Защо мускулите (мускулната маса) не растат? Мускулна слабост. Защо съвременните хора се движат все по-малко

"Движението е живот!" - това твърдение съществува от много години и не е загубило своята актуалност. НО най-новите изследваниясамо потвърди правотата му. Защо е необходима физическа активност, каква е опасността от нейната липса и как да избегнем много проблеми - това ще бъде обсъдено в статията.

Значението на движението

Правилното натоварване е от съществено значение за осигуряване на нормално функциониране. Когато мускулите се включат в работата, тялото започва да отделя ендорфини. Хормоните на щастието излитат нервно напрежениеи повишаване на тонуса. В резултат на това отрицателните емоции изчезват, а нивото на изпълнение, напротив, се повишава.

Кога скелетни мускулисе включват в работа, активират се окислително-възстановителните процеси, всички органи и системи на човека се „събуждат” и се включват в дейността. Поддържането на тялото в добра форма е необходимо за поддържане на здравето. Доказано е, че при възрастни хора, които редовно спортуват, органите работят по-добре и кореспондират възрастови нормихора, които са с 5-7 години по-млади.

Двигателната активност предотвратява развитието на сенилна мускулна атрофия. Как човек става слаб, всеки забеляза, който трябваше да спазва дълго строг почивка на легло. След 10 дни лежане е много трудно да се върнете към предишното ниво на работоспособност, защото силата на сърдечните контракции намалява, което води до гладуване на целия организъм, разстройство метаболитни процесии т.н. Резултатът е обща слабост, включително мускулна слабост.

Двигателната активност на децата в предучилищна възраст стимулира не само физическото, но и умственото развитие. Децата, които са лишени от физическа активност от ранна възраст, растат болнави и слаби.

Защо съвременните хора се движат все по-малко

Това се дължи на начина на живот, който често се диктува от външни условия:

• Все по-малко се използва физически труд. В производството хората се заменят с различни механизми.
• Все повече и повече работници умствен труд.
• Използва се в ежедневието голям бройуреди. Например, пералните и съдомиялните машини улесниха работата с няколко бутона.
• Широкото използване на различни видове транспорт измества ходенето пеша и велосипеда.
• Двигателната активност на децата е много ниска, тъй като те предпочитат компютърни игри, а не игри на открито.

От една страна, широкото разпространение на механизмите значително улесни човешкия живот. От друга страна лиши хората от движение.

Хиподинамия и нейната вреда

Недостатъчната двигателна активност на човек е пагубна за целия организъм. Тялото е предназначено за голям ежедневно натоварване. Когато не го получава, той започва да намалява функциите, да намалява броя на работещите влакна и т.н. Така всичко „излишно“ (според тялото), т.е., което не участва в жизнения процес, се прекъсва. . В резултат на мускулния глад настъпват деструктивни промени. На първо място, в сърдечно-съдовата система. Намалява се броят на резервните съдове, намалява се капилярната мрежа. Кръвоснабдяването на цялото тяло, включително сърцето и мозъка, се влошава. Най-малкият кръвен съсирек може да причини сериозни проблеми на водещите хора заседнал образживот. Те нямат развита система от резервни кръвоносни пътища, така че запушването на един съд „изключва“ голяма зона от храненето. Хората, които се движат активно, бързо установяват резервен път за доставка, така че лесно се възстановяват. Да, и кръвните съсиреци се появяват много по-късно и по-рядко, тъй като задръстванията не се появяват в тялото.

Мускулното гладуване може да бъде по-опасно от бери-бери или липсата на храна. Но тялото съобщава последното бързо и разбираемо. Чувството на глад е доста неприятно. Но първото не говори за себе си по никакъв начин, дори може да предизвика приятни усещания: тялото си почива, отпуснато е, удобно му е. Недостатъчната двигателна активност на тялото води до факта, че мускулите отслабват още на 30-годишна възраст.

Вреда от дълго седене

Повечето от съвременна работакара човек да седи по 8-10 часа на ден. Това е много вредно за организма. Поради постоянното наведено положениенякои мускулни групи са пренатоварени, докато други не получават никакво натоварване. Следователно, офис работницичести проблеми с гръбначния стълб. Също така възникват задръстванияв тазовите органи, което е особено вредно за жените, тъй като води до смущения в работата пикочно-половата система. В допълнение, мускулите на краката атрофират, капилярната мрежа намалява. Сърцето и белите дробове започват да работят по-малко ефективно.

Положителният ефект от физическата активност

Благодарение на активното мускулна работа, пренапрежението се освобождава отделни телаи системи. Процесът на обмен на газ се подобрява, кръвта циркулира през съдовете по-бързо и сърцето работи по-ефективно. Освен това физическата активност действа успокояващо. нервна системакоето подобрява човешкото представяне.

Доказано е, че хората водещи активно изображениеживот, живейте по-дълго и боледувайте по-малко. В напреднала възраст те се заобикалят от мнозина опасни заболяваниякато атеросклероза, исхемия или хипертония. И самото тяло започва да расте много по-късно.

За кого е важно движението?

Разбира се, за тези, които ниска активностпрез деня. Също така е необходимо да се движат хора с атеросклероза и хипертония. Не е задължително да е спорт или фитнес. Достатъчно е просто ходене.

Физическата активност ще донесе безценни ползи на работещите със знания. Активира работата на мозъка и облекчава психо-емоционалното пренапрежение. Много писатели и философи твърдят това най-добрите идеите идват на гости по време на разходки. Да, в Древна ГърцияАристотел дори организира школа по перипатетиката. Той се разхождаше със своите ученици, обсъждайки идеи и философствайки. Ученият бил сигурен, че ходенето прави умствена работапо-продуктивен.

Двигателната активност на децата в предучилищна възраст трябва да заема родителите, тъй като само тя може да осигури правилното и хармонично развитиедете. С бебето трябва да ходите много и да играете игри на открито.

Най-достъпният вид физическа активност

„Нямам време да спортувам“ - това е отговорът на повечето хора, когато им кажат за липсата на физическа работа. Въпреки това, изобщо не е необходимо да отделяте 2-3 часа дневно за упражнения. Можете също така да си осигурите необходимата „доза“ движение с помощта на разходки. Например, ако работата ви е на 20 минути, можете да стигнете до нея пеша, вместо да вземете 2-3 автобусна спирка. Ходенето преди лягане е много полезно. Вечерният въздух ще проясни мислите ви, ще ви позволи да се успокоите, да облекчите дневния стрес. Сънят ще бъде силен и здрав.

Кога да ходим

Не излизайте навън веднага след хранене. В този случай процесът на храносмилане ще бъде труден. Необходимо е да изчакате 50-60 минути, за да приключи първата фаза.

Можете да създадете режим двигателна активностпрез деня. Например кратка разходка сутрин, за да се ободрите, а след това в обедна почивкаили след работа. И вечер, преди лягане. В този случай ще бъде достатъчно за 10-15 минути във всяко "влизане".

Ако няма решителност или сила на волята да се принуждавате да излизате навън всеки път, тогава можете да вземете куче. Ще трябва да ходите с нея, независимо от желанието. Домашните любимци ще помогнат за организирането на режима на физическа активност на децата, особено ако последните предпочитат да харчат всичко свободно времезад компютъра.

Как да го направя правилно

Въпреки факта, че ходенето е обичайно нещо за всички, има някои нюанси, които трябва да се вземат предвид, за да получите максимален ефект и полза.

Стъпката трябва да е твърда, пружинираща, енергична. Ходенето трябва да включва активно мускулите на стъпалата, подбедриците и бедрата. Пресата и гърба също са включени в работата. Общо, за да направите една стъпка, трябва да използвате около 50 мускула. Не е необходимо да правите твърде широки стъпки, тъй като това ще доведе до бърза умора. Разстоянието между краката не трябва да надвишава дължината на стъпалото. Също така трябва да наблюдавате стойката си: дръжте гърба си изправен, изправете раменете си. И във всеки случай не се хващайте. Дишането при ходене трябва да бъде равномерно, дълбоко, ритмично.

Много важно правилна организациядвигателна активност. Ходенето перфектно тренира кръвоносните съдове, подобрява капилярната и колатералната циркулация. Белите дробове също започват да работят по-ефективно. Това помага за насищането на кръвта с кислород. Тялото получава достатъчно хранителни вещества, който ускорява процесите на метаболизъм в клетките и тъканите, стимулира процесите на храносмилане, подобрява дейността вътрешни органи. Резервната кръв от черния дроб и далака навлиза в съдовете.

Основни грешки

Ако изпитвате дискомфорт или болкатрябва да спрете, да си поемете дъх, ако е необходимо, да завършите разходката.

Много хора са убедени, че само многото физическо натоварване ще даде резултат, но това е голяма грешка. Освен това начинаещите без подготовка не трябва да правят дълги разходки. Развитието на двигателната активност трябва да става постепенно. Освен това не трябва да се опитвате да преодолеете дискомфорта и болката чрез увеличаване на нивото на натоварване.

Значението на сутрешната гимнастика

Още един добър навик. Но хората категорично продължават да пренебрегват препоръките на лекарите. сутрешни упражненияне само ще разпръсне сънливостта. Ползите от него са много по-големи. На първо място, това ви позволява да „събудите“ нервната система и да подобрите нейното функциониране. Леките упражнения ще тонизират тялото и бързо ще го приведат в работно състояние.

Зареждането може да се извърши на свеж въздухи завършете с разтривки или душове. Това ще даде допълнителен втвърдяващ ефект. Също така излагането на вода ще помогне да се отървете от подпухналостта и да нормализира притока на кръв.

Леките упражнения ще ви ободрят, физическата активност на човек ще го направи енергичен веднага след събуждане. Те също подобряват много физически качества: сила, издръжливост, бързина, гъвкавост и координация. Може да се изработи отделни групимускул или качество, включително специализирани упражненияв сутрешен комплекс. Ежедневните упражнения ще ви позволят винаги да сте в добра форма, да поддържате резервните системи на тялото и да компенсирате липсата на физическа работа.

Правилна организация на двигателната дейност

Оптималното ниво на физическа активност е индивидуален въпрос. Твърде много или твърде малко активност няма здравен резултати няма да има никаква полза. Много е важно да разберете това, за да дозирате правилно натоварването.

Има няколко принципа, които ще ви позволят правилно да организирате физическата активност. Всички те са използвани в строителството тренировъчен процес. Има само три основни:

• Постепенност. Неподготвен човек трябва да започне с малки товари. Ако веднага опитате голямо теглоили да бягате на дълги разстояния, можете да причините значителна вреда на тялото си. Увеличаването на физическата активност трябва да става плавно.
• Последователност. Много гъвкава концепция. Първо трябва да знаете основите или да разработите база, или да научите как да правите упражненията правилно и едва след това да преминете към сложни елементи. Накратко, това е принципът "от просто към сложно".
• Редовност и систематичност. Ако практикувате една седмица и след това изоставите случая за месец, тогава няма да има ефект от това. Тялото става по-силно и по-издръжливо само при условие на редовни упражнения.

Обученият организъм може бързо да се адаптира към променящите се условия, да включва резерви, пестеливо изразходва енергия и т.н. И най-важното, той остава активен, мобилен и следователно жив по-дълго.

Трудно е да се надцени значението на двигателната активност, защото тя поддържа тялото в работно състояние, позволява на човек да се чувства добре.

Намаляването на двигателната активност води до нарушаване на съгласуваността в работата на мускулния апарат и вътрешните органи поради намаляване на интензивността на импулсите от скелетните мускули към централния апарат за регулиране. На нивото на вътреклетъчния метаболизъм хипокинезията води до намаляване на структурите. При хипокинезия се променя структурата на скелетните мускули и миокарда. Намалена имунологична стабилност, активност.

Освен това намалява устойчивостта на тялото към прегряване, охлаждане, липса на кислород.

Още след 7-8 дни неподвижно лежане при хората се наблюдават функционални нарушения; апатия, забравяне, невъзможност за концентрация сериозни занимания, сънят е нарушен, мускулната сила рязко спада, координацията се нарушава не само при сложни, но и при прости движения; контрактилитетът на скелетните мускули се влошава, физикохимичните свойства се променят мускулни протеини; съдържанието на калций в костната тъкан намалява.

При младите спортисти тези нарушения се развиват по-бавно, но дори и при тях в резултат на липса на физическа активност се нарушава координацията на движенията, възникват вегетативни дисфункции. Хиподинамията е особено вредна за децата. При недостатъчна физическа активност децата не само изостават от връстниците си в развитието, но и боледуват по-често, имат нарушения в опорно-двигателния апарат.

4.4. Средства за стимулиране на двигателната активност

Здравето е пълно физическо и психическо благополучие. Въпреки това, човек е в постоянен контакт с външната среда, с нейните различни влияния. В тази връзка тялото му реагира на различни промени в околната среда. Ако човек постоянно живее в условия, които се различават рязко от обичайните, така наречените екстремни, се наблюдават значителни и устойчиви промени в тялото. Така че за жителите на Далечния север съдържанието на захар в кръвта намалява с около половината, количеството на продуктите от междинния метаболизъм на мазнините се увеличава. Жителите на планинските райони се характеризират с постоянно увеличаване на броя на червените кръвни клетки - компенсаторна реакция към намаляване на кислорода във въздуха. При полярните изследователи бъбречната бариера за витамините от групи В и С е понижена, т.е. има хроничен дефицит на витамини в организма. Междувременно във всички тези случаи човекът е напълно здрав.

Екстремните фактори постоянно правят корекции в хомеостазата, разширявайки границите на адаптивните промени. Така тялото е интегрална система, саморегулираща се и самоконтролирана на биологично ниво.

Лоши навици, странични продукти на цивилизацията, замърсяване околен святсъздават благоприятни условия за активиране на латентна инфекция. За мобилните хора, водещи активен, здравословен начин на живот, този таен враг остава мирен съжител дори в най-критичните ситуации, за хора, отслабени от нерационални режими на работа и почивка, водещи заседнал начин на живот, болестта триумфира в такива условия. Разбира се, увеличението обща култура, което несъмнено включва физическа култура, все още е далеч от използваните от нас резерви на здраве. В редица средства за подобряване на децата и юношите решаваща роля принадлежи на рационалната двигателна диета и втвърдяване.

Втвърдяването е система от процедури, които повишават устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда.

Въвеждането в активна двигателна дейност трябва да започне в ранна възраст. Тъй като високите способности на децата да овладяват нови движения се губят постепенно или едновременно с процеса на израстване. С настъпването на зрелостта и края на структурната диференциация на нервната система овладяването на нови движения изисква повече времеви, умствени и физически разходи.

Детето има не само голяма пластичност на мозъка, но и висока гъвкавост (чувствителност) към специфичните за човека методи за стимулиране на неговото развитие. Това се отнася по-специално за използването на внушение и самохипноза като най-важното средство за спортно и физическо израстване и развитие на фитнес.

Физиологично оправдани са различни средства за стимулиране на двигателната активност. Физическите упражнения, изпълнявани с помощта на симулатори и други технически средства, са високоефективни средства за обучение. Несъмнена роля играе високата чувствителност на човешкия мозък към упражнения с предмети.

Най-важното адаптирано свойство на човек е неговата работоспособност. Тази способност също е в основата на адаптирането към нови форми на двигателна активност, което е характерно за спорта. Усъвършенстването на човека (и човечеството) чрез физическа култура и спорт е най-важното условие за прогресивното развитие на неговите умствени и физически способности, както и за оцеляването на човечеството като цяло.

Основната социална функция на спорта - подобряването на физическата и психическата природа на човека - до известна степен служи за положителна промяна на демографската структура на обществото. Физическата култура добавя не само години към живота, но и живот към годините: продължителността на активния творчески живот се увеличава, обществото получава допълнителен резерв от трудоспособно население.

Още в близко бъдеще човек ще увеличи драстично резервите си за адаптиране към факторите на околната среда чрез широкото използване на различни средства за самоусъвършенстване. Сред тези средства спортът ще играе все по-голяма роля.

Стойността на физическата активност за човек

Преди много векове човек е трябвало да се движи активно, за да получи храна, да построи дом, да си направи дрехи и т.н. Затова казват, че тялото ни е създадено за движение. В развиващия се организъм клетката съхранява повече енергия, отколкото използва. Това е така нареченото енергийно правило на скелетните мускули. Следователно един от факторите, които предизвикват и определят растежа и развитието на тялото, е двигателната активност на мускулите.

В ранните детство физически упражнениядопринасят за развитието на речта, в училище и университета - стабилността на умствената дейност и умствената дейност.

Движението е условие за развитието на младия организъм, неговото здраве, характер и привлекателност. движението е тясно свързано с емоционално състояниеорганизъм. Облекчава стреса, повлиява хормоналните явления. Мускулната дейност е постоянно придружена емоционален стреси "отстранява" излишъка си. Това се дължи на факта, че движението стимулира производството на хормони - ендорфини и намалява излишния адреналин и хормони, които допринасят за стреса.

Овладяването на културата на движението ще помогне да се развие способността да се „управляваш“, тоест да поддържаш емоционален баланс във всяка ситуация, добра воля, уважение към емоционалното състояние на друг човек.

Съвременният живот на ученика – училищна работа, домашни, четене, телевизия – предразполага към заседнал образживот. Оказало се, че около 18 часа в денонощието (включително съня) тийнейджърът е в пълна или относителна неподвижност. Остават му само 6 часа за игри на открито, разходки, спорт. Липсата на движение се отразява на общото състояние на тялото: налягането често се променя (става високо или ниско), костите стават крехки, човек бързо се уморява, настроението се променя драстично. Липсата на движение – липсата на физическа активност, както и преяждането, тютюнопушенето, предизвикват развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Заседналият начин на живот, особено в младостта, не е безвреден. Това води до промяна във функциите на всички органи и заболявания, в частност на сърдечно-съдовата система. активно движение- знак здравословен начин на животживот.

Ниска физическа активност

Липсата на физическа активност - намалената физическа активност - е характерна за съвременната градска цивилизация. Междувременно, за здрав човекнеобходима е системна физическа активност, като се започне от детството и юношеството. Липсата на физическа активност води до детрениране на регулаторните механизми, намаляване на функционалността на опорно-двигателния апарат, често до намаляване на работоспособността и отслабване на защитните функции на организма.

Недостатъчната физическа активност често се комбинира със затлъстяване. При ниско физическа дейностадаптивността на сърдечно-съдовата система се влошава дори при леки натоварвания. При физически неактивните хора пулсът е средно с 10-20% по-висок, отколкото при физически активните хора. Увеличението сърдечен ритъмс 5-10 удара в минута води до допълнителен брой контракции само за един ден със 7-14 хил. Тази допълнителна работа се извършва постоянно в покой, обемът й рязко нараства при физическо усилие. Проучванията показват, че хората с висока физическа активност са 2 пъти по-малко застрашени от миокарден инфаркт и 2-3 пъти по-малко загиват от него в сравнение с физически неактивните хора.

Защо движението и физическата активност са толкова необходими на човешкото тяло?

Редовната физическа активност повишава работоспособността на сърдечния мускул, създава възможност сърдечно-съдовата система да работи в най-благоприятния режим, което е особено важно при физическо и нервно претоварване. Редовен физически дейностидопринасят за по-доброто кръвоснабдяване на всички органи и тъкани, включително и на самия сърдечен мускул. Постоянната физическа активност допринася за тренирането на механизмите, регулиращи коагулационните и антикоагулационните системи, което е вид превенция на запушването на кръвоносните съдове от кръвни съсиреци - водещата причина за инфаркт на миокарда; подобрява регулацията кръвно налягане; предотвратява сърдечни аритмии.

Компютърът е отнел значителна част от физическата активност на човек. Снимка: Бруно Кордиоли

При физическа дейноств скелетните мускули, които съставляват 30-40% от телесното тегло рязко увеличениеконсумация на енергия, което стимулира дейността на сърдечно-съдовата система, тренира сърцето и кръвоносните съдове. Причинявайки значителен разход на енергия, редовната физическа активност допринася за нормализиране на метаболизма и спомага за неутрализиране на последствията. прекомерно хранене. Според някои автори физическите упражнения и активният начин на живот могат значително (до 50%) да намалят нивото на сърдечно-съдовите заболявания.

В съвременното общество нивото на физическа активност на хората е намаляло значително, тъй като производството и условията на живот са се променили драматично. В продължение на милиони години хората са се адаптирали към големи физически натоварвания, периодично отсъствие или липса на храна. Детренирането и преяждането са бичът на съвременното човечество. Кой от нас не е виждал как младите хора дълго чакат асансьор, вместо да се изкачат един или два етажа. Мнозина са готови да бездействат по спирките на градския транспорт, но не им хрумва да минат няколко спирки пеша. Въпросът тук не е липсата на време, но на къси разстояния, с нередовен транспорт, често няма печалба във времето.

Учениците нямат право да тичат през междучасията. Много училища са въвели така наречените сменяеми обувки. Оказва се, че в името на чистотата в училище децата са лишени от възможността да изтичат през междучасието в училищния двор, да тичат, да играят и да се разтоварят физически. Учителите, разбира се, направиха живота малко по-лесен за себе си, но има ли училища за тях?

Някои родители смятат за примерно дете това, което седи вкъщи от сутрин до вечер. Ако прекарва много време в двора (на улицата), тогава рискува да се скара за мръсни дрехи и натъртване, получено в играта.

нормално, здраво дете, като правило, е неспокоен, активен, разходката за него е не само удоволствие, но и физиологична необходимост. За съжаление, родителите често лишават децата си от възможността да ходят, ако имат проблеми с ученето. Естествено подобни възпитателни мерки често водят до резултат, противоположен на очаквания. Инструкции като: „Първо напиши всички домашни, а след това иди на разходка!“ Говорят за липсата на елементарни идеи на родителите за хигиената на обучение и почивка. Все пак преди това детето е работило в училище по 5-6 часа. Този факт не може да не предизвиква безпокойство: с възрастта физическата активност на ученик пада. Проучванията, проведени сред австралийски ученици, показват, че на 13-годишна възраст 46,5% от момчетата и 24,6% от момичетата се занимават активно със спорт, а на 17 - съответно само 10,3 и 3,9%. Не много утешителни цифри се получиха при прегледа на нашите ученици. Те също така показват намаляване на физическата активност с напредване на възрастта, като някои момичета също изпитват спад в капацитета за упражнения. Често разчитаме твърде много на часовете по физическо възпитание в училище или в професионалните училища. Несъмнено въвеждането на час по физическо възпитание или физкултурна почивка е нещо добро, но без ежедневна физическа активност, която е истинската нужда на тялото, е нереалистично да се очакват значителни промени в здравословното състояние. Понякога се чува такова мнение: ако човек не иска да спортува, увеличете физическата му активност, не трябва да му пречите, в противен случай той ще извърши насилие над себе си и това няма да доведе до нищо добро. Струва ни се, че подобно съждение е неубедително. Твърде много хора оправдават своята инертност, мързел с такива „валидни“ причини като претоварване в работата, желанието да се отпуснете след тежък ден, да гледате телевизия, да четете книга и т.н. Считането на тази ситуация за нормално е същото като оправдаването на пушенето, пиенето на алкохол , преяждане, защото ниската физическа активност също е лош навик. Ние не се застъпваме за участието на всички без изключение спортни състезанияи бяха ангажирани в секции, въпреки че несъмнено такова забавление можеше да привлече значително Повече ▼млади хора, отколкото се наблюдава сега. Няма съчувствие към желанието на някои родители на всяка цена да възпитат от децата си рекордьори. Голям спорт, съчетано с повишено физическо натоварване, не е за всеки и е част от малцина. Говорим за постоянна, умерена физическа активност, съобразена с вкусовете и наклонностите на всеки. Няма значение, ако един млад мъж не намери веднага привлекателен вид физическа активност за себе си, по-лошо е, ако дори не се опита да го намери.

За съжаление, не е необичайно родителите да се стремят да освободят децата си дори от уроци по физическо възпитание в училище, а лекарите следват примера им и освобождават детето от уроци по физическо възпитание за дълго време, дори след леко неразположение, като по този начин създават пречки за бързо възстановяванеи подобряване на здравето.

Как да се справим с хипокинезията?

След като сте взели решение да започнете „нов“ живот, препоръчително е да получите подкрепа от роднини и приятели. Независимо по какъв начин сте решили да увеличите физическата си активност, препоръчително е да си направите правило да не използвате асансьор и обществен транспорт на къси разстояния. Отивайки на работа или училище, излезте от вкъщи 10-15 минути по-рано и изминете част от разстоянието.

Хиподинамия

Един от значимите рискови фактори за развитие на заболявания на сърдечно-съдовата системае хиподинамия. Нивото на физическа активност днес е намаляло не само сред градските жители, но и сред жителите на селата, което е свързано с намаляване на дела на физическия труд както в промишлеността, така и в селското стопанство. Дори летните ваканции и пътуванията извън града в края на седмицата много хора предпочитат да прекарат в колата, като ограничават до минимум ходенето пеша, карането на ски и колело. Статистическите проучвания показват, че сред хората, които ходят повече от 1 час на ден, коронарната болест на сърцето се среща 5 пъти по-рядко от хората, които предпочитат транспорта пред ходенето. Съществува и ясна връзка между степента на хиподинамия и възможността за развитие на хипертония. Това се дължи на редица причини. На първо място, физическата активност значително подобрява кръвообращението, механизмите на неговото регулиране и адаптиране към постоянно променящите се изисквания на организма в съответствие с различните условия на околната среда. Следователно реакцията на натоварването при физически по-тренирани индивиди се осъществява с по-икономичен разход на енергия и с по-малко активиране на симпатиковата нервна система. Също така е важно тези хора, в отговор на емоционален стресреагират с по-малко значително повишаване на активността на симпатиковата нервна система. Следователно постоянната умерена физическа активност адаптира човек към емоционален стрес. Умерено и постоянно мускулна трескаима успокояващ ефект върху централната нервна система, което също е важен фактор за профилактика на хипертония и коронарна болестсърца.

Увеличете с физическа активност разходи за енергиятялото и намален апетит (по отношение на разхода на енергия), което предотвратява развитието на затлъстяване. Увеличаването на физическата активност с паралелно увеличаване на консумацията на енергия води до интензифициране на метаболизма, насърчава използването на мазнините и понижава нивото на холестерола в кръвта, което е едно от критични факторипрофилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Физическата активност трябва да се разглежда не само като най-важният фактор за предотвратяване на развитието на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, но и като съществен компоненткомплексна терапия на пациенти с много сърдечно-съдови заболявания.

Полезни съвети

Движението трябва да е забавно. Когато избирате времето за физическо възпитание и спорт, бъдете креативни: правете го всеки ден преди часовете или веднага след като се върнете у дома; обединете се с приятели в спорта, правете упражнения във всяко свободно време, насилвайте се да ходите; когато се приближавате до асансьора, не забравяйте, че има стълба. Не си позволявайте да бъдете мързеливи.

AT последно времеуредите за упражнения и гимнастическите уреди за индивидуална употреба стават все по-популярни. Това са велоергометър, "стени на здравето", Бягащи пътеки, масажори и мини тренировъчни уреди с игрови елементи. Те ви позволяват да тренирате през цялата година, независимо от метеорологичните условия.

Заседналият начин на живот, особено в младостта, не е безвреден. Това води до промяна във функциите на всички органи и заболявания, в частност на сърдечно-съдовата система. Активното движение е знак за здравословен начин на живот.

Синдромът на мускулна слабост се нарича миастения гравис - това е патологичен процес с автоимунен характер, който намалява контрактилитета на мускулите. Това заболяване може да се развие в резултат на увреждане на анатомичните компоненти на крайниците (съдове, кости, ставни повърхности, нерви). Мускулна слабост може да се развие както в ръцете, така и в краката. AT този разделще разгледаме основните причини за мускулна слабост в краката и ръцете и тяхното лечение.

Основните симптоми на миастения гравис:

• 1. Намалена мускулна сила. Измерването може да се извърши както с помощта на специален инструмент - динамометър, така и с ръцете на преглеждащия лекар. За ставка мускулна силабез инструмент, лекарят едновременно разклаща двете ръце на пациента, като същевременно оценява симетрията на мускулното напрежение.
• 2. Трудности при изпълнение на рутинни задачи (ходене, изкачване на стълби, държане на чаша в ръце, писане с химикал, носене на пакети умерено);
• 3. В допълнение към намаляването на силата в определен крайник може да се наблюдава блефароптоза (увисване на клепача), нарушено преглъщане, говор или дъвчене.

Причини за мускулна слабост в краката

Този синдром в краката най-често се развива поради следните причини:

• 1. атеросклероза на съдовете на долните крайници;
• 2. нарушение на инервиращия нерв;
• 3. варикозно заболяванесъдове долни крайници;
• 4. носене на неудобни обувки или плоскостъпие;
• 5. увреждане на кръвоносните съдове или мускулите от инфекциозни агенти;
• 6. метаболитни нарушения (поражение щитовидната жлеза);
• 7. липса на калций в организма.

Причини за слабост в ръцете

Синдромът на ръцете се развива много по-рядко, отколкото на краката. Основните му причини:

• 1. съдова атеросклероза Горни крайници;
• 2. нарушение, нараняване, хипотермия на един от нервите;
• 3. внезапни промени в кръвното налягане;
• 4. инсулт;
• 5. инфекциозни лезии на съдовете и мускулите на горните крайници;
• 6. метаболитно разстройство;
• 7. липса на калций в организма.

Лечение на мускулна слабост

Тежката летаргия в краката и ръцете причинява дискомфорт на пациента. На въпроса "Как да се лекува мускулна слабост?" експертите отговарят, че има няколко метода: консервативен (лекарствен) метод, хирургична интервенцияи физиотерапия. Ако причината за слабостта е в инфекцията, тогава се използват антибактериални, противовъзпалителни, антивирусни лекарства. Освен това се предписват физиотерапевтични процедури, които подобряват притока на кръв в областта на необходимите мускули.

Лечението зависи от причината, която го предизвиква (наранявания, инфекции, генетични, автоимунни процеси, последствия от инсулт и др.). Ако възникне импотентност в мускулите, трябва незабавно да се свържете с специалист по невромускулна патология.

Колкото и да е странно, но основният враг на нашето здраве сме ние самите. За жителите на големите градове проблем номер едно е липсата на физическа активност. Но ако искаме да поддържаме всички жизненоважни системи на нашето тяло на необходимото ниво, тогава трябва да се движим много повече.

Липсата на физическа активност води до различни проблеми. Сред тях - множество нарушения на енергийния метаболизъм в организма, отслабване на преработката на мазнини, особено от животински произход. Съдържанието на холестерол и липопротеини в кръвта се увеличава, развива се атеросклероза на съдовете на сърцето, мозъка и други органи.

Какво се случва с малко физическа активност

Когато метаболизмът е нарушен във всички системи на тялото. В резултат на това, че скелетните мускули намаляват нуждата си от кислород, кръвоснабдяването им също намалява. Поради факта, че мускулите на сърцето се детренират, обемът им постепенно намалява. Намаляването на двигателната активност на сърцето вече води до появата на множество кардиологични заболявания, като:

• сърдечен удар;
• кардиосклероза;
• стенокардия.

Костите също претърпяват определени промени поради липса на движение. Те губят силата си поради факта, че калцият преминава в кръвта от костната тъкан. В резултат на това се развива остеопороза. Недостигът на калций в зъбите води до развитие. Нарушеният калциев метаболизъм води до образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове, камъни в бъбреците, а също така повишава съсирването на кръвта.

Липсата на движение води до намаляване на имунитета и устойчивостта на организма към хронични заболявания и инфекции. В резултат на това човек развива умора, раздразнителност, сънят се нарушава и паметта се влошава.

Какво да направите, за да сте сигурни, че физическата активност е нормална

От първата част на статията може да се разбере, че за да бъде животът пълноценен и дълъг, човек се нуждае постоянно обучение. Какви препоръки могат да бъдат дадени по тази тема?

На първо място, трябва да изберете точно режима на двигателна активност, който ще остане оптимален, като се вземат предвид възрастта и вида дейност. Можете също така да повишите мускулния тонус с помощта на елементарни, но ако имате по-сериозни проблеми, свързани с липсата на физическа активност, тогава трябва да се обърне специално внимание на физическата активност.

Ако е възможно, откажете асансьора, ходете повече. минимумразстоянието, необходимо за поддържане на нормална физическа активност на здрав човек, е десет хиляди стъпки.

Физическата активност е ключът към здравето дълги години. Не пренебрегвайте ходенето с умерено темпо, лекия джогинг и упражненията за разтягане. Само не прекалявайте. По-добре попитайте опитен треньорсъздайте програма за обучение за вас.