Можете ли да изпънете краката си? Възможно ли е да увеличите дължината на краката без операция с помощта на фитнес

Дългите и стройни крака са мечтата на всяка жена, но не на всяка е дадено това от раждането. Късите крака изобщо не са необичайни и този проблем е актуален. Късите крака са, когато дължината е равна или по-малка от половината от височината на човек. Ако краката са с 8-9 см или повече по-дълги от дължината на тялото, можете да се смятате за горд собственик на дълги моделни крака.

обувки;
дрехи;
упражнения.

Упражнението ще помогне за удължаване и изпомпване на краката, което ще добави красота.

Начини за удължаване на краката

В допълнение към специалните упражнения и операции има редица работни методи.

Ходете с изправен гръб

Ако ходите и се прегърбвате, няма да постигнете резултати. Правилната поза по време на ходене ще направи силуета визуално по-тънък и по-висок, а вие ще бъдете уверени в себе си.

изтеглете стомаха;
изправете раменете си;
изправете гърба си.

В същото време дръжте главата си високо, сякаш се чувствате горди. Отначало няма да можете да ходите така, но по-късно ще се научите бързо да заемате правилната позиция на тялото.

Насочете се към фитнеса!

Спортуването е полезно за здравето и ще ви помогне да направите външния вид красив. С помощта на спорта ще бъде възможно да поддържате тялото стройно, а краката ще изглеждат тънки и красиви.

Спъване

Дори жените със стройна фигура и красиви дълги крака са непривлекателни и грозни, ако ходят неправилно. Красивата походка е сериозен проблем, към който ви съветвам да подходите с грамотност и отговорност. Докато ходите, опитайте се да не търкаляте бедрата си настрани, не люлеете раменете си или кайма. Красивата походка ще ви позволи да сте уверени в привлекателността на външния вид и напълно компенсира недостатъците на краката.

Подходящи обувки

Обувките с висок ток помагат да се компенсират липсващите сантиметри на краката и да ги направят визуално по-дълги. Опцията работи, когато сте обути. Ако искате да изглеждате красиви и привлекателни, като сте в обществото или на бизнес среща - тази опция е подходяща.

Смятам, че най-добрият вариант за покупка са модерните обувки с дължина на тока 7 см. Не препоръчвам да купувате продукти с твърда подметка, тъй като това ще навреди на тялото, а редовното използване на такива обувки уморява краката. Ако имате пълни крака, не купувайте стилети. Най-доброто решение е да купувате продукти със стабилна пета.

Видео упражнения

Дрехи за удължаване на крака

Що се отнася до облеклото, за да удължите краката, от които се нуждаете:

носете панталони;
не носете бричове;
изберете правилните поли;
помнете роклите;
изберете правилния цвят на дрехите и модел върху него;
изберете правилните аксесоари.

Облеклото трябва идеално да съвпада с цвета на обувките.

На първо място, това се отнася за чорапогащи. Струва си да се откажат от контрастни решения, които се характеризират с ярки цветове. Ако носите поли, идеално е те да съвпадат с цвета на обувките. Купувайте обувки и дрехи, имайки предвид този фактор и ще постигнете резултати.

Съвпадение на цветовете

Препоръчвам да комбинирате метода с предишния за забележим ефект. Изберете горнища и долнища в една и съща цветова схема. Той е стилен и визуално ще удължи краката. Избягвайте цветови схеми, които създават визуално разделение на фигурата на долна и горна половина. В същото време дайте предпочитание на модерните цветове.

Дрехи без райета

Ако харесвате оригинални и стилни дрехи, прегледайте гардероба си и намерете дрехи с хоризонтални линии. Откажете го. Линиите правят фигурата завършена. Такива дрехи са подходящи за високи и слаби момичета, които трябва да изглеждат по-пълни. Ниско препоръчваме да изключите такива дрехи от гардероба.

Не носете бричове!

Бричовете са стилен елемент от гардероба, който е практичен и удобен, но не е подходящ за собствениците на къси крака, тъй като визуално ги скъсява. Ако бричовете имат странични джобове, най-вероятно сте забелязали, че изглеждате по-пълни в тях. Също така изключете от гардероба рипсени предмети, които имат същата характеристика.

Носете панталони

Ако носите панталони, които пасват на вашата фигура, те ще създадат ефект на дълги крака. Носете панталони с райета, панталони с кльош, дънкови панталони с вертикални шевове, панталони в тъмни цветове с плисета. Изберете дължината така, че да няма телесни празнини между обувките и панталона. Носете чорапи, които съответстват на цвета на обувките ви.

Избирайте полите си разумно

За жени с къси крака препоръчвам да изключат дългите поли от гардероба. Ако нямате проблеми с наднорменото тегло, носете къси модели, но смятам, че купуването на поли до коляното е най-добрият вариант. Тези поли ще направят фигурата ви стройна. Освен това тези дрехи са удобни.

Не забравяйте роклите

Най-доброто решение за рокли ще бъдат моделите, които са малко тесни. Предпочитайте прости, но елегантни рокли без забележими шевове в областта на талията, което фокусира вниманието върху тази част от тялото. Комбинирайте рокли с високи токчета. Ако не харесвате такива обувки, удобни и ниски балетки ще ви свършат работа. Дълбоките деколтета визуално ще ви направят да изглеждате по-ниски. Ето защо, ако мечтаете за дълги крака, откажете се от такива рокли.

Избягвайте широките колани

Използвайте тънки модели, които допълват визията и не създават ефект на къси крака.

Съветите по-долу ще ви помогнат. Комбинирайте ги, за да получите резултати. Експериментирайки, вие ще намерите най-добрия аксесоар, който ще ви накара да изглеждате красиви, привлекателни и да се чувствате уверени.

Упражнения за удължаване на краката

Преди да започнете да тренирате, съветвам ви:

посетете лекар, за да разберете здравословното състояние и възможността за физическа активност. Лекарят ще даде много съвети, които ще подобрят ефекта от упражненията;
подгответе се за класове чрез загряване и разтягане на мускулите, за да избегнете нараняване.

Първият вид физическа активност е бягането. Джогинг за половин час ви позволява да изглеждате стройни и да направите краката си по-дълги. Постепенно препоръчвам да увеличавате натоварването, защото така ще подобрите резултата. Изберете сами място за джогинг. Ако имате бягаща пътека, бягайте у дома, но джогингът на открито е по-полезен.

Първо упражнение

Упражнение номер 1 прекарайте след джогинг. Краткият джогинг е перфектната загрявка за краката, която засилва кръвообращението и подготвя мускулите и ставите за тренировка.

Изпълнете упражнението на висок стол, така че краката ви да не стигат до пода. Използвайте тежести за краката. В първите тренировки е достатъчен един килограм на крак. В бъдеще постепенно увеличете теглото до 4 кг. Съветвам ви да седите на стол в това положение възможно най-дълго. Може да изглежда лесно, но всъщност не е така. Уверете се, че тежестите не нарушават процеса на кръвообращението, защото здравето е на първо място.

Второ упражнение

Упражнението е насочено към подобряване на разтягането. Седнете на пода и съединете краката си така, че коленете ви да приличат на крила. След това преместете "крилата" с нарастваща скорост. След това се опитайте да легнете на краката си. Ще почувствате болка в мускулите, задръжте в това положение за 10 секунди.

Упражнение за разтягане - напади с дъмбели. Подходящ за разтягане на мускулите и помпане на бедрата. Направете 10 напади на всеки крак. Нападанията се правят дълбоко, което ще подобри резултата. Препоръчвам да направите 3-4 серии.

Има много упражнения за разтягане. Изберете тези, които работят най-добре, защото само вие знаете ефекта от тренировките.

Трето упражнение

Направете третото упражнение преди лягане. Загрейте с клякания, скачане на въже или друго загряващо упражнение. След това сложете тежести от 1-2 килограма и завъртете краката си с бързо темпо. Препоръчвам да люлеете крака напред-назад и наляво-надясно. Общо направете 8 махове на всяка страна с всеки крак.

Четвърто упражнение

Упражнение след третия. Просто е - просто ходете на пръсти. Ходенето из апартамента по чорапи е безопасно. Упражнението помага за удължаване на краката и спиране на прегърбването, подобряване на стойката. За да увеличите натоварването, сложете книга на главата си и ходете с нея, за да не падне.

Пето упражнение

Това упражнение ще ви помогне да удължите краката си и да се научите как да се защитавате. Включва ритане. Упражнението е сложно и за ефективност е необходимо познаване на техниката на изпълнение. Не всеки работи с треньор и затова интернет уроците ще помогнат за овладяването на ритниците. Ако имате приятели, които се занимават с бойни изкуства, те ще ви научат как да удряте правилно.

Над една година

да Shape ви предлага 3 стречинг упражнения, изпълнявайки които можете да увеличите дължината на краката си с 2 сантиметра.

Средно 8 месеца човек носи външни фиксатори на краката след операция за коригиране на дължината им.

Можете да коригирате формата на краката си, като практикувате тези видове фитнес

Йога и пилатесповишаване на тонуса на ставите и връзките на краката. Благодарение на упражнения (или асани) за бедрата с дългосрочно фиксиране на крайната точка, мускулите на задните части стават по-силни и изглеждат по-тонизирани, стройни. Упражненията с амортисьорна лента (в пилатес) и „стоящите“ асани с наклони към пръстите на краката също работят добре.

Обучение с елементи на бойни изкуствадобре "подсушете" мускулите на краката. Друг момент: фитнес с елементи на карате или кикбокс се характеризира с балистично разтягане - когато мускулите на краката се разтягат при изпълнение на ритници или удари.

За по-голяма ефективност тренировката трябва да се комбинира със спортен масаж или лек статичен стречинг.

Комплекс от упражнения за увеличаване на дължината на краката

1. Наклони, докато седите.Седейки на пода, разкрачени прави крака. Наведете се първо към десния крак, след това между краката и към левия крак. Навеждайки се, опитайте се да достигнете коленете си с главата си. Правете упражнението поне 5 минути.

2. Повдига се на пръсти.Подпирайки се с ръце на облегалката на стола, застанете върху книга или платформа за стъпала, така че петите ви да висят от нея. Повдигнете се на пръсти и след това се опитайте да докоснете петите си до пода. Правете упражнението 3 минути.

3. Претеглени удари.Поставете тежести от 0,5 кг на краката си и последователно въртете краката си напред (сякаш се опитвате да ударите) в продължение на 3 минути. Направете почивка, след което повторете упражнението.

Анна Миляева, фитнес експерт, Мис Спорт 2012, специалист по подготовка на олимпийски отбори:

„Развитието на гъвкавостта на мускулите на гърба и редовната работа за подобряване на подвижността на гръбначния стълб ще ви позволи да пораснете с няколко сантиметра. Само резултатът ще зависи от две условия: редовност (2-3 пъти седмично) и продължителност (от шест месеца или повече). Визуално удължаване на краката ще помогне както на уроците по класически балет или хореография на бара, така и на уроците по наземна гимнастика. Тайната за удължаване на краката е проста: с редовно разделно разтягане и постоянно разтягане, мускулните влакна работят надлъжно, принуждавайки бедрата постоянно да поддържат тонуса си, без да се отпускат. За разлика от кляканията, тези упражнения правят краката по-стройни.“

Всички момичета искат да съблазнят мъжете с дългите си и загорели крака. Но ако се случи така, че краката ви не са „от ушите“, не бързайте да се разстройвате. Има редица упражнения, които ще ви помогнат да направите краката си по-дълги. Разберете за 7 ефективни начина, които скоро ще ви помогнат да станете по-стройни и ще ви помогнат да удължите малко краката си, защото го заслужавате!

No1 Системен джогинг.Забележимо удължава краката - бягане. Както знаете, бягането е полезно за всички фактори и за цялото тяло. Затова днес можете да потичате в парка или на стадиона. Джогингът трябва да е поне половин час, може и повече. Бягането трябва да е бързо. Уморени, можете да отидете на джогинг. Важно: трябва да бягате редовно! Ако ви липсва мотивация, прочетете, !
#2 Редовни упражнения.След бягане трябва да направите набор от упражнения за удължаване на краката. Упражненията за разтягане са основни, без тях трудно се постигат резултати. Изберете упражнения според вашата физическа подготовка и стречинг. По-долу има няколко стандартни упражнения. Важно е да правите всички упражнения веднага след бягане, докато мускулите се загряват. Част от упражненията можете да видите във видеото от YouTube:

No3 "Пеперуда" за дълги крака.Има няколко ефективни упражнения, например "пеперуда". Трябва да седнете на пода и да свържете краката си заедно. Сега, стискайки краката си с ръце, ние ги махаме като крила на пеперуда. След това спираме и се опитваме да легнем гладко на краката си. Можете да почувствате мускулна болка. Опитваме се да разтегнем краката по-широко. По това време се облягаме на пода с ръце и се опитваме плавно да се спуснем надолу. За начало се навеждаме за 30 секунди.Всеки път, когато е необходимо да увеличите това време.
No4 Наклони за разтягане и удължаване на краката.Застанете прави, краката са събрани. С прави крака се навеждаме и протягаме ръцете си към пода. След като докоснете пода, трябва да стоите в това положение за 30 секунди.
#5 Дълбоки удари с дъмбели.Това е страхотно упражнение не само за разтягане, но и за задните части. Направете 10 повторения от 2 серии. За да научите други ефективни техники за подобряване на краката и дупето, използвайте нашия !
No6 Метод "Мързелив".Дори по време на сън можете да разтегнете краката си. За да направите това, краката трябва да бъдат окачени от леглото и е по-добре да поставите мека възглавница под коленете си. Може да е трудно да заспите в такава поза, но както се казва красотата иска жертви.
№ 7 Ходете у дома на пръсти.Това е едно от най-простите и ефективни упражнения за удължаване на краката. В същото време трябва да се опитате да протегнете краката си нагоре и да държите гърба си изправен и уверен. Можете също така да поставите книга на главата си за по-добра стойка.
С помощта на такива прости упражнения можете лесно да удължите краката си, не с 10 см, разбира се, но с няколко или три със сигурност. Също така не забравяйте да разберете, така че мускулите да останат в добра форма. А по-долу можете да гледате други видеоклипове в Youtube, които ще ви помогнат да направите всички упражнения правилно и да удължите краката си, защото това наистина е възможно!

Разкажете ни за вашите начини да удължите краката си в коментарите! Споделете нашите съвети с приятелите си в социалните мрежи и поставете звездите отдолу 🙂

В тази статия ще говорим за как да удължите краката без операция.

Някои момичета имат комплекси поради високия си растеж, това е особено очевидно в гимназията и в началните курсове на института. Дълги крака- това е един от неизменните символи на женската привлекателност. Далеч не е тайна, че тънките, дъбени крака в мини-пола са в състояние да ударят на място повече от един мъжки представител. Но какво да направите, ако не можете да се похвалите с дължината на краката си, но наистина искате да привлечете вниманието на противоположния пол? Всичко е много просто - трябва да погледнете как да удължите краката.

Как визуално да удължите краката?

На първо място, трябва да се научите как да избирате правилните дрехи.

Панталони.Най-добрите помощници в "удължаването" на краката са класически панталони с максимална дължина и средна ширина. В идеалния случай те са обикновени, без всякакви джобове, ивици и приложения. Ако сте собственик на къси крака, по-добре е да откажете напълно джин-"бедрата". Бричовете също трябва да се носят внимателно, тъй като някои модели също правят крака по-къс.

Пола.Ако професионален стилист бъде попитан как да удължи визуално краката, той ще отговори без колебание: „С помощта на пола“. Тук е важно да запомните едно единствено правило – полата обича контрастите. Тоест, ако решите да носите мини пола, изберете дълги ботуши за нея, а ако сте се спрели на дълга версия, изберете къси ботуши. И още нещо, колкото по-светли са обувките ви, толкова по-къса трябва да е полата.

Чорапогащи,удължаващите крака трябва да са само черни, тъй като бежовият цвят ви кара да изглеждате дебели и визуално скъсява крака, но само бежовите чорапогащи са подходящи за светли ботуши.

Както е споменато по-горе, обувки, които удължават краката, трябва да бъдат избрани в съответствие с костюма, който сте избрали. За да се засили ефектът на "удължаване", чорапогащи трябва да бъдат избрани така, че да съответстват на цвета на ботушите. Ето защо, ако искате визуално да удължите краката си, черните обувки трябва да се носят само с черни чорапогащи. През топлия сезон най-подходящи са обувките в телесен цвят с удобни токчета. Но модерните днес сандали с каишки няма да могат да удължат крака, а напротив, скъсяват го, ботушите и късите ugg също влизат, ако не са покрити с панталон или дълга пола.

Високите токчета като начин за удължаване на краката също не са подходящи за всеки. Така че не повече от 30 процента от жените могат да ходят красиво на ток над 7 см, а останалите, както се казва, "отиват наполовина свити". Тоест, като спечелите 3 сантиметра, губите десет. Стилистите съветват такива жени да използват ток не повече от 5 см, а ако искате повече, изберете модели, където има малка платформа, която ще добави както сантиметри, така и стабилност.

Ако искате да удължите краката си с ботуши, тогава ботушите трябва да са достатъчно дълги, около коленете.

Що се отнася до цветовите комбинации, целият ви ансамбъл трябва да бъде проектиран в една цветова схема, тъй като известната „черна горна част, бяла долна част“ е категорично противопоказана за момичета с къси крака.

Ако се съмнявате възможно ли е да се удължат краката с дрехи, погледнете отблизо филмови звезди или артисти:

Не всички от тях могат да се похвалят с безупречна фигура, но на стройността на краката им винаги може да се завиди. И причината често се крие не в правилно разработена гимнастическа програма, а в присъствието на компетентен стилист.

Удължаване на краката с упражнения

Ако искате да удължите краката си, тогава упражненията са първият помощник по този въпрос. Разбира се, трябва да разберете, че упражненията трябва да се правят ежедневно, като им отделяте все повече време. Освен това си струва да разберете, че няма да пораснете с 20 сантиметра. Удължаването на краката с упражнения е доста дълъг процес. Въпреки това, в допълнение към факта, че краката ви ще станат малко по-дълги, те ще придобият красива форма, благодарение на упражненията ще загубите излишните килограми и тялото ви ще бъде в добра форма. Това също е важна полза от физическата активност и упражненията.

1) Бягане: следобед или вечер трябва да бягате 30 минути; трябва да бягате бързо, енергично (добре, в накъсан ритъм - тичате за минута, след това рязко за 10-15 секунди, бягайки с всички сили („разкъсайте“ това, което е в духа); разбира се, това е не е възможно за всеки, а само за прилично трениран човек, но кой е казал, че ще бъде лесно, в същото време дишането ще е това, което ви трябва; по-добре е да бягате на стадион или в парк в голям кръг, така че за да не отвличате вниманието чрез пресичане на пътища и т.н.; докато бягате, трябва да си представите, че краката ви са от кожата до дълбините на костите, затоплят се, стават еластични-еластични, подготвят се за удължаване). Трябва да бягате по твърда земя или асфалт. Можете и трябва да включите бягане назад (!!! ВНИМАВАЙТЕ !!!), настрани, скачане на два крака, на един и т.н.

Цел: в резултат на такова бягане се появяват микроувреждания с микроскопични размери в структурата на костите и тъканите на краката (особено в пищялите, тъй като те са по-малко здрави от бедрата). Обикновено такива наранявания ще бъдат "ремонтирани" от нормално здраво тяло много скоро и кракът ще бъде както преди упражненията, но те ни трябват за следващия етап ...

2) Седене с тежести на глезените: !!!ВНИМАНИЕ!!! ТОВА ТРЯБВА ДА СЕ НАПРАВИ ВЕДНАГА ЩОМ СЕ ПРИБЪРНЕТЕ СЛЕД БЯГАНЕТО И ПО ВЪЗМОЖНОСТ ТОЧНО НА МЯСТОТО. Седнете на нещо високо (маса, стол, крака, стоящи на някакви опори), така че пищялите да висят свободно във въздуха, без да докосват пода (както при деца, седнали на стол за възрастни). Седнете така поне 30 минути, повече е по-добре, един час, например (не е нужно да се побърквате и да седите половин ден). Можете да четете, да гледате телевизия.

И на пищялите по това време трябва да носите тежести с тегло над килограм (не е нужно да висите повече от 5-7 кг, добре, в краен случай, 10, ако нямате пищяли, но дъб стволове). Колкото по-мощни са вашите пищяли, толкова по-голяма е тежестта. В спортните магазини могат да се купят тежести с тегло до 3-5 килограма, продават се за фитнес с железни топки или нещо друго. Можете сами да направите повече тежест.

Основното нещо е да не се нарушава кръвообращението, което означава, че тежестите не трябва да притискат плътно краката и като цяло да причиняват значителен дискомфорт. Със същата цел ви препоръчвам да преместите коленете си малко напред от ръба на стола или да поставите нещо меко под тях, т.к. на задната повърхност на краката зад колянната става има големи съдове и те не трябва да се притискат (между другото, по същата причина никога не трябва да кръстосвате краката си, жените и всички, които се грижат за здравето на краката - Забележка). Седнете тихо, не движете краката си, отпуснете всички мускули колкото е възможно повече, мислено си представете как пищялите ви са опънати.

Цел: по това време заздравяването на микроповреди е най-интензивно и чрез упражняване на значителна сила на опън върху подбедрицата в комбинация с пълно отпускане на всички околни мускули, вие разтягате „напуканите“ подбедрици и тялото, затваряйки микропукнатините, фиксира удължаването на краката. (Фиг. 1)

3) Разтягане на краката: Втората част от комплекса се състои в добро разтягане на краката. Навсякъде има много описания на упражнения - изберете най-сложните и ефективни и направете добър болен пълноправен комплекс, който ви позволява правилно да разтегнете всички мускули и връзки на краката.
Много добри упражнения в бойните изкуства. По време на упражненията си представете как, опъвайки краката си, ги разтягате, като цяло, каквото и да правите, чувството за образи и настроения винаги ще ви помогне. Разтягайки този или онзи мускул, загрейте го, интензивно го разтривайте и масажирайте с ръце.

Цел: Добре опънатите, топли, послушно еластични мускули и връзки на краката предлагат значително по-малко съпротивление на усилията ви да удължите краката.

4) Упражнения с тежести на краката: по-близо до леглото, леко загрейте и изпънете краката си, поставете малки, добре поддържани тежести на краката си и започнете да правите големи махове с крака с бързо темпо. Завъртете се напред, назад, кръгове навътре, кръгове навън, настрани, представете си себе си като Ван Дам и изпълнявайте всякакви ритници на различни нива (нагоре повече от другите). Благодарение на действието на центробежната сила това ще увеличи микропроцепите в костите и ще ви подготви за основния ...

5) Непосредствено преди лягане, веднага след тренировка, почивайте, като седите час и половина точно както след бягане. Четете, гледайте телевизия и след това си лягайте ...

6) Спане с изпънати крака: тук има два варианта...

а) изпъвате краката си равномерно: спите по гръб, прикрепете еластични ленти към стената отстрани на краката си (красотата изисква жертва) или нещо тежко, неподвижно (или го усложнете още повече, с блок и товар) и ги прикрепете към краката си (помислете сами, просто не прищипвайте съдовете). Така че спите по гръб и през всичките тези часове краката ви и останалата част от тялото ви бавно, но сигурно се изпъват. Този метод ви позволява да спите повече или по-малко удобно.

б) изпъвате само пищялите си: спете по гръб, като пищялите ви висят от ръба на леглото. !!!САМО НЕ ДРЪПАЙТЕ СЪДОВЕТЕ ПОД КОЛЕНАТА - СЛОЖЕТЕ НА РАБА НА ЛЕГЛОТО (ПОД КОЛЕНАТА) НЕЩО МНОГО МЕКО!!! Този метод е много ефективен. Особено за тези, които имат непропорционално къси пищяли.

7) Разтягане на хоризонталната лента. Провесете краката си върху турникета в областта на коленете и висете така известно време. След това раздвижете краката си в областта на чорапите. При това упражнение обаче трябва да сте много внимателни, за да не паднете с главата напред. По-добре е да имате партньор наблизо за предпазна мрежа.

8) Ходене на пръсти. Застанете на пръсти (със или без обувки) и се разходете из стаята, докато се втурвате нагоре - изпъвайки гърба и краката си.

ритници

Стемистичното ритане помага за удължаване на костите както на подбедрицата, така и на бедрото. Мнозина смятат, че тези упражнения за увеличаване на височината са едни от най-трудните и досадни упражнения за увеличаване на височината. Някои хора, като Жан-Клод Ван Дам и Брус Лий, имат (имаха) дълги крака, защото практикуваха много ритане. Освен това може би сте забелязали, че тай боксьорите (муай тай) често имат много дълги крака. Почти всички кикбоксьори имат крака с един-два инча по-дълги от обикновените граждани.

Всичко, от което се нуждаете, за да практикувате, е плосък, неплъзгащ се под и може би щанга или нещо, за което можете да се хванете (облегалка на стол, дръжка на врата), докато удряте. Също така ще бъде много добре да вземете солидна голяма боксова торба. Практикувайте в добре проветриво помещение или по-добре на открито. Не е необходимо да носите тежести на краката си, препоръчително е също да свалите обувките. Започнете тренировката си с 15-20 минути колоездене, леко бягане и махове с крака. Това ще помогне за загряване на мускулите, като по този начин ще отслаби компресионния им ефект върху костите, разтягайки връзките, за да избегнете нараняване.

След загряване започнете да изпълнявате комплекса. А този комплекс е прост – състои се от 1000 ритника с всеки крак дневно. Така че просто направете 1000 удара с ляв крак и 1000 удара с десен крак. Разделете ударите на две тренировки и направете 500+500 сутрин и същото количество вечер. Половин час трябва да е достатъчен дори за лошо обучени другари. Разбира се, в началото изпълнението на такъв голям брой ритници ще бъде много трудно или дори непосилно, особено ако никога не сте правили нещо подобно. Така че трябва да се приближите до 1000 ритника с всеки крак постепенно, без пренапрежение. Но всички тези дейности за увеличаване на височината, удължаване на краката са достъпни само за много силни и волеви хора. Ще страдате няколко седмици - месец, след това мускулите ще станат по-силни, връзките ще станат еластични и вашите 500 + 500 ще изглеждат като дреболия. Но като „страничен ефект“ ще получите красиви релефни мускули на краката, задните части и бедрата. Можете да изпълнявате удари в серии от 10, 20, 30 удара. След всеки 100 удара можете да почивате за минута.

Просто изпълнявайте бързи удари с крак, опитвайки се да върнете крака в долна позиция (няма нужда да поставяте крака, който ритате на пода всеки път - просто спуснете крака след ритника на пода). Не трябва да удряте само с пищяла (поради флексия-разгъване на колянната става).

Докато удряте, позволете на пищяла си да „дърпа“ бедрото ви заедно с вас. Това е необходимо, тъй като 1000 удара са голямо напрежение за колянната става, което можете да намалите чрез дърпане, избутване на бедрото в момента, преди коляното да е напълно изпънато. В началото тази техника на изпълнение ще изглежда трудна, но след 2-3 месеца практика изпълнението на удари по този начин ще стане по-лесно от всякога.

Дългите и стройни крака са обект на възхищение за много мъже. Не всяка жена може да се похвали с красиви крака. Но няма значение! Нека да разгледаме как наистина да удължите краката си дори у дома.

Стройните дълги крака са обект на желание за мъжете и мечта на почти всички жени.

Можете да прибегнете до физически упражнения, да изберете добра комбинация от дрехи или да използвате изпитания метод - токчета. Но има и радикални мерки - хирургическа интервенция и специални, теглещи товари. Какво и как да направите, за да постигнете красиви и дълги крака - прочетете нашата статия!

Как визуално да удължите краката е един от основните въпроси, които всички жени задават по един или друг начин. Ето няколко прости съвета как можете да постигнете желания резултат.

Ако природата не е дала супер дълги ножове, тогава е необходимо да ги удължите визуално

Гледайте позата си - изправеният гръб ще разтегне фигурата, а прибраният корем ще я направи по-тънка. Правилната поза и красивата походка ще добавят самочувствие. Гордо вдигната глава ще ви направи да изглеждате по-високи.
Занимавайте се със спорт - упражненията за бедрата, задните части, прасците и стъпалата ще коригират фигурата и ще добавят няколко сантиметра от желаната дължина към краката.
Изберете добри обувки за себе си - качествените обувки на ток са чудесен пример за това как визуално да удължите краката си без много усилия. Добрите обувки на висок ток ще възстановят пропорциите на фигурата, ако краката са къси спрямо дължината на самия торс.
Не забравяйте за правилното хранене - излишните килограми са един от най-лошите врагове на стройните и дълги крака.

Как да удължите краката си с дрехи

Най-честата техника за визуално удължаване на краката е умело подбраното облекло. От правилната комбинация от неща зависи не само дължината на краката ви, но и красотата на цялата фигура. И така, как да удължите краката си с дрехи?

Нека да разберем какво да не носите, ако не искате краката ви да изглеждат по-къси.

Струва си напълно да забравите за бричовете и съкратените панталони с джобове или изработени от обемисти материали като кадифе. Те ще откраднат дължината на краката и ще направят бедрата по-тежки.
Изхвърлете цветовите комбинации, които разделят фигурата хоризонтално. Дрехите с хоризонтални линии и райета са много дебели.
Обувките с каишки около глезена също не са най-добрият вариант, както и чантите с дълги дръжки, които са на нивото на бедрата.
Голите чорапогащи в комбинация с масивни обувки и тъмна пола ще променят дължината на краката далеч от по-добро.
Като цяло, всички обувки с масивен ток визуално скъсяват краката, така че трябва да се избягват агресивните и тежки модели.
Полуботушите в комбинация с пола също няма да са добра идея - по-добре ги заменете с ботуши, които завършват в областта на костта над стъпалото. Те визуално ще удължат краката си, при условие че чорапогащниците са съчетани в тон с обувките.

Визуално удължете краката: обувки на висок ток, черен чорапогащник, тъмни панталони и дънки

Как да удължите краката си с правилната комбинация от дрехи?

Чорапогащник изключително в цвета на обувките. Откажете се от контрастни и ярки комбинации - те няма да имат най-добър ефект върху пропорциите на фигурата. Идеалните варианти са черна пола, черен чорапогащник и черни обувки или голи чорапогащи, бежови ботуши и пола от същия цвят.
Изберете горнище и долнище, за да съответстват на една и съща цветова схема. В противен случай ще се разделите на две части, визуално намалявайки краката си.
Късите поли се комбинират най-добре с дълги якета, а късите якета, напротив, с дълги поли.
Дългите тениски и блузи, които покриват бедрата, правят тялото да изглежда по-дълго, което ще направи краката да изглеждат къси. Скъсените тениски и топове в комбинация с дънки и поли с висока талия са най-доброто решение.
Обикновените комплекти в гардероба винаги ще дойдат на помощ, ако искате краката ви да изглеждат по-дълги.
Ако предпочитате обувки с равна подметка, обърнете внимание на издутите поли с висока талия. А в случай на къси поли с щампа - до светли чорапогащи и нюдови обувки.

Упражнения за удължаване на краката

Най-добрият начин да направите краката дълги и красиви е физическата активност. Упражнения за удължаване на краката - Това са упражнения за разтягане на мускулите на прасеца и бедрената кост. Те ще донесат гарантирани резултати, ако се практикуват редовно.

Джогингът, както и други спортове, помага за отслабване и подобряване на фигурата.

Джогинг – 20-30 минути бягане със спокойно темпо и удобни обувки – спортни маратонки или кецове.
Ходене на пръсти - 15-20 минути на ден, с изправен гръб и издължен пръст с максимално повдигане на крака.
Повдигането от петата до петите - 20-30 пъти няколко подхода на ден, добре допринася за разтягането на мускула на прасеца.
Махи с крака - отпред, отстрани и отзад. За да изпълнявате упражненията, ще ви трябват помощни предмети - гимнастическа стълба или стабилен стол. За предни замахове - изпънете ръцете си успоредно на пода и се опитайте да достигнете срещуположната ръка с пръста на изпънатия крак. За гръбни люлки - облегнете се на облегалката на стол или гимнастическа стълба и бавно вземете изпънатия в пръстите крак назад, след което фиксирайте позицията за 10-15 секунди. При странични махове – позицията е същата като при маховете назад, но кракът е прибран встрани. Всяко упражнение се изпълнява 15-20 пъти за няколко подхода.

Друг вариант за удължаване на краката у дома - е да изпълнявате упражнения на гимнастическата стена. Дори ако този снаряд не е у дома, лесно е да го закупите във всеки спортен или мебелен магазин. За да направите класовете по-ефективни, можете да закупите специални тежести на краката си.

Провисване на напречната греда. Хванете лентата на стената и я окачете. Изпънете краката си така, че да са прави и да не докосват пода. Дръжте се колкото можете повече, като постепенно увеличавате времето на сесията. Поне 2-3 минути на ден.
Задръжте завои. Пренесете левия си крак над щангата и бавно се огънете към пръстите на другия крак, без да го огъвате в коляното. Преместете се от долните напречни греди на стената към тези, които са разположени по-горе, последователно сменяйте краката. Правете няколко подхода.

Ефективни упражнения като удължаване на краката - шпагат или разтягане. Това е най-трудният вид физическа активност, но е необходим за успешен набор от тренировки за удължаване на краката. Най-добре е да научите правилната техника на упражняване от треньора във фитнеса и не се опитвайте сами да сядате на канапа без предварителна подготовка. У дома също е възможно разтягане, с правилно разпределение на силата по време на упражнението.

Смята се, че разтягането може да даде хармония на краката.

Йога за удължаване на краката

Отговорът на въпроса как да удължите краката си с упражнения, за да не навредите на здравето си, е йога. Помага за развитието на правилна стойка и прави тялото по-стройно и здраво.

Йога за удължаване на краката е специален набор от упражнения, които най-добре се проверяват индивидуално с треньор.

Йога за удължаване на краката е ефективна, тъй като подобрява кръвообращението, служи като профилактика на разширени вени и ставни заболявания. Включва класически стречинг упражнения и няколко прости вида физическа активност. Тя лесно може да го направи у дома.

Застанете прави, дръжте краката си събрани. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с длани, без да огъвате коленете си. За да усложните задачата - опитайте се да докоснете пода с длани, който е зад петите ви. Заключете позицията за 15 секунди.
Легнете по корем и огънете гърба си, хванете краката си с ръце. Издърпайте главата си нагоре, огъвайки гръбнака, напрегнете мускулите на цялото тяло. Задръжте позицията за 20 секунди и се върнете в изходна позиция.
Направете загрявка под формата на люлеене на краката в различни посоки. Свийте единия крак в коляното и изпънете пръстите на краката, доколкото е възможно, симулирайки ритник. Повторете упражнението с втория крайник. Направете 20-30 пъти за 3-4 серии.

Как да удължите краката на детето

Често родителите се питат как да удължат краката на детето си, притеснявайки се за малкия му ръст и възможните комплекси в бъдеще. Най-често се сещам за операцията. Но това е крайна мярка и е напълно незадължителна.

В детството тялото все още расте и се развива. Ето защо, ако следвате прости препоръки, можете да избегнете сериозни мерки за удължаване на крайниците.

На първо място е здравословният начин на живот - изключването на лошите навици, правилното хранене, здравословният сън и минималният стрес.
На втория - активен начин на живот, включително спорт - басейн, баскетбол, тенис и така нататък.
На трето - специални упражнения и витамини, необходими за пълноценното развитие и растеж на детето - това са цинк, бетакаротин и витамин D.

Активният начин на живот, редовните упражнения допринасят за здравословното развитие на тялото на детето.

Как да удължите костите на краката без операция? Това е възможно, ако изпълнявате специални упражнения. Те допринасят за възстановяването на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове и дразнене на костната тъкан на краката. Те включват - висене на греда, плуване, навеждане и разтягане, упражнения на гимнастическа стена и с гимнастическа топка.

Специалист по тренировъчна терапия или ортопед може да избере правилния набор от упражнения за удължаване на краката на детето.

Как да удължите краката хирургически

Удължаването на краката без операция не винаги постига желания ефект. В това отношение възможностите на съвременната медицина ще бъдат почти неограничени. И така, как да удължите краката хирургически?

С помощта на апарата Илизаров съществуващите кости на крака се счупват и сглобяват, като се изграждат нови стави.
Това е дълъг процес, който ще отнеме около шест месеца, плюс същото време ще отнеме и рехабилитацията.
Растежът на костите става под въздействието на физическата активност, с използването на физиотерапия и развитието на ставите.
Хардуерното удължаване на краката е скъпа и много болезнена процедура. Съществува риск от нарушаване на цялата мускулно-скелетна система.

Хирургията е радикално решение и обикновено се използва за коригиране на дефекти и наранявания.

Най-добрата алтернатива на такава операция биха били женските трикове с визуална измама и правилните дрехи.

Ако искате нещо повече, винаги можете да направите рентгенова снимка на доминиращата си ръка и да разберете дали костите ви все още могат да растат. Ако да, ще ви помогнат специфични упражнения и хормонални диети. Но само след консултация с лекар специалист.