Уроци по кунг фу у дома. Кунг-фу здравни упражнения - кунг-фу, тай чи чуан, цигун

Позиции на ръцете, позиции и основни техники

Днес, когато се запознаете с първите кунг-фу комбинации, включително някои основни техники, основни позиции на ръцете и основни стойки, вие ще направите първата крачка в полето на фундаментално вековно знание, събрано и съхранено от силата на човека опит и мъдрост.

От векове майсторите на кунг-фу старателно са измисляли как точно да използват най-добре определени методи за нападение и защита в различни специфични ситуации. Например, те откриха, че удар на нивото на кръста е много по-ефективен и силен от удар на височината на раменете. Като поддържате добър баланс на торса си през цялото време, можете да нанасяте ритници по-точно и мощно, отколкото от нестабилна позиция. Като правите кръгови махове с ръцете си, можете да минимизирате всички действия на врага, като напълно блокирате ударите му с ръцете си. Чрез накланяне на торса назад и приемане на определена стойка човек може да избегне ритник, без да се движи. Всички движения от този вид, които помагат на човек да победи в ръкопашен бой, са правилно калибрирани и усъвършенствани и събрани в система, която сега наричаме кунг-фу техники.

Първите кунг-фу техники са създадени чрез многократни проби и грешки. По-късно, когато майсторите на ръкопашния бой събраха достатъчен брой различни техники, за да създадат на тяхна основа основните теоретични правила и принципи за тяхното приложение, тяхното целенасочено изучаване и изследване започна да играе основна роля в развитието на изкуството на ръкопашния бой. Например, нашите предци са успели да установят, че врагът може да бъде доставен не само с директни удари, но и с удари от китките и лактите. Те също така разбраха, че подобни удари с китката са ефективни само когато ръцете имат достатъчна физическа сила и противникът е на далечно разстояние. Ако нямате достатъчно сила на ръката, а врагът е достатъчно близо, тогава трябва да използвате лакътя. Така малко по малко се създават теории за съвременния ръкопашен бой, въз основа на които изкуството на кунг-фу може да се развива самостоятелно, тоест да черпи нови знания и да създава нови правила не на базата на „надникване“ ” на реални битки, а чрез целенасочено експериментиране в класната стая в приятелска атмосфера, включваща взаимен обмен на опит.

Старите майстори на кунг-фу също се досетиха да заемат много ценен материал за изучаване от природата около тях, тоест да наблюдават поведението и движенията на животни, птици, насекоми и влечуги. Не подценявайте възможностите на нашите по-малки братя: с изключение на способността да мислим абстрактно, ние, тоест хората, в много отношения сме много по-ниски от животните и
птици, особено когато става дума за неща като физиология и анатомия, развитие на сетивата и инстинкта за оцеляване и самосъхранение. Силата на тигъра, издръжливостта на вола или бързината на орела отдавна са станали нарицателни. Дори много малки и безобидни същества могат да научат човек на много важни неща за ръкопашен бой. Заек или катерица, например, има феноменална способност да предсказва приближаването на опасността и незабавно да изчезне от полезрението на врага, като същевременно показва чудеса на находчивост и сръчност. Следователно старите майстори на кунг-фу не само са създали своите техники въз основа на наблюдение на движенията на животните, но и са се опитали да забележат основните качества на „характера“, присъщи на тези същества. Въз основа на тези "животински" черти на поведение по-късно се основават нови начини за трениране на определени човешки способности, например "тигрова" сила или "заешка" ловкост.

Всички тези техники и умения са натрупвани и усъвършенствани в продължение на много векове подред, предавани от поколение на поколение. Манастирът Шаолин става първата социокултурна институция, в която тези древни изкуства и индивидуални умения в областта на външната форма, вътрешното съдържание или теоретичната информация започват да се усъвършенстват и развиват целенасочено системно. Наследниците на традициите на манастира успяват да държат тази палма и до днес.
Например, докато повечето бойни изкуства по света използват само стиснат юмрук за удар, в кунг-фу има повече от 20 различни форми на атакуваща ръка. В други бойни изкуства се придава малко значение на това как боецът стои и в каква позиция е, докато в кунг-фу има повече от дузина различни специални стойки, на чието развитие се обръща специално внимание в процеса на обучение. Затова днес вие не само ще се запознаете с първите комбинации на кунг-фу, включително някои основни техники, основни позиции на ръцете и основни стойки, но ще направите първата крачка в полето на фундаментално вековно знание, събрано и съхранено със силата на човешкия опит и мъдрост.

ЗНАЧЕНИЕТО НА ФОРМАТА И БЕЗФОРМАТА

За начинаещ движенията на кунг фу, с техните различни позиции на ръцете и непознати стойки, може да изглеждат „неестествени“ в началото. Разбира се, в случай на реална бойна ситуация, всеки, който не е поне запознат с основите на кунг-фу, едва ли ще може да застане в стойка с лък и стрела и да извърши директен удар с дясната ръка с „ Черен тигър изтръгва сърцето” техника. За начинаещ, особено за европеец, изглежда много по-естествено да заемете позицията на самбист или джудист и да удряте като боксьор. Въпреки това, всички тези "неестествени" техники имат много технически предимства пред обичайните произволни движения. Например, когато използвате същото движение Black Tiger Rip Heart, вашият удар има много по-голяма сила и позицията на тялото ви е по-стабилна. Ето защо, за да се научи да използва всички тези предимства, начинаещият ученик трябва съвестно да изучи всички движения и стойки, които в началото му се струват „неестествени“ толкова добре, че с времето да станат негова „втора природа“.

В ранните етапи на обучение ученикът трябва да повтаря всички движения и техники на инструктора възможно най-ясно и внимателно, като обръща най-голямо внимание на външната форма на упражнението. Този етап на обучение обикновено се нарича "от безформеност към форма".
В по-напредналите етапи, след като придобиете известен опит с външните форми на кунг-фу, можете да започнете да ги променяте сами в зависимост от изискванията на конкретна бойна ситуация. Например, вместо да стоите строго изправени в позиция с лък и стрела, докато хвърляте удар с черен тигър, можете, ако ситуацията го изисква, да се наведете леко напред, за да увеличите обхвата на вашия удар. Този етап се нарича „от форма към безформеност“, тоест това означава, че след като усвои стандартните форми на кунг-фу, ученикът вече може да даде воля на фантазията; без да се излиза извън общите граници на стандартната форма, е възможно да се променят и модифицират методите за използване на ръцете, краката и всички други части на тялото при провеждане на определени кунг-фу техники. Много опитни майстори рано или късно обикновено се отклоняват от стандартната форма на кунг-фу, без да се интересуват от спазването му в битка, тъй като тяхното изкуство вече е толкова голямо, че независимо как експериментират с врага, победата със сигурност ще остане с тях. Това е същото като да се биеш възрастен мъж с тригодишно дете. Един възрастен мъж има такова колосално превъзходство в сила и опит, че едно дете няма нито един шанс, дори ако човек заспи за малко по време на дуел!

Всеки ученик обаче трябва да познава задълбочено всички форми на кунг-фу, което се постига само чрез ежедневни "упорити тренировки". Но преди да започнете да изучавате техники и комбинации, трябва да овладеете изкуството да държите ръцете си правилно в някои основни "кунг-фу". позиции на ръцете."фу", както и поддържане на баланс в основните "кунг-фу позиции".

НЯКОИ ПОЗИЦИИ НА ЧЕТКАТА ЗА ШАОЛИН

Казват, че е по-добре да видиш веднъж, отколкото да чуеш сто пъти. На фиг. 6.1 и 6.2 показват няколко основни позиции на ръцете.

Ориз. 6.1
Позиции на ръцете 1-9 Shaolin Kung Fu Style

Ориз. 6.2
Позиция на ръцете 10-18 Шаолин кунг-фу стил

1. "Гладък юмрук".
2. "Слънцеобразен" или "вертикален" юмрук.
3. Blow "леопард".
4. Натиснете "око на феникса".
5. "Слонски" юмрук.
6. Palm "лястовиче крило".
7. Дланта на "дракона".
8. "Драконова лапа".
9. "Тигрова лапа".
10. "Орлов нокът".
11. "Главата на змията."
12. Дзен с един пръст.
13. "Пръст-меч".
14. Нокът на раци".
15. "Клюн на жерав".
16. "Маймунска лапа".
17. "Крак на богомолка".
18. "Ръчна кука".

Някои от тези позиции на ръцете са основни за съответните им кунг-фу стилове. Това е, например, в стила на "маймуна" или в стила на "богомолка", съответно, или "лапа на маймуна" или "лапа на богомолка" се използват главно. „Клюнът на жерав“ и „ръчната кука“ външно изглеждат еднакви, но действат напълно различно. Както може да се види от самото име, „клюнът на жерава“, използван главно сред стиловете на южното шаолинско кунг-фу, е „кълване“, например, в жизнените точки на противника, докато „ръката с кука“, използвана повече в северните стилове, "прилепнете", например, за краката или ръцете.

Богатството и разнообразието от техники на кунг-фу е широко изразено в повече от дузина различни техники за удари, предназначени само за прилагането на "гладкия юмрук". Тези техники са показани на фиг. 6.3-6.5.

1. Директно попадение.
2. Топовен удар.
3. Удари с "рог".
4. Диагонален удар.
5. Помитащ удар.
6. Удари с "камшик".
7. Вълнообразен удар...

8. Срязващ удар.
9. Висящ удар.
10. Пронизващ удар.
11. Аксиларен удар.
12. Хвърлящ удар.

Други позиции на удари се използват по-рядко и техниката на тези удари не е толкова разнообразна.

Техники за удари с прав юмрук

ПОЗА НА ЕЗДАЧ И ДРУГИ СТОЙКИ

На фиг. 6.6-6.9 показват основните позиции, възприети в кунг-фу на манастира Шаолин.

1. Поза на "ездачката".
2. Лък и стрела.
3. „Измамно краче“.
4. "Стъпка на еднорог."
5. "Стъпка пръстен."
6. Стойка на един крак.
7. Странична стойка...

8. Накланяща се стойка.

9. J-стойка.

Стойки Шаолин (1-3)

Стойки на манастира Шаолин (4-8)

Позата на конника също измества центъра на тежестта ви от нивото на раменете към нивото на корема, което ви прави „свежи отгоре, твърди отдолу“, тоест будни и балансирани, както физически, така и психически. Тези две качества и много повече от специалните техники, които ще научите по-късно, са основните отличителни черти на един кунг-фу майстор. И накрая, позата „конник“ образува съсирек от енергия във вашия коремен дан тиен, тоест енергийното поле. Само когато във вашия дан тиен се натрупа достатъчно енергия, вие ще можете да работите върху развитието на вътрешна сила в себе си, тъй като тази сила произтича именно от нашите енергийни полета и зависи изцяло от тяхното състояние.

Като цяло, позата на „конника“ е доста сложна форма на зан зуан („изкуството на стабилни позиции“) от ки-кунг на манастира Шаолин и следователно двойно заслужава времето и усилията, посветени на нейната развитие. Една от основните причини, поради които много ученици, въпреки привидно дългите години практика, не постигат успех в кунг-фу, е бедността на техните вътрешни енергийни източници в полетата Дан Тиан. По правило тази липса на енергия обикновено се причинява от първоначално малко и неправилно обучение в онези области и разновидности на дзан зуан, които са предписани от характеристиките на избрания от тях стил кунг-фу.

Бих искал да ви дам някои полезни съвети за упражняване на стойката на ездача. Торсът ви трябва да е абсолютно прав, раменете назад и бедрата почти успоредни на земята. Не забравяйте, че не можете малко да разгънете краката си и да се разтегнете
нагоре, когато се уморите - повечето начинаещи ученици автоматично грешат с това, без дори сами да осъзнават. Въпреки възможното напрежение и дори лека болка в резултат на необичайна неудобна поза, опитайте се да отпуснете напълно мускулите и ума си. Концентрирайте се само върху вашето коремно поле дан тиен, тоест върху корема. Можете да затворите или отворите очи, както искате, но най-важното е да не мислите за нищо. Повечето хора отначало не могат да стоят в тази позиция дори за минута, но ако искате да постигнете нещо, намерете сили в себе си да издържите рано или късно в позицията на „конник“, без да променяте позицията си и без да си угаждате поне пет минути. За да достигнете дори този минимум, трябва да практикувате поза Конник ежедневно в продължение на поне три месеца.

Ако се чувствате така, когато се уморите твърде много да сте в поза „конник“, можете плавно да преминете от тази стойка към други стойки, като например стойката с лък и стрела (при която телесното тегло е равномерно разпределено върху двете крака) или в позиция „фалшив крак“ (където повече от 95 процента от телесното тегло е върху задния крак). Просто завъртете торса си и сменете позицията на краката си, без да се отпускате или заемате естествена позиция. Когато сте отпочинали и сте готови да издържите още една „тренировка“, също се върнете обратно в позиция „конник“. Освен това прекарайте известно време в практикуване на стойка с един крак и стъпка на еднорог (при която 60 процента от тежестта е на предния крак и 40 процента на гърба). Тези пет позиции, изброени по-горе, са основни в изкуството на кунг-фу и затова се наричат "основни".

След като изработите стойките, трябва да правите упражнения за крака, които развиват не само тяхната сила и стабилност, но и тяхната гъвкавост и подвижност. На фиг. 6.10 и 6.11 показват шест упражнения в нашата школа по кунг-фу на манастира Шаолин "Wanam", наречени заедно "изкуството на гъвкавия крак". (Това е само нашето име; други училища могат да използват много различни упражнения за разтягане и развитие на краката.) Всяко упражнение трябва да се изпълнява поне 10-20 пъти.

ОСНОВНИ ТЕХНИКИ В СТИЛА ШАОЛИН

След като се запознаете с позициите на ръцете и стойките на Шаолин кунг-фу, можете да преминете към изучаването на следните осем прости техники. В кунг-футо на манастира Шаолин всяка техника има свое име, изпълнено с дълбок смисъл и много поетично. Давам имената на всички техники в директен превод, въпреки факта, че повечето от текстовете са загубени в този случай. Можете да практикувате тези техники, като гледате фиг. 6.12-6.15.

1. "Черният тигър изтръгва сърцето"
2. „Самотен тигър излиза от пещера“
3. „Отровна змия изхвърля отрова“
4. „Красавицата се оглежда в огледалото“
5. „Скъпоценната патица плува през лотоса“
6. „Замах от стойка „измамен крак““
7. "Златна звезда в ъгъла"
8. „Безсмъртният излиза от пещерата“

Научете едно движение всеки път и го практикувайте ден след ден, докато усвоите техниката му, преди да преминете към следващото. Не забравяйте, че смисълът на изучаването на кунг-фу се крие в еднаквото развитие на силата и уменията, което в този случай означава способността за умело и умело изпълнение на вече познати техники, а не способността по някакъв начин да научите възможно най-много от тях, като се фокусирате само количеството, а не качеството.
Чертежите показват само „лява“ или „дясна“ форма на техники за задържане, но трябва да тренирате всяка техника еднакво много пъти подред и в двата й варианта. Първо започнете всяка техника от „позата на готовност“, тоест изправете се и се отпуснете, като държите двата си юмрука стиснати в кръста. Извършете приема, след което се върнете в „позата на готовност“. По-късно можете да започнете и завършите практикуването на техники във всяка произволна позиция.
Първо трябва да изработите всички трикове в последователността, която е показана на снимката, но след това можете да ги правите в произволен ред. По правило на начинаещия са необходими около три месеца ежедневно обучение, за да запомни точно всички показани техники, при условие че всяка „тренировка“ (без да се брои времето на останалите часове по кунг-фу!) продължава около час и половина.
Както ви обясних в предишната глава, ако искате да постигнете най-добри резултати за възможно най-кратко време, трябва правилно да поставите всичките си цели и да очертаете непосредствените задачи.
Например, би било добра идея да посветите първите три месеца от класа на ежедневно практикуване на всички стойки и техники и да наречете този курс „Основи на Шаолин Кунг Фу“. В този случай терминът "основи" означава, че целият ви бъдещ успех зависи изцяло от това колко успешно овладявате тези основни позиции и техники. И дори ако вече имате известен опит в други бойни изкуства, но не и в кунг-фу, все пак трябва да отделите три месеца за неговите „основи“.
Основната цел на този курс, разбира се, ще бъде да се създаде солидна основа за по-нататъшното развитие на вашето "собствено" Шаолин кунг-фу кунг-фу, включително цялата теоретична информация и значението на позата на "ездача" и принципите на разликите в основните позиции на ръката и причините, според които трябва да изработите всички трикове дълго време сами, а не с партньор. (Ако все още не сте намерили отговора на всички тези въпроси, прочетете тази глава отново.)
Задачите на курса на този етап включват запознаване със специфични стойки и позиции на ръцете, възприети в Шаолин кунг-фу, способност за правилно и умело заемане на определени стойки и изпълнение на научени техники, понижаване на центъра на тежестта на тялото за постигане на по-голяма стабилност, както и като способност за натрупване на жизнена енергия в коремния дан тиен - за да се подготви за развитие на вътрешна сила в себе си в бъдеще.
Трябва да очертаете за себе си набор от приоритетни лични задачи, съгласувайки ги с личните си възможности и изисквания. Като пример, тук мога да ви дам само много груби препоръки:
. 1. Седнете в поза на конник поне 5 минути.
. 2. Да можете да изминете петнадесет километра, без да се чувствате уморени.
. 3. Изпълнете всичките осем основни кунг-фу движения подред без нито един недостатък.
. 4. Изпълнете три серии от всичките осем основни кунг-фу движения подред, без да се чувствате уморени.
В края на този етап от обучението ще можете да сравните всички постигнати резултати със зададения курс и лични задачи и правилно да оцените всички изразходвани усилия.

Ориенталските бойни изкуства са на вълната на популярност у нас от много десетилетия. За нашия манталитет тяхната философия не винаги е ясна и същевременно близка, следователно привлекателна. Едно от най-известните бойни изкуства е кунг-фу.

Напоследък тренировките по кунг-фу у дома станаха много популярни. Разбира се, онлайн уроците по кунг-фу не могат да заменят пълноценна тренировка във фитнеса с партньор, но могат да повишат нивото на знания и физическа подготовка на ученика, като ускорят процеса на достигане на по-високо ниво. Кунг Фу не е толкова обучение в битка, колкото философия за постоянно самоусъвършенстване, начин на живот. Това изкуство допринася преди всичко за развитието на духа чрез физическа подготовка. Обучението по кунг-фу включва овладяване на медитативни техники, разбиране на културата на управление на емоциите, промяна на обичайния възглед за протичащите събития. Невъзможно е да постигнете високо ниво на умение, без да се потопите напълно в този свят. Домашните уроци по кунг-фу ще ви помогнат да поемете по този дълъг, но много интересен път на самоусъвършенстване. В предложените видеоклипове ще намерите набор от загрявки и основни движения. Можете също да посетите официалния сайт на треньора Александър Алексеевич за повече информация.

Разгледайте и тук:

Последна актуализация на 11.02.2016 г

Този документ съдържа част от материалите от мултимедийния учебник по бойно КУНГ-ФУ "Западен дракон. Основна техника". Том 1. В него ще поставим и стари и нови интервюта на автора на учебника, полезни текстови материали и връзки към статии, намиращи се на нашия портал
Бих искал да отбележа, че материалите от този документ ще бъдат полезни не само за тези, които желаят да овладеят Школата по бойно кунг-фу на Валери Гусев или просто да овладеят ударната техника...

Този материал може да бъде полезен на всички, които прекарват много часове пред компютъра.

Ако по някаква причина сте принудени да прекарвате много време пред екрана на монитора (работа, учене и т.н.), тогава след известно време, поради липса на движение, може да изпитате различни видове проблеми.

Изпълнявайки упражненията от документа и възприемайки ги като обикновена загрявка, вие не само ще решите проблемите си, но и ще можете да придобиете умения, които могат да ви помогнат в екстремна ситуация.

Основни понятия

Ние също така наричаме набори от упражнения Стъпки, но значението на тези имена е различно. Комплектът е набор от упражнения, обединени от общи принципи и правила, които се продължават един друг и са връзки в една верига, нарушавайки която, можете да загубите правилната посока в развитието на вашата техника.

Стъпка е вашето напредване през комплектите, това е вашето ниво на майсторство, това е вашето усилие да овладеете упражненията от текущия комплект.Следователно Стъпката може да се счита за вашата позиция в момента сред магистърските или студентските (от моя гледна точка те са едно и също) степени. Правенето на сет не е същото като правенето на стъпка. Последното означава, че времето за снимачната площадка е оползотворено. Тоест стъпката е кунг-фу в мащаба на един комплект.

Комплект 1
Упражнения 1 и 2
Първата, втората и третата серия от Първото ниво на изучаване на основните елементи на техниката на Школата на западния дракон винаги започват с едно и също упражнение, като се използват първите три начални позиции. Това е „Позицията на свързаните крака“ (наричаме я накратко Ping Pu)

Упражнение 1
Първото упражнение е последователна и непрекъсната промяна на позициите на краката и ръцете, като се запазват непроменени позициите на тялото и главата в първата стойка. Във филма този аспект е разгледан по-подробно.

Клип 1. Изпълнява се за двадесет броя, формата на стелажа се променя за всяко броене. Започвайки от позицията на Ping Pu, като преброите „двайсет“ вие отново и за последен път се озовавате в началната позиция.

Клип 2. Друг ъгъл на техниката.

Клип 3. Движения на краката отделно и в по-близък изглед.

След като сте се научили как правилно и последователно да променяте позициите на краката и ръцете, усложнете упражнението донякъде. Първо, използвайки долното дишане, описано във втората книга, продължете същите движения, но обърнете специално внимание на тяхната плавност и плавност, без паузи между позициите. Второ, не свързвайте движенията и дишането по никакъв начин, всеки от тези процеси трябва да протича независимо един от друг.

Клип 4. Упражнението ще бъде завършено, когато след няколко цикъла на движения едно от издишванията напълно съвпадне с вашето приемане на позицията Ping Pu.

В това упражнение вие не просто отработвате началните позиции в движение. Вашата задача е много по-сериозна и ефектът от нейното решение е насочен към Третото и по-нататъшните нива на изучаване на военна техника, които използват принципите на движенията на Леопард. Тези принципи ще имат предимство при концентриране на вашето внимание по време на изпълнение на бойни техники, докато завършите изучаването на двадесет и четвъртия етап (във варианта за изучаване на техники от книги, това приблизително съответства на шестото ниво на овладяване на бойни техники) и възлагането вие, след пробен тест, Знакът на малкия леопард - Xiao Pao .

Клип 5. Друг ъгъл на техниката.

Основата на всяко движение на леопарда е незабележимо прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг, предшестващо стъпка напред или назад. Но колкото и да се опитвате тихо да започнете стъпка, няма да успеете. Между началото на стъпката и нейния завършек лежи непреодолима бездна, изпълнена с всевъзможни последствия от законите на динамиката и статиката. Най-неприятното при движението е, че в началото на стъпката е необходимо да се създаде ускорение, което се възпрепятства от инерцията на почивката. След това свободен полет, по време на който като цяло сме лишени от възможността дори да се опитаме да контролираме нещо. И накрая, спиране, когато ние, както в началото на движението, можем да контролираме нещо. Но както по време на ускорение, така и по време на спиране обектите на управление са реактивни сили, причинени от нашите собствени действия. Тоест, колкото по-интензивно се извършва движението, толкова повече трудности ще изпитаме при справяне с последствията от нашите действия. На първо ниво и в началото на второ ниво се справихме с проблема за справяне с реактивни сили, като използвахме хвърляния в различни позиции. До известна степен това помогна, но само при праволинейни движения. Но дори и тук проблемът с движението не изчезна, а беше леко отдалечен от нашите усилия на принципа „повече скорост - по-малко дупки“. С усложняването на траекториите на движения, удари и хвърляния, ние съживяваме такива джинове, за чието съществуване, дори и да знаем, само от учебниците по физика. Интересът към тях беше в най-добрия случай академичен. Освен това проблемът се утежнява от факта, че вашето тяло също ще бъде подчинено на законите в инерциалната отправна система. След това при високи скорости възникват сили, които не сме забелязали при забавено движение, но сега е също толкова невъзможно да не се съобразяваме с тях, както и със законите на Нютон. И така, първото упражнение ви учи да се движите, прехвърляйки тежестта на тялото от пръстите на петата и от петата на петите. Факт е, че леопардът изобщо не стъпва на петите си, когато се движи, те са разположени твърде високо над земята. Но това не означава, че той изобщо не използва токчета. Той може да докосне земята с петите си, докато седи. Той може да направи същото движение, преди да скочи от място, например върху дърво. Боец - Леопард, в движение се движи на пръсти, без да натоварва петата. Не трябва напълно да копирате движенията на животните,
включително и леопардът - нашата структура е твърде различна. Нашите пети са много по-близо до земята и следователно я докосват съвсем естествено. Но те не трябва да бъдат натоварени - това ще бъде разходката на леопарда.
Леопардът седи на петите си, когато разтовари предните си лапи. Ние не ходим на ръце, имаме наполовина по-малко крака от леопарда, така че когато той седне на два, натоварваме единия, за да разтоварим другия, например да ритаме. Но никога не знаете защо иначе по време на битката ще трябва напълно да освободим единия крак от товара. Обърнете внимание, че говорим за пълно натоварване или разтоварване. В частичната и променлива, наречена Пулсация и описана във втората книга, петата или не докосва земята, или докосва, но не носи и грам от теглото на тялото. Но всичко това ще ви трябва, докато работите върху третото ниво на военно оборудване. Междувременно се научавате дискретно лесно да натоварвате петите си, да разтоварвате чорапите си, когато се движите от Пинг Пу до Фен Сан Пу и обратно. Придвижвайки се от Fen San Pu до Fen Pu и обратно, трябва неусетно да натоварите чорапите си, разтоварвайки петите си. Това ще ви научи в бъдеще, без да фокусирате специално внимание върху краката, да се движите правилно и най-важното, незабелязано от врага, като започнете стъпка във всяка посока.

Клип 6 Избягвайте грешките при избутване на тежестта на тялото твърде много назад, за да разтоварите пръстите на краката и повдигане на пръстите на краката твърде високо от земята (те изобщо не трябва да се повдигат) или за разтоварване на петите, тежестта е избутана твърде много напред и петите са повдигнати нагоре. В същото време тялото започва да се люлее, балансът се губи и не може да се говори за никаква тайна на движение.

След като изработите тази версия на упражнението, добавете още една към нея и изработете и трите заедно, както казах, за три комплекта упражнения. Сега вие, продължавайки да използвате по-ниско дишане, което е толкова бавно, колкото във втората версия на упражнението, изпълнявате същите еволюции в стойки, но този път се движите бързо, заемате всяка следваща позиция рязко, но въпреки остротата, плавно се движете към следващия бърз ход.

Клип 7. Упражнението приключва, когато след няколко от неговите цикли краят на бавното долно издишване съвпадне с бързото приемане на крайната позиция на Ping Pu.

Клип 8. Клипът отново ще ви напомни за правилната форма на позицията на Kung Jian Pu. Подавайте напред в дясна стойка. По същия начин се извършва преминаването към лявата страна.

Клип 9. Друг ъгъл на техниката.

След като проверите себе си, преминете към второто упражнение.

Упражнение 2
Това е редуващо се приемане на лявата, след това на дясната позиция на лъка и стрелата от позицията Фън Пу, пристъпване напред. В същото време ръцете правят защитно-атакуващо движение на Паяковата лапа, започвайки със задната ръка, която е противоположна на ходещия крак.

Клип 10

Клип 11. Общ изглед на упражнението

Клип 12. Друг ъгъл на техниката.

Клип 13

Условно наричаме тази стъпка стъпка напред. Всъщност почти няма движение и движение напред. Позицията на Kung Jian Pu е толкова кратка, че преминаването в нея е по-скоро стъпка, първо настрани, а след това напред. Пристъпете напред по парабола, успоредна на раменете ви, с близко разположени клони. Преместете ходещия крак първо навътре, докосвайки с него другия крак, а след това навън и леко напред, като завъртите стъпалото с пръстите навътре, с петата навън. Другият крак трябва да остане в позицията, дадена му от позицията на Фън Пу. В бъдеще ще демонстрирам всяко упражнение веднъж или два пъти бавно във всяка посока и също толкова пъти бързо. Понякога ще показвам упражнението само в една посока. Това се дължи на ограничението на пространството и времето в печатното издание и на видеодиска. Но трябва да отработите всяко движение поне пет пъти във всяка посока бавно и същия брой пъти бързо. Моля, имайте предвид, че това е минималният брой повторения, достатъчен само за тези, които не се връщат за първи път към основната техника. За всички останали ви съветвам да направите няколко подхода с посочения брой повторения.

Комплект 1. Упражнения 3 и 4

Упражнение 3
Третото упражнение напълно повтаря второто, но с една съществена разлика. Това е бойно движение, което, докато премества единия крак напред в позицията на лък и стрела, осигурява в края му готовност за щракащ удар с юмрук на предната ръка.

Клип 1. За разлика от предишното движение, движението на паяжината лапа започва с едноименната ръка с крака. Тази ръка завършва движението си на бедрото, в позиция, готова за удар на бедрото.

Обърнете внимание на дишането във всички упражнения.

Клип 2. Погледнете също всяко движение, не само отпред, но и отдясно

Клип 3. и левите страни.

Упражнение 4
След като движенията, използвани в третото упражнение, престанат да ви създават и най-малки затруднения, преминете към четвъртото упражнение, тоест добавете към тях Snap punch на три нива: долно, средно и горно. Това е т. нар. първи куан дзи, когато ударът се нанася с ръка от страната на предния крак от бедрото, а обратната ръка завършва движението си върху бедрото едновременно с завършването на удара.

Клип 4. На клипа - снимка на момента на завършване на удара.

Клип 5. Упражнение 4 с щракащ удар на долното ниво.

Клип 6. Упражнение 4 с щракащ удар на средно ниво.

Клип 7. Упражнение 4 с щракащ удар на най-горното ниво.

Клип 8. В училището на западния дракон се използва стара форма на свиване на юмрук, която се нарича „демонски юмрук“.

В Демонския юмрук цялата сила е концентрирана върху неговата ударна повърхност, върху ставите на показалеца и средния пръст, за разлика от обикновения юмрук, където силата се разпределя към четирите стави, две от които не участват в стачка. Естествено, ударната част на Демонския юмрук има два пъти по-голямо напрежение от юмрука, оформен по традиционния начин. Това разпределение на силата се постига чрез факта, че показалецът не се огъва към дланта във всички стави, а оставя последната фаланга изправена, която се притиска към средния пръст отвън навътре от голяма. Това също създава допълнително разтягане на страните на удрящите стави на показалеца и средния пръст. В резултат на това дизайнът на палеца, показалеца и средния пръст се превръща в един вид монолитна топка, способна да издържи по-голямо натоварване при удар от конвенционален юмрук. И най-важното е, че ъгълът между гърба на китката и показалеца е лесен за поддържане прав или дори остър. В обикновен юмрук това не винаги е възможно - всичко зависи от взаимните размери на всяка фаланга на всеки пръст, характерни за всеки човек. Ако този ъгъл е тъп, тогава натоварването при удар може да падне не върху големите стави на пръстите, а върху фалангите или върху средните стави. Резултатът може да бъде сериозно нараняване на пръстите. Някои хора навеждат китката надолу, за да избегнат удара в целта с кокалчетата на пръстите или средните стави, но това помага само при не много силен удар, а какъв е смисълът да нанесеш удар, без да вложиш цялата сила в него?
Ако вложите цялата си сила в удар, гарантирано ще получите сериозна травма на китката. Затова свикнете с Демонския юмрук от самото начало и го използвайте във всички удари, когато юмрукът е обърнат с дланта надолу в края на движението. Ако вече сте на първо или второ ниво на бойно оборудване, приложете както Snap, така и Buffer и Dynamic варианти на удари с предния юмрук.

Комплект 1. Упражнения 5 и 6

Упражнение 5
В допълнение към практикуването на удари в празнотата, в първия сет, петото упражнение предлага да започнете да настройвате техниката, точността, скоростта, силата и остротата на предния удар с юмрук, като използвате леки и умерено твърди снаряди за това, като напр. боксова лапа или крекер. Приземете всеки удар от място от Kung Jian Pu без стъпка.

Клип 1. Упражняване на удари на по-ниско ниво.

Клип 2. Трениране на удари на средно ниво.

Клип 3. Упражняване на удари на най-високо ниво.

Упражнение 6

Клип 4. Шестото упражнение е практикуване на първия щракащ удар с предния крак - Fei Zu на три нива: долно, средно и горно, в празнотата.

Клип 5. Упражняване на удари на по-ниско ниво.

Клип 6. Друг ъгъл на упражнението.

Клип 7. Трениране на удари на средно ниво.

Клип 8. Друг ъгъл на упражнението.

Клип 9. Упражняване на удари на най-високо ниво.

Клип 10. Друг ъгъл на упражнението.

Клип 11. Същото упражнение.

Клип 12. Същото упражнение. Упражняване на ритник от другия крак

Използвайте основата на повдигнатите пръсти, за да контактувате с целта. В същото време самото стъпало е удължено, така че горната му страна да е на една линия с подбедрицата. Вашата задача е да научите техниката на удара, така че в бъдеще да не се отклонявате от правилните траектории на движенията, правилното дишане и правилните начални и крайни позиции на приема.

Това важи за всички ваши действия, докато работите върху основните нива. Внимавайте да не спускате бедрото на ритащия крак, докато огъвате коляното след завършване на удара. Само по себе си такова спускане не е грешка, особено за тези, които вече владеят техниката на ритане. Но всеки път, връщайки се към практиката за начинаещи, човек трябва да се чувства като такъв начинаещ, който не знае нищо за техниката на движение и който се опитва да следва всяка буква от обяснението. Само при това условие ще можете да подобрите техниката си, да научите повече за нея, да я разберете по нов начин и в крайна сметка да продължите по-уверено напред със солидна основа зад себе си. Винаги помнете, че при най-високите нива на овладяване на техниката основното движение отново излиза на преден план и се превръща в единствената бойна техника, която майсторът изпълнява.

Използването на снаряди за разработване на ударно оборудване
В школата на Валери Гусев се използват много снаряди за практикуване на удари, според принципа, колкото повече, толкова по-добре. Например, такъв снаряд като торба се използва в различни версии. Голям, но сравнително лек, по-тежък, но по-малък, среден и т.н.
Различни видове лапи, ръчни макивари, много твърди, тежки...
Оказва се, шест вида черупки, всеки тип има много опции
Това се прави, за да се научите да удряте всички цели с приблизително еднаква ефективност.
Например, вие сте хванали опонент, равен по тегло на вас, на контраатака и с помощта на контра ритник в гърдите го нокаутирате. Но в друга ситуация можете да нанесете точно същия удар, с точно същата контраатака, на много по-мощен и тежък противник, а вие самите да загубите равновесие от собствения си удар.
В истинска битка вашият опонент може да бъде висок или малък, тежък и плътен или, например, мек и отпуснат.
Нека нанесем обикновен директен удар върху ръчната макивара, сега ще нанесем същия удар върху меката торба - ударът се забива. Човек, който не е подготвен за такава ситуация, може би е тренирал от много години, започва да нанася дълбок удар.Той се опитва да потопи ръката си ...
В резултат на това, вместо удар, той ще има тласък.
Тоест, ако в истински дуел този човек трябва да удари, например, физически силен, но хлабав противник, той ще забие ръката си, да речем, в стомаха си, но няма да има никакъв удар.
Същият ефект ще се получи, когато атакувате изходящ враг.
В тези ситуации врагът трябва да бъде атакуван не чрез потапяне на удрящия крайник, а чрез бързо движение, навлизане в линията на атака и нанасяне на остър щракващ удар.
Тези ситуации се отработват на множество снаряди ...

Клип 1. Фрагмент от телевизионното предаване на канала RTR.

Комплект 2. Упражнения 4 и 5

Упражнение 4
Четвъртото упражнение се изпълнява по двойки с тренировъчен партньор. Това е преден удар с юмрук в тялото на противника, нанесен на три нива.

Клип 1. Започнете от долното ниво и удряйте от бедрото след движението на паяк крак, като започнете от предната ръка, до областта между пъпа и срамната кост.

Клип 2. Обратната ръка се отвежда до бедрото (Първи Куан Джи). Удар от място от позицията на Kung Jian Pu.
Опонентът ви може да бъде защитен с кираса. След това прилагайте всеки пети удар с пълна сила при пълно издишване. Всички останали удари трябва да се извършват с достатъчна сила и концентрация, за да победят врага, но издишването не е пълно, а само две трети, освобождавайки белите дробове от въздуха. В момента на контакт на юмрука с целта издишването спира, цялото тяло е напрегнато, след което веднага следва релаксация с придружаващо го предварително издишване.

Клип 3. По същия начин се практикува удар на средно ниво (засягайки зоната, разположена по вертикалната ос на тялото на противника и разположена между нивото на долните ребра и мечовидния израстък на гръдната кост) и на горната ниво (препоръчително е да ударите върха на брадичката с юмрук).

В случай на такова попадение, при условие че юмрукът се движи към целта по нетрептяща права линия, силата на удара се предава през костите на черепа директно към продълговатия мозък. Дори лек контакт при такива условия е достатъчен за дълбок нокаут. Естествено, ударите по главата трябва да се прилагат с повишено внимание, с бавно изпълнение, натискане на брадичката, така че главата да се наведе назад, а при бързо изпълнение контактът е нежелателен, тъй като може да причини сериозни наранявания.

Клип 4. Тренировка на долно, средно и горно ниво.

Използвайте също бормашини без защитно оборудване. В същото време скоростта и силата на удара не намаляват, вие контролирате само дълбочината на проникване на поразяващата повърхност дълбоко в целта. Тази практика е по-напреднала от работата с кираса, тъй като изисква по-голяма прецизност на движението, по-голяма отговорност за действията и по-високо ниво на контрол. Но и двата начина на работа не се заместват, а се допълват. Всичко това се отнася за практикуването на всякакви удари с ръце и крака, така че няма да говоря повече за това.

Упражнение 5
Петото упражнение е да практикувате първия ритник на Fei Zu с предния крак (от изправено положение) от Kung Jian Pu, представено от упражнение 6 в Документ 223,

Клип 5. но изпълнени от снаряди.

Клип 6. Упражняване на ритник с десния крак.

Клип 7. Упражнение на долно, средно и горно ниво

Клип 8

За начало използвайте леки и твърди снаряди, като за пробиване. Постепенно с течение на времето ще използвате все по-голям брой видове черупки с разнообразни свойства. Това ще бъдат както леки възглавници, така и тежки чанти. Това ще бъдат както твърди „крекери“, подчертаващи силата и остротата на вашия удар (често дори твърде много, създавайки усещане за измамно удовлетворение от качеството на изпълнение), така и меки черупки, в които кракът или ръката се забиват, без значение колко добър е ударът, което предизвиква желание да го изпълните, още по-добре следващия път. Основната цел на такива задържания е да ви накарат да почувствате, че няма никой пред вас, нито снаряд, нито враг. При всякакви условия трябва да изпълнявате движението, както го правите в празнотата, когато нищо не ви пречи или разсейва.

Комплект 2. Упражнения 6 и 7
Упражнение 6
Започвайки шестото упражнение, практикувате втори удар Куан Джи на три нива във въздуха.
Техниката му съответства на техниката на първия удар, но в края на движението вземете обратната ръка не към бедрото, а към рамото на удрящата ръка.

Приучете се към правилната позиция на обратната ръка от самото начало. Тази позиция е универсална, има много движения на ръцете, завършващи в тази позиция. По-късно ще видите, че неправилното привеждане на ръката към рамото може да наруши движението на сложното бягство от линията на атака и да ви изложи на удара на врага. Освен това не забравяйте, че това движение е обратно, тоест насочено в посока, обратна на посоката на удара и с интензивност, съответстваща на удара. Избягвайте просто бавно приближаване на четката към себе си извън комбинация с удар. Ритник и реверс са едно цяло, не могат да бъдат разделени, без да се компрометира ефективността на действието. На клипа - снимка №1 се вижда, че дясната ръка е разположена на лявото рамо. Пръстите й са насочени нагоре, ръката е извита към гърба, а палецът е леко свит и притиснат към дланта. От тази позиция, ако е необходимо, обратната ръка може да извърши всяко защитно действие, както и атакуващо или контраатакуващо действие. Останалата част от тренировката съответства на четвъртото упражнение от първия сет.

Клип 2. Удари с лява ръка в долно, средно и горно ниво. Два ъгъла на упражнението

Клип 3. Друг ъгъл

Клип 4. Удар с дясната ръка на долно, средно и горно ниво. Три ъгъла на упражнението.

Упражнение 7
В седмото упражнение започвате да практикувате горния блок с ръка.

Горният блок много рядко може да се използва по предназначение - за блокиране на удар в главата отпред. За да направите това, трябва да предвидите този тип атака. Може би на определено, много високо ниво, вие ще имате способността за такова предвиждане. Друго постижение на майсторите може да бъде изкуството да подсказват на врага какво точно трябва да направи във всяка ситуация и какъв удар да нанесе. Но в Школата на Западния Дракон, Горният блок се използва за различен тип защита. Не за отбиване или блокиране на удар (въпреки че при благоприятно стечение на обстоятелствата такова използване не е изключено), а за ускоряване на излизането от линията на атака, което можете да научите подробно, като прочетете първия и втори книги.

Клип 6. Но трябва да отработите движенията на ръцете и тялото, сякаш работите върху класически горен блок.

Клип 7. Друг ъгъл на упражнението

Клип 8. Друг ъгъл
Трябва да извършите блокиращо движение срещу въображаем удар в главата отпред, заставайки в позицията на лък и стрела, като държите ръцете си в позиция на защита на средно ниво.

Клип 10. Вдишайте и на кратко полуиздишване направете блокиращо движение с лявата си ръка, със стисната в юмрук ръка, като едновременно с това преместите обратната ръка, също свита в юмрук, върху дясното бедро.

Клип 11. Динамиката на движението на тялото и краката не се различава от тази, използвана при щракащия удар с предния юмрук на Куан Джи.

Клип 12. По същество Горният блок е един вид такъв удар.

Но се нанася отвън навътре, отдолу нагоре със свита в лакътя ръка, по протежение на въображаема цел, която се намира пред вас леко вдясно (в случай на блок с лявата ръка) на височината на челото, срещу фронтотемпоралния шев на черепа. Юмрукът на блокиращата ръка е насочен с длан напред, лицето на юмрука е надясно и нагоре. Китката е отделена от челото на разстояние приблизително равно на два или три юмрука. Лакътят на блокиращата ръка трябва да спре на височината на ухото. Заставайки пред огледалото, трябва да виждате само едното си дясно око. Когато изпълнявате блок срещу удар, нанесен ви от противник с юмрук отпред, вие трябва да виждате само едното му ляво око, а той само едното ви дясно. Ако и двете очи се виждат, тогава ръката ви е твърде високо и твърде рано и ще пропуснете удар в главата под блокиращата ръка. Ако над вдигнатата ръка се вижда поне едно око, значи тя не е вдигната достатъчно и твърде късно. Разбира се, ще получите удар над ръката, точно в лицето, освен ако не я преместите леко нагоре, замествайки носа си вместо брадичката. Проучете книги 1 и 2 и няма да имате проблем нито с формалната тренировка за блокиране, нито с действителните защитни движения, които използват движението, описано по-горе.
Също така тренирайте блокиране, като преместите обратната ръка не към бедрото, а към рамото, както при втория удар на Куан Джи.
Блокиране и използване на отворена ръка с опции за обърнати бедра и рамена

Сгънете и задръжте блокиращата ръка по същия начин като обратната ръка, като не забравяте, че с нея удряте въображаема цел пред вас, като използвате основата на дланта, за да я докоснете. Тази форма на блокиращата ръка позволява на ръката да бъде по-гъвкава и ще ви позволи да правите бързи движения с блокиращата ръка: удари и задържания.

Комплект 3. Упражнения 3 и 4
Упражнение 3

Клип 1 В третото упражнение трябва да се движите по абсолютно същия начин, но задната ръка, която започва с крака на паяка, завършва движението върху бедрото, стисната в юмрук и готова да удари Пинг Куан.

Клип 3. Друг ъгъл.

Упражнение 4
В четвъртото упражнение се практикува щракащ удар с преден юмрук от Kung Jian Pu от място или със стъпка от Fen Pu напред към Kung Jian Pu. В този случай обратната ръка се отвежда до рамото на удрящата ръка (Втори Куан Джи).

Клип 4. Всички удари, както бавни, така и бързи, се отнасят за снаряди.

Клип 5. Отработка на удари с лява ръка.

Клип 6. Отработка на удари с дясна ръка.

Комплект 3. Упражнения 5 и 6
Упражнение 5
Fei Zu с предния крак на отстъпление, тренирайте засега само като удряте в празнотата на три нива (За повече относно този удар вижте филма).

Клип 1. Упражняване на удар с десен преден крак. По-ниско ниво.

Клип 2. Други ъгли на упражнението.

Клип 3. Упражняване на удара с предния ляв крак. Средно ниво

Клип 4. Друг ъгъл на упражнението

Клип 5. Друг ъгъл.

Клип 6. Упражняване на удар с десен преден крак. Средно ниво.

Клип 7. Друг ъгъл на упражнението.

Клип 8. Друг ъгъл.

Клип 9. Упражняване на удара с предния ляв крак. Най-високо ниво.

Клип 10. Друг ъгъл на упражнението.

Клип 11. Друг ъгъл.

Клип 12. Упражняване на удар с десен преден крак. Най-високо ниво

Клип 13

Клип 14

Клип 15. Този и следващите клипове илюстрират как се практикува Първото фей зу в петото упражнение. В първия сет нанесохте този удар в празното пространство, а във втория - в снаряда.

Клип 16. Сега, следвайки примера на Първия Куан Джи, трябва да нанесете този удар на конкретен враг, защитен и не защитен от кираса.

Клип 17. Отработване на удари на долното ниво.

Клип 18

Упражнение 6
Шестото упражнение е практикуване на горен блок с юмрук и длан с движение на обратната ръка към бедрото и рамото. Блокиращата ръка този път трябва да нанесе бърз удар върху пръта, протегнат хоризонтално към лицето ви на височината на брадичката.

Клип 19. В някои подходи блокирайте върху неподвижен стълб, а в други трябва да се движи в посока на главата ви, симулиращ удар.

Уверете се, че блокиращата ви предмишница не удря пръта отдолу, а се плъзга по него отдолу косо нагоре. Подробностите за техниката на това движение и причините, поради които движението трябва да следва такава траектория, са изложени, обосновани и илюстрирани в първата книга и във филма, направен по тази книга, както и в стария филм, посветен на първите пет нива на основната техника.

Комплект 3. Упражнение 7
Проверявайки правилността на вашите движения и като се позовавате на клипове 1 - 6 за това (вижте по-долу), изпълнете седмото упражнение многократно. Той е насочен към изучаване и практикуване на Третия Куан Дзи.

Клип 1. Това е тристепенен удар с преден юмрук, по време на който ударният юмрук не се прибира първо към бедрото, а удря директно от защитна позиция. Обратното рамо завършва на бедрото. Нанасяйте бавни и бързи удари във въздуха. Първо, точно преди удара, при вдишване завъртете юмрука на биещата ръка с дланта нагоре, като с това движение доближавате лакътя и предмишницата до линията на атака, а след това при издишване ударете с юмрук. В бъдеще завъртането на юмрука с дланта нагоре трябва да се извършва в процеса на придвижването му напред към целта и в същото движение да го завъртите с дланта надолу точно преди контакт с целта.

Клип 2. Друг ъгъл на упражнението

Клип 3. Друг ъгъл

Клип 4. Упражняване на удар с лявата ръка.

Клип 5. Друг ъгъл на упражнението.

Клип 6. Друг ъгъл.

Комплект 4. Упражнения 5 и 6
Пето упражнение

Клип 1. Петото упражнение завършва запознаването с вариантите на Quan Ji, като ви приучва да прилагате най-„бойната“ му форма - от позиция на защита с движение на обратната ръка към рамото, засега само в въздух.

Клип 2. Друг ъгъл на упражнението

Клип 3. Друг ъгъл

Шесто упражнение

Клип 4. В шестото упражнение тренирате второто фей зу (с отстъпление) с преден крак върху черупки.

Клип 5. Практикуване на упражнения на долно, средно и горно ниво

Комплект 4. Упражнения 7 и 8
Седмо упражнение

Клип 1 Сега е време за начинаещите да се запознаят с Третото Fei Zu (кратка стъпка напред Fei Zu) и за напредналите ученици да се върнат към основното движение и да подобрят способността си да прилагат този удар.

Клип 2. Тези ученици вече са добре наясно колко често този тип удар се използва в бойни комбинации и какви трудности очакват тези, които не са обърнали достатъчно внимание на тази техника навремето, когато я практикуват.

Клип 3. Заставайки в позицията на лък и стрела, докато вдишвате, плъзнете задния крак напред, близо до него, така че да са притиснати един към друг, а пръстите им да са насочени в една посока - към целта в ъгъл спрямо оригиналните атаки по линията. Преместете телесното си тегло върху стъпалото и щракнете предния си крак във въздуха.

Клип 4. Този ритник също се практикува на три нива - долно, средно и горно.

Клип 5

Клип 6

Осмо упражнение

Клип 7. Осмото упражнение се състои в изпълнение на горния блок с юмрук и длан, с обратно движение на другата ръка към бедрото и рамото, срещу удар в главата отпред.

Клип 8. Ударът трябва да е реален, тоест партньорът ви трябва да е на такова разстояние от вас, че при ненавременен или неправилен блок юмрукът му да стигне до брадичката ви.

Клип 9. Елементи на условност винаги присъстват при тестването на военната техника, но броят им трябва непрекъснато да намалява.

Клип 10. В този случай условностите са, че нивото и вида на удара са известни предварително и че предварително знаете кой от вас удря и кой използва техниката на блокиране, нивото на удар също се определя.

Клип 11. Значи сте достатъчно защитени от тези условности, самият удар трябва да е бърз, силен и опасен.

Клип 12

Комплект 4. Девето упражнение

Клип 1. След като практикувате предишните упражнения, преминете към деветото упражнение, практикувайки горния блок във всичките му вариации, заедно с крака на паяка срещу въображаем удар.

Клип 2. Започнете движението на паякообразния крак със задната ръка при вдишване, след което предната ръка, излизаща отдолу напред изпод гърба, при издишване изпълнява обичайния горен блок

Клип 3. Изпълнение на блок с дясна ръка

Клип 4. Друг ъгъл на упражнението.

Клип 5. Друг ъгъл

Комплект 5. Упражнения 1, 2, 3
Упражнение 1
Започнете упражненията от петия комплект с движения, чиято начална и крайна позиция трябва да бъде позицията на Kong Jian Pu. Първият ход се нарича Стъпка на обучаемия - Xue Pu. Няма бойна употреба, но ви учи да се движите плавно при всяка скорост и насърчава навика да поддържате
Формата на лъка и стрелата във всяка ситуация. Първоначално движението се извършва на три сметания.
При броене на „едно“ от левия Kung Jian Pu, десният крак бавно се плъзга наляво, заемайки позиция до него, както пред третия Fei Zu с предния крак.
Двата крака са обърнати на четиридесет и пет градуса надясно с пръстите на краката. Тялото също се завърта в същата посока, но лицето и очите все още са ориентирани в първоначалната посока, за разлика от движението при Третия удар с преден крак. Като преброите до две, преместете десния си крак в посоката, в която сочат пръстите на двата крака. Когато преминавате от Kong Jian Pu към първа позиция, коленете ви не трябва да са ни най-малко изпънати и плътно затворени, докато краката ви са заели позиция едно до друго. Докато движите десния си крак напред, трябва да поддържате позицията на коленете си, когато се допират едно до друго.
Това е възможно само когато коленете останат свити. Дължината на стъпката трябва да бъде такава, че коленете да останат в позиция, която завършва движението на брой „пъти“, те са, така да се каже, монтирани на една ос. Самата стъпка с десния крак представлява обикновено изправяне на десния крак в коляното. Тялото и главата остават в заетата позиция за сметка на „пъти“. Като преброите до три, завъртете десния чорап наляво на деветдесет градуса, като го завъртите върху подложките под основата на пръстите на краката. В същото време пръстът на левия крак се обръща четиридесет и пет градуса наляво и вие приемате десния Кун Джиан Пу.
В същото време тялото също се обърна четиридесет и пет градуса наляво и само главата и погледът останаха ориентирани в първоначалната посока.

Клип 5. Направете това движение за тридесет броения бавно и след това бързо, като спирате в края на всяко движение и проверявате правилността на вашите позиции.

Клип 6. Но не го правете, като накланяте глава и гледате надолу.

Клип 7. Свикнете да контролирате правилността на всички движения, без да спускате главата си, постигайки вътрешно усещане за тази коректност.

Клип 8. Първо ще ви помогне голямо огледало, ако имате такова в стаята си.

Клип 9. Но дори и при липса на такава помощ, ще научите вътрешен, а не визуален контрол, ако сте внимателни.

Клип 10

Клип 11. Друг ъгъл на упражнението.

Упражнение 2
След това започнете да практикувате движения на два броя. Като преброите „едно“, заемете първата позиция и без да спирате в нея, веднага плъзнете крака си във втората позиция. В тази позиция направете пауза, като проверите правилността на позицията и след това завършете движението в дясната форма на лък и стрела.

Извършете тези движения в продължение на двадесет броя, движейки се бавно и бързо.

Клип 14

Клип 15. Същото упражнение. Друг ъгъл.

Упражнение 3
След като сте постигнали успех в предишното упражнение, преместете един брой, без да спирате плавно да заемате всяка от позициите, движейки се отляво надясно Kong Jian Pu.

Клип 16. Практикувайте това упражнение за десет броя бавно и бързо.

Клип 17. По време на всички движения дишането не трябва да се прекъсва. Протичането му е естествено, дълбоко и не е свързано с движение на тялото и краката. Главата винаги е във фиксирана позиция, а погледът е фиксиран в една посока. Когато се обръщате на пръсти, ръцете изпълняват движението Паякова лапа и това действие започва с ръката, която първоначално е била предната. След крака на паяка, в края на движението, става гръб

Комплект 5. Упражнение 4
Следващите - четвърто и пето упражнение, помагат за усвояването и отработването на бойната стъпка - Барсовата стъпка. Това движение е наистина бойно, но няма да стане такова за вас скоро. Така само майстори и напреднали ученици се движат в битка. Междувременно за вас това са редовни упражнения, които имат както дългосрочна цел да ви научат на реални бойни действия, така и целта е да ви научат точно сега, без колебание, като същевременно поддържате правилно дишане и спокойствие, да промените позицията си в космоса. В същото време не губите правилната позиция на средната защита и ако е необходимо, ще ударите или блокирате атака, насочена към вас, независимо дали сте в лява или дясна стойка. Леопардовата стъпка се нарича така, защото използва, както казах в началото на книгата, завъртане на пръстите с ненатоварена пета. Тоест движение на пръсти, характерно за всички котки. Има и движение, наречено Bear Step, което, за разлика от това по-долу, използва въртене на петата (но само въртене, а не натоварване на петата!), но това е по-сложна форма на движение и все още не е време да научи го.

Упражнение 4
И така, леопардова стъпка. От лявата позиция на Kung Jian Pu направете крачка с десния крак към левия крак и, докосвайки го, продължете да се движите навън надясно, докато завъртите десния пръст навътре и наляво на четиридесет и пет градуса. Траекторията на ходещия крак е подобна на тази, която сте използвали, когато се движите от Feng Pu напред към Kung Jian Pu. Но клоновете на параболата, по които се движи кракът, са по-широко разделени в страни. Но дори и в този случай движението напред не е толкова изразено, колкото движението
вътре и вън. По време на движението на десния крак наляво той не променя позицията си на земята, а пръстът му остава обърнат под ъгъл от четиридесет и пет градуса надясно. Но щом десният крак започне
преместете се навън надясно, лявата се завърта на пръста на четиридесет и пет градуса наляво и вие се оказвате в правилната позиция. Така и двата крака се завъртат четиридесет и пет градуса наляво по време на стъпката. Внимавайте оставеният крак да не се обърне навън под ъгъл, по-голям от четиридесет и пет градуса. В този случай позицията ви ще бъде грешна и коляното на задния крак ще бъде в уязвимо положение за удар.

Клип 1. Изпълнение на упражнението

Клип 2. Друг ъгъл на упражнението.

Клип 3. Друг ъгъл.

Изпълнете това движение, като пристъпите напред от ляво на дясно положение и обратно бавно за десет броя и след това бързо.

Клип 4. По време на движенията тялото и главата остават ориентирани право напред. Не ги оставяйте да се въртят.

Клип 5. Заедно с началото на стъпката започнете движението на Паяковата лапа, докато вдишвате с ръката, която е била отпред в изходна позиция, а в крайната позиция се оказва задната. В края на всяка стъпка първо издишайте и след това с ново вдишване и Паякова лапа започнете нова стъпка.

Упражнение 5
Следното упражнение ви помага да овладеете по-сложните движения. Това всъщност е битка и се състои от стъпките, разработени в предишното действие. Простата стъпка на леопард ще бъде използвана от вас за нанасяне на удари от позиция и от разстояние, когато само това движение е достатъчно за попадение в целта. Но такова успешно разположение не винаги е отправната точка на вашите техники за защита и атака. Ако е възникнал, тогава вашият опонент също може да го използва. Затова вие трябва изведнъж сами да създадете ситуации, в които постигнатото взаимно споразумение за вас, вашите и врага, няма да бъде толкова неочаквано, колкото за него. В този случай вие ще имате повече шансове да се възползвате от „успешното подреждане на фигури“. Ще имате възможност да работите по този проблем още много, но ние ще направим първата стъпка в тази посока сега.

Клип 6. В петото упражнение, на един непрекъснат дъх, направете две непрекъснати стъпки напред от ляво Кун Джиан Пу надясно и отново наляво.

Клип 7. В същото време ръцете правят движението на Паяковата лапа два пъти: първото, започвайки от лявата ръка, а второто - от дясната.

Клип 8. Когато завършите втората стъпка, издишайте.

Клип 9. Направете това двойно движение бавно за пет броения от лявата позиция на лъка и стрелата и след това за пет броения отдясно. Изпълнете същите стъпки с пълна скорост.

Комплект 5. Упражнения 6, 7, 8
Шестото, седмото и осмото упражнение са тренировки, в които подобрявате техниките, научени в завършените серии. Това е третият преден удар с юмрук (от средна предпазна позиция, като задната ръка се движи към бедрото) на три нива, който се прилага към партньор, защитен или незащитен от кираса.

Упражнение 6

Клип 1. Ударът може да бъде нанесен от място от позицията на Kung Jian Pu или чрез стъпване в нея от Fen Pu.

Упражнение 7

Клип 2. Това също е четвъртият преден удар с юмрук (от средна гардова позиция, обърнат към рамото), който трябва да удряте снарядите многократно.

Упражнение 8

Клип 3. Това е вторият щракащ ритник с преден крак (Fei Zu на излизане), хвърлен на три нива в двойка с тренировъчен партньор.

Поръчайте индивидуална тренировъчна програма!

Кунг Фу е китайско бойно изкуство. Самият термин "кунг-фу" означава умение, усъвършенствано през годините. Към днешна дата има повече от 400 школи по кунг-фу. Разделът представя уроци по кунг-фу, които са своеобразен наръчник за самообучение.

Кунг Фу е термин за степента на майсторство, постигната във всяка област, включително занаяти и спорт.

След като намерихме място за тренировка, правим малка корекция за обучение. Тази настройка се нарича медитация.

Във втория урок по кунг-фу ще разгледаме позицията на ездача (mabu) и позицията на вдигнатия лък (gong bu).

Този урок по кунг фу ще обхване хвърлянето напред с прав юмрук в позиция гонг бу.

Кунг фу урок 4

В този урок по кунг фу ще разгледаме мабу и гонг бу движенията на площада и по пътеката, както и ще се запознаем с обратния удар.

В този урок по кунг-фу ще разгледаме сей-бу - това е изчакваща позиция и ще научим нова връзка.

В кунг-фу акцентът е върху икономичността на движението, правилната траектория, благодарение на която цялата енергия се инвестира в един пронизващ удар.

В този урок по кунг фу ще разгледаме позиция, наречена pubu (клекнала стъпка).

В този урок по кунг-фу ще научим нова дули-бу позиция, която въплъщава образа на жерав.

В този урок по кунг-фу ще разгледаме позицията шо-бу, която олицетворява образа на змия, която се готви да атакува.

В този урок ще разгледаме кунг-фу кръстосаната стойка, наречена ча-бу.

В този урок по кунг-фу ще научим как да поддържаме баланс и ще разгледаме упражнения за укрепване на краката.

В този урок по кунг-фу ще разгледаме блокиращия кръг.

В този урок по кунг-фу ще разгледаме малкия блокиращ кръг.

В този урок по кунг-фу ще разгледаме видовете блокиране.

Има много начини за овладяване на умения кунг фу. Най-простият и най-ефективен е да се запишете за курсове. Под наблюдението на учител имате по-голям шанс да постъпите правилно. Треньорът ще ви покаже всичките ви грешки и ще ви покаже правилните движения. Освен това ще работите по двойки, независимо дали е вашият треньор или един и същ ученик, това ви дава предимството да усъвършенствате уменията си на практика.

Най-важното е да изберете правилния учител, тоест не теоретик, а практик. Изберете майстор въз основа на неговия трудов стаж, военни награди и заслуги.

Ако решите да овладеете кунг фунезависимо, тогава е важно да изберете правилния материал. В интернет вече има голям асортимент от безплатни материали по темата. Изтеглете уроци, след като прочетете отзиви за тях на тематични форуми.

Практикувайте йога или тай чи, за да подобрите своята гъвкавост и способност да избягвате ударите.

Запишете уроците си и прегледайте, за да работите върху грешките. Помолете приятел да научи това изкуство с вас, така че процесът на овладяване да е по-ефективен.

На този етап се усвояват различни атаки, настройката на защитата и прецизното отработване на удари.

Как да научите кунг фу у дома

Навигация на сайта ▾

Позиции на ръцете, позиции и основни техники

птици, особено когато става дума за неща като физиология и анатомия, развитие на сетивата и инстинкта за оцеляване и самосъхранение. Силата на тигъра, издръжливостта на вола или бързината на орела отдавна са станали нарицателни. Дори много малки и безобидни същества могат да научат човек на много важни неща за ръкопашен бой. Заек или катерица, например, има феноменална способност да предсказва приближаването на опасността и незабавно да изчезне от полезрението на врага, като същевременно показва чудеса на находчивост и сръчност. Следователно старите майстори на кунг-фу не само са създали своите техники въз основа на наблюдение на движенията на животните, но и са се опитали да забележат основните качества на „характера“, присъщи на тези същества. Въз основа на тези "животински" черти на поведение по-късно се основават нови начини за трениране на определени човешки способности, например "тигрова" сила или "заешка" ловкост.

Например, докато повечето бойни изкуства по света използват само стиснат юмрук за удар, в кунг-фу има повече от 20 различни форми на атакуваща ръка. В други бойни изкуства се придава малко значение на това как боецът стои и в каква позиция е, докато в кунг-фу има повече от дузина различни специални стойки, на чието развитие се обръща специално внимание в процеса на обучение. Затова днес вие не само ще се запознаете с първите комбинации на кунг-фу, включително някои основни техники, основни позиции на ръцете и основни стойки, но ще направите първата крачка в полето на фундаментално вековно знание, събрано и съхранено със силата на човешкия опит и мъдрост.

В по-напредналите етапи, след като придобиете известен опит с външните форми на кунг-фу, можете да започнете да ги променяте сами в зависимост от изискванията на конкретна бойна ситуация. Например, вместо да стоите строго изправени в позиция с лък и стрела, докато хвърляте удар с черен тигър, можете, ако ситуацията го изисква, да се наведете леко напред, за да увеличите обхвата на вашия удар. Този етап се нарича „от форма към безформеност“, тоест това означава, че след като усвои стандартните форми на кунг-фу, ученикът вече може да даде воля на фантазията; без да се излиза извън общите граници на стандартната форма, е възможно да се променят и модифицират методите за използване на ръцете, краката и всички други части на тялото при провеждане на определени кунг-фу техники. Много опитни майстори рано или късно обикновено се отклоняват от стандартната форма на кунг-фу, без да се интересуват от спазването му в битка, тъй като тяхното изкуство вече е толкова голямо, че независимо как експериментират с врага, победата със сигурност ще остане с тях. Това е същото като да се биеш възрастен мъж с тригодишно дете. Един възрастен мъж има такова колосално превъзходство в сила и опит, че едно дете няма нито един шанс, дори ако човек заспи за малко по време на дуел!

Всеки ученик обаче трябва да познава задълбочено всички форми на кунг-фу, което се постига само чрез ежедневни упорити тренировки. Но преди да можете да започнете да изучавате техники и комбинации, трябва да овладеете изкуството да държите ръцете си правилно в една или друга от основните „кунг-фу позиции на ръцете“, както и да поддържате баланс в основните „кунг-фу позиции“.

Позиции на ръцете 1-9 Shaolin Kung Fu Style

Позиция на ръцете 10-18 Шаолин кунг-фу стил

2. "Слънцеобразен" или "вертикален" юмрук.

3. Леопардов удар.

4. Натиснете "око на феникса".

5. "Слонски" юмрук.

6. Palm "лястовиче крило".

7. Дланта на "дракона".

8. "Драконова лапа".

9. "Тигрова лапа".

10. Орлов нокът.

12. "Дзен с един пръст."

14. Нокът от раци.

2. Топовен удар.

4. Диагонален удар.

5. Помитащ удар.

7. Вълнообразно въздействие.

9. Висящ удар.

10. Пронизващ удар.

11. Аксиларен удар.

12. Хвърлящ удар.

Други позиции на удари се използват по-рядко и техниката на тези удари не е толкова разнообразна.

Техники за удари с прав юмрук

На фиг. 6.6-6.9 показват основните позиции, възприети в кунг-фу на манастира Шаолин.

6. Стойка на един крак.

7. Странична стойка.

8. Накланяща се стойка.

9. J-стойка.

Стойки Шаолин (1-3)

Стойки на манастира Шаолин (4-8)

нагоре, когато се уморите - повечето начинаещи ученици автоматично грешат с това, без дори сами да осъзнават. Въпреки възможното напрежение и дори лека болка в резултат на необичайна неудобна поза, опитайте се да отпуснете напълно мускулите и ума си. Концентрирайте се само върху вашето коремно поле дан тиен, тоест върху корема. Можете да затворите или отворите очи, както искате, но най-важното е да не мислите за нищо. Повечето хора отначало не могат да стоят в тази позиция дори за минута, но ако искате да постигнете нещо, намерете сили в себе си да издържите рано или късно в позицията на „конник“, без да променяте позицията си и без да си угаждате поне пет минути. За да достигнете дори този минимум, трябва да практикувате поза Конник ежедневно в продължение на поне три месеца.

2. „Самотен тигър излиза от пещера“

3. „Отровна змия изхвърля отрова“

4. „Красавицата се оглежда в огледалото“

5. „Скъпоценната патица плува през лотоса“

6. „Замах от стойка „измамен крак““

7. "Златна звезда в ъгъла"

8. „Безсмъртният излиза от пещерата“

Чертежите показват само „лява“ или „дясна“ форма на техники за задържане, но трябва да тренирате всяка техника еднакво много пъти подред и в двата й варианта. Първо започнете всяка техника от „позата на готовност“, тоест изправете се и се отпуснете, като държите двата си юмрука стиснати в кръста. Извършете приема, след което се върнете в „позата на готовност“. По-късно можете да започнете и завършите практикуването на техники във всяка произволна позиция.

Първо трябва да изработите всички трикове в последователността, която е показана на снимката, но след това можете да ги правите в произволен ред. По правило на начинаещия са необходими около три месеца ежедневно обучение, за да запомни точно всички показани техники, при условие че всяка „тренировка“ (без да се брои времето на останалите часове по кунг-фу!) продължава около час и половина.

Както ви обясних в предишната глава, ако искате да постигнете най-добри резултати за възможно най-кратко време, трябва правилно да поставите всичките си цели и да очертаете непосредствените задачи.

Например, би било добра идея да посветите първите три месеца от класа на ежедневно практикуване на всички стойки и техники и да наречете този курс „Основи на Шаолин Кунг Фу“. В този случай терминът "основи" означава, че целият ви бъдещ успех зависи изцяло от това колко успешно овладявате тези основни позиции и техники. И дори ако вече имате известен опит в други бойни изкуства, но не и в кунг-фу, все пак трябва да отделите три месеца за неговите „основи“.

Основната цел на този курс, разбира се, ще бъде да се създаде солидна основа за по-нататъшното развитие на вашето "собствено" Шаолин кунг-фу кунг-фу, включително цялата теоретична информация и значението на позата на "ездача" и принципите на разликите в основните позиции на ръката и причините, според които трябва да изработите всички трикове дълго време сами, а не с партньор. (Ако все още не сте намерили отговора на всички тези въпроси, прочетете тази глава отново.)

Задачите на курса на този етап включват запознаване със специфични стойки и позиции на ръцете, възприети в Шаолин кунг-фу, способност за правилно и умело заемане на определени стойки и изпълнение на научени техники, понижаване на центъра на тежестта на тялото за постигане на по-голяма стабилност, както и като способност за натрупване на жизнена енергия в коремния дан тиен - за да се подготви за развитие на вътрешна сила в себе си в бъдеще.

Трябва да очертаете за себе си набор от приоритетни лични задачи, съгласувайки ги с личните си възможности и изисквания. Като пример, тук мога да ви дам само много груби препоръки:

1. Седнете в поза на конник поне 5 минути.

2. Да можете да изминете петнадесет километра, без да се чувствате уморени.

3. Изпълнете всичките осем основни кунг-фу движения подред без нито един недостатък.

4. Изпълнете три серии от всичките осем основни кунг-фу движения подред, без да се чувствате уморени.

В края на този етап от обучението ще можете да сравните всички постигнати резултати със зададения курс и лични задачи и правилно да оцените всички изразходвани усилия.

Съдържание на статията:

До средата на миналия век терминът "кунг-фу" се използва само в една страна - Китай. Това продължава до 60-те години. Тогава филми с участието на известния спортист и художник Брус Лий разказаха за тази древна система от бойни системи на целия свят. Но да вярваме, че такива понятия като кунг-фу, айкидо и джудо са едно и също е голяма грешка. Защо така, можете да прочетете по-долу.

Кунг Фу: значението на термина и историята на неговото възникване

Времената между 3-ти и 6-ти век стават най-трудни за историята на Китай. Някога могъщата империя е разпръсната, икономиката е унищожена, има опасност от нахлуване в страната на варвари от тюркската орда. В края на V век в китайската провинция Хенан започват да се строят първите даоистки манастири, които стават основа за консолидирането на държавата.

Така възниква най-известният будистки манастир Шаолин. Неговият първи патриарх Бодхидхарма (живот 440-528) отбелязва, че почти всички монаси са били физически слаби. Въведената от него система за медитация и развитие на физическото здраве, известна като Шаолин Ушу, станала основа на учението на кунг-фу.

Преведено от китайски, кунг фу- индивидуално постижение в нещо. Второто значение на тази дума е бойното изкуство.

Най-известните стилове на кунг-фу:

шаолинцюан- акробатични трикове и скокове се комбинират с мощни удари;
Тайдзицюан- тук движенията са бавни и плавни;
Винг Чун- Незабавни атаки с ръце. Битката се води от близко разстояние;
tanglangquan- техниката копира движението на богомолката: люлки и наклони се комбинират с високоскоростни ръце тип кука.

Всеки боен стил на кунг-фу стои на три стълба - техника, сила, скорост. Те трябва да се развиват равномерно. Например, ако боецът има отлична техника и скорост, но тялото му е физически слабо, тогава той няма да може да причини значителни щети на врага.

Как да научите кунг фу у дома

Помислете за моралната и психологическата страна на въпроса. Защо ви трябва кунг-фу? За да подобрите физиката на тялото, да подобрите здравето, други обстоятелства насърчават? За мнозина целта е замъглена. Но във всеки случай, за да постигнете положителен резултат, трябва да отделите малко време и усилия.

Трябва внимателно да се подготвите:

Място за практикуване. Идеалната тренировъчна площадка е празна стая. Ако не се намери, трябва да се освободи място с размери 2 на 2 метра;
Спортна екипировка. За да практикувате удари с ръце и крака, ще ви трябва боксова круша. Въпреки че на първия етап ударите могат да се нанасят "по въздуха";
Инструкция.Няма наставник, така че трябва да търсите сами материали за процеса на обучение. Като опция - видеоклипове в някой от каналите в YouTube;
Избор на технология.Има много видове кунг-фу. Има защитни школи, които наблягат на баланса и гъвкавостта, и има агресивни техники, насочени към развиване на мускулна маса и издръжливост. Какво да изберете зависи от вас.

След подготвителния процес можете да започнете обучението. Как да го направите правилно, можете да прочетете по-долу. Междувременно малък съвет - опитайте се да си намерите спаринг партньор, защото боксовата круша е добра, но едва ли ще замени жив човек.

Китайски бойни изкуства: как да тренираме правилно

Първото нещо, за което трябва да помислите, е планът на урока. Интензивността на тренировките е висока, като почивката между тях за начинаещ трябва да бъде поне 48 часа. Да започваме:

Загрявка. Най-важният етап във всеки спорт. Започвайки от врата и завършвайки с областта на глезена, боецът подобрява кръвообращението в тялото и загрява мускулите. Трябва да се гарантира, че ритмичните движения не причиняват дискомфорт на спортиста;
Основни стелажи. Чрез стелажа се извършват различни блокове и удари. Общо, ако броите основните позиции, има около дузина. Трябва да започнете от стойката на мабу ( позиция на ездача- краката са широко раздалечени и свити в коленете, стъпалата са в пълен контакт с пода, гърбът е прав, ръцете са на нивото на колана), след това, когато позицията е разработена, отидете на " пушка-бу" ( вдигнат лък) и т.н.
Поразителна практика. Ударите с крака (изправен крак, кръгово движение, страничен замах, удар с пета и т.н.), ръцете (отзад с юмрук, режещ удар, прав удар с длан и т.н.) формират основата на системата кунг-фу. Ударната техника, за да се избегнат наранявания, трябва да се практикува в края на тренировката, когато мускулите са затоплени.

Не забравяйте, че основните движения на системата кунг-фу са продиктувани от поведението на животинския свят: тигър, жерав, богомолка, змия и т.н. По време на часовете мислено се асоциирайте с животно, насекомо или влечуго (в зависимост от ситуацията) и обучението ще бъде по-интересно и продуктивно.

Каква е разликата между кунг фу и карате?

За непосветените кунг-фу и карате може да изглеждат абсолютно еднакви. И двете са азиатски бойни изкуства и са доста популярни във филмите. Има обаче много разлики, които ги отличават:

	Карате	кунг фу
Произход и родина	Япония, 19 век.	Китай, 5 век.
Кратко описание	Форма на невъоръжено бойно изкуство.	Включва не само бойни стилове, но и упражнения, свързани с концентрация и самодисциплина.
Отличителни черти	Остри ритници, колене, лакти и ръце.	Състои се от много стилове, имитиращи атаки на животни. Повечето стилове включват удари и блокове.
Синоними	Карате-до
движения	Линеен и прецизен	Кръгови и кръгови

Накратко отбелязваме: кунг-фу е красив и естетичен вид битка, а карате има по-твърд стил. И двете бойни изкуства са толкова различни, че нито едно не превъзхожда другото.

Древните учения на кунг-фу се развили по такъв начин, че за китайците то се превърнало не толкова в бойно изкуство, колкото в наука за самоусъвършенстване във всеки аспект от живота. Комбинирайки „усилие“ и „търпение“ в едно цяло, можете да развиете уменията, необходими на човек, и да станете майстор на занаята си. Независимо дали става въпрос за саморазвитие, правене на бизнес, хобита и същите бойни изкуства: след като са свършили много работа и са постигнали високи постижения във всичко, китайците просто казват „кунг-фу“.

Видео: реалните възможности на стила кунг-фу

Това видео ще покаже на какво е способен един боец, практикуващ този стил:

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter. Ще го поправим бързо!
Благодаря ти!