща се атмосфера на срещата, да се вземе инициативата и да се постигне победа. Движенията на тенисиста са значително по-различни от движението например на спринтьор - няма определена периодичност в движенията му.Въпреки че има определени правила за координиране на позицията на ръцете и краката при удряне на топката, всичко може промяна по време на срещите в зависимост от отговора на противника. Това е една от характеристиките на тениса на маса. Обхватът на движение на ръцете и краката е ограничен, разпределението на усилията при работа с ракета е неравномерно. След рязко движение, мускулите имат възможност да се отпуснат, да получат кратка почивка и, работейки редуващо се, да не се уморяват дълго време.Това е друга характеристика на тениса на маса.

Топката, изпратена от противника, е във въздуха за 0,3-0,5 s. За това кратко време спортистът трябва да определи скоростта на своя полет, точката на отскок, естеството на въртенето на топката и, като вземе предвид позицията на противника, бързо да изчисли действията си. Това изисква голям отговор.

Нивото на развитие на скоростта на реакция се определя от това колко бързо спортистът реагира на действията на опонента си, точно определя естеството на полета на топката. Спортист, който има добре развито „това качество", е в състояние бързо да се събере в моменти на най-голямо нервно напрежение. Добре тренираният тенисист може, използвайки различни тактически опции, бързо и умело да изпълнява трикове, да намира слаб място в съперник и постигане на победа Именно в това се проявява бързината на реакцията на тенисиста.

Знаем, че полетът на топката е резултат от действието на маса (ръка, ракета) и ускорение, тоест прилагането на определена сила със сигурност е необходимо. Тенисистът се нуждае от определен вид сила - силата на ускорение, така наречената експлозивна. Тя е динамична сила.

Масата на ракетата и ръката на тенисиста е сигурна, следователно, за да се увеличи експлозивната сила, е необходимо да се увеличи ускорението на движението на ръката. Концепцията за експлозивна сила включва два фактора: сила и скорост. Американците К. А. Джоунс и А. Г. Фишър в своя труд „Научните основи на физическата подготовка на спортистите” дават формулата експлозивната сила е равна на силата, умножена по скоростта, която може да се запише по следния начин:

Експлозивна сила = сила. разстояние/време

Така че е необходимо да се приложи сила и да се принуди тялото да премине през определянето на разстоянието за най-кратък период от време. По време на движение се изисква мускулите да се свиват с най-голяма скорост и сила за кратък период от време и по този начин да показват висока производителност. трениращ спортист по тенис на маса

Времето, през което се проявява най-високата производителност, не може да бъде дълго. Този процес има характер на експлозия.

Когато тренирате на високо ниво, обикновената издръжливост сама по себе си не може да осигури висока мобилност. Ето защо при подготовката на тенисистите трябва да се развива специална издръжливост, като се вземат предвид изискванията за играчите на тенис на маса. Големите състезания продължават 9-10 дни, напрежението расте през цялото време, така че издръжливостта трябва да се поддържа на нужното ниво до последния ден, до финалната среща. В други отборни спортове, ако играч се почувства зле, той може да бъде заменен.

Тенисистът изисква специална издръжливост, съответстваща на постоянно променящото се напрежение и тясно свързана с подвижността и скоростта на реакция. Напрежението се променя постоянно и често зависи от нивото на тактико-техническа подготовка на съперника. Това също е една от характеристиките на тениса на маса. Освен това издръжливостта винаги трябва да се комбинира с мобилност и бърза реакция. В противен случай в първите мачове тези качества могат да бъдат на високо ниво, докато в следващите нивото на тяхното проявление ще намалее, което може да се отрази неблагоприятно на резултатите от мача. Тъй като продължителността на мача е значителна, има повишени изисквания към нервната система на тенисиста. Това също е една от характеристиките на тениса на маса.

В началния етап на обучение на тенисисти 20% от общото време на тренировъчния процес се отделя за специална физическа подготовка. Постепенно, с нарастването на професионалното ниво на тенисистите, времето, отделено за специална физическа подготовка, се увеличава до 40% от общото време на тренировъчния процес.

Има две основни направления на играта в техниката на тенис на маса – азиатска и европейска. Името идва от начина, по който се държи ракетата или хватката. Амелин А.Н. Анализ на техниката на съвременни сервизи в тениса на маса и експериментално обосноваване на тяхното усъвършенстване. - М.: FiS, 1992. - стр. 36

Европейският хват е хоризонтален, при него дръжката на ракетата се обгръща с три пръста - среден, безименен и кутре; индексът е удължен по ръба на ракетата, а големият е разположен от другата страна. Този захват е удобен с това, че ви позволява да играете еднакво ефективно и с двете страни на ракетата. Често се нарича "хватка на ножа". При вертикално захващане палецът и показалецът се увиват около писалката по същия начин, по който обикновено държите писалка, поради което често се нарича "захват на писалката". Останалите 3 пръста са разположени на гърба на ракетата във ветрило или насложени един върху друг.

Този метод осигурява висока подвижност на четката, което ви позволява да изпълнявате сложни, силно усукани сервизи. Но е удобно да удряте топките само с едната страна на ракетата. В европейския тенис на маса и у нас хватката на писалката е непопулярен.

Силата също допринася за развитието на скоростта на реакция, тъй като оптималната сила ви позволява по-добре да контролирате и притежавате тялото си, прави възможно да се движите лесно и бързо.

Една от формите на проявление на сила е напрежението и бързото свиване на работещите мускули. Три фактора, които са пряко свързани с формирането на сила: съвместните усилия на мускулна група, способността да се координира работата на активните мускули и мускулите-антагонисти, механизмът на работа на костните лостове. Що се отнася до първия фактор, всяко движение не се извършва поради свиването на един мускул, но в него участва едновременно цяла група мускули. И така, четири мускула участват в огъването на предмишницата, докато удряте топката: три очи, бицепс, ключ и брахиорадиалис. Колкото повече съвместно усилие се прилага по време на съкращението на тези мускули, толкова по-голяма е силата.

Що се отнася до втория фактор, трябва да се отбележи, че мускулите, които огъват и разгъват лакътната става, действат съгласувано: по време на огъване мускулите разгъвачи се отпускат, а по време на разтягане мускулите на флексорите се отпускат. Така че огъването на лакътната става ще се случи само когато мускулът на трицепса се отпусне. Мускулната координация може да се подобри с помощта на специални физически упражнения.

Третият фактор е ливъридж. Това е прост механизъм, използван за повдигане на товар, завъртане или преодоляване на препятствия. Човешкият скелет под въздействието на теглителната сила на мускулите преодолява определено съпротивление и привежда в движение околните възли. Тук в известен смисъл е подобен на лост, поради което се използва терминът „костен лост“.

Ефективността на лоста се определя чрез линейно измерване на съотношението на задвижващото рамо към насрещното рамо. Байгулов Ю.П., Романин А.Н. Основи на тениса на маса. - М.: FiS, 1980. - стр. 46

Силата се разделя на два вида: статична и динамична сила. Всяко движение в тениса на маса е динамично. Концепцията за динамична сила показва, че силата на разтягане на мускула не се променя по време на работа, но неговата дължина се променя по време на свиване - така нареченото свиване преди напрежение. Терминът "статична сила" показва, че по време на свиване на мускула неговата дължина не се променя, силата на разтягане на мускула се променя - свиване преди разтягане.

Има и друга класификация: относителна сила, абсолютна сила и сила на ускорение. В тениса на маса се използват повече относителна сила, сила на ускорение, а абсолютната сила е много по-рядко срещана. Крехкият тенисист има мощен удар, което означава, че неговата сила на ускорение и относителна сила са доста силно развити; в същото време тежкоатлетът има много добра абсолютна сила, но не получава истински удар. Относителната сила зависи от тренировката. По-силните атлети с по-леко тегло имат добра относителна сила и обратното, по-малко силните, но по-тежки атлети имат по-малка относителна сила. Силата на ускорение или така наречената експлозивна сила е способността на мускулите да се съкращават моментално. Абсолютната сила се характеризира със способността да се преодолява външно съпротивление, например да се движи някакъв вид гравитация, мускулите се свиват, показвайки изключително голямо напрежение.

Скоростта и способността да се използва е необходим елемент за всяка игра, а за бързия атакуващ стил, характерен за китайския тенис на маса, е от особено значение.

Вече говорихме за значението на фактора скорост, бързина при оценка на ситуацията, бързина на реакция, бързина на движение, бързина на движение на ръцете, бързина на смяна на посоката и т.н. Резултатът от срещата често зависи от бързината. Ловкостта е пряко свързана с бързите промени в позицията на тялото или част от него. Току-що обсъденото „шест бързо“ се нуждае от добре развита реакция. По време на състезанието спортистът трябва бързо, ловко да реагира на външни стимули. При разработването на специални техники развитието на сръчност помага за подобряване на координацията на движенията. Ако спортистът не развие това качество в необходимата степен, тогава дори и да има други положителни качества, той няма да има добра реакция; ако спортистът не контролира тялото си и не може ясно да контролира действията си, това също показва, че реакцията му е слабо развита.

Подобряването на уменията за оценка на тактическия план на противника и развитието на способността за бърз и навременен отговор на тях допринасят за ефективното развитие на сръчността. Най-добрият метод за подобряване на реакцията е да практикувате тези действия в конфронтация с опонент, докато многократно ги повтаряте с високо темпо. Развитието на специални видове координация е важен начин за развитие на сръчност.

Скоростта се нарича способността на човек да извърши определено движение за най-кратък период от време. По принцип това е резултат от прилагане на сила върху някакво тяло. По време на движение човешкото тяло или част от него представлява маса, а мускулната контракция представлява сила. Движението възниква, когато силата е по-голяма от съпротивлението. С увеличаване на силата скоростта на движение на дадено тяло нараства пропорционално.

Скоростта има много проявления. От гледна точка на физиологията, скоростта е скоростта на реакция на външни стимули и скоростта на мускулното съкращение. От гледна точка на кинематиката скоростта има три форми на проявление: нециклична скорост (скоростта на движение на части от човешкото тяло), спринтова скорост (ускорение), циклична скорост (най-висока скорост на бягане). Скоростта на движение на частите на тялото не е еднаква: при възрастен крайниците правят най-бързи движения, скоростта на движение на главата и торса е сравнително малка, а най-високата скорост на движение на ставите на лактите, глезените и китките.

При развиване на скорост трябва да се обърне внимание на увеличаване на силата на действие и намаляване на силата на реакция. Увеличаването на силата на действие се дължи на увеличаване на скоростта на свиване на мускулите и тяхната мощност, подобряване на последователността на тяхната работа и по-ефективно използване на действието на лоста.

Скоростта на движение и скоростта на мускулната контракция са пряко свързани, докато други условия остават непроменени. Така че, ако скоростта на мускулното съкращение се увеличи с 5%, тогава скоростта на движение ще се увеличи с 5%.

По време на движението е необходимо да се преодолее съпротивлението. Това съпротивление е тежестта на собственото ви тяло. При сравнително голямо съпротивление силата на мускулна контракция има доста голям ефект върху скоростта.

При провеждане на обучение, насочено към развитие на скорост и ловкост, трябва да се има предвид следното: младите мъже имат доста висока чувствителност на мозъчната кора, което допринася за бързото развитие на техните скоростни качества и ловкост. Затова трябва да се обърне повече внимание на развитието на тяхната сръчност във всички видове движения.

Обучението, насочено към развиване на тези качества, трябва да се планира в началото на сесията, когато обучаемите все още не са уморени. Умората е фактор, който влияе неблагоприятно върху бързината, реакцията, силата и координацията на движенията.

Такива тренировки също трябва да се извършват в определена последователност - натоварването и броят на тренировките се увеличават постепенно.

При избора на методи за развитие на скоростта и ловкостта все още е необходимо да се обърне специално внимание на това съдържанието на обучението да съответства на естеството на нервно-мускулната дейност и структурата на специалните движения, нивото на техниката, в противен случай желаните резултати не може да се постигне. Докато практикувате някои от най-важните техники, трябва да редувате типични стандартни техники с нестандартни. Издръжливостта е способността да работите възможно най-дълго, тоест да устоите на умората и бързо да възстановите силата. Човешката издръжливост се характеризира с баланса на нервната система и координацията на функциите на всички органи и системи на тялото. Това качество се класифицира по различни начини. Според един от тях се разграничават мускулната издръжливост и издръжливостта на функционалните системи на тялото.

При развиване на издръжливост е необходимо да се следи количеството на натоварването и темпото на упражнение. С увеличаване на темпото (движения, натоварването се увеличава, следователно продължителността на упражненията съответно намалява; при относително бавно темпо на движение издръжливостта се увеличава значително, при бързо темпо резултатите от издръжливостта са сравнително малки. полът и възрастта на участващите трябва да се вземат предвид Упражненията за издръжливост трябва да се планират и изпълняват в края на часовете.

Техниката за изпълнение на сервиса е разделена на 2 части: хвърляне на топката и самия удар.

Има някои правила за сервиране на топката: топката се хвърля от отворена длан, докато палецът е поставен настрани, а останалите са прибрани и плътно затворени. Ръката се държи пред вас или отстрани. Уверете се, че ръката с топката не е под нивото на масата, не пресича продължението на задната линия на масата и не е над масата - в тези случаи сервирането няма да се счита за правилно.

Топката се хвърля на произволна височина не по-ниска от 16 см от нивото на масата.

Най-важното при сервиране е моментът на взаимодействие между ракетата и топката. Има много сервизи, които се различават по формата на движение на ръката с ракета:

Директно попадение;

- "махало";

- "совалка"; по траекторията и дължината на полета на топката, посока на въртене:

Горен;

Долна странична и др. Барчукова Г.В. Методи за контрол на техническата и тактическа готовност на състезателите по тенис на маса. - М.: РГАФК, 1996. - с. 66

Сервизите с директен удар се изпълняват отдясно и отляво с движения, подобни на техниките за подрязване и търкаляне.

Захранването "махало" носи името си от самото движение. В края на краищата, предмишницата и ръката с ракетата се движат отляво надясно, когато сервирате с гърба на ракетата и отдясно наляво, когато сервирате с дланта на ракетата. Този сервис ви позволява да дадете на топката различно завъртане в зависимост от това кога ракетата удари топката - в началото, средата или края на движението. Зависи и от вида на въртене.

Сервизът „ветрило“ обикновено се изпълнява само с дланта на ракетата. Ръката описва полукръг, насочен с изпъкналата страна нагоре. Ако сервирането се изпълнява от лявата страна, тогава тенисистът става с лице към масата.

Когато овладявате техниката на подаване, трябва да обърнете внимание на такива подробности:

Хващането на ракетата се променя. За да се увеличи подвижността на ръката, дръжката на ракетата се държи малко по-далеч и по-слабо, а самата ракета се държи с палеца и показалеца;

Качеството на извършеното захранване от активната работа на четката при удар е необходимо четката да се отпусне максимално.

За да бъде услугата ефективна, трябва да запомните за маскирането на метода на сервиране, реда, в който се изпълняват услугите.

Крайната цел на повечето попадения е спечелването на точка. С изключение на измамните трикове, тенисистите се стремят да спечелят точка поради силата на удара на топката. Но колкото по-силен е ударът, толкова по-вероятно е да пропуснете. Затова, от една страна, ударът трябва да е възможно най-силен, а от друга - да не губи точност. Тук въртенето на топката е полезно. Сам по себе си той не променя силата на удара, а само увеличава точността на удара. Увеличаването на скоростта на горното въртене ви позволява да играете точно и да изпълнявате най-силните удари. Това свойство има топ спин - най-мощното и ефективно попадение в съвременния тенис на маса.

Топ-спин (top-spin) в превод от английски означава горно (по-високо) въртене. За първи път тази техника е показана от японски спортисти на Световното първенство през 1961 г. Това е много трудна техника. Трудно е за изпълнение, още по-трудно за отговор. Топката, която е получила супер силно по-високо въртене, има изпъкнала траектория на полета, лети по-бавно, но при взаимодействие с масата и ракетата има бърз и неочакван отскок. Тази техника често се използва за започване или прекратяване на атака.

Има бързо горно завъртане, висящо, странично, фалшиво (или измамно), когато играчът само се преструва, че извършва горно завъртане. Техниката на горното въртене вдясно е подобна на техниката на търкаляне вдясно. Но се отличава с голям замах, движението на ръката е почти изцяло насочено нагоре. И за да може топката да се върти повече, тя трябва да бъде ударена по допирателна, ракетата трябва да се плъзга по нея с максимално ускорение, а не да бие. И за да може топката да лети не само нагоре, но и напред, трябва активно да работите с тялото си, завъртайки се по време на удара. Овладявайки тази техника, трябва да обърнете внимание на следните тайни:

Когато изпълнявате люлка, трябва да завъртите раменете си повече и да върнете изправената си ръка назад, това ви позволява да вложите повече енергия в движението;

Можете да проверите как е направен ударът по звука. Ако топката удари ракетата е звучна, тогава тя се провали, защото както основата на ракетата, така и наслагването участваха в играта. Ако се чуе слаб звук или леко шумолене, значи е свирен правилно;

Ръката с ракетата трябва да изпревари топката, тогава ще бъде възможно да се даде на топката желаната траектория и посока на полета.

Горното въртене вляво се превърна в страхотно оръжие за спортистите. Може да бъде бърз и бавен, точно като този вдясно. А горното въртене отляво с вертикален захват (азиатски) изобщо не се използва, защото с този захват трябва да завъртите четката твърде бързо и силно. Техниката за извършване на топ въртене отляво е почти същата като при търкаляне отляво. Но движението е по-енергично и широко. Ръката и торсът работят активно. Докато овладявате тази техника, трябва да помислите за следното:

За да създадете по-голям замах, трябва да изправите ръката си и да спуснете ракетата надолу и леко наляво, завъртете раменете си наляво, така че да сте почти с дясната страна на масата;

По време на удара оставете лакътя „на място“;

За да придадете на топката по-голяма скорост, краката трябва да се огънат по-силно и в момента на удара активно да ги разгънете и в същото време да преместите тежестта на тялото напред от левия крак надясно. Балсевич В.К. Перспективи за развитие на общата теория и технологии на спортното обучение и физическото възпитание (методически аспект) / / Теор. и практика. физически култ. 1999. - № 4. - стр. 23

Стойката е един от най-старите ритници. Отнася се повече за спомагателните и защитните техники на играта. Същността му се състои в това, че топката трябва да бъде изпратена до такава точка на масата, че противникът да не може да продължи атаката, да направи грешка или да бъде принуден да използва такъв ответен удар, който да улесни играча да контраатакува . Името на тази техника се дължи на същността на самото движение: ракетата просто се заменя с топката и, след като излетя нагоре, тя сякаш отскача сама от нея.

Стойката обикновено приема добри топки, които след отскок не излитат от масата. Изпълнете с дланта и гърба на ракетата. Правете разлика между активна и пасивна подкрепа. Ако просто поставите ракетата под топката, това ще бъде пасивен удар. И ако ракетата се премести напред с въртеливо движение на ръката и предмишницата, покривайки топката с нея, тогава получавате бърза активна стойка.

В същото време движенията на краката и торса са минимални, ударът се извършва практически без замах.

За да овладеете добре техниката на изпълнение на тази техника, трябва да обърнете внимание на следното:

Уверете се, че ракетата в момента на удара е над масата;

Не вземайте топката с ръка, изпъната твърде далеч от вас, това ще затрудни контролирането на полета на топката;

По-добре е да удряте по издигащата се топка или по най-високата точка на нейния отскок.

Подрязването се използва за отблъскване на силни удари на противника: хвърляния, топ завъртания, завършващи удари и удари на средни и дълги разстояния от масата. На топката се дава ниска траектория на полета и се придава завъртане от долната или долната страна. По форма на движение е подобен на кроя, само че се изпълнява по-далеч от масата и с по-широка амплитуда на движение.

Основната цел на тази техника е да осигури надеждно отразяване на топката, за да затрудни противника да завърши завършващите удари.

Undercut обикновено се прави на спускаща се топка, когато е под нивото на мрежата, тъй като спускащата се топка има по-малка скорост и по-малко въртене.

Подсичането отляво се извършва от дясна стойка с крак: левият крак е леко напред, тежестта на тялото е върху десния крак, тялото е разгънато и леко наклонено надясно. Ръката с ракетата се замахва нагоре и назад до нивото на раменете, след което се прави ударно движение отгоре надолу, напред, краката се сгъват в полуклек. Ударът се нанася с долната половина на ракетата върху дъното на топката. За да избегнете грешки при подрязване, трябва да запомните:

Така че при замахване ръката с ракетата се издига не по-високо от нивото на главата и не се прибира зад гърба, тъй като това намалява скоростта на топката;

Правилно изберете ъгъла на наклона на ракетата, когато се донесе до насрещната топка;

Не притискайте лакътя близо до тялото, за да позволите свободно широко движение.

Изрязването отляво дава повече опции в играта, отколкото изрязването отдясно. Подрязването отляво може да отразява топката от по-голяма площ на масата. Освен това стойката, от която се извършва рязане, е отляво

Може да се използва за последващи атакуващи удари отляво и отдясно, тъй като сме с лице към масата.

При удар отляво тялото ограничава амплитудата на замаха, следователно, за да увеличи замаха, те се обръщат наляво, а дясната ръка с ракетата, взета до лявото рамо, е насочена към противника. По време на удара ръката се изправя отгоре надолу, напред, тежестта на тялото се прехвърля върху десния крак.

Топката се удря от долната половина на ракетата от долната страна или дъното на топката. Когато овладявате тази техника, трябва да обърнете внимание на следните точки:

Подстрижете отстрани на себе си, на линията на лявото рамо, не пред корема и не много далеч от тялото, ръката е леко свита в лакътя. Това ще осигури оптимална амплитуда и скорост;

Подстригване за изпълнение на топката, която е на нивото на мрежата или малко под нея;

Внимателно огънете краката си и преместете телесното си тегло върху десния крак, за да поемете въртенето и скоростта на входящата топка. Куликов Л.М. Управление на спортното обучение: последователност, адаптация, здраве. - М.: ФОН.1995. - С. 95

Има една интересна, но рядко използвана техника - "свещта". Това е името на приема, при който на топката може да се даде силно завъртане на горната (усукана "свещ") или долната (изсечена "свещ"), което затруднява приемането. Обикновено се отнася до защитни техники. Използва се в случаите, когато играчите са принудени да се отдалечат много от масата или когато не остава време за подготовка за активно отражение на топката.

В такава ситуация, с широко движение отдолу нагоре, те се опитват да хвърлят топката на противника по стръмна траектория. Първо, за да спечелите време, за да се подготвите за следващия удар, и второ, с надеждата, че високо отскочена топка ще принуди противника да направи грешка. "Свещите" могат да се извършват както отдясно, така и отляво. За да изпълнявате добре свещите, трябва да запомните:

Удар за изпълнение на изпусната топка, което ще й даде по-стръмна траектория на полета;

Завъртете топката не само с четка, но и с помощта на краката и торса;

Стремете се да ударите топката по допирателна, за да я завъртите много;

Обхватът на движение трябва да е широк, което позволява по-добър контрол върху полета на топката;

Опитайте се да изпратите топки към задната бяла линия на масата, което ще принуди опонента да се отдалечи от масата и да отговори пасивно.

Съзнателното провеждане на играта е възможно само на базата на добре разработена тактика. Често се казва: „Играят с ръце, но печелят с глава“. Победителят е този, който знае как правилно да разпредели силите си. Добър за 25-30 минути. преди срещата направете няколко гимнастически упражнения, след това 10-15 минути. да се мотаят на масата. Важно е да наблюдавате правилността на дишането, да запазите спокойствие. По-добре е да почивате между мачовете в легнало положение, отпускайки мускулите си, поставяйки краката си над главата.

В съвременния тенис на маса, с развитието на техниката на игра, възниква голяма необходимост от прецизна координация на движенията на всички части на тялото на тенисиста – крака, торс, коремни мускули, игра и свободни ръце, което подобрява качеството на техника. По време на срещата спортистът изпълнява 200-300 удара и преодолява разстояния от 800 до 1500 метра. Времето между ударите на двама играчи е между 0,4 и 0,2 секунди.

През това време е важно не само да обмислите действията си, но и да си представите логиката на противника, да предвидите отговора му. Това е тактиката на играта. Основният принцип на тактиката е целесъобразното използване на собствените възможности, като се вземат предвид силите на противника.

Тактиката е средствата, формите и начините за провеждане на играта. Средствата за игра на играта са техники. Всички техники са тактически разделени на атакуващи, контраатакуващи, подготвителни и защитни.

Нападателите са действия, чиято цел е активно спечелване на точка. Такива действия се считат за контраатака, когато на атаката на противника се отговори с по-активни действия, опитвайки се да овладее инициативата. Задачата на подготвителните техники е да задържи топката в игра, да създаде удобна ситуация за себе си или да принуди противника да върне такава топка, така че да е удобно да започне атака.

Целта на защитните действия е по всякакъв начин да върне топката в противниковата половина на масата от трудна игрова ситуация, да не сгреши сам и да не даде възможност на противника да атакува.

Начинът на игра е нещо обичайно в тактиката на отделните играчи, въпреки индивидуалния стил на игра.

В тениса на маса играчите могат да бъдат разделени на представители на офанзивен стил, дефанзивен стил и универсален.

Играчите в стила на нападател са тези, които играят с топки с бързо темпо, стремят се да притежават инициативата по време на играта и атакуват и контраатакуват, когато имат възможност.

Представителите на защитния стил поемат малко рискове, чакат грешките на противника, придържат се към точни стабилни действия, играят точка за дълго време.

Универсалните играчи са тези, които съчетават защитни действия с атака и контраатака. При активна защита играчът не чака грешките на противника, а редува удари по такъв начин, че да предотврати активните му действия.

Стилът на играча зависи от неговия характер, темперамент. Тактиката на сервиране е най-важната част от тактиката на играта. За играта трябва да направите 15-20 ининга, тоест толкова пъти играчът има право на първи удар, стъпка към спечелването на точка. Преди това сервирането се считаше само за средство за въвеждане на топката в играта, но сега се класифицира като активно средство за атака.

В наши дни бързите сервизи със сложни смесени завъртания и финтове се считат за най-ефективни, комбинирани с къси сервиси за постигане на изненадващ ефект.

Тактиката за събиране на топка е сложен и разнообразен раздел от тактиката на играта. Той възприема различни тактически варианти за игра на точка: промяна в ритъма на играта, дълго теглене на точка, превземане на инициативата, объркващи игрови действия, нелогична игра, безкомпромисна игра, постоянна промяна в посоката на полета на топката. , "затягане", програмиране на действия. Матвеев Л.П. От теорията на спортното обучение към общата теория на спорта // Теория и практика на физическата култура. - 1998. - № 5. - стр. 6

Опцията „промяна на ритъма на игра“ се използва, за да се попречи на противника да се адаптира към новия. Аритмичната игра ще доведе противника до грешки, това трябва да се използва.

Опцията "безкомпромисна игра" е добра в играта срещу силен противник. Тук те играят открито, опитвайки се да използват силните си техники срещу слабостите на съперника.

Опцията „затягане“ се използва, когато техниката на опонента явно куца. Например слаба лява ръка. В този случай всички удари са склонни да бъдат насочени в тази посока, това няма да даде възможност на противника да използва онези техники, в които е добър.

По този начин специалната физическа подготовка на тенисистите се свежда до правилното прилагане на технически методи за сервиране, удряне на топката и измамни движения. В процеса на подготовка времето, отделено за специална физическа подготовка, се увеличава от 20% на 40% от общото време на тренировъчния процес.


Тенисът не е просто един от зрелищните и хазартни спортове, той наистина е сериозно натоварване за тялото, което му носи полза само ако всички необходими стъпки се спазват правилно. Един от тези моменти е общата физическа подготовка, която ви позволява да получите достатъчно сила, гъвкавост и издръжливост, за да можете компетентно да подготвите тялото за повишено физическо натоварване.

Какво е OFP

Общата физическа подготовка е набор от дейности, насочени към придобиване на необходимите двигателни умения и способности. Физическата годност помага да се развият физическите способности на човек, да се увеличи издръжливостта на тялото и да се намали вероятността от нараняване.

Тенисистите обръщат голямо внимание на физическата подготовка, всички тренировки се провеждат със задължителна загрявка и завършват със застой. Често се практикуват и упражнения за разтягане.

  • Подобряване на здравето на спортиста;
  • Осигурете хармонично физическо развитие;
  • Създайте необходимата база за тежки физически натоварвания.

Сред физическите упражнения, които спомагат за повишаване на издръжливостта и силата на тялото, се използват бягане, плуване, колоездене, ски, както и всички видове спортни игри.

Защо OFP е необходим на тенисист

Всеки, който идва да се научи да играе тенис, има различни цели и цели. За някои е достатъчно само общо укрепване на тялото и вълнуващо забавление, а някои се стремят да достигнат значителни висоти в спортната кариера. Въпреки това, както за тези, така и за други, прилагането на OFP е просто необходимо.

Ако общата физическа подготовка просто липсва като ненужен елемент, бъдещият тенисист може не само да забрави за сериозни спортни постижения, но и да се изложи на повишен риск от различни видове наранявания и навяхвания. GPT е основата, върху която се гради добра тенис тренировка, както и необходимите елементи в началото и края на тренировката.

30.04.2011 11:01 0 КОМЕНТАРА

Едно от условията за постигане на успех в спорта като цяло е осигуряването на високо ниво на физическа подготовка на спортиста. Физическата подготовка на тенисиста е неделимо понятие, което включва възпитанието на физическите качества, изразяващи се в двигателните способности, необходими в тениса.

В.П. Жур пише, че комплексът от необходими качества включва: гъвкавост, сила, скорост, скачане, издръжливост, координационни способности. Всички те са тясно свързани помежду си и се проявяват по време на играта в специфични форми.

Общата физическа подготовка на тенисистите е многостранна. Специалната физическа подготовка включва развитието на физическите способности, необходими за тениса. Специалната физическа подготовка трябва да бъде възможно най-близка до играта на тенис. Успешното решаване на проблема с физическата годност на тенисист до голяма степен зависи от умелия подбор на средствата за физическа подготовка, от правилното съотношение на общата и специалната физическа подготовка в процеса на много години спорт.

За успешното изпълнение на ударите са необходими добри физически качества. Например, тенисистът се нуждае от способност за скачане, за да получи далечна топка близо до мрежата, сила - за да извърши силен удар. Съществува и известна връзка между качествата. Без достатъчно развитие на едно качество други не могат да се развият напълно. Например, ловкостта зависи от оптималното развитие на скоростта, способността за скачане, гъвкавостта, силата, а скоростта на движенията зависи от силата на мускулите и способността им да се отпускат.

Гъвкавост и способност за релаксация. Движенията на тенисист се отличават с лекота, свобода и бързина. Това до голяма степен зависи от гъвкавостта и способността за релаксация. Следователно връзката между гъвкавостта и способността за релаксация е от особено значение и е препоръчително да се разглеждат в единство. Без оптималното развитие на тези качества е невъзможно да се развият всички останали качества на тенисист до високо ниво.

Гъвкавостта зависи от еластичността на мускулите и връзките. Еластичните свойства на мускулите могат да се променят значително под въздействието на фактори на централната нервна система (например при състезания с емоционален подем, гъвкавостта се увеличава). Възбуждането на разтегнатите мускули, което вероятно има защитен характер, е от съществено значение за ограничаване на подвижността. С увеличаване на гъвкавостта разтегнатите мускули по-късно преминават в състояние на повишена възбуда - в края на голям обхват на движение. Така тяхната активност намалява.

Степента на проявление на гъвкавостта зависи от външната температура на средата: с повишаване на температурата гъвкавостта се увеличава. Повече от други физически качества, гъвкавостта се влияе от ежедневните периодични издания. Така сутрин гъвкавостта е значително намалена. Промените му под въздействието на различни условия (температура, време на деня) трябва да се вземат предвид при провеждане на занятия. Неблагоприятните условия, водещи до влошаване на гъвкавостта, могат да бъдат компенсирани чрез загряване със загрявка.

Има мнение, че децата имат повече гъвкавост от възрастните. Не винаги е така. Безспорно е обаче, че е по-лесно да се развие гъвкавост при децата, отколкото при по-големите.

С развитието на тялото гъвкавостта се променя неравномерно. И така, подвижността на гръбначния стълб по време на разтягане значително се увеличава при момчетата от 7 до 14 години и при момичетата от 7 до 12 години. В по-напреднала възраст нарастването на гъвкавостта намалява. Подвижността на гръбначния стълб по време на флексия се увеличава значително при момчетата на възраст 7-10 години и след това намалява на възраст 11-13 години. Високи нива на гъвкавост се наблюдават при момчетата на 15 години и при момичетата на 14 години.

В ставите на раменния пояс подвижността при движения на флексия и екстензия се увеличава до 12-13 години. Най-високите резултати се постигат на 9-10 годишна възраст.

В тазобедрената става нарастването на подвижността е най-голямо от 7 до 10 години. През следващите години нарастването на гъвкавостта се забавя и към 13-14-годишна възраст се доближава до показателите за възрастни.

По време на играта мускулите на цялото тяло на тенисиста всъщност участват в активна работа. Целият мускулен апарат трябва да се отличава с еластичност, способност да се разтяга свободно, да се отпуска добре и бързо. За да направите това, е необходимо да се развие на първо място общата способност за мускулна релаксация и висока подвижност във всички стави на тялото.

Към тези важни качества се поставят високи изисквания както по време на шокови движения, така и при движение из обекта.

За извършване на удари е важно движението на удара да се извършва бързо, свободно, а това е възможно само ако мускулите-антагонисти са оптимално отпуснати, податливи на разтягане и не се съпротивляват на бързото и свободно провеждане на движението на удара.

Способността за релаксация също трябва да се развие във връзка с движението в играта. Само тогава те ще се различават по такива важни характеристики като свобода, маневреност, мекота. В този случай трябва да се вземат предвид характеристиките на всички видове и фази на движение, включително движенията на совалката, както и тези, извършвани с помощта на скокове и хвърляния. Причината за общото напрежение в движенията може да бъде обичайно повишен мускулен тонус (степента на мускулно напрежение в покой, определена приблизително от тяхната твърдост).

В това отношение заслужават внимание данните от изследванията на мускулния тонус при тенисисти от различни спортни категории с различни нива на техническа подготовка: повечето от водещите спортисти, които притежават рационална техника, се характеризират с намален тонус, докато тенисистите с изразено напрежение в специализираните движения се характеризират с повишен тонус.

Намалете мускулния тонус, направете мускулите обичайно отпуснати, еластични - това е една от важните задачи на физическата подготовка на тенисист.

Източник на мускулно напрежение с временен, а понякога и постоянен характер, може да бъде и силен психически стрес, причинен от състезателни натоварвания. Често се появява при първите изяви в състезания.

Лесно, свободно е да изпълнявате различни упражнения и игрови действия, включително в активна работа само мускулите, необходими за осигуряване на рационални движения на фона на оптимална релаксация на останалите - това е една от основните задачи, която ви позволява да овладеете това, което се нарича изкуството на релаксацията в спортната практика.

За да се реши този проблем, на първо място е необходима подходяща психологическа нагласа, която помага на спортиста да развие навика систематично да контролира степента на мускулна еманципация по време на изпълнение на различни упражнения и в играта.

Подобряването на способността за релаксация е една от задачите, които се решават при изпълнение на почти всяко упражнение. Въпреки това е препоръчително да се използват упражнения с основен фокус върху развитието на тази важна способност, които дават най-голям ефект в борбата с общото и локално напрежение.

Основният метод за развиване на гъвкавост са многократните упражнения за разтягане с постепенно нарастващ (до пределния) обхват на движение, постигнат със собствени усилия, с помощта на тежести, както и с активната помощ на партньор. Освен това гъвкавостта трябва да се проявява свободно, в различни и особено в бързи движения.

Сила. Развитието на мускулната сила е тясно свързано с растежа на костната и мускулната тъкан, образуването на ставно-лигаментния апарат. Силата се определя от способността за преодоляване на външно съпротивление и зависи от координацията на двигателните функционални единици, изграждащи мускула (вътремускулна координация). Растежът на мускулната сила е взаимосвързан с биохимичните и структурни промени, които настъпват в мускулите по време на тренировка.

Значителните силови натоварвания оказват негативно влияние върху формирането на двигателния апарат, върху растежа на костите по дължина. Ето защо при силови тренировки, особено при по-млади тенисисти, трябва да се внимава.

Представителят на Норвежката тенис асоциация Пер Уайт представи информация, която привлече вниманието с прост подход към решаването на проблема, конкретни и ясни методически препоръки и списък с упражнения. Те включват такива инструменти за обучение като силови упражнения за подобряване на ефективността на ударните действия.

Той отбеляза, че възрастта на тенисистите, претендиращи за високи места в класирането на водещите играчи в света, постоянно намалява. Още на 16-17 години много от тях участват в професионални състезания от висок ранг, което изисква от тях ниво на подготовка, което не е по-ниско от нивото на спортист от по-големи възрастови категории. Такива тенисисти се отличават със силни, гъвкави и издръжливи крака, развити мускули на гърба, корема, раменния пояс и силни ръце. Тези спортисти печелят състезания, издържат количеството тренировъчна работа, необходима за тенисист. В допълнение, силовите тренировки спомагат за подобряване на координационните способности, повишават ефективността на движенията и като цяло подобряват техниката им, както и укрепват съединителната тъкан на мускулите и сухожилията. Това може значително да намали вероятността от нараняване и особено такива често срещани като навяхвания в ставите.

От друга страна, известно е, че единственото ефективно средство за силова тренировка са упражненията с тежести, чието използване от спортисти от детството и младостта без познаване на специална техника е противопоказано. Следователно, всякакви препоръки относно този тип обучение трябва да заслужават специално внимание от страна на обучаващите.

Per White идентифицира три основни възрастови групи младежи спортисти (под 16 години), за които се препоръчват различни видове силови упражнения.

3 група - 14-16г. Можете да използвате упражнения с големи тежести в тренировките, като започнете тяхното развитие с използването на средни тежести.

За да избегнете опасността от нараняване от неправилно използване на тренировка с тежести, Pear White съветва следните насоки:

никога не започвайте да тренирате без допълнително загряване, включително общо загряване на тялото и упражнения за гъвкавост;

Когато избирате упражнения, изхождайте от индивидуалното ниво на подготовка на спортиста, неговата възраст и пол;

На определени интервали увеличавайте степента на трудност на упражненията;

· постоянно разнообразяване на упражненията и методите на обучение;

Запълнете интервалите за почивка с упражнения за релаксация и разтягане.

Сред упражненията, необходими за тенисистите, трябва да се припишат редица силови упражнения. Това са предимно упражнения за развитие на мускулни групи, които осигуряват движение в раменните, лакътните, китките и тазобедрените стави, както и коремните и гръбните мускули, участващи в кръговите движения на тялото.

Игровите действия са свързани с включването в активната работа на всички основни мускулни групи на тялото на младите тенисисти. Водеща роля в тези действия играят високоскоростните динамични сили, които определят високата скорост на движенията. Въпреки това, при удара, доста високите статични сили също са от съществено значение, например силите, развивани от мускулите на пръстите, ръката и предмишницата, за да създадат „твърдост“ на хватката на ракетата. Следователно силовите тренировки трябва да бъдат всеобхватни и да развиват мускулната сила в различни режими на работа.

В упражненията за развитие на сила във връзка с ударни движения се използват гумени амортисьори, разширители, блокови устройства, специални симулатори с еластично и подвижно фиксирани тенис топки, претеглени ракети, пълнени топки, разширители за китки и др.

Режимът на мускулна работа и усилие трябва да варира в зависимост от характеристиките на техниките и най-вече ударите отдясно, отляво и отгоре.

Силовите тренировки се провеждат от първите дни на тениса. Тя трябва да се разглежда като едно от основните условия за развитие на рационална технология.

Бързина. Това качество в играта се проявява в скоростта на двигателната реакция, стартовите ускорения, дистанционните и совалковите движения, в скоростта на ударните движения.

Съществуват три проявления на бързината - латентно време на двигателна реакция, скорост на отделно движение, честота на движение. Скоростта също характеризира скоростта на началото на движението. Не винаги има надеждна връзка между отделните прояви на бързина. По този начин високата скорост на движение може да се комбинира с бавна двигателна реакция.

При извършване на спортни движения, като правило, има комплексна проява на скорост. Например, когато ускорявате зад топката, успехът ще зависи от времето на двигателната реакция в началото, скоростта на единичните движения и честотата (темпото) на стъпките. Скоростта се определя от подвижността на нервните процеси, свойствата на централната нервна система да координира мускулните контракции и релаксация, структурните особености и контрактилните способности на скелетните мускули.

Латентният период на реакцията зависи от времето на възбуждане на рецептора, скоростта на разпространение на нервния импулс по аферентните и еферентните нерви и централната нервна система, времето на възбуждане и мускулна контракция.

Правете разлика между прости и сложни реакции. Една проста реакция се определя от времето за реакция на известен сигнал. При сложна реакция сигналът е неизвестен, той трябва да бъде избран от комплекс от възможни стимули (реакция с избор). Един вид сложна реакция е реакцията към движещ се обект. В спортните игри, за да реагирате своевременно, трябва да видите врага, да предвидите възможните му действия, да видите топката, да определите посоката и скоростта на топката и да изберете своя собствена програма за действие.

Продължителността на простата реакция е 0,11-0,25 сек, сложната - 0,30-0,40 сек. Времето за реакция зависи от възрастта. До 12-13-годишна възраст времето на двигателната реакция се доближава до данните за възрастните.

Намаляването с възрастта на латентния период става неравномерно. До 9-11 години времето за реакция намалява бързо, в следващите години, особено след 13-14 години - бавно. Най-голямото увеличение на латентния период под влияние на обучението се наблюдава на възраст 9-12 години. В този период предимството на трениращите деца пред нетрениращите е особено голямо. Ако това време бъде пропуснато, тогава през следващите години възникналата празнина е трудно да се отстрани.

При спортисти от висок клас времето на сложна реакция се доближава до продължителността на латентния период на проста реакция. Това е резултат от системно обучение, развитие на способността за предвиждане на възможни действия.

На различни етапи от индивидуалното развитие скоростта на движенията не е еднаква. Възможно е да се получат ясни данни за тази проява на скорост само на възраст 4-5 години. Скоростта на движение на различни мускулни групи през този период варира от 26,1 до 37,1 град/сек. Развитието на организма е съпроводено с намаляване на времето на движенията. До 13-14-годишна възраст продължителността на единичните движения се доближава до тази на възрастните, а ъгловата скорост се увеличава значително. На 16-17 годишна възраст се наблюдава намаляване, а към 20-30 годишна възраст има леко повишаване на скоростта на движенията.

Младите спортисти се характеризират с най-добро развитие на скоростта на движение. Още на възраст 12-13 години се забелязва ясен превес на системно трениращите деца над нетрениращите. В следващите възрастови периоди се запазва подобно превъзходство на младите спортисти над нетренираните. Установена е най-голяма ефективност на развитието на скоростта на движенията на възраст 9-13 години.

Важна характеристика на скоростта е честотата (темпото) на движенията.

При 11-годишни деца максималният каданс е 38 движения (за 15 сек). Най-голям годишен ръст се наблюдава при децата от 4 до 6 години и от 7 до 9 години. В следващите възрастови периоди скоростта на нарастване на честотата намалява и след 15 години спира. При младите спортисти под влияние на тренировките честотата на движенията се увеличава. Най-голям прираст се установява във възрастта 9-12 години. В други възрастови периоди тренирането на темпото на движенията има по-слаб ефект.

Двигателната реакция на тенисиста зависи от особеностите на игровите ситуации и преди всичко от действията на противника, на които трябва да се отговори.

В повечето ситуации играчът трябва бързо да реагира на три основни опции за действия на противника (трикомплексен характер на двигателната реакция): в мрежата отразявайте ниски дрибъл удари отдясно или отляво, както и „свещ“; на задната линия - дълги или наклонени удари надясно или наляво и къси удари; при получаване на сервис, удари по централната линия на корта или наклонени към страничните линии, както и удари, насочени директно към него (удар в центъра за тенисист, който е близо до мрежата и на задната линия, обикновено не изисква бързи движения, така че те могат да бъдат игнорирани с развитието на скоростта на реакция). По този начин тенисистът трябва да определи възможно най-рано къде, в коя от трите възможни посоки противникът е планирал да изпрати топката и веднага да отговори на удара. Освен това е важно не само бързо да се отговори на вече изпълнен удар, но, ако е възможно, да се направи с така наречената преднина, предвиждайки намеренията на противника.

С развитието на скоростта на двигателната реакция, особено реакцията с олово, психологическата нагласа е много важна. Един тенисист трябва да знае на какво да реагира бързо първо.

Нагласата за бърза реакция трябва да се изрази в психологическата нагласа на тенисиста да отблъсне ударите на противника, изпратени в една от трите възможни посоки, и да конкретизира вниманието към най-информативните детайли на неговите движения за прогнозиране.

Скоростта на реакция на топката е много важна. За да го подобрите, трябва да попречите на визуалното възприятие. Тук са подходящи топки, които се сливат по цвят с цвета на стаята, тъмни очила или очила с ограничено зрително поле. Използването на малки топки е от голяма полза.

Трябва да се има предвид, че многократното използване на едни и същи упражнения създава своеобразна скоростна бариера. Затова са необходими разнообразни упражнения.

Основният метод е повторен и интервален (с дълги паузи за почивка, което ви позволява да премахнете кислородния дълг и да поддържате скорост). Максималната продължителност на упражненията е 20 s.

Основното средство за възпитание на скоростта на движенията могат да бъдат упражнения, изпълнявани с максимална или близка до пределната скорост. Такива упражнения за собствена скорост се характеризират с кратка продължителност (20-30 секунди), сравнително малко количество външни тежести или тяхното отсъствие.

Методът за възпитание на скоростта на движенията предвижда широкото използване на всички основни методи на обучение: строго регламентирани упражнения, състезателни и игрови.

Скоростта на двигателната реакция се развива с помощта на игрови средства, както и специални и общи подготвителни упражнения за развитие. От техническите средства е добре да използвате тенис „пистолет“, способен да изстрелва топки с висока скорост и в различни посоки. Необходимо е да се прилагат такива упражнения, които изискват регулирани действия за реагиране на сигнал, включително действия с избор.

Способност за скачане. Скокът, като сложно двигателно умение, което изисква значителна сила и скорост, се появява едва на третата година от живота. Предшества се от стъпаловидни движения, които се характеризират с кръстосана реципрочна координация. Скок чрез едновременно изпъване на двата крака е свързан с инхибирането на тази координация.

Фазата на кацане при децата не е достатъчно перфектна. Децата не сгъват достатъчно коленете си и се приземяват силно на цялото ходило. В резултат на това могат да възникнат наранявания. Следователно, треньорът трябва да обърне внимание на овладяването на умението за меко кацане.

С възрастта увеличаването на резултатите от скоковете се осигурява чрез увеличаване на мускулната координация, развиване на мускулна сила и скорост. Това увеличение не е равномерно. Най-голямо увеличение на разстоянието на скок се наблюдава при момчета до 13 години, а при момичета до 12-13 години. През следващите години (до 17-18 години) растежът се забавя.

Възрастовият анализ на височината на скачане (тласък на два крака) показа, че от 8 до 10 години годишното увеличение на резултатите е 2 см. Най-голямото увеличение е регистрирано от 10 до 13 години - 4,3 см. През следващите години , беше отбелязано намаляване на темповете на растеж.

Спортното обучение осигурява повишаване на ефективността на скоковете. При спортистите най-интензивно нарастване се наблюдава от 13-14 до 15-16 години. В следващия възрастов период (17-18 години) темпът на растеж се забавя.

Възрастовата динамика на разстоянието на скачане се отразява в кинематико-динамичните характеристики на отблъскването. С възрастта (11-18 години) скоростта се увеличава при поставяне на крака върху щангата, продължителността на опората намалява и усилието във фазата на амортизация се увеличава. Най-големите промени настъпват в периода от 13-14 до 15-16 години.

В игровата тенис дейност това качество се характеризира със способността да се изпълняват удари надясно и наляво при скачане встрани и удари над главата при скачане нагоре (така наречената способност за хоризонтално и вертикално скачане). Неговото проявление и развитие се дължи на следните характеристики на скоковете, използвани в играта:

Извършване на оттласквания както от място, така и след кратки предварителни движения от изходни позиции с леко сгъване на краката в коленните и тазобедрените стави, в резултат на което усилията за изтласкване се концентрират главно в мускулите на стъпалото и долната част крак;

разнообразие от посоки на скокове, извършване на отблъсквания както с десния, така и с левия крак - с десния, когато скачате надясно и нагоре, с левия - когато скачате наляво;

Изпълнение на скокове в най-разширената позиция настрани или нагоре, което ви позволява да достигнете далечна или висока топка (неслучайно скоковете на тенисист понякога се наричат ​​​​скокове на стрела);

необходимостта от заемане на позиция на готовност за последващи ответни действия, включително втори скок в обратна посока, в края на скоковете.

За развитието на способността за скачане се използват главно три групи упражнения: упражнения, насочени към развитие на силата на отделните мускули, които играят решаваща роля при изпълнението на мощно отблъскване, скокове и упражнения за вратар.

Упражненията за скачане трябва да бъдат разнообразни. Значителна част от тях трябва да се изпълняват серийно, като се поставя задачата при всеки опит да се постигне не само най-далечният или най-висок възможен скок, но и меко пружиниращо кацане, бърза подготовка за всеки следващ скок.

От арсенала от игрални инструменти за развитие на скачащата способност на младите тенисисти се използват упражнения, които поставят играчите в условия, които ги принуждават да изпълняват скачащи удари, за да отразят топката. Те са разделени на две групи: първата включва упражнения, които развиват способността за скачане по отношение на удари близо до мрежата отдясно и отляво, втората - по отношение на удари отгоре.

Ловкост. Това двигателно качество се характеризира със способността да се контролират силови, времеви, пространствени параметри на движенията. Има три нива (класове) на сръчност. Първият се характеризира с пространствена точност на движенията, вторият се проявява в движения, извършени за кратко време; третият се квалифицира за движения, извършвани не само бързо, но и при променящи се условия или с пречки за движение.

Систематичното обучение, упражненията осигуряват по-висок анализ на пространствената точност на движенията. С напредването на развитието способността за диференциране на темпото на движение се променя. С възрастта до 13 години способността за възпроизвеждане на даден темп на движения се подобрява и се доближава до данните на възрастните.

Способността да се диференцира мускулното усилие свидетелства за подобряване на сръчността с възрастта. При деца на възраст под 10 години точността на възпроизвеждане на дадено усилие е по-малка, отколкото в следващите периоди на развитие (11-17 години). Така с възрастта способността за контрол на мускулната дейност се подобрява. Юноши на 13-14 години могат да извършват сложни координационни движения.

Под въздействието на упражненията се подобрява координацията на движенията. Високата степен на развитие на двигателната координация осигурява по-успешно усъвършенстване на други двигателни качества.

В съвременния атлетичен тенис обемът на сложните действия непрекъснато нараства, игровата среда става все по-сложна. В резултат на това нарастват и изискванията за развитието на тази форма на сръчност.

Сръчността в конкретни игрови действия се проявява по много специфичен начин. Най-високи изисквания за развитието на това качество се поставят в играта край мрежата. Тенисист на мрежата може да се сравни с вратар, защитаващ голяма врата - с ширината на целия корт. Само с добре развита способност за изпълнение на удари в дълги и високи скокове и хвърляния може да се постигне високо умение в действията близо до мрежата. Проявената ловкост в такива действия условно може да се нарече вратарско-акробатична.

Необходима е и специална сръчност за извършване на различни движения, особено совалкови и зигзагообразни движения, които се характеризират с бърза промяна на посоките и методите.

Все по-важно в съвременния тенис е така наречената адаптивна сръчност във връзка с играта на различни терени.

Ловкостта има друга форма на проявление, която е важна за тенисиста. Изразява се в способността за постоянно разширяване на двигателните способности, овладяване на нови двигателни действия, разширяване на диапазона на вариативност на вече усвоените.

Развитието на сръчността зависи преди всичко от общата насока на техническото и стратегическо-тактическо обучение, последователността на овладяване на техниката и преобладаващото използване на определени игрови условия в процеса на обучение.

Овладяване на остра атакуваща игра, разнообразие от техники, постоянно разширяване на обхвата на променливостта на двигателните умения, изучаване на техниката на „широк фронт“, когато паралелно се усъвършенстват различни удари (за разлика от явно остарелия поетапен метод с неговата настройка , изучавайте всеки следващ вариант на удар само след като е твърдо установен). предишният е фиксиран), създаването на различни и главно сложни условия - това е, което е основно важно за развитието на сръчността с помощта на игрови средства.

Основните насоки за развитие на сръчността са следните:

усложняване и разширяване на вариативността на условията, при които се извършват двигателните действия;

усложняване и разширяване на вариативността на самите двигателни действия;

въвеждане и засилване на фактора изненада;

· развитие на нови двигателни действия, изменение и обновяване на средствата, използвани за развитие на физическите качества, обучение в техниката.

Ловкостта е особено важна за тенисист от всякаква квалификация, възраст, когато противникът прибягва до неочаквани действия (фактор на изненада).

Основните начини за засилване на ефекта от този фактор са намаляване на времето за реагиране на удари и създаване на условия, които значително увеличават сложността на такива действия (тренировъчни стени с различни конструкции).

Различните спортни игри са универсално и ефективно средство за развиване на сръчност. В процеса на подготовка в годишните и седмичните тренировъчни цикли е необходимо да се предвидят различни игри и с тяхна помощ постоянно да се разширяват двигателните възможности и двигателния опит на тенисиста.

Повечето от игрите в часовете с тенисисти трябва да се играят по опростени правила, на по-малки площадки, като се използва опростено оборудване и инвентар. Освен това от време на време е необходимо да се променят игровите задължения на всеки ученик; тенисистът трябва да действа като вратар, нападател, защитник. От особено значение за развитието на сръчността, характерна за играта на мрежата, е играта на вратаря. В тази връзка е препоръчително да се използват широко не само разнообразни упражнения за вратари, но и игри на по-малки площадки с минимален брой участници. Тогава играчът, който играе ролята на вратаря, често може да бъде включен в играта.

Техниката, тактиката, стратегията, системата на обучение непрекъснато се подобряват и развиват. Научните изследвания, техническият прогрес, обобщаването на напредналия педагогически опит периодично въвеждат елементи на новото, принуждават да овладяват по-напреднали модели на двигателни действия, упражнения.

Издръжливост. Факторът, ограничаващ издръжливостта, е умората. Издръжливостта може да се прояви по време на локални упражнения (когато по-малко от 1/3 от общия мускулен обем на тялото участва в работата), с регионални упражнения (участват мускули, които съставляват от 1/3 до 2/3 от мускулната маса), с глобални упражнения (при работа над 2/3).3 мускула на тялото). Природата на различните видове не е еднаква. Издръжливостта с локални упражнения не означава висока производителност.

Характерът на мускулната активност, нейната продължителност, интензивност определят спецификата на енергийните трансформации в тялото. Характеристиките на тези процеси са в основата на спортното представяне.

Обичайно е да се разграничават два вида енергийни източници, които се различават един от друг по това, че единият "живее" благодарение на кислорода, консумиран отвън, а другият поради вътрешните ресурси на тялото. Първият вид енергия обикновено се нарича аеробна или респираторна, втората - анаеробна, т.е. без приток на кислород отвън. Един от основните показатели за аеробно представяне е максималната консумация на кислород за минута. Анаеробният енергиен източник, в зависимост от спецификата на мускулната дейност, се разделя на алактоанаеробен и лактатоанаеробен.

Според спецификата на основните енергийни източници всички съществуващи товари могат да бъдат разделени на 4 групи:

1) Упражнения, изпълнявани за сметка на алактична анаеробна енергия. Силата на упражненията е максимална, продължителността е 10-15 секунди. Тази група включва: спринт, скокове, различни упражнения с тежести.

2) Упражнения, изпълнявани главно поради лактатна анаеробна енергия; те са близки по силата си до максимума. Продължителността на упражненията е не повече от 2 минути. Типично упражнение от тази група е бягането на 400 метра.

3) Дългосрочна работа с умерена мощност, извършвана главно поради аеробна или респираторна продуктивност. Продължителността на такава работа може да бъде няколко часа. Сърдечната честота обикновено не надвишава 150 удара / мин. Всички видове циклични упражнения могат да бъдат приписани на тази работа: бягане на дълги разстояния, ски бягане, почасово гребане и др.

4) Упражнения от смесен аеробен характер. При осъществяването им наред с нарастващата роля на аеробните процеси протичат и анаеробните. Продължителността на упражненията е 10-30 минути. Пулсът по време на тяхното изпълнение се повишава до 170-180 удара / мин.

Разликите, породени от спецификата на енергоснабдяването, които съществуват между работните места в тези четири групи, предполагат различни методи за подобряване на работата във всяка от тях. С други думи, специалната издръжливост в даден спорт ще зависи главно от нивото на развитие на енергийния източник, поради който се извършва работата. Следователно методите за развитие на специална издръжливост в спорта, които се различават рязко един от друг, са различни. Така че методите за развитие на специална издръжливост при краткосрочна работа ще се различават от методите за развитие на това качество при дългосрочна работа.

Анализирайки двигателната активност на тенисист, трябва да се отбележат такива характеристики като умерено натоварване, променливост на състава на действията в условия на неопределена промяна в ситуацията, широка вариация в степента на усилие, нестандартно редуване на фазите на усилие и почивка, висока интензивност на усилието в решаващи игрови моменти, голям емоционален стрес. Всичко това до голяма степен определя характера на изискванията към издръжливостта на един тенисист.

В хода на изследванията на интермитентна активност с цикличен характер беше установено, че интензивната мускулна дейност, извършвана от множество серии с кратки фази на работа и почивка, практически протича в аеробни или близки до тях условия и следователно зависи от нивото на аеробно представяне на спортист.

Може да се предположи, че дългосрочната работа с периодичен комбиниран характер, като например игра на тенис, протича главно в аеробни условия и изисква големи енергийни разходи от спортиста. В резултат на това един от водещите фактори, определящи издръжливостта на тенисиста, е аеробният капацитет на тялото. Очевидно това обстоятелство е накарало някои изследователи да определят аеробното представяне на тенисистите чрез измерване на тяхното ниво на максимална консумация на кислород (MOC). Що се отнася до спецификата на тениса, те подчертават наличието на прекъсване в действията на играчите (периодите на активни действия се заменят с кратки паузи за почивка). Например продължителността на една точка на клей кортове е средно 15-20 секунди. (тук не се вземат предвид минималните стойности, когато точка се играе с едно попадение). Натоварването с такава продължителност се осигурява от алактична анаеробна енергия. Следователно има основание да се смята, че всяко отделно теглене на точка се дължи на енергията на алактичния анаеробен процес. И колкото по-голяма е силата на този процес, толкова по-висока е двигателната активност на спортиста.

По този начин, като се вземат предвид спецификите на двигателната активност на тенисистите, може да се приеме, че специалната издръжливост на играчите зависи главно от алактична анаеробна производителност, тоест от способността за максимизиране на двигателната активност за 15-20 секунди, и върху аеробната производителност или способността за извършване на многократна работа серии за дълго време.

Следователно основните методи за развиване на специална издръжливост в тениса са методи, насочени предимно към повишаване на алактичното анаеробно и аеробно представяне.

Възможно е да се увеличи специалната издръжливост на тенисист както чрез обща физическа подготовка, така и чрез самата игра или чрез специални упражнения, които са подобни по структура на действията на спортист на корта, тъй като процесът на подобряване на издръжливостта е неразривно свързан с повишаване на изискванията към неговите двигателни възможности.

Много треньори смятат, че в детството е необходимо да се положат основите на издръжливостта, за да се постигнат впоследствие високи спортни резултати. Ако използвате неправилно средствата и методите за обучение, тогава по време на формирането на натоварвания могат да възникнат отрицателни последици за тялото на деца на възраст 11-12 години, така че решението на проблема с възпитанието на издръжливост във възрастовия аспект ще зависи главно от рационалният подбор на средства и методи, тренировъчни натоварвания, съответстващи на възрастта и нивото на младите хора спортисти.

В процеса на развитие на издръжливост тренировъчното натоварване се характеризира с 5 компонента:

1. Интензивността на упражненията (скоростта на движение)

2. Продължителност на упражнението

3. Продължителност на интервалите на почивка

4. Естеството на почивката (запълване на паузите с други дейности)

5. Брой повторения.

В спортната практика са разработени общи разпоредби за развитието на аеробни и анаеробни способности. За развитието на аеробния капацитет се препоръчва да се използват продължителни упражнения с умерена мощност, което ви позволява да постигнете високо ниво на консумация на кислород и максимална сърдечна дейност.

На възраст от 8 до 11 години екстензорните мускули на тялото се характеризират с най-голяма издръжливост, а флексорите и екстензорите на предмишницата - с най-голяма издръжливост. На възраст 11-13 години издръжливостта на мускулите на прасеца се увеличава значително. На 13-14 има лек спад в статистическата издръжливост на флексорите и екстензорите на предмишницата и екстензорите на тялото.

С напредване на възрастта представянето се увеличава значително по време на интензивни регионални и глобални упражнения за издръжливост. Увеличаването на издръжливостта става неравномерно. Най-голямо увеличение се наблюдава на възраст от 12,13 до 14,15 години. Момичетата са по-ниски от момчетата в развитието на издръжливост. Освен това, колкото по-голяма е възрастта (8-15 години), толкова по-големи са разликите.

Младите спортисти се характеризират не само с по-висока производителност, но и с по-значително повишаване на издръжливостта.

С възрастта се удължава възможната продължителност на работа с тежки упражнения с тежести (вдигане на товар, равен на половината от максимума). При децата на 11-12 години обемът на работа е 66,5 kg/m, което е 3,5 пъти по-малко от данните за възрастните.

За тенисистите на първо място е важна така наречената обща издръжливост, от която до голяма степен зависят специализираните форми на проявление на това качество (обща обикновено се нарича издръжливост, проявяваща се при продължително натоварване с ниска и средна интензивност на двигателните действия, при които участват активно значителни мускулни групи). Общата издръжливост трябва да се развива чрез бягане на дълги разстояния.

Друга форма на проява на издръжливост, необходима на тенисиста, е така наречената скоростна издръжливост. Изразява се в способността за продължително поддържане на висока интензивност на двигателните действия при условия на продължително натоварване. Препоръчително е да се развие скоростната издръжливост на тенисист, преди всичко по отношение на шокови движения и високоскоростни движения. За да направите това, използвайте многократно, серийно изпълнение на упражнения, които изискват значителни мускулни усилия.

Трябва да се отбележи, че усилията на физиолози, лекари, биохимици са насочени главно към идентифициране на биологичните модели на различни форми на издръжливост. Сравнително малко работи по изучаването на методите за трениране на издръжливост все още са далеч от решение.

Методиката за подобряване на общата и специалната физическа подготовка е един от централните въпроси в тениса. Техниката на физическото обучение на тенисист трябва да се основава на използването на комплекс от различни упражнения, всяко от които е най-доброто средство за развитие на всяко физическо качество.

Този комплекс включва:

1) общи упражнения за развитие;

2) специални упражнения, разработени, като се вземат предвид съвременните изисквания за физическа подготовка на тенисист и развиват необходимите физически качества на тенисист;

3) елементи и тренировъчни упражнения от други спортове (например от акробатика - скокови упражнения);

4) други спортни дейности (спортни игри).

Упражненията за общо развитие включват упражнения за развитие на гъвкавост, скорост, сила, ловкост, издръжливост, способност за скачане: при ходене, бягане, скачане, хвърляне, както и плуване, ски, упражнения за укрепване на връзките на глезена, коляното, рамото , лакътни, киткови стави, определени мускулни групи и др., за развиване на стойка, както и упражнения, които компенсират относително едностранчивото въздействие в техниката, тактиката и двустранната игра.

Практикуването на други спортове ще даде желания ефект, ако тенисистите изучават техниката и тактиката на тези спортове.

Задачи на специалната физическа подготовка:

развитие на физическите способности, характерни за тениса (скоростно-силови качества, скоростни способности, издръжливост);

развитие на специални качества: сръчност и гъвкавост, необходими за овладяване на техниката на играта;

развитие на качества, които определят успеха на тактическите действия на тенисист (бързина на реакция, движение, скачане, сила и др.). .

Предимството на игровата форма на специална физическа подготовка на сайта е възможността да се овладее техниката на движение и удари заедно с подобряването на физическите качества. Необходимо условие е голям брой топки и мотивация за интензивни тренировки. В двучасовата тренировка на корта част от времето се свежда до интензивна физическа подготовка, съчетана с работа върху техниката. Упражненията се изпълняват за 1,5-2 минути, паузата за активна почивка е 2-3 минути. Интензивността на натоварването достига 170-190 удара / мин според пулса, работата се възобновява при 120-150 удара / мин.

Бързина.

1. Играчите (3-4 души) застават в левия ъгъл на игрището, треньорът се обръща към всеки от тях с 2 топки: първата се играе в центъра на игрището, втората - по диагонал, играчът отразява топките с удар отдясно, в първия случай - дълъг, плосък, във втория - усукан, рязко пластифициран.

2. Същото, но под удар отляво. Играчите тичат към центъра на игрището, за да изпълнят удар от десния ъгъл на игрището;

3. От левия ъгъл на игрището играчите се опитват да получат скъсена топка, играна под дясна ръка;

4. Както в пр. 3, но след къса дясна ръка, треньорът отговаря с лява ръка. Играчът, например, може да реши следния проблем: първият път да играе по линията, вторият - да отговори с контраатакуващ съкратен удар.

5. Към пр. 4 можете да добавите свещ, която ще се отрази след отскока.

6. Игра с различни видове удари със значителна интензивност. Треньорът сервира топки с различни дължини, посоки, ротации. Играчът в непрекъснато движение се опитва да вземе всяка топка и да я удари на определено място на корта, маркирано с цел. В допълнение към скоростта на движение се тренира скоростта на реакция, издръжливостта и координацията.

7. Треньорът доставя топките в десния ъгъл на игрището. Играч от средата на корта стига до корта и след дясна ръка (необходима посока и въртене) се връща в средата, където трябва да докосне знака с ракетата до мястото на подаването. Серията се състои от 10 удара: същото за бекхенд.

8. Игра по тройки на задна линия. Например, двама играят само по линията, противникът им играе само кръст.

9. Същото, но по-интензивно: един от играчите насочва топката по линията, а другият му партньор е на мрежата, той отразява ответни удари. След поредица от удари (2-3 минути) играчите сменят местата си.

1. Размяна на дълги удари отдясно наклонени (включително линии за двойки), основната задача е да се играе точно. Игра, например, до 5 точки. Същата лява ръка.

2. Плоски сервиси с фиксиране на мястото на приземяване на топката в метри от задната линия, 10 опита по четири сервиса.

3. Подаване с комбинирано въртене. Отскокът на топката трябва да бъде на задната линия на височината на главата на получаващия играч. Една серия може да включва 3x20 ининга.

4. Разбиване в скок. Играчът е на решетката в момента, в който е изпратена свещта. Бягайки назад, получава топката на задната линия.

5. Същото като в пр. 4, но в комбинация с работа върху скоростта и координацията: след всеки микс се върнете към мрежата и я докоснете с ракетата.

6. Треньорът играе с усукани полусвещи, играчът отговаря със силни удари във висока точка.

Координация, гъвкавост, бързина на реакция.

1. Игра с две топки едновременно.

2. Комбинация от удари от задната линия и съкратен, насочен към неочаквано място.

3. Получаване на удар от воле или сервиране от линия на половината игрище.

4. Игра "двама срещу един":

Двама при мрежата, един кръг със свещ;

Двама на задната линия, един на мрежата играе от лятото и се смеем;

Всичко е в мрежата - размяна на удари от лятото в дадени посоки;

Същото, но посоките са произволни.

5. Двама играчи на задния ред играят центриране, като се приближават с една крачка към мрежата с всеки удар и играят от полето (с изключение на вкарването на топката в игра);

6. Играчи A и B, всеки от своята половина на игрището, сервират топки от ръцете си последователно по линията, играч C изважда топките и ги връща с воле в дадена посока.

7. Сервирайте с достъп до мрежата, треньорът връща топката с предварително определен удар; неочакван удар; включително свещ.

8. Играчът е на линията на сервис. След като играе отдясно от лятото, играчът става на 360? и играе от лятото наляво, след което отново се обръща на 360? и т.н.

Издръжливост.

1. "Осем":

По двойки (двамата играчи са на задната линия);

В тройки (срещу двама на задната линия, на сервисната линия);

2. Треньорът сервира топките по различни начини (игра до изтощение).

3. „Фен”: треньорът подава топките, а играчът прави първия удар, след като стартира от центъра на площадката към десния ъгъл с удар отдясно; вторият - след преместване в левия ъгъл с лява ръка; третото е воле отдясно от линията на хавкорта, четвъртото е воле отляво. Повторете 1-2-3-4.

Литература:

1. Ахмеров В.Е. Влияние на сервирането върху ефективността на състезателната дейност в мъжкия тенис // Олимпийски спорт и спорт за всички: Сборник. V международен научен Конгр., Минск, 5-7 юни 2001 г. / Бел. състояние акад. физически култура; гл. изд. М. Е. Кобрински. - Минск, 2001. - С. 194.

2. Ахмеров В.Е. Подобряване на ефективността на тактическото обучение на тенисисти: Учебно-методическо ръководство / В. Е. Ахмеров - Минск: UP BSUPC, 2005. - 50 с.

3. Белиц-Гейман С.П. Прогнозиране на вероятностите за резултати в тениса: Методически препоръки / S.P. Belits-Geiman. - М., 1990. - 24 с.

4. Белиц-Гейман С.П. Тенис за родители и деца / S.P. Belits-Geiman. - М., Педагогика, 1988. - 224 с.

5. Белиц-Гейман С.П. Физическа подготовка на тенисист. - М.: FiS, 1974. - стр. 12-35.

6. Болетиери Н. Тенис академия. - М .: "Ексмо", 2003. - 448 с.

7. Бондар А.И., Жур В.П. Тенис за здраве. - Минск: Полимя, 1985. - 55 с.

8. Бунин В.Я. Критичност на състезателните ситуации във волейбола и тениса // Светът на спорта. - 2004. - № 1. - С. 23-26.

9. Верхошанская Н.Ю. Някои характеристики на техниката на скоростно-силовата тренировка на тенисист. - Тенис. - М.: FiS, 1982. - стр.29-32.

10. Верхошанская Н.Ю., Антонова Т.М., Морозов М.А. Скоростно-силовата подготовка на тенисисти и начини за нейното усъвършенстване. - Тенис. - М.: FiS, 1980. - стр.12-13.

11. Верхошанская Н.Ю., Морозов М.А. Силови тренировки за деца и младежи. - Тенис. - М.: FiS, 1985. - стр.41-44.

12. Волков В.М. Възрастова физиология на физическите упражнения. Урок. - Смоленск, 1978. - с.10-61.

13. Воробьов Г.П. Физическа подготовка в съвременния тенис.-Мачбол. Тенис. - М., 2001. - № 3. – стр.65-68.

14. Всеволодов Н. Повече внимание на физическата подготовка на тенисистите. - Тенис. - М.: FiS, 1975. - № 1. – стр.17-18.

15. Всеволодов Н. Физическата подготовка изисква равенство. - Тенис. - М.: FiS, 1973. - № 1. – стр.17-18.

16. Godik M.A. Спортна метрология: Учебник за институти по физическа култура.- М.: FiS, 1988.- 192 с.

17. Дячков В.М. Методи за усъвършенстване на техниката на движение на квалифицирани спортисти / В. М. Дячков. - М.: FiS, 1966. - 137 с.

18. Жуков Г.К. Резултати от Всесъюзното състезание за млади играчи // Тенис: Годишник. - М .: Физическа култура и спорт, 1980. - С. 51-52.

19. Жур В. П. 10 урока за тенисисти. - Минск: Тезей, 1998 - 28 с.

20. Жур В.П. Начално образование и подготовка на тенисисти: Методическо ръководство. - Минск: Висше училище, 1983. - 126 с.

21. Жур В.П. Тенис: Метод. помощ / акад. физическо пламване и спорта на Република Беларус. - Минск: "Армита-Маркетинг, Мениджмънт", 1997. - 149 с.

22. Жур В.П., Ахмеров В.Е., Жур Н.В. Към проблема за създаване на модел на "идеалния тенисист" // Волейбол и тенис в съвременното спортно движение: Сборник на междунар. научно-практически. конф. / акад. физически респ. и спорта на Република Беларус. - Минск, 2000. - С. 63-67.

23. Жур В.П., Морозов В.И. Възникването и развитието на тениса: Метод. развитие / БГОИФК. - Минск, 1989. - 43 с.

24. Зациорски В.М. Спортна метрология: Учебник за институтите по физическа култура / Изд. В.М. Зациорски - М .: ФиС, 1982. - С. 63-81.

25. Иванова Т.С. Цялостна методика за развитие на специалните качества на младите тенисисти. - Тенис. - М.: FiS, 1983. - стр.26-29.

26. Иванченко E.I. Теория и практика на спорта. Урок в 3 части. - част 2. - Минск: Четири четвърти, 1997. - 180-те.

27. Кондратьева Г. Основни характеристики на физическата подготовка на най-силните тенисисти в света. - Тенис. - М.: FiS, 1967. - № 2. – стр.68-69.

28. Кондратиева Г.А. Тенисът в спортните училища / Кондратиева Г.А., Шокин А.И. - М.: FiS, 1975. - 159 с.: ил.

29. Матвеев Л.П. Основи на общата теория на спорта и системата за обучение на спортисти. - Киев: Олимпийска литература, 1999. - 320 с.

30. Матвеев Л.П. Основи на спортното обучение. Proc. помощ за ин-т нац. култура. - М., Физическа култура и спорт, 1977. - 280 с.

31. Мецлер П. Тенис / Пер. от английски. В. Вашенченко, Ю. Яснева. - М .: Агенция "FAIR", 1997. - 336 с.

32. Мигел Креспо, Дейв Милейу. Ръководство за напреднали обучители. - (ITF LTD), 1998. - 334 с.

33. Скородумова A.P. Издръжливостта играе тенис - М .: Тенис +, № 10, 1995-С. 20-21.

34. Скородумова А.П. Кръгова тренировка и физическа подготовка на тенисист. - Тенис. - М.: FiS, 1972. - № 2. - стр.15-16.

35. Скородумова А.П., Шмагина М.И. Физическа годност и тестове за нейното определяне. - Тенис. - М.: FiS, 1980. - стр.16-18.

36. Подобряване на техническите умения на спортистите / Ed. В. М. Дячкова - М .: Физическа култура и спорт, 1967. - 176 с.

37. Подобряване на техническите умения на спортистите: педагогически проблеми / Ed. В. М. Дячков. - М .: Физическа култура и спорт, 1972. - 231s.

38. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. възрастова физиология. Урок. - Санкт Петербург: PIO SPbGAFK им. Лесгафта, 2001. - стр.64-75.

40. Спортни игри: учебник / АФВиС РБ; под общо изд. Е. К. Ахмеров и А. И. Бондар. - Минск: AFViS RB 1996. - 114с.

39. Тарпищев Ш., Спаски О. Корт се обажда - М .: Млада гвардия, 1988.

40. Тенис: Програма за детско-юношески спортни школи, специализирани детско-юношески школи от олимпийския резерв и школи за висше спортно майсторство. – М.: ФиС, 1979. – 77с.

41. Тенис: програма за младежки спортни училища и училища за висше спортно майсторство / Съставител: S.P. Belits-Geiman, A.I. Shokin. - М., 1973. - 88s.

42. Терентиев В. Г. Физическа подготовка на чуждестранни тенисисти: Резюме на дисертацията ... докторска степен. - М, 1989 - С.3-23.

43. Филин В.П. Начална подготовка на млади спортисти. - М.: FiS, 1969. - 44 с.

44. Фомин М.П., ​​Филин В.П. Възрастови основи на физическото възпитание. - М., 1972. -

моб_инфо